l-carnitine은 무엇이며 복용 방법

제품

스포츠 보충제의 많은 가운데, l - carnitine는 선도적 인 위치 중 하나를 차지합니다. 피트니스 트레이너 및 보디 빌더뿐만 아니라 체중 감량과 관련된 영양사도 사용할 것을 권장합니다. 첨가제는 운동과 다이어트 중에 지방을보다 효율적으로 태우는 데 도움이된다고합니다. 이것이 사실입니까, 우리는 우리의 기사에서 말할 것입니다.

우선, l-carnitine이 무엇인지 이해합시다.

L-carnitine은 비타민 유사 물질이며 그룹 B 비타민 (때로 비타민 Bt라고 함)을 말합니다. 몸에서는 신장과 간에서 합성되어 근육과 뇌에 축적됩니다. 카르니틴의 특이성은 지방 분해를 분해 할 수있는 지방산을 전달할 수 있다는 것입니다. 그것이 지방 버너로 스포츠 영양에 널리 사용되는 이유입니다.

왜 시체가 l-carnitine을 필요로합니까?

L-carnitine은 우리 몸의 세포 수명에 영향을 미치며 전체 유기체의 정상적인 기능을 위해 필요합니다. 비타민 Bt는 지방을 분해하는 데 도움이 될뿐만 아니라 다음과 같은 효과도 있습니다.

성능 향상
세포를 산소로 채우다.
면역 체계를 강화시킨다.
운동 후 몸의 회복 시간을 줄이고,
두뇌 활동을 활성화하다
혈중 콜레스테롤과 혈압을 낮추어줍니다.

또한 l-carnitine은 남성과 여성이 아이를 가질 계획이라면 첨가제가 신체의 다산을 증가시키기 때문에 유용합니다.

물질의 결핍은 과체중 문제, 비만, 심장 근육의 질병을 일으키고, 피로감을 줄이고 뇌 활동을 감소시킵니다.

l-carnitine의 유형

스포츠 상점에서 여러 종류의 카르니틴이 제공됩니다.

L - carnitine은 보충 교재의 고전적인 버전으로 체중 감소를 위해 운동 선수가 가장 자주 사용합니다.

L-carnitine tartrate는 고전적인 보충제의보다 적극적인 형태이며, 다른 유형의 카르니틴과 비교하여 더 큰 생체 이용률을 가지고 있습니다.

아세틸 L- 카르니틴은 고전적인 카르니틴과 아세틸 그룹을 포함하는 지방 버너입니다. 화합물이 뇌에 침투하여 신경 자극 효과를 가질 수 있다고 믿어지고 있습니다.

L- 카르니틴 푸마 레이트는 푸마르산과 순수한 카르니틴의 화합물이다. 지방 버너의이 유형의 특색은 심장 혈관 체계에 긍정적 인 효력이있다이다.

카르니틴 에스테르와 글리신을 함유 한 첨가제 인 L- 카르니틴 프로피 오닐은 지방 연소 효과가 있으며 심장 혈관계를 강화시키고 만성 피로를 없애줍니다.

카르니틴 복용 방법 : 1 일 복용량

L- 카르니틴의 1 일 투여 량은 목표 및 신체 활동에 따라 하루에 약 500mg 내지 약 2000mg이다.

일일 부분을 여러 회의 리셉션으로 나누고 다음과 같이 수행하는 것이 좋습니다.

500 mg 아침 식사 전 20 분
500mg 점심 20 분전
운동 전 1000 mg 30 분

출품 형태

L-carnitine은 농축 물, 음료수, 캡슐 또는 정제 형태로 생산됩니다. 출시 형태에 따라 비타민 Bt를 섭취하는 방법을 살펴 보겠습니다.

종류

이점

지방 연소를위한 L-carnitine

카르니틴은 충분히 강력한 지방 버너이기 때문에 마약 복용만으로 체중 감량이 가능하다는 의견이 있습니다. 학문은 훈련과 규정 식없이, 약은 체중 감소에 실제로 아무 효력도다는 것을 보여줍니다. 그러나 훈련 과정과 고단백 식단을 따를 경우 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

마른 근육 질량을 유지하면서 몸의 지방량을 줄임으로써 체중 감량이 직접 발생한다는 점에 유의해야합니다.

l-carnitine의 금기 사항 및 부작용

L-carnitine은 체내에서 합성 된 물질이기 때문에 잘 받아 들여집니다. 보충제에 대한 금기증에는 구성 성분에 대한 개인의 편협, 임신 및 모유 수유가 포함됩니다.

카르니틴에는 식욕 증진이라는 부작용이 있습니다. 첨가제는 신진 대사를 자극하고 신체의 에너지 (지방) 매장량을 감소 시키므로 식욕이 증가합니다. 주의 깊게 L-carnitine을 복용하는 동안식이 요법을 모니터하여 여분의 파운드를 얻지 않도록하십시오.

전문가 의견 프라임 크래프트

L-carnitine은 효과적이고 안전한 지방 연소제로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 높은 단백질 함량으로 고품질의 훈련과 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 선택할 지방 버너가 무엇인지 모르는 경우 L-CARNITINE L-TARTRATE에주의하는 것이 좋습니다. 이것은 타르타르산이 풍부한 고전 첨가제의 새로운 형태입니다. 이 팻 버너의 장점은 빠른 흡수와 높은 생체 이용률을 포함합니다.

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아미노산은 전문적인 것들뿐만 아니라 운동 선수들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 그러나 대부분의 경우, 다른 효과에주의를 기울이지 않고 질량 증가만을위한 첨가제로 인식됩니다.

체중 감량을 위해 아미노산을 섭취하는 방법, 우리는이 기사에서 말할 것입니다.

L- 카르니틴이란 무엇입니까?

기사의 내용

L- 카르니틴이란 무엇입니까?
체중 감량을위한 방법 선택 방법
가장 효과적인 지방 버너

체중 감량에 가장 적합한 L- 카르니틴의 종류

스포츠 영양 공급 업체는 elkarnitinom으로 액체 및 고체 제제를 제공합니다.

액체 형태로 다양한 음료, 시럽, 칵테일 및 앰플이 판매됩니다. 이러한 음료의 일부로 아세틸 - 레보 카르니틴이 반드시 존재해야합니다. 액체 보충 교재는 운동하기 전에 사용하기 편리하고, 또한 즐거운 맛이 있습니다. 그러나, 이러한 생성물 중의 활성 물질의 농도는 작고, 생성물 자체는 다른 형태의 약물 방출보다 고가이다.
타블렛 L- 카르니틴은 순수한 형태로 판매되기 쉬우나 일부 제조업체는 타블렛을 사용하기 쉽게하기 위해 감미료를 첨가 할 수 있습니다. 약물은 물 또는 단맛을 들이지 않은 주스로 씻어 내야하므로 운동 선수는 훈련을 받기 위해 적절한 음료수를 섭취해야합니다. 액체 L-carnitine과 달리 약은 30 분 정도 흡수됩니다. l- 카르니틴 캡슐에도 동일하게 적용됩니다.

지방을 태우는 데 l-carnitine을 복용하는 법

l-carnitine을 사용하면 신체의 지방 저장소를 빨리 태울 수 있습니다. 그러나 마술 레시피와 보편적 인 다이어트를 좋아하는 사람들은 보충제를 사용하거나 소파에 누워서 빨리 체중 감량을 할 수 없습니다. elkarnitin이 행동하려면 강렬한 훈련이 필요합니다. 몸은 에어로빅 운동 시간 후에 지방 연소의 과정을 시작하고, 첨가물은 디딜 방아, 운동 자전거 또는 다른 유형의 훈련에 대한 훈련 30 분 안에이 과정을 시작할 수있게합니다.

운동 중 L- 카르니틴을 섭취하는 방법? 우선, 체중 감소를위한 유행 식단에 대해 잊어 버리고 단백질 음식을 배우십시오. 둘째, 복용량을 따르고 부작용을 피하십시오. 셋째, 스포츠 영양의 다른 종류와 보충 교재를 결합 할 수 있지만, BCAA 복합체의 아미노산으로 elkarnitine이 가장 효과적이라고 여겨집니다.

