음식 - 성공의 열쇠! 위장과 옆구리를 제거하기 위해 먹는 법

• 예방

복부와 허리에 과도한 지방 예금을 퇴치하는 문제에서 지방 연소와 복부 근육의 음색을 목표로 한 신체 활동으로 중요한 역할을합니다. 그러나이 경우에는 적절한 영양 섭취가 중요하지 않을 수도 있습니다. 극단적 인 단기간에 특히 다이어트에 앉아 있으면 반드시 안전하지는 않습니다. 여기에서 적절하고 균형 잡힌 영양이 중요합니다. 배를 제거하기 위해 먹는 방법? 건강한식이 요법의 기본 교리를 고려하십시오.

복부 지방의 원인

처음에는 복부에 과도한 지방이 존재하는 이유를 이해해야합니다. 이것의 주된 이유는 다음과 같습니다 :

• 부적절한 영양. 이것은식이 요법의 부족, 즉 너무 희귀하고 풍성한 식사, 과식, 아침 식사 결핍 일 수 있습니다. 또한, 단순한 탄수화물, 지방, 튀김 및 기타 인체에 해로운 제품을 지속적으로 남용하면 복부에 지방이 생기지 않도록주의하십시오. 이동 중에도 해로운 간식은 신체 상태를 심각하게 손상시킵니다.
• 신체 활동 부족과 앉아있는 생활 방식. 이 경우 신체는 먹는 것을 태울 시간이없고 모양에 영향을주는 근육 위축이 있습니다.
• 수면 부족과 회복, 지속적인 스트레스.

이러한 모든 이유는 서로 연결되어 있으며 그 중 하나만 과도한 체중이 발생할 수 있습니다. 또한이 문제는 유전 적 요인과 특정 건강 문제의 존재를 담당 할 수 있습니다. 후자의 경우 전문의와 상담해야하지만, 다른 모든 경우에는 먼저 위장을 제거하고 전체적인 모습을 개선하기 위해 적절한 영양 섭취가 필요합니다.

복부 및 측면에 대한 적절한 영양 기본

많은 사람들이 위장을 제거하기 위해 먹는 방법을 모르고 많은 실수를합니다. 첫 번째는 일정한 금식이며, 그 후에 우리는 보통 두 배의 양을 먹습니다. 또한 이런 식의 열정으로 인해 건강상의 문제가 발생합니다. 건강하고 안전한 체중 감소를 위해 자주 먹고 하루에 5-6 번씩 작은 부분을 먹어야한다는 것을 기억하십시오. 많은 사람들은 고기 나 식물성 지방을 먹는 것을 두려워하며, 동시에이 제품들은 우리가 필요로하는 것입니다.

당신이 배꼽 지방을 없애고 싶다면 백분율로식이가 다음과 같이 보일 것입니다 :

이제 우리는 각각의 필요한 구성 요소를 개별적으로 고려할 것입니다.

다람쥐

단백질 식품은 위장과 옆구리를 제거하는 것이 이상적입니다. 왜냐하면 먹을 수 있어야하고 먹어야하기 때문입니다. 그러나 모든 단백질이 유용하지는 않지만 소량의 지방이 들어있는 단백질이 유용합니다. 두려움없이 체중 감량을 먹을 수있는 단백질 식품 목록은 다음과 같습니다.

• 달걀 흰자;
• 치킨 및 칠면조 필레;
• 저지방 송아지 고기와 쇠고기;
• 물고기의 각종 유형 : 대구, 참치, hake, pollock;
• 오징어 및 다른 해산물.

"지방"이라는 단어는 체중 감량을 원하는 많은 사람들을 겁 먹게합니다. 그리고 헛된. 모든 지방이 그렇게 위험한 것은 아닙니다. 건강하고 합리적인 체중 감량을 위해 유용하고 심지어 필요한 것도 있습니다. 특히 중요한 것은 식물 기원의 고도 불포화 지방이다. 여기에는 미처리 식물성 기름, 견과류, 아보카도가 포함됩니다. 어유 캡슐을 복용 할 수도 있습니다.

탄수화물

인체에 가장 위험한 것은 지방이 아니라 많은 사람들이 생각했던 것, 즉 탄수화물이지만 모두가 아닙니다. 탄수화물은 단순하고 복잡한 것으로 나뉩니다. 간단합니다 - 우리의 인물의 주요 적입니다. 혈액에서 포도당 수준의 날카로운 점프를 유발하고 아주 짧은 기간 동안 포만감을 느끼게합니다. 간단한 탄수화물은 모두 과자, 캔디 바, 케이크 등입니다. 또한, 과일을 포함하지만 칼로리가 적고 유용하기 때문에 체중 감량을 할 수 있습니다.

복합 탄수화물은 반대 방향으로 작용합니다. 그들은 천천히 그리고 점차적으로 에너지로 몸을 포화시킵니다. 오랫동안 포만감을 느끼고 동시에 신체가 동화 작용을해야하기 때문에 체중 감량에 기여합니다. 복합 탄수화물의 출처는 다음과 같습니다 :

• 메밀;
• 오트밀;
• 진주 보리;
• 야생 현미;
• 듀럼 밀 파스타;
• 호밀 빵.

셀룰로오스

셀룰로오스는 몸에 흡수되지 않지만 장내를 통과하는 것처럼 장내를 정화하는 물질입니다. 섬유는 소화 시스템의 최종 생성물의 배설을 촉진하여 발효, 썩음 및 기타 불쾌한 과정을 예방합니다. 또한, 섬유가 위를 채우고 이로 인해 과식을 방지하기 때문에 충분히 얻는 데 도움이됩니다. 따라서 위를 제거하기 위해 먹는 방법을 모르는 사람들은 각 식사에 음식이 들어있는 음식을 포함하는 것이 좋습니다. 섬유의 주요 원천은 다음과 같습니다 :

• 모든 종류의 양배추;
• 콩, 아스파라거스;
• 오이;
• 시금치;
• 모든 종류의 녹지;
• 고추;
• 당근;
• 사과 및 다른 과일.

최고의 배꼽 청소 용품

적절한 영양 섭취는 위와 측면을 제거하는 데 도움이되며 최상의 결과를 제공하므로 다이어트 제품에 체중 감량에 기여하는 것이 좋습니다. 물론, 단 음식을 많이 먹을 때 스포츠를하지 않더라도 균형 잡힌 식단에 넣고 유해한 간식으로 바꿔줌으로써 원하는 결과를 신속하게 얻을 수 있다면 체중 감량을 돕지 못할 것입니다. 복부에서 최고의 제품 목록을 고려하십시오.

물고기 및 생선 기름

물고기는 많은 이유로 체중 감량에 필수 불가결합니다. 우선, 그것은 단백질의 귀중한 원천입니다. 또한 유익한 오메가 -3와 오메가 -6 지방산을식이 요법으로 제공합니다. 이러한 물질의 부족은 신경계와 수면에 부정적인 영향을 미쳐서 결과적으로 스트레스 호르몬과 과체중을 적극적으로 유발합니다. 정기적으로 물고기를 먹는 것이 좋습니다 - 일주일에 3-5 번.

계란은 몸에 단백질과 유익한 콜레스테롤과 레시틴을 제공합니다. 단백질로 모든 것이 명확하다면 노른자 주위에 많은 신화와 논쟁이 있습니다. 많은 사람들이 해로울 수 있다고 생각하지만 근본적으로 잘못된 것은 콜레스테롤과 지방의 조성이 유익하고 체중 감소를 방해하지 않을뿐만 아니라 그로 인해 기여하기 때문입니다. 또한 노른자에는 우리 뇌와 전체 신경계를 포함하는 레시틴이 들어 있습니다. 이 구성 요소는 신경 스트레스와 과도한 스트레스를 방지하므로 노른자가 소모 될 수 있습니다. 하루에 두 달걀을 노른자와 함께 먹는 것이 좋습니다. 그런데 계란은 완벽한 아침 식사로 간주됩니다.

너트와 참깨

너트는 칼로리가 높지만 적당히 체중 감량에 도움이됩니다. 그들은 몸의 모든 신진 대사 과정에 참여하는 마그네슘과 같은 귀중한 미네랄뿐만 아니라 건강한 지방을 포함합니다. 또한,이 구성 요소는 신경계의 기능과 적절한 수면을 담당합니다. 견과는 피부와 머리카락에 좋습니다. 그러나 그들이 얼마나 유용하든, 높은 칼로리 함량을 염두에두고 35 그램 이상의 양으로 섭취하십시오. 당신은 간식으로 그들을 사용할 수 있습니다.

