저탄 수화물 다이어트 - 리뷰

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다이어트는 매우 건강에 좋지 않습니다. 다이어트는 비교적 정확하지만 몸에 맞지 않습니다. 첫날에 나는 기분이 좋지 않았다. 나는 약해지고 졸렸다. 아침에 나는 달걀 고기를 먹었고 점심 고기와 저녁 고기를 먹었다. 그녀는 물을 많이 마시고 야채를 먹었습니다. 어쨌든, 나에게 뭔가 잘못 됐어.
5 일째식이 요법을 종료하십시오. 그녀는 무게가 1kg 가량 줄어 들었습니다. 그녀가 1 킬로그램으로 고통 받고 고통당하는 것은 수치 스럽습니다. 건강을 해치는 일없이 그 시간이 멈췄습니다. 이 식단에서 위는 끊임없이 막히고, 장은 탄수화물 없이도 단단합니다. 한때 변비가있었습니다. 이 다이어트는 나에게 좋은 아무것도 가져 오지 않았다.

나는 몇 년 전에 ou에 앉아 있었다. 엄격히 고수하여 일반적으로 탄수화물을 섭취하지 않았습니다. 단백질, 단백질 및 단백질. 한 달 후, 그러한 제한은 10kg을 던졌습니다. 그러나, 내 몸에서는 되돌릴 수없는 과정을 드러내 기 시작했습니다. 간 문제가 시작되어 제 2 형 당뇨병이 발생하게되었습니다. 음, 바다의 물방울 - 탈수증, 건조한 피부, 근육의 흐 름.
이제 제 3 형 당뇨병이 있고 인슐린 의존적입니다. 이것이 탄수화물에 대한 겉으로보기에 무해한 제한이 초래할 수있는 것입니다.
반년 후 다시 10kg을 던져 버렸습니다. 그리고 1 년이 지난 후에 그녀는 당뇨 때문에 8kg의 지방이되었습니다.

낮은 탄수화물 다이어트 auknula 나 위염, 그건 그렇고, 내가 용의자도하지 않았다. 명백하게 위장에 가해지는 힘은 너무 강해서 한 순간에 그는 그것을 참을 수 없었고 염증을 일으켰습니다. 몇 차례 주사를 맞은 후에도 위장이 계속 아파졌습니다.
다이어트 그 자체가 저의 메뉴에 어울립니다. 음식은 영양가 있고 맛있지 만 건강하지 못합니다. 한 달 동안 6kg이 걸렸습니다. 다이어트를 마친 후, 정확하고 신중하게, 나는 다시 4kg을 얻었다.
일반적으로 노출 수는 그렇게 높지 않습니다. 나는 최종 결과를 좋아하지 않았다. 나는 충분한 수준으로 체중 감량을 할 수 없었고, 위장은 여전히 ​​앓고 있습니다.

저탄 수화물 다이어트는 최악의 경우, 심지어 해로운 경우 중 하나입니다. 나는 약 2 개월 동안 그것에 앉았다. 이 시간 동안, 지방은 잘 사라졌으며, 나는 15kg을 줄였습니다. 기쁨에는 한계가 없었습니다! 그러나 서서히 식단에 보통 음식을 추가하기 시작하자마자 체중이 빨리 올라갔습니다. 나는 나 자신과 아무 것도 할 수 없었으며 도약과 경계와 같이 단정했습니다. 식이 요법을 2 개월 동안 사용하면 신체가 탄수화물 섭취를 줄이는데 익숙해 져서 정상적으로 먹었지 만 지금은 제대로 먹으려 고하지만 동시에식이 요법을 계속 사용하지 않으면 나는 점점 더 뚱뚱해집니다. 25 킬로그램을 얻었습니다!

이 다이어트는 PP와 비교됩니다 - 어리석은 비교. 저탄 수화물 15 일에 토. 무게가 매우 느리게 이동합니다. 일주일에 나는 500 그램 만 잃었습니다! 나는 항상 내가 좋아하는 음식, 과일, 파스타를 먹고 싶다. 분위기는 끔찍합니다. 결국, 나는 그것을 참을 수 없었고 떨어져 나갔다. 칼날에 몸을 얹고 즉시 1kg을 더했다.
이 우화의 도덕은 다음과 같습니다. 저탄소에 앉지 마십시오. 최소한 체중을 잃지 마십시오. 최대로 건강, 기분, 신경을 망칠 수 있습니다. 인생은 하나, 그래서 당신은 재미 있고, 다이어트로 고문하지 않아도됩니다!

식이 요법 자체는 효과적이지만 건강은 자비없이 죽입니다. 그녀는 그녀를 엄격하게 지켰고 영양을 꼼꼼하게 지켜 봤습니다. 설탕이 없어! 아니 빵! 신선한 고기, 야채를 먹어라. 솔직히, 그것은 매우 어렵습니다. 식이 요법을 며칠 지나면 머리가 멈추게됩니다. 내 기억이 극적으로 악화되었고, 나는 흩어지고 약 해졌다. 도덕적으로나 육체적으로 약하다.
6kg을 떨어 뜨렸다. 그들이 돌아올 때까지. 나는 식단을 반복하지 않을 것이다! 언뜻보기에는 간단하고 편리하지만 사실은 신체에 매우 해 롭습니다. 그리고 적어도 2 주간의 식사를 유지하는 것은 매우 어렵습니다.

수년에 걸쳐 나는 여분 파운드로 고투하고있다. 지난 5 년 동안 나는 다른 식단에 앉아서 38kg을 던졌습니다. 단백질 다이어트, 나는 많은 체중을 가진 사람을 추천하지 않습니다. 오랫동안 앉아 있으면간에 간질이 많이 나타나고 신진 대사가 느려지고 다른 건강상의 문제가 생길 수 있습니다. 신체는 모든 시스템의 기능이 필요하고 단백질, 지방, 탄수화물이 필요하도록 설계되었습니다.
6 개월마다식이 요법을합니다. 나는 10 일 동안 다람쥐에 앉아 있고, 나는 물고기, 닭고기, 칠면조를 선호한다.

다이어트는 빠른 결과를 제공하지만 단조 로움을 괴롭 힙니다. 허용되는 탄수화물 목록은 녹색 채소와 과일에만 국한됩니다. 내 경우에는 사과와 오이입니다. 그 밖의 모든 것 - 단백질 : 계란, 참치, 오징어, 케피어, 견과류, 치즈, 버섯. 신장을 심지 않으려면 많은 양의 물을 마셔야하는데, 이는 썩은 산물을 제거합니다.
한 달 동안 나는 8kg을 잃고 잘 마셨다. 이 힘의 주된 이점은 그 무게가 그때로 돌아 가지 않는다는 것이다. 그러나 그러한 정권을 유지하는 것은 쉽지 않다. 의지력이있는 자기 훈련이 필요합니다.
나는 또한 칼로리를 세지 않고 위의 제품을 어떤 양으로 먹었는지 덧붙인다.

이 다이어트에 5 일을 보냈을 때, 나는 소화에 문제가 생기기 시작했습니다 - 변비와 bloating. 불편 함이 끔찍합니다! 나의 위장은 그 양의 단백질을 소화 할 준비가되어 있지 않았습니다. 하루에 2 리터의 물도 절약하지 못했습니다. 결과적으로 붓기가 발생했습니다.
나 자신을 위해, 나는 이것이 3 킬로그램이 사라 졌음에도 불구하고 나의 선택이 아니라는 결론을 내렸다. 건강과 기분이 좋은 상태를 유지하는 것이 더 중요합니다.
내 식료품 바구니는 삶은 닭, 칠면조, 구운 생선, 천연 코티지 치즈, 버섯, 시금치, 딜, 녹색 사과, 샐러리, 새우와 같이 보입니다.