L- 카르니틴의 투여 량

성인 신체는 0.2-0.5 g의 l-carnitine이 필요하고 신체 운동이 심할 때이 수치는 1.5-2 g로 증가합니다. 일정량의 물질이 간과 줄무늬 근육에 포함되어 있으며, 일부는 음식에서 비롯됩니다. 단백질이 풍부하지만이 운동량의 l-carnitine은 운동 보충제가 거의 사용되지 않습니다. 약물의 정확한 복용량은 패키지에 표시되어 있지만 일반적인 권장 사항이 있습니다.

여성과 남성을위한 액체 L- 카르니틴은 하루에 3 번 5ml의 양으로 사용됩니다. 또한 선수들은 훈련 시작 전 30 분 동안 한 번에 1 일 복용량을 마실 수 있습니다.
정제 및 캡슐의 복용량은 물질의 농도에 따라 다르며 하루에 3 번 250-500 g 또는 운동 전 1000-1500 g입니다. 이 금액이 충분하지 않은 경우, 치료사 또는 스포츠 의사와상의 한 후 복용량을 2000-2500까지 늘릴 수 있습니다.

l- 카르니틴 복용시기

l-carnitine을 사용한 제제는 다른 요법에 따라 섭취됩니다. 따라서 캡슐과 정제는 아침, 훈련 전 또는 훈련 후에 공복 상태에서 섭취되는 경우가 많습니다. 1 일 복용량은 2 ~ 3 인분으로 0.5-2g이며, 복용량을 초과하는 것은 의미가 없습니다. 초과 약물은 자연적으로 제거되며 어떤 이익도 가져다주지 않습니다.

L-carnitine은 무엇이며 무엇을위한 것입니까?

L-carnitine은 아미노산 리신과 메티오닌으로부터 합성되어 인간의 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 천연 단백질 화합물은 다양한 지방산에 대한 수용체 분자로서 작용합니다.

그것은 많은 양분으로 몸을 공급하고 에너지 생산을 촉진합니다.

l carnitine의 중요성은 지방산의 수송에 필수적이라는 사실에 있습니다. 장쇄 지방산은 L- 카르니틴을 사용하여 신체의 세포에서 에너지를 생성하는 미토콘드리아에 들어갑니다. 따라서, 그것은 꽤 아니지만, 지방 버너로 특히 잘 알려져 있습니다. 근본적으로 체지방을 근육 세포로 옮기는 수송 시스템이기 때문에 에너지 원으로 사용됩니다. 예를 들어 조깅이나 체육관에서의 운동과 같이 칼로리 소모가 많은 경우에만 사용됩니다.

인체는 l 카르 니 틴 자체를 생산할 수 있지만이 양은 충분하지 않으므로 일일 기준의 일부는 식품에서 얻어야합니다. 일일 요금을 계산할 때이 사실을 고려해야합니다. 대부분의 l-carnitine은 양고기에서 발견됩니다. 따라서이 단백질 원이 마음에 들면 보충제에 의지 할 필요가 없습니다.

L-carnitine : 일반 정보

이점

지방산을위한 수송 분자 역할을합니다.
지방 연소의 효과를 높이고 체중 감량에 도움이됩니다.
에너지 방출을 촉진합니다.
운동 후 회복 과정을 가속화합니다.
발기 기능과 정자 생산을 개선합니다 (L- 아르기닌이이 분야에서 더 효과적 임).

L-carnitine의 근원

L- 카르니틴은 주로 붉은 색 육류 (쇠고기, 양고기)와 흰 고기 (닭고기, 칠면조)에 소량 함유되어 있습니다.

심지어 식물 식품에서 그것의 더 적은 것. 이것이 채식주의 자들이 L- 카르니틴 수치가 매우 낮은 이유입니다.

elkarnitin과 보충 교재는 신체적으로나 정신적으로 활동적인 사람들, 채식주의 자 및식이 요법을하는 사람들에게 매우 중요합니다.

복용량

300 mg - 500 mg, 피로감이 있다면;
체중 감소를 위해 750mg ~ 2,000mg;
발기 개선을 위해 1,500 mg ~ 3,000 mg.

보충제의 효과를 극대화하기 위해 L- 카르니틴은 다른 비타민, 코엔자임 Q10 및 다양한 미네랄과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

부작용

부작용은 알려져 있지 않습니다.

하루에 15,000 mg의 매우 높은 복용량조차도 신체에 영향을 미치지 않습니다.

보충제는 현명하게 선택해야합니다. 우선, 제조업체에주의를 기울여 라벨과 고객 리뷰를 읽으십시오. 아시아 온라인 약국에서 건강에 위험 할 수있는 저품질 보충제를 배포하는 경우가 빈번합니다.

몸에는 평균 20-25 그램의 L- 카르니틴이 함유되어 있으며 대부분이 심장과 골격근에 위치합니다.

이 근육은 지방산의 강렬한 신진 대사로 특징 지어지기 때문에 단백질에 특히 의존합니다.

L-carnitine의 가장 중요하고 유익한 성질 중 하나는 인체에 매우 많이 포함될 수 있다는 것입니다. 그것의 과잉은 요소로 변환되고 신체에서 소변으로 배설됩니다. 과량의 L-carnitine은 부작용이나 건강상의 문제를 일으키지 않습니다.

그러나 크론 병과 같은 일부 질병은 섭취 한 물질, 특히 보충제를 엄격하게 관리해야하므로 의사 만이 elkarnitin을 처방하고 용량을 계산할 수 있습니다.

L-carnitine은 어떻게 작동합니까?

지방산을 에너지로 미토콘드리아로 운반하기 위해 신체에서 L-carnitine을 사용하는 생리 학적 과정이이 우수한 비디오에 설명되어 있습니다.

어떤 제품에 포함되어 있습니까?

L-carnitine은 수용성 분자이므로 소변을 통해 자연스럽게 배설 될 수 있습니다. 이 때문에 투석중인 환자는 몸에 너무 적습니다. 결과적으로이 환자들은 보충제를 섭취하거나 L- 카르니틴을 정맥 주사해야합니다. 투석 중 영양소와 화합물은 신체에서 제거되어 결핍을 유발합니다.

또한 L- 카르니틴의 물 용해도가 높기 때문에 조리 과정에서 일부가 손실됩니다.

아주 소량의 L-carnitine이 식물에서 발견됩니다.

인체는 주로 붉은 고기에서 L- 카르니틴을 섭취합니다. 하루에 사람은 음식에서 평균 약 100-300g L-carnitine을 섭취합니다. 과일, 채소 및 가금류에는 소량 만 포함되어 있습니다. 채식주의 자의 식단은이 물질의 결핍으로 간주되는 3 ~ 20 %의 일일 비율만을 포함합니다.

식이 요법 이외에도 L-carnitine은 신체에서 생성됩니다. 그러나이를 위해서는 충분한 양의 다양한 비타민과 철분이 함유되어 있어야합니다. 그것들이 없으면, L- 카르니틴의 생산은 음식과 보충제가 유일한 공급원이 될 때까지 느리게 진행됩니다.

약 100g의 제품 당 약 15mg의 L-carnitine을 함유 한 거의 모든 유형의 고기 및 버섯은 이러한 목적에 완벽합니다. 채식주의자를 위해 치즈 (100g 당 0.6 ~ 12.7mg)와 유제품 (100g 당 2 ~ 10mg)이 완벽합니다. 소비 된 음식의 54 ~ 87 %만이 신체에서 사용 및 흡수 될 수있는 L-carnitine을 함유하고 있다는 점을 고려해야합니다.

L-carnitine 기능

L-carnitine은 인체에서 가장 중요한 기능을 수행하고 많은 과정에 관여하며 비타민의 원리로 작용합니다. 예를 들어 간과 신장이 독소를 정화하고 제거합니다. 또한 에너지를 방출하기 위해 장쇄 지방산을 태우는 과정을 촉진합니다.

이 에너지는 많은 근육 세포, 특히 심장에있는 근육 세포에 의해 필요합니다. 또한 필요한 모든 장소에서 L- 카르니틴은 미토콘드리아 막 내부의 에너지 생성 장소로 지방산을 유도하는 "생물학적 담체"의 기능을 수행합니다.

