여성 콜레스테롤 수치가 높은 주 메뉴

• 예방

어떤 사람의 몸에는 정상적인 양으로 들어있는 콜레스테롤이 끊임없이 존재합니다. 그러나 사람이 해로운 제품을 먹으면 필연적으로 혈중 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 대부분의 경우, 동물 제품이식이에 우세 할 때 이러한 상황이 발생합니다.

과잉 콜레스테롤이 여성에게 위험한 이유는 무엇입니까?

체내에 너무 많은 콜레스테롤이 축적되면 혈관 벽에 침투하기 시작합니다. 점차적으로,이 클러스터의 영역에서, 결합 조직은 상처를 남기며, 이는 플라크 (plaque)의 모양으로 이어진다. 이것은 혈류가 좁아지기 때문에 위험합니다. 따라서 과도한 콜레스테롤은 혈액 공급이 느린 일반적인 원인 중 하나로 간주됩니다. 혈소판이 벗겨지고 법정이 막히는 경우에 이러한 상패가 가져 오는 가장 큰 해악입니다. 그러면 몸은 더 이상 필요한 양의 혈액을받을 수 없으며 필연적으로 조직의 죽음을 초래합니다.

그것이 심장에서 일어난다면 특히 위험합니다. 그러면 심장 발작의 위험이 있습니다. 뇌가 혈액 공급을 중단하면 뇌졸중이 발생합니다.

젊고 건강한 여성의 몸에는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 필요한 양의 호르몬을 생산할 수있는 충분한 자원이 있습니다. 그러나 임신 중이거나 아기에게 먹이를 먹이는 동안 호르몬 변화가 일어나기에 불충분합니다.

나이든 여성들은 몸이 콜레스테롤을 적게 생산하기 시작하며, 폐경기 동안 스트로크와 심장 마비 발병 위험이 가장 높습니다. 이를 위해서는 혈중 콜레스테롤 수치를 지속적으로 모니터링해야합니다. 비정상적인 증상이 처음 발견되면식이 요법을 검토하고 적절한식이 요법을해야합니다.

여성의 콜레스테롤 수치가 높은 음식물 섭취

혈중 콜레스테롤 함량이 높은 여성은 동물성 식품을 더 많이 섭취해야하는식이 요법을해야합니다.

따라서 여성에서 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 만들 때는 음식에 함유 된 콜레스테롤 수치에주의를 기울여야합니다. 상황을 해결하기 위해서는 일일 콜레스테롤 수치가 400mg을 넘지 않아야합니다.

1. 하루에 100g 이상의 육류 제품을 섭취하는 것이 바람직합니다. 과도한 콜레스테롤이 함유 된식이 요법의 일환으로 마른 고기와 생선을 먹는 것이 좋습니다.
2. 버터를 사용하여 준비된 요리뿐만 아니라 식단에 튀겨서도 안됩니다. 동물성 기름 대신에 야채를 사용해야합니다. 따라서 크림에 좋은 대안은 올리브, 해바라기 또는 아마씨 기름 일 것입니다.
3. 콜레스테롤을 줄이려면 섬유소 함유 식품의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 당신은 다이어트 메뉴에 생 야채, 초록, 시리얼 및 과일을 포함시켜 얻을 수 있습니다.
4. 혈액에서 콜레스테롤의 정상화에 큰 도움이 나쁜 콜레스테롤을 바인딩하는 능력을 가지고 펙틴을 가질 수 있습니다. 이 물질의 훌륭한 출처는 붉은 색의 채소 및 과일 : 수박, 당근, 호박 및 감귤류입니다.

어떤 음식이 신체가 과도한 콜레스테롤에 대처하는데 도움이됩니까?

지방이 많은 식품을 식단에서 서서히 제거하십시오. 여성의 몸은 항상 특정 유형의 지방을 받아야한다는 점에 유의해야합니다.

• 붉은 기름진 생선을 섭취하면 몸에는 오메가 3 산이 공급 될 것입니다.
• 식물성 기름은 비타민 E의 우수한 원천입니다.
• 메뉴에 견과류를 포함시킴으로써 몸은 정기적으로 스티렌과 셀레늄을 섭취하게됩니다.

선택한 조리 방법에주의를 기울여야합니다. 건강 상태를 고려하여 증기, 삶은 요리 및 구운 요리법을 선택하는 것이 좋습니다.

식물성 기름

식물성 기름은 비타민과 유익한 지방산이 풍부하기 때문에 가치가 있습니다. 따라서이 제품은 테이블 위에 정기적으로 나와야합니다. 그것을 사용하는 가장 쉬운 방법은 그것을 샐러드 또는 준비 식사에 추가하는 것입니다. 이 경우 지방산은 유익한 모든 성질을 잃어 버리고 신체가 유해한 트랜스 지방을 섭취하기 때문에 로스팅에 오일을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.

물고기를 먹으면 몸에 인과 건강한 지방을 공급할 수 있습니다. 아주 많은 양의 연어를 요리하는 것이 좋습니다. 이 유익한 지방산은 자유 콜레스테롤에 특별한 영향을 미치므로 혈액에 들어가는 것을 방지합니다. 피쉬 오일은 인체에 필요한 비타민 D의 원천입니다. 과도한 콜레스테롤이 함유 된식이 요법의 일환으로, 메뉴에 삶은 찐 생선을 넣는 것이 필수적입니다.

견과류

또한 다이어트에 견과류가 포함될 경우 신체에 상당한 이점을 가져올 수 있습니다. 이것은 보통 디저트보다 더 좋은 훌륭한 디저트 옵션입니다. 견과류는 필요한 양으로 작용함으로써 뇌 활동에 긍정적 인 영향을 미치고 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 단일 불포화 지방의 근원입니다. 견과류에 포함 된 물질이 유익하기 위해서는 50 그램을 섭취해야합니다.

야채와 과일

전문가들은 남성과 여성이 콜레스테롤 수치가 높은 여성들이 필요로하는 섬유질 때문에 콜레스테롤 수치가 가장 낮은 야채와 과일을 줄이기위한식이 요법을 권장합니다. 따라서 최고의 메뉴는 주간으로 간주되며, 구성의 70 %는 섬유가 포함 된 제품에 해당합니다. 시리얼, 과일, 채소 및 여러 야채가 시체를 제공 할 수 있습니다.

• 원시 당근;
• 양배추;
• 원시 사탕무;
• 호박;
• 과즙;
• 마늘;
• 양파;
• 가지.

콜레스테롤을 남성에게 다양한 형태로 줄이기 위해 야채를 먹습니다 : 삶은 것, 조림, 구운 것. 그러나 생식을 먹으면 몸에 더 많은 혜택을 가져다줍니다. 당근과 사탕무를 요리하는 것은 추천되지 않습니다. 왜냐하면 그러한 가공 후에 그들은 유익한 성질을 잃기 때문입니다.

콩과 식물 및 시리얼

콩과 식물은 세포를 만드는 데 필요한 식물성 단백질의 원천입니다. 그 가치를 감안할 때, 그것은 동물성 단백질을 완전히 대체 할 수 있습니다. 한 여성이나 남성이 고기 섭취를 제한해야하는식이 요법을해야하는 경우 콩과 식물은 훌륭한 대용품이 될 수 있습니다.

이 식단에서 콩과 식물과 곡물은 수용성 섬유를 함유하고 있기 때문에 음식에서 콜레스테롤이 덜 소화되기 때문에 추천합니다. 귀중한 섬유는 콜레스테롤의 몸을 정화하는 흡수제 역할을 할 수 있다는 사실을 통해 장벽이 더 이상 대량으로 흡수 할 수 없습니다.

