간단한 언어로 신진 대사 란 무엇인가 : 정의와 기술

• 진단

신진 대사는 매초 인체에서 일어나는 과정입니다. 이 용어 아래에서 신체의 모든 반응의 전체를 이해해야합니다. 신진 대사는 정상적인 기능과 자기 복제를 보장하는 모든 에너지 및 화학 반응의 절대적 완전성입니다. 그것은 세포 외액과 세포 자체 사이에서 발생합니다.

생명은 신진 대사가 없다면 불가능합니다. 신진 대사로 인해 어떤 생물도 외부 요인에 적응합니다.

자연은 인간이 자신의 신진 대사가 자동적으로 일어나도록 유능하게 준비해 놓았 음이 주목할 만합니다. 이것은 세포, 장기 및 조직이 특정 외부 요인 또는 내부 실패의 영향을받지 않고 독립적으로 회복 할 수있게하는 것입니다.

신진 대사로 인해 재생 과정이 방해받지 않고 발생합니다.

또한 인체는 자기 보존과 자기 조절이 가능한 복잡하고 체계적인 시스템입니다.

신진 대사의 본질은 무엇입니까?

신진 대사는 변화, 변형, 화학 물질의 처리, 그리고 에너지라고 말할 수 있습니다. 이 프로세스는 2 개의 주요 상호 연결 단계로 구성됩니다.

• 파괴 (catabolism). 그것은 신체에 들어가는 복잡한 유기 물질의 분해를보다 간단하게합니다. 이것은 특정 화학 물질 또는 유기 물질의 산화 또는 분해 과정에서 발생하는 특수한 에너지 대사입니다. 결과적으로 신체에 에너지가 방출됩니다.
• 리프팅 (신진 대사). 그 과정에서 산, 설탕 및 단백질과 같은 신체에 중요한 물질이 형성됩니다. 이 플라스틱 교환은 몸에 새로운 조직과 세포를 성장시킬 수있는 기회를 제공하는 의무적 인 에너지 소비로 이루어집니다.

Catabolism과 anabolism은 신진 대사의 두 가지 동등한 과정입니다. 그들은 서로 매우 밀접한 관련이 있으며 주기적으로 일관되게 발생합니다. 간단히 말하자면, 두 프로세스는 사람에게 매우 중요합니다. 왜냐하면 적절한 수준의 필수 활동을 유지할 수있는 기회를주기 때문입니다.

만일 신진 대사에 위반이 있다면,이 경우에는 단백 동화 스테로이드 (세포 재생을 촉진시킬 수있는 물질)의 추가 사용에 대한 상당한 필요성이 있습니다.

생활 동안 신진 대사의 몇 가지 중요한 단계가 있습니다 :

1. 음식으로 몸에 들어가는 필요한 영양소를 얻는다.
2. 림프 및 혈류에서 중요한 물질의 흡수, 효소의 분해;
3. 신체의 물질 분포, 에너지 방출 및 흡수;
4. 배뇨, 배변 및 땀에 의한 대사 산물의 배설.

신진 대사 장애와 신진 대사의 원인과 결과

catabolism 또는 anabolism의 단계 중 하나가 실패하면,이 과정은 전체 신진 대사의 혼란의 원인이됩니다. 그러한 변화는 인체가 정상적으로 기능하지 못하도록 막아 자기 조절의 과정을 수행하는 데 너무 병적입니다.

신진 대사 과정의 불균형은 사람의 삶의 모든 부분에서 발생할 수 있습니다. 모든 장기와 구조가 형성 단계에있는 어린 시절에 특히 위험합니다. 어린이의 경우 신진 대사에 심각한 혼란이 있습니다.

이 프로세스에 대한 주요 위험 요소는 다음과 같습니다.

1. 유전 (유전자 수준의 돌연변이, 유전병);
2. 잘못된 삶의 방식 (중독, 스트레스, 빈약 한 영양, 앉아있는 활동이없는 일, 매일의식이 요법 부족);
3. 환경 적으로 더러운 지역 (연기, 먼지가 많은 공기, 더러운 음용수)에 살고 있습니다.

신진 대사 과정이 실패한 이유는 여러 가지 일 수 있습니다. 중요한 땀샘의 작업에서 병리학 적 변화가있을 수 있습니다 : 부신 땀샘, 뇌하수체 및 갑상선.

또한, 식단의 불 준수 (건조한 음식, 빈번한 과식, 열심히 먹는 열심히하는 열정)뿐만 아니라 빈약 한 유전도 실패의 원인 중 하나입니다.

catabolism과 anabolism의 문제를 독자적으로 인식 할 수있는 많은 외부 징표가 있습니다 :

• 부족하거나 과도한 체중;
• 상지와하지의 체세포 피로와 붓기;
• 약화 된 네일 플레이트와 모발 파손.
• 피부 뾰루지, 여드름, 벗겨짐, 창백 또는 홍반이 있습니다.

음식과 교환하는 법?

신체의 신진 대사는 이미 알아 냈습니다. 이제 그 기능과 복구 방법을 이해해야합니다.

몸과 첫 단계에서의 1 차 대사. 그 과정에서 음식과 영양분이 유입됩니다. 유익하게 대사와 신진 대사에 영향을 줄 수있는 많은 식품이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 거친 식물 섬유가 풍부한 제품 (사탕무, 셀러리, 양배추, 당근);
• 마른 고기 (껍질을 벗기지 않은 닭고기 필레, 송아지 고기);
• 녹차, 감귤류, 생강;
• 인이 풍부한 물고기 (특히 바닷물);
• 이국적인 과일 (아보카도, 코코넛, 바나나);
• 채소 (딜, 파 슬 리, 바 질).

신진 대사가 우수하다면, 몸은 슬림하고, 머리카락과 손톱이 강하고, 피부는 외관상의 결함이 없으며 웰빙은 언제나 좋습니다.

경우에 따라 신진 대사 과정을 개선시키는 음식은 맛이 좋지 않고 맛이 좋지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 신진 대사 조절 문제 없이는 할 수 없습니다.

식물 기원의 식품 덕분 일뿐만 아니라 일상적인 접근 방식으로 신체와 신진 대사를 회복 할 수 있습니다. 그러나 짧은 시간에 이렇게하는 것이 효과가 없다는 것을 아는 것이 중요합니다.

신진 대사의 회복 - 코스를 벗어날 필요가없는 길고 점진적인 과정.

이 문제를 처리 할 때는 항상 다음과 같은 가정에 초점을 맞추어야합니다.

• 의무적 인 왕성한 아침 식사;
• 엄격한식이 요법;
• 최대 유체 섭취량.

신진 대사를 유지하려면 자주 먹어야하고 부분적으로 먹어야합니다. 그 아침 식사를 기억하는 것이 중요합니다 - 이것은 신진 대사를 시작하는 가장 중요한 식사입니다. 고 탄수화물 시리얼을 포함해야하지만, 저녁에는 그와 반대로 케피어와 두부와 같은 저칼로리 단백질 제품을 선호하고 거부합니다.

질적 인 속도로 대사를하면 가스없이 대량의 미네랄이나 정제수를 사용할 수 있습니다. 우리는 또한 거친 섬유를 포함해야하는 간식에 대해 기억해야합니다. 몸에서 독소와 콜레스테롤을 최대한 많이 추출하여 콜레스테롤을 낮추는 약이 필요 없게되면 신진 대사가 모든 것을 할 수 있습니다.

간단한 언어로 인체의 신진 대사가 무엇입니까?

신체의 신진 대사는 무엇입니까?

아마 모든 사람들이 신진 대사율 같은 것을 들었을 것입니다. 이 과정의 중요성은 무엇입니까? 신체의 신진 대사는 무엇입니까? 우리는 당신을 찾아내는 데 초대합니다.

