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• 저혈당증

저 섬유 식단은 소화하기 어려운 섬유 및 기타 식품을 제한합니다. 섬유는 식물이 완전히 소화되지 않는 물질로 이루어져 있습니다. 나머지는 소화되지 않은 음식이며, 주로 대변을 구성하는 섬유입니다. 섬유소가 적은 식사는 소화되지 않은 음식의 양을 줄여 장의 부피와 대변을 줄이는 데 도움이됩니다.

건강 관리 전문가는 특정 수술 전에 저 섬유식이 요법이나 저 섬유식이 요법을 권장합니다. 저 섬유식이 요법은 대개 짧은 기간 동안 시행됩니다. 저 섬유 식단을 계획 할 때는 항상 영양사와상의해야합니다. 영양 흡수의 붕괴로 인해 비타민을식이 요법에 포함시켜야 할 수도 있습니다.

낮은 섬유 다이어트

• 저 섬유식이 요법 메뉴 샘플
• 저 섬유식이 요법 제품 목록
• 낮은 섬유 다이어트 조리법
• 운동의 역할
• 낮은 파이버 다이어트 혜택
• 낮은 섬유 다이어트의 부작용
• DOS 에티켓
• 질의 응답

저 섬유식이 요법 메뉴 샘플

꿀과 레몬 1 온수

차 또는 카페인 커피

하얀 빵 한 조각과 함께 튀긴 계란

야채 또는 과일 주스

튀김 또는 구운 닭

야채 샐러드 (껍질을 벗기고 볶은)

아스파라거스와 녹두로 구운 생선 (뼈 제거)

저지방 요구르트 1 컵

신선한 과일 주스

밀가루 크래커와 젤리

짭짤한 밀가루 비스킷

닭고기와 야채 구이 흰 쌀

저 섬유식이 요법 제품 목록

저 섬유식이 요법은 섬유 섭취량과 몇 가지 다른 중요한 영양소를 제한합니다. 따라서이 식단을 증상에 대한 장기적인 해결책으로 보지 말아야합니다. 일반적으로 곡물이 풍부하기 때문에 전체 곡물, 견과류 및 씨앗에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 그러나, 당신이 당신의 규정 식의 한 부분으로 즐길 수있는 많은 다른 제품이있다.

1. 시리얼

• 흰 쌀, 미식가 파스타와 국수
• 익힌 시리얼
• 콘플레이크와 같은 콜드 플레이크
• 정제 된 흰 밀가루의 빵과 크래커

2. 과일과 채소

보통 피부와 과일 씨앗은 섬유질입니다. 따라서 부드럽고 섬유질이 적은 식단을 즐기려면 피부를 정화하고 씨앗을 피해야합니다. 다음은 저 섬유 식단에 포함시킬 수있는 청과물 목록입니다.

• 아스파라거스 팁
• 녹색 콩
• 버섯
• 시금치
• 씨없는 스쿼시
• 호박
• 껍질이없는 감자
• 익은 바나나
• 머스크 멜론
• 아보카도
• 피부와 종자가없는 통조림

3. 유제품

우유와 다른 유제품을 섭취 할 수 있지만 적당히 사용하십시오. 그러나 락토스 불내성으로 고생하는 경우 우유 및 기타 유제품을 피해야합니다.

4. 육류

저 섬유 식단에 대한 좋은 소식은 육류 및 가금류 소비에 대한 제한이 없다는 것입니다. 부드럽고 부드럽고 가볍다면 쇠고기, 닭고기, 양고기와 돼지 고기를 먹을 수 있습니다.

5. 지방, 조미료 및 소스

저 섬유 식단의 일부로 다음을 먹을 수 있습니다.

• 마가린
• 오일
• 기름
• 케첩
• 마요네즈
• 사워 크림
• 젤리
• 꿀
• 간장
• 샐러드 드레싱

간단한 케이크, 쿠키, 푸딩, 커스터드, 프레즐, 하드 캔디, 아이스크림 및 에스키모도 먹을 수 있습니다. 음료와 관련해서는 카페인이없는 커피와 소다를 찾아야합니다. 카페인은 위장을 자극 할 수 있습니다. 신선한 야채 주스를 마실 수도 있습니다. 그러나, 소비하기 전에 그들을 조이는 것을 잊지 마십시오.

피해야 할 제품

저 섬유 식단을 따를 때 식단에서 완전히 제거해야하는 특정 식품이 있습니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

• 견과류
• 씨앗
• 익지 않은 과일과 말린 과일
• 전체 곡물 및 전체 곡물 제품
• 콩과 렌즈 콩
• 브로콜리, 완두콩, 브뤼셀 콩나물과 같은 섬유질이 풍부한 야채
• 두부
• 피클
• 과일, 견과류, 씨앗을 가진 치즈
• 팝콘
• 펄프가있는 과일 주스
• 올리브
• 사우어 크라우트
• 땅콩 버터
• 저장
• 두부

낮은 섬유 다이어트 조리법

아스파 라 거스와 녹색 콩 구운 생선

• 연어 필레
• 5 개의 아스파라거스 팁
• 녹두 6 개
• 올리브유 2 큰술
• 레몬 주스 1 큰술
• 1 백리향 줄기
• 1 작은 술 기름
• 소금과 후추

1. 소금, 후추, 레몬 주스로 생선을 10 분 동안 담그십시오.
2. 야채를 씻고 먹을 수없는 부분을 제거하고 그릇에 던지십시오.
3. 올리브 오일, 기름, 소금, 후추를 그릇에 넣고 잘 섞는다.
4. 베이킹 트레이에 생선을 채우고 버터를 조금 털어 내고 180 °에서 5 분 동안 베이킹하십시오.
5. 베이킹 트레이를 꺼내 야채를 넣으십시오. 5 분 더 구워.

채식 대안

고기를 먹고 싶지 않다면 으깬 감자 (껍질을 벗기고)를 사용할 수 있습니다.

운동의 역할

규칙적인 운동은 당신을 계속 유지하고 근육을 강화 시키며 뼈를 강화시킵니다. 일상 생활에 적어도 20 분간의 훈련을 포함 시키십시오. 산책, 분실, 조깅, 계단에서의 훈련, 로프에서의 점프, 자전거 타기 및 요가를 권장합니다.

낮은 파이버 다이어트 혜택

• 궤양 성 대장염 및 크론 병과 같은 염증성 장 질환 환자에게 유익합니다.
• 그것은 위를 진정시키고 팽창, 설사 및 위경련을 예방합니다.
• 장내 통과 시간이 길어질수록 더 많은 양분이 흡수됩니다.

낮은 섬유 다이어트의 부작용

• 영양 결핍을 일으킬 수 있으며 이로 인해 여러 가지 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다.
• 섬유가 지방을 동원하는 데 도움이되기 때문에 섬유질이 부족한 식사는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

저 섬유식이 요법은 장벽을 진정시키고 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다. 야채, 과일, 곡물을 사기 전에 섬유질을 확인하십시오. 주치의가 권고하는 경우에만 저 섬유식이 요법을 따르십시오. 식이 섬유가 부족한 상태에서도 위가 아프면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 또한 섬유질이 부족한식이 요법을 계속하는 것은 영양 결핍을 초래할 수 있습니다. 그러므로, 당신은 비타민제 보충제와 함께 긴장된 과일과 야채 주스를 가져 가야합니다.

