Marina Shakhov의 블로그

• 진단

해로운 식습관 - 이것이 올바른식이 요법으로 인해 "부서지기"때문입니다. 그리고 그들 중 가장 흔한 것은 과자와 밀가루에 대한 갈망입니다.

솔직 해지자. 제대로 먹는 법을 잘 알고 있습니다. 정보는 바다입니다. 더 많은 채소를 먹어야합니다. 더 많은 야채를 먹어야합니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 "왜 전에 적절한 영양을 섭취하지 않았습니까?"라고 대답했습니다. "대답 :"과자와 밀가루에 대한 갈망 때문에. "

오늘 나는 달콤하고 푸짐한 음식에 대한 갈망을 어떻게 극복 할 수 있는지에 대한 나의 비밀을 함께 나누고 싶습니다.

제목에는 5 종이 있지만 실제로는 섬유질이 많고 단백질이 많으며 건강한 지방이 많고 푸로 바이오 틱이 많다고합니다. 이 팁과 제가 추가 한 다섯 번째 팁을 따르면, 이것은 과자 중독 및 베이킹과 같은 식습관을 극복하는 데 도움이됩니다.

1. 더 많은 단백질을 섭취하십시오.

감미료와 밀가루에 심각한 문제가있는 경우 Carly Randolph Pitman ( "설탕 중독 극복"저자 및 이전 "설탕 중독자")의 조언을 구하십시오. 모든 식사에 단백질을 포함하십시오.

단백질은 혈당 수준을 안정시키고 적절한 수준의 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다. 각 식사에 15-25 그램의 단백질이 포함되도록하십시오. 이것은 위장에 혼수 상태와 무거움을주지 않으면 서 몇 시간 동안 몸이 불편해질 정도로 충분합니다.

이 단백질 양은 코티지 치즈, 닭 가슴살 또는 새우 150 그램에 포함되어 있습니다. 저지방 소고기, 칠면조 고기 및 생선도 좋습니다.

채식주의 자 또는 비건 채식을 고수하면 콩과, 두부, 노아, 아마란스, 종자 및 견과류에서 적절한 단백질을 얻을 수 있습니다.

피트니스 애호가들 사이에서 인기있는 단백질 쉐이크와 바는 메뉴를 다양 화하는 데 도움이됩니다. 그들은 식물성 단백질과 유장 단백질로 만들어지며 패스트 푸드를 대신하는 건강식 간식으로 사용될 수 있습니다. 설탕없이 제품을 선택할 필요가 있습니다!

내 추천 :

PlantFusion 단백질 혼합은 과자 및 가루를위한 갈망을 영원히 제거하고 싶은 사람들을위한 규정 식의 이상적인 분대 일 수있다.

이상적인 아미노산 프로파일을 가진 PlantFusion 식물성 단백질 쉐이크는 1 회 섭취 당 21 그램의 완전한 단백질을 함유하고 있습니다. 채식주의 자, 채식주의 자, 더 많은 식물성 단백질을 먹고 자하는 사람들을위한 훌륭한 옵션.

2. 건강한 지방의 비율을 높이십시오.

필요한 에너지를 얻기 위해 우리 몸은 탄수화물과 지방질을 태울 수 있습니다. 덜 단맛과 밀가루를 먹기로 결정하면 더 많은 지방을 섭취하십시오. 그러나이 지방은 유용해야합니다!

아보카도, 올리브, 견과류에서 발견되는 단일 불포화 지방은 좋은 지방입니다. 같은 불포화 오메가 -3 지방산은 차가운 바다에서 물고기 (예 : 연어) 및 일부 식물 (chia 종자, 아마 인유)에 있습니다.

포화 지방은 어떨까요? 나는 비밀을 말할 것이다 : 포화 된 (포화 된) 지방도 유용 할 수있다! 그러나 지방질 고기를 먹거나 지방질 우유를 마시거나 숟가락으로 사워 크림을 먹을 필요는 없습니다. 코코넛 오일과 같은 안전한 식물 제품을 발견하면됩니다.

코코넛 오일의 62 %는 유용한 중쇄 지방산 (카 프릴 릭, 라 우린 및 카프 릭)으로 구성되며 코코넛 오일 지방의 91 %는 유용한식이 포화 지방입니다.

중쇄 지방산은 신체에서 즉시 연소되어 에너지를 생성하고 신진 대사를 증가시킵니다. 이것은 세포가 코코넛 오일에 함유 된 지방을 완전히 소비하고 축적되지 않는다는 것을 의미합니다. 그리고이 모든 것은 혈당을 높이 지 않고!

사탕이나 케이크를 먹을 때마다 냉장고를 열고 코코넛 오일 한 스푼을 퍼덕 거리십시오. 하늘의 기쁨을 경험하십시오!

과자에 대한 갈망을 극복하는 데 도움이되는 건강한 지방의 출처를 열거 해 보겠습니다.

매일 식단에이 음식을 넣 자마자 몸은 뚱뚱한 불타는 기계가 될 것입니다! 그리고 체중 감량 외에도 건강한 지방을 섭취하면 설탕에 대한 열정을 극복하는 데 도움이됩니다.

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Natural Factors 제약 등급의 생선 기름은 고 함량의 오메가 -3 지방산 함유 제품입니다. Rx-Omega-3 Factor의 각 캡슐에는 400g의 DHA와 200g의 EPA가 포함되어 있으며 1 일 2-3 캡슐이면 충분합니다.

Healthy Origins 유기 코코넛 오일은 처음으로 전례가없는 가격 대비 성능 비율 인 1.5kg의 경제적 인 패키지에 들어 있습니다.

3.식이 섬유를 추가하십시오.

섬유는 포화도를 높이고 식욕을 감소 시키며 칼로리를 포함하지 않습니다! 또한, 섬유는 창자를 청소하는 데 도움이 칸디다가 증식을 허용하지 않습니다. 캔디다는 과자와 밀가루에 대한 갈망이 증가한 이유 중 하나입니다.

일일 권장량은 35 ~ 50 그램입니다. 불행히도 우리 대부분은 15 그램을 먹지 않습니다.

당신이 심각하게 단과 밀가루를 포기하기로 결심한다면 - 섬유질을 함유 한 더 많은 음식을 먹기 시작하십시오!

야채 (특히 십자화과 : 브로콜리, 꽃 양배추 및 브뤼셀 콩나물), 견과류, 씨앗 (특히 chia 종자 및 아마 종자) 일 수 있습니다. 오트밀과 메밀에는 곡물이 풍부합니다.

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NuNaturals 귀리 섬유 NuGrains에는 매운 열매가 많은 풍미가 있고, 또한 밀가루 대신 베이킹에 첨가 할 수 있습니다!

4. 유제품이나 프로바이오틱스를 먹는다.

요구르트 나 케 피어와 같은 유제품에는 좋은 프로 바이오 틱 박테리아가 포함되어 있습니다. Probiotics는 과자, 간단한 탄수화물, 알코올의 사랑을 크게 줄입니다.

또한 과자를 장기간에 걸쳐 통제되지 않은 양으로 섭취 한 경우 필연적으로 내장에 존재하는 칸디다 균을 줄일 수 있습니다.

kefir을 좋아하지 마십시오. 절인 야채를 먹기 시작하십시오. 산성 식품은 자연스럽게 과자에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이되며 소화 시스템의 건강을 지탱하는 프로바이오틱스도 포함합니다. 소금에 절인 양배추, 김치, 크 바스, 사과주 사과 식초, 절임은 단맛과 싸우는 훌륭한 조력자입니다!

당신은 또한 보충제로 probiotics를 사용할 수 있습니다 - 빈속에 아침에 probiotics와 함께 캡슐을 마시거나 그들에게 자신의 직접 만든 요구르트를 만들어라!

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iherb에서 가장 좋은 probiotics 중 하나는 Healthy Origins probiotics입니다. 나는 그들에게서 수제 요구르트를 만들었다 - 그것은 굉장히 밝혀졌다!

5. 설탕을 스테비아로 대체하십시오.

단맛을 들이지 않은 차나 커피의 맛이 마음에 들지 않으면 스테비아 추출물 몇 방울을 더할 수 있습니다.

Stevia는 칼로리를 함유하지 않은 천연 식물성 감미료입니다.

스테비아는 설탕과는 달리 박테리아와 기생충을위한 식품이 아니지만 반대로 항진균 및 항균 작용을합니다. 스테비아는 인슐린 분비를 일으키지 않습니다. 혈당치를 변화시키지 않기 때문에 인슐린 분비를 정상화시킵니다.

또한 스테비아는 물에 잘 녹고 고온에 견디며 장시간 사용하면 무해합니다.

내 추천 :

Now Foods의 Better Stevia의 글리세린 기반 스테비아 추출물을 사용합니다. 차 한 잔당 한 방울이면 충분합니다. 매우 유익한 옵션!

체중 감소를위한 보충 교재, 과자를위한 갈망을 감소 시키십시오!

