20 가지 지방 및 대사 작용 제품 규제
- 이유
아시다시피, 최선을 다해 보시려면 우선 여분의 파운드로 작별 인사를해야합니다. 엄청난 수의 다양한 다이어트가 우리에게 비만 퇴치 방법을 제공하고 놀라운 의지력을 요구하며 신용 카드와 지갑을 비우겠다고 협박합니다. 은혜를위한 만병 통치약이 있습니까? 불행히도, 유명한 "아름다움은 희생이 필요하다"는 말은 아직 취소되지 않았으며, 충분한 신체 활동없이 체중을 안전하고 효과적으로 줄이는 것이 불가능합니다.
그러나 과학은 여전히 존재하지 않으며 과학자들은 점점 더 비만을 다루는 새로운 방법을 발견하고 있습니다. 체중 감량을위한 이러한 방법 중 하나는 뚱뚱한 버너 인 음식을 먹는 것입니다.
1. 유제품.
유제품 (우유 제외)은 체내의 칼시트리올 호르몬 양을 증가시켜 세포가 지방을 태우게합니다. 저지방 유제품 : 요구르트, 케 피어, 코티지 치즈, 신 우유 - 전문가에 따르면 체중 감량과 새로 소화 된 지방의 양 감소에 도움이 될 것입니다. 유장에는 고품질의 우유 단백질이 포함되어있어 지방 대사를 촉진합니다. 그것은 신체의 에너지 소비를 보상하기 위해 피하 지방의 소비에 기여합니다.
2. 생강.
생강은 소위 "뜨거운"제품을 말합니다. 그것은 위장에 우수한 분비와 혈액 공급을 제공하여 신체의 신진 대사를 가속화시킵니다. 에센셜 오일의 함량이 높기 때문에 생강은 신진 대사를 촉진시켜 지방 세포의 빠른 연소에 기여합니다. 또한 생강은 피부 상태를 개선하여 젊고 아름답게 만듭니다.
3. 양배추.
흰 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리는 비만 퇴치를위한 끊임없는 도우미입니다. 흰 양배추는 몸에있는 붓처럼 작동하여 독소를 제거합니다. 브로콜리 - 비타민과 미량 원소의 창고. 그 중 가장 중요한 것은 여성 호르몬 인 여성 호르몬 교환을 정상화하는 인돌 -3- 카비 놀 (indole-3-carbinol)입니다. 꽃 양배추는 비타민의 내용에 브로콜리 후에 두번째 장소에있다. 양배추는 저 칼로리 제품이므로 거의 아무런 제한없이 먹을 수 있습니다.
4. 오이.
오이는 체중 감량을위한 효과적인 수단이지만, 식물 기원의 다른 대부분의 제품과 마찬가지로 계절에 따라 자연 숙성 기간 동안 최대한의 이익을 가져다줍니다. 그들은 과일이 여전히 작고 확고하고 바삭 바삭하며 종자가 완전히 발달하지 않은 성숙 단계에서 먹는 것이 좋습니다. 가능한 한 비타민과 미네랄이 집중되어 있기 때문에 오이에서 피부를 껍질을 벗기지 않습니다. 오이는 인체에 이뇨 효과가 있으며 저칼로리 성분과 결합하여 과체중으로 고생하는 사람들의 영양 섭취에 없어서는 안될 제품입니다.
5. 계피.
이 향신료는 비만과의 싸움에서 비교적 최근에 사용되었지만 이미 우수한 지방 연소 제로 자처하고 있습니다. 시나몬은 혈당 수치를 낮추어 지방 축적을 늦추 게합니다. 차, 커피, 케 피어에 계피를 넣을 수 있습니다. ½ 티스푼의 계피와 꿀 1 티스푼으로 끓인 물을 섞은 음료를 마시면 그 지방은 녹을 것입니다.
6. 자몽.
자몽 다이어트는 신화가 아닙니다. 스크립스 클리닉의 연구원은 12 주 동안 자몽 반 정도를 먹은 사람들은 평균 1.5kg을 잃어 버렸습니다. 화학적 특성으로 인해이 감귤류는 말 그대로 비타민 C로 채워져 인슐린 수치를 감소시켜 체중 감량에 기여합니다.
이 놀라운 과일은 몸에서 가장 활동적인 살인자입니다. 플라보노이드 나린진 함량이 높기 때문에 강력한 콜레스테롤 효과가있어 음식물과 함께 들어있는 지방의 분해에 기여합니다. 그러나 자몽은 지방을 태우는 물질을 포함하고 있기 때문에 내부의 쓰라린 막을 깨끗이하지 않고 섭취해야한다는 것을 기억해야합니다. 또한보십시오 : 당신이 아마 시도하지 않은 톱 10의 citruses.
7. 녹차.
지방의 가장 강력한 살인자는 녹차입니다. 연구에 따르면 녹차 추출물은 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 차는 기분을 향상시키고, 아마도 항암 효과를 가지며 심장병을 예방하는 데 도움이됩니다. 이것은 별들 사이에 매우 세련된 음료입니다. 그것은 많은 양의 천연 카페인을 함유하고있어 신체의 신진 대사를 15-20 % 가속시킵니다. 녹차는 피하 지방뿐만 아니라 가장 위험한 소위 내장 지방 (내장 지방)을 쉽게 씻어냅니다. 하루에 3 잔의 녹차를 섭취하면 가장 뚱뚱한 사람도 체중을 잃을 것입니다.
8. 물.
새로운 연구에 따르면 물은 체중 감량을 가속화합니다. 독일 과학자들은 하루에 약 500 ml의 물을 마시는 것으로 연구 참여자가 칼로리 연소율을 30 % 증가 시켰습니다. 물은 소금과 독소를 몸에서 씻어내는 자연스런 식욕 억제제이기도합니다. 많은 양의 물을 마시면 허기를 갈망하는 실수를 피할 수 있습니다. 또한 : 더 많은 물을 마시는 법을 배우는 데 도움이되는 8 가지 효과적인 팁.
9. 라스베리.
나무 딸기에는 지방 분해를 촉진하는 과일 효소가 포함되어 있습니다. 식사 30 분 전에 먹은 라즈베리 반 컵은 위장이 풍부한 잔치에 대처하는 데 도움이됩니다. 이 베리는 신진 대사를 가속화합니다. 또한, 라스베리 100 그램에만 44 칼로리가 포함되어 있습니다.
10. 겨자.
겨자는 위액 분비를 자극하고 위장관의 기능을 향상시킵니다.
11. 오렌지.
누가 그 뚱뚱한 불타는 음식이 반드시 슬프고 건강에 해로운 것이라고 말했습니까? 하나의 오렌지는 70-90 칼로리에 불과합니다. 그리고 가장 중요한 것은,이 과일 후, 약 4 시간 동안 포만감이 지속됩니다.
12. 아몬드.
아몬드에 함유 된 지방의 40 % 만 소화됩니다. 남은 60 %는 몸 밖으로 나왔고, 쪼개지고 흡수되는 단계를 거치지 않았습니다. 즉, 아몬드는 포화 상태이며 동시에 불필요한 칼로리를 남기지 않습니다.
13. 양 고추 냉이.
양 고추 냉이의 뿌리에서 발견되는 효소는 지방 연소에 기여합니다. 양 고추 냉이 고기와 고기 요리를 제공하십시오.
14. 콩.
콩과 식물 - 우리 몸에 필요한 식물성 단백질의 원천. 단백질 자체는 신진 대사 물질이므로 지방 세포를 쉽게 태울 수 있습니다. 즉, 단백질 식품의 동화 작용을 위해 신체는 많은 에너지를 소비하는데, 이것은 자신의 지방 보호 구역에서 가져옵니다. 영양사는 반찬 대신 콩을 먹거나 샐러드에 넣는 것을 권장합니다.
15. 코코넛 밀크.
코코넛 밀크에는 신진 대사 속도를 높이는 지방이 포함되어 있습니다.
16. 파인애플.
파인애플에는 최근까지 활성 지방 버너로 간주되어 비만 퇴치에 도움이되는 제품에 널리 광고 된 브로 메라 인 (bromelain) 효소가 포함되어 있습니다. 불행히도 과학자들은 위액의 영향으로 효소 특성을 잃어버린다는 것을 발견했습니다. 그러나 여전히 파인애플은 소화를 개선하고 굶주림을 성공적으로 줄여줍니다.
17. 파파야 (Papayas).
파파야는 지질에 작용하여 단백질을 분해하는 효소를 함유하고 있습니다. 그러나 효소가 섭취 후 2 ~ 3 시간이 지나면 파파야식이 요법을 사용하는 것은 의미가 없습니다. 원하는 효과를 얻으려면 식사 직전이나 식사 중 또는 직후에 파파야를 섭취해야합니다.
18. 레드 와인.
