다양한 육류의 콜레스테롤 함량

• 저혈당증

뚱뚱한 물질 대사 장애는 심각한 건강 결과로 가득 차있는 일반적인 문제이다. 이상 지질 혈증을 교정하는 방법 중 하나는 다이어트에 있으며, 그 본질은 "나쁜"지방 섭취를 제한하고 좋은 지방을 늘리는 것입니다. 그런 식단으로 고기를 먹을 수 있습니까? 어떤 종류의 고기가 가장 적은 콜레스테롤을 함유하고 건강하게되도록 요리하는 법? 우리의 리뷰에서 죽상 경화증을 가진 쇠고기, 양고기, 돼지 고기 및 가금류 환자에 대해 알아야 할 모든 것을 찾을 수 있습니다.

콜레스테롤은 어떻게 인간의 건강에 영향을 미칩니 까?

육류에 콜레스테롤 함량에 대한 비교 설명을하기 전에이 지방과 같은 물질이 신체에 미치는 영향과 건강 문제를 일으키는 원인을 이해하려고합시다.
그래서 콜레스테롤 (화학 명칭 - 콜레스테롤)은 지방 친화 성 알콜의 부류에 속하는 지방과 같은 물질입니다. 음식의 일부로 동물의 일부만이 몸에 들어갑니다. 전체 콜레스테롤의 80 %까지가 간세포에서 생산됩니다.
유기 화합물은 신체에 매우 중요하며 다음과 같은 기능을 수행합니다.

• 세포벽에 포함되어있어 투과성과 탄력성을 조절합니다. 의학적 출처에서 콜레스테롤은 세포막의 안정제라고합니다.
• 간 및 부신의 세포 인 미네랄 코르티코이드 (mineralocorticoid)의 생물학적 활성 물질 합성에 참여합니다. 글루코 코르티코 스테로이드; 성 호르몬; 비타민 D; 담즙산.

정상적인 양 (3.3-5.2 mmol / l)에서이 물질은 위험 할뿐만 아니라 필요합니다. 지방 신진 대사의 장애는 고 콜레스테롤로 시작됩니다. 고 콜레스테롤 혈중 농도는 만성 질환뿐 아니라 영양 및 생활 습관의 특성에 의해 영향을받습니다.

신체의 과도한 "나쁜"지방은 동맥 내벽에 콜레스테롤 플라크가 형성되고 아테롬 경화증이 발생하게되어 심근 경색 및 뇌졸중과 같은 심각한 합병증을 일으킬 위험이 있습니다.

American Heart Association에 대한 수많은 연구에 따르면, 죽상 경화증을 예방하고 하루에 심혈관 합병증의 위험을 줄이기 위해 300mg 미만의 콜레스테롤을 사용하는 것이 좋습니다.
어느 고기가 콜레스테롤이 더 많고 어느 고기가 적은가? 이 제품은 죽상 경화증에 유용하거나 유해합니까? 죽상 경화증에 추천되는 유형은 무엇입니까?

유용한 속성

육류의 혜택에 관해서, 사람들은 두 개의 반대 캠프로 나뉩니다. 대부분의 사람들은 맛있는 음식을 먹기를 좋아하며 향긋한 스테이크 나 육즙이 많은 커틀렛 없이는 자신의 삶을 상상할 수 없습니다. 부인할 수없는 이점 - 탁월한 맛 - 이외에도이 제품은 다음과 같은 유익한 성질을 가지고 있습니다 :

1. 고기 - 단백질 함량의 선두 주자. 그것은 인체에서 합성 될 수없는 필수 아미노산을 포함하여 완전한 아미노산 목록을 포함합니다. 많은 아미노산 잔기로 구성된 폴리펩티드 사슬은 모든 장기와 세포의 세포를 구성하는 블록입니다. 특히 중요한 것은 체세포의 심한 병리학 적 증상 이후의 재활 기간 동안뿐만 아니라 임신과 수유 중 아동에게 음식물과 함께 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것입니다.
2. 다양한 종류의 고기에서 높은 수준의 추적 요소가 결정됩니다.
   • 적혈구에 의한 산소 분자의 결합을 담당하는 철분;
   • 뼈의 성장과 강화에 책임이있는 칼슘;
   • 나트륨과 함께 칼륨은 세포간에 대사 과정을 수행한다.
   • 면역계의 작용을 조절하는 아연;
   • 마그네슘 및 망간은 신체에서 대부분의 화학 반응을위한 촉매제입니다.
   • 비타민 A는 신체의 신경계의 작용을 조절하고, 급성 시력을 촉진합니다.
   • 비타민 D는 면역 세포의 기능을 조절합니다.
   • B 비타민, 특히 B12는 혈액 생성 기관뿐만 아니라 뇌와 척수의 기능에 영향을 미칩니다.

식이 요법과 장기간 채식으로 인한 육식을 완전히 배제하면 철분 결핍, 즉 비타민 B12 결핍 빈혈이 발생할 수 있습니다.

육류 제품의 해로움

그러나 어떤 형태로든 고기를 먹는 열렬한 반대자가 있습니다. 그들은 그것을 인간의 위장관에 외계인이라고 부르며, 생명체를 먹는 도덕적 인 측면 이외에,이 제품을 소화하는 생물학적 "어려움"을 지적합니다.

실제로 고기에는 섬유질이 거의 포함되어 있지 않습니다. 이 중요한식이 섬유는 위장관을 조절하고 내장을 통해 음식 보루의 움직임을 자극합니다. 고기가 부족하기 때문에 소화하기 어렵고 신체는이 과정에서 많은 에너지를 소비합니다. 여기에서 무거운 축제와 고기의 과도한 소비 후에 발생하는 복부에 잘 알려진 체중이 온다.

고기의 화학 성분의 또 다른 특징은 내화성 지방과 콜레스테롤의 함량이 높다는 것입니다. 제품에 함유 된 "나쁜"지질의 양은 유형뿐만 아니라 가축의 상태와 영양에 따라 다릅니다.
육류의 해로운 특성은 또한 가축과 가금류의 성장을 촉진하기위한 호르몬의 사용, 사료에 살충제와 질산염의 첨가, 육류에 "아름다운"색을 부여하는 염료의 사용과 같은 현대 가공 방법에서 크게 향상됩니다.

가장 유용한 고기는 무엇이며 유해한 것은 무엇입니까?

제품의 화학적 조성은 상당히 다를 수 있으며 다음과 같습니다 :

• 물 - 56-72 %;
• 단백질 - 15-22 %;
• 포화 지방은 혈중 콜레스테롤 양에 영향을 미쳐 최대 48 %까지 증가합니다.

쇠고기 또는 돼지 고기가 "나쁜"지질의 함량으로 "문제가있는"것으로 간주되고 죽상 경화성 반점의 형성에 기여할 수 있다면 닭 또는 토끼는 더 많은식이로 간주됩니다. 다양한 종류의 고기에서 콜레스테롤 함량을 고려하십시오.

쇠고기

쇠고기는 많은 사람들이 풍부한 맛과 영양을 좋아하는 가축 (황소, 암소, 소)의 고기입니다. 좋은 고기는 수분이 많은 붉은 색이며, 눌렀을 때 유쾌한 신선한 냄새, 섬세한 섬유 구조와 탄력이 있습니다. 지방은 부드럽고 크림색의 흰색, 부드러운 감촉을 가지고 있습니다. 늙은 동물의 고기는 손가락으로 눌러 진 어두운 그늘과 털이 있습니다.

제품의 영양가 (100g 당) :

• 단백질 -17g;
• 지방 -17.4 g;
• 탄수화물 - 0 g;
• 열량 -150-180 kcal.

