과자에 대한 갈망을 없애는 방법 - 심리학자의 조언

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소녀들만이 이빨이라고 믿어집니다. 사실, 달고 신맛이 강한 매운 또는 특정 제품 (고기, 케이크)에 대한 갈망은 바닥에 달려 있지 않습니다. 그것은 신체의 화학적, 심리적 상태에 달려 있습니다. 과자에 대한 갈망을 없애기 위해서는 단 음식물이 신체에 미치는 영향을 이해해야합니다.

달콤한 내부 프로세스 측면에서

달콤한은 설탕입니다. 설탕 - 빠른 탄수화물. 빠른 탄수화물은 신체에 에너지를 즉시 충전하지만 오랫동안 충분한 충전을하지 못합니다. 그리고 발생하는 감소는 기본 요금 수준을 초과합니다. 이 때문에 신체는 새롭고 많은 양을 요구합니다.

과자에 견인 - 심리적 및 화학적 의존의 변형. 디저트를 먹은 후에는 어떻게됩니까?

에너지의 날카로운 점프, 에너지의 폭발 (이 때문에 운동 선수는 훈련 전후에 바나나를 먹는 것이 좋습니다.);
증가 된 두뇌 활동 (단 스낵은 정신 노동자들을 많이 돕는다);
기분 향상.

이러한 변화는 호르몬 과정의 배경 - 도파민과 세로토닌 (행복, 쾌락, 기쁨의 호르몬)의 생산에서 발생합니다.

그건 그렇고, 화학 공정의 관점에서, 모든 과자는 평등합니다 : 모두 인공 및 자연. 과자를 꿀로 바꾸는 것이 더 도움이되지만 에너지와 호르몬의 측면에서 보면 동일합니다.

마찰의 심리적 원인

Sweet는 정말로 스트레스를 잡는 데 도움이됩니다. 신체의 빠른 에너지 생성으로 인해 에너지의 급증이 일어나고 도파민은 기분을 높입니다. 사람은 심리적으로, 지적으로 그리고 육체적으로 강해진다. 그러나 빠른 탄수화물의 효과는 평균 30 분 만에 끝납니다. 새로운 메이크업이 필요합니다.

모든 것이 있지만 빠른 탄수화물은 칼로리가 매우 높습니다. 그래서 영양사를 말한다. 그러나 심리학자는 재밍 스트레스가 해결책이 아니라고 말할 것입니다. 일단 과자의 도움으로 스트레스에 고심하고 있다는 것을 알게되면,보다 합리적인 방법을 찾고, 제거하고, 문제를 은폐하지 마십시오.

추력의 다른 심리적 원인 :

개인 생활에서의 외로움, 가족과의 소통 부족;
내부 문제, 복합체, 감정;
삶의 기쁨;
달콤한 채워진 모든 영역에서 공허.

제거하는 방법

1 회성으로 응급 처치가 도움이되므로 매우 좋습니다. 예를 들어, 시험에 합격하기 전에 또는 보고서로 어려운 실적을 거친 후에 이 경우 과자에 대한 견인은 지친 유기체의 자연스러운 신호이며, 균형의 지원과 회복을위한 요구입니다. 그러나 견인력이 체계적이라면 고려 가치가 있습니다.

우선 과자에 대한 과자의 의학적 원인을 배제하거나 확인하십시오. 포도당을 증가시킬 필요성은 osteochondrosis 및 혈액 순환을 악화시키는 다른 질병에서 발생합니다. 이 경우에는 치료사 또는 신경과 전문의의 도움이 필요합니다.

크롬 및 마그네슘 레벨을 확인하십시오. 이 미량 원소가 부족하면 과자에 대한 갈망이 생깁니다. 크롬은 물고기와 계란에서 발견됩니다. 마그네슘 - 콩, 녹색 사과. 의사에게 특별한 비타민 복합체를 예약하십시오.

호르몬 장애를 제외 : 췌장 및 갑상선 문제. endocrinologist 도움이 필요합니다.

신체 건강이 질서 정연하다면 심리학에 관해 생각할 필요가 있습니다. 이것에 대해 더 자세히 이야기 해 봅시다.

견인력을 없애는 목적을 결정하십시오. 이것은 성공이 오지 않는 동기입니다. 목표를 생각 나게하십시오.
우리가 습관에 대해 이야기하는 경우, 예를 들어, 가족 서클에서 케이크를 마시는 차를 마시거나 직장에서 성공적인 프로젝트를 위해 케이크를 먹고 자한다면 (우리는 어린 시절부터 이것을 배웁니다), 나쁜 습관과 싸울만한 가치가 있습니다. 유용한 의식으로 교체하십시오. 가족과 소통 할 수있는 방법이나 자신을 칭찬하는 방법에 대해 생각해보십시오. 단맛은 목표가 아니라 수단 일 수 있습니다. 쿠키를 먹어서 원하는 것을 결정하십시오.
외로움, 자신감 부족, 불일치, 불안 또는 불안, 개인적인 삶의 결핍과 같은 고집을 결정하십시오. 공허의 어떤 분야를 감미료로 채우고 있습니까?
두뇌를 치십시오. 초콜릿 바는 스트립으로 나눌 수 있으며 큐브가 될 수 있습니다. 후자의 경우 뇌는 "우리는 단 하나의 스트립뿐만 아니라 이미 3 개의 주사위를 먹었습니다."라고 말할 것입니다. 사탕 등을자를 수도 있습니다. 조각을 맛보고, 씹고, 느끼는 법을 배웁니다.
우리가 더 달콤하게 먹을수록 갈망은 강해집니다. 악순환. "깨는"기간을 견뎌야합니다. 균형을 회복하는 데는 시간과 의지가 필요합니다. 단맛의 양을 줄이고 용인하십시오.
엔돌핀을 다른 곳에서 찾으십시오. 너 뭐야? 스스로 결정하십시오. 누군가가 개와 함께 기뻐하고, 누군가가 기타를 치며, 누군가가 아이와 함께 걷고 있습니다.
스포츠 경기. 노르딕 워킹, 사이클링, 스텝, 필라테스, 수영, 춤, 간단한 일상 산책 - 현대의 다양한 스포츠에서 모든 사람들이 좋아하는 것을 발견 할 것입니다. 스포츠 경기를 할 때 엔돌핀 (endorphin)도 생산되며, 스포츠를 좋아한다면 더 많은 호르몬이 존재합니다.
휴식 및 슬리핑 모드를 표준화하십시오. 과자에 대한 갈망은 에너지가 필요하다는 것을 기억하십시오.
스트레스, 분노 및 감정을 피하십시오. 압류하지 않기 위해 자신에게 감정을 축적하지 마십시오.
감정적 인 다양한 삶을 주시하십시오. 기쁨의 근원이 하나가 아닌 경우에 유용합니다.
스트레스 저항력을 증가시킵니다. 압류의 어려움은 간단하고 익숙하지만 자기 규제가 더 유리합니다. 그런데 스트레스는 쇠고기, 코티지 치즈 및 트립토판 (항 스트레스 성 호르몬)이 함유 된 다른 제품을 감소시킵니다. 정보를 검사하고 "약"을 선택하십시오.
감정을 풀어주는 법을 배우십시오. 긍정적 인 것을 흡수하고, 합리적으로 부정적인 것을 만드는 것을 잊지 마세요 : 베개를 치거나, 무례하게 비명을 지르거나, 매력에 요리를 부수거나, 등등. 즐거움과 사업을 결합하십시오. 노래방에서 노래하고 싶다면 (고함을 지르고, 감정을 풀어주고 엔돌핀을 받으면 감정이 들리게됩니다).
더 적은 것을 생각하고 과자에 대해 이야기하십시오. 나는 기사를 쓰고 있었고, 나는 사탕을 먹고 싶었다. 그래서 구출이라는 생각에 머 무르지 말고 재미 있고 유용한 활동으로 인생을 채우십시오.
굶지 마라. Sweet는 굶주림을 빠르게 제거합니다. 그러나 30 분 후에 새로운 힘이 생길 것입니다. 따라서 굶어서는 안되며, 완전한 간식으로 단 것을 먹지 않으며 굶주림과 갈증을 혼동하지 마십시오. 술을 마시는 것은 규칙으로 삼고 그 다음에는 감각을 따라야합니다. 배고픔이 사라진다면 갈증이 들었다.
영양사를 만나서 단 것을위한 과자의 복잡함에 대한 그의 관점을 찾아보십시오. 함께 식단을 만드십시오.

