간단한 탄수화물이란 무엇입니까 : 식품의 내용 목록 (표)

• 저혈당증

식이 요법에 균형이 잡혀 있고 준비 과정에서 음식과 함께 사용되는 물질에 대해 알아야합니다. 간단하고 복잡한 탄수화물은 각 사람의 식단에서 중요한 위치를 차지합니다. 그러나 음식을 구성하는 물질에 대해서뿐만 아니라 행동 원칙을 이해해야합니다.

오늘날 "빠르고 간단한 탄수화물"의 개념은 상당한 인기를 누리고 있습니다. 그들의 그룹에는 설탕, 과당 및 포도당이 포함됩니다. 원칙적으로 이들의 사용은 여분의 파운드 추가에 기여합니다.

포도당

포도당의 주요 임무는 신체의 탄수화물의 자연적인 신진 대사를 안정시키는 것입니다. 이 물질 덕분에 뇌는 필요한 에너지를 받아 완전히 작용할 수 있습니다. 단순하고 복잡한 탄수화물, 특히 포도당은 소량이어야합니다.

글루코스를 함유 한 천연물은 다음과 같습니다 :

과당

과당은 인기있는 과일 설탕 유형입니다. 이 감미료는 당뇨병을 앓고있는 환자의 테이블에 자주 방문합니다. 그러나 과당에 포함 된 단순 탄수화물은 혈액 내 당의 농도를 증가시킬 수 있지만 그 양은 중요하지 않습니다.

과일 감미료에는 풍부한 맛이 있습니다. 또한이 감미료를 일일 메뉴에 도입하면식이 요법에서 원하지 않는 물질 (빈 탄수화물)의 전반적인 지표를 줄일 수 있다고 믿어집니다.

이 감미료의 맛은 단순한 설탕의 맛보다 훨씬 더 뚜렷합니다. 식이 요법에 과당을 포함시킴으로써 음식에서 유해한 탄수화물의 함량을 줄일 수 있다고 믿어집니다.

자당

이 감미료에는 영양 성분이 없습니다. 인체에 들어간 후, 자당은 위장에서 분해되고, 결과 성분은 지방 조직의 형성으로 보내집니다.

간단한 탄수화물을 언급하면 ​​설탕을 의미하는 경우가 많지만 실제로는 유기 물질이 많이 포함 된 제품이 많이 있습니다. 그러한 음식은 항상 쓸모있는 것은 아니지만, 그 구성에 설탕이 있습니다.

설탕을 함유 한 제품에는 과자류, 차가운 디저트, 잼, 꿀, 음료수 등이 포함됩니다. 자당을 포함한 과일과 야채에는 멜론, 비트, 매실, 만다린, 당근, 복숭아가 포함됩니다.

날씬한 인물에게 상처는 무엇입니까?

아름다운 인물의 악의적 인 적들은 설탕을 준비한 요리입니다. 다양한 케이크, 과자 및 달콤한 파이가 그러한 음식으로 간주됩니다.

영양사는이 음식에 포함 된 물질이 구체적으로 행동하기 때문에이 음식에 대해 부정적인 태도를 취합니다. 즉, 위장에 들어가서 다른 요소로 분해됩니다.

그것은 중요합니다! 설탕은 혈액에 빠르게 흡수되어 인슐린이 급격하게 증가합니다!

모든 디저트 - 설탕 -의 주성분은 지방의 축적에 기여합니다. 그리고 단 음식을 먹고 난 후에 굶주림의 느낌은 가능한 한 가장 짧은 시간 안에 그 자체를 생각 나게합니다.

당뇨병이 있고 신제품이나 새로운 요리를 시도 할 계획이라면 신체가 어떻게 반응하는지 확인하는 것이 중요합니다! 식사 전후에 혈당 수치를 측정하는 것이 좋습니다. 컬러 팁이있는 OneTouch Select® Plus 미터를 사용하면 편리합니다. 식사 전후에 목표 범위가 있습니다 (필요한 경우 개별적으로 사용자 정의 할 수 있음). 화면의 힌트와 화살표는 결과가 정상인지 또는 음식 실험이 실패했는지 즉시 알립니다.

쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 : 특징

단순 탄수화물은 급속하게 소화 가능한 단당류와 이당류로 대표되는 경우가 많습니다. 이 과정은 기저부가 포도당과 과당이기 때문에 신속합니다.

이러한 요소는 베이킹, 일부 야채 또는 유제품과 함께 사용됩니다. 단순한 구조로 인해 다르게 행동 할 수 없습니다.

주의! 빠르고 간단한 탄수화물은 앉아있는 생활을하는 사람들에게 매우 해로울 수 있습니다.

정주 조건에서 음식을 즉시 처리하면 혈중 설탕 농도가 증가합니다. 그의 수준이 떨어지면 그 사람은 배고파 다. 동시에 사용하지 않은 물질은 지방으로 전환됩니다.

그러나이 과정에는 흥미로운 점이 하나 있습니다. 탄수화물 결핍증 환자는 피곤하고 지속적으로 졸림을 느낍니다.

주의! 유기 물질을 대량으로 사용하면 완성도가 높아집니다.

빠른 탄수화물 : 먹는가 아닌가?

모든 영양사는 이러한 물질의 사용을 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다. 과다한 양의 단 음식은 빈 탄수화물을 체내로 가져와 지방으로 전환시킵니다. 아시다시피 지방 보유를 제거하는 것은 매우 어렵고 때로는 불가능합니다.

주의! 불행히도 소화가 잘되는 탄수화물이 풍부한 식품은 중독성이 있습니다.

그러나 그러한 음식을 완전히 버리거나 최소량으로 먹는 것은 쉽지 않습니다. 건강한식이 요법 메뉴를 만들 때는 간단한 탄수화물을 계산해야합니다.

식단은 모든 종류의 곡물, 딸기, 생약 추출물, 갓 짜낸 과일 주스 및 채소와 같은 건강 식품의 대량으로 풍부해질 수 있습니다. 그러나 건강한 음식도 합리적인 양으로 섭취해야합니다.

위장에 빠르게 흡수되어 지방 조직으로 변한 물질은 단당류의 양이 다른 채소, 딸기, 과일의 구성에 있습니다. 그 (것)들에있는 포도당의 백분율은 다르다, 그러나 아직도 존재합니다.

간단한 탄수화물을 가진 제품의 명부

포도당이 들어있는 열매와 과일 :

과당은 채소, 딸기, 과일 및 천연 꿀에 함유 된 다양한 제품을 구성합니다. 백분율로, 다음과 같이 보입니다.

유당은 유제품 (2.6 % ~ 3.1 %), 요구르트 (3 %), 지방 함유량 (3.8 % ~ 5.1 %) 및 지방 두부 (2.8 % ), 저지방 (1.8 %) 등의 순이었다.

자당은 많은 채소에서 (0.4 %에서 0.7 %까지) 소량으로 발견되며 자연적으로 그 양은 설탕 99.5 %로 구성됩니다. 당근 (3.5 %), 자두 (4.8 %), 사탕무 (8.6 %), 멜론 (5.9 %), 복숭아 (6.0 %), 귤 (4.5 %) 등 일부 식물성 식품에서이 감미료의 비율이 높습니다.

명확성을 위해 간단하고 복잡한 탄수화물 표 또는 오히려 포함되어있는 표본을 보여줄 수 있습니다.

복합 탄수화물

탄수화물 - 유기 물질 -식이 요법의 중요한 구성 성분. 이것은 신체에 에너지를 제공하는 작고 큰 분자의 조합입니다. 또한 일부 유형의 탄수화물 (예 : 섬유 및 전분)은 위장관과 소화의 건강을 돕고 신체에서 독소를 제거하는 데 도움을줍니다.

탄수화물은 두 그룹으로 나뉩니다 :

• 단순 (단당류 및 이당류);
• 복합체 (다당류 및 올리고당).

이러한 유기 화합물 중 일부는 유익하거나 "좋음"으로 간주되는 반면, 일부는 "나쁜"것으로 간주됩니다.

단순한 탄수화물과 복잡한 탄수화물의 차이는 설탕으로 분해되고 변형되는 속도입니다. 몸은 단당류를 신속하게 처리하여 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 이 탄수화물의 과잉은 지방 형태로 축적되므로 이러한 유기 화합물이 풍부한 식단은 바람직하지 않은 체중 증가를 초래합니다.

단당으로 구성된 좋은 탄수화물 또는 복잡한 탄수화물은 더 천천히 대사되며 결과적으로 혈류의 포도당 수준이 점차적으로 고르게 상승합니다. 그들은 에너지로 몸을 더 잘 포화 시키며 면역계에 관여합니다.

복잡한 탄수화물이 함유 된 유용한 제품은 무엇입니까?

다당류는 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그들의 주요 기능은 에너지입니다. 식이 요법에 탄수화물 부족으로 사람이 느끼는 :

• 약점;
• 현기증;
• 그의 혈당 수치가 떨어졌습니다.
• 기분이 나 빠졌다.

사람들은 다 사카라이드가 필요합니다. 왜냐하면 그들 덕택에 살 수 있고, 몸은 정상적으로 기능 할 수 있기 때문입니다.

녹말

몸은 천천히이 탄수화물을 설탕 단위로 분해하여 사람에게 안정적인 에너지 원을 제공합니다. 전분을 섭취해도 혈당이 급격히 증가하지 않습니다.

