빠른 탄수화물 (음식 목록, 테이블)
- 진단
전문가뿐만 아니라 건강의 가격, 즉 이른 아침부터 미소 짓는 능력을 알고있는 평범한 사람들은 빠른 탄수화물이 긴장된 인물과 활발하고 활동적인 인체 전체의적임을 확신합니다.
완벽한 것은 아니지만 건강한 영양과 탄수화물 식품의 맥락에서 "빠르고" "유해한"단어는 동의어입니다. 그들의 쪼개짐은 매우 빠릅니다. 결과적으로 포도당은 점프를 위쪽으로 내린 다음 신체에 "편안하게"피하 지방으로 위치합니다!
어떤 음식이 빠른 탄수화물로 포화되어 모양, 기분 및 전반적인 상태가 파괴적입니까? 아래의 전체 표를 참조하십시오.
- 밀가루 "흰색"제품 (빵, 피자, 빵);
- 설탕과 꿀;
- 생과자 즐거움 및 탄산 음료;
- 수박, 바나나, 감, 포도;
- 마요네즈와 케첩;
- 알콜 (특히 맥주).
어떤 영양사도 위의 모든 제품을 금기로 분류합니다! 빠른 탄수화물은 사람을 죽이는 치명적인 독약이라고 부를 수는 없지만, 매일 맛있는 음식은 인슐린을 생산하는 췌장에 대한 견딜 수없는 짐을 만듭니다. 내분비 시스템은 위협 받고 있습니다. 혈액 속에서 설탕은 고무 볼처럼 위아래로 "점프"하기 시작하여 기분 변화와 몸의 색조를 자극합니다. 그러한 음식이 "축제"메뉴의 틈새를 차지한다면, 당신은 당신의 몸과 도덕 상태에 대한 과감한 변화를 느낄 것입니다...
과일과 꿀의 경우, 빠른 탄수화물과 함께, 그들은 의심 할 여지없이 많은 유용한 미량 원소, 섬유질을 함유하고있어 먹어야하지만, 올바르게 수행되어야합니다 (과일에 대한 자세한 내용은 과일과 휘트니스를 참조하십시오).
최적의 식단에서는 천천히 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 평일에는 직장에서주의 집중과 적극적인 정신이 필요합니다. 이 경우 고 탄수화물 식품은 아침과 정오 저녁 식사 중에 가장 잘 먹습니다. 저녁 식사를 위해 단백질 "테이블"을 준비하십시오.
빠른 탄수화물 또는 높은 GI의 목록은 건강을 지키고 있지 않습니다!
"혈당 지수"(GI)의 개념은 혈당 수치와 직접적으로 관련이 있습니다. GI 값은 섭취 된 탄수화물이 얼마나 빨리 흡수되어 혈액 속으로 들어가는지를 보여줍니다. GI가 높을수록 탄수화물이 "빠르며"사람이 더 활발 해집니다! 계산은 100 단위 - 포도당의 표준에서 수행됩니다. 그러나이 "위력의 이상"이상의 놀라운 수치는 날짜가 있습니다 (146 단위).
평균 glycemic 색인 (55-70 단위)를 가진 빠른 탄수화물 - 제품의 명부 :
- 호밀 가루로 만든 빵과 패스트리 (통밀);
- 살구, 파인애플, 키위, 바나나 및 참외;
- 요리 당근, 사탕무, 완두콩;
- 자기야.
- 곡물 : 쌀, 양질의 거친 밀가루;
- 옥수수 (팝콘);
- "유니폼"에 감자.
높은 GI (70 단위 이상)가있는 빠른 탄수화물 - 신체의 우수한 기능을 방해하는 제품 목록 :
- 밀가루, 퍼프 페이스 트리 및 효모 반죽을 기본으로하는 모든 과자류. 예를 들어, 아침 토스트는 GI - 100 단위입니다.
- 스위트 주스 및 콜라 (75);
- 삶은 감자 튀김 (95)과 으깬 감자 (90);
- 호박 (75)과 수박 (103);
- 말린 과일과 포도 (75);
- 설탕과 밀크 초콜릿 (70)
- 바 (스 니 커, 키트 켓, 화성)와 초콜릿 (70);
- 쌀, 설탕과 콘플레이크 (80-90)와 그라 놀라;
- 칩 (85).
결론 :
건강, 긍정적 인 아이디어 및 행동이 동반자가되도록하려면 빠른 탄수화물로 음식 섭취를 줄이십시오. 그러면 인슐린이 혈액으로 방출되는 것을 방지 할 수 있습니다. 흰 빵, 사탕, 튀긴 감자 조각 위에 파이와 잼을 주말 배급으로 제공하십시오. 특히 오후에 빠른 탄수화물이 당신의 인물에 가장 큰 위협이 될 때주의하십시오.
낮은 혈당 지수는 하루 종일 체중 감량과 가벼움에 기여할 것입니다. 제품 목록이 GI가 55 단위를 초과하지 않는 유틸리티로 구성된 그런 메뉴로 무게를 잃어 버리십시오! 위대한 기분과 몸매가 좋은 인물 - 이것 때문에 그것은 과잉을 거부하는 것이 가치가 있습니다...
빠른 탄수화물 : 식품 목록 - 테이블
테이블을 클릭하면 확대됩니다. 그런 다음 마우스 오른쪽 버튼을 클릭하고 "다른 이름으로 이미지 저장..."을 선택하여 테이블을 컴퓨터에 저장하십시오.
이 기사를 소셜 네트워크의 친구들과 공유하십시오.
느리고 빠른 탄수화물 식품 목록, 체중 감량을위한 테이블
어떤 영양소가 주된 에너지 원인지 묻는다면 그 대답은 탄수화물 일 것입니다. 지방과 단백질은 신체의 "연료"로 작용하지만 일부 특이성이 있습니다. 단백질과 지방의 처리에 필요한 에너지는 탄수화물보다 훨씬 더 많이 소비되어야합니다. 인체에 대한 탄수화물의 역할에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
탄수화물의 종류.
빠르고 느린 탄수화물, 동화 속도의 차이. 훈련을 시작하기 전에 천천히해야하기 때문에 스포츠를하는 동안 항상 에너지를 줄 것입니다. 그리고 빨리 - 훈련 완료 후 (30 분 이내).
이 패턴은 훈련에 사용 된 자원을 복원하기 위해 신체가 필요하기 때문입니다. 예를 들어, 글리코겐은 빠른 탄수화물로만 복원되고 느린 물질은 오랜 기간 흡수되며 근육은 필요한 구성 요소를 시간 내에받지 못합니다.
훈련 과정 후에, 적은 양의 빠른 탄수화물 (100-150 gr)은 당신이 소비 된 에너지를 회복하고 "허기를 깨우는"데 도움이 될 것입니다. 이 부분은 설탕이 지방으로 변이하는 과정을 활성화시키지 않을만큼 충분합니다. 그러면 우리가 식사 할 때 단백질 섭취를하면 몸은 자체의 보유량 인 피하 층의 지방을 사용하기 시작할 것입니다. 이런 식으로 훈련 일 동안 완벽한 영양을 보인다.
빠른 탄수화물 제품.
빠른 탄수화물이 많은 제품 목록이 있지만식이 요법에서 완전히 제외되어서는 안됩니다. 단백질 성분 (스포츠 보충제) 중에도 탄수화물이 적기 때문입니다. 그래서, 빠른 탄수화물 함량이 높은 음식 목록이 있습니다 :
- 높은 전분 함량을 가진 채소;
- 설탕;
- 밀가루 제품 (검은 빵은 포함되지 않음);
- 설탕 함량이 높은 음료.
- 감자 요리 (튀김, 끓음, 감자 튀김, 스튜);
- 긴 요리를 요구하지 않는 스프;
- 설탕이 듬뿍 든 과일 주스, 소다 음료 및 비 가스 음료;
- 달콤한 맛을 가진 과일 (바나나, 수박, 포도);
- 자기야.
- 각종 야채 (옥수수, 순무, 셀러리 (뿌리), 당근);
- 쿠키 및 기타 파이 (달콤한 빵, 흰색 또는 회색 밀가루 빵, 베이글, 밥 비스킷, 비스킷, 도너츠);
- 시럽.
그런데 이러한 음식 옵션의 글리코 릭 지수는 적어도 69 단위입니다. 이것은 혈당 (포도당)의 설탕 양에 영향을 미치는 중요한 수준입니다.
느린 탄수화물은 글리신 지수가 낮아 혈액의 포도당 양에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그러나 빠른 탄수화물을 함유하고있는 음식은 다른 특징을 가지고 있음을 잊지 말아야합니다. 예를 들어, 튀긴 감자는 95 단위의 색인을 가지고 있으며 흰 밀가루로 만든 빵은 70 단위뿐입니다.
알코올성 음료도 빠른 탄수화물입니다. 특히, 맥주는 110 단위의 당 지수를 가지고 있습니다.
다이어트하는 사람을 위해 테이블이 있습니다 :
이 정보를 통해 올바른 음식을 선택하고 탐색 할 수 있습니다. 이 테이블에서 사용할 수있는 제품을 선택하면 그 글리코 릭 인덱스를 고려해야하며 제시된 범위의 숫자가 될 것임을 명심하십시오.
덜 빠른 탄수화물을 섭취하고 필요한 경우에만 (탄산 과정이 끝난 후) 탄수화물을 사용하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 빠른 탄수화물이 많은 식품은 과체중의 출현에 기여합니다.
느린 탄수화물 제품 목록.
느린 탄수화물 제품은 체중 감량에 도움이되는 특별한 목록과 옵션 표가 있습니다 (작은 혈당 지수가 있음).