적포도주에는 활성 성분 인 레스베라트롤이 함유되어있어 지방 세포의 수용체를 차단하는 단백질 생산을 촉진합니다. 레스베라트롤은 지방 분해에 기여하고 새로운 지방 예금의 형성을 지연시킵니다. 이 훌륭한 성분은 포도와 화이트 와인의 가죽에서 발견되지만,이 제품에서는 빨리 산화되고 덜 효과적이됩니다. 적포도주는 효과적인 지방 버너의 유일한 근원이지만 모든 알코올과 마찬가지로 제한된 양으로 섭취해야합니다. 하루에 절반 정도의 적포도주는 몸에 유익한 효과를 줄 것입니다.
19. 사과와 배.
하루 세 끼의 작은 사과 또는 배를 먹은 과체중 여성은 저칼로리식이에서 과일을 섭취하지 않은 사람들보다 더 많은 체중을 잃었습니다. 이 결론은 리오 데 자네이로 주립 대학 (State University of Rio de Janeiro)의 연구자들이 한 것입니다. 야채를 먹은 사람들은 일반적으로 적은 칼로리를 소비했습니다. 따라서 다음에 단 것을 원할 때는 섬유가 많은이 저칼로리 간식을 드십시오. 당신은 더 이상 만족스럽고 덜 먹을 것입니다.
20. 오트밀.
우수한 가용성의 섬유 공급원 (2 컵에 1 회 제공시 7g). 포만감과 운동에 필요한 에너지를줍니다.
제품 - 뚱뚱한 버너 - 비만 퇴치를위한 충실한 조력자이지만 균형 잡힌 식단과 충분한 신체 활동 없이는 지방이 축적되지 않는다는 것을 잊지 말아야합니다.
어떤 음식이 지방을 태우는가?
고대부터 사람들은 사람의 체중이 식습관에 직접적으로 좌우된다는 것을 알고있었습니다.
체중이 정상적으로 유지 되려면 매일 특정 음식에 들어있는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄의 균형 잡힌 복합체를 섭취해야합니다.
체중 감소를위한 적절한 영양
칼로리의 일일 배급량이 일일 에너지 요구량보다 낮거나 같으면 체중이 감소하거나 같은 수준에 머물 것이라는 입증 된 이론이 있습니다.
매일의 에너지 요구량은 신체 활동, 음식 섭취를 돕기 위해 필요한 에너지입니다. 에너지 원은 음식을 통해 몸에 들어가는 영양소입니다.
일일 에너지 요구량을 계산하려면 많은 수식이 필요합니다. 다음 수식을 사용하여 직접 계산할 수 있습니다.
여성 :
18 세에서 30 세까지 - (0.0621 x 체중, kg + 2.0357) x 240,
31 세에서 60 세까지 - (0.0342 x 체중, kg + 3.5377) x 240,
61 세부터 - (0.0377 x 체중, kg + 2.7554) x 240.
남성의 경우 :
18 세에서 30 세까지 - (0.0630 x 체중, kg + 2.8957) x 240,
31에서 60 세까지 - (0.0484 x 체중, kg + 3.6534) x 240,
61 세부터 - (0.0491 x 체중, kg + 2.45587) x 240.
결과 숫자에 신체 활동 계수를 곱해야합니다.
K = 1,1 - 앉아있는 생활 양식,
K = 1,3 - 평균 신체 활동,
K = 1.5 - 높은 신체적 힘.
하루에받은 킬로 칼로리의 수를 섭취하면 체중이 일정 해집니다. 그러나 체중을 줄이려면 일일 칼로리 수를 20 % 줄여야합니다.
적절한 영양 섭취는 무엇보다 균형 잡힌 식사입니다. 항상 기분을 좋게하려면 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소를 섭취해야합니다. 일일 칼로리 함량은 다음과 같은 비율로 모든 구성 요소를 구성합니다.
단백질 - 매일 칼로리의 15-20 %;
지방 - 25-30 %;
탄수화물 - 50-60 %.
또한 분수 식단을 준수해야합니다. 즉 하루에 5-6 개의 식사를 동시에 준비해야합니다. 이 경우 각 섭취량의 칼로리 함량은 다음과 같아야합니다.
아침 식사 - 일일 칼로리의 25 %;
스낵 - 10 %;
점심 식사 - 30 %;
안전, - 10 %;
저녁 식사 - 15 %;
취침 시간 - 10 %.
하루에 2-2.5 리터의 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 물은 모든 대사 과정에 참여하고 몸에서 독소를 제거합니다.
식단에서 튀긴 음식, 편의 식품, 소세지 및 패스트리를 완전히 제거하고 동물성 기름을 식물성 기름으로 대체해야합니다. 비타민과 미량 원소는 신선한 채소와 과일로 몸에 들어가기 때문에 식사량을 늘려야합니다.
야채와 과일은 섬유질이 풍부하여 위장이 팽창하여 충만한 느낌을줍니다. 장의 조절과 독소의 제거에도 필요합니다. 일일 요금 - 최대 30 그램의 섬유. 곡류, 콩과 식물, 견과류 및 저지방 유제품에 매우 유용합니다.
체지방을 태우는 제품
정상적인 생활에 필요한 영양소를 분해하고 동화시키기 위해서 우리 몸은 에너지와 호르몬 및 비밀이 필요합니다. 대부분의 에너지는 섬유와 단백질의 흡수에 소비됩니다.
다량의 섬유와 단백질을 함유 한 음식을 섭취하면 과체중을 일으키지 않을뿐만 아니라 우리 몸이 소화 과정에서 에너지를 낭비하도록 강요합니다.
그리고 에너지 낭비는 지방의 붕괴에 기여합니다. 많은 섬유에는 야채, 과일, 전체 곡물 및 콩과 식물이 포함되어 있습니다.
지방을 태우는식이 요법에 어떤 제품을 포함시키는 것이 좋습니다?
1. 우선, 이것들은 야채입니다 :
- 양파,
- 마늘,
- 샐러드
- 오이,
- 콜리 플라워,
- 호박,
- 샐러리,
- 녹색 피망,
- 당근,
- 버섯,
- 흰 양배추.
이 제품들은 많은 양의 섬유를 함유하고 있으며, 몸은 많은 양의 칼로리를 소화하기 위해 소비합니다.
2. 과일과 장과 :
- 자몽,
- 레몬,
- 북경어.
이 과일에는 간 기능을 향상시키고 지방 분해를 돕는 물질이 있습니다. 그러나 모든 파티션에이 과일을 사용해야합니다.
- 파인애플에는 지방 버너로 간주되는 bromelain 물질이 포함되어 있습니다. Bromelain은 단백질과 지방의 분해에 적극적으로 관여하며, 따라서 영양소의 흡수를 돕습니다.
파인애플과 같이 파파야를 먹는 것은 단백질과 지방의 흡수를 촉진합니다. 그러나이 효과를 위해 영양사는 식사 후 바로 사용하고 다른 식단으로 사용하지 말 것을 권장합니다.
지방 분해를 촉진시키는 효소가 포함되어 있습니다. 음식에서 나오는 지방을 중화 시키면 주요 식사 전에 열매 반 잔을 먹는 데 도움이됩니다.
3. 복잡한 탄수화물 :
- 전체 곡물 및 콩류 : 메밀, 현미, 오트밀, 콩, 렌즈 콩;
- 곡물 빵이나 빵.
장기간 소화로 인해 적당히 이러한 제품을 사용하면 혈당을 정상화하고 식욕을 감소시키는 데 도움이됩니다. 그들은 많은 대사 과정에 관여하고 신진 대사에 관여하는 미량 원소를 함유하고 있습니다.
4. 지방 함량이 1.5 % 이하인 유제품 :
- 요구르트,
- 케 피어,
- 코티지 치즈.
저지방 유제품은 체내의 호르몬 양을 늘려 주며 지방 연소의 과정에 적극적으로 관여합니다.
5. 단백질
- 흰 가금류 고기,
- 송아지 고기,
- 저지방 소고기,
- 물고기.
단백질은 우리 몸의 근육량을 형성합니다. 근육은 운동 중 지방 연소에 적극적으로 관여합니다. 또한 단백질은 4 시간 이상 소화되어 배고픔을 줄입니다. 그리고 그들의 몸은 분열에 많은 양의 킬로 칼로리가 필요하며, 이는 또한 체지방의 감소에도 기여합니다.
6. 향신료 :
- 계피,
- 생강
- 치커리.
그들은 혈당 수치의 정상화와 흡수에 기여하고 콜레스테롤을 제거하며 신진 대사를 증가시킵니다.
우리는 오늘 우리 자신의 메뉴를 만든다.
위의 모든 규칙과 제품을 고려하여 당일식이 요법을하십시오.
- 체중을 줄이기 위해 필요한 일일 칼로리를 계산하십시오.
- 일일 요구량에 따라 각 식사의 칼로리 함량을 계산하십시오.
- 칼로리 식품 표를 사용하면 각 식사에서 필요한 요리 수를 무게로 계산합니다.
- 승인되고 권장되는 슬리밍 제품 메뉴를 작성하여 다음과 같이 배분하십시오.
조식 (옵션) :
- 아침 식사를하기 전에 반 시간에 반 컵짜리 라즈베리를 먹을 수 있습니다.
- 과일과 열매 또는 야채가있는 죽 (예 : 콜리 플라워).
