간단한 언어로 신진 대사 란 무엇인가 : 정의와 기술

• 진단

신진 대사는 매초 인체에서 일어나는 과정입니다. 이 용어 아래에서 신체의 모든 반응의 전체를 이해해야합니다. 신진 대사는 정상적인 기능과 자기 복제를 보장하는 모든 에너지 및 화학 반응의 절대적 완전성입니다. 그것은 세포 외액과 세포 자체 사이에서 발생합니다.

생명은 신진 대사가 없다면 불가능합니다. 신진 대사로 인해 어떤 생물도 외부 요인에 적응합니다.

자연은 인간이 자신의 신진 대사가 자동적으로 일어나도록 유능하게 준비해 놓았 음이 주목할 만합니다. 이것은 세포, 장기 및 조직이 특정 외부 요인 또는 내부 실패의 영향을받지 않고 독립적으로 회복 할 수있게하는 것입니다.

신진 대사로 인해 재생 과정이 방해받지 않고 발생합니다.

또한 인체는 자기 보존과 자기 조절이 가능한 복잡하고 체계적인 시스템입니다.

신진 대사의 본질은 무엇입니까?

신진 대사는 변화, 변형, 화학 물질의 처리, 그리고 에너지라고 말할 수 있습니다. 이 프로세스는 2 개의 주요 상호 연결 단계로 구성됩니다.

• 파괴 (catabolism). 그것은 신체에 들어가는 복잡한 유기 물질의 분해를보다 간단하게합니다. 이것은 특정 화학 물질 또는 유기 물질의 산화 또는 분해 과정에서 발생하는 특수한 에너지 대사입니다. 결과적으로 신체에 에너지가 방출됩니다.
• 리프팅 (신진 대사). 그 과정에서 산, 설탕 및 단백질과 같은 신체에 중요한 물질이 형성됩니다. 이 플라스틱 교환은 몸에 새로운 조직과 세포를 성장시킬 수있는 기회를 제공하는 의무적 인 에너지 소비로 이루어집니다.

Catabolism과 anabolism은 신진 대사의 두 가지 동등한 과정입니다. 그들은 서로 매우 밀접한 관련이 있으며 주기적으로 일관되게 발생합니다. 간단히 말하자면, 두 프로세스는 사람에게 매우 중요합니다. 왜냐하면 적절한 수준의 필수 활동을 유지할 수있는 기회를주기 때문입니다.

만일 신진 대사에 위반이 있다면,이 경우에는 단백 동화 스테로이드 (세포 재생을 촉진시킬 수있는 물질)의 추가 사용에 대한 상당한 필요성이 있습니다.

생활 동안 신진 대사의 몇 가지 중요한 단계가 있습니다 :

1. 음식으로 몸에 들어가는 필요한 영양소를 얻는다.
2. 림프 및 혈류에서 중요한 물질의 흡수, 효소의 분해;
3. 신체의 물질 분포, 에너지 방출 및 흡수;
4. 배뇨, 배변 및 땀에 의한 대사 산물의 배설.

신진 대사 장애와 신진 대사의 원인과 결과

catabolism 또는 anabolism의 단계 중 하나가 실패하면,이 과정은 전체 신진 대사의 혼란의 원인이됩니다. 그러한 변화는 인체가 정상적으로 기능하지 못하도록 막아 자기 조절의 과정을 수행하는 데 너무 병적입니다.

신진 대사 과정의 불균형은 사람의 삶의 모든 부분에서 발생할 수 있습니다. 모든 장기와 구조가 형성 단계에있는 어린 시절에 특히 위험합니다. 어린이의 경우 신진 대사에 심각한 혼란이 있습니다.

이 프로세스에 대한 주요 위험 요소는 다음과 같습니다.

1. 유전 (유전자 수준의 돌연변이, 유전병);
2. 잘못된 삶의 방식 (중독, 스트레스, 빈약 한 영양, 앉아있는 활동이없는 일, 매일의식이 요법 부족);
3. 환경 적으로 더러운 지역 (연기, 먼지가 많은 공기, 더러운 음용수)에 살고 있습니다.

신진 대사 과정이 실패한 이유는 여러 가지 일 수 있습니다. 중요한 땀샘의 작업에서 병리학 적 변화가있을 수 있습니다 : 부신 땀샘, 뇌하수체 및 갑상선.

또한, 식단의 불 준수 (건조한 음식, 빈번한 과식, 열심히 먹는 열심히하는 열정)뿐만 아니라 빈약 한 유전도 실패의 원인 중 하나입니다.

catabolism과 anabolism의 문제를 독자적으로 인식 할 수있는 많은 외부 징표가 있습니다 :

• 부족하거나 과도한 체중;
• 상지와하지의 체세포 피로와 붓기;
• 약화 된 네일 플레이트와 모발 파손.
• 피부 뾰루지, 여드름, 벗겨짐, 창백 또는 홍반이 있습니다.

음식과 교환하는 법?

신체의 신진 대사는 이미 알아 냈습니다. 이제 그 기능과 복구 방법을 이해해야합니다.

몸과 첫 단계에서의 1 차 대사. 그 과정에서 음식과 영양분이 유입됩니다. 유익하게 대사와 신진 대사에 영향을 줄 수있는 많은 식품이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 거친 식물 섬유가 풍부한 제품 (사탕무, 셀러리, 양배추, 당근);
• 마른 고기 (껍질을 벗기지 않은 닭고기 필레, 송아지 고기);
• 녹차, 감귤류, 생강;
• 인이 풍부한 물고기 (특히 바닷물);
• 이국적인 과일 (아보카도, 코코넛, 바나나);
• 채소 (딜, 파 슬 리, 바 질).

신진 대사가 우수하다면, 몸은 슬림하고, 머리카락과 손톱이 강하고, 피부는 외관상의 결함이 없으며 웰빙은 언제나 좋습니다.

경우에 따라 신진 대사 과정을 개선시키는 음식은 맛이 좋지 않고 맛이 좋지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 신진 대사 조절 문제 없이는 할 수 없습니다.

식물 기원의 식품 덕분 일뿐만 아니라 일상적인 접근 방식으로 신체와 신진 대사를 회복 할 수 있습니다. 그러나 짧은 시간에 이렇게하는 것이 효과가 없다는 것을 아는 것이 중요합니다.

신진 대사의 회복 - 코스를 벗어날 필요가없는 길고 점진적인 과정.

이 문제를 처리 할 때는 항상 다음과 같은 가정에 초점을 맞추어야합니다.

• 의무적 인 왕성한 아침 식사;
• 엄격한식이 요법;
• 최대 유체 섭취량.

신진 대사를 유지하려면 자주 먹어야하고 부분적으로 먹어야합니다. 그 아침 식사를 기억하는 것이 중요합니다 - 이것은 신진 대사를 시작하는 가장 중요한 식사입니다. 고 탄수화물 시리얼을 포함해야하지만, 저녁에는 그와 반대로 케피어와 두부와 같은 저칼로리 단백질 제품을 선호하고 거부합니다.

질적 인 속도로 대사를하면 가스없이 대량의 미네랄이나 정제수를 사용할 수 있습니다. 우리는 또한 거친 섬유를 포함해야하는 간식에 대해 기억해야합니다. 몸에서 독소와 콜레스테롤을 최대한 많이 추출하여 콜레스테롤을 낮추는 약이 필요 없게되면 신진 대사가 모든 것을 할 수 있습니다.

신진 대사

내용

신진 대사 (Metabolism) - 신체의 생명 활동을 보장하는 일련의 화학적 과정. 그들은 조직과 세포에서 발생합니다. 완전한 휴식을 가지고 발생하는 교환을 메인이라고합니다. 즉, 일을하지 않고 운동을하지 않으면 신체가 여전히 작동합니다.

중간 대사 (Intermediate metabolism) - 혈액에서 소화 된 식품 물질을받는 순간부터 신체에서 대사 산물이 방출 될 때까지 화학적 변형의 집합.

신진 대사는 동시에 발생하고 상호 연결되는 두 가지 과정으로 나뉘어집니다 : anabolism과 catabolism. 신진 대사 과정에서 단순 전구체 분자로부터 복잡한 물질의 생합성이 일어난다. 각 세포는 특유의 화합물 (단백질, 지방, 탄수화물 등)을 형성합니다. 반대로 catabolism에서는 복잡한 분자가 더 단순한 화합물로 분해됩니다. 시체가 저장하는 에너지가 방출됩니다.

영양 대사

조직을 만들고 새로 고치고, 소비 된 에너지를 보충하고, 중요한 활동을 보장하기 위해 사람은 반드시 먹어야합니다. 유기 및 무기 영양소, 즉 음식은 환경으로부터 몸으로 들어갑니다. 특정 제품의 에너지 값은 칼로리로 측정됩니다.

영양에서는 단백질, 지방 및 탄수화물의 동화 작용이라는 세 가지 주요 과정을 구분합니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 대사 조절은 뇌, 갑상선 및 췌장의 다양한 부위와 부신 피질의 작용과 관련된 복잡한 과정입니다. 영양 과정,식이 요법 및 음식의 질을 진지하게 고려할 필요가 있습니다. 상점에서 제품을 구입할 때 포장에있는 정보를 읽는 것이 규칙이됩니다. 유효 기간과 체중 이외에 영양소, 칼로리 및 비타민의 존재 여부에 관심을 가져야합니다.