인체 내 L- 카르니틴의 보유량은 비교적 적고 약 20-25mg입니다. 따라서 신체가 음식에서 필요한 양을받지 못하면, 결핍의 놀라운 증상이 매우 빠르게 발생합니다. 이것은 무엇을 의미합니까? 사람은 다양한 감염, 지질 대사 장애 및 수태 감소를 받기 쉽습니다.

L-carnitine의 부적절한 양은 심장 근육이이 영양소에 매우 의존하기 때문에 심장 발작의 위험을 증가시킵니다.

면역 체계 유지

L-carnitine의 또 다른 중요한 품질은 면역 체계를 지원하는 능력입니다. 림프구는 병원체를 중화시키고,이 과정은 비타민 유사 물질 인 L- 카르니틴에 의해 자극됩니다. 그리고 면역 체계가 정상적으로 작동한다면, 어떤 질병도 끔찍한 것이 아닙니다. 또한 L- 카르니틴은 식세포 및 킬러 세포의 활성을 증가시키고 효과적인 항산화 제 역할을합니다. 그것은 자유 라디칼 손상으로부터 신경 세포, 막 및 조직을 보호합니다. 이것이 L- 카르니틴이 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 퇴행성 신경 질환으로부터 어느 정도 보호 할 수있는 이유입니다.

L-carnitine을 보충하거나 음식을 충분히 섭취하면 육체적 정신적 능력이 향상된다는 것이 입증되었습니다. 운동 선수들은 종종 운동 능력을 향상시키기 위해 마시는 경우가 있습니다. 그것은 힘든 운동 후 몸을 복원하는 데 필요한 시간을 줄이고 여분의 지방을 구울 수 있습니다.

당뇨병 퇴치

대부분의 경우 당뇨병 환자는 증가 된 산화 스트레스로 고생하며,이를 돕는 L- 카르니틴입니다. 이 관계는 당뇨병 환자 80 명 가운데 2008 년에 실시 된 단일 실험에서 입증되었습니다. L-carnitine을 보충하면 콜레스테롤 (LDL)과 트리글리 세라이드의 농도가 감소하여 산화 스트레스가 감소한다는 것이 입증되었습니다.

지방 연소 촉진

L-carnitine은 지질을 태울 때 필요하며 근육에 에너지를 전달하는 과정에도 관여합니다. 따라서 체지방을 줄이기 위해 다양한 다이어트 중에 사용할 수 있습니다. 다른 보충제와 함께 L- 카르니틴은 근육량을 만들어줍니다. 그것은 노인의 피로를 줄이고 활력과 에너지를 증가시킵니다.

이 근육의 안정적인 수술에 필요한 에너지의 약 70 %를 생성하기 때문에 심장에 L- 카르니틴의 긍정적 인 효과를 과소 평가하지 마십시오. 이러한 이유 때문에이 비타민 류는 협심증에서부터 관상 동맥 경화증에 이르기까지 다양한 질병이있는 상태에서 심장을지지하고 가능한 합병증으로부터 보호합니다. L- 카르니틴 보조제는 심장 부정맥 및 심부전을 예방하는데도 도움이됩니다.

남성 다산 증가

카르니틴은 특히 남성에게 유익합니다. 그것은 정자의 질을 향상시키고, 활성 정자의 수와 농도, 이동성과 구성을 증가시켜 핵 DNA의 완전성을 보장합니다.

결론

L-carnitine은 2 가지 필수 아미노산으로 체내에서 생산됩니다. 그럼에도 불구하고이 물질의 일일 가치의 일부는 식품에서 얻어야합니다. L- 카르니틴의 가장 흔한 결핍은 일정한식이 요법이나 채식주의 자에 있습니다. 또한 일부 질병, 일정한 스트레스, 장에서 거대 미량 영양소의 흡수 문제는 L- 카르니틴이 부족하고 신진 대사가 느려질 수 있습니다.

L-carnitine은 지방 대사를 조절할뿐만 아니라 신경 세포와 세포막을 보호합니다. 이것이 전체 유기체의 건강을 유지하는 데 필수적인 물질로 간주 될 수있는 이유입니다. 이 모든 것을 감안할 때 L- 카르니틴 복용 여부에 관해서는 질문하지 않아야합니다. 그것은 orthomolecular 의학의 중요한 요소입니다. 많은 양의 L- 카르니틴조차도 부작용을 일으키지 않으며 쉽게 소변으로 배설됩니다.

왜 우리는 L- 카르니틴이 필요한가요?

L-carnitine (영어 L-carnitine, 또한 왼쪽 carnitine, vitamin Bt, vitamin B11)은 본질적으로 B 그룹 비타민과 관련이 있고 신체의 많은 중요한 기능을 수행하는 생물학적으로 활성 인 비타민 유사 물질입니다. 사람은 음식에서 필요한 L- 카르니틴의 일부를 섭취하고 신체의 일부는 신체에서 합성되며 신체의 L- 카르니틴 수준은 상대적으로 일정합니다. 신체의 초과 량은 신체에서 빠르게 제거되므로 물질의 초과는 발생하지 않습니다.

사람에서 L-carnitine은 신장과 간 조직에서 합성되어 혈액과 함께 다른 기관과 조직으로 옮겨집니다. L-carnitine은 근육과 간에 축적됩니다. 왼쪽 카르니틴 합성의 과정은 많은 비타민 C, B3 그룹, 철분 및 일부 다른 물질의 참여로 진행되며, L- 카르니틴 결핍증이 빨리 발병하여 신체 기능을 손상시킵니다.

다행히도, 일반적으로 L- 카르니틴의 합성에 필요한 유전 적으로 결핍 된 효소가있을 때만이 상태가 발생하기 때문에 거의 관찰되지 않습니다.

L-carnitine의 주요 효과 :

지방 연소
증가 된 지적 및 육체적 인 음색
스트레스 허용 오차 증가
독소 및 기타 유해 물질의 배출
콜레스테롤 낮추기
심혈관 보호

L-carnitine의 다른 유익한 효과 :

조직 재생 촉진
신경계를 보호한다.
신체 조직에 산소 공급을 향상시킵니다.
자유 라디칼의 유해한 영향을 중화시킵니다.
세포 사멸을 방지합니다.
골다공증으로부터 뼈를 보호합니다.

운동 선수를위한 L- 카르니틴의 이점 :

Levocarnitine은 에어로빅 스포츠 (조깅, 노를 젓기, 수영하기 등) 중에 신체의 지구력을 증가시킵니다. 동시에, 동시에 체중 감량이 필요하지 않은 경우, 왼쪽 지방 카르니틴과 고지방식이 요법의 조합은 최대 에너지 효과를 나타냅니다.

Levocarnitine은 지구력을 높이고 혐기성 스포츠 (보디 빌딩, 파워 리프트, 보디 빌딩 등)에 유용합니다. 그러나이 경우 좌 카니 틴의 단백 동화 작용은 신체의 지방 조직의 양이 감소하여 전체 체중이 감소함으로써 가려 질 수 있습니다. 따라서 카르니틴의 동화 작용은 총 체중에 대한 지방 조직의 비율을 계산하여 평가해야합니다. 동시에, 왼쪽 carnitine의 효과를 극대화하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 운동을 병행해야합니다.

L- 카르니틴의 천연 식품 공급원

L- 카르니틴은 육류, 생선 및 유제품에서 발견됩니다. 이 물질의 최소 일일 복용량 - 300 mg은 300-400 g의 생우에 포함되어 있습니다. 그러나 제품의 열처리는 그 안에 남아있는 카르니틴을 파괴하므로 추가 식품 첨가물의 형태로이 물질을 섭취 할 필요가 있음을 기억해야합니다.

다른 첨가제와의 호환성

L-carnitine은 뚱뚱한 영양 보조 식품과 완벽하게 결합되며, 작용을 향상시키고 부작용 발생률을 현저히 감소시킵니다.

지방 조직의 축적을 피하기 위해 L- 카르니틴의 효과적인 수신 및 체중 증가 중. 카니 틴과 코엔자임 Q10의 복잡한 기술은 서로를 보완하기 위해 매우 효과적입니다.