녹색 사과

사과 - 혜택과 즐거움으로 체중 감량을 원하는 사람들을위한 최고의 제품 중 하나. 그들은 섬유, 펙틴, 비타민 C뿐만 아니라 다른 많은 비타민을 많이 포함하고 있습니다. 그들은 또한 칼로리가 낮고 굶주림을 만족시킬 수 있습니다. 아무리해도 매일 적어도 하나의 사과를 먹는 사람들은 오랫동안 굶주림을 잊을 수 없다는 말입니다. 복부를 슬리밍하기 위해, 무첨가 사과 품종이 특히 유용합니다.

녹색 채소

모든 녹색 채소는 매우 낮은 칼로리 함량을 갖지만 몸은 흡수에 많은 에너지를 소비하므로 일반적으로 음의 칼로리 함량을 지닌 소위 제품이라고합니다. 섬유소, 비타민 C, 마그네슘, 칼슘, 항산화 물질 및 기타 많은 영양소가 있습니다. 그건 그렇고, 칼슘 함량의 챔피언은 짙은 녹색의 잎이 많은 채소로 유제품까지도 능가합니다. 당신이 배를 제거하고 싶다면 절대적으로 모든 양배추와 채소를 먹을 가치가 있습니다.

복부를 슬리밍하기위한 적절한 영양 섭취에 대한 기본 원칙이 있습니다. 과식하지 않고 건강한 음식을 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 이 경우 배가 고프는 필요가 없습니다. 위의 제품 목록을 사용하면 무엇을 먹을 지 항상 알 수 있습니다.

매우 중요한 포인트는 복부와 전신의 슬리밍에도 기여하는 액체입니다. 우리는 하루에 1.5-2 리터 이상의 양의 술에 취해야하는 청결한 식수에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 가게 주스와 달콤한 물과 같은 음료는 배제해야합니다. 이것은 쓸모없는 칼로리입니다. 또한, 체중 감량을 원하는 사람들은 술을 포기하거나 최소한의 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

또한 신체 활동을 잊지 마십시오. 이것은 복부의 효과적인 슬리밍의 두 번째 절반이며,이를 수행 할 수 없다면 불가능합니다. 복부 근육을 연구하기 위해 심장에 힘을 불어 넣어 프로그램에 포함 시키십시오. 복합물에서,이 측정은 당신이 불필요한 모든 것을 태우고 아름다운 평면 배와 얇은 여성의 허리를 찾는 것을 도울 것입니다.

배를 제거하기 위해 어떻게 그리고 무엇을 먹을까?

우리 모두는 맛있는 음식을 먹기를 좋아합니다. 달콤하고 기름진 음식을 더 좋아합니다. 그러나 우리 몸은 어떻게 든 그런 음식에별로 행복하지 않습니다.

우리는 간식의 무차별 섭취가 이끄는 다양한 질병에 관해서 여기에 쓰지 않을 것입니다. 오늘 우리는 그러한 영양의 결과에 대한 외부 표현에 대해 이야기 할 것이고, 더 정확하게는 어떻게 다루는가에 대해 이야기 할 것입니다.

당신의 식단에 통증이 있지만 편평한 위장을 원한다면,이 기사는 당신에게 헌정됩니다. 어쨌든 우리는 먹는 방법, 위와 옆을 제거하는 방법, 그리고 어떤 제품이 우리에게 최선을 다해 도움이 될지 이해할 것입니다.

큰 배를 만드는 것은 무엇입니까?

1. 부적당 한 영양 :
   • 명확한식이 요법 부족 (식사 간격이 너무 큼, 너무 크거나 작은 부분);
   • 과자, 지방 및 짠 음식의 남용;
   • 고열량 식품으로 간식을 자주 먹는다.
   • 섬유가 함유 된 식품의식이 부족.
   • 낮 동안 깨끗한 물의 낮은 소비;
   • 요리 습관이없고 직장이나 학교를 위해 용기에 담아서 가져 가야합니다.
2. 앉아있는 라이프 스타일.
3. 만성적 인 수면 부족 (7 시간 미만 수면).

너의 생활에있는이 이유의 적어도 한의 존재는 확실하게 여분 파운드의 세트 및 배에 싫은 주름의 대형에 이끌어 낼 것이다.

그러한 문제가 이미 존재하거나 그 발병을 예방하기를 원한다면, 오늘 스스로 일을 시작하고 우선 식단을 조정하십시오.

여자와 남자를 위해 위를 제거하기 위해 먹는 방법?

아마도 체중 감량 성공률의 80 %가 영양에 달려 있다는 진술을 이미 잘 알고있을 것입니다. 많은 사람들이이 사실을 무시하지 않고 계속 들었습니다.

그러나 허리에서이 미워한 "생명선"의 형성 - 이것은 부적절하고 불균형 한 영양의 결과 일뿐입니다.

복부에 과도한 지방을 가지고있는 소녀들은 다음과 같은식이 요법을합니다 :

그들은 고기를 먹는 것을 두려워하며 초 지방 제품이라고 생각하지만 포도당 함량이 높은 저지방 요거트를 마시고 밤에는 단 과일을 먹으며 차와 사탕으로 간식을 먹습니다.

균형 잡힌 식사의 미묘함에 대한 오해는 비참한 결과를 초래합니다.

그러나 비율로 복부에서 적당하게 지방을 제거하기 위하여 규정 식은 여자와 남자와 같이 보일 것입니다 :

위장과 옆구리를 제거하기 위해 먹어야 할 음식은 무엇입니까?

복부와 옆구리를 없애기위한 영양은 다음 영양소를 기반으로해야합니다.

다람쥐

몸은 단백질 식품을 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 단백질 식품의 소화에 소비하므로식이 요법에서 단백질에 충분한 양의 음식을줍니다.

그러나 모든 단백질이 체중 감량에도 똑같이 유용하지는 않습니다. 당신은 지방이 최소한 함유 된 단백질 음식을 먹어야합니다.

이러한 단백질은 다음과 같습니다 :

• 닭 가슴살;
• 칠면조 필렛;
• 달걀 흰자;
• 대구;
• hake;
• 살코기 / 쇠고기;
• 오징어.

지방

"지방"이라는 단어는 일반적으로 모든 슬리밍을 두려워하지만, 모두가 그 그림에 너무 해롭지는 않으며 일부는 비만 퇴치에도 도움이됩니다. 고도 불포화 지방의 식단에 존재하면 위장에 싫은 주름을 제거하는 과정이 가속화됩니다.

고도 불포화 지방의 출처는 다음과 같습니다 :

• 견과류 (아몬드, 호두);
• 식물성 기름 (아마씨, 올리브, 참깨, 겨자);
• 아보카도;
• 지방질과 대담한 물고기 다양성 - 정어리, 청어, 고등어, 연어, 송어, 참치, capelin, 전갱이;
• 생선 기름 캡슐.

탄수화물

탄수화물은 지방이 아니라 인체에서 가장 교활한 영양소이며,보다 정확하게는 단순 탄수화물 (설탕 함량이 높은 식품 및 제품)입니다. 똑같은, 과도한 소비와 복부의 형성과 몸 전체의 체지방 증가로 연결됩니다.

빠른 탄수화물의 섭취로 발생하는 것처럼 2-3 시간 동안 혈액 내에 설탕이 급격하게 증가하지 않으면 서 에너지를 공급할 수있는 복합 탄수화물을 선호해야합니다.

복잡한 탄수화물은 다음과 같은 음식에서 발견됩니다.

• 메밀, 오트밀 및 보리 죽;
• 갈색과 야생 쌀;
• 듀럼 밀 파스타;
• 이스트없는 이빨 빵.

셀룰로오스

셀룰로오스는 몸무게를 빨리 줄이려는 사람을위한 최고의 도우미입니다. 그것은 "간호사"의 역할을 수행하여 소화의 최종 생성물에서 창자를 청소합니다.

또한, 섬유를 함유 한 제품은 장시간 동안 빠른 포화 상태를 제공하여 과식을 방지하고 결과적으로 여분의 파운드를 방지합니다.

광섬유의 출처는 다음과 같습니다.

• 모든 종류의 양배추;
• 아스파라거스;
• 시금치;
• 오이;
• 잎 상추;
• 고추;
• 호박;
• 신선한 과일 껍질;
• 말린 과일;
• 녹색 완두콩;
• 녹색 콩.

