덜 먹기 시작하는 법

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모든 식사는 한 잔의 물로 시작해야합니다. 때때로 몸은 마시고 먹기를 원하지만 사람은이 신호를 혼동 할 수 있습니다.

현대인들은 종종 커피, 차 또는 다른 음료를 선택하여 물을 거부합니다. 이로 인해 건강이 크게 손상 될 수 있습니다. 유체는 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이되며, 이것은 종종 체중 감소로 이어집니다. 비 탄산 상태의 고품질 물을 선택하는 것만 중요합니다. 그리고 그러한 식사가 시작된 후에는 많은 양을 섭취하는 것이 불가능 해지고, 위장의 일부는 액체로 채워지고, 포화는 더 빨리 발생합니다.

적은 양을 먹기 위해서는 일상 생활을 고수해야합니다. 하루에 적어도 네 번 먹는 것이 중요합니다. 시체는 일정에 익숙해 질 것이며 오랫동안 구입하지 않을 것입니다. 동시에 아침 식사를하는 것이 항상 중요하며, 커피 한잔하지 않고 식사를해야합니다. 오트밀 또는 야채 샐러드로 시작하면 가벼운 음식이지만 포만감을줍니다. 오후 스낵은 매우 적합 할 것이고, 과일이나 채소로 만들어야하며, 저녁 식사 전에 저녁에 굶주림을 느끼지 않도록주의를 기울여야합니다.

적은 양을 먹기 위해서는 매우 천천히해야합니다. 포화 과정이 즉시 일어나지는 않습니다.이 시점에서 사람이 무언가를 계속 사용할 수있을 때까지 위장에서 뇌로가는 신호는 10-15 분 후에 만 ​​도달합니다. 이러한 일이 발생하지 않도록하려면 조심스럽게 씹어 서 시간을 들여야합니다. TV를 보거나 컴퓨터 앞에서 식사를하거나 즐거운 대화를 나누지 말고 외부 자극에주의를 기울이지 않는 것이 중요합니다. 식사 중 음식에 대해 더 잘 생각하고 맛, 향기에 집중하십시오.

작은 접시에 음식을 넣어 라. 접시가 디저트 또는 종묘장 일 것을 시키십시오, 그 때 부분은 더 작을 것이다. 큰 접시에 무언가를 두는 것은 먹는 것이 작은 것처럼 보이며, 작은 판에는 반대의 효과가 관찰됩니다. 그리고이 두뇌의기만은 몸이 보통 부분을 먹었을 때 느끼지만 3 분의 1이 더 적을 수도 있습니다.

심리학자들은 어두운 요리가 식욕에 영향을 미친다고 말합니다. 어두운 접시를 사서 점차적으로 덜 먹고 싶을 것입니다. 이것은 좋아하는 제품이 특이한 배경에서 자신의 매력을 잃어 버리고 무게를 잃어 버리기 때문에 효과적입니다. 매우 편리합니다.

덜 먹기 위해서는 유용하지 않은 제품에 유혹을받지 않도록하십시오. 가게 또는 식당에 공복을 가하지 마시고 빵집을 방문하지 마십시오. 신선한 페이스트리에 약할 경우 항상 맛있는 것을 먹을 친구에게 가지 않아야합니다. 적은 유혹이 포위 될수록식이 요법을 바꾸기가 쉽습니다. 영원한 것이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 조금만 먹는 습관이 나타나면 평범한 리듬으로 돌아갈 수 있습니다.

알콜은 충만감을 덜어줍니다. 와인이나 맥주를 마시 며 조용히 먹을 수 있습니다. 알코올을 거부하면 절차 관리가 쉬워지고 자신에 대한 약속을 깨지 않게됩니다. 휴일을 보내고 있다면 접시에 음식을 넣고 모든 것을 시도해 볼 수 있지만 소량 만 먹으면된다는 것을 기억하십시오.

식욕을 진정 시켜라! 적게 먹고 체중을 빨리 줄이는 방법

당신은 체중 감량을 꿈꾸시겠습니까? 그러나 식욕을 증가시키지 않으십니까? 그가 진정 시키거나 적어도 속이는 데 도움이되는 몇 가지 트릭이 있습니다.

먹기 전에 마셔 라.

기아를 줄이기 위해 30 분 전에 물을 마시는 것이 일반적인 권장 사항입니다. 그러나 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 어떤 사람들은 먹기 전에 2-3 잔의 잔을 마신 후 마지막 바스라기까지 식탁을 쓸어 버립니다. 또한 물로 "채우지"않을 경우 야채 주스 (토마토, 호박, 당근)로 저녁을 시작하고 설탕을 사용하지 않고 말린 과일로 말린 저녁 식사를 시작하십시오. 이 음료는 영양이 풍부한 물이며 적어도 부분적으로는 굶주림을 풀어줍니다. 동시에, 그들의 칼로리 내용은 작기 때문에 그림을 두려워 할 수는 없습니다.

그러나 아침 식사 전에 물을 마시는 것이 더 낫습니다 - 몸이 일어나도록 돕습니다. 물은 식사 사이에 마셔야합니다. 커피, 녹차 및 홍차도 허용됩니다 (설탕이없는 경우 모두). 유체의 총 부피 - 1.5-2.5 리터 / 일.

자르고 자른다.

하루에 2-3 번 먹으면 식욕을 억제하지 않을 것입니다. 그것은 저녁에 과식 할 위험이 있습니다. 그것을 피하려면 하루에 5-6 번 (아침, 점심, 저녁, 가벼운 간식) 자주 먹어야합니다. 그렇다면 식사 간격이 좁기 때문에 배가 고픈 시간이 없습니다. 또한, 영양 학자들에 따르면, 분수 영양은 신진 대사를 활성화 시키며, 이는 비만인에게 종종 방해가됩니다. 그러나 부분은 절단되어야합니다 : 리셉션에서 약 150-200 g을 가져 가십시오. 그렇지 않으면 체중 증가가 불가피합니다.

작은 숟가락을 먹어라.

작은 접시에서 먹어보십시오. 이것은 아주 심리적 인 트릭입니다. 큰 접시에있는 적당한 크기의 고기는 아주 작아 보이지만 (야채 샐러드를 더해도 공허함은 여전히 ​​남아있을지라도) 작은 양의 접시에 같은 양을 넣으면 큰 부분을 느낄 것입니다. 칼을 교체하는 것이 더 좋습니다 : 대형 스푼 - 작고 보통의 포크 디저트.

작은 조각으로 음식을 먹으면 과식을 피할 수 있습니다. 유럽의 영양 학자들은 그러한 실험을 실시했다. 시험 대상자는 하루 동안 큰 숟가락으로 수프를 먹고 다른 숟가락에는 작은 숟가락을 먹도록 제안했다. 그런 다음 결과를 비교하십시오. 따라서 첫 번째 경우 사람들은 객관적으로 먹은 음식의 양을 추정 할 수없고 필요한 것보다 더 많이 던졌다. 그리고 두 번째 - 그들은 더 빨리 포화 되었기 때문에 1/3 이하를 먹었습니다.

6시 이후에 저녁을 먹는다.

6시 이후에는 식사를하지 마십시오. 할 수 있고이어야한다! 빵과 과자가 아니라 계란, 생선, 닭고기, 고기 (삶은 찐 것). 그녀는 완벽하게 굶주림을 만족시키고 여분의 파운드를주지 않습니다. 저녁 식사를위한 이상적인 시간은 취침 전 3-4 시간입니다. 자정이되기 전에 잠자리에 들지 않으면 저녁 8시에 먹을 수 있습니다. 너무 일찍 저녁 식사가 허기의 공격을 일으킬 것이며, 당신은 필연적으로 냉장고를 습격합니다.

그러나 오전 7 시부 터 오전 9 시까 지 아침 식사를하는 것이 바람직합니다. 이때 위액이 가장 집중적으로 분비됩니다 (그런데 더 많이 먹을 수 있으므로 모든 것이 다 타 버립니다). 아침 식사를 건너 뛰거나 커피 한 잔 마시면 위염을 쉽게 맞을 수 있습니다.

요점을 말하자.