질의 응답

• 섬유질이 적은 음식물에 몇 개의 섬유가 있습니까?

궤양 성 대장염 및 크론 병과 같은 염증성 장 질환을 앓고있는 환자에게 약 1g의 서빙이 허용됩니다.

• 저 섬유식이 요법으로 초콜릿을 먹을 수 있습니까?

예, 저 섬유식이 요법을 따라 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 그러나 견과류가 들어있는 초콜릿은 가질 수 없습니다.

• 대장 내시경 검사 전에 저 섬유식이 요법을해야합니까?

Colonoscopy는 대장 내막에 염증, 출혈, 궤양, 암 및 용종을 관찰하는 절차입니다. 고 섬유질 식품은 소화하기 어렵고 대장 벽에 염증을 일으킬 수 있기 때문에 대장 내시경 검사 전에 섬유질을 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

• 게실염이 있으면 섬유질 섭취를 줄여야합니까?

창자 안쪽에 작은 주머니 나 주머니가 생겨 감염되거나 염증을 일으킬 수 있습니다. 이 상태는 게실염으로 알려져 있습니다. 의사는 장의 체적을 줄이려면 저 섬유식이 요법을 사용하는 것이 좋습니다 (섬유질이 많은 식단은 장의 체적을 증가시킵니다). 감염은 치유됩니다. 식이 섬유가 부족한 음식을 먹기 전에 의사의 의견을 관찰하십시오.

• 궤양 성 대장염이 있으면 저 섬유식이 요법을해야합니까?

대장의 안감이 궤양을 입으면 설사와 심한 통증을 유발합니다. 결장 벽을 달래기 위해 섬유질이 부족한 음식을 의사가 권장 할 수 있습니다. 저 섬유식이 요법을 시작하기 전에 의사의 복부 통증 및 설사에 대해 담당 의사와 확인하십시오.

• 저 섬유식이가 변비의 원인입니까?

섬유질이 적거나 섬유질이 적은식이 요법을하는 동안 장의 체적이 적어 장벽에 장운동을위한 운동과 에너지가 필요합니다. 이것은 변비로 이어질 수 있습니다. 염증성 장 질환이 있으면 변비를 피할 수있는 유일한 방법은 하루 종일 충분한 물을 마시는 것입니다.

• 저 섬유식이로 술을 마실 수 있습니까?

아니요 알코올은 연동 운동을 증가시켜 장내 염증을 유발합니다. 알코올 소비는 장벽을 더욱 자극 할뿐입니다.

희망이 문서는 도움이되었다. 저 섬유식이 요법이 어떤 도움이되는지 공유하고 싶다면 아래 상자에 의견을 말하십시오.

20+ 고급 섬유 식품

식물 기원 식품, 영양 학자 및 건강한 라이프 스타일을지지하는 사람들에게식이 섬유가 섬유의 이점에 대해 끊임없이 이야기합니다.

그리고 이것은 놀랄만 한 것이 아닙니다. 도움을줌으로써 정상적인 장내 미생물을 거의 유지할 수 없습니다.

그 자체로 섬유는 사실상 소화관에서 소화되지 않으며 이론적으로는 쓸모없는 비타민을 함유하지 않습니다.

그러나 동시에, 단단한 섬유는 건강, 소화 및 장의 작업에 필수적입니다.

우리는 섬유가 풍부한 제품, 작업의 원칙을 이해하고 요리 메뉴에 포함시키기 위해 필수 목록을 작성합니다.

내용 :

섬유가 많은 식품 - 이익 및 금기 사항

왜 우리 몸은 섬유를 소화하지 않거나 소화 할 수 없습니까?

답은 간단합니다. 식물의 거친 부분을 처리하는 데는 시간이 오래 걸리지 만 몸을 통과하면 음식 찌꺼기, 슬래그 및 독소가 제거되고 포만감을 갖기 위해서는 탄수화물이 있어야합니다.

이런 이유로,식이 섬유는 장 순서와 얇은 허리 친한 친구로 간주 될 수 있습니다.

장시간 소화를 거치는 음식과는 달리, 섬유는 원래 형태로 표시되지만, 용해되고 불용성입니다.

그것이 의미하는 바는 : 균형 잡힌 미생물 지표가있는 건강한 내장에서 단단한식이 섬유를 파괴 할 수있는 박테리아가 생존한다는 것입니다.

그들의 도움으로 용해성 화합물이 대장에서 형성됩니다. 그들은 황달 상태를 취하고 부분적으로 흡수됩니다.

섬유는 과일과 채소에서 발견됩니다.

태아의 피부에 대한 용해도를 결정하는 것이 가능합니다 - 더 얇고 부드러울수록 섬유가 더 많이 분열됩니다.

가용성 그룹은 수지, 알긴산 염, 펙틴으로 구성됩니다. 불용성 - 셀룰로오스, 리그닌, 헤미셀룰로오스.

섬유의 7+ 유익한 성질 :

1. 적절한 수술을 회복하고 장 연동 - 치질 및 변비를 위해 처방 된식이 요법을 활성화합니다.
2. 체중 감량을 촉진합니다 - 높은 포화 상태로 인해 굶주림이 줄어들고 일부는 크기가 줄어 듭니다.
3. 혈당을 낮추고 모든 유형의 당뇨병 환자에게 표시되는 콜레스테롤 수치를 조절하여 심혈관 질환 예방
4. 림프계를 깨끗하게합니다.
5. 독소, 노폐물, 원치 않는 지방, 위장 및 장 점액을 제거하고 자연 흡수제입니다.
6. 근육 섬유 강화
7. 대장 암을 포함한 암 예방입니다.
8. 부패한 프로세스를 최소화합니다.

물론 섬유질이 풍부한 음식에는 여러 가지 금기 사항이 있으며, 학대를하면 다른 영양소가 팽창하고 흡수 될 수 있습니다.

발라스트식이 섬유는 장에서 팽창하여 스폰지와 같이 과도한 수분을 흡수합니다

여기에는 다음이 포함됩니다.

조심스럽게 장과 점막의 점막의 염증, 급성 전염병, 혈액 순환 문제로 식단을 풍부하게하는 것이 필요합니다.

섬유 및식이 섬유가 풍부한 식품 - 설명 표

많은 경질 섬유에는 곡류가 들어 있습니다.

셀룰로오스는 식물 기원의 음식입니다.

야채, 과일, 시리얼, 밀기울, 말린 과일, 콩과 식물, 전 곡물 빵 - 섬유는 씨앗, 줄기, 껍질에 집중되어 있습니다.

열매는 질량이 2 %, 열매가 3-5 %, 버섯이 2 %입니다. 많은 수의 불용성 섬유에는 씨앗이 들어 있습니다.

가용성 - 열매, 귀리 밀기울 및 잎이 많은 채소.

이 기초에 균형식은 추가 첨가제없이식이 섬유를위한 매일 필요를 완전하게 포함합니다.

