설탕과 탄수화물이없는 제품
- 예방
루트를 보라! 숨겨진 설탕 - 우리의 적! 체중 감량을 원하면 과자 섭취 만 제한하십시오. 너는 틀린 대위에있다! 우리는 정말로 두려워할만한 제품과 어떤 제품이 언뜻보기에 무해하지 않을 수 있는지에 대해 알려 드릴 것입니다.
숨겨진 설탕으로 제품을 거부해야하는 이유는 무엇입니까?
설탕은 날씬한 인물의 강력한 적이며 이것은 명백한 사실입니다. 많은 설탕을 소비하면 사람은 짜증이 나고 배고프고 피곤해집니다. 또한 설탕은 노화 과정을 가속화 할 수 있습니다.
여성을위한 WHO 기준에 따라 설탕을 매일 섭취하는 것이 50 그램이고 남성이 70 그램인데도 불구하고 하루에 설탕을 30-40 티스푼 (150 그램) 먹는 사람들이 많습니다.
그것의 과도한 사용은 비만, 지질 대사 장애, 소화 기계의 미생물 변형, 만성 및 심혈관 질환, 당뇨병의 획득과 같은 치명적인 결과를 초래합니다. 진리와 건강의 길을 가기 위해서는 설탕 사용을 제한해야합니다. 불행히도, 많은 사람들은 슈퍼마켓과 초콜릿에서 판매되는 백색 결정질 설탕을 제외하고 말 그대로이 조언을 받아들입니다.
이것은 충분하지 않습니다! 사실 우리가 상당히 안전하다고 생각하는 많은 제품에는 설탕이 명시 적으로 포함되어 있지 않을 수도 있습니다. 숨겨진 적을 어떻게 알아볼 수 있습니까? 다음은 숨겨진 설탕을 함유 한 제품 목록입니다.
설탕없는 설탕? 위험한 설탕 대용품은 무엇입니까?
- 아스파탐, 사이 클라 메이트, 아 세설 팜 칼륨, 수크랄로스, 옥수수 시럽, 덱 스트로스 또는 결정 덱 스트로스, 과당, 말도 자, 락토오스, 글루코오스, 지팡이 주스 또는 과일 쥬스, 캐러멜, 덱스트린 및 말토 덱스트린,
아가베 시럽, 스테비아 -이 모든 설탕 대용 물은 당신에게 어떤 이익도 가져다주지 않으며, 또한 보통 설탕보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. - 최근 이스라엘 연구에 따르면 아스피탐, 사카린, 수크랄로스 등의 감미료는 제 2 형 당뇨병의 발병을 예방할뿐만 아니라 제 2 형 당뇨병의 발병을 예방할 수있을뿐만 아니라 그 원인이 될 수 있습니다.
- 스테비아 추출물은 화학 물질을 사용하여 추출한 것으로 현재로서는 정제되고 가공 된 상태입니다.
- 아스파탐은 가장 인기있는 설탕 대용품입니다. 분해되면 포름 알데히드가됩니다 - 가장 위험한 발암 물질. 과량 투여의 위험 때문에 아스파탐은 4 세 미만의 어린이에게 투여하는 것이 금지되어 있습니다 : 불면증과 두통의 발작이 있습니다.
- 용설란 시럽은 85 % 과당입니다 - 왜 설탕보다 더 심합니까? 용설란 시럽은 마야 인디언이 사용하는 천연 용설란 시럽과는 아무런 관련이 없으므로 직접 준비하십시오. 소비 시대의 의미 : 소비자에게 돈을 벌고, 건강 혜택을 가장 해 제품을 세련되게합니다. 자연 자체가 열매를 맺었으며 손은 어떤 종류의 당분을 대신 사용합니다. GI가 혜택을 측정하는 유일한 지표는 아닙니다. 다량의 프 룩토 오스 (fructose)가 간에 부하를 주며 인슐린 저항성의 형성에 기여할 수 있습니다.이 인슐린 저항성은 앞으로 메타 볼릭 증후군과 제 2 형 당뇨병으로 발전 할 수 있습니다.
영양사들은 감미료가 체중 감량에 기여하지 않는다고 생각합니다. 감미료를 사용할 때, 몸은 진짜 인공적인 감미를 가지고 간다 고 믿어진다. 그 결과 포도당 분해에 대한 인슐린 생산이 발생하지 않습니다. 몸은 처리를 위해 물질을 요구하기 시작하고, 사람은 굶주림에 대해 강한 느낌을 가지고 있습니다. 따라서, 그것은 할 수있는 것보다 훨씬 많은 것을 먹는다.
숨겨진 설탕이 함유 된 제품 목록
1. 반제품 고기
고기 전체를 요리하고 싶다면 열 처리 된 단백질과 지방이 식탁에 나타납니다. 그러나 반제품에 잔치를하기로 결정한 경우 탄수화물을 많이 섭취 할 준비가되어 있어야합니다. 소시지, 소시지, 냉동 미트볼, 팬케익 및 이와 유사한 요리는 전분, 밀가루 및 설탕을 포함합니다. 마지막 성분은 "pas"(수크로오스, 락토오스, 포도당, 말 토스, 덱스 트로 오스, 갈락토오스 등)로 끝나는 단어로 분명하게 표시됩니다.
무엇을 해야할까요?
소시지와 소시지를 거부하거나 집에서 요리하십시오.
2. 기성품 소스 - 케첩, 바베큐 소스 등.
우리의 일상 식단은 다양한 소스를 매우 성공적으로 보완합니다. 겨자, 토마토, 콩 및 많은 다른 사람. 향이 나는 내용물로 된 항아리를 보면 주성분이 설탕이 될 것입니다. 그리고 이것은 우리가 체중과 신진 대사의 정상화를 없애려고 노력하고 있기 때문에 매우 슬픈 일입니다.
무엇을 해야할까요?
이 소스를 천연 요구르트, 레몬 주스, 와인 식초로 대체하십시오. 천연 향신료를 사용하십시오. 그들은 새로운 풍미로 당신의 요리를 풍부하게 할뿐만 아니라 신진 대사를 가속화합니다. 특히 생강과 후추에주의하십시오.