저탄 수화물 다이어트는 효과적이지만 안전하지 않습니다. 나는 7 일 동안이 식단을 고수하고 5kg을 잃었다. 서스테인은 매우 어려웠습니다.
최종선은 당신이 모든 유해한 탄수화물을 포기하고 주로 단백질 음식을 먹어야한다는 것입니다. 탄수화물을 함유 한 식품은 파스타, 시리얼, 감자, 페이스트리, 밀가루, 빵, 쿠키 등입니다. 단백질을 함유 한 식품은 닭고기, 생선, 해산물, 치즈, 코티지 치즈 등입니다. 이전에 허용 된 제품 목록을 인터넷에 다운로드했습니다.
또한 하루에 약 1500 kcal로 음식을 제한하고 충분한 양의 물을 마셔야합니다.
나는 체중 감량을 할 수 있었지만, 주간에는 저탄 수화물식이 요법으로 인한 두통, 피로, 신경질, 피로 - 부작용에 시달렸습니다.

저탄 수화물 다이어트 : 메뉴, 리뷰 및 결과

우리는 이미 우리 기사에서 몇 가지 유형의 다이어트를 고려했습니다. 그러나 가장 일반적이고 인기있는 것에 대해 아직 말하지 않았습니다.

오늘 우리는 저탄 수화물 다이어트가 무엇인지에 대해 이야기 할 것이고, Atkins 또는 Kremlin 다이어트라고도합니다. 그것을 사용하는 방법과 어떤 결과를 얻을 수 있는지 이야기 해 봅시다.

Dr. Atkins 규정 식 또는 저탄 수화물식이 요법의 본질은 무엇입니까?

그것이 어떻게 불리워도 본질은 변하지 않을 것입니다. 이미 그 이름만으로도 주요 아이디어는 탄수화물이 적은 식품을 섭취하는 것이 분명합니다.

이 체중 감량 방법의 시작은 신체의 탄수화물 감소가 식욕에 영향을 미치는 혈액의 인슐린 감소로 이어진다는 것을 발견 한 미국의 영양 학자 앳킨스 (Atkins)를 꼽았다.

보통, 체중 감량을 원하는 사람들은 다이어트에서 지방이 많은 음식을 제거하려고 노력합니다. 그러나 이것은 전적으로 사실 진술이 아닙니다. 사실 그것은 체내 지방 축적에 영향을 미치는 탄수화물입니다.

그러나 저탄수화물 다이어트의 기본에 대해 말하기 전에, 왜 탄수화물이 그렇게 해로운 지 명확히해야합니다. 탄수화물은 우리 몸의 생명의 근원입니다. 그들은 우리의 근육, 뇌 및 중추 신경계에 너무 많은 에너지를 공급합니다.

그러나 과도한 양의 탄수화물이 체중 증가에 기여합니다. 한 사람이 많은 양의 탄수화물을 함유 한 음식을 섭취하면 몸에 화상을 입힐 시간이 없습니다. 그리고 탄수화물은 식욕을 증가시키기 때문에 점점 더 섭취하기 시작합니다.

저탄 수화물 다이어트를 따라야하는 규칙

이제 탄수화물이 적은 식사의 기본 규칙을 살펴보십시오. 모든식이 요법에서 물은 매우 중요합니다. 특히 탄수화물이 부족할 때.

마시는 것이 많을수록 유해한 요소가 모두 신체에서 제거되고 지방이 남아 있지 않습니다. 우리는 이미 기사 중 하나에 물의 혜택에 대해 썼습니다. "하루에 물을 얼마나 마셔야하는지"라는 기사에서 계산기를 사용하여 수도 요금을 계산할 수 있습니다.

• 따라서, 첫 번째 규칙 - 음료수! 저탄 수화물식이 요법이 가스없이 물을 마시는 것이 바람직 할 때, 그것은 미네랄이 될 수 있습니다.
• 기억하고 관찰 할 다음 것은 칼륨입니다. 우리가 탄수화물과 함께 제품의 양을 제한한다면, 우리는 탄수화물과 함께 신체의 칼륨 수준을 감소시킬 것입니다.

따라서 체중 감량시 비타민 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다. 오늘날에는 많은 것들이 있습니다. 자신에게 맞는 것을 선택하십시오. 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.

• 세 번째 규칙은 : 적은 설탕! 그리고 이것은 논리적입니다. 설탕은 몇 가지 탄수화물로 구성되어 있습니다. 탄수화물이 부족한 음식 (Dr. Atkins method)을 먹는다면 일반적으로 설탕을 잊어 두는 것이 좋습니다. 그러나 이것은 거의 불가능합니다.

따라서 가능한 경우 자신을 제한하십시오. 설탕이없는 차와 커피는 다른식이와 달리 꿀로 대체 할 수 없기 때문에 탄수화물도 포함되어 있기 때문에 먹습니다. 설탕을 많이 함유 한 음식은 먹지 마십시오.

• 네 번째 규칙은 가장 간단합니다. 적절한 제품을 사용하십시오. 소량의 탄수화물, 육류, 생선, 과일 및 야채, 유제품, 녹색, 계란, 해산물이 함유 된 제품.

다음은 저탄 수화물식이 요법을위한식이 요법에 포함되어야하는 것에 대한 불완전한 목록입니다.

저탄 수화물 다이어트로 먹을 수있는 것과 할 수없는 것

다음 제품은 피해야합니다. 이미 위에서 언급했듯이 고산당 식품은 금지되어 있습니다. 또한 많은 탄수화물에는 모든 구운 식품이 들어 있습니다.

벌꿀, 갈색 설탕, 각종 시럽뿐만 아니라 농축 주스, 자당, 과당도 사용할 수 없습니다. 과당을 먹을 수 없다면 과일을 어떻게 다룰 것인가? 아주 간단합니다. 과일에는 과당이 포함되어 있지만 과식하지 않으면 피해를주지 않습니다.

저탄 수화물 다이어트로 하루에 두 개의 녹색 사과를 먹을 수 있습니다.
아래에서는 매일 사용할 수있는 샘플 저탄 수화물 다이어트 메뉴를 정리했습니다.

주제와의 차이 : 아름답고 눈에 띄는 어깨를 원한다면 "스탠딩 아령"기사를 읽으십시오.

매일 샘플 메뉴

• 아침 식사 어떤 계란 요리, 버섯, 녹색 사과, 차 또는 커피. 코티지 치즈, 사과 반, 차 또는 커피. 삶은 계란, 치즈, 차 또는 커피.
• 두 번째 아침 식사 신선한 야채 샐러드 또는 코티지 치즈의 일부. 해산물 샐러드, 야채.
  야채 샐러드, 기름으로 채울 수 있습니다.
• 점심 식사 삶은 고기 300g, 샐러드 반찬 (예 : 오이, 토마토 등), 식물성 기름으로 채울 수 있습니다. 삶은 닭고기와 녹색 잎 상 추 샐러드. 야채 스프, 돼지 갈비.
• 만찬 250g의 물고기, 당신은 작은 향신료를 추가 할 수 있습니다. 야채 수프, 삶은 브로콜리, 치즈. 브로콜리, 콜리 플라워, 치즈, 삶은 칠면조.

7 일 저탄수화물 다이어트 메뉴

그러나 체중 감량 방법의 장점에도 불구하고 여전히 단점이 있습니다. 가장 중요한 것 중 하나는 고기 섭취가 무제한이기 때문에 콜레스테롤과 포화 지방의 수치를 높일 수 있다는 것입니다.
또한, 너무 오래 동안 그런 식단에 앉아 있으면 신체가 몇 가지 영양소가 부족합니다. 그래서, 저탄 수화물 다이어트를하기 전에 의사와 상담하십시오. 그것은 저탄 수화물 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것입니다.

아래에서 아이들에 대한 리뷰를 읽고 체중 감량 방법을 사용한 사람들의 사진 결과를 볼 수 있습니다. 그 자료가 당신에게 유용했기를 바랍니다. 좋은 체중 감량!

저탄 수화물 다이어트 - 검토

뉘앙스, 금기 사항, 저탄 수화물 다이어트의 결과 사진

규칙에 따라이 식단을 통과했습니다. 물론 모든 사람들이 자신의 방식대로 진행되므로 내 뉘앙스를 쓸 것입니다.

