피펫 앤드 티

• 분석

먹고 싶다.

• 먹고 싶은 욕망

• 음식에 대한 열망

• 그는 식사와 함께 온다.

• 음식에 대한 필요성

• 식사 중 현관

• 과학자들이 확립 한 것처럼, 사람과 함께 TV와의 커뮤니케이션을 활성화시킨다.

• 늑대의 "욕망"굶주림

• 라틴어에서 번역 된이 단어는 "욕망, 욕망"을 의미하며 여기서는 잘 정의 된 취향과 관련이 있습니다

• 아페리티프는 무엇을하려고합니까?

• 식사 중 손님

• 식사와 함께 오는 것

굶주림을 만족시키고 자하는 욕망

• 무엇이 좋은가?

• 그를 죽이기 위해, 그들은 웜을 굶어 죽습니다.

• 쇠약해질 수는 없지만 멈출 수는 있습니다.

• 식사와 함께 제공됩니다.

• 식사 직후에 떠난다.

• 만족스럽지 않으면 기아가옵니다

• 술 마실 것을 늘리십시오.

• 즐거운 식사를 기원합니다.

• 식욕 감각

• 음식으로 쇠약해질 수있는 것

• 테이블에서의 느낌

아페리티프에 의한 느낌

• 먹기와 함께 온다.

• 식사 후에 와서 나옵니다.

• 음식 필요

• 음식에 대한 필요성.

• 식사 중 기아가없는 손님과 함께 오는 "손님"

• 라틴어에서 번역 된이 단어는 "욕망, 욕망"을 의미하며 여기서는 잘 정의 된 취향과 관련이 있습니다

• 늑대의 "욕망"굶주림

• 만족스럽지 않으면 기아가옵니다

• m. Lat. 음식에 대한 충동, 음식에 대한 충동; 굶주림, 허기, 마른 체형, alcota, 울부 짖음 (감정의 의미에서). 사람들은 다음과 같이 말합니다 : 아니오, 음식 없음; 그는 먹지 않고 먹지도 않고 먹지도 않고 식량도없고 식욕도 없다. 러시아 식욕은 결코 아프지 않았습니다. 우리의 식욕은 아무도 해를 끼치 지 않습니다. 식욕을 돋우고, 초대하고, 음식을 요구한다. 맛있는 찾고, 맛있는, 맛있는, 유혹; 컵, 더 큰, 더 보통의 찻집; 석사

먹고 싶은 욕망, 이것 뒤에 무엇이 있습니까?

영양사는 사람이 먹고 싶은 욕구에 받아 들여지고 구체적인 것을 원할 경우식이 요법을 개정해야한다고 말한다. 그리고 이것은 하나의 제품 문제는 아니지만 전체 메뉴에는 비타민과 미량 원소가 부족한 점이 있습니다. 따라서 원하는 제품을 먹어도 자신의 부족으로 문제를 해결할 수는 없습니다.

단맛을 자라면

매우 자주, 사람은 달콤한 것을 원합니다. 욕망을 충족시키기 위해 쵸콜렛, 과자, 케이크가 사용됩니다. 그러나 신체는 이것을 필요로하지 않습니다. 과자가 필요하다는 것은 신경이지나 가기 시작했기 때문에 스트레스를 유발하지 않도록 작업 부하를 줄여야한다는 것을 의미합니다.

간단히 설명합니다. 포도당은 스트레스 호르몬 생산에 적극적으로 관여합니다. 그것은 빨리 소비되고, 몸은 그것을 보충 할 필요가있다. 그러므로 단맛에 대한 욕망. 많은 양의 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 신체가지지되고 약을 먹어야하지만 케이크의 큰 조각이 아닌 것은 당연합니다.

초콜렛에, 너무 의지하지 마십시오. 그것은 지방이 많이 포함되어 있습니다. 따라서 초코렛이 혈관에 위험 할 수 있습니다. 또한 초콜릿에 대한 욕망이 있다면 몸에 충분한 마그네슘이 없다는 것을 의미해야합니다. 그리고 그것을 보충하기 위해, 당신은 소수의 씨앗이나 견과류에 국한 될 수 있습니다.

그러나 아이스크림의 무한한 사랑은 탄수화물 대사의 위반을 나타냅니다. 당뇨병 환자도이 맛있는 제품을 먹고 싶어합니다. 탄수화물 부족을 다루기 위해 야채와 곡류를 먹을 수 있습니다. 말린 과일, 꿀, 견과류는 디저트에 적합합니다.

너는 끊임없이 차 또는 커피에 끌리는가? 분명히 시체는 유황이 부족합니다. 그녀는 크랜베리, 와사비, 흰 양배추, 브로콜리가 풍부합니다. 그러나 레모네이드 또는 다른 탄산 음료를 마시는 참기 어려운 욕망이 나타난다면 이것은 칼슘이 부족함을 나타냅니다. 그것은 우유, 치즈, 브로콜리, 콩과 식물, 참깨, 고추에 있습니다. 그들은 충실하게 건강에 해를 끼치 지 않고 칼슘으로 몸을 공급합니다.

짠맛과 신맛을 끌어 내면

너는 신맛이 나는가 싶니, 예를 들면 소금에 절인 양배추 또는 kefir? 여기서 우리는 비타민 C와 마그네슘 결핍에 대해 이야기 할 수 있습니다. 이러한 재료로 몸을 채우려면 콩과 식물을 먹고 씨를 껍질을 벗기고 견과를 가볍게 치십시오.

또한 우유, 생선, 감자 및 삶은 고기로 구성된 너무 부드럽고 중립적 인 식단을 섭취했을 가능성이 큽니다. 산도가 낮 으면, 그런 음식은 항상 날카 롭거나 신맛 나는 것을 먹습니다.

신맛을 호소하는 강한 욕망은 간 또는 담낭에 문제가 있음을 나타냅니다. 간은 소화기 전문의와상의하는 것이 좋습니다.

여자가 짠 맛을 띄게되면 가족을 보충한다는 강한 견해가 있습니다. 그러나 청어 나 피클을 먹어야 할 때 탈수증을 일으킬 수 있습니다.