개념 해독

"신진 대사"라는 말은 문자 그대로 "변형"을 의미합니다. 이 개념은 유기체의 성장과 발달을 보장하기 위해 외부로부터 들어오는 화학 원소를 변환시키는 과정을 의미합니다 (생명 활동의 과정을 지원하기 위해). 필요한 사료는 산소, 양분, 물입니다.

신진 대사 (이 과정의 또 다른 이름은 # 8212; 신진 대사)는 2 개의 프로세스로 구성됩니다 (서로 반대입니다). 신진 대사는 신체에 필요한 요소들의 합성을 특징으로합니다. 그는 또한 동화와 합리적 사용에 대한 책임이 있습니다. Catabolism은 물질의 분해가 특징입니다. 또한,이 공정은 형성된 분해 생성물의 산화 및 정제를 담당한다.

신진 대사는 어떻게 진행 되는가?

몸에 들어가는 고분자 화합물은 가장 단순한 물질로 분해됩니다. 그들은 호기성 산화로 인해 더 많은 변형이 일어나는 조직과 혈액으로 들어간다. 산화에 의해 형성된 제품은 신체에서 중요한 대사 산물 (아미노산 등)을 합성하는 데 사용됩니다.

연구에 따르면 신진 대사 과정이 지속적으로 진행되는 것으로 나타났습니다. 80 일 동안 조직 단백질의 절반이 완전히 변하고 간 효소가 몇 분 또는 몇 시간 간격으로 업데이트됩니다.

대사율

신진 대사는 빠르고 정상적이며 느릴 수 있습니다. 빠른 신진 대사를 가진 사람들은 체내의 에너지가 최대한으로 소비되기 때문에 초과 중량에 문제가 없습니다 (예비로 남을 수있는 잉여가 없습니다). 빠른 신진 대사를 가진 사람들은 일반적으로 얇은 구조를 가지고 있으며, 그들은 움직이며 활동적입니다.

정상적인 신진 대사를 통해, 에너지는 합리적으로 신체에서 소비됩니다. 사람이 지방이 많은 음식과 과자를 좋아하지 않는다면 비만 문제가 발생하지 않습니다.

느린 신진 대사는 완전한 사람들의 특징입니다. 신진 대사 과정은 충분히 빠르지 않습니다.

어떤 요인의 영향으로 신진 대사가 방해받을 수 있음이 알려져 있습니다. 교환 실패의 이유는 나쁜 습관, 유전, 내분비 계 기능 장애, 영양 부족, 열악한 생태학, 스트레스에 대한 순응입니다.

신진 대사를 정상화하는 방법?

신진 대사 과정의 붕괴는 비만을 포함한 여러 가지 문제의 발달로 이어진다. 신진 대사를 향상시키기 위해서는 영양 계획을 수정하고, 동물성 지방과 과자의 몫을 줄이고, 섬유질이 풍부한 식물성 식품의 소비를 증가시켜야합니다. 식단에는 고도 불포화 지방산이 들어 있어야합니다. 분수식과 풍부한 액체 다이어트가 권장됩니다 (물은 적절한 대사 과정에 필요합니다).

신진 대사 복원 프로그램의 두 번째 항목은 좋은 휴식입니다. 성장 호르몬 (신진 대사에 영향을 미치는 호르몬)은 꿈에서 생산됩니다.

프로그램의 다음 항목은 신체 활동 (그들은 신진 대사 속도를 높입니다)입니다. 특히 중요한 것은 에어로빅 운동과 호흡 운동입니다. 산소는 신진 대사에 중요한 역할을합니다.

신체의 신진 대사는 무엇입니까? 이 과정이 우리의 삶의 기본이라고 결론 지을 수 있습니다 # 8212; 그는 합성과 부패 사이의 균형을 유지합니다. 신진 대사율은 우리의 모습에 반영됩니다.

신진 대사 란 무엇이며 어떻게 오버 클러킹합니까?

신진 대사는 가장 자주 부피가 크거나 사람의 오만한 정당성을 정당화하는 것입니다. 과학자들은 신화가 신진 대사에 대한 우리의 이해를 왜곡하고 있다고 주장한다. 이 기사에서 우리는 신진 대사에 관한 가장 널리 알려진 신화를 물리 치고, "속도를 높이는"방법과이 신진 대사가 무엇에 관한 것인지 간단한 말로 알려줍니다.

간단한 언어로 신진 대사

신진 대사 (신진 대사라고도 함)는 신체의 복합적인 화학 반응으로, 생명 활동이 보장됩니다. 그것은 여러 단계로 나누어 져 있습니다 : - 새로운 세포 / 몸과 파괴 물질 (이화)의 합성의 모든 프로세스 - 창작 (동화) 모든 물질의 붕괴 과정, 그리고 모두 함께 신진 대사라고합니다. 그것은 교환을 유지하는 데 필요한 에너지의 양에 의해 측정됩니다. 모두 오래 칼로리로 측정하는 데 익숙해 져 있습니다. 에너지를 열 생성에 소비하기 때문에 줄 (열의 단위)로 변환 할 수 있으며 원칙적으로 열이 동일합니다.

신진 대사 (신진 대사)에 관한 대중적 신화

∙ 얇은 사람들은 식사를하지 않기 때문에, 이것과의 차이를 눈치 채지 못하게하기 때문에 빠른 교환을한다고 믿어집니다. 오타와 대학 (Ottawa University)의 과학자들은 신진 대사의 결정적인 요인 중 하나가 우리 몸의 전체 체질에 대한 우리의 근육의 비율 (% 같은 무게 두 사람이 걸릴 경우, 빠른 신진 대사는 종종 체육관에서 훈련 사람이다, 그래서 일정 및 전력 부하에 소개 다이어트와 함께 중요합니다.

⋅ 다음 신화는 식사를 생략하면 대사 과정이 느려지 게된다는 것입니다. 이 견해는 오랫동안 대중적이었고, 많은 사람들이 매체 부분에서 자주 먹기 시작했습니다. 그러나 실제로, 신진 대사 과정에서, 당신은 무엇을 먹고 얼마나 많이 먹어야합니까? 2 천 달러라면. 야채와 함께 건강한 죽을 채우십시오, 당신은 한 번에 그것을 먹거나 5를 말하는 것은별로 중요하지 않습니다.

"또 다른 신화는 저녁 늦게 먹으면이 모든 음식이 지방으로 변할 것이라는 것입니다. 이 이론은 끊임없이 버려지고 있으며, 미국 과학자들은 "12 시간 동안 만 먹는"새로운 공식을 발표했습니다. 첫 번째 약속은 다음 12시간 (9H. 오후) 당신은 문제없이 먹을 수 후, 아침에 약 9시했다 할 수 있지만, 오히려 탄수화물보다는 단백질 음식이었다 것이 바람직하다.

∙ 마지막으로, 사람들은 종종 "나는 신진 대사에 영향을 미칠 수 없다"라고 생각하지만, 그렇지 않다. 그래서, 최초의 신화는 우리에게 근육 섬유의 양의 중요성을 지적했지만, 여전히 몇 가지 비밀이 있습니다. 아마도 수면은 기분과 생산성뿐만 아니라 설탕 수치의 감소에도 영향을 미치기 때문에 아마도 가장 중요한 것은 수면을 취하는 것이고 이것은 먹는 욕구가 적기 때문입니다. 그러면 우리는 물을 마실수록 더 많은 칼로리를 잃을 것입니다. 그리고 마지막으로 단백질입니다, 과학자들은 더 많은 단백질을 섭취하는 사람들이 휴식 중에도 칼로리를 소모 함을 확신합니다.

신진 대사를 촉진 (개선)하는 방법은 무엇입니까?

