L-carnitine은 무엇이며 체중 감소를 위해 올바르게 섭취하는 방법

• 예방

L-carnitine은 운동 선수들에게 인기있는 건강 보조 식품입니다. 그러나 체중 감량을 위해 선택할식이 요법과 운동을하는 방법, 모든 것을 알지 못합니다. 따라서 시간, 돈, 노력을 낭비하지 않고 시각적 결과가 나타나도록 왼쪽 카르니틴의 용량을 분배하는 것이 중요합니다.

L-carnitine은 무엇이며 왜 필요합니까?

L-carnitine 또는 left carnitine은 B 비타민과 비슷한 물질로 아미노산에서 합성되지만 그 자체는 아미노산이 아닙니다. 주요 기능은 지방산의 운반, 에너지 방출을위한 지방의 분해입니다.

L-carnitine은 신체에서 독립적으로 생성되지만 스포츠 보충제에서 물질을 추가로 섭취하면 지방 대사가 개선되고 힘과 지구력이 향상됩니다.

종종 L- 카르니틴은 지방 버너와 혼동되지만, 보충제가 과도한 지방과 싸우는 데 실제로 도움이됩니다. 그것의 임무는 지방 세포를 부착시켜 미토콘드리아에 전달하는 것입니다. 미토콘드리아에서는 근육의 지방 분해와 에너지 생성 과정이 더 잘 수축 될 수 있습니다.

그 물질은 어떻게 되는가?

몸에 들어가면 L- 카르니틴은 유리 지방산과 결합하여 운동 중에 근육에 부하를 전달합니다.

지방을 태우는 과정에서 에너지가 방출되어 힘과 유산소 운동을 할 때 근육에 더 많은 힘을 줄 수 있습니다. 결과적으로, 카르니틴은 정력적으로 작용하여 더 많은 힘을 가하는 데 도움이되며 뚱뚱한 버너처럼 신체의 지방 수준을 낮출 수 있습니다. 이 물질은 발한을 증가시킬 수 있으며, 이는 대사 과정이 시작되었음을 나타내며, 약물이 작용하기 시작합니다.

금기 사항

공식 약국 지침에서 약물, 리뷰 및 과학 실험 - 부작용에 대한 정보가 없으며 많은 양의 약물이 신체에 미치는 위험이 있습니다.

실제로 운동 선수들은 물질을 장기간 섭취하면 염증과 같은 신장 부위에 불편 감을 느낍니다. 그러한 경우, 약물을 긴급하게 취소해야합니다.

배설, 간질, 고혈압 및 당뇨병의 기관의 이상은 금기 일 것입니다. 임신 기간과 수유 기간도 보충제 복용에 바람직하지 않습니다.

체중 감량을 위해 L- 카르니틴을 섭취하는 방법

그것은 운동 전 복합물 또는 BCAA 아미노산과 함께 취할 수 있습니다.

이 기간 동안 물질의 최대 농도는 더 많은 에너지를 생산하는데 도움을 줄 것이며,이를 위해 더 많은 지방이 사용됩니다. 또한, 고농축 물질은 최대 3 시간 동안 유지되며, 이는 초과 중량으로 투쟁을 계속하는 데 도움이됩니다.

미리 녹일 수 있습니까?

물질이 특수 앰플 또는 분말 형태로 생성되어 물에 용해되도록 의도 된 경우에는 표적화 직후에 용액을 사용하는 것이 좋습니다.

연습은 운동 전반에 걸쳐 섭취되는 단백질 쉐이크와 아미노산에 L-carnitine을 첨가하는 것입니다. 그러나 뚱뚱한 점화를 위해,이 방법은 효과적이지 않을 것이다, 오히려, 힘의 밑에 일정한 에너지 공급, 혐기성 짐을 위해 적당하다.

하루에 몇 번이나 얼마나 자주 복용해야하는지

L-carnitine을 복용하는 데에는 여러 가지 방법이 있으며, 운동과 휴식을 목표로하고 앞으로 무엇이 올지를 결정합니다.

일일 요금이 2000mg임을 잊지 마십시오. 이것은 복용량이 하루 동안 부분으로 나누어 질 수 있지만 초과하지는 않음을 의미합니다.

따라서 교육을받는 날에는 하루 30 분 동안 전체 일일 요금을 지불하는 것이 바람직합니다. 그러나 하루 동안 에너지와 가벼운 지방의 손실을 유지하기를 원한다면 아침 식사 전에 1000mg을 섭취 할 수 있으며 나머지 30 %는 운동 전에 30 분 동안 섭취 할 수 있습니다.

그러나 아침에 심장을 앓고 있다면 복용량을 두 번 나누는 것이 더 좋습니다. 그러면이 투여 방법으로 L-carnitine을 통한 훈련 효과를 높이는 것이 더 의미가 있습니다.

코스 기간

지속적인 사용으로 L-carnitine에 중독이 발생합니다. 물질의 일정한 고농도는 단순히 일을 멈추게합니다. 즉, 몸은 익숙해지고 L- 카르니틴의 기능은 쓸모 없게됩니다.

그러므로, levarnitin주기를 복용하는 것이 좋습니다. 일반적으로 제조업체는 약을 한 달에 복용하고 다른 달 동안 휴식을 취한 후 코스를 반복 할 것을 권장합니다. 그러나이 약은 2-3 개월 연속 투여가 가능하며 최소 1 개월 이상 휴식을 취할 수 있습니다.

예를 들어, 피하 지방을 2 개월 동안 건조하는 목표가 설정되면 눈에 보이는 결과가 나타날 때까지 L- 카르니틴을 계속 복용해야합니다. 앞으로 더 나은 결과를 위해 팻 버너를 추가 할 수 있습니다. 그들은 체중 감소와 함께 L-carnitine을 돕고 열 생성 효과를 증가 시키며 식욕을 억제합니다. 이 경우 팻 버너는 식사 후 아침에 섭취하고 L- 카르니틴은 또한 훈련 전에 복용합니다.

밤에 L- 카르니틴 복용 가능합니까?

아침 및 사전 훈련 기술 외에도 야간에 L- 카르니틴을 사용할 수 있습니다.

지방산을 옮기고 제거하는 과정은 수면 중에도 계속됩니다. 그러한 기술은 휴식의 날에 권장되며, 그 다음 일일 복용량은 아침에 공복에, 다른 하나는 취침 전에 두 부분으로 나누어집니다. 이것은 설탕없이 물질의 건조한 형태를 사용하는 것이 바람직합니다.

운동과 휴식 날에 왼쪽 카르니틴을 섭취하는 법

부하 유형에 관계없이 왼쪽 카니 틴의 기능은 변하지 않고 근육 조직을 유지하면서 전반적인 체중을 감소시킬 수 있습니다. 경련이 필요한 혐기성 스트레스, 폭발력 및 강도가있는 L- 카르니틴은 지방산으로부터 에너지를 생산합니다.

실험을 통해 그 물질이 단백 동화 스테로이드의 작용을 향상시키고 잘 보완한다는 사실이 밝혀졌지만 L- 카르니틴 자체는 단백 동화 작용을 나타내지 않습니다. 따라서 근육의 성장을 위해 필요하지 않습니다. 그리고 에너지로서 그것은 유용 할 수 있습니다.

운동을하는 동안이나 운동 후에는 물질을 섭취하는 것이 더 좋으며, 단순히 원하는 효과를 얻지 못할 수도 있습니다.

휴식 일에는 L- 카르니틴을 복용하여 조직 복구 및 젖산 및 지방 제거 과정을 빠르게하는 것이 중요합니다. 아침에는 1000mg을, 밤에는 1000mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 건조한 형태의 캡슐 또는 분말을 섭취하는 것이 더 낫습니다.

만기가 마실 수 있습니까?

파우더 또는 캡슐화 된보기로 캔을 연 다음 올바른 보관 조건을 준수하고 한 달 이내에 섭취해야합니다. 의약품 제조업체의 시럽 형태에 따라 일주일 이내에 약을 복용하는 것이 좋습니다. 물론 유통 기한이 만료되면 유틸리티가 추가되지 않고 중독 될 수 있습니다. 분말이 축축 해지지 않고 물성을 잃지 않도록 건조하고 어두운 곳에 닫아 두십시오.

복용 후 L-carnitine의 양은 얼마입니까?

투여 후 혈액은 최대 3 시간 동안 물질의 고농축 성분을 함유합니다. 그것은 사용 순간부터 20-30 분 후에 작동하기 시작합니다. 근력 트레이닝 후에 지방 배설 과정은 2 시간 이내에 가능합니다.이 경우 L- 카르니틴은 지방 분해, 근육 재생 및 젖산 배설 과정을 개선합니다.