- 곡물 빵, 생 야채 또는 과일 및 열매, 치즈 한 조각.
- 달걀 흰자 또는 야채, 작은 덩어리와 삶은 달걀.
- 요구르트 사 우 어 크림 대신 야채 팬케이크.
- 코티지 치즈, 요구르트, 딸기.
뜨거운 음료로 생강 차, 치커리 또는 시나몬이 든 커피가 바람직합니다.
스낵 :
과일 또는 장과, 신선한 채소 (불가리아 고추, 오이, 당근, 셀러리 등).
점심 식사 (옵션) :
신선한 야채 샐러드, 콩과 식물 또는 시리얼, 단백질 (고기, 생선, 가금류)로 장식하십시오.
신선한 야채 샐러드, 야채 수프 또는 크림 스프, 단백질, 전곡 빵 또는 한 덩어리.
디저트로 소량의 파인애플이나 파파야.
스낵 :
견과류, 요구르트 또는 야채 주스.
저녁 식사 (옵션) :
1. 야채 요리 또는 신선한 야채 샐러드, 단백질 (고기, 가금류, 생선, 달걀 흰자위).
2. 크랜베리, 과일, 요구르트.
취침 시간 :
케 피어 또는 자몽.
지식, 주방 저울 및 칼로리 테이블을 받으면 원하는 무게를 쉽게 얻을 수 있습니다.
1 주일 또는 1 개월 동안 자신 만의 메뉴를 만들 수 있습니다. 그리고 메모를보세요. 미리 만들어진 목록으로 상점에 갈 때 더 편리 할 것이고 매일 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 결국 모든 것이 계산되고 원하는 제품이나 접시의 무게를 재기 만하면됩니다.
뚱뚱한 매일 운동과 체중 감소 성공을 보장하는 저칼로리 식품에 추가하십시오!
체중 감량을 위해 지방을 빠르게 태우는 제품. 목록 및 테이블
급속한 체중 감소를 위해 지방을 태우는 제품은 유기농 성분의 성분으로 인해 신체의 신진 대사 과정에 영향을 미칩니다.
지방 연소 식품은 어떻게 작용합니까?
이 경우 우리는 뚱뚱한 신진 대사, 인슐린, 지방 분해 속도, 신진 대사 및 소화 지방의 비율에 대해 이야기하고 있습니다.
지방 연소 특성을 지닌 제품을 사용하면 신체가 지방 저장소에 넣지 않고도 쉽게 음식을 섭취하고 소화하고 에너지로 변환 할 수 있습니다. 또한, 일련의 비타민은 활성 세포 분열과 신체의 전반적인 건강에 기여합니다.
나는 뚱뚱한 불타는 음식 만 먹을 수 있습니까?
대답은 간단합니다 - 할 수 있습니다! 뚱뚱한 불타는 제품에 근거를 둔 규정 식은 체중을 잃을뿐만 아니라 몸을 vitaminize하는데도 도움이됩니다. 지방 연소 제품은 가장 간단하고 저렴한 과일, 채소, 향신료, 유제품 및 유제품, 시리얼, 견과류, 물이기 때문에 매우 합리적입니다.
신진 대사 촉진 제품
충분한 액체가 없으면 신체의 모든 대사 과정이 느려지는 것이 공식적으로 입증되었습니다. 그러므로, 물은 반드시 필요한 양과 적당량 (하루에 약 2N 정도)으로 소비되어야합니다.
교환 과정 가속화의 중요한 활성화 자. 천연 양조 커피 한 잔은 신진 대사를 약 5 % 가속화합니다.
곡물
이 제품들은 섬유질 함량이 높고 신체가 많은 에너지를 소비해야하는 소화 작용을합니다. 이 사실은 신체의 신진 대사 과정을 가속화시킵니다.
살코기
이와 관련하여 닭 가슴살의 흰색 고기가 이상적입니다. 단백질은 소화관에서 오랫동안 소화되며이 과정은 매우 에너지 집약적입니다. 결과적으로 신진 대사는 정상의 거의 절반까지 가속됩니다.
해산물
교환 과정의 속도를 담당하는 요소는 렙틴입니다. leptin의 큰 공급 업체는 물고기입니다. 이것이 영양사가이 유용한 제품에 대한 대단한 존경심을 느끼는 이유입니다.
감귤류
자몽과 오렌지는 지방과 단백질이 전혀 없지만 많은 수분과 비타민을 함유하고 있습니다. 비타민, 과당 및 섬유는 활발히 대사 과정을 자극하고 소화를 개선합니다.
콩 (적색)
전분 저항 성분을 함유하고 있습니다. 식물 기원을 포함한 모든 단백질 제품과 마찬가지로, 긴 소화가 필요하고 신진 대사 과정이 강화됩니다. 이로 인해 콩은 포만감이 길고 외계 식물상과 싸우며 창자를 완벽하게 청소합니다.
시금치
이 제품에 많은 양의 망간이 존재하면 신체의 대사 과정이 개선됩니다. 또한 시금치는 성 구체의 기능을 향상시키고 뇌 활동을 활성화하며 갑상선에 유익한 효과를 미치고 "행복의 호르몬"의 개발에 기여합니다.
유제품
강력한 신진 대사 성분이기 때문에 신진 대사 과정을 가속화합니다. 그러나 저지방 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어, 밀크 셰이크 및 아이스크림 만이식이 요법에 선호된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
향료와 향료
이 카테고리의 제품은 신진 대사를 15 %까지 가속화 할 수 있습니다. 또한 이러한 방향족 첨가제 덕분에식이 요법이 더욱 다양해질 것입니다.
지방 연소에서 물과 음료의 유용한 성질
지방 연소 다이어트의 큰 역할은 물과 음료에 주어집니다. 그들은 건강에 해로운 독소와 독소의 몸을 세척하고 정화하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 활동적인 체중 감소에 기여하는 독립적 인 제품이기도합니다.
물은 일반적으로 신진 대사 과정의 시작을위한 촉매제입니다. 또한 몸을 깨끗하게하면 물로 지방을 재분배하는 작업을 포함하여 모든 내장 기관의 작업을 정상화 할 수 있습니다.
주의! 얼음물 (또는 얼음물)은 상온의 물보다 빠른 지방 연소를 촉진합니다.
빠른 체중 감량을 위해 지방을 태우는 음식을 함유 한 음료를 사용할 수 있습니다.
- 크랜베리 (크랜베리 주스)와 물. 물과 섞인 천연 크랜베리 주스는 이뇨제로 체중 감소에 사용됩니다. 그것은 신속하게 유체를 제거하고 뚱뚱한 레코딩 효과가 있습니다. 준비 : 250g의 천연 크랜베리 즙과 150g의 물을 혼합 한 갓 짜낸 크랜베리 쥬스. 신선하고 차가운 음료 마셔.
- 자몽과 박하로 지방 연소 음료. 준비 : 주스 1 그레이프 프루트와 오렌지 한 쌍, 다진 양상추 머리와 셰이커가있는 다진 민트 잎 몇 개. 차게 마셔.
- 인기있는 피트니스 트레이너 Kim Lyons가 만든 가장 효과적인 지방 연소 음료 "BIGGEST LOSER". 준비 : 물 (2 리터), 절반 신선한 오이, 자몽 과일, 귤, 잘게 잘린 박하 믹스 및 주입의 몇 조각의 몇 조각. 아이스 큐브를 몇 개 더 넣고 작은 입에 마신다.
곡물의 지방 연소 능력
시리얼과 곡물 작물은 그 여분 파운드를 흘리고 독소의 몸을 깨끗이하는 우수한 방법입니다. 시리얼은 유기농 영양소와 섬유 성 물질을 함유하고있어 기아를 완벽하게 만족시키고 장시간 충만한 느낌을줍니다. 그들은 허리를 해치지 않고 몸을 포화시키고 연동 운동을 개선하는 데 도움을줍니다.
곡물 작물 덕택에 한 가지 주요 식사는 때때로이 카테고리의 제품으로 대체 될 수 있습니다. 예를 들어 아침 식사 또는 저녁 식사의 경우 신선한 열매, 잘게 잘린 과일 또는 견과류를 추가하여 물에 오트밀을 요리 할 수 있습니다.
중요한 것을 알고! 곡물의 모든 명백한 유용성과 함께, 식단은 곡물에 국한 될 수없고 주요 식사로 대체 할 수 없습니다. 신체는 단백질, 단백질, 미네랄, 비타민 등 필요한 모든 물질을 섭취해야합니다.
빠른 체중 감량을위한 육류 및 해산물
육 제품은 신체가 건축 자재로 필요로하는 단백질의 주요 공급자입니다. 단백질 다이어트는이 미량 원소를 기반으로하지만, 그러한 식단의 원칙은 완전히 다릅니다.
뚱뚱한 불타는 규정 식을 가진 빠른 체중 감소를 위해, 당신은 다이어트에 모든 종류의 마른 고기를 포함시킬 수 있습니다. 흰 닭 고기 (유방)가 특히 선호됩니다. 삶은 찜, 스튜 또는 구운 고기는 허용됩니다.
