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• 저혈당증

일일 칼로리 섭취량은 하루 동안 섭취가 허용되는 총 킬로 칼로리 수이며 회복되지 않습니다. 식이 요법시이 계획에 따른 체중 감소는 점차적으로 정확할 것입니다. 이 방법을 사용하면 좋아하는 요리에 국한하지 않고도 다양한 음식을 섭취 할 수 있습니다. 물론 모든 사탕이나 흰 빵 샌드위치는 메뉴에서 계산해야합니다.

다이어트 중 체중 감량을위한 칼로리 계산은 수식을 사용하거나 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 계산을 위해서는 나이, 체중 및 신장을 나타내는 것으로 충분합니다. 당신의주의는 유명한 영양 학자들의 공식에 제시 될 것이므로, 그들의 정확성을 의심해서는 안됩니다. 이 기사는 매일 정확한 칼로리 계산에 근거하여 체중 감량에 적합한 방법을 선택하는 데 도움이됩니다. 또한 자신 만의 메뉴를 만드는 기본 규칙을 배우게됩니다. 균형 잡힌식이 요법과 정확한 칼로리 계산은 과도한 체중의 점차적 인 감소에 영향을 미치는 두 가지 주요 요소입니다.

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왜 칼로리를 계산해야합니까?

칼로리 섭취의 평균 속도가 항상 스스로를 정당화하지는 않기 때문에 일일 칼로리 섭취량은 자체적으로 계산해야하는 개별 지표입니다. 같은 키와 몸무게가 있어도 두 사람이 체중 감량 기간 동안 서로 다른 신체 활동을 할 수 있습니다. 이 모든 것이 최종 결과에 영향을 미칩니다. 신진 대사가 높을수록 체중이 줄어들 것입니다.

이것은 중요합니다! 미국 과학자 프랭크 카치 (Frank Kachi)와 윌리엄 맥도르드 (William McArdle)는 여성이 하루에 소비해야하는 최소 칼로리는 1200kcal라고 계산했다. 이 경우 최대 임계 값은 2000kcal입니다. 수컷의 경우이 수치는 더 높고 양은 2800 kcal입니다. 남성의 체중 감소 기간 동안의 칼로리 섭취량이 급격히 감소하면 하루에 최소 칼로리 수는 1800 kcal입니다. 체중 감량 기간에 칼로리가 너무 적 으면 신체 활동에주의를 기울여야합니다. 이것은 특히 활동적이지 않은 생활을하는 사람들에게 해당됩니다.

신진 대사를 가속화하고 체중 감소를 위해 노력하려면 정기적으로 신체 활동을하고 소화를 촉진시키는 음식을 섭취해야합니다. 다이어트 - 이것은 신체가 칼로리의 최소 숫자를 얻을 기간이기 때문에 섭취 한 음식의 칼로리 함량을 계산해야합니다. 제품을 구성 요소로 엄격하게 나누면 하루에 소비하는 단백질, 탄수화물 및 지방의 양을 계산할 수 있습니다. 다이어트는 체중 감량 기간 동안 금식 기간이 없어야합니다. 어쨌든 칼로리 섭취량을 계산하는 것이 필요합니다. 칼로리 섭취가 부족하거나 칼로리가 초과되지 않도록 보호하십시오.

체중 감량을위한 BZHU 계산에 관한 기사도 읽는 것이 좋습니다.

전문가 의견

제품 및 요리 선택시 가이드되어야하는 일일 칼로리를 계산할 때, 제품 테이블뿐만 아니라 에너지뿐만 아니라 단백질 및 지방의 일상적인 요구 사항을 이해해야합니다., 탄수화물. 따라서 필요한 칼로리 수를 계산 한 후 부드럽고 편안한 체중 감량을 위해 총 칼로리를 즉시 여러 부분으로 나누고 단백질에 칼로리가 얼마나 있는지, 지방에 얼마나 많은 양이 있는지, 탄수화물의 양은 얼마나되는지를 알아야합니다. 일반적으로 사람들은이 계산으로 스스로 신경 쓰지 않고, 원하는 부분에 일일 칼로리가 맞으면 "무작위로"제품을 선택합니다.

총 칼로리 섭취량에서 단백질 소화율로 얻은 칼로리의 비율은 10-15 %이어야하며, 성인의 탄수화물의 최소 양은 총 일일 에너지의 55 %를 제공해야하며 그 중 10 %는 (이 금액보다 많지는 않음) 자당, 포도당, 과당과 같은 세련된 당분을 설명해야합니다. 러시아 적응의 WHO 권고에 따르면, 본격적인 식단의 형성을 위해 식량의 일일 포화 지방은 25g을 넘지 않아야하며 동시에 충분한 양의식이 섬유를 기억할 필요가 있으며 대략 30-40g. 그리고 목표 에너지 요구량을 기준으로 적절한 비율로 필요한 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 파악한 후에는 다이어트 선택 제품 목록으로 진행할 수 있습니다.

칼로리 수식

칼로리 계산에는 약 다섯 가지 기본 공식이 있습니다. 각 수식에는 자체 세밀한 계산 기능이 있으므로 정확한 결과를 얻으려면 다음 개별 지표를 알아야합니다.

모든 수식에 5 가지 지표가 모두 필요한 것은 아니지만 전체적으로 정확한 계산에 필요합니다. 또한, 칼로리 함량의 정확한 계산이있을 때,식이 요법 당시의 사람은식이 요법에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율 비율을 조절할 수 있습니다. 이 양을 계산하려면 칼로리 식량이나 식탁을 그램으로 섭취하면 충분합니다. 균형식과식이 요법 모두 계산을 수행해야합니다.

포뮬러 미 플린 - 산 지오 라

이 공식을 사용하면 무게와 신장에 따라 남녀 모두의 체중 감량에 필요한 칼로리 수를 계산할 수 있습니다.

여성용 포뮬라 :

10 x 무게 (kg) + 6.25 x 높이 (cm) - 5 x 연령 (년) - 161

과학자들은 활동 수준을 계수로 변환 했으므로이를 계산할 때 매우 편리합니다.

• 2 - 최소 부하, 정주 작업.
• 375 - 7 일 동안 3 번까지 스포츠 훈련.
• 4625 - 7 일 동안 5 번까지 스포츠 훈련.
• 550 - 7 일 동안 5 번 강화 된 훈련.
• 6375 - 일일 스포츠 훈련
• 725 - 매일 향상된 운동.
• 9 - 열심히 육체적 인 일 및 체육관에서의 강화 된 훈련.