팁 : 25 그램 - 사람들이 장 건강을 유지하기 위해서는 매일 많은 불용성 섬유가 필요합니다.

아래 목록에는 최대식이 섬유 함유 제품이 나와 있습니다.

현미 선택

열처리 중에는 야채가 섬유질을 잃는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 "채소"형태로 야채를 먹는 것이 더 낫습니다.

해바라기 씨 - 아마, 호박, 해바라기, 참깨

통밀 통밀 통밀 빵

곡물 및 시리얼 곡물

마른 과일을 위해 유해한 과자를 거부하십시오.

견과류 - 아몬드, 나무, 호두, 캐슈, 피스타치오, 땅콩

시리얼 - 진주 보리, 메밀, 귀리, 밀

쌀 - 껍질을 벗기고 벗기지 않고 갈색을 띤다.

요리가 필요없는 모든 인스턴트 시리얼에는 굵은식이 섬유가 들어 있지 않습니다. 준비가 쉽지만 건강에 쓸모가 없습니다.

말린 과일 - 날짜, 건포도, 말린 살구

열처리가 필요없는 야채 - 아스파라거스, 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 무, 오이, 감자, 사탕무, 토마토, 호박

통 밀 빵과 밀기울 빵을 선호하십시오.

딸기와 과일 - 검은 건포도, 라스베리, 딸기, 바나나, 살구, 복숭아, 사과, 배, 포도

그러나 낙농 제품과 그 모든 유도체 제품에는 들어 있지 않습니다.

최고급 밀가루, 오일, 신선한 주스는 아닙니다. 식이 섬유를 풍부하게하기 위해서는 스무디를 선호해야합니다.

야채와 과일은 껍질을 벗기면 안됩니다. 사과와 배나무 껍질에는 섬유질이 가장 많이 포함되어 있습니다. 이것은 아보카도에는 적용되지 않습니다.

우리는 사과를 청결하고 수입했습니다. 과일을 장기간 운송 할 때, 껍질은 항상 선험적이지 않은 화학 물질로 처리됩니다.

밀기울에 특별한주의를 기울여야한다.

팁 : 채소에서는 섬유가 다른 부분에 집중되어 있습니다. 당근에서는, 예를 들면, 중핵에서, 그리고 사탕무에서 - 안쪽 반지에서.

별도로 밀기울에 관해서는 말해야한다.

쌀, 옥수수, 밀, 보리, 귀리 및 호밀 모두가 엄청난 양의식이 섬유를 함유하고있을뿐 아니라 자연 흡수제이기도합니다.

그들은 비타민 B, E, 니코틴산, 아연, 크롬, 마그네슘, 셀레늄 및 기타 여러 유용한 미량 요소를 함유하고 있습니다.

당신은 약국이나 건강 영양 부서에서 구입할 수 있습니다. 창자 정화를위한 최선 복용량은 하루에 3 번 큰 스푼입니다.

동시에 의사가 처방 한 약을 복용하는 경우 밀기울을 복용 한 후 적어도 6 시간이 경과해야합니다. 왜냐하면 모든 외국 요소를 적극적으로 제거 할 수 있기 때문입니다.

섬유는 두 종류의 섬유가 모두 들어있는 준비물 형태로 구입할 수도 있습니다.

그녀의 규칙적인 섭취는 신속하게 밸러스트 물질의 결핍을 보충하지만, 영양사는이 방법을 최후의 수단으로 사용하여 적절히 구조화 된 메뉴로 제한하는 것이 좋습니다.

섬유가 많은 식품 - 현명한 체중 감소를위한 목록 및 가이드 라인

섬유가 위장에서 팽창하여 해를 없애는 것에 대한 감동적인 정보에서 영감을 얻은 많은 여성들은식이 섬유를 기반으로식이 요법을 남용하기 시작합니다.

그것은 의심의 여지없이 작동하지만 하루 40 그램 이상의 표준을 증가 시키면 웰빙에 커다란 해를 끼칠 수 있습니다.

밀기울과 함께 영양분과 비타민이 나타납니다 bloating 및 증가 가스 형성 그들을 시작합니다.

이런 일이 일어나지 않도록 미국 영양 협회 보건 영양사 인 줄리아 업튼 (Julia Upton)의 영양사는 간단한 규칙을 개발했습니다.

1. 하루 16-20 그램의 섬유가 800 그램의 과일과 채소 껍질을 제공합니다
2. 또 다른 5-7 그램은 진주 보리, 현미, 메밀 및 오트밀에서 곡물을 가져올 것입니다
3. 통밀 빵 100g이 들어있는 5-6 그램
4. 일주일에 두 번 렌즈 콩, 완두콩, 콩으로 메뉴를 다양 화하십시오.
5. 제과 설탕을 먹지 말고 해로운 간식을 말린 과일로 바꿔라.
6. 작은 간식은 견과와 씨로 이루어져야합니다.
7. 찐 밀기울을 사용하십시오 - 하루에 6 큰술

팁 : 음식을 더 잘 소화하려면 하루 중 상반기에 과일을두고 물을 마시는 습관을 버려야합니다.

체중 감량을위한 일일 메뉴의 1/4은 신선한 샐러드이어야 함을 기억하는 것이 중요합니다.

또 다른 1/4 과일, 1/4 야채, 조리 된 야채, 10 분의 1 콩과 곡물, 같은 양의 유제품, 우유와 견과류, 식물의 20 번째 지방.

섬유질 - 신선한 샐러드에있는 체중 감량의 기초

이런 식으로 체중을 줄이면, 적당한식이 요법만으로 한 달에 2 ~ 4kg을 잃을 수 있습니다.

이 과정을 부드럽고 고통스럽게 만들기 위해서는 섬유질뿐만 아니라 식물성 단백질과 지방에서도 풍부한 음식을 바탕으로 한 메뉴를 만드십시오.

다음을 기반으로 다양한 요리를 준비하십시오.

1. 콩, 콩, 현미와 병아리 콩
2. 호박 씨앗, 아몬드, 호두, 캐슈, 헤이즐넛을 신선한 샐러드에 첨가하십시오.
3. 시금치와 아보카도로 비타민
4. 브뤼셀 콩나물, 양인데 및 브로콜리를 잊지 마세요.
5. 이유 안에서 바나나, 라스베리, 배, 사과에 자신을 빠지십시오.

위에 나열된 유틸리티가 풍부하게 들어있는 키 누아 씨앗은 오메가 -3 지방산, 단백질, 칼슘, 아연, 마그네슘, 철분의 원천입니다.

그들은 죽을 만들고 밀가루를 갈아서 빵을 굽는 데 사용됩니다. 실제로 키노 아는 맛이 없으므로 향신료 없이는 불가능합니다.

주스 대신 스무디를 선택하십시오.

탄수화물이없는 다이어트 Life Reactor의 기본 규칙과 메뉴는이 기사에서 자세히 설명합니다.

치질 섬유의 장점

섬유질이 풍부한 식품 (위 목록에 전체 목록이 나와 있음)의 사용은 특히 치질에 중요합니다.

딱딱한식이 섬유는 스폰지와 같이 다량의 수분을 흡수하고 배설물을 부드럽게하여 점막의 자극없이 직장을 통해 쉽게 통과합니다.