3. 저지방 제품
뚱뚱한 자유로운 음식 - 적당한 영양의 조직을위한 좋은 선택권. 지방은 세포 수준에서 신체의 빌딩 블록입니다. 그들의 부재는 스트레스를 억제하는 호르몬 생산에 위배됩니다. 또 다른 부정적인 요인은 저지방 제품에 다량의 설탕이 존재한다는 것입니다. 제조업체는 설탕을 추가로 복용하면서 지방의 부족을 보완하기 위해 제품의 맛을 개선하기 위해 의식적으로 노력하고 있습니다. 이것은 그러한 제품의식이 가치를 부정하는 것입니다. 미국 영양 학자들은 이미 지방 식품의 위험성에 대한 신화를 일러 웠습니다. 그러나 설탕은 반대로 비판을 받고있다. 예를 들어, David Perlmutter는 "음식과 두뇌"라는 책의 저자로서 설탕을 거부함으로써 기억 상실, 스트레스, 불면증 및 나쁜 기분이 치료되었음을 증명했습니다.
무엇을 해야할까요?
저지방 제품을 위해 상점을 검색하지 마십시오. 연어, 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 참깨 등의 건강한 포화 지방을 섭취하십시오. 건강한 지방은 과도한 설탕에 대한 신체의 필요성을 감소 시킨다는 것이 증명되었습니다.
4. 빠른 곡물
아침에 탄수화물의 일부로 시작합니다. 가장 자주 인스턴트 죽입니다. 그런 간식을 먹은 후에는 췌장이 활발하게 작동하기 시작합니다. 즉, 인슐린이 활발히 방출되고 그 결과 혈당치가 급격히 상승합니다. 이런 종류의 변동은 날카로운 두통, 기분의 변화, 그리고 무자 비한 침략의 출현을 수반합니다. 이러한 건강 문제 외에도 빠른 양조를 위해 곡물에 확실히 추가되는 설탕을 대량으로 섭취합니다.
무엇을 해야할까요?
시간을 절약하기 위해 타이머를 사용하여 느린 밥솥에 죽을 넣으십시오. 따뜻하고 건강한 아침 식사가 보장됩니다! 귀리, 밀, 보리, 호밀 - 건강을 위해 섭취하십시오!
5. 당뇨병 환자를위한 "무설탕"식품
대체로,이 경우 제품은 설탕으로 구성되어 있지 않으며 대체 물질, 모든 종류의 시럽 (아가베, 예루살렘 아티 초크 등) 및 인공 감미료로 구성됩니다. 이러한 성분은 상당히 높은 혈당 지수를 가지며, 인슐린의 활성 방출 및 지방 조직의 합성에 기여합니다.
무엇을 해야할까요?
유용한 달콤한 음식이 있다는 사실에 속지 마십시오. 그리고 그들은 그 부서에 여기 누워 있습니다.
6. 필러가 든 요거트
요구르트가 숨겨진 설탕으로 이어졌습니다. 그러나 기업들은 이미 그 해를 생각하고 있습니다. 2020 년까지 제품 당 100g 당 7g 이하의 설탕을 제공 할 것을 약속합니다.
무엇을 해야할까요?
천연 요구르트 및 천연 과일 및 열매, 겨울철 냉동 딸기.
7. 두부 덩어리, 두부 치즈, 두부 캐서롤
우리는 다시 고전 두부 대신에 두부 질량을 선택하는 것을 잘못합니다. 우리는 단순히 지방 함량을 봅니다. 모든 사람들이 볼 수 있도록 포장에 담긴 지방의 질량 분율에 관한 데이터와 포장의 뒷면에 숨겨져 있고 가장 작은 글꼴로 인쇄 된 탄수화물의 비율. 27-30g의 자당이 재앙입니다!
무엇을 해야할까요?
설탕이없는 러시아 고유의 유제품을 좋아하십시오 : 코티지 치즈, 리야 첸카, 요구르트. 집에서 캐서롤 요리.
8. 아이스 티, 맛이있는 생수, 너트 우유
대부분의 포장 된 음료에는 설탕이 들어 있습니다. 열매가 많은 아몬드, 두유! 레이블을 더 자주 확인하십시오.
무엇을 해야할까요?
여분의 칼로리를 마시지 마십시오! 물 한 잔보다 더 유용한 것은 없습니다. 슬리밍의 주된 규칙을 기억하십시오. 물이 아닌 것은 모두 음식입니다!
9. 말린 과일, 말린 과일 바, 설탕에 절인 과일
설탕 시럽 코팅 때문에 대부분의 말린 과일은 더 정확하게 과자로 간주되며, 원래의 비타민 대신에 산업 생산의 특성으로 인해 살충제와 방부제 만 남아 있습니다. 파인애플, 파파야, 망고 및 기타 열대 과일의 말린 과일은 사탕처럼 매우 밝아 보입니다. 종종 그들과 비슷하게 크랜베리와 버찌가 있습니다. 설탕에 설탕에 절인 과일을 담그고, 일부는 설탕 시럽으로 삶는다. 그 (것)들에있는 설탕의 비율은 뜻 깊은 70-80 %를 도달 할 수있다.
무엇을 해야할까요?
시장에서 말린 과일을 구입하여 매장 라벨을 탐색하십시오.
10. 뮤 즐리 바, 단백질 바
피트니스 바, 피트니스 바, 단백질 바 : 우리는 건강 식품이나 스포츠 음식을 좋아하는 모든 정크 푸드를 판매하려고합니다. 믿지 마라! 더 나은 세 견과를 먹는다 - 시체는 단백질을 얻을 것이다. 여분의 설탕없이!
무엇을 해야할까요?
직접 만들어보세요. 쉽습니다.
11. 에너지 음료
에너지 음료에 함유 된 많은 양의 설탕과 산으로 인해 입안의 산 - 염기 균형을 위반하고 치아 법랑질을 파괴합니다.
무엇을 해야할까요?
천연 커피! 그리고 20 분 안에 물 한 잔.
15. 너트 페이스트
땅콩 페이스트는 칼로리가 높고 영양가가 높은 제품이며 설탕을 제거하기 만하면 인체에 유익합니다.
무엇을 해야할까요?
가정에서 요리 너트 붙여 넣기는 재미 있고 유용합니다. 나는 아몬드와 사랑에 빠졌다!
16. 알코올
천연 설탕은 알코올과 칵테일에 함유되어 있습니다. 또한 한 잔의 와인을 마신 후에는 먹은 음식의 양을 제어 할 수 없게됩니다.
무엇을 해야할까요?
삶에서 그것을 십자가에 매달아 라. 가능합니다! 첫째, 그것은 인물에 나쁜 영향을 미치고 둘째, 건강에 긍정적 인 영향을 미치지 않습니다.