그것은 또한 염화물 부족을 나타낼 수 있습니다. 그리고 그들은 물고기, 해산물, 염소 우유, 바다 소금에 들어 있습니다. 또한 신체가 비뇨 생식기 영역에 감염의 초점을 가질 수도 있습니다. 방광염, 전립선 염, 부속기의 염증을 부를 수 있습니다.

독성, 위장의 분비 및 피난 기능을 위반할 때 급성 또는 쓴맛에 대한 욕망이 발생합니다. 그러나 지방 음식을 과식 한 후에 소화를 자극하기 위해 마늘이나 후추를 첨가 할 필요가 있습니다. 여기서 당신은 단식의 두 날을 준비해야합니다.

이국적인 음식을 먹으면

예를 들어 초크를 원한다면? 놀랐지 만 영양사는별로 없습니다. 이 경우 신체는 칼륨이 급격히 부족합니다. 따라서 치즈, 치즈를 먹고 우유를 마시고 닭고기 알을 먹습니다. 그러나 분필을 사용할 필요가 없습니다. 그것은 좋은 것을 인도하지 않을 것입니다.

얼음 위에서 씹고 싶습니까? 너 철분이 필요해. 그러므로 고기, 생선, 가금류의 일부를 먹고 케일, 채소와 모두 묶어서 결국 달콤한 체리를 잊지 마십시오.

지나치게 익 혔고 항상 파삭 파삭 한 껍질을 가진 견인은 탄소가 부족함을 나타냅니다. 그러므로 신선한 과일을 먹는 것이 가능한 한 많이 필요합니다. 그러나 담배를 끌고 자하는 욕망은 실리콘 또는 아미노산 티로신의 결핍을 나타냅니다. 실리콘은 견과류와 씨로 채워지고 티로신은 과일과 채소에 들어 있습니다.

너 정말 마시고 싶었어. 걱정 마세요, 당신은 알코올 중독자가 아닙니다. 신체가 단백질 결핍 신호. 따라서 양배추, 고추, 토마토, 견과류, 콩, 호박, 당근, 양파로 메뉴를 풍부하게하십시오. 이 음식은 단백질이 풍부합니다. 그러나 술을 마시는 것은 필요하지 않습니다.

식욕을 잃었 니? 비타민 B1 또는 B2가 충분하지 않습니다. 메밀, 오트밀, wholegrain 호밀 가루 제품을 먹는다. 그러나 탐욕스러운 식욕은 실리콘이 부족함을 나타냅니다. 견과류와 씨앗이 여기에서 도움이 될 것입니다. 어쩌면 그것은 아미노산의 부족이다. 이것은 트립토판과 티로신입니다. 그들은 과일과 채소에서 발견됩니다.

그래서, 신호를 먹고 싶은 욕구는 신체의 일부 구성 요소에 문제를 일으킬 수 있습니다. 조심스럽게 듣고 건강에 도움이되는 것을 먹습니다.

먹고 싶은 욕망 뒤에 무엇이 있습니까?

"내가 걱정하거나 걱정할 때, 나는 보통 더 많이 먹는다." 분명히이 의견은 당신에게 익숙합니다. 당신은 종종 친구에게서 이것을 듣거나 심지어 당신 자신에게 그것을 통지합니다. 그리고 그것은 대개 "악순환"으로 변합니다.

불안감을 느끼면 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 시작합니다. 그 후에 여분의 킬로그램이 필연적으로 나타나면 우리는 변화를 봅니다.

이 공통적 인 문제는 스스로에게 "나는 정말로 굶주림을 느끼나요? 나는 그것을 먹을 것인가? 그것은 내 몸이 필요하거나 나 자신을 기쁘게하기 위해서이다. 아니면 단지 설명 할 수없는 공허함을 채우기를 원합니까? "

먼저, 우리가 즉시이 질문을 던지면 모든 것이 그렇게 나쁘지 않다는 것을 즉각적으로 알아야합니다. 즉,이 동작을 일으키는 원인을 정확하게 찾아 낼 수있는 분명한 의도가 있음을 의미합니다. 어쨌든 어떤 사람들은 화가 나지만 어떤 분석도 시도하지 않고 계속 많이 먹으면서 건강에 심각한 해를 끼칩니다.

저항 할 수없는 먹고 싶은 욕망 뒤에 무엇이 놓여 있는지 보자.

• 먹고 싶은 욕망 뒤에 정서적 요소가 있다는 것을 확실하게 말할 수 있습니다. 따라서 음식은 당신의 요구를 만족시키는 가장 빠른 방법 중 하나가되거나, 달콤한 음식을 먹거나, 반대로, 짠 음식은 매우 뚱뚱하고 맛있는 음식을 먹습니다. 이 모든 것이 우리를 채우지 만, "금단의 열매는 달다."이것은 짧은 시간 임에도 불구하고 진심으로 우리의 음식을 즐기는 것을 의미합니다. 예를 들어, 달콤한 것은 원칙적으로 신체의 엔돌핀 양을 증가시켜 우리가 기분을 좋게하고 부정적인 점, 문제 등을 잊어 버리게합니다.
• 아주 자주, 파트너 (가족 내)의 문제가이 현상의 근원이되며, 먹는 우리의 욕망 또한 필연적으로 체중 증가로 이어집니다. 우리가 사랑하는 사람에게 말하고 싶은 것이 있지만, 여전히 불만을 느끼고 그것을 어떻게 다룰 지 모르는 동안에도 결정할 수 없습니다... 길을 찾는 대신 음식에서 위안을 찾고 있습니다.
• 우리는 자신감이없고, 거울을 들여다 보지만, 우리는 반성을 전혀 좋아하지 않을 수도 있습니다. 이러한 자신에 대한 불만은 자극과 불안으로 이어지고 심지어 그것을 깨닫지 못해도 "괴롭히기"시작합니다. 결국, 바삭 바삭한 칩 한 봉지는 문제에 관해 생각하지 못하게 잠시 동안 도움을 줄 것이고 사탕은 매우 도움이 될 것입니다. 오랫동안 잠을 못 자면 냉장고를 방문 할 수 있습니다.
• 그리고 우리가 피곤하고 분노한 집에 올 어려움이 있습니다. 우리는 샤워 나 목욕을하고 갑자기 케이크, 달콤한 잼 또는 잼 또는 어떤 종류의 간식으로 만 채워질 수있는 끔찍한 공허감을 느낍니다. 결국 불안은 종종 우리의 삶에 의식을 잃게합니다. 즉, 우리는 할 수 없습니다 (시도조차하지 않습니다) 그 원인을 결정하고, 음식은 긴장을 완화시키는 저장 절차로 바뀝니다. 매우 간단합니다. 우리의 복부가 원하는 것을 얻었을 때, 우리는 또한 만족감을 느끼고 침착하게 느낍니다.