"체중 감소를위한 보조제"주기의 첫 번째 게시물은 단맛, 밀가루 및 과식에 대한 갈망을 줄이는 제품에 사용됩니다. 이것은 매우 자주 발생합니다. 하루 종일 코티지 치즈와 샐러드를 계속 드시고 저녁에는 달콤하고 밀가루 같은 것을 씹는 참기 힘든 가려움이 시작됩니다. 나는 세 가지 보충제에 대해 이야기 할 것입니다 : 크롬 picolinate, 5-htp (tryptophan) 및 글루타민.

한 번 무게를 잃으려고했거나 이미 영구적 인 체중 감량 상태로 살았던 모든 사람들이 알고있는 가장 보편적 인 보충제부터 시작해 봅시다. 이것은 물론 유명한 크롬 picolinate입니다!

크롬은 혈당 수치를 정상화하는 능력에서 모든 보충제 중 1 위를 차지합니다. 사람들의 90 % 이상이 신체의 크롬 결핍으로 고통 받고 있습니다! (그냥이 그림에 대해 생각해보십시오).

크롬 결핍은 악순환입니다. 신체에 크롬이 거의 없을 때 설탕에 대한 갈망이 증가하지만 설탕 섭취량이 많을수록 신체의 크롬이 더 많이 고갈됩니다.

과자에 대한 갈망을 감소시키는 크롬 피 콜리 네이트

나는 산만 해지지 않을 것이고 잃는 체중으로 돌아갈 것이다. 저탄수화물식이 요법 이외에 여분의 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 크롬 피 콜리 네이트를 복용하는 것입니다. 연구 결과에 따르면 크롬 피 콜리 네이트가 한 번에 여러 가지면에서 과체중을 나타냅니다.

• 과자에 대한 갈망을 줄임으로써 크롬은 중단없이 식단을 따라 가기 쉽습니다.
• 다이어트 없이도 크롬은 마른 체질량을 증가시켜 신진 대사를 가속화합니다 (신체 내 근육이 많을수록 신진 대사가 빠름)
• 크롬 섭취를 제한하면서 근육 손실을 예방합니다.
• 크롬은 운동 중 칼로리 소모를 증가시킵니다. 그건 그렇고, 스포츠와 휘트니스 신체에서 크롬의 제거를 가속, 그래서 그것은 모든 사람들이 스포츠에 참여해야한다!

크롬은 또 다른 중요한 특성을 가지고 있습니다. 피부 노화의 주 요인 중 하나 인 세포의 당화 작용에 대항합니다. 이것은 세포 손상 및 혈액 내 설탕의 높은 양으로 인해 죽어가는 과정입니다. 콜라겐 섬유를 붙입니다 (모든 패스트 푸드와 과자가 피부의 조기 노화로 이어지는 이유입니다).

올바른 크롬을 선택하는 방법

가장 효과적인 크롬 화합물은 picolinate와 chromic polynicotinate이지만 크롬 picolinate는 더 두드러진 효과가 있습니다. 과자에 대한 갈망을 줄이기 위해 크롬의 일일 복용량은 하루에 200-600 mcg이고, 비만이나 당뇨병에 대해서는 이미 600-1000 mcg / 일입니다.

• Chromium Picolinate Solgar Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps - $ 9.58

나 자신을 위해 Solgar에서 크롬 피 콜리 네이트를 500mcg로 선택했고, 하루에 1 캡슐을 먹었고 아침 식사를하는 동안 더 자주 먹었다. 나는 체중 감소를위한 Solgar Chromium Picolinate 기사에서 나의 리뷰에 대해 자세히 기록했다.

트립토판은 식욕을 증가 시키며, 고양시킵니다.

나는 트립토판 아미노산에 관한 두 가지 흥미로운 기사를 썼다. 기쁨과 기분을위한 Tryptophan Solgar, 트립토판과 그 비밀

나는 트립토판을 "행복의 비타민"이라고 부르며, 나는 불안하고 스트레스 해소를위한 부드럽고 안전한 방법으로 마실뿐만 아니라 무언가를 많이 먹고 유해한 음식을 먹고 싶어합니다. 굶주림 때문이 아니라 나쁜 기분이나 지루함 때문에. 이것은 모두에게 친숙합니다! ))

트립토판은식이 요법을 계속할 때나 떠날 때 이상적입니다. 그들은 또한 성공적으로식이 장애 (폭식증, 과식증)를 치료합니다. 이것은 우리가 길을 잃지 않고 모든 것을 무차별 적으로 먹지 않기 위해 필요한 것입니다! 그리고 마침내 밤의 음식과 악몽 같은 배고픔을 잊어라!

오른쪽 트립토판을 선택하는 방법

이 아미노산의 가장 효과적인 형태는 5-htp라는 이름에 5라는 숫자입니다. 라벨에서만 그녀를 찾습니다! 이러한 트립토판의 유효 용량은 하루 300-400mg이며, 100mg 이상 복용해도 좋습니다.

때때로 트립토판은 마그네슘과 비타민 B6와 결합하여 트립토판의 작용을 연장시켜 오랫동안 작용합니다. 나는 그런 복잡한 솔가를 선택했다. 여기있다 :

• Tryptophan Solgar Solgar, 5-HTP, 100mg, 90 Veggie Caps - $ 23.92

나는 트립토판 1-2 캡슐을 저녁 식사 직전에 마셨다. 비타민의 대부분과 같이 식사가 아닌 빈속에 마셔야한다. 이 복합체가 판매 중이 아니라면 (그리고 빨리 구입하게됩니다!) 그런 다음 트립토판으로 다른 안정적인 복합체에 대해 읽습니다.

글루타민은 알콜과 설탕 중독을 치료합니다.

글루타민은 인체에서 가장 중요한 아미노산 중 하나이며, 조직 치유를 촉진하고 염증성 장 질환을 치료하고 암을 예방하는 데 사용됩니다.

그러나 그녀에게는 또 다른 중요한 행동이 있습니다. 글루타민은 중독에 도움이됩니다! 영양 학자 Roger Williams는 알코올 의존의 치료에 글루타민을 성공적으로 사용했으며 약 75 %의 환자가 실제로 알코올에 대한 갈망을 없앨 수있었습니다.

이 실험 후, 연구자들은 과자에 대한 막을 수없는 갈망을 극복하기 위해 글루타민을 성공적으로 사용하기 시작했습니다. 그리고 글루타민이 설탕 의존을 없애기 위해 대부분의 시험 대상을 도왔 기 때문에 매우 성공적이었습니다!

더욱이, 글루타민은 즉시 작용하기 때문에 글루타민이 좋습니다. 과자에 대한 갈망이 나타나면, 1-2 그램의 l- 글루타민을 섭취해야하며, 가급적이면 풍부한 크림과 술을 먹는 참기 힘든 욕망이 필요합니다.

설탕과 알코올 의존도의 치료 외에도 글루타민은 여전히 ​​우리에게 유용 할 수 있습니다.

• 글루타민은 신체가 더 많은 지방을 태울 수있는 덕분에 운동 후 근육 조직을 복구합니다.
• 글루타민은 지방 대사에서 부산물을 제거합니다
• 또한 저칼로리 다이어트를위한 저렴한 비 탄수화물 에너지 원입니다.

즉, 단단한식이 요법이나 해독제를 사용하면 신체가 충분한 에너지를 내지 못하면서 피곤함과 무관심의 지속적인 느낌을 잊을 수 있습니다!

올바른 글루타민 선택 방법

l- 글루타민의 형태로 가장 저렴한 형태를 선택하십시오. 그것은 분말과 캡슐에, 더 편리한 캡슐에 있습니다. 캡슐은 1000mg의 용량으로 필요합니다. 알콜과 설탕에 대한 갈망을 극복하기 위해서는 글루타민 1 ~ 3 그램을 동시에 섭취하는 것으로 충분합니다. 술을 마시거나 달콤한 것을 먹고 싶은 욕구가 있은 직후에 섭취해야합니다.

• 글루타민 Solgar Solgar, L-Glutamine, 1000mg, 60 정 - $ 10.38

면역력을 자극하기 위해 5 ~ 20 그램의 글루타민이 하루에 처방되기 때문에 3 그램의 복용량은 전혀 끔찍하지 않습니다.

글루타민은 크롬 피 콜리 네이트와 완벽하게 결합되어 있으며 단순히 글루타민은 과자에 대한 갈망에서 즉각적인 효과가 있으며 크롬 피 콜리 네이트는 하루 종일 균형적이고 점진적입니다.

우리의 탐식 치료를 위해 보충제를 얻을 수있는 곳))

내가 좋아하는 미국 iherb 가게에있는 모든 비타민을 주문하면, 당신은 러시아 약국에서 그들을 찾을 수 있습니다, 그냥 고품질의 보충 교재 가격이 몇 배나 높아질 것이라는 사실을 준비하십시오. iHerb를 주문하는 것이 훨씬 쉽고 저렴합니다!

그리고 첫번째 순서에 할인을 얻는 방법, 나는 여기에서 iherb를 주문하기를위한 지시를 상세히 여기에서 썼다, 모두는 매우 쉽다!