지압은 식욕을 길들이는 데 도움이됩니다. 그러나 호르몬 분열, 나이, 스트레스, 수면 부족 또는 다른 어떤 이유로 인해 뚱뚱해지고있는 이유를 사전에 알아내는 것이 바람직합니다. 영향 영역은 각 경우마다 다릅니다. 그러나 보편적 인 관점 - kuan-yuan이 있습니다. 그것은 복부 중앙선에 위치하며 배꼽 아래 3 썽냐 (3 개의 un냐는 손가락으로 겹쳐서 접히는 폭 : 색인, 중간, 반지가없고 새끼 손가락)입니다. 자세가 좋지 않은 위치에서 마사지를하는 것이 더 낫습니다. 특히 위가 접히는 경우에는이 위치에 도달 할 수없는 다른 위치에서 마사지를하는 것이 좋습니다. 작은 손가락으로 회전 운동을하면서 손가락 패드로 포인트를 누릅니다. 소요 시간 - 30 분. 과정은 적어도 20 일입니다.

과식으로 과다 체중이 형성되었다는 것을 알고 있다면 (더 이상 과식을 계속하고 식욕을 길들일 수 없음) 뼈보다 3도 높은 경골에 점을 찍으십시오. 손가락으로 누르고 30 초 동안 누릅니다. 최소 20 번 이상 반복 한 다음 다른 다리를 똑같이하십시오.

개인 의견

Mikhail Derzhavin :

- 체중 감량은 매우 중요한 가족 태도입니다. 나는 많은 발레 친구들을 알고 있지만 모든 것을 극복하고 체중을 줄였습니다. 그것은 모두 친척들의지지와 슬리밍의 지구력에 달려 있습니다.

덜 먹고 체중을 줄이기 시작하는 법

체중 감량을 위해 덜 먹는 법을 배웁니다.

매일 한 여자가 많은 유혹에 직면 해 있습니다. 오래자는, 새로운 핸드백 구입, 다음 꿈을위한 화장품을 씻어 내지 마십시오. 그러나 가장 쉬운 방법은 숙녀들이 맛있는 것을 맛보고 싶어하는 것입니다.

호화로운 파스타 또는 향기로운 패스트리에 저항 할 수 있습니까? 그리고 그 인물의 주적 - 케익을 다루는 방법? 많은 여성들이 악명 높은 질문에 대한 해답을 찾고있는 것은 당연합니다. 덜 먹는 법을 배울 수있는 방법은 무엇입니까? 함께 답을 찾으려고 노력합시다.

극한에서 극한까지

식욕을 조절하기가 어렵다고 생각하는 여성에게 "위를 매듭에 매는 것"이 ​​가장 쉬운 방법이라는 사실은 비밀이 아닙니다. 숙녀는 말 그대로 자신을 모든 것을 부인하고 저녁 식사를 위해 애처로운 부스러기를 먹으며 저녁을 전혀 먹지 않습니다. 이러한 모든 희생은 좋은 목표를 지향합니다. 체중을 줄이는 것이지만, 일주일 동안 굶고 난 후, 여성은 자신의 길에서 모든 것을 쓸어 버리기 시작합니다.

이 방법은 얼마나 위험한가요? 우선, 굶주린 파업이 끝날 때 손실 된 킬로그램이 100 배가되기 때문에 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다.

둘째, 다른 어떤 음식과 마찬가지로식이 요법은 스트레스와 위장이 손상되어 신체에 해를 끼칩니다.

영양사가 스스로 처방 다이어트 프로그램을 권장하지 않는다면, 그런 일로 비 전문가를 농담하는 것은 위험합니다. 그렇다면 체중을 줄이기 위해 더 적은 것을 먹는 법을 배우는 방법?

자체 분석

심리학자들에 따르면 덜 먹는 법을 배우는 방법을 묻는 것은 옳지 않습니다. 당신은 스스로에게 물어볼 필요가 있습니다. 왜 더 많이 먹고 싶습니까?

왜 그렇게 푸짐한 점심을 먹은 후에? 과식 할 때, 위장은 엄청난 양의 패스트 푸드, 과자 및 달콤한 차를 소화하기 위해 많은 노력이 필요하다는 것이 밝혀졌습니다. 이 모든 것이 몸에서 소중한 에너지를 제거합니다. 어쨌든 위 점액의 충분한 예비는 전체 점심을 위해 이젠 그만이 아니다.

그러나 우리 몸은 단순히 훌륭합니다. 모든 것에 적응할 수 있습니다. 그리고 위는 분명히 시간이 지남에 따라 늘어날 것이고, 또한 소화를 위해 점점 많은 양의 액체를 방출하기 시작하여 심각한 배고픔을 유발할 것입니다.

그리고 시간이 지남에 따라 식욕을 돋우기가 점점 더 어려워지고 있습니다. 그러나 조금 먹는 법을 배우는 방법은 되돌릴 수없는 시간을 낭비하지 않습니까? 항상 출구가 있습니다. 몸을 속이는 데 도움이되는 올바른 방법을 고려하십시오.

아침 식사 직접 먹어라.

아침 식사를 할 때 덜 먹는 법을 배울 필요가 없습니다. 반대의 방식으로 행동 할 수있는 경우입니다. 충분히 얻으려고하십시오. 점심 식사 전에 모든 칼로리가 섭취됩니다.

그러나 아침에받은 에너지는 신체가 한 시간 만에 과자와 빵을 필요로하지 않을 것입니다. 그러나 아침 정크 푸드에 개입해서는 안됩니다. 아침 식사는 건강해야합니다.

커티지 치즈 또는 요구르트가 들어간 과일 샐러드에 익숙해 질 수 있으며, 딸기가 든 맛있는 시리얼이 죽 대신 사용할 수 있습니다.

굶주림이 없다면 먹지 마라.

점심이나 저녁 식사를 할 시간이라면 식사를 시작해서는 안되며 시체가 느끼지 못합니다. 여자 친구와 함께 카페에 갈 필요가 없습니다. 식사를 전혀 원하지 않는다면 그냥 걷는 것이 낫습니다. 마침내, 굶주림의 첫 징후에서 일반 물을 마실 수 있습니다. 놀랍게도, 우리는 갈증과 굶주림을 혼동하는 경향이 있습니다.

식욕을 일으키지 않는 것을 먹지 마라.

많은 사람들이 체중을 줄이려고 노력하며, 대부분은 가장 건강에 좋은 음식으로 이동합니다 - 튀김과 짠맛을 없애고 마요네즈와 뚱뚱한 갈비뼈에서 냉장고를 지우십시오. 그러나 원칙적으로,이 경우, 덜 먹는 법을 배우는 방법에 대한 질문은 스스로 사라집니다. 건강한 음식은 혐오감을 유발하고 목구멍에 기어 들어 가지 않습니다.

영양사는 신체에 폭력을 사용하지 말고 불쾌한 음식을 먹지 말 것을 권고합니다. 그렇지 않으면 그러한 체제는 예상 된 결과를 가져 오지 못할 것이다. 음식은 재미 있어야하며, 냄새와 외형을 유혹하여 타액 분리를 유발하고 결과적으로 건강한 소화를 촉진해야합니다.

파이와 튀김을 제외하고는 어떤 것도 매력을 느끼지 않을까요? 이 경우 부분을 여러 부분으로 나눠서 하루 동안 스트레칭을 시도 할 수 있습니다. 왜 건강한 간식을 추가하여 음식을 약간 "보안"하지 않습니까? 예를 들어, 마요네즈 대신 샐러드에 올리브 오일을 넣는 것과 같이 음식에서 유해한 요소를 대체 할 수도 있습니다.

산만하게 굴지 마라.

놀랍게도, TV는 비만에 기여합니다. 과학자들은 흥미로운 영화 나 프로그램을 볼 때 사람이 너무 예민해서 음식의 보통 부분의 두 배나 먹을 수 있다는 것을 발견했습니다. 간식이나 간식에도 적용됩니다. TV 바로 앞에서 사라집니다.

텔레비전의 해악은 사람이 음식에 더 적은 시간을 보낸다는 것입니다. 영양사는 천천히 먹고, 스트레칭의 즐거움을 권합니다.

평균적으로이 과정은 적어도 20 분이 주어져야합니다. 재미있는 영화를 볼 때 몸에 좋지 않은 10 분 안에 대처할 수 있습니다.

식사를하거나 조용히 식사를하는 경우 조금 먹는 법을 배우는 방법에 대한 질문은 그 자체로 사라질 것입니다.

작은 비밀

영양사는 건강한 식습관뿐만 아니라 몸을 오도하고 덜 먹게 만드는 몇 가지 트릭을 구분합니다.