음식에 대한 갈망을 어떻게 조절할 수 있습니까?

1. 우리가해야 할 일은 알람 (근심)의 근원을 확인하는 것입니다. 작동합니까? 파트너 문제가 있습니까? 너 자신에 대한 불만? 아마도 시간은 자신을 모아 용기를 내고 위험을 무릅 쓰고 현재와 행복을 찾고 매일 즐기기 위해 왔습니다. 그만한 가치가 있습니다!

2. 당신의 몸을 들어라. 너 정말 배고프 니? 주요 식사 사이에 해로운 음식을 먹을 때마다 질문하십시오. 이 경우 신체가 당신에게 그런 음식을 먹지 말라고 요구하기 때문에, 그러나 어떤 문제를 해결하기 위해, 당신은 과자와 간식으로 그것을 속이고 있습니다. 그러한 배고픔은 현실이 아니며, 망상이고, 그것에 굴복하지 마십시오.

3. 호흡. 배가 고갈 될 때마다 휴식 연습을 해보십시오. 천천히 흡입하고, 손을 들어 배에 올려 놓고 내 뿜으십시오. 5 번 반복하고 긴장을 풀어보십시오.

4. 불안감을 해결할 수 있도록 올바른 음식을 섭취하십시오. 결국, 이것들은 실제로 존재하며 그들이 가져 오는 건강상의 이점은 말할 것도없이이 경우에 매우 유용 할 수 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

• 오트밀
• 사과
• 아스파 라 거스
• 터키 유방
• 무가당 그리스 요구르트
• 시금치
• 민들레 주입
• passionflower의 주입
• 아몬드

5. 산책하십시오. 신선한 공기 속에서 1 시간 동안 걷는 것과 같이 치료 효과가 강한 것은 거의 없습니다. 그것은 (그들없이) 기존의 문제를 반영하고, 불안을 줄이며, 모든 "쓰레기"로부터 마음을 풀어주고, 마음을 평온하고 리드미컬하게 두들 기게하고 진정시키는 데 도움이됩니다. 산책 직후에는 매우 다른 느낌을 받게됩니다. 그만한 가치가 있습니다!

먹고 싶은 욕망을 통제하는 방법?

그러한 욕망의 이유.

식량에 대한 강한 욕구의 출현에 대한 많은 과학적 설명이 있습니다. 현대 의학에서는 제품을 원한다면 특정 영양소가 필요하다는 의미입니다. 이러한 결핍은 영양 부족, 한 종류의 음식 (예 : 샌드위치)의 과도한 소비 또는 소다, 밀가루, 양질의 거친 밀가루, 과자 및 쿠키와 같은 유용한 영양소를 많이 함유하지 않은 음식 및 음료의 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 이 목록에 아드레날린을 촉발시키는 일일 스트레스 요인을 추가하고 우리가 무언가를 먹는 강한 욕구를 느끼게하는 무기질 및 전해질 불균형을 야기합니다.

Ayurveda와 한약은 차례로 성격 특성과 식습관에 초점을 맞추어 이러한 욕구를 다르게 설명합니다. 고대 의학 문헌에 따르면 많은 감정은 사람이 꿈꾸는 음식과 직접 관련이 있습니다. 예를 들어, 불안감, 스트레스, 피로감과 함께 포기감과 시간 부족은 대개 우리가 달콤 해지기를 원합니다. 반면에, 두려움과 어두운 예감은 우리로 하여금 짭짤한 것을 먹게하고, 흥분하고 신경 상태에 빠지게합니다. 우리는 신맛 나는 음식에 대해 생각합니다.

이 텍스트는 또한 다른 유형의 사람들이 다른 음식을 선호한다고 말합니다. 실용적이고 온화한 사람들은 과자를 사랑하는 반면 정력적이고 공격적인 사람들은 짭짤한 음식을 선호합니다. 기질이 좋고 창조적 인 사람들은 달콤하고 신맛 나는 음식을 좋아한다고 말합니다. 물론 이것은 모든 사람들을위한 일반적인 규칙이 아니라 과거에 동부 의사들이 관찰 한 것입니다.

가장 해로운 음식.

당신은 그것을 짐작했다! 사탕과 과자 - 우리는 그들에 대해 모든 것을 알고 있습니다! 더욱이 우리는 사탕의 위험성에 대해 모두 알고 있습니다. 술을 좋아하는 사람들이 과자에 무관심하다고 들었다고 혹시 혹시 들었습니까? 왜냐하면 알코올을 완전히 흡수 한 후에는 사탕과 같은 효과가 있기 때문입니다. 알코올과 사탕은 탄수화물에서 파생됩니다.

술을 포기한 사람들에 대한 연구에서 술을 마셨을 때 여분의 과자가 필요하지 않음을 보여주었습니다. 그러나 그들이 술을 마칠 때, 과자에 대한 그들의 자연적인 맛이 돌아왔다. 술을 마시고 과자를 먹는 사람들은 과자로 스트레스를하거나 알코올을 마시는 것과 같은 반응을 보이는 것으로 알려져 있습니다.

문제에 대한 해결책.

당신이 달콤한 것을 먹고 싶을 때 바나나 또는 계 피와 함께 구운 사과와 같은 건강한 제품을 선택하십시오. 요구르트의 부드럽고 달콤하지 않은 맛을 좋아하십시오.

짭짤한 음식과 마찬가지로 : 볶은 견과류 또는 검은 빵이 든 샌드위치를 ​​먹고 튀긴 음식을 피하십시오. 그리고 스트레스를 느낄 때 먹는다면, 요가, 걷기, 명상, 새로운 취미의 도움으로 그것을 제거하려고 노력하십시오. 스트레스를 "압류"하면 체중 감량을 할 수 없습니다.