자세한 목록은 다음과 같습니다.
- 딜 채소, 바질, 상추.
- 콩을 포함한 모든 콩과 식물.
- 곡물에서 죽입니다. 오트밀, 진주 보리, pshenka 선호됩니다. 세 몰리나는 혈당 지수가 높기 때문에 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 듀 럼 밀에서 파스타입니다.
- 낮은 등급의 빵.
- 과당을 거의 함유하지 않은 과일 (키위, 사과, 체리, 만다린). 말린 과일에는 새로운 유사체와 비교하여 더 높은 (보통 10-15 단위까지) 혈당 지수가 있음을 알아야합니다. 그리고이 수준은 열처리 중에 높아집니다. 그러므로 평범한 형태로 과일을 먹는 것이 낫습니다. 섬유질 부족으로 과일을 쥬스로 갓 짜낸 경우에도 (설탕을 첨가하지 않아도) 상한치에 가까운 지수를 갖습니다.
- 딸기 (매실, 체리, 크랜베리).
- 필러가없는 자연 요구르트.
- 버섯
- 견과류, 초콜릿 (그 안에있는 코코아 콩의 양은 75 %를 초과해야합니다), 해바라기 씨앗. 이러한 음식은 고 칼로리로 간주되지만 몸은 매우 천천히 분해됩니다.
- 야채 (양파, 양배추, 부추, 호박, 토마토, 시금치, 베이 리프, 후추).
- 파파야, 고구마, 망고, 옥수수, 감. 이 음식은 모든 느린 탄수화물 중에서 혈당 지수가 가장 높습니다. 따라서 매우 신중하게 사용해야합니다.
위에서 설명한 정보를 읽은 많은 사람들은 다음 질문에 답할 것입니다.
상점에서 구입 한 식품의 목록을 크게 변경해야합니까?
여기서 당신은 모든 것이 구체적인 경우에 달려 있다고 대답 할 수 있습니다. 빠른 탄수화물은 많은 신체 활동 후에 사용해야합니다. 그렇지 않으면 고장이 발생할 것입니다. 따라서이 상황에서는 혈당 지수가 높은 음식을 섭취해야합니다. 그들은 충분히 빨리 획득 될 것이고 잃어버린 힘을 보충 할 것입니다. 그러나 저 활성 라이프 스타일을 선도하는 사람들이나 과체중을 제거하려는 사람들은 느리게 탄수화물을 기준으로 이러한 제품을 완전히 없애거나 오히려 줄이고 자신의 식단을 만들어야합니다. 주치의와 (또는) 영양사가 최종 결정을 내려야 함을 명심해야합니다. 좋은 하루 보내세요, 축복해!
빠른 천천히 탄수화물 - 테이블
빠르고 느린 탄수화물, 체중 감량의 초석.
당신이 먹는 음식이 무엇인지를 이해한다면,식이 요법으로 체중을 줄이는 데 도움이되고, 반대로 어떤 제품이 체중을 늘리는 데 도움이되는지 항상 알고 있습니다.
나는 서로 다른 출처에서 느리고 빠른 탄수화물에 대한 기본 정보를 수집하려했는데 같은 제품에 관한 정보조차도 매우 모순적이기 때문에 매우 어려운 것으로 판명되었습니다.
왜 빠른 (단순한) 탄수화물이 킬로그램 세트에 기여합니까?
모든 것이 매우 간단합니다. 생화학에 빠지면 빠른 탄수화물이 매우 빨리 분해되어 설탕으로 분해되어 거의 즉시 혈액에 들어가 혈당 수준이 높아집니다.
설탕의 수준을 극적으로 증가시키는 것이 바로 이러한 탄수화물입니다.
아시다시피, 설탕이 급격하게 증가하면 췌장은 설탕 이용을 위해 인슐린을 생산하고 인슐린은 과량의 설탕을 지방 세포에 보내며 혈액에 인슐린 수치가 증가하면 지방 보유량이 줄어 듭니다.
인슐린이 혈액에서 설탕을 사용하면, 사람은 굶주림을 느끼기 시작하고, 그는 먹고 싶어합니다.
요약하면, 빠른 탄수화물을 함유 한 식품을 섭취하면 혈당 수준이 급격히 상승합니다.
그래서 체중 감량시 사탕이나 과자로 간식을 먹을 수 없으며, 칼로리를 계산해도 많은 양은 없지만 지방 보유량은 전혀 소비되지 않습니다.
이점이 있습니까?
빠른 탄수화물이 없으면 사람은 살 수 없으며 반드시 소비해야합니다.
탄수화물이란 무엇입니까?
이것은 궁극적으로 설탕입니다.
에 관계없이 그들이 빠르거나 느린지, 그들은 여전히 설탕으로 나뉘어져 있으며, 탄수화물을 소화하고 흡수하는 데 필요한 시간은 물론 시간도 적게 걸립니다.
설탕은 우리의 뇌가 완전하게 작동하는데 필요하며, 신경 세포는 가장 많은 설탕을 섭취합니다.
느린 탄수화물
그들은 또한 복합 탄수화물이라고도하며, 빠른 탄수화물보다 더 긴 단당으로 분해됩니다.
글리코겐 -간에 의해 포도당으로 가공됩니다.
신체가 적당한 양의 탄수화물을 섭취하지 않으면이 제품은 단백질과 지방으로 형성 될 수 있습니다.
이 물질은 돼지 고기, 쇠고기, 닭 간에서 얻을 수 있습니다. 번식 글리코겐 및 효모 세포에서뿐만 아니라 게 고기에서.
전분 - 촉매로 인해 덱 스트로스로 전환되어 체내에서 레벨을 유지합니다. 이 물질은 감자, 곡물 및 콩과 식물에서 발견됩니다.
셀룰로오스 -이 성분의 2/3는 소화관을 통과하여 자연적으로 몸을 떠나고, "나쁜"콜레스테롤 및 기타 유해 물질로 "섭취"합니다. 그것은 각종 질병에서 창자를 보호하는 것을 돕는다.
이눌린 - 과당 잔류 물로 형성됩니다.
그것은 대부분의 식물에 대한 탄수화물 보유자 역할을합니다. 예를 들어, 이눌린은 치커리 및 아티 초크 세포에서 발견 될 수 있습니다.
이 물질은 당뇨병 환자를위한 설탕 대신 사용됩니다.
펙틴 (Pectin) - 제품 안정화의 역할을합니다.
저조한 과일과 채소는 성숙되면 펙틴으로 전환되는 프로페신 (propectin)을 함유하고 있습니다.
복합 탄수화물 - 전분, 글리코겐, 섬유 및 기타 여러 다당류를 포함한 광범위한 종류의 화합물입니다.
그들은 서서히 설탕을 혈액으로 배출하여 정상 수준의 에너지를 유지합니다.
이 제품 덕택에 소비 된 음식물에 대한 포화 상태는 오랫동안 유지됩니다.
복합 탄수화물의 도움으로 체내에 필요한 칼로리 양을 줄여 체중 감소에 기여할 수 있습니다.
또한, 다당류는 활동적인 신체 활동을위한 훌륭한 영양 공급원이 될 것입니다.
출처 : http://siladiet.ru/
어떤 탄수화물이 빠르며 느린지를 어떻게 이해할 수 있습니까?
이러한 목적을 위해 제품의 혈당 지수가 사용됩니다. 자세한 내용은 "제품의 Glycemic Index"
빠른 탄수화물은 무엇이며 어디에 있는지 - 제품 목록이 첨부되어 있습니다.
친애하는 독자 들께 인사드립니다. 다이어트를 한 적이있는 사람은 탄수화물이 제한되어 있다는 것을 알고 있습니다. 특히 체중 감량을 위해 빨리 피하는 것이 좋습니다 ( "간단", "짧은"탄수화물이라고도 함). 일부 영양사는 일반적으로 음식을 거부 할 것을 조언합니다. 하지만 맞습니까? 나는이 문제를 자세하게 정리하고 생각을 나누고 싶었다. 이렇게, glycemic 색인을 가진 음식 테이블의 빠른 기화기 명부 - 이것 전부 다음.
간단한 탄수화물 - 그것은 무엇입니까
Saccharides는 천천히 그리고 빠르다. 이름은 포도당으로의 분열 및 전환과 직접 관련이 있습니다. 영양 학자들은 가장 해로운 것이 쉽게 소화 될 수 있다고 믿습니다 - 빠른 탄수화물. 그들은 가장 많은 칼로리를 가지고 있으며, 이로 인해 충만 해집니다. 그럼에도 불구하고 이러한 물질이 부족하면 건강이 약해지고 힘이 없어집니다.
단당류는 우리가 빨리 에너지를 회복 할 수있게합니다. 또한 정신 활동을 향상시킵니다. 그렇습니다, 그들은 뇌의 활발한 활동을 위해 필요합니다. 이 물질이 없으면 신체가 단백질과 지방을 완전히 처리 할 수 없습니다. 그들이 정상적인 간 기능을 수행하는 데 필요하다는 사실은 말할 것도 없습니다.
그것들은 구조 때문에 빠르고 간단하게 불릴뿐만 아니라 신체를 빠르게 포화시킬 수 있습니다. 간단히 말해서, 그들은 빨리 흡수됩니다.
물론 포도당, 과당, 갈락토오스, 만노스 등도 들어 있습니다. 이들은 단당입니다. 그들은 구조 때문에 그렇게 불린다. 구조 단량체 1 분자로 구성됩니다. Sucrose, lactose, raffinose, maltose는 2 분자 탄수화물입니다. 따라서 "짧은", 즉 그들에는 짧은 공식이있다.