대부분의 혈중 콜레스테롤 수치는 신장 및 담낭 질환으로 고통받는 여성에게서 나타납니다. 섬유질이 풍부한 음식물을 섭취하면 담즙을 과도하게 묶어 몸에서 제거 할 수 있습니다.

금지 된 제품

초과 콜레스테롤 수치가 명백한 경우 즉시 식단을 변경해야 상황을 악화시키지 않아야합니다. 이것은 콜레스테롤 수치가 높은 사람들이 여러 가지 음식을 제외시킨 식단을 처방한다는 것을 의미합니다.

• 지방질 고기;
• 버터;
• 마요네즈;
• 지방 크림;
• 난황;
• 반제품;
• 소세지;
• 케이크와 파이.

특히 조심성 있으십시오 당신은 규정 식 메뉴에서이면 안되는 알콜, 감미로운 패스트리 및 초콜렛으로 일 것을 요구한다. 유제품이나 유제품은 지방 정도에 따라 선택해야합니다. 가능한 해를 최소화하기 위해 지방 함량이 1 %를 넘지 않는 사람을 우선적으로 처방하는 것이 좋습니다.

이번 주 샘플 메뉴

첫날

• 아침 식사는 단백질 오믈렛을 만들고 오렌지 주스와 당근을 마 십니다.
• 점심 식사를위한 훌륭한 옵션은 토마토 야채 샐러드이며, 올리브 오일을 곁들여 먹습니다.
• 점심 식사를 위해 야채 수프를 먹거나 올리브 오일로 조리 한 쇠고기 수플레, 주스 호박으로 먹거나 우유 한 잔을 마실 수 있습니다.
• 오후 간식 시간에 로즈힙 국물을 마시고 한 덩어리를 먹을 수 있습니다.
• 저녁 식사의 경우 끓인 밥과 함께 제공 될 수있는 구운 생선의 일부를 섭취하는 것이 허용됩니다.

둘째 날

• 아침 식사는 메밀 한잔을 먹고 한 잔의 차를 마실 수 있습니다.
• 점심 시간에는 구운 사과를 먹을 수 있습니다.
• 점심으로 토마토와 시리얼, 수프 송아지 커틀렛, 야채 스튜에서 수프를 요리합니다. 한 오렌지에서 신선한 주스를 마셔야합니다.
• 오후에는 카모마일 차 또는 저지방 요구르트를 마실 수 있습니다.
• 저녁 식사를 위해, 피부로 구운 감자를 맛볼 수 있으며, 삶은 닭 가슴살, 차 한 잔 마실 수 있습니다.

셋째 날

• 아침 식사는 오트밀 컵을 먹을 수 있고, 당근 한 개와 사과 한 개에서 주스를 마실 수 있습니다.
• 간식으로 당신은 어떤 견과류라도 먹을 수 있습니다.
• 점심 식사를 위해 야채에서 만든 수프와 소량의 버터, 생선 스튜, 오트밀과 메밀 죽을 넣고 마른 말린 과일 설탕에 절인 과일 한 잔을 마 십니다.
• 오후 스낵에서는 저지방 코티지 치즈와 차 한잔으로 기아를 만족시킬 수 있습니다.
• 저녁 식사를 위해 토마토, 스팀 송아지 미트볼과 함께 끓인 가지를 요리하고 한 잔의 허브 티를 마실 수 있습니다.

넷째 날

• 한 달걀의 단백질과 차 한 잔의 코티지 치즈 캐서롤로 하루를 시작할 수 있습니다.
• 오렌지 한 개를 간식으로 먹을 수 있습니다.
• 점심 식사로는 지방이 많은 생선과 보리로 만든 생선 스프와 찐 야채로 삶은 생선을 제공 할 수 있습니다.
• 오후 간식에서는 옥수수 빵과 저지방 케 피어를 먹을 수 있습니다.
• 훌륭한 저녁 식사 옵션은 찐 닭고기 커틀렛과 차 한잔과 함께 제공 될 수있는 메밀 시리얼의 일부입니다.

다섯째 날

• 아침 식사는 저지방 우유가 든 오트밀 컵을 먹고 주황색 음료는 마실 수 있습니다.
• 점심 식사에서는 지방이없는 천연 요구르트로 바나나와 키위 반으로 만든 과일 샐러드를 먹을 수 있습니다.
• 점심 식사를 위해 호박에서 만든 수프와 기장을 마실 수 있습니다. 두 번째로는 삶은 닭 가슴살을 요리 할 수 ​​있습니다.
• 오후 스낵에서는 소수의 호두를 먹을 수 있습니다.
• 저녁에는 불가리아 고추, 토마토, 양파의 채소 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 올리브 오일과 달걀 흰자 오믈렛 1 개를 드시 며 차 한 잔을 드실 수 있습니다.

여섯째 날

• 첫 번째 식사로는 레몬 호박 주스와 올리브 오일, 닭고기 미트볼, 차 한잔을 곁들인 원시 호박, 사과, 당근으로 만든 야채 샐러드를 제공 할 수 있습니다.
• 점심을 먹을 때 한 덩어리를 먹을 수 있고 저지방 케 피어를 마셔도됩니다.
• 저녁 식사, 렌즈 콩 수프, 바다 생선 스튜, 사과 설탕에 절인 과일.
• 오후에는 스팀 치즈 케이크를 맛보고 허브 티 한 잔을 마 십니다.
• 최종 식사는 쇠고기 수플레와 야채 밥이 될 수 있습니다.

일곱째 날

• 아침 식사는 쌀과 메밀 시리얼을 먹고 한 잔의 셀러리 주스와 당근을 마 십니다.
• 간식으로 하나의 바나나를 먹을 수 있습니다.
• 점심 식사를 위해 야채 스프를 요리하고 스팀 물고기 패티와 설탕에 절인 과일 한 잔을 제공 할 수 있습니다.
• 오후 스낵을위한 훌륭한 옵션은 호밀 빵과 요구르트입니다.
• 저녁에는 야채 스튜, 흰 닭고기를 먹을 수 있습니다.

결론

초과 콜레스테롤은 여성의 많은 질병의 원인이 될 수 있습니다. 따라서이 문제를 무시하지 마십시오. 첫 번째 단계는 육류 제품의 소비를 최소화 할 필요가있는 영양의 변화입니다. 콜레스테롤을 정상화하려면식이 요법을 계속하는 것이 좋습니다.식이 요법은 섬유질이 풍부한 식품 일 것입니다.이 물질은 콜레스테롤에 결합하여 소화되지 않기 때문입니다.

과도한 콜레스테롤 수치를 가진 여성들을위한식이 요법은 생 야채, 허브, 과일 및 곡물 테이블에 규칙적으로 존재합니다. 그러나 효과적인 조치가 취해지기 위해서는 먼저 의사의 진찰을 받아야합니다. 의사는 생물의 특성을 고려하여 개별 메뉴를 만들 수 있습니다.

여성의 혈중 콜레스테롤 상승으로 인한 영양 기능

여성에서 콜레스테롤이 높은식이 요법은 2 ~ 3 개월 내에 혈중 농도를 낮추고 심장 동맥 질환의 위험을 40 % 감소시킵니다. 매일 사용하는 메뉴는 단백질, 지방, 탄수화물의 균형을 유지하고 몸에 필수적인 비타민과 미네랄을 제공해야합니다.

여성에게 위험한 고 콜레스테롤이란 무엇입니까?