17. 아침 시리얼, 기성품 뮤 즐리, 그 라 놀라
시리얼 생산자가 칼로리 함량과 설탕 성분을 상자에 표시하는 데 20 년이 걸렸습니다. 이것이 바로 칼로리 테이블의 역사가 시작된 방법입니다. 생산자의 의지가 있었지만 제품에 대한 정보를 공개하지 않았습니다.
무엇을 해야할까요?
아침 식사는 저녁 식사보다 중요하기 때문에 아침 식사 시간을 만들어보십시오! 보리, 메밀, 쌀, 기장, 오트밀 등 일반 죽보다 시리얼에서 더 좋은 것은 없습니다.
18. 통조림 과일, 완두콩, 옥수수, 콩과 식물
파인애플 슬라이스, 복숭아 시럽, 옥수수와 은행에 녹색 완두콩. 왜 그렇게 달콤하니?
무엇을 해야할까요?
체리, 딸기, 나무 딸기, 바다 갈매 나무속 등 신선한 과일을 먹거나 열매의 포장을 해동시켜 취향에 맞 춥니 다. 옥수수, 완두콩과 동일 - 서리 구입.
19. 빵
식료품 가게에서 "테스트 된"빵. 빵 - 설탕 : 테이블 뭉치, 샌드위치 밀, 호밀.
무엇을 해야할까요?
설탕없는 빵을 찾고, 휴일에 빵을 먹고, 설탕 빵으로 바꿉니다.
20. 스타 벅스 음료수
한 잔 전에 2 일 동안 설탕을 먹고 싶습니까? 그런 다음 커피 숍으로 이동하십시오. 스타 벅스 칼로리의 확실한 챔피언은 커피, 설탕, 시럽 및 크림으로 구성된 프라푸치노입니다. 시럽의 기초는 종종 고 칼로리 포도당 - 과당 시럽의 역할을합니다. 결과적으로, 크기에 따라, 서빙 당 46-88g의 설탕이 프라푸치노의 일부에 포함됩니다!
무엇을 해야할까요?
허브 차를 사랑하려면 : 오레가노, 린든, 이반 차, 멜리사 - 체중과 건강을 지탱 해주는 다양성!
증가 된 당 함량의 필요성은 유전자 수준에서 결정될 수 있습니다.
우리의 식사 동안, 우리의 미각 감각은 혀에 위치한 특별한 수용체에 해당합니다. 그들의 잘 조정 된 작업은 TAS1R3 유전자에 의해 결정됩니다. 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째 경우, 유전자 수준의 사람은 음식의 단맛을 느끼기 위해 많은 양의 설탕이 필요합니다. 두 번째 경우에는 용량이 적습니다.
"여분의"성분에 대한 라벨을 확인하는 것을 잊지 마십시오 : 목록이 작을수록 제품이 더 유용하고 유용합니다. 달콤한 중독인가요? 그녀와 싸우려고? 어떤 숨겨진 설탕 제품을 아직도 알고 있습니까?
설탕없는 제품 목록
체중 감량을위한 제품 목록
slimmers 항상 손에 그런 목록을해야합니다! 어쩌면 외울 시간?
토마토, 오이, 버섯, 흰살 생선, 감귤류.
수년 동안 저는 당뇨병 문제를 연구 해 왔습니다. 너무나 많은 사람들이 죽고 당뇨병으로 인해 더 많은 사람들이 무력화 될 때 그것은 끔찍한 일입니다.
나는 좋은 소식을 알리기 위해 서둘러 간다. 러시아 의학 의학 아카데미의 내분비학 연구 센터는 당뇨병을 완전히 치료하는 약물을 개발했다. 현재이 약물의 유효성은 100 %에 이릅니다.
또 다른 좋은 소식은 : 보건부는 약물의 전체 비용을 보상하는 특별 프로그램을 채택했습니다. 러시아와 CIS 국가에서 당뇨병 환자는 무료로 구제 수단을 얻을 수 있습니다!
오트밀, 듀 럼 밀, 콩, 곡물 빵, 사과에서 파스타.
blood 혈당치를 유발하지 않는 식품
탈지 우유, 렌즈 콩, 버섯, 딸기, 양상추.
조심해.
WHO에 따르면 매년 2 백만 명이 당뇨병과 합병증으로 사망합니다. 인체에 대한 적절한 지원이 없으면 당뇨병은 여러 종류의 합병증을 일으켜 점차 인체를 파괴합니다.
합병증으로는 당뇨병 성 괴저, 신장 병증, 망막증, 영양 궤양, 저혈당증, 케톤 산증이 있습니다. 당뇨병은 암 발병으로 이어질 수 있습니다. 거의 모든 경우에 당뇨병 환자는 사망하거나 고통스런 질병으로 고생하거나 실제 장애인으로 변합니다.
당뇨병 환자는 무엇입니까? 러시아 의과 대학의 내분비학 연구 센터 (Endocrinological Research Center)는 치료제를 완전히 치료하는 당뇨병 치료제로 만드는 데 성공했다.
현재 러시아 연방 및 CIS의 모든 주민에게 무료로이 약을 제공하는 연방 프로그램 "건강한 국가"가 진행 중입니다. 자세한 정보는 보건부 공식 웹 사이트를보십시오.
࿋ 저지방 제품
저지방 코티지 치즈, 닭고기 껍질, 해산물, 퍼치, 참치.
your 외모를 지원하는 제품
맑은 물, 올리브 오일, 아몬드, 아마 씨 오일, 아보카도.
࿋ 먹고 싶은 음식
사과와 당근, 피망, 샐러리 등을 먹는 동안 야채와 과일은 부서집니다.
설탕이없는 유제품, 과일 퓌레, 저지방 치킨 페이트, 달콤한 열매.
우리 독자들은
47 세에 제 2 형 당뇨병 진단을 받았습니다. 몇 주 안에 나는 거의 15kg을 얻었다. 일정한 피로, 졸음, 약점, 시력이 느껴지기 시작했습니다.
55 세가되자 꾸준히 인슐린 주사를 맞았습니다. 모든 것이 매우 나빴습니다. 질병이 계속해서 발생하고 정기적 인 공격이 시작되고 구급차가 문자 그대로 다음 세계에서 나를 돌려 보냈습니다. 항상이 시간이 마지막 일 것이라고 생각했습니다.