남성용 포뮬러 :

10 x 무게 (kg) + 6.25 x 높이 (cm) - 5 x 연령 (년) - 5

예제를 통해 계산을 수행합니다. 칼로리 계산이 신장이 176cm이고 체중이 70kg 인 36 세 여성에게 실시된다고 상상해보십시오. 그녀가 체육관을 일주일에 2 번 방문함에 따라 체중 감량 기간 동안의 활동 수준은 1,375입니다.

10 x 70 (kg) + 6.25 x 176 (cm) - 5 x 36 (년) - 161 = 1,459

1, 459 * 1.375 = 2006 (kcal)은 초과 체중이 발생하지 않도록 하루에 여성이 소비해야합니다.

해리사 - 베네딕트 공식

수식이 20 세기 초반에 만들어 졌기 때문에이 수식의 변형은 5 %의 오차로 간주됩니다. 이전 버전과 마찬가지로 남성과 여성의 공식은 약간 다릅니다.

여성용 포뮬라 :

655.1 + 9.563 x 무게 (kg) + 1.85 x 높이 (cm) - 4.676 x 연령 (년)

결과에 활동 레벨이 곱해지며 이전의 경우와 같습니다. 다음은 체중이 77kg이고 높이가 168cm 인 40 세 여성의 칼로리 계산의 예입니다. 활동 수준이 가장 낮습니다.

655.1 + 9.563 x 77 (kg) + 1.85 x 168 (cm) - 4.676 x 40 (년) = 1,155 kcal

체중을 늘리지 않기 위해 1,515 * 1,2 = 1,818 (kcal)을 하루에 소비해야합니다.

남성용 포뮬러 :

66.5 + 13.75 x 무게 (kg) + 5.003 x 높이 (cm) - 6.775 x 연령 (년)

결과에는 활동 레벨도 곱해집니다.

BMR 공식

신체 활동 계수를 사용하지 않고 체중 감량을위한 칼로리 비율을 계산하는 방법은 무엇입니까? 이 공식을 사용하면 휴식 기간에 신체가 모든 생활 과정을 수행하는 데 필요한 기본 칼로리 양을 계산할 수 있습니다. 즉, 수면 중에 필요한 최소 열량을 확인할 수 있습니다.

여성용 포뮬라 :

BMR = 447.6 + (9.2 x 무게, kg) + (3.1 x 높이, cm) - (4.3 x 연령, 년)

남성용 포뮬러 :

BMR = 88.36 + (13.4 x 체중, kg) + (신장 4.8 x cm) - (5.7 x 연령, 년)

높이가 160cm, 체중이 65kg 인 30 세 여성의 계산 예입니다.

BMR = 447.6 + (9.2 x 65kg) + (3.1 x 160cm) - (4.3 x 30 년) = 1412 (kcal) - 신체 유지를위한 최소 칼로리.

체중 감량을 위해 칼로리를 계산하기 위해 온라인 계산기를 사용할 수도 있습니다. 이 방법은 다른 수식을 사용하여 총 칼로리 수를 계산하는 데 도움이됩니다.

칼로리 테이블

이미 이해했듯이, 체중 감량은 계산으로 시작해야하는 과정입니다. 허용 칼로리의 수를 결정하면 먹는 각 제품의 개별 칼로리 함량을 계산할 수 있습니다. 다음은 간단한 정보입니다. 자세한 내용은 페이지 표 칼로리 식품으로 이동하십시오.

체중 감량 및 다이어트를위한 칼로리 표

친척과 친구들에게 소비 한 음식의 양과 칼로리 함량을 세는 것이 신체에 좋은 일인 경우 일일 식사를 조정해야하며 체중 감량을위한 칼로리 계산 테이블은 과정을 단순화합니다. 시스템의 기능을 확인하고 일일 요금을 정확하게 계산하는 방법을 알아보고 라이프 스타일과 신진 대사율을 고려하십시오.

칼로리 슬리밍

칼로리는 몸이 음식에서 얻은 에너지이며 그 다음에 어떤 행동을 하느냐에 달려 있습니다. 사람이 음식을 먹으면 신체가 에너지를 생산하여 생명 활동의 기관을 제공합니다. 에너지는 모든 중요한 프로세스의 작업을 위해 필요합니다 : 정신 작업, 호흡, 열교환, 심장 박동, 심지어 운동. 각 제품에는 특별한 화학 성분이 있지만, 모두 동일한 물질로 구성되어 있지만 비율은 다릅니다. 따라서 구성 요소는 다음과 같습니다.

왜 칼로리를 계산해야합니까?

식이 요법을 지키지 않으면 사람이 매일 먹는 칼로리를 초과하는 경향이 있는데, 이는 너무 많이 먹지는 않더라도 모든 제품의 칼로리 함량이 다르기 때문입니다. 가득 차있는 식사이라고 여겨지 지 않으며, 삼켜지고 잊혀진 간식. 또한, 칼로리는 "유해"및 "건강"으로 구분됩니다. 그들에게 무제한의 여성을 먹이는 것은식이 요법의 도움으로 체중 감량 욕구를 갖게되는데, 그 본질은 똑같습니다 - 매일의 칼로리를 줄입니다.

모든 다이어트에는 공통된 단점이 있습니다. 제품의 제한된 목록입니다. 체중 감량을 위해 엄격한식이 요법을 유지하고 원하는 결과를 얻었더라도 이전의 식습관을 포기하지 않았으므로 슬리밍을 신속하게 "망칠 것"입니다. 음식의 에너지 가치와 소비 된 음식의 양을 계산하는 것은 당신에게 일시적인식이 요법이 아니라 삶의 방식 일 것입니다. 지속적인 모니터링과 테이블 만 있으면 항상 아름다운 모습을 유지하고 건강해질 수 있습니다.

계산 방법

PP와 일상 생활로 이동하여 칼로리 계산 테이블을 사용하여 체중 감량을 위해 일기를 작성하여 성과를 입력하십시오. 당신이 매일 칼로리를 관찰한다면, 하루에 먹은 모든 제품을 기록하고 신체 활동 기록을 보관할 장소를 찾아야합니다. 표의 세 번째 열에는 체중 변화가 표시됩니다. 체중 감량 저널에는 아침 체중을 기록해야합니다.