복부와 편을 없애기 위해 먹어야하는 것 : TOP-5 제품

식이 요법은 다음과 같은 음식을 포함해야합니다 :

1. 린 (Lean) 물고기

저지방 물고기는 우리 몸에 유익한 오메가 3와 6 지방산뿐만 아니라 마른 단백질의 원천입니다. 이러한 산이 없으면 신경계가 파괴되고 수면 호르몬 인 멜라토닌 생성이 감소하여 수면 장애가 생기고 신체 성 호르몬 생성 장애가 발생합니다.

성장 호르몬 (또는 성장 호르몬) - 잠자는 동안 체중 감량을 돕는 주 보조기구. 그리고 잠의 부족은 밤에 체중 감량을 불가능하게하는이 호르몬 생산을 막습니다.

따라서 생선은 일주일에 수 차례 정기적으로 섭취해야합니다.

물고기 요리의 팬이 아닌 사람들을 위해, 어떤 약국에서 구입할 수있는 생선 기름 캡슐의 대체 섭취가 있습니다.

2. 계란

첫째, 계란은 단백질의 이상적인 공급원이며, 둘째 - 유익한 콜레스테롤 및 레시틴 물질의 공급원입니다.

계란 흰자로 모든 것이 깨끗해지면 여러 가지 신화가 노른자 주위를 걸 으면서 몸에 많은 양의 콜레스테롤이 들어있어 인체에 엄청난 피해를 입히는 것으로 추정됩니다.

계란 노른자는 콜레스테롤과 12 % 지방을 함유하고 있지만, 절대적으로 안전하며 혈액에서 나쁜 콜레스테롤의 증가에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 달걀 노른자가 들어있는 지방은 반대로 들어오는 다른 지방 (유해)을 지방 저장소에 저장합니다.

따라서, 노른자를 사용하여, 몸을 신속하고 정확하게 뱃속을 제거하는 데 도움이됩니다.

또한 달걀 노른자의 조성에는 인간 뇌와 전체 신경계를 구성하는 물질 인 레시틴 (lecithin) 또는 오히려 유수 신경 섬유 (myelinated nerve fibers)가 있습니다.

과도한 육체적 인 힘과 스트레스로 인해,이 미엘린 덮개는 시간이 지남에 따라 고갈되고 신경의 노출을 초래합니다. 따라서 난황을 사용하면 진정제없이 신경계를 치료할 수 있습니다.

하루 2 ~ 3 노른자를 사용하여 차분 해지고 건강 해지는 것이 좋습니다.

너트

너트에는 건강한 지방뿐만 아니라 마그네슘과 같은 미량 원소가 들어 있습니다.

식이 요법에서 마그네슘의 존재는 인체의 모든 신진 대사 과정에 참여하기 때문에 매우 중요합니다. 마그네슘은 또한 수면과 신경계의 질에 영향을 미칩니다.

그러나 칼로리가 매우 높기 때문에 무제한으로 견과류를 먹는 것은 불가능합니다. 신체가 위장에 지방을 태울 수 있도록 돕는 대신, 그와 반대로 기여할 수 있습니다.

따라서 규범은 하루 25-35 그램의 견과류입니다.

4. 녹색 사과

사과는 허용 된 과일뿐만 아니라 체중 감량을 위해 표시됩니다. 그들은 섬유질, 비타민 C, 베타 카로틴, 펙틴을 함유하고 있으며 낮은 혈당 지수와 낮은 에너지 값을 가지고 있습니다.

그러므로 적당히 (매일 2 개) 녹색 사과를 사용하면 체중 감량 기회가 주어집니다. "위와 옆을 제거하는 방법"이라는 질문은 해결 될 것입니다.

5. 녹색 야채

모든 녹색 채소는 칼로리가 적고 섬유질, 비타민 C, 칼슘, 마그네슘,식이 섬유, 베타 카로틴, 항산화 제 및 기타 영양소와 미네랄의 최고의 원천입니다.

진한 녹색 잎 채소는 칼슘 함량이 높으며 유제품을 능가합니다.

당신이 먹어야하고 매일식이 요법에 포함해야 할 야채 목록 :

• 샐러리;
• 흰 양배추;
• 브로콜리;
• 브뤼셀 콩나물;
• 중국어 / 중국어 양배추;
• 시금치;
• 녹색 콩;
• 아스파라거스;
• 파슬리
• 딜;
• 양상추 잎.

그러나 목록에있는 제품은 큰 배를 제거 할 수 있다는 것을 100 % 보장하지는 않습니다. 결국,이 문제에 대한 해결책은 포괄적으로 접근해야하며, 아침, 점심, 저녁에 한 가지 제품을 목록에서 먹는 것이 아닙니다.

그것은 모든 유해한 제품을 제거하고 위의 내용을 추가하여 식단을 완전히 조정할 필요가 있습니다. 또한 매일의 메뉴에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 관찰하십시오.

바로 먹고 곧 원하는 결과를 볼 수 있습니다!

복부에서 지방을 제거하는 법. 1 부 : 권력

복부에서 지방을 제거하는 법. 1 부 : 권력

음식에 대한 접근 방식 변경

아침 먹으러 가세요.

아침 식사에 자몽을 추가하십시오.

섬유질 선택

수프를 거절하지 마라.

계란을 더 먹으십시오.

그리고 바다 물고기

해바라기 씨앗을 요리하기

그리고 호두

더 많은 우유와 물을 마셔 라.

그러나 달콤한 소다와 술을 포기해라.

블랙 초콜릿 선택

약간 둥근 복부조차도 겨울에는 문제가되지 않으며 의류 층 아래에는 보이지 않습니다. 그러나 여름에는 배꼽 지방이 매우 두드러집니다. 당신은 불편 함을 느낍니다. 모든 사람이 당신이나 위장에 신경을 쓰는 것 같습니다.

무엇을 해야할까요? 2 사이즈 큰 티셔츠를 입을 수 있습니다. 그리고 복부에서 지방을 제거하고 복부를 긴장시키고 평평하게 만들 수 있습니다. 어떻게? 12 가지 간단한 영양 정보, 9 가지 작은 비밀 및 18 가지 운동 팁이 있습니다. 시작 하죠?

음식에 대한 접근 방식 변경

풍성하고 부유 한 축제 저녁 식사 후, 당신은 거의 마지막 디저트를 먹지 않습니다. 그리고 다음날 아침 평상시보다 더 많이 먹고 싶다. 평소에 너는 협곡에 빠지지 않는다. 친숙한가요?

과식은 또한 위를 스트레칭하는 수용체의 감도를 둔하게 만들 수 있기 때문에 무서운 것입니다. 그리고 결국, 그들은 포만 정도에 대해 두뇌에 신호를 보냅니다.

합리적인 부분과 저칼로리, 고 섬유질 음식은 식욕을 길들이는 데 도움이됩니다. 살코기, 채소, 과일 및 곡물을 선호하십시오. 그리고 당신의 몸은 연회를 계속할 필요가 없습니다.

아침 먹으러 가세요.

아침 식사 메뉴에는 단백질, 지방 및 극소량의 탄수화물이 있어야합니다. 예를 들면 : 토스트 한 개를 올리브 기름 1 큰술과 함께 붓습니다. 스크램블 드 에그 또는 두어루의 알을 쿡쿡 토스트에 올려 놓으십시오. 하드 치즈 1 조각을 넣고 가운데 토마토를 조각으로 자릅니다.

원하는 경우, 다진 아보카도 쐐기를 추가 할 수 있습니다.이 방법으로 아침 식사로 더욱 많은 단일 불포화 지방산을 섭취 할 수 있습니다.

뱃속에있는 지방은 추악 할뿐만 아니라 건강에 위험합니다. 허리 사이즈가 남성의 경우 100cm 이상이고 여성의 경우 90cm 인 경우 심장 마비와 당뇨병의 위험이 여러 번 증가합니다.

아침 식사에 자몽을 추가하십시오.

아침 식사로 자몽 반값을 먹으면 신체가 비타민 C 섭취량의 64 %를 섭취하기에 충분합니다.이 과일의 산도는 소화를 늦 춥니 다. 그러므로, 당신은 더 긴 포만감을 느낄 것입니다. 자몽을 구입할 때는 세밀한 피부로 무거운 과일을 선택하십시오.

섬유질 선택

섬유 10g마다 허리 둘레에 4 % 적은 지방이 남아 있습니다. 유용한 섬유의 근원은 밀기울 일 필요는 없습니다. 두 배, 아티 초크 하나, 브로콜리 두 컵 또는 핀토 콩 반 컵에서 지방 연소 조직 10g을 얻을 수 있습니다.