단백질 소화의 과정은 신체의 세포와 조직에 의한 질소 함유 화합물의 합성, 분해 및 제거입니다. 질소는 단백질에서 주로 발견되고 중요한 요소이기 때문에 단백질이 부족하면 신체에 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다. 식품 단백질의 최종 생성물은 아미노산입니다. 우리 근육이 만들어지는 것은 그들로부터입니다. 인체는 필수 아미노산으로 간주되는 10 개의 아미노산을 합성 할 수 없습니다. 신체가 스스로 합성 할 수있는 아미노산을 교체 할 수 있습니다.

음식의 몸이 "연료"로 전환되는 것은 세 가지 주요 에너지 채널을 통해 일어납니다. 이 과정의 원리에 대한 기본적인 이해는 훈련과 영양에 현명하게 접근하여 결과적으로 운동 수행 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 우리는 이미 스포츠 다이어트가 신체 운동을 수행하는 데 필요한 영양소 (탄수화물, 지방 및 단백질)가 에너지의 원천이되는 방법에 대한 이해를 바탕으로 만들어 졌다고 설명했습니다. 이러한 영양소는 다양한 대사 과정을 통해 아데노신 삼 인산염의 형태로 에너지로 변환됩니다. 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)는 세포 내부의 분자이며, 주요 역할은 몸에 에너지를 공급하는 것과 관련이 있습니다. 그것은 근육 수축이 일어나는 ATP 분자의 붕괴 동안 방출 된 에너지 덕분입니다. 이미 언급했듯이, 탄수화물, 단백질 및 지방질은 불평등 한 성질을 가지고 있으므로, 각각은 ATP 로의 전환 메커니즘을 가지고 있습니다.

에너지 채널 편집

신체는 아데노신 트리 포스페이트를 저장할 수 없으며, 그 저장량은 불과 몇 초 만에 소비되기 때문에 신체 활동 중에이 물질을 지속적으로 생산할 필요가 있습니다. 양분을 에너지로 전환시키는 두 가지 주요 방법이 있습니다.

• 호기성 신진 대사 (산소 사용);
• 무산소 대사 (산소없이).

일반적으로 운동에 필요한 에너지를 몸에 공급하기 위해 모든 에너지 시스템이 결합되며 부하의 강도와 지속 시간에 따라 사용되는 방법과시기가 결정됩니다.

호기성 신진 대사 편집

호기성 신진 대사는 장기간의 운동, 즉 2 분 이상 지속되는 데 필요한 에너지를 생성합니다. 그것은 산소를 사용하여 영양분 (탄수화물, 단백질 및 지방)을 ATP로 전환시킵니다. 산소가 작동하는 근육을 공급하는 순환 시스템을 포함하기 때문에 이것은 혐기성에 비해 느린 과정입니다. 호기성 신진 대사는 주로 강도가 낮고 지속 시간이 긴 지구력 운동에서 주로 사용됩니다.

무산소 대사

혐기성 신진 대사 과정에서 에너지는 산소없이 신속하게 생산됩니다. 그것은 두 가지 방법으로 발생합니다.

• 첫 번째 시스템은 ATP-FC 또는 인산염이라고하며 신체에 10 초 동안 에너지를 공급합니다. ATP-FC 시스템은 단기 집중로드 (예 : 100 미터 스프린트) 중에 활성화됩니다. 이 메커니즘은 아데노신 3 인산염을 생산하기 위해 산소가 필요하지 않습니다. 첫째로, 그는 자신의 근육에있는 ATP 보호 구역 (약 2-3 초 동안 지속)을 사용하고, 그 후에 phospho-creatine (PK)이 붕괴하기 시작하고, 붕괴 된 에너지는 FC 매장량이 고갈 될 때까지 ATP 재 합성으로 이어진다 6-8 초). 포스 크레아틴은 근육에 함유되어 있으며 즉시 사용할 수 있고 운반 가능한 예비 에너지 원으로 사용됩니다. ATP와 FC의 자원이 고갈 된 후, ATP의 추가 개발을 위해 신체는 호기성 메커니즘 또는 해당 과정으로갑니다.

• 해열은 400 ~ 800m에서 실행되는 것과 같이 30 초에서 2 분까지 지속되는 무거운 신체 운동에 사용되는 지배적 인 에너지 시스템입니다. 그것은 ATP 재 합성을위한 두 번째로 가장 저항력있는 방법이다.

해당 과정 중에 포도당 (혈액에 포함되어 있거나 글리코겐 원료로 전환 된 것)은 일련의 화학 반응 중에 분해되어 피루브산을 형성합니다.

각각의 포도당 분자에서 피루브산으로 분리되어 두 개의 유용한 ATP 분자가 형성된다. 아데노신 3 인산염의 생성 된 부피는 40 초 동안 스트레스를받는 스프린트에 에너지를 공급하기에 충분하다. 결과적으로이 메커니즘을 통해 매우 적은 에너지가 생산되지만 장점은 생산 속도입니다.

운동 중에 운동 선수는 나열된 모든 대사 과정을 지속적으로 수행합니다. 산소 결핍으로 인해 혐기성 신진 대사 과정의 수업 시작시 ATP가 생성됩니다. 호흡과 심장 박동이 더 자주 발생함에 따라 더 많은 산소가 몸에 공급되고 젖산 역치에 도달 할 때까지 호기성 대사가 에너지 생산을 담당합니다.

락 테이트 또는 젖산은 혐기성 운동 중에 생성되는 신진 대사 산물입니다. 그것은 신체의 건강 수준을 반영합니다.

신체 활동의 강도와 지속 기간에 따라 일부 물질은 ATP로 전환됩니다. 탄수화물은 중등도 및 고부하에서 지방의 에너지 원입니다. 지방은 낮습니다. 후자는 산소의 참여로 수 시간 또는 며칠 동안 에너지를 생산할 수 있기 때문에 지구력 훈련 중에 좋은 에너지 원으로 작용하지만, 스프린트 간격과 같은 높은 강도의 부하에는 적합하지 않으며 젖산 역치보다 낮은 속도를 유지할 수도 있습니다.

따라서 부하의 강도가 증가함에 따라 탄수화물 대사가 작용합니다. 지방보다 훨씬 효율적이지만 제한된 에너지를 제공합니다. 축적 된 탄수화물 (즉 글리코겐)은 중등도 또는 고강도 운동으로 약 2 시간 동안 사람을 키울 수 있습니다. 그 후, 글리코겐 저장고가 고갈되고 신선한 "연료"가 몸에 들어 가지 않으면 약화 된 느낌이 나타납니다. 운동 선수는 운동 중 탄수화물 보충 교재를 보충하여 운동을 중등도 또는 고 강도로 계속할 수 있습니다. 그렇기 때문에 적당한 신체 활동이 몇 시간 이상 지속되는 경우 쉽게 소화가 가능한 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 적절한 흐름을 보장하지 않으면 움직임의 강도를 줄이고 지방 대사로 전환해야합니다.

짐이 강렬 해지면 탄수화물 대사의 효과가 현저히 감소하고 무산소 대사가 시작됩니다. 사실 신체가 신속하게 산소를 섭취하고 분배 할 수 없기 때문에 지방이나 탄수화물 대사를 사용하지 못합니다. 탄수화물은 상당한 노력 (예를 들어, 스프린트 동안)을 적용하는 동안 발생하는 산소 결핍 상태와 비교하여 산소의 참여로 신진 대사가 일어날 때 무게 1g 당 ATP의 형태로 거의 20 배 이상의 에너지를 줄 수 있습니다.

적절한 훈련을 통해 모든 에너지 시스템이 적응하고 더 효율적으로되며 더 높은 강도로 더 긴 운동을 제공합니다.

골격근은 근육 세포 (myocytes)라고 불리는 개별 섬유로 이루어져 있습니다. 각 근육 세포는 서로 연결되어 스트레칭 할 수있는 능력을 가진 단백질 (액틴 (actin)과 미오신 (myosin))의 근원 인 많은 근원 섬유 (myofibril)를 포함합니다. 상호 작용으로 인해 근육이 짧아집니다.이 과정을 수축이라고합니다. 더 읽기 : 근육 섬유의 종류

일반적으로 허용되는 두 종류의 근육 섬유가 있습니다 : 천천히 수축 (유형 I)과 급속히 수축 (유형 II); 후자는 IIa 형과 IIb 형으로 세분된다. 그들은 훈련 및 신체 활동에 대해 다르게 반응하며, 각 유형의 섬유는 특정 방식으로 계약 할 수있는 독특한 능력을 가지고 있습니다. 인간의 근육에는 느리고 빠른 섬유의 유 전적으로 미리 결정된 조합이 들어 있습니다.

평균적으로 운동에 사용되는 근육의 대부분은 천천히 그리고 빠르게 섬유를 수축시키는 것과 거의 같습니다.

천천히 트 와이 핑 섬유 (유형 I) 편집

천천히 감기는 섬유는 지속적이고 오래 지속되는 근육 수축을 통해 산소를보다 효율적으로 사용하여 에너지 (ATP)를 생성합니다. 그들은 빠른 절단 섬유보다 더 오래 가열되지만 피곤하기 전에 더 오래 일할 수 있으므로 지구력을 위해 스포츠에 관련된 운동 선수에게 매우 유용합니다.