• 나는 스포츠와 다이어트를 결합했다 - 주 3 회 힘 훈련 + 심장. 나는 스포츠가 없으면 몸이 연약한 상태로 유지 될 것이라고 믿습니다.
• 식이 요법은 일시적이며 대개 약 2 개월 지속됩니다. 그것은 탄수화물의 점진적인 감소를 기반으로합니다. 또한 체중 감소를 모니터링해야합니다. 매주 1kg 정도면 부드럽습니다. 다이어트를 빠져 나오려면 점차적으로 탄수화물을 늘려야합니다.
• 규정 식은 좋은 지구력, 징계가 필요합니다. 음식 다이어리를 지키고 탄수화물을 계산해야합니다. 당신은 (심지어 1 쿠키에), 그렇지 않으면 좋은 효과가 없을 것입니다 깨뜨릴 수 없다. 때문에 탄수화물의 부족으로 매우 어려운 것입니다 다이어트의 끝에서, 명심, 무관심, 침략, 나쁜 생각 머리가있다.
• 금기 사항이있다 - 간과 신장, 여분의 단백질과 탄수화물의 부족의 질병이 건강에 부정적인 영향을 미친다. 따라서 충분한 물 (주스, 차, 커피, 물이 아닌)을 마시는 것이 매우 중요합니다.
• 이 다이어트에 전혀 해가 될 수 없다! 탄수화물은 아침에만 사용됩니다. 원하지 않는 과일, 하루에 1 번 그린 사과 또는 자몽과 같은 것을 먹을 수 있습니다! 칼로리 함량은식이 요법에서 단백질 양을 증가시킴으로써 유지됩니다. 2 주 동안의식이 요법이 끝나면 더 많은 유제품이 제거되었습니다. 내 주요 제품은 - 코티지 치즈, 계란 흰자, 비프 스튜, kurogrudka, 생선, 쌀, 오트밀, grechka.V 제한 수량은 물 야채 할 수있다 (브로콜리, 양배추, 상추), 나는 그들의 분지를 먹었다.

사진은 처음 2 주간의 결과를 보여줍니다. 지방과 물을 떠나 올바른 접근 방식이 다이어트,에, 몸은 구제 (지방 근육이 있음 제공)를 가져옵니다. 내 식단은 2 개월 지속되었습니다. 로그 오프가 원활하게 바다에서 당신의 휴가의 조건에 따라 피팅 -)) 우아한 그림으로 날아

토론

저탄 수화물 다이어트 : 반대 또는 반대?

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저탄 수화물 다이어트 : 반대 또는 반대?

다이어트 주제가 그 어느 때보 다 중요합니다. 체중을 줄이는 모든 사람은 자신에게 맞는 식단을 선택합니다. 많은 사람들이 저탄 수화물 다이어트를 중단합니다. 이 기사에서는 이러한 유형의 다이어트, 특성, 장점 및 단점에 대해 설명합니다.

다이어트, 다이어트, 다이어트...이 단어는 많은 사람들의 삶을 수반합니다. 어떤 것은 건강을 지원하고 다른 일부는 인물입니다. 그들은 빠른 결과를 기대하면서 고통스럽게 하나 또는 다른 식단을 선택합니다. 그러나이 문제의 속도는 효과가 오래 지속되지 않는 조건에서 가능합니다. 길고 간직있는식이 요법만으로 오랫동안 결과를 보존 할 수 있습니다.

긴급하게 체중을 줄여야 할 상황이 있습니다. 예를 들어, 어떤 축하에서 자랑하기 위해 좋아하는 드레스에 올라야합니다. 중요하고 유망한 날짜가 있으며 며칠 남았습니다. 그럴 때, 단기간의 엄격한식이 요법으로 전환하는 것이 가치가 있습니다. 간단히 말해서, 얼마나 많은 목표, 많은 다이어트.

다이어트는 매우 다르며 그 중 일부는 저 탄수화물 그룹에 속합니다. 이 그룹의 특성상 이름 자체를 말합니다. 저탄 수화물 다이어트는 크렘린 (Kremlin), 앳킨스 (Atkins) 식단과 같이 탄수화물이 적은 음식을 기본으로합니다. 탄수화물은 왜 그렇게 교활합니까? 연구 결과 많은 양의 탄수화물을 섭취하면 혈중 인슐린 수치가 증가하여 체중 증가 또는 비만으로 이어지는 것으로 나타났습니다.

저탄 수화물 원리로 개발 된식이 요법은 단순하고 복잡한 탄수화물이 풍부한 식품의 제한을 의미합니다. 대신, 섬유, 단백질 및 지방이 더 많이 들어있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

저탄 수화물식이 요법의 연령에 대해서는 아직 합의가 없습니다. 그녀는 모든 인류만큼 오래되었다고 믿어집니다. 첫 번째 사람들은 대부분 지방이 많은 고기를 먹었습니다.이 음식은 많은 에너지를 주었고 인간의 뇌를 개발했습니다. 식물 음식도 고대인의 식단에 포함되었지만 소량으로 포함되었습니다. 진화하면서 소화관은 더 이상 일반 식물에 대처할 수 없었습니다. 필요한 양의 영양소를 추출하지 못했습니다. 농업이 발전함에 따라 유기체의 요구를 충족시킬 수있는 식물이 등장했습니다. 기본적으로, 이것들은 그들의 맛 때문에, 영양가 (곡물이 많은 탄수화물을 포함하고있다) 인 "곡물"이며, "국가"요리에서 왕실의 지위를 받았다.

새로운 곡물 품종과 현대 가공 기술이 모두 등장했습니다. 곡물 제품의 준비를위한 다양한 기술은 그 사용의 한계를 넓혔다. 사람의 식단은 혼합되어 나타났습니다 : 많은 양의 고기가 식물로 대체되었습니다. 이제 어떤 사람들은 채식에 전적으로 의존하여 살아남는 법을 배웠습니다.
저탄 수화물 다이어트의 원리.

저탄 수화물 프로그램에 의해 개발 된 식단은 많지만 공통된 원칙을 공유합니다. 섭취하는 탄수화물의 양은 케톤증이 발생하는 양이어야합니다. 케톤 증은 케톤이 합성되어 포도당을 대체하는 상태입니다. 결과적으로 신체는 포도당이 아니라 케톤 (ketones)으로부터 에너지를받습니다.

저탄 수화물 다이어트는 견고한 이론적 기초를 가지고 있습니다. 소비 된 탄수화물은 혈당 수치에 직접적으로 영향을 미치며 차례로 생산 된 호르몬의 양을 결정합니다. 균형을 잡는데 방해가되지 않으면, 특정 수의 탄수화물을 흡수해야합니다.

혈당 수준은 인슐린과 글루카곤의 두 가지 호르몬에 의해 조절됩니다. 인슐린은 설탕을 감소시키고 글루카곤은 그것을 증가시킵니다. 포도당을 과도하게 섭취하면 인슐린이 유의하게 생성되어 지방 축적을 유발합니다. 탄수화물이 충분하지 않으면 케톤증 현상으로 과도한 칼로리와 과도한 지방에서 신체가 자유롭게됩니다. 어떻게 될까요? 혈당이 아주 낮은 수준에 도달하면, 췌장은 호르몬 인 글루카곤을 생산하기 시작합니다. 그것은 글리코겐이 글루코오스로 되돌아 가도록하여 세포가 먹을 것이 있도록합니다. 글리코겐은간에 합성된다는 것을 기억하십시오. 글리코겐 보유량이 고갈되면 간은 지방과 단백질 요소에서 포도당과 케톤을 합성하는 과정을 진행합니다. 수많은 임상 연구가이 이론을 확인합니다.

무엇을 할 수 있고 할 수 없습니까?

탄수화물 함량이 낮은 음식물 섭취는 탄수화물이 풍부한 식품을 부분적으로 거부하는 것으로 시작됩니다. 밀가루 제품, 감자, 시리얼, 디저트 - 모든 녹말과 단 음식의 사용으로 제한 할 필요가 있습니다. 식이 요법을 시작할 때 탄수화물을 완전히 거부하는 것은 권장되지 않으며 적어도 20-30 그램의 이러한 물질을 섭취해야합니다 (이것은 단지 작은 흰빵). 모든 고 탄수화물 식품이 인체에 해로운 것은 아니라는 점을 고려해야합니다. 영양 학자들은 가공 된 설탕과 곡물에 반항합니다. 설탕과 곡물은 단순 탄수화물로 구성되어 있으며 몸에 빨리 흡수됩니다. 저탄 수화물 다이어트의 개발자에 따르면 지방은 적당히 소화 시스템에 공급되어야하며, 그렇지 않으면 체중 증가를 피할 수 없습니다.