제 딸이 인터넷에서 기사 한 부를 주셨을 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 내가 그 애 한테 얼마나 감사한지 모르겠다. 이 기사는 제가 완전히 당뇨병을 치료할 수 있도록 도와주었습니다. 지난 2 년이 더 움직이기 시작했습니다. 봄과 여름에 나는 매일 나라에 가서 토마토를 재배하고 시장에 판매합니다. 아줌마는 내가 어떻게 할 수 있는지 궁금해하는데, 나의 힘과 에너지가 모두 나오는 곳에서 그들은 내가 66 세라고 결코 믿지 않을 것입니다.
누가 길고 활기찬 삶을 살고이 끔찍한 병을 영원히 잊고 싶다면 5 분 정도 걸리면이 기사를 읽으십시오.
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녹차; 물로 희석 한 오렌지 주스; 크랜베리; 베리 과일 음료 및 설탕없는 레모네이드; 셀러리와 주스.
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독자 이야기
집에서 당뇨병을 꺾었습니다. 설탕 점프와 인슐린 섭취를 잊어 버린 지 한 달이 지났습니다. 오, 내가 어떻게 고통을 겪었는지, 계속해서 실신하고, 구급차가 울었습니다. 내분비 학자들에게 몇 번이나 갔었는지, "인슐린을 먹어라." 혈당치가 정상이고 인슐린 주입이 단 한 건도 없으므로 이제 5 주째가되었습니다.이 기사 덕택입니다. 당뇨병이있는 사람은 반드시 읽으십시오!
기사 전체 읽기 >>>
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저지방 치즈,식이 치즈, 흰살 생선, 콩과 식물, 계란 흰자.
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날짜, 토마토, 올리브 오일, 견과류.
당뇨병을위한 허용 및 금지 식품
내분비 질환은 인체가 인슐린을 필요로하기 때문에 발생합니다. 그리고 췌장에서 분비 된이 호르몬은 글루코스 흡수를 담당합니다. 미사용 된 설탕이 빨리 혈류에 들어가기 때문에 인슐린이 분비되고 포도당 수치가 올라가고 모든 종류의 신진 대사가 몸에 방해가됩니다.
당뇨병에서 제거해야 할 음식 목록
당뇨병을 극복하기 위해서는식이 요법을 계속해야합니다. 탄수화물 40-50 %, 단백질 30-40 %, 지방 15-20 %로 구성되어야합니다.
하루에 5-6 번 먹어야합니다. 인슐린 의존형 인 경우 식사와 주사 사이에 동일한 시간이 지나야합니다.
가장 위험하고 금지 된 것은 70-90 %의 높은 혈당 지수를 가진 음식, 즉 인체에서 빠르게 분열되어 인슐린 분비로 이어지는 음식입니다.
당뇨병에 대한 불법 제품 목록 :
- 달콤한 음식. 여기에는 사탕, 초콜릿, 꿀, 잼, 마시맬로, 마멀레이드, 아이스크림이 포함됩니다.
- 과자, 특히 부자. 그들은 지방 또는 코코아 버터 replacers를 포함 할 수 있습니다.
- 흰 빵.
- 알콜
- 절인, 매운 및 소금에 절인 음식.
- 훈제 소시지, 소시지, 라드.
- 패스트 푸드, 특히 프렌치 프라이, 핫도그 및 햄버거.
- 고기 - 돼지 고기와 쇠고기.
- 엄청난 양의 탄수화물을 함유 한 과일. 예를 들어, 바나나, 건포도, 날짜, 포도는 폐기해야합니다.
- 일부 야채는 탄수화물이 풍부합니다 : 감자, 사탕무, 당근.
- 지방 유제품 : 사워 크림, 버터, 마가린, 스프레드, 요구르트, 크림, 우유.
- 노란색의 치즈 품종.
- 마요네즈, 겨자, 후추.
- 흰색, 갈색 설탕.
- 곡물 - 쌀, 기장, 양질의 거친 밀가루.
- 탄산수.
- 설탕을 포함하는 주스.
- 과당에 대한 모든 제품.
- 팝콘, 콘플레이크, 뮤 즐리.
당뇨병 허용 목록 - 목록
중간 및 낮은 혈당 지수를 가진 식품은 당뇨병과 함께 섭취 할 수 있습니다. 그들은 모든 체계의 가동을 위해 필요한 유용한 물질로 몸을 해치고 포화시키지 않는다.
당뇨병에 사용할 수있는 제품 목록은 다음과 같습니다.
- 검은 빵 또는 전체 곡물.
- 저지방 국물과 수프.
- 저지방 고기 - 닭고기, 토끼, 칠면조.
- 파스타.
- 곡물 - 메 밀, 오트밀.
- 콩과 식물 - 완두콩, 콩, 렌즈 콩.
- 계란
- 바다와 강 물고기입니다.
- 일부 해산물 - 캐비아, 새우.
- 일부 유제품 - 코티지 치즈, 케 피어, 탈지유, 요구르트.
- 야채 - 오이, 토마토, 양배추, 무, 아보카도, 호박, 가지의 모든 종류.
- 녹색 - 시금치, 아스파라거스, 양파, 바질, 상 추, 파 슬 리.
- 거의 모든 과일은 사과, 오렌지, 자몽입니다. 레몬, 마르 멜로, 배, 살구, 석류. 그리고 열대 과일 - 파인애플, 키위, 망고, 파파야.
- 프로 폴리스, 제한된 수량.
- 차와 커피.
- 미네랄 워터 및 탄산염, 오직 설탕이 없어야합니다.
- 견과류 - 개 암, 피스타치오, 땅콩, 아몬드, 호두와 삼나무.
- 버섯
- 딸기 - 딸기, 딸기, 체리, 자두, 라스베리, 건포도, 블랙 베리, 블루 베리, 크랜베리, 블루 베리, 구즈 베리, 멜론, 수박.
- Kissel, 설탕에 절인 설탕없이 잼.
- 간장, 두부, 두유.
- 참깨 씨앗, 해바라기, 호박 씨앗.
- 일부 음식은 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 하지만 그들은 의약품에 사용해서는 안됩니다.
혈당 강하제 :
- 양배추 주스.
- 자몽과 자몽 주스.
- 치커리
- 예루살렘 아티 초크.
- 로즈힙
- 인삼.
- Eleutherococcus, 세인트 존스 wort, 쐐기풀, 민들레.
- 아마 씨앗.
- 셀러리, 파슬리, 와사비, 마늘, 양파.
