10 가지 간단한 팁, 거의 없기 때문에

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체중을 줄이려면 적게 먹어야합니다. 진실은 간단합니다. 그러나 이것을 달성하는 방법? 매일 먹는 식욕과 양을 조절하는 방법? 조금 먹는 법? 건강한 식습관이 매우 중요하기 때문에 항상 모양을 유지하고 과식하지 않는 10 가지 팁을 제공합니다.

침묵 속에 먹어라. 내가 먹을 때, 나는 귀 먹고 멍청하다. 우리가 어린 시절에 배웠던 것처럼 보입니다. 조금만 먹고 싶다면 식사를하면서 활발한 대화를 피하고 라디오 나 인터넷없이 TV와 전화없이 침묵 속에 음식을 가져갑니다. 연구에 따르면 소음 설계는 부분과 과식의 증가로 이어집니다.

특히 식사 전에 자주 산책하십시오. 신선한 공기에 잠깐 머물러도 굶주림을 덜어줍니다. 걸을 수 없다면 5 ~ 10 회 앉거나 위로 잡아 당기십시오. 덜 먹도록 보장 - 검증 됨.

과식을 멈추는 방법? 조금 먹는 법? 먹기 전에 박하 잎, 바나나 또는 사과 냄새를 맡으십시오. 미국 과학자들은 3000 명의 대상자의 행동을 시험하는 실험을 실시했습니다. 놀라운 결과입니다 : 박하, 사과, 바나나 냄새가 덜 먹게합니다. 해봐!

식사 30 분 전에 물을 마셔 라. 이렇게하면 위장이 부분적으로 채워 지므로 음식을 덜 먹을 수 있습니다.

아름다운 요리를 먹고 아름답게 부분을 제공하여 작게 만듭니다. 접시의 색깔은 대부분 진한 파란색, 부르고뉴, 검은 색 접시는 식욕을 자극하고 오렌지색, 노란색, 빨간색은 반대로 사람들이 더 많이 먹도록 권장합니다.

절전 모드를 조정하십시오. 과학자들은 체중 감량이 얼마나 중요한지, 사람이 얼마나 많이자는지를 보여주었습니다. 하루에 5-6 시간을 보내는 사람은 7-8 시간자는 사람보다 비만이 될 가능성이 더 큽니다. 체중을 줄이려면 일찍 자고 자정 전에 잘 자라며 취침 전에는 먹지 마십시오. 점점 더 잘자는 법을 읽으십시오.

조금 먹는 법? 아기 찻 숟가락을 먹어! 주된 것은 첨가물이 없습니다! 기억하십시오, 최대 부분은 떨리는 주먹의 크기입니다. 그리고 더 좋고, 덜합니다.

저녁 식사를 위해 아름다운 것들을 차려 입으십시오. 꽉 끼는 옷이나 바지를 입을 수 있습니다. 당신은 단지 많은 것을 먹고 싶지 않습니다. 오직, 너를 생각해, 벨트는 풀리지 않는다!

당신의 몸을 들어라, 결코 누군가를 먹지 마라. 식사를 후회하지 말고, 너 자신을 미안하게 느껴라. 이 단락은 무엇에 관한 것입니까? 감각에 대해서. 정말로 먹고 싶을 때만 먹는다. 회사를 위해 절대로 먹지 마라. 단지 "그것이 필요하다"거나 저녁 식사를해야 할 때가 되었기 때문이다. 저녁을 먹지 않으려 고하지 마라. 아침 식사를 제외한 모든 식사는 건너 뛸 수 있습니다. 남편을 위해서 아이들을 위해서 먹지 마라.

레스토랑에서 그 부분을 마스터하지 않았습니까? 웨이터가 가져 가자. 돈을 후회하지 마십시오. 접시 반 정도를 남겨두고, 먹지 않은 죽을 쓰레기통에 버립니다. 제품에 대해 생각하지 말고 건강에 대해 생각하십시오. 그리고 즉시 몸이 가득 차면 먹는 것을 멈추십시오. 이것들은 간단하지만 동시에 영원한 질문에 대한 정당한 대답 - 조금 먹는 법!

적은 것을 먹는 9 가지 간단한 트릭

무엇이 언제 우리가 먹는 것에 영향을 미치는가?

계획 (예 : 체중 감량)과 그 실행 (예 : 먹는 음식의 양 조절)은 완전히 다른 두 가지입니다. 그러나 건강한 식습관과식이 제한 사이의 선택에 대해 이야기하는 것이 항상 올바른 것은 아닙니다.

우리가 먹는 것과 먹는 것은 환경, 음식의 양, 기아의 힘, 섭식 과정에서의 심리적 참여, 음식 섭취의 속도, 감정 상태와 같은 다양한 요인들에 의해 영향을받습니다. 이 목록은 끝이 없습니다.

좋은 소식은 당신이 이러한 많은 순간을 스스로 조절할 수 있다는 것입니다. 습관이 될 때까지주의를 집중하십시오.

다음은 적은 양을 섭취하고 동시에 칼로리 함량을 조절하는 9 가지 입증 된 방법입니다. 시간이 지남에 따라이 모든 기술들은 당신의 "제 2의 본성"이 될 것이고 당신은 슬림 한 인물을 형성하는 방식에서 평등하지 않을 것입니다.

1. 천천히 먹는다.

꽃 냄새가 좋아? 당신이 먹는 음식 냄새를 즐기는 것은 어떨까요? 시간을내어 음식을 비롯한 세계를 즐기십시오. 당신이 먹을 각 조각에주의를 기울이면, 당신은 점차적으로 칼로리 섭취를 줄이고, 진실하고 감정적 인 굶주림을 구별 할 수 있고 또한 포만감을 차별화하는 방법을 배우는 의식식이 요법으로 옮길 것입니다.

결과적으로, 당신은 다시 말없이 접시를 청소하지 않으며, 나중에 그가 한 일에 대해 오랫동안 후회하게됩니다. 편안한 분위기로 음식을 섭취하면 더 많은 음식 씹기가 가능 해지고 소화에 좋습니다. 그러나 의식적으로 먹는 법을 배우려면 조금 연습해야합니다. 우리의 일상 생활은 소동이 허락되지 않습니다. 때로는 음식에 집중하고 당신이 가득하다는 것을 깨닫도록 노력해야합니다. 습관이 형성되기 전에 식탁에서의 동기 부여가있는 메모와 같이 식사 도중 눈 앞에있을 알림을 구성하십시오.

행동 지침

타이머를 설정하십시오. 음식에 소비 된 시간의 타이밍부터 시작하십시오. 갑자기 아침이나 점심을 컴퓨터 앞에서 5 ~ 10 분 안에 먹는다고 갑자기 발견되는 것에 놀랄 수 있습니다. 점차 최소한 20 분 정도 식사 시간을 가져 오십시오.

2. 더 작은 식품 용기를 사용하십시오.

진실을 말하면, 당신은 당신의 눈으로 모든 것을 먹을 수 있습니다. 최근의 연구 결과에 따르면 사람들이 큰 접시를 사용하고 음식 자체를 부과한다면 그들은 실제로 더 많이 먹습니다. 연구 결과 중 하나 인 American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine)에 85 명의 피실험자에게 아이스크림 꽃병을 먹도록 요청한 결과가 발표되었습니다. 이 경우 모든 꽃병과 스푼은 크기가 다릅니다. 과학자들은 더 많은 용적 식 요리가있는 실험 참가자들이 31 % 더 많은 아이스크림을 먹는 것을 발견했습니다. 아이스크림에 큰 숟가락을 바르면 14.5 % 더 많은 디저트가 나옵니다. 따라서 판이 크고 아름답게 보일지라도 특별한 경우를 대비하여 판을 저장하십시오. 큰 용기를 보자 마자 자연히 그것을 채우기를 원할 것입니다!

행동 지침

매일, 디저트 접시를 사용하십시오 - 그래서 당신은 덜 먹습니다. 당신의 칼 붙이가 너무 크다면, 어쩌면 조화에 걸림돌이되지 않는 새로운 요리가 필요할 것입니다.

3. 작은 식사를하십시오.