수프를 거절하지 마라.

펜실베이니아 대학 (University of Pennsylvania)의 연구에 따르면 어머니와 할머니가 항상 말한 것을 확인했습니다. 점심 또는 저녁 식사를 스프의 일부로 시작하여 섭취하는 칼로리의 양을 20 % 줄입니다.

의견 (35)

음, 실제로, 복부에서 지방을 제거 할 수있을뿐만 아니라 다른 장소에서도 지방을 제거 할 수 있습니다))

간단히 말해서, 나는 내일부터 아보카도와 스크램블 에스터로 배를 향합니다.

호두와 함께 바다 물고기를 더 잘 먹는다))))

Semki 사랑, 게다가, 그리고 신경이 진정. 나는 담배를 끊을 때 먹기 시작했다.

아티 초크, 핀토 콩, 아보카도, 땅콩 버터, 연어...이 요리법은 엄청나게 감동적입니다. 작은 주정부 마을에서 불이 난 하루를 찾을 수 없을뿐만 아니라 재정 문제 - 좋아, 외롭고 독립적 인 소녀... 그리고 가족의 어머니들, 4 명의 사람들로부터 "연어"와 "아보카도"로 매일 가족을 먹이겠습니다 - 죄송합니다. 그리고 위장은 보통 2 명의 아이들 후 "자라납니다"...

Ksyusha, 당신은 아마주의하지 않았다, 이것은 미국 잡지 Prevention에서 기사의 번역이다.
그럼에도 불구하고이 기사의 대다수 제품은 어느 도시에서나 사용할 수 있습니다. 우유, 호두, 해바라기 씨, 달걀, 밀기울, 지방 바다 물고기 (그것은 연어뿐만 아니라 고등어, 청어, 전갱이), 자몽.

물론, 어떤 도시에서나 사용할 수 있지만 여기에 비용이 있습니다... 우유 포장 비용이 200 루블, 알 10 파운드 - 160 루블 인 경우 체중 감량이나 어린이 먹이기에 어떤 목표를 사용해야하는지 생각해보십시오.

흥미롭게도 이것은 우유 포장이 200 루블 인 도시입니다.

그렇습니다, 체중 감량을 위해 입가에 돈이 필요합니다.

오, 나 자신은 야쿠 츠크에서 가장 비싼 90r를 10 개, 우유를 50-70 리터 필요로하지 않는다.

정말 그렇게 (?) : "땅콩 버터의 일부는 섬유 2 그램입니다..."

모든 규칙을 지키기가 그렇게 어렵지는 않습니다. 저는 몇 년 동안 내 편을 몇 가지 규칙으로 제거했고, 진실은 제가 원하는만큼 많지는 않았지만, 잠시 다른 이유로 전쟁을 끝내지 않았습니다 - 전쟁! 불안, 두려움, 불안, 스트레스, 식욕 상실 등... 그리고 많은 질병이 증가했습니다.... 19 시간 후에 식사를하고 건강에 좋지 않으므로 자연 상태를 유지하는 것이 좋습니다...

브라보 (Bravo), 릴 (Lllll)
식욕을 조심하고, 19 시간 이상 먹지 말고, 많이 생각할 필요가 없습니다.
조금이라도 먹어 치울 것입니다!

스윙을 누르고 더 많이 달리십시오. 그리고 톤에 의해 먹지 마라. 그러면 지방이 없을 것이다. 그렇지 않으면 맛좋은 음식의 모든 연인과 그 다음 분쇄 한 윙윙 소리.

여기 체중을 줄이기를 원하는 사람들은 의사의 말을 들어서는 안됩니다. 특히 의사는 큰 체중으로 달리 다니는 것이 좋습니다. 심장과 척추에는 해롭고 복부 근육을 누르면 복부를 제거 할 수 없으며 그게 전부입니다. 다른 곳에서 물방울을 떨어 뜨린다, 친애하는 (th) "fff"

한 여자가 의사에게 와서 말했다 : 의사, 나는 체중 감량을 원한다. 그리고 의사는 말한다 : 당신은 머리를 돌려야한다. She : 식사를하기 전이나 식사를하기 전에. 의사 : 먹는 대신에!

누구든지 Maiya Plisetskaya 식단을 사용 했습니까? 나는 조언한다.

음, 물론, 19시 이후에 먹지 마시고, 바로 먹으십시오. 하지만 어떻게해야합니까? 처음 엔 18 세에 출산했습니다. 나는 46 세의 크기로 병원에갔습니다. 52 명은 퇴원했으며 모유 수유를하는 동안 64 세를 시작했다. 나는 다이어트와 톱밥에 앉아 있었다. 그 결과 돈이 손실됩니다)). 15 년 동안 체중을 48 파운드로 줄였습니다. 그것은 모두 다시 일어났습니다. 이제 제 아들은 7 살이고 52-54 살이에요. 나는 매일 매일 일한다. 때로는 21.00시에만 저녁 식사가 나온다. 그리고 체중을 줄이는 방법?

불필요한 25-30kg을 실행하면서 너무 많이 버리십시오. 전문가의 BADY와의 전투에서 시작하는 법을 가르쳐주세요. 나는 HELPING ALEXEY BELARUS GOMEL을 돕기 위해 블로그 작성자입니다.

나는 경험 한 바대로 78kg이었습니다. 나는 6do10 일을 마치고 시뮬레이터처럼 무거웠습니다.이 시간 동안 2L 카모마일 응급 처치 키트가 있었는데, 이뇨제와 살균제였습니다. 저녁 6 시부 터 10 시까 지 다시 운동 체조, 다시 감귤류는 똑바로 서지 못하면 똑같습니다. 그리고 점심 식사 후에 다시 감귤류였습니다. 나머지 시간 동안, 용납되지 않으면 물과 더 이상 피우지 마십시오. 발, 7 개월 동안 진실하다. 이 작품에서 그는 그 전에 아무도 tele.Zheludok 처음 2nedeli 동안 사라 izher 볼륨 감소 주위 완화, 손에 무게가 중지 느낌 보지 않았다 (25) 소녀와 굳은 살의 모습을 받았다.

나는 너 자신을 사랑할 필요가 있다고 생각한다. 우리는 너 자신을위한 기금이없고 인센티브가 없다고 생각하지만 체중 감량이 사업 투자의 일부라고 생각할 수있다. 연속해서 새로운 감정을 얻기 위해 몸무게를 줄인다. 나는 남편과 함께 침대에서 새로운 감정을 느낄 것이다. 좋은 밤을 보내고 일은 오름세에 올 것이고 두 번째 직업에 힘을 실어 줄 것입니다. 나는 돈없이 출산 한 모든 사람들에게 공감하며 3 년 동안 모유 수유하고 나는 모든 빵 롤을 먹고 65 파운드를 먹고 55kg이 하루 5 리터를 마셨다. 이제 나는 부활절을 만나는 명백한 양심으로 빠른 것에 대해서만 생각한다.

나의 늦은 남편은 비만과 관련하여 다음과 같이 말했습니다 : 부헨 발트 (Buchenwald)에서는 과체중이있는 사람이 없었습니다. 먹는 것이 적고 육체적으로 일해야합니다.

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호르몬이없는 사람들과 이야기하는 것이 좋습니다.

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과체중에 관한 네나 딤 (Nenadom) 단지. 당신은 정말로 긴장되거나 문제가 발생하더라도 신체적으로 더 많이 먹고 육체적으로 일할 필요가 있습니다. 그러나 이것은 건강이며 많은 양의 물을 마시는 것은 심장에 부담이며, 신장은 적당히 모든 것을 필요로합니다. 그리고 장엄한 숙녀를 그렸습니다. 자신에게 맞는 것이 무엇인지 결정한 다음 체중을 줄이고 체중을 줄인 다음 사망합니다. 뷰티 표준을 적당히 꽉 채우려면 오랫동안 필요했습니다.

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무엇보다도 유능한 영양사와 상담하십시오. 영양사가 귀하의 건강 문제를 고려하여 일주일 동안 메뉴를 만들어 주므로 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다.