잃는 무게의 결과를 비교해서, 당신은 당신의 규정 식을 조정할 수있다. 동시에, 몸에 필요한 최소한으로 인도하고 체중을 줄이려면 체중을 더 많이 소모해야합니다. 필요한 금액은 신체 상태, 체중 감량 연령, 신체 활동을 고려하기 때문에 각각에 대해 개별적으로 계산됩니다. 예를 들어, 조금 움직이는 여성은 하루에 2,200 kcal을 먹을 수 있으며, 운동이 신체 활동과 관련이없는 남성의 경우 2,800 kcal / 일로 증가합니다.

체중 감량을 위해, 계산은 조금씩 다르게 이루어져야하며 허용 일일 칼로리를 줄여야합니다.

• 스포츠에 관여하지 않는 여성, 체중 감량을 위해서 1000-1200 kcal / day, 남성 500-600 kcal;
• 훈련에 참여하는 여성은 하루에 2000-2200 kcal을 소비해야하며 남성은 500 kcal을이 수치에 더해야합니다.

무게를 잃는 칼로리를 계산하는 방법 - 테이블

몸무게를 줄이기로 결정하면 고칼로리 식사 섭취를 조절해야합니다. 체중 감량을위한 테이블 칼로리 제품은 메뉴 준비에 충실한 보조원이 될 것이지만 다른 점을 고려해야합니다.

1. 물, 차, 커피의 칼로리 함량은 0이지만 설탕, 꿀, 우유 또는 음료에 추가하기로 결정한 기타 추가 성분은 고려하지 않고 있습니다.
2. 복잡한 요리를 준비 할 때 에너지 가치를 계산하기 위해서는 성분을 구성하는 제품의 에너지 가치가 필요하다고 생각하십시오.
3. 제품의 칼로리 내용물에 프라이팬을 칠 때 기름에 튀긴 기름의 칼로리 함량을 첨가하십시오.

식품 칼로리 테이블

체중 감량을 위해 허용 일일 칼로리를 알면 메뉴를 조정하고 다이어트를 올바르게 할 수 있습니다. 이 테이블에서 당신을 돕기 위해 체중 감량을위한 칼로리를 계산할 것입니다 - 그녀 덕분에 모든 사람에게 가장 인기 있고 접근 가능한 BJU와 칼로리 음식의 구성을 배우게됩니다. 표에서 제품의 100g 당 열량 및 조성 데이터가 표시됩니다.

치즈, 유제품

곡물, 콩, 밀가루

완두콩 (통조림)

녹색 완두콩 (신선한)

말린 완두콩 말린

자체 주스에 통조림 된 생선

기름에 담은 생선 통조림

베이킹 마가린

계산기

칼로리 표가 도움이되지만 사용하면 많은 사람들에게 지루할 수 있습니다. 이러한 이유로 체중 감량자는 준비된 식사의 칼로리 내용 또는 인기있는 온라인 계산기를 나타내는보다 자세한 참고 서적을 고려해야합니다. 전자 카운터는 칼로리를 계산하는 데 사용할 수있을뿐만 아니라 특정 요리에서 BJU, 비타민 및 미네랄을 사용할 수도 있습니다. 온라인 프로그램은 고기, 야채, 생선 또는 과일이 열처리 중에 얼마나 많은 유용한 구성 요소를 잃는지를 계산하는 데 도움이됩니다.

체중 감량을위한 일일 칼로리 계산

하루에 칼로리를 소비 할 수있는 양은 간단히 계산할 수 있습니다. 체중 값을 kg 단위로 24로 곱하면됩니다. 결과 숫자는 휴식 상태에있는 생물체의 칼로리 소모량입니다 (이 에너지 양 때문에 인간의 삶에 필요한 작업이 보장됩니다). 체중 감량을위한 일일 칼로리 함량을 계산할 때도 BJU의 권장 복용량을 고려해야합니다. 하루의 메뉴는 지방 20 %, 탄수화물 40 % 및 단백질 40 %로 구성되어야합니다.

신체 활동 계수

일일 칼로리의 수는 그 사람이 얼마나 활동적인지에 달려 있습니다. 이 경우 허용되는 규범의 수에는 신체 활동을 나타내는 요인을 곱해야합니다. 이 지표에는 평균값이 있습니다.

• 1.2 - 초과 체중이 많거나 완전히 활동하지 않는 생활을하는 사람들을 위해;
• 1.4 - 주 3 회 이상 스포츠를하는 사람들을 위해;
• 1.6 - 사무실에서 일하는 사람들과 육체 노동으로 거의 짐을 지우지 않는 사람들을 위해;
• 1.5 - 매일 훈련을하고 육체 노동을하는 사람들에게.

기준 대사

칼로리 계산 테이블은 체중 감량에 도움이되지만 일일 칼로리를 계산하려면 다른 값을 고려해야합니다. 따라서 체중을 유지하려면 기본 대사율에 운동 비율을 곱해야합니다. 체중 감량을 위해 일일 속도를 줄여야합니다 : 여성은 1200kcal까지, 남성은 1800kcal까지. 체중을 줄이려면 음식량을 줄임으로써 칼로리 섭취를 줄이거 나 신체 활동을 증가시켜야합니다. 무게를 잃는 동안 부하를 증가시키기 전에 운동 전에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지를 알아야합니다.

칼로리 다이어트

체중에 문제가있는 사람들을 위해, 영양사는 테이블에 소비 된 제품의 칼로리 섭취량을 계산하는 특별한 시스템을 개발했습니다. 이 다이어트에 앉아 있으면 시스템 구성표가 가능한 한 간단하기 때문에 좋아하는 맛있는 요리를 포기할 필요가 없습니다. 서빙 횟수와 그 볼륨을 줄이면됩니다. 이 다이어트에 대한 리뷰는 한 달 안에 과잉 체중 4 kg을 쉽게 잃을 수 있음을 시사합니다 (초기 체중에 따라 다름). 다이어트는 건강에 절대적으로 안전합니다. 단, 일일 칼로리를 최소 임계 값 인 1200kcal 미만으로 낮추지 않으면 안됩니다.

칼로리를 계산하는 식단으로 인해 굶어 죽지는 않습니다. 샘플 메뉴를 보면이 사실을 알 수 있습니다.