쇠고기를 먹을 때, 몸은 빨리 양분으로 포화된다. 이 제품은 고품질의 동물성 단백질, B 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원으로 간주됩니다. 소화 과정에서 쇠고기는 위액의 산도를 감소 시키므로과 탄산염이있는 위염 환자에게이 유형의 육류로 만든 식단을 권장합니다.

제품 및 여러 가지 중요한 단점이 있습니다.

1. 쇠고기는 몸에서 신진 대사 과정에서 요산으로 변하는 합성물에 퓨린 염기를 가지고 있습니다. 그것의 초과는식이 요법에서 고기 음식의 우세로 발생하고 통풍 및 osteochondrosis와 같은 질병에있는 요인이다.
2. 과도한 소비량의 쇠고기는 면역력을 저하시킬 수 있습니다.
3. "오래된"고기는 몸에 잘 흡수되지 않습니다. 저지방 송아지는 소아, 노인 및 만성 위장관 질환 환자에게 권장됩니다 (일주일에 2 ~ 3 회 이상).
4. 쇠고기 지방과 찌꺼기는 포화 지방 (내화성)과 콜레스테롤이 풍부합니다. 그들은 콜레스테롤이 높은 금지 식품입니다.

다양한 고기 종류의 콜레스테롤

고기의 이점은 영양가에 의해 결정됩니다. 그것은 생물학적으로 활성이 있고 쉽게 소화 될 수있는 단백질, 비타민 B, 철분 및 기타 많은 미네랄을 함유하고 있습니다. 고기에있는 콜레스테롤의 일부 유형은 그냥 뒤집습니다. 음식과 함께 제공되는이 물질에 대한 매일 인간의 필요성은 2.5g을 초과하지 않습니다.

포화 지방으로 음식을 과도하게 섭취하면 요구되는 비율이 증가하여 혈관벽에 경화성 플라크가 형성됩니다. 어떤 종류의 고기에 콜레스테롤이 더 많습니까? 포화 지방의 양은 어느 정도입니까? 여러 유형의 고기의 영양가에 대한 정보가 들어있는 표가 있습니다. 어떤 고기에 더 많은 콜레스테롤이 포함되어 있는지 확인할 수 있습니다.

화학 성분

영양소는 근육 조직, 지방 및 고기 연결 섬유에서 발견됩니다. 동물의 시체의 모든 부분은 거의 동일한 화학 성분을 가지고 있습니다 :

• 물은 57-73 %를 포함한다;
• 단백질 15 내지 22 %;
• 포화 지방은 최대 48 % 일 수 있습니다.

동물의 고기에는 미네랄, 효소, 비타민이 있습니다. 포화 지방에는 높은 콜레스테롤이 있습니다. 그들은 콜레스테롤 플라크의 형태로 지방 조직에 축적되어 혈관을 좁히게됩니다.

포화 지방을 함유 한 식품을 남용하면 대사 장애, 비만 및 심혈 관계 질환이 유발됩니다.

이익과 해로움

쇠고기, 양고기, 돼지 고기에 가장 일반적으로 사용되는 음식. 가금육 (닭고기, 칠면조, 거위, 오리)은식이로 간주됩니다. 그러나 가금류의 피부에는 포화 지방이 포함되어 있으므로 가금류없이 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

쇠고기

유용한 속성

쇠고기는 철분, 아연, 인, 마그네슘, PP의 비타민, B 군, 콜린과 같은 인체에 필요한 미세 및 매크로 성분을 함유하고 있습니다. 100g에는 단백질 18.5mg이 들어 있습니다.

쇠고기를 먹을 때, 몸은 아주 빨리 양분으로 포화된다. 소화 과정에서 염산 및 소화 효소는 위액으로 중화됩니다.

이것은 산성도의 정상화에 기여합니다. 식이 요법 중 병이 난 후에 약화 된 사람들을 추천합니다.
송아지 먹는다. 부드러운 육질 섬유, 피하 지방에는 많은 불포화 지방산이 있습니다. 따라서 송아지는식이로 간주됩니다.

단점

다량의 쇠고기를 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 지방이 많은 고기 100g에는 포화 지방 인 콜레스테롤 16mg (80mg)이 들어 있습니다. 품질의 중요한 기준은 젖소가 먹이를 먹이는 것입니다.

동물성 음식에는 유해한 질산염과 살충제가 들어있을 수 있습니다. 여러 농장에서 암소에 항생제 인 호르몬이 주입되어 성장을 촉진합니다. 이러한 쇠고기는 사람에게 해를 끼칠 수 있습니다.

어린 양

이점

양고기의 유용한 성질은 단백질 함량이 높습니다 (17 mg). 지방의 양은 쇠고기와 돼지 고기의 양보다 적습니다. 양고기에는 콜레스테롤 대사를 정상화하는 레시틴이있어 죽상 경화증의 위험을 줄입니다.

양 지방은 건강한 단일 불포화 지방과 오메가 3 및 6 불포화 지방산으로 구성된 50 % 이상입니다. 어린 양은 종종식이 영양에 사용됩니다. 어린 양은 필요한 양의 철분을 함유하고있어 빈혈 환자에게 권장됩니다.

단점

뚱뚱한 어린 양 컷은 칼로리를 많이 포함하고, 포화 지방을 가지고있어 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 양고기 100g에는 지방 16.3mg과 콜레스테롤 73mg이 들어 있습니다.

다량으로 고기를 먹으면 죽상 동맥 경화증의 발생에 기여할 수 있습니다. 어린 양 뼈에는 관절염의 발달에 영향을 줄 수있는 물질이 포함되어 있습니다.

돼지 고기

돼지 고기는 가장 마르고 ​​쉽게 섭취 할 수있는 것으로 간주됩니다. 돼지 고기 지방은 쇠고기와 어린 양보다 적습니다.

이점

돼지 고기의 가장 유용한 부분은 라드와 분리 된 고기입니다. 100 그램의 마른 돼지 고기에는 19 mg의 단백질이 들어 있습니다. 고기의 구성에는 그룹 B, PP, 마이크로 및 매크로 요소 (마그네슘, 칼륨, 요오드, 아연 및 기타)의 많은 비타민이 포함됩니다.

돼지 고기를 먹으면 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 라드의 함량은 계란, 버터에 비해 현저히 낮습니다.

단점

돼지 고기는 높은 수준의 히스타민을 함유하고 있기 때문에 심한 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 위염으로 인해 산성도가 높은 간 질환 환자에게는 돼지 고기를 자주 먹지 않는 것이 좋습니다.

희박한 고기 100g에는 지방 27.1mg과 ​​콜레스테롤 70mg 만 들어 있습니다. 돼지 고기는 100 mg을 넘지 않습니다.

가금류 고기

최소한 "풍부한"콜레스테롤 가금류 고기. 피부가없는 닭 가슴살에 대한 확실한 리더십.

치킨

닭고기 제품은 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 권장됩니다.

이점

치킨은 동물성 단백질, B 군의 비타민, 아미노산의 훌륭한 공급원입니다. 가금류 지방은 대부분 불포화입니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 증가시키지 않습니다.
어두운 닭고기에는 흰색보다 철분과 아연, 인과 칼륨이 몇 배 더 많습니다. 따라서 치킨은식이 요법의 구성과 적절한 영양 섭취에 적극적으로 포함됩니다. 닭고기를 먹는 것은 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것은 심혈관 질환, 죽상 동맥 경화증의 예방에 사용됩니다.

단점

포화 지방은 피부 밑에 있으므로 다이어트 제품을 얻으려면 포화 지방을 제거해야합니다. 새가 완전히 준비되지 않은 경우 식중독의 위험이 있습니다.