이 팁을 읽은 후에 유해한 것을 먹고 싶은 욕구에 맞설 수 있습니다. 바로 먹고 확실히 체중이 빨리 줄어들 것입니다.

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특정 음식을 먹고 싶은 욕구 - 영양소 부족에 대한 신체의 신호

우리 중 많은 사람들이 압도적으로 특정 제품을 먹고 싶어하는 상황에 처해 있습니다. 때로는 밀가루 또는 단 것을 맛 보려는 욕망이있을 수 있으며 때로는 소금에 절인 생선이나 피가 든 고기에 "부서지기"도합니다. 올바른 영양사는 모든 것을 끊임없이 제한하는 것이 불가능하다고 주장합니다. 그리고 우리의 현명한 몸은 단순히 특정 영양소가 부족하다는 신호입니다.

뇌에 의해 주어진 신호를 해독하십시오.

1. 청어를 먹고 싶은 욕구는 필수 지방산의 공급을 급히 보충 할 필요성을 말해줍니다. 연어와 다른 종류의 기름진 생선, 아보카도, 해 케일, 아몬드, 올리브유 등 오메가가 풍부한 음식물에 기대어보십시오.
2. 전체 덩어리를 먹고 싶은 욕망은 지방과 질소가 부족하다고 말합니다. 버터와 식물성 기름 (특히 옥수수, 호박, 아마씨, 호두 기름)과 단백질이 많은 음식 (육류, 달걀, 생선, 콩, 메밀 꿀, 견과류)에주의하십시오.
3. 바나나의 전체 분지를 먹고 싶은 욕구는 즉시 칼륨이 부족하다는 신호입니다. 이 미량 원소가 부족한 것은 많은 양의 블랙 커피를 사용함으로써 발생할 수 있습니다. 이 음료는 녹차와 로즈힙 주입으로 일시적으로 버리십시오. 칼륨이 풍부한 다이어트 오렌지, 구운 감자, 콩과 식물, 멜론, 수박, 파스 닙, 순무 및 호박을 포함하십시오.
4. 말린 살구를 먹는 욕망은 레티놀 (비타민 A)의 부족을 암시합니다. 말린 살구 외에도 매일 호박, 불가리아 고추, 샐러리, 잎이 많은 채소, 당근, 아보카도, 바다 갈보, 감, 버터, 유제품, 달걀 노른자, 간장, 캐비아를 매일 먹어야합니다.
5. 초콜릿 바를 먹고 싶은 욕구는 마그네슘이 부족하기 때문입니다. 초콜릿은 하루에 20 그램 이상을 권장하지 않지만, 씨앗, 로스트 너트, 딸기, 과일, 콩 요리, 시금치, 아스파라거스로 식단을 다변화 할 수 있습니다.
6. 밤과 저녁에 쿠키로 달콤한 차를 마시는 욕망 - 하루에 B 그룹의 적절한 탄수화물과 비타민을 섭취하지 마십시오. 꿀, 오트밀, 메밀, 콩과 식물, 곡물 빵, 밀기울, 과일에주의하십시오.
7. 고드름과 얼음을 g아 먹고 싶은 욕망은 철분 부족입니다. 석류, 메밀 꿀, 적포도주, 건포도, 말린 살구, 돼지 간, 망고, 시금치, 굴, 다시마 (다시마)에 들어 있습니다.
8. 과자를 먹고 싶다는 욕구는 크롬 (양배추, 특히 브로콜리, 포도, 건포도, 치즈, 닭고기, 간장을 채우는 것)이 몇 가지 요소가 부족하다는 것을 말해줍니다. 탄소 (신선한 과일을 먹는다); 인 (생선, 캐비아, 쇠고기, 칠면조, 달걀, 견과류, 콩류, 해바라기 씨 또는 해바라기 할바에 존재 함) 및 유황 (이 성분의 출처는 양배추, 양 고추 냉이, 크랜베리의 모든 품종 임).
9. 강한 차나 커피를 마시는 욕구는 인, 철, 황 및 나트륨 (식탁 용 소금)이 부족하다는 신호입니다.
10. 염분 등을 섭취하고자하는 욕구 - 염화물 부족. 소스는 바다 소금 (치료되지 않음), 염소 우유, 물고기입니다.
11. 음료를 마시거나 먹는 욕망 - 몸은 마그네슘이 필요합니다.
12. 얼음 음료를 마시는 욕망은 망간이 부족합니다. 블루 베리와 볶은 견과류 (아몬드, 호두, 브라질 인, 헤이즐넛).

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먹고 싶은 욕망 뒤에 무엇이 있습니까?

"내가 걱정하거나 걱정할 때, 나는 보통 더 많이 먹는다." 분명히이 의견은 당신에게 익숙합니다. 당신은 종종 친구에게서 이것을 듣거나 심지어 당신 자신에게 그것을 통지합니다. 그리고 그것은 대개 "악순환"으로 변합니다.

불안감을 느끼면 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 시작합니다. 그 후에 여분의 킬로그램이 필연적으로 나타나면 우리는 변화를 봅니다.

이 공통적 인 문제는 스스로에게 "나는 정말로 굶주림을 느끼나요? 나는 그것을 먹을 것인가? 그것은 내 몸이 필요하거나 나 자신을 기쁘게하기 위해서이다. 아니면 단지 설명 할 수없는 공허함을 채우기를 원합니까? "

먼저, 우리가 즉시이 질문을 던지면 모든 것이 그렇게 나쁘지 않다는 것을 즉각적으로 알아야합니다. 즉,이 동작을 일으키는 원인을 정확하게 찾아 낼 수있는 분명한 의도가 있음을 의미합니다. 어쨌든 어떤 사람들은 화가 나지만 어떤 분석도 시도하지 않고 계속 많이 먹으면서 건강에 심각한 해를 끼칩니다.

저항 할 수없는 먹고 싶은 욕망 뒤에 무엇이 놓여 있는지 보자.

