L- 카르니틴
- 분석
Levocarnitine이나 L-carnitine은 B 비타민과 관련된 천연 물질이지만 B11이나 Bt가 아니기 때문에 종종 불립니다. 팻 버너이며 다른 여러 중요한 기능을 수행합니다. 당신은 종종 그것이 비타민이라고 불리는 것을들을 수 있습니다. 그러나 그것이 신체에서 생산 될 수 있기 때문에 아닙니다. 신체의 L- 카르니틴 수준은 항상성이며, 과도한 경우 신체가 스스로 제거하므로 과도한 양이 축적되지 않습니다.
L-carnitine과 그 생합성은 무엇입니까?
운동화로 L- 카르니틴의 물리적 성질에 대해 이야기하면, 백색 결정 성 분말로서 흡수성이며 물에 용해됩니다. L과 D의 두 가지 형태가 있지만 L- 카르니틴 만 생물학적으로 활동적입니다. D- 카르니틴은 신체에 해로 우며 형태 L의 길항제입니다.
인체에서 L-carnitine은 간과 근육에 존재합니다. 그것의 합성은 또한 간과 신장에서 발생하며,이 장기에 의해 체내 (조직과 기관으로) 이동합니다. B3, B6, B9, B12, C. 철, 메티오닌 및 일부 효소가 활발하게 작용합니다. 적어도 하나의 비타민 결핍이 있으면 왼쪽 카르니틴 결핍이 관찰되고 신체 기능이 손상 될 것입니다. 그러나 이러한 과정은 극히 드물게 발생하며 유전적인 실패의 결과입니다.
L-carnitine의 이점
이 물질의 존재는 스포츠와 일상 생활에서 매우 중요합니다. 예를 들어, 행렬은 미토콘드리아에서 지방 (지방산) 수송성 구조 요소 함께 지방을 연소하는 데 도움이 존재하는 에너지의 방출을 초래 붕해. sportpita로 그것을 받아들이는 것은 지방 조직의 파괴적인 과정을 강화하는 것을 돕는다.
그것은 정신적, 육체적 에너지의 증가에 긍정적 인 영향을 미친다. 2007 년 실시 된 연구 자료에 따르면, 6 개월 동안 섭취했을 때 2 g의 물질을 1 일 복용하면 명백한 결과가 나타납니다. 피험자들은 기분과 지구력의 증가를 확인하고 신체의 전반적인 음색을 높였다.
L-carnitine은 스트레스에 저항하는 데 도움이되며 신체의 적응력이 증가합니다. 그는 또한 해독에 참여하고 유기산과 생체 이물질을 중화시키는 데 도움을줍니다.
그것은 실험적으로 확립 된 뚜렷한 근육 강화 효과를 가지고 있습니다. 그 과정에서 그의 과학자들은 한 그룹의 피실험자가 체중을 줄 였을뿐만 아니라 마른 근육 질량도 증가 시킨다는 것을 알아 냈습니다. 결국이 효과는 아직 연구되지 않았습니다.
또한 L- 카르니틴은 콜레스테롤을 낮추어 심장 마비와 뇌졸중을 예방하는 혈관 수축을 예방할 수 있습니다. 상기 이외에, 그것은 neuroprotective, 항산화, antihypoxic 및 antithyroid 효과를 가질 수 있습니다, 그것은 조직의 재생을 시작합니다.
스포츠에서의 L-carnitine
카르니틴은 전체 및 특수 내구성을 증가시킬 필요가있을 때 필요합니다. 그것은 달리기, 노를 젓기, 수영 및 기타 에어로빅 운동에 필요합니다. 운동 선수가 체중을 줄여야 할 필요는 없지만 에너지가 증가하면 L- 카르니틴을 지방과 함께 섭취 할 수 있습니다. 훈련 과정에서 체중 감량을 피할 필요가있을 때, 고지방식이 요법과 함께 처방됩니다. Levocarnitine은 또한 다량으로 처방됩니다.
모든 스포츠에서 필요한 지구력을 높이는 능력은 운동 선수에게 매우 중요한 요소입니다. 단백 동화 효과는 지방층의 감소와 함께 관찰 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 표준 사지와 계량이 아닌 체지방과 체중의 백분율 비율을 결정하여 사용 효과를 평가해야합니다.
균형 잡힌식이 요법과 운동 프로그램과 함께 L- 카르니틴을 사용할 경우 탁월한 효과가 나타납니다. 이 운동 구덩이는 마약이 아니며, 스포츠 영양에 사용하는 데 제약이 없습니다.
유전 적 결함이 없다면 그 적용 비율은 짧아야하며 사용의 경우 취소 효과가 오랫동안 관찰 될 수 있습니다. 즉, 자체 L-carnitine의 생합성이 감소되고, 영구적 인 방법으로 exopreparation을 사용해야합니다.
L- 카르니틴의 부작용
단 하나의 연구만으로도 L- 카르니틴 복용으로 인한 건강에 해를 입힐 수는 없지만, 부작용으로 모든 것이 부드럽 지 못하다는 것이 가장 일반적인 것입니다.
- 불면증의 발달. 섭취 후 에너지가 방출되기 때문에이 효과는 극히 드물기는하지만 가능성이 있습니다. 이것을 피하려면 아침에 약을 복용해야하며,이시기에 가장 중요한 효과가 있습니다.
- 두통, 메스꺼움, 장애가있는 대변이 동반 된 개인 내약성.
- 혈액 투석을받는다면 복용이 금지되며, 그것은 중증 근무력증의 발병 가능성이 있습니다.
천연 L-carnitine
그것의 자연적인 모양에서는, 그것은 유제품에서뿐만 아니라 고기 및 물고기에서, 찾아 낼 수있다. 간경변, 쇠고기, 돼지 고기, 송아지 고기를 먹고 L- 카르니틴 수치를 올릴 필요가 있다면. 터키, 오리 및 거위 고기에는 사워 크림, 크림 및 코티지 치즈뿐만 아니라이 첨가제가 포함되어 있습니다.
열처리 과정에서 상당량의 좌 카르니틴이 손실되어 스포츠 피트 형태로 받아야 할 필요가 있기 때문에 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다.
L-carnitine 복용량 및 다른 보조제와의 병용
최적 용량은 1 일 500mg ~ 2g입니다 (부피에 따라 약 2 ~ 3 시간으로 나누어집니다). 이 연구의 추가적인 효과가 발견되지 않았기 때문에 2 그램을 넘는 것은 의미가 없다. 입장 규칙 :
- 운동 30 분 전에.
- 항상 위장에.
- 훈련이 없다면 아침과 점심 시간에 빈속에 식사를하는 동안 접대를해야합니다.
모든 종류의 지방 버너와 L- 카르니틴의 뛰어난 상용 성이 주목됩니다. 후자는 부작용 감소와 관련이 있습니다. 체중 증가 과정에서 그들은 게이너 (gainer)와 단백질 또는 다른 복잡한 운동 경기 준비와 함께 사용될 수 있습니다.
L-carnitine : 복용량 및 복용 방법
L-carnitine을 올바르게 복용하는시기와 방법에 대해서는 많은 의견이 일치합니다. 하나는 교육하기 전에 필요하다고 말하고, 다른 것들은 후에, 세 번째는 그것을하는 동안 말합니다. 그래서 얼마나 효율적입니까?
언제 데려 갈까요?
다리가 성장하는 곳을 더 잘 이해할 수 있도록 약간의 이론을 시작해 봅시다. 카르니틴은 지방이 분해되는 동안 지방산의 이동을 촉진합니다. 따라서 체중을 줄이고 지방을 각각 나누면 하루 24 시간, 주 7 일로 균등하게 나눕니다. 아침, 저녁, 훈련 전, 훈련 후 등. 즉, 하루 중 특정 시간과 지방이 분열되는 특정 일과 시간이 없습니다. 그리고 체중 감량을 할 수없고 지방이 파괴되지 않는다면 하루 24 시간으로 나눠지지 않습니다. 모든 것은 초등학생입니다.
일반적으로, 나는 당신이 이해하기 바란다 : 뚱뚱한 불타는 과정은 하룻밤 사이에 켜지지 않고 하룻밤 사이에 꺼지지 않는다. 여기에서 간단한 결론을 내릴 수 있습니다. 보다 정확하게 3 개의 출력 :
1. 카르니틴 복용시 차이는 없습니다. 하루 중 시간의 관점이나 교육에 구속력을 발휘하지 못합니다. 최소한의 차이가있을 수도 있지만 실제로는 전혀 느껴지지 않는 것이 중요하지 않습니다.
2. 하루에 여러 번 카르니틴을 복용하는 것이 좋습니다. 표준 옵션 : 아침과 저녁. 아침, 점심, 취침 전 : 하루에 3 번. 모든 사람이 편한 것은 아니므로, 보통 하루에 두 번씩합니다.
3. 훈련 당일뿐만 아니라 매일 카르니틴을 섭취해야합니다. 이것은 매우 중요합니다.
즉, 보시다시피 모든 것이 매우 간단합니다. 12 시간마다 또는 8 시간마다 카니 틴을 복용하십시오. 매일 그리고 당신이이 날 훈련 세션을 가지고 있는지 여부와 상관없이, 그리고 그렇다면 그 날.