터키

점점 식단에 칠면조가 나타납니다.

이점

터키에는 고품질의 단백질, 비타민, 정상 지방, 미량 영양소, 필수 영양소가 들어 있습니다. 그것은 많은 영양소를 가지고 있으며, 낮은 칼로리를 가지고 있습니다.

터키에는 생선 제품만큼 인이 포함되어 있습니다. 터키는 소화하기 쉽습니다. 식이 속성을 통해 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 가금류를 자신의 식단에 사용할 수 있습니다.

영양사는 칠면조를 어린이, 임신 및 수유중인 여성, 빈혈로 고통받는 사람들에게주는 것이 좋습니다. 터키에서는 콜레스테롤 수치가 제품 100g 당 40mg에 불과합니다. 돼지 고기와 양고기에 훨씬 더.

단점

터키는 거의 모든 사람이 소비 할 수있는 이상적인 제품입니다. 유일한 단점은 두꺼운 지방이있는 그녀의 피부입니다. 중요한 것은 새의 품질과 신선도입니다.

아래는 인기있는 고기에 대한 정보가 들어있는 표입니다.

여러 종류의 고기에서 영양가와 콜레스테롤 함량.

콜레스테롤과 함께 고기를 먹을 수 있습니까?

우리 나라에는 채식주의자가 그렇게 많지 않습니다. 수세기 전의 전통과 기후 조건은 고기를 필요한 제품으로 만들었습니다. 고기 요리 - 뜨거운 음식, 스낵, 패스트리 -이 모든 것이 거의 매일 우리 식탁에 있습니다. 물론 고기에 대한 필요성은 모든 사람들에게 다르지만, 고기없이 하루를 살아갈 수있는 사람은 거의 없습니다. 물론 모든 사람들은 고기에서 콜레스테롤 함량에 관심을 갖고 있습니다. 어쩌면, 건강을 돌보는 목적으로, 그 콜레스테롤이 증가되지 않으며, 고기를 거절하지 않았다, 그래서 당신의 식단 균형을 어떻게 든 가능하다? 결국, 고기는 맛, 에너지 가치 및 콜레스테롤 함량이 다를 수 있습니다.

육류는 일반적으로 다른 조직과 인접한 동물의 근육 조직이라고합니다 : 지방, 결합체 및 때로는 뼈. 주요 영양소는 근육 조직, 지방 조직 및 결합 조직에 집중되어 있습니다.

육류는 동물의 종류에 따라뿐만 아니라 그것이 속한 시체의 부분에 따라 화학적 조성이 다르다. 예를 들어, 사지 고기는 동물의 다른 부분의 고기보다 단백질이 많고 지방이 적습니다. 또한, 고기의 화학적 조성은 동물의 비만도에 직접적으로 의존합니다.

일반적으로 고기의 조성은 대략 다음과 같습니다 :

• 물 : 58-72 %;
• 지방 : 0.5-49 %;
• 단백질 : 16-21 %;
• 미네랄 물질 : 0.7-1.3 %;
• 추출물 : 2.5-3 %;
• 효소;
• 비타민 등

고기의 경우, 우리는 일반적으로 산토끼를 언급합니다. 그래서, 부산물의 모든 유익한 특성과 함께, 그들은 매우 많은 양의 콜레스테롤을 함유하고 있습니다. 예를 들어, 100 g의 뇌에는 소의 간에서 770에서 2300 mg의 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 140에서 300 mg, 심장에서 약 140 mg입니다. 이것은 많이 있습니다.

그러나 고기에서 껍질을 제외하더라도, 고기가 매우 다양하기 때문에 어떤 고기에 콜레스테롤이 더 많은지 파악하는 것은 쉽지 않습니다. 그것은 농장 동물의 고기, 야생 동물의 고기 및 조류 고기입니다. 더욱이, 피부의 닭 다리에는 콜레스테롤이 하나 있고, 피부가 없으면 다른 다리가 있습니다. 그러므로 우리는 당신이 그 테이블에 익숙해 지도록 제안합니다.

보시다시피, 숫자는 매우 다릅니다. 이 표는 콜레스테롤이 적은 육류를 보여줍니다. 이 고기는 칠면조 고기, 토끼 고기, 닭고기입니다.

닭. 닭고기는 콜레스테롤 수치가 낮습니다. 그러나 모든 콜레스테롤 중 적어도 콜라겐은 피부가없는 유방에서 발견됩니다. 이것은 콜레스테롤 수치가 높은 사람들이 사용할 수있는 가장 안전한 고기입니다. 닭고기는 가격면에서 상당히 저렴하며 매장 선반에 대량으로 존재합니다.

터키 칠면조 고기의식이 속성은 오랫동안 알려져 왔습니다. 이 육류는 엄청난 양의 유용한 특성, 높은 영양가 및 낮은 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 터키는 닭고기와 쇠고기보다 몸에 잘 흡수됩니다. 또한 칠면조에는 생선과 거의 같은 인이 함유되어 있습니다. 우리가 칠면조 고기의 모든 유익한 특성을 고려한다면 우리는 단순히 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 식단에 포함시킬 필요가 있다고 결론 내릴 수 있습니다.

토끼 토끼 고기는 흔하지는 않지만 헛된 것입니다. 이것은 매우 맛있고 건강한 다이어트 제품입니다. 토끼 고기는 미묘한 조밀 한 짜임새를 가지고 있으며 맛이 좋다. 이점의 관점에서 볼 때, 시체의 뒷부분은 결합 조직의 양이 가장 적기 때문에 가장 가치가 있습니다. 지방이 최소 인 토끼 고기의 경우 최대 단백질 양은 쇠고기, 돼지 고기, 양고기 등보다 많습니다. 토끼 고기는 신체에 의해 90 %까지 흡수됩니다 (비교를 위해 쇠고기는 60 %에 불과합니다). 토끼 고기는 가금류 고기보다 확실한 장점이 있습니다. 사실 산업 가금류 업계에서 호르몬과 항생제가 점점 더 자주 사용되고 있는데, 토끼를 키우는 동안에는 일어나지 않습니다. 유아의 먹이조차도 토끼 고기를식이 요법에 추가하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 토끼 고기에는 거의 금기 사항이 없습니다. 토끼 고기는 튀김, 조림, 삶은 등 수 있습니다.

쇠고기와 송아지 고기. 송아지에서는 어린 고기와 마찬가지로 콜레스테롤이 적기 때문에 바람직합니다. 또한, 콜레스테롤 함량은 시체의 부분에 의존한다. 늑골과 쇠고기 양지머리에는 지방과 콜레스테롤이 가장 많이 함유되어있어이를 거부하는 것이 더 합리적입니다. 그러나 콜레스테롤의 등심에서는 유의 적으로 약 3 배 정도 적습니다. 따라서 때로는 필렛으로 몸을 풀 수 있습니다. 요리의 중요성이 중요합니다. 요리하기 전에 눈에 보이는 지방을 잘라야합니다. 고기는 가장 잘 요리되는 반면 첫 번째 국물은 모두 배수가 권장됩니다. 그러한 고기는 건강에 가장 해롭지 않습니다.

어린 양. 어린 양은 가장 인기있는 고기가 아닙니다. 어쩌면 그것은 더 나은 것입니다, 콜레스테롤은 여전히 ​​너무 많이 있습니다. 의사들은 콜레스테롤 수치가 높은 사람들이 양고기를 완전히 먹지 않거나 매우 제한된 양의 삶은 삶은 것을 권장합니다.