대형 패키지에서 크래커와 칩을 얼마나 자주 섭취합니까? 그러나 음식의 양을 측정하지 않고 얼마나 먹는지를 추적 할 수 있습니까? 그래서 큰 패키지 중 하나를 절대 먹을 수 없습니다. 칼로리 함유량을 조절하려면 측정 컵과 작은 용기를 사용해야합니다 (2 단락 참조). 왜? 왜냐하면 당신 앞에서 맛있는 것을 가진 밑면이있는 가방을 먹을 때 너무 많이 먹기가 쉽지 않기 때문입니다.

행동 지침

예를 들어, 파티에서 공유 접시에서 간식을 먹는 대신 작은 접시에 몸을 갖다 대서 테이블에서 멀리 나오거나 집에서 먹는다면 포장을 벗기고 각 부분을 즐기십시오 (1 번 참조).

4. 약점을 파악하십시오.

우리 모두는 영양 결핍을 겪고 있습니다. 이들은 우리가 굶주림을 경험하지 않고도 먹을 수있는 우리 자신을 거절 할 수없는 제품이며, 우리의 시야에 있지 않더라도 우리가 생각하는 제품입니다. 해방을 향한 첫 걸음은 중독의 실현입니다. 그런 "음식 함정"이 정확히 무엇인지 생각해보고 나서 유혹을 피할 수있는 조치를 취하십시오. (하루 중 눈에 띄지 않거나 작은 부분만으로 만족할만한 음식을 만들 수 있습니다).

행동 지침

특히 매력적인 제품과 장소를 만나십시오. "잘못된 시간에 잘못된 장소에 있지 말아야"하는 방법을 생각하십시오. 예를 들어 가게의 과자 카운터를 피하거나 도넛으로 당신을 대하는 습관이있는 동료와 다시 만나는 것을 시도하십시오. 당신이 "자극"에 응답을 멈출 때까지 확고하게 당신의 계획을 따르십시오.

5. 음식 일기를 지키십시오.

체중 감량을위한 가장 좋은 도구 - 영양 일기. 이것은 과학자들에 의해 확인되었습니다. 미국 일기 예방 의학 저널 (American Journal of Preventive Medicine)에보고 된 연구 결과에 따르면, 일기를 관리하는 사람들은 체중 감소가 대조군보다 2 배 더 많았다. 낮 동안 먹는 음식을 쓰면 음식에 더주의를 기울이고 식단을 계획 할 수 있습니다. 따라서, 당신은 더 지능적으로 다이어트에 접근하고 칼로리 내용을 제한합니다. 작은 스티커 메모 나 지갑에 쉽게 넣을 수있는 작은 메모장에 녹음 할 수 있습니다.

행동 지침

음식 일기를 지키지 않으면 지금 당장 그것을 시작하십시오. 칼로리, 지방 함량 또는 탄수화물의 양을 지정하고 싶지 않더라도 소비 한 음식의 간단한 목록만으로 충분합니다. 음료, 소스, 조미료 및 기타 향료 첨가제를 적어 두는 것을 잊지 마십시오. 정확한 열량은 그 (것)들에서 숨길 수 있습니다.

6. 적절한 비율로 제품을 결합하십시오.

식당에서 제공되는 대부분의 요리와 집에서 먹는 요리는 잘못 구성되어 있습니다. 원칙적으로 이들은 예를 들어 고기의 상당 부분과 야채가 거의없는 경우에는 거의 존재하지 않습니다. 야채가 보조 식품으로 만 섭취하는 경우 체중 감량에 도움이되지 않는 많은 여분의 칼로리를 섭취 할 가능성이 큽니다. 적절한 비율로 음식을 결합하십시오.

행동 지침

접시의 절반은 건강한 채소, 4 분의 1 단백질, 그리고 다른 1/4 분의 전체 곡물이 차지해야합니다. 이러한 접시의 "건설"은 자동으로 시각적으로 그 부분을 증가시킬 것이고, 저칼로리 채소는 건강을 강화시킬 섬유, 비타민 및 미네랄을 신체에 제공 할 것입니다. 또한, 이렇게하면 전분과 단백질의 과도한 섭취를 조절할 수 있습니다. 그러나 올바른 충전으로도 판의 크기는 여전히 합리적이어야합니다.

7. 단백질 구입

연구에 따르면 단백질은 식욕을 조절하는 데 핵심적인 역할을합니다. 체계적으로 단백질을 소비하는 사람은 체중 감량 후 체중이 줄어들고 비만과의 투쟁 결과가 더욱 인상적입니다. 단백질은 더 오래 소화되기 때문에 포만감을 느끼게합니다. 단백질 식품을 소홀히하면 허기 통증으로 과식하게됩니다. 그러므로 단백질 섭취를 매 식사마다 버틸 수있게하십시오.

행동 지침

콩, 달걀 흰자, 희박한 고기, 저지방 유제품 (코티지 치즈, 요구르트, 치즈 및 우유) 등 저지방 단백질을 섭취하십시오.이 모든 것이 근육 조직을 강화시키는 데 도움이되며 지방을 포함하지 않습니다.

8. 반 봉사하십시오

대부분의 레스토랑에서 제공되는 서비스는 과식에 크게 기여합니다. 물론, 우리는 가능한 한 많은 돈을 먹고 싶지만, 너무 자주 당신의 건강에 돈을 지불해야합니다. 카페에서 점심 식사를하면 1200 칼로리가 넘을 수 있습니다. 그리고 그것은 심지어 디저트없이! 반쯤 먹을 좋은 의도가 있다면, 포크를 내릴 때가 언제인지를 이해하고, 특히 식사 중에 누군가와 의사 소통을하는 경우를 이해하는 것이 매우 어려울 것입니다.

행동 지침

좋은 의도를 향한 또 다른 조치를 취하십시오. 웨이터가 주문한 테이크 아웃 접시의 절반 부분을 테이블 위에 올려 놓기 전에 구성하도록 요청하십시오. 따라서 의도 한 반을 먹을뿐만 아니라 다음날 작은 부분을 먹게됩니다. 대부분의 사람들은 식당에서 바로 음식 가방을 먹는 습관을 갖지 않기 때문에 이것은 과식하는 방법에 대한 귀하의 "멈추다"신호입니다 (포인트 3 참조).

9. 아침 식사를 꼭 먹어야합니다.

"너 자신 아침 먹어라."라는 말이 있습니다. 과학자들은 아침 식사를 무시하지 않고 BMI (체질량 지수)가 더 낮아서 칼로리 소모량이 적을뿐만 아니라 하루 동안 음식 섭취량도 훨씬 적다는 사실도 발견했습니다. 결국, 아침 식사를하는 사람들은 아침 식사를 놓친 사람들이 추가 칼로리 덕분에 실종 된 에너지를 얻으려고 노력하는 사람들처럼 굶주림에 대한 예리한 감각을 경험하지 못합니다. 아침 식사를하는 습관은 건강한 생활 습관과 건강한 체중을 유지하는 프로그램의 중요한 요소입니다.

행동 지침

많은 사람들이 아침에 아무것도 먹을 수 없습니다. 작게 시작하십시오. 간단하고 건강한 조반 음식을 사용하면 실제로 "아침 굶주림"을 경험하고 아침 식사를 즐길 수 있습니다.

위의 모든 팁을 사용하면 여분의 무게가 사라지기 시작할 때 다시 돌아볼 시간이 없습니다.

Sarah Khaan 영양사
Nicole Nichols 건강 라이프 스타일 강사

덜 먹는 방법?

빨리 채우고 신체가 필요로하는만큼 정확하게 먹는 20 가지 간단한 방법. 조화를위한 가장 쉬운 방법.

기아 다이어트가 효과가 있습니까?

한편으로는 체중을 줄이기 위해 적게 섭취해야하지만 다른 한편으로는식이 요법을 완전히 줄이는 것은 권장되지 않습니다. 낮에는 굶주림에 시달리는 느낌이들 필요하지만, 굶어 죽일 필요는 없습니다.

음식물 섭취를 최소한으로 줄이면 몸은 "비상"모드로 전환되고 일상적으로 일상 활동에 들어간 에너지를 희생 시켜도 지방을 격렬히 저장하기 시작할 것입니다.

체중을 빨리 줄이는 방법?

건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량이 극적으로 불가능하다는 것을 기억하십시오. 체중 감량없이 1-2 개월 안에 회복되지 않았습니다. 똑똑한 체중 감소 전략은 부드러운 식사입니다.