식품에는 두 가지 주요 유형의 전분 인 아밀로오스와 아밀로펙틴이 들어 있습니다. 아밀로오스는 아밀로펙틴보다 더 천천히 소화되기 때문에 당뇨병과 같은 혈당 조절에 문제가있는 사람들에게이 제품을 포함하는 제품을 권장합니다.

전분 소화는 또한 그 상태에 달려 있습니다. 우리가 가공 식품이 아닌 전체를 먹을 때 탄수화물은 천천히 가공되어 신체에 장기적인 에너지를 제공합니다. 동시에 우리는 혈당 수치가 적당히 증가합니다. 식품의 원료가 가공 식품 인 경우, 조성물의 전분은 다당류보다 이당류와 유사합니다. 따라서 혈당 조절 문제 (저혈당, 인슐린 저항성 또는 당뇨병)가있는 사람들은 그러한 음식을 피하고보다 자연스러운 음식을 선택해야합니다.

셀룰로오스

식이 섬유는 복잡한 탄수화물로 간주됩니다. 그들은 매우 유용한 성질을 가지고 있습니다 - 섬유는 쉽게 소장을 통과하여 대장에 도달합니다. 이로 인해 신체가 더 빠르고 성공적으로 청소되고 소화관의 건강이 향상됩니다.

건강한 소화 및 폐기물 처리를 촉진하는식이 섬유는 채소, 곡물 및 콩과 식물에서 발견됩니다. 그러나 제조업체는 섬유에서 식품을 정화하는 경우가 많습니다. 예를 들어 곡물을 가공 할 때 섬유질이 풍부한 밀기울을 제거합니다. 열매의 껍질도식이 섬유를 함유하고 있지만 가공 과정에서 절단되어 과일의 유익한 성질이 악화됩니다.

많은 연구가 섬유질이 많은식이 요법과 특정 유형의 암 (유방과 결장의 악성 종양 포함)의 감소를 확인합니다. 과학자들은식이 섬유가 건강한 장내 미생물을 지원한다는 사실을 발견했습니다.

아시다시피, 인간의 창자에는 몸에 필요한 박테리아가 많이 포함되어 있습니다. 그들은 "친환경 식물"또는 유용한 공생 미생물이라고합니다. 그들은 인체의 건강을 돕고 면역 기능을 향상 시키며 소화관의 완전성을 유지하면서 필요한 분자를 장의 세포에 제공합니다. 이 박테리아는 우리 자신의 성장과 단쇄 지방산 생산에 사용되는 몇 가지 유형의 섬유를 사용합니다. 산성 생산과 관련된 것 :

• 대장 암 세포 수가 감소됨;
• 혈청 콜레스테롤 수치의 감소;
• 몸에 정상적인 수준의 설탕을 유지합니다.

모든 섬유가 장에서 친수성 식물에 의해 발효되는 것은 아닙니다. 일부는 전체 소화 기관을 통하지 않고 그대로 옮겨 독소와 노폐물을 가지고 체내에서 제거합니다. 특정 유형의 섬유는 모든 유형의 미생물에 의해 발효 될 수 있지만 다른 유형의식이 섬유는 주로 비피도 박테리아 및 유산균에 의해 사용됩니다. 이러한 친화적 인 미생물이 섬유질을 섭취하면 전 소화관의 건강을 향상시켜 완전한 기능을 발휘하게됩니다. 이러한 프리 바이오 틱 섬유의 우수한 공급원 :

저항성 전분

저항성 전분 (전분이지만)은 소장의 소화에 내성이 있습니다. 결장에 도달 할 때까지 장내를 쉽게 통과합니다.식이 섬유처럼 박테리아에 의해 발효됩니다. 연구에 따르면 저항성 전분은 짧은 사슬 지방산의 형성에 기여하므로 유리한 섬유 특성을 나타냅니다. 그것은 전체 곡물에 포함되어 있습니다 :

• 현미;
• 보리;
• 통밀;
• buckwheat groats.

과학자들은 또한 느린 탄수화물이 뇌의 유익한 화학 물질의 양을 증가시킴으로써 기분을 개선한다고 믿고 있습니다. 그들은 사람이 행복하게 느끼도록 도와줍니다. 한 연구에서 1 년 동안 저탄 수화물 다이어트를 한 사람들은 저지방 유제품, 곡물 및 과일에 함유 된 정상적인 양의 물질을 섭취 한 사람들에 비해 우울증, 불안 및 분노를 경험할 가능성이 더 큽니다. 및 콩과 식물.

탄수화물은 건강한 혈당 수치를 유지하고 심장 혈관계를 강화시킵니다. 연구에 따르면 오트밀과 콩류의 가용성 섬유 섭취량을 하루 5-10 그램 늘리면 나쁜 콜레스테롤이 5 % 감소 할 수 있습니다. 또한 현미 및 벌거 같은 전곡 제품을 섭취하는 사람들은 저밀도 지단백질의 농도가 감소하고 고밀도 지단백질의 농도가 증가합니다.

복잡한 탄수화물은 :

• 퇴행성 질환의 발병을 예방하십시오.
• 뇌 기능 향상.
• 무게를 줄이십시오.
• 신진 대사를 향상시킵니다.
• 신경질과 불안을 줄이고 스트레스를 덜어줍니다.

복합 탄수화물에 적용되는 사항 - 제품 목록

전체 곡물, 과일 및 채소를 대량으로 섭취하는 것은 음식에서 충분한 탄수화물을 충분히 섭취 할 수있는 좋은 방법입니다. 다음은 이러한 유익한 물질의 주요 원천입니다.

과일과 채소

과일에는 단순한 탄수화물이 포함되어 있지만, 많은 양의 느린 탄수화물도 포함되어 있습니다. 과일과 채소를 매일 4-5 인분 섭취하십시오. 다음과 같습니다.

씨앗, 견과류 및 콩과 식물

완두콩이나 콩 같은 음식을 먹으면 에너지뿐만 아니라 심장과 뇌의 건강에 좋은 신체의 필수 단백질과 오메가 -3 지방산을 섭취하게됩니다. 콩과 식물은 다음과 같은 위험을 감소시킵니다.

• 심혈 관계 질환;
• 제 2 형 당뇨병;
• 전립선 암.

전문가들은 주당 약 3 컵의 콩을 하루 칼로리 2000 칼로리로 섭취하는 것이 좋습니다.

곡물

전체 곡물은 좋은 탄수화물로 간주됩니다 :

• 현미;
• 처리되지 않은 밀 빵;
• 귀리;
• 메밀;
• 기장;
• 호밀;
• 옥수수.

• 섬유;
• 비타민;
• 미네랄;
• 식물 영양소.

또한이 제품들은 혈당 지수가 낮기 때문에 다음과 같습니다.

• 혈당 수치가 느리게 변화합니다.
• 체중 감량을 촉진한다.
• 제 2 형 당뇨병의 증상을 조절합니다.

반대로 높은 혈당 지수를 가진 식품은 포도당 농도가 급격히 증가하고 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.

유제품

복잡한 탄수화물 표를 작성하면 두유, 저지방 요구르트 및 저지방 우유의 이점을 알 수 있습니다. 이러한 제품에는 위에서 언급 한 유기 화합물뿐만 아니라 많은 양의 단백질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다.

그래서 우리는 복잡한 탄수화물 제품 중 가장 인기있는 제품 목록을 테이블에 제시합니다.

탄수화물의 근원 (100 g)

느린 탄수화물 제품 목록 - 세부 표

느린 탄수화물이 함유 된 제품 목록을 검토하고 다이어트 메뉴를 준비 할 때 체중 감량뿐만 아니라 체중 유지가 가능합니다. 맛있지 만 유해한 성분을 거부하고 건강식을 메뉴에 포함하면 건강을 회복 할 수 있습니다. 식이 요법을하는 동안 굶주림을 느끼지 않을 것입니다. 느린 음식 (즉 복잡한 음식)은 탄수화물로 인해 오랫동안 몸을 풀 수 있기 때문입니다.

천천히 탄수화물은 어떻게 배열됩니까?

Saccharide는 탄수화물의 구성 성분입니다. 분자 수준에서 그들은 탄소, 산소 및 수소로 구성됩니다. 인체가 붕괴되면서 탄수화물은 포도당으로 다시 태어나고 나중에 에너지를 형성하는 데 사용됩니다. 불필요한 것으로 밝혀진 부분은 글리코겐으로 근육과 간에 축적되거나 지방이 지방에서 형성됩니다.

복잡한 탄수화물을 동화시키기 위해서는 많은 시간과 높은 에너지 비용이 필요합니다. 그들은 실질적으로 지방 형태로 축적되지 않지만, 반대로 지방 축적을 에너지로 분해하도록 강요합니다.

"장황한"탄수화물 제품 목록에는 대부분의 과일과 채소가 포함됩니다. 또한 그들의 구성에서 많은 섬유.

특히 당뇨병에 걸린 사람들을 위해 "혈당 지수"라는 개념을 도입했습니다. 이는 혈당 수치의 상승을 나타냅니다. 높은 GI는 인체 건강에 해를 나타냅니다.

따라서 우리는 천천히 탄수화물이 인체의 건강에 긍정적 인 영향을 미친다고 결론 내릴 수 있습니다. 당질을 희생 시키면 몸의 자연 온도를 유지하고 기분을 유지시키는 호르몬 인 세로토닌 생성을 증가시킵니다. 그것은 몸을 따뜻하게 할 수 있기 때문에 겨울에 오래 흡수 된 탄수화물이 특히 유용하다고 믿어집니다.