고속 절단 섬유 (II 형) 편집

빠른 절단 섬유는 에너지를 생성하기 위해 혐기성 물질 대사를 사용하기 때문에 느린 섬유보다 짧은 속도의 파열과 속도를 제공 할 수 있습니다. 그러나 II 형 섬유는 더 빨리 피곤해집니다. 그들은 천천히 섬유로 하나의 상처에 대한 작업의 동일한 금액을 생산, 그냥 빨리. 그러므로 그들의 이름. 빠른 절단 섬유를 더 많이 사용하면 폭발력이 필요한 스프린트 및 강도 스포츠에서 이점이 있습니다.

근육 섬유의 종류와 운동 능력

근육 섬유의 특정 유형의 고유 한 유행은 우리의 속도와 힘은 물론 특정 스포츠에 대한 타고난 경향에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 일반적으로 신체의 유전 학적으로 결정된 구조와 일치하는 스포츠를하는 엘리트 선수의 경우입니다. 단거리 선수는 약 80 %의 빠른 감소율과 마라톤 주자 - 약 80 %의 느린 절단 섬유를 보유하고있는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 논리적 인 질문 : 우리는 비율을 변경하여 선택한 스포츠의 요구 사항을 충족시킬 수 있습니까? 오픈 워터에서 지구력에 관계하는 수영 선수보다 열등하지 않은 50m 자유형에서 수영을 할 수 있습니까? 이 질문은 여전히 ​​대규모 연구의 주제이며 아직 확실한 대답은 없습니다. 훈련을 통해 골격근이 섬유를 "빠르다"에서 "느리게"전환시킬 수 있다는 증거가 있지만, 확인을 위해서는 실험실에서의 관찰과 실험이 더 필요합니다.

스포츠 영양에서는 몸무게보다는 몸의 구성을 고려하는 것이 훨씬 더 유용합니다. 인체는 다양한 구성 요소로 이루어져 있습니다. 근육, 뼈 및 기관과 같은 마른 조직은 대사 적으로 활동적이지만 지방 조직은 그렇지 않습니다.

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위키피디아 란 무엇인가?

많은 사람들이 신진 대사와 체중에 미치는 영향에 대해 들어 왔습니다. 그러나이 개념은 무엇을 의미하며 좋은 신진 대사와 체지방 사이의 연관성이 있습니까? 이를 이해하기 위해서는 신진 대사의 본질을 이해해야합니다.

신진 대사의 본질

어려운 단어 대사는 동의어 - 신진 대사, 그리고 아마도 더 많은 사람들의 말을 듣는이 개념을 가지고 있습니다. 생물학에서 신진 대사는 인간을 포함하여 지구상에있는 모든 생물체의 몸에서 일어나는 화학 반응의 조합입니다. 이러한 변형의 결과로 전신이 작동합니다.

신진 대사 - 간단한 언어로 된 것은 무엇입니까? 다양한 물질이 호흡, 음식, 음주를 통해 인체에 유입됩니다.

• 영양소 (단백질, 지방, 탄수화물);
• 산소;
• 물;
• 무기 염;
• 비타민.

이 모든 요소들은 원래의 형태로 몸에 동화 될 수 없기 때문에 신체는 물질을 성분으로 분해하고 새로운 입자를 수집하기 위해 특별한 과정을 시작합니다. 새 구성 요소로부터 새로운 셀이 형성됩니다. 이것은 근육량의 증가, 병변 (상처, 궤양 등)과 피부 재생, 조직 재생, 끊임없이 발생합니다.

신진 대사가 없다면, 인간의 생명 활동은 불가능합니다. 우리가 무언가를 할 때에 만 신체 대사 과정이 일어난다는 잘못된 생각입니다. 완전한 휴식 상태 (우리가 항상 움직임을하기 때문에 신체를 제공하는 것은 매우 어렵습니다.)는 신체를 복잡하게하고 조직을 재생하고 내부 기관의 기능을 보장하기 위해 복잡한 요소를 분리하고 간단한 요소를 만들어야합니다. 호흡 등.

교환주기는 2 개의 프로세스로 나눌 수 있습니다.

1. 파괴 (동화 작용)는 몸에 들어가는 모든 원소가 더 단순한 물질로 분해되는 것입니다.

아시다시피 음식에 들어있는 단백질은 아미노산으로 이루어져 있습니다. 새로운 세포를 만들기 위해서는 순수한 형태의 단백질을 필요로하지 않고, 단백질 분해 과정에서 신체가받는 아미노산 세트를 필요로합니다. 각 단백질 제품은 서로 다른 아미노산으로 구성되어 있으므로 닭고기 단백질은 우유 단백질로 대체 할 수 없습니다. 그러나 우리의 몸은 단백 동화 과정에서이 제품들 각각을 분해하여 필요로하는 바로 그 가치있는 "빌딩 블록"을 얻습니다.

신진 대사로 에너지가 각 물질에서 방출되며 이는 복잡한 분자의 구성에 필요합니다. 이 에너지는 매우 중요한 칼로리이며, 그 중 일부는 체중 감량에 매우 중요합니다.

2. 창조 (catabolism)는 단순한 구성 요소로부터 복잡한 구성 요소를 합성하고 그것들로부터 새로운 세포를 구성하는 것이다. catabolism의 과정, 당신은 머리카락과 손톱의 성장 또는 상처를 조일 때 관찰 할 수 있습니다. 또한 혈액의 재생, 내부 기관의 조직 및 우리가 주목하지 않는 신체에서 일어나는 많은 과정을 포함합니다.

신 세포를 만들고 에너지 (색)를 필요로하며, 이는 신진 대사 중에 방출됩니다. 이 에너지가 너무 많으면 분자의 합성에 완전히 소비되지 않지만 지방 조직에는 "예비"로 축적됩니다.

단백질 교환

단백질은 식물과 동물의 기원입니다. 물질의 두 그룹은 신체의 정상적인 기능을 위해 필요합니다. 단백질 화합물은 체내에서 지방으로 축적되지 않습니다. 성인 인체에 들어가는 모든 단백질은 분해되어 1 : 1의 비율로 새로운 단백질로 합성됩니다. 그러나 어린이들에게서 이화의 과정 (세포의 생성)은 신체의 성장으로 인한 부식에 우선합니다.

단백질은 완전하고 결함이있을 수 있습니다. 첫 번째 아미노산은 모두 20 개의 아미노산으로 이루어져 있으며 동물 기원의 제품에만 함유되어 있습니다. 단백질 화합물에서 1 개 이상의 아미노산이 빠져 있다면, 두 번째 유형으로 언급됩니다.

탄수화물 교환

탄수화물 - 우리 몸의 주된 에너지 원. 그들은 복잡하고 간단합니다. 첫 번째 그룹은 곡물, 시리얼, 빵, 채소 및 과일입니다. 이들은 체내에서 서서히 분해되어 긴 에너지의 에너지를 공급하는 이른바 유익한 탄수화물입니다. 단식 또는 탄수화물은 설탕, 흰 밀가루 제품, 다양한 과자, 패스트리 및 탄산 음료입니다. 전반적으로 우리 몸에는 그러한 음식이 전혀 필요하지 않습니다. 몸은 그것 없이도 제대로 기능 할 것입니다.

몸에 들어가면 복잡한 탄수화물이 포도당으로 변환됩니다. 그녀의 혈중 농도는 시간에 걸쳐 상대적으로 동일합니다. 빠른 탄수화물은 사람의 전반적인 건강과 기분에 영향을주는이 수준을 크게 변동시킵니다.

과량의 탄수화물이 부족한 상태로 지방 세포의 형태로 축적되기 시작하면 내부 단백질과 지방 조직에서 합성됩니다.

지방 대사

몸에 지방을 처리하는 제품 중 하나는 글리세린입니다. 지방산이 지방 조직에 침착 된 지방으로 변하는 것은 바로 그 때문입니다. 지질 섭취가 지나치게 많으면 지방 조직이 자라며 그 결과를 봅니다. 인체가 느슨해지고 부피가 증가합니다.

여분의 지방의 침착을위한 또 다른 장소 - 내부 기관 사이의 공간. 그러한 매장지는 내장 (visceral)이라고 불리우며, 그들은 인간에게 더욱 위험합니다. 내부 장기의 비만은 이전과 같이 작동하지 않습니다. 대부분의 사람들은 간 비만을 앓고 있습니다. 왜냐하면 먼저 뚱뚱한 썩은 산물을 걸러내는 사람이기 때문입니다. 얇은 사람이라도 지방 대사 장애로 인해 내장 지방을 가질 수 있습니다.

사람의 평균 일일 지질 비율은 100g이지만이 값은 사람의 나이, 몸무게, 목표 (예 : 체중 감소), 질병을 고려하여 20g까지 줄일 수 있습니다.

물과 무기 염의 교환

물은 인간에게 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 인체는 70 %의 액체로 알려져 있습니다. 물은 혈액, 림프액, 혈장, 세포 외액, 세포 자체의 구성물에 존재합니다. 물이 없으면 대부분의 화학 반응이 진행될 수 없습니다.

오늘날 많은 사람들은 그것을 의식하지 않고 유동성이 부족합니다. 매일 우리 몸은 땀, 소변, 호흡으로 물을 방출합니다. 보유량을 보충하려면 하루에 최대 3 리터의 물을 마셔야합니다. 식품에 포함 된 수분도이 조항에 포함됩니다.