사후

영양사는 복잡하고 빠른 탄수화물, 즉 디저트를 사용하는 것을 권유하지만, 항상 주된 식사 후에는 사용하지 말고 대신 사용하십시오. 그러한 계획은 설탕이 급격히 뛰어 드는 것을 허용하지 않을 것이지만, 에너지 또한 점차적으로 생산 될 것이다. 그러나 그것은 오랜 시간 동안 충분할 것이고, 그때 힘의 급격한 감소는 없을 것입니다.

과자를 완전히 제거해야하는지 생각해보십시오. 당신이 단지 모양에 대해 걱정한다면, 소비를 모니터링하는 방법을 배워야하고, 그것을 전혀 배제하지 않아야합니다. 스트레스가 많은 상황에서 활발한 근육과 정신적 인 일을 할 때 감미로운 사람은 원수가 아니라 원수입니다. 주말에는 반대로 작은 디저트를 먹을 수 있습니다. 많은 물질 - 소량의 약물과 큰 독이 있음을 기억하십시오. 일반적으로 상황에 초점을 맞추고 견인력을 없애고 과자를 제거하지 않는 것이 좋습니다.

끝 1 : 감미로운 생활, 또는 감미로운 것에 탐닉을 극복하는 방법

종종 과자에 대한 과도한 갈망은 의지력 부족 때문입니다. 그러나 언뜻보기에 모든 것이 그렇게 무해하지는 않습니다. 전문가는 과자에 대한 의존의 몇 가지 주요 원인을 확인합니다.

가장 무해한 원인은 부적절하게 구축 된 식습관이나 엄격한식이 요법 후에 고장에 대한 달콤한 음식에 대한 갈망입니다. 그러므로, 공기와 태양을 먹은 후에, 몸은 당신에게 모든 칼로리와 설탕을 깍지 만들 것입니다.
두 번째 이유는 "고집"문제의 습관에 있지만 이것은 이미 설탕 의존의 심리적 측면입니다. 기원은 먼 어린 시절에 "좋은"친척들이 단정 한 포옹과 말로하지 않고 감미로운 무엇인가로 아이의 외침을 질식 시키려고했을 때 이루어진다. 년이 만료되면, 직장에서 꾸짖는 성인 남성은 고 칼로리 케이크의 일부로 부정적인 감정을 포착합니다.
설탕 중독의 가장 어려운 원인은 출생시 획득 한 뇌의 세로토닌 시스템의 결함입니다. 이 경우, 단 맛이 진정되고 불안을 완화하는 유일한 방법입니다.

설탕 : 숨겨진 위험은 무엇입니까?

어린 시절부터, 우리는 사탕의 엄청난 소비가 당신의이를 망칠 수 있다고 들었습니다. 오늘날의 충치는 치과 의사의 두통과 우리 시대의 징벌입니다.

또한 몸에 빠르게 흡수되는 간단한 탄수화물이 번개가 빠른 지방으로 변합니다. 그리고 지방층은 충분한 양의 인슐린을 생산하지 못합니다. 인슐린은 혈액의 과도한 포도당을 이용합니다. 이것은 당뇨병의 위험을 초래합니다. 당뇨병은 설탕과 신체에 대한 자제력을 감소시키는 약물의 지속적인 사용을 필요로하는 질병입니다.

여분 파운드의 출현, 모든 종류의 곰팡이 및 dysbiosis와 같은 문제에 대해서 - 말조차하지 않습니다. 좋아하는 과자 없이도 여전히 존재하는 사람들은 우울하고 둔한 것처럼 보입니다. 심리학자 나 영양사에게 연락해야합니다. 이러한 어려운 문제는 자격있는 전문가를 다루어야합니다.

설탕으로부터의 독립 : 나쁜 습관을 극복하는 방법?

영양사는 사소한 신체 활동으로 과자를 대체 할 것을 권고합니다. 집에서 멀리 떨어져 있더라도 항상 스쿼트, 핸드 휠, 점프를위한 장소를 찾을 수 있습니다.

과자와의 싸움은 자신의 삶과 식습관에 따라 질서를 회복하는 것으로 시작해야한다는 것을 잊지 마십시오. 당신은 굶주림과 잔인한 식욕에 환기를해서는 안됩니다. 적은 양의 음식으로 과일과 야채에 더 많은 시간을 할애하여 간식을 먹는 것이 좋습니다. 이 제품들은 필수 탄수화물이 풍부하고 장시간 몸을 충만하게합니다.

간식 사탕과 머핀은 피해야합니다. 그러나 건강을 지탱할 힘이 전혀 없다면 건강에 좋은 과당이 풍부한 당뇨병 제품을 맛볼 수 있습니다. 맛에 영향을주지 않습니다.

극한으로 가서 과자를 완전히 버리지 마십시오. 이것은 척수와 뇌의 혈액 순환의 정상적인 과정이 중단되기 때문에 신체에 도움이되지 않습니다. 이러한 위반은 죽상 경화성 및 혈전증의 심각한 문제를 위협합니다.

또한 체내에서 설탕을 섭취하지 않으면 간과 비장에 오류가 발생합니다. 과자를 완전히 박탈하기 때문에 완전히해서는 안됩니다. 합리적인 한도 내에서 "Dolce Vita"는 해를 입히지 않을 것입니다!

끝 2 : 단 것을 위해 갈망을 극복하는 방법

WHO에 따르면 하루 평균 약 100g의 설탕을 섭취하는 반면, 우리 몸은 당뇨병, 뇌졸중, 심장 마비, 고혈압, 대장 암, 우리 식단에서 과잉 설탕. 그러므로 우리는 빵과 케이크를 버려야했습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다.

설탕에 대한 실패는 흡연이나 마약을 끊는 것과 동일시 될 수 있습니다. 전세계의 과학자들은 오랫동안 달콤한 중독에 대한 고통스러운 사랑을 부르고 있습니다. 사실 우리의 뇌는 니코틴이나 약물과 같은 방식으로 설탕에 반응합니다.

불행히도 우리가 주와 사회에서 알코올과 담배에 유해한 중독을 없애면 우리는 "할머니"라는 단어를 분명히하기 전에 훨씬 더 많은 첫 번째 소중한 "복용량"을 받게 될 것입니다. 그런 다음 그들은 수년 동안 "테이블에"뭔가를 사면서 스스로 의존성을 키웠다. 그래서 당신이 가진 의지가 무엇이든, 당신이 설탕을 날카롭게 버릴 수는 없을 것입니다.

빵에 탐닉하기 위해 중독을 극복하는 데 도움이되는 여러 가지 팁이 있습니다.

충분한 수면을 취하십시오. 인간의 몸은 쉬고 신선한 상태에서 훨씬 잘 싸웁니다. 게다가 감정이 압도되고, 당신은 스스로를 기쁘게하기로 결정할 가능성이 더 큽니다.
다이어트를 분석하십시오. 당신의 식단에 충분한 단백질과 건강한 지방이 있는지 확인하십시오. 또한 크롬, 마그네슘 및 아연을 포함하는 충분한 양의 음식을 섭취하십시오. 콩과 식물, 해산물, 호박 종자, 전체 곡물, 렌즈 콩, 사과, 견과류, 브로콜리, 계란, 콩, 아보카도, 코코아 콩, 잎이 많은 채소 및 메밀이 포함됩니다.
식사를 부수십시오. 3-4 시간마다 작은 부분을 먹어보십시오. 이 접근법은 갈망을 줄여 식사간에 유해한 것을 가로 채는 데 도움이됩니다.
집안에 과자를 보관하지 마십시오. 조언은 간단하고 논리적입니다 : 유혹에 저항하고 싶지 않으면 유혹을받을 상황을 만들지 마십시오.
더 나아가 활발한 라이프 스타일을 이끌어 가십시오. 신체 활동은 혈액에서 행복감의 호르몬 수치를 높이며 다른 초콜렛의 도움으로 정신을 고양시키기를 원하지 않습니다.
집에서 요리하고 향료를 사용하십시오. 집에서 요리하면 디저트없이 할 수 있으며, 계피 나 육두구와 같은 향신료는 부적절한 것으로 식사를 끝내려는 욕구를 감소시킵니다.