상승 된 콜레스테롤은 신진 대사가 실패 할 때 나타납니다, 지질 대사. 과도한 저밀도 지단백질 - LDL은 혈관 내부에 축적되어 벽에 침착하여 죽상 경화성 플라크를 형성합니다. 동맥에 염증이 생기면 빠르게 진행됩니다. 죽상 경화증이 시작됩니다.

50 년 동안 동맥 경화증이 발생한 여성은 협착으로 이어지고 조직과 기관에의 혈액 공급은 감소합니다. 더 심각한 합병증이 나타납니다.

• 내부 장기 허혈. 허혈성 심장 질환이 가장 흔히 발생합니다. 심장 근육이 산소 결핍으로 고통 받고있는 관상 동맥 협착으로 인해 발생합니다. IHD는 급성 (심근 경색, 심장 마비) 또는 만성적 (협심증) 일 수 있습니다.
• 내부 장기 경색. 부족한 혈액 공급으로 인해 조직 괴사가 시작되어 뇌, 심장, 팔다리, 신장, 비장 등 모든 활성 기관에 영향을 줄 수 있습니다.
• 뇌졸중. 그것은 혈관의 부분적 또는 완전한 막힘을 배경으로 조직의 산소 결핍을 연장시킵니다. 더 위험한 것은 혈관이 파열되어 뇌에 출혈이있을 때 발생하는 출혈성 뇌졸중입니다.

콜레스테롤 플라크의 형성은 모든 동맥에서 발생할 수 있습니다. 통계에 따르면 관상 동맥 (심장), 경동맥 (뇌), 척추 (다리) 및 신장이 가장 자주 영향을받습니다.

개선 된 영양, 일정한 스트레스는 콜레스테롤 증가에 기여합니다. 50-60 년 후에 여성에게서 나타나는 주요 위험 요소는 비만입니다.

여자에있는 규범 콜레스테롤

남성과 달리 여성의 몸은 죽상 경화증, 심장병으로부터 더 잘 보호됩니다. 신진 대사, 지단백질의 수준은 여성 성 호르몬 에스트로겐에 의해 규제됩니다. 이 위험은 폐경기가되면 생식 기능이 감소하고 에스트로겐 합성이 감소하는 것으로 나타납니다.

따라서 총 콜레스테롤, 저밀도 지단백질 및 고밀도 지단백질의 비율은 연령에 따라 다릅니다.

규범에서 벗어난 경우, 분석의 재 전달, 환자의 상태에 대한 치료, 모니터링이 필요합니다. 비 유전 적 요인으로 인해 콜레스테롤이 증가하면 먼저 보수 치료를해야합니다. 약물 치료는 가족 성 고 콜레스테롤 혈증, 비정상적으로 증가 된 콜레스테롤 수치,식이 요법이나 기타 보존 적 방법으로 스테로이드 수치를 정상 수준으로 낮추지 않는 경우에 사용됩니다.

임신 기간 중 2, 3 분기의 총 콜레스테롤 농도는 두 배가됩니다. 이것은 완전히 정상적인 상태입니다. 이것은 태아의 활발한 성장으로 인해 발생하며 태아는 또한 신경계, 뼈 및 내장을 형성하기 위해 콜레스테롤이 필요합니다.

고 콜레스테롤에 대한 영양 원칙

다이어트 요법은 치료의 중요한 부분입니다. 식사는 완전하고 다양하며 온건해야합니다.

매일의 메뉴를 구성하는 간단한 규칙을 따르는 것이 바람직합니다.

• 전원 모드. 아침, 점심, 저녁, 간식 두 가지를 하루에 5-6 번 먹는 것이 좋습니다. 식사 간 휴식 시간은 4 시간을 넘지 않는 것이 바람직합니다.
• 음주 모드. 식이 요법 중 일반적인 실수는 일반 물을 다른 음료로 교체하는 것입니다. 이것은 절대 불가능합니다. 다른 음료와 관계없이 매일 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다.
• 균형 잡힌 식단은 신체에 필수 영양소, 에너지를 제공해야하지만 지방, 단백질, 탄수화물 및 미네랄의 균형을 유지해야합니다.
• 에너지 가치. 메뉴를 만들 때 신체의 에너지 비용을 고려하십시오. 따라서 육체 노동이 많은 근로자는 2100-2500 kcal / day의 정신 노동력을 필요로하며, 1800-2000 kcal / day의 정주 생활을 영위해야합니다.
• 소금, 설탕을 제한하십시오. 소금은 액체를 보유하고 물 - 소금 불균형을 일으킨다. 식이 요법 중 하루에 8g 이하의 소금을 섭취하여 기성품을 추가 할 수 있습니다. 설탕은 스테비아, 과당의 안전한 유사체로 대체 될 수 있습니다.
• 요리 방법. 삶은 것, 찐 것, 조림 한 것 또는 빵 껍질없이 굽는 것을 선호합니다. 튀김, 절임, 훈제, 소금에 절인 음식, 매운 음식에는 실제로 유익한 물질이 포함되어 있지 않으며 부기가 생겨 심장 혈관계의 작용에 부정적인 영향을 미칩니다.

여성의 콜레스테롤 함량이 높은 경우 일일 식단에는 다음이 포함됩니다.

• 단백질 - 100-120 g;
• 지방 - 60-70 g (그중 40 %는 야채 임);
• 탄수화물 - 250-300 g;
• 비타민 C의 증가 된 양

금지 된 제품

식이 요법의 주요 규칙은식이 성 소화성 탄수화물, 동물성 지방, 생리 학적 규범 위의 콜레스테롤을 함유 한 식품, 향료, 식욕을 자극하는 첨가제, 식욕을 자극하는 것입니다.

• 모든 유형의 부산물;
• 지방질 고기 : 돼지 고기, 쇠고기, 게임;
• 해산물 : 게, 굴, 캐비아, 바닷가 재;
• 고기 반제품, 통조림 식품;
• 지방, 트랜스 지방 : 버터, 마가린, 스프레드, 투명 버터;
• 집 전체 우유, 사워 크림, 코티지 치즈 - 지방 비율이 높은 제품;
• 과자, 과자, 과자;
• 알콜 음료.

음식과 함께 제공되는 외인성 콜레스테롤은 하루에 200-300mg이어야합니다. 스테롤의 많은 양이 간 기능을 억제하고, 대사 장애를 일으켜 지방을 축적합니다.

허용 된 제품

식이 요법의 기본은 강장제, 면역 자극제, 강장제 (간장 용), 항 염증성 (혈관 용) 작용이있는 제품으로 구성됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 야채, 과일, 딸기가 전체식이의 40 %를 차지합니다. 그들은 매일 소비됩니다. 콜레스테롤 수치가 높아지면 야채, 붉은 색과 보라색의 과일이 더 유용합니다. 그들은 펙틴, 프 룩토 오스, 비타민 C의 식물 섬유를 많이 함유하고 있습니다. 고밀도 지단백질 생산을 자극하고 과도한 저밀도 입자를 제거합니다.
• 뚱뚱한 바다 물고기 : 연어, 연어, 대구, 송어. 그것은 높은 에너지 가치, 낮은 칼로리 있습니다. 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다.
• 식물성 기름 : 올리브, 옥수수, 아마씨. 혈압을 정상화하고, 동맥을 청소하고, 체지방을 줄이고, 혈전의 위험을 줄입니다. 1 큰술을위한 식사 전에 기름을 마셔 라. 내가 하루 3 번 스푼 또는 샐러드, 반찬에 추가.
• 젖산 원료 인 지방 함유량이 2-5 % 인 발효유 제품. 그들은 소화를 개선하고 독소, 독소로부터 장을 청소하고 장내 미생물을 복원합니다. 가장 유용한 것은 무가당 요구르트, 케 피어, 맛소 니입니다.
• 곡물 제품 : 빵, 현미, 보리, 기장. 그들은 소화관의 기능을 향상시키고, 심혈관 질환으로부터 몸을 보호하며, 안정된 당분을 유지합니다.
• 신선한 채소는 많은 양의 루테인을 함유하고 있습니다. 간 기능을 향상시키고 혈관의 염증을 완화 시키며 소화를 정상화시키고 유해 물질의 영향을 중화시킵니다. 파슬리, 딜, 셀러리는 혈압을 낮추고 과도한 체액을 제거합니다. 실 란 트로, 밤색, 녹색 양파는 심장, 동맥을 강화하고 장의 운동성을 자극합니다.
• 호두, 아몬드, 피스타치오는 각 여성의 식단에 포함되어야합니다. 풍부한 항산화 물질, 비타민 E, B, 지방산. 견과류는 신진 대사 연령을 줄이고 유방암 위험을 줄이며 생식 기능을 향상시킵니다. 하루에 30 그램의 견과를 먹는 것이 좋습니다.
• 갓 야채, 과일 주스, 녹차, 베리 스무디를 압착. 그들은 여분의 파운드를 제거하고, 콜레스테롤을 낮추고, 간, 내장, 혈관을 청소하는 천연 항생제를 함유하고 있습니다. 신선한 주스를 매일 먹으면 노화가 느려집니다.