수분 결핍의 증상은 두통, 피로, 과민 반응, 혼수 상태가 될 수 있습니다.

미네랄 소금은 체중의 약 4.5 %를 차지합니다. 그들은 뼈 조직 유지, 근육과 신경 세포의 충동 전달, 갑상선 호르몬 생성 등 다양한 대사 과정에 필요합니다. 적절한 영양 섭취는 매일 미네랄 소금을 완벽하게 보충합니다. 그러나 식단이 균형을 이루지 못하면 소금이 없어 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

신체에서 비타민의 역할

그들이 몸에 들어가면 비타민은 쪼개지 않고 세포를 만들 기성품이됩니다. 이런 이유로 우리 몸은 특정 비타민이 부족한 상태에 급격하게 반응합니다. 결국, 참여가 없으면 일부 기능이 방해 받게됩니다.

매일 비타민의 비율이 적습니다. 그러나 현대 식습관에서는 많은 사람들이 비타민 결핍증 (급성 비타민 결핍증)을 경험합니다. 이러한 물질의 초과는 hypovitaminosis로 이어지며, 덜 위험합니다.

사람들은 음식의 비타민 성분이 음식의 가공이나 장기간의 저장 과정에서 크게 달라질 수 있다고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 따라서 과일과 채소의 비타민 양은 장기 보존으로 인해 급격히 감소합니다. 열처리는 종종 음식의 모든 유익한 특성을 "죽"수 있습니다.

의사는 신선한 유기농 식품을 이용할 수없는 계절에는 미네랄과 비타민 복합제를 섭취 할 것을 권장합니다.

대사율

기본 또는 기본 대사와 같은 것이 있습니다. 이것은 우리 몸이 모든 기능을 유지하는 데 필요한 에너지의 지표입니다. 신진 대사 수준은 인체가 얼마나 많은 칼로리를 소비 하는지를 보여줍니다. 완전한 휴식이란 어떤 운동 활동이없는 것을 의미합니다. 즉, 속눈썹을 흔들지도 않고 하루 동안 침대에서 거짓말을하는 경우입니다.

이 지표는 신진 대사의 수준을 알지 못하기 때문에 체중 감량을위한 많은 여성들이 칼로리 섭취를 주요 신진 대사 이하의 지점으로 낮추기 때문에 매우 중요합니다. 그러나 기본적인 신진 대사는 심장, 폐, 혈액 순환 등의 작용에 필수적입니다.

인터넷 사이트 중 하나에서 신진 대사 수준을 독립적으로 계산할 수 있습니다. 이를 위해서는 성별, 연령, 신장, 체중에 관한 정보를 입력해야합니다. 당신의 체중을 유지하기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아 내기 위해 기본 신진 대사 지수에 활동 계수를 곱해야합니다. 이러한 계산은 현장에서 직접 수행 할 수도 있습니다.

가속 신진 대사는 사람들이 지방 조직을 더 많이 먹지 않고 동시에 먹을 수있게합니다. 그리고 이것은 빠른 신진 대사로 건강하고 활기차고 행복하다고 느끼는 사람의 일반적인 안녕을 언급하는 것은 아닙니다. 신진 대사 속도는 무엇에 달려 있습니까?

• 폴 남성 유기체는 기능을 유지하기 위해 암컷보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 평균적으로 남자는 여자보다 5 ~ 6 % 더 많은 칼로리가 필요합니다. 이것은 여성의 몸에는 자연적으로 더 많은 지방 조직이 존재하기 때문에 유지하는 데 필요한 에너지가 적기 때문입니다.
• 연령 25 세부터 인체가 변화합니다. Exchange 프로세스가 다시 작성되고 느려집니다. 이후 10 년 간 30 년 동안 신진 대사가 7-10 % 감소합니다. 대사 과정의 속도가 감소한다는 사실 때문에, 노인이 초과 체중을 얻는 것이 더 쉽습니다. 나이가 들어감에 따라 음식의 칼로리 섭취량은 10 년당 100 칼로리 감소해야합니다. 반대로 신체 활동이 증가해야합니다. 이 경우에만 올바른 모양으로 인물을 지원할 수 있습니다.
• 신체의 지방과 근육 조직의 비율. 근육은 휴식 중에도 에너지를 소비합니다. 그들의 음색을 유지하기 위해 신체는 지방 보호를 유지하는 것보다 더 많은 에너지를 공급해야합니다. 운동 선수는 체중 초과를 가진 사람보다 10-15 % 더 많은 칼로리를 보냅니다. 이것은 육체 운동에 관한 것이 아니라 운동 선수에 관한 것입니다. 그리고 기본적인 신진 대사, 즉 휴식시에 소비되는 에너지의 양에 대해서.
• 힘. 과식, 금식, 섭식 장애, 다량의 지방, 건강에 해롭지 않은 무거운 음식 -이 모든 것이 대사 과정의 속도에 영향을 미칩니다.

대사 장애

대사 장애의 원인은 갑상선, 부신, 뇌하수체 및 성선의 질병 일 수 있습니다. 우리가 유전 할 수없는 요인, 유전은 또한 신체 활동의 변화를 일으킬 수 있습니다.

그러나, 지연된 신진 대사의 가장 흔한 원인은 빈약 한 섭식 행동입니다. 과식, 동물성 지방의 과용, 무거운 음식, 식사 사이의 큰 간격 등이 포함됩니다. 급식 다이어트 팬은 금식, 저 칼로리 음식의 보급이 식단에서 내부 균형을 깨뜨리는 올바른 방법임을 인식해야합니다.

흡연 습관이나 술 마시는 습관이 종종 느려지는 경우가 있습니다. 위험에 처한 사람들도 활동이 없거나 잠을 자지 못하거나 잦은 스트레스를 받거나 불완전한 양의 비타민과 미네랄을 섭취합니다.

위험한 신진 대사가 무엇입니까?

신진 대사 과정의 실패에 대해 판단 할 수있는 증상 :

• 초과 체중;
• 팽창;
• 피부의 노화, 색을 아픈 회색으로 바꾼다.
• 부서지기 쉬운 손톱;
• 깨지기 쉬운 머리카락;
• 호흡 곤란.

외부 표현뿐만 아니라 내부 표현도 있습니다. 이들은 매우 개인적인 대사성 질환입니다. 내부 불균형으로 인한 신체의 장애는 매우 다를 수 있으며, 실제로는 많이 있습니다. 사실, 신진 대사 아래에서 신체의 모든 과정의 전체를 이해하고, 또한 많은 훌륭한 있습니다.

신진 대사를 빠르게하는 방법?

대사 과정의 속도를 정상화하기 위해서는 불균형이 발생한 원인을 제거해야합니다.

• 삶에서 신체 활동이 거의없는 사람들은 운동 활동을 증가시켜야합니다. 체육관 열에서 서두르지 말고 견딜 수없는 운동으로 몸을 지치지 마십시오. 하루 종일 모니터에서 보내는 것처럼 해로울 수 있습니다. 작게 시작하십시오. 교통 수단을 이용해 가던 곳으로 가십시오. 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 오르십시오. 부하를 점차적으로 늘리십시오. 몸을 "스트레칭"하는 좋은 방법은 축구, 농구, 테니스 등 스포츠 경기에 참여하는 것입니다.
• 현대인의 리듬은 종종 수면을 포기하도록 강요합니다. 이 경우 영화 나 다른 휴식 수단을보고 기꺼이 잘 때 기부하는 것이 좋습니다. 수면 장애는 빠른 탄수화물을 먹고 싶은 사람의 욕구에 직접적으로 영향을 미치는 것을 포함하여 신체의 많은 장애로 이어진다. 그러나 과자는 "졸린"사람의 몸에 심하게 흡수되어 문제 영역에 버려집니다.
• 식수를 시작하십시오. 잠자기 후 30 분, 식사 30 분 후 1 잔의 물을 마 십니다. 한 번에 200ml 이하의 작은 양의 물을 마셔야합니다. 하루에 적어도 2 리터의 물을 섭취하기 시작하면 대부분의 신진 대사 과정에서 필요한 양의 수분을 몸에 공급하게됩니다.
• 심각한 대사 장애가있는 분은 마사지를 받으십시오. 상관없이 당신이 선택한 종류. 어떤 마사지도 림프 배수 효과가 있으며 혈류를 자극하여 결과적으로 신진 대사를 촉진시킵니다.

• 몸에 충분한 산소와 태양열을 공급하십시오. 특히 맑은 날에는 신선한 공기를 마시 며 산책하십시오. 산소는 정상적인 신진 대사에있어 가장 중요한 요소 중 하나임을 기억하십시오. 당신은 호흡 운동을 시도 할 수 있으며, 이것은 당신의 몸이 깊이 숨을 쉬도록 가르 칠 것입니다. 그리고 태양의 광선은 귀중한 비타민 D를 줄 것이고, 이것은 다른 곳에서 얻기가 매우 어렵습니다.
• 긍정적입니다. 통계에 따르면 하루 동안 더 자주 기뻐하는 사람들은 영원한 비관 주의자보다 신진 대사율이 높습니다.
• 바로 먹어.

영양 - 신진 대사를위한 다이어트

비정상적인 식사 행동은 신진 대사가 느린 가장 일반적인 원인입니다. 너무 자주 먹거나 반대로 하루에 1-2 번만 먹으면 신진 대사가 방해받을 위험이 있습니다.