돼지 고기 돼지 고기는 다르다. 돼지의 나이와 비만에 달려있다. 예를 들어, 100g의 젖을 먹는 고기에는 40mg의 콜레스테롤 만 들어 있습니다. 그러한 고기는식이 요법과 동일시 될 수 있으며 닭고기 또는 토끼 고기와 같은 방식으로 섭취 될 수 있습니다. 성인 돼지의 고기는 조심해야합니다. 엎드려서 삶은 돼지 고기는 가끔 먹을 수 있으며 기름에 튀긴 지방은 버려야합니다.

최근에는 돼지 고기 애호가들을 기쁘게 할 수있는 뉴스가있었습니다. 우리는 베트남어 돼지에 대해서 이야기하고 있습니다. 이 돼지 품종은 이미 아시아에서 쿠바 인에게 러시아로 가져 왔습니다. 이 품종의 독창성은 무엇입니까? 일부 소식통에 따르면, 돼지 고기에 들어있는 콜레스테롤은 전통 돼지 고기보다 몇 배나 적게 함유되어 있습니다. 사실이 돼지들은 심지어 성숙하고 약 100kg 정도 나간다고합니다. 지금까지 우리 나라에서는 이국적인 모습 이었지만 전문가들의 견해는 확실히 긍정적입니다.

오리. 오리 고기는 이미 콜레스테롤 수치가 높아서 유해 할 수 있습니다. 피부와 눈에 보이는 지방을 제거하면 때때로 오리 고기를 먹을 수 있습니다. 그러나 오리 고기에는 오리 고기의 모든 장점을 지닌 보이지 않는 지방이 많기 때문에 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은식이에서 배제하는 것이 현명하다고 생각합니다.

거위 이것은 가장 뚱뚱한 새입니다. 거위는 단순히 새들 가운데 콜레스테롤 수치를 기록하는 사람입니다. 거위 고기가 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람들에게 어떤 이득도 가져다주지는 않을 것입니다.

우리가 이미 이해했듯이 콜레스테롤이없는 고기는 환상적입니다. 콜레스테롤은 어느 한가지 또는 다른 양의 고기에 들어 있습니다. 이것은 고기 요리가 모두 포기되어야한다는 것을 의미하지 않습니다. 찬반 양론의 무게를 모두 잴 필요가 있습니다. 식단에 접근하고 적절한 제품을 선택하고 과식하지 않는 것이 합리적입니다. 결국, 절대적으로 유용하거나 절대적으로 해로운 제품은 없습니다. 따라서 가능한 한 많은 이익을 얻는 동시에 신체에 해를 끼치 지 않는 것이 주요 임무입니다.

또한 건강에 대한 끊임없는 관심이 각 사람의 삶의 규범이되어야한다는 건강한 생활 방식을 기억해야합니다.

그의 책에서 유명한 의사 알렉산더 마이 스 니 코프 (Alexander Myasnikov)는 활발하고 활동적인 운동을 많이하고, 나쁜 습관을 포기하고, 옳은 것을 먹기를 권고한다. 그의 추천은 가능한 한 많은 야채, 과일, 생선, 마늘, 견과류를 먹는 것입니다.

약물에만 의존하지 마십시오. 약은 그 사람보다 더 많은 일을 할 수 없으며, 올바른 라이프 스타일을 선도합니다. 이 경우, 좋아하는 제품을 빼앗아도 가치가 없습니다. 푸줏간 주인은 콜레스테롤에 대해 말하면서, 맛있는 것을 원한다면, 당신은 그것을 줄 수 있지만, 가장 작은 것만을 가질 수 있다고 말한다. 이 보푸라기가 고기라면, 소시지가 아닌 고기 조각이되게하십시오. 너에게 건강!

다른 종류의 고기 - 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기, 칠면조, 토끼에 콜레스테롤

단백질 식품을 남용하는 사람들은 죽상 경화증의 위험을 최소한으로 줄이기 위해 어떤 고기에 콜레스테롤이 더 많이 포함되어 있는지를 아는 것이 중요합니다.

육가공 품의 화학적 조성

종류, 준비 방법에 따라 고기의 지방 함량이 다를 수 있습니다. 동물의 근육 조직이기 때문에 대부분 50 ~ 75 %의 물로 이루어져 있습니다. 나머지 점유율은 단백질 (약 20 %), 중성 지방 (지방), 미네랄, 질소 화합물이 차지합니다.

가장 중요한 구성 요소 :

• 비타민 b12;
• 동물 근육 단백질의 재생에 필요한 동물성 단백질;
• 철, 칼슘, 마그네슘, 칼륨.

고기의 콜레스테롤은 트리글리세리드의 존재로 인해 발생합니다. 포화 지방은 동물의 시체를 포함합니다. 예외는 불포화 지방 (건강한 지방)을 함유 한 물고기입니다.

가금류 품종

• 닭;
• 거위;
• 오리;
• 메추라기;
• 칠면조;
• 자고;
• 그 라우스.

지방의 존재는 라이프 스타일, 새의 영양에 영향을 미칩니다. 닭고기의 콜레스테롤은 40-80mg / 100g로 매우 낮습니다. 닭 가슴살은 가장 가치 있고 유용한 것으로 여겨지며 트리 글리세 라이드의 주요 덩어리가 닭고기 피부에 떨어진다. 따라서 피부를 요리 할 때 치우는 것이 좋습니다. 거위와 오리는 물새이기 때문에 콜레스테롤 수치에 영향을주는 상당히 큰 지방층을 가지고 있습니다.

식이 조류 종 중 선두 주자는 칠면조입니다. 터키 100 g 당 콜레스테롤 60 mg 이상을 차지하지 않습니다. 터키 단백질은 95 % 흡수됩니다. 오메가 -3 불포화 지방산 인 비타민 K가 높기 때문에 심장이 자극되고 혈관이 강화됩니다.

표에는 제품 100g 당 평균값이 나와 있습니다.

소, 작은 소, 찌 질의 고기에 콜레스테롤

소의 고기에는 쇠고기, 송아지 고기 (어린 쇠고기), 작은 양고기, 염소 고기가 포함됩니다. 쇠고기는 지방 함량이 적으며 콜라겐과 엘라스틴과 같은 유용한 화합물을 함유하고 있으며 관절 조직의 구성에 관여합니다. 더 부드러운 부드러운 맛의 송아지 고기는 더 많은식이 요법을합니다. 종아리와 달리 콜레스테롤은 거의 없습니다.

포화 된 고기 트리글리세리드의 함량이 극도로 낮기 때문에 양고기, 양고기는 종종 과체중 인 사람에게 권장됩니다. 덕분에 죽을 죽상 경화증에 사용할 수 있습니다. 예외는 양고기 뚱뚱한 꼬리입니다.

염소 고기는 특유의 냄새 때문에 널리 사용되지 않습니다. 오직 젊은 거세한 아이들 만이 진미로 여겨집니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 많은식이 요법에서이 제품은 허용되는 식품 목록에 포함되어 있습니다. 그것은 충분한 지방 줄무늬가 아니며 쉽게 소화가 가능하며 금기 사항을 거의 포함하지 않습니다.

돼지 고기 - 가정 부엌에서 자주 "손님". 그것은 거의 모든 세계에 널리 퍼져 있습니다. 돼지 고기의 성분은 시체의 사용 된 부분과 크게 다릅니다. 플러스는 동물성 트리글리 세라이드 인 지방층 (지방)을 분리 할 수있는 용이성입니다. 돼지 지방은 엄청난 양의 유해한 콜레스테롤을 함유하고 있으며, 죽상 경화증으로 고통받는 사람들에게는 엄격히 금지되어 있습니다.