제한된 수량으로 소비되는 제품

간은 몸에 필요한 콜레스테롤의 80 %를 생성합니다. 나머지 금액은 제품과 함께 제공되어야합니다. 그러므로 동물성 지방, 단백질을 완전히 배제하는 것은 불가능합니다. 지질 대사를 유발하지 않기 위해, 그들은 주 2-3 회 제한적으로 사용됩니다 :

• 우유, 사워 크림, 커티지 치즈, 치즈;
• 양이 적은 송아지 고기, 토끼 고기, 닭고기, 터키가없는 피부;
• 감자;
• 버섯;
• 난황;
• 듀럼 밀 파스타;
• 커피, 홍차, 젤리.

적포도주 100g을 1 ~ 2 회 / 주씩 마실 수 있습니다. 자연스럽고 높은 품질의 제품은 또한 높은 콜레스테롤 농도를 낮추는데 도움이됩니다.

나이까지 영양의 특징

콜레스테롤 수치를 높이는 주된 이유는 지방이 많은 음식, 정크 푸드, 요법 부족, 빈번한 과식 또는 딱딱한 식단의 남용입니다. 활성 대사 과정으로 인해 30 년까지 위험이 최소화됩니다. 고 콜레스테롤 혈증의 위험은 연령에 비례하여 증가합니다.

30 ~ 40 세 여성

규범과 콜레스테롤의 과도한 편차는 거의 발견되지 않습니다. 주된 이유 : 신진 대사 과정의 침체, 영양 실조, 이동성 부족. 뚱뚱한 입자는 몸에서 제거 될 시간이 없다, 그들은 예비에서 저장되는 것을 시작된다. 종종 여성의이 나이에 여분의 파운드가 나타납니다.

식단의 기본은 많은 항산화 물질을 함유 한 제품으로 구성되는 것이 바람직합니다.

• 녹차, 야채 쥬스;
• 생강;
• 콩;
• 가지, 당근, 호박, 호박;
• 가금류, 붉은 물고기;
• 메밀, 밀 귀리, 현미.

그러한 제품은 신진 대사 과정, 작업 능력, 신경계를 진정시킵니다.

40-50 세 여성

40 년 후에 콜레스테롤 농도는 두 배가됩니다. 몸은 점차적으로 폐경기에 대비하기 시작하여 에스트로겐의 합성을 감소시킵니다. 기존의 지질 대사 장애는 죽상 경화증, 관절염, 갑상선 기능 장애 및 신장 문제와 같은 다른 심각한 질병의 발병 원인이 될 수 있습니다.

메뉴에는 요오드, 지방산, 젖산이 풍부한 식품이 포함되어야합니다. 송아지 고기는 1 회 / 주, 닭고기, 칠면조, 2 번 이상 먹을 수 없습니다.

50-60 세 여성

90 %의 사례에서 50 년이 지난 후에 콜레스테롤이 증가하면 만성 질환이 발병합니다. 부적 절한식이 요법, 이동성 부족, 혈관의 연령 관련 변화 - 동맥 경화증, 심장 질환의 위험이 증가합니다.

따라서 50 세 이후 여성의 콜레스테롤 수치가 높은 음식은 야채, 과일, 생선 요리, 유제품으로 구성되어야합니다. 설탕, 소금, 완전히 제거하는 것이 바람직합니다.

60-70 세 여성

60 년 후에 호르몬 배경이 정상화됩니다. 몸에 의해 생성되는 최소량의 에스트로겐은 실제로 죽상 경화성 플라크로부터 동맥을 보호하지 못합니다. 불순물, 독소, 나쁜 콜레스테롤이 빨리 축적됩니다. 선박은 덜 탄력 있고, 약하고, 지나치게 침투성이 있습니다.

야채, 채소, 과일, 통 곡물은 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다. 가능하면 고기를 완전히 버리고 물고기로 교체하는 것이 바람직합니다. 우유, 유제품은 일주일에 1-2 회 섭취했습니다.

70 세 이상의 여성

일반적으로 콜레스테롤의 양은 줄여야합니다. 그것의 초과는 심혼에 심각한 위협이다. 노인성 죽상 동맥 경화증, 심장 발작 및 뇌졸중이 발생할 위험이 증가합니다. 이상 지질 혈증은 종종 만성 당뇨병, 고혈압의 배경에 나타납니다.

단백질에 대한 필요성은 줄어들지 만, 결핍으로 인해 노화와 관련된 변화가 가속화됩니다. 필요한 물질은 지방 함량이 1-2 % 인 유제품에서 얻습니다. 가금류 고기는 적당히 제한되어있어 일주일에 한 번 먹습니다. 다이어트의 기초는 야채 (콩류 제외), 과일, 전체 곡물이어야합니다.

메뉴 컴파일 규칙

다이어트의 목적은 신진 대사의 정상화, 과도한 지방 침착 방지, 혈액 순환에 유리한 조건의 창조입니다.

여성을위한식이 요법의 기본은 간단한 규칙에 근거합니다 :

• 조반 - 여기에서 분리되는 음식의 원리에 고착하는 것이 바람직하다. 아침에는 탄수화물 (시리얼, 전곡 빵, 과일) 또는 단백질 (달걀, 오믈렛, 코티지 치즈)을 섭취하십시오. 아침 식사가 번갈아.
• 점심 식사 - 단백질, 탄수화물로 구성된 가벼운 간식. 톤을 유지하고 에너지 비용을 보충하며 굶주림을 제거합니다. 좋은 선택은 과일 샐러드, 갓 짜낸 야채 주스, 견과류입니다.
• 점심 - 단백질, 섬유. 첫 번째가 닭고기, 송아지 고기로 조리 된 경우 두 번째는 고기가없는 채소입니다.
• 안전하고 - 단백질. 적절한 코티지 치즈, 반찬없이 닭고기, 요구르트, 토스트.
• 저녁 식사 - 단백질, 탄수화물. 생선, 닭고기, 시리얼 또는 야채.
• 취침 직전에는 kefir, ryazhenka, 요구르트 1 잔을 마시는 것이 좋습니다.

식사 중 하루 동안 취한 물의 일일 양입니다.

이번 주 샘플 메뉴

다이어트를 관찰하면 맛있고 다양한 메뉴를 빼앗을 필요가 없습니다.