팁 3 : 달콤한에 대한 의존도

물론 과자에 대한 사랑은 범죄가 아닙니다. 그러나 당신이 막대기를 구부린다고 느끼고, 감미로운 변덕에서 벗어났다면, 빵이나 케이크 또는 케이크를 먹고 싶은 욕구가 외모와 건강에 위협이됩니다. 상황을 피하는 방법을 찾아야합니다. 먼저, 중독의 근원이 무엇인지 결정하십시오.

감미로운 중독의 이유

그 이유는 심리적이거나 생리적 일 수 있습니다. 두 번째 경우에는 의사와 상담 한 후 회복 할 수 있습니다. 감미롭다면 - 순수하게 심리적 인 필요성이 필요합니다. 생리 학적 의존성은 포도당의 지속적인 소비 때문에 과도한 인슐린 생산과 관련이 있습니다.

식이 요법에서 초콜릿, 과자 또는 케익의 양을 줄이기 위해 몸에 충분한 포도당이 없으면이 두통을 알리기 시작합니다. 영양사는이 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다. 감미롭지 않아서 신체적으로 불편 함이 없다면, 당신의 의존은 심리적입니다. 가장 자주 이것은 정서적 인 폭발의 기간 동안 단 것을 사용하기 때문입니다.

예를 들어, 우리 모두는 초콜렛이 행복 호르몬 생산에 기여한다는 것을 알고 있습니다. 불쾌한 상황에 빠지면 다음 타일에서 자신을 부인할 수 없습니다. 이 문제를 극복하기 위해 단 것을 금지하십시오. 주의를 돌리면됩니다. 엔돌핀의 생산을 자극하는 육체 운동 등 다른 것에 초점을 옮기면 과자에 대해 빨리 잊어 버리게됩니다.

어떤 요리에서 Baldete, 매시간 또는 심지어 30 분 냉장고에서 봐? 축하해! 당신은 음식에 의존합니다. 음식 중독은 짧은 시간 동안조차도 자신이 좋아하는 제품을 부정 할 수없는 질병입니다 (예, 질병입니다). 그것은 약물 중독과 유사하며, 여기에있는 약물은 음식입니다.

중독 된 사람은 긴장을 풀고, 진정하고, 분위기를 개선하기 위해 먹습니다. 그는 뭔가를 학대하고 있다는 것을 이해하지만, 아쉽게도 자신을 억제 할 수는 없습니다. 이러한 의존성의 원인은 신체의 호르몬 분열, 정신 장애 및 끊임없이 씹는 습관 일 수 있습니다. 원인을 알아 내야합니다. 질병이 사라지면 질병도 사라집니다.

과자 중독을 제거하는 방법?

좋아하는 음식의 소비를 제한하십시오. 음식이 아닌 즐거운 감각을 익히십시오.
이미 좋아하는 제품을 구입했다면 - 그 위업을 수행하십시오 - 친구에게 모두 주면 쓰레기통에 버리십시오. 캐비닛에 12 개의 초콜릿이 있다면 어떻게 먹을 수 있습니까? 그러나 당신이 단 것을 위해 상점에 가야하는 경우에, 당신은 이미 그것을 생각해야한다.
권태와 굶주림을 혼동하지 마십시오. 종종 우리는 할 일이 전혀 없습니다.
모드 및 작은 부분으로 먹는다.

중독에 대처할 수 없다면 의사와 상담해야합니다.

끝 4 : 음식 탐닉을 극복하는 방법

사실 모든 현대인들은 식중독으로 고통 받고 있습니다. 그 차이는 단지 심각합니다. 현대의 삶의 속도가 그렇게 일어났습니다.

특히, 맛좋은 무언가에 대한 건강에 해로운 갈망은 점차적으로 도파민 의존성을 형성하는 다양한 풍미 증강 인자로 인해 발생합니다. 우리의 미뢰는 그러한 화학적 공격으로 고갈되어 만성 피로와 나쁜 기분을 갖습니다. 그리고 물론, 우리 두뇌는 가장 간단하고 가장 접근하기 쉬운 기쁨을 찾습니다 - 음식.

아시다시피, 그런 것에 대한 접근은 절대적으로 건강에 대한 행복과 좋은 전망을 보장하지 않습니다. 따라서 의존성을 없애는 것이 필요합니다.

식욕과 굶주림을 구분하십시오. 기아는 육체적 필요이며, 식욕은 부정적인 분위기를 중화시키는 욕구 일 뿐이며 냄새, 외모, 음식의 색으로 인해 발생할 수 있습니다. 배가 고플 때만 먹는다. 쾌적한 것을하거나 휴식을 취함으로써 식욕을 만족시킬 수있다.
스트레스와 싸우십시오. 만성적 인 형태로 스트레스가 흐르지 않도록하십시오. 그것을 싸우기 위해 매일 시간을들이는 것을 잊지 마십시오. 독서, 친구들과의 채팅, 뜨거운 거품 목욕조차도 편하게 쉬는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것을 무시하지 마십시오.
사회와 국경을 유지하십시오. 다른 사람들이 음식 중독으로 고생하는 것을 방해하지 마십시오. 공손함이나 회사를 위해 술을 마시거나 무언가를 먹도록 설득하지 마십시오. 아무도 당신을 조작 할 권리가 없습니다.

중독에 스스로 대처할 수 없다고 생각되면 심리학자에게 연락하십시오. 때때로이 의존성은 유전학 때문일 수 있습니다. 따라서 의사는 과식 퇴치에 도움이되는 특수 의약품을 선택합니다.

과자와 밀가루에 대한 갈망을 없애는 법

07/31/2018 | 댓글 (2) | 1 734 | 4 분

당신이 끊임없이 케이크와 함께 쿠키를 터뜨리고, 빵으로 그들을 붙잡고, 아이스크림과 함께 초콜릿으로 간식을 먹고 여전히 멈출 수 없다면,이 기사는 당신을위한 것입니다!

"달콤함에 대한 의존성"- 오랫동안 확립 된 용어. 가장 흥미로운 점은 대부분의 사람들은 설탕에 대해 다른 모든 식품보다 더 많이 알고 있다는 것입니다. 이 징벌에 대한 의존의 원인을 포함합니다.

그러므로 과자와 밀가루로 만든 과자의 원인에 대해서는 여기에 널리 퍼지 않을 것입니다. 이것에 관해서는 많은 기사, 다른 바보 같은 기사가 쓰여 있습니다. 어떤 감각이 있다면, 과자에 대한 의존은 곧 사라질 것입니다. 그러나 해마다 성장합니다.

글쎄, 정말로,이 팁들은 무엇인가 : 단백질과 야채를 더 많이 먹고, 비타민, 특히 크롬 (크롬, 칼슘)으로 조미료를 듬뿍 바르고, 물을 많이 마시고 평소보다 오래 잠을 자라. 그리고 무엇이 효과가 있습니까? 매우 의심 스럽다.

과자를 마른 과일과 마멀레이드로 바꾸는 것과 같은 나쁜 조언조차 있습니다. 거기에 설탕이 있습니까? 말린 날짜에는 순수 포도당보다 4 배 많은 설탕이 들어 있다는 것을 알고 계십니까? 그리고 여보? 일반적으로 감기 동안 엄격하게 측정되어야하는 약입니다.

차라리이 과자에 대한 갈망을 없애기위한 나의 방법을 말씀 드리고 싶습니다. 그리고 구원에 관한 것이 아니라 분별있는 변화에 관한 것입니다. 결국, 완전히 단맛을 거부 - 일류 넌센스와 단순한 이단!

나는 나 자신도 차와 함께 쿠키를 선명하게하고 좋은 TV 시리즈, 특히 겨울에는 아늑한 담요에 싸서 좋아하는 사람입니다.

가장 맛있는 - 첫 번째 두 쿠키!

처음 두 가지 쿠키가 가장 맛있다고 밝혀 졌을 것입니다. 음, 아마도 다른 것. 최대 4 개. 다섯 번째는 이미 거의 기계에 있으며 맛은 거의 느껴지지 않습니다. 어쨌든 처음 두 사람만큼 행복하지는 않습니다.