설탕이없는 음식 5 가지
설탕은 우리 몸에 필수적인 물질입니다. 우리는 하루 동안 우리가 지출하는 쾌활함과 에너지에 대한 대가를 받고 사업을합니다. 동시에 과음은 여분 파운드뿐만 아니라 심각한 질병을 유발할 수 있기 때문에 학대 당해서는 안됩니다. 그러나이 모순은 완전히 해결되었습니다. 그들의 성분에는 실질적으로 설탕을 포함하지 않는 많은 제품들이 있으며, 그들은 에너지로도 요금을 청구합니다.
우리는 몸에 들어가는 설탕 양을 줄이려면 식단에 반드시 포함시켜야하는 5 가지 최고의 제품 목록을 제공합니다.
설탕이 들어 있지 않은 제품 중 고기에 특별한주의를 기울여야한다. 단백질, 지방, 탄수화물, 아미노산, 비타민 및 기타 영양소의 중요하고 필수적인 공급자입니다. 근육과 뼈, 신경계와 순환계에 유익한 효과가있어 면역 체계를 강화시킵니다. 따라서 고기는 적극적인 생활 방식을 선도하는 사람들의 식단에 존재해야합니다.
과학자들에 따르면, 가장 유용한 유형의 고기는 닭고기, 쇠고기 및 돼지 고기입니다. 그런데 요리 방법도 중요한 역할을합니다. 고기를 더럽 히지 않고 요리하는 것이 가장 좋습니다. 우리가 고기와 함께 먹는 많은 소스는 반대로 너무 많은 설탕을 포함한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이것들은 데리야키, 달고 신, 콩 및 바베큐를 포함합니다. 그래서 고기의 조미료를 신중하게 선택해야 건강한 요리 외에 여분의 칼로리가 많이 발생하지 않습니다.
치즈는 신체 및 건강에 위험없이 섭취 할 수있는 제품입니다. 설탕 함량의 모든 종류가 0이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. "Edam"또는 "Emmental"을 선택하십시오. 치즈는 칼슘이 풍부하고 많은 양의 단백질과 다른 비타민 (A, B1, B2, B12, C, E, PP, D)을 함유하고 있습니다. 치즈는 몸에 완벽하게 흡수되고 소화 시스템을 개선하며 식욕에 좋은 영향을줍니다. 또한, 과학자들은이 제품에서 트립토판이라고 불리는 아미노산을 발견했습니다. 이 물질은 수면을 개선하고 스트레스 해소 및 분위기를 개선합니다.
그러나 설탕이 부족하더라도 치즈에는 많은 소금과 지방이 포함되어 있기 때문에이 제품을 남용하지 마십시오. 1 일 1 회 섭취해도 충분합니다.이 제품은 약 100 그램입니다. 치즈는 당신과 함께 취할 수 있으며 근무일 동안 맛있는 간식으로 사용됩니다.
물고기는 또한 설탕을 함유하지 않으며 오메가 -3 지방산의 귀중한 원천이며 신체에 대한 역할은 논쟁의 여지가 없습니다. 오메가 3는 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추고 세포 재생을 촉진하며 근육을 강화시킵니다. 칼슘, 불소, 망간, 아연, 셀레늄, 철, 마그네슘, 인 등 물고기를 구성하는 미네랄 물질은 신진 대사와 피부 상태를 개선합니다. 비타민 A, E, D 및 F는 차례로 정신 혈관 및 신경계의 작용에 긍정적 인 영향을 미치고 정신 활동을 자극합니다.
고기의 경우와 마찬가지로 모든 유용한 특성을 보존하기 위해 요리 방법에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이점은 신체에 대한 이익의 관점에서, 물고기를 요리하거나 자체 주스로 소매를 요리하는 것이 가장 합리적입니다. 소스를 추가하지 않는 것이 좋습니다. 흥미로운 맛을주기 위해 그린이나 레몬 주스를 사용할 수 있습니다.
해산물에는 설탕도 포함되어 있지 않습니다. 새우, 가재, 바다 가재, 홍합, 굴 등의 해산물을 선택하십시오. 그들은 거의 일년 내내 사용할 수 있으며 일반적인식이 요법을 다양 화하는 데 도움이 될 것입니다. 해산물 또한 매우 유용합니다. 일반적으로 칼로리가 적고 다이어트 식품으로 사용할 수 있습니다. 홍합, 새우 및 그들의 ilk에는 칼슘, 무기물 및 다른 건강한 물질이 풍부합니다. 그래서 해산물과 어류에는 다량의 불포화 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.
이 중에서 맛있는 요리를 만들 수 있으며 낮에는 가볍고 영양가있는 간식으로 사용하실 수 있습니다. 또한 해산물은 가볍고 영양이 풍부한 샐러드의 성분으로 탁월합니다. 오징어, 홍합 및 새우의 정기적 인 섭취는 비타민 A 및 E, 요오드, 아연, 셀레늄, 철, 인 및 기타 요소에 대한 신체의 필요를 커버합니다.
파스타의 경우 훨씬 더 복잡합니다. 이 제품에는 설탕이 들어 있지만 단순 탄수화물이 아닌 복잡합니다. 이것은 그들이 더 느리게 흡수되고, 몸에 장시간 동안 포만감을주고 에너지로 충전한다는 것을 의미합니다.
영양 학자들은 영양가 측면에서보다 유용하기 때문에 성질이 거친 등급으로 주어져야한다고 만장일치로 주장한다. 이 페이스트에서는 비타민, 미네랄 및 섬유의 존재가 훨씬 더 높습니다. 그것은 비타민 B1, 복잡한 탄수화물, 섬유, 아미노산, 진정 트립토판을 포함합니다. 파스타를 정기적으로 사용하면 혈중 심혈관 질환 및 콜레스테롤 수치가 발생할 위험이 줄어 듭니다.
이 제품에 의지해서는 안된다는 것을 분명히해야합니다. 파스타는 칼로리가 높습니다. 특히 소스를 넣으면 더욱 좋습니다. 그것이 영양사가 미식가의 즐거움을 포기하고 때때로 첨가제만을 사용하는 고급 파스타로 자신을 부려 먹는 것이 좋습니다.