출품 형태

Elkarnitina에는 스포츠 상점이나 약국에서 구입할 수있는 몇 가지 유형이 있습니다. 그것들 모두는 똑같이 잘 작동하며, 주요 구성 요소는 릴리스 형태에 의존하지 않습니다. L-caritin은 불순물과 설탕없이 가능한 한 순수해야하며, 특히 물질의 투여 량은 형태에 관계없이 변하지 않습니다. 예외는 타블렛 버전으로, 파우더가 함께 붙어있는 태블릿에 대한 인식이 얼마나 많은가에 따라 물질을 지불하지 않고 접착제로 지불하게됩니다. 제조사들이 정제에 대해 말하면서, 정제에서 L- 카르니틴을보다 쉽게 ​​섭취하기 위해 분말을 가볍게 누르기 만합니다.

액체

이 형태는 대개 물로 희석 한 후에 취합니다. 뚜껑에는 특별한 측정 캡이 있습니다. L- 카르니틴 1000mg을 액체 10ml에 넣을 수 있습니다. 조심스럽게 성분을 읽고 하루에 2000mg 이상 섭취하지 마십시오.

이 조성물은 과당을 함유하고 있으며, 여분의 칼로리를 더하면서도 물질의 성질과 순도를 떨어 뜨립니다. 선택적으로, 액체 형태는 교반 할 수 없으며 물질의 흡수에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 당신은 reduxin과 번식해서는 안됩니다. 물질 sebutromin에는 금기의 거대한 명부가 있고, 비만의 상부에서만 임명되고, 의학 감독의 밑에 엄격하게 가지고 간다.

Sebutromin은 혈압을 높이고 빈맥을 유발하여 배설 기관의 기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 그러므로 어떤 경우에는 의사의 지식이 없으면 약물을 함께 복용하지 말아야합니다. 특히 anorexigenes. Reduxine을 복용하면 여성에게 호르몬 피임약이 처방됩니다.

캡슐 내

가장 쉽고 가장 친숙한 접대 방법. 한 캡슐에는 보통 500mg의 L-carnitine이 포함되어 있으며 물로 씻어냅니다. 이러한 캡슐은 일일 요구 사항에 따라 4 조각입니다.

운동 전에 하루에 두 번 운동을하고 운동 전에 하루에 1000mg을 복용하는 것이 운동 전에 30 분이 걸리는 것이 좋습니다. 휴식 일에 식사 후 2 ~ 3 시간 후에 빈 뱃속에 2 캡슐을, 취침 전에 2 캡슐을 섭취합니다.

이 형태는 설탕과 다른 불순물을 포함하지 않기 때문에 가장 순수하고 체중 감소에 적합합니다. 캡슐은 열 수 없으며 아미노산과 단백질과 혼합 될 수 없으며이 형태는 손상되지 않아야합니다.

분말

그것은 또한 물질의 상당히 순수한 형태이며, 설탕을 포함하지 않습니다. 불편한 점은 가루의 일부, 스푼 반 또는 5g의 측정 숟가락을 0.5 리터의 물에 희석시켜야한다는 것입니다.

이 부분에는 2000 mg의 물질이 포함되어 있습니다. 운동하기 전에 1-1.5 시간 정도 걸리는 것이 좋습니다. 필요하다면, 복용량을 2 회 복용량으로 나누고, 분말과 물의 양을 2로 나누고, 사용하기 전에 매번 준비하십시오. 파우더 쥬스를 희석 할 필요가 없으며, 과량의 설탕이 물질의 작용을 억제합니다.

알약

제약 형태의 방출이 더 흔하며, 1 정에는 L- 카니 틴 250mg이 들어 있습니다. 필요한 2000mg을 보충하려면 하루에 8 정이 필요합니다.

이 때문에 릴리스의이 형식은 불편 해집니다. 아스 코르 빈산, 과당, 항산화 효과가있는 다른 물질을 정제에 첨가 할 수 있습니다. 그것은 운동하기 30 ~ 60 분 안에 섭취되며, 물로 씻어냅니다.

앰플에서

제조사에 따라 액체 L 카르니틴 1 앰플에는 ​​1500 ~ 3000 mg의 물질이 함유되어있을 수 있습니다. 일부 제조업체는 물질에 대한 일일 필요량을 초과하지만 과다한 부하에서는 그러한 용량이 적절할 수 있지만 이전에는 과다 복용을 발견하지 못했습니다.

그러나 여전히 신장 상태로 보충제를 조심스럽게 복용하고 몸을 들어야합니다.

액체로 앰풀을 희석 할 수는 없지만 운동을하기 전에 50-100 ml의 물을 추가하고 30-40 분을 사용해야합니다. 주스에있는 희석은 설탕의 농도를 증가시키고 뚱뚱한 손실의 과정을 늦추기 때문에, 제외됩니다 많은 제조자는 맛을 강화하기 위하여 주스를 추천합니다.

여성용 L- 카르니틴 복용 규칙

여성 입학 규칙은 일반적인 규정과 다르지 않습니다. 유일한 관찰은 첨가제와 과당이없는 캡슐 형 또는 분말 형을 복용하는 것이 여성에게 더 낫다는 것입니다. 소녀들은 체중 감량을 선호하거나 구호 활동을 선호하기 때문에 액체 형태의 탄수화물을 몸에 추가해서는 안됩니다. 탄수화물은 타지 만 액체 L- 카르니틴으로 되돌아옵니다.

L-carnitine의 유형

농축액

순수한 L- 카르니틴의 액체 형태로 물로 희석되거나 단백질이나 게이너와 같은 다른 스포츠 보조제에 첨가됩니다. 그러나 탄수화물 (과당), 감미료, 젖산이 농축액에 포함됩니다. 이 제품에는 한 끼에 약 7 Kcal이 포함되어 있습니다. 그것은 아침과 훈련 전에 1 ~ 2 번 잡힌다.

아세틸

이 형태의 L-carnitine에는 acetyl-coenzyme A가 첨가됩니다. 처음에는 아세틸이 탄수화물을 태우는 데 도움이됩니다. acetyl carnine과 L-carnitine 덕분에 포도당 대사가 증가합니다. 연구 결과에 따르면 아세틸 카르니틴의 형태가 혈액 내 농도를 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 이러한 유형의 물질은 다른 지방에 비해 강력한 지방 버너가 아닙니다.

타르타르산 염

이 형태는 잘 흡수되어 카르니틴과 타르타르산으로 분해되어 L- 카르니틴이보다 잘 흡수되도록합니다. 그러나 연구는 L- 카르니틴의 일반적인 형태보다이 형태의 이점이 없다는 것을 보여주었습니다. 타르타르산은 지구력을 증가시키지 않으며 탄수화물과 지방의 신진 대사를 가속화하지 않습니다. 그러나이 형태는 근육의 산소 소비를 증가시키는 데 도움이되며 산소는 지방을 태울 수 있습니다.

이 보충제로 1 달 동안 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

첨가제가 타는 지방의 정확한 양을 계산하는 것은 불가능합니다. 때로는 높은 함량의 혈액에 자체 L-carnitine의 농도에 따라 다르며 보충은 쓸모가 없습니다. 그러나 지방과 단순 탄수화물을 제외하고 적절한 영양 섭취를하면 운동을하는 것이 체중 감량에 긍정적 인 역학 관계가 있다는 것을 알 수 있습니다. 정기적 인 훈련을 통해 심혈관 운동을 포함하여 일주일에 3-4 회는 주당 1 킬로그램까지 올라갈 수 있습니다. 운동과 식습관이 없으면 보충제를 사용하여 지방을 태우는 과정이 눈에 띄지 않습니다. 통합 된 접근법 만이 월 4-5kg을 잃는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 체중 감소는 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

L-carnitine으로 체중 감량하는 방법

소파에서 집에 앉아서 보충제를 복용하면 결과가 나올 때까지 기다릴 수 없습니다. 첨가제가 작용하기 위해서는 추가적인 대사 증진, 즉 신체 활동이 필요합니다. 힘 또는 에어로빅 운동으로, 온도가 상승하고, L- 카르니틴을 함유 한 지방산이 특히 필요한 곳에 근육을위한 에너지를 제공하기 위해 미토콘드리아로보다 빨리 운반됩니다. 따라서 훈련 일에 부하보다 30 분 정도 앞서 보충제를 섭취하는 것이 중요하며, 혈액 내 물질의 농도가 증가합니다. 아침, 점심 또는 밤에 휴식을 취하는 동안 두 가지 부분을 보충해야합니다. 1 ~ 2 개월이 소요되며 적어도 1 개월은 쉬어야합니다.