저탄 수화물 다이어트의 "희생자"는 무엇을 먹나요? 그들의 식단의 기초는 고기, 생선, 섬유 및 야채입니다. 누군가는 더 순수한 고기, 소세지, 생선과 찌꺼기, 일부 야채를 먹습니다. 모든 것을 능숙하게 결합하는 것이 중요합니다. 시체는 영양분의 재앙이 없습니다. 이러한 자연적인 "선물"에는 섬유질, 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄, 비타민이 포함되기 때문에 채소가 없으면 식단이 완료되지 않습니다. "야채"보충 교재 (녹색 콩, 양배추, 시금치, 양상추 등) 덕분에 영양이 균형을 이룹니다.
저탄 수화물 다이어트의 장점과 단점.

현재 저탄수화물식이 요법에는 적과 지지자가 있습니다. 지지자들은 많은 양의 탄수화물이 비만, 심장병, 제 2 형 당뇨병, 암으로 이어 지므로 자신의 사용을 제한해야한다고 주장합니다. 저탄 수화물 다이어트에 반대하는 사람들은 많은 부작용이 있음을 시사합니다. 탄수화물의 거부는 섬유의 감소를 수반하며 이것은 변비로 이어지는 경로입니다. 동물성 제품이 겹쳐지면 혈중 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 그 결과는 무엇입니까? 결과적으로 심혈 관계에 문제가 있으며 체내에는 곡물, 채소 및 과일에 함유 된 유익한 탄수화물 결핍이 있습니다.

영양과식이 요법에 대한 진실을 이해하는 방법? 자연은 착각 할 수없는 천재이다. 몸에 필요한 모든 것, 그것은 그들의 생명을 위해 받아야하고 건강을 유지해야합니다. 탄수화물의 박탈, 당신은 신진 대사에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 측정 -이 레버를 잡아 당겨야합니다. 보통의 신체 활동과 함께 적당하고, 균형 잡힌, 건강한 식단은 펩과 슬림 수치를 모두 제공합니다. 너 자신과 조화롭게 살아라!

배고픈 기절없이 체중을 줄이고 싶습니까? 탄수화물이없는 다이어트에 도움이됩니다! 첨부 된 사진의 전후에 리뷰가 희박 해졌습니다.

블로그의 모든 독자 들께 인사드립니다. 봄은 이미 창문을 두드리고 있는데, 여름이 가까워 졌음을 의미합니다. 이 시점에서, 나는 모두 100을보고 싶다. 겨울 동안 축적 된 여분의 파운드를 제거하는 방법? 탄수화물이없는 식단이 도움이 될 것입니다 : 체중 감량에 대한 리뷰는 매우 고무적입니다. 그리고 전후에 수많은 사진들이 그들 자신을 위해 말하십시오. 그러한 영양의 본질을 함께 이해합시다.

이 전력 시스템의 원리

이식이 요법은 높은 혈당 지수 (GI)를 가진 음식물 섭취를 줄이는 것을 포함합니다. 이러한 색인에는 빠른 탄수화물 (설탕, 과당)이 포함 된 제품이 있습니다. 우리 몸에 들어가면 혈당 수치가 빨리 올라갑니다. 호르몬 인슐린은 당도를 정상화하고 모든 과당은 지방으로 변합니다. 그래서 저탄 수화물 다이어트로 우리는 체중 감량을 할 수 있습니다. 과잉 탄수화물이 없으며 지방이 없습니다.

식이 요법에서 프 룩토 오스와 사카 라이드는식이 요법의 30 % 이상을 차지하고 가장 흔히 약 20 %를 차지합니다. 단백질은 일일 칼로리 섭취량의 약 30 % 및 지방 40-50 %

지방질이 그런 수량으로 섭취 될 수 있다는 것을 읽는 것이 이상 할 것입니다. 결국, 우리는 체중 감량에 대해 이야기하고 있습니다. 하버드 대학교 (Harvard University)의 연구 결과에 따르면 탄수화물의 감소는 지방을 줄이는 것보다 효과적입니다. 따라서 놀랄 일이 아닙니다. 체중 감량 이외에, 탄수화물 섭취를 줄이면 혈압도 낮아집니다. 고혈압 환자에게 유용한 것은 무엇입니까?

가장 중요한 것은 얼마나 던져야 하는가? 하루에 20g으로 다당류 섭취를 제한하면 2 주 안에 8-10kg을 없앨 수 있습니다. 40g 이하의 사카 라이드를 사용할 경우 최대 6kg

타이밍과 관련하여 영양사는 2 주 이상식이 요법을 계속하는 것은 권장하지 않습니다. 인터넷을 이용하는 동안 많은 사람들이 슬리밍하는 동안 수개월 동안 인터넷에 앉아 있다고 씁니다. 그러한 기간은 귀하의 건강에 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 그리고 좋은 모습의 부속기에서 만성 질환의 악화를 경험하게 될 것입니다.

다이어트 후 빠른 탄수화물의 소비를 줄이는 것이 더 낫습니다 : 달콤한 소다를 마시지 말고, 패스트 푸드, 설탕, 제빵을 제한하십시오. 찌고 삶은 구운 요리를 선호하십시오.

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얼마를 재설정 할 수 있습니까? 의견 및 결과

나는이식이 요법의 세 번째 날이다. 나는 또한 매일 체육관을 방문한다. 그 결과는 무게를 잃는 것처럼 말하기 어렵습니다. 느낌 - 하드. 나는 과일 없이는 먹을 수 없다. 나는 하루에 세 가지 만다린을 먹는다. 나는 자몽을 먹을 수있어. 1 주일 이상 걸릴 것 같지 않습니다.

Evelina : 나는 3 주 동안 내가 몇 주 동안 이야기했는지 모른다. 과자에 무관심한 것은 나에게 쉽다. 나는 임신 중에 더 좋아지기 때문에 출산 후에 앉기 시작했다. 체중은 3 개월 만에 10kg으로 천천히 갔다. 탄수화물의 진실 나는 죽을 먹는다. 나는 쿠키를 먹을 수있다.

소냐 : 4 개월 안에 약 20kg을 떨어 뜨 렸어. 그 결과는 매우 기쁩니다. 내 식단이 약간 다르다. 나는 영양 학자였다. 원리는 탄수화물의 제한과 동일합니다. 나는이 다이어트가 가장 효과적이며 가장 중요한 것은 오랫동안 그 음식을 계속 사용할 수 있다고 생각합니다.

Lilo : 나는 달콤한, 밀가루, 제외 감자 및 파스타에서만 자신을 제한했다. 물론 소다, 주스 구입, 칩. 야채와 과일은 모든 것을 먹습니다. 때로는 내가 너트와 바나나를 먹을 수 있습니다. 카시도 먹는다. 한 달에 5-7kg이 안정적으로 내려갑니다. 모든 사람들이식이 요법을 조정하고 결과에 집중할 수 있다고 생각합니다.

알랭 : 바로 지금 나는 그것에 앉아있다. 킬로그램은 천천히 oochen갑니다. 사실, 나는 거의 완벽한 체중을 가지고있다. 그것은 높이가 171 인 60kg이었습니다. 한 달 동안, 나는 3kg을 잃었습니다.

만다린 오리 : 나는이 식단에 3 일 동안 참을 수 없었다. 어렵지는 않지만 항상 먹고 싶었습니다. 탄수화물없는 단백질 식품은 맛이 좋지 않으며 많이 먹지 않습니다. 그러므로 끊임없이 배가 고프다. 셋째 날에는 고기와 생선을 볼 수 없었습니다. 빵과 곡물과 같은 초등.