최적으로, 2-3 시간마다, 즉 하루에 5-6 시간이 있습니다. 이 중 아침, 점심, 저녁 및 2-3 스낵이 3 가지 정식이어야합니다.

하루는 아침 식사로 시작되며,이 조건 하에서 만 올바른 신진 대사를 의지 할 수 있습니다. 아침 식사는 조밀하고 영양가가 있어야하며, 느린 탄수화물로 구성되어야합니다. 하루 동안 단백질, 지방을위한 에너지를줍니다. 저녁 식사 때, 단백질 식품, 즉 희박한 생선, 고기, 가금류, 채소를 남겨 두는 것이 낫습니다. 스낵으로 자연 요구르트, 케 피어를 마시거나 과일이나 코티지 치즈를 먹는 것이 이상적입니다. 취침 시간에 굶주림에 압도 당하면 저지방 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.

신진 대사가 느린 경우 신진 대사 속도를 높이기 위해 식단에 음식을 추가하여 속도에 영향을 줄 수 있습니다.

• 감귤류;
• 사과;
• 아몬드;
• 천연 블랙 커피;
• 설탕과 다른 첨가물이없는 신선한 녹차;
• 저지방 유제품;
• 시금치;
• 콩;
• 흰색과 콜리 플라워, 브로콜리;
• 야윈 칠면조 고기

신진 대사 - 체중 감소

많은 사람들이 체중이 우리 신체의 대사 과정의 속도에 직접적으로 좌우된다는 것을 알지 못합니다. 신진 대사 수준은 휴식시 신체가 태우는 칼로리 횟수에 달려 있습니다. 한 사람의 경우 1000 칼로리, 또 다른 2000 칼로리입니다. 스포츠를하지 않고도 두 번째 사람은 일일 식사의 에너지 가치를 첫 번째 것보다 거의 두 배 높일 수 있습니다.

여분의 파운드가 있고 기본 신진 대사가 낮 으면 체중 감량을 위해 먹어야합니다. 또한, 신진 대사가 느린 몸체는 체지방량을 감소시키기가 매우 어려울 것입니다. 전체 유기체의 정상적인 기능을 보장하기 위해 물질의 신진 대사를 촉진시키는 것이 더 정확합니다.

신진 대사 촉진 Haley Pomeroy

우리 몸은 안식 할 때조차도 에너지를 소비합니다. 따라서 미국의 영양 학자 인 Haley Pomroy는 대사 과정을 가속화하고 체중 감량을 제안합니다. Hayley의 지시 사항을 정확히 따르면, 그녀는 거의 노력없이 한 달에 10kg의 체중 감량을 보장합니다. 장래에 적절한 영양의 원칙을 위반하지 않으면 지방은 반환되지 않습니다.

미국인이 제안한이 단지는 단식으로 구제되고 고통받는 배고픔을 추구합니다. Haley는 메뉴의 영양가를 낮추는 것이 아니라 신체의 모든 과정의 흐름을 개선하는 균형 잡힌 영양 계획을 개발했습니다.

같은 수준에서 신진 대사를 유지하려면 끊임없이 음식물을 섭취해야합니다. 이것은 많은 음식이 있어야한다는 것을 의미하지 않습니다. Haley는 자주 먹는 것이 좋지만 작은 부분 만 먹는 것이 좋습니다. 그래서 당신의 몸은 끊임없이 바쁜 물질을 처리하고 느려질 시간이 없습니다. 아침, 점심, 저녁에 3 가지 치밀한 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 그들 사이에 2-3 스낵을 놓으십시오.

영양사가 성분의 선택을 거의 제한하지는 않지만, 신진 대사에 해로운 일부 제품은 여전히 ​​버려 져야합니다. 설탕 성분, 밀가루 요리, 알콜 음료, 지방산 유제품이 들어간 요리입니다.

Haley Pomroy의 식사 계획은 4 주입니다. 매주 블록으로 나뉩니다.

1. 첫 번째 블록 - 복잡한 탄수화물. 기간 - 2 일. 당신의식이 요법은 건강한 탄수화물이 풍부한 식품에 의해 지배되어야합니다. 이것은 주로 야채, 곡물, 곡물입니다. 메뉴에서 충분한 섬유를 관리하십시오. 섬유는 정상적인 혈당 수준을 유지하는 데 도움이되며, 이는 많은 양의 탄수화물 식품으로 인해 변동될 수 있습니다.
2. 두 번째 블록 - 단백질과 야채. 기간 - 2 일. 단백질 화합물의 처리 및 동화 작용을 위해 우리 몸은 가장 많은 칼로리를 소모합니다. 단백질을 포함하는 저지방 식품을 먹습니다 : 가금류, 고기, 생선, 콩, 커티지 치즈, 달걀. 단백질 식품에 단백질 식품을 첨가하십시오.
3. 3 블록 - 건강한 지방을 추가하십시오. 당신은 균형 잡힌 식단을 먹습니다. 즉, 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취합니다. 천연 식물성 오일, 아보카도, 땅콩을 선호합니다.

Haley Pomroy의식이 요법에 대한 더 자세한 정보는 그녀의 책 "Diet to metabolism"에서 찾을 수 있습니다.

Gillian Michaels - 신진 대사 가속화

어린 시절, Jillian Michaels는 심각한 과체중으로 고통받습니다. 피트니스에 익숙한 소녀는 건강한 라이프 스타일에 자신을 바치기로 결정했습니다. 이제는 훌륭한 모양 일뿐만 아니라 다른 사람들에게 그녀의 몸을 도울 수있는 방법을 가르치는 성공적인 여성입니다.

몇몇 효과적인 기술 중에서 Gillian은 "Accelerate Metabolism"이라는 특별 프로그램을 운영하고 있습니다. 그것은 스포츠의 초보자를 위해 설계된 것이 아니라 처음 운동을 한 사람들은 집중 시간 - 길이의 운동 프로그램을 견딜 수 있습니다.

우선, 미국인은 당신의 식단에 신경 쓰지 말 것을 요구합니다. 그녀는 신진 대사에 긍정적 인 영향을 줄 수있는식이 요법을 권장합니다.

• 빨간 콩. 이 제품에는 신체에 흡수되지 않지만 내장을 정화하는 데 도움이되는 특수 전분이 함유되어 있습니다. 셀룰로오스는 독소를 제거하고 콩의 비타민과 미네랄 성분은 남녀 모두에서 근육 형성에 영향을줍니다.
• 양파와 마늘 - 유해한 콜레스테롤을 가진이 전투기. 양파와 마늘에 포함 된 산화 방지제는 몸에서 슬래그를 완벽하게 제거합니다.
• 라스베리와 딸기입니다. 이 열매는 혈당 수치를 조절합니다. 딸기와 라스베리 성분의 특수 물질은 지방과 전분의 흡수를 막습니다.
• 브로콜리 및 다른 십자화과 야채. 이것들은 당신에게 포만감이 오래가는 저 칼로리 음식입니다.
• 곡물 시리얼, 뮤 즐리. 시리얼, 물론 칼로리, 그리고식이 요법을하는 동안 많은 사람들이 그것을 거절합니다. 그러나 위험은 껍질을 벗긴 곡물과 밀가루 요리뿐입니다. 질리안은 귀리, 메밀, 보리, 밀을 먹는 것이 좋습니다.

지방 연소와 신진 대사 촉진을 목표로 한 운동은 50 분짜리 프로그램입니다. 호기성 또는 심혈관 질환입니다. 훈련은 5 분의 워밍업으로 시작되며 5 분간의 장애로 끝납니다.이 장애는 근육을 스트레칭하고 운동 후에 신체를 진정시키는 것입니다.

연습은 매우 간단하며 강사의 도움없이 반복 할 수 있습니다. 그러나 스포츠에 지속적으로 관여하는 사람들 만이 프로그램의 빠른 속도를 견딜 수 있습니다. 몸무게를 줄이려면 처음부터 큰 짐부터 건강에 해를 끼칠 위험이 있으므로 몸을 해치지 마십시오. 활발한 걷기, 조깅, 단기적인 심장 복합체를 시작으로 서서히 신체를 준비하십시오.

우리 각자는 매일 과자를 먹고 동시에 탄수화물 계산에 대해 생각하지 않으려합니다. 그러나 여분의 칼로리가 무엇을 초래하는지 명확히 이해하면 요리의 걸작품을 통제 할 수없이 먹지 못하게됩니다. 대부분의 현대인들은 자신의 모습을 좋아합니다. 심한식이 요법, 단식 투쟁이 정상으로 돌아 왔습니다. 그리고 그 여분 파운드는 사라지지 않습니다. 체중 감량이 가능하다면 그 결과를 지키기가 극도로 어렵습니다. 그 이유는 신진 대사가 손상되었을 수 있기 때문입니다.

무엇입니까?

신진 대사는 세포 내 유체와 인체의 세포에서 일어나는 다양한 화학적 과정입니다. 이러한 프로세스는 다음과 관련됩니다.

• 음식에서 오는 영양소의 처리;
• 가장 단순한 작은 입자로 변형 된 것.
• 낭비 요소에서 세포의 방출과;
• 셀 건축 자재 공급

영양분으로 형성된 가장 단순한 작은 입자는 인체의 세포를 통과 할 수 있습니다. 동시에 그들은 정상적인 생명 활동에 필요한 에너지를 방출합니다.