토끼 고기는 가장 유명한 식단입니다. 저자 극성, 신체에 거의 완전히 흡수 된 맛이 섬세합니다. 특징 - 시체의 마른 부분에서 지방을 쉽게 분리합니다. 토끼의 미량 원소는 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미치고 혈액 성분을 향상시킵니다.

말고기에서는 중성 지방에서만 트리글리세리드가 발견되며, 나머지 시체는 마른 상태로 간주됩니다. 말은 포화 지방산이 풍부하지 않고, 콜레스테롤도 낮습니다.

어떤 고기에 가장 많은 콜레스테롤이 포함되어 있습니까?

콜레스테롤은 의심 할 여지없이 인체에 중요한 물질입니다. 사람은 육류 제품에서 많은 양의 콜레스테롤을 섭취합니다. 이 물질은 간 기능이 정상적으로 유지되는 데 중요한 역할을하지만 과도한 양이 많은 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 그리고 그들은 차례로 뇌졸중과 심장 마비의 원인입니다. 따라서 하루에 제한된 양 (300 그램 이하)에서만 섭취 할 수 있습니다. 고기는 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려져 있는데, 이는 콜레스테롤 수치가 제한된 방식으로 섭취되어야 함을 의미합니다. 그러나 어떤 고기에 가장 많은 콜레스테롤이 포함되어 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

화학 성분

고기 성분의 단백질은 신체의 근육 구조를 강화시킵니다.

고기의 성분은 요리 방법에 따라 다릅니다. 고기는 다양한 동물의 근육질의 타칸이기 때문에 그것의 성분은 물의 절반 이상을 차지합니다. 육류 제품의 20 %는 단백질, 지방, 다양한 미네랄 및 질소 화합물입니다.

어떤 동물의 고기도 인체의 조혈 기능을 조절하는 비타민 B12와 같은 중요한 성분을 함유하고 있습니다. 근육을 강화하기 위해서는 고기에 충분한 양의 동물성 단백질이 필요합니다.

또한 육류 제품에는 많은 양이 들어 있습니다.

• 철;
• 칼슘;
• 마그네슘;
• 아연;
• 망간;
• 비타민 A;
• 비타민 D;
• B 비타민;
• 칼륨.

고기가 없으면 인간의 식단은 그렇게 유용한 구성을 가지고 있기 때문에 할 수 없습니다. 그러나,이 제품은 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있기 때문에 남용해서는 안됩니다.

육류 제품의 이익과 피해

고기를 결코 먹지 않는 사람들 (채식주의 자)이 있으며, 그들은 기분이 좋아집니다. 고기가 없으면 사람을 살 수 있습니까? 육류 소비가 해롭거나 도움이되는지에 대한 과학은 아직 합의에 이르지 못했다. 당연히이 질문에 대한 정확한 답은 없을 것입니다. 왜냐하면 모든 것은 특정 개인의 개별 건강 지표에 달려 있기 때문입니다.

물론, 고기는 병이 심하고 약화 된 사람들이어야하며, 심각한 질병에 시달린 후 재활을해야합니다. 그리고, 간호 (아이가 영양분의 우유 충분한 양을 얻어야한다)과 어린이 (자신의 신체 성장과 개발을위한 충분한 영양을 필요로)는 임신 한 여성을 관리하는 것은 불가능하지 않고 (새의 몸에서 생명을 성장).

인체에 육류 제품의 이점은 무엇입니까?

1. 철분 함량으로 인해 혈액 구성이 개선됩니다.
2. 칼슘의 함량으로 인해 뼈 조직을 강화하십시오.
3. 칼륨과 마그네슘으로 인한 심장 기능 향상.
4. 아연의 존재로 인해 면역 체계를 강화하십시오.
5. 비타민 A의 함량으로 인해 시력과 신경계를 정상화하십시오.
6. 그룹 B의 비타민 함량으로 인해 뇌 및 척수의 활동을 개선합니다.

과학자들은 인간의 식단에서 육류가 오래 있지 않아 철분 결핍 빈혈이 생길 수 있음을 발견했습니다. 이 경우 환자는 약하고 두통, 현기증, 졸음을 느낍니다. 그러나 음식에이 제품을 사용하는 반대자가 있습니다. 그들은 사람이 고기를 소화하는데 도덕적 육체적 어려움을 겪고있는 초식주의 자임을 믿는다. 결국 위장관은 고기를 소화하는 동안 과부하 상태로 작동합니다.

고기 소화는 몸에서 최대 에너지를 필요로하는 다소 어려운 과정입니다. 많은 사람들이 고기를 먹은 후 배가 고갈, 무거움, 트림 및 가슴 앓이를 느끼는 것에 익숙합니다. 염려가있는 것은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 해로운 콜레스테롤 수치입니다. 죽상 동맥 경화증, 고혈압, 협심증 환자에게는 매우 위험합니다.

그러나 고기에 함유 된 내화 지방 및 지질의 함량은 동물의 영양, 모양 및 관리에 달려 있습니다. 특히 가축 사료에 들어있는 호르몬, 항생제의 존재뿐만 아니라 염료, 살충제 및 질산염의 첨가는 이미 저장 및 외관 개선을 위해 준비된 고기에 첨가되어 동물 고기의 질을 악화시킵니다.

유용하고 유익한 고기는 무엇입니까?

쇠고기 고기는 다른 고기에 비해 가장 높은 콜레스테롤을 함유하고 있습니다.

어떤 고기에 최소한의 콜레스테롤이 포함되어 있는지는 분명하지 않지만, 최소한의 해로 간주됩니다. 콜레스테롤이없는 육류는 전혀 존재하지 않는다는 것이 분명합니다. 육류의 종류에 따라 콜레스테롤 수치가 다릅니다. 그것은 각 유형의 고기를 고려해 볼 가치가 있으며 어떤 고기가 가장 적은 콜레스테롤을 가진다고 결론 지을 수 있습니다. 닭 고기의 콜레스테롤 함량은 예를 들어 쇠고기보다 훨씬 적다는 것이 알려져 있습니다.

우리가 고기의 구성을 고려한다면 다음과 같이 보일 것입니다 :

• 물 - 약 50 %;
• 단백질 -15 %;
• 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 지방 - 약 35 %.

그래서 어떤 종류의 고기에는 콜레스테롤이 전혀 없다고 말할 수는 없지만 어떤 종류의 고기에는 약간의 종류가 있습니다.

쇠고기

쇠고기는 단백질의 필수 공급원으로 간주됩니다.

쇠고기 - 가장 인기있는, 아마, 아름다운 붉은 색과 식욕을 돋우는 냄새가 나는 고기. 어린 고기는 탄력, juiciness로 구별되며, 오래된 쇠고기의 경우, 압력 탄성은 덜 발음됩니다. 쇠고기는 맛있는 요리를 많이 만들 수 있고, 먹거리로 사용되며, 고기로 사용됩니다.

쇠고기의 성분은 다음과 같습니다 :

• 단백질 - 16 %;
• 지방 - 17 %;
• 칼로리 - 약 170 칼로리.

이 고기에 들어있는 탄수화물은 전혀 없습니다. 쇠고기에는 B 그룹의 많은 양의 비타민, 철분 및 기타 미량 원소가 들어 있습니다. 그것은 위액의 산도를 줄일 수 있으므로 영양사는 산도가 높은 위염으로 쇠고기를 섭취 할 것을 권장합니다. 이 고기에 콜레스테롤 수치가 있습니까?