우리는이 효과의 원인을 이해하지 못할 것입니다. 중요한 것은 - 그는 있습니다. 과자와 밀가루로 인한 억울 할 수없는 부담에 우리가 대처할 수 있도록 도와 줄 사람이 바로 그 사람입니다.

사실, 우리는 기존의 습관을 바꾸어야합니다. 그리고 당신이하는 일에 대한 분명한 인식으로서 습관을 바꾸는 데 도움이되는 것은 없습니다.

과자와 밀가루에 대한 갈망을 없애기위한 3 단계

1 단계. 좋아하는 과자를 더 구입하십시오. 예 들었 잖아. 그들을 많이 사고, 두드러진 장소에 누워있게하십시오. 나는 과자를 나 자신에게서 숨기기 위해 어리 석음을 생각한다. 그래서 너는 단숨에 더 자신을 감추고 단 것을 먹고 싶어한다.

2 단계. 달콤한 것을 원할 때 항상 먹는 것처럼 평범한 음식을 접시에 올려 놓으십시오. 쿠키가 전체 패키지 인 경우 경로는 하나의 패키지가됩니다. 킬로그램이면 킬로그램. 전체 케이크를 압도하십시오 - 계속하십시오!

3. 단계 - 가장 중요합니다. 인식. 달콤한 식사를 시작하십시오. 그러나 평소와 같이, 한 입에 과자를 던지면, 용광로에있는 석탄과 같이 천천히 그리고 고의로 입을 열 수 있습니다.

모든 쿠키, 케이크의 첫 번째 조각 또는 당신이 선명하게하는 것을 느껴보십시오. 특히 첫 번째. 모든 후속 작품보다 실제로 더 기분 좋고 생생하게 느껴지지 않습니까?

가능하면 의식적으로이 첫 번째 쿠키의 맛을 느껴보십시오. 모든 맛, 감촉, 단맛, 다른 것을 느껴보십시오. 이렇게하려면 즉시 삼키지 말고 잘 씹으십시오.

두 번째 쿠키, 세 번째 쿠키 등도 마찬가지입니다.

첫 번째 방법은 효과가 없지만 여전히 1 킬로그램 이상의 쿠키를 설득하는 경우 일 수 있습니다. 그러나 당신이 생각하고 기분이 좋아지기 위해 당신의 마음과 몸을 훈련 할 때마다, 당신이 먹는 것과 당신이 어떻게 먹는지를 인식하십시오.

이게 다야! 아무것도 복잡하지 않습니까?

그러나 고려해야 할 몇 가지 뉘앙스가 있습니다.

첫째, TV를 보거나 과자를 먹는 것과 동시에 인터넷을 뒤적 거리면이 방법이 작동하지 않습니다. 둘 중 하나 또는 다른 것. 나는 그것이 명백하다고 생각한다. 취향의 모든 미묘함을 추적하는 것은 불가능하며 동시에 chatika의 친구들과 채팅합니다.

둘째, 과자를 마시지 마십시오. 아니 차, 커피, 또는 다른 건. 그래서 당신은 확실히 더 많이 먹고, 가장 중요하게는 - 당신은 맛을 느낄 수 없을 것입니다. 만약 당신이 달콤한 차를 먹는 데 익숙해 졌다면 차를 마지막으로 드십시오. 첫 번째 쿠키, 차.

셋째로, 어떤 경우에도 자신을 꾸짖거나 의도적으로 제한하지 마십시오. 유형 : 이제 5 개의 쿠키를 먹습니다. 더 이상 없습니다! 이것은 상황을 악화시킬뿐입니다. 당신이 원하는만큼 먹어.

과자를 먹는 과정을 명확하게 이해하고, 맛, 질감, 점도, 단맛 등을 충분히 느낄 수있게되면 곧 더 이상 과식하지 않으려 고합니다. 당신은 먹을 것을 기뻐할만큼 많이 먹을 것입니다.

여기서 핵심 단어는 좋습니다.

그리고 마침내. 단맛이 항상 해로운 것은 아닙니다. 오늘날 모든 사람들은 단 밀가루의 위험에 사로 잡혀 있습니다.

진짜 마약보다 마약이 더 안좋아! 제 2 형 당뇨병을 유발합니다! 백인 죽음! 어쩌구 저쩌구...

나는 너에게 간청한다! 네, 이건 다 거짓말이에요! 항상 달콤한 것은 보상이었습니다. 모두가 언제나 어디서나 그를 사랑합니다.

그리고 여분의 쿠키를 먹는 것에 대한 썩은 냄새를 풍기는 것은 어리석은 짓입니다. 대부분의 사람들의 삶에는 기쁨이 거의 없으며, 여기에는 과자를 대담하게 여기며 모든 종류의 열정으로 그들을 놀라게합니다.

몸의 즐거움은 우리의 모든 즐거운 감정과 긍정적 인 생각의 원천입니다. 한 사람에게서 육체적 쾌감을 빼앗 으십시오. 좌절, 분노, 증오가 그를 압도합니다. 그의 사고는 변태에 빠지게되고, 그의 창조적 인 잠재력은 사라질 것입니다. 그는 자기 파괴 장치를 개발할 것입니다.
Alexander Lowen - "즐거움 : 삶에 대한 창조적 접근"

그런데 과자의 위험에 대한 생각은 가장 달콤한 것보다 훨씬 더 해롭다. 당신이 케이크를 먹을 때 그것이 얼마나 해롭고 무엇을 멈춰야하는지 생각하면 케이크보다 해를 끼치는 것이 당신의 생각입니다. 그것에 대해 생각 해봐!

또한, 당신의 몸이 왜이 특별한 사탕이나이 특별한 쿠키를 원했는지 어떻게 알 수 있습니까? 너는 그 끔찍한 파열을하지 않는다. 당신은 특정한 것을 선택합니다. 어쨌든 쿠키의 특정 종류, 또는 좋아하는 케이크.

어쩌면 당신의 몸에는이 제품에 포함 된 물질이 충분하지 않을 수 있습니까? 글쎄, 그에게 줘! 그리고 두뇌에 대해 걱정하지 마십시오.

또 다른 것은 당신이하고있는 일에 대해 생각하는 것입니다. 과자를 먹고 느끼고, 즐겁게하고, 마침내 풀 머신에 몸을 던지지 마라. 너 자신의 몸을 말해봐. 알고 있으면 괜찮을 것입니다.

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과자에 대한 의존도를 극복하고 과자, 초콜릿, 설탕에 대한 갈망을 없애는 방법 - 과학적 사실

20 년 넘게 과학자들은 세계가 이제 가장 진정한 당 "마약 중독"에 의해 받아 들여지고 있음을 분명히 밝혔습니다. 그리고 주요 주장으로 그들은 통계를 지적합니다.

통계에 따르면 19 세기 중반에도 선진국 거주자 1 인당 평균 2kg의 설탕을 소비했다.

21 세기 초에이 수치는 일인당 연간 약 40 킬로그램의 설탕을 20 배나 더 많이 소비합니다 (이 수치의 일부는 70-80kg에 이릅니다). 단순한 탄수화물과 단백질 식품이 현대인의 식단에서 우위를 차지한다는 것은 바로이 요소입니다.

그러나 섬유 및 식물성 식품은식이 요법의 10 분의 1에 불과합니다 (19 세기 중반,이 수치는 전체식이의 2/3이었습니다).

연구에 따르면 정기적 인 과량의 설탕 섭취가 마약 중독과 매우 유사한 뇌의 변화를 일으킨다는 것이 확인되었습니다.

다른 대규모 연구에서도 설탕과 밀가루에 대한 심리적 의존은 실제로 존재하며 극복하기가 어렵다는 것을 의심의 여지가 없습니다.

그런 습관의 위험은 무엇이며 어떻게 대처할 수 있습니까? 질병으로 간주 될 수 있습니까? 어떻게 과학자들과 의사들은 과자에 대한 중독을 영원히 없애기를 권장합니까?

ICD-10 코드의 이름은 무엇입니까?

즉시 "설탕 중독"이라고하는 직접적인 의미에서의 장애는 질병이 아니며 공식 이름이 없다는 점에 유의해야합니다. 일반적으로이를 "의존성 증후군"(ICD-10 코드 -F10.2)이라고합니다.