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이제 밤에 냉장고를 비우는 중입니까, 부엌에 자물쇠를 걸겠습니까? 그럼 내가 너에게 간다! ))

과자에 대한 갈망을 죽이는 방법 : 예기치 않은 7 가지 음식

"뇌가 작동하려면 과자가 필요합니다." 과학자들이 오랫동안 논박 해 왔지만,이 진술은 감미로운 치아의 마음 속에 굳건히 자리 잡고 있습니다. 그러나 뇌는 포도당이 필요합니다. 이것은 사탕이나 케이크에서 얻는 것이 가장 쉽습니다. 그러나 포도당은 과자뿐만 아니라 우리가 먹는 거의 모든 것입니다. 거의 모든 탄수화물은 곡물, 셀러리, 생선, 스테이크 등 포도당으로 변형됩니다. 사실 우리 몸은 에너지를 절약하는 것을 좋아하기 때문에 복잡한 탄수화물을 처리 할 때 에너지를 낭비하지 않고 빠른 탄수화물에서 포도당을 얻는 것이 더 쉽습니다.

디저트를 먹고 싶은 끊임없는 욕구의 문제는 건강에 대한 위협입니다. 그림의 이름뿐만 아니라 동일한 뇌의 정상적인 수술에도이를 극복해야합니다. 캘리포니아 대학의 과학자들은 과자가 뇌 세포들 간의 연결을 침해하고 그들 사이의 충동 전파를 늦추는 것으로 입증되었습니다. pirozhenkam과 싸우지 않으면 알츠하이머 병의 조기 발병 위험이 증가합니다. 그러므로,이 중독을 제거 할 때입니다. 다행히 자연은 우리에게 많은 도움을 줄 수있는 제품을 제공해 왔습니다.

왜 당신은 단 것을 원하고 그것을 제거하는 방법

이 징벌을 다루는 방법을 이해하려면 때때로 사탕, 케이크 또는 초콜릿을 먹고 싶어하는 이유를 알아야합니다. 디저트에 대한 강한 열망은 혈당 수준을 낮추는 데 있습니다. 우리가 이미 이해했듯이, 우리는 무엇이든 그것을 얻을 수 있습니다. 그리고 우리는 신체가 가능한 한 빨리 그것을 얻는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 열렬한 달콤한 치아의 경우 약물 중독과 유사합니다. 두뇌는 요구에 따라 빠른 탄수화물을 섭취한다고 기억할 때 필요합니다. 설탕을 함유 한 제품을 거부하는 경우 신체가 메스꺼움과 피로를 일으킬 수 있습니다. 그러나 그것은 고칠 수 있습니다.

우리가 단 것을 원한다면, 단지 에너지가 필요합니다. 음식에 의존하지 않으려면 올바른 음식에 에너지가 있다는 사실에 자신을 익숙하게해야합니다. 케이크를 시리얼 바 또는 스테이크로 대체하면서 시간이 지남에 따라 우리는 복잡한 탄수화물에서 포도당을 "추출"하도록 뇌를 가르칩니다. 다른 몸 자체가 글루코스를 합성 할 수 있으며, 이것은 글루코 네오 게 네 시스 라 불립니다. 하지만 왜 Snickers를 이길 수 있다면 그는 그것을 종합해야할까요? 과체중 인 경우 신체에 에너지를 공급하는 것이 특히 도움이됩니다.

비만으로 지방 보유량이 간에서 축적되며 탄수화물의 양이 감소하면 몸은이 공급을 에너지로 전환합니다. 일반적으로 과자에 대한 갈망을 없애려면 건강과 외모가 필요합니다. 이 작업을 수행하는 데 도움이되는 제품에 대한 세부 정보가 추가되었습니다.

콩

콩은 많은 콩처럼 쉽게 소화 할 수있는 단백질이 풍부합니다. 몸속에 들어서 자마자 단백질은 빠르게 에너지를 소화하고 공급합니다. 또한 콩에는식이 섬유가 들어있어 포만감을 길게합니다. 유용한 미네랄과 비타민 덕분에이 제품은 디저트의 대체재로 여겨집니다.

나는 콩이 싫어.

당신은 어떤 콩으로 그것을 대체 할 수 있습니다, 특히 chickpeas, 완두콩과 렌즈 콩은 특히 유용 것으로 간주됩니다. 그 (것)들에서 당신은 풍성한 수프, 맛있는 hummus 또는 다른 풀을 요리 할 수 ​​있고, 샐러드를 위해 삶은 그것을 사용합니다.

허브 티

디저트에 대한 갈망을 없애는 것이 더 빠르고, 허브 차를 마시면 콩을 마실 수 있습니다. 커피, 소다, 포장 주스 대신 음료를 마시는 것이 좋습니다. 검은 색과 특히 녹색의 카페인이 있기 때문에 허브 티에 대해서만 이야기하고 있습니다. 자연 음료는 구성에 따라 활력을 얻거나 휴식을 취할 것입니다. 또한 신체의 수분 부족을 보완하고 유용한 요소로 포화시킵니다. 이 싸움에서 왜 도움이되는지 핵심 요소는 심리적 인 환영입니다. 첫째로, 당신은 빨리 산만해질 필요가 있고, 둘째로, 그것은 위를 채 웁니다.

나는 초본 차를 마시지 않는다.

당신은 설탕, uzvar, 포도에서 자연 주스없이 오이와 민트, 과일과 과일 설탕에 절인 과일과 물로 그것을 바꿀 수 있습니다.

2012 년 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 지방이 많은 식품의 이점에 대한 추측을 확인하는 연구를 실시했습니다. 실험에 따르면 지방이 많은 음식은 심혈관 질환의 위험을 줄이고 노인성 치매를 예방하는 것으로 입증되었습니다. 또한, 그러한식이 요법은 뇌에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 베이컨 조각이있는 작은 토스트는 처음에는 베이컨 같은 느낌이 들지 않더라도 초콜릿 케이크를 먹고 싶은 욕구를 없애줍니다.

나는 지방을 먹지 않는다.

연구 결과의 연설은 단지 지방에 관한 것이 아니라 육류, 생선, 버터 일 수 있습니다. 그것은 그 모든 동물성 지방입니다. 채식주의자는 콩과 식물 음식 중에서 대안을 찾아야 할 것입니다. "가장자리를 떨어 뜨리려면"하나의 돈까스, 샌드위치 또는 그 이상, 고기와 야채 샐러드를 먹으면 충분합니다.

청어

같은 제품은 달콤한 중독과 싸우기에 대단히 의외입니다. 그러나 청어에는 몇 가지 장점이 있습니다. 즉, 기름이며, 단백질을 함유하고 있으며 오메가 -3가 풍부합니다.

이것은 신체에 매우 유용한 제품이며, 오랫동안 포만감을 느끼며 영양을 공급합니다. 케이크를 원하면 작은 청어 나 다른 물고기를 먹을 수 있습니다.

나는 청어를 좋아하지 않는다.

여기서는 생선이나 해산물을 선택할 수 있습니다. 거의 모든 음식은 영양소가 풍부하고 에너지 부족을 보완합니다. 식이 요법을하는 사람들은 마른 가지에주의를 기울일 수 있습니다.

셀러리

독특한 맛과 냄새를 지닌 채소는 모든 사람들에게 적합한 것은 아닙니다. 그러나 셀러리를 좋아하는 사람들은 과체중과 과자에 대한 투쟁에서 큰 도움을받을 것입니다. 그것은 부정적인 칼로리 함량을 가지며, 이는 셀러리가주는 것보다 소화에 더 많은 에너지가 필요하다는 것을 의미합니다. 그것은 굶주림을 방해하기 때문에 섬유로 인해 빠르게 포화됩니다. 그리고 먹은 후에는 당신의 모습에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

나는 샐러리를 먹지 않는다.

Arugula, 시금치와 바질 샐러드로 바꿀 수 있습니다. 수분이 많은 채소 (양배추, 당근, 사탕무, 오이)도 포화되어 비타민과 "공유"됩니다.

케 피르

일부 사람들은 소화관에서 해로운 박테리아를 번식시켜 과자를 먹는다고 생각합니다. 이 미생물은 설탕과 그 속에 들어있는 모든 것을 매우 "사랑합니다". 예방을 위해, 매일 probiotics를 복용하는 것이 좋습니다, kefir는 최고의 옵션으로 간주됩니다. 미생물과 미생물의 균형을 유익한 박테리아로 정상화합니다. 결과적으로, 디저트로 자신을 위안하려는 끊임없는 열망은 사라지고 유제품은 위장병과 칸디다증에 대한 예방 역할을합니다.

나는 술을 마시지 않는다.

최고의 아날로그는 첨가물이없는 천연 요구르트입니다. 신선한 딸기, 말린 과일 또는 신선한 과일 조각을 첨가 할 수 있습니다. 그리고 일부는 더 신맛이 나는 우유를 선호하며, 케 피어로 대체 될 수도 있습니다.

브로콜리

두 가지 이유로 브로콜리로 초콜릿을 대체하는 것이 좋습니다. 첫 번째는 합성 섬유로, 장시간 동안 에너지를 절약하는 데 도움이됩니다. 두 번째는 브로콜리의 크롬 함량입니다. 크롬은 혈당 수치를 안정화시켜 주므로 달콤한 치아가 습관을 재고하는 데 도움이됩니다. 신선한 주스의 일부로도 어떤 형태로든 그것을 먹을 수 있습니다.