식단의 기초는 매일 신선한 야채, 과일, 시리얼, 바나나, 말린 살구, 자두 및 밀기울 60 그램이어야합니다.

아보카도는 여전히 깨끗합니다.

다음 영양 규칙을 준수해야합니다.

1. 소량으로 하루에 5-6 번 먹는다.
2. 메밀, 보리, 진주 보리 및 귀리 죽을 선호하십시오.
3. 굵은 밀가루, 밀기울 및 검정에서 빵을 선택하십시오
4. 베이킹과 파스타를 거부하십시오.
5. 사탕무, 콜리 플라워, 브로콜리, 오이, 호박, 당근, 조림 및 찐 야채를 선택하십시오.
6. 하루에 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다.
7. 차, 커피, 주류를 제한하십시오.

섬유가 풍부한 식품 - 임신 중에 승인 된 목록

미래와 젊은 엄마의 식생활에 사용되는 까다로운식이 섬유 - 변비와 비만 예방에 효과적입니다.

일일 소비율 - 28-30 그램. 이것은 정기적으로 창자를 비우고 안정적인 설탕 수준을 유지하기에 충분합니다.

임신과 수유 중에 섬유 제품은 신체에 필수적입니다.

1. 신선한 야채와 과일에 중점을 둡니다. 사과, 배, 복숭아는 껍질을 벗기지 마십시오.
2. 곡물 빵 선택
3. 밀, 호밀, 쌀겨를 먹는다.
4. 렌즈 콩 및 완두콩 요리

그러나 먹이를 먹을 때 너무 거친 섬유와 그것을 함유 한 제품을 버리는 것이 더 좋습니다.

1. 콩
2. 딜
3. 달콤한 고추
4. 브로콜리
5. 현미
6. 옥수수
7. 간장
8. 콩
9. 통밀 가루

물에 쿡 죽

대신, 먹는다.

1. 물 위의 포리 지
2. 근대 뿌리
3. 자두
4. 배
5. 자두
6. 정제 된 쌀
7. 감자

그리고 아기의 식습관에 따라 아기의 반응을 확인하십시오. 모유의 질은 직접적으로 다릅니다.

체중 감소를위한 섬유의 중요성에 대한 자세한 내용은 아래 비디오에서 찾을 수 있습니다 :

높은 섬유 테이블

소비의 생태. 음식과 음료 : 건강을 염려하는 모든 사람은 매일 식단에 음식을 포함시켜야합니다.

섬유질이 많은 음식

셀룰로오스는 체중을 줄이고 정상적인 장 기능을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 따라서 자신의 건강을 염려하는 사람은 매일 섬유소가 들어있는 음식물에 몸에서 독소를 제거하고 심장 혈관계의 질병을 예방해야합니다.

셀룰로오스는 두 가지 유형으로 나뉩니다 :

사과, 양배추, 감귤류, 브로콜리, 식사, 여러 가지 열매, 씨앗, 귀리의 첫 번째 유형의 섬유가 풍부한 식품. 이 섬유는 젤리 같은 질량으로 바뀔 수 있으며, 위장을보다 조심스럽게 치료합니다.

불용성 식물 섬유는 콩과 같은 식품, 곡물 (주로 껍질을 벗긴 것), 채소 및 과일의 피부에서 발견됩니다.

섬유질을 함유 한 식품

성인은 소화, 장내 미생물, 독소 및 중금속 제거 문제를 피하기 위해 20-30 그램의 섬유가 필요합니다. 따라서 섬유소가있는 식품을 아는 것이 중요합니다.

많은 섬유가 포함되어 있습니다 :

많은 섬유질을 함유하고있는 식품의 목록은 우리가 익숙했던 야채에서 시작됩니다. 당근, 오이, 토마토, 사탕무, 완두콩, 콩, 브로콜리, 무 - 섬유질이 풍부한 야채.

섬유가 포함 된 식품에는 과일, 딸기 및 견과류가 포함됩니다. 특히 배, 사과, 포도, 복숭아, 피스타치오, 무화과.

그러나 가장 높은 섬유 함량을가집니다.

다른 종류의 전체 곡물.

밀기울이있는 특히 유용한 빵.

섬유질이 많은 제품은 신선한 상태로 섭취해야하며 조리하면 안됩니다.

제품에 다음 첨가제를 사용하지 마십시오 : 이눌린, 폴리 덱 스트로스, 말토 덱스트린.

많은 사람들이 우유, 생선, 육류, 치즈를 섭취하며 유익한 섬유로 몸을 풍부하게한다고 생각하지만,이 제품은 섬유가 들어 있지 않은 제품이라는 점에 유의하십시오.

음식에 함유 된 섬유의 양

섬유질이 많은 음식 목록. 100 그램 당 표시되는 제품의 섬유 량 :

콩과 완두콩 - 15 %;

흰 쌀과 밀 - 8 %;

귀리와 보리 - 8-10 %;

견과류, 아몬드, 올리브 -10-15 %;

신선한 야채 - 2-5 %. 가장 섬유가 많은 야채 : 녹색 완두콩, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 아스파라거스, 당근;

딸기 - 3 ~ 7 %. 라스베리와 블랙 베리에는 높은 수준의 섬유가 포함되어 있습니다.

과일과 감귤류 - 5-10 %. 다음 열매의 대부분은 바나나, 복숭아, 배 및 사과입니다.

섬유 제품 표

섬유질을 함유 한 제품을 포함 해 식단을 빠르게 만들 수 있습니다. econet.ru 발행

이름

섬유가 아닌 제품

저장할 수없는 제품

지난 6 개월 동안 러시아인의 40 % 이상이 2016 년 10 월 17 일에 발표 된 POF 여론 조사의 데이터에 따르면 식량을 더 많이 절약하기 시작했습니다. 국립 연구 센터 "건강 영양"전문가는 구제해서는 안되는 제품 목록을 작성했습니다. 1. 육류 연구원은 대부분의 러시아인들이 육류 및 가금류를 제외한 인구의 24 %를 구한다는 사실을 발견했습니다. 이 제품들은 절약 가치가 없습니다. 예산과 건강을 절약하기 위해 전문가들은 감축을 제안합니다.

섬유의 장점에 대해서. Sunny118 님의 블로그 7я.ру

우리의 건강 관리는 수십 년 동안 균형 잡힌식이 요법을 설교하여 밸러스트 물질 (식이 섬유)이 음식에서 제외 되었기 때문에 실제로 사람들을 아프게했습니다 (이 이론에 따라). 죽상 동맥 경화증, 고혈압, 당뇨병 및 기타 질병은 우선식이 섬유 (식이 섬유)에 섬유가 부족합니다. Acumian Neumyvakin I.P. 모든 질병은 입을 통해옵니다. (히포크라테스). 러시아 인구의 대부분은 유익한 장내 미생물을 거의 가지지 않습니다.

복구 할 수없는 8 가지 제품.