신진 대사가 양적 특성에 의해 측정된다는 것이 밝혀졌지만, 신진 대사가 빠르거나 느린 것과 같은 개념의 이유는 무엇입니까? 속도 특성에 따라 화학 반응의 속도를 이해할 수 있습니다. 이러한 반응은 자연에 의해 의도 된대로 진행됩니다. 그리고 사람이 "나는 신진 대사를 촉진하고 싶다. 나는 빠른 신진 대사를 원한다."라고 말하면, 그는 정량적 인 특성을 높이기를 원한다는 것을 의미한다. 그는 몸이 이전보다 더 많은 양의 칼로리를 신진 대사 과정에 소비하도록 더 많은 칼로리를 소비하기를 원합니다. 그것은 양적 특성의 증가를 의미하지만, 어떤 이유로 이것은 속도에 대한 토론에서 표현됩니다.

직접적으로 화학 반응의 속도와 에너지 소비량은 똑같은 반응을 보이지 않습니다. 빠른 대사가 없으며 느린 신진 대사가 없습니다. 반응 속도는 자연에 의해 주어진, 그러나이 같은 대사 과정에서 에너지의 양에 따라 달라질 수 있습니다 :이 영향을주지 않는 유전자 수준에서 당신 자신의 체형하여 호르몬 시스템에 의해 생성 한 외부 조건 미세 조정에 의해 원시적 인 사건을 "체지방 감소"라고합니다. 우리가 개입 할 수없는 신체 설정이 있지만, 우리가 할 수있는 것들이 있습니다.

우리는 신진 대사율, 민간 요법으로 인한 화학 반응의 속도에 영향을 줄 수 없지만 우리는 우리 몸의 중요한 활동 과정에서 소비되는 에너지의 양에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 신진 대사 촉진, 속도, 속도 회복에 대해 이야기하는 것은 적어도 올바르게는 아닙니다. 화학 프로세스의 속도에 영향을 줄 수 있다면 실제로 신체의 화학 프로세스 속도에 영향을 미치는 것은 무엇입니까? 수십만 개의 프로세스 중 하나를 선택하셨습니까?

신진 대사 가속의 기본 원칙은 신체의 화학 반응을 촉진하는 것이 아니라 에너지 낭비 (사람의 에너지 균형에 미치는 영향)를 증가시키는 것입니다.

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인체의 신진 대사는 무엇입니까?

신물질은 인간의 삶에서 중요한 역할을합니다. 우리의 건강과 복식은 신체의 신진 대사 과정이 얼마나 잘 진행되는지에 달려 있습니다.

조화로운 신진 대사는 모든 기관의 안정되고 잘 조율 된 작업의 핵심이며 건강 증진을위한 밝은 지표 역할을합니다. 그러나 신진 대사 란 무엇인가? 그리고 그것은 우리의 삶에 어떤 영향을 미칩니 까?

"신진 대사"란 무엇을 의미합니까?

"신진 대사"라는 용어는 그리스어 μεταβολή를 숨 깁니다. 러시아어로 "변화, 변형"을 의미합니다. 의학에서는 신체의 여러 화학 반응을 기술하여 신체의 세포와 기관을 최적의 기능을하도록 강요합니다.

종종 "신진 대사"라는 용어는 신진 대사의 동의어로 사용되며,이를 통해 우리는 인체와 그 주위의 환경 사이에서 발생하는 복잡한 과정을 이해합니다.

신체의 신진 대사는 무엇입니까?

대사는 세포 수준에서 일련의 반응으로, 영양분을 생명에 필요한 에너지로 전환시킵니다.

이러한 모든 프로세스는 일정한 순서로 이루어 지므로 다음 두 가지 교환 단계가 있습니다.

1. 동화 작용. 즉, 필요한 물질의 세포로의 진입 및 지방, 단백질의 구성. 탄수화물.

2.Catabolism. 또는 큰 유기 분자를 작은 분자로 분할하고 생명 유지에 필요한 에너지를 방출 할 수 있습니다.

간단한 언어로 신진 대사 란 무엇입니까?

간단한 언어로 말하자면, 생체 활동 유지에 필요한 다양한 유기 및 무기 물질이 인체에 유입됩니다.

그 후에, 그들은 쪼개지고, 붕괴 생성물은 환경으로 방출된다. 이 과정이 정상적이면, 사람은 기분이 좋고 항상 모양이 유지됩니다.

신진 대사가 실패하면 다양한 질병 (당뇨병, 악성 종양)이 발생할 수 있으며 특정 음식물에 대한 알레르기 반응과 체중 증가가 발생할 수 있습니다.

각 사람의 대사 과정의 속도는 다릅니다. 빠른 신진 대사를 가진 사람들은 증가 된 활동, 이동성, 슬림성으로 구별되며, 신체의 에너지는 지방 축적보다 더 빨리 소비됩니다.

정상적인 신진 대사 하에서 사람은 중형 구조를 가지며 좋은 신체적 형태를 쉽게 유지하고 급속한 체중 증가를 일으키지 않습니다. 느린 신진 대사는 여분 파운드의 출현, 활동 및 이동성 감소에 기여합니다.

화학 반응 속도의 차이는 주로 사람의 생활 방식에 달려 있습니다. 신진 대사 과정의 가속화는 분수식 식사, 규칙적인 운동 및 적절한 휴식과 함께 균형 잡힌 식단으로 이루어집니다.

근육 질량과 힘 (안티 셀룰 라이트) 마사지의 증가로 인해 대사율을 높여 혈액 순환을 크게 향상시킬 수 있습니다.

신진 대사에 중요한 참여자는 물입니다. 충분히 사용하면 식욕을 억제하고 대사 과정에서 축적 된 지방에 관여 할 수 있습니다. 깊은 잠에서 화학적 반응을 가속, 뇌 세포의 갱신과 성장 호르몬의 생산뿐만 아니라, 함께 야외에 정기적으로 노출을 촉진 - 산소와 햇빛 도움이 비타민을 합성하고 이동성을 향상시킬 수 있습니다.

신진 대사 과정의 속도 감소의 주된 이유는 저 동적 성 (hypodynamia)과 몸에 유용한 물질이 부족하기 때문입니다. 좋은 모양을 유지하기위한 노력의 일환으로 많은 사람들이 차례로 신진 대사 속도가 느려집니다 지방과 탄수화물의 부족으로 고생 자신의 세포의 결과로, 다이어트에 앉아있다.

신체가 축적 된 칼로리를 태울 시간이 없기 때문에 신진 대사 과정의 속도는 줄어들고 앉아있는 생활 방식으로 줄어 듭니다. 가끔 갑상선 호르몬 결핍, 혈액 내 알코올 및 카페인의 과잉으로 신진 대사가 느려지기도합니다.

물질 대사 : 그것이 무엇이며 어떻게 개선 할 것인가?

신진 대사는 우리 몸에 들어있는 영양소의 화학적 변형 과정입니다. 단순한 단어의 대사는 우리가 작은 성분으로 소비 한 음식을 몸이 분해하여 우리 몸의 새로운 분자를 만들어내는 것입니다.

신진 대사라는 용어 자체는 "변화"또는 "변형"으로 번역되는 헬라어 "메타 보레 (Metabole)"로 형성되었습니다. 너무 많은 단어는 그 자체로 - 호르몬 특징 및 체격의 특징과 체격이 섭취하는 칼로리의 수에 직접적인 의존성을 포함합니다. 따라서 명확히하기 위해 모든 것을 순서대로 처리해 보겠습니다.

신진 대사 란 무엇이며 어떻게하면 좋을까요?

우선, "유능한"체중 감량에 관심이있는 사람들은 신진 대사에 대해 생각해야합니다. 개략적으로 말하지만 당연히 대사는 일종의 용광로이며, 그 힘은 칼로리를 태우는 속도를 결정합니다. 높은 수준의 신진 대사는 일반적으로 이상하게 작동합니다. 싫어하는 칼로리가 신체가 스스로 보유하고있는 영양 상태로 전환되기 시작하는 상태로 감소시킵니다. 그래서 지방이 간다.