• 아침 식사 - 양상추 (신선한 양배추와 당근) 200g, 0.5 tsp로 양념. 식물성 기름, 삶은 소시지 (50 g) 또는 치킨 커틀렛, 빵과 무가당 한 차;
• 간식 - 감귤류 젤리 100g, 레몬 젤리 1 잔;
• 점심 식사 - 150g의 콩 스프, 150g의 야채 볶음밥, 1 잔의 로완 차, 100g의 감자 쿠키;
• 오후 스낵 - 추출물로 만든 크 바스 한 잔, 살구 잼의 얇은 층으로 덮인 2 개의 작은 덩어리;
• 저녁 식사 - 메밀 100g, 삶은 치킨 필렛 100g, 사과 한 잔.
• 밤을 위해 - 무 지방 kefir의 잔.

칼로리가 함유 된식이 요법을 선택하는 법

슬리밍 도표는 체계적으로 규칙을 어기면 목표를 달성하는 데 도움이되지 않을 수 있습니다. 칼로리 계산을 계속하기 위해 수집해야 할 일은 다음과 같습니다.

1. 지방 섭취를 제한하십시오. 동물성 지방은 탄수화물보다 칼로리가 두배입니다. 뚱뚱한 메뉴가 30 %보다 크지 않다면 몸은 탄수화물과 단백질의 복용량을 늘릴 필요가 없습니다. 이로 인해 다이어트의 칼로리 함량이 10 % 낮아집니다.
2. 설탕 섭취를 최소화하십시오. 어떤 유형의 설탕이나 그 대체물은 식욕을 증가시킵니다. 따라서 사람들은 과식 해 체중 감소에는 용납 될 수 없습니다. 건강에 좋은 메뉴는 하루에 20 그램 이상의 설탕을 함유하고 있지 않아야합니다.
3. 섬유질 섭취량을 증가시킵니다 (곡물, 과일, 야채에서 발견 됨) 및 펙틴. 이런 종류의 음식은 체중 감량에 가장 적합합니다. 더 천천히 흡수되어 더 빨리 포화됩니다.

칼로리 슬리밍

하루에 필요한 칼로리 수 : $

하루에 필요한 칼로리 수 : $

과체중은 심각한 우려의 원인입니다. 이 문제는 오늘날 많은 사람들이 걱정합니다. 체중 감소의 주제는 여성 동그라미에 대한 특별한 관심과 함께 논의됩니다. 여분의 체중을 가진 사람들은 일반적으로 단지가 존재할뿐 아니라, 자신을 어떻게 평가하고 자신의 업적을 완전히 받아들이는지 모릅니다. 그들은 끊임없이 다이어트 중이며, 밀가루와 단 것을 제한하며, 칼로리 음식의 계산을 무한히합니다. 그들 자신은 일일 칼로리 섭취의 규범을 설정하고 그것을 넘어서지 않으려 고 노력합니다. 프레임은 때로는 매우 단단하여 오랫동안 유지할 수 없습니다. 다양한식이 요법을하는 팬은 종종 건강에 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수있는 중요한 지점에 도달합니다. 일부 특히 감수성이있는 사람들은 자신이 좋아하는 음식을 추가로 먹을 수 있고 필요한 양의 음식을 거부하기를 두려워합니다.

많은 사람들이 체중 감량을 목표로하고 있지만, 모두가 원하는 목표에 도달하지는 못합니다. 결과를 얻으려면 먼저 하루 칼로리 섭취량을 올바르게 계산 한 다음 체계적으로 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특별한 칼로리 계산기를 사용하면 온라인 일일 요구량을 계산할 수 있습니다. 계산을하는 것이 전혀 어렵지 않습니다. 표시된 필드에 해당 숫자를 입력하고 유망한 계획이 무게를 잃을 때까지 기다릴뿐입니다.

다섯 가지 수식

이 사이트는 귀하의 상황에 맞게 선택할 수있는 체중 감량 기술을 제공합니다. Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto, 세계 보건기구 (World Health Organization)의 공식 등 총 다섯 가지 계산 공식이 있습니다. 이들 모두는 하나의 목표, 즉 체중 감소, 체계적인 체중 감량의 실현을 목표로합니다. 차이점은 수식이 신체에 미치는 영향의 다른 방법을 고려하고, 하루, 일주일, 한 달 당 칼로리 계산에 대한 옵션을 제공한다는 것입니다. 각각의 경우에 사용자는 자신의 결정을 내릴 수 있습니다. 제안 된 조건에 동의하는지 여부, 특정 결론을 내리고 데이터를 분석 할 수 있습니다. 이른바 지그재그 칼로리는 하루에 소비 될 수있는 칼로리의 필요한 수를 보여줍니다.

안전한 체중 감소

계산을 준비 할 때, 사용자가 행동 할 방법을 선택하는 것이 중요합니다 : 빠른 체중 감량 또는 부드러움. 안전한 체중 감소는 일일 섭취량이 하루에 1,200 칼로리 이상이어야 함을 의미합니다. 이것은 몸을 최상의 상태로 유지하는 가장 양성적인 선택입니다. 슬리밍은 자연스럽게 일어나며, 모든 종류의 음식을 거절하는 것은 아닙니다. 사람이 음식을 조금씩 섭취하기 시작하고 결과적으로 예상 한 결과를 얻는 것입니다. 시간 경계는 몇 달 동안이나 몇 년 동안 늘릴 수 있지만 (잃을 필요가있는 킬로그램 수에 따라) 효과는 대개 장기적인 관점을 목표로합니다.

대부분의 정상적인 사람들은 안전한 옵션을 선택할 것입니다. 여기서 당신은 당신의 건강을 위험에 빠뜨릴 수없고 자신의 몸과 싸우기 위해 많은 에너지를 소비 할 필요가 없습니다. 계산은 사람이 실제로 정신적 육체적으로 불편을 느끼지 않도록 만들어집니다.

극단적 인 체중 감소

때로는 체중 감량이 급히 필요합니다. 이는 중요한 이벤트 나 이벤트가 예약 될 때 발생합니다. 이 경우, 그 사람은 기다릴 시간이 없습니다. 의도 된 목표를 엄격히 준수하기 위해서는 일일 요금의 유능한 계산을 수행해야합니다. 조건을 벗어나는 것은 받아 들일 수 없습니다. 계산은 개인의 의지, 미식가의 즐거움을 부정하는 능력에 근거합니다. 이 옵션에서는 1000 칼로리 미만을 섭취 할 수 있습니다. 총 활동 및 초기 위치의 지표에 따라 계산이 개별적으로 수행됩니다.