참고! 복잡한 탄수화물 성분은 대부분 GI가 낮기 때문에 체중 감소 및 당뇨병이있는 경우에 적합합니다. 섭취되면 포도당이 점차적으로 혈류에 들어가 강한 점프를 유발하지 않습니다.

복합 탄수화물이 풍부한 식품의 경우 아침 또는 점심 식사를하는 것이 바람직합니다. 하루의 전반기에는 활성 글리코겐이 형성되기 때문입니다. 저녁 늦게 먹으면 긴 탄수화물 대사가 전신 휴식을 방해 할 수 있습니다.

참고! 복잡한 탄수화물은 인체에서 오랫동안 소화되기 때문에, 신체가 빠르게 소비 된 에너지를 보충해야하는 스포츠 부하 후에 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 수업 전에는 반대로 수업이 필요합니다. 좌식 생활을하는 사람들에게는이 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

느린 탄수화물의 다양성

복잡한 탄수화물은 그러한 단당류로 구성됩니다 :

• 전분 - 그것은 소화 효소에 의해 천천히 분해되는 능력이 특징이며, 포도당 수준의 정상화에 기여합니다.
• 섬유 - 인체에 큰 이익을 가져다주고 장의 복원 작용을하며 유해 성분을 제거하며 일반적으로 소화 시스템의 자연적인 세척제입니다.
• 글리코겐 - 포도당으로 전환 가능, 탄수화물 결핍시이 단당류는 지방과 단백질로 형성됩니다.
• 인슐린은 과당에서 전환 된 일부 식물 제품의 예비 탄수화물이며, 익은 과일에만 존재합니다.

느린 탄수화물 제품 목록

복잡한 탄수화물로 구성된 많은 음식이 있습니다. 일반적으로 전분입니다. 이 성분의 주요 특징은 중립적 인 맛이며 뚜렷한 단맛이 없습니다. 다른 말로하면, 다양한 종류의 단순 탄수화물 제품의 정반대입니다.

느린 탄수화물로 구성된 제품 목록은 꽤 넓습니다. 주요 성분은 다음과 같습니다 :

• 듀럼 밀로 만든 파스타;
• porridges;
• 콩과 식물;
• 거친 밀가루에서 구운 빵;
• 콩;
• 설탕없는 쿠키;
• 갈색 설탕;
• 콩;
• 말린 살구;
• 자몽, 오렌지, 체리 및 기타 과일 및 열매;
• 보리 벗긴;
• 양파;
• 시금치;
• 고추, 꽃 양배추 및 많은 다른 유형의 야채;
• 버섯 및 기타 재료.

위 목록의 제품은 모든 사람의 일일 식단에 있어야합니다. 그들은 체중 감량에 기여할뿐만 아니라 소화 기관 및 전반적인 건강 기능을 향상시키는데도 도움이됩니다.

느린 탄수화물 제품 표

어떤 성분에 느린 탄수화물이 많이 포함되어 있는지를 이해하기 위해 제품의 전체 목록이 표에 정리되어 있습니다. 또한 혈당 지수가 있습니다.

제품, 100 g

혈당 지수

느린 탄수화물의 양, g

곡물 및 밀가루 제품

듀럼 밀 파스타

채소 및 채소

딸기와 과일

말린 과일

콩과 식물

유제품

너트와 씨앗

낙농 제품에는 많은 단백질과 탄수화물이 포함되어 있지만 유제품도 표에 나와 있습니다. 어쨌든 그들은 유익하고 또한 체중 감소에 공헌한다.

대부분이 느린 탄수화물 시리얼로 포화되었습니다. 이것이 곡물이 매일 식단의 중요한 구성 요소 인 이유입니다. 그들은 힘으로 채우고 에너지로 충전하며 여분의 파운드를 없애는데 도움을줍니다. 그러나, 체중 감량은 "유해한"탄수화물의 주원인 설탕없이 그들을 요리해야합니다. 그리고 그들은 지방의 축적에 기여하는 것으로 알려져 있습니다.

밀가루 제품의 경우 일부는 느린 탄수화물을 함유하고 있지만주의해서 섭취해야합니다. 많은 빵 제품은 무해한 것과 거리가 멀고 지방 축적에 기여합니다. 대부분의 밀가루 제품에는 빠른 탄수화물이 포함되어 있습니다.

감자와 옥수수에는 많은 전분이 포함되지만 혈당 지수가 높습니다. 체중 감량을위한식이 요법 준수 기간 동안,이 제품들은 조심해서 사용하는 것이 가장 좋으며, 메뉴에서 그 수를 제한합니다. 포자는 전분의 더 성공적인 근원으로 간주됩니다. 메밀, 오트밀과 보리의 장점.

복합 탄수화물의 함량을 결정할 때, 열처리 후 빠른 탄산염으로 변하는 경향이 있다는 사실을 고려하는 것이 중요합니다. 예가 밀입니다.

• 그것의 가공되지 않은 형태로 - 제품은 느린 탄수화물의 가능한 한 많이 섬유질이 풍부합니다.
• 정화 된 밀 - 섬유질이 없으며, GI는 원 밀의 것보다 더 큽니다.
• 밀 죽 - 느린 탄수화물을 포함하지만 병사는 원료 제품보다 훨씬 높습니다.
• 통밀 가루 - 복합 탄수화물은 단순 해졌지만 섬유 함량은 여전히 ​​중요합니다.
• 통 밀가루에서 구운 제품은식이 제품이지만 빠른 탄수화물을 함유하고 있습니다.
• 밀가루가 미세하게 갈아서 - 빠른 탄수화물을 많이 포함하고 지방 축적을 유도합니다.
• 잘게 분쇄 된 밀가루로 만든 밀가루 제품은 고 칼로리 제품이며 혈당 지수가 높기 때문에 체중 감량과 당뇨병의 치료에 권장되지 않습니다.

위의 예는 가장 느리게 움직이는 탄수화물이 원 밀에 있음을 증명합니다. 그것이 밀가루의 상태로 짓 눌린 경우, 제품은 그림에 대해 안전하지 않게됩니다. 연삭의 정도는 중요합니다. 미세 분쇄 가루에서 느린 탄수화물은 사실상 없습니다. 그리고 고온의 영향으로 완전히 빠르게 변형됩니다.

일일 요금

느린 탄수화물의 비율이 감소함에 따라 신체의 신진 대사가 방해받을 수 있습니다. 또한, 이러한 물질의 부족은 종종 면역 체계의 약화, 뇌 활동의 악화, 신체 활동 감소를 초래합니다. 약점, 과도한 피로와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 복합 탄수화물이 함유 된 충분한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

느린 탄수화물의 비율에 관해서는, 이것에 의견은 갈라진다. 일부 영양 학자에 따르면, 사람은 체중 kg 당 체중 감량을 위해 하루에 4g의 탄수화물이 필요합니다. 그러나, 상당히 적극적인 생활 방식을 이끌어 갈 필요가 있습니다. 다른 영양 학자들은 체중 1 킬로그램 당 하루 2g이 필요하다고 생각합니다. 그러나 동시에 한 주에 한 번 맛있고 건강에 좋지 않은 음식을 먹을 수 있습니다.

그러나 빠르고 효과적인 체중 감량에 대한 또 다른 의견이 있는데, 그 핵심은 신체 활동의 부족이지만 저 칼로리 식단의 준수입니다. 이 경우, 느린 탄수화물의 비율은 체중 1kg 당 2g입니다.

다이어트를 검토하고 느린 탄수화물 제품을 많이 포함하면 체중을 줄이고 건강을 회복 할 수 있습니다. 주요 내기는 곡물에해야합니다. 야채와 과일은 원시를 사용하는 것이 더 건강합니다. 식물이나 동물성 단백질로 인체를 풍부하게하는 콩과 유제품도 그다지 유용하지 않습니다.

복잡한 (천천히) 탄수화물 : 다이어트를 형성하는 기초

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구독 해 주셔서 감사합니다.

아직도 당신이 탄수화물을 피하여 체질을 유지할 필요가 있다고 생각하십니까? 현실은 상황이 아주 다르기 때문에 그것은 헛된 것입니다. 복잡한 탄수화물은 몸에 중요한 미량 원소를 제공 할 수 있으며, 이로부터 파생 된 에너지는 하루 종일 저장됩니다. 그것을 알아 내자!

신체에 에너지를 공급하고, 좋은 기분과 복지를 유지하고, 근육에 글리코겐을 채우는 것은 탄수화물에 관한 것입니다. 그만큼 완전한 인간 활동이 불가능합니다. 특별한주의가 복잡한 탄수화물에 지불 될 것입니다, 당신은 왜 그들이 또한 느리고, 길고, 길고, 심지어 무거운 지 이해할 것입니다. 실제적으로 다이어트 로지의이 매크로 셀은 다양한 종류의 다이어트를 유발하는 다수의 연구를받습니다 : 낮은 또는 높은 탄수화물 함량과 완전한 배제, 단백질 및 탄수화물 전환 등.

이 기사에서 우리는 복잡한 탄수화물에 대해 이야기 할 것입니다.

• 신체의 유형, 특징 및 중요성 :
• 이 소스는식이 요법과 가장 관련이 있으며 일상 음식에서 나오는 긴 탄수화물과 관련이 있습니다.
• 영양 결핍이나 과잉을 겪는 것은 무엇인가?
• 복잡한 탄수화물을 함유 한 제품 목록을 고려하고 유용한 조리법의 예를 제시하십시오.