신진 대사 란 무엇인가?

RMR (Resting Metabolic Rate) - 신체의 필수 기능을 지원하기에 충분한 칼로리의 수입니다. 각 개인의 경우,이 표시기는 개인입니다. 이것은 순전히 유전적인 현실입니다.

신진 대사의 다음 필수 부분은 체질량과 근육량입니다. 여기에는 하나가 다른 것에 직접적으로 의존합니다 - 높은 근육 질량 - 높은 신진 대사와 그 반대. 왜 그랬을까요? 그렇습니다, 근육의 반 킬로그램은 하루에 35-50 칼로리를 "파괴"시킵니다. 같은 양의 지방 만이 5-10 칼로리를 절약합니다.

구성 요소 번호 3 - 갑상선. 그러므로 30 세 이상인 분들에게 의사에게 가서 호르몬 + 갑상선 초음파에 대한 모든 검사를 통과하는 것이 중요합니다. 그것은 신진 대사와 지방 연소에 대한 직접적인 융합이 있음을 의미합니다.

신진 대사와 대사

건강한 신진 대사와 직접적으로 관련된 두 가지 똑같이 중요한 개념.

신진 대사 (Anabolism) - 조직, 신체 세포, 발달 및 아미노산 합성에 관여하는 일련의 화학적 과정.

이화 (Catabolism) - 식품 분자가 몸의 에너지로 변환되는 과정.

그것은 유기체의 전 생애에 필수적인 이화 작용으로부터 유래 된 에너지입니다.

그렇다면 내장 지방 버너를 어떻게 올바른 방향으로 사용합니까? 예, 모든 것이 일반적으로 어렵지 않습니다.

초기 단계 - 거울 앞에 서서 객관적으로 평가하고 신체 구조의 유형을 결정하십시오 - 이것은 신진 대사가 직접적으로 연관되어 있으며 사실 자신의 지방 연소 기계를 제어하기위한 첫 단계입니다.

우리는 모두 다르지만 대부분의 과학자들은 인체 구조의 세 가지 유형에 동의합니다.

외골 세포

그것은 작은 몸을 가지고있다.

가슴의 모양은 평평합니다.

근육 질량은 얻기가 매우 어렵습니다.

아주 빠른 신진 대사.

너가 "마른 체형"외골근이면, 칼로리를 많이 소비 할 필요가있다. 여기에는 작은 의심 할 여지가없는 즐거움이 있습니다 - 이터 형이 잠자기 전에 먹어서 catabolism의 과정을 비활성화해야합니다. ectomorphs에있는 거의 모든 육체적 인 노력은 특정한 근육 그룹에 지시되어야한다. 스포츠 영양 보충제를 사용하는 것이 좋을 것입니다.

Mesomorph

빌드는 운동, 운동입니다.

몸 모양은 직사각형이다;

Mesomorphs는 보통 아주 강하다;

근육을 구축하는 데 문제가 발생하지 마십시오.

과체중에 문제가 발생할 수 있습니다.

과도한 지방을 만드는 것뿐만 아니라 근육 건물에 문제가 없어야합니다. 이것은 좋지 않습니다. 항상 먹는지, 어떤 양으로 먹는지 확인해야합니다. 즉, 중간 형태의 경우 적절하게 선택된식이 요법이 중요합니다. 또한 규칙적인 심장이 없으면 할 수 없습니다.

엔도 형태

그림의 둥근 모양;

그리고 근육과 지방의 질량은 그들이 말하는 것처럼 "쾅"으로 성장합니다.

체중 감량에 문제가있다;

endomorphs에 대한 가장 중요한 것은 칼로리 + 정기적 인 심장 훈련 (달리기, 자전거 타기 및 걷기)으로 계산 한 단백질식이 요법입니다.

다음 단계는 위의 - 빠르고 느린 신진 대사에서 오는 개념을 다루는 것입니다.

느린 신진 대사 - 높은 식욕과 적극적인 운동으로 이동하고 참여하려는 욕구가 부족한 것으로 표현됩니다. 우선, 일반적으로식이 요법과 식습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 결과가 나면 신체 활동을 유지하기가 더 쉬워집니다.

반대로 빠른 대사는 적은 양을 먹고 더 많이 움직이고 싶다는 욕구로 표현됩니다. 그러한 사람들은 모든 노력에도 불구하고 근육 질량을 얻기가 격변 적으로 어렵다는 사실에 종종 슬프다. 빠른 신진 대사를 가진 사람들은 적절한 고 칼로리 식단과 정확한 에너지를 올바른 방향으로 전환시키는 정교한 훈련 시스템이 필요합니다.

마지막 단계. 몸을 슬리밍하고 신진 대사 과정을 현명하게 사용합니다.

신진 대사는 무엇에 달려 있습니까?

1. 나이, 체중, 신장, 성별, 신체 (신체 유형에 관해서는 위 참조);

2. 영양, 운동 (및 신체 구조의 유형에 따라 적절한 조합);

3. 건강 상태 (안정된 호르몬 배경, 의사 - 내분비 학자에 의해 검사 됨);

4. 정신 건강 (스트레스 부족 및 기타 정신증 요인).

지방 조직에서의 대사 과정은 근육 조직의 대사에 비해 매우 느립니다. 과체중에 문제가있는 사람은 에너지가 덜 필요하지만 여전히 필요한 것 이상을 먹습니다. 이 여분의 "먹은"에너지는 소비되지 않지만 우리 몸의 뚱뚱한 "예비"로 빠르게 빠져 나갑니다. 당연히 체중 감량과 같은 신진 대사가 불가능합니다.

과도한 지방은 점차 내부 장기로 침투하여 내분비 계의 안정성에 영향을 주며 호르몬을 흔든다. 예를 들어, 여성의 경우 과도한 체지방은 지연이나 영구적 인 순환 장애를 일으 킵니다. 대사 증후군이 발생할 가능성이 있습니다.

메타 볼릭 증후군이란 무엇입니까?

이것은 피하 지방이 내부 대사 과정 (지질과 탄수화물)을 심각하게 위반하는 상태입니다. 이것은 사람이 모든 것을 "문자 그대로"부풀리기 시작하는 경우입니다. 심장 질환 및 동맥성 고혈압이 있습니다. 혈압과 설탕 량이 급격히 증가합니다.

그러나 귀하의 체격 (허리 크기와 체중)의 지표가 정상이라면 이러한 모든 증상은 대사 증후군과 관련이 없다는 점에 유의해야합니다. 이 경우에도 의사를 방문해야합니다.

당신의 신진 대사를 가속화하여 체중을 줄이는 방법?

속이는 것을 그만두 라!

지방질과 간단한 탄수화물 (초콜렛, 빵, 케이크, 버터, 등등)의 규정 식에서 제거하십시오

저지방 단백질 (닭 가슴살, 우유, 계란 흰자)과 섬유질 (과일, 야채)을 제한하십시오. 그래서 마침내 신진 대사를 향상시키고 신진 대사를 가속화합니다.

탄수화물 감소 - 반대로 신진 대사가 느려집니다.

신진 대사 란 무엇인가? 신진 대사 속도를 높이고 그럴 가치가 있습니까?

신진 대사는 실제적으로 신진 대사와 동일합니다. 단지 더 아름답고 건강 해 보입니다. 그것을 제어하는 ​​방법, 최적화, 체중 감량을위한 신진 대사 속도를 높이는 방법 - 우리는 단 하나의 기사에서 모든 것을 대답합니다.

신진 대사 란 무엇인가?

부모, 교육자, 의사가 어린 시절부터 건강한 신진 대사에 우리를 연결하기 때문에 신진 대사가 무엇인지 쉽게 이해할 수 있습니다. 할머니를 제외한 거의 모든 사람들이 케이크와 버섯으로 너를 먹이로 삼고 싶어한다. 이 예에서 좋은 할머니는 신진 대사 장애를 자극하지만 할머니는 문제의 주요 원인이되지는 않습니다. 이것에 관해서는, 체중 감량을위한 신진 대사 속도를 높이는 방법뿐만 아니라, 우리는 자세히 설명합니다.