• 신선한 공기. 아무리 놀라운 일이긴하지만 산소를 먹을 수 있습니다. 대중의 신념과는 달리, 신선한 공기를 마신 후에 사람은 음식을 덜 먹습니다. 그러나 큰 식욕.
• 작은 접시. 작은 부분으로 먹는 법을 배우는 방법? 심리적 기술을 사용하여 작은 식기로 식탁을 제공 할 수 있습니다. 일련의 실험은 사람이 필연적으로 더 많은 음식을 큰 접시에 넣었다는 것을 증명했습니다. 따라서 더 많이 먹는다. 작은 판을 가지고도 똑같이 할 것입니다. 그러나 그것의 음식은 훨씬 적게 들어 맞을 것입니다. 이 조언은 패키지로 판매되는 상대적으로 준비된 음식에 적용될 수 있습니다.
• 내부 변화. 따뜻한 색과 밝은 색이 식욕을 자극한다는 것이 밝혀졌습니다. 부엌이 적색이나 주황색이라면 다이어트에 대처하는 것이 더 어려울 것입니다. 파란색이나 녹색으로 벽을 다시 칠하지 않는 이유는 무엇입니까? 안주인이이 옵션을 절대적으로 고려하지 않으면 작은 희생으로 얻을 수 있습니다. 예를 들어 차가운 색의 장식 요소로 실내를 희석하십시오.
• 시야에서! 유해한 스낵이나 과자는 눈을 끌지 않도록 숨겨져 있어야합니다. 과자를 가진 접시가 일하고 그것을 제거하는 것이 불가능하면, 동료에게 덜 매력있는 꽃병을 교체하도록 요청하십시오.
• 나가는 취미. 적게 먹는 법을 배우는 법, 음식과 별도로하는 것, 절대적으로 할 일이 없습니까? 실질적으로 아무것도. 그래서 음식에 대한 생각이 매 순간마다 짜증을 내 지 않으므로 어떤 직업과 함께 혼란스럽게하는 것이 좋습니다. 스포츠 나 댄스에 가지 않겠습니까? 가능한 한 많은 시간이 걸리고 음식에서주의를 산만하게하는 한 흥미로운 활동이 있습니다.

개인적인 경험 : 덜 먹기 시작하는 법

우리 모두는 체중 감량을위한 가장 간단한 방법을 알고 있습니다. 예, 예, 저는 덜 먹어 봅니다. 오, 계산대에있는 상점에서 보안이 칼로리가 높은 음식을 먹을 수는 있지만, 아무도 신경 쓰지 않습니다! 모두가 달콤하게 웃는다. 내 비늘을 제외한 모든 것. 정직한 그램. 다시 한 번, 60 번을 보았을 때, 나는 이런 식으로 살아갈 수 없다고 결정했고 행동 할 때가되었다.

식욕을 길들이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 한 번에 나는 모든 주요 것들을 시도했다. 모두가 돕는 것은 아닙니다. 그러나 모든 것을 순서대로 시작합시다.

죽과 푸에르 정보

나는 기아를 압도하는 인기있는 차와 오랫동안 지속되는 포화 느낌을 제공하기로되어있는 오트밀 0.5kg을 구입함으로써 시작했다. (베타 글루칸을 함유 한 용해성 천연 섬유 덕택에 인터넷이 보도했다. 예. 버터와 설탕이 없으면 많이 먹을 수는 없습니다. 효과가 있어야합니다.

나는 그들을 보면서 식욕 호르몬 인 그렐린을 생산하지 않았고, 양조 한 푸어 차를 만들기 위해 와플과 쿠키를 제거했습니다. 나는 두 잔 마셨다. 뒷맛을 느껴 보았습니다. 원시 지구를 느끼는 것 이외에는 아무 것도 느껴지지 않았습니다. 그러나 와플은 더이상 원하지 않았습니다. 나는 자러 갔다.

그게 아니야! 갈매기는 더 많은 커피를 권장했습니다! 2시에 잠이 들다. 아침에 나는 배고프고 화가났다. 천칭 자리는 아무것도없는 척.

말린 과일과 함께 오트밀을 요리했습니다. 큰 그릇. 세 스푼을 압도 할 수있었습니다. 그녀는 잼이있어, 더 나아지지 않았다. 오트밀의 맛은 모든 것을 망 쳤어. 나는 아무것도없이 커피를 마시고 일하러 갔다.

프로 레몬 물과 녹차

동료가 아몬드 칩과 잼이 담긴 쿠키를 가져 왔습니다. 그리고 그녀가 어떻게 구운지를 큰 소리로 말해주었습니다. 나는 그것을 블랙리스트에 가져 와서 쿨러에서 물을 붓고 해로움으로부터 다음 섹션으로 갔다.

나는 유리를 마셨다. 위장을 충만하게기만하기를 바랬다. 쿠키는 오싹했다. 나는 더 많이 마셨다. 효과를 높이기 위해, 레몬 조각을 추가했습니다. 레몬은 펙틴 덕분에 모든 욕망을 빠져 나왔습니다. 분명히, 그녀는 너무 많이 덧붙였다.

굶주림에 가슴이 아팠다.

제산제는 가슴 쓰레기에서 구한 것입니다. 점심 식사를 위해 무설탕 오트밀과 녹차에 산화 방지제를 넣어 신진 대사를 가속화했습니다. 위는 이미 이것에 만족했습니다.

야채와 섬유에 관하여

저녁에는 야채 샐러드를 만들었습니다. 섬유질이 많고 칼로리가 적습니다 : 영양사가 지시 한대로 필요한 것. 샐러드는 맛있었습니다. 그러나 뭔가 빠져있었습니다. 나는 무엇을 추측했지만, 냉장고에서 프랑스 롤빵과 미트 로프의 생각을 강력하게 거부했습니다. 양조 한 차 Pu-erh. 나는 그를 보았다. 원시 지구의 맛은 그 자체로 나타났다. 먹고 마시고 아프다. 그 효과는 인상적이다.

일찍 자고. 밝은 옷을 입은 중국인과 티베트 승려를 꿈꿨다. 그들은 차를 교환하고 동양 과자를 교환했습니다.

배가 고프다. 그러나 저울은 기뻤습니다. 나는 포기하지 않기로 결정했다.

동기 부여를위한 에센셜 오일과 사진 정보

그녀는 걸어서 일하러 갔고 약국에서 식욕을 줄이기 위해 몇 가지 에센셜 오일을 구입했습니다. 어쩌면 오일이 시간이 지남에 따라 원하는 효과를 줄지 모르겠지만, 경영진은 소름 끼치는 과정에서 나를 잡았습니다. 두 번. 테이블에 물 한 병 및 창백한 표정. 치프는 카펫을 불렀고 열정으로 심문했습니다. 점심 먹으러 강제로 보냈습니다. 잔인한 남자.

식욕을 감소시키는식이 요법과 아로마 테라피 외에도 시각적 인 자극제를 사용하기로 결정했습니다. 외설적 인 풀 여성과 함께 바탕 화면 화면 보호기를 착용하십시오. 처음 2 일 동안 그녀의 형태는 겁에 질렸고 진한 점심과 저녁 식사에서 나를 구해주었습니다. 셋째 날이 끝날 무렵, 그녀는 나에게 너무 완전하지 않은 것처럼 보였습니다. 사람이 모든 것에 익숙해지면 그것은 사실입니다.

그 사건은 내가 3 번이나 카페와 내가 좋아하는 티라미수에 가기를 거부했을 때 친구와 함께 나왔다. 첫 번째 생각은 내가 그를보고 싶지 않았다는 것이 었습니다. 두 번째는 나에게 뭔가 잘못되었다는 것입니다. 그리고 재활으로 모스크바로갔습니다. 거기에는 모두 예술가와 전혀없는 사람들이 그렸다.

여동생이 신서사이저를 준 이후로는 경험하지 못했던 멋진 느낌이었고 어린 시절에 배웠던 모든 것을 기억하면서 밤새 내 헤드폰에 앉아있었습니다. 그 여행은 나를 깨우는 것처럼 보였다. 나는 배고픔으로 고문하지 않았고, 음식은 덜 중요 해졌다.

그녀 외에, 내가 너무 오랫동안 알아 차리지 못하거나 너무나 땀을 흘리며 움직였다. 저녁 산책과 댄스 수업, 페인트와 브러쉬, 내가 여동생과 수영장에 갈 수있는 날이 중요해졌습니다. 나는 전자 피아노를 다시 얻었고 밤에만 연주하지 않는다.

나는 여전히 먹고 싶어하지만 더 이상 나를 억압하지 않습니다.

친구에게 물었더니 체중 감량이 필요합니까? "네, 나는 상관하지 않습니다."그는 미소 지으며 진지하게 대답했습니다.