Hollywood Balanced Nutrition Zone과 비슷한 다이어트의 최고의 선택. 톰 크루즈 (Tom Cruise)와 제니퍼 애니스턴 (Jennifer Aniston)을 비롯한 많은 스타들이 오랫동안 고수해 왔으며 인터뷰에서 반복적으로 언급합니다.

덜 먹는 20 가지 방법

1. 바탕 화면에 초콜릿이나 다른 스낵을 보관하지 마십시오. 자동으로 패키지를 열고 입안에 다른 캔디 바를 보내는 것으로 500 칼로리를 먹는 방법을 알아 채지 못할 수도있는 큰 기회가 있습니다.

2. 식사를 제공하기 위해 작은 접시를 사용하십시오. 그렇지 않으면 필요한 부분 크기를 추정하는 것이 훨씬 더 어려워지고 접시에 너무 많이 넣고 필요한 것 이상을 먹습니다. 또한 접시에 보충을보고하지 마십시오.

3. TV를 보면서 식사를하거나 컴퓨터로 일하는 경우 필요한 것보다 훨씬 많이 먹습니다. 두뇌는 음식에 초점을 맞추어야하고, 당신이 먹는 음식의 양, 그렇지 않으면 과식과 비만에 직면해야합니다.

4. 대화 도중 두뇌가 입에 넣은 음식의 양을 제어 할 수 없기 때문에 결과적으로 배가 고플인지 이미 찼는 지 생각하지 않고 음식을 자동으로 흡수하기 때문에 음식에 대해 말하지 마십시오.

5. 집에서 식사 할 때, 접시에 음식을 너무 많이 넣지 말고 그 부분의 크기를 관찰하십시오. 눈의 무게를 결정하기가 어려우면 주방 저울을 사용하십시오. 특히 중요한 것은 "뷔페"의 경우입니다.

6. 저녁 식사를 조리하는 동안 너무 많이 "시도"하지 않도록하십시오 - 가족과 함께 저녁 식사를한다는 사실을 기억하십시오. 맛있는 음식 냄새가 식욕을 자극하기 때문에 씹는 박하 껌이나 당근을 입에 넣으십시오.

7. 식사를 건너 뛰지 말고 3 시간마다 먹으십시오. 그렇지 않으면 음식에 도착한 순간 멈추지 않을 것입니다. 당신이 완전히 먹을 수있는 기회가 없다면, 초콜릿과 과자를 피하십시오 - 치즈 한 조각은 굶주림을 훨씬 더 만족시킬 것입니다.

8. 과자 나 다른 음식을 보상으로 사용하지 말고, 직장이나 생일에 성공할 때 케이크 나 eclair에 빠지거나, 마사지 나 스파 살롱에서 잘 지내십시오. 즐거움은 훨씬 더 많아 질 것이고 수치는 좋은 것입니다.

9. 부엌이나 식탁에 다양한 쿠키, 과자 및 초콜렛을 남기지 마십시오. 그렇지 않으면 밤에 차를 마시고 모으기 만하면 절대적으로 여분의 400 칼로리로 에너지 균형을 채 웁니다.

10. 저녁 식사를 먹은 후에는 테이블에 머 무르지 말고 계속 쿠키와 과자를 따라 잡으십시오. 포화 상태는 20 분 후에 발생합니다. 가장 쉬운 방법은 치아를 닦는 것입니다.

당신은 어떻게 큐브를 펌핑하는 것이 아니라 배를 제거하는 방법을 생각합니까? 복부에서 지방을 신속하게 제거하는 간단한 방법.

11. 레스토랑, 낭만적 인 양초 및 부드러운 음악의 희미한 조명은 두뇌의 관심을 전환하고, 다른 경우와 마찬가지로, 당신은 단지 당신이 얼마나 많이 먹는지 지켜 보지 않습니다. 결국, 너는 너무 많이 먹는다. 술은 말할 것도없고.

12. 최악의 시작은 식욕을 자극하고 들어오는 음식에 대한 통제 감을 감소시키는 다른 알코올과 마찬가지로 와인 잔입니다. 치즈 조각으로 저녁 식사를 시작하는 것이 훨씬 정확합니다. 뚱뚱한 것이 배고픔을 덜어 줄 것이고, 당신은 덜 먹을 것입니다.

12. 연구에 따르면 푸른 벽은 식욕을 33 % 감소시킵니다. 그리고 내부의 적색, 주황색, 특히 황색은 식욕을 증가시키고 사람을 과식하게 만듭니다. 이것은 패스트 푸드의 밝은 디자인에 대한 이유 중 하나입니다.

13. 저녁 식사 또는 점심 식사 전에 순수한 물 한잔, 식사 중에 다른 한 잔을 먹으면 더 적게 먹고 더 빨리 먹을 수 있습니다. 그것은 사소한 것이 아니지만 물이 위를 채우고 포화 신호가 일찍 도착합니다.

14. 디저트와 다른 과자는 식욕을 증가시킵니다. 게다가 메인 코스가 제공 될 때까지는, 당신은 이미 가득차 있지만, 당신은 계속 먹습니다. 일반적으로 엄마가 점심 전에 식욕을 방해하지 말고 식사 전에 과자를 먹지 말라고 조언 한 것은 아무것도 아닙니다.

15. 많은 연구에 따르면 채도가 20 분에 나타나고 평균 음식 섭취량은 3-7 분을 넘지 않습니다. 그 결과 우리는 너무 오래 전에 먹었지 만 계속 먹습니다. 중요한 규칙은 천천히 먹는 것입니다.

16. 대부분의 향신료 자체가 식욕을 자극한다는 사실 외에도, 일부 혼합물에는 글루탐산 나트륨 (글루타민산 나트륨)이 포함되어 있습니다. 이것은 글루탐산을 문자 그대로 폭발시켜 우리가 점점 더 많이 먹게하는 매우 풍미 증진제입니다.

17. 아침, 점심, 저녁에 무엇을 먹었는지 기록하십시오. 이렇게하면 실제로 얼마나 많은 칼로리를 먹었는지를 정확하게 알 수 있으며, 3 장의 "무작위"초콜릿 바를 추가하면 부끄럽습니다.

18. 저녁이나 점심은 고기 나 다른 단백질 원천으로 시작해야합니다. 결국, 일반적으로 그러한 제품에는 동물성 지방이 포함되어있어 빠른 포화 상태를 나타냅니다. 그러나 달콤한 커피와 롤빵만으로도 더 많이 먹을 수 있습니다.

19. 저녁 식사의 가장 적절한 시작은 메인 코스 20 분 전에 가벼운 드레싱 샐러드와 함께 배가 고프지 않은 저녁 식사를하도록합니다. 이 샐러드에 약간의 치즈와 아보카도를 첨가 할 수 있습니다.

20. 연구에 따르면 젓가락을 사용하는 국가는 가장 적은 것을 먹고 유럽인은 포크를 먹습니다. 그러나 대부분의 사람들은 손으로 먹는 사람들이 먹습니다. 왜냐하면 그들이 부분의 크기를 조절하기가 더 어렵 기 때문입니다. 일반적으로 손으로 먹지 마십시오.

어떻게 덜 먹는 지. 기아에 대한 심리학 및기만

가볍고 우아한 여성들이 여자 친구 - 도넛에게 공정한 섹스를하고 체중을 줄이기 위해 종종 "더 많이 움직여 덜 먹어야합니다."라고 종종 말합니다. 그러나 육체 노동의 필요성이 있다면 모든 것이 매우 분명합니다. 운동을 강요하고 식량을 줄이면 거의 모든 첫 번째 여성은 다이어트로 몸살을 앓지 못하고 거의 문제가 없습니다.

붉은 색 벚나무가 대담하게 위치한 휘핑 크림의 섬세한 뚜껑으로 식욕을 돋 우는 케이크 조각을 시험해보고 싶은 유혹에 굴복하지 않으려면 어떻게해야합니까? 어떻게 감자 칩을 왜곡하지 마시고, 매운 맛을 초대 하시겠습니까? 돼지 고기의 거대한 조각이 이미 황금 빵 껍질로 뒤덮여있는 오븐에서 준비된다면, 위장에서 우스꽝스런 울퉁불퉁 한 소리를 지르는 방법과 풍부한 타액 분비를 유지하는 방법? 부드러운 섹스는 특히 음식에서 유혹하기가 훨씬 쉽습니다. 그러나 그것을 거부하는 방법, 자신을 덜 먹는 방법? 먼저 굶주림의 본질을 알아야합니다. 원인을 알기 때문에 그 효과를 다루는 것이 훨씬 쉽습니다.