불행히도 쇠고기 콜레스테롤의 양은 특히 쇠고기 심장, 쇠고기 간, 간, 쇠고기 혀, 쇠고기 폐 등 많은 부산물에서 큽니다. 이 제품은 심혈 관계 질환 및 혈액 내 콜레스테롤 수치가 높아져서 섭취 할 수 없습니다.

또한, 쇠고기는 신체의 요산 수치를 증가시킬 수있는 퓨린 화합물로 구성됩니다. 따라서 통풍, 골 연골 증, 요로 결석증 및이 질병의 소인이있는 사람들은 쇠고기를 먹는 것이 바람직하지 않습니다.

어린이와 위장관 질환자는 마른 쇠고기 만 섭취하면됩니다. 심혈관 질환을 앓고있는 환자는 로스트 비프를 먹을 수 없지만 삶은 또는 끓여야합니다. 많은 젤리 애호가가 궁금해합니다 : 쇠고기 젤리에 콜레스테롤이 얼마나 있습니까? 차가운 고기에는 쇠고기에도 퓨린과 콜레스테롤이 많이 들어 있습니다.

고 콜레스테롤과 요로 결석 및 통풍에는 젤리 (또는 젤리)가 권장되지 않습니다. 간장과 훈제 고기도 마찬가지입니다.
이 고기가 너무 많으면 면책 특권이 약간 줄어들 것입니다.

돼지 고기

추천 된 돼지 고기 요리 방법은 끓이고 끓입니다.

이 고기는 쇠고기보다식이 요법으로 간주됩니다. 그러나 돼지 고기에서는 콜레스테롤이 쇠고기보다 적습니다. 돼지 고기는 다른 종류보다 더 쌉니다. 그러나 지방이 요리 중에 끊어지면 아이들이 먹을 수도 있습니다. 그러나 돼지 고기의 일일 섭취량을 초과하지 마십시오.

이 고기의 성분은 다음과 같습니다 :

• 단백질 25 %;
• 지방 - 15 %;
• 칼로리 -240 칼로리.

그것의 탄수화물도 포함되어 있지 않습니다. 돼지 고기를 요리하기위한 많은 요리법이 있습니다 : 그것은 구이, 그리고 튀김, 그리고 스튜입니다. 물론, 케밥과 구운 돼지 고기가 가장 해로운 요리 방법입니다. 많은 일본 요리 돼지 고기, 돼지가 특별한 방법으로 건강 해지고 맛있어집니다.

어린 양

어린 양은 산 사람들에게 매우 인기가 있지만 독특한 냄새가 난다. 이 고기는 탄력과 색감 때문에 요리에 가치가 있으며 양고기의 콜레스테롤은 쇠고기보다 적습니다. 특히 맛있는 고기 어린 양들.
어린 양의 구성 :

• 단백질 17 %;
• 지방 -15 %;
• 열량 - 260 킬로 칼로리.

양고기 고기는 특히 양의 뚱뚱한 꼬리에서 쇠고기보다 더 많은 비타민과 미량 원소를 포함합니다. 그러나, 구운 양고기는 많은 질병을 앓고있는 사람들에게 매우 해롭고, 양고기도 해롭다. 그러나 마른 어린 양은 췌장에 좋은 영향을 미치므로 당뇨병에 권장됩니다. 측정 값을 모르는 경우이 고기를 과도하게 섭취하면 관절염이 발생합니다. 어린 양의 콜레스테롤은 돼지 고기와 쇠고기보다 적습니다.

말고기

말고기는 큰 동물의 고기 중에서 가장 적은 콜레스테롤을 함유하고 있습니다.

말고기는 거의 먹지 않으며 주로 아시아 국가들에서 요구됩니다. 그러나 말고기는 다른 육류보다 많은 양분을 함유하고 더 잘 소화됩니다. 이 고기에는 콜레스테롤이 가장 적습니다. 저칼로리 (120 kcal)이며식이 요법을합니다.

토끼

토끼 고기는식이 요법으로 닭고기보다 콜레스테롤이 적습니다. 이 고기에는 내장 지방이 없으므로 잘 소화됩니다. 어린이 및 아픈 사람들에게 권장합니다. 이 육류는 많은 유익한 지질을 가지고 있으며, 죽상 동맥 경화증에 유용합니다. 단백질이 많고 칼로리가 적기 때문에 과체중 인 사람도 먹을 수 있습니다.

치킨

그것의 보편적 인 구성 때문에, 닭 고기는 사용 중 가장 인기가 있습니다.

닭고기는 꽤 인기있는 고기이며, 많은 사람들에게 유용합니다. 닭 콜레스테롤은 꽤 많습니다.식이 요법으로 간주됩니다. 닭의 가장 유용한 부분은 유방이며 콜레스테롤이 거의 들어 있지 않습니다. 그리고 허벅지, 다리가 더 뚱뚱하지만 더 많은 영양소가 있습니다. 치킨 칼로리는 작기 ​​때문에 과체중 인 사람이 먹습니다.

터키

터키 고기는 칼로리가 적고 콜레스테롤이 적기 때문에식이 제품으로 간주됩니다. 터키는 닭보다 콜레스테롤이 적기 때문에 칠면조는 죽상 경화증 및 기타 질병에 권장됩니다. 터키 고기는 많은 유용한 물질을 가지고 있기 때문에 피부와 함께 먹습니다. 칠면조 간에는 또한 많은 이득이있다, 그러나 칠면조 간에서 해는 너무 뚱뚱하다는 것을이다. 구운 칠면조는 크리스마스에 좋아하는 외국인 요리입니다.

다른 유형의 고기에있는 콜레스테롤의 테이블

다음 표는 콜레스테롤이 더 많은 고기가 적은 고기를 보여줍니다 :

어떤 고기가 가장 적은 콜레스테롤 수치입니까?

콜레스테롤 수치가 높아지면 케이터링이 가장 중요합니다. 건강에 좋은 콜레스테롤 저하 식품을식이 요법에 포함시키고 많은 동물성 지방을 포함하는 유해한 음식을 제거하는 것이 중요합니다. 고기는 인간이 가장 많이 섭취하는 식품 중 하나입니다. 그러나 그 종류 중 일부는 이미 높은 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 어떤 고기가 가장 적은 콜레스테롤을 갖는지 알아 냈습니다. 다양한 종류의 제품을 고려하십시오.

육류 식품

콜레스테롤은 "좋음"또는 "나쁨"일 수있는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 물질의 첫 번째 버전이 신체에 필요한 경우, 높은 복용량의 두 번째는 해롭고 심지어 심혈관 병리를 개발할 위험을 증가시킵니다. 고밀도 콜레스테롤은 간에서 체내에서 생성되며 저밀도는 음식물과 함께 침투합니다. 육류에 콜레스테롤을 포함하고 우유에 콜레스테롤을 포함하는 것으로 밝혀졌습니다. 심지어 치즈와 콜레스테롤도 치즈가 뚱뚱하면 "친구"가 될 수 있습니다.

규범에 따르면 성인 연령의 남성의 경우 포화 지방을 함유 한 제품 70 ~ 155 그램, 여성 60 ~ 100 그램의 건강에 영향을 미치지 않으면 하루 섭취가 허용됩니다. 고기에 가장 많이 포화 된 지방.

고기는 신체의 완전한 기능을 수행하는 데 필요한 제품입니다. 채식 주의자들과 "친환경"운동의 지지자들이 말할지라도 고기가 없으면 "길지 않을 것"입니다. 결국,이 제품은 인체의 각 세포를 구성하는 데 필요한 고급 단백질을 함유하고 있습니다.이 사실을 분명하게 보여주는 특별한 표가 있습니다.