출처 : http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/produkty/nuzjni-spisok.shtml, http://specialfood.ru/sf-sovety/dlya-diabetikov/razreshennye-i-zapreshhennye-produkty-pitaniya-pri- saxarnom-diabete / http://kitchenmag.ru/posts/1788-pyat-produktov-bez-sakhara-zaryazhayushchikh-energiey
결론 도출
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설탕없는 제품 : 다이어트, 체중 감량과 당뇨병 환자, 유제품, 달콤한
달콤한 엄마의 우유는 아름다운 은유가 아닙니다. 그것은 정말로 달콤합니다. 이것은 신생아가 인생의 첫날부터 느낀 유일한 맛입니다. 당연히 달콤한 맛을 내고자하는 욕구는 평생 동안 사람과 동반되며 달콤한 물질은 신진 대사에 적극적으로 참여합니다. 그러나 오늘날 사람들은 영양가들이 실제 중독과 설탕이없는 식품을식이 요법에 도입 할 필요성에 대해 말하는 과자를 복용합니다. 달콤한 설탕 대안이 있습니까?
무설탕 다이어트 식품
달콤한 삶은 이미 150 가지가 넘는 자연적이고 인공적인 대체물이 있기 때문에 설탕 없이는 가능합니다. 그들은 신체의 유용성이나 피해의 구조와 정도가 다릅니다. 무설탕 다이어트 식품에는 달콤한 음식이 들어 있습니다.
- 과당 - 천연 당, 포도당 이성질체, 단당류; 몸에 직접 흡수되는 것이 아니라 신진 대사 체인에서 포도당으로 전환되는 것입니다. 그것은 꿀, 과일 및 장과에서 찾아내는 유쾌한 맛이 있습니다. 인슐린을 흡수 할 필요가 없으므로 과일 당은 당뇨병 환자에게 권장됩니다. 영양 학자들에 따르면 과당은 어린이, 스포츠 다이어트, 영양가있는 운전자, 노년층뿐만 아니라 다른 질병에도 유용합니다.
다른 대중적인 대용품도 설탕이없는 식품 성분에 첨가됩니다.
소르비톨은 일반 모래보다 3 배 적은 단맛을 가지고 있으며 천천히 흡수되며 설탕의 수준을 증가시키지 않습니다. 그것은 당뇨병 환자에게 권장됩니다. 단, 단, 과량의 소르비톨은 소화 불량을 일으 킵니다. 옥수수 전분에서 제조.
자일리톨은 옥수수에서 생산되며, 위장의 소화 과정을 늦추어 비만, 당뇨병에 유용합니다. 그러나 자일리톨에는 발암 물질의 존재에 대한 정보가 있습니다.
사카린은 수 백배 더 단맛이지만 동물 실험은 위험한 영향을 미치므로 많은 국가에서이 물질의 식품 사용을 금지합니다.
물질 아스파탐 (또는 달콤한)의 달콤한 맛은 소화성 궤양에 대한 약물을 만들기위한 실험 중에 우연히 발견되었습니다. 그것은 설탕의 단맛보다 200 배나 부작용을 일으 킵니다. 아스파탐의 발암 효과에 대한 의구심도 있습니다.
사이 클라 메이트의 단맛은 설탕보다 30 배나 높습니다. 일부보고에 따르면, 그 물질은 신장에 부정적인 영향을 미친다.
설탕 프리리스트
설탕은 신체에서 에너지 원으로 필요합니다. 제품이 바람직하지 않고 에너지가 여전히 필요하다면, 설탕이없는 음식에 우선권을 부여하고, 그 이상의 에너지를 보충하십시오.
설탕없는 제품 목록 :
신경계, 순환계, 근골격계, 면역계의 활동에 필요한 단백질, 지방, 아미노산, 비타민의 중요한 공급자. 가장 건강에 좋은 닭고기, 쇠고기, 돼지 고기 요리 - 삶아서 조림. 가공 방법, 조미료 및 소스를 과도하게 사용하지 마십시오. 따라서 여분의 재료가 음식에 칼로리를 추가하지 않습니다.
인체는 칼슘, 단백질, 비타민 복합체, 항 스트레스 성분으로 포화 상태에 빠집니다. 그것은 너무 과장되어 식욕을 향상시킵니다. 일일 섭취량 - 100 g 낮 시간에 간식으로 사용하면 유용합니다.
콜레스테롤을 낮추는 다중 불포화 지방산의 주원인. 유용한 산은 또한 근육의 강화, 세포 재생에 기여합니다. 미량 원소의 전체 목록은 심장, 신경 및 뇌의 활동을 자극합니다. 요리하는 동안 이러한 특성을 유지하는 것이 중요합니다. 물고기를 요리하거나 슬리브에서 구 우는 것이 좋습니다. 최고의 조미료는 레몬 주스, 딜과 파슬리입니다.
랍스터와 굴, 새우와 홍합은 가장 흔한 해산물입니다. 미네랄, 비타민 및 유익한 지방산이 풍부한 저칼로리 식품입니다. 해산물은 별도의 요리 또는 샐러드, 샌드위치의 구성 요소로 사용됩니다.
이 음식의 혜택을 받으려면 전체 성적을 선택해야합니다. 파스타의 종류는 섬유, 비타민, 미네랄, 아미노산으로 몸을 풍부하게합니다. 콜레스테롤을 조절하여 심장 혈관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 다이어트의 전반적인 칼로리 함량을 높이 지 않기 위해 지방 소스를 제공하는 것뿐만 아니라 제품에 관여해서는 안됩니다.
체중 감량을위한 설탕없는 제품
활성 체중 감소 - 신체에 대한 스트레스. 체중 감량을 원하는 많은 다이어트하는 사람은 과자를 포기할 필요성에 의해 저지됩니다. 특히 설탕은 뇌를 만족시키고 기분을 좋게하는 항 스트레스 성분이기 때문에 특히 그렇습니다.
은 "체중 클래스"를 줄일 수있는 쉬운 방법이 있나요은 : - 과식하지 않는, 저지방 적은 칼로리로 대체, 고 칼로리 과자 (반죽과 제빵 효모, 오일 충전을) 거부 설탕없이 식품을 사용합니다.
그러나 건강 식품은 끔찍할 때 먹어서는 안됩니다. 야간에 사용되는 무해한 섬세함조차도 예금이 준비되어 있습니다. 아침에는 디저트를 먹고, 칼로리를 소비 할 시간이 있고 매일은 먹지 않는 것이 더 유용합니다.
체중 감량을위한 설탕없는 제품 :
- 마멀레이드,
- 습지,
- 마시맬로
- 견과류와 건포도를 포함한 동양의 진미
- 다크 초콜릿
- 풍미있는 요구르트,
- 과일 젤리,
- 날짜, 말린 살구, 건포도, 자두, 무화과, 배, 사과, 다른 말린 과일 및 그들의 compotes,
- 수 제 아이스크림.