나는 그러한 체중 감량의 효과가 매우 짧다고 말해야합니다. 많은 사람들의 실수는 그들이 너무 열정적으로 과정에 개입하고 있다는 것입니다. 불만과 우울감과 같은 결과를 계산하고 예측하는 것은 불가능합니다.

왜 일부는 무게를 잃을 관리하지

대부분의 사람들은 최소한의 노력으로 빠른 결과를 원합니다. 그들은 다음날 아침 중요한 결정을 내린 후 체중 감량을 기대합니다. 그러나 아무도 이것을 할 수 없습니다. 일부 사람들은 헛되이 스스로를 낭비하기 시작하여 즉각적이고 빠른 체중 감량 지표를 요구합니다. 여성들은 때로는 초기에는 스스로 달성 할 수 없었던 규범을 정한 다음 불공평 한 운명에 대해 하나에 모두 불만을 제기합니다. 누군가는 며칠 동안 음식을 거절하고 배고픈 희미한 사람에게 자신을 데려옵니다. 그러한 행동은 건강 상태에 악영향을 줄 수 없습니다. 당신이 가기 전에 제대로 행동하는 법을 아는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 첫 번째 단계를 밟기 전에 포기합니다. 그것이 그들이 한때 꾸준한 진보를 시작할 계획이었던 곳에서 여전히 거기에있는 이유입니다.

가장 중요한 것은 목표를 설정하고 작은 단계로 매일 목표를 달성하는 방법을 배우는 것입니다. 어느 누구도 즉시 간헐적 인 저크를 만들기 위해 많은 시간을 감당할 수 없습니다. 과체중에 대해 끊임없이 자신을 비난 할 필요가 없습니다. 식이 요법을 재검토하지만 발진 단계는 취하지 마십시오. 자신의 매력을 유지한다는 것은 우선 영혼을 고갈 시키지만 성격 발달로 이어지지 않는 가혹하고 파괴적인 비판을 버리면 사람이 스스로 일하는 것을 돕지 못한다는 것을 의미합니다.

따라서 누구나 제안 된 계획을 사용하여 계산을 시도 할 수 있습니다. 체중 감량 과정은 순전히 개별적이며 모든 과정이 다르다는 것을 기억할 필요가 있습니다.

슈퍼 칼로리져 - 칼로리 계산기 온라인

무료 칼로리 계산기를 사용하면 특정 칼로리 콘텐츠의 메뉴를 만들거나 무료, 등록없이 아침, 점심, 저녁의 에너지 값을 계산할 수 있습니다. 계산기는 거대한 식품 기반이며 커피가있는 거리 자동 판매기의 원리에 따라 작동합니다. 원하는 제품이나 기성품을 선택하고 무게를 표시하여 메뉴에 추가하기 만하면됩니다.

메뉴는 사이트 로고 바로 아래에 표시되며 선택된 제품의 총 킬로 칼로리 (kcal) 수를 표시하고 단백질, 지방 및 탄수화물 함량을 계산합니다. 인쇄하거나 다른 사람들과 메뉴를 공유하거나 나중에 다시 볼 수있는 빠른 링크를 저장할 수 있습니다.

우선, 계산기는 체중 감량과 미래의 정상적인 체중 유지를 위해식이 요법을 모니터링하고 칼로리를 계산하는 사람들에게 유용합니다. 음식 칼로리 조절은 체중 감량을위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 온라인 카운터는이 프로세스를 쉽고 빠르게 만듭니다. 계산기의 장점은 특별한 주방 저울을 사용할 필요가없고 각 제품을 개별적으로 무게다는 점입니다.

또한, 칼로리 계산기는 운동 선수, 보디 빌더 및 피트니스 매니아들이 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 조절하고자 할 때 유용합니다. 예를 들어,이 사이트를 사용하여 근육을 구축하면 단백질 다이어트 메뉴를 만들 수 있습니다. 그리고 소위 "건조"(빠른 체중 감량 과정)를 위해서는 탄수화물 함량이 낮은 메뉴를 만들 수 있습니다.

그건 그렇고,이 사이트는 순수한 참조 목적으로 사용될 수 있습니다. 사실, 이것은 칼로리 음식의 온라인 테이블이며 카테고리로 나뉩니다. 메뉴를 만들 필요가 없지만 특정 제품의 칼로리 수를 알아야하는 경우 상단의 제품을 기준으로 빠른 검색을 사용하는 것이 좋습니다.

칼로리를 계산하는 방법 : 단계별 지침.

1 단계. 올바른 제품을 찾으십시오.

이미 제품을 선택했다면 각 페이지의 상단에있는 빠른 검색에 이름을 입력하기 만하면됩니다. 드롭 다운 도움말에서 시스템은 사용 가능한 모든 옵션을 제공합니다. 원하는 것을 클릭하십시오.

당신이 아직 미정이고 제품을 선택하고 싶다면 관심있는 카테고리로 가서 클릭하십시오.

2 단계. 질량을 지정하고 메뉴에 추가하십시오.

제품을 클릭하면 팝업창이 열리고 원하는 질량 (즉, 그램으로 사용할 양)을 선택하고 "추가"를 클릭해야합니다.

추가 된 제품은 자동으로 페이지 상단에있는 최종 메뉴 (사이트 이름 바로 아래)로 이동합니다.

3 단계 메뉴를 인쇄하거나 빠른 링크를 저장하십시오.

필요한 경우 메뉴를 인쇄하거나 나중에 열리는 빠른 링크를 얻을 수 있습니다. 해당 버튼은 총 칼로리 수의 오른쪽에 있습니다.

매일 기준 칼로리

이와 같이, 일반적으로 수용되는 일일 칼로리 섭취량은 존재하지 않습니다. 세계 보건기구 (WHO)의 권고에 따르면, "신체에 들어가는 에너지 (칼로리로)는 소비 된 에너지와 균형을 이루어야합니다." 따라서 개인의 칼로리 비율은 주로 업무의 성격, 신체 활동 수준, 성별, 연령 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 그럼에도 불구하고 네트워크는 알 수없는 출처의 테이블과 계산기를 많이 찾고 저자의 출처를 기반으로 일일 요금에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다. 우리는이 정보의 품질이 다소 의문 스럽다고 생각합니다.