체중을 줄이기 위해 더 적은 것을 먹는 법을 배웁니다.

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체중 증가의 주요 원인은 과식입니다.

지방 축적은 신체 활동과 관련하여 일일식이의 과도한 칼로리 함량에 기여합니다.

끊임없이 과식하면, 모든 것이 이미 "솔기에서 쪼개지는"것을 알아낼 수 있습니다. 그리고 해변에서 수영복을 입고 슬림 한 모습을 꿈꾸면됩니다.

그리고 여기 많은 사람들이 필사적으로 모든 종류의 조치를 취하기 시작했습니다 : 단단한 식습관에 앉아서, 사과 또는 케 피어에 대한 금식 일을 준비하고, 약을 먹고 차를 마시고, 피트니스 센터에서 운동으로 몸살을 닦습니다. 그러나 열의는 비만을 다루는 가혹한 방법으로 빠르게지나갑니다.

통계에 따르면, 체중 감량을위한식이 요법을하는 사람들의 97 %는 과도한 체중이 돌아 오는 동안 평소 식단으로 전환하고, 그들과 함께 몇 파운드를 "가져갑니다". 무엇을해야합니까? 체중을 줄이려면 식사량을 줄여야합니다. 매일 칼로리 결핍은 신진 대사를 가속화하고 축적 된 지방 예금을 적극적으로 연소시킵니다.

덜 먹기 시작하는 법

많은 사람들은 엄격한식이 요법 만이 단기 결과만을 주며, 정상식이 요법으로 전환 할 때 떨어 뜨린 체중이 반환된다는 사실을 알고 있습니다.

이로부터 자신을 굶고 신중하게 일일 칼로리 섭취량, 단백질, 지방 및 탄수화물 섭취량의 비율을 계산하는 것은 비효율적이라는 결론에 이릅니다.

체중 감량을위한 효과적인 방법은 생활 습관을 수정하고 평소의식이 요법을 변경하고 일일 칼로리 내용을 조정하는 것입니다. 조화를 이루는 가장 확실한 방법은 덜 먹는 것입니다.

"체중 감량을 위해 덜 먹는 방법?"- 슬림하고 피팅 된 모습을 꿈꾸지 만 식욕에 대처할 수없는 많은 사람들에 관한 주요 질문. 식욕을 감소시키기 위해 심리학자와 함께 영양사가 개발 한 체중 감량을위한 다양한 트릭과 트릭이있어 사람이 덜 먹기 시작합니다.

덜 먹고 식욕을 방해하는 방법 :

• 종종 있습니다. 분수 영양 하루 5-6 번은 체중 감량을 위해 기아로 고문하지 않고 열량이 높은 음식 (케이크, 칩, 감자 튀김)을 먹기 위해 자신을 잃지 않도록 해줍니다.
• 작은 부분이 있습니다. 평소 부분의 감소는 자동적으로 체중 감소에 기여할 일반적인 칼로리 섭취량의 부족으로 이어질 것입니다.
• 작은 부분을 골라 내기 위해서는 작은 접시에서 먹는 것이 좋습니다. 이것은 시각적 자기기만입니다. 작은 접시에 놓인 물고기 조각은 큰 접시보다 훨씬 더 크게 보일 것입니다.
• 음식을 완전히 씹는 것. 달리기를 멈추는 것이 필요합니다. 각 음식 조각을 철저하게 씹어 서 단조롭지 않은 식사를하면 더 빠른 포화 상태와 체중 감량으로 이어진다.
• 집에서 먹는다. 체중 감량을 위해 식사량을 줄이기 위해서는 가정에서 음식을 먹는 것이 좋습니다. 대중 음식을 먹는 장소에서 음식의 칼로리 함유량을 계산하기가 어렵 기 때문입니다. 고 칼로리 식품 - 조화의 적.
• 식욕을 줄이고 체중 감량을 목적으로 적게 섭취하기 위해서는 식전 30 분 전에 설탕과 크림없이 차 한 잔 (초록색, 초본)을 마시는 것이 좋습니다.
• 물의 균형을 관찰하십시오. 매일 체중 감량을 위해 가스가없는 깨끗한 물 1.5-2 리터를 마셔야합니다. 물은 신진 대사를 가속화하고, 축적 된 독소와 독소의 몸을 정화하고, 물로 채워진 지방 세포를보다 적극적으로 태워줍니다.
• 맞은 간식. 체중 감량을 위해 자신을 굶겨서는 안되며 말린 과일, 씨앗, 견과류를 먹는 것이 낫습니다. 취침 전 예리한 기아 감각으로 레몬 주스 또는 그린 (딜, 파슬리) 2 방울을 첨가 할 수있는 저지방 발효유 제품 (케 피어, 천연 요구르트, 리야 ka카)을 마셔야합니다.

적은 것을 먹는 법을 배우는 법

몇 년 전, 사이즈 50으로 퍼졌고, 나는 또한 덜 먹는 법을 배우는 방법을 궁금해했다. 문학을 많이 접하고, 영양사와 상담하고, 자신의 경험에 따라 모든 것을 검사하여 결국 체중을 줄이고 이제 경험을 공유 할 준비가되었습니다.

적은 것을 먹는 법을 배우는 방법?

음식의 칼로리 섭취량에 초점을 맞 춥니 다. 작은 접시를 먹는 것에서의 팁도 훌륭하고 훌륭합니다. 그러나, 당신이 아이들의 접시에 지방질 로스트의 일부를 넣을지라도, 칼로리의 그린 샐러드의 거대한 그릇보다 중요합니다.

영양사는 흔히 음식 피라미드를 먹기 시작한 고객들에게 그들의 고객을 인용합니다. 나는 전화를 걸고 불평합니다. 나는 그만큼 먹을 수는 없습니다! 과일과 채소가 많은 피라미드의 균형 잡힌 식단에서 식량이 증가하고 칼로리가 감소합니다. 그리고 그 사람은 몸무게를 잃고, 충분히 빨리 (1 주일에 1kg) 굶주 리지 않습니다.

음식 일기를 지키십시오. 이것이 없으면 우리는 종종 먹는 음식의 양에기만 당합니다.

당신은 하루에 소시지와 뚱뚱한 치즈가 들어있는 샌드위치와 롤빵 2 개, 롤빵 12 개를 마실 시간이 있다는 것을 잊어 버리는 동안 당신은 새처럼 먹고 거의 차 한 잔을 먹을 것이라고 확신합니다... 음식 일기는 당신이 그것을 발견하고 덜 배우게합니다 몇 주 밖에 안 남았 어. 당신이 너 자신이되어 그를 속이지 않는다는 조건으로. 정말로, 실행, 사탕, 사과 반에 가로채는 모든 쿠키를 고려할 것입니다.

무작위로 간식을 중지하십시오. 적절한 스낵이 도움이됩니다! 그리고 우리는 이미 그것에 대해 썼습니다. 주요 식사 사이에 굶주림을 만족 시키면 배가 갈 시간이 없어 과식하지 않아도됩니다.

또는 간식이 혼란스럽고 유용하지만 견과류 나 말린 과일과 같은 매우 고 칼로리 음식 인 경우 또는 반대로 그들은 스낵을 먹기 쉽습니다. 껍질을 벗긴 아몬드 한잔은 800 개가 넘습니다 (!) 칼로리, 자두 한잔은 또 다른 440입니다.

나는 나 자신을 위해 말할 것이다 : 점심 식사와 애프터눈 티 (하루에 한 쌍 정도)와 간식을 동일시하고 이것이 과일 (다른 음식과는 별도로 잘 먹는다) 또는 요구르트 일 것이라는 점에 즉시 동의하는 것이 더 낫다.

씹는 소리. 때때로 우리는 단지 뭔가를 씹고 싶습니다. 그리고이 경우 씹는 껌을 사탕이나 껍질을 벗긴 씨앗보다 입으로 보내는 것이 낫습니다. 게다가, 입 껌에는 소시지 나 파이 조각을 넣지 않을 것입니다. 밤을 채우지 않으려면 마지막 식사 후에 치아를 닦으십시오. 그러면 새것으로 입을 얼룩지게하고 다시 헹굴 필요가 없습니다.

티라미수를 먹고 싶다면 티라미수를 먹어라. 일반적으로 여성 잡지는 우리가 테이블에 앉고, 그린 샐러드와 같은 유용한 것으로 시작하여, 정말로 바람직하지만 유해하지만 달콤한 디저트와 풍성한 요리로 나아갈 것을 권고합니다.