이러한 물질은 스포츠를하는 모든 사람들에게 단순히 필요합니다. 인슐린 수치를 증가시킴으로써 근육 조직의 파괴를 예방합니다. 빠른 탄수화물과 함께, 획득자는 근육 질량을 증가시킬 준비가되어 있습니다. 그들은 운동 후에 가져옵니다. 그들은 또한 체중 증가를위한식이 요법에 적절할 것입니다.
인슐린 스파이크 (insulin spike)는 혈액 순환을 촉진시키고 근육의 색조를 이끌어냅니다. 이것은 어지러움, 메스꺼움을 제거합니다. 술집, 과자, 블랙 초콜렛은 구급차와 같습니다. 거의 사용하지 않고 신속하게 회복합니다.
그러나 스포츠를하는 사람들뿐만 아니라 단순한 탄수화물이 필요합니다. 우리 몸에 간단한 탄수화물의 장점에 대해 자세히 읽어보십시오. 술집, 꿀, 쿠키로 몸을 풀 수 있습니다. 그냥 킬로그램으로 먹지 마라.
혈당 지수 (GI)는 탄수화물과 어떻게 관련되어 있습니까?
혈당 지수는 탄수화물이 얼마나 빨리 분해되는지를 나타내는 지표입니다. 따라서 직접 연결됩니다. 당류가 더 빨리 분해되고 포도당 형태로 흡수되면 GI가 높아집니다. 따라서 혈당 지수가 높은 음식은 짧거나 빠른 탄수화물입니다. 제품은 GI의 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.
- GI는 40 개 미만입니다 - 폴리펩티드는 혈액 속으로 천천히 흡수됩니다. 그들은 자주 사용할 수 있습니다. 이들은 통밀, 호밀, 콩과 식물, 콩 등입니다. 사과, 레몬, 배, 버찌, 오렌지 및 복숭아와 같은 과일. 야채 - 호박, 후추, 시금치, 양상추, 양파, 모든 종류의 양배추. 우유, 치즈, 설탕없는 천연 요구르트.
- GI 40에서 55 - 평균 흡수 및 분할 비율. 매일 그들은 소비해서는 안됩니다. 당신이식이 요법을하고 있다면, 일시적으로 그들을식이 요법에서 제외시킬 필요가 있습니다. 적당히 사용하십시오. 이들은 흰 밀가루 파스타, basmati 쌀, 오트밀과 호밀 빵입니다. 메밀, 옥수수, 완두콩, 사탕무, 포도, 키위.
- 위의 55 위 - 우리의 빠른 탄수화물입니다. 완전히 포기해서는 안되지만 거의 필요하지 않습니다. GI가 낮은 제품과 결합하면 좋습니다. 그리고 우리가 어떤 종류의 제품을 더 자세히 고려할 것인가.
이 매개 변수는 당뇨병을 고려할 때 매우 중요합니다. 의사는 각 당뇨병 환자 당 당의 규범을 개별적으로 계산합니다.
주제에 관한 기사 :
간단한 탄수화물 - 어떤 음식
이 제품들은 무엇입니까? 우선, 흰 빵과 밀가루 제품입니다. 당연히 과자 : halva, 사탕, 초콜릿. 그리고 달콤한 과일 : 수박, 호박, 말린 과일, 날짜 등. 감자, 파스 닙, 닦은 쌀, 옥수수 밀가루, 기장. 가장 유용한 단순 당류가 선호됩니다. 이들은 과일, 곡물, 채소입니다. 모든 알코올은 빠른 당류에 속합니다. 이제 몇 가지 범주를 살펴보십시오.
과일
달콤한 열매와 감귤류, 바나나와 말린 과일로 에너지를 빠르게 복원 할 수 있습니다. 그들은 과당에 비타민과 미량 원소를 함유하고 있다는 점에서 유용합니다. 설탕 시럽으로 말린 과일을 먹어서는 안됩니다. 그러한 제품의 칼로리 함량이 크게 증가합니다. 일반 말린 과일과 비교. 해로움이 선을 넘을 것입니다.
과일 및 야채 주스 구매
물론 그들은 갓 짜낸 것보다 덜 유용합니다. 그러나 설탕 시럽을 포함하고 있기 때문에 빨리 힘을 회복합니다. 또한 굶주림을 더 잘 만족시킵니다.
시리얼 제품
죽을 사용하여 에너지를 빠르게 복원 할 수 있습니다. 그것은 초콜릿 캔디 또는 쿠키보다 훨씬 유용합니다. 체중을 늘려야하는 경우 찐 쌀과 옥수수 밀가루 또는 오트밀을 선호하십시오 (체중이 너무 적을지라도). Muesli는 우수하고 유용한 제품입니다. 그들은 종종 기성품 아침 식사에서 발견됩니다.
야채
빠른 당은 대부분 노란색, 오렌지색 및 붉은 색 야채로 발견됩니다. 따라서 당근, 사탕 무우, 호박에 앉아서 회복하면 놀라지 않을 것입니다. 매일 녹색 채소를 먹습니다. 그리고 위의 내용은 학대 당하지 않아야합니다.
우유와 요구르트
이들 제품의 사카 라이드 양은 락토스 함량에 달려 있습니다. 이것은 우유 설탕입니다. 설탕이나 달콤한 과일이이 제품에 첨가되면, 이미 빠른 탄수화물입니다. 그들은 설탕과 과일이 들어있는 요구르트로 가장 포화 상태입니다. 나는 지금 가게에서 달콤한 요구르트를 사 먹는 것을 완전히 멈췄다. 설탕이 너무 많아서 먹기가 불편합니다. 열매 또는 말린 과일의 일부를 추가하여 천연 요구르트를 직접 요리하는 것이 좋습니다.
빠른 탄수화물을 함유 한 제품
이제는 간단한 설탕을 함유 한 상세한 제품 표를 알려 드리고자합니다. 다운로드 할 수 있습니다. 이 표는 다소 조건적인 사항입니다. 다른 사람들이 특정 제품에 대해 다르게 반응한다는 것이 입증되었습니다. 최대 55g의 사과는 한 사람의 포도당을 상당히 증가시킵니다. 그리고 반대로, 실제로는 혈당을 증가시키지 않습니다. 그래서 지금은 개인 다이어트를 개발하기 시작했습니다. 그래서, 테이블 :
빠른 탄수화물 : 식품 목록
모든 종류의 다이어트를 위해서는 몸에 들어있는 영양분의 균형을 맞추는 것이 매우 중요합니다. 특히 작업이 체중을 줄이는 것이라면. 우선 탄수화물에 관심을 기울일 가치가 있습니다. 그들은 에너지 원이되어 체중 증가의 주요 원천이됩니다.
아름다운 체중을 구하기 위해 몸무게를 줄이는 것과 건조를 목표로하는식이 요법을 따를 경우 신중하게 다른 유형의 탄수화물 섭취를 모니터링하고 제한해야합니다. 아래에서 우리는 다이어트에서 탄수화물 사용의 특징에 대해 이야기합니다.
빠른 탄수화물과 느린 탄수화물의 차이
우리가이 질문을 단순화 된 방법으로 고려한다면, 신체에서의 붕괴 속도에 따라 빠르거나 느린 탄수화물로 나누는 것이 발생합니다. 이것이 이들 물질의 흡수율에 영향을 미치는 것입니다. 그 구조로 인하여, 빠른 탄수화물은 거의 즉시 분해되어 결과적으로 신체에 급속하게 공급됩니다.
이러한 물질의 구조를 고려하면 빠른 탄수화물에서 분자 사슬이 더 짧아 지므로 분해가 빨라집니다. 복합 탄수화물에서는 분자가 분지되어 소장에서의 분해가 느려집니다. 당신이 구성을 가지고가는 경우에, 모든 유형의 탄수화물은 다음으로 구성됩니다 :
- 포도당;
- 과당;
- 갈락토오스.
부산물에는 자당뿐만 아니라 그 유도체도 포함됩니다. 일반적으로 설탕을 함유 한 모든 식품뿐만 아니라 다른 간단한 탄수화물은 신체에 유익하지 않으며 제한된 방법으로 사용해야합니다.
가공하지 않은 복합 탄수화물은 훨씬 느리게 흡수되므로 몸이 꽤 오랫동안 에너지를 얻을 수 있습니다. 또한 이러한 화합물의 분열은 간접적으로 지방 보호 구역의 연소에 기여하는 에너지를 소비합니다.
또한, 빠른 탄수화물은 혈당 수치를 증가시킵니다. 이것은 췌장에 대한 부하를 증가시킵니다. 복잡한 탄수화물은 사실상 비슷한 효과를 가져 오지 않습니다.
빠른 탄수화물 제품
체중 감량에 착수 한 결과, 빠른 탄수화물 제품 목록과 체중 감량 표를 연구하는 것이 좋습니다. 이것은 체중의 정상화와 관련된 많은 문제를 피할 것입니다. 현대인을 처분 할 때 빠른 탄수화물 표가있어 문제가되는 제품을 빨리 계산할 수 있습니다. 그러나 어떤 순간은 추가 자료없이 기억되어야합니다.
음식에있는 빠른 탄수화물 함량의 테이블
첫 번째는 순수 설탕을 제외합니다. 그것은 빠른 탄수화물의 근원이며, 가장 쉽게 소화 할 수있는 형태입니다. 리드를 사용하면 부정적 결과가 발생할 수 있습니다. 따라서 식단에서이 제품을 거의 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 또한 설탕 탄산 음료에서 많은 양의 자당이 발견됩니다. 그것들을 소비함으로써 당신은 당신의 모습에 심각한 타격을 입힌다.