인터넷과 언론은 보충제가 신진 대사를 가속화하는지, 만약 그렇다면 귀중한 보충 식품을 쓸데없는 고가의 쓰레기와 구별하는 방법에 대한 토론이 가득합니다. 여기에 정직하게 말하면, 풍부한식이 요법과 무거운 운동은 신체가 에너지를 더 빨리 소비하게하는 유일한 방법 일뿐만 아니라 신뢰할 수있는 유일한 방법이기도합니다. 운동은 신진 대사를 빠르게하는 방법에 대한 질문에 대한 최선의 대답입니다.

어떻게 체중 감량을위한 신진 대사 속도를?

엄밀히 말하면, 음식 보충 교재 및 간계는 물질 대사를 가속화 할 수 없다, 그러나 다수 제품 (일정한 커피는, 예를 들면) 신경계를 자극하고 몸이 에너지를 더 낭비하도록 할 수있다. 뚱뚱한 버너에 대한 동일한 행동 원칙.

신진 대사의 3 가지 유형을 생각하십시오 : 주요, 소화 및 활동. 기본 및 소화 기관은 신체의 중요한 활동에 책임이 있습니다 : 음식의 흡수, 사고, 시력, 혈액 순환, 열 교환, 성장, 재생 등 - 몸에 들어가는 모든 에너지의 약 80 %가 신체에 소비됩니다! 능동적 인 신진 대사 (즉, 신체 활동의 에너지)는 20 %에 불과합니다.

이 모든 시간 동안 두 가지 대사 과정, 즉 대사와 신진 대사가 몸에서 일어납니다.

Catabolism은 신체에 들어가는 원소들의 파괴와 분해입니다. 예를 들어 단백질이 식품과 함께 들어있는 아미노산으로 분해됩니다. 이 반응은 건강한 생활 방식을지지하는 사람들이 세 심하게 계산 한 에너지의 방출, 칼로리 및 칼로리 칼로리를 동반합니다.

신진 대사 - catabolism에 반대 합성의 과정. 이미 분리 된 아미노산을 취하여 근육 구성 물질로 사용할 필요가있을 때 필요합니다. 인간의 성장, 상처 치유는 모두 anabolism의 결과입니다.

따라서, 수학적 관점에서, 신체 성장 (근육, 지방 및 기타 모든 것)은 catabolism과 anabolism의 차이입니다. 당신이 낭비 할 시간이없는 모든 에너지는 근육이나 간이든 신체의 다른 구석에 지방과 작은 것들로 주로 가게됩니다.

신진 대사 촉진은 체중 감량에있어 중요한 단계이지만 많은 사람들은이 단계를 잘못 취합니다. 예를 들어식이 요법을 급격하게 제한하는 것과 마찬가지로 신체 활동을 극적으로 증가시킵니다. 결국 시체는 칼로리를 거의받지 못하고 신진 대사가 느려지고 지방은 아무데도 가지 않으므로 뱃속과 벨트에 적극적으로 쌓일 수도 있습니다.

그러한 전략은 또한 호르몬 균형을 깨뜨릴 것입니다. 사람은 기아, 스트레스, 졸음, 기분 저하 및 성적 욕구를 경험하게됩니다. 우리는 그러한 신진 대사를 가속화 할 필요가 없습니다!

신중하게 그리고 나쁜 결과없이 신진 대사를 분산시키는 방법?

힘 훈련과 스포츠, 증가 된 영양과 더불어 힘을 합쳐도 단단하게 만들뿐만 아니라 한때 느려진 신진 대사를 가속화시킵니다. 무엇이 궁금합니다, 스포츠 신체가받은 칼로리는 스포츠 자체뿐만 아니라 식품 및 기본 신진 대사를 비롯한 신체의 다른 모든 기능에도 더 적극적으로 소비됩니다! 즉, 당신이 더욱 적극적이고 탐욕 스러울수록 신진 대사가 가속화 될 것입니다.

몸은 또한 간단한 탄수화물을 동화하는 일상적인 과정을 바꿀 것이며, 이제는 단순한 탄수화물이 주로 근육을 향하게 될 것입니다. 그러나 지방층은 굶기 시작하고 서서히 용해됩니다.

그것은 말한 것으로 결론 지어보기 쉽습니다. 촉진 된 신진 대사는 그 자체로 가치가 아니며 정기적 인 신체 및 운동 부하와 결합하여 만 완벽한 도구입니다.

평생 동안 신체적 인 삶에 많은 시간을 들이지 않으면 따뜻한 컴퓨터 마우스와 부드러운 카시트가 다른 가치를 가리고 있다면 신진 대사를 향상시키는 방법을 잊어 버리십시오. 앉아있는 사람은 다이어트와 다이어트만으로 구식 방식으로 체중 감량을해야합니다.

선천적 인 좋고 나쁜 신진 대사

신진 대사를 향상시키는 방법에 대한 문제를 다루면서 사람들은 선천적 인 선천적 인 타고난 신진 대사 현상에 끊임없이 직면 해 있습니다. 어느 회사에서든 케이크와 돼지 고기 너클을 한 사람이 앉아 먹는 사람이 있지만 동시에 막대기처럼 가늘다. 그게 전부에 관한 것이고, 부러워서 속삭이는 것입니다. 그들은 부모님으로부터 좋은 신진 대사를 받았다고 말합니다. 그러나 그의 동료 인 스키어와 다이어트 팬은 원시 당근 하나를 즉시 배가되게합니다. 그는 불행하고 나쁜 신진 대사의 희생자입니다.

과학적 연구에 따르면 호르몬 장애를 동반 한 여러 종류의 희귀 질병에서 신진 대사가 느려지는 것으로 나타났습니다. 무엇보다도 의사들은 갑상선 호르몬 결핍 상태 인 갑상선 기능 저하증을 생각해냅니다.

희박한 사람들에 관해서는, 운동 선수가 아니더라도 많은 사람들이 운동 능력이 뛰어나고 무의식 중에도식이 요법과 영양 섭취에 까다롭지 만 "오버 클럭킹"된 사람들입니다. 얇은 사람들은 어린 시절부터 마른 체형에 익숙해 져 있고 본능적으로 일상적인 형태로 유지되기 때문에 종종 얇은 사람입니다. 아마도 그들은 토양의 신경에 과도한 식욕을 갖지 않기 때문에 여전히 강한 신경, 조용한 일과 좋은 수면을 취할 수 있습니다.

심리학자들과 생리학 자들은 대다수의 경우, 타고난 가속화 된 신진 대사와 쇠약이라고 생각하는 것이 유전학이 아니라 교육의 결과라고 주장한다. 글쎄, 심리적으로, 우리는 항상이 사람들을 올바르게 인식하지 못합니다. 실제로 그들은 건강한 분수 영양을 실천하지만 항상 먹는다고 생각합니다. 이것은 사람들에게 식탐의 환영을줍니다.

기사의 시작 부분에 공식화 된 주요 법 (질량 증가는 대사 작용에서 단백 동화를 뺀 것이다)에서조차 숨을 수 없다.

대사 장애

호르몬 분열, 영양 실조 및 질병의 케이지는 대사 장애로 이어집니다. 대부분 이것은 지방 처리주기의 실패로 인해 과도한 피하 지방의 출현에 반영됩니다. 그러나 내부적 인 과정은 콜레스테롤 수치의 증가, 심혈 관계의 이상 등과 같이 덜 유쾌합니다. 붓기, 건강에 해로운 피부 색깔, 아픈 머리 - 위의 모든 것은 대사 장애의 결과입니다.