의심 할 여지없이, 우리는 더 적은 것을 먹을 것이다. 한때 현명한 영양 학자가 나에게 설명했듯이, 그 효과는 실제로 반대 일 것이다. 티라미수를 원하면 티라미수를 먹을 것입니다. 그리고 많이. 그리고 미리 삼킨 샐러드를 먹으면 작은 양이지만 여전히 칼로리를 추가로 섭취하십시오.

왜 특정 제품에 끌리는 이유가 무엇인지 알아보십시오. 인터넷에서 적절한 검색을 요청하면 왜 초콜릿, 버터 샌드위치, 소금에 절인 연어 또는 만두가 필요한지 많은 설명을 받게됩니다. 첫 번째 경우에는 두 번째로 마그네슘이 충분하지 않은 것으로 추정됩니다. 지방산의 건강에 필수적이며, 세 번째는 놀라운 질소입니다.

사실, 식품 중독은 심리적 인 이유로 훨씬 더 자주 설명됩니다, 영양 학자들은 말한다. 그리고 음식은 우리 삶에서 중요한 것을 대체 할 때 발생합니다. 여기에 설명 된 알고리즘에 따라 정확히 무엇을 찾고, 누구와 함께 생각하고 원하는 제품이 당신과 연관되어 있는지 확인하십시오. 당신의 욕망을 만족 시키면 과식을 중단 할 것입니다.

메뉴에 복합 탄수화물을 포함하십시오. 감자, 전곡 빵, 듀럼 밀로 만든 통밀 파스타, 현미 또는 메밀 같은 전곡 곡물.

종종 그림을 보면서 메뉴에서 이러한 제품을 완전히 제거합니다.

몸은 탄수화물과 저혈당의 부족에 반응하고, 그것을 올리는 가장 짧은 방법을 선택하여 궁극적으로 설탕과 롤을 요구하기 시작합니다.

복잡한 탄수화물은 혈당 수치를 부드럽고 영구적으로 증가시킵니다. 소량의 다이어트에 정기적으로 섭취하면 PMS로도 폭식을 피할 수 있습니다 - 직접 확인하십시오!

내가 먹는 법을 배웠던 것은이 간단한 규칙들이었습니다. 체중을 줄이기 위해 체중을 15kg 늘리고 몇 년 동안 잃지 말고 회복되지 않습니다.

덜 먹는 법을 배우는 법 - 유용한 팁 | 체중 감량!

2009 년 7 월 31 일, 금요일, 15:46, admin

체중 감량에 대한 문제는 매일 섭취하는 음식의 양의 변화입니다. 가장 근사한 식단을 고수함으로써조차도 첫 번째, 두 번째 및 세 번째로 붐비는 격판 덮개를 먹는 데 익숙한 사람이 체중 감량을하기 어렵습니다.

식이 요법을 시작하기 전에 먹는 음식의 양을 현명하게 추정해야합니다. 평가에서 우리는 단순한 규칙에서부터 시작합니다. 사람이 가득차면 음식의 일부분이면 충분하며, 300-400ml의 작은 그릇에 물을 상징합니다.

당신이 먹는 것이 중요하지 않습니다. 이 표준에 음식의 일부를 가져 오십시오.

수프의 그릇을 지금 당신을위한 수프 한 그릇으로 바꾸십시오. 두 번째 부분은 같은 그릇에 들어가야합니다. 두 번째 절단없이하거나 반찬 부분을 크게 줄여야합니다.

물론, 첫날에는 그 부분이 매우 작게 보일 것이며, 굶주림의 고통을 느낄 것입니다. 그러나 새로운 무게의 노력 없이는 찾을 수 없습니다.

중요한 규칙은 한 끼의 식사에는 표준 그릇보다 더 많은 음식을 먹지 않는 것입니다. 식사 간격은 최소 3 시간이 될 수 있습니다. 즉, 우리는 영양의 황금률을 성취하기 위해 우리의 몸을 옮깁니다. 더 자주, 그러나 조금씩 있습니다.

이 연습을 시작한 지 일주일 후에, 한 부분 만 먹으면 충분할 것이라고 느끼게 될 것입니다. 그리고식이 요법의 다양성을 잊지 않는다면, 몸이 충분히 섭취 할 칼로리를 계산하십시오. 한 달 안에 어떻게 음식의 거대한 부분을 먹을 수 있었는지 궁금해 할 것입니다. 포만감이 거의 필요하지 않은 이유는 무엇입니까?

무게가 눈에 띄기 시작하고 점차적으로 표준에 가까워집니다. 이 방법을 사용하면 과도한 체중 감소가 없습니다 처지는 피부와 연약한 조직과 위협, 당신이 원하는대로, 소량으로 먹고 계속하기 때문에.

다음 단계는 다이어트 자체의 정상화, 건강과 원하는 결과에 기반한 특정 제품 선택입니다.

예를 들어, 일부 문제 영역을 제거하려면 그리스어 또는 동부 표준시에 앉아 있어야합니다. 그러나 당신이 당신의 비율을 먹는 것을 배우는 경우에 어떤 연속적인 공적든지 당신을 위해 쉽고 빠를 것이다.

이 첫 번째 단계는 체중 감량에 실패했을 때의 카스코입니다.

그런데 정상적인 상태에있는 사람의 위장은 쥐고 주먹과 같은 크기이며, 이것은 표준 그릇에있는 음식의 일부입니다. 음식의 양을 줄이기 시작하고, 곧 당신은 그 여분 파운드를 잊을 것입니다.

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체중 감량에 덜 먹는 방법? 배우는 법? 어디서부터 시작해야할까요?

많은 여성들이 동시에 체중 감량하고 평소와 같이 계속 먹고 싶어합니다. 그건 그렇고, 이것은 한 번 체중 감량을하는 여성이 체중을 같은 수준으로 유지하는 것을 막는 것입니다. 우리는 하룻밤 사이에식이 요법을 너무 오래 포기 해 버렸습니다.

다양한식이 요법에 대한 흥미로운 대안이 있습니다 - 먹는 양을 제한하십시오. 얼마나 효과적입니까? 저를 믿으십시오,이 힘 체계는 무게를 감소시키기 위하여 작동한다.

현대인은 일하는 상태에서 몸을 유지하기 위해 많은 양의 음식을 먹을 필요가 없습니다. 그러나 습관과 식욕이 우리의 행동을 지배합니다. 몸은 음식의 전체 질량을 처리하여 많은 에너지를 동원했습니다.

풍성한 점심 또는 저녁 식사 후 졸음의 느낌으로 음식을 소화하는 데 드는 에너지 비용을 느낄 수 있습니다.

음식의 일일 섭취량을 줄이더라도 우리의 성과는 감소하지 않습니다. 의사에 따르면, 이것은 위장의 양을 감소시킬 것입니다. 사람은 더 적은 양의 제품으로 포화 상태가되며, 처음에는 지방 축적에 의해 보상됩니다.

어디서부터 시작해야할까요?

즉시 식량을 제한하는 것이 활동적 기아로의 전환을 의미하지는 않는다는 것을 유보하는 것이 가치가 있습니다. 새로운 음식 시스템에 가기 전에 오늘 다이어트를 분석해야합니다. 분석에는 신뢰할 수있는 데이터가 필요합니다. 그리고 2 주 동안 우리는이 데이터를 수집 할 것입니다.

우리는 특별한 노트를 만들고, 더 좋은 - 아름다운 노트를 만듭니다. 여기에는 모든 식사에 대한 정보가 포함됩니다. 무엇을 먹었습니까? 얼마나, 얼마나 자주 간식을 먹었습니까? 글쎄, 만약 당신이 각 접시의 칼로리 값을 계산하고 그것을 작성하고 다음 하루 종일을 요약 할 수 있습니다.

첫 주는 기록과 계산에 전적으로 헌신되어 있습니다. 교활하지 않고 모든 것을 자세히 적어 두십시오. 망설이지 만 여분의 눈에서 기록을 삭제하면됩니다. 첫 주 마지막 날에 우리는 실험 첫 날과 마지막 날에 먹은 음식의 양을 비교합니다.

대부분의 경우 음식의 총량과 칼로리 함량이 점차 감소한다는 것이 밝혀졌습니다.

우리는 기록을 유지하고 두 번째 주를 계속합니다. 메커니즘은 동일합니다. 우리는 전체식이 요법을 최대한 상세하게 수정합니다. 이번 주 마지막 날에, 우리는식이 요법의 구성을 봅니다. 우리는 하루 중 몇시에 가장 많은 양의 음식을 섭취 하는가, 어떤 음식이식이 요법에 가장 많이 섭취되는지, 칼로리 함유량을 결정합니다.