• 먹고 싶은 욕망 뒤에 정서적 요소가 있다는 것을 확실하게 말할 수 있습니다. 따라서 음식은 당신의 요구를 만족시키는 가장 빠른 방법 중 하나가되거나, 달콤한 음식을 먹거나, 반대로, 짠 음식은 매우 뚱뚱하고 맛있는 음식을 먹습니다. 이 모든 것이 우리를 채우지 만, "금단의 열매는 달다."이것은 짧은 시간 임에도 불구하고 진심으로 우리의 음식을 즐기는 것을 의미합니다. 예를 들어, 달콤한 것은 원칙적으로 신체의 엔돌핀 양을 증가시켜 우리가 기분을 좋게하고 부정적인 점, 문제 등을 잊어 버리게합니다.
• 아주 자주, 파트너 (가족 내)의 문제가이 현상의 근원이되며, 먹는 우리의 욕망 또한 필연적으로 체중 증가로 이어집니다. 우리가 사랑하는 사람에게 말하고 싶은 것이 있지만, 여전히 불만을 느끼고 그것을 어떻게 다룰 지 모르는 동안에도 결정할 수 없습니다... 길을 찾는 대신 음식에서 위안을 찾고 있습니다.
• 우리는 자신감이없고, 거울을 들여다 보지만, 우리는 반성을 전혀 좋아하지 않을 수도 있습니다. 이러한 자신에 대한 불만은 자극과 불안으로 이어지고 심지어 그것을 깨닫지 못해도 "괴롭히기"시작합니다. 결국, 바삭 바삭한 칩 한 봉지는 문제에 관해 생각하지 못하게 잠시 동안 도움을 줄 것이고 사탕은 매우 도움이 될 것입니다. 오랫동안 잠을 못 자면 냉장고를 방문 할 수 있습니다.
• 그리고 우리가 피곤하고 분노한 집에 올 어려움이 있습니다. 우리는 샤워 나 목욕을하고 갑자기 케이크, 달콤한 잼 또는 잼 또는 어떤 종류의 간식으로 만 채워질 수있는 끔찍한 공허감을 느낍니다. 결국 불안은 종종 우리의 삶에 의식을 잃게합니다. 즉, 우리는 할 수 없습니다 (시도조차하지 않습니다) 그 원인을 결정하고, 음식은 긴장을 완화시키는 저장 절차로 바뀝니다. 매우 간단합니다. 우리의 복부가 원하는 것을 얻었을 때, 우리는 또한 만족감을 느끼고 침착하게 느낍니다.

음식에 대한 갈망을 어떻게 조절할 수 있습니까?

1. 우리가해야 할 일은 알람 (근심)의 근원을 확인하는 것입니다. 작동합니까? 파트너 문제가 있습니까? 너 자신에 대한 불만? 아마도 시간은 자신을 모아 용기를 내고 위험을 무릅 쓰고 현재와 행복을 찾고 매일 즐기기 위해 왔습니다. 그만한 가치가 있습니다!

2. 당신의 몸을 들어라. 너 정말 배고프 니? 주요 식사 사이에 해로운 음식을 먹을 때마다 질문하십시오. 이 경우 신체가 당신에게 그런 음식을 먹지 말라고 요구하기 때문에, 그러나 어떤 문제를 해결하기 위해, 당신은 과자와 간식으로 그것을 속이고 있습니다. 그러한 배고픔은 현실이 아니며, 망상이고, 그것에 굴복하지 마십시오.

3. 호흡. 배가 고갈 될 때마다 휴식 연습을 해보십시오. 천천히 흡입하고, 손을 들어 배에 올려 놓고 내 뿜으십시오. 5 번 반복하고 긴장을 풀어보십시오.

4. 불안감을 해결할 수 있도록 올바른 음식을 섭취하십시오. 결국, 이것들은 실제로 존재하며 그들이 가져 오는 건강상의 이점은 말할 것도없이이 경우에 매우 유용 할 수 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

• 오트밀
• 사과
• 아스파 라 거스
• 터키 유방
• 무가당 그리스 요구르트
• 시금치
• 민들레 주입
• passionflower의 주입
• 아몬드

5. 산책하십시오. 신선한 공기 속에서 1 시간 동안 걷는 것과 같이 치료 효과가 강한 것은 거의 없습니다. 그것은 (그들없이) 기존의 문제를 반영하고, 불안을 줄이며, 모든 "쓰레기"로부터 마음을 풀어주고, 마음을 평온하고 리드미컬하게 두들 기게하고 진정시키는 데 도움이됩니다. 산책 직후에는 매우 다른 느낌을 받게됩니다. 그만한 가치가 있습니다!

이것을 먹고 싶다.

기분을 먹는 사람

좋은 소식을 알게되면 즉시 맛있는 것을 삼키고 싶은 욕망이 생깁니다. 또는 슬픈 경우에, 당신은이 감정을 달콤하게 만들기 위해 서둘러야합니다.

1. 먹고 멈출 수 없습니까?
2. 화가 나면 무엇인가 먹고 싶니?
3. 모든 음식이 맛있다고해도 기분이 좋아지는 요리가 있습니까?
4. 화가 났을 때 맛있는 것이 당신을 진정시킬 것입니까?
5. 지루할 때 자주 먹는가?
6. 당신이 무엇인가를 기다릴 때, 음식이 당신에게 시간을 보낼 수 있도록 도와 줄 수 있습니까?
7. 혼자 또는 외롭다면 식욕이 증가합니까?
8. 너는 너무 많이 먹으면 부끄러운거야?

체중 감량의 열쇠 :

음식은 "보상 센터"를 통해 뇌에 영향을 미칩니다. 그러므로, 당신이 무언가에 슬프거나 불행 할 때 당신은 무언가를 급하게 먹습니다. 그러나 보상 센터는 따뜻한 거품 목욕 또는 멋진 산책과 같은 다른 멋진 것들에 반응 할 수 있습니다. 너의 임무는 비 영양 보상에 너 자신을 적응시키는 것이다.

음식 외에도 즐거움을 가져다주고 작은 욕망의 목록을 작성하십시오 (좋아하는 영화를보고 가장 친한 친구에게 전화하십시오). 그래서 당신은 늑대의 식욕에 대한 다음 공격으로 무장 할 것입니다. 새로운 즐거운 일로 "보상 센터"를 자극하십시오 - 댄스 코스에 등록하거나 그림을 그리십시오.