L-carnitine으로 체중 감량을위한 중요한 조건은 지방 음식과 단순한 당의 감소와 함께식이 요법입니다. 더 많은 지방이 소비 될수록, 새로받은 지방이 축적되어 지방산의 연소를 억제하기 때문에 물질에 더 많은 작업이 필요합니다. 중요한 것은 아침에 단백질, 야채, 복합 탄수화물 및 과일로 음식물을 풍성하게하는 것입니다.

최고 등급 TOP-5 평가

1. SAN L-Carnitine Power

60 조각에 캡슐에 릴리스 양식. 1 정에는 첨가제가없는 순수한 물질 인 L-carnitine 500mg이 들어 있습니다.

1. SAN Alcar 750

캡슐에 넣어 진 방출 형태의 100 개. 1 캡슐에 750 mg Acetyl-L-carnitine (첨가물 없음).

1. Nutrion Acetyl L-Carnitine을 다이머 타이즈하다

Acetyl-L-carnitine은 물질 500 mg 1 캡슐에 포함되어 있습니다. 수정 된 공식은 잘 흡수됩니다. 90 캡슐 제공.

1. VPLaboratoryL-Carnitine 캡슐

90 캡슐 팩. 한 정제에는 500mg의 순수한 L-carnitine이 들어 있습니다.

1. PureProtein L-Carnitine

이 파우더 타입의 L- 카르니틴은 물에 희석되어 100g으로 포장되어 있습니다. 하나의 측정 숟가락에 5g에 일일 L- 카르니틴이 포함되어 있으므로 운동 전에 사용하는 것이 좋습니다.

L-carnitine : 행동, 이익, 방법, 복용량 및 복용량

L-carnitine이 무엇인지 알고 싶습니까? 우리는 L- 카르니틴의 효과, 그 이점, 선택하는 것이 더 좋은 것, 보충제를 어떻게 그리고 얼마나 많이 가져갈 지에 대해 이야기 할 것입니다.

이제 체중 감량을위한 L-carnitine에는 거대한 양의 스포츠 보충제가 포함됩니다. 하나의 목소리로 운동 경기를 제작 한 사람은 지방 버너의 특성을 지니고 있으며 근육을 만들고, 회복 속도를 높이며인지 기능을 향상시키는 강력하고 다양한 구성 요소라고 말합니다.

동시에 많은 사람들은 카르니틴이 쓸모없는 보충제라고 주장합니다. 누가 옳은가?

평소처럼, 진실은 중간 어딘가에 있습니다. 사실, L-carnitine은 기적적인 약물은 아니지만 과학은 특정 목적에 효과적 일 수 있음을 보여줍니다. 어디 보자. 이 기사에서는 L- 카르니틴이 무엇인지, 사용법, 선택할 유형, 복용량 및 복용량, 부작용을 두려워해야하는지 여부 등을 알려 드리겠습니다.

L-carnitine -이게 뭐야?

L-carnitine은 육류 및 유제품에서 주로 발견되는 자연 발생 아미노산입니다. 조건부로 바꾸어 놓을 수없는 것은 우리 몸이 충분한 라이신과 메티오닌 (필수 ​​아미노산)을 섭취하는 한 그것을 생산할 수 있음을 의미합니다.

L-carnitine은 주로 세포질 에너지 생성과 관련된 신체의 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 따라서 체내의 L- 카르니틴의 대부분이 엄청난 양의 에너지를 신속하게 생성해야하는 근육에 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

왜 "L-carnitine"이라는 이름에 L이라는 글자가 들어 있습니까? 단순히 다른 형태의 물질 인 D- 카르니틴과 구별됩니다.이 물질은 유익한 효과가있을뿐만 아니라 L- 카르니틴을 흡수 할 수있는 신체의 기능을 방해합니다. 따라서 D- 카르니틴은 스포츠 영양 제품에 절대 첨가되지 않습니다. 네 가지 형태 중 하나에 L-carnitine 만 있습니다 :

• L- 카르니틴. 이것은 신체에서 생산되는 carnitine과 동일한 형태입니다.
• 아세틸 -L- 카르니틴 (ALCAR). L- 카르니틴의이 형태는 물질이 혈액 - 뇌 장벽을 넘을 수있게하는 아세틸 화 (acetylation)로 알려진 화학적 과정을 거쳤습니다.
• L-carnitine L-tartrate. L- 카르니틴의이 형태는 타르타르산과 관련되어 흡수를 개선하는 데 도움이됩니다.
• 글리신 프로피 오닐 -L- 카르니틴 (GPLK). L- 카르니틴의 이러한 형태는 아미노산 글리신과 관련되어있다. 연구 결과에 따르면 GPLK는 신체에 항산화 효과가 있으며 운동 중 혈류를 증가시킬 수 있습니다.

왜 사람들은 체중 감량을 위해 L-carnitine을 사용합니까?

대답은 명백합니다. 그들은 특히 근육에서 carnitine의 양을 늘리기 위해 첨가제를 복용합니다. 이것은 차례로 근육통 감소, 운동 후 회복 증진, 산화 질소 생성 증가 등 여러 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

그러나 별도로 섭취하는 단일 형태의 카르니틴은 상기 효과의 전체 목록을 제공하지 않습니다.

L-carnitine의 이점

보통 사람은 충분한 양의 L- 카르니틴을 음식과 함께 섭취하지만, 연구에 따르면 카르니틴 결핍은 노인과 고기를 소비하지 않는 사람들에서 발생할 수 있습니다.

따라서 체육관에 참여하는 대부분의 사람들은 건강을 향상시키기 위해 L- 카르니틴 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. 그러나 우리는 신체 활동을 향상시키기 위해 신체에서이 물질의 양을 증가시킬 수 있습니다.

L-carnitine이 근육 손상과 통증에 미치는 영향

연구에 따르면이 물질은 강렬한 운동을하는 동안과 그 후에 근육 손상을 줄여 회복력을 향상시키고 근육 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

L- 카르니틴의 효과는 가장 입증 된 것 중 하나입니다. 과학자들은 여전히 ​​그 메커니즘을 조사하고 있습니다. 이제는 가장 가능성있는 가설은 근육 조직으로가는 혈류량이 증가하여 근육 스트레스가 감소하고 근육 회복과 관련된 세포 신호가 개선된다는 것입니다.

L-carnitine은 뚱뚱한 버너로 작동합니까?

L-carnitine은 지방산의 산화 (즉, 연소)를 위해 필요합니다. 따라서 운동 피트의 제조업체는이 물질이 체중 감량을 돕고 체중 감량에 도움이된다고 종종 주장합니다. 불행히도 이러한 진술은 현실과 일치하지 않습니다.

실제로, 카르니틴 결핍은 체중 감소를 복잡하게 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 카르니틴 결핍증을 앓지 않습니다. 게다가 과학자들은 카르니틴 수준을 정상 수준 이상으로 높이면 지방 연소가 개선되지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.

따라서 어떤 형태의 L- 카르니틴을 사용하면 노인이나 채식주의자를 제외하고는 "건조"또는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. (그리고 L- 카르니틴이 어떤 가치를 가질 지 의심 스럽습니다).

L- 카르니틴 및 근육량 증가

운동기구의 일부 제조업체는 L- 카르니틴이 근육 강화 및 근육 강화 (예 : 크레아틴)를 직접적으로 개선 할 수 있다고 주장하지만,

그러나이 효과는 L- 카르니틴 결핍증을 제거하기 위해 노인이 보충제를 복용 한 1 예에서만 발견되었습니다. 따라서, 제품이 정상 수준의 카르니틴을 가진 사람들을 돕지 않을 것이라고 가정하는 것이 안전합니다.

그럼에도 불구하고, L- 카르니틴의 사용은 간접적으로 근육의 통증 및 회복에 대한 첨가제의 긍정적 인 효과로 인해 근육의 증가 및 강도 증가에 기여할 수 있습니다.

사실 체육관에 다녀간 후에 우리의 근육이 덜 상처를 입을수록 우리가 빨리 회복할수록 더 강하게 훈련하고 더 빨리 진행할 수 있습니다. 궁극적으로 이것은 신체 구성을 개선하는 데 도움이됩니다.

L-carnitine 및 신체 활동

대부분의 연구 결과 L- 카르니틴은 장기간 저 강도 운동을하는 동안 수행 능력을 향상시키지 못합니다. 강렬한 단기 운동에 대해서도 마찬가지입니다.

일부 과학자들은 L- 카르니틴 보충제의 사용이 근육의 힘을 증가시킬 수 있다고 제안했으나,이 문제에 관한 데이터는 아직 결정적이지 않습니다.