당신은 여전히 ​​다이어트로 몸을 마시고 끊임없이 굶주림으로써 체중 감량을 할 수 있다고 생각합니까? 잊어 버려! 당신은 체중 감량, 편안한 느낌을 느끼고 조각을 부정하지 않을 수 있습니다... 음, 빵이 아니라면 다른 제품. 당신은 단지 어떤 음식과 요리가 당신에게 킬로그램을 추가하지 않는지 정확히 알 필요가 있습니다. 파슬리 한 개를 먹을 필요가 없습니다. 세계에서 다른 저 칼로리가 있으며, 그럼에도 불구하고 건강하고 맛있는 것들이 있습니다. 수프 스프는 칼로리가 적은 액체 접시입니다.

암 - 싼 음식의 기여

지난 10 년 동안 전세계 암 발생 건수는 약 15 % 증가했습니다. 러시아는 별도로 서 있지 않았습니다. 매년 약 50 만 명의 종양학 환자가 확인됩니다. 과학적 데이터에 따르면 종양학 질환의 3 분의 1이 영양 실조와 관련이 있습니다. Rosstat 데이터 쇼 : 러시아에서 사망 원인 중 두 번째는 신 생물에 의해 점령됩니다. 2014 년 말에 거의 350 만 명의 환자가 러시아 종양 전문의에게 등록되었습니다. 이유 중에.

셀룰로오스는 체중 감량뿐만 아니라.

나는 봄 슬리밍 후 셀룰로오스에 빠져 들었다. 이제 나는 그것을 정기적으로 받아들입니다. 섬유의 가까운 친척은 지난 몇 년 동안 그녀를 괴롭혔던 매우 섬세한 문제, 즉 변비에 대처하는데 도움이되었습니다. 참고로 섬유는 채소, 과일, 곡물 및 콩에서 발견되는식이 섬유입니다. 그것은 신체의 소화 효소에 의해 소화되지 않고 유익한 장내 미생물에 의해 처리됩니다. 섬유는 수용성이고 불용성이다. 불용성.

어린이를위한 기생충 예방 프로그램.

자녀가 유치원에 가면 샌드 박스에서 놀고 여름에는 마을의 한 나라에 살고 과자를 먹습니다. 그러면 우리는 당신에게갑니다! 이 봄, 소아과 의사는 중년의 딸의 혈액 검사를보고 기생충에서 그것을 마시는 것이 좋습니다. 사실 꼬리에 의해 파충류를 잡는 것은 간단한 문제가 아니지만, 존재의 혈액 흔적 분석에 주목할 수 있습니다. 그 다음 우리는 여름 내내 막내가 무엇인가를 맛보고, 수영장에서 물을 조금 마시려고 노력합니다. (예를 들어, 내 신경은 그렇지 않습니다.

요구르트 또는 소금에 절인 양배추? Probiotics : 일반 식품에서.

인간 창자 : 항생제와 방부제로 인해서 어떻게되는지

휴일 동안 모양을 유지하는 방법.

매일 건강을 유지하기 위해 우리는 균형 잡힌 식사를하려고합니다. 그리고 긴 주말을 앞두고 모든 일이 하수구 아래로 내려갈 수 있습니다. 바베큐 피크닉, 하이킹이나 식사 중 간식을 먹을 때 미식가의 유혹에 저항하기는 어렵습니다. 그러나 휴일 동안 너무 많이 습득 할 위험을 최소화하고 굶어 죽을 수있는 제품은 없습니다. 컬러 샐러드이 건강 식품은 비타민과 섬유질, 그리고 밝은 색상이 풍부합니다.

식이 요법을위한 48 가지 음식 : 더 많은 혜택, 적은 칼로리.

어떤 과일, 채소, 딸기 및 견과류가 가장 유용합니까?

낙농 제품 이외에 칼슘의 12 소스.

물고기, 맥박, 과일 및 다른 칼슘 부유 한 음식 및 음료

쉽게 체중 감량. 10 간단한 비밀.

평소 식단에 10 가지 새로운 습관을 추가하기 만하면됩니다. 고통스러운 굶주림, 맛이없는 음식 및 우울한 기분이 없으면 2 ~ 4 주 만에 안전하게 체중 감량과 체중 감량을 할 수 있습니다! 1. 비타민 C - 머리 주위. 운동을하는 경우 비타민 C가 부족하면 지방 손실을 25 % 줄이므로 비타민 C를 섭취해야합니다. 그리고 이것은 용인 할 수없는 사치입니다 : 체중 감량 확률의 많은 부분을 잃어 버리는 것입니다! 100 mg의 비타민 C를 조제한다. c.

섬유가 포함 된 제품.

지금까지 다양한 출판사에서 인터넷 사이트의 페이지에 풍부한 다이어트가 가득합니다. 처음에는 체중 감량을위한 다이어트입니다. 그러나 많은식이 요법이 일방적 인 효과를 갖는 것은 항상 사실은 아닙니다. 종종식이 요법에서 특정 음식을 제거하고, 우리는 의도적으로 우리 몸에 상당한 양의 영양소 인 비타민을 빼앗 깁니다. 어떤 종류의 음식이 신체에 가장 유용하고 완전 할 것인가? 에서 종종 알 수 있습니다.

유용한 기사. 7ya.ru의 Elena Mayskaya의 블로그

[link-1] 체중을 줄이려면 먹어야합니다. 어쩌면 지금 먹는 것보다 훨씬 더. 그러나 매우 다른 제품들 - 과도한 물과 지방을 없애고, 아름다운 몸을 만들고, 슬프고, 매일 더 좋아 보이지 않도록 도와주는 제품. 어떤 제품이 체중 감량에 기여합니까? 1. 저 칼로리 식품. 평소보다 조금 덜 먹는 것이 더 많은 에너지를 소비하는 것보다 쉽습니다. 롤빵을 포기하려면, 1 초가 필요하고, 동등한 재료를 태워야합니다.

여름 다이어트 어떻게 음식 체계가 로스트로 바뀌어야합니까?

. - 섬유는 우리의 식생활에 필수적인 요소입니다. 그것은 신체의 독성 물질을 흡수하고, 지방의 축적을 방지하며 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄입니다. 동시에 겨울에는 우리가 데리러 가지 않으며, 여름에는 섬유가 함유 된 제품을 더 많이 섭취 할 수있는 기회가 있습니다. 영양가는 체중이 70kg 인 사람이 평균 30 ~ 35g의 섬유를 섭취해야한다고 생각합니다. 이는 약 500kg에 해당합니다. 동시에 600 그램의 청과물. 동시에 의사는 연중 내내 많은 러시아인들이 주목한다.
. 영양사를위한 특별 카테고리는 노인입니다. Zaynudinov 박사는 1 년의 시간에도 불구하고식이 요법을 바꾸지 말 것을 권장합니다. 노년층의 경우 건강 상태가 안정적으로 유지됩니다. "노인들은 여름에 더 취약합니다. 음식물에 섬유질 과부하가 생겨서 물이 빠지는 느슨한 발판이 생기면 혈압이 올라가고 어지러움, 약화가 시작됩니다. 노인들의 경우 하루에 200-250 그램의 청과물을 섭취하는 것이 좋습니다. 여름에는 식단뿐만 아니라 마시는 정권도 바꿀 수 있습니다. 전문가들은 2 배 증가를 권장합니다.