나는 브로콜리가 싫어.

크롬은 버섯, 천연 포도 주스, 아스파라거스, 시리얼 및 곡물에서 찾을 수 있습니다.

추가 규칙

과자 중독이 문제로 발전하면 복잡한 문제를 다루는 것이 좋습니다. 일반적으로 우리는 체중이 증가 할 때만 중독에주의를 기울입니다. 이 경우의 스포츠는 이상적인 도우미이며 신체 운동은 혈액 순환을 개선하고 기분을 개선하며 뇌를 가속시킵니다. 심지어 신선한 공기에서 스포츠를하면 혈액의 산소 수준을 높일 수 있습니다. 운동 분야가 잘되고 시간이 지나면 쓰레기 음식이 덜 매력적이됩니다.

적절한 영양 섭취의 추종자로부터 또 다른 권고가 구제에 이릅니다. 따로 먹을 필요가 있습니다. 우리가 식사 사이에 긴 휴식을 취할 때,이 휴식 시간 동안 에너지가 크게 감소 될 수 있습니다. 결과적으로, 가장 부적절한 순간에 우리는 간식 도넛이 절실히 필요합니다. 조금이라도 휴식이 자주 줄어들면 에너지가 지속적으로 흐르고 포도당 수준은 감소하지 않습니다.

과자를 잊어 버리는 또 다른 방법은 자신을 극복하는 것입니다. 이것은 강한 마음을 가진자를위한 과정이 아니며, 절대적으로 모두가 그렇게 할 수 있습니다. 새로운 습관을 개발하려면 21 일 동안 순수한 형태와 제품 구성에서 설탕을 포기해야합니다. 처음에는 힘과 기분의 붕괴가 예상됩니다.이 기간 동안 검토 된 제품을 사용할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 케이크와 과자에 대한 갈망이 점점 줄어들 것입니다.

보시다시피, 디저트에 대한 열정은 무해한 약점이 아니라 건강에 심각한 위협이됩니다. 우리는 그것과 싸울 필요가 있으며, 이제 어떻게해야하는지 알 수 있습니다.

과자에 대한 갈망을 없애는 효과적인 방법

많은 사람들이 과자를 사랑하고 여분 파운드 및 모든 계속되는 결과로 끝납니다. 종종 밀가루와 디저트의 사랑은 중독으로 흘러갑니다. 이것이 문제가되지 않도록하려면 과자 및 밀가루에 대한 갈망을 여러모로 극복하는 방법을 알아야합니다.

과자에 견인 :의 원인

이 문제의 근원은 다음과 같습니다.

• 일정한 스트레스. 설탕이 몸에 들어가면 호르몬 인 세로토닌 생성이 일어나 침착하고 기분이 나아지고 불안을 해소합니다. 따라서 자주 감정적 인 상태로 상승하면 단맛은 천연 항우울제입니다.
• 추적 요소가 부족합니다. 당신은 항상 설탕을 원하거나 밀가루를 가져 오는 이유 - 몸에 크롬이 부족합니다. 이 요소는 탄수화물 대사를 조절하고 혈액의 포도당 수치를 정상화합니다. 크롬 함량이 증가함에 따라 디저트를 먹고 싶은 욕구가 있습니다.
• 불균형 한 영양. 과자의 식단에서 잉여는 또한 유사한 제품에 대한 지속적인 부담에 기여합니다. 혈당은 인슐린 생산에 기여하며, 이때 에너지가 급격히 증가합니다. 결과적으로 신체에는 새로운 용량이 필요합니다. 식사 간 시간이 매우 길면 과자가 추가로 필요합니다.
• 호르몬 불균형. 이 문제는 의학의 도움으로 만 해결할 수 있습니다. 대개 갑상선 기능 부전으로 모든 것이 연결됩니다. 결국, 그것은 신진 대사의 규제에 대한 책임 호르몬을 생산하고 있습니다.

과자에 대한 갈망을 없애려면 어떻게해야합니까?

이 문제의 원인을 알면 다음과 같은 방법으로 문제를 해결할 수 있습니다.

• 설탕에 대한 갈망이 스트레스에 의해 유발 될 때. 트립토판과 아미노산을 많이 함유 한 식품을 섭취함으로써 세로토닌의 양을 늘려이 문제를 해결할 수 있습니다. 예를 들어, 콩과 식물, 곡물, 코티지 치즈, 쇠고기, 칠면조, 버섯;
• 혈액 내의 크롬 양을 정상화하려면식이 요법을 조절해야합니다. 우리가 필요로하는 많은 크롬은 어류, 해산물, 닭고기 달걀 및 브로콜리에서 발견됩니다.
• 탄수화물 섭취량과 음식의 균형을 유지해야합니다. 짜증과 성능 저하가 나타날 수 있으므로 완전히 디저트를 거부하는 것은 불가능합니다. 균형 잡힌 영양 계획을 개발하여 설탕 갈망을 없앨 수 있습니다.

감미로운 치아를 이길 수있는 10 가지 방법

대부분의 경우 집안에 좋아하는 과자 및 쿠키가 나타난 후 슬림 한 모양의 꿈이 끝납니다.

과자에 대한 갈망을 극복하는 방법에 대한 몇 가지 간단한 팁을 고려하십시오.

• 우리는 의지력을 기른다. 달콤한 것을 포기하기 쉽도록 동기 부여가 있어야합니다. 이것은 당신이 좋아하는 청바지에 들어가고 다음 행사 전에 몇 파운드를 던지려는 욕망 일 수 있습니다. 추가 인센티브는 눈에 잘 띄는 장소에 매달려있는 동기 부여 그림이 될 수 있으며 이러한주의 사항은 의지력을 키울 수있는 좋은 방법입니다.
• 눈에 보이지 않는 모든 것을 제거하십시오. 대부분의 경우 과자에 대한 열정은 통제하기가 어려운 습관이므로 가정에서 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 약 28 일 동안이 습관을 없애십시오.
• 미리 간식을 준비하십시오. 여분의 것을 먹지 않으려면 시간에 맞게 식사를해야하며 식사 간격은 동일해야합니다. 스낵의 경우 말린 과일, 견과류 또는 마시는 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.
• 모든 과자를 과일로 교체하십시오. 이 제품에는 섬유질 및 유리 포도당과 과당이 포함되어 있습니다. 주요 동맹국 : 그 레이프, 파인애플, 사과, 자두. 딸기와 스무디를 식단에 첨가하면 디저트의 필요성이 사라집니다.
• 벌꿀 요법을하십시오. 이 제품은 나쁜 습관으로 고생 할뿐만 아니라 체중 감량을위한 좋은 방법이기도합니다. 꿀을 기본으로하는 음료를 정기적으로 사용하면 독소와 독소의 몸을 정화 할 수 있습니다.
• 영양 학자들은 어떤 형태의 단백질이라도 설탕을 대체 할 수있는 영양소라고 생각합니다. 이 요소에 기반한 단백질 쉐이크는 성욕을 완전히 식 히지 만 여분의 단맛을 먹을 수는 없습니다.
• 트립토판이있는 제품의 수를 늘리십시오. 여기에는 닭고기, 송아지 고기, 해산물, 유제품이 포함됩니다. 그들은 대부분의 과자보다 훨씬 많은 트립토판을 함유하고 있습니다.
• 전분과 섬유 - 과자를 대체 할 수있는 비율. 이러한 물질의 출처 : 거친 밀가루로 만든 감자, 파스타 및 빵. 이러한 제품의 적절한 요리와 지방 소스의 거부는 체중 감소에 기여할 것입니다. 원하는 효과를 얻으려면 모든 신선한 과일로 백업하는 것이 좋습니다.
• 너무 많이 먹지 않으려면 더 많은 물을 마셔야합니다. 갈증은 가벼운 배고픔과 혼란스럽고 헛되게 단맛이납니다. 건강 음료를주는 것이 더 낫다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
• 과자에 대한 갈망의 존재는 종종 심리적 인 문제로 인해 발생합니다. 음식에 대한 생각을 혼란스럽게 할 취미를 생각해 내십시오. 새로운 직업이 신체 활동과 관련 될 경우 더 좋습니다.

설탕 갈망을 극복하는 방법 : 마약

크롬과 설탕은 반비례 관계에 있음이 입증되었습니다. 두 번째 도구를 사용하면 유용한 요소가 제거되고 크롬이 차례로 감미로운 치아를 억제합니다. 제품에서이 물질을 얻으려면 쇠고기 간, 해산물, 강과 바다 생선, 보리 죽을 사용하면 충분합니다.

또한 인기있는 약을 고려하십시오.

• L- 글루타민 (글루타민) - 약물은 자연적으로 신체의 모든 긴장을 진정시켜 굶주림을 없애줍니다.
• 트립토판은 음식 기쁨 센터와 빠른 배고픔의 효율적인 관리를 돕습니다. 이 약으로식이 요법을하는 것이 더 쉽습니다.

안티 - 스위트 음식

취급을 완전히 포기하지 않고 동시에 수치를 해치지 않으려면 다음과 같은 유용한 제품으로 자신을 기쁘게 할 수 있습니다.