일반 정보

적당량의 설탕을 섭취해도 건강에 해를 끼치 지 않지만 비만, 심혈관 질환, 뇌졸중, 내분비 계통의 질병 (당뇨병 포함)이 유발됩니다.

이 중독의 가장 심각한 합병증 중 하나는 당뇨병입니다. 그것은 인슐린 생산을 담당하는 췌장의 퇴화 및 고갈의 배경에 대해 발전합니다. 이 호르몬의 도움으로 만 탄수화물을 소화시킬 수 있습니다 - 세포 내로 글리코겐이 들어가는 것이 필요합니다. (그리고 인슐린이 부족하면 설탕이 흡수되지 않고 혈액 속에 남아 있습니다.

그리고 제 2 형 당뇨병 (즉, 획득)의 가장 흔한 초기 원인 인 설탕 의존성입니다.

췌장 세포는 단순히 마모되어 인슐린을 충분히 생산하지 못하며, 앞으로 섬유증이 생길 수 있습니다. 즉 선 조직을 지방 또는 섬유질 조직으로 대체 할 수 있습니다. 그러한 단계에서 인슐린 주사를 처방해야합니다. 이것은 직접적인 약제가 아니라 혈당 수치의 강제 정상화입니다.

원인

뇌에서 단순 탄수화물을 동화시키는 과정은 신경 전달 물질 인 호르몬 인 도파민 (dopamine)의 생성을 동반합니다.

의사들에 따르면, 인간의 행동에 가장 큰 영향을 미치는 것은 도파민입니다. 이 호르몬 수준의 급상승은 기쁨, 사랑, 내면의 만족감을 동반합니다.

그러나 왜 이것이 중독을 일으키는가? 몸에있는 도파민은 중독성이 있습니다. 이러한 결론은 뉴욕 대학의 마가렛 라이스 (Margaret Rice)의지도하에 수행 된 테스트에 기초하여 과학자들에 의해 만들어졌다. 그들은 무엇 이었습니까? 실험실 쥐에게 글루코스를 음식에 넣고 코카인 (중독도 아주 빠르게 진행됨)을 먹였다. 끊임없이 식단에서 음식의 양은 줄어들었지만 포도당은 증가했습니다.

결과적으로 모든 쥐는 "도파민 의존성"을 보였다. 더욱이 그들은 설탕을 선호했다. 즉, 쥐에게 코카인을 투여하는 것을 중단 한 후에, 그들의 행동은 실질적으로 변하지 않았습니다. 그러나식이 요법에서 포도당을 제거해야했습니다. 모든 동물에는 신체 장애가있었습니다. 그리고 정상적인 균형 식단 (쥐를위한 전통적)의 회복 후에도 사라지지 않았습니다.

사람들과 실제로 같은 일이 발생합니다. 왜 코카인이식이 요법에 포함 되었습니까? 설탕에 대한 의존성이 전통적 약물보다 더 강하다는 것을 입증합니다.

그래서, "사탕 탐닉"의 주된 이유는 혈액과 사람의 심리학에서 지속적으로 증가하는 도파민 용량입니다. 어쨌든 사람은이 "안락한 국가"에 익숙해 있고 아무것도 바꾸고 싶지 않다. 초콜릿, 과자 및 기타 과자가 단순히 사용을 포기하거나 급격하게 제한되면 도파민의 수준이 기하 급수적으로 감소합니다. 이 모든 것은 전통 철수 증후군 (흡연자 또는 알코올 중독자가 중독을 버린 것처럼)을 동반합니다.

밀가루 같은 과자는 스트레스 나 우울증을 빨리 제거하는 가장 쉬운 방법입니다. 그러나 그러한 "스트레스 잼"은 종종 습관입니다.

달콤한 중독의 또 다른 일반적인 원인은 아이들에게 과식입니다. 또한, 이것은 문자 그대로 강제로 과자를 많이 먹는 부모들에 의해 촉진됩니다. 1 년에 2kg의 설탕만으로도 신체의 모든 생화학 적 과정의 정상적인 과정에 충분하다는 것을 잊지 말아야합니다.

그렇다면이 장애의 근본 원인은 무엇입니까? 우리는 다음을 구별 할 수 있습니다.

빈번한 스트레스 또는 만성 우울증;
과식, 과자의 남용;
불균형 한식이 요법 (신체가 동시에 에너지를 얻으려면 단맛을 필요로하며, 그렇지 않으면 뇌가 단순히 정상적으로 기능을 발휘할 수 없습니다).

또 하나의 뉘앙스가 있습니다. 이러한 의존성은 아주 쉽게지나갑니다. 그러나 성인의 경우, 특히 30 년이 지난 후에는 심각한 문제가됩니다. 의사들은 또한 여성이 남성보다이 질병에 더 감염되기 쉽다고 주장합니다. 그리고 이것은 여성 호르몬 시스템의 개별적인 특이성 때문입니다.

증상 및 징후

설탕 의존의 주요 증상 (초기 증상 포함) :

달콤한 차에 대한 선호;
빠른 간식을 선호하는 아침 식사 거부 (일부 디저트가 꼭 있어야 함);
과자를 포기할 때 진정 작용의 징조;
초과 지방량 (즉시 흡수 될 수없는 포도당은 지방 화합물로 변형되어 체중 감량이 매우 어렵 기 때문에);
혈당 수치 상승 (준비없이 일반 혈액 검사 포함).

또한 피부과 의사들은 단점을 악용하는 사람들은 피부 건강 상태가 건강한 사람보다 훨씬 악하다고 주장합니다. 이것은 상피의 상층의 모공을 막히게하는 피지의 생성 때문입니다.

의존성을 확인하는 방법? 작은 시험을 실시하고 모든 단 것을 버리십시오, 특히 2 일 동안 설탕을 포기하십시오. 이러한 "확인"및 소리 간단하지만, 거의 유지하지 않습니다.

건강 영향

통제 할 수없는 과자를 가져올 수있는 것은 무엇입니까? 가장 일반적인 효과는 다음과 같습니다.

비만. 모든 것이 명확합니다 - 신체는 단순히 포도당의 양을 흡수 할 수 없습니다. 결과적으로 설탕은 지방 조직으로 변형되어 피하 지방층에 침전합니다.
당뇨병. 끊임없이 혈당치가 높아지면 췌장이 마모되어 인슐린을 대량 생산합니다. 조만간에 이것은 선체의 세포가 분해되게합니다. 인슐린은 동시에 적게 생산되며 설탕은 단순히 소화를 멈 춥니 다.
심장 혈관계의 질병. 몸에있는 설탕은 혈관을 통해 옮겨집니다. 동시에 포도당 세포는 탄력있는 근육 조직 (혈관이 구성되어 있음)에 매우 공격적입니다. 혈관이 손상되면 시간이 지남에 따라 미세 찰과상이 형성되어 혈전이 형성됩니다. 최악의 경우, 심한 심장 발작이나 뇌졸중으로 끝납니다. 즉, 특정 장기 또는 뇌의 혈관이 혈전으로 막히면 끝납니다.
신경증. 갑작스런 도파민 수치의 변화는 만성 우울증과 신경증을 유발할 수 있습니다. 어려운 경우에는 경화증이나 치매가 발생합니다 (이미 노인 환자에서 발생).
불임 설탕의 높은 수준이 내분비 시스템에 영향을 미치는 방법은 이미 분명합니다. 그러나 호르몬 장애는 종종 불임과 더 자주 여성에게 이르게합니다 (그리고 약 40 세의 나이에 난소가 주요 기능을 수행하지 않는 조기 폐경의 가능성이 여전히 있음).
치아의 질병. 포도당은 입안에서도 활발히 쪼개지기 시작합니다. 그래서 이것이 병원성 감염의 확산을위한 최상의 환경 중 하나입니다 - 설탕을 동화시킵니다. 그렇기 때문에 과자를 먹는 사람들은 충치를 충분히 빨리 가져올 위험이 있습니다.

또한 infographics를 확인하십시오 :

사실 그 결과는 훨씬 더 클 수 있습니다. 간, 위장관 및 심혈관 계통 모두 과자의 남용으로 고통받습니다.

정기적으로 상승 된 설탕 수치는 종종 만성 피로를 유발합니다 - 이것은 글리코겐의 과도한 축적과 운동 부족의 결과입니다 (포도당이 활발히 흡수되어 프룩신과 같은 유도체로 활발히 흡수되는 경우).