나는 그런 이야기를하고, 어린 아들은 할머니와 함께 살았고, 9-13 세 사이에서 득점했습니다. 상단에 20kg. 롤빵, tartlets, 아이스크림, 컴퓨터입니다. 병원은 비만이 호르몬 기능 부전이라고 말했다. 이것은 모든 것을 제한하는식이 요법을 분명하게 처방 한 것입니다. 그러나 아이에게는 큰 스트레스입니다. 그럼 모든 것. 너는 통제하지 않는다!? 나는 소시지의 밀가루 제품을 엄격히 소시지로 만든다. 빵은 신선하지 않고 yodomari-200을 주었다. 그것은 소금이 제한되어 있습니다. 왜냐하면 그것은 몸에있는 모든 과정을 사용하기 때문입니다. 엄밀히 말하면 아침부터 20-30 분 동안 물이 고여있는 죽을 유리 컵 2 큰술을 찐다. 냉각 된 끓인 물과 호박 조각을 자른다. 소금없이 한 줌 죽을 먹는다. 설탕이 없으면 학교에서의 점심 시간에 나는 아들을 보지 않고 신뢰했다. 집에서의 점심 식사는 1, 5 - 1 유리 비율이었습니다. 일반적으로, 자주,하지만 조금씩. 곡물 몇 개가 원하는대로, 대체하고 더 많이 걸을 수 있습니다. 처음 2 ~ 3 개월 동안은 힘들었습니다. 제가 통제를 멈추고 그 결과를 안다면, 의사들은 8 개월 동안 8cm 씩 자랐다는 사실에 놀랐습니다. 이제 16 세에 체중이 17kg 나 줄어 듭니다. 그리고 그는 더 자주 먹는 것이 좋지만 조금씩 먹는 것이 더 낫다는 것을 깨달았습니다. 주된 것은 과식하지 않는 것이고, 탄수화물 음식은 여분의 파운드로 이어집니다. 포자, 마른 수프와 고기는 필요하지만 손바닥에이 표준을 맞추려고하면 배를 늘릴 필요가 없습니다. 팽창시키기 위해 풍선을 가져 가면 낮추었다는 것을 알게되면 원래 모양이됩니다!)) 자신 만의 좋은 감각을 사랑하십시오!

나는 아보카도와 올리브유가 들어간 토마토 샐러드를 만든다. 아주 맛있고 고기는

위장과 옆구리를 제거하기 위해 먹는 법

빨리 남자와 여자 둘 다 무게를 잃을 수 있습니다. 배고픈 느낌없이 빨리 체중을 줄이기 위해 먹는 방법을 알고 싶다면이 기사를 읽으십시오.

체중을 빨리 줄이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그러나 대부분은 기아에 대한 불쾌감을 안겨줍니다. 그리고 기아가 빨리 복부와 옆구리를 없애는 원래 목표를 포기하도록 강요 할 것입니다.

우리는 배고파 않고 빨리 체중을 줄이는 방법을 알려 드릴 것입니다. 결국, 체중 감량을 위해서는 식욕을 줄이고 신진 대사 과정을 개선해야합니다.

덕분에 배가 고픈 느낌없이 빨리 몸무게를 줄일 수 있습니다.

설탕과 전분 섭취 제한

설탕과 전분 (탄수화물)의 소비를 줄이는 것은 체중 감소의 기본입니다. 식이 제품에 이러한 제품이 존재하면 신체의 지방 축적을 유발하는 주요 호르몬 인 인슐린 생산이 촉진됩니다.

혈중 인슐린 수치가 낮아지면 지방 보유량에서 나오는 지방은 신체가 탄수화물이 아니라 에너지를 사용하므로 훨씬 빠르고 쉽게 배출됩니다.

인슐린 수치가 낮아지면 과도한 소금 (나트륨)과 물이 체내에서 제거되어 체중 감량에 도움이됩니다.

종종 설탕과 전분을 포기한 남성과 여성은 지방 예금과 물로 인해 첫 주에 4.5kg을 잃습니다.

탄수화물이 적고 지방이 적은 여러 유형의 다이어트에 대한 비만 여성 두 그룹의 체중 감량 결과는 놀랍습니다.

저탄 수화물식이 요법은 당신에게 포만감을주고, 최소한의 지방 함량을 가진식이 요법은 섭취 칼로리를 제한함으로써 기아를 유발합니다.

탄수화물 섭취를 줄임으로써 인슐린 수치를 낮추고, 배고프지 않으면 서 칼로리를 훨씬 적게 섭취하게됩니다. 즉, 인슐린 수치가 감소하면 신체가 자동으로 체지방을 소비하고 식욕을 감소 시키므로 배가 고픈 느낌없이 체중을 줄입니다.

단백질, 지방 및 야채 섭취

각 식사에는 탄수화물이 적은 단백질, 지방 및 채소가 포함되어야합니다. 식단 구성에 대한 이러한 접근 방식은 탄수화물 섭취를 하루에 20-50 g으로 자동 줄이게됩니다.

• 고기 - 쇠고기, 닭고기, 돼지 고기, 양고기, 베이컨 등
• 생선과 해산물 - 연어, 송어, 새우, 랍스터 등
• 계란 - 오메가 3 또는 수제가 풍부합니다.

많은 양의 단백질이식이 요법에서 매우 중요합니다. 하루에 80 칼로리에서 100 칼로리로 신진 대사 수준을 높입니다.

고 단백질식이 요법은 음식에 대한 강박적인 생각을 60 % 줄이고 밤 스낵을 50 % 잊어 버리고 하루 400-450 칼로리로 음식 섭취를 자동으로 줄이는 음식으로 채워줍니다! 그리고 모든 것은식이 요법에 단백질을 첨가함으로써 가능합니다.

체중 감량에있어 단백질은 영양소의 왕이다.

저탄 수화물 야채 :

• 브로콜리
• 콜리 플라워,
• 시금치
• 브뤼셀 콩나물,
• 흰색 양배추,
• 스위스 Chard (잎 사탕무),
• 그린 샐러드
• 달콤한 고추
• 아스파 라 거스
• 녹색 콩,
• 호박,
• 토마토,
• 무
• 활
• 가지,
• 양인데
• 오이,
• 셀러리

산에 채소를 채우는 것을 두려워하지 마십시오. 그들은 무제한으로 먹을 수 있습니다. 결국, 당신은 여전히 ​​순수한 탄수화물 20-50 그램을 먹지 않습니다.

고기와 채소를 기본으로 한 식단에는 건강을 위해 필요한 양의 섬유, 비타민 및 미네랄이 들어 있습니다. 사람은 곡물을 섭취하기 위해 생리 학적 필요가 없습니다.

• 올리브 오일,
• 코코넛 오일,
• 아보카도 오일,
• 식물성 기름,
• 동물성 지방.

하루 2 ~ 3 회 먹습니다. 점심 시간에 배가 고프면 4 번째 식사를 추가하십시오.

지방을 두려워하지 마십시오. 동시에 탄수화물과 지방이 적은 음식은 체중 감량을 허락하지 않으며, 조금이라도 실패하면 선택한 식사 계획을 포기해야합니다.

요리 할 때 중쇄 트리글리 세라이드가 함유 된 코코넛 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 다른 사람보다 더 완벽하고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 그들이 심장 질환의 원인이라는 널리 알려진 믿음 때문에이 자연 지방에 대한 두려움은 그만한 가치가 없습니다. 오랫동안 그것이 입증되지 않았습니다.

각 식사에서 단백질, 지방 및 저탄 수화물 채소의 섭취는 탄수화물의 일일 섭취량을 20-50 그램으로 낮추고 인슐린 수치를 낮 춥니 다.

일주일에 세 번씩 몸무게와 함께 훈련하십시오.

이 식사 계획을 시행하는 동안 체중 감량을위한 훈련을 수행 할 필요는 없습니다. 무게 훈련과 스트레칭에 집중하기 위해 일주일에 3-4 번 체육관에가는 것이 가장 좋습니다.

초보자 인 경우 트레이너에게 문의하십시오.

체중 감량은 칼로리를 연소시켜 체중 감량의 알려진 부작용 인 신진 대사를 늦추는 좋은 예방법이 될 것입니다.

저탄 수화물 식습관을 고수함으로써 근육 질량을 약간 늘리고 피하 지방의 양을 크게 줄일 수 있습니다.

체중 훈련이 당신을위한 것이 아닌 경우, 심장에 초점을 맞 춥니 다. 충분한 조깅, 산책 또는 수영.

역도와 같은 저항 운동은 가장 잘 작동합니다. 그러나 이것이 당신을위한 것이 아니라면, 심장 운동도 적합합니다.

일주일에 한 번 탄수화물 섭취량을 두 배로 늘림 (선택 사항)

일주일에 한 번 "쉬는 날"을 만들고 더 많은 탄수화물을 섭취하십시오. 그러나 이러한 탄수화물의 근원은 오트밀, 쌀, 키노아, 감자, 과일 등과 같은 건강하고 천연적인 제품이어야 함을 잊지 마십시오.