굶주림의 심리학

대부분의 경우, 먹고 싶은 욕구는 육체적 인 필요가 아니라 뇌의 신호로부터 나타납니다.

확실히 많은 사람들에게 뚱뚱한 사람들은 육체가없는 굶주림의 인질이되어 인간 존재의 불가분의 일부이지만 감정적 인 굶주림이되거나 심리적이라고 불리는 것입니다. 그러므로 과식에 대한 타협하지 않는 투쟁을 시작하기 전에 심리적 굶주림과 신체적 굶주림을 구분하는 법을 배워야합니다.

육체적 인 굶주림과 정서적 인 것을 구분하는 법

1. 육체적 인 굶주림은 위장의 특징적인 감각으로 쉽게 인식됩니다. 공허감, 덜컹 거리는 소리 및 고통의 느낌을 동반 할 수 있습니다. 심리적 굶주림은 독점적으로 머리에서 발생합니다. 가장 가까운 가게에서 살 수있는 매운 훈제 햄을 기억하고, 냉장고에서 맹렬히 기다리며, 두뇌는 생기있는 음식 그림을 스크롤하고 감각을 연결하는 것을 잊지 않고 시작합니다. 그러므로 풍부한 양념이 시작되고 맛있는 것을 먹을 수없는 욕망이 생깁니다.
2. 육체적 인 굶주림이 점차적으로 발생합니다. 위가 비어 있으면 소화 시스템이 뇌에 지속적인 신호를 보내서 먹을 때가되었습니다. 그리고 식사 사이의 휴식 시간이 길수록 굶주림에 대한 느낌이 강해집니다. 정서적 인 굶주림도 갑자기 생겨났다. 식사를 마치고 3 분이 지나지 않은 것 같았고, 이미 자제 할 수없이 디저트를 위해 달콤한 것을 원한다.
3. 사람이 "늑대처럼 배고프지 만, 동시에 자신이 제품 선택에 대해 까다 롭다면, 이것이 우리가 심리적 인 문제라는 절대적인 확신을 가지고 말할 수 있습니다. 정서적 인 굶주림은 초콜릿, 아이스크림, 고기 등 특정 음식에 대한 저항 할 수없는 갈망으로 표현됩니다. 육체적으로 배고픈 사람은 무엇이든 먹을 준비가됩니다.
4. 신체적 굶주림은 정서적 배경이나 분위기에 관계없이 발생합니다. 생리 학적 필요가 있으므로 식사 후 약 4-5 시간에 상관없이 보스가 당신에게 말 했든 복권을 얻든 상관없이 복부는 분개하게 분개하여 먹을 것을 요구합니다. 심리적 굶주림은 식사 직후에 발생할 수 있으며, 이것이 강한 부정적인 감정을 유발하는 경우에 발생할 수 있습니다. 가장 해롭고 칼로리가 많은 음식을 선호하는 반면 대부분의 사람들이 스트레스를 "압류"하는 데 익숙한 방법을 기억하십시오.
5. 굶주림에 대한 육체적 인 느낌은 명백한 불편 함이나 고통을 일으키기 시작할 때까지 꽤 오랫동안 용인 될 수 있습니다. 그러나 감정적 인 굶주림은 매우 참을성이 없다. 이 순간에 무언가를 먹고 자하는 욕구없는 욕망을 겪으면서 사람은 육체적 인 것이 아니라 심리적 인 불편 함을 억누르기 위해 노력합니다.
6. 육체적 인 굶주림은 음식에 대한 생리적 요구가 제거 될 때 정확하게 전달됩니다. 정신적 인 굶주림은 만족할 줄 모릅니다 : 불쾌한 감정을 억 누르기 위해 사람은 평소보다 더 많은 시간을 먹을 수 있습니다. 이 경우 위가 붐비지만 굶주림은 줄어들지 않습니다.
7. 심리적 굶주림을 풀려고 시도하는 동안, 사람이 기계에 음식을 낭비하지 않고 쉽게 먹을 수 있으므로 쿠키 한 통이나 죽은 감자 튀김으로 쉽게 먹을 수 있습니다. 그리고 음식의 필요성이 생리적 요구에 기인 할 때, 사람은 의식적으로 무엇을 먹을 것인가뿐만 아니라 얼마를 선택할 것입니다.

그래서, 굶주림의 본질을 구별하는 방법, 우리는 알아 냈습니다. 사람들을 과식하게 만드는 요인, 즉 굶주림의 심리에 대해 이야기합시다.

과식의 5 가지 주요 원인

과식의 원인은 우리 잠재 의식의 깊이 어딘가에 있지 않습니다. 그들은 모두 표면 위에 놓여 있으며, 그것이 왜 통제를받을 수 있고 그렇게해야하는지에 대한 것입니다.

1. 지루함. 예, 진부한 우울함은 맑은 꿀 또는 좋아하는 잼이있는 5-6 개의 머핀, 맛을 낸 차 한잔이 포함 된 큰 초콜릿 바 또는 일일 칼로리 섭취량에 전혀 맞지 않는 여러 샌드위치를 ​​먹는 것에 쉽게 동기 부여 할 수 있습니다. 주부들과 실업자들에게 더 사실입니다. 끊임없이 집에 있고 냉장고 근처를 자주 지나칠 때, 그들은 흰색의 환영하는 문 뒤를 바라 보는 유혹에 저항 할 수 없습니다. 그런데 대부분의 시간을 4 개의 벽에서 보내는 사람들은 오랫동안 지루한 분위기를 어떻게 든 다변화하기 위해 배고픈 느낌없이 끊임없이 뭔가를 씹을 수 있습니다.
2. TV 이 "비열한"가전 제품은 사람의 모든 관심을 끌기 때문에 먹은 음식의 양을 통제하지 못합니다. 파삭 파삭 한 칩의 큰 팩 및 거품이 이는 맥주의 유리없이 축구 성냥을 보는 무엇이? 팝콘이없는 영화는 그렇게 흥미롭지 않습니다. 고정 관념을 퇴치하고 TV 앞에서 절대로 먹지 마십시오.
3. 서둘러. 현대인은 끊임없이 식사를 할 때가 아니라 진부한 간식을 먹을 때가 부족합니다. 사람들이 집에서 피곤한 속도로 일하면서 사람들은 피로를 풀고 우선 무엇을하러 가야합니까? 아니, 침실이나 샤워기가 아니라 부엌에서 - 냉장고에 - 피곤한 하루 일과 후에 영혼을 빼앗아 가야합니다. 그러나 저녁에는 가능한 한 적은 필요가 있고 반대의 경우는 없습니다.
4. 우울증과 낮은 자부심. 많은 사람들은 초콜렛, 아이스크림, 케이크, 과자 및 기타 과자 등 좋아하는 진미 일부로 우울한 기분을 들기에 익숙합니다. 그러나 버터 크림이 달린 맛있는 케이크로 남편과의 싸움을 "고수하기"전에는 단맛이 우울증을 치료하지 못하며 고 칼로리 식품을 섭취함으로써 유발 된 체중 증가는 감정적 인 배경을 더욱 우울하게 만듭니다. 그것은 악순환을 깨고, 그것을 깨고 덜 달콤한 것을 먹는 법을 배웁니다. 단지 정신이 당신을 도울 것입니다.
5. 시끄러운 회사, 기업 파티 및 식당에서 비즈니스 미팅. 소란스러운 소용돌이 속에서 사람들은 종종 그들이 얼마나 많이 먹는지 신경 쓰지 않습니다. Canapes, 샌드위치 및 다른 간식은 다량으로 먹게되고, 그러나 그것의 기록적인 열량 내용에도 불구하고 포만감을 가져 오지 않는다. 비즈니스 미팅과 같은 이야기 : 다음 계약 또는 협조 조건에 대해 논의 할 열이있는 곳에서 사람은 기계에 무엇을 먹고, 접시에 무엇이 있는지, 어떤 수량으로 있는지에주의를 기울이지 않습니다.

과식의 주요 원인은 다소 명확하지만 기아를 속이는 방법은 무엇입니까? 아래의 팁을 따라하면 덜 먹는 법을 정확히 알 수 있습니다.