보시다시피 리뷰는 일반적으로 긍정적입니다.

전후 사진

저탄 수화물 다이어트를위한 메뉴의 특징

이 식단에는 허용 및 금지 식품이 포함됩니다. 좀 더 자세하게, 어떤 제품이 허용되는지, 나는 "탄수화물이없는 다이어트 메뉴와 제품 표"기사에 썼다.

저탄 수화물 식사에서 6 개월 - 이미 첫 번째 결론을 내릴 수 있습니다.

안녕, 친애하는 친구들! 6 개월 동안 나는 탄수화물없이 거의 먹었으며 오늘은 내 인상을 공유하고 내 방식과 성공을 보여주고 싶습니다. 당연하지? 모든 것이 순조로 웠던 것은 아니 었습니다. 나는이 식단에서 벗어나 더 많은 탄수화물을 섭취 할 수 있었습니까? 평소보다. 그러나 나는 아직도이 스타일의 음식으로 돌아갔다. 그것은 말의 문자적인 의미에서 나를위한 유익한 음식이되었다. 내가 기뻐한다고 말하는 것은 아무 말도하지 않는 것입니다. 나는 왜 내가 전에 저탄수화물 식단으로 전환하지 않았는지 궁금해. 하지만 순서대로...

저탄 수화물과 고지방을 사용해야하는 이유

나는 반복적으로 편지를 쓰고 항상 환자에게 리셉션에서 내가 다이어트를 싫어한다고 말하면서 나는 완전히 반대한다. 나 자신이 다이어트를 시작한 것은 어떻게 된 일일까요? 우선, 나는식이 요법을하지 않는다, 나는 단지 이런 영양 양식을 가지고있다. 나는이 스타일이 현재의 상태에서 나를 위해 가장 받아 들일 수 있다고 생각하며, 그러한 음식이 내 힘과 건강을 지탱 해줄 수만 있다면 나는 그것에 충실 할 것이다. 당신은 인생이 몇 년 후에 어디로 바뀔지 결코 알 수 없습니다.

둘째, 나는이 유행의 음식으로 바꾼다. 단지 호기심이없는 것만이 아니다. 나는 건강 상태가 나빴던 이유를 직관적으로 찾아서 제거하려고 노력했다. 2013 년 봄, 오른쪽 hypochondrium의 통증이 더 자주 발생하고 피부가 심하게 가렵기 시작했고, 그래서 나는 여름 내내 바지와 긴 치마를 보냈습니다. 그것이 다리가 빗이나 딱지에 의해 어떻게 변형되었는지입니다. 담낭의 통증 이외에, 나는 창자에 의해 때때로 방해 받았다 - 산통과 붓기.

그리고이 사건이 일어나기 1-2 년 전, 나는 힘이 약해지고 감정적 인 배경을 느끼기 시작했습니다. 무언가를하기 위해서, 나는 끊임없이 자고 싶었던 자신을 강요해야했고, 부진했고 항상 피곤했습니다. 축적 된 피로와 2014 년 전체를 나는 소파에 그대로 뒀다. 전 체력 단련 기간을 놓치고 극 훈련을 포기했다. 나는이 둔탁한 늪에 점점 빠져 들었고, 잠잘 때와 과자를 먹고 어떻게 든 감정의 수준을 높이고 싶었습니다. 나가 여분 킬로를 얻지 않았다 것은 좋다, 그러나 나는 나의 근육을 거의 잃었다.

저 탄수화물 영양 섭취 방법을 정확히 기억하지 못합니다. 그러나 2015 년 새해부터는 이런 식으로 계속할 수없고 뭔가를 해결할 필요가있는 설치물을 스스로에게 물었습니다. 처음에는 다이어트에 포함 된 모든 스위트를 완전히 제외 시켰으며 체육관에 가입을 연장했습니다. 그렇다면 나는 그 그림을 조이고 허리와 엉덩이에서 과도한 지방을 제거하고 가장 즐거운 방법으로 그것을하는 방법에 대한 정보를 찾기 시작했다.

나는 저 탄수화물 영양소가있는 곳을 찾았는데, 이제는 매우 적극적으로 읽었지 만, 나는 깊이 가지 않았고 회의적이었습니다. 나는 칼로리를 계산하려고했지만, 나는 건강한 음식, 느린 탄수화물, 최소한의 지방을 먹었지 만...하지만 나는 체중 감량 측면에서 체육관에서 몇 달 동안의 결과를 보지 못했고 건강은 계속 악화되었다. 그런 다음 케톤식이 요법을 결정했습니다...

케톤증과 일반적인 인상을 어떻게 입력 했습니까?

Ketosis는 나를 위해 쉽지 않았습니다. 나는 달걀, 고기, 생선, 신 우유, 야채 및 치즈를 먹었고, 식단에서 모든 곡물, 빵, 콩류 및 과일을 완전히 제거했습니다. 모든 음식은 매우 뚱뚱했습니다. 탄수화물 섭취를 하루에 10-20 g으로 줄여야했습니다. 소변 검사 스트립에 의한 조절 케톤. 6 일째에 스트립이 약간 분홍색으로 변한 다음 조금 더 어둡게되었지만 5 세 이상 내 방에 더 많은 케톤을 보지 못했습니다. 나는 많은 지방을 먹었지 만 케토시오증은 한번도 없었습니다.

또한, 탄수화물을 문자 그대로 5g 올리 자마자 사라지는 것은 매우 쉬웠습니다. 한 달 동안 나는 엄격하게 식사를하고 있었고, 그 다음에 주말에 탄수화물 만 먹었을 때 부팅 일을 시작했고 지방은 거의 없었습니다. 이것은 하루 동안 지속되었고, 케톤증에서는 다시, 그리고 서클에서는 주마다 계속되었습니다.

6 일 동안 내 몸이 새로운 연료로 전환하는 동안, 나는 그것을 가볍게 말하면서 느꼈다. 나는 아팠고, 야생 근육의 약화와 졸음이 우세했고 오른쪽 hypochondrium의 통증이 주기적으로 증가했다. 안정된 케톤증에 빠지 자마자 모든 것이 순간적으로 바뀌 었습니다. 절제되지 않은 에너지가 나타났습니다. 나는 먹고 싶지 않습니다. 잠들지 않고 뭔가를 만들고 싶습니다. 일반적으로, 저는 제 시간에 잠자리에 들고, 제 시간에 먹고, 제 시간에 쉬어야했습니다.

2 ~ 3 주 후, 내 장의 문제가 사라지고, hypochondrium의 통증이 사라졌으며, 가장 중요한 것은 피부가 가려움에 빠졌습니다. 나는 항상 건조한 피부, 특히 다리와 특히 겨울에 피부를 가졌지 만 이제는 더 건조하지 않아 전혀 벗겨지지 않는다고 말할 수 있습니다. 피부에 점차 상처와 상처를 치유했습니다. 놀랍게도, 심지어 내 머리카락도 빨리 뚱뚱해지기 시작했습니다. 보통 세탁 후 다음날에 머리를 다시 씻어야했습니다. 그리고 지금이 다이어트에 머리카락은 3-4 일 동안 깨끗합니다. 지방을 먹는 것처럼 보이고 피지 분비물이 적어졌습니다.

무엇이 다음에 일어 났으며 지금은 무엇입니까?

4 개월 동안 나는이 식단에 들어갔다 : 6 일간의 케토 (hard keto), 그 다음 1 일간의 탄수화물 장애. 그건 그렇고, 오늘은 밀가루와 글루텐을 포함한 모든 것을 제외한 모든 것을 먹었습니다.

그때 휴가가 있었고, 여행 도중 그것은 항상 가능하지 않았고, 심지어 많은 유혹, 예를 들어 아이스크림이었습니다. 그러므로, 휴가 중, 나는 탄수화물을 먹었지 만 글루텐이없고 하루에 100g 이하, 즉 모두 똑같은 단백질과 지방이 우세합니다. 도착하자마자, 나는 케톤증으로 돌아 가려고 노력했고, 나는 그것을 아주 빨리했다. 이미 두 번째 날에는 줄무늬가 핑크색으로 보였고 케톤증에 걸릴 때마다 눈에 띄지 않게되었지만 더 이상 심각한 상태는 아니지만 에너지와 운전의 폭발은 없습니다.