낮은 섬유 다이어트

낮은 섬유 다이어트

저 섬유식이는 여러 세대에 걸친 많은 형태의 장내 박테리아의 돌이킬 수없는 손실의 원인으로 밝혀졌습니다. 이 기사에서는 과학자가 입증 한 실험을 간략하게 설명합니다.

미생물의 구성에 관한 여러 세대의 생쥐의 식사에서식이 섬유가 부족하다는 사실이 스탠포드 대학 (Stanford University)의 과학자들에 의해 연구되었습니다.

1. 과학자들은 실험에서 무균 상태에서 특별히 사육 한 쥐를 사용하여 장내에 미생물이 포함되지 않도록했습니다.

2. 그 다음 쥐의 창자는 인간의 내장에서 미생물에 의해 식민지화되었다. 그런 다음 그들은 두 그룹으로 나뉘었다.

1) 한 그룹에 고 섬유식이를 먹였다.

2) 두 번째 그룹은 저 섬유식이를 먹였다.

3) 섬유질을 제외하고는, 단백질, 지방 및 칼로리의 함량은 식단이 동일했습니다.

4) 연구 시작시, 두 그룹의 모든 마우스는 동일한 박테리아 프로필을 가지고있었습니다.

5) 몇 주 후에이 두 그룹에서 박테리아의 구성이 크게 달라지기 시작했다.

이 연구는 저 섬유식이를 먹은 쥐 그룹에서 무엇을 나타 냈습니까?

1)이 생쥐의 미생물 생태계가 고갈되었습니다.
2) 그들의 내장에 서식하는 박테리아의 다양성이 감소했습니다.
3) 세균 종의 절반 이상이 개체군에서 75 % 감소했다.
4) 유익한 박테리아가 모두 사라졌습니다.

7 주 후에 저 섬유 생쥐를 고 섬유식이로 옮겼다.

1) 어떤 동물에서는 과학자들이 장내 박테리아의 프로필이 향상되었다고 지적했습니다.

2) 그러나 멸종 된 박테리아의 3 분의 2 이상이 돌아 가지 않았기 때문에 이러한 회복은 부분적이었습니다.

이 연구의 결과에 따르면, 과학자들은 그것이 놀랍다 고 결론을 내렸다.

왜?
결론은 그것이 무엇인지입니다.

일단 인구가 유익한 유형의 박테리아가 사라진 후에도 적절한 영양 섭취가 인구로 돌아 오기에는 충분하지 않을 수 있다는 것을 보여주기 때문에 결과는 놀랍습니다.

더욱 유익한 사실은 특정 유익한 미생물의 돌이킬 수없는 손실이 4 세대 후손에게 전염되었다는 사실이었습니다.

쥐들이 여러 세대 동안 저 섬유식이를 섭취 한 후, 연구자들은 각 세대의 장내 박테리아의 개체군이 다양하지 않다는 것을 발견했다.

4 대째 쥐들은 증조부의 내장에 여러 종류의 박테리아가 존재합니다. 박테리아의 나머지 3/4은 멸종되었습니다.

나는 중요한 사실들에주의를 기울이고 싶다.

1. 장내 생태계는 수조 세균과 수천 종의 다른 종으로 구성됩니다.

2. 그들은 평생 동안 신체에 노출 된 결과로 획득됩니다.

3. 많은 사람들이 도움이된다. 게다가, 우리는 그들 없이는 살아남을 수 없었습니다.

4. 출산 및 유아기 동안 어머니로부터받은 첫 번째 장내 세균은 가치있는 유산입니다.

현대 표준 식단에서는 친화적 인 박테리아를 먹일 수있는 섬유가 거의 없습니다.

음식에 존재하는 섬유는 오래 전부터 인간의 효소에 의해 소화되지 않기 때문에 필요한 물질이 아니라 밸러스트로 간주되었습니다.

그러나 이제 과학자들은 섬유가 친화적 인 장내 박테리아를위한 주요 음식 원천이라는 것을 알고 있습니다.

과일과 채소, 오트밀, 견과류, 밀기울 및 전체 곡물이 섬유의 좋은 원천입니다.

그러나 1950 년대 이후 극히 낮은 섬유 함량을 지닌 제품의 인기가 급속히 증가했습니다.

이것은 고도로 정제되고 표백 된 밀가루, 식품 반제품 및 식품 업계에서 생산되는 다양한 빵가루 및 과자 제품의 판매에 의해 촉진되었습니다.

이로 인해 사람들은 하루에 약 15 그램의 섬유만을 섭취하게되었습니다.

그리고 이것은 우리의 조상이 사냥꾼 - 채집 한 사람들의 1/10 정도입니다.

연구에 따르면 농촌 주민과 농촌 거주자는 선진국 및 지역보다 세균 집단이 훨씬 다양합니다.

마을 사람들은 저 섬유식이를 사용하는 사람들의 장에서 발견되지 않는 박테리아를 종종 가지고 있습니다.

그러나, 그것은 장내 식물상의 고갈에 책임이있는 섬유의 부족이 아닙니다.

이 현상에 대한 또 다른 이유가 있습니다. 그들은 다음과 같을 수 있습니다 :

1) 항생제의 광범위한 사용,

2) 모유 수유를하는 어린이 감소,

3) 제왕 절개의 증가.

우리의 자녀들과 손주들은 우리의 건강에 해로운 음식에 대한 건강을 지불합니까?

물론이 연구는 인간이 아닌 쥐에서 수행되었습니다.

빠른 번식률과 짧은 생쥐 수명은 3-4 세대가 쉽게 연구 될 수 있음을 의미합니다.

그것이 공개적으로 연구 되었다면, 공부하는 과정은 수십 년이 걸릴 것입니다.

그러나 가공 식품 소비의 폭발이 지난 70 년 동안 발생했습니다. 이것은 인간을위한 두 세대 전후입니다.

그리고이 연구 결과는 놀라운 질문을하는 이유를 제시합니다.

전문가들은 섬유질이 부족한식이 요법이 인체 건강에 부정적인 영향을 미친다고 말합니다.

연구자들은 자궁 내 미생물의 다양성이 자폐증, 알레르기, 천식, 당뇨병, 비만 등 여러 가지 질환의 출현과 관련이 적은 것으로 나타났습니다.

그리고 이러한 질병의 출현이 이제 증가하고 있습니다.

이 상황은 인체 건강에 매우 위험합니다.

그러나 다른 한편으로는, 당신은 다만 섬유질에서 규정식이 높다는 것을 알 필요가있다. 사실, 우리는 항생제의 과다 섭취를 피해야합니다.

고 섬유질 다이어트와 프로 바이오 틱 보충은 이러한 상황을 바로 잡을 수 있습니다.

이 연구의 주 저자 인 Justin Sonnenburg는 다음과 같이 말했습니다 :

저 섬유식이 요법의 위험성에 대해 Stanford School of Medicine에서이 연구에 대한 전체 보고서를 읽으려면 여기를 클릭하십시오.

당신의 식단을 선택하고 건강하게 지혜롭게하십시오!

대장 내시경 전 규정 식 - 액체 투명한

대장 내시경 검사는 대장에서 암 성장을 검색하는 데 사용되는 검사 절차입니다.