• 아침 - 오트밀에 물, 녹차, 빵.
• 점심 - 과일 샐러드 : 파인애플, 자몽, 키위;
• 저녁 식사 - 토마토 누들 스프, 치킨 필렛, 야채 샐러드, 주스;
• 오후의 차 - 코티지 치즈 캐서롤, 코코아;
• 저녁 식사 - 물고기 패티, 구운 호박, 레몬 차.

• 아침 식사 - 단백질 오믈렛, 생강 홍차;
• 점심 - 당근 주스;
• 점심 - 물고기 수프, 야채 스튜, 설탕에 절인 과일;
• 오후 간식 - 닭고기 미트볼, 사과 주스;
• 저녁 식사 - 삶은 생선, 시금치, 건포도 차.

• 아침 식사 - 빵, 아디 게 치즈, 과일 쥬스;
• 점심 - 호두, 녹차;
• 저녁 식사 - 야채 국물, 미트볼, 현미, 과일 또는 야채 주스;
• 애프터눈 티 - 검은 건포도 스무디;
• 저녁 - 닭 가슴살, 당근, 양배추 샐러드, 올리브 오일 입고.

• 아침 식사 - 아보카도 샌드위치와 닭고기 필레, 포도 쥬스;
• 점심 - 요구르트를 입힌 뮤 즐리;
• 점심 식사 - 부 끄 러운 수프, 구운 생선, 호박, 설탕에 절인 과일;
• 오후 스낵 - 치킨 스팀 커트렛, mors;
• 저녁 식사 - 야채 스튜, 치즈, 로즈힙 국물.

• 아침 식사 - 코티지 치즈, 코코아;
• 점심 - 신선한 야채, 주스;
• 점심 - 야채 수프 - 퓌레, 생선 및 감자 버거, 설탕에 절인 과일;
• 오후 간식 - syrniki, 주스;
• 저녁 - 계란, 차와 파스타입니다.

• 아침 식사 - 흰 빵, 치즈, 로즈힙 건포도;
• 점심 식사 - 토마토, 올리브 오일, 녹색 옷;
• 저녁 식사 - 신 수프, 찐 송아지, 메밀, 설탕에 절인 과일;
• 오후의 차 - 해초, 카모마일 즙;
• 저녁 식사 - 야채 캐서롤.

• 아침 식사 - 메밀 팬케이크, 주스;
• 점심 - 과일;
• 점심 - 야채 국물, 삶은 닭고기, 조림;
• 오후 간식 - 호박 주스 캐서롤, 쥬스;
• 저녁 식사 - 삶은 생선, 마늘과 토마토, 차.

견과류, 아마 종자 - 효과적으로 콜레스테롤을 감소시키는 제품. 그들은 과일, 야채와 잘 결합되어 독립적으로 사용될 수 있습니다. 요리하는 동안 복잡한 샐러드, 다양한 재료로 만든 반찬을 만들어서는 안됩니다. 이러한 요리는 소화를 억제하고, 무거움, 과식 느낌을 유발합니다.

다이어트 - 콜레스테롤을 정상화하고, 체중을 줄이며, 소화 기계 및 심혈 관계 시스템을 개선하는 데 도움이됩니다. 결과를 얻으려면 2 ~ 3 개월을 지키는 것이 좋습니다. 효과를 강화하면 운동을 돕고 나쁜 습관을 포기합니다.

프로젝트의 저자가 준비한 자료.
사이트의 편집 방침에 따라

여성의 과잉 콜레스테롤 다이어트

몸에서 콜레스테롤의 역할은 높습니다. 그것은 여성 성 호르몬, 비타민 D의 발달뿐만 아니라 면역 기능의 정상적인 기능에 기여합니다. 그러나 콜레스테롤이 높아지면 건강 상태가 악화되고 혈관에 플라크가 형성 될 위험이 높아집니다. 이러한 일이 발생하지 않도록하려면 여성에서 콜레스테롤이 높은 적절한 음식을 선택해야합니다.

지단백질은 밀도가 다양하다.

여자에있는 규범 콜레스테롤

콜레스테롤에는 LDL (저밀도 지단백질), HDL (고밀도 지단백질), 총 콜레스테롤, 트리글리세리드가 있습니다. 각 종은 신체에 영향을 미치고 규범에서 벗어난 경우에는 식단을 조정할 필요가 있습니다.

콜레스테롤 수치의 주요 지표는 일반적인 분석으로 간주됩니다. 5.2 mmol / l 이상의 여성용 지시약을 사용하면식이 요법을 신속히 검토해야합니다.

전원 기능

여성의 혈액에서 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 복잡한 탄수화물, 단백질 및 식물성 지방 (식물성 기름에서 얻음)을 올바른 조합으로 정기적으로 사용하는 경우 여성의 혈액에서 콜레스테롤 수준을 줄일 수 있습니다.

• 탄수화물의 근원은 곡물, 빵집 제품, 과일, 야채의 다른 유형입니다. 하루 중 섭취량의 50 % 이상 섭취해야합니다. 빵은 호밀이나 밀기울을 사용하는 것이 좋지만 200g을 초과해서는 안됩니다. 야채와 과일은 하루에 500 그램 이상 섭취해야하며, 대부분은식이 요법에만 포함되어 있습니다. 야채와 과일에는 많은 섬유가 포함되어있어 신체가 혈관계와 유기체 전체를 청소하는 데 필요합니다.
• 단백질은 물고기, 마른 고기에서 가장 잘 섭취합니다. 하루에 2 백 그램 이하의 어류 또는 100 그램 이하의 희박한 고기를 먹는 것은 허용됩니다. 토끼, 닭고기를 선호하는 것이 가장 좋습니다. 삶은 고기를 삶거나 굽거나 끓이는 것이 좋습니다. 장식용으로 신선한 야채 나 야채로 만든 샐러드를 제공해야합니다.

삶은 치킨 필렛

• 일주일에 두 달걀을 먹는 것이 허용됩니다. 또한 단백질은 무제한으로 섭취 할 수 있습니다. 노른자는 콜레스테롤을 증가시키는 능력을 가지고 있으므로 섭취량을 줄이고 가능한 경우 배제해야합니다.
• 콜레스테롤 수치가 높은 여성은 올바른 유제품을 선택해야합니다. 그들은 많은 지방을 함유하고있어서 사워 크림, 크림, 치즈, 버터 및 기타 고지방 유제품을 식단에서 제외해야합니다.
• 1 일 배급은 5 회 접종으로 나누어야합니다. 이 경우 저녁 식사는 취침 전 3 시간 이내에 가볍게해야합니다. 소녀가 배가 고프다고 느끼면 kefir, 요구르트 한 잔을 마시거나 사과, 배, 당근을 먹을 수 있습니다.
• 체중에 문제가 있으면 여성은 식품의 콜레스테롤 함량을 모니터링 할뿐만 아니라 칼로리 함량에주의를 기울여야합니다.

징후와 금기 사항

식이 요법은 콜레스테롤 수치가 높은 사람들뿐만 아니라 심장 혈관 시스템에 문제가있는 사람들에게도 적용됩니다 : 심근 경색 후, 허혈, 뇌졸중, 고혈압, 정맥류, 비만, 당뇨병 및 그들의 건강을 돌보는 사람들.

증가 된 콜레스테롤 수치는 종종 비만인에게서 나타납니다.

과학자들은 영양이 건강에 직접적인 영향을 미친다는 것을 증명했습니다.