불행히도, 탄수화물 건강 문제는 이전과 같은 방식으로는 아니지만 다시 생각 나게합니다. 현재, 나는 탄수화물을 거의 먹지 않았기 때문에, 경질 케톤 생성 식단을 고수하지 않았고 때로는 케톤증에 들어가기도했다. 그러나 기본적으로 나는 탄수화물을 거의 먹지 않고, 약 60-70 그램, 또는 그보다 적게 먹는다. 동시에, 나는 휴일이 올 때까지 기분이 좋고 손님들은 부유 한 테이블 주위에 모인다.

내가 말할 수있는 것은, 나는 또한 남자 다. 나는이 날에 "악의적 인 기쁨"을 느낀다. 그리고 다음날 나는 발진, 장의 산통과 고갈로 돈을 지불한다. 그리고 나는 술을 마시지 않지만, 드물게 마른 와인 한 잔을 제외하고는 다음 날 아침 탄수화물 분출 이후 국가는 숙취와 매우 유사합니다. 글쎄, 나는 내가 무슨 일을하는지 알고 있었고 매번 이런 일이 일어났다. 때로는 일주일 동안 평범한 진창에 빠지지 않을 수 있습니다.

그러나, 아무리 많이 먹어도 글루텐에 대한 가장 심각한 금기가 있습니다. 글루텐에서 아주 천천히 회복하고 건강이 몇 주 동안 악화되기 때문에 나는이 제품들을 제 인생에서 제외 시켰습니다.

내가 먹는 음식과 무게를 잃는 결과

현재 나는 먹는다.

• 감자를 제외한 모든 채소 및 채소
• 매일 하나의 과일과 과일 (사과, 석류, 배)
• 모든 고기
• 베이컨, 베이컨
• 모든 새
• 어떤 물고기,하지만 나는 바다 지방이 많은 물고기를 좋아한다.
• 해산물
• 버터
• 단단하고 부드러운 치즈
• 탄수화물 프리 시라 타키 스파게티
• 달걀 3 매일 또는 격일
• 커티지 치즈 9 %
• 30 % 또는 60 % 사워 크림
• 드물게 스포츠 단백질이 함유 된 뚱뚱한 케 피어
• 견과와 씨앗
• stevia에 쓴 초콜렛 또는 보통 쓰라린 적어도 75 % 코코아
• 다른 단백질 밀가루 (아몬드, 코코넛, 참깨, 헤이즐넛)의 자체 베이킹
• 코코넛 유, 코코넛 만, 코코넛 칩
• 스테비아 감미료 및 감미료 에리스리톨
• 100 % 코코아, 커피 원두, 녹차, 허브 티

나는 케톤증이 지속되는 동안 허리를 2cm, 엉덩이를 2cm, 다리를 1cm 줄이고 체중을 1.5kg 줄였습니다. 당신은 이것이 말도 안되는 결과이며 전혀 결과가 아니라고 말할 것입니다. 그러나 당신과 의견을 달리하게하겠습니다. 처음에는 몸무게가 58kg이었고 허리 둘레는 70cm, 허리 둘레는 93cm, 다리 둘레는 55cm입니다. 그런 시작에서 체중을 줄이는 것은 다소 번거롭고 어렵습니다. 3-4 개월 내에 적어도 일종의 결과가 있다는 것이 좋습니다.

지금, 식단에 탄수화물이 더 많으면 자연스럽게 일부가 돌아오고 물이 돌아 왔습니다. 이제 같은 매개 변수로 58kg의 무게를 달았습니다. 나는 1 킬로그램의 초과분을 추가하지 않았다. 이것은 지방이 뚱뚱하지 않다는 것을 증명합니다. 하지만 하나 있지만...

나는 당신이 필요 이상으로 먹는다면, 즉 음식으로 많은 에너지를 얻었지만 그것을 낭비하지 않는다면, 그러한 영양에 대한 체중 증가의 가능성이 여전히 있다고 믿습니다. 이 경우 여분의 킬로 프레임은 여전히 ​​성장하지만 탄수화물만큼 빠르게 성장하지는 않습니다.

저탄 수화물 음식의 장단점

나는 프로들이 이미 분명하다고 생각한다 : 전반적인 건강과 안녕을 향상시킨다. 내 식단에서 글루텐을 제거했다는 사실은 이미 개선 된 첫 번째 바이올린입니다. 내 장점 :

• 담즙 운동 이상증에 걸리지 않는다.
• 과민 한 장 증후군에 의해 방해받지 않는다
• 가려운 피부를 방해하지 않는다.
• 낮잠 졸음 및 전반적인 피로감
• 굶주림에 대해 끊임없이 걱정하지 마십시오. 나는 가득 찼다!
• 높은 수준의 에너지 및 장애
• 휴식을 위해 잠을 더 자야한다.
• 음식에 집착하지 않는다.

저에게 단 두 건의 부정적인면이 있습니다 :

• 높은 비용의 식량
• 급하게 먹을 것을 항상 찾을 수있는 것은 아닙니다 (빨리 준비되는 것은 모두 탄수화물입니다)

내용

콜레스테롤은 어떨까요?

이 질문은 분명히 모든 사람들에게 흥미로운 내용입니다. 그리고 콜레스테롤 수치가 높아졌습니다. 그러나 나는이 실험실에서 1.7의 동맥 경화 지수를 가지고 있기 때문에 이것을 두려워하지 않습니다. 직접보십시오. 아래에서 결과에 대한 사진을주었습니다 (자세한 내용을 보려면 그림을 클릭하십시오).

나는이 분석을 두 번 통과 시켰습니다. 케톤증의 최고점과 지금은 10 월입니다. 후자의 분석에서 총 콜레스테롤은 낮지 만 근본적인 차이는 없습니다. HDL 수준에주의하십시오. 현재, 그들은 죽상 경화증의 발병에 더 많은 책임이 있습니다. 또한, 그것은 콜레스테롤 플라크의 형성을 비난하는 콜레스테롤이 아니지만 혈관벽의 산화 과정은 끊임없이 손상되면 염증이 생기면 지질이 남아있게됩니다. 그러나 이것은 다른 기사의 주제입니다.

이 시점에서 저는 멈추지 않고 6 개월마다 지표의 역 동성을 살펴 보겠습니다. 이제는 모든 것이 잘되어 있다고 생각합니다. 그러나 당신이 콜레스테롤과 동일한 상황을 가질 필요는 전혀 없습니다. 반대로 초기에는 일부 높은 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 너가 그런 영양의 경험 및 너의 콜레스테롤의 관측이 있으면 너가 나누면 나는 기쁠 것이다.

그리고 이것에 나는 모든 것을 가지고 있습니다. 나는 6 개월이 시간 제한이 아니라는 것을 이해하고, 나는 더 오래 지켜 볼 필요가있다. 그리고 마지막으로, 저는 머리 속에서 끊임없이 돌아가는 한 가지 생각을 표현하고자합니다. "일반적인 건강 수준의 증가를 가져온 영양은 해롭지 않습니다!"

자신의 몸에 귀를 기울여 올바른 길을 알려줍니다. 무언가가 언급되지 않았거나 당신이 질문이 있으면, 나는 그 (것)들을 듣고 응답하게 행복 할 것이다. 그리고 마침내, 업데이트 된 기사 "당뇨병 mellitus 유형 2에서 당뇨병 영양. 매일 메뉴.

온정과 배려로, endocrinologist Dilyara Lebedeva

탄수화물이없는 음식으로 체중 감량에 도움이됩니까? 리뷰

탄수화물 다이어트는 경쟁 보디 빌더와 체중 감량을 원하는 많은 사람들에게 매우 인기가 있습니다.

그 본질은 천천히 탄수화물을 섭취하므로 하루 250 칼로리를 넘지 않습니다. 밀가루, 소세지 및 제과 제품, 식품 쓰레기 및 알코올은 완전히 배제됩니다. 이러한 제한 사항에도 불구하고, 그러한 메뉴는 비교적 쉽게 전송되어 주당 최대 2 ~ 3kg을 잃을 수 있습니다.