L- 카르니틴 투여 량 및 투여 시간

L- 카르니틴의 최적 용량은 하루 500mg-2g입니다. 2g의 복용량을 초과하는 것은 이치에 맞지 않습니다 - 연구의 아무도는 이것의 효과를 확인하지 않았습니다. 원칙적으로, 1 일 용량은 각각 1000mg 2 회 또는 500-700mg 3 회 투여로 나누어집니다.

아침에, 공복시에, 그리고 운동 시작 30 분 전에 L- 카르니틴을 섭취하십시오. 운동을 중단하는 날에는 L- 카르니틴을 아침에 공복시에서 식사 중간까지 (공복시) 복용합니다. 이 약물은 상반기와 운동시 가장 높은 활성을 나타냅니다.

L- 카르니틴의 장기간 사용으로 인해 카르니틴 생산이 현저하게 감소되고 철수 증후군이 관찰되기 때문에 처음에는 자신의 L- 카르니틴 합성에 위배되지 않는다면 짧은 과정으로 보충제를 복용해야한다는 사실에 유의하십시오.

Levocarnitine 도핑은 도핑이 아니므로 제한없이 스포츠 영양에 사용할 수 있습니다.

L-carnitine : 필요한 것, 좋고 나쁜 것

1905 년 처음으로 왼쪽 카니 틴에 관한 뉴스가 나왔습니다. 이 놀라운 발견은 러시아의 두 교수 (S.V. Gulevich and R.P. 크림 버그. 연구진은 근육 조직에서 L-carnitine을 제거했다. 처음에는 비타민 W로 언급했다. 그러나 왼쪽 카니 틴의 특별한 인기는 1980 년대에 떨어졌습니다. 오늘날까지이 자연 물질은 지방을 태우는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다.

L- 카르니틴이 체중 감량과 훈련에 얼마나 도움이 될 수 있습니까? 아래에서 알아보십시오.

L-carnitine - 무엇이며 무엇을위한 것입니까?

왼쪽 carnitine 무엇이고 그것을 위해 무엇입니까? 신체 활동 중에 인체는 많은 생화학 반응을 겪습니다. 예를 들어, 복잡한 탄수화물은 근육 세포 - 글리코겐의 내부 부분에 형성되며 과당 포도당으로 보충됩니다. 운동을하면 혈중 포도당 수치가 급격히 떨어지고 효소가 작용합니다. 그들은 글리코겐을 분해하고 체내의 저장된 지방을 태워 에너지로 전환시킵니다. 물질 L- 카르니틴은 동일한 원리로 작용하여 지방의 산화를 자극하고 에너지로 전환시킵니다.

카르니틴이 없으면 신체는 가장 강렬한 육체 노동을하더라도 지방을 태울 수 없습니다. 인체에이 아미노산이 없으면 아무런 행동도하지 않습니다 : 체중 감량 또는 근육량 확보가 발생하지 않습니다.

일반적으로 인체는 건강과 근력을 유지하기 위해 적절한 양의 카르니틴을 생산합니다. 그런 다음 질문이 생깁니다. 긴급한 필요가 없으면 왜 첨가제로 카르니틴을 사용해야합니까? 많은 사람들이 또한 근육 질량을 증가시키고 체중 감량 과정을 가속화하기 위해 levocarnitine을 복용합니다.

연구에 따르면, 동시에 체내에서 levocarnitine의 복용량을 늘리면 빠른 근육 증가와 체중 감소에 기여합니다. 그러나, L-carnitine이 특히 강렬한 육체 노동 동안 체중 감량에 도움이된다는 것을 기억해야합니다. 스포츠를 할 때, levocarnitine은 지구력을 자극하고, 피로를 줄이며, 운동의 효과를 현저하게 증가시키는 에너지를 신체에 제공합니다.

왼쪽 carnitine의 사용

이점으로 돌아 가기 전에 신체가이 물질의 부족으로 어떤 문제를 겪을 수 있는지 언급 할 가치가 있습니다. 카르니틴의 결핍은 지방질이 미토콘드리아로 침투하여 에너지 예비를 생성하는 것을 허용하지 않습니다. 신체가 충분한 카르니틴을 생산하지 못하면 다음과 같은 합병증을 유발합니다.

과체중.
근육 약화.
뼈 손실.
간이 커졌습니다.

카르니틴의 장점은 무엇입니까?

피로를 덜어줍니다.
체중 감량을 촉진합니다.
신체 활동의 효율성을 높입니다.
근육 덩어리를 얻는 데 도움이됩니다.
뼈 손실을 늦추 게합니다.
유리하게 심장 혈관계에 영향을 미칩니다.
신장 질환을 예방합니다.
면책을 강화합니다.
정액을 향상시키는 데 도움이됩니다.
뇌 기능을 향상시킵니다.
그것은 valproic acid 과량 복용에 대한 해독제 역할을합니다.

Valproic acid는 간질, 편두통, 정신 분열증 및 심한 우울증과 같은 심각한 질병 및 정신 질환에 처방되는 항 경련제입니다.

보조 식품 이외에 어떤 식품에 카르니틴이 포함되어 있습니까? 카르니틴의 주요 공급원은 붉은 육류와 유제품입니다.

식물성 식품 중 견과류, 바나나, 살구, 파슬리, 마늘, 양배추 (흰 양배추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리)와 시리얼 (메밀, 쌀, 옥수수 및 오트밀)에서 발견됩니다.

훈련시 L- 카르니틴의 이점

육체 노동 동안 카르니틴은 어떻게 작용하며 어떤 효과가 있습니까? 스포츠 활동에서 카니 틴은 운동 후 지방을 연소시키고 근육을 얻으며 근육 회복을 촉진합니다.

운동하는 동안 첨가제는 다음과 같이 작동합니다.

근육 질량을 증가시키는 에너지를 생성합니다.
그것은 마음을 훈련시키고 지구력을 증가시킵니다.
근육 글리코겐 저장을 보호합니다.
신체의 단백질 보존을 촉진합니다.
근육에서 젖산의 농도를 감소시킵니다 (통증과 경련을 완화 시킴).
강렬한 운동을하는 동안 면역력을 강화합니다.
에어로빅 운동을 할 때 최대 산소 소비량을 제공합니다.

카르니틴을 섭취하면 운동에 적극적으로 참여하고 근육을 회복 할 시간을줍니다. 그 결과 체중 감량과 아름다운 운동기구를 얻을 수 있습니다. 몸의 특정 부분에 지방이 접히지 않고 모양이 비례합니다. 스포츠 보충제는 근육이 항상 좋은 상태를 유지할 수 있도록 단백질을 몸에 공급합니다.

스포츠를하지 않고도 카르니틴으로 체중 감량이 가능합니까? 엄격한식이 요법을 따르고 식물 및 동물 기원의 제품에서 활성 물질을 추출하면 저칼로리식이로 인해 체중 감량이 가능합니다. 그러나 보충제를 순수한 형태로 가지고 탄수화물 제품과 결합하면 신체가 소비해야하는 많은 양의 에너지를 제공합니다. 스포츠가 없으면 반대의 효과도 있습니다.

카르니틴 보충은 당신이 저 칼로리 다이어트를하는 경우 긍정적 인 결과를주지 않습니다. 근육을 만들고 체중을 줄이려면 지방을 태워 몸에 에너지가 필요합니다. 복잡한 탄수화물은 훈련에 힘과 높은 활동을 제공합니다. 그러므로 탄수화물 음식 (예 : 호밀 빵, 듀럼 밀과 죽에서 파스타)과 함께 levarnitin을 복용하는 것이 좋습니다.

금기와 부작용

카로틴은 올바른 복용량을 고수한다면 안전한 물질입니다. 그것은 전반적인 건강에 유익한 효과가 있습니다. 이 보충제는 독성이 없으며 중독성이 없습니다. 그러나 일부 금기 사항은 다음과 같습니다.

모유 수유.
식품 단백질 과민증.
몸의 고갈 (연장 된 금식).