제거하는 방법 - 7 단계

강한 음식 중독을 제거하는 것은 아주 어렵습니다. 위에서 언급했듯이,이 유형의 중독은 전통적인 약물보다 강력합니다. 그러나 직접적인 중독이 없으므로 약은 단맛 중독의 강제 치료를 시행하지 않습니다. 그래서 그것을 얻는 방법과 의사가이 점수에 어떤 조언을합니까? 다음은 가장 효과적인 7 가지입니다.

1. 더 많은 단백질을 섭취하십시오.

단백질 (다람쥐)은 굶주림에 직접적인 영향을줍니다. 따라서 사람이 먹는 단백질이 많아 질수록 굶주림에 대한 느낌이 덜합니다.

그것은 다른 음식과 요리에 찬성하여 과자를 포기하고 나쁜 습관을 극복하는 데 도움이됩니다.

2. 다이어트에 B 그룹 비타민을 포함 시키십시오.

바나나 나 닭고기, 생선 요리를 먹을 수 있으며, 결합 된 비타민제를 이용할 수 있습니다.

가장 좋은 방법은 콩, 콩과 식물, 완두콩, 생선 요리, 빨간 캐비아의 식단에 포함시키는 것입니다.

B 그룹 비타민은 또한 심각한 호르몬 장애 (임신 중 포함) 중에 내분비 시스템을 정상화하는 데 도움이됩니다.

3. 설탕 대체물 거부

설탕 대체물을 사용하는 제품은 의존성을 유발하지 않는다고 믿어집니다.

영양사는이 견해를 공유하지 않습니다. 더욱이 그들은 일부 대용품이 굶주림을 증가시키고 과자에 대한 갈망 만 유발할 것이라고 경고한다.

설탕 대체재는 어디에 있습니까? 식이 요법을하는 디저트와 많은 탄산 음료.

4. 저지방 제품 거부

첫째, 설탕 함량은 일반적으로 매우 높습니다.

그리고 그들은 굶주림을 증가시키는 향료를 첨가합니다.

이러한 제품을 사용하면 종종 사람이 정기적으로 과식하기 시작합니다. 그리고 달콤한 음식이 만연하기 시작합니다.

5. 가능한 많은 양의 물을 마셔 라.

혈중 설탕 함량이 높으면 나트륨은 신체에 적극적으로 축적되지만 칼륨은 감소합니다 (이 성분들이 서로를 억제하므로).

이것은 지방질의 급속한 수집과 위장관의 붕괴에 대한 이유 중 하나입니다.

얼마나 많은 양의 물을 마셔야합니까? 1 일 1.5 ~ 2.5 리터 (운동 및 주변 온도에 따라 다름)가 권장됩니다. 별도의 기사에서 두뇌의 물의 중요성에 관해 읽을 수 있습니다.

6. 영양사를 방문하십시오.

혈액에서 도파민의 농도를 정상화하는 것은식이 요법의 도움으로 상당히 쉽습니다.

이를 수행하는 가장 좋은 방법은 영양사에게 도움을 요청하는 것입니다. 환자의 개별적인 생리 변수를 고려합니다. 이 주제에 대한 "유니버설"다이어트는 존재하지 않습니다.

대부분의 경우 해산물, 닭 가슴살, 유제품 (정상 지방 함량 포함), 전곡 빵, 채소 및 과일을식이 요법에서 비 소화성 섬유 함량이 높은 것으로 포함하는 것이 좋습니다.

7. 달콤한 것을 사지 마라.

그것은 가장 진부한 충고처럼 보일 것입니다. 영양사는 가게, 카페 및 기타 식당에서 과자 구매를 완전히 포기할 것을 권장합니다.

대안은 가정에서 직접 디저트를 요리하는 것입니다.

이 경우에는 아무런 어려움이 없지만 환자는 결국 반사 신경을 발달시킵니다. 즉, 단 음식을 먹는 것입니다. 즉, 부엌에서 몇 시간을 먼저 보내야합니다. 저것은 디저트가 왜, 그는 점차적으로 사절한다.

과자를 대체 할 수있는 제품 - 7 개 제품

가장 쉬운 방법은 단백질이 풍부한 음식을식이 요법에 포함시키는 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

닭 가슴살. 원칙적으로 다른 모든 새 (오리, 칠면조 등)가합니다. 이것은 가장 건강한 고기 요리 중 하나입니다. 거기에 단백질이 많이 있지만 지방과 탄수화물은 거의 없습니다. 그러한 고기는 또한 신속하고 쉽게 소화됩니다.
해산물. 그들은 또한 많은 단백질을 가지고 있습니다. 동시에, 바다 물고기에는 도파민, 세로토닌을 생성하는 뇌를 돕는 오메가 -3 지방산의 높은 함량이 있습니다. 동시에, 엔돌핀의 수준은 그것없이 높을 것이다.
견과류 모두의 베스트 - 호두, 피스타치오. 또한 오메가 -3 지방산과 칼륨, 철, 아연을 많이 함유하고있어 내분비 계를 조절하기 위해 뇌에서 사용됩니다. 또한 너트가 메모리를 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
다크 초콜릿. 이상하게도 충분하지만 설탕은별로 없습니다. 그러나 그것으로부터의 도파민은 충분히 빨리 생산됩니다 - 이것은 코코아 콩을 함유 한 피톤치드에 의해 촉진됩니다. 우유보다 코코아가 거의 3 배나 많이 함유되어있어 검은 색 쓴 맛의 초콜릿입니다. 그러나 설탕 - 2 배 적은. 초콜렛은 자주 먹는 편이 좋지만, 작은 부분으로 말하면 1 "정사각형"은 하루 3-4 회이면 충분합니다.
바나나. 그들은 B 그룹 비타민과 피톤치드를 함유하고있어 엔돌핀을 생성하는데 바나나가 기분을 증가시킵니다. 동시에, 바나나에는 글리코겐으로 거의 즉시 합성되는 간단한 포도당이 포함되어 있습니다. 신체는 에너지가 부족하지 않습니다.
말린 과일. 그들은 또한 에너지로 변환되는 과당을 포함하고 있습니다. 그러나 지방은 거기 있지 않습니다. 또한 섬유가 말린 과일에 보존된다는 사실을 잊지 마십시오. 이는 위장관의 정상화에 필요합니다 (종종 학대를 당하면 "실패"하기 시작합니다 - 점막은 단백질 식품의 부족으로 인해 회복되지 않습니다).
녹차. Phytoncides는 진정제로 작용합니다. 간단히 말해 차는 흥분된 신경 세포를 진정시킵니다. 이 효과의 지속 시간은 상당히 낮지 만, 과자에 대한 견인력은 상당히 감소합니다.

흥미로운 비디오

이제 우리는 비디오에 대해 알게됩니다.

따라서 중독을 없애기가 다소 어렵지만, 중요한 것은 기존의 문제를 부정하는 것이 아니라는 것입니다. 의사들에 따르면 땀은 성인들 사이에서 거의 60 % 학대 당하고 있습니다.

단 것을위한 목마름 : 제거하는 방법?

우리 각자는 적어도 한 번 이상은 과자에 대한 참을 수없는 갈망의 기간을 경험했습니다. 감미로운 음식을 끊임없이 먹고 싶다는 생각이 늦어지고 수치가 변할뿐만 아니라 건강 문제가 눈에 띄면 어떻게해야할까요?

우선 무엇이 "달콤한"것이고 왜 필요한지 이해해야합니다.

Ozhegov 사전에 "달콤한"- 설탕이나 꿀이 전형적인 맛이 좋습니다. 또 다른 가치 - 즐겁고 즐거운 것. 실제로 사탕이나 케이크를 먹으면 기분이 곧 올라가고 밝은 색으로 삶이 시작되고 힘과 에너지가 솟아납니다. 불행히도,이 효과는 매우 짧으며 과자에 대한 갈망이 커지고 있습니다.