나는이 문제를 다루었다고 생각한다. 이제 복용량에 대해 이야기 해 봅시다.
복용량
여기도 복잡하지 않습니다. 평균 작업 복용량은 하루에 4000mg (4g)입니다. 이것은 순수한 100 % 카르니틴을 의미합니다. 결국 모든 카르니틴 성분 보충제가 100 % 카르니틴 성분을 함유하고있는 것은 아닙니다. 글쎄, 우리는 하루에 2 또는 3 회 복용량으로 4 그램을 나눕니다. 복용량은 체중에 달려 있지만 강하지는 않습니다. 체중이 50 - 60kg이라면 3 그램이면 충분할 것입니다. 100kg 이상의 무게 - 5g 이상.
여기에서 원칙적으로 더 많이 - 더 좋습니다. 그러나 하루에 10 그램 이상은 결과에 더 이상 영향을 미치지 않을 것이라고 생각합니다. 나는 실험을하지 않았지만 연습은 이와 같은 것을 보여준다.
그것이 내가 말하고 싶은 모든 것입니다. 나는 카르니틴의 수용 기간에 대해 쓰는 것을 잊었다. 이것은 세미 비타민, 세미 아미노산 (약간 과장)이기 때문에 실제로 섭취 기간은 무제한입니다. 일 년 내내 가져 가라. 시간이 지남에 따라 신체가 덜 반응 할 수도 있지만 부작용이 없어야합니다. 안녕 모두!
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L-carnitine을 올바르게 복용하는 방법
아미노산 L-carnitine (비타민 B11)은 1905 년에 처음으로 분리되었으며, 세포 내에서 지방산을 운반하는 능력은 1962 년에만 연구되었습니다.
부분적으로 건강한 사람의 몸에서 생산 될 수 있습니다. 과량의 L- 카르니틴이 식품과 함께 또는 완제품 형태로 들어 오면 초과분은 신체에서 제거됩니다. 이는 표준을 초과하여 축적 될 수 없습니다.
L-carnitine의 응용 및 특징
전통적으로, L - carnitine은 스포츠 영양의 공식에 포함되어 있으며, 의학적 이유로도 사용됩니다 (이 목적을 위해 약국에서 구입하는 것이 좋습니다).
링크를 클릭하면 체중 감량을위한 귀리 밀기울의 이점에 대한 자세한 정보를 확인할 수 있습니다.
여성을 위해 어떤 지방 버너가 있는지 알고 있습니까? 여기에이 주제에 대한 자세한 정보가 있습니다.
L-carnitine 복용 방법 - 복용량
스포츠 (전문) 실습에서 카르니틴은 하루에 2 ~ 8g의 순수 물질로 대량으로 사용됩니다. 부하 및 전력, 에너지 비용 등을 고려하여 의사의 감독하에
하루 1 그램을 1 개월 반 동안 사용하면 식욕을 높이고 체중을 늘리는 데 도움이됩니다. 성장이 지연되면 carnitine의 환율을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 0.5 ~ 0.75 그램을 20 일간 투여 한 다음 약 1-2 개월간 휴식을 취한 다음 코스를 반복합니다.
당신이 어떤 적당 영양 또는 비타민 복합물의 한 부분으로 가지고가는 경우에, 포장에 구성에 자료를보십시오.
L- 카르니틴은 액체와 캡슐 모두에서 잘 흡수되어 쉽게 체내에서 제거되며 중독의 사례는 아직 밝혀지지 않았습니다. 그러나 약물에 해를 끼칠뿐만 아니라 이익을 가져 오기 위해서는 최소 500mg / 일부터 시작하는 것이 좋습니다. 250mg의 2 회 복용으로 나누는 것이 좋습니다.
입학 기간
카르니틴은 신체에서 부분적으로 생성되며, 이것이 표준입니다. 그것의 가장 중대한 내용은 간과 두뇌에서이다 : 기능을 수행 할 때 최대 에너지를 소모하는이 기관이다.
이 경우 비용이 많이 들며 안전하지 못하여 많은 양의 카르니틴에 알레르기 반응이있을 수 있습니다.
여러 출처에 따르면, 카르니틴 섭취량 (1 일 2 그램 이상 권장)은 1 개월에서 1 개월 반에서 6 개월 사이에 권장됩니다. L- 카르니틴의 일일 복용량이 500mg을 넘지 않는다면이 추가 영양 옵션을 지속적으로 실시 할 수 있습니다.
다른 약물과의 병용
L - carnitine은 nutraceuticals (추가 영양 물질)의 그룹에 속해 있으며, 독성이 없으며 다른 스포츠 영양 제품 및 모든 의약품과 완벽하게 결합됩니다.
상대적 단점 :
날 음식은 체중 감소에 어떤 영향을 줍니까? 이 기사에서 우리는 그것에 대해 말할 것입니다.
체중 감량을 위해 L-carnitine 사용
지방의 창고는 모든 건강한 사람입니다. 축적 된 매장량의 분할은 필요한 에너지의 최대 96 %를 제공하며, 모든 중요한 활동은이 메커니즘의 정상적인 작동에 완전히 달려 있습니다.
L-carnitine이 여기에서 중요한 역할을합니다 : 지방산을 세포 안으로 운반하여 에너지가 생성되는 것이 바로 그 것입니다.
지방은 에너지로 처리되지 않으며, 그 보유량은 증가합니다. 통제되지 않은 체중 증가로 비만이 시작됩니다. 다음 - 관절, 정맥, 심장 문제의 형태로 합병증. 시간이 지남에 따라 2 형 당뇨병의 발병이 보장됩니다.
L-carnitine은 비만 치료에 탁월한 도구가되었으며 건강한 신체를 우수한 형태로 유지합니다. 입원 시작과 함께, 지방 조직이 일정한 속도로 감소하면, 한 달에 10 ~ 15kg을 잃을 수도 있습니다! 그리고 식단은 바꿀 필요가 없습니다.
신체 건조 용
근육 경감을위한 훈련주기에는식이 제한이 필요합니다.
신체가 중요한 물질의 부족을 느낄 수 있으며, 근육량이 감소하고 피부가 건강에 좋지 않은 모양을 갖게됩니다. 올바른 식단을 선택하면 이러한 문제를 해결할 수 있습니다.
L-arginine과 함께 L-carnitine은 릴리프 및 정맥 내강을 증가시키는 데 사용됩니다. 크레아틴 함유 스포츠 영양은 근력을 증가시켜보다 강렬하고 오래 지속되는 훈련을 가능하게합니다.
결론 : L- 카르니틴의 정기적 인 사용 :
L-carnitine 비디오 촬영 방법
카르니틴을 복용하는 이유와 체중 감량을 올바르게 수행하는 방법에 대한 접근 가능한 이야기가 담긴 비디오.
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댓글 3 개
나는 l-carnitine을 복용했을 때 훈련의 효과가 현저히 높아짐에 동의합니다. 그리고 나는 Evalar Line의 값 비싼 멀티 파워 또는 스포츠 전문가의 효과에는 차이가 없다는 것을 알아 챘다.
L-carnitine으로 오래 알려져 있습니다. 처음으로 나는 그에게 심장의 활동에 매우 유용한 아미노산이라는 것을 알게되었습니다. 그 다음 나는 그것이 뚱뚱한 불타는 것에 대한 적합성에 사용된다는 것을 읽었다. 나는 액체 카니 틴을 선호한다. 나는 훈련하기 전에 그것을 사용한다. 힘이나 심장 이건간에 상관 없다. 카니 틴은 활동이 1 시간 이상이면 여전히 작동한다. 때로는 물로 일일 복용량 (15 ml)을 희석하고, 훈련하기 전에 일부를 마시고, 나머지는 - 동안. 예, 나는 그와 피곤하지 않습니다. 나는 더 오랫동안 훈련을하고, 내 마음은 더 강하고, 더 땀을 흘려서 결과적으로 지방이 특히 문제 영역에서 더 빨리 녹습니다. 그리고 그런데, 기사에서 진술되는 것과 같이, L carnitine는 잘 균형을 잡는다. 그리고 나는 그것으로 더 빨리 잠들고, 나는 사소한 일에 대해 덜 걱정한다.
나는 L-carnitine이 작동하는 방식을 좋아합니다. 나는 강도 훈련을하기 전에 하루에 0.75 그램을 사용합니다. 교육 성과가 향상되어 결과가 향상됩니다. 문제 영역에 대한 지방 예금은 훨씬 빠릅니다. 스피드 특성이 향상되고있는 것처럼 보였습니다. 나는 무술에 종사하고 있습니다. 내 아들은 과체중이었고, 운동 전에 카르니틴을 복용하기 시작했으며, 체중이 빨리 정상으로 돌아 왔고, 건강도 뛰어났습니다.
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L-carnitine : 행동, 이익, 방법, 복용량 및 복용량
L-carnitine이 무엇인지 알고 싶습니까? 우리는 L- 카르니틴의 효과, 그 이점, 선택하는 것이 더 좋은 것, 보충제를 어떻게 그리고 얼마나 많이 가져갈 지에 대해 이야기 할 것입니다.