덜 빠른 탄수화물은 디저트와 밀가루 요리에 들어 있습니다. 열처리를 거친 밀가루는 부분적으로 소화가 가능한 탄수화물로 전환됩니다. 이러한 요리의 높은 칼로리 함량과 함께 이러한 영양의 이점을 상당히 감소시킵니다.
Elena Malysheva : 효과적인 체중 감소에 대한 비밀이 밝혀졌습니다.
우리는 우리가 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 흡수합니다. 음식이 더 접근하기 쉬워지고, 칼로리가 점점 소화되고, 덜 움직입니다. 여기에 킬로가 자랍니다. 그러나 문제를 알고 그것이 그것을 해결하는 것을 의미하지는 않습니다!
다이어트가 효과적 일수록 건강이 더 위험합니다. 그래서 사람이 체중을 줄이거 나 체중 감량을 할 때 많은 합병증을 겪지 못하는 경우가 종종 있습니다. 이 문제는 신약의 출현으로 해결되었습니다... 더 읽기
또한 빠른 유형의 탄수화물 화합물은 호박과 콩 같은 일부 채소에서 많이 발견됩니다. 이러한 제품의 요리를 사용하면 그림에 부정적인 영향을 미칩니다.
당신은 아마도 빠른 탄수화물을 사용할 수 있는지에 대한 질문을 할 것입니다. 사실, 건조 또는 무게 측정의 최고점에 있지 않다면 합리적인 한도 내에서 빠른 탄수화물 제품을 사용할 수 있습니다. 또한 필요한 경우 신체의 에너지 균형을 급하게 보충하는 데 도움이됩니다. 가장 유용한 제품은 과일입니다.
나는 저녁에 빠른 탄수화물을 먹어야 할까?
저녁에는 빠른 탄수화물을 사용할 수 있는지에 대해 영양사들 사이에서 끊임없이 논란이 있습니다. 이 질문에 답하기 위해 신체 내에서 이들 물질이 얼마나 오래 분해되는지 고려해야합니다.
섭취 후 간단한 탄수화물의 일부는 40-50 분 내에 완전히 흡수됩니다. 그 후, 몸은 보충제를 요구하기 시작합니다. 그래서 그러한 음식이 식욕을 향상시키는 것으로 여겨집니다. 운동 전 30 분 동안 단 음식을 먹으면 수업 중 단지 에너지가 증가합니다. 이 경우,받은 모든 에너지가 소비됩니다.
저녁에 빠른 탄수화물로 음식을 섭취하면 신체에 적절한 수준의 활동을 제공하지 못할 것입니다. 결과적으로,받은 모든 에너지는 매장지에 저장됩니다. 즉, 지방 세포로 전환됩니다. 따라서 체중이 증가하지 않으면 저녁에 과자를 삼가하는 것이 좋습니다. 여기에 개인적인 각성 스케줄을 고려해야한다는 것을 기억해야합니다. 적절하게 균형 잡힌식이 요법 만이 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
빠른 탄수화물 : 식품 목록
무거운 음식 간식의 경우 빵과 과자가 아니라 견과류와 말린 과일을 남겨 두어야합니다.
당뇨병의 발달 기질을 가진 사람들은 높은 GI를 가진 음식을 사용하는 데 극도로주의해야합니다.
탄수화물은 산소, 수소 및 탄소 분자로 구성된 물질입니다. 신체의 신진 대사 과정에서 에너지의 근원이됩니다.
몸에서 포도당은 에너지를 생산하는 데 사용되지만 앉아있는 생활 방식으로는 소비되지 않으면 사용하지 않은 포도당은 글루코스 잔기에 의해 형성된 다당류 인 글리코겐으로 저장됩니다. 이 물질은 신체를위한 예비 탄수화물이며, 예비 또는 피하 및 복강 지방의 형태로 간과 근육 조직에 축적됩니다.
빠른 탄수화물은 무엇입니까
빠르거나 간단한 탄수화물에는 모든 섭취 된 설탕, 전분이 포함됩니다. 그들은 특별한 화학 공식으로 인해 몸에 쉽게 흡수되어 흡수되고 물에 용해되며 달콤한 맛이납니다. 이러한 탄수화물은 모노 사카 라이드, 다이 사카 라이드를 포함한다.
단당류에는 다음 물질이 포함됩니다.
- 포도당. 글루코스 함유 제품 - 당근, 포도, 옥수수, 딸기. 그것은 글리코겐의 형태로 에너지 저장소로 간과 근육에 저장됩니다.
- 과당. 과당의 자연적인 근원은 꿀, 익은 과일 및 채소입니다. 몸이 포도당으로 처리해야하기 때문에 조금 더 흡수됩니다.
- 갈 락토 오스는 유제품을 억제합니다.
이당류는 다음 성분을 포함한다 :
- 유당. 이것은 우유에 들어있는 동물 기원의 탄수화물입니다.
- 말토오스는 포도 발효 및 맥아 형성 후 생성 된 당입니다. 오렌지, 맥주에 들어 있습니다.
- 자당. 자연적인 원인 - 채소, 사탕 무우, 흑설탕, 당밀, 적은 양의 자당이 야채와 과일에 존재합니다.
탄수화물을 빠르거나 느리게 나누는 것은 혈당 지수의 지표와 관련이 있습니다.
혈당 지수 (GI)
혈당 지수는 신체가 얼마나 빨리 섭취되어 혈액으로 들어가는 탄수화물을 흡수 하는지를 보여줍니다. 높을수록이 과정이 더 빨라지고 사람이 더 많이 체중을 얻습니다. GI는 또한 제품이 얼마나 빨리 혈당을 증가시킬 수 있는지를 보여줍니다. 100 단위의 색인을 가진 포도당은 GI 기준으로 가지고 간다.
다음 분류를 사용하는 것이 일반적입니다.
- 높은 GI - 70 이상;
- 평균 GI - 50에서 70 사이의 범위;
- 낮은 GI - 50 미만.
GI가 낮을수록 몸의 건강을위한 제품이 더 유용합니다.
인간 영양에서의 빠른 탄수화물의 가치
혈당 지수가 높으면 빠른 탄수화물은 인간의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 몸에 영양분을 공급하지 않으며 단시간에 단식을 허기로 만듭니다. 혈액 내의 설탕이 신체 활동으로 인해 글리코겐으로 전환되지 않으면 체내에 지방으로 축적 될 것입니다.
따라서 모든 건강 체계는 빠른 탄수화물을 함유 한 식품의 섭취를 제한 할 것을 권고합니다. 특히 후반기에 빠른 탄수화물을 두려워하기 때문에이시기에 체중과 체형에 가장 큰 위험을 나타냅니다.
반대로 낮은 혈당 지수는 체중 감소에 기여합니다. 업무가 체중을 줄이는 것이면, 제품이 GI이고식이 요법으로 55 점을 넘지 않으면 체중을 감량 할 수 있습니다. 이 경우 보장 된 긴장감과 훌륭한 분위기를 보장합니다.
빠른 탄수화물을 함유 한 음식을 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 이것은 건강에 부정적인 요소이며, 의사들에 따르면, 당뇨병의 발병으로 이어질 수 있습니다.
신체가 빠른 탄수화물을 필요로하는 것
연구 결과에 따르면 설탕 덕분에 단백질과 지방이 풍부한 식품의 흡수가 가능합니다. 모든 의사와 영양사는 다이어트가 대부분 느린 탄수화물을 함유 한 식품으로 구성되어야한다는 의견이 같습니다.
그러나 단기간이라 할지라도 가능한 한 빨리 에너지를 회복 할 필요가있는 상황이 있습니다.이 경우 빠른 탄수화물은 필수입니다. 혈중 글루코스 농도가 급격히 증가하여 인슐린, 혈액 순환이 강화되고 근육이 고조됩니다. 그것은 사전 무의식, 현기증, 메스꺼움에 대처하는 데 도움이됩니다.
또한, 빠른 탄수화물 :
- 뇌를 활성화시켜 정신적 인 작업에 대처하는 것을 돕는다.
- 몸에 글리코겐 저장을 보충하십시오;
- 독소를 중화시킨다.
- 세포 틀의 구성에 참여한다.
- 스트레스와 싸우고 우울 해지는 데 도움이됩니다.
- 신체의 다양한 호르몬과 효소의 합성을 활성화시켜 신진 대사를 조절합니다.
사람이 체육관을 정기적으로 방문하고 집중적으로 운동을하는 경우, 소량의 빠른 탄수화물은 지방 예금의 연소를 촉진하여 초과 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
적절한 신체 활동이없는 경우 포도당 수준의 서지는 신체의 지방 축적을 보충하고 췌장, 근육 및 심혈관 기능을 손상시킵니다. 사람은 하루 최대 40g의 빠른 설탕이 필요하며 하루의 첫 번째 반에서만 필요합니다.
건강한 다이어트의 빠른 탄수화물
적절한 영양 섭취의 원칙에 따르면, 빠른 식단은 인간의 식단에 우선하지 않아야하지만, 유기산, 비타민 및 미네랄을 포함하는 식품에도 적합해야합니다. 여기에는 야채, 곡물 및 과일이 포함됩니다.
탄수화물 제품은 교환하는 것이 바람직하다. 예를 들어 튀긴 감자 대신 설탕 대신 구운 요리를하는 것이 차에 꿀을 첨가하는 것이 좋습니다.
말린 과일과 빠른 탄수화물과 과일은 주 식사와 별도로 먹는 것이 바람직합니다. 건강한식이 요법을 구성 할 때, 영양 학자들은 식품 적합성의 원칙을 고려할 것을 권장합니다.
- 탄수화물과 지방 음식을 섞지 마십시오.