따라서, 2 주간의 관찰 후에, 우리는 우리 자신의 식단에 대한 지식으로 무장하고 있습니다. 이러한 데이터를 기반으로 이제 전력의 양을 제한하는 단계를 밟을 수 있습니다.

적은 것을 먹는 법을 배우는 방법?

다음은 음식으로가 아니라 볼륨으로 제한하기위한 몇 가지 연속 단계입니다. 자신의 업적을 기록하도록 비밀 노트를 계속 보관하십시오.

평소 식단은 6 부분으로 나누어지고 하루 일정 간격으로 먹습니다. 식사 사이에 격차는 약 1 시간 반에서 2 시간입니다. 높은 칼로리를 가진 음식의 대부분은 아침에 먹습니다. 마지막으로 취침 시간 2 시간 전에 먹습니다.

며칠 동안이 제도에 충실하십시오. 곧 점심이나 저녁 식사 후에는 졸린 기분이 들지 않을 것이고, 굶주림에 대한 느낌은 더 이상 느껴지지 않을 것입니다. 음식의 양이 서서히 감소하기 시작한 것을 알 수 있습니다.

이것은 간식 사이에 2 시간 안에 배가 고프게되는 것이 불가능하다는 사실 때문입니다.

개인적으로 자신을 작은 접시로 만드십시오. 그것에 맞는 볼륨 만 먹어보십시오. 첨가제를 부과하지 마십시오.

한 번에 충분할만큼 많은 음식을 요리하는 것이 규칙이됩니다. 그러한 간단한 접대는 자신을 여분의 부분으로 모으는 위험을 경고합니다.

요리에 대한 태도를 검토하십시오. 위 과정을 즐거움을 가져다 주도록 고안된 독특한 실험으로 보는 방법을 배우십시오. 제품을 시험하고 특별한 요리를 만들고 특별한 방법으로 요리하십시오. 그러면 에너지는 흡수가 아닌 창조성으로 향하게 될 것입니다. 그것은 과식에서주의를 산만하게합니다.

배고픈 사람은 그가 보는 것을 먹고 모든 고열량 음식을 멀리하기 때문에.

눈에 보이는 장소에 과일 한 그릇을 넣고 깨끗한 씻어 낸 당근과 다른 야채를 냉장고에 넣으십시오. 언제든지 그들을 먹어라.

그건 그렇고, 아이오와 Khmelevskaya, 아이러니 탐정의 유명한 작가, 원시 champignons를 먹는 것이 좋습니다. 작은 신선하고 아름다운 버섯에 적합한 스낵.

모든 식사의 첫 접시가 샐러드를 만듭니다. 그는 비타민뿐만 아니라 섬유도 공급합니다. 고품질 식물성 기름, 바람직하게 올리브 기름으로 샐러드를 보충하십시오.

섬유가 위를 채우고 과도한 콜레스테롤을 제거하고 장의 활동을 시작합니다. 기름은 충만한 느낌을줍니다.

아마도 저녁 식사 중간에 당신은 포만감을 느끼게 될 것이고 달콤한 디저트를 포기할 것입니다.

길에서 배고파 느낌? 천천히 초콜릿 한 조각 또는 초콜릿 캔디를 먹습니다. 초콜렛이지 합성 대용품이 아닙니다. 탄수화물은 혈류로 빠르게 들어가며 뇌에 에너지를 전달합니다. 중요한 것은 사탕 1 파운드를 먹지 않고 한 권만 복사하는 것입니다.

그들이 몸을 먹는다면 식단에서 콩과 식물의 사용을 늘리십시오. 콩, 완두콩, 렌즈 콩은 포화 상태에 이르며 단백질을 제공합니다. 콩을 넣은 Borsch는 첫 번째와 두 번째를 대신하여 한 접시에서 풍성한 점심을 먹을 수있는 이상적인 옵션입니다.

태국 음식에주의를 기울이십시오. 그들은 샐러드에 콩과 식물의 묘목을 사용합니다. 섬유 모종은 위장을 채우고, 비타민 성분은 매장지로 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 아침식이 요법에 그들을 포함 시키십시오 - 그들은 독특한 에너지 공급원으로 봉사합니다. 이 부엌에서 나온 다른 요리법이 당신의 관심을 끌 것입니까?

향신료와 향신료는 식욕을 자극합니다. 접시에 담지 마십시오. 일본인으로서 자연의 맛을 즐기십시오.

이러한 규칙을 따르기로 결정하면, 먹는 음식의 양을 적절하게 제한하면 점차적으로 식단의 구성을 수정하게됩니다.

신체가 필요성을 느끼지 않기 때문에 자발적으로 과량의 고 칼로리 음식을 포기할 것입니다.

다이어트의 스트레스에 빠지지 않고 점차 자신의 이익을 위해 다이어트를 조정할 것입니다. 그리고 그 무게는 조용히 정상으로 돌아갑니다.

"더 많이 생각하고 덜 먹어라."7 가지 심리적 기술을 통해 도움을 얻을 수 있습니다.

당신이 여분 파운드를 제거하고 싶은 경우에, 시작하십시오... 머리에! 적절한 영양 섭취와 정기적 인 운동 - 좋습니다. 그러나 전문가들은 경고 : 두뇌가 조화로 조정되지 않았고 쉽게 "아니오"로 체중 감량을위한 모든 노력을 줄일 수 있습니다.

• 봄은 체중 감량을 시작할 적절한시기입니다. 이 기회를 놓치지 마세요!

"마음과 몸 사이에는 끊임없는 연결 고리가 있지만 뇌는 여전히 우선 순위가 있습니다. 왜냐하면 우리 행동을 통제하는 사람이기 때문에"라고 생각하는 Janet Thompson은 말합니다. 그녀는 그 여분 파운드가 뇌에서 체내로 오는 체증을 일으키는 모순 된, 얽힌 신호들 이상일 것이라고 확신합니다.

일단 당신이 이미 호리 호리하다고 들었다면? 또는 반대로, 자연과 논쟁하지 않는 것이 낫기 때문에, 당신은 포근하고 영원히 남아있을 것입니까? 어쩌면 당신의 의견을 높이 평가하는 누군가가 다이어트를하는 것은 시간 낭비일까요? 이 메시지들 중 어떤 메시지라도 내 머리 속에 "붙어서"체중 감량에 대한 문제의 근원이되어 신념이 될 수 있습니다. 음식과 위험한 감정적 인 관계가 있습니다. 우리가 배가 고팠을 때에 만 먹는 것을 멈추고, 우리가 충분히 느끼면 멈 춥니 다. 그러나 케이크와 초콜릿 바를 위해 상점에 달려가 러 서지 마십시오. 모두 잃어 버리지 않습니다! 더 나은 상황을 바꿀 수있는 특별한 심리적 운동이 있습니다.

• 1 목표를 달성하고 체중을 줄이고 날씬하고 건강해진 후 한 달 동안 어떻게 보이고 느끼는지에 대해 생각해보십시오. 그 후 3 개월 후, 그리고 6 개월 후 자신을 상상해보십시오. 저녁에 잠들기 전에 정확히 1 분 동안이 이미지에 집중하고, 아침에 잠에서 깨어 난 직후에 1 분만 더 머물러보십시오. 수면과 현실 사이의 절반은 자지 만 트랜스는 매우 비슷합니다. 강력한 긍정적 감정을 창출하는 것은 성공할 수있는 자신감을 구축하는 데 도움이됩니다.
• 서면으로 수정하려면 (두꺼운 판지로 만든 별도의 카드로 더 잘 수행하십시오.) 정확하게 달성하기를 원하는 것, 무엇을 위해 체중을 줄입니까? 목표는 무엇입니까? "통제"청바지를 입히고, 마라톤을 달리며, 더 오래 가고, 건강 해지고, 스플릿에 앉아서 옷장을 완전히 바꾸십니까? 또한이 결과를 위해서 당신이 할 준비가되어있는 것을 적어 두십시오 : "나는 덜 먹을 것입니다"또는 "나는 그런 식의 정권에서 훈련 할 것입니다." 이 카드를 적어도 하루에 두 번 큰 소리로 다시 읽으십시오. (편집자 주 : Janet Thompson을 존경하며, 미래의 시제가 아닌이 공식에서 현재의 사용을 권장합니다. 그래서 당신과 당신의 잠재 의식은 적극적 행동의 시작을 연기 할 추가 유혹을 갖지 않을 것입니다. " 무엇인가? 그리고 지금부터 이것에 대해서 나는 이것을한다. ")
• 3 비 구조적 사고와 행동 고정 관념이 과거에 목표를 달성하지 못하게 한 원인을 찾아냅니다. 초과 체중을 없애지 못하게하는 모든 습관의 목록을 만드십시오 (너무 자주 집에서 피자를 주문하거나 과음이나 과자 섭취를 너무 많이하는 등). 그런 다음 따라야 할 대체 행동 목록을 작성하십시오.
• 4 음식 일기를 지키고 입에 넣은 것을 적어 두십시오. 연구 결과에 따르면 의식적으로 식단을 제한하지 않더라도 일기장을 통해 의식적으로 식습관에 접근 할 수 있습니다.
• 5 이미 목표를 달성했거나 비슷한 계획을 가지고있는 같은 생각을 가진 사람들의 회사에서 시간을 보내십시오. 이 경우 귀하의 잠재 의식은 지속적으로 귀하의 개인 경험뿐만 아니라 전체를 처리합니다.
• 6 음식을 보상이나 치료로 사용하지 마십시오. 몸에 연료가 필요하기 때문에 먹는다.하지만 최고 품질의 연료를 주어야한다.
• 7 무엇이든 먹는 것을 결코 금지하지 마십시오.이 접근법은 "금단의 열매"를 더 달콤하게 만듭니다.