또한 임신을 계획중인 여성과 암에 걸린 사람들이 보충을해서는 안됩니다. 이것은 치료를 위해 처방 된 약물의 작용을 늦추거나 왜곡시킬 수 있습니다. 카르니틴은 II 형 당뇨병, 고혈압, 간질 및 신장이나 간 질환이있는 사람들에게 유용합니다. 때로는 다른 약물과 안전하게 상호 작용할 수 있습니다. 그러나 자신을위한 적절한 용량을 결정하고이 물질이 신체에 정말로 안전한지 확인하려면 의사와상의해야합니다.

과다 복용의 부작용 :

설사
복부 경련.
메스꺼움 및 구토.
불면증.
우레 미아.
시체에 발진.
경련.

carnitine의 복용량을 계산하는 방법? 강렬한 육체 노동으로 성인을위한 규범은 하루 1-2 g입니다. 운동 전 약 1 시간 30 분에 1 ~ 2 캡슐의 카르니틴을 섭취하십시오.

L - carnitine의 사용 - 전문가 의견

카르니틴의 원리는 어떻게 작용합니까? 그것은 무엇을위한 것이며, 얼마나 오래 사용됩니까? 이 질문은 스포츠 생리학 및 영양 컨설턴트 인 짐 스토 파니 (Jim Stoppani)의 의사가 대답합니다.

"왼쪽 카르니틴의 주요 기능은 음식에서 지방산을 미토콘드리아로 운반하는 것입니다. 지방은 에너지로 변환되어 즉시 소모 될 수 있습니다. 카르니틴이란 무엇입니까? "깨끗한"근육 덩어리를 원한다면 체육관에서 운동 할 힘이 필요합니다. 카르니틴은 당신에게 에너지를 주며, 당신의 활동과 지구력을 증가시킵니다. 카르니틴이 부족하면 훈련의 효과가 떨어지며 부진하고 피곤하며 근육이 약해집니다.

주기적으로 첨가제를 사용할 필요가 없습니다. 올바른 투여 량을 관찰하면서 정기적으로 사용할 수 있습니다. 카르니틴은 신체 활동이 시작되기 전에 섭취되며 몸에 매우 빨리 흡수된다는 사실을 기억하십시오. 체육관에 가기 전에 캡슐, 약 또는 액체를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. "

카르니틴은 무엇이며 무엇을위한 것입니까, 아래 비디오를보십시오.

보디 빌딩에 왜 L-carnitine이 필요한가요?

오늘 우리는 L-carnitine과 같은 물질에 대해 알게 될 것입니다.

보디 빌더가 필요로하는 이유를 알아보고 L-carnitine을 함유 한 잘 알려진 약물 중 하나를 고려하십시오.

우선,이 물질은 아미노산 인 라이신과 메티오닌으로부터 인체에서 만들어집니다.

보디 빌더가이 보충제로 자신의 식단을 풍부하게하기로 결정했다면, 그는 운동 선수가 체육관에서 그 앞에 넣는 목표를 빨리 달성 할 수 있습니다.

l carnitine은 무엇입니까?

L 카르니틴, 또는 비타민 B11은 우리 몸을 생산합니다 (그러나, 균형 잡힌 식단을 제공하고, 동물성 단백질이 풍부합니다). 흰색의 무취 결정이며 대사 산물 또는 대사 산물을 나타냅니다. 그래서 l carnitine은 종종식이 보충제로 인식되지 않습니다.

삶의 유지를 위해 꼭 필요한 요소는 아니지만 중요한 역할을합니다. 이것은 건강과 젊음의 자연 보호를 의미하는 건강한 신진 대사의 유지입니다.

l-carnitine은 무엇입니까?

이 훌륭한 약의 특성에 관해서는 매우, 매우 많이 말했습니다. 그러나 사실입니까? 두 가지 주요 특성은 지방산의 혈류로의 이동, 즉 지방 연소 과정에 직접 참여하고 세포가 세포에서 대사 산물을 제거함으로써 에너지 생성을 최대화하도록 돕는 것입니다. 이것은 무엇을 제공합니까?

첫째, 가능한 가장 빠른 지방 분해와 에너지 전환, 둘째, 단백질과 탄수화물의 느린 가공이며, 결과적으로 활동, 내구성, 낮은 피로도를 증가시키고, 결국 과도한 지방 예금의 감소로 인한 체중 감소에 기여합니다.

보디 빌딩에 L- 카르니틴이 필요한 이유는 무엇입니까?

보디 빌더가 L-carnitine이 풍부한 약물을 사용하여 어떤 이점을 얻을 수 있는지 더 자세히 살펴 보겠습니다.

체중 감량

운동 선수가 원하지 않는 파운드를 잃고 싶다면, L- 카르니틴은이 목표에가는 길에 훌륭한 지원이 될 것입니다. 미토콘드리아에 장쇄 지방산과 트리글리 세라이드가 공급되어 에너지로 사용됩니다. L- 카르니틴은 굶주림을 감소시키고 근육 섬유의 고갈을 예방합니다.

이 때문에식이 요법을하는 동안 매우 필요합니다. L-carnitine은 지방이 몸에 축적되는 것을 방지하고 호기성 지구력을 증가시키는 데 도움을줍니다. 결과적으로 더 많은 칼로리를 파괴 할 수 있습니다.

근육 만들기

L-carnitine은 사전 경쟁 훈련 중 근육 보존을위한 좋은 준비입니다. 또한, 그는 힘과 에너지를 증가시킬 수 있습니다.이 도움으로 운동 중에 무거운 체중을 사용할 수 있고 피곤함이 적습니다.

뼈 건강

많은 사람들은 수년에 걸쳐 뼈가 빠져 나가고 이것이 특히 여성에게 위험한 문제가된다는 것을 알고 있습니다. 물론, 골밀도의 감소는 때때로 골다공증과 골절 또는 뼈의 퇴행의 원인입니다. 우리의 큰 기쁨을 위해, 이러한 고통스러운 과정은 L- 카르니틴을 섭취함으로써 뼈 손실을 감소시키고 뼈 조직을 강화 시킴으로서 상당히 느려질 수 있습니다.

심장 혈관계 강화

카르니틴은 인간의 심장과 혈관 기능에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다. 많은 임상 시험에서 l-carnitine이 기존의 협심증 치료에 보조제로 사용될 수있어 약물 치료의 필요성을 줄일 수 있다고합니다.

그것은 그러한 사람들의 고통의 빈도를 크게 줄입니다. 그리고 다른 과학적 연구 결과에 따르면 L-carnitine은 재발하는 심장 발작의 가능성을 효과적으로 줄여줍니다.

신장 강화

신장은 장기이며, 카르니틴은 내생 적으로 만들어집니다. 특정 편차가 생기면 생산을 중단합니다. 이 때문에 신장의 특정 병리학자는 L- 카르니틴을 사용하여 누락 된 양의 카르니틴을 몸에 채울 수 있습니다.

성 구체 강화

카르니틴은 정자 품질이 좋지 않아 불임을 경험 한 남성에게 유용 할 것입니다. 카르니틴을 규칙적으로 사용하면 정자의 수를 늘릴뿐만 아니라 자신의 레벨과 이동성을 증가시킵니다.

수유부를위한 유익한 효과

아기를 모유로 기르는 어린 엄마들은 일반적으로 칼로리와 영양 성분이 부족한 상태에 있습니다. 먹이를 먹으면 여성의 몸에서 카르니틴의 양이 줄어 듭니다. 여성이 잘 먹고 모유 수유하는 동안 L- 카르니틴을 추가로 사용하면 발달의 가능성으로부터 그녀를 보호 할 수 있습니다.

과학자들은 모유 수유 중에 l 카르 니틴을 사용하면 임신 중에 얻는 지방 축적을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

당뇨병 치료에 도움

두 번째 유형의 당뇨병 환자는 포도당 산화 수준의 증가에 기여하기 때문에 L- 카르니틴의 사용으로 혜택을 볼 수 있습니다. 인슐린이 그 기능을 수행하는 데 도움이됩니다.

내성 향상

L-carnitine은 항산화 제 역할을하며, 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 운동 선수의 세포를 보호합니다. 운동 능력이 떨어지면 면역력이 향상됩니다.