마지막으로, L- 카르니틴은 노인의 운동 중에 정신적 육체적 피로를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (건강한 젊은 사람들에게는 그렇지 않습니다).

따라서 과학적 증거에 따르면 카르니틴은 신체 활동을 향상시키지 못할 가능성이 높습니다.

L- 카르니틴 및인지 기능

ALCAR는 만성 피로 증후군 또는 카르니틴 결핍 환자의 피로를 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

또한 주의력 결핍 과다 활동 장애 (ADHD)의 치료에 ALCAR를 사용할 수 있다는 증거가 있습니다. 몇몇 건강한 사람들은 acetyl-L-carnitine을 복용하는 동안 개선 된인지 기능을보고하지만, 불행히도 그러한 주장을 확인하거나 부인할 수있는 연구가 충분하지 않습니다.

L-carnitine과 인슐린 민감성

Levocarnitine은 당뇨병 환자에서 인슐린 감수성을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 그것이 건강한 사람들에게 똑같은 영향을 줄지는 알려지지 않았습니다.

L-carnitine 및 다산

여러 실험에서 L-carnitine은 남성, 특히 정자의 질이 낮거나 불임을 앓고있는 남성의 정자의 질을 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.

얼마나 많은 L-carnitine을 복용해야하는지 - 임상 적으로 효과적인 복용량

L- 카르니틴의 임상 적 유효 용량은 사용하는 물질의 유형에 따라 다릅니다 :

• Acetyl-L-carnitine : 하루 630에서 2500mg;

• L-carnitine L-tartrate : 1 일 1000 ~ 4000 mg;

• 글라이신 프로피 오닐 L- 카르니틴 : 하루 1000 ~ 4000 mg;

• 정상 L- 카르니틴 : 하루에 500 - 2,000 mg.

L-carnitine을 복용하는 방법?

일부 전문가들은 운동 전에 카르니틴을 복용해야한다고 말하고 다른 사람들은 운동 후에 복용하는 것이 가장 좋은 시간이라고 말합니다. 둘 다 자신의 방식대로 옳습니다. Acetyl-L-carnitine은 음식과 함께 섭취하는 것이 바람직하지 않습니다 (흡수가 심합니다). 따라서 에너지 레벨을 높이기위한 첨가제와 함께 훈련 전에 술에 취할 수 있습니다.

그러나 다른 형태의 카르니틴을 최적으로 흡수하려면 탄수화물이 필요합니다. 운동하기 전에 먹는 것이 바람직하지 않기 때문에 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.

L- 카르니틴의 다양한 형태의 모든 유익한 효과를 얻기위한 전략 중 하나는 훈련 전 L- 타르타르를 사용하여 식사 (운동 전에 1 회 제공)와 정상 형태 또는 L- 카르니틴 (L-carnitine) 1 회 제공 사이에 2 회분의 ALCAR를 섭취하는 것입니다.

L-carnitine을 복용하면 무엇을 기대할 수 있습니까?

그것은 당신의 몸과 영양의 특성에 달려 있습니다.

젊고 건강하며 어느 정도 먹는다면 왼쪽 카니 틴에서 기대할 수있는 가장 큰 이점은 운동 후 근육통을 줄이고 회복 속도를 빠르게하는 것입니다.

제품은 운동 성능을 약간 향상시킬 수 있지만 증거는 매우 약합니다. 중년과 노년층에서는 L- 카르니틴을 섭취하면 지방 연소가 약간 빨라지고 근육량이 증가하고 운동 중 피로가 줄어들 수 있습니다. 또한 육류를 먹지 않으면 제품 사용으로 노인과 동일한 혜택을 누릴 수 있습니다.

이것은 흥미로운 사실입니다 : 카르니틴 결핍증은 채식주의 자와 채식주의 자 사이에서 매우 일반적입니다. 왜냐하면 그들의 식단에는 카르니틴 생산에 필요한 필수 아미노산 인 라이신과 메티오닌이 훨씬 더 적기 때문입니다.

L-carnitine에는 부작용이 있습니까?

연구 결과에 따르면 L- 카르니틴 보충제는 안전하며 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나이 질문은 논란의 여지가 있습니다. 그 이유는 육류의 카르니틴이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주는 2013 년에 발표 된 기사입니다.

이 사실에 대해 걱정하지 않는 좋은 이유가 있습니다.이 연구는 붉은 고기를 먹으면 심장 질환의 위험이 증가한다는 것을 실제로 증명하지 못했습니다. 그 대신에, 그녀는 고기가 심장 질환과 관련이있는 TMAO (trimethylamine oxide)로 알려진 물질을 일시적으로 증가 시켰지만, 과학자들은 그것이 실제로 그 원인을 증명하지 못했다고 밝혔다.

즉, 육식 소비가 모든 상황에서 모든 사람들의 심장 질환의 위험을 증가 시킨다는 이론은 사실 일 가능성이 거의 없습니다.

이것은 붉은 고기와 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 또는 암의 섭취와 관련이없는 연구 결과로 확인되었습니다. 그러나 베이컨, 살라미 소시지, 핫도그와 소세지를 같이 먹는 붉은 육류 제품을 먹으면 심장병의 위험이 높아질 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 이것이 육류의 섭취와 관련이 있는지 또는 일반적으로 건강에 해로운 생활 방식과 관련이 있는지 여부는 알려지지 않았습니다.

결론

L - carnitine은 스포츠 영양의 가치있는 제품입니다. 대부분의 사람들이 기대하는 유익한 효과를 줄 수 있습니다.

이 제품은 지방 연소, 근육량 증가 및 강도 향상에 도움을 줄 수 있으며 집중적 인 교육을 제공합니다. 덕분에, 당신은 실제로 훈련과 회복에 최선을 다할 수 있으며, 물론 당신의 진보를 가속화 할 것입니다.

따라서 근육 통증을 줄이고 훈련 후 빠른 회복을 원할 경우 L- 카르니틴이식이 요법에 더해질 것입니다.

L-carnitine은 무엇이며 어떻게 섭취합니까?

스포츠 보충 교재는 다른 모양 들어온다 : 정제, 캡슐, 액체

물질 설명

L-carnitine (왼쪽 카르니틴)은 인체에 존재하며 자연적으로 촉진되고 신진 대사를 향상시키는 아미노산입니다.

그녀는 지방에서 에너지를 생산하는 과정에 적극적으로 참여합니다. 결핍으로 인하여 신체는 지질을 처리하는 능력을 잃어 버리고 비만, 심장 질환을 유발합니다.

L- 카르니틴은 체력을 증가시키고 신체 피로를 감소시킵니다. 또한 심한 운동 후에 근육 조직의 회복을 촉진하고 훈련 중에 섬유가 손상되는 것을 방지합니다.

건강 보조 식품의 형태로 섭취하는 것은 모든 종류의 운동을 할 때 권장되지만, 특히 보디 빌딩, 피트니스 및 에어로빅과 관련된 사람들에게는주의를 기울일 필요가 있습니다.

두 가지 주요 용도가 일반적입니다.

1. 그 여분 파운드를 잃는 것을 노력하는 사람들을위한 뚱뚱한 가열기로 (그러나 육체적 인 노력과 함께서만).
2. 면역력과 뇌 활동의 강도를 증가시킵니다.

물질 발견의 역사

러시아 생화학자인 Gulevich VS Krimberg R.P.와 함께 근육 조직에서이 아미노산을 처음 받았고 실수로 비타민 B 군으로 돌렸다. 그러나 신체가 신장과 간에서이 물질을 독립적으로 생산할 수 있음이 분명 해졌다.

카르니틴에 대한 추가 연구 과정에서 효소 (보조 효소)의 작용에 필요한 물질에 기인하기 시작했습니다. 이 견해는 여전히 과학자들에 의해 유지되고있다.

가장 많이 사용하는 제품은 무엇입니까?

이 아미노산의 대부분은 다음과 같은 생성물을 함유하고 있습니다 (100g 당).

• 쇠고기 (95mg);
• 쇠고기 스테이크 (94.5 mg)
• 돼지 고기 (27.7 mg);
• 베이컨 (23.3 mg);
• 오리 (18.4 mg);
• 연어 (10mg);
• 우유 (3.3 mg).

체중 감량에 사용

체중 감량을 위해 L- 카르니틴을 사용하는 것은 마약 복용과 지속적인 신체 운동 (에어로빅, 활발한 걷기, 달리기, 춤, 심장 혈관계 훈련)을 병용하는 경우에만 권장됩니다. 그렇지 않으면 그 효과는 반대가 될 것입니다 : 당신은 강하고 쓸모없는 식욕을 자극 할 것입니다. 훈련 기간은 자연 지질 연소 과정을 활성화시키기 위해 적어도 25-30 분으로 설정되어야합니다. 이 스포츠 보충 교재를 복용하면 신체가 지방 보호 구역에서 에너지를 추출하는 데 도움이됩니다.