과학적 언어는 케이크, 초콜릿, 초콜릿 등 전체 세트입니다. "쉽게 소화 할 수있는 (빠른) 탄수화물"이라고 불렀습니다. 인체의 탄수화물은 다양한 기능을 수행합니다. 가장 첫 번째는 에너지입니다. 1 그램의 산화로. 탄수화물은 4.1 kcal의 에너지를 방출합니다. 주요 공급원은 빠른 탄수화물과 글리코겐으로부터 쉽게 유리되는 유리 포도당 - 몸에 저장된 탄수화물입니다. 급속한 에너지 포화 상태에 처한 스트레스 상황에 처한 사람에게는 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물이 포도당으로 빠르게 분해되는 특성이 필요합니다. 따라서 결과없이 잠 못 이루는 밤이나 시험 준비를 마친 후에 단 것을 먹을 수 있습니다. 이 경우 빠른 탄수화물은 신체의 응급 처치이며 과자에 대한 갈망은 쉽게 설명됩니다.

스트레스가 많은 상황이 지나갔고 과자에 대한 갈망이 남아있었습니다. 무엇을 해야할까요?

우선, 건강 상태에주의를 기울여야합니다. 이상하게도 소리가 나기 때문에 과자에 대한 갈망은 뇌진탕, 골 연골 증 및 심지어 저혈압의 결과 일 수 있습니다. 세 가지 경우 모두에서 본질은 동일합니다. 뇌는 순환 장애로 인해 포도당이 부족합니다. 그러므로 그는 두통의 형태로 자신을 드러내 기 시작합니다. 예를 들어, 사탕을 먹으면 그것을 지나치게 요구합니다.

이러한 문제는 치료사와 신경과 상담을 통해 해결됩니다. 전문가가 원인을 제거하는 데 도움이되며 과자에 대한 갈망이 약해질 것입니다.

감미의 또 다른 원인은 몸에 크롬이 부족하다는 것입니다.

크롬의 주요 기능은 정상적인 혈당 수준을 유지하는 것입니다. 그는 탄수화물 대사에 관여하여 포도당에 대한 세포벽의 투과성을 증가시킵니다. 또한이 미량 원소는 탄수화물의 대사에 관여하는 췌장 호르몬 인 인슐린에 대한 세포 수용체의 민감도를 증가시킵니다. 그러므로 몸에 충분한 양의 크롬이 과자에 대한 갈망을 줄이고 신진 대사를 가속화시킵니다.

크롬 부족은 과자와 설탕의 남용으로 이어집니다. 더 달콤할수록 몸에서 크롬이 더 많이 배출되고 악순환이 끝나면 더 맛있습니다.

과자에 대한 강한 욕구 이외에도 크롬 부족 현상은 다음과 같습니다.

굶주림에 대한 끊임없는 느낌,
과도한 발한,
밤의 휴식 후에 지친 느낌,
현기증.

의심 할 여지없이 크롬은 음식에서 가장 잘 흡수됩니다. 참치 (100 g 당 90 ug)의 최고 미량 원소 함량. 100g 당 55mcg의 작은 양의 물고기 (잉어, 수족관, 붕어, 대구, 대구 등)의 종류는 간 (32g / 100g), 오리 (15mcg), 닭 (10 mcg). 일부 야채는 크롬이 풍부합니다. 따라서 브로콜리는 100g 당 22 마이크로 그램의 마이크로 요소와 20 마이크로 그램의 비트를 포함합니다.

크롬의 또 다른 공급원은 맥주 효모입니다. 그들은 음식에 첨가물로 사용됩니다.

무엇보다도 크롬을 정상화하기 위해 약물을 사용할 수 있습니다. 다양한 비타민과 미네랄 복합체와식이 보조제가 될 수 있습니다. 그러나 적자뿐만 아니라 과도한 크롬도 해롭기 때문에 모든 약을 의사와 상담 한 후에 만 복용 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오.

일일 필요성은 나이와 성별에 따라 다릅니다.

1-3 년 - 11mcg
3 ~ 11 년 - 15 mg
11-14 년 - 25mcg
14-18 세 - 35mcg

18 세 이상 - 50 mcg
임산부 - 100-120 mcg

18 세 이상 - 60-70 mcg
선수 - 120-200 mcg

과자에 대한 갈망의 다음 이유는 호르몬 장애입니다.

단 것을 언급하면서 생각 나게하는 첫 번째 호르몬은 인슐린입니다. 인슐린은 췌장에서 생산되는 호르몬이며 혈당 조절에 관여합니다. 혈당이 너무 많이되면 인슐린이 생성되기 시작하여 인슐린이 조직의 세포로 퍼지게됩니다. 몸은 세포에서 포도당을 소비하고 소비합니다. 그러나 이것이 이상입니다. 과자에 대한 과도한 갈망이있는 위반은 인슐린 저항성입니다. 이것은 세포의 인슐린 내성입니다. 즉, 혈당치가 상승하면 호르몬이 생성되지만 포도당은 조직으로 침투 할 수 없습니다. 이에 대응하여 췌장은 심지어 혈당치를 높이기 위해 더 많은 호르몬을 분비합니다. 그리고 신체는 에너지 굶주림을 경험하기 시작합니다. 이것은 굶주림에 대한 강하고 심지어 늑대 같은 느낌의 형태로 나타납니다. 그리고 빨리 필요한 에너지를 제공 할 수있는 무언가를 먹고 싶은 욕망이 있습니다. - 빠른 탄수화물, 달콤한.

갑상선 기능 부전은 또한 유용하지 않은 것을 먹고 자하는 욕망의 원인이 될 수 있습니다. 호르몬은 신진 대사 조절에 관여합니다. 그들의 생산을 위반하여 많은 사람들이 굶주림을 피우며 초콜릿, 케이크 등을 끓일 수 있습니다.

이러한 문제는 내분비 학자와상의하여 해결됩니다.

과자에 대한 심리적 의존

위의 모든 것은 과체중에 대한 갈망, 몸의 수준에서의 원인에 대한 생리 학적 이유입니다. 그러나 우리의 열정적 인 열정에 대한 행동뿐만 아니라 심리적 요인을 잊지 마십시오. 이 경우 과자에 대한 의존성에 대해 이야기합니다.

어떤 중독과 마찬가지로, 과자에 대한 갈망은 습관으로 시작됩니다. 캔디 한두잔으로 차를 마시는 습관, 케이크 한 조각을 먹는 일 이후의 습관, 자신이 맛있다고 격려하는 습관. 부모가 좋은 행동이나 훌륭한 표를 위해 과자를 사 먹는 것은 어린 시절부터 우리에게 주입 된 마지막 습관입니다. 이것은 일종의 전통으로, 때로는 논쟁하기가 어렵습니다. 그렇습니다. 삶의 현대적인 리듬은 스트레스가 너무 많아서 감미롭지 않게 놀랍지 않습니다. 결국, 달콤한 - 기쁨을 가져다줍니다. 시간이 지남에 따라 점점 습관이 뿌리 내리고 있습니다. 그리고 하나의 "아름다운"순간에 중독이됩니다. 이미 디저트뿐만 아니라 디저트없이 먹는 것을 상상하기 란 이미 어렵습니다. 달콤한 간식이 식사 사이에 나타납니다. 이제 너는 다음 사이즈의 옷을 사야 해. 어떻게해야하니?

첫째, 인체의 과잉 탄수화물이 정확히 지방으로 변하는 것을 알아야합니다. 또한, 지방 조직의 90 %는 에너지 필요량에 소비되지 않는 탄수화물로 형성됩니다. 어떻게 될까요?

탄수화물에서 방출 된 포도당이 간으로 들어갑니다. 그런 다음 세 가지 방법이 있습니다.

에너지 원으로 소비된다.
근육을 작동시키는 글리코겐으로 저장되고,
지방으로 저장된다.

정신 작업이나 집중적 인 근육 작업을위한 에너지 소비가 필요하지 않으면 과량의 포도당이 얻어집니다. 따라서 간은 세 번째 경로를 따라 지시합니다.

둘째, 설탕 함량이 높은 식품을 무제한 섭취하면 장내 미생물 인 면역계에 부정적인 영향을 미친다. 달콤한 환경은 효모 유사 곰팡이 같은 병원성 미생물의 성장을 촉진합니다. 또한 다량의 달콤한 피부로 인해 고통 받고 있습니다.

셋째, 현대 제과의 품질을 기억하는 것이 중요합니다. 대다수는 위험한 트랜스 지방 (야자 기름, 식물성 지방, 과자 지방, 마가린 등)으로 포화 상태입니다. 인체의 종양 과정의 발달에 대한 트랜스 지방의 영향이 확립되었습니다.