덜 먹는 방법 : 영양사 팁

"오래 살지 마세요!"옛말을 말해줍니다.

1. 아침에 아침을 먹는 습관을 만드십시오. 처음에는 "원하지 않는 것을 통해"먹어야 할 수도 있지만, 먹기를 강요해야하는 예외적 인 경우 중 하나입니다. 식욕에는 식사가 포함되어 있다는 것을 기억하십니까? 따라서 아침 식사 중에 얻은 칼로리가 하루 중 언제라도 '타 오르게'되고, 굶주림이 오랜 기간 동안 줄어들 기 때문에 가능한 한 조심스럽게 아침 식사를 먹으므로 밤에는 덜 먹을 것입니다.
2. 필요에 따라 식사하십시오. 카페에 초대되어 먹고 싶지 않다면 먹기를 거부하고 미네랄 워터 한 잔 또는 녹차 잔으로 바꿉니다. 그건 그렇고, 종종 갈증의 느낌은 굶주림으로 사람에 의해 감지됩니다. 그러므로 굶주림의 접근을 감지하여 가스없이 물 한 잔 마시십시오. 기분이 둔 해지면 식사 시간이 아직 지나지 않아 허리에 쌓인 지방이 적은 간단한 탄수화물을 섭취하게됩니다.
3. 맛있는 음식을 먹지 마세요. 이것은 당신이 덜 먹기 시작하는 데 도움이되는 기본 기술 중 하나입니다. 시금치 나 짠 수박을 용납하지 않으면 자신을 강요하지 마십시오. 결국, 당신은 음식으로부터 만족을 얻지 못할 것이지만 식욕을 방해 할 뿐이므로 염증이 증가하고 심리적 굶주림의 느낌이 증가합니다. 고 칼로리 음식을 좋아한다면 건강을 위해 섭취하십시오. 소량 만 먹고 덜 뚱뚱한 반찬과 메인 코스의 가벼운 소스를 선택하십시오.
4. 되도록 천천히 먹도록 노력하십시오. 과학자들은 식사 후 15 분 만에 포만감이 느껴지는 반면 하루 평균 식사에는 7-10 분이 걸리는 것으로 나타났습니다. 즉, 위장에 필요한 음식이 도착한 시점부터 더 이상 먹을 필요가 없다는 것을 깨닫는 순간까지 사람은 대개 과식을 그에게 밀어 넣을 시간이 있습니다. 측정 된 의식적 방법이 있다면 완전히 끝낼 수 있습니다.

물론, 당신이 덜 먹는 것에 익숙해지기 전에, 당신은 어려운 길을 가야합니다. 그러나 당신이 머리에서 일을 시작해야한다는 것을 기억하고, 당신의 식생활을 재건함으로써, 당신은 더 나은 모습으로 당신의 육체적 인 모습을 바꿀 수 있습니다!

개인적인 경험 : 덜 먹기 시작하는 법

왜 굶주림을 제거하기 위해 권장되는 인기있는 방법은 효과가없고 유일한 도움이되는 비밀은 무엇입니까? 율리아 콜리 셰바의 개인적인 경험

우리 모두는 체중 감량을위한 가장 간단한 방법을 알고 있습니다. 예, 예, 저는 덜 먹어 봅니다. 오, 계산대에있는 상점에서 보안이 칼로리가 높은 음식을 먹을 수는 있지만, 아무도 신경 쓰지 않습니다! 모두가 달콤하게 웃는다. 내 비늘을 제외한 모든 것. 정직한 그램. 다시 한 번, 60 번을 보았을 때, 나는 이런 식으로 살아갈 수 없다고 결정했고 행동 할 때가되었다.

식욕을 길들이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 한 번에 나는 모든 주요 것들을 시도했다. 모두가 돕는 것은 아닙니다. 그러나 모든 것을 순서대로 시작합시다.

죽과 푸에르 정보

나는 기아를 압도하는 인기있는 차와 오랫동안 지속되는 포화 느낌을 제공하기로되어있는 오트밀 0.5kg을 구입함으로써 시작했다. (베타 글루칸을 함유 한 용해성 천연 섬유 덕택에 인터넷이 보도했다. 예. 버터와 설탕이 없으면 많이 먹을 수는 없습니다. 효과가 있어야합니다.

나는 그들을 보면서 식욕 호르몬 인 그렐린을 생산하지 않았고, 양조 한 푸어 차를 만들기 위해 와플과 쿠키를 제거했습니다. 나는 두 잔 마셨다. 뒷맛을 느껴 보았습니다. 원시 지구를 느끼는 것 이외에는 아무 것도 느껴지지 않았습니다. 그러나 와플은 더이상 원하지 않았습니다. 나는 자러 갔다.

그게 아니야! 갈매기는 더 많은 커피를 권장했습니다! 2시에 잠이 들다. 아침에 나는 배고프고 화가났다. 천칭 자리는 아무것도없는 척.

말린 과일과 함께 오트밀을 요리했습니다. 큰 그릇. 세 스푼을 압도 할 수있었습니다. 그녀는 잼이있어, 더 나아지지 않았다. 오트밀의 맛은 모든 것을 망 쳤어. 나는 아무것도없이 커피를 마시고 일하러 갔다.

프로 레몬 물과 녹차

동료가 아몬드 칩과 잼이 담긴 쿠키를 가져 왔습니다. 그리고 그녀가 어떻게 구운지를 큰 소리로 말해주었습니다. 나는 그것을 블랙리스트에 가져 와서 쿨러에서 물을 붓고 해로움으로부터 다음 섹션으로 갔다. 나는 유리를 마셨다. 위장을 충만하게기만하기를 바랬다. 쿠키는 오싹했다. 나는 더 많이 마셨다. 효과를 높이기 위해, 레몬 조각을 추가했습니다. 레몬은 펙틴 덕분에 모든 욕망을 빠져 나왔습니다. 분명히, 그녀는 너무 많이 덧붙였다. 굶주림에 가슴이 아팠다.

제산제는 가슴 쓰레기에서 구한 것입니다. 점심 식사를 위해 무설탕 오트밀과 녹차에 산화 방지제를 넣어 신진 대사를 가속화했습니다. 위는 이미 이것에 만족했습니다.

야채와 섬유에 관하여

저녁에는 야채 샐러드를 만들었습니다. 섬유질이 많고 칼로리가 적습니다 : 영양사가 지시 한대로 필요한 것. 샐러드는 맛있었습니다. 그러나 뭔가 빠져있었습니다. 나는 무엇을 추측했지만, 냉장고에서 프랑스 롤빵과 미트 로프의 생각을 강력하게 거부했습니다. 양조 한 차 Pu-erh. 나는 그를 보았다. 원시 지구의 맛은 그 자체로 나타났다. 먹고 마시고 아프다. 그 효과는 인상적이다.

일찍 자고. 밝은 옷을 입은 중국인과 티베트 승려를 꿈꿨다. 그들은 차를 교환하고 동양 과자를 교환했습니다.

배가 고프다. 그러나 저울은 기뻤습니다. 나는 포기하지 않기로 결정했다.

동기 부여를위한 에센셜 오일과 사진 정보

그녀는 걸어서 일하러 갔고 약국에서 식욕을 줄이기 위해 몇 가지 에센셜 오일을 구입했습니다. 어쩌면 오일이 시간이 지남에 따라 원하는 효과를 줄지 모르겠지만, 경영진은 소름 끼치는 과정에서 나를 잡았습니다. 두 번. 테이블에 물 한 병 및 창백한 표정. 치프는 카펫을 불렀고 열정으로 심문했습니다. 점심 먹으러 강제로 보냈습니다. 잔인한 남자.

식욕을 감소시키는식이 요법과 아로마 테라피 외에도 시각적 인 자극제를 사용하기로 결정했습니다. 외설적 인 풀 여성과 함께 바탕 화면 화면 보호기를 착용하십시오. 처음 2 일 동안 그녀의 형태는 겁에 질렸고 진한 점심과 저녁 식사에서 나를 구해주었습니다. 셋째 날이 끝날 무렵, 그녀는 나에게 너무 완전하지 않은 것처럼 보였습니다. 사람이 모든 것에 익숙해지면 그것은 사실입니다.