탄수화물 소비에 대한 제한을 도입 할 수 있습니다 (예 : 음식의 총량을 10 % 줄이기 위해). 이 때문에, 당신은 빨리 훈련에 그들을 보낼 수있을 것이며, 따라서 지질의 에너지 생성 메커니즘이 곧 시작될 것입니다.

운동 선수를위한

위에서 언급했듯이, levocarnitine은 운동 중 자주 발생하는 부상에서 운동 선수가 근육을 보호 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 물질을 섭취하면 지방을 태우는 과정에서 방출되는 에너지로 인해 몸의 체력이 증가합니다.

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다음은 날개를 펌핑하기위한 작업 프로그램입니다.

스포츠 영양에 L-carnitine을 사용한식이 보조제를 섭취하는 것은 투여 량과 투여 빈도를 제외하고는 체중 감량에 대한 수용과 비슷하지만 이후에는 더 많이받습니다.

스포츠를 즐기는 사람들을위한식이 보충제의 "장점"은 다음과 같습니다.

• 물질은 몸에 글리코겐 저장을 저장할 수 있습니다;
• 운동 후 특히 뚜렷한 굶주림을 덜어줍니다.
• 심장 근육의 상태에 긍정적 영향;
• 정기적으로 사용하면 부상을 줄일 수 있습니다.
• BCAAs 및 기타 아미노산을 저장합니다.

이 경우, 왼쪽 카니 틴은 다른 스포츠 보조제와 함께 섭취 할 수 있습니다. 현재 과학자들은 다른 지방 버너, 단백 동화 스테로이드 및 보충제와 함께 사용하는 것에 대한 제한을 밝히지 않았습니다.

품종

다음과 같은 유형의 스포츠 보충제가 매장 선반에서 찾을 수 있습니다.

1. 아세틸 카르니틴.
2. L- 카르니틴 푸마 레이트.
3. 레보 카르니틴 타르타르산.
4. 프로피 오닐 카르니틴.
5. 순수 카르니틴.

첫 번째 유형은 뇌를 쉽게 침투하기 때문에 사고를 개선하기 위해 능동적 인 두뇌 활동에 권장됩니다. 두 번째 종은 심혈 관계에 큰 도움이 될 것입니다.

세 번째 유형은 몸에 쉽게 용해되어 타르타르산과 순수한 첨가물로 분해됩니다. 체중 감소를 위해 그것을 수시로 사용하십시오. 첨가제의 프로피온산 버전은 주로 혈관의 기능 개선에 초점을 맞추고 있으며 심혈 관계 질환에 도움이됩니다. 순수한 형태의 첨가제는 왼쪽 carnitine tartrate와 비슷한 작용을합니다.

복용 방법?

음식에서 얻은 levarnitin의 집중적 인 하중이 몸에 충분하지 않을 수 있습니다

먼저 신체가 L- 카르니틴을 얼마나 많이 복용해야 하는지를 알아 보겠습니다. 줄무늬 근육과 사람의 간 조직에는이 물질 약 25 g이 함유되어 있습니다. 몸의 일일 필요량은 0.2-0.5g이며, 하중이 증가하고 필요량은 1.5-2g로 증가합니다.

부분적으로 L- 카르니틴은 단백질이 풍부한 식사로 보충됩니다. 흰 닭 고기, 생선, 코티지 치즈, 밀 배아 등이 될 수 있습니다.하지만 "외부"로 오는 물질의 양은 종종 충분하지 않습니다 (특히 운동 선수의 경우). 그것의 단점은 정확히 다양한식이 보조제를 채울 수있게합니다.

복용량은 신체 상태, 스트레스 수준 및 선택된 약물에 따라 각 경우마다 선택됩니다. 제조업체는 식품 첨가물 포장에 관한 지시 사항을 종종 지키지 만 무시해서는 안됩니다.

사용을위한 일반적인 권장 사항

액체 L- 카르니틴을 복용하는 기간은 1-1.5 개월이 될 수 있으며 2-3 주 내에 코스를 다시 통과 할 수 있습니다. 정제에서의 식품 보충제 사용 기간은 2-6 개월입니다.

연간 4-6 코스를 반복 할 수 있습니다. 6 개월 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 왼쪽 카니 틴이 함유 된 보충제는 유아에게 미치는 약물 효과에 대한 자료가 충분하지 않아 모유 수유 및 임신 중에 사용하지 않는 것이 좋습니다.

액체 형태로 물질을 섭취하는 방법?

L-carnitine은 액체 (용액, 시럽, 특수 음료, 앰플) 및 고체 (정제, 캡슐) 형태로 제공됩니다. 첨가제는식이 보충제 시장과 의약품 시장 (Elkar 및 기타)에서 모두 제시됩니다.

소녀들을 위해 몸을 건조시키는 훌륭한 방법이 있습니다.

액체 levocarnitine (보통 acetyl-levocarnitine)은 의사와 영양사가 "주된"식사 또는 식전 20 분 전에 비타민 칵테일을 섭취 할 것을 권장합니다. 위장의 미생물에 대한 부정적인 영향을 피하기 위해 완전히 "비어있는"위장에 사용해서는 안됩니다. 하루 중 상반기 (이상적으로는 아침 식사와 오후 간식 사이)에 약을 섭취하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 수신 중 많은 양의 에너지를 생산하면 수면에 문제가 발생할 수 있습니다.

훈련 전에 액체 형태로 첨가제를 복용하는 것이 특히 편리합니다 (복용량의 편리함, 쾌적한 맛, 첨가제를 마시는 것에 대한 필요성 없음).

다른 때에는 캡슐 또는 정제가 바람직합니다. 일반적으로 제조 업체는 액체 형태로 순수한 엘 카니 틴을 거의 생산하지 못합니다. 감미료와 향료는 종종 그러한 제제에 존재합니다. 이 방출 형태는 다른 것보다 더 비쌉니다.

환약 또는 분말에있는 보충 교재를 가지고가는 방법?

일반적으로 알약 또는 분말 형태로 L- 카르니틴을 복용하기위한 규칙은 약을 액체 형태로 복용하기위한 권장 사항과 다르지 않습니다. 하나의 정제 또는 캡슐에 담긴 물질의 내용에주의를 기울일 필요가 없다면. 영양사는 주스 또는 탄산 미네랄 워터가 함유 된 물질을 마시는 것이 좋습니다.

정제의 형태로, 약물은 액체 변형보다 다소 긴 시간 동안 몸에 흡수됩니다.

정제는 심장 활동을 정상화하기 위해 수신에 더 적합합니다. "여분"킬로그램 및 스포츠 훈련 중 싸우는 경우 액체 형태로 첨가제를 사용하는 것이 좋습니다.

levarnitin을 복용하는 동안 방출하는 모든 형태는 카페인 함유 제품의 사용을 제한해야하므로 신경계를 과도하게 손상시키지 않아야 함을 기억하십시오.

주요 실수

모든식이 보충제는 올바른 사용법에주의를 기울여야합니다. 다음과 같은 경우 카르니틴의 효과는 미미합니다.

1. 최적의 수신 시간을 방해하십시오. 약물 작용의 피크는 사용 후 20-30 분 후에 발생합니다. 효과는 최대 2 시간 지속됩니다. 운동하기 적어도 15-20 분 전에 스포츠 보충제를 사용하십시오.
2. 너무 적은 복용량. 이 경우 더 많은 것이 더 적은 것보다 낫습니다. 약물의 과다 복용은 설사를 일으킬 수 있지만, 이는 드문 경우입니다.
3. 카르니틴 자체는 체중 감량이나 몸매 유지에 도움이되지 않습니다. 따라서 훈련, 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취를 잊지 마십시오.

운동 선수의 보충제 복용에 대한 리뷰

인터넷과 가장 가까운 체육관에서 운동 중 왼쪽 카니 틴을 사용하는 사람들을 만날 수 있습니다. 대부분의 경우, 그들은이 스포츠 보충 교재에 대해 긍정적으로 말하며, 접은 팔로 소파에 앉아있을 경우 행동하지 않습니다.

실제로, 운동 선수의 몸에 대한 스포츠 보충제의 과다 복용의 효과에 대한 의심스러운 연구를 언급하는 많은 비평가가 있습니다. 그들은 자연 식품에서 카르니틴을 섭취 할 필요가 없다고 믿으며, 그 이점에 대한 모든 논쟁은 단순한 광고 주문과 스포츠 영양 제조업 자의 마케팅이라고 생각합니다.