뚱뚱한 빵가루에 든 고기, 지방질의 마리 네이드와 소스에서 고기를 구워내는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 또한 탄수화물, 빵 및 고기와 함께 모든 종류의 밀가루 제품을 동시에 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 고기를위한 제품의 조합을위한 최선의 선택은 낮거나 부정적인 칼로리 함량을 지닌 제품의 야채 장식입니다.
생선과 해산물은 신체가 필요로하는 귀중한 영양소가 풍부하기 때문에 체중 감량에도 유용합니다.
생선과 해산물은 구조와 소화율이 서로 다릅니다. 예를 들어, 해산물은 섬유 구조를 가지므로 강이나 바다 물고기보다 훨씬 오래 소화됩니다. 따라서 게 고기, 새우 또는 바다 가재는 신속하게 몸을 포화 시키며, 큰 부분을 필요로하지 않으며 과도한 지방을 제거하지 않습니다.
무게 바다 또는 강 물고기를 잃는 데 매우 유용합니다. 그러나 뚱뚱한 불타는 식단의 선호도는 저지방 어류에 주어집니다. 이 제품은 신체가 많은 손실없이 칼슘을 흡수하는 데 도움이되는 비타민 D가 매우 풍부하며 인 함량은 간단합니다.
심지어 소량에, 치료이다 유용 단백질과 최소한의 지방을 많이 제공 따라서, 영양사 강하게, 다이어트의 거의 모든 종류의 물고기의 사용을 권장합니다.
야채와 과일의 유용한 특성
체중 감량 과정에서 채소 및 과일의 주요 유익한 특성은 최소 칼로리 함량 (또는 음성 칼로리 함량)입니다. 모든 과일과 채소는 감자를 제외하고는 다이어트에 적합합니다. 칼로리 값은 제품 100g 당 약 80 단위이며 지방 연소 다이어트에서는 용납되지 않습니다.
셀러리와 모든 종류의 양배추는 체중 감량을위한 탁월한 제품입니다. 그들을 처리 할 때, 몸은받는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 영양에서는 이것을 부정적인 칼로리라고합니다.
과일은 활성 지방 버너 및 독소 클리너와 같이 체중 감량에 매우 유용합니다. 과당의 함량, 비타민, 미네랄 및 섬유의 전체 복합체는 단백질 성분이 완전히없는 상태에서 신체에 강력한 에너지를 공급합니다.
또한, 일부 과일은 많은 질병으로부터 치료 속성을 가지고 있습니다. 예를 들어 블루 베리는 병이있는 혈관을 정맥류로 치료하고 시력을 향상 시키며 뇌를 활성화시키고 알츠하이머 병과 암을 막을 수 있습니다.
지방 연소에 우유 및 유제품의 역할
영양 학자들은 낙농 제품이 의무적 인 것은 물론, 지방을 태우는 과정에서 매우 유용하다고 말합니다. 하나의 예약 만 있습니다! 유제품에는 지방이 5 % 이상 함유되어서는 안되며, 설탕과 고 칼로리 첨가제의 존재 또한 바람직하지 않습니다.
락토스 불내성이 없다면 우유는 칼슘과 성장 비타민의 귀중한 공급원 인 신진 대사 활성화에 중요한 구성 요소로서 다이어트 메뉴에 있어야합니다. 유제품 - 자연의 모든 연령에서 신체의 음식, 그리고 카제인 (우유 단백질) 몸에 중요한 아미노산을 포함, 필요한 근육을 강화한다.
흥미로운 사실! 하루에 한 끼의 케 피어가 사람의 단백질 섭취량입니다. 또한, kefir의 유리는 비타민 B와 D, 인, 마그네슘, 칼슘을 몸에 제공합니다.
빠른 체중 감량을위한 향신료의 역할
체중 감량 과정에서 향신료의 역할은 과대 평가하기가 어렵습니다. 향신료는 여러 차례 신진 대사 과정을 가속화 할뿐만 아니라 유용성 요소가 풍부하여 많은 질병을 치료합니다.
향신료를 사용하면 엄격한식이 제한 없이도 여분의 파운드를 쉽게 잃을 수 있으며 메뉴를 다양하게 만들 수 있습니다.
다음은 체중 감소를 촉진시키는 향신료입니다 :
- 진저 이 제품은 식욕을 감소시키고, 소화를 정상화하며, 위장관을 순차적으로 유도합니다.
- 뜨거운 고추 고추 (카이엔). 뜨거운 카이엔 고추는 그것의 구성 capsosain에서 포함하는 때, 활발히 신진 대사의 과정을 가속 할 수 있습니다. 이 물질은 제트 연료의 역할을하며 지방 보유량을 크게 줄이는 데 기여합니다.
- 인도 심황. 심황은 간을 돌보고 신체의 지방 흡수를 조절합니다. 조미료는 접시를 더 맛있게 해줄뿐 아니라, 산화 방지제를 함유하고있어 건강과 몸매에 도움이됩니다.
- 표 겨자. 체중 감소를위한 다이어트의 가장 저렴한 제품. 이 향신료의 사용은 신진 대사 과정을 활성화시킵니다. 겨자와 함께 식사하는 동안받은 칼로리는 평온한 상태에서도 완전히 태워집니다.
- 커민. 이 향신료는 식욕을 감소시키고 혈당을 조절합니다. 커민은 진정 효과가 있으며 체중 증가와 과식의 원인 인 스트레스를 완화시키는 데 도움이된다는 것도 알려져 있습니다.
- 검은 딸기. 검은 딸기는식이 요법을 더 맛있고 향기롭게 만들어 주며, 성분 피 피린 (piperine) 덕분에 과도한 지방 축적에 대해 단호하게 싸우며 콜레스테롤을 특별한 통제하에 유지합니다.
- 고수풀 고수풀은 이뇨제로 알려져 있습니다. 그것은 유해한 독소와 슬래그의 몸을 정화하는 데 도움이되며, 또한 과도한 식욕을 잘 억제합니다.
- 계피 Cinnamon은 체중 증가의 원인 인 "나쁜"혈당을 조절합니다. 또한, 매일식이 요법에서 음식 설탕을 완전히 대체 할 수 있고 식욕을 크게 줄일 수 있습니다.
- 카 다몸 Sweet Oriental 향신료는 단백질 식품 가공 제품에서 신체를 완벽하게 청소하고 지방 조직의 신진 대사 과정을 제어하기 때문에 단백질식이 요법에서 매우 유용합니다.
- 마늘 몸무게를 줄이고 바이러스와 감기로부터 몸을 강화시키는 데 도움이되는 조미료. 이 천연 제품은 탄수화물 분해, 과도한 지방 조직 연소 및 신체가 새로운 축적을 막는 과정에 유익한 효과가 있습니다.
지방을 태우는 가장 유용한 제품 목록
빠른 체중 감량을위한 지방 연소 제품은 천연 제품입니다. 이 제품들은 과도한 밸러스트를 자연적으로 파괴하고 신체에 많은 유용성을 부여하기 때문에 이들을 기반으로 한 뚱뚱한 불타는 식단은 안전하고 심지어 유익합니다.
피하 지방을 효과적으로 태우는 제품
봄은 이미 한계점에 처해 있으며, 많은 고통과 고뇌, 늦은 회개가 시작됩니다. 여름 옷장에서 시간을 보냈습니다.
그러나 여름이 오기 몇 개월 전부터 있기 때문에 절망은 가치가 없습니다. 긴급히 옷을 갈아 입히지 않으려면 식사 시간을 재고하고 변경해야합니다.
아래는 기아로 고통받지 않고 마술적인 방식으로 고통을 덜 수 있지만 체중과 체중을 줄이는 데 도움이되는 제품 목록입니다.
그러나 우리는 적절한식이가 충분하지 않다는 사실을 즉시 받아 들여야하며 지속 가능한 결과를 얻으려면 칼로리 섭취와 적절한 낭비 사이의 균형을 유지해야합니다.
그들의 칼로리와 같은 종류의 제품
즉각적으로 당신은 하나, 둘, 셋 제품의식이 요법에서 배제가 문제를 해결하지 못할뿐만 아니라 지방을 태우는 하나 이상의 제품을 추가한다는 것을 이해해야합니다. 이미 확립 된 균형을 근본적으로 파괴하고 측면, 허리 및 복부에 전략적 식품 매장지를 퇴적시키는 데 기여해야합니다.
정확히 어떻게해야할까요?
음식의 칼로리 섭취를 줄이면 정상적인 신체 활동을 희생하더라도 체지방의 양을 줄일 수 있지만 칼로리 식단의 끊임없는 실패는 또한 해로울 수 있습니다. 어떤 식 으로든 칼로리를 포함한 음식을 섭취하고 신체 활동을 이용하여 에너지 비용 방향의 균형을 맞추는 것이 필요합니다.
때로는 이러한 음식은 부정적인 칼로리 함량을 지닌 식품이라고 불리는데, 이는 매우 정확한 정의는 아니지만. 그 (것)들에는 열량이있다, 그러나이 제품을 소화 할 때, 몸의 에너지 소비는 현저하게 더 높다.