• 꿀 유용하고 맛있는 진미, 그 구성에 미네랄 소금, 과일 산 및 기타 치유력을주는 물질이 들어 있습니다. 그것은 꿀이 면역 계통을 강화하고, 모든 체계의 기능을 개량하고 질병을 치료 한 ㄴ다는 것을 증명된다;
• 쓴 검은 색 초콜릿. 그것은 비벼 진 코코아 콩으로 이루어져 있고, 혈압을 정상화하고 감기약을 고른다. 그러한 제품이 많은 질병의 발병 가능성을 감소 시킨다는 것이 증명되었습니다.
• 말린 과일. 말린 과일은 심장에 좋으며 혈관과 내장을 깨끗하게합니다. 각각의 말린 과일은 신선한 제품의 모든 유익한 특성을 유지합니다. 다양성으로 인해 모든 사람이 자신에게 맞는 과일을 선택할 수 있습니다.
• 마시멜로 설탕과 달걀 흰자위, 많은 사람들이 좋아하는 진미가 섞인 과일과 열매의 퓌레. 마시멜로에는 인, 단백질, 철분 및 기타 유용한식이 섬유가 있습니다.
• 마말레이드는 천연 성분으로 펙틴, 천연 흡착제 및 기타 독소를 제거하고 장기 작용에 긍정적 인 영향을 미치는 물질을 함유하고 있습니다.
• 지팡이 설탕. 해외 제품은 미네랄, 비타민 및 식물 섬유의 복합체를 포함하고있어 매우 유용합니다.
• 과일과 열매. 본질적으로 과일은 효소, 비타민, 산화 방지제 및 유기산이 풍부합니다. 에센셜 오일, 단백질 및 섬유로 인해 과일은 영양가가 높고 동시에 칼로리가 낮습니다.

앞에서부터 감미로운 이빨을 극복하는 것이 가능하다는 것을 알 수 있습니다. 중요한 것은 의지력과 시간이 필요하다는 것을 이해하는 것입니다. 그러나 연습이 보여 주듯이 모든 것이 잘 될 것입니다.

설탕 갈망을 줄이는 방법

그들은 우리를 도왔습니다.

예브게니 아르 자 마세 세프
미적 의학을위한 마가리타 코롤 레바 센터의 영양사

줄리아 코네 바
건강한 영양 라이프 스타일에 대한 컨설턴트 인 Live up!의 저자

세계 보건기구 (World Health Organization)는 러시아의 전형적인 거주자가 하루에 약 100 그램의 설탕을 먹는다 고 생각합니다. 다소간 통증이 없지만 인체는 단 첨가제 50g을 처리 할 수 ​​있습니다. 그러나 현대의 과학 연구는 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 심장 마비, 결장암과 같은 심각한 질병으로 메뉴의 초과 설탕을 지속적으로 연결합니다. 이 목록만으로도 탄산 음료와 만두에 대해 잊을 수 있습니다. 하지만 뉘앙스가 있습니다.

설탕의 위험에 관한 이야기, 아아, 설탕을 거부 할 수없는 사탕. 미국의 생물 학자들은 달콤한 독을 알코올과 담배에 동일시하고 정직하게 그것을 마약이라고 부르기 시작할 것을 제안 해 왔습니다. 충격을주기위한 것이 아닙니다. 설탕에 대한 우리의 두뇌 반응의 메커니즘은 샴페인의 각 새 글래스에 덧붙여지는 의존성과 크게 다르지 않습니다.

이 주제에 대한 많은 실험 중 하나를 나타냅니다. 프린스턴 대학 (Princeton University)의 과학자들은 실험용 쥐에게 설탕을 먹여 점차 복용량을 늘렸다. 모두가 행복했습니다. 그러나 설치류에 대한 끔찍한 하루에 사람들은 메뉴에서 단맛을 완전히 배제했습니다. 너는 어떻게 생각하니? 동물들은 불안하고 화를 잘 내며 공격적이었고 가능한 경우 두통과 물기를 호소했습니다. 일반적으로, 빈약 한 쥐는 탐내는 복용량이 없을 때 전형적인 붕괴를 경험했다.

하지만 다시 사람들에게. 우리 중 대부분은 우리가 명확하게 말하기를 배우기도 전에 감미료의 첫 번째 배치를 삼켰으며 수십 년 동안 우리는 "차를위한 것"을 사면서 애정을 유지했습니다. 강박 관념이 강한 사람들이 아무리 많은 설탕을 먹어도 설탕을 먹고 마시면됩니다. 그러나 우리는 점차적으로 (이것이 성공의 핵심 조건 임) 우리의 식단에서 감미료의 양을 최소한으로 줄이거 나 심지어 0으로 줄입니다.

WH 전문가들은 한때 디저트에 종사하려는 사람들을 위해 몇 가지 규칙을 제정했습니다. 행동 계획을 파악하십시오.

1. 충분한 수면을 취하십시오. 예, 간단합니다. 인체는 수면 부족을 스트레스 상황으로 해석하고 식욕을 조절하는 호르몬을 발병합니다. 한 가지 불면증 밤에는 다음날 200 칼로리 이상의 여분의 칼로리를 섭취 할 수 있으며 설탕과 같은 빠른 탄수화물이 우선시됩니다. 케이크에 푹 쉬는 사람은 하버드에서 증명되지 않습니다.
2. 다이어트를 분석하십시오. 과자에 대한 저항 할 수없는 인력은 종종 크롬, 아연 또는 마그네슘 (그리고 어쩌면 모든 것을 한 번에) 부족의 증상으로 나타납니다. 혈액 검사만으로도 확실하게 결정할 수 있지만, 경우에 따라서는 목록의 제품이 기사의 마지막에 접시에 얼마나 자주 나타나는지 확인하십시오.
3. 단백질을 섭취하십시오. 이것은 혈액에서 포도당과 인슐린의 안정적인 수준을 유지하고 결과적으로 단 것을 덜 갈망하는 방법입니다. 이상적으로, 단백질은 매 식사마다 섭취해야하지만 항상 아침 식사를 위해 섭취해야합니다. 단백질이란 고기와 생선뿐만 아니라 견과류, 씨앗, 달걀, 콩류를 의미합니다.
4. 자주 그리고 분수로 먹는다. 쿠키를 넣을 생각은 당일에 급격히 뛰지 않는 사람들에게도 일어나지 않습니다. 매 2-2.5 시간마다 식사를 시도하십시오. (당연히 그 양을 배분하여 매달 말까지 공으로 보이지 않게하십시오.) 급성 굶주림 공격을 할 필요가 없을 때 패스트리 가게를 쉽게 지나칠 수 있습니다.
5. 과자를 보지 마세요. 케이크 한 조각이 냉장고에서 기다리고 서랍 안에 진저가있는 경우, 먹는 유혹은 어떤 서약에 의해서나 승리 할 것입니다. 모든 것이 간단합니다. 당신에게 유용하지 않은 것을 사지 마십시오. 그리고 과자 먹기 (동료와의 커피 나누기, 친구들과의 만남, 모닝 티)에 익숙한 경우 초콜렛과 크로 와상을 건강하게 유지하십시오. 이것은 계절 과일과 열매, 꿀, 말린 과일 일 수 있습니다.
6. 이동 정기적 인 운동은 초콜릿과 잼에 대한 우리의 감정적 인 애착 때문에 종종 유죄를 나타내는 일일 스트레스에 대처할 수있는 좋은 방법입니다.
7. 건강한 지방을 추가하십시오. 그들은 신체의 호르몬 안정성에 매우 중요하며, 여러분이 충분히 오래 느끼도록 도와줍니다. 건강에 좋은 불포화 지방은 아보카도, 견과류 및 씨앗, 그리고 올리브 오일에서 발견됩니다.
8. 집에서 요리하십시오. 몸에 들어가는 설탕의 양을 줄이려면 가능한 한 산업 상 가공 식품을 제한해야합니다. 감미료는 이제 덤 플링과 피클에도 첨가되며 과잉을 피할 수있는 유일한 방법은 음식에서 설탕의 양을 직접 조절하는 것입니다. 다음은 간단한 예입니다 : 요리에서 구입 한 커틀릿의 구성에서 시럽 또는 이와 비슷한 것이 거의 확실합니다. 네가 개인적으로 집에서 미트볼로 변하는 고기 조각에.
9. 칼로리를 마시지 마라. 액체 설탕의 어떤 모양든지 그것으로 단단한 음식보다는 더 나쁘다. 단 음료는 포화의 환영을 만들려고하지 않고도 간장으로 약물을 직접 운반합니다. 따라서 레모네이드 사이에서 섭취하면 점점 더 빨리 탄수화물을 섭취하게됩니다.
10. 향신료 추가 계피, 육두구, 카 다몬은 자연스럽게 음식을 달게하고 혈당을 조절하며 중독을 조절합니다.

과식을 줄이고 과자에 대한 갈망을 줄이는 방법

소비의 생태. 생명 해킹 : 특히 달콤한 음식을 먹을 수있는 충동이 특히 강하거나 매우 자주 나타나는 경우 이러한 조언을 할 수 있습니다.