지금까지는 이것에 대한 합의가 이루어지지 않았습니다. 동시에, 인간에서 인기있는 코엔자임을 추가 복용 한 이후로, 지방 연소와 지속적인 지구력 증진에 대한 훈련의 진전이 크게 개선되었음을 보여주는 많은 예가 있습니다. 카르니틴에 대한 귀하의 경험은 무엇입니까? 비평가 나 스포츠 영양 제조업 자의 의견을 듣습니까?

L-carnitine을 올바르게 복용하는 방법

아미노산 L-carnitine (비타민 B11)은 1905 년에 처음으로 분리되었으며, 세포 내에서 지방산을 운반하는 능력은 1962 년에만 연구되었습니다.

부분적으로 건강한 사람의 몸에서 생산 될 수 있습니다. 과량의 L- 카르니틴이 식품과 함께 또는 완제품 형태로 들어 오면 초과분은 신체에서 제거됩니다. 이는 표준을 초과하여 축적 될 수 없습니다.

L-carnitine의 응용 및 특징

전통적으로, L - carnitine은 스포츠 영양의 공식에 포함되어 있으며, 의학적 이유로도 사용됩니다 (이 목적을 위해 약국에서 구입하는 것이 좋습니다).

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여성을 위해 어떤 지방 버너가 있는지 알고 있습니까? 여기에이 주제에 대한 자세한 정보가 있습니다.

L-carnitine 복용 방법 - 복용량

스포츠 (전문) 실습에서 카르니틴은 하루에 2 ~ 8g의 순수 물질로 대량으로 사용됩니다. 부하 및 전력, 에너지 비용 등을 고려하여 의사의 감독하에

하루 1 그램을 1 개월 반 동안 사용하면 식욕을 높이고 체중을 늘리는 데 도움이됩니다. 성장이 지연되면 carnitine의 환율을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 0.5 ~ 0.75 그램을 20 일간 투여 한 다음 약 1-2 개월간 휴식을 취한 다음 코스를 반복합니다.

당신이 어떤 적당 영양 또는 비타민 복합물의 한 부분으로 가지고가는 경우에, 포장에 구성에 자료를보십시오.

L- 카르니틴은 액체와 캡슐 모두에서 잘 흡수되어 쉽게 체내에서 제거되며 중독의 사례는 아직 밝혀지지 않았습니다. 그러나 약물에 해를 끼칠뿐만 아니라 이익을 가져 오기 위해서는 최소 500mg / 일부터 시작하는 것이 좋습니다. 250mg의 2 회 복용으로 나누는 것이 좋습니다.

입학 기간

카르니틴은 신체에서 부분적으로 생성되며, 이것이 표준입니다. 그것의 가장 중대한 내용은 간과 두뇌에서이다 : 기능을 수행 할 때 최대 에너지를 소모하는이 기관이다.

이 경우 비용이 많이 들며 안전하지 못하여 많은 양의 카르니틴에 알레르기 반응이있을 수 있습니다.

여러 출처에 따르면, 카르니틴 섭취량 (1 일 2 그램 이상 권장)은 1 개월에서 1 개월 반에서 6 개월 사이에 권장됩니다. L- 카르니틴의 일일 복용량이 500mg을 넘지 않는다면이 추가 영양 옵션을 지속적으로 실시 할 수 있습니다.

다른 약물과의 병용

L - carnitine은 nutraceuticals (추가 영양 물질)의 그룹에 속해 있으며, 독성이 없으며 다른 스포츠 영양 제품 및 모든 의약품과 완벽하게 결합됩니다.

상대적 단점 :

날 음식은 체중 감소에 어떤 영향을 줍니까? 이 기사에서 우리는 그것에 대해 말할 것입니다.

체중 감량을 위해 L-carnitine 사용

지방의 창고는 모든 건강한 사람입니다. 축적 된 매장량의 분할은 필요한 에너지의 최대 96 %를 제공하며, 모든 중요한 활동은이 메커니즘의 정상적인 작동에 완전히 달려 있습니다.

L-carnitine이 여기에서 중요한 역할을합니다 : 지방산을 세포 안으로 운반하여 에너지가 생성되는 것이 바로 그 것입니다.

지방은 에너지로 처리되지 않으며, 그 보유량은 증가합니다. 통제되지 않은 체중 증가로 비만이 시작됩니다. 다음 - 관절, 정맥, 심장 문제의 형태로 합병증. 시간이 지남에 따라 2 형 당뇨병의 발병이 보장됩니다.

L-carnitine은 비만 치료에 탁월한 도구가되었으며 건강한 신체를 우수한 형태로 유지합니다. 입원 시작과 함께, 지방 조직이 일정한 속도로 감소하면, 한 달에 10 ~ 15kg을 잃을 수도 있습니다! 그리고 식단은 바꿀 필요가 없습니다.

신체 건조 용

근육 경감을위한 훈련주기에는식이 제한이 필요합니다.

신체가 중요한 물질의 부족을 느낄 수 있으며, 근육량이 감소하고 피부가 건강에 좋지 않은 모양을 갖게됩니다. 올바른 식단을 선택하면 이러한 문제를 해결할 수 있습니다.

L-arginine과 함께 L-carnitine은 릴리프 및 정맥 내강을 증가시키는 데 사용됩니다. 크레아틴 함유 스포츠 영양은 근력을 증가시켜보다 강렬하고 오래 지속되는 훈련을 가능하게합니다.

결론 : L- 카르니틴의 정기적 인 사용 :

L-carnitine 비디오 촬영 방법

카르니틴을 복용하는 이유와 체중 감량을 올바르게 수행하는 방법에 대한 접근 가능한 이야기가 담긴 비디오.

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댓글 3 개

나는 l-carnitine을 복용했을 때 훈련의 효과가 현저히 높아짐에 동의합니다. 그리고 나는 Evalar Line의 값 비싼 멀티 파워 또는 스포츠 전문가의 효과에는 차이가 없다는 것을 알아 챘다.

L-carnitine으로 오래 알려져 있습니다. 처음으로 나는 그에게 심장의 활동에 매우 유용한 아미노산이라는 것을 알게되었습니다. 그 다음 나는 그것이 뚱뚱한 불타는 것에 대한 적합성에 사용된다는 것을 읽었다. 나는 액체 카니 틴을 선호한다. 나는 훈련하기 전에 그것을 사용한다. 힘이나 심장 이건간에 상관 없다. 카니 틴은 활동이 1 시간 이상이면 여전히 작동한다. 때로는 물로 일일 복용량 (15 ml)을 희석하고, 훈련하기 전에 일부를 마시고, 나머지는 - 동안. 예, 나는 그와 피곤하지 않습니다. 나는 더 오랫동안 훈련을하고, 내 마음은 더 강하고, 더 땀을 흘려서 결과적으로 지방이 특히 문제 영역에서 더 빨리 녹습니다. 그리고 그런데, 기사에서 진술되는 것과 같이, L carnitine는 잘 균형을 잡는다. 그리고 나는 그것으로 더 빨리 잠들고, 나는 사소한 일에 대해 덜 걱정한다.

나는 L-carnitine이 작동하는 방식을 좋아합니다. 나는 강도 훈련을하기 전에 하루에 0.75 그램을 사용합니다. 교육 성과가 향상되어 결과가 향상됩니다. 문제 영역에 대한 지방 예금은 훨씬 빠릅니다. 스피드 특성이 향상되고있는 것처럼 보였습니다. 나는 무술에 종사하고 있습니다. 내 아들은 과체중이었고, 운동 전에 카르니틴을 복용하기 시작했으며, 체중이 빨리 정상으로 돌아 왔고, 건강도 뛰어났습니다.

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체중 감소 및 활성 지방 연소를 위해 L- 카르니틴을 섭취하는 방법

Levocarnitine (L-carnitine)은 체중 감소를 위해 가장 잘 알려져 있고 무해한 스포츠 영양 보충제 중 하나입니다. 보디 빌딩에서 추가 에너지를 얻기 위해 과도한 피하 지방과의 싸움에서 건조와 대량 획득 모두에 사용됩니다. 이 기사에서는 L- 카르니틴을 올바르게 섭취하는 방법과 스포츠 영양 보충제 및식이 요법과 함께 효과적인 체중 감소를 보장하는 방법에 대해 자세히 분석 할 것입니다.

첨가제는 어떻게 작용합니까?

약리 작용

B 비타민과 비슷한 천연 물질 인 l-carnitine은 체내에서 합성되어 근육과 간에서 발견됩니다. Levocarnitine은 미토콘드리아에서 지방산의 운반을 담당하며 ATP, 즉 에너지의 형성을 촉진합니다. 보충제를 추가하면 부하 및 신체에 대한 지방산의 분열이 촉진됩니다.