지방 예금을 0으로 줄이는 두 번째 유형의 제품은 소위 지방 에너지 대사 촉진제입니다.
어떻게 그리고 왜 지방 연소가 제품에서 발생합니까?
이 제품의 칼로리 함량은 그리 중요하지 않지만 지방을 태우는 능력은 중요하며 지방 폴드를 에너지로 전환시키는 신체 (갑상선, 뇌하수체, 뇌) 호르몬을 활성화시키는 데 중요합니다.
이것은 처음 엔 성장 호르몬입니다. 비타민 C, 마그네슘, 아미노산, 타우린, 요오드가 생산에 필요합니다. 지방 보유량을 폐기물에 사용할 수있는 에너지로 전환시키는 것은이 호르몬입니다.
고도 불포화 배출물로부터의 지방산은 충분한 양의 렙틴을 제공한다. 렙틴과 인슐린의 상호 작용은 처음 보이는 것처럼 간단하지 않습니다.
간단히 말해서, 그 행동은 굶주림의 느낌을 억제하는 것입니다. 즉, 그것의 특정 농도는 새로운 영양소의 공급을 멈추게하는 신호입니다. 그러나 불행히도 비만의 원인은 흔히이 호르몬의 결핍이 아니라 뇌의 포화 상태에 대한 무감각 (저항)입니다.
대부분의 경우 렙틴 신호 차단제는 설탕과 인슐린입니다.
모든 과학적 설명을 건너 뛰면 추천은 다음과 같이 보입니다 : 설탕을 덜 먹을 필요가 있고 과당이 금지 된 식품 목록에 있어야합니다. 더 많은 물고기가 있고, 예를 들어 어유를 복용하면 식욕을 억제하는 것이 좋을 것입니다 (특히 그것을 맛본다면 특히 좋습니다).
또한 수면 부족은 기아 감각 증진에 도움이된다는 사실을 기억해야합니다. 이것은 신체가 수면 중에 잃어버린 힘을 보충하는 방법입니다.
요오드 결핍은 피로를 증가시키고 기억력 손상을 일으킬뿐만 아니라 과도한 지방의 축적을 유발할 수 있습니다.
카페인은 신진 대사를 촉진하지만 의견이 다릅니다. 일부 사람들은 설탕이없는 갓 빻은 커피는 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되며 다른 사람들은 녹차에 든 카페인 만이 그러한 치유 효과가 있다고 말합니다.
세 번째 그룹이 있습니다 : 확실한 사람들 : 녹지 않은 커피에 든 카페인 만이 체중 감량에 유용합니다.
대부분의 경우 카페인 중 하나 또는 다른 유형의 선택은 개별적인 문제이며 유기체의 특성에 달려 있습니다.
지방질을 태우는 음식에 관해서는 비디오를 추가로 알려주십시오.
신체의 피하 지방을 태우는 제품의 목록 및 특성
다이어트에 정확히 어떤 조정을해야합니까?
과학적 설명을 모두 건너 뛰면 다음과 같이 보입니다.
- 우선, 그것은 야채입니다. 대부분은 부정적인 칼로리 함량을 지닌 제품 그룹에 속합니다.
그것이 무엇인지, 분명해 보이지만, 표현하기가 더 쉽다면, 소화 과정에서의 에너지 소비는 다량의 식물 섬유가 존재하기 때문에 발생합니다.
그 섬유는 필러의 역할을합니다. 즉, 위장이 가득 찬 것처럼 보입니다. 소화의 과정은 한창입니다. 그러나 먹는 물질의 대부분은 단순히 몸에서 배설됩니다 (동시에 장을 깨끗이합니다).
양배추, 당근, 사탕무, 채소, 오이, 무, 무, 토마토, 호박, 순무, 다양한 품종의 상추 - 이들은 날씬한 인물의 신비한 친구들입니다.
샐러드를 만들고 파스타와 감자로 바꿔야합니다.
양배추는 어떤 형태로든 유용하며 유용합니다. 요리 방법은 다양하므로 조만간 피로감을 느끼지 않을 것입니다. - 당신이 단 것을 원할 때, 당신은 즉시 사과 또는 배를 움켜 잡아야한다.
자두, 멜론, 수박, 감귤류 (특히 자몽, 그러나 당신은 쓴 막으로 먹어야 함), 과일, 적당히 적당합니다.
좋아하는 복숭아 5 킬로그램 만 과체중의 그림을 악화시킵니다. - 적당히 당신은 장과를 즐길 수 있습니다 : 라스베리, 블랙 베리, 블루 베리, 크랜베리, 딸기.
- 하루에 세 번씩 고품질의 녹차를 마셔야합니다.
이 음료의 동화 작용시 몸은 60 칼로리를 소비합니다.
또한 빈번하게 굶주림에 대한 수분 부족이 자주 발생하기 때문에 더 자주 마셔야합니다. - 유제품, 특히 저지방 제품은 정기적으로 섭취해야합니다.
우유 단백질을 함유하고있어 과체중을 없애기 위해 신체를 촉진시킵니다. - 견과류의 장점에 대해 누구나 알고 있지만, 아몬드는 특별한 장소를 차지합니다.
지방질의 단지 40 % 만 몸에 흡수되고, 그 외 모든 것은 단순히 배설되며, 포만감은 매우 빠르게 나타납니다. - 콩 (흰색과 빨간색)은 식물성 단백질을 제공하지만 흡수에는 많은 에너지가 소비됩니다.
차이점이 없으며 통조림 콩 또는 삶은 샐러드와 반찬에서 별도의 요리 또는 재료로 사용할 수 있습니다. - 오트밀은 기아에 빠져 익사하며 에너지 원입니다.
오트밀 주입 (물 400g을 쪄서 만든 스푼)을 마시면 매우 효과적입니다.
물론, 이것들은 다이어트를 맛있고 건강하게 만들 모든 음식은 아닙니다.
호박, 바나나, 토마토, 아보카도, 다른 야채, 과일 및 딸기를이 목록에 추가 할 수 있으며 목록에있는 육류 제품의 부족에 대해 불평 할 수있는 사람들을 위해 목록이 계속됩니다.
- 마른 쇠고기, 영양, 몸에 단백질, 철분을 많이 줘;
- 닭고기, 가벼운 흰색 고기, 비타민 B가 듬뿍.
- 쇠고기 간;
- 새우;
- 양고기, 또는 오히려 어린 어린 양 - 완벽한 다이어트 식품.
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기사에서 체중 감량을위한 제품. 체중 감량을위한 다이어트 제품 목록
엔젤 다이어트의 리뷰보기.
배꼽 지방을 태우는 제품 : 테이블
이 장에서는 방금 시작한 주제가 조금 더 계속됩니다. 복부에 심한 주름살, 미학적, 말 그대로 해변에 가려고 칭찬할만한 이니셔티브를 방해하고 그림에 옷을 입으십시오 - 곧 제거해야합니다!
팻 버너는 다른 요리, 즉 건강하고 맛있는 조미료와 향신료뿐만 아니라 엄격한 식단에 좋은 추가로 맛을 낼 수있는 특별한주의가 필요합니다.
신체에서 지방을 태우는 음식은 무엇입니까?
주요 질문은 과도한 체지방을 가진 사람들의 90 %인데, 어떤 음식은 지방을 태우는가? 비만으로 고통받는 사람은 지방 연소 식품 중 하나를 식단에 포함 시키면 긍정적 효과 만 제공된다는 것을 암시합니다. 한편으로, 그것은 논리적이지 않으며, 완전한 사람이 없으면 추가 칼로리 원을 찾는다. 칼로리의 근원을 포기하는 것이 논리적 인 것처럼 보이지만 근본적으로 사실이 아닙니다.
오늘날 뷰티 및 건강을 다루는 모든 웹 사이트에서 뚱뚱한 소각을 촉진하는 최고의 제품을 찾을 수 있습니다. 이러한 제품들이 과도한 체지방을 태우는 데 정말로 도움이되도록 유능한 접근법이 필요합니다.
피하 또는 내장 (지방)의 연소를 시작하기 위해 단순히 주요식이 요법에 첨가 될 수있는 과일이나 야채와 같은 제품이 없다는 것이 즉각 주목되어야한다. 잠자기 전에 자몽 반 정도 먹으면 완전히 피하 지방을 덜어 줄 수 있다고 생각하지 마십시오. 체중을 정상화하기 위해서는 먼저 유기체를 위해 어떤 조건을 만들어야 하는지를 알아야합니다. 그래서 지방 형태의 통조림 에너지를 사용하기 시작합니다. 그리고 지방을 태우는 제품을 사용하십시오.
신체가 피하 지방을 태우게하는 원인은 무엇입니까?