1. 과일과 채소를 정기적으로 섭취하면 관상 동맥 질환의 위험이 몇 배나 감소합니다.
2. 삶은 것, 구운 음식, 조림 요리를 먹을 때, 사람들은 훌륭한 시대에 살고 있습니다.
3. 해산 품종의 물고기를 사용하면 허혈 위험뿐만 아니라 갑상선 기능 저하증 및 기타 질병을 줄일 수 있습니다.
4. 따라서 규정 식은 승인 된 제품에 대한 개인적인 편협함과 여성이 특정 영양 규정을 따르도록 요구하는 합병증의 존재를 제외하고는 금기 사항이 없습니다.

다이어트의 이점

여성에서 고 콜레스테롤로 완전 다이어트하는 것은 지방 섭취를 금지하지 않지만 감소시켜야합니다. 다이어트에 승인 된 제품으로 만든 건강하고 맛있는 요리가 많이있을 수 있습니다.

적절한 영양 섭취로 콜레스테롤 수치가 감소 될뿐만 아니라 다음과 같은 효과도 있습니다 :

• 정상 혈당 수준;
• 일반적인 상태가 좋아진다.
• 졸음이 사라진다;
• 배는 청소된다;
• 아테롬 경화증, 관상 동맥 심장 질환, 심장 마비 및 심장 혈관 시스템의 다른 병리 현상의 위험이 감소됩니다.

콜레스테롤 수치가 높은 메뉴는 소비 할 수있는 제품만을 선택하여 독립적으로 만들 수 있습니다.

허용 된 제품

콜레스테롤을 줄이려면 콜레스테롤을 완전히 제거해서는 안됩니다. 그러나 동물성 지방은 야채, 기름진 생선, 견과로 대체해야합니다.

식물성 기름에는 콜레스테롤이 들어 있지 않지만 몸에 많은 유익한 식물성 지방이 많이 포함되어 있습니다. 오일은 열처리없이 신선 할 때 가장 유용합니다. 따라서 샐러드를 채우고 시리얼에 첨가하는 것이 좋습니다.

적어도 일주일에 두 번 물고기를 먹는 것이 좋습니다. 생선 기름으로 식단을 보충 할 수 있습니다. 그것은 혈액의 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을주는 많은 양의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다.

견과류에는 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 브라질, 소나무 견과류, 아몬드는 매일 배급량에 포함되어야합니다. 아마 씨는 큰 장점이 있습니다.

혈액에서 콜레스테롤을 감소시키는 유제품은 저지방만을 선택하는 것이 좋습니다. 구운 제품은 통밀해야합니다. 파스타는 먹을 수 있지만 듀럼 밀에서만 먹을 수 있습니다. 다이어트에식이 육류가 있어야합니다 : 토끼, 닭고기, 칠면조.

야채는 감자를 제외하고 무제한으로 먹을 수 있습니다. 특히 시금치, 양배추, 밤색, 상추 등과 같은 잎이 많은 녹색 식품이 특히 가치가 있습니다.

상추에는 비타민과 미량 원소가 풍부합니다.

아침 식사로 죽을 먹는 것이 좋습니다. 그들은 전체 곡물에서 조리해야합니다. 여성의 혈중 콜레스테롤을 낮추려면 메밀이나 오트밀을 먹는 것이 좋습니다.

다이어트 음료는 차를 포함하도록 허용됩니다. 몸에 특별한 가치가있는 것은 녹차와 미네랄 워터입니다. 디저트의 경우 마멀레이드, 마시맬로, 잼을 먹을 수 있습니다.

음식을 조리하는 방법에 특별한주의를 기울여야합니다.

높은 콜레스테롤 수치의 적절한 영양 섭취에는 저지방 수프, 죽, 생선 및 야채가 포함되어야합니다. 고기는 굽고, 끓여서, 스튜로 추천합니다. 물고기, 채소에도 똑같이 대우해야합니다. 올리브 오일로 조리 한 유용한 단백질 오믈렛입니다.

금지 된 제품

콜레스테롤을 증가시키는 모든 제품은 부분적으로 또는 완전히 식단에서 제외되어야합니다. 버터 음식, 감자 튀김, 칩은 완전히 배제해야합니다. 스크램블 드 에그, 버거, 파이도 제거해야합니다.

모든 공장 ​​과자, 초콜릿, 머핀, 패스트리는식이 요법에서 제외됩니다. 그들은 유해한 콜레스테롤의 혈액을 증가시킵니다.

콜레스테롤이 높은 머핀과 토리는 버려야합니다.

라드, 돼지 고기, 소시지 제품, 통조림, 훈제 고기는 먹을 수 없습니다. 이 제품들은 모두 지방이 많아서 완전히 금지되어 있습니다.

또한 거위도 금지되어 있습니다, 오리. 이 새들의 고기는 매우 뚱뚱하지만 제품에서 지방과 피부를 제거한 후에 메뉴에 포함시킬 수 있습니다.

나쁜 지방의 또 다른 공급자는 낙농 제품입니다. 그것은 식단에서 완전히 제거되지는 않지만 제한적입니다 : 2.5 % 이상의 지방 함량을 가져서는 안됩니다.

알콜은식이 요법에서 완전히 제거됩니다. 그것은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으며, 전신을 해칩니다.

콜레스테롤을 증가 및 감소시키는 제품

신체의 유해 콜레스테롤 수치를 정상화하려면 허용 된 식품과 금지 된 식품을 선택해야합니다.

여성 콜레스테롤 수치가 높은 다이어트

남녀 모두에서 콜레스테롤이 높은식이 요법은 아래 열거 된 식품의 섭취를 제한해야합니다. 우리는 당신을위한 테이블과 콜레스테롤 저하를위한 일주일 동안의 거친 메뉴를 집계했습니다.

인체는 항상 충분한 양으로이 물질을 생산하지만, 특정 식품을 사용하면 혈액의 콜레스테롤이 과도하게 형성됩니다. 식이 요법에 동물성 제품이 포함되어 있으면 신체는 콜레스테롤을 추가로 섭취합니다.

속이는 것을 그만둬 라.

더 읽기 전에 나는 1 가지 질문을 할 것입니다. 당신은 여전히 ​​일하는 다이어트 또는 마술 다이어트 알약을 찾고 있습니까?

나는 너를 실망 시키려고 서둘렀다. 오랫동안 체중 감량에 도움이되는 다이어트가 하나도 없다.

그리고 인터넷에 광고하는 "체중 감량을위한 방법"은 완전한 이혼입니다. 마케터는 당신의 순진함에 막대한 돈을 벌뿐입니다.

어떻게 든 체중 감량에 도움이되는 유일한 약물은 TonusFit입니다. 이 약은 약국에서 판매되지 않으며 인터넷 상에 광고되지 않으며 주식의 경우 러시아 연방 및 CIS의 각 거주자는 무료로 1 팩을 얻을 수 있습니다

그래서 당신이 다음 "더 희박한"주사를 맞고 있다고 생각하지 않기 때문에 어떤 종류의 효과적인 약물인지 설명하지 않겠습니다. 관심이 있으시면 TonusFit에 대한 모든 정보를 읽어보십시오. 다음은 공식 웹 사이트 링크입니다.

과잉 콜레스테롤이 여성에게 위험한 이유는 무엇입니까?

과도한 콜레스테롤은 혈관 벽을 관통하여 거기에 축적됩니다. 결합 조직은이 덩어리 주위에 상처를 남기며 패를 형성하고 혈액관을 좁 힙니다. 따라서 혈액 공급이 느려집니다. 혈전이 떨어져서 배가 막힐 때 위험합니다. 이 경우 혈액은 신체에 침투 할 수 없으며 조직은 죽습니다.

이 과정이 심장에서 일어날 때, 혈액이 뇌에 흐르는 것을 멈 추면 심장 발작이 일어납니다.