이제 체중 감량을위한 L-carnitine에는 거대한 양의 스포츠 보충제가 포함됩니다. 하나의 목소리로 운동 경기를 제작 한 사람은 지방 버너의 특성을 지니고 있으며 근육을 만들고, 회복 속도를 높이며인지 기능을 향상시키는 강력하고 다양한 구성 요소라고 말합니다.
동시에 많은 사람들은 카르니틴이 쓸모없는 보충제라고 주장합니다. 누가 옳은가?
평소처럼, 진실은 중간 어딘가에 있습니다. 사실, L-carnitine은 기적적인 약물은 아니지만 과학은 특정 목적에 효과적 일 수 있음을 보여줍니다. 어디 보자. 이 기사에서는 L- 카르니틴이 무엇인지, 사용법, 선택할 유형, 복용량 및 복용량, 부작용을 두려워해야하는지 여부 등을 알려 드리겠습니다.
L-carnitine -이게 뭐야?
L-carnitine은 육류 및 유제품에서 주로 발견되는 자연 발생 아미노산입니다. 조건부로 바꾸어 놓을 수없는 것은 우리 몸이 충분한 라이신과 메티오닌 (필수 아미노산)을 섭취하는 한 그것을 생산할 수 있음을 의미합니다.
L-carnitine은 주로 세포질 에너지 생성과 관련된 신체의 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 따라서 체내의 L- 카르니틴의 대부분이 엄청난 양의 에너지를 신속하게 생성해야하는 근육에 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
왜 "L-carnitine"이라는 이름에 L이라는 글자가 들어 있습니까? 단순히 다른 형태의 물질 인 D- 카르니틴과 구별됩니다.이 물질은 유익한 효과가있을뿐만 아니라 L- 카르니틴을 흡수 할 수있는 신체의 기능을 방해합니다. 따라서 D- 카르니틴은 스포츠 영양 제품에 절대 첨가되지 않습니다. 네 가지 형태 중 하나에 L-carnitine 만 있습니다 :
- L- 카르니틴. 이것은 신체에서 생산되는 carnitine과 동일한 형태입니다.
- 아세틸 -L- 카르니틴 (ALCAR). L- 카르니틴의이 형태는 물질이 혈액 - 뇌 장벽을 넘을 수있게하는 아세틸 화 (acetylation)로 알려진 화학적 과정을 거쳤습니다.
- L-carnitine L-tartrate. L- 카르니틴의이 형태는 타르타르산과 관련되어 흡수를 개선하는 데 도움이됩니다.
- 글리신 프로피 오닐 -L- 카르니틴 (GPLK). L- 카르니틴의 이러한 형태는 아미노산 글리신과 관련되어있다. 연구 결과에 따르면 GPLK는 신체에 항산화 효과가 있으며 운동 중 혈류를 증가시킬 수 있습니다.
왜 사람들은 체중 감량을 위해 L-carnitine을 사용합니까?
대답은 명백합니다. 그들은 특히 근육에서 carnitine의 양을 늘리기 위해 첨가제를 복용합니다. 이것은 차례로 근육통 감소, 운동 후 회복 증진, 산화 질소 생성 증가 등 여러 긍정적 인 효과를 가져옵니다.
그러나 별도로 섭취하는 단일 형태의 카르니틴은 상기 효과의 전체 목록을 제공하지 않습니다.
L-carnitine의 이점
보통 사람은 충분한 양의 L- 카르니틴을 음식과 함께 섭취하지만, 연구에 따르면 카르니틴 결핍은 노인과 고기를 소비하지 않는 사람들에서 발생할 수 있습니다.
따라서 체육관에 참여하는 대부분의 사람들은 건강을 향상시키기 위해 L- 카르니틴 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. 그러나 우리는 신체 활동을 향상시키기 위해 신체에서이 물질의 양을 증가시킬 수 있습니다.
L-carnitine이 근육 손상과 통증에 미치는 영향
연구에 따르면이 물질은 강렬한 운동을하는 동안과 그 후에 근육 손상을 줄여 회복력을 향상시키고 근육 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
L- 카르니틴의 효과는 가장 입증 된 것 중 하나입니다. 과학자들은 여전히 그 메커니즘을 조사하고 있습니다. 이제는 가장 가능성있는 가설은 근육 조직으로가는 혈류량이 증가하여 근육 스트레스가 감소하고 근육 회복과 관련된 세포 신호가 개선된다는 것입니다.
L-carnitine은 뚱뚱한 버너로 작동합니까?
L-carnitine은 지방산의 산화 (즉, 연소)를 위해 필요합니다. 따라서 운동 피트의 제조업체는이 물질이 체중 감량을 돕고 체중 감량에 도움이된다고 종종 주장합니다. 불행히도 이러한 진술은 현실과 일치하지 않습니다.
실제로, 카르니틴 결핍은 체중 감소를 복잡하게 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 카르니틴 결핍증을 앓지 않습니다. 게다가 과학자들은 카르니틴 수준을 정상 수준 이상으로 높이면 지방 연소가 개선되지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.
따라서 어떤 형태의 L- 카르니틴을 사용하면 노인이나 채식주의자를 제외하고는 "건조"또는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. (그리고 L- 카르니틴이 어떤 가치를 가질 지 의심 스럽습니다).
L- 카르니틴 및 근육량 증가
운동기구의 일부 제조업체는 L- 카르니틴이 근육 강화 및 근육 강화 (예 : 크레아틴)를 직접적으로 개선 할 수 있다고 주장하지만,
그러나이 효과는 L- 카르니틴 결핍증을 제거하기 위해 노인이 보충제를 복용 한 1 예에서만 발견되었습니다. 따라서, 제품이 정상 수준의 카르니틴을 가진 사람들을 돕지 않을 것이라고 가정하는 것이 안전합니다.
그럼에도 불구하고, L- 카르니틴의 사용은 간접적으로 근육의 통증 및 회복에 대한 첨가제의 긍정적 인 효과로 인해 근육의 증가 및 강도 증가에 기여할 수 있습니다.
사실 체육관에 다녀간 후에 우리의 근육이 덜 상처를 입을수록 우리가 빨리 회복할수록 더 강하게 훈련하고 더 빨리 진행할 수 있습니다. 궁극적으로 이것은 신체 구성을 개선하는 데 도움이됩니다.
L-carnitine 및 신체 활동
대부분의 연구 결과 L- 카르니틴은 장기간 저 강도 운동을하는 동안 수행 능력을 향상시키지 못합니다. 강렬한 단기 운동에 대해서도 마찬가지입니다.
일부 과학자들은 L- 카르니틴 보충제의 사용이 근육의 힘을 증가시킬 수 있다고 제안했으나,이 문제에 관한 데이터는 아직 결정적이지 않습니다.
마지막으로, L- 카르니틴은 노인의 운동 중에 정신적 육체적 피로를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (건강한 젊은 사람들에게는 그렇지 않습니다).
따라서 과학적 증거에 따르면 카르니틴은 신체 활동을 향상시키지 못할 가능성이 높습니다.
L- 카르니틴 및인지 기능
ALCAR는 만성 피로 증후군 또는 카르니틴 결핍 환자의 피로를 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
또한 주의력 결핍 과다 활동 장애 (ADHD)의 치료에 ALCAR를 사용할 수 있다는 증거가 있습니다. 몇몇 건강한 사람들은 acetyl-L-carnitine을 복용하는 동안 개선 된인지 기능을보고하지만, 불행히도 그러한 주장을 확인하거나 부인할 수있는 연구가 충분하지 않습니다.
L-carnitine과 인슐린 민감성
Levocarnitine은 당뇨병 환자에서 인슐린 감수성을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 그것이 건강한 사람들에게 똑같은 영향을 줄지는 알려지지 않았습니다.
L-carnitine 및 다산
여러 실험에서 L-carnitine은 남성, 특히 정자의 질이 낮거나 불임을 앓고있는 남성의 정자의 질을 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.
얼마나 많은 L-carnitine을 복용해야하는지 - 임상 적으로 효과적인 복용량
L- 카르니틴의 임상 적 유효 용량은 사용하는 물질의 유형에 따라 다릅니다 :
• Acetyl-L-carnitine : 하루 630에서 2500mg;
• L-carnitine L-tartrate : 1 일 1000 ~ 4000 mg;
• 글라이신 프로피 오닐 L- 카르니틴 : 하루 1000 ~ 4000 mg;
• 정상 L- 카르니틴 : 하루에 500 - 2,000 mg.
L-carnitine을 복용하는 방법?
일부 전문가들은 운동 전에 카르니틴을 복용해야한다고 말하고 다른 사람들은 운동 후에 복용하는 것이 가장 좋은 시간이라고 말합니다. 둘 다 자신의 방식대로 옳습니다. Acetyl-L-carnitine은 음식과 함께 섭취하는 것이 바람직하지 않습니다 (흡수가 심합니다). 따라서 에너지 레벨을 높이기위한 첨가제와 함께 훈련 전에 술에 취할 수 있습니다.
그러나 다른 형태의 카르니틴을 최적으로 흡수하려면 탄수화물이 필요합니다. 운동하기 전에 먹는 것이 바람직하지 않기 때문에 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.