하나의 간단한 공리를 기억하십시오 : "체중 감량을 위해서, 당신은 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비해야합니다." 사람들의 주요 실수를 저 지르지 말고 적극적인 활동을 통해 들어오는 열량을 활용할 수 있다고 생각하십시오. 이것은 완전히 잘못된 결론입니다. 명확하게하기 위해 간단한 예제를 제공합니다. 먹은 snickers 한 500 칼로리가 포함되어 있습니다. 이 에너지를 소비하려면 분당 140 박자의 펄스로 45 분의 능동 부하에 대한 심장 훈련을 수행해야합니다. 한 사람이 하루 평균 평균 섭씨 3,000 칼로리를 소비합니다. 얼마나 적극적으로 활동해야하는지 상상해보십시오. 첫 번째 방법을 적용하는 것이 좋습니다.
호르몬 인슐린. 과량의 포도당을 피하 지방으로 운반하는 것은 그가 담당합니다. 따라서 인슐린을 방출 할 수없는 음식을 섭취해야합니다. 이를 위해서는 단 음식을 제거해야합니다. 빵, 케이크, 그리고 취침 전까지는 생강차를 사용하십시오. 의심 할 여지없이 많은 유익한 물질이 포함되어 있기 때문에 피하 지방은 이용되지 않습니다. 이유가 없습니다. 신체에서 지방을 태우는 제품은 정상적인 식사를 준비하는 경우에만 도움이됩니다.
예를 들어, 뚱뚱한 불타는 제품도 케이크로 만들 수 있습니다. 어떻게? 아주 간단합니다 : 작은 조각을 10 개의 작은 부분으로 나누어 하루 종일 고르게 사용하십시오. 비슷한 식단에 10 일 동안 머물렀다면 인기있는 오렌지, 비트, 자몽 다이어트만큼 많은 체중을 버릴 수 있습니다. 자연적으로 그러한 음식은 유용하지 않지만 지방 연소 음식이 어떻게 작용하는지 보여주는 좋은 예입니다.
지방을 연소시키는 제품은 어떤 조건에서 작동합니까?
- 적절한식이 요법의 기초 : 단백질, 저탄 수화물 또는 탄수화물 - 지방 연소 능력이 부여 된 식품을 포함합니다. 이것들은 동물성 단백질, 낙농 제품, 과일, 채소 및 전곡류의 복합 탄수화물입니다. 여기에 좋은 영양과 정확한 지방 연소 효과를 제공 할 기성품 메뉴가 있습니다. 신중하게 모든 다이어트를 읽고 다음 문자의 요점을 보게 될 것입니다 : 지방, 튀김, 단맛, 편의 식품 및 맥도날드 여행을 완전히 제거해야합니다.
- 다이어트는 아침에 복잡한 탄수화물로 구성되어야하며, 다음 기술은 엄격하게 단백질입니다. 신체에서 긍정적 인 에너지 균형을 유지하는 것이 필요합니다. 온건 한 섭취 또는 탄수화물의 완전한 결핍은 신체가 글리코겐 저장과 모든 신체 기능의 에너지 작용을 보충하기 위해 지방을 소비하기 시작할 수 있습니다.
- 식사 사이에는 감귤류 만 사용하는 것이 좋습니다. 과당을 많이 포함하지 않아 인슐린 스파이크를 활성화시킵니다. 따라서 단백질 영양소를 고수하고 오렌지, 레몬, 자몽으로 인한 것이라고 완전히 주장하는 것은 완전히 잘못되었습니다.
- 모든 음식은 아침에 수확해야하며 10 회의 음식을 골고루 나누어 먹어야하며 식사 간격은 약 2 ~ 3 시간이되어야합니다. 이는 대사 과정의 속도를 최대화하여 생화학 프로세스의 신속한 흐름을 보장하기 위해 필요합니다. 그 결과 모든 소비 식품은 에너지 형태로 소비됩니다.
그것은 무게를 잃는 사람의 90 %를 고려하지 않는 신진 대사를 가진이 요인이며, 모두가 급격하게 칼로리 콘텐츠를 자르기 시작합니다. 또한 잘못되었습니다. 몸이 굶주림에 대한 접근으로 인식하는 칼로리의 급격한 감소는 가능한 한 많이 신진 대사를 늦추고 모든 음식을 피하 지방에 축적시킵니다. 위의 모든 요소 만 제대로 사용하면 체중 감량을 촉진하는 제품이 아닌 뚱뚱한 사람을 구할 수 있습니다.
단백질 제품, 복합 탄수화물 및 많은 과일과 야채는 지방 연소 상태로 인해 필수 영양소, 비타민 및 미네랄을 몸에 공급할 수 있습니다. 그들이 소화계에 들어갈 때 몸은 소화에 많은 양의 에너지를 소비하지만 혈중 포도당 수치는 증가하지 않습니다. 그러나이 제품들은 인슐린의 급증을 일으키지 않으므로 다이어트에 사용되어 지방 연소 특성을 부여합니다.
뚱뚱한 불타는 제품 : 추천 한 명부
이미 이해했듯이 지방 연소로 인해 체중 감량을 위해서는 적절한 조건을 만들어야합니다. 그리고이 프로세스의 속도를 높이기 위해 상대적으로 말하기, 뚱뚱한 제품을 사용할 수 있습니다.
어떤 음식이 지방을 태우는가?
당신이 칼로리를 태우고 체중을 줄이기 위해 다이어트에 사용할 수있는 많은 제품들이 있습니다. 중요한 것은이 제품들이 매우 맛있고 건강하다는 것입니다. 당신은 체중 감량을위한 식단을 유용하고 맛있는 음식으로 만들 수 있습니다. 이것은 매우 중요합니다. 귀하의 일일 식단에 이러한 음식 중 일부를 추가하십시오. 정기적 인 육체 노동과 함께 그들은 훌륭한 결과를 줄 것입니다. 따라서, 당신은 칼로리를 태우고 건강을 향상시킵니다. 어떤 음식이 신체에서 지방을 태우고 더 적은 칼로리를 섭취하도록 도와 주는지 알아 보겠습니다.
자몽은 신진 대사 속도를 높이고 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 이 열매를 먹으면 굶주림을 빨리 풀어주고 칼로리가 많이 소모되지 않게하여 길게 느낄 것입니다. 또한 자몽에는 섬유질이 풍부하여 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이됩니다. 과일 샐러드, 스무디 또는 자몽 주스를 마시는 것에 자몽을 추가 할 수 있습니다.
이 감미롭고 열성 인 과일은 실제적으로 소량의 섬유가 함유 된 물로 이루어져 있습니다. 약 60 % 이상의 물로 구성되어 있으며 나머지는 건강한 섬유질로 소화 속도가 느려지고 포만감이 길어집니다.
자몽에 들어있는 특수한 유형의 섬유는 펙틴 (pectin)이라고 불리우며 단지 섬유질이 아닙니다. 혈관 오염을 줄여 심혈관 질환으로부터 신체를 보호합니다.
다량의 자몽을 섭취하는 것은 신진 대사를 가속화하여 신체가 더 많은 칼로리를 더 빨리 태울 수 있도록 도와줍니다. 자몽이나 자몽 쥬스를 얇게 자르면 아침이나 일 중 슬럼프를 느낄 수 있습니다.
건강에 해가되지 않으면 서 달콤한 것을 먹고 싶다면 아침에는 간식으로 먹을 수 있습니다. 하루 중 언제라도 먹을 수 있습니다. 예를 들어,이 과일에는 위장, 결장 및 폐에 종양이 발생할 확률을 줄이는 데 도움이되는 식물성 영양소 인 리모 노이드가 포함되어 있습니다.
또한 다량의 붉은 자몽을 섭취하는 사람들은 콜레스테롤 수치를 최대 16 % 낮추는 경향이 있습니다.
샐러리의 비밀은 매우 간단합니다. 칼로리가 적고 먹는 것보다 더 많이 태울 수 있습니다. 셀러리는 주로 물로 만들어져 있으므로 균형 잡힌 식단에 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 신체가 필요한 미네랄과 영양분을받지 못하기 때문에 셀러리만으로 구성된 다이어트를 할 수 없습니다. 다른 제품과 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다.
샐러리의 약 75 %는 물입니다. 나머지 25 %는 섬유질입니다.
이 맛있는 채소는 물이 너무 많아서 몸이 소화해야하는 것보다 훨씬 적은 칼로리를 줄 것입니다.
샐러리는 섬유의 훌륭한 원천이며, 충만감을 연장시켜 간식에 대한 욕구를 감소시킵니다.
셀러리의 건강상의 이점은 체중 감소로 끝나지 않습니다. 셀러리는 비타민 C, 비타민 A 및 비타민 K와 같은 영양소로 가득합니다.
또한 셀러리는 항산화 기능을 통해 심혈 관계의 건강을 향상시켜 동맥 경화의 가능성을 줄입니다.
차를 신진 대사의 촉진제로 사용하지 않았다면 이제 할 시간입니다! 이 이국적인 아시안 핫 드링크는 우리 생활에서 친숙한 음료가되었지만 유익한 특성을 잊어서는 안됩니다. 녹차는 항산화 물질이 풍부하고 신진 대사를 촉진하며 체중 감량에 도움이됩니다. 뜨거운 맛을 낸 녹차 한 잔 마시고 몸에 큰 유익을 줄 수 있습니다.