이 절차는 내장에 내시경을 삽입하여 창 내부 표면의 이미지를 화면에 표시합니다. 가장 정확한 이미지를 얻고 소장의 진단을 결정하려면 먼저 청소해야합니다.

대장 내시경 검사를하기 며칠 전에 특별한 약물이 처방되고 환자는 대장 내시경 검사 전에 특수식이 요법을 권장합니다.

대장 내시경 검사 3 일 전에 섬유질 함량이 낮은 음식을 고집하는 것이 좋습니다. 그런 음식은 이틀 동안 섭취해야하며 대장 내시경 검사 하루 전 액체 식단으로 바꿔야합니다.

낮은 섬유 다이어트

• 우유 및 유제품 : 우유, 크림, 핫 초콜렛, 치즈, 사워 크림을 마실 수 있습니다. 견과류, 씨, 열매 및 과일 조각이 들어있는 요구르트는식이 요법에서 제외해야합니다.
• 곡물 및 빵집 제품 : 대장 내시경 검사 2 일 전에 고급 밀가루, 파스타 및 백미로 만든 제품을 먹을 수 있습니다.
• 갈색과 야생 쌀, 전체 곡물, 시리얼 또는 종자 또는 견과류가 든 빵은 피해야합니다.
• 고기 : 대장 내시경 검사 절차가 시작되기 며칠 전에 고기를 먹는 사람들은 소량의 치킨, 칠면조, 송아지 고기를 애지중지 할 수 있습니다. 생선과 해산물을 먹을 수 있으며, 계란은 허용됩니다. 단단한 고기는 버려야합니다.
• 콩과 식물 : 콩과 식물의 대표자는 대장 내시경 검사 전에 식단에서 완전히 제외되어야하며, 콩, 완두, 렌즈 콩 및 다른 "친척"을 잊어 버려야합니다.
• 열매 : 펄프없이 과일 쥬스 두 잔을 마시거나 껍질없이 잘 익은 살구 또는 복숭아를 먹으면 나쁜 일은 없습니다. 껍질과 종자가없는 통조림 과일은 허용됩니다. 껍질, 씨앗, 씨앗, 수박, 멜론, 건포도, 설탕에 절인 과일 및 말린 과일이 들어있는 신선한 과일은 제외해야합니다.
• 채소 : 껍질과 씨앗 (껍질을 벗긴 당근, 버섯, 사탕무, 감자, 오이)없이 통조림이나 조리 야채를 먹을 수 있습니다. 신선한 야채, 특히 종자와 껍질은 먹을 수 없습니다. 이 카테고리의 금지 된 제품에는 옥수수, 제복을 입은 감자, 배추, 신선하거나 열처리, 양파를 거치지 않은 것도 포함됩니다.
• 견과류 : 크림 같은 땅콩 또는 아몬드 버터가 허용됩니다. 너트와 씨앗은 금지되어 있습니다.
• 기름과 지방 : 버터, 마가린, 마요네즈, 식물성 기름은 대장 내시경 검사 3 ~ 2 일 전에 해를 끼치 지 않지만 종자 나 야채 조각이 든 샐러드 드레싱을 버려야합니다.
• 스프 : 나바라, 국물, 콩소메, 긴장된 스프는 방해하지 않습니다. 고추, 두껍고 두꺼운 수프가 들어있는 표준 수프는 제외해야합니다.
• 디저트 : 간단한 푸딩, 아이스크림, 셔벗, 과일이없는 젤리 및 채우지 않고 흰 밀가루로 만든 비스킷 및 첨가물이 가능합니다. 과일 젤리 또는 적색 또는 자주색 염료 추가, 충전물로 만든 파이, 견과류 및 말린 과일, 코코넛 -하지 않음.
• 음료수 : 저 섬유식이는 커피, 차, 코코아 및 핫 초콜릿, 투명 과일 음료, 소다의 소비를 허용합니다. 과일 또는 야채 펄프가 함유 된 주스 및 음료, 빨간색 또는 자주색 염료가 함유 된 음료는 취소됩니다.
• 대장 내시경 전에식이 요법에서 설탕과 소금을 취소하지 않으면 꿀을 먹을 수도 있습니다. 팝콘, 마멀레이드, 올리브, 피클, 겨자 콩과 같은 진미는 버려야합니다.

대장 내시경 검사 준비 : 고형 음식 거부

대장 내시경 검사 전날, 단단한 음식 섭취를 완전히 포기해야합니다. 즉, 식단에서 고기, 과일, 야채, 빵, 시리얼 및 파스타를 완전히 제외해야합니다.

치즈, 오트밀 또는 누들 스프와 같은 비교적 부드러운 음식조차 취소됩니다.

장 검사 절차 전 날 제한된 섬유 함량으로식이 요법을 바꾸려면 액체 투명한식이 요법으로 전환해야합니다.

액체 투명한식이 요법

액체 투명한 식단은 청국장, 맑은 주스, 적색, 청색 또는 자주색 염료가없는 젤리를 사용합니다. 커피와 차를 마실 수는 있지만 크림이나 우유는 버려야합니다. 하루 동안 약 12 ​​잔의 액체를 마시는 것이 좋으며이 양은 식수를 포함한식이 요법 승인 물의 모든 조합을 포함 할 수 있습니다.

이 음식은 쉽게 소화되고 위장관 벽에 소화되지 않은 잔류 물을 남기지 않는 음식으로 구성됩니다. 투명한 액체 다이어트는 대장 내시경 검사 전에 만 처방되지 않으며 다양한 소화 시스템 장애에 사용됩니다.

투명한 액체 다이어트는 신체의 탈수를 허용하지 않으며 신체에 칼륨과 나트륨과 같은 필요한 전해질을 제공하며 고체 음식에서 권장되는 금욕 기간에는 붕괴를 허용하지 않습니다.

대장 내시경 검사 전날, 물은 펄프, 레모네이드 또는 펀치가없는 과일 주스, 콜라 허용, 투명 젤라틴, 여과 된 야채 주스, 스포츠 음료, 저지방 국물, 꿀 및 설탕, 막대 사탕 등 어떤 형태로든 섭취 할 수 있습니다.

그것의 이름에서 명확한 액체 투명한 규정 식은 불투명 한 액체의 사용을 허용하지 않는다, 그런 액체에는 오렌지, 파인애플, 포도, 토마토 및 자두 주스가 포함한다. 알콜은 맑은 상태 일지라도 배제됩니다. 알콜은 탈수로 이어지게되며, 이는 어떤 식단에서도 매우 바람직하지 않습니다.

다이어트의 목적과 결과

투명한 액체 다이어트가 규칙을 엄격히 준수하면서 상당히 지루하고 제한적으로 보이지만 실제로는 100 %의 작업을 처리합니다.

이 다이어트의 목적은 음식의 가장 효과적인 소화와 소화 시스템의 음식 잔류 물이없는 반면 다이어트는 몸의 탈수를 허용하지 않으며 특정 검사 나 절차 또는 수술 후 회복하기 전에 편안하게 시간을 전달할 수 있습니다.