- 당신이 체중 감량을하려는 경우, 빠른 탄수화물은 적어도 저녁 식사 후에, 그리고 바람직하게는 일반적으로식이 요법에서 제외되어야합니다;
- 초콜릿을 거부 할 수 없다면 70 % 코코아 함량으로 검은 색을 사는 것이 낫습니다.
- 설탕 음료, 상점 쿠키, 초콜릿 사탕은 금지되어야합니다 -이 깨끗한 칼로리는 빠른 회복이 필요할 때 영양을 제공 할 수 있지만 더 자주 비만에 기여하고 그 이점은 의문의 여지가 있습니다.
빠른 탄수화물에 속하는 식품 : 제품 목록
췌장에 걸리는 부하를 줄이고 지방의 축적을 막기 위해 건강한 식단에서 최적의 솔루션은 빠른 탄수화물을 함유 한 음식물의 섭취에있어 중요한 제한 사항입니다. 일반적으로 혈당 지수 값의 미묘함에 빠지지 않고 다음과 같은 위험한 제품에 집중할 수 있습니다.
- 흰 밀가루 (케이크, 패스트리, 쿠키, 빵)의 흰 빵 및 밀가루 제품;
- 소세지;
- 자기야.
- 가게 과자 (음료수, 소다, 캔디);
- 전분;
- 부드러운 밀에서 만든 빠른 요리 파스타;
- 감자;
- 소화가 용이 한 전분의 형태로 열처리 후 야채;
- 포도당으로 쉽게 전환되는 설탕이 풍부한 통조림 과일;
- 알콜, 특히 정신 및 맥주;
- 설탕 및 그 제품, 아이스크림, 잼, 잼;
- 튀긴 감자 또는 감자 튀김;
- 패스트 푸드, 그리고 전분과 설탕이 많이 들어있는 패스트 푸드 레스토랑의 거의 모든 요리.
다이어트에서 위에 나열된 제품을 완전히 제외시키지 않으면 체중 증가와 같은 빼기를 없애기 위해 가능한 한 메뉴에 포함시키지 않는 것이 좋습니다. 이것은 다이어트의 가장 쉬운 버전, 체중 감량에 유용합니다.
가장 중요한 것은 그러한 제품을 가공하는 방법입니다. 일반적으로 조리 시간과 고온은 완성 된 접시에서 설탕이 증가하는 원인이됩니다. 예를 들면, 그들의 유니폼에 삶은 감자는 으깬 삶은 껍질을 벗긴 감자 또는 튀긴 감자보다 덜 해롭다.
그러나, 그것은 다이어트를위한 음식을 집어 건강한 식단에 가장 좋습니다 glycemic 색인에주의하십시오. 공공 급식 업체에서이 작업을 수행하는 것은 어려울 수 있지만 홈 메뉴에서는 매우 적합합니다.
평균 혈당 지수가있는 빠른 탄수화물을 함유 한 식품 목록 (55-70 단위)
이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.
- 호밀 가루로 만든 빵과 기타 파이 (통밀);
- 삶은 당근, 완두콩, 사탕무;
- 키위, 바나나, 살구, 파인애플, 멜론.
- 자기야.
- 보리, 오트밀, 메밀, 쌀, 양질의 거친 밀가루 및 기타 곡류;
- 팝콘을 포함한 옥수수;
- 삶은 감자.
이러한 제품은 부정적인 영향을 두려워하지 않고 아침에 소비 될 수 있지만, 목표가 많은 체중을 잃지 않는 경우에만 소비 될 수 있습니다.
높은 혈당 지수 (70 단위 이상)를 가진 빠른 탄수화물을 포함하는 제품의 목록은,
의사에 따르면 다음 제품은 신체보다 정상적인 기능을 방해하며 선을 넘어 해를 더줍니다.
- 달콤한 주스와 콜라 (75);
- 밀가루, 퍼프 페이스 트리 또는 효모 반죽으로 만든 모든 과자류, 예를 들어 아침 토스트는 100 단위의 GI를가집니다.
- 튀긴 감자 또는 감자 튀김 (95) 및 으깬 감자 (90);
- 바 (스니커, 키트 캣, 화성) 및 초콜릿 (70);
- 수박 (103);
- 날짜 (146);
- 설탕과 밀크 초콜릿 (70);
- 설탕과 콘플레이크 (80-90)와 그라 놀라;
- 말린 과일과 포도 (75);
- 칩들 (85);
- 알코올 및 맥주 3.0 % (115);
- 옥수수 시럽 (115);
- 패스트리, 케이크, 패스트리 및 패스트 푸드 (103);
- 코카콜라 및 탄산 음료 (102);
- 파스 닙 (97);
- 쌀 국수 (95);
- 통조림으로 제조 한 살구와 복숭아 (91);
- 광택 된 쌀 (90);
- 벌꿀 (90);
- 부드러운 밀 파스타 (90);
- 햄버거 롤빵 (88);
- 짠 크래커 (80);
- 견과류와 건포도가있는 뮤 즐리 (80);
- 농축 우유 (80);
- 광택 된 쌀 (80);
- 콩 (80);
- 사탕 카라멜 (80);
- 세 몰리나 (75);
- 크림 케이크 (75);
- 스쿼시 캐비어 (75);
- 크래커 (74);
- 기장 및 기장 groats (71);
- 구성표 (70);
- 갈색 설탕 (지팡이) (70);
- 옥수수 가루 및 밀가루 (70);
- 밀크 초콜릿, 마멀레이드, 마시맬로 (70);
- 아이스크림 (70);
- 유약 두부 치즈 (70).
제품의 Glycemic 지수는 괄호 안에 표시됩니다.
이 목록을 스스로 지키고 식품 제조에 GI를 고려하는 것이 가장 좋습니다.
빠른 탄수화물 : 식품 표
빠른 탄수화물은 무엇입니까? 그들은 왜 인물에 해를 끼치고 있습니까? 빠른 탄수화물은 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 이 음식들에 대해 알고 싶었던 모든 것 + 혈당 지수 표.
빠르거나 간단한 - 구조 요소의 최소 수를 포함한 탄수화물. 그들의 특이성은 놀라 울 정도로 빨리 흡수된다는 것입니다. 원칙적으로 이것은 달콤한 음식과 음료 또는 액체에 용해되는 물질입니다.
- 빠른 탄수화물은 혈당 지수가 높은 음식입니다.
빠른 탄수화물은 왜 나쁜가요?
복합 탄수화물과는 달리, 빠른 탄수화물은 2 분 내에 인슐린 수준의 증가를 유발합니다. 거의 즉시 설탕으로 가공된다. 설탕을 "활용"하기 위해서는 신체가 인슐린을 합성하여 현재의 생활 활동 요구에 칼로리를 사용하거나 직접 지방 저장소에 저장해야합니다.
- 다른 말로하면 칼로리를 즉시 사용하거나, 말 그대로 입안을 사용하거나, 측면에 싫은 주름이 쌓이게됩니다. 세 번째는 주어지지 않았습니다!
- 이 제품들이 허용되는 유일한 시간은 체력 훈련 후 탄수화물 창입니다. 다른 때에는 빠른 탄수화물 섭취가 인체뿐만 아니라 전체 유기체에게 위험합니다.
너는 뚱뚱하게 될뿐만 아니라 너는 기분이 좋지 않을 것이다. 날카로운 파열 후 인슐린이 몸에 떨어지면 사람은 피곤하고 기면이 나빠지는데 때로는 우울증을 느낍니다.
- 그러한 식사 후에 힘과 활력을 제공하지 않으며, 곧 굶주림에 대한 또 다른 공격을 경험하게 될 것입니다. 결과는 과식입니다.
- 빠른 탄수화물을 규칙적으로 섭취하면 포도당 섭취 메커니즘을 위반하게됩니다. 몸에는 혈액에 설탕을 "가공"할 시간이 없으며 포도당 수치가 올라가고 축적되어 신진 대사가 악화됩니다.
- 설탕과 빠른 탄수화물의 과도한 섭취는 비만과 당뇨병을 유발합니다.
빠른 탄수화물 : 식품 목록
이러한 제품은 메뉴에서 제한되거나 제외되어야합니다. 어떻게 알아볼 수 있니?
그들은 우리가 준비한 빠른 탄수화물 표를 기억하거나 저장해야합니다.
- 설탕. 흰색, 갈색, 갈대. 일반적으로 설탕은 모든 요리에서 가장 바람직하지 않은 성분 중 하나입니다.
- 꿀 그렇습니다.이 제품은 매우 유용하지만 높은 칼로리 함량과 신체의 가공 특성을 잊지 마십시오. 여전히 꿀은 빠른 탄수화물이며 신진 대사의 관점에서 볼 때 천연 꿀과 흰 설탕 사이에는 실제적인 차이가 없습니다.
- 단 음료 (특히 소다). 그런 "진미"의 잔에는 5 - 6 티스푼의 설탕을 넣을 수 있습니다. 설탕을 넣은 수제 과일 음료와 과일 음료도 해롭다는 점에 유의하십시오.
- 제빵과 과자 - 순수한 형태로 악합니다. 거대한 양의 설탕뿐만 아니라 혈당 지수가 높은 밀가루가 있습니다. 사실상 모든 과자에는 지방이 포함되어 있습니다. 그것은 버터, 마가린, 무엇이든 될 수 있습니다. 글루텐은 또한 여기에서있다. 빵과 케이크는 완전히 제거하는 것이 낫습니다. 소량으로, 당신은 마시맬로, 마시 멜로, 마멀레이드를 떠날 수 있습니다.
- 완성 된 아침. 예 : 뮤 즐리. 그렇습니다. 충만한 느낌에 빨리 도달하고, 맛의 품질은 수준에 있지만, 당신이 그것을 본다면, 그러한 제품에는 여전히 더 많은 해가 있습니다.