탄수화물의 양을 더 자주 늘리면 체중 감량에 성공하지 못할 것입니다.

시동이나 부정 행위는 렙틴이나 갑상선 호르몬과 같은 지방을 태우는 특정 호르몬의 생산을 조절하는 데 필요합니다.

그런 날에, 당신은 물을 희생해서 조금 더 많은 것을 얻습니다. 다음날 또는 2 일 안에이 체중을 빨리 잃을 것입니다.

칼로리를 계산하고 부분 크기를 조절해야합니까?

저탄 수화물식이 요법을하고 단백질, 녹색 채소 및 지방을 충분히 섭취하는 한 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 그러나 장래에, 당신이 그런 식사 계획을 넘어서고 싶지만, 동시에 체중을 정상적으로 유지하고자한다면, 소비 된 칼로리를 계산하십시오.

체중 감량을위한이 영양 계획에서 중요한 것은 하루 20-50 그램 수준의 탄수화물 섭취량을 유지하는 것이며 나머지는 단백질과 지방을 희생시켜 얻어야한다는 것입니다.

적절한 영양 섭취로 위를 깨끗이하는 데 도움이되는 9 가지 비밀

훈련을하지 않고 복부를 없애고 단단한 음식을 섭취하는 것이 불가능하다고 생각합니까? 예, 우리는 부분적으로 동의합니다. 왜냐하면 체중 감량을 위해서는 당신이 얻는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야하기 때문에 이것은 체중 감량의 주된 원리입니다. 그러나 체조를위한 시간과 에너지가 절대적으로 없으면식이 요법은 안 좋지만 평평한 위장을 갖고 싶다면 어떻게해야할까요? 그런 다음 복부의 양을 줄이고 더 날씬하게 만드는 데 도움이되는 9 가지 간단한 팁을 직접 시험해보십시오.

양배추를 버린다.

종종 허리와 복부에 바람직하지 않은 양은 부은 것과 같은 평범한 문제와 관련이 있습니다. 그리고 양배추가 저칼로리 음식에 속하고 매우 엄격한 식단으로도 권장된다는 사실에도 불구하고 잠시 포기하고 그것이 매개 변수에 어떻게 영향을 미치는지보십시오.

소금을 향료로 대체하십시오.

당신이 위를 더 평평하게 할 수없는 또 다른 이유는, 이것은 신체의 과도한 액체입니다. 많은 양의 소금을 섭취하면 물이 생겨 붓기가 생깁니다. 요리 중에는 소금을 넣지 말고 접시에 올려 놓은 후 여러 가지 향신료와 향신료로 바꾸십시오. 따라서 접시의 맛은 더욱 흥미롭고 풍부해질 것이며 허리는 더 얇아 질 것입니다.

더 많은 오이를 먹어라.

오이는 모든 슬리밍에 적합한 제품입니다. 그들은 칼로리가 적지 만, 동시에 위장에 충분한 공간을 차지하여 충분히 느껴집니다. 또한 오이는 신체에서 과도한 체액을 제거하고 팽창을 제거 할 수있는 능력을 가지고 있습니다.

파슬리 추가

부종이 끝나면 또 다른 간단한 팁을 알려 드리고자합니다. 그것은 약간의 이뇨 효과가있는 파슬리의 정기적 인 사용과 관련이 있습니다. 그것은 샐러드와 다른 어떤 요리에 첨가 될 수 있고, 가벼운 육수를 준비하고 식사 전에 그것을 마실 수 있습니다. 어쨌든, 그것은 비타민의 추가 부분을 얻고, 보통 접시를 다변화하고 조금 짓는 것을 도울 것입니다.

지방을 포기하지 마라.

먹는 지방이 피부 밑의 지방 저장소에 즉시 축적된다는 이론은 오랫동안 오래되었습니다. 좋은 지방산은 반대로 신진 대사를 활성화하고 여분의 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 식단을 계획 할 때는 연어 나 송어와 같은 물고기와 아보카도, 견과류 및 다양한 기름을 포함시켜야합니다. 올리브유 또는 참기름 또는 호두 기름 일 수 있습니다. 너의 선택이야.

탄수화물을 제외하지 마십시오.

탄수화물 거부 - 이것은 체중 감량을 신속하게 추구하는 사람들의 주된 실수입니다. 우리는 설탕과 다른 빠른 탄수화물이 실제로는 피해야한다는 것에 완전히 동의합니다. 왜냐하면 설탕과 다른 빠른 탄수화물은 피할 수 있어야합니다. 왜냐하면 그들은 특히 복부에서 뚱뚱한 덩어리를 불러 일으키는 인슐린을 날카롭게 방출하기 때문입니다. 그러나 곡류, 통 밀 파스타 및 곡물 빵은 반드시 식단에 있어야합니다.

아침 먹으러 가세요.

복부의 추가 센티미터 문제는 부적절한 소화와 관련이 있습니다. 내장 기능이 정상적으로 작동하려면 아침 식사가 중요하며 아침 식사는 섬유가 풍부해야합니다. 아침 식사는 과일과 열매를 맺기에 좋은 시간이므로이 제품들에 중점을두고 죽, 요구르트 또는 코티지 치즈에 첨가하십시오.

아침에 유제품을 먹는다.

발효유 제품에 관해서는, 그들이 정상 지방이어야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위해 무 지방 케 피어와 코티지 치즈를 사지 마십시오. 또한 과도한 복부 부피로 고통받는 경우, 점심 전에 모든 유제품을 섭취하십시오. 이것은 우리가 이미 말한 부종을 피하고 저녁에 덜 먹는 데 도움이 될 것입니다.

커피 소비 감소

허리를 더 얇게 만들고 싶다면 커피 소비량을 줄이는 것이 좋습니다. 하루에 한 잔씩 마시고 남은 시간에 할 수있는만큼 많은 녹차를 마 십니다. 하루에 5-6 잔의 녹차를 마시고 일주일 후에 좋아하는 청바지가 더 이상 배에 압력을 가하지 않음을 알게 될 것입니다.

복부와 옆구리에서 과도한 지방을 제거하기 위해 먹는 방법?

복부와 옆구리에서 지방 주름을 제거하십시오, 운동의 도움으로 할 수 있습니다. 이 과정은 많은 힘과 인내가 필요합니다. 이 과정을 가속화하기 위해서. 교훈만으로는 충분하지 않으며, 다이어트를 수정하고, 옳고 맛있는 식단을 찾아야합니다.

알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "

내장 지방은 위와 측면에 침착됩니다. 그것은 인물을 매력적이지 않게 만들뿐만 아니라 건강에 해 롭습니다. 이러한 장소의 지방 축적은 당뇨병, 허혈성 질환, 동맥성 고혈압의 발병에 기여합니다. 이 문제는 남성, 여성 및 심지어 청소년에게도 직면 할 수 있습니다.

복부와 옆면에 지방이 나타나는 이유는 아주 간단합니다.

1. 1. 앉아있는 생활 방식. 낮은 신체 활동으로 신체는 먹은 지방을 태울 시간이 없으며 문제가있는 부위와 근육 위축에 퇴적됩니다.
2. 2. 부적절한 영양. 과식, 희귀하지만 풍성한 식사, 아침 식사 부족, 밀가루와 단 음식, 빠른 탄수화물, 튀김과 지방을 대량으로 사용하면 체중이 커집니다.
3. 3. 스트레스와 수면 부족.
4. 4. 신체의 대사 과정에 대한 위반.

마지막 이유는 건강과 관련이 있으며, 어떤 일을하기 전에 먼저 전문가와상의해야합니다. 다른 모든 경우에는식이 요법과 운동을 검토하는 것으로 충분합니다.

우선 전원 시스템을 변경해야합니다. 먹은 음식은식이 요법과 뚱뚱한 음식이어야합니다. 알콜 음료, 소다 및 통조림 주스의 사용을 포기해야합니다. 짠, 튀김 및 훈제 제품, 밀가루, 과자류는 제외해야합니다.

금식은 좋은 것을 이끌어 내지 못한다는 것을 이해해야합니다. 엄격한식이 요법을 따르는 경우, 식후에 식량을 잃은 킬로그램은 2 배가됩니다.