식욕을 줄이고 오랫동안 과자에 대한 갈망을 극복하려면 최소 30 일이 걸릴 것입니다. 그것은하기가 매우 어렵지만 그만한 가치가 있습니다. 미래에 과자 및 건강에 해로운 음식을 먹는 것을 멈추기 위해서는 한 달 동안 특정 유형의 음식을 먹어야합니다.

특히 달콤한 것을 먹을 수있는 충동이 특히 강하거나 매우 자주 나타나는 경우, 다음 팁은 식욕을 감소시키고 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

끝 1 : 다르게 생활 문제를 대우하십시오

스트레스는 단맛과 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 결정하는 식욕을 증가시키는 주요 요인 중 하나입니다. 입증 된, 스트레스 상황을 피하는 것이 식사 사이에서 먹는 욕구를 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

따라서 삶의 문제를 다르게 살펴보고 문제를 피하거나 자신의 성격에 덜 영향을 미칠 수 있도록 합리적인 방법으로 시도해야합니다.

끝 2 : 간단한 탄수화물을 복잡한 탄수화물로 교체하십시오.

단순 탄수화물 (설탕과 세련된 시리얼)은 혈당을 증가시킵니다. 또한 굶주림은 사용 후 잠시 후에 반환됩니다.

복잡한 탄수화물 (과일, 채소 및 전체 곡물)은 단순한 것과 달리 혈액의 포도당 농도를 고르게 그리고 장시간 유지하여 기아가 오래 가지 않도록합니다.

이 표에는 갈망을 극복하기위한 권장 음식 목록과 식욕을 증가시키지 않도록 피해야 할 음식 목록이 나와 있습니다.

복합 탄수화물 (권장)

단순 탄수화물 (권장하지 않음)

통밀 제품

흰 밀가루 제품

요구르트와 설탕

양배추 (모든 종류)

기타 주류

정보가 있습니다 - 과자를 먹고 싶은 욕구를 줄이는 주요 제품은 예루살렘 아티 초크, 참마 (고구마)와 호박입니다. 그들 자신은 단 맛이 있지만 진짜 과자와는 달리 그들은 혈중 포도당 수치를 증가시키지 않으므로 악순환에서 벗어날 수 있습니다.

팁 3 : 더 작고 자주 식사를 위해 더 많은 부분을 교체하십시오.

많은 양의 음식에는 불필요하게 많은 양의 혈당 수치를 올릴 수있는 음식물이 들어있을 수 있습니다. 하루 식사량을 줄이면 음식이없는 긴 휴식 시간이 혈액의 포도당 수치를 낮추고 식욕 증진에 기여하기 때문에 해로울 수 있습니다.

정기적 인 간격으로 하루에 더 많은 식사를하고 동시에 부분을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 아침 식사는 메인 식사, 그리고 정오의 간식이어야합니다. 한낮의 식사는 아침 식사보다 쉬워야합니다. 오후에 우리는 취침 시간이 매우 적당해야하기 전에 작은 저녁 식사 (선호 과일), 저녁 식사 및 간식을 몇 시간 동안 만들 것입니다.

잘 정돈 된 식사를 5 가지하고 각각에 맞는 음식을 선택하면 설탕 수치를 안정적으로 유지할 수 있으므로 달콤한 음식을 먹고 싶지 않으므로 체중이 줄거나 체중이 줄어들지 않습니다.

끝 4 : 당신의 섬유 섭취량을 증가하십시오

식이 섬유 섭취가 증가하면 포만감이 증가하고 식욕은 감소합니다. 따라서 체중을 줄이기 위해 가용성 섬유가 풍부한 제품을 사용할 수 있습니다.

추가 섬유 섭취는 수분 섭취 증가와 함께 이루어져야합니다. 수용성 섬유는 물과 접촉하여 팽창하고 일종의 페이스트를 형성하여 먹는 음식의 양을 늘리고 굶주림을 더 빨리 달랠 수 있습니다.

섬유질이 많은 음식은 무엇입니까?

섬유질을 더 많이 섭취해야 할 필요가 있고 첨가물이나 밀기울이 아닌 음식물에서 ​​섭취하고 싶다면 높은 함유량을 지닌 다음 제품 목록을 사용할 수 있습니다.

높은 섬유소 목록 :

과자를위한 갈망을 극복하는 방법. 3 가지 쉬운 방법

오늘날 세계는 비만 전염병에 직면 해 있습니다. 음식 중독의 변화와 마찬가지로 발병률의 증가와 관련이 없습니다. 그들 중 하나 - 과자에 대한 갈망. 우리는 굶주림을 느끼지 않더라도 문제를 "압류"하고 맛있는 디저트를 결코 포기하지 않습니다.

그리고 당신은 과자에 대한 갈망을 제거해야한다는 것을 당신의 마음으로 이해하지만, 실제로 당신은 항상이 전쟁을 잃습니다. 왜 그런지 읽어보십시오! 그것은 모두 생화학에 관한 것입니다. 그리고 당신은 단 3 가지 간단한 것을 할 수 있으므로 몸이 멈추고 과자를 먹어야합니다.

왜 너는 단 것을 원하니? 이유 번호 1과 제거 방법

우선, 왜 우리는 우리의 삶에서 빠른 탄수화물이 필요한지 이해해야합니다. 에너지와 아무것도를 위해. 따라서 충분한 활력이 없을 때마다 두뇌는 자신의 관점에서 단 음식을 먹는 가장 간단한 결정을 촉구합니다. 그런 반사가 형성 되었기 때문입니다. 문제는 장기적인 영향을 고려하지 않고 일시적인 효과 만 고려한다는 것입니다.

그리고 어린 시절에이 관계가 형성 되었기 때문입니다. 새로운 맛 (이전에 테스트되지 않은 제품)에 대한 반응으로, 아드레날린의 전구체 인 도파민이 변연계에서 방출되었습니다. 설탕이 불쾌한 감각을 일으키지 않았기 때문에 새로운 섭취가있을 때마다 신체는 그것에 익숙해졌으며 도파민은 점차 감소했습니다.

인간의 식습관을 이해하기 위해 동물 연구가 수행되었다 (Yalochkina, T.O., Pigarova, E.A. // Hyperphagia and 비만 / 2013). 그 중 하나에서, 쥐는 처음에는 설탕으로 제한되고 무제한으로 주어졌습니다. 결과적으로 그들은 탄수화물에 무감각 해져서 알코올이나 마약과 같이 소비되는 복용량을 지속적으로 증가시켜 기분을 좋게했습니다.

우리는 어린 시절로 돌아갈 수는 없지만, 자녀와 손주는 과자와 초콜릿을 구입하지 않고 설탕을 모든 식사와 음료에 붓습니다.

자신을 위해서 어떻게 든 에너지로 문제를 어떻게 든 해결해야합니다. 우리는 다른 방법으로 그것을 얻을 것이고 구급차로서의 설탕에 대한 필요성은 줄어들 것입니다.

당신이 이것을 할 수있는 주요 기관은간에 있습니다. 그리고 그녀는, 그런데, 나이가 들수록 (종종 뚱뚱한 변화 나 담즙의 정체가 있습니다) 종종 질서 정연 해집니다.

탄수화물 대사는 지방과 관련이 있습니다. 신체의 과도한 포도당은 간세포에 축적 된 지방산으로 전환되어 지방 변성을 일으 킵니다. 이것은 차례로 부정적인 탄수화물 신진 대사에 영향을 미칩니다. 간에서 합성 된 글리코겐은 혈중 포도당을 일정하게 유지하는 역할을합니다. 이 물질의 저장소의 지방 변성이 감소하면 포도당이 급격히 변하고 이것이 식욕을 자극합니다.

과자에 대한 갈망을 극복하려면 간 성능을 모니터링하는 것이 중요합니다.

- 나쁜 습관을 찾으십시오. 알코올은 간세포의 주요 살인자이며 지방 식품에 대한 매혹뿐만 아니라 방부제, 염료, 향료, 특히 연기의 맛을주는 성분으로 알려져 있습니다.

- 또한 곡물과 채소, 유제품의 수를 늘려 식량을 수정하십시오.

- 간 기능을 정리하고 지원하고 담즙이 두꺼워지고 침체되는 것을 막아 세포를 지킵니다.

간을 정화하기 위해 Sokolinsky System에서 간헐천 (Margali)을 적어도 한 번 사용한 사람은 한 달 후에 간이 더 안정적으로 작동하기 시작하고 설탕 수준이 그렇게 많이 뛰지 않기 때문에 과식에 대한 욕구와 욕구가 감소한다는 것을 알 수 있습니다. 왜 내가 그의 공연을 확신 할 수 있니? 간 색인의 변화를 확인하는 많은 연구가 있기 때문에가 아니라, 이것은 100 년의 무중단 기록이있는 밍그 렐리안 고지법이기 때문이 아닙니다. 그러나 단지 연습하십시오. 그녀는 최고의 선생님입니다. 수 콜린스키 센터 (Sokolinsky Center)의 수년간 간 48 (Margali)에는 4 만 명 이상의 사람들이 모였습니다!