팁 : 때로는 여전히 맛있는 것을 먹을 수 있습니다. 매주마다 사탕 100 루블을 내야합니다. 과자에 대한 열정이 마자 뉴질랜드에 의지합니다.

"나는 시간 사이에만 먹기 때문에 그것은 중요하지 않습니다." 그것이 고려 되더라도! 저녁에는 하루 종일 얼마나 많은 쿠키, 초콜릿 바, 빵을 먹었는지 기억하십시오.

1. 가끔 먹는가?
2. 저녁에는 하루에 얼마나 먹었는지 기억하지 못합니다.
3. 드물게 식탁에서 식사를합니까?
4. 하루에 5-6 번 먹나요?
5. 종종 배고프지 않은 식욕으로 식사를합니까?
6. 먹기가 거의 끝나지 않는가?
7. 당신은 사탕을 어디서나 가지고 있습니까?
8. 부엌에서 맛있는 것을 자주 찾으십니까?

체중 감량에 당신의 열쇠

그림의 첫 걸음은 얼마나 먹고 무엇을 먹는가의 실현입니다. 먹는 모든 것을 기록하는 가장 쉬운 방법. 그런 다음이 작업을 시작할 수 있습니다. 그러나 처음에 테이블에서 항상 먹는 법을 배웁니다. 당신이 달리기에 무언가를 흡수 할 때, 두뇌는 가득 차있는 식사에 관하여 신호를받지 않으며 배고프다는 것을 다시보고합니다. 식탁에 앉아서 각 부분을 즐기십시오. 그래서 뇌는 포화 상태를 인식하고 오랫동안 만족할 것입니다.

팁 : 좋아하는 음식을 포기하고 싶지는 않지만 동시에 훌륭한 인물이 있습니까? 과자를 과일 및 말린 과일로 교체하십시오. 때때로 과일 마멀레이드처럼 무해한 무언가를 허용하십시오.

스트레스 먹는 사람

하루 종일 당신은 바퀴 달린 다람쥐와 같아요. 저녁에 당신은 완전히 지쳐 있어요.하지만 밤에는 잠들 수 없습니까? 그리고 이제 매주 비늘에 1 킬로그램이 추가되었습니다.

1. 당신은 종종 상황에 대처할 수 없다고 생각합니까?
2. 승진을 보상으로 받아들입니까?
3. 당신의 개인 생활에 문제가 있습니까?
4. 친구가 충분하지 않다고 느끼십니까?
5. 당신은 충분히 사랑받지 못했다고 생각합니까?
6. 새로운 시작을위한 힘이 없습니까?
7. 힘이 없어서 그렇게로드되어 있습니까?
8. 긴장 할 때 음식으로 달래는가?

체중 감량에 당신의 열쇠

스트레스 호르몬 코티솔 수치가 상승하면 과체중으로 이어질 수 있습니다. 따라서 스트레스는 어떤 방법 으로든 처리되어야합니다. 이 중에서 가장 좋은 것은 스포츠 내구성 (자전거, 수영, 걷기)을 돕는 것입니다. 운동은 코티솔 수치를 낮추고 굶주림 공격을 늦추어줍니다. 요가와 같은 다른 오리엔탈 이완 기술은 또한 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 체내에서 스트레스 호르몬의 주요적인 호르몬 인 옥시토신 (oxytocin)이 생성되는 동안 마사지를 받으면 좋을 수도 있습니다.

팁 : 손가락으로 한 번 터치하면 스트레스를 벗어납니다. 왼손 엄지 손가락과 검지 손가락 사이의 부드러운 구멍에 오른쪽 엄지 손가락을 누르고 10 초 동안 누르고 손을 뗍니다.

밤을 먹기를 간절히 원합니다.

18:00 이후에 무언가를 먹으면 필연적으로 과체중과 건강이 나빠질 것이라는 잘 정립 된 신화가 있습니다. 그러나 오래 전에,이 고정 관념은 조각으로 나뉩니다.
- 배고픔을 느끼면 가벼운 저녁을 먹거나 가벼운 저녁을 먹는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 빈속에 잠들기가 어려워 밤에는 냉장고를 열 것입니다. 이것은 단백질, 지방 및 탄수화물의 몸에있는 붕괴가 끝났다는 사실에 기인합니다. 그리고 그는 즉시 먹을 것을 요구합니다. 그러나 이것은 저녁에 반 파운드짜리 스테이크를 먹어야하며 와인으로 그것을 모두 마시고 또 다른 디저트를 주문해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
- 밤에는 초록색 닭고기 달걀 단백질 또는 70g의 마른 생선 (대구, 홍합, 넙치, 폴락, 오징어)을 지방과 탄수화물없이 섭취하면됩니다.
- 아침 식사를하고 아침 식사의 중요성과 필요성을 생각하고 싶지 않지만 몸이 원하지 않는다면, 그것은 에너지 방출과 함께 분열하는 것을 의미합니다. 음식을 먹을 필요가 없습니다. "숟가락을 빨아"
참고. 몸에 엄청난 피해를 입히는 것 외에도 생리 학적 프로세스를 위반하면 신생아를 관찰하기가 특히 어렵지 않습니다.

1 일 예방 메뉴를 추천합니다.이 메뉴는 밤에 먹고 싶지 않을 것입니다.