좋은 소식은 대부분의 경우 다이어트로 모든 것을 없앨 수 있다는 것입니다. 그러나 의료 지원이 필요하지 않도록하려면 어떻게해야합니까? 그것은이 의료로 돌아가는 것이 옳습니다!

신진 대사 : 간단한 언어로 된 것이 무엇이며, 그것을 향상시키는 방법은 무엇입니까?

신진 대사 란 무엇이며 집에서 그것을 향상시키는 방법은 무엇입니까? 간단한 언어는 신진 대사의 본질, 그것을 개선하고 적절한 수준에서 그것을 유지하는 주요 방법을 설명합니다!

신진 대사 란 무엇인가?

가공 속도와 음식물을 에너지로 변환하는 것을 대사라고합니다. 결과 자원은 내부 프로세스의 제공, 음식의 분리, 신체 활동에 소비됩니다. 약 80 %는 기본 및 소화기 교환으로, 나머지는 운동으로 이동합니다.

신진 대사 란 동화 작용과 대사를 의미합니다. 프로세스는 동시에 발생하지만 동작 원리는 다릅니다. 첫 번째 경우, 음식은 다량 영양소로 떨어지며, 더 간단한 구성 요소로 떨어진다. 이 과정은 칼로리로 측정되는 에너지를 방출하며, 세포와 조직을위한 새로운 분자가 만들어집니다. 프로세스의 속도는 다음과 같은 영향을줍니다.

• 압력에;
• 부패 생성물의 회수;
• 체중.

계산기로 기초 신진 대사율을 계산하십시오!

어떻게 신진 대사를 망쳐 놓지 않습니까?

비용과 에너지의 균형을 유지한다면 사람은 체중과 건강 문제가 과도하게 위협받지 않습니다. 비효율적 인 식생활, hypodynamia은 과도한 지방, 설탕과 콜레스테롤의 높은 수준의 모양으로 이어집니다. 반대의 경우, 각 칼로리가 계산 될 때, 신체는 생화학 적 과정을 위반하는 적당한 양의 단백질, 탄수화물, 지방을받지 못합니다.

에너지 대사와 식욕을 담당하는 호르몬 인 높은 수준의 렙틴은 지방 조직과 탄수화물 섭취량에 달려 있습니다. 특정 영양 패턴을 사용하면 신체가 볼륨에 적응하고 다른 모드로 전환하면 방해를 받기 시작합니다. 따라서 비만인이 굶주림을 견디는 것은 어렵습니다. 제한된 식단으로의 급격한 전환은 대사 과정의 감소로 인해 45 % 가량 어려움을 겪습니다.

굶주림으로 피로를 풀고 운동장에가는 사람들은 렙틴 감수성이 낮습니다. 레벨이 조정 되더라도, 시체는 매장량을 축적하려고하지 않습니다. 지방이 부족하면 장기와 세포의 활동에 영향을 미치는 호르몬이 생성되지 않습니다. 에스트로겐 생성에 필요한 붕소가 부족하면 복부에 지방이 축적됩니다.

자연적인 메커니즘을 어지럽히 지 않기 위해서는 공식에 의한 기본 교환에 허용되는 칼로리 수를 계산해야합니다. 예 :

1. 신장이 165이고 체중이 75kg 인 45 세 여성의 경우 (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45)와 같습니다.
2. 결과 값은 에너지 균형을 유지하기위한 표준입니다.

칼로리의 수를 줄이면 몸이 누적 모드로 바뀝니다.

신진 대사에 영향을주는 요인

식사를 한 후에 일부 사람들은 과잉 섭취로 에너지를 소비하고 다른 일부는 허리에 퇴적물을 섭취합니다. 왜 어떤 칼로리가 오븐에서 타 오르고, 다른 사람들은 공기에서 굳어 지나요? 주된 요인은 유전학입니다. 오늘날에는 특정 효소의 생산을 담당하는 유전자를 확인하는 데 도움이되는 방법이 있습니다. "앳킨스 유전자"(AMY1)를 가진 사람들은 그림에 손상을주지 않고 무엇이든 먹을 수 있습니다. 운이 좋지 않은 사람들은 최소한 2 장 이상의 복사본을 가지고 있어야하며, 전분이 많은 달콤한 음식은 잊어 버리는 것이 좋습니다. 또한, 지방 체적을 담당하는 MMP2 유전자가 여성에서 발견되었습니다.

시정 할 수없는 요인을 정적이라고합니다. 이것은 :

• 바닥;
• 신체 유형;
• 유전.

그러나 동적 인 매개 변수 - 규정 식, 호르몬 수준, 활동은 원한다면 규제됩니다. 첫 번째 측면과 두 번째 측면의 상호 작용은 내부 프로세스의 일관성을 결정합니다.

따라서 완전성을 이끌어내는 여러 측면을 고려할 필요가 있습니다. 10 년마다 신진 대사는 조건부로 10 % 느려집니다. 원인 :

• 호르몬 수준의 변동;
• 감소 된 활동;
• 스트레스.

임신은 기초 신진 대사에 이상을 일으 킵니다. 몸의 초기 단계에서 영양분을 저장합니다. 출산, 혈당 및 콜레스테롤 증가에 가까워집니다. 임신 한 후에는 몸이 오랫동안 회복됩니다. 호르몬 변화는 종종 내분비 시스템의 활동을 방해합니다 - 갑상선에 의해 생성되는 갑상선 호르몬의 생성. 이것은 약물 치료가 필요합니다.

신진 대사를 향상시키는 방법?

삶의 방식을 바꾸지 않기 위해 많은 사람들이 스테로이드 호르몬으로 마약을 복용합니다. 절대적으로 할 수 없습니다. 합리적인 방법으로 문제를 해결하고 습관을 바꾸면 신진 대사가 건강에 해를 끼치 지 않고 가속화 될 수 있습니다.

교육

하루에 소비되는 에너지가 많을수록 밤에는 더 많은 칼로리가 나옵니다. 스포츠 애호가의 경우 1kg의 근육 조직이 하루에 100kcal, 주당 30kg의 지방 만 태우며 심장 부하가 80 ~ 150 분 또는 하루 8,000 단계 (4km)가 권장됩니다. 강렬한 중하 중을 반복하는 가장 효과적인 순환 훈련. 몸과 신진 대사를 조율하는 또 다른 빠른 방법은 전력 부하를 가하는 것입니다. 덤벨을 들어 올리면 바벨 칼로리가 하루 동안 없어집니다. 최악의 충고는 매일 먹고 스포츠를하는 것입니다. 최소로 칼로리가 부족한 음식과 불완전한 식사는 모든 과정을 느리게 만듭니다.

힘

식사 빈도를 관찰하는 것이 중요합니다. 에너지 균형을 유지하기 위해 일일 최대 6 회 분의 식사를 권장합니다. 탄수화물에는 화상을 입을 시간이 있으므로 신진 대사 시계에서 식사하는 것이 좋습니다. 정오까지, 당신은 패스트리와 과자를 취급 할 수 있습니다. 저녁까지 칼로리가 소모됩니다. 이러한 음식을 밤에 먹으면 에너지가 지방으로 변합니다.

아침 식사는 일일 배급의 70 %를 차지합니다. 아침에 먹는 것을 거부하면 연간 7kg의 체중이 증가합니다. 신진 대사 과정을 자극하기 위해 영양은 다양 화하는 데 유용합니다. 첫번째 식사는 반드시 죽을 필요는 없습니다. 단백질 및 유제품에는 근육 조직의 생성에 기여하는 리놀레산이 포함되어 있습니다. 계란, 곡물 빵과 치즈를 넣은 샌드위치, 콩 두부, 견과류는 오랫동안 포만감을 줄 것입니다. 단백질은 장시간 소화되기 때문에 기본 신진 대사가 35 % 증가합니다.