식단의 주된 규칙은 소량의 음식을 자주 사용하는 것입니다. 이것은 하루에 약 5-6 번입니다. 위와 옆을 제거하기 위해 제대로 먹는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 이렇게하려면 단순히식이 요법을 조정하십시오. 그것은 다음을 포함해야합니다 :

• 지방 - 20 %;
• 단백질 - 50 %;
• 탄수화물 - 30 %.

먹는 섬유는 필수입니다. 어떤 수량으로도 사용할 수 있습니다.

배를 제거하는 방법? "배꼽"에서 상위 5 최고의 제품

배를 제거하는 방법? "배꼽"에서 상위 5 최고의 제품

"배를 제거하는 방법"은 소녀들에게 가장 인기있는 질문 중 하나입니다. "귀에 엉덩이를 제거하는 방법"이 인기가 있기 때문에이 문제에 대한 준비와 답변을 위해 많은 시간을 할애하기로했습니다. 오늘 우리는 메달의 한쪽에 대해서만 이야기 할 것입니다. 메달의 한면은 위를 제거하는 방법을 알려주며 이것은 영양이 될 것입니다. 우리는 배를 씻는 최고의 제품을 살펴보고, 배를 청소하기 위해 일반적으로 먹는 방법을 알아 내겠습니까?

그럼 먼저 복부가 형성되고이 지역에 지방 예금이 축적되는 원인을 찾아야합니다.

복부 교육의 원인 :

1. 부적절한 영양, 즉 :

- 명확한식이 요법의 부족 (식사 사이의 간격이 크고, 너무 크거나 작은 부분);

- 먹는 것이 좋고 나쁜 것은 오해.

탄수화물과 지방 음식 남용;

- 요리하는 습관이없고 용기가있는 상태에서 가져 가야합니다 (업무 / 학습을 위해).

2. 앉아있는 생활 방식과 신체 활동의 부족.

3. 수면 부족 및 회복.

이 세 가지 이유는 서로 연결되어 있으며, 적어도 한 가지가 있으면 체중을 늘리고 복부에 증오의 주름을 형성하게됩니다.

이 문제를 사전에 예방하고 문제가 이미 있으면 수정 한 다음식이 요법을 조정해야합니다. 이제 시작해야합니다!

배를 제거하기 위해 먹는 방법?

나는 "음식은 체중 감량에있어 성공의 80 %이다."라는 허구의 문구를 지금 말할 것입니다. 그렇습니다. 모두가 완벽하게 알고 있지만 여전히 맹목적으로 이러한 황금어를 무시하고 있습니다.

지방과 관련된 문제는 영양 실조와 음식 섭취의 결과 일뿐입니다. 나는 위장에 과도한 지방이있는 소녀의식이 요법이 99 %의 신뢰로 이루어질 수 있다고 말할 수 있습니다.

• 65-70 % 탄수화물
• 15 ~ 20 % 지방
• 그리고 단백질의 단지 10-15 %.

많은 사람들이 동물성 지방의 근원이므로 고기를 먹는 것을 두려워합니다. 콜레스테롤이 많기 때문에 노른자를 버리십시오. 1 큰술 마시는 것이 두렵다. 그들은 아침에 기름을 마셨다. 왜냐하면 그들은 즉시 지방을 수영 할 것이라고 생각하기 때문이다. 자토 (ZATO)는 밤에는 과일을 쉽게 먹는다. (단 하나의 사과가 아니라 즉시 절반의 청크); 사탕과 스낵 차; 설탕이 튀는 등 저지방 요구르트를 마 십니다. 이 모든 오류는 잠시 후에 여자들이 위를 제거하는 방법을 궁금해지기 시작한다는 사실로 이어진다.

적당한 균형 잡힌 식사의 모든 미묘함에 대한 잘못된 이해가 그러한 불행한 결과를 초래합니다.

배꼽 지방을 제거하고 얇은 허리와 아름다운 언론의 주인이 되려는 소녀의 식단은 백분율처럼 보입니다.

단백질 - 50 %

지방 - 20-25 %

탄수화물 25-30 %

왜 단백질, 지방, 탄수화물의 비율이 위장을 제거하고자하는 모든 사람들에게 뒤따라야 하는가?

다람쥐

단백질 식품은 신체가 흡수에 더 많은 에너지를 소비하도록 도와 주므로 단백질을위한식이 요법에서 그러한 큰 비율 (50 %)이 할당됩니다. 그러나 우리는 모든 단백질이 체중 감량에도 똑같이 유용하다는 것을 기억하지 않아야합니다. 당신은 단백질의 마른 종류를 선택해야합니다, 여기에 일부 제품의 목록입니다 :

• 달걀 흰자;
• 닭 가슴살;
• 칠면조 필렛;
• 대구;
• hake / pollock / notoeniya;
• 참치;
• 살코기 / 쇠고기;
• 오징어.

또한 지방 함량이 더 많은 다른 유형의 단백질을 사용해야하지만, 덜 유용하지는 않지만 주로 붉은 물고기 고기 인 연어 / 송어 / 연어 / 연어 (주 1-2 회, 1 회 제공 당 90-100g ).

지방

체중 감량에 관해서는 모든 사람들이 "지방"이라는 단어를 두려워하지만 모든 지방이 유해한 것은 아니며 체중 감량에 도움이되는 성분이 있으며 일상적인 식단에서 지방이 존재하면 배가 지방 주름을 제거하는 속도가 빨라집니다. 이 지방에는 폴리 / 단일 불포화 지방산이 포함됩니다. 인기 소스 :

• 견과류 (아몬드, 호두);
• 아마 인 / 올리브 / 겨자 / 참깨 및 기타 식물성 유지를 원료로 사용한다.
• 아보카도;
• 생선 기름 캡슐.

탄수화물

탄수화물은 분명히 위를 제거하는 방법을 알고 내 말을 들어라. 많은 사람들이 생각 하듯이 지방이 아닌 인체에 가장 교활한 영양소 인 탄수화물입니다. 달콤한 사탕, 케이크, 바, 그리고 다른 달콤한 간식의 형태로 너무 많은 "탄수화물"유혹이 슈퍼마켓의 선반에, 심지어 집에서도 저항하기 어렵습니다. 즉, 단순한 탄수화물의 과도한 섭취로 위가 형성 될뿐만 아니라 위장이 형성됩니다. 그 이유는 단순 탄수화물처럼 혈당이 급격히 상승하지 않고 점차적으로 에너지를 공급하는 (2-3 시간 이내) 체내 복합 탄수화물이 부족하기 때문일 수 있습니다. 따라서 탄수화물 의존도를 없애고 위장을 ​​제거하려면 느린 탄수화물을 선호해야합니다. 다음과 같은 출처에서 찾을 수 있습니다.

• 메밀;
• 오트밀 (헤라클레스);
• 보리 죽;
• 갈색과 야생 쌀;
• 듀럼 밀 파스타;
• 이슬람을 넣지 않은 빵;

• 어떤 오트밀이 가장 유용합니까? 술에 관한 모든 진실. 1 부

셀룰로오스

야채는 우리 몸에 흡수되지 않고 운송 중에 우리의 장을 통과하여 "질서 정연한"역할을 수행하는 많은 섬유질을 포함합니다. 셀룰로오스는 소화의 최종 생성물을 우리 몸에서 씻어 내고 우리 몸에서 제거하여 오랫동안 누울 수 없도록하여 부패, 발효 및 다른 즐거운 과정을 일으키지 않습니다. 셀룰로오스는 과식을 막고 초과 체중을 얻는 결과를 낳을만큼 충분히 빨라집니다. 따라서 나는 항상 식단에 섬유가 풍부한 식품을 추가 할 것을 권합니다. (가능하다면) 위장을 제거하고 완벽하게 보일 것입니다. 최고의 섬유 원료 :

• 양배추의 모든 유형 : 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 흰색, 콜리 플라워;
• 녹색 콩;
• 아스파라거스;
• 오이;
• 녹색 완두콩;
• 시금치;
• 온갖 종류의 녹색 : 잎 상추, arugula, 파슬리, 딜;
• 고추;
• 호박.