위험

투명한 액체 다이어트가 몸에 필요한 모든 영양소와 적절한 양의 칼로리를 제공 할 수 없다는 것을 감안할 때이 다이어트를 2 ~ 3 일 이상 지켜서는 안됩니다.

투명한 액체 다이어트는 전문가가 처방 한 것으로, 의사의 진단 및 권고를 결정하지 않고 액체 다이어트로 전환 할 필요가 없습니다. 특히 엄격하게 대장 내시경 검사와 같은 다양한 진단 절차를 수행하기 전에식이 요법을 따라야합니다.

이 경우 다이어트 규칙을 무시하면 부정확 한 결과를 초래할 수 있습니다. 의사가 다음 번 대장 내시경 검사를 견뎌야 환자가 식단을 완전히 준수해야합니다.

액체 투명한 식단은 절차가 예정된 시간에 관계없이 대장 내시경 검사 당일에는 취소되지 않습니다. 정상적인 식단으로의 전환은 의사가 결정하며 다음날 환자는 액체 식단에 영양가가 높은 음식을 보충 할 수 있습니다.

섬유 다이어트

현대인의 식단은 주로 섬유가 거의없는 정제 된 정제 제품으로 구성됩니다. 통계에 따르면, 대부분의 사람들은 하루식이 섬유의 절반을 사용하지 않습니다. 따라서 영양사는 체중 감량과 신체 치유를 목표로 섬유질이 많이 함유 된 식사를하는 것이 좋습니다.

섬유의 용도와 종류

식이 섬유는 식물성 식품에서만 발견됩니다. 오랫동안 그들은 밸러스트 물질로 간주되었습니다. 그들은 지난 세기 말에 셀룰로오스를 필요한 구성 요소로 이야기하기 시작했습니다.

지난 세기 80 년대 아일랜드의 파슨스 버킷 (Irish Parsons Burkitt) 박사는 섬유에 관한 책을 출간했다.이 책에서는 체중 감량과 신체를위한 섬유의 중요성에 중점을 두었다.

몇 년 후, Audrey Ayton은 비만 퇴치를위한 효과적인 수단으로 섬유 함량이 높은 식단을 제안했습니다.

섬유에는 2 가지 유형이 있습니다.

1. 가용성. 위장에 들어가면 섬유가 젤 같은 물질로 변환되어 소화관에서 음식의 움직임을 자극하고 중금속, 콜레스테롤 및 기타 유해한 물질의 소금을 흡수합니다. 섬유질에 녹는 식품에는 콩과 식물, 감귤류, 당근, 자두 등이 포함됩니다.
2. 불용성식이 섬유는 변하지 않습니다. 그들의 역할은 장의 운동성을 향상시키는 것입니다. 불용성 섬유 함유 식품 : 잎이 많은 채소, 곡물 시리얼.

대부분의 허브 제품에는 두 종류의 섬유가 모두 들어 있습니다.

섬유의 유용한 특성 :

1. 섬유는 축적 된 독소와 독성 물질의 몸을 효과적으로 정화하는 데 도움이됩니다.
2. 대장의 정상화, 대사 과정.
3. 창자에서 미생물의 복원.
4. 변비를 예방하십시오.
5. 체중 감량 과정에서 섬유의 중요한 역할은 위장에 들어갈 때 크기가 크게 증가하고 팽창하며 오랜 시간 동안 포만감을 느끼고 식욕을 조절하는 데 도움이된다는 것입니다.
6. 콜레스테롤 및 혈당치 감소.

암이 발생할 수있는 위험을 줄이는데 섬유가 미치는 영향에 대한 가설이 있지만, 이에 대한 본격적인 연구는 이루어지지 않았다.

섬유의 유용한 성질.

섬유질이 많은 식사는식이 섬유의 증가를 의미합니다. 섬유 소비의 특정 규범이 있습니다 :

• 여성 - 30 g;
• 50 세 이상인 여성 - 21 g;
• 남자 - 38 g;
• 50 세 이상의 남성 - 30 g.

이 규칙을 준수하는 것이 매우 중요합니다. 식이 섬유가 부족하면 변비, 장 질환이 발생할 수 있습니다.

과도한 섬유 섭취 (하루 50g 이상)는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 또한, 섬유는 미량 원소의 흡수를 느리게합니다.

몸에 섬유질이 50g 이상 있으면 철분, 아연, 칼슘 등 중요한 성분을 흡수 할 시간이 없습니다.

섬유질을 섭취하는 것이 체중 감량에 가장 큰 영향을 미치므로 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 튀김, 고 칼로리 밀가루 요리, 제과, 정크 푸드를 포기합니다.
• 알코올 소비를 최소화한다.
• 다이어트의 높은 섬유 함량은 과일, 채소, 곡물과 같은 다양한 제품을 제공해야 몸이 필요한 미량 원소가 결핍되지 않도록해야합니다.
• 분수를 먹으면, 그러한 조치는 자만심을 감소시키고 식욕을 조절합니다.
• 위장관 작업에 문제가 발생하지 않도록식이 섬유의 점진적인 증가가 권장됩니다.
• 식이 섬유 함유량이 많은식이 요법의 주된 조건 중 하나 : 마시는 정권 준수 : 하루에 6-8 잔의 액체를 마 십니다. 몸에 물 공급이 불충분하면식이 섬유가 변비를 일으킬 수 있습니다.
• 섬유소가 함유 된식이 요법은 섬유질 음식 만 먹는 것은 아닙니다. 매일 메뉴에는 필요한 지방, 단백질이 들어 있어야합니다.

높은 섬유 식사 계획의 이점 :

1. 장의 정상화와 변비의 제거.
2. 식단에서 야채와 과일의 충분한 양 - 섬유질의 원천이되기 때문에 비타민과 미량 원소로 인체가 풍부 해집니다.
3. 섬유질이 든 다이어트는 연중 내내 가능하며 재정에 부담을주지 않습니다.

높은 섬유질 다이어트의 단점 :

1. 가능한 bloating, 가스 형성.
2. 칼슘, 철, 인 및 기타 미량 원소의 흡수 감소
3. 급성 위염, 대장염, 신장 질환의 악화로 인해 체중 감량을 위해 섬유질 다이어트를 고수 할 수 없습니다.

고 섬유 식품

높은 섬유 함량의 관점에서 지도자는 밀기울, 전체 곡물, 아마 종자 및 버섯입니다. 과일, 채소, 콩과 식물은 2 종류의 섬유질로 구분됩니다.

불용성 섬유는 주로 껍질에 집중되어 있습니다. 식물에서 섬유질의 최대 양을 추출하려면 원시, 조림, 말린 것을 먹는 것이 좋습니다.

야채, 과일 freshes에는 섬유질 질량의 높은 내용이 없다.

곡류, 듀럼 시리얼의 파스타는 상당한 양의 섬유를 자랑 할 수 있습니다. 영양사가 시리얼을 가지고 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 오트밀 일부를 아침 식사로 먹은 후, 신체는 일일 섬유 율의 1/5을받습니다. 아래 표는 개별 선호도와 섬유의 일일 필요성을 충족시키는 메뉴를 만드는 데 도움이됩니다.

높은 섬유 제품 테이블