간단하고 복잡한 (빠른 것과 느린) 탄수화물

탄수화물의 화학 구조에 따라 단순 (단당류와 이당류)과 복합체 (다당류)가 있습니다. 1 그램의 에너지 값은 4 킬로 칼로리입니다.

최근에는 순간 포화 상태에서 사람들은 간단한 탄수화물을 함유 한 제품을 사용합니다. 칼로리가 많지만 맛이 좋습니다. 결과적으로, 빠르고 정제 된 탄수화물이 선호됩니다. 이것은 섭취 한 음식에 따라 인간의 행동을 적극적으로 연구하는 과학자들에게는 큰 관심거리입니다.

우선 올바른 결론을 내리기 위해 단순하고 복잡한 탄수화물을 이해해야합니다.

단순 (빠른) 탄수화물

간단한 탄수화물은 1 ~ 2 개의 단순한 당 분자로 이루어져 있습니다.

모노 사카 라이드는 단순한 설탕으로 200 가지가 넘는 품종이 있지만 대부분은 거의 모든 사람들에게 친숙합니다.

• 포도당 - 음식의 일부인 천연 기원의 설탕. 그것은 또한 혈액에 포함 된 설탕이나 포도당이라고도합니다. 대부분의 스포츠 보충제에 포함되어 있습니다 - 게이너, 전문 음료, 운송 시스템이있는 크레아틴. 탄산 음료, 디저트, 보존 식품 등의 주성분 중 하나입니다.
• 포유류의 유선에서 생산되는 갈락토오스는 우유에서 발견됩니다.
• Fructose - 근육의 글리코겐 보유 물질 보충에는 영향을 미치지 않습니다. 전반적으로 그것은 인간 세포에 의해 사용되지 않습니다 (정자를 제외하고). 따라서 간은 처리 과정에서 포도당으로 복잡한 기능을 담당하고 부분적으로 글리코겐으로 변형됩니다.

이당류는 2 개의 단당류 분자를 포함한다 :

• 자당 - 설탕이라고도합니다. 포도당과 과당의 한 분자를 포함합니다. 치아 법랑질의 침해에 기여하고 충치의 형성을 유도합니다.
• 유당은 포도당과 갈락토스의 한 분자로 구성된 낙농 제품과 우유의 주 요소입니다. 아프리카와 아시아의 주민들에게는 효소가 부족하여 이런 종류의 설탕을 소화 할 수 없습니다.
• 말 토스 (Maltose) - 맥아당 설탕 (maltose sugar)이라고도하는 두 개의 포도당 분자로 구성됩니다. 시리얼 및 발아 된 씨앗뿐만 아니라 맥주 제품에 함유되어 있습니다.

간단한 탄수화물의 또 다른 이름은 분자 화합물이 짧기 때문에 빠르다. 이것은 글루코스로의 급속 파괴에 영향을 주며, 차례로 즉각적으로 혈류에 들어가서 인슐린의 점프를 일으키며 즉시 감소시킵니다. 그 결과 - 최근 식사에도 불구하고 굶주림이 상당히 빨리 되돌아옵니다.

이 표는 제품의 특정 예가 들어있는 단순한 화합물의 유형을 보여줍니다.

• 스포츠 음료
• 수송 시스템을 갖춘 크레아틴
• 수식
• 에너지 바
• 달콤한 소다
• 이득 자
• 술을 마시다

• 음식 설탕
• 흑설탕
• 메이플 시럽
• 초콜릿과 캔디 바
• 쿠키와 와플
• 케이크

• 과일
• 체력을 높이기 위해 술을 마신다.
• 에너지 바

복합 탄수화물의 종류

다당류 또는 긴 탄수화물은 간단한 것들보다 많은 양의 분열 에너지를 줄 수있는 화합물의 큰 사슬입니다. 복잡한 탄수화물은 갑자기 인슐린 점프없이 천천히 그리고 오랫동안 소화됩니다. 그들의 수신 후, 사람은 힘과 활기가 가득한 오랫동안 가득 차있다.

섬유소, 전분 및 글리코겐은 복합 탄수화물입니다. 그것들 각각은 조화로운 식단을 만들기위한 중요한 구성 요소이며 이상적으로는 세 가지 유형의 조합이어야합니다. 각각의 세부 사항을 살펴 보겠습니다.

전분 - 독특하고 가장 가치있는 것으로 간주되며, 약 80 %는 전분 음식에서 얻은 유용한 탄수화물 때문입니다. 단순한 화합물과 비교할 때이 제품은 포도당 분자로 구성된 더 긴 사슬을 가지고 있습니다. 이러한 다당류는 곡류, 파스타 및 제과류 제품, 쌀 및 곡류, 녹두 및 감자와 같은 식품에서 발견됩니다. 가공 된 형태 - 짧은 포도당 중합체와 말토 덱스트린입니다. 그들은 물에 완벽하게 용해되며, 이는 투여 후 혈액에 즉시 들어가는 데 기여합니다.

이 제품에는 복부 팽만의 형태로 부작용이없는 또 다른 큰 장점이 있습니다. 복잡한 화합물은 에너지 원으로 인정 받고 있으므로 각 운동 선수는 메뉴에 추가해야합니다.

셀룰로오스 -이 물질은 보통 많은 사람들이 무시합니다. 그것은 과일과 채소, 콩과 식물, 곡물뿐만 아니라 견과류에 많이 있습니다. 그것의 구조에 따르면, 그것은 전분 폴리 사카 라이드가 아니지만 일반적인 사람들은 그것이식이 섬유입니다.

그것은 많은 기능을 가지고 있습니다 :

• 소화 효소에 대한 내성 때문에 섬유질 소화의 가능성은 없습니다.
• 결장, 당뇨병 및 심혈 관계 질환의 종양 병리학 적 위험을 줄인다.
• "나쁜"콜레스테롤을 낮 춥니 다.
• 담즙산 제거를 촉진합니다.

섬유는 용해되고 불용성이다. 당신은 많은 사람들이 어떤 탄수화물이 물에 녹지 않으며 그것이 왜 필요한지를 알지 못한다는 것을 인정해야합니다. 한편, 운동 선수에게는 몇 가지 장점이 있습니다.

1. 불용성 그룹은 소화 과정을 개선하고, 전분의 가수 분해를 늦추며, 분해 생성물을 제거하고 포도당의 흡수를 늦추는데 도움이됩니다.
2. 가용성 섬유 그룹은 소화 활동을 느리게하고 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 불용성 섬유는 포도당의 흡수를 느리게합니다.

글리코겐 - 사슬에는 여러 개의 포도당 분자가 들어 있습니다. 식후 즉시 포도당이 혈액에 들어가고 그 초과분은 글리코겐의 형태로 저장됩니다. 예를 들어, 운동하는 동안 포도당 수치가 떨어지면 몸은 효소의 도움으로 글리코겐 분해를 시작하여 포도당을 정상으로 되돌립니다. 훈련 과정 중에도 충분한 양의 모든 장기가 에너지를 생성 할 수 있습니다.

글리코겐 축적의 주요 장소 - 근육과 간. 총량은 100-120g 범위로 다양합니다. 몸을 만드는 과정에서 근육 섬유로부터 글리코겐이 매우 중요합니다.

신체 활동의 영향으로 피로는 저장된 글리코겐의 고갈로 인해 발생합니다. 운동 시작 1 시간 반에서 2 시간 전에, 글리코겐 저장을 보충하기 위해 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취해야합니다.

표에는 각 종류의 긴 화합물의 구체적인 예가 나와 있습니다.

빠른 탄수화물 : 식품 목록

모든 종류의 다이어트를 위해서는 몸에 들어있는 영양분의 균형을 맞추는 것이 매우 중요합니다. 특히 작업이 체중을 줄이는 것이라면. 우선 탄수화물에 관심을 기울일 가치가 있습니다. 그들은 에너지 원이되어 체중 증가의 주요 원천이됩니다.

아름다운 체중을 구하기 위해 몸무게를 줄이는 것과 건조를 목표로하는식이 요법을 따를 경우 신중하게 다른 유형의 탄수화물 섭취를 모니터링하고 제한해야합니다. 아래에서 우리는 다이어트에서 탄수화물 사용의 특징에 대해 이야기합니다.

빠른 탄수화물과 느린 탄수화물의 차이

우리가이 질문을 단순화 된 방법으로 고려한다면, 신체에서의 붕괴 속도에 따라 빠르거나 느린 탄수화물로 나누는 것이 발생합니다. 이것이 이들 물질의 흡수율에 영향을 미치는 것입니다. 그 구조로 인하여, 빠른 탄수화물은 거의 즉시 분해되어 결과적으로 신체에 급속하게 공급됩니다.

이러한 물질의 구조를 고려하면 빠른 탄수화물에서 분자 사슬이 더 짧아 지므로 분해가 빨라집니다. 복합 탄수화물에서는 분자가 분지되어 소장에서의 분해가 느려집니다. 당신이 구성을 가지고가는 경우에, 모든 유형의 탄수화물은 다음으로 구성됩니다 :

• 포도당;
• 과당;
• 갈락토오스.

부산물에는 자당뿐만 아니라 그 유도체도 포함됩니다. 일반적으로 설탕을 함유 한 모든 식품뿐만 아니라 다른 간단한 탄수화물은 신체에 유익하지 않으며 제한된 방법으로 사용해야합니다.