개별 칼로리 필요성을 결정하는 가장 신뢰할 수있는 방법은 하루 동안 (또는 며칠 동안) 소비 된 음식의 에너지 값을 계산하는 것입니다. 일상적인 배급량을 종이에 간단하게 고정하십시오. 하루에 무엇을 얼마나 먹었는지 적어보십시오. 직접 칼로리 콘텐츠는 제품 라벨의 정보와 웹 사이트를 사용하여 계산할 수 있습니다. 건강에 좋고 현재의식이 요법으로 체중이 많이 변하지 않는다면 그 결과는 매일의 기준으로 간주 될 수 있습니다.

체중을 줄이려면 다이어트의 일일 에너지 값을 약간 줄여야합니다. 이전 라이프 스타일을 유지한다면 비용은 동일하게 유지되므로 작은 칼로리 적자가 발생할 것입니다. 이것은 당신의 뚱뚱한 보유의 점차적 인 점화로 이끌어 낼 것입니다. 정확히 적자가되어야합니다 - 그것은 당신에게 달려 있습니다. 급격히 증가시키지 말 것을 강력히 권고합니다. 그것은 좋은 것을 인도하지 않을 것입니다. 점차적으로 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 천천히 줄입니다. 따라서 당신은 때때로 자신을 괴롭히지 않고 끊을 필요가 없습니다. 물론 식단을 변경하기 전에 의사 나 자격을 갖춘 영양사와 상담 할 것을 적극 권장합니다.

칼로리 카운팅 : 어디서부터 시작해야할까요? 칼로리를 세는 가장 상세한 가이드!

체중 감량을위한 가장 효과적이고 안전한 방법 중 하나는 칼로리 계산입니다. 많은 사람들은 복잡성 때문에이 기술을 거부하지만, 다이어트의 균형과 체형 개선을 위해 칼로리 함량을 합리적으로 제한해야합니다.

칼로리가 체중 감량에 효과적인 이유는 무엇입니까?

체중 감량의 원리는 매우 간단합니다. 체내에서 섭취하는 시간보다 적게 섭취 할 필요가 있으므로, 에너지로 지방을 사용하기 시작했습니다. 더 쉬운 것이있는 것처럼 보일 것입니다 - 당신은 일주일 동안 단단한 식단에 앉아서 체중을 줄인 다음 다시 음식으로 자유를 얻습니다. 그러나이 원칙은 단기 효과를 제공하며, 손실 된 모든 킬로그램은 매우 신속하게 반환됩니다. 체중을 줄이는 더 좋은 방법은 칼로리를 계산하는 것입니다. 왜?

• 당신은 당신의 몸을 다치게하지 않으며, 엄격한식이 요법을합니다. 칼로리를 계산하는 방법은 스트레스와 심각한 제한없이 합리적인 접근법을 제시합니다.
• 가장 좋아하는 음식을 먹을 수 있으며, 가장 중요한 것은 칼로리 복도에 맞습니다.
• 이 체중 감량 방법은 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
• 칼로리를 계산하는 것이 건강하고 균형 잡힌 식단을 향한 첫 걸음입니다.
• 잃어버린 킬 로스는 반환되지 않습니다.
• 단백질, 지방 및 탄수화물을 충분히 섭취하면 체중 감량이 건강하고 무해한 방법으로 수행됩니다.

식이 요법을 시작하려면 다음을 수행해야합니다.

1. 귀하의 일일 식단에서 칼로리의 수를 결정하십시오.

2. 매일 섭취하는 음식의 기록을 보관하십시오.

3. 거울을 정기적으로 개선하여 시계를 조심하십시오.

칼로리 슬리밍 알고리즘

우리 각자는 체중, 활동 및 나이에 따라 다른 양의 음식을 필요로합니다. Harris-Benedict 수식을 사용해야하는 정확한 수치를 찾으려면 다음을 수행하십시오.

여성 : BMR = 9.99 * 체중 (kg) + 6.25 * 신장 (cm) - 4.92 * 연령 (년 수) - 161

남성 : BMR = 9.99 * 체중 (kg) + 6.25 * 신장 (cm) - 4.92 * 연령 (년) +5

여기서 BMR은 기준 대사율 (basal metabolic rate)

다음으로 BMR 수치에 신체 활동 계수를 곱해야합니다.

• 1.2 - 최소한의 활동 (신체 활동 부족, 정주 작업, 최소한의 움직임)
• 1,375 - 낮은 활동 (가벼운 운동 또는 걷기, 낮은 낮 운동)
• 1.46 - 평균 활동 (주 4-5 회 운동, 하루 중 좋은 활동)
• 1.55 - 활동은 평균 이상 (집중적 인 훈련은 일주일에 5-6 회, 낮에는 좋은 활동)
• 1.64 - 증가 된 활동 (일일 운동, 높은 일상 활동)
• 1.72 - 높은 활동 (매일 강렬한 운동과 높은 일상 활동)
• 1.9 - 매우 높은 활동 (일반적으로 우리는 경쟁 활동 기간 동안 운동 선수에 대해 이야기하고 있음)

체중을 줄이려면 근육 성장을 위해 노력한다면 10-20 % (적자)를 결과 제품에서 뺀 다음 10-20 % (잉여)를 추가해야합니다. "체중 유지"단계에있는 경우 결과 숫자를 변경하지 마십시오. 체중이 적 으면 10-15 %의 적자로 일일 칼로리 함량을 계산하는 것이 좋습니다. 체중이 많을 때 30kg 이상을 제거해야 할 때 20 % 적자로 계산하는 것이 좋습니다. 20 % 이상의 결핍은 권장하지 않습니다.

예 :

여성, 30 세, 몸무게 65kg, 신장 165cm, 신체 활동 주 3 회 :

BMR = 9.99 * 65 + 6.25 * 165 - 4.92 * 30 - 161 = 1372

Norm = 1372 * 1,375 = 1886.5 kcal

결과 그림에서 15 %를 빼고 1603 kcal을 얻습니다. 총 1550-1650 kcal - 이것은 우리의 일상 기준입니다. 이 숫자에 초점을 맞추어서, 당신은 당신의 메뉴에 칼로리의 일일 카운트를 유지해야합니다.

왜 복도 아래로 떨어지는 것이 불가능합니까? 시체는 소량의 음식에 익숙해지고 신진 대사가 느려지고 조금 더 먹기 시작하면 곧 몸무게가 늘릴 것입니다. 1200 칼로리의 영양에 관한 모든 진실을 읽어 보시기 바랍니다.