그 사건은 내가 3 번이나 카페와 내가 좋아하는 티라미수에 가기를 거부했을 때 친구와 함께 나왔다. 첫 번째 생각은 내가 그를보고 싶지 않았다는 것이 었습니다. 두 번째는 나에게 뭔가 잘못되었다는 것입니다. 그리고 재활으로 모스크바로갔습니다. 거기에는 모두 예술가와 전혀없는 사람들이 그렸다. 여동생이 신서사이저를 준 이후로는 경험하지 못했던 멋진 느낌이었고 어린 시절에 배웠던 모든 것을 기억하면서 밤새 내 헤드폰에 앉아있었습니다. 그 여행은 나를 깨우는 것처럼 보였다. 나는 배고픔으로 고문하지 않았고, 음식은 덜 중요 해졌다. 그녀 외에, 내가 너무 오랫동안 알아 차리지 못하거나 너무나 땀을 흘리며 움직였다. 저녁 산책과 댄스 수업, 페인트와 브러쉬, 내가 여동생과 수영장에 갈 수있는 날이 중요해졌습니다. 나는 전자 피아노를 다시 얻었고 밤에만 연주하지 않는다. 나는 여전히 먹고 싶어하지만 더 이상 나를 억압하지 않습니다.

친구에게 물었더니 체중 감량이 필요합니까? "네, 나는 상관하지 않습니다."그는 미소 지으며 진지하게 대답했습니다.

덜 먹는 방법

여성들은 차, 미친 다이어트, 기적의 알약, 피곤한 운동 등을 싫어하는 여분의 센티미터를 잃기 위해 고문을하지 않습니다. 일반적으로이 모든 결과는 나타나지 않으며 마침내 정신이 떨어지고 여자는 사퇴합니다. 마침내 식단을 수정해야 할 때임을 이해하게됩니다.

식욕을 줄이는 법을 배울 수 있습니까?

• 미니 부분으로 이동하십시오. 왜? 그러나 과식은 여성 조화의 주요 적이기 때문에. 풍부한 영양과 낮은 에너지 소비로 인체는 들어오는 모든 칼로리를 지방 조직으로 보내고 즉시 "보충 자원"과정을 포함합니다. 따라서 우리는 일상적인 부분을 최소한으로 줄이고 분수를 먹습니다 - 자주 그리고 약간 (하루에 5 번 - 대부분). 그리고 하루에 두 번 뱃속에서.

• 음식을 위해 작은 접시를 사용하십시오. 큰 골반이나 매우 넓은 접시에, 당신은 자동으로 필요 이상으로 먹고 싶습니다. 그러므로 우리는 눈에서 올리비에와 함께 모든 물동이를 제거하고 옷장에있는 넓은 판을 숨기고 작은 판에서 부분을 먹습니다.

• 우리는 집에서만 먹는다! 음, 물론, 나는 일터에서 어디로, 어디에서, 그렇게 멋진 냄새, 감자 튀김, 햄버거 또는 훈제 한 양동이 냄새가 나는 곳으로 가고 싶습니다. 그러나 불가능합니다! 유혹에 저항 할 수 없다면 다른 경로를 선택하십시오. 다리가 너무 약한 경우 사전에 사과를 갈거나 요구르트를 마 십니다. 그러나 식사 그 자체 - 집의 벽에서만.

• 굶주림에 대한 특별한 (일정에 맞지 않는) 공격은 저지방 요구르트, 말린 과일 또는 신선한 과일 한 잔으로 그만 두십시오. 자신을 버릇이되게하십시오. 기아에 대한 갑작스런 공격의 경우 냉장고가 파스타가 든 보르시 또는 고기 한 그릇을 데우고 얼굴에 미소를 지으며 만족하게됩니다. 그건 그렇고, 테이블에 앉기 전에 케 피어 한 잔이나 자두 열매 또는 요구르트도 방해하지 않습니다. 식욕을 줄이고 "덜 올라 갔다".

• 우리는 더 많은 물을 마셔. 하루에 최소 리터 (가스가없는), 그리고 바람직하게는 1½ - 수분, 좋은 위장 기능으로 몸을 포화시키고 굶주림을 감소시킵니다. 한 잔의 물을 마시면 점심을 먹어야하는 몸을 간단히 속이고, 직접 먹기 전에 굶주림을 덜어줍니다. 물 이외에도 천연 주스를 사용할 수 있습니다. 식욕과의 전쟁에서 오렌지, 자몽, 바나나 주스를 도울 것입니다.

• 우리는 섬유로 굶주림을 억 누르게됩니다. 야채 (이것은 모두에게 알려져 있습니다)는 섬유질이 풍부하여 충만한 느낌을주고 오랜 기간 소화되어 식사 간격을 늘립니다. 샐러드, 오렌지, 그레이프 후르츠 (요구르트가 곁들여 진 방향), 디저트 대신 견과류가 든 사과 구이.

• 각 식사는 의식을 위해서가 아니라 포만감을 위해서입니다. TV, 노트북 컴퓨터 또는 유쾌한 대화 아래서 모든 것을 무의식적으로 터뜨리는 것보다 인물에 대해 더 나쁜 것은 없습니다. 정신이 산만 해지면 섭취 한 음식의 양을 통제 할 수 없게됩니다. 아름답고 건강한 요리를 사용하여 TV없이 가족 만찬의 전통을 시작하십시오. 숫자와 테이블에 재미있는 희극의 선택보다 테이블의 디자인과 요리의 품질에 더 많은 관심을 기울이십시오.

• 식료품 금기. 현명하게 영양 요구 사항을 충족하십시오. 초콜릿 바 줄까? 쓰라린 초콜릿 바 (건강)를 사서 조각을 먹으십시오. 과일 높은 칼로리 디저트를 원하십니까? 복숭아를 먹고, 케피어 잔을 마셔 라. 어떠한 상황에서도 절대로 구입할 수없는 제품 목록을 만들고 냉장고에 걸어 두십시오. 쇼핑 및 시장에서 규칙을 명확히 따르십시오. 목록에서 제품을 우회하십시오.

• 음식을 완전히 씹으십시오. 말도 안돼? 그런 건 없어. 첫째, 음식을 철저하게 씹으면, 제품을 죽으로 갈아서 음식이 더 잘 소화되고 흡수되도록하십시오. 신속하고 큰 덩어리로 삼키면 소화관에 과부하가 걸리고 여분의 문제가 생깁니다. 둘째로, 음식을 씹는 속도가 느릴수록 더 빠를 것입니다. 채도는 평균 20 분 내에 발생합니다. 즉, 천천히 먹는 샐러드의 작은 부분은 각 조각에주의를 기울여 서 먹은 미트 볼이 들어간 큰 접시의 포화 상태와 같습니다.

그리고 물론 긴장하지 말고 스트레스로 고생하십시오. "신경에있는"남자는 냉장고를 더 자주 들여다 보며 음료를 마시고 자신의 문제를 압도하려고 노력합니다. 허브에 차를 더 잘 끓이고 쓴 초콜렛을 먹습니다 (기분이 올라갑니다).

덜 먹는 방법?

안녕하세요, PRO Slim 블로그의 친구 및 독자 여러분!

금지 및 엄격한 제한없이 더 적은 것을 먹는 방법은 오늘날의 기사의 주제입니다.

체중 감량을위한 적절한 영양 섭취는 자신이 좋아하는 것을 모두 부정 할 필요가 있음을 의미하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들에게 체중 감량은 지방, 과자, 감자, 파스타 또는 고기를 완전히 거부하는 것과 관련이 있습니다.

실제로, 체중 감소를위한 적절한 영양은 기계적으로 총 열량 섭취를 획기적으로 줄이는 것뿐만 아니라식이 습관의 변화가 적기 때문에 끝없는 금지를 피하면서 적은 양을 먹을 수있는 새로운 식습관을 개발해야한다는 것을 의미합니다.

이것은 체중 감량에 대한 유일한 올바른 접근법이며, 안전한 체중 감량을 보장 할뿐 아니라 달성 된 결과의 보존을 보장합니다.

현대의 연구에 따르면 사람은 하루에 얼마나 많은 양의 음식을 먹는지 실제로 생각하지 못합니다.

음식은 거리, 사무실, 집 등 모든 곳에서 우리를 둘러 쌉니다. 먹는 것은 의미심장 한 행동으로 거의 끝나지 않았습니다. 우리는 적어도 어느 정도 시간을 할애 할 준비가되어 있습니다. 그것은 관성으로 행동으로 바뀌 었습니다.