L- 카르니틴의 다양한 형태의 모든 유익한 효과를 얻기위한 전략 중 하나는 훈련 전 L- 타르타르를 사용하여 식사 (운동 전에 1 회 제공)와 정상 형태 또는 L- 카르니틴 (L-carnitine) 1 회 제공 사이에 2 회분의 ALCAR를 섭취하는 것입니다.
L-carnitine을 복용하면 무엇을 기대할 수 있습니까?
그것은 당신의 몸과 영양의 특성에 달려 있습니다.
젊고 건강하며 어느 정도 먹는다면 왼쪽 카니 틴에서 기대할 수있는 가장 큰 이점은 운동 후 근육통을 줄이고 회복 속도를 빠르게하는 것입니다.
제품은 운동 성능을 약간 향상시킬 수 있지만 증거는 매우 약합니다. 중년과 노년층에서는 L- 카르니틴을 섭취하면 지방 연소가 약간 빨라지고 근육량이 증가하고 운동 중 피로가 줄어들 수 있습니다. 또한 육류를 먹지 않으면 제품 사용으로 노인과 동일한 혜택을 누릴 수 있습니다.
이것은 흥미로운 사실입니다 : 카르니틴 결핍증은 채식주의 자와 채식주의 자 사이에서 매우 일반적입니다. 왜냐하면 그들의 식단에는 카르니틴 생산에 필요한 필수 아미노산 인 라이신과 메티오닌이 훨씬 더 적기 때문입니다.
L-carnitine에는 부작용이 있습니까?
연구 결과에 따르면 L- 카르니틴 보충제는 안전하며 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나이 질문은 논란의 여지가 있습니다. 그 이유는 육류의 카르니틴이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주는 2013 년에 발표 된 기사입니다.
이 사실에 대해 걱정하지 않는 좋은 이유가 있습니다.이 연구는 붉은 고기를 먹으면 심장 질환의 위험이 증가한다는 것을 실제로 증명하지 못했습니다. 그 대신에, 그녀는 고기가 심장 질환과 관련이있는 TMAO (trimethylamine oxide)로 알려진 물질을 일시적으로 증가 시켰지만, 과학자들은 그것이 실제로 그 원인을 증명하지 못했다고 밝혔다.
즉, 육식 소비가 모든 상황에서 모든 사람들의 심장 질환의 위험을 증가 시킨다는 이론은 사실 일 가능성이 거의 없습니다.
이것은 붉은 고기와 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 또는 암의 섭취와 관련이없는 연구 결과로 확인되었습니다. 그러나 베이컨, 살라미 소시지, 핫도그와 소세지를 같이 먹는 붉은 육류 제품을 먹으면 심장병의 위험이 높아질 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 이것이 육류의 섭취와 관련이 있는지 또는 일반적으로 건강에 해로운 생활 방식과 관련이 있는지 여부는 알려지지 않았습니다.
결론
L - carnitine은 스포츠 영양의 가치있는 제품입니다. 대부분의 사람들이 기대하는 유익한 효과를 줄 수 있습니다.
이 제품은 지방 연소, 근육량 증가 및 강도 향상에 도움을 줄 수 있으며 집중적 인 교육을 제공합니다. 덕분에, 당신은 실제로 훈련과 회복에 최선을 다할 수 있으며, 물론 당신의 진보를 가속화 할 것입니다.
따라서 근육 통증을 줄이고 훈련 후 빠른 회복을 원할 경우 L- 카르니틴이식이 요법에 더해질 것입니다.
L- 카르니틴
내용
L-carnitine (영어 L-carnitine, 또한 왼쪽 carnitine, 잘못은 비타민 Bt, 비타민 B11이라고 불림)은 B 그룹의 비타민과 관련된 천연 물질로 체내에 여러 가지 중요한 기능을 수행하며 지방 버너는 아니지만 지방 조직의 전달 물질입니다. 근육 mitochondria, 어디에 유산소 운동이 지방 조직은 에너지로 변환됩니다.
L- 카르니틴은 종종 비타민과 같은 물질로 불리 웁니다. 그러나 신체가 스스로 합성 할 수 있기 때문에 비타민이 아닙니다. L-carnitine의 수준은 항상성이며, 모든 잉여물은 신체에서 효과적으로 제거되며, 측정을 넘어서 축적되지 않습니다.
L-carnitine은 1905 년 V.S. Gulevich와 R.Z. Krimberg에 의해 처음으로 분리되었습니다. 1962 년에 카르니틴의 생리 학적 역할이 밝혀졌습니다. 이것은 내부 막을 통해 장쇄 지방산을 미토콘드리아로 이동시킵니다.
그것의 육체적 인 재산에 따르면, L carnitine는 물에서 잘 용해되는 흡습성 백색 결정 분말이다. L- 카르니틴과 D- 카르니틴의 2 가지 입체 이성질체 형태가있다. L- 형태 만 생물학적 활동을합니다. D- 카르니틴은 L- 카르니틴의 경쟁적 길항제이기 때문에 신체에 해롭다.
인간에서는 근육과 간에 존재합니다.
왼쪽 암종 생합성 편집
L-carnitine은 간과 신장에서 합성되어 다른 간 조직이나 기관으로 옮겨집니다. 레보 카르니틴의 합성은 비타민 C, B3, B6, B9, B12, 철, 라이신, 메티오닌 및 일부 효소의 참여로 진행됩니다. 성분 중 적어도 하나가 결핍되면 L- 카르니틴 결핍이 신체 기능 장애로 발전 할 수 있습니다. 그러나 이것은 거의 관찰되지 않으며 종종 L- 카르니틴의 합성에 관여하는 효소의 유전 적 결함이 있습니다.
L-carnitine은 미토콘드리아 기질에서 지방산 (지방의 구조적 요소)을 운반하여 에너지 방출로 파괴됩니다. L- 카르니틴의 추가 섭취는 지방의 파괴를 강화하기 위해 수행됩니다.
정신적, 육체적 에너지 증가
이탈리아에서 2007 년에 실시 된 이중 맹검, 위약 대조 연구의 결과에서 볼 수 있듯이, 6 개월 동안 2g의 L- 카르니틴을 투여하면 정신 및 신체 활동이 증가하게된다. 피실험자들은 기분이 좋아지고, 체력이 증가하며 전반적인 음색이 좋아졌습니다. 공정하게 말하자면, 대부분의 운동 선수들에 대해,이 연구의 결과는 100 세에서 106 세 사이의 66 명의 사람들이 피험자라는 사실을 고려할 때 거의 나타나지 않는다는 점에 주목해야한다.
내 응력
연구 결과 스트레스에 대한 내약성이 증가하고 인체의 적응 능력이 증가함에있어 카르니틴의 효과가 입증되었습니다. [3]
L-carnitine은 특정 효소의 기능 및 Krebs주기의 정상적인 작동에 필요한 유기산 및 이질 생체의 중화에 관여하는 자유로운 CoASH 수준을 유지합니다. [4]
이 보충제를 사용하는 실험 과정에서 L- 카르니틴의 단백 동화 작용이 실험적으로 확립되었는데, 과학자들은 피험자가 지방을 잃을뿐만 아니라 동시에 근육량을 증가시키는 것을 발견했습니다. 이 작용 메커니즘은 아직 충분히 연구되지 않았지만, 인지질 교환에 대한 카르니틴의 동화 작용, 아세틸 -CoA / CoASH의 균형 최적화, 에너지 원으로서의 지방의 대규모 사용, 신경 전달의 개선을 설명하는 많은 이론이있다. [5]
L-carnitine은 해로운 콜레스테롤을 감소시켜 심장 및 뇌 혈관의 수축을 방지하고 심장 발작 및 뇌졸중을 예방합니다. [6]
심장과 혈관을 보호합니다.
우선이 효과는 작은 관상 혈관에 영향을 미치는 콜레스테롤 수치를 줄임으로써 실현됩니다. 또한 L- 카르니틴은 심근 대사를 개선하고 항산화 효과를 보입니다. 임상 연구에 따르면 카르니틴 과정을 거친 후 심장 질환을 앓고있는 사람이 덜 자주 불평을 나타내며 심근 기능이 개선되는 것으로 나타났습니다. [7]
L-carnitine은 신경 보호 작용, 항산화 작용, 항산화 작용, 항 갑상선 작용을 나타내며 세포 사멸과 골다공증을 예방하고 조직 재생을 촉진합니다. [8]
L- 카르니틴 : 유해 및 부작용 편집
L-carnitine의 추가 복용량의 효능은 많은 연구자들에 의해 의문을 제기 받았다. 따라서 메타 분석에 따르면 운동 선수에서 L-carnitine의 낮은 효율이 나타났다. [9] 초과 체중을 가진 여성의 경우 정기적 인 심장 부하 (4x30 min / week)와 함께 carnitine (4g / day)의 비 효율성이 보였다 [10]
L- 카르니틴의 주요 식품 공급원은 육류, 생선 및 유제품입니다. 이 물질 (300mg)의 일일 섭취량은 약 300-400g의 원료 쇠고기에 포함되어 있으며, 육류의 열처리 과정에서 왼쪽 카르니틴의 상당 부분이 손실되며, 이러한 상황은 카르니틴이 추가 첨가제의 형태로 필요하다는 것을 의미합니다.