간세포의 정상화는 과자에 대한 갈망의 주요 예방 인 탄수화물 신진 대사의 균형을 잡는데 도움이됩니다.

스트레스. 과자에 대한 이유 2 번 갈증

조상들에게는 인생에서 깊은 만족감이 느껴졌습니다. 아아, 성공적으로 완성 된 그림이나 음악이 아니라, 동굴과 포만감에 안심할 수있었습니다. 이 생물학적 메커니즘은 우리에게 전달되어 유전되었습니다. 따라서 엔돌핀 (endorphins)은 우리가 스스로 반복해서 얻으려고 노력하는 내약 같은 것입니다. 그리고 얼마나 빨리 가득 차 있다고 느낄까요? 그렇습니다. 과자를 먹는 것이 좋으며, 메밀을 마신 것처럼 30 분이 아닌 5 분 안에 혈당치가 증가합니다.

그리고 끝없는 스트레스의 결과로 사람은 글루코 코르티코이드 (부신 호르몬)의 방출을 통해 모든 신체 시스템을 활성화시킵니다. 그러나 모든 것은 시상 하부에서 시작되어 "모든 명령을 동원하여"모든 힘을 동원합니다. 글루코 코르티코이드는 과자에 특히 민감한 맛 수용체와 관련이 있습니다.

따라서 흥분의시기에있는 사람은 "케이크"와 케이크에 대한 갈망을 느끼기 시작합니다. 스트레스가 심각하다면, 그것은 논리적이며 합리적입니다. 세포의 주된 에너지 기질로서 포도당 저장을 보충해야합니다. 그러나 스트레스가 일정하다고 (만성적으로) 상상해보십시오. 그런 다음 여분의 탄수화물은 지방 저장소로 바로갑니다.

실생활에서 스트레스는 거의 생명을 위협하지 않습니다. 그것은 오히려 경험입니다. 따라서 Sokolinsky System에서는 우리가 진정시키는 것이 아니라 스트레스에 대한 민감성을 줄이는 천연 물질을 사용하여 신경 세포에 가치가없는 것을 알아 채지 않도록 도와줍니다. 마약과 달리, 그들은뿐만 아니라 감소하지 않으며, 또한 기억과주의의 농도를 증가시키고, 온화하게 잠을 정상화한다.

신경 펩티드와 아미노산의 복합체 인 Biolan에 대해 읽어보십시오. 응용 프로그램의 경험은 엄청납니다. 중독이나 누적이 없어야합니다. 100 % 안전합니다. 자녀들도 신청할 수 있습니다. 편리 성은 "어려운 삶의 기간"에서 20 일간의 코스를 보낼 수 있다는 것입니다. 이러한 지원을하는 동안 식사 습관을 생각해보고 포도당 대사에 중대한 변화가 일어나면 더 효과적인 작업 간과 미생물 균의 정상화를 희생해야합니다. 그러나 단맛의 날카로운 거부와의 차이는 명백합니다. 고생 할 필요가 없습니다. 그냥 덜 원하는!

만성 스트레스는 직장에서의 끊임없는 문제이거나 격렬한 삶의 리듬이 아닙니다. 종종 평온하게 생활하는 사람에게는 같은 징후가 있습니다. 활성화 장치를 대체해야하는 제동 장치의 부족은이를 비난하는 것입니다. 그러면 신경계와 몸 전체가 활동 단계에서 "갇혀"먹는 행동을 변화시킵니다.

과로

피로는 뇌의 뉴런에 에너지 부족이있을 때 발생하는 느낌입니다. 식욕의 중심이 시상 하부에 있기 때문에,이 구조의 세포가 굶주림을 느끼 자마자 시상 하부 - 뇌하수체 - 부신 쇄의 사슬에서 스트레스 체인을 유발합니다. 미각 싹을 활성화시키는 글루코 코르티코이드가 방출됩니다. 결과적으로 과식.

피로의 축적을 방지하는 방법? 휴식을위한 평의회 외에도 자정까지 자고 스포츠를 즐기기 위해 신경 세포를 보호하는 자연 요법이 있습니다. 예를 들어, 모든 동일한 Biolan 또는 Lecithin UM.

정상적인 미생물총의 역할. 이유 번호 3. 칸디다 균 제거!

상상해보십시오! 달콤한 음식을 선호하는 과체중 인 경우, 장내 미생물 군의 구성은 정상 체중 군과 다릅니다. 전자는 일반적으로 박테리아 계열의 박테리아가 지배합니다. 정상적인 미생물 군은 탄수화물을 단당으로 분해하여 흡수를 촉진합니다. 그것은 장 인자를 억제하여 지단백질 리파아제를 활성화시킵니다. 정상적인 미생물총은 과자에 대한 비만과 갈망을 가장 잘 예방합니다. 유년기의 혼합과 빈번한 감염은 유아기부터 형성되고 항생제, 호르몬, 다른 약물, 음식과 스트레스의 화학적 성질이 우호적 인 박테리아를 파괴합니다.

지방이 많이 함유 된 식품은 그람 음성 박테리아의 장에서 과다하게 생성되며 그 껍질은 리포 폴리 사카 라이드입니다. 이것은 실제로 내 독소이며, 이는 프로 - 염증 과정을 자극하고 인슐린 내성을 형성합니다 (DiBaise J.K., 등, Gut microbiota와 비만과의 가능한 관계 // Mayo Clin Proc. - 2008). 이것은 악순환이 형성되는 방식입니다. 사람이 뚱뚱하고 달콤한 음식을 많이 먹을수록 음식에 대한 필요성이 커집니다. 미생물 군의 구성을 정상화하면 그람 음성 세균을 대체하고이 병리학 적 사슬을 파괴 할 수 있습니다.

또한, 스트레스 호르몬을 억제하는데 미생물 군의 역할이 알려져 있습니다. 유익한 박테리아는 과다 증식과 식욕을 억제하는 감마 아미노 부티르산 (gamma-aminobutyric acid)을 생산합니다.

장내 미생물은 아드레날린과 노르 아드레날린의 길항제 인 세로토닌을 생산합니다. 생화학 적 수준에서 삶의 만족도는 그 양에 달려있다. 세로토닌이 충분하면 스트레스와 우울증을 잡지 않아도됩니다.

문제를 해결하는 방법!

2000 년대 초반부터 우리는 미생물을 현저히 변화시킬 수있는 그러한 프로 바이오 틱을 찾고 있었는데, 당신이 완벽하게 먹지는 않더라도 장내에서 버섯과 함께 오래 살았으며 생계를 유지하기 위해 과자가 필요합니다..

여성들은 아구창이 항상 진행된다는 것을 알고 있습니다.식이 요법을 깨고 그럼에도 불구하고 주기적으로 "즐거운 시간을 보내십시오". 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 뿐만 아니라 약점에서. 미생물은 당신을 제어합니다. 설탕을 흡수하여 발효 공장의 위장에서 기능을 발휘하기 때문에 뇌가 빠진 것처럼 느껴집니다.

그리고 마침내 우리는 항생제를 복용하거나 어린 시절 인공 먹이로 인해 문제가있는 사람을 위해 미생물총을 재설정 할 수있는 유익한 박테리아의 조합을 마침내 발견했습니다.

이 시리즈는 Sokolinsky System에서만 사용할 수 있습니다. 과정은 전반적인 정화 프로그램의 구조에서 3 개월이 걸립니다.

결국 모든 사람들은 이유에 따라 영양 상태의 변화에 ​​대해 읽기 시작합니다. 진정한 목표는 웰빙을 향상시키고 콜레스테롤이나 포도당을 줄이거 나 체중을 늘리거나 건강을 더하고 면역력을 향상시키는 것입니다. 그리고 그러한 문제는 복잡한 방법으로 만 해결됩니다. 원인의 제거를 통해, 무엇보다 신체의 청결과 무엇보다 간은 물론 이전에 언급했듯이.

당신이 아직도 모든 것을 달게하기 위해 그들의 습관에 관해서 계속한다면, 어떤 위협을합니까?

몸에서 과도한 설탕을 위협하는 것은 무엇입니까? 대부분이 비만, 당뇨병, 심혈관 질환의 원인이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 이러한 심각한 질병을 앓지 않으면 포도당 축적에 대한 탄수화물 대사가 약간 변해도 미생물 환경의 불균형이 초래됩니다. 설탕은 곰팡이의 영양의 기초이므로 칸디다가 장에서 급속히 번식하기 시작합니다. 또한 장내 미생물 군집을 억제하여 면역 저하, 만성 피로, 빈번한 감기, 우울증 등의 병리 현상을 일으 킵니다. 따라서 디저트에 대한 "결백 한"열정은 전신적인 건강 장애로 시작합니다.

유럽, 우크라이나, 캐나다, 이스라엘에 거주하는 경우 유럽의 방법으로 설탕 의존을 제거하는 방법

우리가 체코에서 생산하는 유럽 시스템에서, Ziflanium은 간을 정화하는 역할을합니다. 또한, 조성물에 틱톡 (알파 - 리포) 산을 포함시키기 때문에, 이는 또한 인슐린에 대한 세포의 민감성을 증가시킨다. 포도당이 에너지로 전환되는 것을 촉진합니다. 시체를 정화하여 시작하십시오. 그것은 작동합니다.