젊고 건강한 여성의 몸은 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해 필요한 양의 호르몬을 생산합니다. 임신 중이나 유아기 중에는이 물질이 재활용됩니다.

우리 독자들은

안녕! 내 이름은 리 우드 밀라 (Lyudmila)입니다. 귀하와 귀하의 사이트에 감사드립니다. 마지막으로, 나는 무게를 잃을 수있었습니다. 나는 적극적인 생활 방식, 결혼, 라이브 및 매 순간을 즐기십시오!

어린 시절부터, 나는 꽤 소녀 였고, 학교에서 나는 항상 놀림을 당했고 심지어 선생님들도 나를 pompushechkoy라고 불렀다. 그것은 특히 끔찍했습니다. 내가 대학에 들어갔을 때, 그들은 더 이상주의를 기울이지 않았다. 나는 조용하고 악명 높은 벼락치기로 변했다. 그것은 단지 체중 감량을 시도하지 않았습니다. 그리고 다이어트와 모든 종류의 녹색 커피, 액체 밤, shokolimy. 이제는 기억조차 못하지만 쓸모없는 쓰레기에 얼마나 많은 돈을 썼는지.

실수로 인터넷에서 기사 하나를 발견했을 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 이 기사가 내 인생을 얼마나 바꿔 놓았는지 모르겠다. 아니, 생각하지 마세요, 전체 인터넷으로 가득 차있는 체중 감량의 비밀 방법이 없습니다. 모든 것은 간단하고 논리적입니다. 2 주 만에 7kg을 잃었습니다. 18kg 동안 총 2 개월 동안! 살기위한 열정과 열정이 있었고, 체육관에서 내 엉덩이를 일으키기 위해 등록했습니다. 그리고 예, 마침내 나는 이미 남편이 된 젊은이를 찾았고, 나를 미친 듯이 사랑합니다. 나는 그를 사랑합니다. 너무 지저분한 쓰기 미안 해요, 그냥 감정에 대한 모든 것을 기억 :)

여자들은 체중 감량을 위해 어떤식이 요법과 방법을 시도했지만 과체중을 제거하지 못하고 5 분 정도 걸렸으며이 기사를 읽었습니다. 나는 너를 후회하지 않을 것을 약속한다!

나이가 들면서 여성의 호르몬 적 배경이 줄어들고 폐경기 동안 뇌졸중과 심장 마비 발병 위험 그룹에 속합니다. 따라서 혈중 콜레스테롤 양을 지속적으로 모니터링 할 필요가 있으며, 규정 위반시 특별한 메뉴와 적절한 식단을 준수해야합니다.

다이어트의 특징

여성의 콜레스테롤 수치가 높은 음식은 동물성 지방이 적은 음식을 섭취하는 것을 기본으로합니다.

1 일 섭취량을 높이려면 일일 섭취량이 400mg을 초과해서는 안되므로 음식에서 콜레스테롤 함량을 조사해야합니다. 일일 요금 계산 테이블 도움이됩니다 :

콜레스테롤 수치가 높은 주 메뉴

이 상태의 결과가 끔찍한만큼 혈중 콜레스테롤 수치가 높다는 사실은 그리 심각하지 않습니다. 많은 연구 개발 및 동맥 경화증과 관련된 질병으로 사망 할 위험이 높은 혈액 콜레스테롤 수준보다 높은 것으로 나타났다. 무엇보다도 허혈성 심장병, 심장 마비, 뇌졸중의 뇌 혈관 장애입니다.

혈중 콜레스테롤 수치는 5.2mmol / l를 초과해서는 안됩니다. 이런 일이 생기면 의사와상의하십시오. 더 이상의 활동을 선택하게되며, 또한 식단에주의를 기울여야합니다.

고 콜레스테롤 영양의 기본 원리 :

1. 콜레스테롤 수치가 높은 음식은 6 개월 이상 오랫동안 처방되며, 대부분의 경우 원칙을 따라야합니다.
2. 지방 제한. 기름진 고기 (양고기, 돼지 고기, 거위), 지방 유제품 - - 사우어 크림, 크림, 버터 몸, 동물성 지방, 자신의 소스에 특별 원인 해.
3. 고기와 가금류는 같은 지방에 있지 않은 방식으로 조리되어야하며, 자유 지방은 배출되어야합니다.
4. 가금류의 피부는 요리하기 전에 제거해야합니다.
5. 경화 된 지방이 표면에서 제거 될 수 있도록 육류 또는 닭고기 국물을 식혀 야합니다. 또는 먼저 붓고있는 동안 2 개의 국물에 수프를 요리하십시오.
6. 샐러드의 경우 저지방 드레싱 (레몬 주스, 저지방 요구르트, 코티지 치즈 등)을 사용할 수 있습니다.
7. 모든 요리법에서 유제품을 저지방 또는 저지방으로 대체하십시오. 저지방 치즈를 사용하십시오.
8. 버터 나 마가린 대신 야채를 스튜로 먹을 수 있습니다.
9. 달걀 노른자는 일주일에 2 노른자 이상 섭취하면 안됩니다. 단백질에는 콜레스테롤이 들어 있지 않으므로식이 요법에서 더 자주 사용할 수 있습니다.
10. 과일, 채소, 곡물 제품 - 시리얼, 빵 :식이 섬유가 풍부한 식품을 식품에 첨가하십시오. 추가로 밀기울을 요리에 추가하여 추가적으로 사용할 수 있습니다.
11. 메뉴의 일부 제품은 간장 유사품으로 대체 될 수 있습니다. 간장은 콜레스테롤이 없습니다. 예를 들어 콩 두부를 사용할 수 있습니다.
12. 복잡한 탄수화물 - 곡물, 시리얼, 시리얼 파스타, 곡물 빵, 채소, 과일의 식단에 충분한 양. 동시에 간단한 탄수화물이 최소량이어야합니다. 간단한 탄수화물의 근원 : 설탕 및 그것을 포함하는 모든 제품, 흰 빵, 달콤한 파이.
13. 메뉴 제품에는 다가 불포화 지방산의 공급원 인 해산물, 견과류, 식물성 기름이 포함됩니다. 이 제품들은식이 요법에 포함되어 있어야하지만, 그 양은 적당합니다. 주당 바다 물고기, 100-120그램의 약 3 인분, 견과류 어떤 첨가물없이, 건조 형태로 섭취해야해야 하루 당신은 더 이상 한 소수 먹을 수 - 오일 사용을 5-6 티스푼 요리, 10-12 물건을 하루에.
14. 대부분의 사람들에게 콜레스테롤 수치 상승은 과체중과 관련이 있기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추면 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.

위의 메뉴에 신선한 과일과 열매를 추가해야합니다. 아침과 점심 사이에 간식을 먹기 위해옵니다.

여성을위한 콜레스테롤 방지 다이어트 - 각 요일별 메뉴

인체는 모든 세포의 정상적인 기능에 필요한만큼 독립적으로 콜레스테롤을 생산합니다.

혈액에 총 콜레스테롤이 너무 많으면 건강 상태에 장애가있을 때 그 여자는 불쾌감을 느끼게됩니다.

콜레스테롤 수치가 높은 이유는 많으며, 많은 사람들이 잘못된 라이프 스타일에 의존합니다.

저 분자량 콜레스테롤이 외부에서 유입되는 가장 큰 이유는 가난한 음식물과 지질 함량이 높은 식품의 식단에서 충분히 많은 양입니다.

여성의 콜레스테롤 수치를 높이려면 콜레스테롤 식단을 사용해야합니다.