바꾸어 말하면, 신진 대사는 각 사람에게 개인적인 신진 대사입니다. 독창성은 다양한 요소의 조합을 기반으로합니다. 여기에는 사람의 유전 적 소인, 성별 및 연령, 체중 및 신장, 근육량, 생활 습관, 스트레스, 환경 적 영향, 갑상선 질환의 존재 여부가 포함됩니다.

빠르고 느린 신진 대사

느린 신진 대사 하에서는 낮은 속도로 진행되는 인체의 신진 대사를 암시합니다. 즉, 일정 기간 동안 더 적은 칼로리가 연소되고 영양소를 에너지로 변환하는 과정이 느려집니다. 초과 중량이있는 상황에서 느린 신진 대사 과정이 연소에 영향을 미치지 않는 모든 칼로리를 지연 시킨다는 사실에이 이유가 있습니다. 몸에있는 사람은 눈에 띄는 굵은 겹으로 나타나고 얼굴 아래쪽에는 턱이 늘어납니다.

우리가 신속한 신진 대사를 고려한다면, 이러한 유형의 신진 대사로 최적의 체중을 얻는 것은 불가능합니다. 사람은 음식을 먹을 수는 있지만 회복시킬 수는 없습니다. 음식과 함께 오는 비타민과 유용한 물품은 소화되지 않습니다. 결과적으로 중요한 효소가 부족하여 신체의 주요 과정의 기능이 느려지 게됩니다. 신진 대사 과정이 빠른 사람은 항상 기분이 좋지 않으며 면역력이 약해져 계절성 질병에 대한 저항력이 줄어든다.

대사 장애 : 원인

신진 대사는 인체의 작업을 주도하는 기본 메커니즘입니다. 기능이 세포 수준에서 파괴되면 생물학적 막 손상이 관찰됩니다. 이렇게하면 모든 종류의 심각한 질병을 공격하기 시작합니다. 내부 기관에서 신진 대사 과정의 장애가 관찰되면 작업의 기능이 변경되어 환경과의 상호 작용이 복잡해질 수 있습니다. 결과적으로 신체에 필요한 호르몬과 효소의 생산은 생식과 내분비 계통의 심각한 질병을 유발하며 악화됩니다.

신진 대사의 방해는식이 요법에서 금식과 변화의 결과로 종종 관찰됩니다. 우선 순위의 문제로서, 비합리적 인 수유하는 사람들이 희생자가됩니다. 영양 실조는 과식만큼 위험합니다.

신진 대사는 스트레스가 많은 상황으로 인해 방해받을 수 있습니다. 사실은 신경계가 신체의 모든 대사 과정을 조절할 책임이 있다는 것입니다. 위험 그룹에는 알코올을 피우거나 남용하는 사람들이 포함됩니다.

문제 증상

신진 대사는 인체에서 가장 중요한 구성 요소입니다. 신진 대사 장애의 주요 증상으로는 다음과 같은 경보가 있습니다.

• 체중이 급격히 증가하거나 감소합니다.
• 그 사람은 때로는 인후염으로 인해 방해 받는다.
• 끊임없는 굶주림과 갈증;
• 과민 반응, 우울증, 무관심, 무관심;
• 울부 짖음에 중독;
• 얼굴과 손에 털이 많아졌다.
• 떨리는 손과 턱;
• 여드름.

적어도 몇 가지 증상이 나타나면 내분비 학자를 방문해야합니다. 그것은 당신의 분석에 근거하여 유능하고 정확한 치료를 제공하는 사람입니다. 의사의 모든 권고 사항은 엄격하게 수행되어야합니다. 그러면 대사 과정이 정상으로 돌아갑니다. 가능한 질병의 증상을 무시하면 향후 심각한 질병의 위험이 증가합니다. 몸에서 신진 대사 과정을 위반하는 경우의자가 치료는 금지됩니다!

이 문제가 왜 위험한가요?

인체는 탄수화물, 지방 및 단백질의 지속적인 교환이 이루어지는 곳입니다. 신진 대사 장애는 이러한 구성 요소 중 하나에 대해 동시에 발생할 수 있습니다. 주요 대사 과정에만주의를 기울이면 단백질, 지방 및 탄수화물의 합성 및 분해에있어 대사 장애를 확인할 수 있습니다.

혼란스러운 신진 대사는 몸에 일어난 문제에 대해 사람들에게 일종의 메시지입니다. 신진 대사가 악화되면 다양한 질병의 발병을위한 전제 조건이 만들어집니다. 따라서 신체의 변화를 알아 내고 질병의 발병을 예방하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 대사 장애가있는 경우, 신체는 분해 산물에서 벗어나지 않습니다. 수많은 독소 및 기타 유해 물질에 의한 중독 과정이 시작됩니다.

지방 대사 과정

지방의 신진 대사가 방해되면, 사람은 과체중으로 고통 받기 시작합니다. 역전 현상 - 활성 체중 감소가있을 수 있습니다.

지방 대사의 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.

신진 대사는 지방을 저장하는 책임이 있습니다. 인간의 간은식이 지방이 소화되어 처리되기 시작하는 첫 번째 지점입니다. 그런 다음 그들은 피로 풀립니다. 식용 지방은 콜레스테롤 이외에 트리글리세리드로 가공됩니다.

각 트리글리 세라이드 분자의 화학적 기초는 3 가지 지방산과 함께 글리세린을 함유하고 있습니다. 트리글리 세라이드는 지방 세포에 의해 포획되어 신체가 누락 된 에너지를 필요로 할 때까지 저장됩니다.

Catabolism은 지방 세포의 파괴와 그 안에 저장된 트리글리 세라이드의 방출을 담당합니다. 인체가 에너지를 필요로한다면 우선 순위 연료로 사용되는 것은 설탕입니다. 몸은 에너지를 얻기 위해 미토콘드리아 (미시적 "발전소")에 흡수 된 방출 된 트리글리세리드와 지방산에서 부족한 양을받습니다.

화학적 인 과정으로서의 지방 대사는 기능의 부산물을 가지고 있습니다. 몸에서 지방을 태울 때 케톤이 보입니다. 그들의 높은 수준은 인간의 삶에 매우 위험합니다.

예방

오늘날에는 약물이 개발되어 신진 대사를 조절할 수있는 권장 사항이 제시되었습니다. 우리 몸에 들어가는 물질, 아주 많습니다. 그들 중 일부는 슬래그의 형성을 늦추고 대사 과정의 질을 향상시킬 수 있습니다. 신진 대사의 예방은 완벽한 신진 대사를 촉진시키는 물질을 신체에 공급하는 것에 기초합니다.

예방 조치에 특별한주의가 산소에 지불됩니다. 인체의 조직이 최적의 양으로 존재하면 신진 대사 과정이 상당히 활성화됩니다.

비타민과 미네랄이 없으면 우리 몸이 존재할 수 없습니다. 나이가 들면 모든 프로세스가 느려집니다. 일부 혈관의 폐색을 관찰했습니다. 몸은 산소, 탄수화물, 미네랄이 부족합니다. 그러므로 인위적으로 먹일 필요가있다.

신진 대사를 방해하는 사람들은 신체 활동에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 질리언 마이클스 (Jillian Michaels)의 체지방 감소 트레이닝 (Bat Fat Boost Metabolism) ( "지방 연소, 신진 대사 가속화")이 효과적입니다.

신진 대사 수준의 계산

신진 대사율을 지속적으로 확인하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 의사에게 도움을 청합니다. 그리고 모든 것을 직접 계산할 수 있습니다.

따라서, 우리는 휴식 중 대사 수준 (약식 RMR)이 종종 주요 신진 대사 수준 (약어 BMR)과 혼동되는 것을 미리 예약 할 것입니다. RMR을 정기적으로 점검해야합니다. 이 표시기는 매우 간단하게 계산됩니다. 이렇게하려면 나이, 신장 및 체중을 고려한 가장 정확한 날짜 수식을 사용하십시오.

• 여성 RMR = 9.99 x  + 6.25 x Р - 4.92 x Bef - 161;
• 남성의 경우 RMR = 9.99 x B + 6.25 x P - 4.92 x Su + 5.

공식에서 지정 :

• B - 킬로그램 단위의 중량;
• P - 센티미터의 높이;
• 모든 연령대의 연령.

얻은 데이터를 바탕으로 식단을 더 조정할 수 있습니다.

신체 및 콜레스테롤에 유해한 물질을 함유 한 다이어트 식품을 제거함으로써 대사 과정의 수준을 정상화하십시오.

다이어트 조정

신진 대사 수준 (RMR)이 계산되며, 이제는 휴식 기간 동안 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알 수 있습니다. 체중 유지를 위해 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알 수 있습니다. 이렇게하려면 RMR에 표의 왼쪽 열에 나열된 신체 활동 수준의 해당 표시기를 곱해야합니다.

짜증나는 여분의 파운드를 없애고 신체에 병리 나 질병이 없다면 다음이 필요합니다.

• 매일 칼로리를 추적하라.
• 위 공식에 따라 계산되고 신체 활동 지표를 곱한 하루 칼로리 비율을 초과하지 않아야합니다.
• 신체의 대사 과정을 활성화시키는 다양한 방법 및 방법.