또한 고기에는 필수적이고 쉽게 소화 가능한 철, 미네랄 및 기타 유용한 요소 인 B 군의 가장 가치있는 비타민이 있습니다. 그러나 지방산에는 너무 많은 콜레스테롤이 존재합니다. 그래서 어떤 고기에 더 많은 콜레스테롤이 들어 있는지, 어떤 종류의 음식을 섭취하는 것이 바람직한지, 어떤 음식은 그렇지 않은지를 아는 것이 중요합니다.

어른의 신체를 손상시키지 않는 외부 출처로부터의 콜레스테롤의 일일 섭취량 - 2.5 그램 이하를 아는 것이 중요합니다. 이 비율을 높이는 영구적 인 고기 종류가 있으면 혈관 벽에 콜레스테롤 플라크의 침착이 필연적으로 시작됩니다. 단지 시간 문제 일뿐입니다.

육류 조성

인체에 가장 유용한 물질로는 고기 근육과 섬유가 있습니다. 뚱뚱한 층에 관해서는, 그 때 유용한 성분보다는 더 유해한 콜레스테롤이 다만있다. 그러므로 고기를 살 때, 얼마나 살찐지를보고 더 희박한 조각을 선택해야합니다. 육류에서는 화학 물질의 다음 구성에 대해 :

• 물 - 57-73 %;
• 단백질 - 15-22 %;
• 포화 지방 - 최대 48 %.

고기에 나열된 주요 구성 요소 이외에, 또한 광물, 비타민, 효소가 있으며, 동물이나 새가 "화학 물질"로 자라게되면 호르몬이 발생합니다.

포화 지방 콜레스테롤 수치가 높다는 사실을 염두에 두어야합니다. 인체에 다량으로 들어가는이 "나쁜"콜레스테롤은 혈관 벽에 묻혀 있습니다. 지방산 치즈에 함유 된 콜레스테롤은 부수적으로도 덜 해롭지 않습니다. 어떤 종류의 치즈가이 문제에 해당하는지 - 당신은 별도의 기사에서 찾을 수 있습니다.

혈관의 판단 이외에, 지방 육 제품은 또한 대사 과정의 파괴, 과체중, 다양한 심혈관 병리의 출현으로 이어진다. 그러므로이 문제에 지방이 많은 고기가 있는지를 신중히 생각하십시오.

육류 개요

가장 많이 보급 된 유형의 고기를 더 자세히 살펴보고 콜레스테롤이 어느 정도인지 알아보십시오.

쇠고기

이 육류는 아연, 철, 마그네슘, 비타민 등 인체에 유익한 미량 원소와 미네랄을 함유하고 있습니다. 제품 100g 당 단백질에는 18.5 %가 함유되어 있습니다.

쇠고기는 영양가가 풍부하고 충만감이 빨리 오며 오랜 시간 지속됩니다. 그러나 젊은 동물의 쇠고기 - 송아지 고기는식이로 간주되며 콜레스테롤이 적습니다. 이 경우 고기가 더 부드럽고 불포화 지방산이 포함되어 훨씬 유용합니다.

대량으로 쇠고기를 먹으면 혈액 내의 콜레스테롤 수치가 확실히 증가합니다. 이 제품 100g에는 유해한 포화 지방 16mg과 콜레스테롤 80mg이 들어 있습니다. 고기의 유용성과 가치에 대한 음식의 중요성에 대한 의견이 여전히 있습니다. 소를 좋은 혼합 사료로 먹이면 식단의 품질이 좋을 것이고 고기는 그렇게 해롭지 않을 것입니다.

이런 종류의 고기는 철분의 가장 중요하고 중요한 공급자이므로, 식단에서 완전히 제거하는 것은 위험합니다. 그러나 해를 최소화하려면 쇠고기 덩어리의 허리를 선택하십시오.

어린 양

유익한 단백질의 함량은 또한 여기에서 높습니다 : 100g 당 17mg. 지방은 평균적으로 쇠고기와 돼지 고기보다 적습니다. 또한, 양고기에는 유용한 레시틴이 들어있어 고기에서 콜레스테롤을 정상화시킵니다.

양고기 지방에는 포화 된 산만이 포함되어 있지 않습니다. 절반에 유용한 폴리 - 및 단일 불포화 지방산으로 구성되어 신체의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 빈혈 환자에게 필요한 제품 및 유용한 철분 함량이 높습니다.

그러나 육류는 칼로리가 매우 높고 포화 지방은 총 절반이지만 여전히 혈관에 퇴적 할 수 있습니다. 양고기를 대량으로 섭취하면 죽상 경화증이 생길 수 있습니다. 이 경우 콜레스테롤 수치가 높은 지방산 치즈가 있기 때문에 해로울 수도 있습니다. 양고기 갈비는 가장 큰 해를 입힐 것입니다 - 음식에서 완전히 제거하십시오.

돼지 고기

이 경우 고기 자체의 지방은 대개 별도로 축적되므로 소량이 포함됩니다. 라드와 분리 된 돼지 고기는 단백질 함량이 매우 높기 때문에 유용하다고 간주됩니다. 100g 당 19mg입니다. 또한이 제품은 B 군의 비타민, 미량 원소 인 아연, 칼슘, 마그네슘 및 기타의 거의 모든 세트입니다.

너는 지방질로 돼지 고기를 사용하면, 이것에서 혈관에 해를 입히지 않는다는 것을 알아야한다. 반대로, 마른 고기 섭취는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 유모는 성인 동물의 고기보다 덜 유해한 것으로 간주됩니다.

돼지 고기를 뚱뚱하고 가늘게 나눕니다. 첫 번째 - 라드와 두 번째 -없이. 그리고 지방 돼지가 항 콜레스테롤식이 요법을받은 제품이라면, 분명히 해롭다면, 마른 버전은 훨씬 더 받아 들여질 수 있습니다. 그러나 대량의 돼지 고기를 먹으면 알레르기 반응의 위험이 높아진다는 것을 잊지 마십시오. 또한 간 질환 및 위염을 가진 사람들은 돼지 고기를 자신의 식단에 넣지 않는 것이 좋습니다.

닭고기

이 고기는 가금류의 가장 중요한식이 부분 중 하나입니다. 특히 가금류의 유방 부분 인 치킨 필렛입니다. 지방이 거의 없습니다. 콜레스테롤 수치가 낮기 때문에 닭고기의 지방 함량이 가장 낮습니다. 그러나 피부는 모든 유해한 지방과 "숨어"있기 때문에 존재할 수 없습니다.

저 콜레스테롤 이외에, 닭고기는 완전한 단백질, 비타민, 귀중한 미네랄, 아미노산의 훌륭한 공급원입니다. 새가있는 지방은 또한 존재하지만, 그것은 더 불포화되어 유해한 콜레스테롤을 함유하지 않습니다 : 당신은 그것을 먹을 수 있습니다.

터키

또한 가장 많은식이 유형의 고기 중 하나입니다. 여기 영양소의 함량은 적지 만 닭고기, 쇠고기 및 돼지 고기보다 많을 수 있습니다. 고기는 칼로리가 적기 때문에 다이어트에 적합합니다. 칠면조에는 물고기와 같이 많은 인이 존재합니다. 이 제품은 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 아주 적합합니다. 또한 영양 학자들은 높은 콜레스테롤 수치의 칠면조를 먹는 것이 좋습니다.

그러나이 부분에는 많은 포화 지방이 포함되어 있기 때문에식이에서 새의 피부를 제거하는 것이 중요합니다. 가금류에서 피부로 삶은 음료 국물도 불가능합니다.

토끼 고기

그것은 안티 콜레스테롤 영양에 매우 적합합니다.