집에서 아이스크림뿐만 아니라 마말레이드, 마시맬로, 통밀 가루로 만든 패스트리를 만들 수 있습니다.
여기 체중을 줄이면 어떤식이 요법으로도 불가능합니다. 이것은 몇 가지 제한, 의지력과 시간이 필요한 과정입니다. 그러나 결과는 그만한 가치가 있습니다.
당뇨병 환자를위한 설탕없는 제품
식사와 다이어트의 조절은 당뇨병 환자의 주요 계명입니다. 그들을위한 제품은 전통적으로 유용하고 제한적이며 금지 된 세 그룹으로 구분됩니다. 제품의 일부를 거부했다고해서식이 요법이 고갈되는 것은 아닙니다. 당뇨병 환자에게 권장되는 무설탕 제품 중 맛있고 다양한 요리가 가능합니다.
내분비선과 요리의 장애를 가진 사람들을위한 유용한 - 그것은 야채 수프, 콩과 식물, 피부, 계란, 견과류, 무가당 과일 주스 신선한 것없이 닭, 말린 과일, 시리얼, 미네랄 워터입니다.
맛을 위해 달콤한 모래 대신에 다음과 같이 나눌 수있는 유사체를 사용하십시오.
- 에너지 가치 (자일리톨, 소르비톨, 프 룩토 오스);
- 그런 (사카린, 아스파탐)이 없다.
합성 감미료의 규칙적인 사용은 중독성이 있고 때때로 알레르기이기 때문에 바람직하지 않습니다.
당뇨병에서 영양사는 예루살렘 아티 초크 (예 : 지상에 만연한 지상부와 괴경을 가진 다년생 식물)을 사용할 것을 권고합니다. 단단한 tubers은 더 많은 인기있는 야채보다 유용합니다. 그들은 얇은 공기와 뜨거운 물에서 끓여서 얻은 시럽을 만드는 데 사용됩니다.
환경 친화적이고 천연 감미료는 당뇨 환자를위한 식품에 첨가됩니다. 이 무설탕 식품은 혈구를 안정적으로 정상적으로 유지하는 것을 가능하게합니다.
설탕 프리 유제품
포유류 우유에는 자체 설탕 - 유당이 들어 있습니다. 그녀의 존재로 인해 다른 동물들에서는 자연적인 우유 맛이 달콤 해집니다.
천연 유제품에 설탕을 첨가하면 칼로리가 증가합니다. 예를 들어, 상점에서 나온 요구르트의 온스당 250 그램에는 4-5 큰 스푼의 설탕이 포함되어 있습니다. 그리고 치즈 조각에 착빙은 열량의 수를 두 배로 만듭니다. 따라서 원칙적으로 유용한 요구르트, 유약 된 치즈 및 두피 질량은 고 칼로리 식품이됩니다. 이것을 피하려면 설탕이 든 채우지 않은 채 유제품을 사용하거나 건조 또는 신선한 과일을 직접 첨가하는 것이 좋습니다.
전체 우유 가공의 과정에서 유제품의 다양성은 널리 아기와식이 요법에 사용됩니다. 우유 처리는 두 가지 방법으로 수행됩니다.
- 사워 크림, 코티지 치즈, 요구르트는 유산 발효의 결과로 형성됩니다. 젖산이 얻어지고, 그 영향하에 카세인 단백질이 잘 소화 가능한 플레이크의 형태로 침전된다.
- 혼합 된 발효 과정에서, 젖산뿐만 아니라, 알코올, 이산화탄소 및 기타 휘발성 성분이 형성됩니다. 이러한 반응은 또한 케 피어 (kefir), 에어란 (airan), 쿠 미스 (koumiss), 리아 첸카 (ryazhenka) 및 아 시아 필러 스 (acidophilus)의 젖산 생성물의 흡수를 향상시킨다.
나이와 때로는 젊은이들에게 유당 불내증이 발생합니다. 몸이 우유 설탕을 소화하지 않으면 메스꺼움, 구토, bloating, 알레르기가 있습니다. 이 경우이 제품을 사용할 수 없습니다.
소화가 잘되면 설탕이없는 유제품을 매일 식단에 넣어야합니다.
설탕이없는 달콤한 음식
설탕이없는 달콤한 음식에는 천연 또는 화학 물질이 포함되어 있습니다.
과당은 당뇨병 환자뿐만 아니라 어린이, 스포츠 다이어트, 운전 기사, 노인들에게 권장됩니다.
천연 꿀은 설탕의 단맛과 같습니다. 그러나 꿀은 훨씬 건강에 좋은 성분이 들어 있기 때문에 훨씬 좋습니다. 그것은 제품의 구조를 파괴하는 고온으로 가열 될 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
예루살렘 아티 초크의 관모에는 미량 원소와 이눌린을 비롯한 기타 성분이 포함되어 있으며이 성분으로부터 과당이 얻어진다. 그들 중 당뇨병 환자를위한 음식에 추가 할 천연 시럽이 생산됩니다.
소르비톨은 단맛이 적지 만 흡수가 느려서 설탕이 증가하지 않습니다.
자일리톨은 옥수수에서 생산되며 위장의 소화 과정을 늦추어 비만과 당뇨병에 유용합니다. 그러나 자일리톨에는 발암 물질의 존재에 대한 정보가 있습니다.
스테비아 잎은 식물 중에서 가장 달콤합니다. 이것은 칼로리가없는 천연 감미료입니다. 치유력이 있으며 스테비아 추출물은 천연 감미료로 사용되어 실제 설탕보다 훨씬 효과적입니다.
사카린은 설탕보다 수백 배나 단맛이 있지만, 많은 나라들이 식용을 금지하고 있습니다.
아스파탐 (또는 과자)은 설탕의 단맛보다 200 배나 많은 가장 보편적 인 화학 물질입니다.
유사한 효과는 아 세설 팜 (acesulfame)을 가지고 있으며, 이는 탄산 음료, 츄잉껌, 과자 제조에 사용됩니다. 그것은 중독성이며, 신경계에 부정적인 영향을 미칩니다.
사이 클라 메이트의 단맛은 설탕보다 30 배나 높습니다. 많은 양의 설탕이 들어 있지 않은 음식은 유독합니다.
수크랄로스는 일반 설탕에서 얻지 만 단맛은 600 배 더 강하게 표현됩니다. 놀랍게도 원래의 목적은 살충제입니다. 수크랄로스의 15 %가 체내에 유지되고 하루 안에 제거됩니다. 영양 학자들은이 감미료를 가장 안전한 것으로 간주합니다.