- 잼과 보존 식품, 설탕과 소스, 시럽. 자연스러운 잼은 물론 유용 할 수있는 권리가 있습니다. 그것은 많은 비타민과 항산화 물질을 가지고 있지만, 수제 잼에서도 설탕은 엄청나게 많습니다. 글쎄, 당신은 이해합니다.
빠른 탄수화물 제품 목록 체중 감량 표
음식에 함유 된 모든 탄수화물은 혈당 지수가 높은 (단순) - 혈당 지수가 높고 느린 (복합) - 혈당 지수가 낮습니다.
체중 감량을위한 다이어트를 계획하거나 근육량을 줄이려면 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율뿐만 아니라 어떤 유형의 탄수화물 (단순 또는 복합)과 어떤 음식을 포함하는지 살펴 보는 것이 중요합니다.
탄수화물은 인체의 주요 에너지 원이며 주로 식물 유래 제품에서 발견됩니다. 다량의 탄수화물을 함유 한 식품의 칼로리 함량은 매우 높습니다. 1 g의 탄수화물에는 4 kcal이 들어 있습니다. 탄수화물의 평균 섭취 - 하루에 체중 1kg 당 4g.
매일 많은 에너지를 소비하는 사람 (운동 선수, 작업자, 육체 노동에 종사하는 사람)은 체중 1kg 당 4g 이상의 탄수화물을 섭취합니다. 반대로 체중 감량 - 신장, 체중, 신체 활동에 따라 체중을 약 2g / kg까지 줄여야합니다.
특정 식품에 포함 된 탄수화물의 수는 칼로리 및 제품 구성 표를 참조하십시오.
탄수화물이란 무엇입니까?
단순 탄수화물
빠른 (또는 단순한) - 탄수화물은 빠르게 혈액에 들어가고 즉시 에너지로 사용되며 쉽게 소화 할 수 있습니다. 그들은 극적으로 혈당 수치를 올립니다. 빠른 탄수화물은 초콜릿, 패스트리 (흰 빵 포함), 과자, 단 음료 등 설탕을 첨가 한 모든 식품에 포함됩니다. 모든 과일 (특히 바나나와 포도, 적은 사과, 감귤류)과 주스 (자연과 설탕 모두 포함); (밀가루 제품) - 마카로니 (듀럼 밀로 만든 것 제외), 베이킹 (과자, 흰빵, 롤, 파이, 머핀 등)으로 만든 제품.
단순 탄수화물은 높은 혈당 지수 (GI)를 가지고 있습니다.
혈당 지수는 식사 중에 혈당이 처음으로 증가하는 정도를 나타냅니다. 설탕 점프에 반응하여 신체는 포도당을 혈액으로 운반하는 인슐린 인 호르몬을 분비합니다. 설탕이 많을수록 인슐린 분비가 증가합니다.
음식이 높은 GI에서 오랫동안 학대를 당하면 일정한 굶주림이 나타나고 결과적으로 체중이 증가합니다. 메커니즘은 다음과 같습니다.
- 몸은 높은 인슐린 생산에 익숙해지고 많은 사람들이 혈당 지수가 낮은 음식을 먹을지라도
- 인슐린은 혈액에서 설탕을 신속하게 운반하고 즉시 굶주림의 느낌을 다시 나타냅니다 (혈액에 포도당이 없으므로 전류 소비가 가능합니다)
- 그 결과, 사람은 필요한 것보다 많은 음식을 섭취하기 시작하며, 신체 활동으로 인한 일일 칼로리 소비가 증가하지 않으면 체중 증가로 이어집니다.
"지금이나 당장"(훈련 전 오전 또는 30 시간 안에) 에너지가 필요한 경우, 높은 GI를 가진 빠른 탄수화물이 필요합니다. 신체의 현재 요구에 소비되며 지방 보유로 갈 시간이 없습니다. 이 경우, 과일, 코코아 함량이 높은 초콜릿 (60 % 이상) 및 고 칼로리 과자 및 베이킹 (그 중에서도 전혀 거부하지 않는 것이 좋습니다)을 선호하십시오.
복합 탄수화물
천천히 (또는 복잡하고 복잡한) 탄수화물은 천천히 흡수되고 급격한 설탕 점프를 일으키지 않습니다. 그들은 또한 "긴"이라고 불린다. 느린 탄수화물은 현미, 메밀, 콩과 식물, 압연 된 귀리 (순식간에 없습니다), 듀럼 밀 파스타, 섬유질이 많은 제품 (섬유질), 채소, 그것은 소화 과정을 늦추고 동시에 혈액에 들어가는 포도당의 양을 줄이기 때문입니다.
복합 탄수화물은 혈당 지수가 낮고 인슐린 분비를 유발하지 않습니다. 설탕은 혈액에 점차적으로 들어가고, 단단한 탄수화물보다는 더 긴 에너지를 몸에 제공합니다. 따라서 사람은 오랫동안 굶주림을 느끼지 않으며 필요한 것보다 더 많은 음식을 섭취하지 않습니다.
탄수화물이란 무엇인가?
단백질이 근육 조직을위한 빌딩 블록이고 혈관과 심장에 지방이 필요한 경우 탄수화물은 신체의 활발한 활동이 불가능한 에너지의 원천입니다. 당신이 짐작할 수 있듯이 그들의 완전한 배제는 사람이 부진 해지고, 약점을 경험하고, 기본 업무에 집중할 수없고, 굶주림을 느끼게된다는 사실로 이어진다. 의사들은 다이어트에서이 거시적 요소가 부족하다는 사실이 (활성 체중 감량과 함께 일어나는 것처럼) "해로운"(초콜릿, 쿠키)에 대한 갈망의 주요 원인이라고 말합니다. 글루코오스가 대체 에너지 원이기 때문에.
체중을 줄이면서 섭취 할 수있는 탄수화물을 알아 내려면 건강을 염려하는 모든 사람들의 주요 임무입니다. 이 분류는 다음과 같이 분류됩니다.
- 어렵거나 천천히;
- 간단하거나 빠르다.
복합 탄수화물
이 그룹은 글리코겐, 섬유 및 전분과 같은 다수의 구조 단위가 특징입니다. 이 경우 마지막 요소는 간단한 당의 집합이며, 첫 번째 요소는 에너지 생성을 담당합니다. 셀룰로오스 또는 셀룰로오스는 포화에 필요하며 천천히 소화 가능한 성분이며 완전히 소화되지는 않습니다. 복잡한 탄수화물은 급격한 인슐린 변동을 자극하지 않으며, 그 구성 단위가 총 설탕 수준의 감소에 추가적으로 기여하기 때문에 종종 먹을 수 있습니다. 이것은 그들의 종류의 가장 유용합니다.
빠른 탄수화물
이 그룹의 다른 이름은 쉽게 소화가 가능하거나 간단한 탄수화물입니다. 그들은 구조 단위의 최소 수에 의해 구별된다 : 2 개 이하의 분자. 그들은 몇 초 만에 처리되어 거의 즉시 혈액에 들어가고 높은 혈당 지수로 설탕에서 점프를 유발합니다. 이것은 즉각적인 에너지 상승을 수반하지만, 같은 속도로 떨어집니다. 빠른 탄수화물은 단기간에 성능을 긴급히 회복해야 할 때 고장으로 먹을 수는 있지만 잠시 포화 상태에 빠져 악순환을 일으 킵니다.
어떤 음식에 탄수화물이 포함되어 있습니까?
거의 모든 음식에는 단백질의 원천 인 고기 (조개류조차)를 제외하고이 거시적 요소의 일정량이 있습니다. 열처리 후, 향신료, 소스 등을 보충하면 특정 비율의 탄수화물을 섭취합니다. 지방, 식물성 기름에도 동일하게 적용되지만 지방이 우선합니다. 하드 치즈 (파르 메산 치즈, 그뤼 에르 치즈 등)는이 매크로 요소를 박탈 당합니다.
음식에서 주로 탄수화물은 다음과 같습니다 :
- 곡물;
- 식물 식품 (야채 / 과일);
- 제빵 제품;
- 유제품;
- 계란.
탄수화물이 많은 식품
체중 감량에도 불구하고 식단에 탄수화물 식품을 안전하게 사용할 수 있지만 구성을 고려해야하며 일일 섭취량을 이해해야합니다. 탄수화물 함량이 높은 식품은 그물의 적이 아니며 단순한 당류가 아니라 소화하기 어려운 음식이라면 메뉴의 기본 요소 중 하나 일 수 있습니다. 주요 탄수화물 함유 식품의 이름은 다음과 같습니다.
- 빵 및 관련 제품 (빵, 과자, 빵, 파이 등);
- 제과;
- 달콤한 음료;
- 파스타;
- 곡물 (곡물과 부스러기가 함축되어 있음);
- 감자;
- 마요네즈;
- 여보, 설탕;
- 과일;
- 견과류, 씨앗;
- 유제품.
최소 탄수화물 식품
우리가 탄수화물 1 그램의 칼로리 함량을 상기한다면,이 매크로 요소가 거의없는 음식을 쉽게 찾을 수 있습니다. 이것은 약 4.1 kcal입니다. 간단한 논리적 결론은 다음과 같습니다 : 최소 탄수화물 함량을 가진 식품은 최소 에너지 값을 가진 식품입니다. 그들 중에는 :
- 녹색;
- 야채 (이전에 언급 된 감자, 삶은 당근 및 사탕무는 제외);
- 계란;
- 버섯;
- 치즈 등 부드러운 치즈.