두뇌 개선

나이 든 사람 (40 세 이상)의 경우, l carnitine은 같은 "은행 나무 biloba"또는 이와 유사한 다른 복합체보다 훨씬 더 많을 수 있습니다. 카르니틴은 손상, 스트레스 및 노화 관련 원인으로 인한 뇌 세포의 파괴를 방지합니다. 카르니틴 덕분에 뇌 기능이 오래 지속될 수 있습니다.

언제 어떻게 L- 카르니틴 복용

하루 2 ~ 4 g의식이 요법을 추가하면 건강을 개선하고 첫 번째 겸손한 스포츠 목표를 달성하기에 충분하다고 여겨집니다. 그러나, 왼쪽 carnitine의 효과적인 복용량은 8g 하루입니다. 그것은 정제와 캡슐, 심지어 액체 형태로도 제공됩니다.

일부 식품에는 붉은 고기와 유제품 인 L-carnitine이 많이 함유되어 있습니다. 또한 견과, 씨, 아티 초크, 아스파 라 거스, 브로콜리가 권장됩니다 - 또한 왼쪽 카니 틴이 많이 있습니다.

막스러 카르니틴 - 설명

L-Carnitine Comfortable Shape 2000 - L- 카르니틴과 같은 다량의 아미노산을 함유하고있는 가장 강력한 약물입니다. 하나의 앰풀에 L-carnitine 2000mg이 함유되어있어이 복합체를 효과적인 지방 버너로 사용할 수있게되었습니다.

낮 동안 복용 한 두 개의 앰플은 운동장에서 가능한 한 최단 시간에 운동 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

L-carnitine의 이점

maxler에서 carnitine의 가장 중요한 요소는 물론 L - carnitine입니다. 그것은 비타민 요소와 비슷한 아미노산입니다. 이 아미노산은 보디 빌더뿐만 아니라 신체의 모든 사람에게 필요합니다. 자유 지방산의 분해로 인해 에너지를 얻는 과정에 참여하기 때문입니다.

지방 산화의 독특한 기능 덕분에 보디 빌더의 몸은 필요한 양의 에너지를 대량으로 섭취하게되고, 그래서 훈련을 위해서도 필요합니다.

방출 된 에너지의 양은 탄수화물과 단백질의 동화의 결과로 얻어지는 양보다 몇 배 더 큽니다. (보디 빌딩 및 피트니스 사이트 coolmassa.com).

L- 카르니틴은 운동 선수의 피로를 크게 줄여줍니다. 그것은 신체 건강의 내부 자원의 즉각적인 회복을 도울 것입니다.

신체의 신진 대사를 증가시키고 혈액의 콜레스테롤을 감소 시키며 신체의 원치 않는 파운드 양을 줄입니다.

위의 모든 것 외에도 면역력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 위장 점막을 개선 할 수 있으면 정상적인 심혈 관계 질환을 일으킬 수 있습니다. 그것은 중추 신경계를 진정시키고 쾌활함과 기분의 느낌을 줄 것입니다.

L-Carnitine의 가장 큰 뚱뚱한 연소 효과는 에어로빅이나 체력과 같은 정기적 인 스포츠 훈련을 맥 클러 (maxler)의 카르니틴 사용과 결합하면 가능합니다. L- 카르니틴은 전문 스포츠 분야의 모든 분야에 이상적입니다.

요약하자. L-Carnitine Comfortable Shape 2000을 식품 첨가물로 사용하면 자신의 힘과 에너지가 급증하여 복도에서의 업적을 향상시킬 수 있습니다. 아미노산은 근육 섬유가 운동으로부터 회복하고, 신진 대사를 증가 시키며, 혈액 내 콜레스테롤 양을 감소시키고, 면역력을 향상 시키는데 도움을 줄 것입니다.

제품 이점

이 복합 단지의 사용으로 인한 효과는 이미 수일간의 리셉션에서 볼 수 있습니다. 그것은 위장관의 일을 규제하는 초과 체중 감소의 형태로 효과가있을 것입니다. Carnitine Comfortable Shape 2000 복합체를 사용하면 진정 효과가 있으며 중추 신경계를 정상 상태로 유지하는 사람이기 때문에 하루 종일 좋은 기분과 좋은 기분을 맛볼 수 있습니다.

보디 빌더는 L carnitine을 사용하여 얻는 것은 무엇입니까?

쾌활함;
체중 감량;
진정 효과;
위 점막의 복원;
편리한 신청 양식;
좋은 맛.

이 제품을 사용하면 훈련 된식이 요법을주의 깊게 관찰하지 않아도 근육질을 단시간에 만들 수 있습니다.

L-carnitine은 운동 중 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법으로 나타납니다. 또한, 제품은 모든 수준과 방향의 선수가 사용할 수 있습니다. 사용이 매우 편리한 제품이므로 상황에 관계없이 앰플을 사용할 수 있습니다.

사용 방법

보충 요법은 훈련의 빈도와 강도 및 전체 체중을 고려하여 개발됩니다. 온건 한 운동으로 하루에 1 ~ 2 회 1 앰플의 양을 관찰하는 것이 좋습니다.

규정 식 보충 교재는 식사의 앞에, 선호하게 체조에 가기 전에 가지고 가야한다. 저녁 시간에 앰플을 복용하지 마십시오 - 수면에 문제가 발생할 수 있습니다.

양분 양

체중 감량을 위해 L- 카르니틴을 섭취하는 방법

훈련은 오래 전과 똑같이 중단되었습니다. 유행어는 사실상 모든 휘트니스 클럽이나 체육관에서 우리를 "기다립니다". 그 중에서도 예를 들어 단백 동화, 단백질, 코티솔, 그리고 당연히 L- 카르니틴을 찾을 수 있습니다.

후자는 말 그대로 전설을 구성합니다. 그들은 체중 감량에 도움이되고 체력이 증가한다고 말하며 실제로 모든 사람이 그것을 받아들입니다. 대다수의 의견을 의심 할 여지가 없습니다. 이 "마술"물질은 무엇입니까, 그것을 사용하는 것이 필요하며, 필요하다면 체중 감량을 위해 l-carnitine을 복용하는 방법은 무엇입니까? 그것을 알아 내려고 노력합시다.

체중 감소를위한 l carnitine의 정확한 복용량

규정 식 보충제의 효과가 효과적 일뿐만 아니라 체중을 줄이려면 적어도 1200 mg을 섭취해야합니다. 하루에. 체중 감량을 위해 l-carnitine을 복용하고 싶다면 복용량은 3-5g으로 증가하고 대회 기간 동안 운동 선수는 하루에 최대 8g을 섭취합니다.

원칙적으로 음식에서 부분적으로 비타민을 섭취 할 수 있습니다. 그것의 대부분은 육류 및 유제품에서 발견됩니다. 예를 들어, 100 gr. 다음 제품이 포함되어 있습니다.

쇠고기 - 94-95 mg
돼지 고기 - 27.7 mg
베이컨 -23.3 mg
닭 가슴살 -3,5 mg
우유, 3.3 mg
커티지 치즈 -1.1 mg.

그러나 단백질 영양 강화에도 불구하고 모든 사람이 하루에 1 킬로그램 이상의 소고기를 먹을 수있는 것은 아닙니다. 논리적 인 질문이 있습니다 - 체중 감량에 진정으로 효과적인 l carnitine의 양을 얻는 방법은 무엇입니까?

생산물은 식품 첨가물이 될 것입니다. 그들은 액체 형태로뿐만 아니라 정제 형태로 생산됩니다. 각각에는 그것의 자신의 이점 및 불리가있다.

액체 형태는 빨리 흡수되지만 설탕이나 방부제가 포함될 수 있습니다.

정제는 더 오래 흡수되며 액체는 음료를 마시려면 반드시 복용해야합니다. 그러나 정제에는 첨가제가없는 L- 카르니틴 만 포함되어 있습니다.

이 약을 복용하는 것이 신체에서 충분하지 않은 경우에만 의미가 있으며, 과도한 복용량은 자연적으로 제거됩니다.

slimming l carnitine 복용 방법

체중 감량을 위해 l- 카르니틴을 복용하는 것이 식사 전에 30-60 분 동안 더 좋습니다. 이 시간 제한은 반드시 준수해야합니다. 그것은 부분적으로 음식과 관련이 있습니다. 운동하지 않은 날의 1 일 투여 량은 4 ~ 5 회 용량으로 200 ~ 250mg으로 나누어 져야하며, 훈련 일에는 최대 용량이 500 ~ 1500mg이되도록 분배해야합니다. 운동 1 시간 전에 받아 들였습니다.