오메가 3 지방산을 함유 한 제품
과학적으로 오메가 -3가 대사 조절 자 역할을한다는 것이 입증되었습니다. 오메가 -3 지방산은 신체의 지방 분해 속도를 조절하는 호르몬 렙틴의 수준을 증가시킵니다. 오메가 3는 우리 몸에 의해 생성되지 않으며, 소비 된 음식만을 가지고 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어 어류 (참치, 청어, 연어, 우선), 아마 인유 또는 오메가 -3 지방산을 함유 한 특수 보조제를 구입하십시오.
커피 한 잔으로 아침을 시작하기를 좋아하는 사람은 그가 기운을 북돋고 깨우는 방법을 알고 있습니다. 이것은 모두 심장 박동을 증가시키는 카페인 때문이며, 이는 산소로 혈액을 포화시켜 더 많은 칼로리를 태울 수있게합니다. 그러나 크림과 설탕을 첨가하면 열량이 증가하고 지방 연소시 커피의 효과가 감소합니다. 순수한 커피를 섭취하면 몸에 칼로리가 없게되고 기아의 느낌을 줄여 일부 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다.
아시다시피 카페인은 신진 대사를 촉진시켜 몸이 쉬는 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수있게 도와줍니다.
커피의 혜택은 끝나지 않습니다. 커피는 간암, 파킨슨 병 및 제 2 형 당뇨병을 비롯한 여러 질병의 위험이 감소하므로 커피 한 잔부터 시작해야 할 인센티브가 많습니다.
아보카도 트리플 지방 버너. 그것은 신진 대사를 가속화하고 세포의 에너지 생성 부분을 자유 라디칼로부터 보호하는 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 아보카도는 혈중 콜레스테롤을 감소시키고, 상처를 치료하며, 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄이고 눈과 머리에도 좋습니다. 토마토와 바다 소금으로 아보카도의 절반을 아침 식사로 먹거나 녹색 콩에 다진 아보카도를 더하거나 시금치 샐러드를 더할 수 있으며 시나몬과 코코넛 밀크로 맛있는 아보카도 칵테일을 만들 수 있습니다.
어떤 향신료라도 칼로리를 빨리 태울 수있는 제품 군에 속합니다. 그들은 칼로리가 풍부하지 않아 식사에 큰 도움이됩니다. 칠리 페퍼 또는 뜨거운 소스 일 수 있습니다. 단지 내용물에 해로운 방부제 및 첨가물이 없는지 확인한 후 접시에 넣으십시오.
치아 씨앗은 단백질, 섬유질, 오메가 -3 지방산이 풍부하고 신진 대사를 촉진하고 식욕을 억제하며 지방 연소를 촉진하는 호르몬 인 글루카곤을 활성화시킵니다. chia 씨를 약 15 분 동안 담그면 부풀어 오릅니다. Chia 씨는 당신을 충분히 오래 지켜주고 과식에서 당신을 저장할 것입니다. 칵테일, 샐러드, 요구르트 또는 오트밀에 첨가 할 수 있습니다.
수세기 동안 소화 장애를 완화하는데 도움이되는 생강은 염증을 줄이고 근육으로의 혈류를 증가 시키며 근육 회복을 돕습니다. 생강은 지방 연소를 가속화 할 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 생강의 유익한 특성에 대해 자세히 읽어보십시오.
오트밀은 복합 탄수화물을 함유 한 제품을 의미합니다. 천천히 소화되어 서서히 흡수됩니다. 그것은 안정한 혈당 수준과 낮은 인슐린 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 따라서 지방 연소 속도는 높게 유지 될 수 있습니다. 연구에 따르면 아침에 천천히 탄수화물을 섭취하는 운동 선수는 빠른 소화 탄수화물을 섭취하는 사람들보다 하루 동안 운동을하는 동안 더 많은 지방을 소모합니다.
콩은 대두 단백질의 직접적인 원천이며 근육을위한 건축 자재이며 쇠고기 나 유장과 같은 다른 단백질 원천과 마찬가지로 효과적입니다. 콩 단백질은 다른 어떤 것과 마찬가지로 기아를 충족시키는 데 도움이되지만 몸에 매우 나쁜 에너지 원입니다. 즉, 우리 몸이 단백질을 아미노산으로 바꾸고 아미노산을 에너지 원으로 사용하는 것이 어렵습니다. 이로 인해 콩은 지방 연소 속도를 높이는 우수한 제품입니다.
물은 지방과의 싸움에서 최고의 동맹국입니다. 연구에 따르면 차가운 물 2 컵을 마시면 신진 대사율이 30 % 증가 할 수 있습니다. 매일 아침, 점심, 저녁 식사 전에 차가운 물 약 2 잔을 마시면 여분의 17,400 칼로리를 마실 수 있으며 이는 2.5kg의 피하 지방보다 적은 양입니다! 또한 체중 감소시 물을 마셔서 지방이 분해 된 후 몸에서 쓰레기를 제거하고 제거하는 것이 중요합니다.
상추와 허브가 포함 된 것보다 많은 칼로리를 태우는 주요 이유는 주로 물입니다.
약 50 %의 물과 50 %의 섬유의 비율. 결과적으로 그린은 훌륭한 에너지 원이며 과자를 먹는 욕망을 줄이는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이되는 제품을 찾고 있다면, 채소는 지방 연소에 탁월한 제품입니다.
예를 들어 양배추에는 글루코시 놀 레이트 (glucosinolate)라고하는 항암 물질이 들어있어 결장암, 전립선 암, 난소, 유방 및 방광암 위험을 줄이는 데 매우 효과적입니다.
한편, 칼레는 오직 1 회 섭취하는 비타민 K 섭취량의 1327 %, 비타민 A 섭취량의 192 %를 차지하며 건강한 뼈에 도움이됩니다. 그리고 1g의 시금치는 1g의 스테이크보다 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 시금치를 소화 할 때 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
그렇습니다, 계란은 근육 덩어리를 만들기위한 탁월한 단백질 공급원입니다. 그러나 계란은 어떻게 지방을 연소시키는 데 도움이됩니까? 연구 결과에 따르면 계란으로 하루를 시작하는 사람들은 낮에는 칼로리 소모량이 적을뿐만 아니라 훨씬 더 많은 지방을 소모합니다.
계란에는 몸에서 지방을 대사시키는 데 필요한 비타민 B12가 들어 있습니다. 루이지애나 주립 대학 (Louisiana State University)의 연구원은 매일 아침 식사를 위해 달걀을 먹은 사람들은 베이글을 먹은 사람들보다 체중이 더 많이 줄어들 었다고 밝혔다.
주의 : 우선 콜레스테롤 수치가 높지 않으면 의사와상의하십시오. 그런 다음 많은 양의 계란을 섭취 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 난황을 분리해야합니다.
붉은 고추
고추에는 유효 성분 인 캅사이신 (capsaicin)이 포함되어 있습니다. 캅사이신은 굶주림을 줄이고 음식물 섭취를 줄이는 것은 물론 칼로리 소모를 늘릴 수있는 화학 물질입니다.
Capsaicin은 칠리 페퍼에서 대량으로 발견되며, 물질의 교환 률을 증가시켜 소비 후 얼마 동안 더 많은 칼로리를 태우게합니다.
슬라이스 칠리, 매운 칠리 소스 또는 플레이크를 좋아하든, 음식에 칠리 제품을 자유롭게 추가하십시오. 고추는 믿을 수 없을 정도로 다양하므로 좋아하는 요리법에 쉽게 포함 할 수 있습니다.
이 섬유 제품은 체내에 많은 탄수화물이나 칼로리를주지는 않지만 체중 감량을위한 훌륭한 음식 인 이유 중 하나입니다.
브로콜리는 서빙 당 약 30 칼로리가 들어 있고 체중 감량을 시도하는 사람들의 동맹국이되는 몇 가지 속성이 있기 때문에 먹을 수있는 최고의 음식 중 하나입니다.
브로콜리를 섭취 한 후 충만감을 유지하는 데 도움이되는 거대한 섬유 함량.
감염과 싸우기 위해 면역계의 능력을 향상시키는 데에도 관심이 있다면, 브로콜리는식이 요법에 더할 나위없이 좋을 것입니다.
특히 베타 카로틴, 아연 및 셀레늄의 원천이며 면역계의 보호 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
브로콜리를 더 섭취하기로 결정한 경우 동맥도 감사합니다. 브로콜리의 루테인 카로티노이드 (lutein carotenoids)는 동맥 플라크와 싸우게하여 심장 발작이나 뇌졸중을 일으킬 위험을 줄입니다.
브로콜리를 먹을 때,이 야채를 슈퍼 푸드로 만드는 모든 영양분을 유지하려면 찌거나 먹는 것이 좋습니다.
아보카도와 마찬가지로 올리브 오일은 단일 불포화 지방의 우수한 원천입니다. 그들은 콜레스테롤의 "나쁜"유형의 수준을 낮추고 심혈관 질환을 예방할뿐만 아니라 많은 양의 칼로리를 태우는 데 도움을줍니다.