우리는 핫도그 간식을 먹고 달콤한 소다로 씻어 내고 도시를 돌아 다니며 사무실에서 차 또는 커피를 마시 며 과자를 굽고 베이킹하고 동료와 의사 소통하기 위해이 시간을 사용하여 집에서 음식을보고 TV, 이메일, 독서 등을 함께합니다....

TV 나 소셜 네트워킹에 음식이 나오는 것을 보는 것이 더 옳습니다.

통계에 따르면 한 끼에 평균 3 ~ 7 분을 소비하지만 충만감은 약 20 분 지연됩니다. 그래서 우리는이 사소한 3 분 동안 지금 당장 포만감을 느끼기 위해 너무 많은 음식을 우리 자신 안에 밀어 넣으려고 노력합니다.

필연적으로, 그런 식습관은 과식과 물론, 체중 증가로 이어진다. 당연히 초과 체중은 밤새 나타나지 않고 천천히 자랍니다.

상황을 바꿔 체중 증가의 근본 원인을 제거해야합니다.

어떻게 덜 먹는 지. 6 가지 효과적인 팁

더 적게 먹고, 더 완전하고 정력적으로 느끼고, 필요하다면, 기아없이 체중을 줄이는 방법? 팁을 배우십시오.

모든 식사에는 일정 시간이 필요합니다. 먹는 속도가 느릴수록 음식을 덜 느끼게됩니다.

굶주림없이 체중을 줄이고 체중을 더 유지하려면 천천히 먹는 것을 배우는 것이 중요합니다.

이것에 첫 걸음은 음식의 철저한 씹기이다. 우리는 음식을 씹는 법을 정말로 잊었습니다. 그냥 먹기만하면됩니다. 한편, 모든 단단한 음식에 대해 적어도 10 번의 씹는 움직임을 만들어야합니다. 모두가 그것에 대해 알고 있지만 누가 그것을합니까?

씹는 것의 본질은 음식의 기계적 연삭 일뿐입니다. 구강 내에서 소화 과정은 이미 시작되었습니다. 여기 음식이 필요한 시간 동안 지연된다면.

또한, 우리가 먹는 즐거움은 수용체가 우리에게 맛, 아로마, 질감의 그늘을 느낄 수있게하는 입에있을 때만 먹는 즐거움이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 우리가 한 모금을 마시면 좋아하는 맛있는 음식이 음식 덩어리가되어 즐거움이 끝납니다.

우리는 먹는 즐거움을 넓히기 위해 노력하고 있습니다. 그래서 우리는 입안에 새로운 부분을 넣고 급히 그들을 씹어 서 신속하게 삼키고 새로운 조각을 찾으십시오.

느린 음식을 섭취하면 좋아하는 음식이나 음식을 먹지 않아도됩니다. 결국, 무게의 집합에, 특정 음식이 아니라 그 수량만을 설정합니다. 천천히 먹고, 각 조각을 즐기면서 우리는 먹는 즐거움을 빼앗기지 않고 체중을 줄이면서 고 칼로리 육류 제품과 패스트리, 과자를 먹을 수 있습니다.

1440 분과 그 사이에 적당한 식사를 위해 최소 50-60 분을 찾는 것이 중요합니다.

음식에 집중

우리는 끊임없이 생각, 불안, 흥분에 빠져 있습니다. 그리고 이것 때문에 먹는 것은 종종 관성 작용으로 변합니다. 먹은 것처럼 보이고, 얼마나 맛이 좋았는지,이 음식의 맛은 대답하기가 어렵습니다. 이 상황에서 채도의 첫 신호를 어떻게 느낄 수 있습니까? 과식하지 않는 방법?

식사 도중 음식에 대해서만 생각하면됩니다. 나는 광고를 좋아하지 않지만, Danon 요구르트의 슬로건 인 "그리고 전 세계가 여기 기다릴 지 모른다"는 바로 그 길입니다.

음식에 집중하면 우리의 내부 소음 (생각, 걱정, 불안)과 외부 환경 (독서, 텔레비전, 컴퓨터)을 방해합니다. 그리고 처음으로 아주 어려운 일을한다면, 외부 상황의 영향력을 쉽게 제한 할 수 있습니다. 이렇게하려면 부엌에서 TV를 끄고 휴대 전화와 신문을 제쳐 놓고 음식에만 시간을 할애하십시오. 동의합니다. 그러한 행위는 영웅주의 나 철학적 인 의지가 필요하지 않기 때문입니다.

기도는 집중하는 데 도움이됩니다. 당신이 신자라면 지금 먹는 음식에 대해 감사의 말을하기 위해 각 식사 전에 시도하십시오. 이것은 심지어 정신적으로 할 수 있습니다. 자신이 음식에 대한 태도를 얼마나 바꿀 수 있는지에 대해 놀라게 될 것입니다.

다이어트를 따르십시오.

적은 양을 먹고 굶주림을 느끼지 않으려면 종종 특정 양상 또는 영양 상태를 관찰하는 것으로 충분합니다. 가장 적합합니다 - 적어도 4 시간 동안 1 회 이상, 그리고 더 자주. 이것은 혈액 속에 설탕을 일정하게 유지하고 강한 배고픔을 피할 수있게 해주는 분수식입니다. 따라서 "잔인한"굶주림을 충족시키기 위해 다량의 음식을 섭취해야합니다.

이 모든 것이 자동으로 당신이 덜 먹을 것이라는 사실로 인도합니다. 즉, 상당히 편안한 체중 감량을위한 조건을 만들 것입니다.

제품 라벨 읽기

이상하게도 덜 먹는 데 도움이됩니다. 오늘날의 다양한 제품은 제조 업체가 자신의 제품을보다 맛있고 매력적으로 만들어줍니다. 불행히도, 이것은 원래 성분의 개선 때문이 아니라 주로 화학 및 식품 기술의 업적으로 인한 것입니다.

완성 된 제품을 더 맛있게 만들기 위해 지방, 설탕 및 식품 의약품 - 풍미 증강 인자가 풍부하게 함유되어 있으며 그 중 가장 유명한 것은 글루탐산 모노 나트륨입니다. 따라서 제조업체는 더 많이 먹고 더 많이 사게 만듭니다.

반면에 다양한 제품을 사용하면 지방과 설탕의 함량이 낮고 칼로리가 적어 자연스럽게 선택할 수 있습니다.

이를 위해서는 제품 라벨을 읽는 것만으로도 수명이 다할뿐만 아니라 제품의 구성에도주의를 기울여야합니다.

솔직히 말해서 15 %와 25 % 지방을 함유 한 사워 크림의 맛을 분별할 수 있습니까? 그리고 1.5 %와 2.5 %의 우유? 우리 중 대부분은 맛에별로 영향을주지 않으므로이 차이를 느끼지 않습니다.

한편, 고 칼로리 식품을 줄이거 나 선택하지 않아도 적은 칼로리를 얻을 수 있습니다.

구매자가 슈퍼마켓에서 어떻게 행동하는지 관찰하는 것은 흥미로운 일입니다.

나는 뚱뚱한 사람들과 그들이 바구니와 수레에 넣은 제품에 주목한다. 솔직히 가장 자주 나는 6 %의 우유, 가장 뚱뚱한 사워 크림, 유약 된 치즈 조각, 달콤한 요구르트, 탄산 음료 및 포장 된 주스 등의 선택에 놀랐습니다.

때때로 나는 일어나서 말하기를 간신히 제지합니다. "뭐하고 있니? 당신의 선택은 천천히 당신을 죽이고 있습니다! " 건강과 슬림을 현명하게 선택하십시오.

이것은 건강 유지에 유익 할뿐 아니라 안전한 체중 감소를 제공 할뿐 아니라 일반적으로 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

종종 갈증을 해소하기 위해 우리는 소다 나 포장 한 주스를 사는데 그다지 잘못이 없다고 생각합니다. 사실, 그렇지 않습니다.

그리고 주스, 그리고 소다, 그리고 달콤한 "건강한"요구르트 - 매우 높은 칼로리 음료. 그들의 소비는 종종 의미가 없으며, 실제로는 갈증을 풀지 않으며, 그와는 반대로 갈증을 증가시킵니다. 결과적으로, 우리 몸은 물 균형을 보충하는 대신 설탕을 적재하고 엄청난 양의 "비어있는"칼로리를받습니다.