이것은 아마도 모든식이 중에서 가장 많은식이 요법입니다. 토끼는 결과없이 먹을 수 있으며 어린 아이들조차도 유익합니다.

권장 사항

안티 콜레스테롤 영양에 관한 경험 많은 영양사의 조언.

건강에 해로운 지방이 많이 포함되어있어 새의 피부를 먹지 않는 것이 중요합니다.

국물을 요리 할 때, 첫 번째 물은 배수를 권장하기 때문에 고기에 이전에 있던 모든 지방을 뜨게됩니다. 첫 번째 물기가 빠져 나간 후에 고기를 두 번째로 붓는 것이 필요합니다. 이제 두 번째 국물이 저지방 상태가되어 콜레스테롤 방지 식단으로 마시는 것이 좋습니다.

총 콜레스테롤이 높은 우유 또한 권장하지 않습니다. 제품의 저지방 버전.

그래서 우리는 고기가 높은 콜레스테롤 수치를 지닌 고기를 먹을 수 있는지, 그리고 고기는 최소한의 해로운 콜레스테롤 수치를 함유하고 있는지를 알아 냈습니다. 이 기사의 권고 사항을 준수함으로써식이 요법에서 유해한 콜레스테롤의 유형을 제거 할 수 있습니다. 이 측정은 아테롬성 동맥 경화증 및 고 콜레스테롤과 관련된 다른 질병의 예방에 유용하며, 질병이 이미 존재하는 경우에도 유용합니다.

Sosudinfo.com

아마도 채식주의 자만 고기를 거부 할 수 있습니다. 수년간의 진화가 있었지만이 제품은 여전히 ​​많은 좋아하는 요리의 구성에 포함되어 있으며 신체의 정상적인 기능에 필요한 단백질 및 기타 중요한 물질의 근원입니다. 육류 제품의 기원은 다를 수 있으므로 단백질, 지방, 콜레스테롤 등의 양적 함량에 따라 조성이 다릅니다. 이러한 지표에 따르면식이 요법이 집약되어있어 체중 감량뿐만 아니라 목적을 달성 할 수 있습니다. 고지혈증을 앓고있는 사람들에게식이 요법이 필요하며, 이와 관련하여 고기 등급에 콜레스테롤 수치가 가장 적은 정보는 환자가 검사 결과를 줄이고 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

몸에서 콜레스테롤의 역할

육 제품에는 콜레스테롤이 들어있어 몸에 중요한 기능을 수행하는 데 필요합니다. 그러나 그 사용량이 많아지면서 혈관 벽에 죽상 경화 플라크 (agarosclerotic plaque)가 축적되고 죽상 경화증 (atherosclerosis)이 발생하는 소위 "나쁜"콜레스테롤 (LDL)이 축적됩니다. 반면 HDL은 "나쁜"콜레스테롤을 묶어 간으로 운반하여 죽상 경화성 반점 형성을 예방합니다.

신체에서 콜레스테롤의 모든 기능은 다음과 같이 표현됩니다 :

• 성 호르몬 합성 과정에 참여한다.
• 세포막의 구조에 필요한 것;
• 담즙산과 같은 물질의 구성 성분 중 하나라고 여겨진다.
• 비타민 D3를 합성하거나 오히려이 과정에 참여합니다.

과잉 콜레스테롤의 원인

몸에서 콜레스테롤을 증가시키는 것은 매우 간단합니다. 왜냐하면 잘못된식이 요법 만 먹어야하기 때문입니다. 그러나 이러한 결과는 이러한 합병증을 유발할 수 있습니다.

• 뇌졸중;
• 심근 경색;
• 심장 허혈;
• 혈전증;
• 간 문제.

콜레스테롤 결핍의 결과

몸에 콜레스테롤이 거의 없을 때 이것은 또한 나쁜 결과이며 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다 :

• 우울증과 스트레스;
• 면역 감소;
• 성 호르몬 합성의 위반;
• 갑상선 및 간 장애.

고기 제품 : 장점과 단점

정상적인 건강을 유지하는 데 필요한 영양소는 근육 조직, 결합 섬유 및 고기 지방에서 발견됩니다. 모든 지표를 평균하면 거의 모든 새가 특정 화학 성분을 갖게됩니다 :

• 물 - 55-70 %;
• 단백질 - 15-20 %;
• 포화 지방은 약 50 %이다.

또한 육류 제품의 구성에는 비타민, 미네랄 및 효소가 풍부합니다. 유용한 속성의 전체 범위와 주요 단점이 표에서 볼 수 있습니다.

육류 제품에 콜레스테롤

어떤 고기에 더 많은 콜레스테롤이 있는지 파악하고이를 피하려면 각 유형의 제품에서이 물질의 정량적 인 내용을 알아야합니다. WHO에 따르면 하루 콜레스테롤 소비량은 300mg을 초과해서는 안되며 죽상 경화증 환자의 경우이 수치는 200mg으로 줄어든다. 당일 다이어트를 준비하면서, 다이어트 중 유용하고 해로운 육류 제품을 익히는 것이 좋습니다.

고 콜레스테롤

콜레스테롤 100g 당 100mg 이상 함유 된 제품 :

• 돼지 뇌 - 2500;
• 닭 간 - 492;
• 돼지 신장 - 375;
• 송아지 간 - 360;
• 돼지 간 - 354;
• 쇠고기 간 - 234;
• 심장 -140;
• 훈제 장어 - 140;
• 알 사슴 고기 -110;
• 언어 - 101.

평균

100 gr 당 50 ~ 100 mg의 콜레스테롤이 함유 된 제품 :

• 토끼 고기 - 90;
• 어두운 고기 닭 - 89;
• 거위 고기 - 86;
• 쇠고기 - 80;
• 흰 고기 - 79 닭;
• 허벅지와 양고기의 다리 - 78;
• 정어리 기름 - 78;
• 뼈없는 말 고기 - 75;
• 고등어 - 75;
• 돼지 고기 - 70;
• 송아지 - 70;
• 로스트 비프 - 70;
• 잉어 - 70;
• 연어 - 70;
• 무지개 송어 - 70;
• 폴락 - 70;
• 뼈에 양지머리 - 69;
• 베이컨 - 66;
• 너클 가죽 - 66;
• 갈비 - 66;
• 소금에 절인 청어 - 64;
• 닭 햄 - 60;
• 쇠고기 필렛 - 59;
• 넙치 - 58.

저 콜레스테롤 고기

50mg 콜레스테롤과 적어도 100 그램을 함유 한 제품 :

• 신선한 대구 - 50;
• 신선한 hake -50;
• 참치 - 50;
• 흰 넙치 - 41;
• 닭 가슴살 - 40;
• 칠면조 - 40;
• 절인 청어 - 30;
• 대구 - 30.

보시다시피 육류의 콜레스테롤 함량은 매우 인상적이지만식이 요법으로는 100g 당 100mg을 초과하는 제품은 즉시 제외해야합니다. 이 경우 콜레스테롤 수치가 낮은 육류를 먹을 수는 있지만 평균치는 섭취 할 수는 있지만 그러한 음식으로 도취되지는 않습니다.

고지혈증이 즉시 즉각적인 행동으로 진행되어 건강을 정상화해야 할 때. 혈액 내 콜레스테롤의 최적 수준은 5 mmol / l 미만이며 적절한 지표와 적절한 영양 및 생활 방식을 고수해야합니다. 가장 낮은 콜레스테롤이있는 고기에 대해 배우고 나면 식단을 조정하고 고기 및 기타 제품을 복용하기위한 올바른 계획을 세울 수 있습니다.