점심 식사 후 과일을 먹을 수 있습니다. Citrus와 사과는 유용한 섬유와 유기산 외에도 신진 대사를 완벽하게 자극합니다. 16 시간까지 혈당이 낮아지고 디저트가 수치를 해치지 않습니다. 저녁 식사에는 단백질과 채소 - 날씬한 가슴, 고기, 생선. 조미료를 잊지 마세요.

• 붉은 고추 :
• 생강;
• 심황;
• 계피;
• 커민

향신료는 음식의 소화에 기여하고 지방을 이용합니다.

천연 커피는 거부해야합니다. 심장 마비의 증가와 중추 신경계의 자극으로 인해 한 잔의 음료가 신진 대사 과정을 14 % 가속화합니다. 유용한 녹차. ECGC에 자극을주는 물질이 전부입니다. 5 컵까지 마시면 3 개월 안에 체중의 5 %가 손실됩니다.

사우나

욕조와 사우나에서 뜨거운 증기가 지방 신진 대사를 활성화시킵니다. 피는 우주 속도로 혈관을 통해 순환하기 시작합니다. 땀이 나고 나면 몸이 냉각 모드로 전환됩니다. 열 제어는 많은 에너지를 소비합니다. 효과를 내기 위해 2 분 10 분이면 충분합니다. 부하의 습관 변화에 따라 15 분 동안 4 회의 방문이 증가합니다. 몸은 많은 물을 잃어 버리기 때문에 물이나 설탕이없는 약초를 마시는 것이 중요합니다.

휴식하는 동안 장기 및 시스템 작업이 검사되고 세포가 업데이트됩니다. 한 사람이 에너지를 얻으려면 적어도 7 시간이 걸립니다. 포도당이 점프하고 인슐린에 대한 세포 민감성이 억제되고 밤중에 자지 않는 것이 좋습니다. 호르몬 장애가 발생합니다. leptin의 감소로 인해 식욕을 조절하기가 어려워집니다. 시체는 스트레스와 같은 수면 부족을 감지하고 "전략적"주식의 형성에 영향을 미치는 혈류로 코티솔을 방출합니다. 결론 :보다 조직화 된 삶 일수록 내부 프로세스가보다 일관성있게 진행됩니다.

적절한 수준에서 신진 대사를 유지하고 건강을 유지하십시오!

신진 대사 란 무엇인가?

몸무게를 줄이거 나 근육량을 늘리려고 시도 할 때 우리는 제대로 먹는 법, 운동 목표를 달성하기 위해 얼마나 많은 매크로와 미량 영양소가 필요한지, 어떤 제품이 더 좋고 어떤 제품이 더 나쁜지 등 다양한 측면에서 다이어트로 가기 시작합니다. 그러나이 쟁점들에 대한 명확한 명확성은 신진 대사가 무엇인지를 이해하지 못했을 것입니다. 오늘의 기사에서 우리는 다양한 영양소의 대사와 어떤 요인들이 대사율에 영향을 미치는지 분석 할 것입니다.

정의

생리학적인 관점에서 볼 때, 신진 대사는 정상 생활에 필요한 모든 화학 반응입니다. 일상 생활에서 신진 대사는 대개 신진 대사라고합니다.

이 간단한 언어는 무엇입니까? 신진 대사는 특정 영양소의 흡수와 사용을 위해 일어나는 모든 과정입니다. 우리는 정기적으로 음식, 물, 공기 등으로 미세하고 거시적 인 요소를받습니다. 우리의 신진 대사로 인해, 우리는 그들을 관리합니다 : 우리는 에너지로 사용하고, 우리는 지방 조직의 형태로 축적하고, 우리는 회복을 위해 부상당한 조직을 풀어냅니다.

신진 대사와 체중은 어떻게 관계가 있습니까?

기초 신진 대사 같은 것이 있습니다. 이것은 정상적인 기능을 유지하기 위해 몸이 얼마 동안 에너지를 필요로 하는지를 나타내는 일종의 지표입니다. 계산은 성별, 연령, 신장, 체중 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 체중을 늘리거나 체중을 줄이기 전에 기본 신진 대사를 계산하십시오. 어떻게, 왜, 그리고 왜하는지 이해하지 않고 이러한 야생에 빠질 필요가 없습니다.

예를 들어, 휴식시에는 모든 기능을 올바르게 수행하고 모든 시스템을 유지 관리하기 위해 2,000 칼로리가 필요합니다. 체중을 줄이려면 적은 칼로리를 소비해야합니다. 근육 질량을 얻기 원한다면 - 더. 물론,이 모든 것은 수학적 계산 일 뿐이며,이 수치는 항상 사실이 아닙니다. 당신이 이형체 유형의 젊은 남자이고 빠른 신진 대사를 가지고 있다면, 초과 체중을 얻지는 않을 것이며 심지어 평상시보다 현저히 초과 할 것입니다. 당신이 느린 신진 대사와 충만을위한 유전 적 성향을 가지고 있다면 - 그 반대입니다.

신진 대사의 본질

우리가 소비하는 이러한 모든 영양소가 신체에 완전히 흡수되도록하기 위해서는 단순한 물질로 분해되어야합니다. 예를 들어 우리의 근육은 회복과 성장을 위해 단백질을 필요로하지 않습니다. 우리는 근육 활동에 필요한 개별 아미노산 (22 개가 필요합니다) 만 있으면됩니다. 소화 과정에서 단백질은 개별 아미노산으로 분해되고 신체는 필요에 따라 흡수합니다. 예를 들어, 류신과 발린은 즉시 훈련에서 손상된 근육의 회복으로 이동하고, 트립토판은 도파민의 생산으로, 글루타민은 면역 시스템을 지원하기 위해 간다. 복잡한 물질이 단순하게 분해되는 것을 아나 볼리즘이라고합니다. 신진 대사로 신체는 신체 활동 중에 소비하는 칼로리의 형태로 에너지를받습니다. 이것은 우리의 신진 대사의 첫 단계입니다.

신진 대사의 다음 단계는 catabolism입니다. 이 현상은 대개 근육 쇠약이나 지방 연소와 관련이 있지만 그 중요성은 훨씬 더 광범위합니다. 넓은 의미에서, catabolism은 복잡한 물질을 단순한 것에서 합성하는 것입니다. 조직의 재생은 이화 작용과 직접 관련이 있습니다. 우리는 상처를 조일 때, 혈액과 우리의 지식없이 끊임없이 발생하는 다른 과정을 강화할 때 이것을 봅니다.

단백질 교환

단백질은 다음과 같은 중요한 생물학적 기능을 위해 우리 몸에 필요합니다.

1. 새로운 근육 세포의 재생과 생성.
2. 근력 트레이닝 후 근육 조직에서 미세하지의 회복.
3. 모든 생화학 적 과정의 가속화.
4. 성 호르몬의 합성과 내분비 시스템의 정상적인 기능
5. 영양소 운송 : 비타민, 미네랄, 탄수화물, 호르몬 등

단백질 동화 과정에서 개별 아미노산으로 분해됩니다. 이 과정을 단백질 대사라고합니다.

단백질의 양뿐만 아니라 품질도 중요합니다. 아미노산 조성은 단백질의 생물학적 가치를 결정합니다. 그가 가난하면 몸의 작은 부분만을 다룹니다. 이것은 주로 식물 제품의 단백질에 적용됩니다. 예외적으로 일부 영양 학자들은 콩과 식물에 엄청난 수의 필수 아미노산이 포함되어 있다고 생각합니다.

동물성 단백질의 경우 상황이 다릅니다. 일반적으로 아미노산 조성은 훨씬 더 광범위하며 집중적 인 훈련 기간 동안 운동 선수에게 필수적인 필수 아미노산이 다량 함유되어 있습니다.