가공하지 않은 복합 탄수화물은 훨씬 느리게 흡수되므로 몸이 꽤 오랫동안 에너지를 얻을 수 있습니다. 또한 이러한 화합물의 분열은 간접적으로 지방 보호 구역의 연소에 기여하는 에너지를 소비합니다.

또한, 빠른 탄수화물은 혈당 수치를 증가시킵니다. 이것은 췌장에 대한 부하를 증가시킵니다. 복잡한 탄수화물은 사실상 비슷한 효과를 가져 오지 않습니다.

빠른 탄수화물 제품

체중 감량에 착수 한 결과, 빠른 탄수화물 제품 목록과 체중 감량 표를 연구하는 것이 좋습니다. 이것은 체중의 정상화와 관련된 많은 문제를 피할 것입니다. 현대인을 처분 할 때 빠른 탄수화물 표가있어 문제가되는 제품을 빨리 계산할 수 있습니다. 그러나 어떤 순간은 추가 자료없이 기억되어야합니다.

음식에있는 빠른 탄수화물 함량의 테이블

첫 번째는 순수 설탕을 제외합니다. 그것은 빠른 탄수화물의 근원이며, 가장 쉽게 소화 할 수있는 형태입니다. 리드를 사용하면 부정적 결과가 발생할 수 있습니다. 따라서 식단에서이 제품을 거의 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 또한 설탕 탄산 음료에서 많은 양의 자당이 발견됩니다. 그것들을 소비함으로써 당신은 당신의 모습에 심각한 타격을 입힌다.

덜 빠른 탄수화물은 디저트와 밀가루 요리에 들어 있습니다. 열처리를 거친 밀가루는 부분적으로 소화가 가능한 탄수화물로 전환됩니다. 이러한 요리의 높은 칼로리 함량과 함께 이러한 영양의 이점을 상당히 감소시킵니다.

Elena Malysheva : 효과적인 체중 감소에 대한 비밀이 밝혀졌습니다.
우리는 우리가 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 흡수합니다. 음식이 더 접근하기 쉬워지고, 칼로리가 점점 소화되고, 덜 움직입니다. 여기에 킬로가 자랍니다. 그러나 문제를 알고 그것이 그것을 해결하는 것을 의미하지는 않습니다!
다이어트가 효과적 일수록 건강이 더 위험합니다. 그래서 사람이 체중을 줄이거 나 체중 감량을 할 때 많은 합병증을 겪지 못하는 경우가 종종 있습니다. 이 문제는 신약의 출현으로 해결되었습니다... 더 읽기

또한 빠른 유형의 탄수화물 화합물은 호박과 콩 같은 일부 채소에서 많이 발견됩니다. 이러한 제품의 요리를 사용하면 그림에 부정적인 영향을 미칩니다.

당신은 아마도 빠른 탄수화물을 사용할 수 있는지에 대한 질문을 할 것입니다. 사실, 건조 또는 무게 측정의 최고점에 있지 않다면 합리적인 한도 내에서 빠른 탄수화물 제품을 사용할 수 있습니다. 또한 필요한 경우 신체의 에너지 균형을 급하게 보충하는 데 도움이됩니다. 가장 유용한 제품은 과일입니다.

나는 저녁에 빠른 탄수화물을 먹어야 할까?

저녁에는 빠른 탄수화물을 사용할 수 있는지에 대해 영양사들 사이에서 끊임없이 논란이 있습니다. 이 질문에 답하기 위해 신체 내에서 이들 물질이 얼마나 오래 분해되는지 고려해야합니다.

섭취 후 간단한 탄수화물의 일부는 40-50 분 내에 완전히 흡수됩니다. 그 후, 몸은 보충제를 요구하기 시작합니다. 그래서 그러한 음식이 식욕을 향상시키는 것으로 여겨집니다. 운동 전 30 분 동안 단 음식을 먹으면 수업 중 단지 에너지가 증가합니다. 이 경우,받은 모든 에너지가 소비됩니다.

저녁에 빠른 탄수화물로 음식을 섭취하면 신체에 적절한 수준의 활동을 제공하지 못할 것입니다. 결과적으로,받은 모든 에너지는 매장지에 저장됩니다. 즉, 지방 세포로 전환됩니다. 따라서 체중이 증가하지 않으면 저녁에 과자를 삼가하는 것이 좋습니다. 여기에 개인적인 각성 스케줄을 고려해야한다는 것을 기억해야합니다. 적절하게 균형 잡힌식이 요법 만이 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

탄수화물은 복잡하고 간단합니다 : 제품 목록, 표.

모두 좋은 하루 되세요! 오늘의 기사에서는 간단하고 복잡한 탄수화물에 대해 쓰고 있습니다. 탄수화물은 서로 어떻게 다른지, 어느 쪽을 선호해야합니다.

단순하고 복잡한 탄수화물이란 무엇입니까?

탄수화물은 우리 몸의 에너지 원입니다. 예를 들어, 뇌는 탄수화물에서만 에너지를 소비합니다. 그러나 현대 사회에는 문제가 있습니다.식이 요법에 너무 많은 탄수화물이 존재합니다. 몸이 그들 모두를 에너지로 바꿀 수는 없다. 과잉 탄수화물은 우리가 원하는대로 외부에 표시되지 않지만 지방 형태로 저장됩니다. 오늘날 과체중 인 사람의 수는 지속적으로 증가하고 있으며, 이는 모든 사회적 지층 및 모든 연령대에 적용됩니다. 현대 학생들에게주의를 기울이십시오. 그들 중 거의 1/4이 이미 비만에 문제가 있습니다. 그리고이 현상의 주요 원인은식이 요법에서 탄수화물의 과다 섭취입니다. 과량의, 당연히, 간단한 탄수화물...

단순 탄수화물은 구조가 단순하고 쉽게 흡수되는 단당류입니다. 간단한 탄수화물을 많이 함유 한 식사를하면 많은 양의 설탕 (포도당)이 혈액에 들어갑니다. 한 번에 많이... 췌장 호르몬 인슐린은 혈중 설탕 량을 조절합니다. 그는 과도한 포도당을 신속하게 제거하여 건강에 해를 끼칠 시간이 없습니다. 그리고 모든 과잉 간은 무제한 일 수있는 지방질 예금으로 가공됩니다. 신체가 간에서 글리코겐의 형태로 저장할 수있는 것은 2000kcal에 불과합니다. 글리코겐은 주로 굶주림에 사용됩니다.

단순 탄수화물은 힘 훈련 전에 먹을 때만 맛있습니다. 그러면 초과 에너지가 소비됩니다.

복합 탄수화물 - 다당류. 탄소와 물의보다 복잡한 화합물. 소화가 오래되면 혈액 속의 설탕이 한꺼번에 떨어지지 않고 점차적으로 작은 부분으로 떨어집니다.
설탕과 인슐린 방출의 변동을 피하기 위해 충만감을 오래 유지하는 데 도움이됩니다. 시체는 간단한 탄수화물을 먹을 때와 같이 오랜 시간 동안 필요한 에너지를 공급받습니다.

건강을 위해서는 복잡한 탄수화물을 선호해야합니다!

단순한 탄수화물의 초과로 인한 위험.

간단한 탄수화물 (예 : 롤빵, 즉석 죽)과 함께 아침 식사를 할 때 혈당 수치가 매우 빠르게 증가합니다. 즉시 췌장은이 포도당을 처리하기 위해 인슐린을 생산하기 시작합니다. 과도한 포도당은 혈관의 건강을 해친다. 당분이 많은 사람들은 당뇨병, 심장 발작, 죽상 동맥 경화증, 신장 질환, 실명, 과체중에 취약합니다. 인슐린은 과잉 설탕을 빨리 낮추어 우리가 배고파 기분이 들게하고 에너지가 부족합니다. 그리고 우리는 다시 초콜릿 (사탕, 쿠키, 패스트리)에 다가 가고 있습니다. 그래서 우리는 악순환에 빠지게됩니다. 간단한 탄수화물은 중독성이 있습니다. 오래 걸리지는 않지만, 많은 에너지를 얻는 가장 빠른 방법입니다.

이 악순환을 깨기 위해서는 하루를 올바르게 시작하고 바른 아침 식사를해야합니다. 이 주제에 대한 별도의 기사가 있습니다. 여기에서 읽어보십시오. 또한 간식으로는 복잡한 탄수화물을 함유 한 식품을 선택해야하므로 1 시간 내에 어떠한 해로운 음식에도 휩쓸 리지 않습니다.

또한 아이들은 어린 시절부터 제대로 먹고 제품의 성질에 대해 가르쳐야합니다. 이제 세계에서 매일 200 명의 어린이들이 제 2 형 당뇨병에 걸립니다! 그리고 이것은 주목해야 할 것은 노인성 형태입니다. 이전에는 당뇨병에 걸린 사람들이 주로 50 세가 지나자 설탕으로 포화 된 해로운 음식을 너무 많이 먹지 않았습니다. 이제 우리는 이러한 빠른 탄수화물을 너무 많이 섭취하고 너무 적게 움직이며 섭취 한 에너지를 낭비하지 않아 문제가됩니다.

성인은 하루 150 ~ 400 그램을 섭취해야합니다. 탄수화물. 양은 에너지 소비에 달려 있습니다. 이 금액 중 80 %는 복합 탄수화물이어야합니다.

Glycemic 색인, 또는 복잡한 탄수화물에서 간단한 구별하는 방법.