카르니틴은 에어로빅 스포츠 (달리기, 수영, 조정 등)에서 일반 및 특수 내구성을 증가시킬 필요가있는 경우 중요합니다 (Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, 확인 : Ayer, Vol 2, 2015 [11]). 운동 선수가 체중 감량에 관심이 없다면, 왼쪽 카니 틴을식이 요법에서 지방의 양을 늘림으로써 최대 에너지를 얻을 수 있습니다. 특별하게 고지 방식이 있으며, 많은 양의 카르니틴과 동시에 투여됩니다. 생물 에너지를 증진시키는이 방법은 특히 훈련 중 체중이 감소하는 것을 피할 필요가있을 때 선호됩니다.
Levocarnitine은 호기성 및 혐기성 (파워 리프팅, 보디 빌딩 등) 스포츠 모두에서 지구력을 향상시킵니다. levocarnitine의 단백 동화 작용은 피하 지방과 내부 지방 조직의 소실로 인해 체중이 일반적으로 떨어지는 것에 의해 가려 질 수 있습니다. 따라서 carnitine의 단백 동화 작용을 평가할 때 체중과 사지 부피와 같은 지표와 다른 기준으로 유도해야합니다. 이 경우 지방 질량 및 전체 체중의 백분율입니다.
최대한의 효과를 내기 위해서는 levocarnitine을 균형 잡힌식이 요법과 운동 프로그램과 함께 사용해야합니다. Levocarnitine은 마약이 아니며 제한없이 스포츠 영양에 사용할 수 있습니다.
인체 내 합성의 초기 장애가없는 경우, 장기간 사용시 탈출 증후군이 발생하므로 단기간 코스를 사용하는 것이 좋습니다. 자체 카르니틴 생성이 감소하고 끊임없이 외래 수술을해야 할 필요가 있습니다.
근육 보호를위한 L- 카르니틴 편집
영어 및 텍스트 번역 : Andrey Zavyalov
아시아계 스포츠 의학 저널 (Journal of Sports Medicine)에 실린이란의 Azad 이슬람 대학 (Islamic University of Iran) 스포츠 과학자의 연구에 따르면 L- 카르니틴 2g을 일일 복용량으로 복용하면 선수의 근육이 파괴되는 것을 막을 수 있다고한다.
연구자들은 신체 활동이 활발한 22 명의 젊은이들을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 2 주 동안 위약을 복용했습니다. 다른 그룹은 L- 카르니틴 2g을 함유 한 보충제를 복용했습니다. 2 주 후, 연구자들은 15 분간의 시험을 치렀다. 연구팀은 또한 보충제를 복용하기 전에 (Base), 경기 직전 (Pre), 경기 직후 (Post), 2 시간 후 (2H), 24 시간 후 (24H)에 혈액을 분석했다.
경주 중, 근육 손상 마커 - 젖산 탈수소 효소 (LDH, LDH)와 크레아틴 키나아제 (CK) 효소의 농도는 피험자의 혈액에서 증가했지만이 증가는 카르니틴을 복용 한 운동 선수에서 현저히 낮았다. L- 카르니틴이 근육 세포에 대한 손상 정도를 감소 시킨다는 것이 밝혀졌습니다.
TBARS (thiobarbituric acid reactive compound-TBRV)는 자유 라디칼 활성의 지표입니다. 격렬한 신체 활동 중에 방출되는 이러한 공격적인 분자는 세포 구조를 손상시킬 수 있습니다. 경주 기간 동안 피험자의 혈액 내 TBARS 농도는 증가했지만 L- 카르니틴을 복용 한 운동 선수의 성장은 현저히 낮았다.
L-carnitine 보충제의 2 주간 구강 섭취는 지질 과산화, 근육 세포 손상 및 항산화 활성 증가에 약간의 연화 효과가 있습니다. 그러나, L-carnitine에 의한 산화 스트레스 마커의 약화에 대한 정확한 메커니즘은 확립되어 있지 않으며 앞으로의 연구가 필요하다.
- 멀티 파워 L- 카르니틴 농축액
- 전원 시스템의 L-Carnitin
- 지금까지 낮은 카르니틴
- 최적 영양에서 L-Сarnitine 500
- GEON의 NitroPump
이 데이터는 스포츠 영양 포럼뿐만 아니라 가격 / 품질 비율에 대한 수많은 리뷰를 분석 한 결과 얻어졌습니다.
다른 첨가제와의 조합 편집
L-carnitine은 모든 종류의 지방 버너와 완벽하게 결합하여 그 작용을 강화하고 부작용 빈도를 줄입니다. L- 카르니틴은 체중 증가주기 동안 지방 형성을 방지하기 위해 단백질, 체중 증가 자 및 기타 복합체와 함께 섭취 할 수 있습니다.
카르니틴과 코엔자임 Q10의 병용은 반응성 (L- 카르니틴)과 심리적 시스템 자원 (코엔자임 Q10)의 2 가지 주요 적용 지점을 대상으로하므로 효과적이라고 간주됩니다. [12]
카르니틴의 최적 용량은 하루 500mg에서 2g입니다 (일반적으로 3 회에 500 또는 750mg 또는 2 회에 1000mg의 단일 용량). 연구가 더 높은 용량의 이점을 밝히지 않았기 때문에 2g을 초과하는 것은 의미가 없습니다. L-carnitine은 운동 30 분 전에 아침에 공복에 복용하십시오. 훈련이없는 날에는 아침과 오후에 식사를하고 공복에 복용하십시오. 그것은 아침과 운동 중에 L- 카르니틴이 가장 큰 활동을합니다.
L-carnitine은 무엇이며 어떻게 섭취합니까?
스포츠 보충 교재는 다른 모양 들어온다 : 정제, 캡슐, 액체
물질 설명
L-carnitine (왼쪽 카르니틴)은 인체에 존재하며 자연적으로 촉진되고 신진 대사를 향상시키는 아미노산입니다.
그녀는 지방에서 에너지를 생산하는 과정에 적극적으로 참여합니다. 결핍으로 인하여 신체는 지질을 처리하는 능력을 잃어 버리고 비만, 심장 질환을 유발합니다.
L- 카르니틴은 체력을 증가시키고 신체 피로를 감소시킵니다. 또한 심한 운동 후에 근육 조직의 회복을 촉진하고 훈련 중에 섬유가 손상되는 것을 방지합니다.
건강 보조 식품의 형태로 섭취하는 것은 모든 종류의 운동을 할 때 권장되지만, 특히 보디 빌딩, 피트니스 및 에어로빅과 관련된 사람들에게는주의를 기울일 필요가 있습니다.
두 가지 주요 용도가 일반적입니다.
- 그 여분 파운드를 잃는 것을 노력하는 사람들을위한 뚱뚱한 가열기로 (그러나 육체적 인 노력과 함께서만).
- 면역력과 뇌 활동의 강도를 증가시킵니다.
물질 발견의 역사
러시아 생화학자인 Gulevich VS Krimberg R.P.와 함께 근육 조직에서이 아미노산을 처음 받았고 실수로 비타민 B 군으로 돌렸다. 그러나 신체가 신장과 간에서이 물질을 독립적으로 생산할 수 있음이 분명 해졌다.
카르니틴에 대한 추가 연구 과정에서 효소 (보조 효소)의 작용에 필요한 물질에 기인하기 시작했습니다. 이 견해는 여전히 과학자들에 의해 유지되고있다.
가장 많이 사용하는 제품은 무엇입니까?
이 아미노산의 대부분은 다음과 같은 생성물을 함유하고 있습니다 (100g 당).
- 쇠고기 (95mg);
- 쇠고기 스테이크 (94.5 mg)
- 돼지 고기 (27.7 mg);
- 베이컨 (23.3 mg);
- 오리 (18.4 mg);
- 연어 (10mg);
- 우유 (3.3 mg).
체중 감량에 사용
체중 감량을 위해 L- 카르니틴을 사용하는 것은 마약 복용과 지속적인 신체 운동 (에어로빅, 활발한 걷기, 달리기, 춤, 심장 혈관계 훈련)을 병용하는 경우에만 권장됩니다. 그렇지 않으면 그 효과는 반대가 될 것입니다 : 당신은 강하고 쓸모없는 식욕을 자극 할 것입니다. 훈련 기간은 자연 지질 연소 과정을 활성화시키기 위해 적어도 25-30 분으로 설정되어야합니다. 이 스포츠 보충 교재를 복용하면 신체가 지방 보호 구역에서 에너지를 추출하는 데 도움이됩니다.
탄수화물 소비에 대한 제한을 도입 할 수 있습니다 (예 : 음식의 총량을 10 % 줄이기 위해). 이 때문에, 당신은 빨리 훈련에 그들을 보낼 수있을 것이며, 따라서 지질의 에너지 생성 메커니즘이 곧 시작될 것입니다.
운동 선수를위한
위에서 언급했듯이, levocarnitine은 운동 중 자주 발생하는 부상에서 운동 선수가 근육을 보호 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 물질을 섭취하면 지방을 태우는 과정에서 방출되는 에너지로 인해 몸의 체력이 증가합니다.
지방 연소를위한 효과적인 에어로빅 방법을 원하십니까? 배우기 - 로프를 타고 체중을 줄이는 방법.
다음은 날개를 펌핑하기위한 작업 프로그램입니다.