적응증

스포츠에서는 과체중을 막기 위해 마약을 마시고 추가 에너지로 마신다. 의학에서는 성인과 어린이 신체의 L- 카르니틴 결핍증, 신장 질환, 심혈관 계통 및 위장병 학, 높은 산성도 및 위염에 사용됩니다.

부작용 및 금기 사항

약물 자체가 신체 자체에 의해 합성됨에 따라 물질이 무해하기는하지만 일일 복용량 초과 및 장기간의 경과로 인해 신장의 기능이 손상 될 수 있으므로 약물의 부작용의 징후는 신장에서 염증을 일으킬 수 있습니다. 그것은 즉시 보충제 복용을 중단해야합니다.

또한 구토, 메스꺼움, 혈압 상승, 소변의 강한 냄새, 발작을 동반하는 약물에 대한 개인적인 편협성이 배제되지 않습니다. 개인적인 불내증의 증상이 있으면 L- 카르니틴 복용을 거부해야합니다.

체중 감량을 위해 L-carnitine을 복용하는 방법?

각 제조업체는 다른 형태의 L-carnitine을 사용하고 다른 불순물을 추가하므로 사용 지침이 약간 다릅니다. 패키지에는 하루에 1 ~ 3 g의 물질을 섭취하기위한 권장 사항이 있습니다.

캡슐, 정제, 분말 및 액체 형태의 물질 방출에는 여러 가지 형태가 있습니다. 분말 및 액체 형태 (선택 사항)는 물에 희석해야합니다. 사용하기 전에이를 수행하는 것이 가장 좋으며, 2 시간 이상 용액을 보관하지 마십시오.

리셉션의 수와 방법

훈련 일 :

1. 보충제를 사용하는 가장 효과적인 방법은 힘 또는 심장 훈련 전에 L- 카르니틴 2g을 30-40 분 복용하는 것입니다. 로드하는 동안 신체의 물질이 많이 농축되어 있어야합니다. elkarnitin을 운동 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 운동을 시작하는 데 40 분이 걸리기 때문이며 운동 중 및 운동 후에는 에너지가 더 이상 필요하지 않을 때 늦은 "점화"로 인해 운동이 부당화 될 것입니다. 에어로빅 운동을하면 지방산 섭취가 증가하므로 더 많은 지방이 연소됩니다. 혐기성 운동을하기 전에 약물 2g을 사용하여 ATP 생산을 보장합니다. 강도 훈련 중 에너지를 유지하는 데 필요합니다. 두 경우 모두 운동하기 전에해야합니다. 이 물질은 운동 후 2-3 시간 동안 운동을 계속하고 4 시간 후에는 몸에서 완전히 제거됩니다.
2. 하루에 두 번 운동을하면 일일 속도가 두 부분 (각 1g)으로 나누어지고로드 30-40 분 전에 촬영됩니다.

휴식의 날

교육을받지 않은 날의 뚱뚱한 연소와 음식물에서 ​​지방을 흡수하는 것을 방해하려면 하루에 두 차례 1g을 마셔야합니다. L- 카르니틴의 첫 번째 복용량은 식사 후 아침에 있습니다 (식 전에 아세테이트를 복용하는 것이 좋습니다). 두 번째로 점심 또는 취침 시간입니다. 밤에는 지방산을 옮기는 행동을 계속하므로 꿈속의 몸은 글리코겐과 근육 단백질을 소비하지 않지만 지방은 소비합니다. 이 경우 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐 아니라 이화 작용 (근육 쇠약)을 예방하는 데 도움이됩니다.

입학 과정은 2 개월을 초과해서는 안되며, 최적의 과정은 1-1.5 개월이되며, 그 후에 2-4 주간의 휴식을 취해야합니다. 결과가 만족스럽지 않으면 2 주 동안 휴식을 취하십시오. 그 후 L- 카르니틴 과정에 지방 버너를 추가 할 수 있습니다. 신체가 물질에 익숙해지지 않도록 접수주기가 필요합니다. 그렇지 않으면 약물로 결과가 나오지 않습니다.

다른 약물과의 병용

L- 카르니틴은 BCAA, 오메가 -3와 같은 안전한 보조제와 완벽하게 결합되어 있으며, 이러한 영양 보충제는 지방 연소 작용의 우수한 증폭기 역할을합니다.

오메가 -3는 유리 지방산을 붙일 수있는 독특한 분자 사슬을 가지고 있으며 두 약물이 함께 지방의 배설을 촉진합니다.

단백질과 필수 아미노산은 운동 중 근육 영양을 향상시키고, 매일 식단을 풍부하게하며, 근육 단백질 분해를 예방합니다.

L-Cartitin은 체지방 감소 및 지방 형성과 같은 지방 버너와 함께 섭취가 가능해야합니다.

오전과 오후에 준비물을 함께 마실 수 있습니다. 예를 들어, 식사 후 1 g의 L- 카르니틴을 사용하여 아침에 지방 버너 (1 일 1 회)를 복용하기 시작하십시오. 두 번째 부분은 점심 또는 훈련 전입니다. 지방 버너의 두 번째 섭취는 점심 시간 (식후) 또는 훈련 전 (점차적으로 L- 카르니틴 1g)에 연결됩니다. 지방 버너의 일일 복용량을 초과하지 마십시오, 당신이 늦게 운동하더라도, 저녁에 마약을하지 마십시오. 그렇지 않으면 불면증, 과민 반응, 부정맥을 유발할 수 있습니다.

L-carnitine은 크레아틴을 비롯한 신체에서 합성 된 다른 물질과 결합합니다. 그러나이 보충제는 체중 증가에 효과적입니다. 왜냐하면 크레아틴은 근육에 체액을 유지할 수 있기 때문에 체중을 많이 늘릴 수있는 힘이 더 큽니다. 크레아틴은 근육을 확보하고 체액을 축적 할 수 있으므로 체중 감량시 리셉션은 적합하지 않습니다. 매스 세트 중에 L- 카르니틴, 크레아틴, geyner, 때로는 사전 훈련 복잡한 혼합물은 운동 중에 에너지를 공급하고 이화 작용을 예방하는 동시에 몸무게를 빨리 얻을 수있게합니다.

다양한 형태의 보충제를 복용하는 방법

순수한 100 % L- 카르니틴

추가 불순물이 들어 있지 않은 분말에 함유 된 순수 농축 물, 향료는 저탄 수화물식이 요법으로 탁월합니다.

하루에 물이나 주스로 희석 된 2g의 가루가 필요합니다 (혐기성 운동으로 탄수화물에서 더 많은 에너지를 얻는 것이 가능합니다). 슬리밍의 경우 깨끗한 형태는 운동하기 1 시간 전에 물 200ml로 희석하는 것이 좋습니다. 약 40 분 후에 효과가 나타나며 효과는 3 시간 지속됩니다. 필요할 경우 매일 복용량을 1 회 1 회씩 2 회 접종 (오전, 오후 또는 저녁) 할 수 있습니다.

액체

체중 감량을 원한다면이 양식을 선택해서는 안됩니다.

여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 첫째, 탄수화물 (설탕)을 함유하고있는이 농축 물은 지방 연소 기간 동안 단순 탄수화물을 상당히 줄이는 데 필요합니다. 스포츠 보조 식품에서 추가로 섭취해서는 안됩니다.

이 형태는 완성 된 형태 (하나의 측정 캡)로 취해 지거나 소량의 물로 저어 준다. 보통,이 형태의 1 부분에는 L - carnitine 1000 - 1500mg이 포함되어 있으며, 운동을하기 전에 또는 아침과 점심에 복용 할 수있는 하루 2 번이 필요할 수 있습니다.

액체 형태는 또한 밤에 복용해서는 안되며, 이는 조성물의 단순 탄수화물이 지방으로 변하기 때문이며, 이것은 지방과 싸워야하는 L- 카르니틴의 성질과 강력하게 모순됩니다. 또한, 처방전으로 만 판매되는 항 비만 약물 (예 : 리덕신)으로 물질을 희석하지 마십시오.

L-carnitine이 농축 된 액체는 구성 성분의 탄수화물이 여분의 에너지를 추가하고 신체가 지방이 아닌 탄수화물을 정확히 태울 것이기 때문에 동력 부하에 더 적합합니다. 따라서, 이러한 형태는 체중 감량 촉진제보다 에너지로서 더 적합하다.