다른 음식은 혈당 수치를 다양한 정도로 올립니다. 복잡한 탄수화물 인 섬유는 당도를 조절하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 과일은 단순한 탄수화물 인 과당을 포함하고 있지만, 과당이 빨리 소화되는 것을 막는 복잡한 탄수화물 인 섬유도 포함합니다.

그래서 사람들은 어떤 음식이 혈당에 점프를 일으키는 지 알아낼 수 있고, 그렇지 않으면 혈당 지수 (glycemic index, GI)의 개념을 생각해 냈습니다. 포도당은 기초로 삼았습니다. 그녀는 GI 100을 가지고 있습니다. 낮은 GI - 40에서 41까지, 중간에서 70에서 높은 69까지. 낮은 GI가있는 제품을 선호하고, 중간 정도로 먹고, 가능한 경우 높은 GI가있는 제품을 포기해야합니다.

GI가 낮은 제품은 혈당 수치가 상승하지 않으므로 원하는만큼 섭취 할 수 있습니다. GI가 높은 음식은 설탕을 대폭 증가시킵니다.

탄수화물 테이블 : 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물

좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물의 표는 최적 식단을 작성하는 데 도움이 될 것입니다. 탄수화물은 건강한식이 요법의 중요한 부분이지만 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물에 대해 많은 논란이 있습니다. 그럼 어떻게 된 건지 어떻게 압니까? 대답은 간단하고 복잡합니다.

탄수화물은 흔히 단순히 "탄수화물"이라고 불리며 신체의 주요 에너지 원이며 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 그들은 결코 피해서는 안되지만, 모든 탄수화물이 똑같지는 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

일부 탄수화물은 정말로 나쁩니다. 그리고 일부 탄수화물은 우리에게 매우 좋습니다. 차이점을 찾는 방법?

그것은 혼란이 들어오는 곳입니다. 일부 의사는 혈당 지수에 대해 이야기합니다. 다른 사람들은 인슐린 경주를 비난합니다. 일부는 고 과당 옥수수 시럽과 같은 특정 성분에 반대합니다. 그리고 다른 사람들은 당신의 신진 대사에 대해 알고 싶어합니다.

이 모든 엉망이 실제로 두 가지 기본 규칙으로 축소 될 수 있다는 것을 알아야합니다...

1. 건강 식품, 즉 실제로 땅에서 나온 탄수화물로 일일 식단을 채 웁니다. 예를 들어 콘플레이크 대신 전체 옥수수 곡물을 섭취하십시오. 주황색의 "비타민 음료"또는 오렌지 주스 대신 전체 오렌지를 더 좋게하십시오. 흰 쌀이 아닌 현미를 선택하십시오. 적게 가공되고 세련된 탄수화물, 더 건강하고 허리를 잘 - 이것은 규칙입니다.
2. 가짜 탄수화물을 멀리하십시오. 생산품에 의해 생산되는 것이지 현장에서 직접 생산되는 것이 아닌 위조품. 가짜 탄수화물은 물질로 너무 과도하게 가공되고, 물을 짜내고, 지방, 소금 및 설탕을 첨가 한 식료품입니다. 이들은 음식으로 인정되지 않는 위대한 증조모입니다.

완전한 탄수화물 = 좋은 탄수화물

전체 탄수화물은 원래의 섬유 함량을 가진 모든 (상대적으로) 가공되지 않은 탄수화물 식품을 포함합니다.
완전한 탄수화물 식품의 예로는 채소, 과일, 콩과 식물, 감자 및 전곡류가 있습니다. 이러한 제품은 일반적으로 도움이되는 것으로 간주됩니다.

좋은 탄수화물은 동시에 낮은 혈당 부하 또는 낮은 혈당 지수를 갖는 탄수화물이며, 이는 정제 된 / 나쁜 탄수화물만큼 혈액 내의 설탕을 불균형시키지 않는다는 것을 의미합니다.

고립 된 탄수화물 = 나쁜 탄수화물

단, 격리 된 탄수화물은 일방적으로 또는 다른 방법으로 가공되었으며 가공은 섬유의 일부를 제거하는 것으로 이루어져 일반적으로 관련 식품의 저장 수명을 늘리거나 식품 산업에서의 사용을 증가 시키지만 이는 제품을 만들지 않습니다 더 건강한. 다음은 세 가지 예입니다.

• 곡물 가루는 흰 밀가루 (밀가루 노화)에서 곡물의 완전 발아 경계층이 제거되어 섬유질을 포함하지 않고 대부분 필수 필수 물질을 함유하도록 생산됩니다.
• 곡물 쌀은 흰 광택의 쌀이됩니다. 한 층의 가장자리와 중요한 영양소도 여기에서 제거됩니다.
• 사탕 수수 / 사탕무는 농축 된 감미료 (예산 설탕)로 가공되어 주스만을 사용하여 가공되고 끓여서 깨끗하게되어 결정화를 일으 킵니다. 필수 영양소와 섬유는 거의 포함되어 있지 않습니다.

물론 설탕과 흰 밀가루로 만든 파스타와 베이커리 제품, 청량 음료 (청량 음료 / 에너지 음료) 과자, 케찹 또는 높은 당 잔류 물을 포함한 기타 완제품과 같은 위의 방법으로 얻은 제품도이 범주에 속합니다.

좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물의 표

그래서 한 번에 그리고 모든 결정을 위해 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물 사이에 오는 것이 쉽습니다. 해당 표를보십시오.

44 저탄 수화물 슬리밍 제품

당신은식이 요법의 탄수화물 함량을 얼마나 줄일 수 있는지 놀라게 될 것입니다.

저 탄수화물 식품은 기아 감각을 현저하게 감소시키고 체중 감량에 기여하고 칼로리를 계산할 필요없이 "자동"체중 감량을 초래한다는 것이 입증되었습니다.

적어도 23 개의 연구 결과에 따르면 저탄 수화물식이 요법은 저지방식이 요법보다 체중 감량을 더 많이 촉진하며 때로는 2-3 배 더 효과적입니다.

다이어트에서 탄수화물의 감소는 또한 전반적인 신진 대사에 유익한 효과가 있습니다.

우리는 혈당, 혈압, 트리글리세리드 수치, "좋은"콜레스테롤 수치 등을 이야기하고 있습니다.

다행히 식단을 만드는 것이 어렵지는 않지만 저탄 수화물 음식을 수집하여 편의를 위해 그룹으로 나누었습니다.

탄수화물이 적은 자연 식품을 토대로 다이어트를하십시오. 체중을 줄이고 건강에 도움이됩니다.

이것은 저탄 수화물 식품 44 가지 목록입니다. 대부분은 건강뿐 아니라 영양가 있고 놀랍도록 맛있습니다.

총 탄수화물 함량과 순 탄수화물

각 제품에서 표준 부분 당 탄수화물의 양과 100g 당 탄수화물의 양을 기록했습니다.

그러나 그들 중 일부는 섬유질이 많기 때문에 때로는 소화성 (순수) 탄수화물의 함량이 더 낮다는 것을 잊지 마십시오.

저탄 수화물 목록

1. 계란 (거의 제로)

계란은 지구상에서 가장 건강에 좋고 영양가가 높은 음식입니다.

그들은 뇌에 중요한 미량 원소뿐만 아니라 시력에 유용한 성분을 포함하여 많은 양분을 함유하고 있습니다.

탄수화물 : 사실상 없음

모든 종류의 고기에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다. 유일한 예외는 탄수화물이 약 5 % 인 간과 같은 부분입니다.

2. 쇠고기 (제로)

쇠고기는 철분과 B12와 같은 중요한 요소가 풍부하고 풍부합니다. 늑골에서 지상 고기 및 미트볼까지 요리 할 수십 가지 방법이 있습니다.

탄수화물 : 0

3. 램 (영)

쇠고기와 마찬가지로 어린 양고기에는 많은 양분, 철분 및 B12가 들어 있습니다. 동물은 종종 풀을 먹기 때문에 육류에는 종종 공액 리놀레산 또는 CLA (14)라고 불리는 신체에 필요한 지방산이 들어 있습니다.

탄수화물 : 0

4. 치킨 (제로)

치킨은 지구상에서 가장 인기있는 음식 중 하나입니다. 그것에는 많은 양분이 있고, 단백질의 우수한 근원입니다.

저탄 수화물 다이어트를하는 경우, 날개 또는 허벅지와 같은 더 많은 뚱뚱한 부분을 선택할 수 있습니다.

탄수화물 : 0

5. 돼지 고기 (베이컨 포함) (보통 제로)

돼지 고기는 또 다른 맛있는 종류의 고기이며, 베이컨은 많은 저탄 수화물 다이어트가 선호합니다.

그러나 베이컨은 가공 된 고기이기 때문에 "건강 식품"이라고 할 수는 없다. 그러나, 저탄 수화물식이 요법에서 적당량을 섭취하는 것이 가능합니다.

중요한 것은 당신이 신뢰하는 유통업자로부터 베이컨을 구입하려고 노력하는 것입니다. 인공 첨가물이 없도록하고 요리 할 때 고기를 너무 많이 먹지 마십시오.

탄수화물 : 0. 그러나주의 깊게 라벨을 읽고 베이컨으로 훈제 또는 경화 설탕을 피하십시오.

6. 육포 (보통 제로)

Valenina는 얇은 조각으로 잘린 고기입니다. 그리고 설탕이나 인공 첨가물이 첨가되지 않으면 저탄 수화물 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다.