왜 복도를 초과하는 것은 불가능합니다 : 체내에서 에너지를 낭비 할 시간이 없으므로 체중 감량을하지 못합니다.

무게를 잃는 칼로리를 계산하는 방법에 대한 12 가지 팁

1. 음식 일기를 지키고 번호는 서면으로 기록해야합니다. 기억에 의존하지 않고 대략적인 계산을하지 마십시오. 그렇지 않으면 먹기에 너무 위험하거나 더 위험 할 수 있습니다.

2. 기술적 진보로 인해 우리는식이 요법을 쉽게 관리 할 수있게되었습니다. 열량 섭취량을 계산할 수있는 모바일 응용 프로그램을 다운로드하면 작업이 크게 단순 해집니다. 가치가 독서 : 최고 최고의 무료 칼로리 계산 애플 리케이션.

3. "눈으로"제품의 무게를 측정하지 마십시오. 주방 저울을 구입하십시오. 부엌 저울이 없으면 칼로리 수치가 부정확 해 지므로 원하는 결과를 얻기가 더 어려울 것입니다. 그건 그렇고, 칼로리 카운팅 프로그램에서 매우 자주, 에너지 값은 이미 하나의 오렌지에 대한 전체 제품에 대해 계산됩니다. 칼로리 함유량을 계산 한이 오렌지의 무게는 얼마인지 알 수 없습니다. 아마도 오렌지가 상당히 크거나 작을 것입니다. 물론 오류는 적지 만 모든 제품이 대략 "눈으로"가져온다면 객관적인 그림은 작동하지 않습니다.

4. 준비가되지 않은 제품 만 무게를 잰다! 갑자기 요리 과정에서 이것을 잊어 버린 경우 완성 된 요리의 칼로리 내용을 확인하십시오. 예를 들어, 100 그램의 생 쌀과 100 그램의 삶은 쌀의 에너지 값은 같지 않습니다. 그러나 제품을 항상 건조한 상태 또는 익지 않은 상태로 무게를다는 것이 좋으며 조리하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 데이터가보다 정확해질 것입니다.

5. 이미 먹거나 요리 할 준비가 된 제품, 즉 뼈없는 육류, 껍질과 핵이없는 과일 및 채소, 조리되지 않은 코티지 치즈, 껍질을 벗기는 닭 등.

6. 내일을 위해 미리 샘플 메뉴를 계획하십시오. 특정 제품이 없을 때 놀라움이 없도록 예상 요리 목록을 만드십시오.

7. 현재 또는 내일의 메뉴를 계획 할 때는 항상 작은 복도 (150-200 kcal)를 남겨두고 기동 할 공간을 확보하십시오. 갑자기 계획되지 않은 간식을 먹거나 한 제품을 다른 제품으로 교체하기로 결정했습니다.

8. 여러 재료 (수프, 케이크, 캐서 롤, 피자)로 구성된 복잡한 요리를 요리하는 경우 인터넷에서 칼로리 내용을 찾지 않는 것이 좋습니다. 준비하기 전에 각 성분의 무게를 재고 에너지 값을 계산하고 숫자를 더하십시오. 따라서 결과는 훨씬 정확합니다.

9. 식당과 공공 취사를 피하십시오. 오늘날의 세계에서 이것은 매우 어려운 것처럼 보이지만 일을하거나 음식을 들고 다니거나 산책을하러가는 습관에 빠지면 체중 감량에 대한 목표를 훨씬 빨리 달성 할 수 있습니다. 레스토랑 메뉴에 접시에 칼로리 수가 표시되어 있어도이 수치는 근사치에 불과하다는 것을 기억하십시오.

10. 다양한 사이트의 요리법이나 소셜 네트워크의 요리법 그룹에 열거 된 칼로리의 수를 절대로 따지지 마십시오. 첫째, 조리법의 모든 데이터 컴파일러가 얼마나 양심적으로 계산되었는지는 알려져 있지 않습니다. 둘째로, 개별 재료의 무게를 바꿀 수 있으며, 이로 인해 요리의 전체 열량이 바뀝니다.

11. 언젠가 당신이 진지하게 열량을 뛰어 넘는다면, 어떤 경우에도 금식의 날을 준비해야합니다. 그래서 당신은 신진 대사를 깰뿐입니다. 칼로리 복도를 계속 따라 가십시오. 양심이 어제의 "zazhor"에 대해 매우 고통 스러울 경우, 1 시간의 훈련, 산책 또는 기타 신체 활동을하는 것이 좋습니다.

12. 칼로리를 계산할 수 있도록 훈련하려면 먼저 심각한 자기 훈련이 필요합니다. 그러나 2 주 후에는 일기 전에 익숙해 져서 일기에 사용 된 제품을 만들 수 있습니다. 매일 메뉴를 구성하고 계산기없이 식량을 결정하는 방법을 배우는 데 2-3 개월이 걸립니다.

KBLM 제품을 읽는 방법 : 자세한 검토

마침내 열량 계산 문제를 이해하려면 제품의 KBRL (칼로리, 단백질, 지방 및 탄수화물)을 계산하는 방법과이 제품의 수치에 대한 모든 정보를 얻는 방법을 이해해야합니다. 식품에서 단백질, 탄수화물 및 지방뿐만 아니라 칼로리를 정확하게 계산하는 방법을 단계별로 살펴 보겠습니다. 각 사람이 필요로하는 단백질, 탄수화물 및 지방의 양에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오 : BJU (단백질, 지방, 탄수화물)를 계산하는 방법과 그 용도는 무엇입니까?

BZHU의 칼로리 제품을 어디에서 찾을 수 있습니까?

• 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방에 대한 모든 정보는 제품 포장을 참조하십시오. 가장 정확한 정보를 제공합니다.

• 포장하지 않고 판매하거나 포장 에너지 값을 지정하지 않은 경우 인터넷에서 칼로리 함량과 영양소 함량을 확인하십시오. 예를 들어, 검색 엔진에 KBANU를 입력하고 필요한 모든 데이터를 찾으십시오. 데이터의 정확성을 검증하기 위해 몇 가지 출처를 살펴 보는 것이 좋습니다.

• 칼로리를 계산하기 위해 웹 사이트 또는 모바일 응용 프로그램을 사용하는 경우 일반적으로 KBLS 데이터가있는 기성품 기반이 포함됩니다. 따라서 추가 정보가 필요하지 않습니다.