스포츠 영양에 L-carnitine을 사용한식이 보조제를 섭취하는 것은 투여 량과 투여 빈도를 제외하고는 체중 감량에 대한 수용과 비슷하지만 이후에는 더 많이받습니다.
스포츠를 즐기는 사람들을위한식이 보충제의 "장점"은 다음과 같습니다.
- 물질은 몸에 글리코겐 저장을 저장할 수 있습니다;
- 운동 후 특히 뚜렷한 굶주림을 덜어줍니다.
- 심장 근육의 상태에 긍정적 영향;
- 정기적으로 사용하면 부상을 줄일 수 있습니다.
- BCAAs 및 기타 아미노산을 저장합니다.
이 경우, 왼쪽 카니 틴은 다른 스포츠 보조제와 함께 섭취 할 수 있습니다. 현재 과학자들은 다른 지방 버너, 단백 동화 스테로이드 및 보충제와 함께 사용하는 것에 대한 제한을 밝히지 않았습니다.
품종
다음과 같은 유형의 스포츠 보충제가 매장 선반에서 찾을 수 있습니다.
- 아세틸 카르니틴.
- L- 카르니틴 푸마 레이트.
- 레보 카르니틴 타르타르산.
- 프로피 오닐 카르니틴.
- 순수 카르니틴.
첫 번째 유형은 뇌를 쉽게 침투하기 때문에 사고를 개선하기 위해 능동적 인 두뇌 활동에 권장됩니다. 두 번째 종은 심혈 관계에 큰 도움이 될 것입니다.
세 번째 유형은 몸에 쉽게 용해되어 타르타르산과 순수한 첨가물로 분해됩니다. 체중 감소를 위해 그것을 수시로 사용하십시오. 첨가제의 프로피온산 버전은 주로 혈관의 기능 개선에 초점을 맞추고 있으며 심혈 관계 질환에 도움이됩니다. 순수한 형태의 첨가제는 왼쪽 carnitine tartrate와 비슷한 작용을합니다.
복용 방법?
음식에서 얻은 levarnitin의 집중적 인 하중이 몸에 충분하지 않을 수 있습니다
먼저 신체가 L- 카르니틴을 얼마나 많이 복용해야 하는지를 알아 보겠습니다. 줄무늬 근육과 사람의 간 조직에는이 물질 약 25 g이 함유되어 있습니다. 몸의 일일 필요량은 0.2-0.5g이며, 하중이 증가하고 필요량은 1.5-2g로 증가합니다.
부분적으로 L- 카르니틴은 단백질이 풍부한 식사로 보충됩니다. 흰 닭 고기, 생선, 코티지 치즈, 밀 배아 등이 될 수 있습니다.하지만 "외부"로 오는 물질의 양은 종종 충분하지 않습니다 (특히 운동 선수의 경우). 그것의 단점은 정확히 다양한식이 보조제를 채울 수있게합니다.
복용량은 신체 상태, 스트레스 수준 및 선택된 약물에 따라 각 경우마다 선택됩니다. 제조업체는 식품 첨가물 포장에 관한 지시 사항을 종종 지키지 만 무시해서는 안됩니다.
사용을위한 일반적인 권장 사항
액체 L- 카르니틴을 복용하는 기간은 1-1.5 개월이 될 수 있으며 2-3 주 내에 코스를 다시 통과 할 수 있습니다. 정제에서의 식품 보충제 사용 기간은 2-6 개월입니다.
연간 4-6 코스를 반복 할 수 있습니다. 6 개월 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 왼쪽 카니 틴이 함유 된 보충제는 유아에게 미치는 약물 효과에 대한 자료가 충분하지 않아 모유 수유 및 임신 중에 사용하지 않는 것이 좋습니다.
액체 형태로 물질을 섭취하는 방법?
L-carnitine은 액체 (용액, 시럽, 특수 음료, 앰플) 및 고체 (정제, 캡슐) 형태로 제공됩니다. 첨가제는식이 보충제 시장과 의약품 시장 (Elkar 및 기타)에서 모두 제시됩니다.
소녀들을 위해 몸을 건조시키는 훌륭한 방법이 있습니다.
액체 levocarnitine (보통 acetyl-levocarnitine)은 의사와 영양사가 "주된"식사 또는 식전 20 분 전에 비타민 칵테일을 섭취 할 것을 권장합니다. 위장의 미생물에 대한 부정적인 영향을 피하기 위해 완전히 "비어있는"위장에 사용해서는 안됩니다. 하루 중 상반기 (이상적으로는 아침 식사와 오후 간식 사이)에 약을 섭취하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 수신 중 많은 양의 에너지를 생산하면 수면에 문제가 발생할 수 있습니다.
훈련 전에 액체 형태로 첨가제를 복용하는 것이 특히 편리합니다 (복용량의 편리함, 쾌적한 맛, 첨가제를 마시는 것에 대한 필요성 없음).
다른 때에는 캡슐 또는 정제가 바람직합니다. 일반적으로 제조 업체는 액체 형태로 순수한 엘 카니 틴을 거의 생산하지 못합니다. 감미료와 향료는 종종 그러한 제제에 존재합니다. 이 방출 형태는 다른 것보다 더 비쌉니다.
환약 또는 분말에있는 보충 교재를 가지고가는 방법?
일반적으로 알약 또는 분말 형태로 L- 카르니틴을 복용하기위한 규칙은 약을 액체 형태로 복용하기위한 권장 사항과 다르지 않습니다. 하나의 정제 또는 캡슐에 담긴 물질의 내용에주의를 기울일 필요가 없다면. 영양사는 주스 또는 탄산 미네랄 워터가 함유 된 물질을 마시는 것이 좋습니다.
정제의 형태로, 약물은 액체 변형보다 다소 긴 시간 동안 몸에 흡수됩니다.
정제는 심장 활동을 정상화하기 위해 수신에 더 적합합니다. "여분"킬로그램 및 스포츠 훈련 중 싸우는 경우 액체 형태로 첨가제를 사용하는 것이 좋습니다.
levarnitin을 복용하는 동안 방출하는 모든 형태는 카페인 함유 제품의 사용을 제한해야하므로 신경계를 과도하게 손상시키지 않아야 함을 기억하십시오.
주요 실수
모든식이 보충제는 올바른 사용법에주의를 기울여야합니다. 다음과 같은 경우 카르니틴의 효과는 미미합니다.
- 최적의 수신 시간을 방해하십시오. 약물 작용의 피크는 사용 후 20-30 분 후에 발생합니다. 효과는 최대 2 시간 지속됩니다. 운동하기 적어도 15-20 분 전에 스포츠 보충제를 사용하십시오.
- 너무 적은 복용량. 이 경우 더 많은 것이 더 적은 것보다 낫습니다. 약물의 과다 복용은 설사를 일으킬 수 있지만, 이는 드문 경우입니다.
- 카르니틴 자체는 체중 감량이나 몸매 유지에 도움이되지 않습니다. 따라서 훈련, 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취를 잊지 마십시오.
운동 선수의 보충제 복용에 대한 리뷰
인터넷과 가장 가까운 체육관에서 운동 중 왼쪽 카니 틴을 사용하는 사람들을 만날 수 있습니다. 대부분의 경우, 그들은이 스포츠 보충 교재에 대해 긍정적으로 말하며, 접은 팔로 소파에 앉아있을 경우 행동하지 않습니다.
실제로, 운동 선수의 몸에 대한 스포츠 보충제의 과다 복용의 효과에 대한 의심스러운 연구를 언급하는 많은 비평가가 있습니다. 그들은 자연 식품에서 카르니틴을 섭취 할 필요가 없다고 믿으며, 그 이점에 대한 모든 논쟁은 단순한 광고 주문과 스포츠 영양 제조업 자의 마케팅이라고 생각합니다.
지금까지는 이것에 대한 합의가 이루어지지 않았습니다. 동시에, 인간에서 인기있는 코엔자임을 추가 복용 한 이후로, 지방 연소와 지속적인 지구력 증진에 대한 훈련의 진전이 크게 개선되었음을 보여주는 많은 예가 있습니다. 카르니틴에 대한 귀하의 경험은 무엇입니까? 비평가 나 스포츠 영양 제조업 자의 의견을 듣습니까?
L - carnitine은 체중 감량과 훈련 효과를 증가시키는 자연적이며 무해한 방법입니다.
날씬한 체형과 체중 감량을 추구하면서 많은 사람들이 불충분하게 연구 된 성분으로 의심되는식이 보조제에 앉아 있습니다. 아마도 그들은 빠른 효과를 얻을 수 있지만, 원칙적으로 자신의 건강을 희생해야합니다.
실제로 오늘날 유용하고 안전한 약물을 찾는 것은 쉽지 않지만 할 수있는 일입니다. 특히 운동 선수들은 체중 감량과 근육 형성을 위해 L-carnitine을 사용하는 것을 좋아합니다. 그것은 완전히 무해하고 완전히 자연적인 비타민과 같은 물질입니다.
설명
L- 카르니틴 - 인체에서 합성 된 B- 비타민 관련 물질. 특정 근육 및 간 조직에 존재 함. 그것은 대사 과정을 촉진하고, 코엔자임 A의 활동을 지원합니다 (그것은 지방산을 산화시킵니다). 신장 질환 치료에 사용됩니다.