탄수화물 교환

탄수화물은 우리 몸의 "연료"입니다. 탄수화물이 신진 대사 과정에서 파괴되는 포도당은 글리코겐 (glycogen)으로 간 및 근육에 축적되는 경향이 있습니다. 근육을 육안으로 부피가 커지고 꽉 차게 만드는 글리코겐입니다. 글리코겐으로 채워진 근육은 "비어있는"근육보다 강하고 탄력적이라는 것이 입증되었습니다. 따라서 다이어트에 충분한 양의 탄수화물이 없으면 체육관에서의 힘든 훈련이 불가능합니다.

탄수화물이 없다면, 당신은 비활성, 기면증 및 졸림이 될 것입니다. 저탄수화물식이 요법을하는 동안 종종 운동 선수가 건강 및 기면이 좋지 않다고 불평하는 이유입니다. 높은 혈당 지수 (단순)와 낮은 혈당 지수 (복합)를 가진 탄수화물이 있습니다.

간단한 탄수화물에는 모든 과자, 패스트리, 패스트리, 흰 쌀, 대부분의 과일, 주스 및 기타 단 음료가 포함됩니다. 혈당 지수는 70에서 110까지 다양합니다. 복잡한 탄수화물에는 모든 시리얼, 듀럼 밀 파스타, 야채, 전곡 빵 및 일부 말린 과일이 포함됩니다.

간단하고 복잡한 탄수화물의 신진 대사는 근본적으로 다릅니다. 단순 탄수화물은 빠른 속도로 불리며 신체가 에너지로 빠르게 포화 상태를 유지하지만이 에너지는 오랫동안 충분하지 않습니다. 네, 작업 능력의 증가, 힘의 급증, 기분과 집중력의 향상을 느끼지만, 40 분의 힘으로 지속됩니다. 동화 속도가 너무 빠르면 빠르게 포도당으로 분해됩니다. 이것은 지방 조직의 축적에 기여하고 췌장에 손상을주는 인슐린의 강력한 상승을 유발합니다. 또한, 간단한 탄수화물 섭취는 식욕을 완전히 없애 주며, 하루 6-8 번 먹어야하는 근육량을 얻는 기간에는 매우 중요합니다.

예, 탄수화물의 최종 붕괴 생성물은 포도당입니다. 그러나 복잡한 탄수화물로 인해이 과정은 1.5 시간에서 4 시간으로 훨씬 오래 걸립니다. 혈중 인슐린 수치가 급격하게 증가하지 않기 때문에 지방이 축적되지 않습니다. 복합 탄수화물은 식단의 기초를 형성해야합니다. 충분한면, 체육관과 그 밖의 곳에서 생산적으로 일할 수 있습니다. 그렇지 않으면 생계의 효율성이 떨어집니다.

지방 대사

지방의 신진 대사에 중요한 역할은간에 의해 재생됩니다. 그것은 지방의 부패 생성물을 통해 일종의 필터 역할을한다는 것입니다. 따라서, 적절한 영양의 원칙을 따르지 않는 사람들, 간 문제 - 공통점. 당신의 식단에서 지방의 양은 엄격하게 제한되어야합니다. 대부분의 영양사는 체중 1kg 당 지방 1g을 섭취 할 것을 권장합니다. 또한, 어류 및 해산물, 견과류, 식물성 기름, 아보카도 및 계란이 풍부한 불포화 지방산이 강조되어야합니다. 그들은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을주기 때문에 심혈 관계 질환의 치료에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

종종 지방은 피부 밑뿐만 아니라 내부 기관 사이에도 축적되며, 외부 적으로는 완전히 보이지 않습니다. 내장 지방이라고합니다. 그것을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 뚱뚱한 물질 대사의 붕괴는 내장 지방의 축적 증가로 이어진다. 이 때문에 산소와 유용한 영양소를 거의받지 못하고 성능이 점차 저하되어 심각한 질병이 생길 수 있습니다.

물과 무기 염의 교환

다이어트와 적절한 영양에서 가장 중요한 것은 칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물과는 거리가 멀습니다. 우리 몸은 물 없이는 존재할 수없고 정상적으로 기능 할 수 없습니다. 우리의 세포, 내장 기관, 근육, 혈액, 림프액은 거의 전적으로 물로 이루어져 있습니다. 많은 운동 선수들이 충분한 수분 섭취와 물 - 소금 균형이 건강과 생산성에 미치는 영향을 잊어 버립니다.

충분한 물을 섭취하지 않으면 두통, 고혈압, 졸음, 과민증 및 위장관 문제가 지속적으로 발생합니다. 최소 1 일 섭취량은 3 리터의 순수한 물입니다. 이것은 물과 소금의 균형을 정상화시키고 신장의 기능을 향상 시키며 신진 대사를 가속화시킵니다.

대부분의 물과 무기 염은 소변과 땀과 함께 몸에서 배출됩니다. 따라서 일반 물 외에 미네랄 워터를 지속적으로 사용하는 것이 좋습니다. 미네랄 소금 및 기타 유용한 미량 영양소에 대한 신체의 필요성을 설명합니다. 소금 매장지가 보충되지 않으면 관절, 인대 및 뼈 조직의 상태가 악화됩니다. 다른 수역에있는 무기 염류의 농도는 다를 수 있습니다. 분석을 바탕으로 자격을 갖춘 전문가 만 건강 상태를 개선 할 수있는 "올바른"미네랄 워터를 선택할 수 있습니다.

연령에 따라 신진 대사율은 어떻게 변하는가?

이것은 순전히 개인적인 순간이지만, 대부분의 사람들의 나이에 따라 대사 과정의 속도는 감소합니다. 이것은 대개 30 세의 나이에 기록됩니다. 매년 신진 대사가 점점 더 느려집니다. 따라서 나이가 든 사람 일수록 체중 증가 경향이 높아집니다. 25 세부터 적절한 영양 섭취에 특별한주의를 기울여야합니다. 칼로리, 단백질, 지방 및 탄수화물 비율은 명확하게 계산되어야합니다. 한 방향 또는 다른 방향에서의 편차는 최소 일 수 있습니다. 그렇지 않으면 신진 대사가 느려지고 과도한 지방 질량을 얻게됩니다. 가능한 한 자주 작은 부분을 먹어 치워야합니다. 귀하의 식단의 기본은 낮은 혈당 지수와 동물성 단백질과 복합 탄수화물입니다. 오후 6 시부 터 오후 7 시까 지 완전히 탄수화물을 포기하는 것이 좋습니다. 음식은 완전히 소화되어야하므로식이 섬유가 많을수록 좋습니다.

성은 대사율에 어떤 영향을 줍니까?

남성은 여성보다 근육량을 많이 얻는 경향이 있습니다. 이것은 남성의 성 호르몬 인 테스토스테론에 의해 촉진되며, 그로 인해 근육 성장이 거의 불가능합니다. 건강한 남성의 내인성 테스토스테론 수치는 여성보다 수십 배 높습니다.

근육 질량은 기능을 위해서는 더 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 남성의 기초 대사는 더 높아질 것입니다. 왜냐하면 근육이 완전히 휴식 상태에 있어도 에너지를 소비하기 때문입니다. 다른 말로하면, 초과 중량을 얻으려면 남자가 여자보다 더 많은 칼로리를 먹을 필요가 있습니다.

여성의 상황은 다소 다릅니다. 높은 수준의 에스트로겐은 지방 조직의 형성에 기여합니다. 다이어트를 따르지 않고 스포츠 및 피트니스의 세계에서 멀리 떨어져있는 여성은 대개 빨리 몸무게가 늘립니다. 근육과 달리 지방은 기능하기 위해 추가 에너지가 필요하지 않습니다. 따라서 여성에서는 신진 대사가 남성과 같이 급속하지 않습니다.

다이어트는 신진 대사에 어떤 영향을 줍니까?

귀하의 신진 대사가 정상적이며 앞으로 가속화되기 위해서는 다이어트에서 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야합니다.