그러나 매장에서 판매되는 제품은 종종 강력한 가공을 거치며 건강한 식사가 중단된다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 그러므로, 그러한 고기를 직접 만드는 것이 가장 좋습니다.

탄수화물 : 종류에 따라 다릅니다. 육질이 좋은 고기라면 약 0입니다.

기타 저칼슘 고기

• 터키
• 송아지 고기
• 사슴 고기
• 들소

생선 및 해산물

생선과 다른 어패류는 보통 영양가가 풍부하고 건강합니다.

그들은 특히 비타민 B12, 요오드 및 오메가 -3 불포화 지방산이 풍부하며 이들은 많은 사람들의 식단에서 빠져있는 요소입니다.

고기와 마찬가지로 거의 모든 생선과 해산물에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다.

7. 연어 (제로)

연어는 건강을 중요하게 생각하는 사람들 사이에서 가장 인기있는 물고기 종류 중 하나이며, 이에 대한 좋은 이유가 있습니다.

이것은 지방이 많은 생선입니다. 즉 심장 건강에 중요한 지방 인 오메가 -3- 불포화 지방산이 들어 있음을 의미합니다.

연어는 또한 비타민 B12, D3 및 요오드가 풍부합니다.

탄수화물 : 0.

8. 송어 (제로)

탄수화물 : 0.

연어와 마찬가지로 송어는 오메가 -3 불포화 지방산과 다른 중요한 요소가 풍부한 지방질의 물고기입니다.

9. 정어리 (제로)

정어리 (Sardine) - 뼈와 나머지 모든 것들로 거의 전부를 먹는 기름진 생선.

정어리는 지구상에서 가장 물고기가 많은 물고기 중 하나이며 인체에 필요한 거의 모든 것을 담고 있습니다.

탄수화물 : 0.

10. 연체 동물 (4-5 % 탄수화물)

불행히도, 연체 동물은 우리가 매일 먹는 것보다 훨씬 덜 자주 먹습니다. 그러나 그들은 세계에서 가장 유용한 제품과 동등한 수준이며 영양소가 풍부하기 때문에 내부 장기의 고기와 함께 옮길 수 있습니다.

조개류는 소량의 탄수화물을 포함하는 경향이 있습니다.

탄수화물 : 연체 동물 100g 당 탄수화물 4-5 그램.

기타 저탄 수화물 생선 및 해산물

• 새우
• 대구
• 랍스타
• 청어
• 참치
• 대구
• 솜
• 넙치

야채

거의 모든 탄수화물이 섬유소에서 발견되기 때문에 대부분의 채소에는 탄수화물이 거의 없습니다. 특히 잎이 많은 채소와 십자가 채소가 포함되어 있습니다.

반면에 감자와 고구마와 같은 딱딱한 뿌리 채소는 반대로 탄수화물이 풍부합니다.

11. 브로콜리 (7 %)

브로콜리는 매우 맛이 좋은 십자화과 야채로 조리 할 수 ​​있으며 직접 원료로 섭취 할 수 있습니다. 비타민 C, 비타민 K 및 섬유가 많이 포함되어 있으며 암 예방에 도움이되는 강력한 식물 화합물도 포함되어 있습니다.

탄수화물 : 컵 당 6 그램 또는 100 그램 당 7 그램.

12. 토마토 (4 %)

기술적으로 토마토는 열매이지만 회사의 야채라고합니다. 그들은 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다.

탄수화물 : 대형 토마토에 7 그램 또는 100 그램 당 4 그램.

13. 양파 (9 %)

양파는 지구상에서 가장 맛있는 야채 중 하나이며, 요리에 밝은 맛을줍니다. 섬유, 산화 방지제 및 다양한 항 염증 성분이 풍부합니다.

탄수화물 : 컵 당 11g 또는 100g 당 9g.

14. 브뤼셀 콩나물 (7 %)

브뤼셀 콩나물 - 믿을 수 없을만큼 영양가있는 야채, 브로콜리와 일반 양배추의 친척. 풍부한 비타민 C, K 및 기타 많은 유익한 요소.

탄수화물 : 반컵 당 6 그램 또는 100 그램 당 7 그램.

15. 콜리 플라워 (5 %)

꽃 양배추는 다양하고 흥미로운 요리를 요리 할 수있는 맛있는 다재다능한 야채입니다. 그것은 비타민 C, K 및 엽산이 풍부합니다.

탄수화물 : 컵 당 5 그램, 100 그램 당 5 그램.

16. 곱게 양배추 (10 %)

곱슬 곱슬 한 케일이나 케일은 건강에 관심있는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 섬유질, 비타민 C, K 및 카로틴 항산화 물질이 많이 포함되어 있습니다. 다른 것들 중에서 케일은 전체적으로 건강에 아주 좋습니다.

탄수화물 : 컵 당 7g 또는 100g 당 10g.

17. 가지 (6 %)

가지는 또 다른 과일이며 종종 야채로 오인됩니다. 섬유질이 풍부하고 사용이 매우 다양합니다.

탄수화물 : 컵 당 5 그램 또는 100 그램 당 6 그램.

18. 오이 (4 %)

오이는 온화한 맛이 나는 일반적인 야채입니다. 그것은 주로 비타민 K가 적은 양의 물로 이루어져 있습니다. [그것은 돼지 기름과 잘 어울립니다. 번역.]

탄수화물 : 반컵 당 2 그램 또는 100 그램 당 4 그램.

19. 불가리아 고추 (6 %)

불가리아 고추는 유쾌한 맛의 발음으로 잘 알려진 야채입니다. 섬유, 비타민 C 및 카로틴 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다.

탄수화물 : 시간당 9 그램 또는 100 그램 당 6 그램.

아스파라거스 (2 %)

아스파라거스는 멋지고 맛있는 봄 야채입니다. 섬유, 비타민 C, 엽산, 비타민 K 및 카로틴 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다. 또한, 다른 야채에 비해, 그것에 단백질이 많이 있습니다.

탄수화물 : 컵 당 3 그램 또는 100 그램 당 2 그램.

21. 현 콩 (7 %)

기술적으로 녹색 콩은 콩과 식물에 속하지만 야채로 준비되고 소비됩니다.

섬유, 단백질, 비타민 C, K, 마그네슘 및 칼륨뿐만 아니라 그것의 조각의 각각에서 양분의 거대한 양.

탄수화물 : 컵 당 8 그램 또는 100 그램 당 7 그램.

22. 버섯 (3 %)

일반적으로 말하면 버섯은 식물에 속하지 않지만 식용 버섯은 간단하게 야채에 속합니다. 그들은 상당량의 칼륨과 일부 비타민 B를 함유하고 있습니다.

탄수화물 : 컵 당 3 그램, 100 그램 당 3 그램 (흰 버섯).

기타 저탄 수화물 야채

• 셀러리
• 시금치
• 호박
• 스위스 Chard
• 양배추

딱딱한 뿌리 작물을 제외한 거의 모든 채소에는 거의 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다. 엄청난 양의 채소를 먹을 수 있으며 필요한 탄수화물 한도 내에서 머무를 수 있습니다.

과일과 열매

과일에 대한 일반적으로 받아 들여지는 의견은 그것이 건강한 음식임을 알게되지만, 저탄 수화물식이 요법을지지하는 사람들에 대한 태도는 오히려 모순입니다.

과일에 때때로 야채와 비교하여 많은 탄수화물이 포함되어 있다는 사실 때문입니다.

자신이 결정한 한계점에 따라 과일 량을 1 일 또는 2 회로 제한해야합니다.

그러나 이것은 아보카도 나 올리브와 같은 지방 과일에는 적용되지 않습니다.

딸기와 같은 저 설탕 열매 또한 당신에게 어울립니다.

23. 아보카도 (8.5 %)

아보카도는 독특한 과일입니다. 탄수화물 대신에 건강한 지방이 가득차 있습니다.

아보카도에는 엄청난 양의 섬유, 칼륨 및 각종 영양소가 있습니다.

탄수화물 : 컵 당 13g 또는 100g 당 8.5g.

언급 된 탄수화물 (약 78 %)이 섬유소에 주로 포함되어 있다는 사실을 잊지 마십시오. 따라서 소화성 ( "순수") 탄수화물은 거의 없습니다.

24. 올리브 (6 %)

올리브는 또 다른 맛있는 고지방 과일입니다. 그것은 많은 철, 구리 및 비타민 E를 가지고 있습니다.

탄수화물 : 온스 당 2 그램 또는 100 그램 당 6 그램.

25. 딸기 (8 %)

딸기는 가장 낮은 탄수화물과 영양 성분을 함유 한 과일입니다. 그것은 많은 비타민 C, 망간 및 각종 산화 방지제를 포함합니다.

탄수화물 : 컵 당 11g 또는 100g 당 8g.

26. 자몽 (11 %)

자몽은 오렌지의 친척 인 감귤류입니다. 그들은 비타민 C와 카로틴 항산화 물질이 풍부합니다.

탄수화물 : 자몽 반에 13 그램 또는 100 그램 당 11 그램.

27. 살구 (11 %)

살구는 엄청나게 식욕을 돋 우는 과일입니다. 각 살구에는 탄수화물이 많이 포함되어 있지만 비타민 C와 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.

탄수화물 : 2 그 살구에 8 그램 또는 100 그램 당 11 그램.