다이어트 - 단백질 식품 및 곡물, 채소 및 과일 소량의 기본. 적어도 하루에 2.5 리터의 순수한 물을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 전반적인 안락함과 단백질 함유 식품의 완전한 소화에 필수적입니다.

상대 포만감 이외에 식단은 신체의 질이 크게 향상된다는 사실을 특징으로합니다 - 단백질은 근육의 빌딩 블록이며 잃어버린 지방 조직입니다. 지속 시간은이 전원 시스템을 고수하면서 감각을 기반으로 개별적으로 결정됩니다.

육체적 인 힘과 결합 할 때 최대한의 효과를 얻을 수 있습니다.

신장, 위장관 및 종양이있는 사람들을위한 금식.

동영상 리뷰

플러스 : 체중 감량

단점 : 즉시 사용하지 마십시오.

나쁜식이 요법은 아니고 약 한 달 전에 바꿨습니다. 그 결과는 오래 가지 않을 것이고, 나는 6kg을 떨어 뜨렸다. 그리고 나는 이것들을 일주일에 한 번 마시는 것을 멈추지 않았다. 그러나 이것은 내가 처음 2 일 동안 무너 졌기 때문에 가능했을 것이다.

왜 야채와 과일을 먹지 않습니까? 그러한 식단은 남녀 모두에게 적합합니까? 관심있는 기사, 나는 적어도 하루 동안이 다이어트에 대한 대략적인 메뉴를 읽고 싶습니다.

단점 : 과일과 채소에 대한 금지

매우 힘들어, 나는 그렇게 오래 참을 수 없었다. 과일과 채소가 없으면 나는 이것을 먹을 수 없다. 이것은이 식단에서 가장 큰 빼기 다. 그리고 나는 고기를 먹지 않으며, 물고기는 빨리 지루해집니다. 그러나 2-3 일 동안이식이 요법은 따르기 쉽습니다.

단점 : 모든 사람에게 적합하지 않음

나는 그런 식단에 있었고, 피트니스 센터의 트레이너는 그것을 "건조"라고 불렀습니다. 정말 효과적입니다. 일주일에 3kg을 잃었습니다. 그리고 나는 탄수화물을 거의 소비하지 않는다. 문제가되지 않았다.

탄수화물이없는식이 요법을하는 것은 매우 어렵습니다! 적어도 나를 위해서. 빠른 탄수화물을 던져 버리는 습관으로 대처하기가 쉽지 않습니다. 시체는 혈당이 즉시 상승해야하며, 탄수화물이없는 식단은 그러한 극한 설탕 서지를 의미하지 않습니다. 그래서 췌장은 그러한식이 요법에 대해 당신에게 감사 할 것이지만, 신장은 다량의 단백질로 고통받을 수 있습니다.

장점 : 혜택, 체중 감소, 밝음

단점 : 일부 질병에는 금기 사항이 있습니다.

탄수화물이없는 음식은 금식과 같습니다. 여기에는 초과 중량뿐만 아니라 소화 시스템도 정상화됩니다. 오직 그것은 각 개인을위한 개별이어야합니다. 하나가 될 수없는 제품도 있지만 다른 제품도 있습니다. 중요한 것은 물을 충분히 마시는 것입니다. 차, 커피, 국물, 주스, 컴포트, 유제품 등은 포함시키지 마십시오. 물에. 하루에 2 ~ 3 리터의 물과 나머지 액체를 마시는 것이 필요합니다.

당연히, 그런 규정 식은 안전하게 효과적 고려 될 수있다, 그러나 주요 것은 특정 사람을위한 적당한 규정 식을 선택하고 그것을 준엄하게 따라 간다, 그 후에 아무 문제도 없을 것이다.

단점 : 나는 적합하지 않았다.

아아아. 이 음식물에 앉는 것이 얼마나 힘든지 (1 주일간 길을 잃는다.)

1.5kg은 더 이상 참을 수 없습니다. 나는 그런 식단에 침을 뱉고 싶다. 그러나 효과적 임에도 불구하고) 그러나 그들이 말하는 것처럼 - "아름다움은 희생을 요구한다"

제품을 나열하는 것을 상처 입히지 않는 것을 제외하고는 모든 것이 사실입니다. 일반적으로 이러한식이 요법은 몸에서 독소를 신속하게 제거하여 일주일에 최대 3kg을 초래합니다.

확실히 도움. 그러나 그러한식이 요법으로 인해 신장에 심한 부하가 가해지며, 일반적인 상태는 졸므로 우울합니다. 나는 그런 음식을 고수하기 위해 오랫동안 권하지 않을 것이다 - 며칠이 파멸을 위해 충분하다.

나는 사람이 운동 선수이고 체중, 영양, 신체의 물질의 수를 모니터해야하는 경우 비판적으로 그러한 식단이 필요하다고 믿습니다. 그리고 평범한 사람에게는 조롱 거리입니다. 그렇습니다, 과자 (빠른 탄수화물), 소시지 등을 거부 할 수는 있지만 시리얼과 밀가루 제품을 거부 할 수는 없습니다.

이 식단은 나에게 쉽다. 그 달 동안 8kg가 떨어졌습니다. 피트니스 클럽의 수업과 함께 포괄적 인 방식으로 수행되는 다이어트. 이제는 나 자신에게 몇 가지 약점을 허용하지만, 대부분은 고수하려고합니다.

플러스 : 결과가 있습니다.

단점 : 자신에 대한 많은 노력, 빠른 결과가 아닙니다.

내 경험에 비추어 볼 때, 그러한 다이어트는 당신 자신에 대한 매우 심각한 일이라고 말하고 싶습니다. 나는 빠른 탄수화물을 먹었지 만,이 방법을 시도하기로 결심했다. 처음 주간은 매우 어려웠고 습관이 형성되어 훨씬 더 쉬워졌습니다. 그 결과는 눈에 보였지만 즉각적이지는 않았습니다. 나는 열심히 일해야했고 자신을 극복해야했습니다!

단점 : 준수하기 어려운 많은 제한 사항

무게는 정말 잘 나가고, 2 주 만에 4kg을 잃었지만, 나는 그것에 집착하기가 매우 어려웠다. 과일과 채소가 없으면 오래 갈 수 없었다. 아직도 많은 양의 물을 마실 수 없으며 단지 원하지 않습니다.

장점 : 효과가 있습니다.

단점 : 과일과 채소의 연인을위한 것이 아닙니다.

나는 과일과 야채가 충분하지 못했습니다. 나는 단백질 음식을 좋아하지 않는다. 나는 닭 가슴살과 삶은 물고기에 숨 막히다. 3.4 킬로그램을 버리고 더 이상 원하지 않습니다. 사실은 아니지만 다른 옵션을 찾아보십시오.

저탄 수화물 다이어트

이 다이어트의 본질은 탄수화물이 아닌 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다. 신체가 탄수화물 "납땜"을하면 에너지 원으로 글리코겐을 사용하기 시작합니다. 글리코겐 저장고가 고갈되면 신체는 저장된 지방을 에너지로 사용하기 시작합니다.

저탄 수화물은 쉽다.