그것이 부족할 때, 몸은 음식에서 오는 지방질을 처리 할 수 없으며, 이것은 비만뿐만 아니라 심장 문제로 이어집니다.
이 물질을 기반으로 한 의약품은 공식 의약품에 적극적으로 사용됩니다.
찬성
L-carnitine의 체중 감량은 결점이 거의없는 단단한 상태입니다.
- 뚱뚱한 불타는 과정의 활성화;
- 다른 첨가제를 사용할 수있는 능력;
- 노화 과정을 느리게한다.
- 콜레스테롤로부터 심장 및 혈관 보호;
- 심장 및 힘 훈련을 촉진한다.
- 강장 및 면역 자극 작용;
- 운동 후 근육 통증 없음;
- 근육량 감소;
- 정신적, 육체적 피로 감소.
식이 보조제를 섭취하면 운동이 훨씬 더 효과적이고 효과적이된다는 사실을 알게 될 것입니다. 지구력이 증가하고, 그것으로 새로운 높이에 도달하면, 당신은 훨씬 더 많은 칼로리를 잃게됩니다.
이름 다른 출처에서 L-carnitine은 levocarnitinum, l-carnitine, vitamin Bt, left carnitine, vitamin B11과 같은 다른 이름으로 볼 수 있습니다.
체중 감량 메커니즘
L-carnitine은 체중 감량을 위해 안전하게 사용될 수 있습니다. 그 특성은 복지 향상과 훈련의 효율성을 보장 할뿐 아니라 외형 적 변화도 놀랍습니다.
그것은 다음과 같은 기능을 수행합니다 :
- 근육 조직이 분열되는 것을 방지합니다.
- 체중 감량 (과민성이 없음)과 강렬한 운동 (기분이 좋아 지는데, 이는 운동이 중단없이 정기적으로 이루어지기 때문에)에 매우 중요합니다.
- 지방질을 에너지로 전환시켜 몸의 다른 부위에 침착되는 것을 방지합니다.
- 근육에 젖산 축적을 막는다.
- overtraining 증후군의 발병을 예방합니다.
- 콜레스테롤을 감소시킨다.
- 스포츠 후에 회복 기간을 감소시킨다;
- 신체에서 보효소 A의 안정적인 수준을 유지합니다. 이것은 에너지 대사를 최적화하는 데 매우 중요합니다.
- 세포 독성 유기산 및 생체 이물질로부터 해독을 촉진합니다.
- 내구 성능을 향상시킵니다.
- 단백질 대사를 촉진한다.
- 근육 강화제, 즉 근육 질량의 증진을 촉진합니다.
따라서 두 가지 방향으로 사용할 수 있습니다 : 강도 훈련의 효과를 높이기 위해, 근육 강화제로, 그리고 체중 감량을 위해 지방 버너로 사용하십시오. 그러나 여분의 파운드를 다루는이 방법은 게으름이 아닙니다. 훈련 없이는 결과가 없습니다.
이름의 기원. "L - carnitine"이라는 용어는 라틴어로 "caris"로 돌아가며, "caris"는 "meat"로 번역됩니다. 왜냐하면이 제품에 꽤 많은 것이 있기 때문입니다.
징후와 금기 사항
L-carnitine 제제는 운동 선수가 공식적으로 사용할 수 있습니다. 반 도핑위원회 (Anti-Doping Commission)는 금지되어 있지 않으므로 많은 사람들이 경기 중에도 사용을 중단하지 않습니다.
치료 징후 :
- 남성 불임;
- 저 관류;
- 지혈 뇌증;
- 피부 질환 : 지루성 피부염, 건선, 국소 경화성 피부, 습진, 홍 반성 루푸스;
- 성장 지연;
- 강렬한 운동 - 동화 작용 및 적응증과 같은 피로감을 줄이고 효율성과 내구성을 향상시킵니다.
- 심근 경색;
- 허혈성 심폐증, 뇌졸중;
- 뇌 순환 장애;
- 고구마 - 피어슨 신경 병증;
- 비만;
- 카르니틴 결핍 병리 : 마르펀 (Marfan), 에를러 - 댄 로스 (Ehlers-Danlos) 및 빌스 증후군, 결절성 경화증, 진행성 근이영양증;
- 뇌 손상;
- 경색 후 상태;
- 수술 후 심각한 재활;
- 증후군 MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
- 협심증;
- 갑상선 중독증.
체중 감량을위한 적응증 :
- 육체 노동 동안의 피로;
- 통증, 운동 후 꺽쇠;
- 팔다리 떨림, 강하게 긴장된 근육;
- 그들의 강도에도 불구하고 스포츠에서 결과의 부족;
- 내장 복강 지방;
- 호흡 곤란, 약점, 현기증, 훈련 당시의 빠른 심장 박동.
금기 사항 :
- 알레르기;
- 임신;
- 불면증;
- 상복부 통증;
- HIV;
- 고혈압;
- 과민증;
- 소화 불량;
- 갑상선 질환;
- 수유;
- 종양학;
- 신장 질환;
- 당뇨병;
- 심장 마비;
- 트리메틸 루리아;
- 간질.
이 물질은 장기 기능에 악영향을 미칠 수 없습니다. 그러나 신체의 시스템이 강화 된 모드에서 작동하게하는 과정을 시작합니다. 그리고 처음에 건강이 괜찮지 않다면 단순히 대처할 수 없습니다. 따라서이 목록을 기록해 두십시오.
이야기에서. 소련에서 DL-carnitine chloride는 신경계의 질병을 치료하는 데 사용되었지만 중추 신경계에 대한이 제품의 이점에 대한 데이터는 없었습니다.
신청 규칙
L- 카르니틴을 최대한 효과적으로 섭취하는 방법을 아는 것은 매우 중요합니다. 방법 및 용량은 상이한 인자에 의해 결정된다. 선택된 약물과 개인의 특성에 의해 주도되는 역할.
시장에서 levocarnitine과 함께 다른식이 보충제를 찾을 수 있습니다 : 캡슐과 정제, 액체 형태, 분말. 각 지시 사항이 첨부되어 있으며 반드시 지켜 져야합니다. 어떤 이유로 든 권장 복용량 또는 처방이 당신에게 적합하지 않다면, 당신은 항상 당신의 트레이너와 함께 이러한 매개 변수를 조정할 수 있습니다.
이 옵션은 강사가 귀하의 개인 데이터를 전문적으로 평가할 수 있고 이미 기초 자료를 바탕으로 취득한 약물을 마셔야하는 방법을 권장 할 수 있기 때문에 더욱 좋습니다. 그것은 당신의 초기 체중, 건강 및 의도 한 운동의 강도에 달려 있습니다.
캡슐 및 정제
이것은 가장 편리하고 인기있는 형태입니다. 캡슐과 정제의 L- 카르니틴의 적절한 투여는 각각의 약물에 대한 지침에 따라 결정됩니다. 왜냐하면 활성 물질의 농도가 다를 수 있기 때문입니다.
권장 일일 섭취량은 3000 mg 이하입니다. 부분으로 나누어야합니다.
정제와 캡슐 사이에서 선택이 있다면, 후자를 선호하십시오. 그들은 혈액 속에서 빨리 흡수됩니다.
액체 형태
L- 카르니틴의 농축 시럽 또는 가벼운 용액은 식사와 상관없이 섭취됩니다. 그는 희석하지 않고 마신다. 운동 선수는 훈련 전에 하루에 15 ml를 사용하는 것이 좋습니다. 과정의 기간은 6 주이며, 2 주간의 휴식과 이전 패턴은 다시 반복됩니다.
분말
Levocarnitine 분말은 맛이나 냄새가없는 백색 결정질 농축 물입니다. 물에 쉽게 녹고 주스도 마실 수 있습니다. 투약량면에서 경제적. 단점 - 요리하는 데 시간이 걸립니다. 편의상 제조사는 측정 컵으로 공구를 완성합니다.
막대기에 카르니틴이 들어있어 매우 편리합니다 : 막대기 1 개 = 부분 1 개. 각 약에는 권장 복용량을 나타내는 제조업체의 사용 지침이 동봉됩니다.
- 분말의 첫 번째 부분은 아침 식사 전에, 두 번째 부분은 운동 30 분 전입니다.
- 신체 활동이 큰 경우 하루에 3 번 마실 수 있습니다.
- 코스 : 2 개월의 체중 감량 / 2 주간의 휴식. 반년 동안이 패턴을 반복 할 수 있습니다.
1 일 최대 용량은 캡슐이 섭취 될 때와 동일하게 유지됩니다 (3,000 mg). 그러나이 시점까지 캡슐을 따라 잡을 필요는 없습니다. 분말에 남아있는 카르니틴 사용 목적에 따라 일일 복용량이 달라질 수 있습니다.
- 복합 요법의 경우 : 1 200 mg;
- 강력한 육체 노동 : 1 600 mg;
- 선수 : 2,000 mg;
- 체중 감량 : 1,500 mg.