기타 저탄 수화물 과일

• 레몬
• 키위
• 주황색
• 멀 베리
• 라스베리

견과와 씨앗

견과류와 씨앗은 저탄 수화물식이 요법에서 매우 유명합니다. 그들에는 일반적으로 탄수화물이 충분하지 않지만 지방, 섬유질, 단백질 및 다양한 미량 원소가 많이 포함되어 있습니다.

견과류는 원칙적으로 가벼운 간식의 일부이지만 씨앗은 샐러드 나 다른 요리에 질감을주기 위해 더 자주 사용됩니다.

너트와 씨앗 (예 : 아몬드, 코코넛 또는 아마 씨앗에서 추출한 밀가루)의 밀가루는 저탄 수화물 빵 및 기타 패스트리를 만드는데도 사용됩니다.

28. 아몬드 (22 %)

아몬드는 훌륭한 진미입니다. 그것은 많은 섬유질과 비타민 E를 함유하고 있으며, 세계에서 가장 좋은 마그네슘 공급원 중 하나입니다.

또한 아몬드는 빠른 포화 상태를 유발하여 일부 연구에 따르면 체중 감량에 도움이됩니다.

탄수화물 : 온스 당 11 그램 또는 100 그램 당 22 그램.

29. 호두 (14 %)

월넛은 또 다른 맛있는 너트 종입니다. 특히 다양한 오메가 3 지방산과 다른 다양한 영양소가 풍부합니다.

탄수화물 : 온스 당 4 그램 또는 100 그램 당 14 그램.

30. 땅콩 (16 %)

엄밀히 말하면, 땅콩은 콩과 식물에 속하지만, 모두는 그것을 너트라고 생각하는 데 익숙합니다. 그것은 섬유, 마그네슘, 비타민 E 및 기타 많은 중요한 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다.

탄수화물 : 온스 당 5 그램 또는 100 그램 당 16 그램.

31. 치아 씨앗 (44 %)

치아 씨앗은 건강한식이 요법을지지하는 사람들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 그들은 다양한 중요한 물질로 용량에 맞게 적재되며 저탄 수화물 요리를위한 많은 요리법에 추가로 유용합니다.

이것은식이 섬유의 가장 잘 알려진 출처 중 하나이며 선반에서만 찾을 수 있습니다.

탄수화물 : 온스 당 12 그램 또는 100 그램 당 44 그램.

치아 씨앗의 탄수화물 중 약 86 %가 섬유소에 포함되어있어 소화성 ( "순수") 탄수화물이 거의 없다는 것을 잊지 마십시오.

기타 저탄 수화물 씨앗과 견과류

• 개암
• 마카다미아 견과류
• 캐슈
• 코코넛
• 피스타치오
• 아마씨
• 호박 씨앗
• 해바라기 씨

유제품

당신이 젖당을 견딜 수 없다면, 저지방, 저 탄수화물 낙농 제품이 당신을위한 것입니다. 가장 중요한 것은 레이블에주의를 기울여서 설탕을 넣어서 모든 것을 피하는 것입니다.

32. 치즈 (1.3 %)

치즈는 탄수화물이 적은 가장 맛있는 식품 중 하나입니다. 생 치즈를 먹거나 다양한 음식을 만들 수 있습니다. 특히 고기와 햄버거 (물론 롤빵이없는 음식)와 잘 어울립니다.

치즈 또한 영양가가 높습니다. 치즈 한 조각에는 전체 유리만큼 많은 양분이 들어 있습니다.

탄수화물 : 슬라이스 당 0.4 그램 또는 체다 (체다) 당 1.3 그램.

33. 지방 크림 (3 %)

지방산 크림에는 탄수화물과 단백질은 거의 포함되지 않지만 우유 지방은 많이 함유되어 있습니다. 저탄수화물식이 요법을하는 많은 추종자들이 커피 나 다른 요리에 추가합니다. 휘저어 진 크림을 곁들인 열매의 로제트는 맛있는 저탄 수화물 디저트입니다.

탄수화물 : 온스 당 1 그램 또는 100 그램 당 3 그램.

34. 지방 요구르트 (5 %)

지방 요구르트는 예외적으로 건강한 식사입니다. 그것은 전체 우유와 같은 물질을 포함하고 있지만, 살아있는 문화는 매우 유용한 probiotic 박테리아의 원천입니다.

탄수화물 : 패키지 당 11 그램 (8 온스 또는 5 그램 / 100 그램).

35. 그리스 요구르트 (4 %)

여과 된 그리스 요구르트는 정상보다 매우 두껍습니다. 영양소, 특히 단백질이 풍부합니다.

탄수화물 : 패키지 당 6g 또는 100g 당 4g.

지방 및 오일

자연적인 저탄 수화물 음식으로 받아 들여지는 건강한 지방질 및 기름이 꽤 많이 있습니다.

중요한 것은 대두 또는 옥수수와 같은 정제 된 식물성 기름이 대량으로 매우 유해하기 때문에 피하는 것입니다.

36. 오일 (영)

옛날 옛적에 버터는 지방이 포화 상태 였기 때문에 악마가되었지만 이제는 우리 식탁에 대한 권리로 돌아옵니다. 가능하면 더 많은 영양소가 포함되어 있기 때문에 잔디밭에 스며 든 소의 우유에서 버터를 선택하십시오.

탄수화물 : 0.

37. 엑스트라 버진 올리브 오일 (제로)

직접 누른 올리브 오일은 다이어트에 추가 할 수있는 가장 유용한 것 중 하나입니다. 또한, 그것은 지중해 식단이 만들어지는 제품입니다.

그것은 많은 강력한 산화 방지제와 항염증제 성분을 가지고 있으며 심장 혈관계에도 매우 유용합니다.

탄수화물 : 0.

38. 코코넛 오일 (제로)

코코넛 오일에는 건강한 지방과 중쇄 지방산이 포함되어있어 신진 대사에 매우 유익합니다. 연구에 따르면 식욕을 감소시키고 지방 연소를 돕고 복부 지방 퇴치를 돕습니다.

탄수화물 : 0.

기타 저탄 수화물 유지

• 아보카도 오일
• 살로
• Smalets

음료수

저탄 수화물 다이어트의 경우 대부분의 무설탕 음료가 적합합니다.

과일 주스에는 많은 설탕과 탄수화물이 있으며 반드시 피해야합니다.

39. 물

다른식이 요법이 무엇을 기반으로하는지에 상관없이 물은 주 음료가되어야합니다.

탄수화물 : 0.

40. 커피

사실 어떤 시점에서 그들은 커피에 중상 모략을하고 있었음에도 불구하고 사실 술은 매우 건강합니다.

이것은식이 요법에서 항산화 물질의 가장 좋은 원천이며, 또한 커피 애호가들은 제 2 형 당뇨병과 파킨슨 병과 알츠하이머 병과 같은 심각한 질병의 위험에 오래 있고 덜 오래 삽니다.

중요한 것은 커피에 건강에 해로운 것을 추가하지 않는 것입니다. 검은 색 커피가 가장 좋지만 우유 나 크림이 든 커피는 아무것도 아닙니다.

탄수화물 : 0

41. 차

차, 특히 녹차는 면밀한 검사를 거쳐 건강에 매우 긍정적 인 효과가 있음을 확인했습니다. 그것은 또한 뚱뚱한 손실을 촉진합니다.

탄수화물 : 0.

42. 탄산수

탄산수는 이산화탄소가 첨가 된 물일뿐입니다. 따라서 설탕이없는 한 그것은 전적으로 허용됩니다. 레이블에있는 내용물을주의 깊게 읽으면서 내부에 미끄러짐이 없는지 확인하십시오.

탄수화물 : 0.

43. 다크 초콜릿

누군가를 놀라게 할지도 모르지만, 다크 초콜렛은 실제로 이상적인 저탄 수화물입니다.

그것이 적어도 70-85 % 코코아를 함유하고 있는지 확인하십시오. 이것은 설탕이 거의 없다는 것을 의미합니다.

다크 초콜릿에는 뇌의 기능을 향상시키고 혈압을 낮추는 것과 같은 많은 유익한 특성이 있습니다. 연구에 따르면 어두운 초콜렛 애호가들은 심장 질환 위험이 훨씬 적습니다.

다크 초콜릿의 건강상의 이점은이 기사에서 찾을 수 있습니다.

탄수화물 : 타일 당 13g 무게 1 온스 또는 46g / 100g. 탄수화물 함량은 초콜릿의 종류에 따라 다르므로주의해서 라벨을 읽으십시오.

다크 초코렛 탄수화물의 약 25 %가 섬유소에 들어 있으므로 식용 탄수화물의 양이 훨씬 적다는 것을 잊지 마십시오.

44. 허브, 향신료 및 조미료

사용을 위해 추천 된 아름다운 허브, 향신료 및 조미료의 무한한 다양성이 있습니다. 대부분의 사람들은 탄수화물을 함유하고 있지 않지만, 건강에 좋고 향긋한 음식을 제공 할 것입니다.

그러한 조미료의 예는 소금, 후추, 마늘, 생강, 계피, 겨자 및 오레가노를 포함한다. 이 기사에서는 건강에 매우 유익한 10 가지 아름다운 허브와 향신료를 발견 할 것입니다.

다른 건 없니?

우리 목록에서 저탄 수화물 음식을 사용하여 저탄 수화물 다이어트의 무수한 변형을 만들 수 있습니다. 그들은 과식하기가 어렵고 당신의 식단은 항상 건강하고 건강한 음식이 될 것입니다.