과자에 대한 갈망을 없애는 방법

"적"에 대한 인식은 건강, 가벼움, 단 것을 통한 자유에 대한 첫 걸음입니다.

1. 의존성이있는 경우, 즉시 과격하게 과자를 먹지 말아야합니다. 그러한 길은 쇠약 해지고 열매 맺지 않습니다. 그러나 과자와 싸우는 경험에서, 당신은 당신이 당신의 마음과 자제력을 잃어 버리는 그 과자들을 완전히 버리라고 조언 할 수 있습니다. 예를 들어, 밀크 초콜릿 한 조각이 불행한 타일을 완전히 먹었을 때만 "머리를 잃어 버리고 감각을 잃지 않도록"행동한다면 초콜릿을 전혀 피하려고 노력해야합니다.

2. 잼이나 꿀이 든 빵, 단 과일을 곁들인 코티지 치즈 등, 덜 해롭고 건강한 과자로 초콜릿, 케이크 및 패스트리를 대체하십시오.

3. 극단적 인 상황에 처하지 않고, 적당한 위치에있는 외부 기관은 정신적 인 삶에 해를 끼치 지 않을 때까지 과자를 먹을 수 있습니다. 자신이 디저트를 허용한다는 사실을 깨닫지 만, 아침에 조금씩, 초기 단계에서 의존으로부터의 해방으로가는 길을 크게 촉진 할 것입니다.

4. 재미있는 원칙은 모든 것을 공유하는 것입니다. 정신의 다음 트릭은 뇌가 먹는 그램이 아니라 하나의 양으로 계산된다는 것입니다. 그래서 초콜릿 바가 여러 조각으로 나뉘어져 있습니다. 전체 스트립을 깰 수 있습니다. 그리고 5 개의 작은 조각을 먹을 수 있습니다. kolorage는 같지만 만족감이 더 큽니다. 이 원칙은 모든 과자에 적용됩니다 : 사탕, 생강 빵 및 과자를 작은 조각으로 자릅니다. 그런 다음 다른 중독과의 싸움에서와 마찬가지로 점차적으로 감미로운 양을 줄입니다.

5. 단맛과의 싸움에서 중요한 심리적 장치는 중독을 일으키지 않는 방식으로 엔돌핀의 수준을 분산시키고 증가시키는 것입니다. 과자를 먹는 습관에서 당신을 혼란스럽게하고 행복하게 할 수있는 것은 무엇이 있습니까? 아마도 이것은 아이들과 함께하는 산책이나 게임이거나, 기타 등으로 좋아하는 노래를 부르는 것입니다. 이 목록마다 개인이됩니다. 그러나 본질은 동일합니다 - 엔돌핀의 생산 - 기쁨의 호르몬, 과자에 관해 생각하지 않도록 자신을 혼란스럽게합니다. 기쁨은 우리가 유용한 것을 가지고있을 때 최대한 완성 될 것입니다.

6. 행복 호르몬의 수를 늘리면 신체 활동에 기여합니다. 자신의 필요를 가장 잘 충족시킬 수있는 신체 활동 유형을 선택하십시오. 그것은 단지 빨리 걸을 수 있고, 조깅하고, 아마도 육체 노동을 할 수 있습니다. 자신을 기분 좋게 응원하는 것이 덜 중요 할 것입니다.

7. 중요한 규칙은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 수면 부족은 일정한 피로를 가져 오는데, 일부 사람들은 굶주림에 대해 오해합니다. 위에서 언급했듯이, 그를 물에 빠뜨릴 수있는 가장 쉬운 방법. 무엇보다도 수면 부족으로 인해 호르몬 장애가 나타나 식욕을 증가시킵니다. 그렇습니다. 충분한 수면을 취하면 신체의 스트레스가 줄어들고 잼을 원하지 않습니다.

열광적 인 열정의 한 형태로서 달콤한 먹기의 영적 측면

탐식은 죄, 즉 두 번째 계명을 어기는 우상 숭배의 한 종류 인 죄라는 것을 이해해야합니다.

"그러나 너 자신을보고 네 마음이 죽음과 술 취함에 무거워서는 안된다"(눅 21:34)

"우리는 음식을 먹거나 음식과 음료를 먹어야합니다. 일하는 사람은 많은 것들, 달콤한 것들, 잔치, 술 취함 등이 있습니다. 진리를 거룩하게 함으로서, 절제와 교회 규칙에 따라 음식을 먹고 마시기 위해 금욕을 사랑해야합니다. "(The St.

금식 기간 동안 좋아하는 과자에 대한 갈망에서 벗어나기 시작하면 매우 편리합니다. 희박한 날에는 꿀이나 잼으로 몸놀림을 피할 수 있지만,이 제품의 공식적인 해결책을 남용하지 말고 그 방법을 기억하십시오.

"... 당신은 빵과 과자를 먹고, 영혼에게 영원한 생명을주는 참된 빵에 대해 생각해보십시오. 그리스도의 몸과 피와이 빵의 음료에 대해, 더 자주 대화하기를 원합니다. 물이나 차, 꿀, 과자 또는 다른 음료를 마시고, 열정으로 타는 영혼을 진정시키는 진정한 술에 대해 생각해보십시오. 가장 순수하고 생명을주는 구주의 피... "크론 슈타 트의 거룩한 의인 요한"성결을 성취하는 방법 "

열정과 투쟁 (이 경우 열성 탐식의 열정)은 항상 적으로부터의 반대가 수반된다는 것을 기억해야합니다. 따라서 뜨거운기도,이 죄의 고백, 빈번한 친교 및 거룩한 물 수용으로 영적인 힘을 강화하는 것이 중요합니다.

"우리는 교회에 온 사람에게 빵과 물을 먹여 살도록 강요 할 수 없습니다. 그러나 신자들은 거의 케익을 먹기 시작하지 않았습니다. 각자 - 자기. 그의 영적 성장으로. " prot. Dimitri Moiseev, 칼루가 신학 대학원 교사

과자에 대한 갈망에서 자유 로워지는 것은 케이크의 외양이 반드시 그것을 먹고 싶은 욕구를 유발하지 않을 때 얼마나 훌륭한가. 그리스도와 가장 바람직한 관계를 해치려는 두려움에서 벗어나 열정적 인 열망을 남겨두고 더 달콤하고 더 많이 먹습니다. 악의적 인 관계를 근절하기위한 노력의 일환으로 하느님의 도움으로 자기 자신을지지하도록 동기를 부여하는 것이 이러한 순간이라면 모든 것이 분명히 효과가있을 것입니다. 반드시.

3 년 전 사고가났다. 그 불행한 사건 이후, 나는 결코 과자에 대한 혐오감을 보이지 않았다. 이제 모든면에서 달콤한 매력을 삼키려는 놀라운 욕망. 초콜릿 페이스트, 아이스크림, 케이크, 빵, 잼 같은 무서운. 얼마나 많은 사람들이 이것을 먹지 않을 것이지, 과자를 너무 좋아한다. 나는 결코 절대로 포기할 수 없을 것이다!

과자는 유용하고 해롭다는 것을 알아야하며 해로운 것은 정제 된 설탕으로, 또는 더 나쁜 경우에는 아스파탐, 사이 클라 메이트, 사카린 등의 화학 물질로 만들어집니다. 그리고 유용한 과자는 과일, 열매, 꿀, 풀뿌리. 예를 들어 수박 베리, 스테비아 스위트 그라스, 감초 뿌리. 몸에 달콤한 물질을 흡수하는 데 필요한 크롬, 아연, 마그네슘을 공급합니다. 그러면 췌장에 과부하가 걸리지 않고 체내의 세포가 설탕이됩니다. 정제 된 설탕은 항상 크롬, 아연 및 마그네슘을 함유하지 않고 섭취하면 흡수되기 때문에 항상 유해합니다. 순수한 설탕으로 만든 모든 제품은 해롭다!

나도 끔찍한 단 것을! 나 자신을 위해, 나는 해로운 과자 대신에 유용한 방법을 발견했다. 예를 들어, 과일, 터보 슬림 바, 말린 과일로 만든 수제 사탕. Vspusno 모든 것이 유용하고 모양과 피부에 해를 끼치 지 않습니다.