그리고 창자에있는 버섯의 화제가 당신과 관련있는 경우에, 그 후에 정화 한 후에, 포도당의 모양으로 "연료"를 요구하는 버섯을 제거하십시오 - Curcumin Q10 complex + 균형 프리미엄 Probiotic + Immunarium. 전체적으로 면역계를 강화시키는 복합체이기도합니다. 많은 사람들이 몸에 가지고있는 쉽게 소화 할 수있는 아연 시트르산이 포함되어있어 결과적으로 인슐린에 대한 세포의 감수성이 감소되고 포도당을 충분히 섭취하더라도 과자에 대한 갈망이 증가한다는 것이 중요합니다.

자세한 정보는 프라하의 소 콜린 스키 센터 (Sokolinsky Centre) 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다.

원인에 영향을줍니다! 미생물을 독소 정화 및 재 장전하여 웰빙을 개선하기 시작한 C

여기에서는 일반적인 식단에 추가하기에 충분한 천연 제품을 사용하여 매우 편리한 건강 증진 시스템을 알게됩니다.

그것은 잘 알려진 러시아 영양 학자 인 블라디미르 소 콜린 스키 (Vladimir Sokolinsky)가 개발했습니다.이 책은 자연 의학에 관한 11 권의 저서, 영양 학자 및 영양 학자 협회, 의학 요소학 학회, 유럽 자연 의학 협회 및 영양 학자 협회 (American Association of Nutritionists Association of Practicing Nutritionists)의 회원입니다.

이 단지는 현대인을 위해 설계되었습니다. 우리는 건강에 좋지 않은 원인에 초점을 맞추고 있습니다. 그것은 시간을 절약합니다. 아시다시피 : 정확히 계산 된 노력의 20 %는 결과의 80 %를 가져옵니다. 이것으로 시작하는 것이 합리적입니다!

각 증상을 별도로 처리하지 않으려면 신체를 깨끗하게하십시오. 따라서 기분이 좋지 않은 가장 일반적인 원인을 제거하고 결과를 빨리 얻습니다.
클렌징부터 시작하십시오.

우리는 항상 바쁘기 때문에식이 요법을 중단하고 주위의 화학 물질로 인해 가장 많은 독성 부하를 겪고 긴장됩니다.

손상된 소화는 독소의 축적으로 이어지고, 그들은 간, 혈액, 면역 계통, 호르몬 불균형에 독과 감염과 기생충을위한 길을 엽니 다. 독소에 대한 면제, 친절한 미생물 채취 재 장전 및 적절한 소화 지원은 복잡한 효과를 제공합니다.

이 시스템은 인간의 생리학에 대한 이해를 바탕으로 모든 사람에게 안전하고 간단하게 수행 할 수 있으며 일상 생활에서 정신을 산만하게하지 않습니다. 화장실에 당신은 묶이지 않을 것이며 몇 시간 안에 아무것도 할 필요가 없습니다.

"Sokolinsky 시스템"- 증상의 치료 만하는 것이 아니라 원인에 영향을 줄 수있는 편리한 기회를 제공합니다.

러시아, 카자흐스탄, 우크라이나, 이스라엘, 미국, 유럽 국가 출신의 수천 명의 사람들이 이러한 천연물을 성공적으로 사용했습니다.

상트 페테르부르크의 소 콜린 스키 센터 (Sokolinsky Center) "건강 요리법 (Health Recipes)"은 2002 년부터 2013 년부터 프라하의 소 콜린 스키 센터 (Sokolinsky Centre)에서 운영되고 있습니다.

천연물은 Sokolinsky System에서 사용하기 위해 특별히 제조되었습니다.

약이 아닙니다.

항상 복잡합니다!

"딥 클렌징과 영양 + 마이크로 플로라의 정상화"는 보편적이며 일상 생활에서 혼란스럽지 않고 화장실에 묶일 필요가없고 몇 시간 안에 받아 들여 체계적으로 운영된다는 점에서 매우 편리합니다.

그것은 순차적으로 신체를 정화하고 창자, 간, 혈액 및 림프의 수준에서 작업을 지원하는 네 가지 자연 요법으로 구성됩니다. 1 개월 이내에 접수.

예를 들어, 장에서 귀하의 장내가 과민성 장으로 인한 염증 제품을 흡수하거나 독소를 "막을"수 있습니다.

그러므로 "딥 클렌징과 영양의 복합체"는 음식물의 정상화와 평온한 일발 형성, 친절한 미생물 관리, 곰팡이, 기생충 및 헬리코박터의 번식을위한 바람직하지 않은 조건을 조성하는 데 도움이됩니다. 이 단계의 책임자는 NutriDetox입니다.

NutriDetox는 "녹색 칵테일"을 만들기위한 파우더로서 장 점막을 깊게 닦고 진정시킬뿐만 아니라 막을 막고 배설물을 제거하며 동시에 생체 이용 가능한 비타민, 미네랄, 식물성 단백질, 항 염증 및 면역 조절 기능이있는 고유 한 엽록소, 노화 방지 효과.

당신은 하루에 한두 번씩 받아야합니다. 물이나 야채 주스로 희석하십시오.

성분 NutriDetox : psyllium, spirulina, 클로렐라, 이눌린, 식물 효소 파파인, 카이엔 고추의 미세 투여 물의 씨앗 분말.

다음 단계 인 간 48 (Margali)은 효소 활성을 지원하고 간세포를 활성화 시키며, 독소가 혈액으로 침투하는 것을 막아 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 간세포의 성능을 향상 시키면 즉시 활력의 수준이 증가하고 면역력을 지원하며 피부 상태를 향상시킵니다.

간 48 (Margali)은 고전적인 의학 전문가들에 의해 시험 된 철 황산염과 함께 약초를위한 비밀 Megrelian 조리법이며, 정확한 담즙 구조, 간 및 췌장의 효소 적 활성을 실제로 유지하여 간을 정화 할 수 있음을 보여주었습니다.

식사와 함께 1 일 2 회 1 캡슐을 섭취해야합니다.

활성 성분 : 밀크 티슬 과일, 쐐기풀 잎, 대형 질경이 잎, 황산 제 1 철, 모래 부조화 꽃, 우유 엉겅퀴 추출물.

그리고 완전히 복잡한 세 번째 레벨의 정제로 깊이가 완전히 독특합니다 - Zosterin의 사용은 30 %와 60 %입니다. 혈액과 림프의 독소는이 수준에서 제거됩니다. 자연적인 hemosorbents는 식품 및 약물 잔류 물, 가난한 품질의 소화, 알레르기 항원, 프로스타글란딘, 히스타민, 폐기물 및 병원성 박테리아, 바이러스, 곰팡이, 기생충으로 인한 내부 독소로부터 독성 물질을 중화시킬 수 있습니다.

첫날부터 독성 부하를 줄이고 면역계와 내분비 계의 자기 조절을 회복시키는 데 도움이됩니다.

Zosterin이 중금속에 미치는 영향은 매우 잘 알려져있어 위험 산업에서 사용하기위한 방법 론적 지침조차도 공식적으로 승인되었습니다.

첫 번째 10 일 동안 1 회분 30 %, 그 다음 10 일째 - 60 % 만 복용하면 처음 20 일 동안 Zosterin을 복용 할 필요가 있습니다.

구조 : Zosterin - 대상 포유 동물의 바다 풀의 추출물.

이 방법의 네 번째 구성 요소는 유익한 박테리아 인 Unibacter의 13 가지 probiotic 균주의 복합체입니다. 특별 시리즈. 소 콜린 스키 시스템에는 마이크로 플로라 리비 오즈를 재설정하는 것이 소위 예방에 관한 가장 현대적인 아이디어 중 하나이기 때문에 Sokolinsky 시스템에 포함되어 있습니다. "문명의 질병". 적절한 장내 미생물은 콜레스테롤 수치, 혈당 조절, 염증 반응 감소, 손상으로부터 간과 신경 세포 보호, 칼슘과 철분의 흡수 증가, 알레르기와 피로 감소, 발판을 매일 만들어 진정 시키며 면역 기능을 조절하고 다른 많은 기능을 가질 수 있습니다.

우리는 아마도 유기체 전체에 가장 큰 영향을 미칠 수있는 프로바이오틱스를 적용합니다. 수식은 수십 년 동안 검증되었습니다.

전체 프로그램의 목적은 건강이 좋지 않은 심각한 원인을 제거하고자가 규정을 복원하는 것입니다. 그러면 건강한 식단과 조정 된 생활 방식을 유지하기가 쉽습니다. 그리고 단지를 사용하면 건강을 지키기 위해 여러 방향으로 동시에 행동하게됩니다. 합리적이고 수익성이 있습니다!

따라서 30 일 동안 세 가지 레벨 즉, 장, 간, 혈액에서 독소를 제거하고 복지가 가장 중요한 기관을 활성화시키는 일을 즉시 수행합니다.

사이트에서 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다. 몸을 정화하는이 독특한 시스템에 대해 더 자세히 읽어보십시오!