다음과 같은 가루 혼합물에주의하십시오 :
- RPS Nutrition (미국)의 순수 카르니틴 300g;
- 체중 감소 + 향상된 혈액 순환, Scitec Nutrition (미국)의 뇌 및 심장 활동;
- Ostrovit (폴란드)의 카르니틴, 타우린 및 비타민 B 농축 물;
- 미네랄 보충제가 함유 된 지방성 복합체, PowerPro (미국)의 동화 작용 및 신경 자극 작용의 카페인;
- BioTech (미국)의 3가 크롬 및 식물 추출물과의 복합체;
- Carnibolic Nutrabolics (미국)의 맛을 지닌 4 가지 형태 (순수, 폐기물, 아세틸, 푸마 레이트);
- Anabolic Innovations (미국)의 첨가제가없는 300g의 좌 카르니틴 주석산염;
- SAN (USA)의 스테아린산과 함께 아세틸 L- 카르니틴 700 ml.
이들은식이 보충제 시장에서 입증 된 가장 효과적인 분말 제제입니다.
주사
L- 카르니틴을 사용하는 또 다른 방법은 근육이나 정맥에 10 % 용액을 도입하는 것입니다. 경구 투여가 불가능한 경우 지정됩니다 (구강, 소화 기관의 부상). 복용량은 개별적으로 결정됩니다.
- 이 물질 100 mg을 염화나트륨 용액 (0.9 %) 50 mL에 희석한다.
- 천천히 정맥에 주사하십시오 : 제트 (약 3 분) 또는 물방울 (약 60 방울 / 분).
L- 카르니틴의 주사는 종종 불쾌한 감각을 동반한다는 것을 명심하십시오. 부작용 중 - 혈관 손상, 연조직.
levarnitin 주사로 약물을 사용하는 모든 방법 - 가장 효과적이지만 동시에 전체적으로 성공하지 못합니다. 첫째, 모든 사람이 자기 자신의 샷을 넣을 수있는 것은 아닙니다. 둘째로, 고통 후에, 훈련을 방해하십시오.
세심한주의를 기울이십시오. L-carnitine에는 쌍둥이 형제가 있으며 그 합성 유사체는 신체에 긍정적 인 영향을 미치지 않는 D-carnitine입니다. 연구에 따르면 스포츠 영양의 일부 파렴치한 제조사가식이 보조제에이를 포함시킬 수 있습니다. 구입 한 의약품의 성분을 신중하게 읽으면서 거기에 나타나지 않도록하십시오.
추가 권장 사항
처음에는 L- 카르니틴으로 약물을 구입할 장소를 결정할 필요가 있습니다.
- 치료 효과를 얻기 위해서는 약국에서 약을 사는 것이 낫습니다.
- 체중 감량을 위해, 많은 온라인 자료에서 주문할 수있는식이 보충제를 선호하십시오.
- 교육의 효과를 높이려면 전문 매장에서 판매되는 스포츠 영양을 사용하십시오.
그리고 다음 권장 사항을 따르십시오.
- L-carnitine은 약물 및식이 보충제의 형태로 복용 할 수 있습니다. 이 물질은 식품에 과도하게 포함되어 있습니다 (아래 목록 참조).
- Anabolics와 lipoic acid는 L-carnitine의 작용을 향상시킵니다.
- 에어로빅 운동이있을 때만 체중 감량을 촉진합니다. 남성들이 체육관에서 운동을하는 것이 바람직하다면, 체조, 춤, 필라테스, 피트니스, 조깅 및 자전거 타기가 여성에게 적합합니다.
- 굶지 마라. 분수 영양의 원칙을 지키십시오 : 식사는 빈번해야하며 부분은 작아야합니다.
- 다이어트에서는 지방이 감소 된 제품이 지배적이어야합니다.
- 단백질에 의지하여 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
- 알코올은 엄격하게 금지되어 있습니다.
- 모노 다이어트는 권장하지 않습니다.
- 교육은 30 분 이상 지속되어야합니다.
L- 카르니틴이 풍부한 식품 :
- 오렌지 주스;
- 땅콩 버터;
- 베이컨;
- 흰 빵;
- 갈은 소고기;
- 닭 가슴살;
- 파스타;
- 아이스크림;
- 쌀 (삶은);
- 돼지 고기;
- 아스파라거스;
- 쇠고기 스테이크;
- 대구;
- 전체 우유;
- 계란.
이 천연 물질로 몸을 풍부하게하기 위해 매일 먹는 음식에 이러한 음식을 포함 시키십시오.
참고. L-carnitine은 열처리로 파괴됩니다. 따라서 위 목록의 제품을 날 것으로 먹을 수있는 경우 스토브에서 조리하지 않고 섭취하십시오.
부작용
Levocarnitine에는 부작용이 있지만 아주 드문 경우입니다. 물질의 초과분이 모두 소변에서 능동적으로 배설되기 때문에 과다 복용은 거의 불가능합니다.
지시 나 금기 사항을 위반하면 다음과 같은 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다.
- 알레르기 반응;
- 불면증;
- 고통스러운 소화 (소화 불량);
- 복통 (gastralgia);
- 호흡 냄새;
- 긴장;
- 과도한 발한;
- 식욕 증가;
- 구토;
- 발작;
- 메스꺼움
일반적으로 마약 복용 후 부작용은 2 ~ 3 일 내에 통과됩니다. 이런 일이 발생하지 않으면 의사와상의하는 것이 좋습니다.
참고. 남성이 체중 감량과 근육 형성뿐만 아니라 생식 기능 향상을 위해 L- 카르니틴을 섭취하는 것이 매우 유용합니다. 이 물질은 정자의 활동에 기여하며 심지어 불임 치료를 위해 처방됩니다.
등급
어떤 L-carnitine이 체중 감량에 더 좋습니까? 선택의 여지가 있기 때문에 그것을 기반으로 많은 마약 만들기 쉽지 않습니다.
아래는 가장 효과적이고 인기있는식이 보조제의 순위입니다.
- Dymatize (USA)의 Acetyl L-Carnitine. 90 캡슐 당 $ 24.
- Maxler (독일)의 Acetyl L-Carnitine. 100 태블릿의 경우 $ 18
- Twinlab (USA)의 아세틸 L- 카르니틴. 캡슐 120 달러에 54 달러.
- SAN (미국)의 Alcar - 태블릿 100 개당 $ 44
- Scitec Nutrition (헝가리)의 Carni X. 60 캡슐 당 $ 16.
- Gaspari Nutrition (미국)의 Carnipure - 파우더. 100 그램 당 35 달러.
- Power System (독일)의 L-Carnitine 공격 - 구아라나 및 카페인 용액. 500 ml는 21 달러.
- Power System (독일)의 L-Carnitine 용액. 1,000 ml 당 $ 31.
- Maxler (독일)의 L-Carnitine-3 000 - 농축액. 1,000 ml 용액 당 $ 25.
- Maxler (독일)의 L-Carnitine-750. 100 캡슐 당 23 달러.
- Weider (독일)의 캡슐 L-Carnitine. 100 캡슐 당 $ 19.
- Weider (독일)의 액체 L- 카르니틴 익스 트림 포뮬라. 20 앰풀 당 $ 24.
- SAN (미국)의 L-Carnitine Power - 캡슐 형태. 60 PC에 19 달러.
- Dymatize (미국)의 Xtreme L-Carnitine. 60 캡슐 당 $ 18.
- Myprotein (영국)의 L-Carnitine. 90 정을 12 달러.
- Ultimate Nutrition (미국)의 L-Carnitine. 30 알약에 20 달러.
- VP 실험실 (영국)에서 L- 카르니틴을 농축합니다. 1,000 ml 용액 당 $ 31.
- Maxler (독일)의 L-Carnitine - 용액. 1,000 ml 당 38 달러.
- Optimum Nutrition (미국)의 액체 L- 카르니틴. 거의 350 ml에 10 달러.
- GlavAktiv (러시아)의 L-carnitine. 60 캡슐 당 $ 6.7.
자신에게 맞는 최고의 약을 찾으려면 다른 옵션을 시도하십시오.
역사의 페이지를 통해. L-carnitine은 과학자 V.S. Gulevich와 R.P. Krimberg에 의해 1905 년에 발견되었습니다. 그들은 근육 조직으로부터 그것을 격리 시켰습니다.
아날로그
L-carnitine은 치료 목적 및 체중 감량을 위해 사용될 수있는 많은 약물의 주성분입니다. 가장 인기있는 아날로그 :
- Alimba - 이탈리아 약;
- 카르니틴;
- 카르니 핏 (Carnifit);
- Cartan (Cartan) - 위장 장애 치료 용 의약품으로 용액 준비 또는 주사 앰플 (생산 - 그리스) 용 분말로 제공됩니다.
- Elkar - 신진 대사 과정을 개선하기위한 수단으로 주사기 용 수용액 (주사기 및 시험관 포함)과 앰풀을 구입할 수 있습니다.
탄력있는 엉덩이, 얇은 허리, 팽창 된 프레스 - 체중 감량 프로그램에 L- 카르니틴을 도입하면이 모든 것이 가능합니다. 남자들은 아주 원하는 큐브를 가지게 될 것이고, 여자들은 완벽한 모습으로 주변 사람들을 기쁘게 할 수있을 것입니다. 동시에 귀하의 건강은 완벽한 상태로 유지되며 경우에 따라 개선 될 것입니다.