참고. 레시피에서 얻은 성분을 목록에 표시합니다. 무게 75 kg

아침 식사 :

- 물, 긴 잎 녹차;
- 과일 열매 : 오렌지, 라즈베리, 녹색 구즈 베리 70 g;
- 향신료 : 갈은 정향, 5 개의 봉오리, 5 개의 전체 검은 후추, 1 성급 aniseen, 붉은 고추 20g;
- 신선한 채소 샐러드 : 당근, 부추 뿌리, 파프리카, 채소 : 바질, 채드, 딜, 파슬리 민들레 잎, 쐐기풀, 발아 렌즈 콩 (20 개 이상의 미량 원소 포함) 40g, 라드 10g을 추가하십시오 (카로티노이드는 지방이 필요합니다).
- 어린 양 간 70 - 100 g;
- 찐 양배추 150 g
요리
- 간은 6 ~ 8 시간 동안 우유에 담그면 독성 물질 인 빌리루빈이 제거됩니다.
- 간을 잘라서 기름이없는 백열 팬에 뿌리고 계속해서 5 ~ 7 분 동안 섞어 60 도가 넘는 육류의 과열을 막고 영양소가 50 % 찐 20 % (철분, 비타민 B, B12) 남음 우리의 요리에 약간의 향신료를 주려면 갈색 양파를 넣으십시오.
사용 아침 식사는 과일 열매로 시작하고, 향신료와 고추를 더합니다.
- 샐러드를 먹고 렌즈 콩 콩나물을 추가하고 밀기울, 아마씨 기름 1 시간 숟가락으로 연료를 보급합니다.
- 10-20 분 안에 양배추, 양배추, 양파, 마늘 및 겨자의 파슬리, 딜, 쐐기풀, 양상추, 민들레 잎 및 흰색 품종의 조림과 간장을 간단한 간장으로 먹습니다.
- 식후 60 ~ 90 분 후에 물 100 ~ 200 ml 온도 70도;
- 30 분이 경과 한 후 계피로 월계수 잎을 100-200 ml 씩 취합니다.
요리 국물. 끓는 물에 600 ml에 10 개의 베이 잎, 계피 1 봉지, 정향 나무 열매 10 개, 1 개의 aniseens를 넣고 3 분간 끓입니다. 달인은 준비가되었습니다.
아침 식사의 영양가 : 단백질 - 18 g, 탄수화물 - 25 g, 지방 - 10 g; 에너지 값 - 255 K / cal. 빵 단위의 "비용"1.5 XE.

점심 시간

구성 :
- 베리 과일 - 100g : 체리 열매, 야생 장미 100g (매일 비타민 C 함유), feijoa는 매일 요오드가 함유되어 있으며, 정향 5 개, 계피 스틱 1/4, 1 큰술을 함유하고 있습니다. 밀기울의 숟가락;
- 다음과 같은 신선한 야채 100g의 요리 샐러드 : 당근, 사탕무, 무, 토마토, 오이, 양파, 마늘, 싹이 튼 렌즈 콩 40g, 뜨거운 삶은 고추 20g, 모든 밀기울과 보라색 채소의 1 테이블 스푼 : 바질 chard 10g, 포화 지방 라드 15g을 첨가한다.
- 10 분이 지난 후에 우리는 메인 접시에 레몬과 간단한 그린을 넣고 70-100 그램의 작은 짠 청어를 구워서 구운 감자 70g과 번갈아 가며 먹습니다.
흥미 롭습니다. 레몬을 연어에 넣으면 구강 내에 철 아스 코르 베이트가 생성되며 소장의 융모에 흡수됩니다.
- 우리는 60-90 분에 100-200 ml의 물을 마 십니다. 온도는 70도입니다.
점심의 영양가 : 단백질 - 15g, 탄수화물 - 20g, 지방 - 13g, 에너지 값 - 250K / cal, "Cost"빵 단위 2.

애프터눈 티

구성 :
- 녹차 200 ml;
- 과일, 열매 : feijoa, 검은 건포도, 바나나 100 g, 지상 정향, 5 싹, 5 전체 검은 후추, 1 tbsp. 밀기울의 숟가락;
- 신선한 채소 샐러드 : 당근, 사탕무, 토마토, 오이 싹이없는 렌즈 콩 40g, 채소 : 바질, 채드, 딜, 파슬리 민들레 잎, 쐐기풀, 메추라기 달걀 노른자 드레싱.
- 15 분 후에 우리는 치즈 30g, 호두 30g을 초록색으로 먹습니다.
- 60-90 분 안에 물 한 잔. 수온 70도;
영양가 : 단백질 5 g, 식물성 단백질 3 g, 탄수화물 12 g, 지방 15 g, 비용 225 K / cal, 1 XE.

저녁 식사

구성 :
- 과일 열매 : 살구, 키위, 바다 가시 나무 열매 70g (매일 비타민 C 함유);
- 코티지 치즈 70-100 g (수제)을 녹색으로 채취 한 후 40 g의 콩나물, 1 개의 테이블 스푼 (밀기울의 1 일 허용량 : 마그네슘, 망간, 인 등)을 첨가하십시오.
- 신선한 채소 샐러드 100g : 토마토, 오이, 무, 양파, 마늘, 모든 채소 10g, 사워 크림 (수제) 1 시간 숟가락 조미료;
- 60-90 분 후에 우리는 100-200g의 물을 마시고, 온도는 70도입니다.
저녁 식사의 영양가 : 단백질 15 g, 지방 8 g, 탄수화물 10 g, 비용 180 K / cal, 1 XE.

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달콤하게 먹고 싶은 욕구를 극복하는 법

달콤하게 먹고 싶은 욕구를 극복하는 법

달콤하게 먹고 싶은 욕구를 극복하는 법

이른바 웰빙 식품으로 전환하기 시작하면 과자에 대한 열망이 생길 수 있습니다. 건강이란 무엇인가? 리터럴 번역은 웰빙은 다음과 같이 말합니다 :

• 위대한 웰빙.
• 완전한 행복감과 충만한 삶의 느낌.
• 건강한 균형 잡힌 영양.
• 바디 케어.
• 노화의 내부 및 외부 징후와의 싸움. 우!

그리고 이제는 단 맛을 다루는 데 도움이되는 몇 가지 유용한 권장 사항이 있습니다.

1. 당신이 감미로운 매력에 빠져 있다면, 배가 고프다. 달콤한 것을 먹기 전에 단백질을 먹어야합니다.

2. 물을 마셔야합니다! 하루 중 상반기에는 최소 4 잔의 200ml를 드십시오. 공복시, 아침 식사 전, 스낵 전, 점심 식사 전.

그건 그렇고, 나는 그렇다. 또는 말하려는 것입니다. 효과가있다!

3. 분수를 먹어야합니다. 그리고 각 식사마다 단백질을 섭취하십시오.

1. Finkrisp와 토마토와 계란
2. 양상추 잎으로 피타 잎에 싸서 구운 햄
3. 채소로 만든 두부
4. 호밀 빵과 오이 등 붉은 물고기

4. 아침에만 과자를 먹는다. 과자를 먹는 것은 엄격히 금지 된 후 16 시간 이내에 경계를 결정하십시오.