느린 탄수화물 제품
복잡한 다량 영양소는 오랫동안 포화되어 인슐린 점프를 일으키지 않기 때문에 건강한 식단의 기초를 형성해야합니다. 느린 탄수화물을 가진 모든 제품은 높은 칼로리 함량을 갖지만, 이러한 수치가 체중 감량의 이점을 얻으려는 경우입니다. 해당 제품 목록은 다음과 같습니다.
- 활발한 청소를받지 않은 플레이크보다는 곡물에서 곡물 (우유가 유당 또는 인슐린을 상승시키는 당분이기 때문에 물에 함);
- 곡물 빵;
- 콩 그룹 - 병아리 콩, 콩, 렌즈 콩, 완두콩 -은 식물성 단백질의 추가 공급원이기 때문에 채식주의 자 사이의 체중 감량에 중요합니다.
- 야채, 그 중 혜택의 정도 (섬유의 양 때문에)에 따라, 양배추, 호박, 토마토, 고추의 모든 유형이 주도하고 있습니다.
빠른 탄수화물 제품
간단한 탄수화물의 출처를 결정할 수 있습니다. 화학적 조성을 참조하십시오. 제품에 많은 양의 설탕이 포함되어 있으면 쉽게 소화 될 수 있습니다. 모든 과자 (케이크, 과자 등)는이 그룹에 자동으로 지정되며 심지어 체중 감소 꿀로 안전하다고 간주됩니다. 여기에 쓴 초콜릿이 있는데, 좋은 구성 때문에 우유로 바꿀 수 있습니다. 대부분의 공장에서 만들어진 제품은 빠른 탄수화물이며, 소스와 마요네즈에서도 향료 첨가제 중에 설탕이 종종 있습니다.
몇 가지 뉘앙스가 있습니다.
- 세 몰리나는 "비어있는"탄수화물이라고하는 유일한 죽입니다.
- 지팡이 설탕은 에너지 측면에서 가벼운 것이 아니라 흰색 정제와 동일합니다.
- 간식 및 아침 시리얼은 시리얼을 기본으로하더라도 - "빈"다량 영양소 세트 인 보조 제품입니다.
- 잼, 잼 및 수공예품도 GI로 인해 설탕 점프를 유발합니다.
하루 탄수화물의 비율
급속한 체중 감소를 목표로하더라도이 요소의 일일 절대 양은 재설정되지 않습니다. 완전히 탄수화물을 제거하려면 - 활성 글리코겐 연소를 시작하지만, 동시에 신경계, 간, 신장, 심장 및 기타 시스템의 교란에 자극을줍니다. 또한,이 유형의 체중 감량 방법 중 대표적인 단백질 과다는 케톤 산증 (ketoacidosis)을 일으키며 신체에 쇠약 요소를 중독시킵니다. 하루 탄수화물의 개별 비율을 계산하면, 끔찍한 결과없이 일정한 굶주림을 느끼지 않고 체중을 감량 할 수 있습니다.
다이어트 할 때
급속하게 체중을 줄이고 자하는 사람들에게도 적합한 고전적 규칙이 있습니다.식이 요법에서 탄수화물의 비율은 일일 접시의 절반보다 적어서는 안됩니다. 이상적인 비율은 7 : 3이며, 여기서 더 작은 숫자는 지방과 단백질의 합을 의미합니다. 그 결핍은 연중 계속되는 감정으로 가득차 있습니다. 결과적으로 식단에 견딜 수 없게됩니다. 동시에, 체중 감량 중 간단한 탄수화물 제품은 완전히 배제되며이 수치는 신체가 장시간 동안 흡수 할 수있는 양만 수집해야합니다.
체중 감량시
급속하게 체중을 줄여야 할 필요가 있다고해도식이 요법의 탄수화물 섭취량을 최대 50g까지 줄일 수 있습니다. 개별 체중을 1 킬로그램 당 최소 2.5 그램 이상 섭취하는 것이 더 합리적입니다. 따라서 체중이 55kg 인 여성의 경우 체중 감량을위한 일일 탄수화물 섭취량은 137.5-140g가 될 것입니다. 신체 운동이 있으면이 미량 원소의 섭취가 하루에 5g / kg으로 증가합니다.
체중을 줄이기 위해 어떤 탄수화물을 제외해야합니까?
위의 정보에서 핵심 포인트를 분리 할 수 있습니다. 그림의 위험은 단순한 설탕입니다. 결과적으로 체중을 줄이면서 먹을 수없는 탄수화물을 쉽게 말할 수 있습니다 - 즉, 고지원. 그들의 주요 문제는 혈액에 그러한 마크로 세포가 들어간 것에 대한 반응으로 인슐린을 합성하는 것입니다. 시체가 즉시 설탕을 소비하기 시작하지 않으면 지방 축적 물이됩니다. 전문가들은 운동 직전에 그러한 제품을 섭취 할 것을 권고합니다.
체중 감량을위한 올바른 탄수화물
좋은 체중 감소 식사는 섬유질이 높고, GI가 낮습니다. 그것은 오랫동안 갈라집니다. 체중 감량을위한 적절한 탄수화물은 천연 감미의 결핍으로 쉽게 확인할 수 있습니다. 즉 과당, 자당 등 거기에 요소가 없습니다. "좋은"다량 영양소는 다음 위치에 있습니다.
- 야채 (특히 십자화과);
- 녹지;
- 곡물;
- 콩과 식물.
체중 감량시 복합 탄수화물 만 사용하는 것만으로는 충분하지 않다는 점을 고려하십시오. 아침과 점심에만, 그리고 저녁과 밤에는 단백질 만 섭취해야합니다. 가벼운 탄수화물을 함유 한 음식 (우유와 그 "친척")을 정말로 원한다면, 아침에 그것을 먹어야합니다. 간식에서는 과자가 고단백의 견과로 대체 될 수 있습니다. 지방이 많이 포함되어 있기 때문에 무겁습니다. 영양이 풍부하고 작은 부분 (10 개)은 해를 끼치 지 않습니다.
체중 감량을위한 복합 탄수화물 목록
영양 학자들에 따르면, 고 분자량을 가진 모든 고 탄수화물 식품은 그 구성에 악영향을 미치지 않을 것입니다. 그러나식이 요법이나 간단한 메뉴 교정으로 인해 긍정적 인 결과를 얻으려면 체중 감량을 위해 복잡한 탄수화물 목록을 알아야합니다. 체중 감량에 중점을 둔 식품에는 다음이 포함되어야합니다.
- 섬유;
- 펙틴;
- 글리코겐;
- 전분 (적은 정도).
시리얼, 견과류, 씨앗, 섬유, 사과, 살구, 양배추, 오이, 크랜베리 포함 - - 전분이있는 경우, 펙틴 소스, 메밀, 쌀, 파스타 당신은 다이어트 식품에 탄수화물의 목록을 볼 수 있습니다. 음식에서 글리코겐은 최소한의 (주로 생선)에 포함되어 있기 때문에 얻기 어렵지만, 초과하고 필요하지 않습니다.
유용한 속성
느린 탄수화물의 체세포에 대한 중요성은 화학 물질의 성분으로 인해 오래 전부터 알려져 왔습니다 :
글리코겐 - 글리코겐 생성 과정에서 간에서 식품으로 인체에 들어가는 포도당에서 전환됩니다. 불충분 한 양의 다당류로 인하여 몸은 자체 저장고에서 글리코겐을 필요로합니다.
셀룰로오스 - 소화관의 완전한 활동에 필요합니다. 장 질환에 이르는 불안정한 연동이 부족합니다. 독소를 제거하고 콜레스테롤 수치를 정상화합니다.
전분 - 포도당의 점진적인 흡수에 기여합니다. 덕분에 혈당 수치가 크게 낮아 지거나 증가하지 않습니다.
셀룰로오스는 식물성 다당류입니다. 소화관에서 상당한 양의 에너지가 방출되면서 점진적으로 분열됩니다.
인슐린 - 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 췌장이 자신의 인슐린을 생성하지 않는 사람, 즉 당뇨병을 앓고있는 사람들에게 필요합니다.
임신 중 느린 탄수화물의 가치
복합 사카 라이드는 다음과 같은 기능을 수행합니다 :
- 훌륭한 에너지 원입니다.
- 소화 및 대사 과정 개선;
- 포도당 수준을 정상화하십시오;
- 무게를 정상적으로 유지합니다.
- 우울증과 고투;
- 피부와 모발에 유익한 효과.
그들 부족은 정신 능력의 저하, 집중력 저하, 수면 문제, 근육 조직 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.
췌장의 활동을 정상화 시키므로 임신 중에 필요한 양의 폴리 사카 라이드를 유지할 필요가 있습니다. 인슐린 생산에 문제가있는 내분비 장애 여성에게 특히 중요합니다. 연동 운동을 개선하고 변비에 대항하십시오.
천천히 탄수화물의 중요한 기능은 신체가 그들을 분할에 많은 에너지를 소비한다는 사실이며, 이것은 정상 상태에서 체중을 유지하는 것을 가능하게합니다. 태아의 정상적인 발달에 필수적인 비타민과 미네랄을 공급합니다.
균형 잡힌 식사를하려면 어느 정도의 양이 필요합니까?
과학자들은 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율이 각각 1 : 1 : 4 인 공식을 제안합니다. 우리가 탄수화물의 정량적 사용에 관해 이야기한다면, 모든 사람들에게 보편적 인 징후가 없습니다. 각 사람은 개인입니다. 욕구는 나이, 신체 활동, 성별, 목표 (체중 감량 또는 근육량 확보) 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 평균적으로, 영양사에 따르면 남성은 260g, 여성은 220g을 매일 섭취해야합니다.