조리 방법을 선택하여 적은 양을 섭취하십시오 (칼로리 섭취를 줄이십시오).

굽기, 김을내는 것, 끓는 것, 비 점착성 코팅으로 요리하는 것을 선호하며,식이 요법에서 지방의 양을 합리적인 한도까지 줄일 수 있습니다.

러시아 가정 요리의 일반적인 문제는 지방 소스의 사용이며, 그 중 가장 "좋아하는"마요네즈입니다. 요즘 마요네즈와 소스를 생산하는 제조업체들은 마요네즈가 자연스럽고 활기찬 제품 일뿐만 아니라 유용하다는 사실을 우리에게 확신시키기 위해 적극적으로 노력하고 있습니다.

마요네즈 100 그램에는 650 킬로 칼로리와 지방 약 70 그램이 들어 있습니다. 그것은 투명한 제품이 아닌가?

샐러드와 반찬에 사용하는 전통적인 소스에 대한 태도를 수정할 가치가 있습니다. 그건 그렇고, 나는 맛있는 칼로리가 적은 소스에 대한 요리법으로 훌륭한 기사를 준비하고 있습니다. 이 정보를 놓치지 않도록 블로그 업데이트를 구독하십시오.

친구, 나는 당신이 더 적은을 먹는 방법에 관하여 기사에서 너 자신을위한 유용한 정보를 찾아 낼 것이라는 점을 희망한다. 소셜 네트워크에서이 게시물에 대한 링크를 공유하면 감사하겠습니다.

언제나처럼, 나는 당신의 질문과 코멘트에 대답 할 준비가되어 있습니다.

22 Oct 2013 Vitaly Omelchenko 태그 : diet, lifestyle, psychology

덜 먹는 방법

덜 먹는 방법 : 유용한 팁

많은 양의 음식을 섭취하는 것은 비만이거나 약간의 체중을 가진 사람들이 직면하는 가장 일반적인 문제입니다.

적게 섭취하려면 몇 가지 규칙을 고수해야하며 원하는 결과를 기다릴 시간이 오래 걸리지 않습니다.

너가 더 적은을 먹으면, 너는 빨리 무게를 잃을 수 있는다 ^

섭취하는 음식의 양을 줄이면 체중을 줄일 수 있으며이 뉘앙스는 오랫동안 입증되었습니다. 이것은 신체가 적은 칼로리를 얻고, 결과적으로 지방분을 쪼개서 추출해야한다는 사실에 의해 설명됩니다.

이 방법은 사람이 지방질의 음식을 소량 만 먹는 경우에도 효과가 있지만 메뉴에서 건강한 제품과 요리를 사용하는 경우에만 체중 감량을위한 최상의 효과를 얻을 수 있습니다.

적절한 영양 섭취로 전환하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 모든 사람이 그것을 할 수있는 것은 아니며, 심리적 준비가 부족한 이유는 단 하나뿐입니다. 적게 섭취하고 식단을 바꾸기 시작하기 전에 명확한 목표를 세워야합니다. 예를 들어, 한 달에 10kg을 잃고 나서야 행동이 시작됩니다.

다이어트 메뉴를 구성 할 때 단백질과 느린 탄수화물을 선호하지만 과자에 들어있는 지방과 빠른 탄수화물은 줄여야합니다. 평소 음식을 포기하고자하는 욕망이 없다면, 섭취하는 음식의 양을 줄이기에 충분하다. 섭취하는 칼로리의 양은 줄어들 것이기 ​​때문이다.

적게 먹는 방법 : 규칙, 트릭 ^

덜 먹는 법 : 간단한 규칙

적은 것을 먹는 법을 배우는 법

"덜 먹는 방법"에 대한 질문은 과식을 없애기가 어렵다고 생각할 필요가 없습니다. 사실, 다음 규칙을 준수하면 특히 어렵지 않습니다.

• 천천히 먹어야합니다. 사람이 음식을 완전히 씹을 때, 포화는 서둘러 "던지다"보다 빠릅니다. 또한, 음식을 먹음으로써 사람들은 생리적 요구를 만족시킬뿐만 아니라 미적 쾌감을 얻으므로 요리 냄새에 기여합니다. 5 분 안에 모든 것을 먹는 습관을 없앨 수 없다면 타이머를 설정하고 시간을 처음으로 10 분에서 20 분으로 점차 늘리십시오.

• 작은 접시에서 음식을 섭취하십시오. 연구 결과에 따르면 대형 접시에서 먹는 것을 선호하는 사람들은 자신의 부분의 크기를 조절할 수없고 궁극적으로는 그 안에있는 모든 것을 먹을 수 없다는 것을 보여줍니다. 400g의 용기 대신 200g의 접시를 사용하면 먹을수록 적게 먹습니다.

• 약점을 인식하십시오. 모든 사람들은 좋아하는 음식을 가지고 있으며, 일반적으로 칼로리가 높고 해롭다. 그들의 사용은 제한되어야합니다. 그들은 냉장고에 전혀 없거나 적어도 눈에 보이지 않는 것이 바람직합니다.

• 음식 일기를 지키십시오. 하루 종일 먹었던 모든 요리와 저녁에 생각할 음식을 기록 할 필요가 있습니다. 먹을 가치가 있었습니까? 그들은 건강 혜택을 가져 왔습니까? 그들을 거절 할 수 있었습니까? 원칙적으로 사람들은 처음 두 질문에 부정적으로 대답합니다. 즉, 다음에 음식을 포기할 수 있음을 의미합니다.

• 비율을 올바르게 조합하십시오. 많은 레스토랑에서는 뚱뚱한 송아지 고기와 최소한의 야채를 사용하여 요리를 제공합니다. 이러한 비율은 잘못되었습니다. 가장 좋은 방법은 야채의 70 %와 고기의 30 %입니다. 결론은 채소가 섬유질을 함유하고있어서 포화 속도를 높이는 데 도움이된다는 것입니다. 고기는 또한 식욕을 잘 충족 시키지만, 소화하기 어렵고 지방을 함유하고 있으며, 지방은 이후에 양측에 침착된다.

• 단백질 선호 : 살코기, 생선, 낙농 음료, 콩과 식물. 단백질은 근육을위한 건축 자재이며,식이 요법 중에는 파괴를 허용하지 않으며, 식욕을 빠르게 식힐 수 있습니다.

• 반 봉사하십시오. 축하연에서 큰 식사를 가져온다면 과식을 막기 위해 정확히 1/2을 먹어야합니다.

• 아침을 먹어야합니다. 첫 번째 식사는 하루 종일 약속이며, 에너지의 주요 공급원을 제공하는 사람입니다. 저녁 식사에서 반대로, 그 부분은 작아야하며, 가볍게 무언가를 먹는 것이 바람직합니다 (샐러드, 찐 야채 등).

• 간단한 탄수화물은 덜 먹어야한다. 체중 증가에 기여합니다. 과자, 베이킹, 제과에 포함되어 있습니다.

• 잠자리에들. 많은 사람들이 덜 먹는 방법에 관심이 많고 낮에는 과식의 문제를 없애기 위해 노력하지만 저녁에는 식욕을 깨우고 냉장고에있는 모든 것을 먹습니다. 이것을 예방하는 것은 매우 쉽습니다. 23.00시에 휴식을 취하는 것만으로도 충분하며 적어도 8 시간 동안자는 동안 신체가 다음날 힘을 회복 할 시간을 가져야합니다.

위장을 줄이고 덜 먹는 방법 : 의사와 영양사의 조언 ^

종종 환자들은 영양사에게 식사를 줄이기 위해해야 ​​할 일을 묻습니다. 위의 규칙 외에도 의사는 신체 활동에 시간을 할애하고 일상 생활을 시작하는 것이 좋습니다.

덜 먹는 방법 : 의사의 의견

어떤 경우에는 식욕이 증가하면 당뇨병, 대사 장애, 신경질 피로, 우울증, 위장관 질환 등의 다양한 질병이 나타날 수 있습니다. 우선, 증상이 있는지를 분석 할 필요가 있으며, 발견되면 의사와 상담하십시오.

그 이유가 많이 먹는 습관에만있는 경우 위의 규칙을 준수하는 것으로 충분하며 1 ~ 2 주 후에 원하는 결과가 2 ~ 3 킬로그램의 체중 감량 형태로 나타납니다.