즉, 소량의 탄수화물을 섭취하면 신체는 부족한 에너지를 채우기 위해 과도한 지방을 태울 것입니다. 이 과정을 케톤증이라고합니다. 신체에서 케톤 신체의 출현 - 지방 대사의 천연 부산물. 신체의 케톤 체의 존재는 보디 빌더에게 매우 유익합니다. 왜냐하면 그들은 에너지 원으로 사용되어 근육 질량을 보존 할 수 있기 때문입니다. 또한 케톤은 식욕을 억제합니다.
섭취하는 탄수화물의 양을 줄이는 것이 지방을 태우는 가장 효과적인 방법입니까?
탄수화물 (설탕)이 신체의 주된 가장 효과적인 에너지 원이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 그들은 몸에서 순환계에서 순환하는 포도당과 간 및 근육에 저장되는 글리코겐으로 쉽게 소화되고 처리됩니다. 이러한 천연 저장소가 글리코겐을 축적하는 능력은 매우 제한적입니다.
들어오는 탄수화물의 유입이 더 이상 (개인 일일 복용량을 초과하는 경우) 또는 글리코겐의 형태로 (고 글리세 믹, 쉽게 소화 할 수있는 설탕이 췌장에 들어갈 때) 시간이 없다면 혈액 내의 포도당 수준이 높아집니다. 이것은 췌장에 의한 호르몬 인슐린 분비를 유발합니다. 인슐린은 지방 생성을 자극하여 지방으로 전환되는 탄수화물의 전환을 촉진합니다. 다이어트 중에 탄수화물의 감소 동안 혈당 수치를 안정화하는 것이 매우 중요합니다. 포도당 수준이 높으면 지방 분해가 일어나지 않습니다. 즉 피하 지방이 신체의 에너지 필요에 사용되지 않습니다.
낮은 탄수화물 다이어트의 단점 중 하나는 근육 질량의 눈에 띄는 손실입니다. 특히 단백질로 영양 부족을 경험하거나 식단에서 탄수화물을 제외하면 더욱 그렇습니다.

저탄 수화물 먹는 작풍

저탄 수화물 다이어트는 특정식이 요법만큼 많은 식단으로 간주 될 수 있습니다. 초기 단계에서만 심각한 제한을 부과합니다. 초과 중량의 반환을 피하기 위해 당신은 평생 동안이 식단을 고수해야합니다. 그러나 우리는 다시 한번 강조합니다. 체중을 줄이는 방법은 매우 부드럽고 온화합니다.
저탄 수화물 다이어트의 긍정적 측면은 거의 모든 사람들에게 효과가 있다는 것입니다. 사실 탄수화물 섭취를 제한함으로써 우리는 인슐린 같은 호르몬의 활동을 조절할 수 있습니다. 인슐린 - 속도가 느려지고 지방 연소를 예방합니다. 탄수화물의 단단한 부분을 섭취 한 결과, 혈액 내 설탕의 농도가 급격히 상승하고, 설탕을 낮추기 위해 인슐린이 췌장에서 배출됩니다. 불행히도 많은 사람들이 소위 "인슐린 무감각"을 가지고 있습니다. 체내에서 인슐린이 너무 많이 생성되어 들어오는 탄수화물을 지방 세포로 "끌어 들이며"지방으로 변환됩니다. 따라서 이러한 사람들에게 탄수화물 섭취를 피하면 지방을보다 효과적으로 분해 할 수 있습니다.

저탄 수화물 다이어트 규칙

저탄 수화물 다이어트를 스스로 해보기로 결정한 후 의심 할 여지없이 그것을 만드는 방법을 찾고 싶습니다. 음, 세 가지 간단한 규칙이 있습니다.
1. 점차적으로 식단에서 탄수화물의 양을 줄입니다. 귀하의 식단에서 제외 : 흰 빵, 쌀, 파스타, 감자, 아이스크림 케이크, 심지어 대부분의 과일.
2. 단백질 함량이 높은 탄수화물로 교체하십시오. (육류, 생선, 유제품 및 채소).
3. 5-6 일에 한번 복합 탄수화물의 섭취를 정상 수준으로 증가시킵니다. 이것은 모든식이 요법의 신진 대사 특성이 저하되는 것을 막아줍니다.

얼마나 많은 단백질이 필요한가요?

평균적으로 "건조한"몸무게 1 킬로그램 당 3-5 그램. 체중이 100kg 인 운동 선수에게 체지방이 약 20 % 있다고 가정합니다. 이 경우, "건조한"체중은 80kg이 될 것이고, 따라서 단백질 - 240-400g이 필요합니다. 동시에, 탄수화물 섭취량은 "건조한"체중 kg 당 1 그램 수준이어야하며, 우리의 경우 탄수화물 80 그램 일 것입니다. 그것은 복잡한 탄수화물이어야합니다 (저는 쌀을 선호합니다). 더 많은 탄수화물의 감소는 매우 어렵고 위험합니다.
데니스 보리 소프 (www.fit4life.ru)

• 18 세처럼
• 의견 44

내 정보에 80 그램. 더 이상 20-30. 그렇지 않으면, 케톤증의 상태가 달성되지 않습니다. 몸이 고통을 겪을뿐입니다. 저탄 수화물 모드에서는 고기를 태울 확률이 높습니다. 몸은 실제로 포도당에서 벗어나지 않고 완전히 지방으로 변하지 않습니다.
음, 지방. "정확해야"합니다. 당신은 내 배급을 볼 수 있습니다 (나는 권하지 않으며 반복을 요구하지 않습니다)))
나머지 본질은 정확하게 설명됩니다. 나는 지금 그런 식량 계획을 시도하고있다.

나는 왜 20-30에 대해 쓰고 있는가? 나는 Ketoglyuk 지시계 스트립을 샀고 끊임없이 케톤의 농도를 모니터했다.
내가 80gr을 섭취하는 동안 케톤 (ketone)의 시체는 관찰되지 않았지만 여전히 독서를하고 20-30까지 급진적으로 자르면 지표의 색이 즉시 바뀌었다.
그건 그렇고, 매우 흥미로운 주제입니다. 실제로, 케토 - 다이어트에서 당신은 지방을 잃을 수 있고 매우 고품질의 고기를 키울 수 있습니다.
그것은 마법의 거품에 관한 것입니다.) kalorazh가 과도하다면 - 우리가 자라면 자랍니다 - 그러면 우리는 __ salo __를 떨어 뜨리고 근육을 저장합니다.

탄수화물 다운로드에 관하여. 일반적으로 첫 번째 다운로드는 두 번째 주에, 그 다음에 매주 완료됩니다. 그러나 동시에, 특정 석탄 만 충전되고 과당 및 다른 단당류는 피할 수 있습니다. "즐거움을"스트레칭 "하는 것보다 오히려 바로 그러한 식단에 들어가는 것이 낫습니다.)) 왜냐하면 만약 불편 함이 처음 3 일이라면 점차적으로 불쾌감이 전체 입장 시간 + 3 일)) 불편 함의 특징적인 징후 (특히 나는 또한 가지고있다)는 약점이며 어리 석다 (신체가 에너지로 전환하지 않았기 때문에 지방에서 나오고 포도당은 그렇지 않다). 그리고 나서. 글쎄, 모든게 꽤 괜찮은거야. 나는 탄수화물없이 두 번째 주에 간다. 파워 성능이 떨어지지 않았고, 운동 후 회복이 우수합니다.

일반적으로 저탄 수화물 (크렘린, atkins 등)과 탄수화물이없는 (케토)은 완전히 다른 식단이며 정직합니다.

위의 링크. 상점에는 많은 결과가 있습니다. 그 중 하나를 선택하면 자세한 설명이 나옵니다. 손가락의 주된 감각은 표시 줄입니다. 음, 임신을 결정하는 방법))) 우리의 경우에만 다른 연구 주제가 있습니다.
이 검사는 소변에서 설탕과 아세토 아세트산의 존재를 결정합니다.
설탕은 설탕, 아세톤은 케톤 시체입니다. 스트립을 적용한 후에는 표시 영역의 색상을 색상 스케일과 비교하여 정성 및 반 정량 결과를 얻습니다.
그럼에도 불구하고 연구 주제의 정확한 정의가 실험실에서만 가능하기 때문에 (나는 정확히 알 필요가 없습니다) 반 정량적 인 이유는 무엇입니까?
그러나 가정과 품질 수준은 여전히 ​​충분히 적용 가능합니다.
Ketoglyuk 외에도 Ketofan, Diafan 및 다양한 스트립이 있습니다. 그들은 모두 똑같은 테스트를합니다. 단지 다른 제조업체들입니다.

!! 이 테스트는 케토 - 다이어트를 사용하는 사람들 (또는 단순히 탄수화물없이 말하면 / 낮은 탄수화물과 혼동하지 말아야 함)에게만 흥미롭고 실질적으로 유용 할 수 있습니다.