최대 작용은 섭취 후 1 시간 이내에 발생하며 효과는 약 2 시간 지속됩니다.

체중 감량을위한 l carnitine 사용의 대략적인 계획

아침 식사 전 200 mg, 약 20 분;
점심전 200 mg;
오후 스낵 200mg;
운동 전 600mg.

약물은 장기간 사용하여 신체에 축적되는 경향이 있으므로이 경우의 주된 것은 규칙 성입니다. 그러면로드하기 전에 약물을 한 번 복용 한 경우보다 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

카르니틴은 어떻게 작용합니까?

이 물질을식이 요법에 포함시키는 것만으로도 충분하다는 의견이 있습니다. 그리고 그 여분의 파운드와 센티미터는 눈앞에서 녹을 것입니다. 불행히도, 이것은 완전히 사실이 아니며 체중 감량을 위해 L- 카르니틴을 섭취하는 방법을 아는 사람은 거의 없습니다. 적절한 영양과 운동, 특히 호기성이없는 경우 호흡이 증가하고 맥박이 60 %까지 증가합니다. l carnitine은 유용한 첨가제가되지만 뚱뚱한 버너로는 효과적이지 않습니다.

적절한 접대가 도움이 될 것입니다 :

지방 연소율을 10-13 % 증가
육체 노동 후 허기를 줄이다.
회복을위한 시간 간격을 줄인다.
근육 반동의 효율성을 높이십시오 (초보자의 경우 최대 30 %).
정기적 인 사용으로 부상 위험을 줄이십시오.
다리에 혈액 공급이 약 8 % 향상
포도당 분해에서보다 효율적인 에너지 생산을 제공합니다.

추가 보너스로, 행복의 호르몬 인 엔돌핀 (endorphins)의 생산을 향상시킵니다.

최소한의 훈련 기간을 기억하는 것이 중요합니다. 25 분이면 지방 연소의 과정이 효과적입니다. 뚱뚱한 불타는 훈련 후에 먹는 것이 금지되어 있습니다!

금기와 부작용

L-carnitine은 무해한 것으로 간주되지만, 사용하기 전에 말초 혈관 질환, 간경변, 당뇨병 또는 신장 질환이있는 사람과 의사와상의해야합니다. 과다 복용을하는 것은 매우 어렵지만,이 경우에도 부작용은 중요하지 않습니다. 최악의 경우에는 위장이 과다합니다.

또한 부작용은 에너지 소비 증가로 인해 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이것은 적절한 양의식이 섬유뿐만 아니라 올바른 훈련 요법으로 적절한 영양 섭취로 쉽게 조정할 수 있습니다.

따라서, l - carnitine을 체중 감량을위한 보충제로 고려하는 것이 가능하고 필수적입니다. 주된 일은 올바르게 수행하는 것입니다. 그리고 비늘의 값에 많은주의를 기울여서는 안되며 볼륨을 제어하는 것이 훨씬 효율적입니다. 결국 L- 카르니틴은 과도한 지방을 제거하는 데 도움이되므로 전체 체중을 줄일 수 없습니다.

L-carnitine : 행동, 이익, 방법, 복용량 및 복용량

L-carnitine이 무엇인지 알고 싶습니까? 우리는 L- 카르니틴의 효과, 그 이점, 선택하는 것이 더 좋은 것, 보충제를 어떻게 그리고 얼마나 많이 가져갈 지에 대해 이야기 할 것입니다.

이제 체중 감량을위한 L-carnitine에는 거대한 양의 스포츠 보충제가 포함됩니다. 하나의 목소리로 운동 경기를 제작 한 사람은 지방 버너의 특성을 지니고 있으며 근육을 만들고, 회복 속도를 높이며인지 기능을 향상시키는 강력하고 다양한 구성 요소라고 말합니다.

동시에 많은 사람들은 카르니틴이 쓸모없는 보충제라고 주장합니다. 누가 옳은가?

평소처럼, 진실은 중간 어딘가에 있습니다. 사실, L-carnitine은 기적적인 약물은 아니지만 과학은 특정 목적에 효과적 일 수 있음을 보여줍니다. 어디 보자. 이 기사에서는 L- 카르니틴이 무엇인지, 사용법, 선택할 유형, 복용량 및 복용량, 부작용을 두려워해야하는지 여부 등을 알려 드리겠습니다.

L-carnitine -이게 뭐야?

L-carnitine은 육류 및 유제품에서 주로 발견되는 자연 발생 아미노산입니다. 조건부로 바꾸어 놓을 수없는 것은 우리 몸이 충분한 라이신과 메티오닌 (필수 아미노산)을 섭취하는 한 그것을 생산할 수 있음을 의미합니다.

L-carnitine은 주로 세포질 에너지 생성과 관련된 신체의 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 따라서 체내의 L- 카르니틴의 대부분이 엄청난 양의 에너지를 신속하게 생성해야하는 근육에 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

왜 "L-carnitine"이라는 이름에 L이라는 글자가 들어 있습니까? 단순히 다른 형태의 물질 인 D- 카르니틴과 구별됩니다.이 물질은 유익한 효과가있을뿐만 아니라 L- 카르니틴을 흡수 할 수있는 신체의 기능을 방해합니다. 따라서 D- 카르니틴은 스포츠 영양 제품에 절대 첨가되지 않습니다. 네 가지 형태 중 하나에 L-carnitine 만 있습니다 :

L- 카르니틴. 이것은 신체에서 생산되는 carnitine과 동일한 형태입니다.
아세틸 -L- 카르니틴 (ALCAR). L- 카르니틴의이 형태는 물질이 혈액 - 뇌 장벽을 넘을 수있게하는 아세틸 화 (acetylation)로 알려진 화학적 과정을 거쳤습니다.
L-carnitine L-tartrate. L- 카르니틴의이 형태는 타르타르산과 관련되어 흡수를 개선하는 데 도움이됩니다.
글리신 프로피 오닐 -L- 카르니틴 (GPLK). L- 카르니틴의 이러한 형태는 아미노산 글리신과 관련되어있다. 연구 결과에 따르면 GPLK는 신체에 항산화 효과가 있으며 운동 중 혈류를 증가시킬 수 있습니다.

왜 사람들은 체중 감량을 위해 L-carnitine을 사용합니까?

대답은 명백합니다. 그들은 특히 근육에서 carnitine의 양을 늘리기 위해 첨가제를 복용합니다. 이것은 차례로 근육통 감소, 운동 후 회복 증진, 산화 질소 생성 증가 등 여러 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

그러나 별도로 섭취하는 단일 형태의 카르니틴은 상기 효과의 전체 목록을 제공하지 않습니다.

L-carnitine의 이점

보통 사람은 충분한 양의 L- 카르니틴을 음식과 함께 섭취하지만, 연구에 따르면 카르니틴 결핍은 노인과 고기를 소비하지 않는 사람들에서 발생할 수 있습니다.

따라서 체육관에 참여하는 대부분의 사람들은 건강을 향상시키기 위해 L- 카르니틴 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. 그러나 우리는 신체 활동을 향상시키기 위해 신체에서이 물질의 양을 증가시킬 수 있습니다.

L-carnitine이 근육 손상과 통증에 미치는 영향

연구에 따르면이 물질은 강렬한 운동을하는 동안과 그 후에 근육 손상을 줄여 회복력을 향상시키고 근육 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

L- 카르니틴의 효과는 가장 입증 된 것 중 하나입니다. 과학자들은 여전히 그 메커니즘을 조사하고 있습니다. 이제는 가장 가능성있는 가설은 근육 조직으로가는 혈류량이 증가하여 근육 스트레스가 감소하고 근육 회복과 관련된 세포 신호가 개선된다는 것입니다.

L-carnitine은 뚱뚱한 버너로 작동합니까?