여성의 콜레스테롤 수치가 얼마나 위험합니까?

콜레스테롤 분자는 좋은 콜레스테롤로 나뉘어집니다. 분자는 과도한 지방을 간세포로 다시 수송하여 혈류의 동맥 내부 막에 정착하는 나쁜 콜레스테롤을 전달합니다.

얼마 후 콜레스테롤 얼룩이 압축되고 칼슘 이온이 보충되고 죽상 경화성 플라크가 형성되어 동맥 루멘을 닫아 정상적인 혈류를 방해합니다.

부적절한 혈액 순환은 종종 혈류 시스템과 영양 및 산소를 제공하는 기관의 산소 부족으로 이어집니다.

기관에서의 영양 부족으로 인해 심근 경색뿐만 아니라 뇌졸중이 발생하여 조기 사망에 이르게됩니다.

장기의 영양 부족으로 심근 경색 발생

몸이 그런 끔찍한 합병증을 일으키지 않게하려면식이 요법을 통해 콜레스테롤 수치를 지속적으로 조절하여 정상 수치를 초과하는 것을 피하는 것이 필요합니다.

콜레스테롤 지수의 지표 - 여성의 연령별 표준 :

여성에서 혈중 콜레스테롤 수치의 지표는 폐경기가 시작되고 폐경이 시작될 때까지 안정적입니다.

폐경기가 시작된 후에는 콜레스테롤이 혈액에서 증가하게되고, 종종 총 콜레스테롤의 증가는 저밀도 지질 분자에 의해 유발됩니다.

폐경 후, 콜레스테롤은 혈액의 조성이 상승하여 ↑

콜레스테롤 다이어트의 원리

여성을위한 콜레스테롤 식단의 원칙은 콜레스테롤이 함유 된 식품의 사용을 줄이는 것이며, 필요한 경우 동물성 제품을 메뉴에서 완전히 제거하는 것입니다.

콜레스테롤 수치가 급격히 증가하고 단기간에 이러한 최강의 수단으로 사용됩니다.

고 분자 밀도 지단백질 (좋은 지질)에서 발견되는 천연 단백질을 공급하기 때문에 동물성 제품을 완전히 배제하는 것은 금지되어 있습니다.

콜레스테롤 식단을 여성에게 적용하기위한 규칙도 있습니다.

• 저지방 고기는 하루에 100.0g을 넘지 않아야합니다.
• 다이어트 중에는 버터로 냄비에 튀겨서 조리하지 마십시오.
• 요리 방법을 적용하십시오 - 물에 끓는 것, 김이 나는 것, 오븐에 굽는 방법을 사용하십시오.
• 다이어트에 매일 야채, 허브 및 과일의 최대 금액을 입력하십시오. 매일 식단의 60.0 %는 신선한 채소와 과일로 구성되어야한다.
• 시리얼 식물 및 콩의 매일 사용법을 입력하십시오;
• 그것은식이 요법을하는 동안 여성에서 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 것입니다. 그것의 최대 총계는 신선한 야채와 과일에서 발견된다. 신선하고 구운 사과, 버터넛과 당근, 수박과 감귤류의 과일.
• 여성을위한 식사 시간에 식사는 하루에 6 번 이상이어야합니다.
• 하루에 3-4 회 구운 것, 삶은 것, 야채와 함께 삶는 해산물을 먹는다.

다이어트에 들어갈 야채, 허브, 과일의 최대량 ↑

콜레스테롤 수치 상승시 먹는 음식

여성의 혈액에서 콜레스테롤 수치를 낮추기위한식이 요법은 지방 섭취를 완전히 배제해서는 안됩니다. 지방 부족은 여성의 머리카락과 손발톱의 피부에 즉시 영향을 미치기 때문입니다.

지방은 여성의 몸에는 필요하지만 오메가 -3가 풍부한 식물에서만 기원합니다.

식물성 기름은 바람직하게는 날것으로 소비되며, 혈액 내의 지질 감소에 기여하는 물질의 최대량을 보유한다.

따라서 샐러드와 시리얼에 기름을 첨가 할 수 있습니다.

일주일에 적어도 세 번은 다이어트와 함께 오메가 3를 많이 함유하고있는 메뉴에 생선을 넣을 수 있습니다. 약국 키오스크에서 판매되는 오메가 3 제품의 생선 기름을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

여성은 매일 불포화 지방산이 풍부한 견과류를 먹어야합니다. 다이어트에 견과류의 다양성 - 호두, 소나무 견과류, 아몬드되어야합니다. 아마씨에 많은 단일 불포화 지방.

식이 요법을 할 때는 저지방 유제품만을 사용하고 고품질의 흰 빵은 피하십시오.

야채는 무제한으로식이 요법으로 섭취 할 수 있으며, 오트밀 한 여성에게 하루를 시작하는 것도 유용합니다.

여성은 커피를 초록색 차와 허브 차로 교체하고 이산화탄소가 들어 있지 않은 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다.

↑ 콘텐츠에 이산화탄소 함량이없는 미네랄 워터를 마실 필요가 있습니다.

콜레스테롤 식단에서 제외해야 할 음식은 무엇입니까?

콜레스테롤 지수를 증가시키는 특성을 가진 음식을 다이어트 할 때 식단에서 제외하십시오.

혈액 내 지질의 최대 증가는 제품 준비 방법에 달려 있습니다. 기름으로 튀김하여 음식을 요리하는 것은 위험합니다. 이 음식은 몸에 나쁜 콜레스테롤을 공급할뿐만 아니라 튀김시 식품에 나타나는 발암 물질로도 영양을 공급합니다.

기성품 소스, 소세지, 산업 요리, 훈제 고기 진미 및 훈제 및 소금에 절인 생선을 사용하면 최대한 피하십시오.

메뉴에서 제외 설탕과 지방 달콤한 디저트 - 케이크, 파이, 쿠키 및 진저 브레드.

탄수화물 (감자, 파스타)의 섭취를 제한하십시오.

통조림 된 생선과 고기는 먹지 말고 지방질의 고기는 돼지 고기, 양고기, 거위 및 오리 고기와 지방질의 쇠고기를 먹지 마십시오.

지방 함량이 2.50 % 이상인 유제품을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

패스트 푸드에서 편의 식품 및 패스트 푸드를 먹지 마십시오.

이 음식은 트랜스 지방으로 가득 차 있습니다.

여성의 콜레스테롤 감소를위한 다이어트의 특징

50 주년 이후의 여성을위한 다이어트에는식이 요법이 있습니다. 저녁 7시 이후에는 식사를하지 마십시오. 저녁 식사 후 잠자기 시간은 3 시간 이상이어야합니다. 여자는 7-8 시간 동안 완전 잠을 자려면 22 시간 이내에 잠자리에 들고 있어야합니다.

50 주년 기념 분야 여성의식이 요법은 신체 및 활동에 적절한 부하를 동반해야합니다.

다이어트를하는 동안식이 요법을하는 동안 식물성 주스와 콜레스테롤 수치가 증가하여 건강을 개선하고 낮추는 허브 약초를 마실 수 있습니다.

식이 요법시 여성의 체내 물 균형을 잊지 마십시오. 식이 요법을 통해 쇠퇴기에 콜레스테롤 수치가 높아지면 여성은 몸에있는 모든 신진 대사 과정을 활성화시키는 정수가 2000 밀리리터까지 마셔야합니다.

여성이 신장 문제를 앓고 있고 압력이 높으면 1 일 섭취하는 물의 양을 1500 밀리리터로 줄여야합니다.

여자는식이 요법시 체내의 수분 균형을 잊지 말아야 ↑ 내용물