"배꼽"에서 최고의 제품

이제는 위장을 제거하는 데 가장 도움이되는 제품을 찾아야합니다. 그러나 나열된 제품은 위약을 사용하여 위장을 제거 할 수 있다는 것을 100 % 보장하지 않거나 다음과 같이 말하면 더 정확할 것이라고 즉시 경고합니다.이 제품 만 사용하면 위장에 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 여기서 우리는이 문제에 대한 포괄적 인 접근이 필요합니다. 밤에 소시지와 함께 햄스터 샌드위치를 ​​계속하거나 여자 친구에게 쿠키로 쿠키를 보내면 아침, 점심, 저녁 식사를 포함하면서 아래리스트 중 하나의 제품을 볼 수 있습니다. 여기서 당신은 당신의 식단에 대한 전적인 책임을 져야합니다. 나는 위장을 제거하는 방법을 궁금해했기 때문에 자신의 식단을 완전히 바꾸거나 자신이 바꾼 것처럼 보이게하는 자신감을 가져야합니다. 그래서 우리는 모든 유해한 제품을 제거하고 이들 제품을 매일 식단에 첨가합니다.

최고 5 개의 최고의 배꼽 청소기

저지방 물고기 및 생선 기름

물고기는 독특한 제품입니다. 첫째, 그것은 희박한 단백질 (희소 종류의 물고기)의 원천이며, 둘째, 우리 몸에 유익한 오메가 -3와 6 지방산의 원천입니다. 이들의 결핍은 신경계의 파괴와 수면 호르몬 인 멜라토닌의 감소로 이어지고 이것은 차례 차례로 신체 성 호르몬의 생성과 수면 부족을 방해합니다. 성장 호르몬 (성장 호르몬) - 야간 슬리밍 및 지방 연소의 주요 보조자입니다. 이 주제에는 YouTube 채널에 관심있는 동영상이 있습니다. 시청할 수 있습니다.

이렇게 나쁜 잠 및 잠의 부족은 밤에 무게를 잃는 무능력으로 이끌어내는이 호르몬의 생산을 막습니다. 그러므로 물고기는 필수적이고 규칙적으로 먹어야합니다 (일주일에 3-5 회). 일주일에 5 가지 생선 요리를 먹을 수 없다면 나는 생선 오일 캡슐을 먹는 것이 좋습니다. 이것은 좋은 대안입니다.

계란

계란은 좋은 콜레스테롤 및 레시틴 성분뿐만 아니라 단백질의 이상적인 공급원입니다. 달걀 흰자위로 모든 것이 명확하다면, 난황 주변에는 모든 사람들의 공포와 공포를 불러 일으키는 다양한 신화가 있습니다. 그래서 나는 달걀 노른자에 대한 신화와 그 안에 들어있는 많은 양의 콜레스테롤 때문에 인체에 엄청난 해를 입히기를 원합니다. 난황에는 많은 콜레스테롤과 12 %의 지방이 포함되어 있지만, 두 가지 개념을 두려워하는 모든 사람들을 당황하게하는 것을 재촉합니다. 노른자에 들어있는 콜레스테롤과 지방은 절대 안전하며 피의 나쁜 콜레스테롤 증가에 영향을주지 않습니다! 이것은 여러 연구에서 반복적으로 입증되었습니다. 나는 더 많은 것을 말할 것입니다, 반대로, 노른자가 들어있는 지방은 주사 된 다른 지방 (해로운)을 막아 허벅지와 위장에 묻 힙니다. 따라서 계란에서 노른자를 사용하여 몸이 당신의 기분을 상하게하는 싫어하는 위와 싸우도록 도우십시오. 매번 거울을 들여다 보았습니다.

노른자의 조성조차도 우리의 뇌와 전체 신경계, 즉 우리의 수화 된 신경 섬유를 구성하는 많은 수의 레시틴에 존재합니다. 과도한 육체 노동, 스트레스, 다이어트 등으로 인해 이 myelin 칼집은 점차적으로 고갈되어 신경이 노출됩니다. 아마도 대부분의 사람들은 감정을 조절할 수 없을 때 감정을 잘 알고 있으며 염증의 대상은 당신의 벌거 벗은 신경에서 놀고있는 것처럼 보입니다. 그리고 이것은 당신의 신경 섬유가 고갈 된 사실에 기인합니다. 그리고 이제는 당신이 주름을 잡고 긴장하게하는 것이 매우 쉽습니다. 그래서, 이것이 아니라고, 노른자를 먹어라! 레시틴 함량이 매우 높기 때문에 진정제없이 신경계를 치료할 수 있습니다.
뚱뚱한 불타는 음식을 먹지 않는 여성의 노른자를위한 권장 복용량은 하루 3-4 노른자입니다. 뚱뚱한 불타는 음식에 집착하고 체중을 줄이려는 소녀는 하루에 2 노른자를 먹을 수 있습니다. 그리고 이것은 일주일이 아닌 일입니다! 그럼, 얘들 아, 계란을 먹는 걸 두려워하지 말고, 그들은 위장을 제거하는 것뿐만 아니라 더 건강하고 평온하게 도와줍니다.

너트와 참깨

너트와 참깨는 건강한 지방뿐만 아니라 마그네슘과 같은 미량 원소의 원천입니다. 마그네슘은 우리 신체의 모든 신진 대사 과정 (지질 / 탄수화물 / 단백질)에 영향을 미치므로 신체 내 존재는 매우 중요합니다. 마그네슘은 또한 수면과 신경계의 질에 영향을 미치며, 이미 알고 있듯이 체중 감량과 직접 관련이 있습니다. 그러나 견과류가 매우 유용하다는 사실에도 불구하고 칼로리가 매우 높기 때문에 견과류를 매우 조심해야합니다. 무제한으로 먹는다면 위장에 지방을 태워 몸에 기여할 수 있습니다. 하루 평균 견과류의 비율은 25-35 그램입니다.

녹색 사과

Apple이 이미 건강한 세대를 위해 제 1 호 사과 - Superfood 제 1 호에 썼 듯이 사과는 허용 된 것뿐만 아니라 체중 감량을위한 최고의 과일 중 일부입니다. 사과는 섬유질이 많고 비타민 C, 베타 카로틴, 펙틴,식이 섬유, 플라보노이드, 비타민, 사과는 포도당 지수가 낮고 칼로리가 적기 때문에 사과를 적당량 (하루 1-2 사과) 사용하면 문제가 해결됩니다 위장을 제거하고 체중을 줄이는 방법.

녹색 채소

마지막 제품은 단일 제품이 아니라 전체 그룹으로 판명되었습니다. 전체 그룹 중 하나만 선택하기가 매우 어렵 기 때문입니다.

모든 녹색 채소는 칼로리가 적고 건강한 섬유, 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 바이오 플라보노이드,식이 섬유, 베타 카로틴, 항산화 물질 및 기타 유익한 물질과 미네랄의 최고의 원천입니다. 진한 녹색 잎이 많은 채소는 칼슘 함유량의 챔피언으로서 모두가 좋아하는 유제품을 능가합니다.

위장을 제거하고 얇은 허리를 가지기를 원하는 사람을 위해 매일식이 요법에 포함시킬 수 있고 포함시켜야하는 야채 목록은 다음과 같습니다.

• 샐러리;
• 로메인 상추;
• 흰 양배추;
• 브로콜리;
• 브뤼셀 콩나물;
• 중국어 / 중국어 양배추;
• 시금치;
• arugula;
• 녹색 콩;
• 아스파라거스;
• 파슬리
• 딜;
• 양상추 잎.

배를 청소하는 제품은 다음과 같습니다.

이 모든 야채는 위장을 제거하는 것뿐만 아니라 건강한 피부색을 유지하는 데 도움이되며 항상 젊고 아름답게 보입니다! 야채 한 접시는 150-250 그램이어야합니다.

이제는 하루를위한 메뉴의 예를 보여 드릴 것입니다. 55-65kg의 소녀가 짧은 기간에 위장을 제거하는 데 도움이되지만 적절한 영양 및 규칙적인 신체 활동에 대한 모든 규칙을 준수해야합니다 (주 2-3 회).

글쎄요, 배를 제거하는 방법에 대한 질문, 또는 위장을 제거하기 위해 먹는 방법, 가능한 한 상세하고 이해 가능한 대답을 시도했습니다. 기억해야 할 주요 사항은 먹고 체계를 고수해야한다는 것입니다. 혼란에는 아무런 질서가 없으며 잘 기능하는 전원 공급 장치 시스템이없는 평평한 위장이 없다 (유전학을 가진 사람들에게는 예외가 있지만). 매일의 메뉴에서 단백질, 지방, 탄수화물의 균형을 따라 가면 위장을 제거하는 방법이 더 쉬워 질 것입니다. 또한 위장을 청소하는 최고의 제품을 사용하는 것을 잊지 마시고 곧 긍정적 인 결과를 보게 될 것입니다!

나는 항상 당신이 모양에 머물길 바래!

진심으로 감사드립니다, Janelia Skrypnyk!