L-carnitine은 지방산의 산화 (즉, 연소)를 위해 필요합니다. 따라서 운동 피트의 제조업체는이 물질이 체중 감량을 돕고 체중 감량에 도움이된다고 종종 주장합니다. 불행히도 이러한 진술은 현실과 일치하지 않습니다.

실제로, 카르니틴 결핍은 체중 감소를 복잡하게 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 카르니틴 결핍증을 앓지 않습니다. 게다가 과학자들은 카르니틴 수준을 정상 수준 이상으로 높이면 지방 연소가 개선되지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.

따라서 어떤 형태의 L- 카르니틴을 사용하면 노인이나 채식주의자를 제외하고는 "건조"또는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. (그리고 L- 카르니틴이 어떤 가치를 가질 지 의심 스럽습니다).

L- 카르니틴 및 근육량 증가

운동기구의 일부 제조업체는 L- 카르니틴이 근육 강화 및 근육 강화 (예 : 크레아틴)를 직접적으로 개선 할 수 있다고 주장하지만,

그러나이 효과는 L- 카르니틴 결핍증을 제거하기 위해 노인이 보충제를 복용 한 1 예에서만 발견되었습니다. 따라서, 제품이 정상 수준의 카르니틴을 가진 사람들을 돕지 않을 것이라고 가정하는 것이 안전합니다.

그럼에도 불구하고, L- 카르니틴의 사용은 간접적으로 근육의 통증 및 회복에 대한 첨가제의 긍정적 인 효과로 인해 근육의 증가 및 강도 증가에 기여할 수 있습니다.

사실 체육관에 다녀간 후에 우리의 근육이 덜 상처를 입을수록 우리가 빨리 회복할수록 더 강하게 훈련하고 더 빨리 진행할 수 있습니다. 궁극적으로 이것은 신체 구성을 개선하는 데 도움이됩니다.

L-carnitine 및 신체 활동

대부분의 연구 결과 L- 카르니틴은 장기간 저 강도 운동을하는 동안 수행 능력을 향상시키지 못합니다. 강렬한 단기 운동에 대해서도 마찬가지입니다.

일부 과학자들은 L- 카르니틴 보충제의 사용이 근육의 힘을 증가시킬 수 있다고 제안했으나,이 문제에 관한 데이터는 아직 결정적이지 않습니다.

마지막으로, L- 카르니틴은 노인의 운동 중에 정신적 육체적 피로를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (건강한 젊은 사람들에게는 그렇지 않습니다).

따라서 과학적 증거에 따르면 카르니틴은 신체 활동을 향상시키지 못할 가능성이 높습니다.

L- 카르니틴 및인지 기능

ALCAR는 만성 피로 증후군 또는 카르니틴 결핍 환자의 피로를 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

또한 주의력 결핍 과다 활동 장애 (ADHD)의 치료에 ALCAR를 사용할 수 있다는 증거가 있습니다. 몇몇 건강한 사람들은 acetyl-L-carnitine을 복용하는 동안 개선 된인지 기능을보고하지만, 불행히도 그러한 주장을 확인하거나 부인할 수있는 연구가 충분하지 않습니다.

L-carnitine과 인슐린 민감성

Levocarnitine은 당뇨병 환자에서 인슐린 감수성을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 그것이 건강한 사람들에게 똑같은 영향을 줄지는 알려지지 않았습니다.

L-carnitine 및 다산

여러 실험에서 L-carnitine은 남성, 특히 정자의 질이 낮거나 불임을 앓고있는 남성의 정자의 질을 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.

얼마나 많은 L-carnitine을 복용해야하는지 - 임상 적으로 효과적인 복용량

L- 카르니틴의 임상 적 유효 용량은 사용하는 물질의 유형에 따라 다릅니다 :

• Acetyl-L-carnitine : 하루 630에서 2500mg;

• L-carnitine L-tartrate : 1 일 1000 ~ 4000 mg;

• 글라이신 프로피 오닐 L- 카르니틴 : 하루 1000 ~ 4000 mg;

• 정상 L- 카르니틴 : 하루에 500 - 2,000 mg.

L-carnitine을 복용하는 방법?

일부 전문가들은 운동 전에 카르니틴을 복용해야한다고 말하고 다른 사람들은 운동 후에 복용하는 것이 가장 좋은 시간이라고 말합니다. 둘 다 자신의 방식대로 옳습니다. Acetyl-L-carnitine은 음식과 함께 섭취하는 것이 바람직하지 않습니다 (흡수가 심합니다). 따라서 에너지 레벨을 높이기위한 첨가제와 함께 훈련 전에 술에 취할 수 있습니다.

그러나 다른 형태의 카르니틴을 최적으로 흡수하려면 탄수화물이 필요합니다. 운동하기 전에 먹는 것이 바람직하지 않기 때문에 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.

L- 카르니틴의 다양한 형태의 모든 유익한 효과를 얻기위한 전략 중 하나는 훈련 전 L- 타르타르를 사용하여 식사 (운동 전에 1 회 제공)와 정상 형태 또는 L- 카르니틴 (L-carnitine) 1 회 제공 사이에 2 회분의 ALCAR를 섭취하는 것입니다.

L-carnitine을 복용하면 무엇을 기대할 수 있습니까?

그것은 당신의 몸과 영양의 특성에 달려 있습니다.

젊고 건강하며 어느 정도 먹는다면 왼쪽 카니 틴에서 기대할 수있는 가장 큰 이점은 운동 후 근육통을 줄이고 회복 속도를 빠르게하는 것입니다.

제품은 운동 성능을 약간 향상시킬 수 있지만 증거는 매우 약합니다. 중년과 노년층에서는 L- 카르니틴을 섭취하면 지방 연소가 약간 빨라지고 근육량이 증가하고 운동 중 피로가 줄어들 수 있습니다. 또한 육류를 먹지 않으면 제품 사용으로 노인과 동일한 혜택을 누릴 수 있습니다.

이것은 흥미로운 사실입니다 : 카르니틴 결핍증은 채식주의 자와 채식주의 자 사이에서 매우 일반적입니다. 왜냐하면 그들의 식단에는 카르니틴 생산에 필요한 필수 아미노산 인 라이신과 메티오닌이 훨씬 더 적기 때문입니다.

L-carnitine에는 부작용이 있습니까?

연구 결과에 따르면 L- 카르니틴 보충제는 안전하며 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나이 질문은 논란의 여지가 있습니다. 그 이유는 육류의 카르니틴이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주는 2013 년에 발표 된 기사입니다.

이 사실에 대해 걱정하지 않는 좋은 이유가 있습니다.이 연구는 붉은 고기를 먹으면 심장 질환의 위험이 증가한다는 것을 실제로 증명하지 못했습니다. 그 대신에, 그녀는 고기가 심장 질환과 관련이있는 TMAO (trimethylamine oxide)로 알려진 물질을 일시적으로 증가 시켰지만, 과학자들은 그것이 실제로 그 원인을 증명하지 못했다고 밝혔다.

즉, 육식 소비가 모든 상황에서 모든 사람들의 심장 질환의 위험을 증가 시킨다는 이론은 사실 일 가능성이 거의 없습니다.

이것은 붉은 고기와 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 또는 암의 섭취와 관련이없는 연구 결과로 확인되었습니다. 그러나 베이컨, 살라미 소시지, 핫도그와 소세지를 같이 먹는 붉은 육류 제품을 먹으면 심장병의 위험이 높아질 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 이것이 육류의 섭취와 관련이 있는지 또는 일반적으로 건강에 해로운 생활 방식과 관련이 있는지 여부는 알려지지 않았습니다.

결론

L - carnitine은 스포츠 영양의 가치있는 제품입니다. 대부분의 사람들이 기대하는 유익한 효과를 줄 수 있습니다.

이 제품은 지방 연소, 근육량 증가 및 강도 향상에 도움을 줄 수 있으며 집중적 인 교육을 제공합니다. 덕분에, 당신은 실제로 훈련과 회복에 최선을 다할 수 있으며, 물론 당신의 진보를 가속화 할 것입니다.

따라서 근육 통증을 줄이고 훈련 후 빠른 회복을 원할 경우 L- 카르니틴이식이 요법에 더해질 것입니다.