덜 먹는 방법? 하나의 간단하고 효과적인 기술

매번 음식의 다른 부분을 입에 넣으면 자동으로 먹은 다음 자신의 감각처럼 자신을 비난합니다. 당신은 더 적은 것을 먹는 방법에 대해 생각하지 않지만 이것이 마지막 시간임을 단순히 약속하십시오.

그러나 얼마나 많은 이들이 "마지막"이었으며, 심지어 자신을 셀 수 없습니다. 친숙한가요?

그렇다면이 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다. 한 가지 작지만 매우 효과적인 기술을 채택하십시오.

당신이 덜 먹을 필요가있는 모든 것 -

먹을 때는 음식에 대해서만 생각하십시오.

나는 그 문제에 대해 어떻게 생각해야합니까? 음식은 음식입니까?

먹는 동안 특별히 생각할 수있는 것이 무엇인지 모르는 경우 옵션을 제공 할 수 있습니다.

• 그것이 얼마나 유용하고 해로운 지;
• 이 작은 조각에 어떤 불꽃이 있습니까?
• 천천히 먹고 맛과 향을 탐구 할 때 맛있는 음식에서 얻을 수있는 기쁨은 무엇입니까?
• 그것이 조금 먹는 것이 얼마나 좋고, 그것이 당신의 외모와 건강을 향상시키는 지;
• 왜 그렇게 작은 양을 먹을 수 있다면 사람들은 왜 과식합니까?

처음에는 생각을 관리하기가 어려울 것입니다. 그들은 여전히 ​​"옆으로 떠 밀려"노력하고 있습니다. 하지만 3-5 일 밖에 걸리지 않습니다. 그러나 먹는 음식의 양은 현저히 줄어들 수 있습니다.

이 간단한 방법은 두 가지 방향으로 작용합니다.

첫째, 사려 깊은 접근법. 의식적으로 음식에 접근하면 더 적게 먹습니다.

TV 나 침묵 속에있는 대화에 대해서는 음식에 대해 생각하지 않고 걱정이나 문제, 기쁨에 대해서 생각하면 아주 많이 먹을 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은, 그것은 당신에게 보이지 않을 것입니다.

너를 멈추게 할 유일한 것은 위장에서 과밀이다. 동의하기를 바라는 사람들은 완전성을 기하고자이 접근법은 금기입니다.

두 번째로, 의무는 압제입니다.

일반적으로 뚱뚱한 사람들은 종종 음식에 대해 생각합니다. 그러나 이러한 생각들은 식탁을 바라 보는 것이 아니라 음식을 기대하고 먹고 즐기고 진정하려는 욕구에서 그들을 극복합니다.

음식에 대한 생각이 의무가 될 때, 자유 시간에 음식을 먹는 것에서 시간이 훨씬 줄어들 것입니다. 결과적으로 음식 섭취량이 감소합니다.

그리고 결론적으로 나는 의식적으로 행동하는 것에 익숙한 사람들 (그리고이 기술이 만들어내는 습관)을 적게 먹을뿐만 아니라 실수를 적게하여 모든 사업에서 성공을 달성하는 것이 더 쉽다는 것을 의미합니다.

당신에게 아름다움, 슬림 및 건강! 그리고 성공 - 당신은 그들에게 자격이 있습니다!

덜 먹기 시작하는 법

여성들은 차, 미친 다이어트, 기적의 알약, 피곤한 운동 등을 싫어하는 여분의 센티미터를 잃기 위해 고문을하지 않습니다. 일반적으로이 모든 결과는 나타나지 않으며 마침내 정신이 떨어지고 여자는 사퇴합니다. 마침내 식단을 수정해야 할 때임을 이해하게됩니다.

식욕을 줄이는 법을 배울 수 있습니까?

• 미니 부분으로 이동하십시오. 왜? 그러나 과식은 여성 조화의 주요 적이기 때문에. 풍부한 영양과 낮은 에너지 소비로 인체는 들어오는 모든 칼로리를 지방 조직으로 보내고 즉시 "보충 자원"과정을 포함합니다. 따라서 우리는 일상적인 부분을 최소한으로 줄이고 분수를 먹습니다 - 자주 그리고 약간 (하루에 5 번 - 대부분). 그리고 하루에 두 번 뱃속에서.

• 음식을 위해 작은 접시를 사용하십시오. 큰 골반이나 매우 넓은 접시에, 당신은 자동으로 필요 이상으로 먹고 싶습니다. 그러므로 우리는 눈에서 올리비에와 함께 모든 물동이를 제거하고 옷장에있는 넓은 판을 숨기고 작은 판에서 부분을 먹습니다.

• 우리는 집에서만 먹는다! 음, 물론, 나는 일터에서 어디로, 어디에서, 그렇게 멋진 냄새, 감자 튀김, 햄버거 또는 훈제 한 양동이 냄새가 나는 곳으로 가고 싶습니다. 그러나 불가능합니다! 유혹에 저항 할 수 없다면 다른 경로를 선택하십시오. 다리가 너무 약한 경우 사전에 사과를 갈거나 요구르트를 마 십니다. 그러나 식사 그 자체 - 집의 벽에서만.

• 굶주림에 대한 특별한 (일정에 맞지 않는) 공격은 저지방 요구르트, 말린 과일 또는 신선한 과일 한 잔으로 그만 두십시오. 자신을 버릇이되게하십시오. 기아에 대한 갑작스런 공격의 경우 냉장고가 파스타가 든 보르시 또는 고기 한 그릇을 데우고 얼굴에 미소를 지으며 만족하게됩니다. 그건 그렇고, 테이블에 앉기 전에 케 피어 한 잔이나 자두 열매 또는 요구르트도 방해하지 않습니다. 식욕을 줄이고 "덜 올라 갔다".

• 우리는 더 많은 물을 마셔. 하루에 최소 리터 (가스가없는), 그리고 바람직하게는 1½ - 수분, 좋은 위장 기능으로 몸을 포화시키고 굶주림을 감소시킵니다. 한 잔의 물을 마시면 점심을 먹어야하는 몸을 간단히 속이고, 직접 먹기 전에 굶주림을 덜어줍니다. 물 이외에도 천연 주스를 사용할 수 있습니다. 식욕과의 전쟁에서 오렌지, 자몽, 바나나 주스를 도울 것입니다.

• 우리는 섬유로 굶주림을 억 누르게됩니다. 야채 (이것은 모두에게 알려져 있습니다)는 섬유질이 풍부하여 충만한 느낌을주고 오랜 기간 소화되어 식사 간격을 늘립니다. 샐러드, 오렌지, 그레이프 후르츠 (요구르트가 곁들여 진 방향), 디저트 대신 견과류가 든 사과 구이.

• 각 식사는 의식을 위해서가 아니라 포만감을 위해서입니다. TV, 노트북 컴퓨터 또는 유쾌한 대화 아래서 모든 것을 무의식적으로 터뜨리는 것보다 인물에 대해 더 나쁜 것은 없습니다. 정신이 산만 해지면 섭취 한 음식의 양을 통제 할 수 없게됩니다. 아름답고 건강한 요리를 사용하여 TV없이 가족 만찬의 전통을 시작하십시오. 숫자와 테이블에 재미있는 희극의 선택보다 테이블의 디자인과 요리의 품질에 더 많은 관심을 기울이십시오.