설탕과 탄수화물이없는 제품
탄수화물은 간단하고 ( "빠름") 복잡합니다 ( "느린"). 첫 번째는 급격히 설탕의 수준을 높이고 지방 저장소를 보충하며 기아에 시달리게합니다. 후자는 설탕 점프없이 천천히, 포화 상태입니다.
그러나 탄수화물이없는식이 요법은 지방을 빨리 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 보디 빌더가 지방을 제거하고 근육을 만드는 방법입니다. 그러나 모든 것이 적당히 좋으며, 설탕과 탄수화물이없는 제품에도 적용됩니다. 영양 불균형은 소화 기관, 신장 및 정신병의 심각한 장애로 이어집니다. 적어도 정상적인 기능을 위해서는 100 그램 이상의 탄수화물이 매일 필요합니다. 유용한 탄수화물은 곡물, 채소, 콩과 식물에서 발견됩니다.
당신이 과자, 빵집 및 간이 식품, 단 과일 및 탄산 음료를 제한하는 경우에, 규정 식은 설탕없이 건강한 음식에 남아있을 것입니다 :
- 유제품 범위,
- 생선 및 해산물,
- 계란,
- 가금류 고기
- 찌꺼기 및 고기 그룹,
- 신선한 야채,
- 버섯,
- 물과 무가당 음료
- 단백질
- 다크 초콜릿.
탄수화물이없는 메뉴의 경우 1 일 2 리터의 물을 마셔야한다는 사실을 알아야합니다. 이는 몸에서 생성되는 독소를 제거하기 때문입니다.
설탕과 밀가루가없는 제품
다이어트에서 단맛을 완전히 제거하는 것은 불가능하며 필요하지 않습니다. 그러나 설탕과 밀가루가없는 간식 제품을 쉽게 교체 할 수 있으며 많은 사람들이 자신의 경험으로 확신합니다.
- 꿀, 말린 과일,들과 정원의 신선한 과일, 그 밖의 첨가물과 충전제가없는 천연 유제품, 다양한 시리얼의 곡물 - 설탕이 들어 있지 않은이 제품 및 기타 식품은 에너지와 영양 매장지를 충분히 보충하며 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
무설탕 다이어트 중 하나는 삶의 방식으로 건강한 식습관에 초점을 맞추고, 때로는 이름이 자연스럽게 보이지 않는 나머지 가공 식품과 가짜 식품 인 가공 식품에 대한 사람들에게 경고합니다.
가정식에서는 제빵 용 밀가루 대신에 아몬드 및 기타 견과류, 오트밀, 밀기울, 감자 및 옥수수 전분, 코코아 및 강판을 사용한 초콜릿을 사용합니다. 밀가루가 없으면 페이스트리와 케이크뿐만 아니라 다양한 천연 첨가물을 포함한 빵까지 구워집니다. 조리법 중 하나의 기본은 옥수수 전분과 달걀 흰자입니다. 빵의 특별한 맛과 향은 양귀비 씨앗, 씨앗, 실란트로, 심황, 삼나무 견과 등으로 주어집니다. 천연 재료.
정제 된 설탕없는 제품
정련은 원칙적으로 특정 공정 과정에서 불순물로부터 정화하는 것입니다. 그러한 제품은 덜 유용하며 완전 소화되지 않습니다. 왜냐하면 인간의 소화 시스템은 정제되지 않은 자연 식품을 위해 설계 되었기 때문입니다.
정화 과정에서 그들은 불필요한 것뿐만 아니라 유용한 것도 제거합니다. 예를 들어, 원료에 내재 된 성분 인, 펙틴을 함유하는 동일한 맥아는 정제 과정에서 설탕에서 제거됩니다.
정제 된 설탕은 녹이기 쉽고 황색보다 매력적이며 높은 수준의 맥아는 악화되고 거품을 형성합니다. 그러나 건강에 좋지 않은 모래는 더 많은 이점을 가져옵니다. 또한 사탕무 또는 사탕 수수의 가공 및 표백 기술은 다양한 화학 물질과 필터를 사용하여 백사장에 "흔적"을 남깁니다.
세련된 탄수화물 - 몸의 에너지 공급을위한 주요 물질. 그러나 대부분은 비만, 신진 대사 장애, 당뇨병을 일으키는 지방 보호 구역에 자리 잡고 있습니다. 정제 된 당은 많은 피해를줍니다.
- 초과 중량을 유발한다.
- 과식과 동일한 결과를 초래하는 그릇된 배고픔을 자극하십시오.
- 피부 노화 촉진.
- 중독을 일으킨다.
- 비타민 B 결핍으로 이어진다.
- 에너지 저장소를 고갈시킨다;
- 심장 근육을 약화시킨다.
- 칼슘을 씻어 내라.
- 면책 수준을 낮추십시오.
세련된 제품은 유용한 아날로그로 대체하기 쉽습니다 (예 :
- 고급 밀가루 - 오트밀, 옥수수, 메밀, 쌀, 완두콩, 렌즈 콩, 통곡 밀가루;
- 설탕 - 꿀, 스테비아, 메이플 시럽, 말린 과일;
- 식물성 기름 - 올리브, 녹은 크림;
- 세련된 쌀 - 정제되지 않은 쌀알.
주요 위험은 정제 된 설탕이 거의 모든 포장 식품 및 음료, 패스트 푸드, 흰 밀가루 제품에 들어 있습니다. 설탕없이 음식을 선택하는 것이 훨씬 유용합니다.
불행히도 노란색 원유 설탕은 훨씬 비싸고 매장에서의 선택은 작으며 가짜 및 사기의 위험이 있습니다. 희박하고 정제 된 설탕이없는 제품을 선택하십시오. 다이어트에서 감미료를 없애기 위해서는 집에서 먹고 신선한 음식 만 섭취해야합니다.
설탕과 그 대용품은 사실 영양 보충제입니다. 어떤 사람들은 설탕을 감미로운 죽음으로 여기고, 어떤 사람들은 설탕을 먹지 않고 하루를 살지 않을 것이라고 생각합니다. 설탕에 맞서 싸우는 광고 출판물을 염두에두면 완성 된 제품으로 많은 양의 설탕을 섭취한다는 것을 잊지 말아야합니다. 수제 식품과 무설탕 식품에 찬성하여 그것을 거부하면 삶의 전반적인 단맛을 감소시키지 않고 가능한 위험을 줄일 수 있습니다.