• 여러 가지 재료로 구성된 복잡한 접시가있는 경우 개별 재료의 무게를 재기고 각 재료에 대한 KBMU를 개별적으로 계산하고 숫자를 추가하십시오. 이에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.

KBDU를 올바르게 계산하는 방법 : 예

개개인의 제품과 준비된 식사에서 칼로리, 단백질, 지방 및 탄수화물을 올바르게 계산하는 방법에 대한 구체적인 예를 살펴 보겠습니다.

1. 코티지 치즈 5 %. 우리는 포장에 제품의 칼로리 내용을 봅니다. 지정되지 않으면 인터넷을 살펴 봅니다.

KBMU 커티지 치즈 5 % - 100 g :

• 칼로리 : 121 kcal
• 단백질 : 17 g
• 지방 : 5 g
• 탄수화물 : 1.8 g

a) 예를 들어, 코티지 치즈 80g을 먹기로 결정한 경우. 커티지 치즈 80g의 KBSTU를 계산하려면 각 지표에 0.8을 곱하면됩니다.

KBSTU 커티지 치즈 5 % - 80 g :

• 칼로리 : 121 * 0.8 = 96.8 kcal
• 단백질 : 17 * 0.8 = 13.6 g
• 지방 : 5 * 0.8 = 4 g
• 탄수화물 : 1.8g * 0.8 = 1.44g

b) 225 g의 코티지 치즈를 먹기로 결정했다면, 각 지표에 2.25를 곱하십시오 :

KBMU 커티지 치즈 5 % - 225 g :

• 칼로리 : 121 * 2.25 = 272.3 kcal
• 단백질 : 17 * 2.25 = 38.25 g
• 지방 : 5 * 2.25 = 11.25 g
• 탄수화물 : 1.8g * 2.25 = 4.05g

따라서 체중에 따라 특정 KBSTU 카드를 얻을 수 있습니다.

2. 오트밀. 이것은 올바른식이 요법을 따르려고하는 사람들에게 가장 인기있는 아침 식사입니다. 오트밀 칼로리를 계산하는 것도 매우 간단합니다. 아래 계획과 유사하게, 우리는 다른 모든 곡물과 파스타에 대한 KBRL을 기대합니다.

a) 건조한 형태로 오트밀을 칭량하십시오 (건조한 형태로, 이것은 중요합니다!). 예를 들어, 70g으로 바뀌 었습니다. 패키지 또는 인터넷에서 100g 당 KBR 데이터를 봅니다.

오트밀의 KBMU - 100 g :

• 칼로리 : 342 kcal
• 단백질 : 12 g
• 지방 : 6 g
• 탄수화물 : 60 g

우리는 100g을 먹을 계획이 없기 때문에 모든 지표에 0.7을 곱한 70g의 부분을 세고 있습니다.

오트밀의 KBMU - 70g :

• 칼로리 : 342 * 0.7 = 240 kcal
• 단백질 : 12 * 0.7 = 8.4 g
• 지방 : 6 * 0.7 = 4.2 g
• 탄수화물 : 60 * 0.7 = 42 g

이것은 빈 오트밀 70g의 최종 KBSTU입니다 : K-240; B-8.4; G-4,2; Y-42. 아무리 많은 양의 물을 추가해도 상관없이, 얼마나 많은 양의 죽을 부드럽게 끓이고 요리 후에 얼마나 많은 양의 양을 끓일지라도, 건조 일지에 대한 음식 일기에 데이터를 입력해야합니다. 마찬가지로 우리는 다른 곡물, 파스타, 감자와 함께 행동합니다.

인터넷에서 이미 준비된 형태로 오트밀을위한 칼로리를 찾을 수 있습니다. 그러나이 수에 초점을 두지 않는 것이 좋습니다. 크룹은 물을 흡수하고 부풀어 오릅니다. 최종 체중은 물의 양과 양조 시간에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 무게는 건조한 상태 여야합니다.

b) 우유에 버터, 꿀, 우유가 더해진 죽을 요리한다고 가정 해보십시오. 이 경우 우리는 요리하기 전에 각 성분의 무게를 측정하고 (시리얼, 버터, 꿀, 우유), 각 개별 성분에 대한 CBMD를 고려하고 완성 된 접시의 KBMU를 요약하고 얻습니다. 이 모든 것은 요리하기 전에 계산됩니다! 준비 식사의 구체적인 계산에 대한 자세한 내용은 조금 더 낮습니다.

3. 닭 유방. 체중 감량을위한 또 다른 인기있는 제품, 그래서 그것을 보자.

우리는 닭 가슴살을 원래 형태로 달고, 바람직하게는 해동 후 말린 후, 과도한 수분이 계산에 포함되지 않도록합니다. 예를 들어 120g 당 닭 가슴살의 KBRU를 계산해 봅시다.

KBL 닭 가슴살 - 100 g :

• 칼로리 : 113 kcal
• 단백질 : 24 g
• 지방 : 2g
• 탄수화물 : 0.4 g

KBL 닭 가슴살 - 120 g :

• 칼로리 : 113 * 1.2 = 135.6 kcal
• 단백질 : 24 * 1.2 = 28.8 g
• 지방 : 2 * 1.2 = 2.4 g
• 탄수화물 : 0.4g * 1.2 = 0.48g

우리가 닭 가슴살을 끓인 후에, 우리는 그것의 무게를 달지 않으며 우리는 칼로리를 세지 않습니다. Google은 원시 데이터 만 고려합니다. 열량에 향미료 그리고 소금은 영향을 미치지 않는다, 그러나 당신이 버터에서 요리하는 경우에, 그것을 추가하는 것을 잊지 말라.

기성품 조리법 계산 방법

앞서 말했듯이, 복잡한 요리를 요리 할 때 우리는 다음과 같이 칼로리를 계산합니다 :

• 원료 / 건조의 각 성분의 무게를 잰다.
• 우리는 위의 계획에 따라 각 성분 KBMU를 고려합니다
• 우리는 데이터를 요약하고 접시의 총 열량을 구합니다.

우유, 꿀, 버터가 든 오트밀 : 위에서 언급 한 복잡한 음식을 예로 들어 보겠습니다.

죽 재료 :

• 오트밀 130g
• 우유 50 ml 3.2 %
• 벌꿀 30 g
• 버터 10g

우리는 위의 예를 통해 유추하여 제품의 무게로 데이터를 곱합니다. 그런 다음 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방을 합산합니다.