식욕 감퇴, 신진 대사 촉진

신진 대사를 개선하기위한 결정이 내려지면식이 요법과 그것의 엄격한 준수가 반드시 첫 번째 규칙이되어야합니다. 다이어트를 준비하는 데 도움이 필요하면 숙련 된 의사에게 문의해야합니다. 숙련 된 의사는 통과 한 테스트를 토대로 각각 계산됩니다.

신진 대사 장애가있는 식사에 대한 일반적인 규칙이 있습니다. 건강에 해롭고, 그들은 가져 오지 못하지만, 식욕이 크게 감소합니다. 사실 신진 대사와 식욕 모두 렙틴에 의해 조절된다는 것입니다. 이것은 사람이 감수성을 잃을 수있는 호르몬입니다. 그 결과 여분의 파운드가 증가합니다.

Leptin 감도는 음식 알레르기 및 부적 절한식이 요법을 비롯한 다양한 요인으로 인해 사라집니다. 특수 다이어트 및 신진 대사 장애가있는 일반적인 영양 규칙 덕분에 렙틴에 대한 민감도를 복원 할 수 있습니다. 동시에 인슐린 수치가 혈액에서 감소하고 체중이 안정화됩니다.

물로 신진 대사를 가속화하십시오

하루 동안 적어도 2 리터의 찬물을 마셔야합니다. 다양한 주스, 커피, 차 및 기타 음료수는 포함되지 않습니다.

물은 신체에서 일어나는 모든 화학적 과정에 적극적으로 참여합니다. 그것은 그 결핍이 신진 대사를 늦추는 이유입니다.

차가운 물이 몸에 들어 오면 생성 된 액체를 체온으로 가온하는 문제에 직면합니다. 이것은 많은 칼로리를 태워서 형성 될 에너지를 필요로 할 것입니다.

대사 과정을 위반하는 일반적인 영양 규칙

생선은 가능한 한 자주 섭취해야합니다. 이것이 가능하지 않다면 해산 식품을 포함한 식단을 적어도 일주일에 3 번 풍성하게해야합니다.

매일 섬유가 들어있는 음식을 먹어야합니다.

매일 메뉴에는 마늘과 양파, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 브로콜리, 당근, 피망, 시금치가 들어 있어야합니다.

건강에 좋은 음식을 먹으면서 주 식사 사이에 간식을 먹는 것이 좋습니다.

매일식이 요법은 단백질의 근원 인 희박한 육류이어야합니다. 예를 들어 마른 쇠고기, 칠면조, 껍질을 벗기는 닭, 송아지 고기.

갈증을 풀기 위해서는 녹차, 블루 베리 주스, 체리, 석류, 천연 채소를 선호하는 것이 가장 좋습니다.

일일 배급에는 반드시 견과류와 씨앗이 포함되어야합니다. 후자는 무염하고 조리되지 않아야합니다.

다이어트에는 향신료와 허브가 들어 있어야합니다. 예를 들어, 파슬리, 심황, 계피, 생강, 카 다몬, 바질, 정향.

질리언 마이클스의 체중 감량 훈련

최근, 체중 감량을 원하는 사람들 중에서 질리언 마이클스 (Gillian Michaels)의 Banish Fat Boost Metabolism ( "Burn Fat, Accelerate Metabolism")이라는 교육은 특별한 인기를 누리고 있습니다.

비디오 자습서는 체중 감량을 가능하게하는 연습 문제를 설명합니다. 이 프로그램의 저자는 수업에 대한 자세한 지침을 제공하므로 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다.

질리안 마이클스 훈련은 산소가 지방 세포를 태우는 데 도움이된다는 사실에 근거합니다. 심장 박동수를 일정 수준으로 유지하면 대사 과정이 상당히 빨라집니다. 운동의 주요 부분이 지방 조직에 산소를 공급하는 심혈관 운동에 주어지는 이유입니다. 이 프로그램에는 운동과 스트레칭, 그리고 힘이 있습니다. 그들 모두는 근육질 코르셋을 강화하고 몇 가지 운동을 한 후에 문자 그대로 명확한 윤곽을 잡습니다.

Gillian Michaels의 "체중 감량, 신진 대사 촉진"프로그램을 시작하기로 결정한 경우 다음과 같은 몇 가지 기본 규칙을 기억해야합니다.

• 부상은 발목과 발을 보호 할 수있는 신발에서해야합니다.
• 당신은 정기적으로 (당신이 원하는 것을 얻을 수있는 유일한 방법으로) 훈련 할 필요가 있습니다.
• 어떤 경우에도 운동의 저자가 설정 한 리듬을 늦출 수 없습니다.

체중 감량에 도움이되는 효과적인 프로그램을 찾고 있었습니까? Gillian Michaels의 교육이 필요한 것입니다! 프로그램의 효과는 수많은 긍정적 인 리뷰를 보여줍니다.

신진 대사, 신진 대사 - 종종이 개념을 듣고 있습니까?

이것에 관해 많은 광고가 있습니다. 건강에 관한 프로그램에서이 개념을 사용합니다. 때로 사람들은 신진 대사 나 신진 대사가 무엇인지 이해한다고 생각합니다.

그리고 대답은 : "글쎄, 학교 다녔어."

일반적으로 그렇습니다. 신진 대사가 무엇인지에 대한 대략적인 개념 - 거의 모든 사람이 있습니다. 그러나 나는 독자 여러분,이 개념을 완전히 이해하기를 바랍니다.

그는 자신을 말하면서 두려웠습니다. 이 기사의 그림을 보면 간단한 그림이됩니다.

물론, 우리는 그것을 알아낼 수 없습니다. 이것은 매우 광범위한 개념이며, 그것에 관한 모든 것을 알기 위해서는 생화학 반응에 대한 많은 지식이 필요합니다.

신진 대사 란 무엇인가?

신진 대사, 또는 신진 대사, 당신이 먹는 음식은 에너지 또는 칼로리로 변환되는 과정입니다.

이것은 당신이 일정한 속도로 먹은 샌드위치가 포도당으로 변하는 방식으로, 혈액에서 설탕이 부족하거나 지방으로 변합니다.

즉, 신진 대사는 음식물이 들어가는 순간부터 폐기물이 외부 환경으로 방출되는 순간까지 우리 몸에서 일어나는 화학 반응의 과정입니다.

신진 대사는 체중 감량을 원한다면 이해해야하는 기본 개념입니다.

그래서 당신이 여분 파운드를 얻고 싶지 않다면 - 당신이 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 먹지 말라는 것을 이해하십시오. 따라서 대사 과정으로 인해 초과분은 초과 체중이 될 것입니다.

"신진 대사"의 개념은 두 가지 개념을 더 포함합니다 :

신진 대사와 대사.

신진 대사는 신체 조직, 화합물 세포, 아미노산 합성 등을 목표로하는 화학 공정의 조합입니다.

Catabolism은 식품 분자를 분해하고 자신의 작은 성분을 얻어 에너지로 바꾸는 과정입니다.

이 두 과정이 정상적으로 진행되면 유기체는 정상적인 기능과 필수 활동을 보장합니다.

신체에서 신진 대사의 역할은 무엇입니까?

당신이 이해해야 만하는대로, 독자는 "신진 대사"의 개념에서 신진 대사가 조직의 성장, 신체의 회복, 세포의 재생 및 신체의 에너지를 궁극적으로 보장하는 일련의 과정임을 이해해야합니다.

교환 과정의 속도와 같은 것이 있습니다. 신진 대사율.

이 개념은 인간의 건강에 달려 있습니다. 신진 대사율은 우리가 섭취하는 음식의 양뿐만 아니라 신체의 모든 장기의 작용에도 영향을 미칩니다.

그리고 만약 당신이 백만 가지 방법 중 하나라도 몸 안에서 이러한 과정의 균형을 깨면, 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다.

신체의 대사 과정은 끊임없이 발생합니다. 스포츠를하든, 집에서든, 컴퓨터에 앉아 있거나 잠든간에.

그렇다면 신체의 신진 대사율에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?

가장 중요한 요소가 하나 있는데, 이것은 귀하의 체중입니다. 사람의 체중이 클수록 신진 대사 과정이 느리게 진행됩니다.

조금이라도 잘못 되었더라도 체질, 근육량, 내부 장기 등 신체 구성에 달려 있습니다. 근육 질량 지표가 높을수록 대사 과정이 빨라집니다.

왜냐하면 근육은 칼로리 (에너지)의 주요 소비자이기 때문입니다. 그래서 남성의 신진 대사가 여성보다 항상 높습니다 (대부분).

또한 신진 대사 속도와 나이에 영향을줍니다. 나이가 들어감에 따라 대사 과정이 느려집니다.

주로 신체 활동이 감소했기 때문입니다.

당신의 신진 대사를 가속화하는 방법?

몸에서 신진 대사 과정을 빠르게하려면 - 적극적인 생활 방식을 시작하십시오. 체육관에 참석하고 운동을하십시오.

에어로빅 운동 (달리기, 걷기, 자전거 타기)은 운동 중에 신진 대사를 촉진시킬 수 있습니다. 너 칼로리를 소비하기 때문에. 그러나 일회성 운동은 전체 그림에 영향을 미치지 않습니다.

결과적으로 칼로리 소모와 체중 감소가 증가하고 신진 대사 과정이 점차 빨라지면서 근육 질량이 증가하는 체계적인 부하 만 있습니다.