건강에 해를 끼치 지 않고 슬리밍
의사들은 다당류가 풍부한 음식을 정기적으로 섭취함으로써 슬래그를 없애고 콜레스테롤을 정상화하며 엄격한식이 요법과 신체 활동으로 몸살을 앓지 않고 체중을 현저하게 줄일 수 있다고 말합니다.
체중 감량을위한 많은 탄수화물 다이어트가 있지만, 모든 규정은 특정 규칙을 준수해야합니다.
- 마지막 시간 인 19:00까지 적어도 하루에 다섯 번 음식을 섭취하십시오.
- 음식의 양 - 응접 당 200 그램 이하;
- 알코올 거절;
- 규정 식에있는 정제 한 설탕 양을 최소한으로 제한하십시오;
- 더 많은 물을 마시십시오.
메뉴에는 단백질과 지방이 포함되어 있기 때문에 음식은 다양하고 균형이 잡혀 있습니다.
식이 요법을하는 사람은 허기와 어지러움을 경험하지 않습니다. 왜냐하면 그는 허기로 몸살을 앓지 않기 때문입니다.
지방 음식의 거부로 인해 심장 및 혈관계의 작용이 향상되고 혈당 지수가 감소하고 위장관이 개선됩니다.
다이어트를 시작하기 며칠 전 평소보다 희박한 식량을 준비하려면 한 번에 먹는 음식의 양을 약 40 % 줄이는 것이 바람직합니다. 코스가 시작되기 전날, 저지방 요구르트만을 마셔 단식 날을 만듭니다. 이 시간에는 업무 시간으로 채우지 않고 스포츠 경기를 거부하십시오.
5 일 느린 탄수화물 규정 식
체중 감소를 위해 사용할 수있는 것 :
- 저지방 생선과 해산물.
- 가금류, 토끼, 송아지 고기, 쇠고기,
- 현미, 보리 및 메밀, 오트밀, 기장;
- 오이, 토마토, 모든 종류의 양배추, 호박, 가지, 양파, 무, 녹색 완두콩; 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 병아리 콩; 버섯;
- 채소 - 파슬리, 고수풀, 타라곤, 딜, 바질;
- 과일과 열매 - 건포도, 사과, 배, 수박, 자두, 감귤류, 키위, 버찌 및 다른 사람; 말린 과일.
체중 감량을위한 다이어트를 알면 자신의 다이어트를 만들 수 있습니다. 결과는 탁월합니다.
혈당 지수
포도당은 몸의 조직의 화학 반응의 결과로 발생하는 모든 유형의 당의 가공 최종 단계입니다. 이 과정의 속도를 특성화하기 위해 혈당 지수 (GI) 개념을 도입했습니다. 포도당은 100 단위입니다.
위장관은 각각 낮은, 중간 및 높은 수준으로 나뉩니다 : 10에서 40; 40 ~ 60, 60 ~ 100. 색인이 높을수록 설탕이 빨리 소비됩니다.
복잡한 "유용한"다당류에서는 혈당 지수가 69를 초과해서는 안됩니다.
중성 및 중성 혈당 수치가있는 식품 :
- 맥주 - 110;
- 흰 쌀, 파스타, 꿀, 케이크, 복숭아 - 90;
- 크로와상, 청량 음료, 치즈 케이크, halva, 갈색 설탕 - 70;
- 아이스크림, 팬케이크, 차와 커피, 만두, 지방 사워 크림과 마요네즈 - 60;
- 고기 및 생선 cutlets, 망고, 현미, 설탕 요구르트, 간, 달걀 - 50;
- 사과, 마르 멜로, 무 지방 요구르트, 녹색 완두콩, 베르 미첼 리, 자두 - 35;
- 건포도, 체리, 딸기, 호박 씨앗, 구즈 베리, 지방 케 피어 - 25;
- 아몬드, 샐러리, 캐슈, 콜리 플라워 및 양배추, 오이, 견과류, 버섯, 호박, 양파, 땅콩, 소금에 절인, 밀기울, 케 피어, 올리브 -15;
- 잎 상추, 해바라기 씨앗 - 9.
색인을 알면 유해한 제품을 완전히 포기할 수 있습니다.
영양사 추천
탄수화물 기아가 prolactin과 cortisol의 생산을 증가시킬 때, 갑상선 기능을 감소시킵니다. 그것은 나쁜 기분, 만성 피로, 붓기로 이어지고, 소화 기관이 앓고. 그러나 의사들은 너무 많은 양의 음식 섭취를 권장하지 않으며 비만 및 기타 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
영양사는 성인 건강한 사람의 건강을 유지하는 데 필요한 일일 다당류 비율을 계산하는 것이 좋습니다. 이를 위해 다음 규칙을 사용하는 것이 좋습니다.
매 끼니 야채 샐러드는 1/2 접시, 1/4 - 탄수화물과 단백질, 올리브 오일, 아마 또는 해바라기의 식물성 기름 스푼을 섭취해야합니다.
올바른 생활 방식에는 나쁜 습관을 버리고 스포츠를 즐기는 것뿐만 아니라 균형 잡힌 식사가 포함됩니다. 이를 위해식이 요법은 다양해야하며 필요한 모든 구성 요소가 포함되어야합니다. 이 경우 우수한 건강과 우수한 인물이 보장됩니다.
빠른 탄수화물은 무엇입니까
빠른 탄수화물은 가장 간단한 화합물입니다. 생물체는 처리를 위해 최소한의 에너지를 소비합니다. 이러한 탄수화물은 운동 후에 힘과 에너지를 회복하는 데 유용합니다.
빠른 탄수화물은 생명 유지에 소비됩니다. 사람이 조금 움직이면 완전히 소모되지 않고 피하 조직으로 보내집니다. 사람이 체중 감량을 원한다면, 탄수화물은 체력과 에너지를 유지하기 위해서 소량으로 섭취됩니다.
빠른 탄수화물과 느린 탄수화물의 차이점은 빠른 흡수와 간단한 구조입니다. 느린 탄수화물은 체내 흡수가 훨씬 더 복잡하고 훨씬 느립니다. 그들은 오랫동안 신체에 에너지를 공급하고, 오랫동안 포만감을 줄 수 있습니다.
빠른 탄수화물은 실제로 식욕을 감소시키지 않으며, 소비 된 후에는 실제적으로 꽉 차게 느끼지 않습니다. 그들은 짧은 시간 동안 몸에 에너지를 공급합니다. 사람들을 활기차고 에너지가 풍부하게 만들어주기 때문에 완전히 포기할 수는 없습니다. 빠른 탄수화물을 거부하면 피로감을 느끼고 작업 능력이 떨어집니다.
탄수화물과 혈당 지수의 관계
혈당 지수는 소비 된 혈당 변화에 대한 제품 노출 수준을 결정하는 지표입니다.
탄수화물과 혈당 지수는 실제로 관련이 있습니다. 전문가들은 혈당 지수가 높거나 낮은 탄수화물을 분비합니다.
- 낮은 지수의 탄수화물은 포도당 수치를 유의하게 증가시키지 않습니다. 이러한 제품에는 렌즈 콩, 콩이 포함됩니다. 그들은 체중 증가로 이어지지 않으면 서 숫자에 큰 영향을 미치지 않습니다.
- 높은 지수의 탄수화물은 포도당 수치를 상당히 증가시킵니다. 이 제품에는 초콜릿, 사탕, 패스트리, 감자가 포함됩니다. 너무 많은 사용으로 상당한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
빠른 탄수화물은 체중 감소에 유용합니까?
많은 체중 감량은식이 요법 중 빠른 탄수화물을 조심스럽게 피하면서 그 그림을 두려워합니다. 그러나, 그것은 소량으로 헛 되이 이루어지며, 이러한 물질은 매우 유용합니다. 잃는 무게에있는 그들의 사용은 다음과 같이 명시된다 :
- 몸은 에너지로 포화되어 있고, 사람은 활기차고 힘이 넘치고 에너지가 풍부합니다.
- 장의 자극. 빠른 탄수화물은 그의 일을 정상화하고, 변비가 없을 것입니다.
- 스트레스가 부족합니다. 이 물질을 거절하면 사람은 곧 긴장되고 짜증을 내며식이 요법은 견뎌내 기가 어려울 것입니다. 빠른 탄수화물 소량으로 사람은 기분이 좋으며 스트레스도 없습니다. 다이어트는 쉽게 따라갈 것입니다.
- 신체에서 유해한 물질을 배출합니다. 빠른 탄수화물은 종종 소화 기관의 벽에 축적되는 신체에서 유해한 물질을 제거 할 수 있습니다. 이 속성으로 인해 인간의 행복이 개선됩니다.
운동 전후에 그들을 먹을 수 있습니까?
스포츠를하기 1 시간 30 분 전에 천천히 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 신체에 에너지가 오래 채워집니다. 훈련 전, 빠른 탄수화물은 권장하지 않습니다.
빠른 탄수화물 제품은 피곤함을 회복하고 피하는 훈련 후에 만 사용됩니다. 대량으로 사용하거나 과식 할 수 없습니다. 이 물질의 소량 만 허용됩니다.
어떤 제품이 포함되어 있습니까?
빠른 탄수화물은 무엇입니까? 이들은 다음 제품에 포함되어 있습니다.
- 제빵 제품.
- 달콤한 탄산 음료.
- 설탕.
- 꿀
- 마요네즈.
- 케첩
- 수박
- 바나나
- 감.
- 포도
- 알콜 음료.
- 감자
- 날짜들.
- 말린 살구.
- 망고
- 달콤한 요구르트.
- 렌즈 콩
- 콩.
- 당근
- 근대 뿌리
빠른 탄수화물 제품 테이블
음식에 함유 된 빠른 탄수화물의 함량 :