캡슐 내

캡슐 형태의 L- 카르니틴은 첨가제, 불순물, 감미료 없이도 순수합니다. 캡슐에는 보통 500 mg의 L-carnitine이 포함되어 있으며, 하루 4 개가 필요합니다. 훈련 전에 30-40 분에 1 회 복용량을 한 번 복용합니다. 휴식 일에, 보충 교재는 2 캡슐, 식사 후에 하루에 2 번 (아침에있는 첫번째 복용량, 점심 또는 밤에 두번째)에서 가지고 간다. 캡슐은 물 한 잔으로 씻어 낸다.

분말

분말 (백색 결정 성) 물질은 물 또는 원한다면 주스로 희석한다. 이 양식에서 제조업체는 비타민, 추가 지방 버너 (구아 라누, 에페드린, 카페인), 향신료 증강제를 첨가합니다. 한 부분은 제조업체에서 제공하는 하나의 스쿠프와 같습니다. 운동 선수는 250-300 ml의 물에 L- 카르니틴 2g을 조금씩 희석하여 훈련 40 분 전에 복용해야합니다.

알약

L- 카르니틴의이 형태는 약국에서 발견됩니다. 단점은 한 알약에있는 물질의 투약량이 적기 때문에 약국 형태가 스포츠 영양 보충제와 달리 수익성이 높고 편리하지 않다는 것입니다. 약은 일일 요금을 초과하지 않는 지침에 따라 복용합니다. 또한 30-40 분 동안 운동하기 전에 한 번 촬영하거나 휴식 일 (일일 속도는 두 번 분량으로 나뉩니다). 약물은 물로 씻겨 내려 간다.

앰플에서

이것은 고농축 액상 L- 카르니틴의 형태로, 바로 사용할 수 있습니다. 원하는 경우, 앰풀을 한 잔의 물에 희석 할 수 있습니다. 운동하기 40 분전에 한 앰풀을 섭취하십시오. 앰풀의 다른 제조자 모양은 구성과 복용량이 매우 다릅니다. 한 회사에서는 하나의 앰플에 1000mg을, 다른 한 제품에는 3000mg까지 함유 할 수 있습니다. 또한 순수한 형태를 발견하거나 탄수화물 (과당, 젖산)을 첨가 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 탄수화물이없는 형태를 하나의 앰풀 내에서 2000mg의 용량으로 선택해야합니다.

L- 카르니틴 타르타르산 염

이 비 에스테르 형태의 l-carnitine과 tartaric acid는 L-carnitine과 달리 체내에서 빠르게 흡수되어 혈액에서 오래 유지됩니다. 양식은 종종 스포츠 영양의 많은 제조 업체에서 발견됩니다. 이 그룹을 복용하면 체중 감소가 캡슐이나 순수한 (100 %) 분말에서 평소처럼 더 좋으며 하루에 2g을 초과하지 않아야합니다.

아세틸

아세틸 그룹이 첨가 된 L- 카르니틴의 에테르 형태. 이 형태는 L-carnitine보다 빨리 흡수되지만 훨씬 더 빨리 추출됩니다. L-carnitine은이 형태를 취한 후 오랫동안 혈액에 머물러 있지 않기 때문에 비 에테르 형태 (L-carnitine, L-carnitine tartrate)를 선호하는 것이 낫습니다.

프로피 오닐

프로피 오닐기를 첨가 한 에테르 기. 아세틸과 마찬가지로이 그룹은 빠르게 흡수되며 에테르의 작용은 길지 않습니다. 양식은 제조업체에서 자주 사용하지 않습니다.

푸 마랏

L- 카르니틴의 흡수를 개선하는 조성물에 푸마 릭 그룹이 함유되어 항산화 특성을 갖습니다.

결론 : 어떤 형태가 더 좋습니까?

체중 감량을 위해서는 비 에테르 그룹 (순수 또는 타르타르산)을 선택할 필요가 있으며, 에테르 그룹보다 체내 흡수율이 훨씬 높으며,이 보충제를 섭취 한 후 혈액 내 카르니틴 함량이 훨씬 높습니다.

캡슐 형태 또는 순수한 (100 %) 분말 형태로 형태를 선택할 필요가 있습니다. 운동 전 40 분 복용량을 섭취 할 때 어떤 형태의 카르니틴이 더 잘 작용하지만, 그들은 다르게 행동합니다.

혈액 중 가장 높은 농도의 물질은 순수한 L-carnitine을 복용 한 후에 투여되며, 약리학 적 효과가 다른 그룹에 비해 훨씬 높으며, 가장 바람직하게는 체중 감량을위한 것입니다. 가장 중요한 것은 하루에 2000에서의 복용량을 초과하지 않는 것입니다.

소녀를 데려 오는 방법

남성과 여성의 신체에서는 물질이 동일하게 작용하고, 투약량도 모든 사람에게 동일합니다. 입학에 차이는 없습니다. 일일 기준을 고수하고 물질을 제 시간에 가져 와서 식단의 균형을 유지하며 식단에서 지방의 양을 줄이는 것이 중요합니다.

예상되는 결과는 무엇입니까?

그 자체로 L- 카르니틴은 지방을 태울 수 없으며 지방 생성을 목적으로 한 생산적 훈련에 필수적인 에너지 생성을위한 지방산 운반자입니다.

물질의 사용은 에너지 생산을 50 % 가속화하며 글리코겐을 소비하는 대신 신체가 즉시 지방을 "섭취"한다는 것입니다. 운동 시작 20 분 후, 근육은 글리코겐 (탄수화물)을 태우고, 그 다음에 만 지방을 연료로 태우기 시작합니다. 운동 전 L- 카르니틴 사용으로 (물질의 작용이 시작된 이래로) 지방을 사용하는 과정이 즉시 시작됩니다. 이것은 보충제가 뚱뚱한 불타는 과정을 두 배 빠른 속도로한다는 것을 의미합니다.

L-carnitine은 지방 버너와 고 단백질식이 요법으로 훨씬 효율적으로 작용합니다. 보충제, 영양 및 운동과 같은 통합 된 접근법은 한 달에 3-5kg의 손실을 초래할 수 있습니다.

체중 감량을위한 권장 사항

1. 균형식이 요법

식이 요법은 최소 지방 (10-20 %), 단백질 (50-60 %), 탄수화물 (30-40 %)을 함유해야합니다. 영양분의 균형은 과도한 지방을 얻을 가능성을 없애 주며, 탄수화물 (단순 당분 제외)이 에너지 적자를 줄이며 신체의 에너지 요구에 지방을 사용하는 과정을 가속화합니다. L-carnitine은 동물성 지방을 포함한 지방이 많은 식품과 함께 사용하지 말고 불포화 지방산만을 섭취하십시오 (Omega-3, 6, 9).

2. 심장 부하 증가

에어로빅 운동은 L- 카르니틴을 연료로 사용하여 지방을보다 빠르게 사용할 수있게합니다. 힘 훈련 이외에, 주당 3-4 cardio 훈련을 추가하십시오. 언젠가는 심장과 힘 훈련을 병행 할 수도 있습니다. 이 경우 심장 강화 운동 전에 L- 카르니틴 (1 g)을 30-40 분 동안 복용하고 체력 훈련 전 두 번째 운동을하십시오. 평균 심장 박동 기간은 강렬한 운동의 40-45 분이어야합니다.

L- 카르니틴으로 지방 연소를하는 또 다른 효과적인 방법은 30-40 분 동안 하루에 두 번의 심장 혈관 운동을 수행하는 것입니다. 첫 아침 운동 전에 40 분 안에 L-carnitine 1g을 섭취하고 공복시에 무술을하면 지방 연소 속도가 빨라지고 가속됩니다. 두 번째 운동은 저녁 시간대에 이루어집니다. 적재물이 먹지 않은 채 두 번째 심장 박동 40 분전에 물질 1g을 섭취하십시오. 근육이 타는 것을 막기 위해 BCAA의 일부를 섭취하는 것이 허용됩니다. 하루 종일 물을 많이 마셔 라.

3. 순환 및 간격 훈련을 수행하십시오.

지구력 운동을하면 빨리 지방을 태울 수 있습니다. 반복하지 않고 많은 수의 반복 훈련을하면 지방 저장소에서 더 많은 에너지를 사용해야하기 때문입니다. 평소와 같이 L-carnitine을 사용할 필요가 있습니다 - 운동 40 분 전에 물질 2 g을 섭취하십시오.

천연물 100 g 당 카르니틴 함유량

물론 지방 분해를 위해 천연물에서 L- 카르니틴의 함량을 보충하는 것은 불가능합니다. 오히려, 제품은 고 단백질 함량으로 인해 체중 감량에 기여할 것이며, 가장 중요한 것은 탄수화물 부족입니다.

높은 Elkarnitine 음식 테이블