요구르트는 먹을 수있는 다른 식품보다 약간 더 많은 칼로리를 함유하고 있지만 대변을 조절하는 데 도움이되며 장내의 건강한 박테리아를 유지하는 데 도움이되며 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
그러나 요구르트를 선택할 때는 조심해야합니다.
체지방을 줄이려면 저지방 요구르트가 건강에 좋다고 생각할 수 있습니다. 그러나 대부분의 제조업체는 맛을 향상시키기 위해 막대한 양의 설탕을 요구르트에 첨가합니다.
요구르트를 선택할 때 지방과 탄수화물의 함량에주의를 기울이십시오.
수박은 또한 매우 낮은 칼로리 함량을 특징으로합니다.
상쾌한 과일 샐러드를 만들기 위해 다른 과일과 혼합하거나 큐브로 자르고 그것을 먹을 수 있습니다.
수박이 체중 감량을 도울 수있는 이유 중 하나는 그것이 에너지를 제공하고 에너지 균형을 회복하기 위해 여분의 음식을 섭취 할 필요성을 줄이는 B 비타민의 풍부한 공급원이라는 것입니다.
수박에는 지방이 포함되어 있지 않으며 칼로리가 거의 없기 때문에 과체중 인 사람들에게 훌륭한 제품이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
식이 요법에 더 많은 수박을 포함시키려는 동기 부여가 필요하다면 자궁, 유방, 결장 및 호흡기 계통의 암으로부터 몸을 보호 할 수있는 산화 방지제 인 리코펜 (lycopene)의 또 다른 훌륭한 공급원이라는 사실을 명심하십시오.
배와 사과에는 물이 많이 들어 있습니다. 포만감을 길게하는 데 도움이 될 더 많은 섬유가있는 껍질로 그들을 먹습니다. 과일 주스가 아닌 전체 과일을 섭취하십시오. 당신은 더 많은 섬유질을 얻을 것이고 당신은 과일을 씹어야합니다. 포만감을 느낄 수있는 시간이 더 오래 걸리며 씹는 동안 칼로리를 태울 것입니다.
달콤한 것을 아주 좋아하는 사람들을 위해,이 과일은 간식을 먹을 수있는 좋은 선택입니다.
또한 케르세틴이 사과에서 발견되면 알츠하이머 병의 위험을 낮추어 위험한 자유 라디칼로 인한 신체 손상으로부터 신체를 보호 할 수 있다는 증거가 있습니다.
한편, 오렌지는 심장 건강에 도움이됩니다. 첫째, 그들은 혈압을 자연적으로 조절하는 마그네슘과 칼륨을 함유하고 있습니다.
다재 다능 한 식품, 토마토는 다양한 조리법으로 많이 사용될 수 있습니다.
이 목록에있는 많은 제품과 마찬가지로 섬유질이 많이 함유되어있어 신체를 빠르게 포화 시키며 칼로리가 적습니다. 또한 체중 감량 혜택을 훨씬 뛰어 넘는 토마토를 먹는 이유가 있습니다.
한편으로는 토마토의 리코펜 (lycopene)이 암 세포의 성장을 억제 할 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다. 특히 토마토는 전립선 암 발병 위험이 낮다는 사실을 알게 된 사람들이 특히 흥미로울 수 있습니다.
당분간 제 2 형 당뇨병에 걸리거나 평생 동안 제 2 형 당뇨병의 발병이 우려된다면 토마토의 혜택을 누릴 수 있습니다. 그들이 함유하고있는 크롬은 혈당 수준을 조절하여 건강한 한도 내에서 혈액 내로 흡수되는 설탕 양을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
더 많은 칼로리를 태우고 효과적으로 체중을 줄이려면 arugula를 반드시 섭취해야합니다.
Arugula는 쾌적하고 향긋한 맛을 지니 며 1 회 제공량 (컵당)이 4 칼로리에 불과합니다. 이들은 소화 시스템이 제대로 작동하고 식욕을 유지하도록 도와주는 섬유이며 중요한 비타민 K, C 및 A를 함유하고 있습니다.
견과류는 식사 사이에 굶주림을 달래는 위대한 간식입니다. 견과류는 심장 혈관계에 도움이되는 많은 단백질, 섬유 및 지방을 함유하고 있습니다. 연구 결과에 따르면 견과류는 체중 감량에 기여할 수 있으며 적당히 섭취하면 콜레스테롤을 개선 할 수 있습니다. 그들은 또한 칼로리가 풍부하므로, 당신의 부분을 제한하십시오.
그들이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 많은 음식과 마찬가지로 오이는 대부분 물로 구성되어 있습니다. 또한, 오이는 체육관에서 오랫동안 운동하기 전이나 후에 몸의 수분을 조절할 수 있도록 체중 감량에 도움이됩니다.
수분 함량이 높기 때문에 많은 사람들은 오이가 유기체 전체에 유용한 어떤 것도 제공하지 않는다고 잘못 생각합니다. 그러나, 오이가 풍부한식이 요법은 질병에 대한 신체의 저항력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다 (이 때문에 오이 전체를 피부로 먹어야 함).
오이는 비타민 C가 함유 된 최고의 채소 중 하나이며 비타민 C 섭취가 많으면 박테리아와 바이러스에 저항하는 능력이 향상된다는 증거가 많이 있습니다.
또한, 오이는 비 스테로이드 항염증제 (ibuprofen과 유사)와 유사한 항 염증 효과가있는 효소를 함유하고 있습니다.
공기 팝콘은 많은 양을 가지고 있지만 많은 칼로리를 포함하지는 않습니다. 중요한 것은 지방이나 설탕을 추가하지 않고 팝콘을 먹는 것입니다.
탈지유는 몸에 단백질, 칼슘, 비타민 D를 공급하며 전체 우유에 들어있는 지방은 포함하지 않습니다. 그리고이 제품에는 지방이 포함되어 있지 않지만, 탈지유는 몸이 완전히 익숙해 질 수 있습니다. 또한 위장은 우유에서 발견되는 단백질을 소화시키는 데 더 많은 시간을 소비합니다.
아스파라거스는 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이되는 이뇨제를 함유하고 있기 때문에 몸을 해독하는데 큰 도움이됩니다. 아스파라거스의 섭취가 신진 대사를 증가시킬 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
또한 아스파 라 거스는 임산부의식이 요법에 특히 효과적입니다. 엽산 함유량이 많아 (이분 척 이분증과 같은 위험한 선천적 결함 위험을 감소 시킴).
아스파라거스는 이뇨 효과가있을뿐만 아니라 팽창을 감소시킵니다.
마른 고기 (마른 고기) 고기
당신은 단백질이 당신을 더 오랫동안 느끼게하고 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 지방이없는 희박한 고기 만 지방 연소에 유용합니다. 껍질을 벗기는 닭 가슴살은 훌륭한 선택입니다. 당신은 또한 마른 쇠고기, 심지어 돼지 고기를 소비 할 수 있습니다, 그냥 지방층이 있는지 확인하십시오
우리가 방금 살펴본 과일과 야채와 달리 저칼로리 살코기에는 0 칼로리가 포함되어 있지 않지만, 지방 연소 제품 목록에 포함시키는 것이 가치가 있습니다.
예를 들어, 칠면조, 닭고기, 저지방과 같은 살코기가 많은 고기는 소화 시스템을 작동시키는 데 탁월한 단백질 공급원입니다.
결과적으로, 그들은 신진 대사를 향상시켜 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
한편, 이러한 종류의 고기는 에너지를 많이 공급하므로 몇 시간 동안 먹지 않아도됩니다. 따라서, 희박한 고기는 야채보다 많은 칼로리를 함유하고 있지만, 하루 종일 높은 수준의 신진 대사를 유지할 수 있습니다. 당신의 몸은 오랫동안 꽉 차있을 것이고, 그것은 신진 대사 속도를 감소시키지 않을 것이지만, 지방 축적을위한 여분의 칼로리를받지 못할 것입니다.
그러나 체중 감량을 시도하는 경우 고기를 어떻게 요리하는지 매우 신중해야합니다. 특히 기름으로 튀기는 대신 오븐이나 그릴에서 고기를 구워야하며 요리의 칼로리 함량을 높일 수있는 소스 나 조미료를 넣지 마십시오.
일부 연구는 계피가 혈당 수준에 안정화 효과를 가질 수 있다고 제안합니다. 이것은 특히 2 형 당뇨병 환자의 식욕을 억제 할 수 있습니다. 거의 모든 사람들이 계피의 혜택을 볼 수 있습니다.
모든식이 요법은 문제에 대한 표면적 해결책 일 뿐이며 지방을 제거하기 쉽고 달성 된 결과를 유지하기가 어렵다는 것을 기억하십시오. 체중 조절 후식이 요법을 중단하고 스포츠에 적극적으로 관여하지 않으면 체중 감소가 관심과 함께 반환됩니다. 그리고 개별적으로, 위의 활동없이, 당신은 기적의 뚱뚱한 불타는 제품을 도와주지 않을 것입니다.