• 식료품 금기. 현명하게 영양 요구 사항을 충족하십시오. 초콜릿 바 줄까? 쓰라린 초콜릿 바 (건강)를 사서 조각을 먹으십시오. 과일 높은 칼로리 디저트를 원하십니까? 복숭아를 먹고, 케피어 잔을 마셔 라. 어떠한 상황에서도 절대로 구입할 수없는 제품 목록을 만들고 냉장고에 걸어 두십시오. 쇼핑 및 시장에서 규칙을 명확히 따르십시오. 목록에서 제품을 우회하십시오.

• 음식을 완전히 씹으십시오. 말도 안돼? 그런 건 없어. 첫째, 음식을 철저하게 씹으면, 제품을 죽으로 갈아서 음식이 더 잘 소화되고 흡수되도록하십시오. 신속하고 큰 덩어리로 삼키면 소화관에 과부하가 걸리고 여분의 문제가 생깁니다. 둘째로, 음식을 씹는 속도가 느릴수록 더 빠를 것입니다. 채도는 평균 20 분 내에 발생합니다. 즉, 천천히 먹는 샐러드의 작은 부분은 각 조각에주의를 기울여 서 먹은 미트 볼이 들어간 큰 접시의 포화 상태와 같습니다.

그리고 물론 긴장하지 말고 스트레스로 고생하십시오. "신경에있는"남자는 냉장고를 더 자주 들여다 보며 음료를 마시고 자신의 문제를 압도하려고 노력합니다. 허브에 차를 더 잘 끓이고 쓴 초콜렛을 먹습니다 (기분이 올라갑니다).

개인적인 경험 : 덜 먹기 시작하는 법

왜 굶주림을 제거하기 위해 권장되는 인기있는 방법은 효과가없고 유일한 도움이되는 비밀은 무엇입니까? 율리아 콜리 셰바의 개인적인 경험

우리 모두는 체중 감량을위한 가장 간단한 방법을 알고 있습니다. 예, 예, 저는 덜 먹어 봅니다. 오, 계산대에있는 상점에서 보안이 칼로리가 높은 음식을 먹을 수는 있지만, 아무도 신경 쓰지 않습니다! 모두가 달콤하게 웃는다. 내 비늘을 제외한 모든 것. 정직한 그램. 다시 한 번, 60 번을 보았을 때, 나는 이런 식으로 살아갈 수 없다고 결정했고 행동 할 때가되었다.

식욕을 길들이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 한 번에 나는 모든 주요 것들을 시도했다. 모두가 돕는 것은 아닙니다. 그러나 모든 것을 순서대로 시작합시다.

죽과 푸에르 정보

나는 기아를 압도하는 인기있는 차와 오랫동안 지속되는 포화 느낌을 제공하기로되어있는 오트밀 0.5kg을 구입함으로써 시작했다. (베타 글루칸을 함유 한 용해성 천연 섬유 덕택에 인터넷이 보도했다. 예. 버터와 설탕이 없으면 많이 먹을 수는 없습니다. 효과가 있어야합니다.

나는 그들을 보면서 식욕 호르몬 인 그렐린을 생산하지 않았고, 양조 한 푸어 차를 만들기 위해 와플과 쿠키를 제거했습니다. 나는 두 잔 마셨다. 뒷맛을 느껴 보았습니다. 원시 지구를 느끼는 것 이외에는 아무 것도 느껴지지 않았습니다. 그러나 와플은 더이상 원하지 않았습니다. 나는 자러 갔다.

그게 아니야! 갈매기는 더 많은 커피를 권장했습니다! 2시에 잠이 들다. 아침에 나는 배고프고 화가났다. 천칭 자리는 아무것도없는 척.

말린 과일과 함께 오트밀을 요리했습니다. 큰 그릇. 세 스푼을 압도 할 수있었습니다. 그녀는 잼이있어, 더 나아지지 않았다. 오트밀의 맛은 모든 것을 망 쳤어. 나는 아무것도없이 커피를 마시고 일하러 갔다.

프로 레몬 물과 녹차

동료가 아몬드 칩과 잼이 담긴 쿠키를 가져 왔습니다. 그리고 그녀가 어떻게 구운지를 큰 소리로 말해주었습니다. 나는 그것을 블랙리스트에 가져 와서 쿨러에서 물을 붓고 해로움으로부터 다음 섹션으로 갔다. 나는 유리를 마셨다. 위장을 충만하게기만하기를 바랬다. 쿠키는 오싹했다. 나는 더 많이 마셨다. 효과를 높이기 위해, 레몬 조각을 추가했습니다. 레몬은 펙틴 덕분에 모든 욕망을 빠져 나왔습니다. 분명히, 그녀는 너무 많이 덧붙였다. 굶주림에 가슴이 아팠다.

제산제는 가슴 쓰레기에서 구한 것입니다. 점심 식사를 위해 무설탕 오트밀과 녹차에 산화 방지제를 넣어 신진 대사를 가속화했습니다. 위는 이미 이것에 만족했습니다.

야채와 섬유에 관하여

저녁에는 야채 샐러드를 만들었습니다. 섬유질이 많고 칼로리가 적습니다 : 영양사가 지시 한대로 필요한 것. 샐러드는 맛있었습니다. 그러나 뭔가 빠져있었습니다. 나는 무엇을 추측했지만, 냉장고에서 프랑스 롤빵과 미트 로프의 생각을 강력하게 거부했습니다. 양조 한 차 Pu-erh. 나는 그를 보았다. 원시 지구의 맛은 그 자체로 나타났다. 먹고 마시고 아프다. 그 효과는 인상적이다.

일찍 자고. 밝은 옷을 입은 중국인과 티베트 승려를 꿈꿨다. 그들은 차를 교환하고 동양 과자를 교환했습니다.

배가 고프다. 그러나 저울은 기뻤습니다. 나는 포기하지 않기로 결정했다.

동기 부여를위한 에센셜 오일과 사진 정보

그녀는 걸어서 일하러 갔고 약국에서 식욕을 줄이기 위해 몇 가지 에센셜 오일을 구입했습니다. 어쩌면 오일이 시간이 지남에 따라 원하는 효과를 줄지 모르겠지만, 경영진은 소름 끼치는 과정에서 나를 잡았습니다. 두 번. 테이블에 물 한 병 및 창백한 표정. 치프는 카펫을 불렀고 열정으로 심문했습니다. 점심 먹으러 강제로 보냈습니다. 잔인한 남자.

식욕을 감소시키는식이 요법과 아로마 테라피 외에도 시각적 인 자극제를 사용하기로 결정했습니다. 외설적 인 풀 여성과 함께 바탕 화면 화면 보호기를 착용하십시오. 처음 2 일 동안 그녀의 형태는 겁에 질렸고 진한 점심과 저녁 식사에서 나를 구해주었습니다. 셋째 날이 끝날 무렵, 그녀는 나에게 너무 완전하지 않은 것처럼 보였습니다. 사람이 모든 것에 익숙해지면 그것은 사실입니다.

그 사건은 내가 3 번이나 카페와 내가 좋아하는 티라미수에 가기를 거부했을 때 친구와 함께 나왔다. 첫 번째 생각은 내가 그를보고 싶지 않았다는 것이 었습니다. 두 번째는 나에게 뭔가 잘못되었다는 것입니다. 그리고 재활으로 모스크바로갔습니다. 거기에는 모두 예술가와 전혀없는 사람들이 그렸다. 여동생이 신서사이저를 준 이후로는 경험하지 못했던 멋진 느낌이었고 어린 시절에 배웠던 모든 것을 기억하면서 밤새 내 헤드폰에 앉아있었습니다. 그 여행은 나를 깨우는 것처럼 보였다. 나는 배고픔으로 고문하지 않았고, 음식은 덜 중요 해졌다. 그녀 외에, 내가 너무 오랫동안 알아 차리지 못하거나 너무나 땀을 흘리며 움직였다. 저녁 산책과 댄스 수업, 페인트와 브러쉬, 내가 여동생과 수영장에 갈 수있는 날이 중요해졌습니다. 나는 전자 피아노를 다시 얻었고 밤에만 연주하지 않는다. 나는 여전히 먹고 싶어하지만 더 이상 나를 억압하지 않습니다.

친구에게 물었더니 체중 감량이 필요합니까? "네, 나는 상관하지 않습니다."그는 미소 지으며 진지하게 대답했습니다.