신진 대사와 다이어트.

당신이 저 칼로리 다이어트를하고 있다면 - 당신은 신진 대사를 가속화하지 않습니다. 나의 친애하는 사람들에게 말했듯이, 음식에 대한 제한은 시체가 구원 받기 시작한다는 사실에 이르게합니다. 즉 신진 대사 과정은 가속화되지 않지만 그 반대도 마찬가지입니다. 결과적으로 이후의 체중 증가로 이어진다.

더, 신진 대사 속도를 높이는 방법?

신진 대사 장애의 원인.

추신 신진 대사를 가속화하여 건강을 해치는 일없이 끊임없이 체중 감량을 할 수 있습니다.

신진 대사는 우리 몸에 들어있는 영양소의 화학적 변형 과정입니다. 단순한 단어의 대사는 우리가 작은 성분으로 소비 한 음식을 몸이 분해하여 우리 몸의 새로운 분자를 만들어내는 것입니다.

이 용어 자체는 헬라어 "메타 보레 (Metabole)"에서 형성되었으며, "메타 보레"는 "변화"또는 "변형"으로 번역됩니다. 너무 많은 단어는 그 자체로 - 호르몬 특징 및 체격의 특징과 체격이 섭취하는 칼로리의 수에 직접적인 의존성을 포함합니다.

따라서 명확히하기 위해 모든 것을 순서대로 처리해 보겠습니다.

우선, "유능한"체중 감량에 관심이있는 사람들은 신진 대사에 대해 생각해야합니다. 개략적으로 말하지만 당연히 대사는 일종의 용광로이며, 그 힘은 칼로리를 태우는 속도를 결정합니다. 높은 수준의 신진 대사는 일반적으로 이상하게 작동합니다. 싫어하는 칼로리가 신체가 스스로 보유하고있는 영양 상태로 전환되기 시작하는 상태로 감소시킵니다. 그래서 지방이 간다.

신진 대사 란 무엇인가?

• RMR (Resting Metabolic Rate) - 신체의 필수 기능을 지원하기에 충분한 칼로리의 수입니다. 각 개인의 경우,이 표시기는 개인입니다. 이것은 순전히 유전적인 현실입니다.
• 신진 대사의 다음 필수 부분은 체질량과 근육량입니다. 여기에는 하나가 다른 것에 직접적으로 의존합니다 - 높은 근육 질량 - 높은 신진 대사와 그 반대. 왜 그랬을까요? 그렇습니다, 근육의 반 킬로그램은 하루에 35-50 칼로리를 "파괴"시킵니다. 같은 양의 지방 만이 5-10 칼로리를 절약합니다.
• 구성 요소 번호 3 - 갑상선. 그러므로 30 세 이상인 분들에게 의사에게 가서 호르몬 + 갑상선 초음파에 대한 모든 검사를 통과하는 것이 중요합니다. 그것은 신진 대사와 지방 연소에 대한 직접적인 융합이 있음을 의미합니다.

신진 대사와 대사

건강한 신진 대사와 직접적으로 관련된 두 가지 똑같이 중요한 개념.

신진 대사 (Anabolism) - 조직, 신체 세포, 발달 및 아미노산 합성에 관여하는 일련의 화학적 과정.

이화 (Catabolism) - 식품 분자가 몸의 에너지로 변환되는 과정.

그것은 유기체의 전 생애에 필수적인 이화 작용으로부터 유래 된 에너지입니다.

그렇다면 내장 지방 버너를 어떻게 올바른 방향으로 사용합니까? 예, 모든 것이 일반적으로 어렵지 않습니다.

초기 단계 - 거울 앞에 서서 객관적으로 평가하고 신체 구조의 유형을 결정하십시오 - 이것은 신진 대사가 직접적으로 연관되어 있으며 사실 자신의 지방 연소 기계를 제어하기위한 첫 단계입니다.

우리는 모두 다르지만 대부분의 과학자들은 인체 구조의 세 가지 유형에 동의합니다.

외골 세포

• 그것은 작은 몸을 가지고있다.
• 가슴의 모양은 평평합니다.
• 좁은 어깨;
• 헌법은 희박하다.
• 근육은 결석하다.
• 근육 질량은 얻기가 매우 어렵습니다.
• 아주 빠른 신진 대사.

너가 "마른 체형"외골근이면, 칼로리를 많이 소비 할 필요가있다. 여기에는 작은 의심 할 여지없는 기쁨이 있습니다 - 외골 형성 동물은 대사 작용 과정을 비활성화하기 전에 취침 전 반드시 먹어야합니다. ectomorphs에있는 거의 모든 육체적 인 노력은 특정한 근육 그룹에 지시되어야한다. 스포츠 영양 보충제를 사용하는 것이 좋을 것입니다.

Mesomorph

• 빌드는 운동, 운동입니다.
• 몸 모양은 직사각형이다;
• Mesomorphs는 보통 아주 강하다;
• 근육을 구축하는 데 문제가 발생하지 마십시오.
• 과체중에 문제가 발생할 수 있습니다.

과도한 지방을 만드는 것뿐만 아니라 근육 건물에 문제가 없어야합니다. 이것은 좋지 않습니다. 항상 먹는지, 어떤 양으로 먹는지 확인해야합니다. 즉, 중간 형태의 경우 적절하게 선택된식이 요법이 중요합니다. 또한 규칙적인 심장이 없으면 할 수 없습니다.

엔도 형태

• 그림의 둥근 모양;
• 그리고 근육과 지방의 질량은 그들이 말하는 것처럼 "쾅"으로 성장합니다.
• 낮음;
• 체중 감량에 문제가있다;
• 천천히 신진 대사.

endomorphs에 대한 가장 중요한 것은 칼로리 + 정기적 인 심장 훈련 (달리기, 자전거 타기 및 걷기)으로 계산 한 단백질식이 요법입니다.

다음 단계는 위의 - 빠르고 느린 신진 대사에서 오는 개념을 다루는 것입니다.

느린 신진 대사 - 높은 식욕과 적극적인 운동으로 이동하고 참여하려는 욕구가 부족한 것으로 표현됩니다. 우선, 일반적으로식이 요법과 식습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 결과가 나면 신체 활동을 유지하기가 더 쉬워집니다.

반대로 빠른 대사는 적은 양을 먹고 더 많이 움직이고 싶다는 욕구로 표현됩니다. 그러한 사람들은 모든 노력에도 불구하고 근육 질량을 얻기가 격변 적으로 어렵다는 사실에 종종 슬프다. 빠른 신진 대사를 가진 사람들은 적절한 고 칼로리 식단과 정확한 에너지를 올바른 방향으로 전환시키는 정교한 훈련 시스템이 필요합니다.

마지막 단계. 몸을 슬리밍하고 신진 대사 과정을 현명하게 사용합니다.

신진 대사는 무엇에 달려 있습니까?

1. 나이, 체중, 신장, 성별, 체격 (위의 신체 유형에 대한 정보);
2. 영양, 운동 (및 신체 구조의 유형에 따라 적절한 조합);
3. 건강 상태 (안정된 호르몬 배경, 의사 - 내분비 학자에 의해 검사 됨);
4. 정신 건강 (스트레스 부족 및 기타 정신증 요인).

지방 조직에서의 대사 과정은 근육 조직의 대사에 비해 매우 느립니다. 과체중에 문제가있는 사람은 에너지가 덜 필요하지만 여전히 필요한 것 이상을 먹습니다. 이 여분의 "먹은"에너지는 소비되지 않지만 우리 몸의 뚱뚱한 "예비"로 빠르게 빠져 나갑니다. 당연히 체중 감량과 같은 신진 대사가 불가능합니다.

과도한 지방은 점차 내부 장기로 침투하여 내분비 계의 안정성에 영향을 주며 호르몬을 흔든다. 예를 들어, 여성의 경우 과도한 체지방은 지연이나 영구적 인 순환 장애를 일으 킵니다. 대사 증후군이 발생할 가능성이 있습니다.

메타 볼릭 증후군이란 무엇입니까?

이것은 피하 지방이 내부 대사 과정 (지질과 탄수화물)을 심각하게 위반하는 상태입니다. 이것은 사람이 모든 것을 "문자 그대로"부풀리기 시작하는 경우입니다. 심장 질환 및 동맥성 고혈압이 있습니다. 혈압과 설탕 량이 급격히 증가합니다.

그러나 귀하의 체격 (허리 크기와 체중)의 지표가 정상이라면 이러한 모든 증상은 대사 증후군과 관련이 없다는 점에 유의해야합니다. 이 경우에도 의사를 방문해야합니다.

당신의 신진 대사를 가속화하여 체중을 줄이는 방법?

• 속이는 것을 그만두 라!
• 지방질과 간단한 탄수화물 (초콜렛, 빵, 케이크, 버터, 등등)의 규정 식에서 제거하십시오
• 저지방 단백질 (닭 가슴살, 우유, 계란 흰자)과 섬유질 (과일, 야채)을 제한하십시오. 그래서 마침내 신진 대사를 향상시키고 신진 대사를 가속화합니다.
• 탄수화물 감소 - 반대로 신진 대사가 느려집니다.
• 근육의 긴장을 높이고 운동을하며 근육에 부담을 가중시킵니다.

더 자세하게 읽으십시오 - 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?