단맛이 나중에 "내 눈을 사로 잡았습니다."- 분명히 그것을 먹을 것이라고 약속하지만 내일이면됩니다. 당신은 자신을 부인하지는 않지만 허락하십시오.

5. 단 것을 먹을 수는 있지만 단단한 초콜렛, 곡물 수제 쿠키, 사과와 계피 슈투 델, 수제 마시 멜로, 펙틴 잼, 한천 젤리, 펙틴 젤리, 송로 버섯 트뤼플, 곡물 시리얼 팬케이크 등.

11 일. 5 월 17 일 다른 배고픔을 배우고, 음식을 먹고 싶습니다. 어떤 식 으로든 먹으십시오.

주디스 벡 (Judith Beck)의 클럽 토론 클럽 (Club Discussion Club). 우리는 생각하고 구축!

많은 사람들은 실제 배고픔 (우리가 몇 시간 동안 먹지 않고 위가 비어있을 때), 먹고 싶은 욕망 (우리가 배가 고팠을 때 먹지 만 우리는 음식을 먹기 때문에 먹는 것)과 무언가를 먹는 것에 대한 강한 부담 예를 들어 우리가 특히 좋아하는 것). 그러나 많은 사람들은 하나를 다른 것과 구별 할 수 있다고 생각합니다. 너는?

축하 행사 중에 식당에서 풍성한 식사를 마친 순간을 생각해 봅시다. 식탁에 계속 앉아서 그런 식으로 생각을 했니? 나는 충분히 먹지 않았다. 나는 아직도 배고프다. 아니면 보충제를 먹는다.... 곧 디저트가있을 것이다. "

그렇다면 우리는 먹고 싶은 욕망과 특정한 것을 먹고 싶은 욕구에 굶주림을 혼동합니다. 오늘의 임무는 우리가 정말로 배가 고프다 고 생각할 때 도움이 될 것입니다. 그래서 다음 번 비슷한 상황에서 우리는 계획 한 모든 것을 먹었고 여전히 배가 고프다 고 생각합니다. 다른 시간에, 다른 곳에서, 이것은 나를 위해 충분할 것입니다. 괜찮아, 나의 두뇌는 포만감에 대해 몸에 신호를 보내기 위해 20 분이 필요할 것이다. 나는 20 분 후에 내가 어떻게 느끼는지 기다리고 기다릴 것이다. "또는"좋아, 배고프다.하지만 나는 2-3 시간 후에 다시 노래 할 것이다. 이것은 나에게 매우 중요한 근육을 강화시킬 수있는 기회입니다. (우리는 이전에 그것에 대해 이야기했습니다. ") 또는"나는 배가 고팠다. 나는 더 많은 것을 먹고 싶지만, 나는 불필요한 근육을 강화하고 싶지 않기 때문에 나는 원하지 않는다. "

기아 조심

우리가 정말로 배고프다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?
- 우리가 몇 시간 동안 먹지 않고 우리가 복부에 공허감을 느낀다면 덜컹 거리는 소리가 동반됩니다. 이것은 정말로 굶주림입니다.
- 우리가 식사를 위해 충분히 먹었지 만 여전히 먹고 싶다면, 먹고 싶은 욕망
- 우리가 특정 제품을 먹을 강한 충동을 가지고 있다면, 자연스럽게 이것은 분명히 무언가를 먹는 갈망입니다. 그것은 매우 강하고, 때로는 저항 할 수 없으며, 입이나 목이나 몸 전체에 긴장감과 불쾌감을 동반 할 수 있습니다.

실제로 그들을 구별하는 법을 배우려면 어느 날을 선택하고 스스로를 보자. 우리는 식사 전, 후에, 그리고 그 동안 어떤 감정을 느낀다.
많은 사람들에게는 다음과 같이 보입니다.
점심 식사 전에 - 공허감이 강하고 위장에서 조금 덜컹 거리다.
저녁 식사 중간에 - 작은 음식
점심 식사 직후 - 중간 정도의 충전량이지만, 보조 식품을 먹고 싶습니다.
점심 식사 후 20 분, 충만감, 만족감, 나는 더 이상 먹지 않는 것이 좋다.

감정을 지켜본 후에는 쉽게 구별 할 수 있습니다. 진짜 배고픔을 느낄 때. 그리고 단지 먹고 싶은 욕망. 그럼에도 불구하고 우리가 여전히 자신감이 충분하지 않다면 우리는 그 일을 반복 할 수 있고, 먹는 모든 단계에서 우리의 감정을 노트에 적어보고 비교할 수 있습니다. 위장이 비어 있지 않고 우리가 여전히 먹고 싶어하는 모든 경우에, 우리는 먹고 싶은 욕망이나 굶주림이 아닌 확실한 것을 먹을 수없는 참을성있는 갈망을 결정할 것입니다. 다음으로 우리는 그러한 상태에 대처하는 법을 배웁니다.

이 같은 사보타지 생각이 당신을 지배하게하지 마십시오.

해충 마인드 : 나는 이것을 할 필요가 없다. 나는 이미 굶주림과 저항 할 수없는 갈망의 차이를 알고 뭔가를 먹는다.
유용한 답 : 나는 어쩌면 지적인 수준에서 그것을 알고 있을지 모르나 물리적 차원에서 그 차이를 느껴야한다. 가끔은 굶주림을 감수하면서 무언가를 확실하게 먹을 수있는 불가항력적인 욕구를 가질 수도 있습니다. 내가 너무 자주 배가 고파서 (이것이 내가 대처해야만하는 문제) 아니면 단순히 무언가에 대한 참을 수없는 갈망 (그리고이 감정을 견뎌야한다는 느낌)을 정확하게 이해하기 위해서는이 운동을 수행하는 것이 매우 중요합니다.

해충 경고 :이 작업은 너무 부담 스럽습니다. 나는 그것을 수행하고 싶지 않다.
유용한 답 : 너무 많은 시간이나 에너지를 소비하지 않습니다. 왜 그것을 시도하고 무슨 일이 일어나는지 보지 않겠습니까?

해충 생각 : 왜 그들이 어떻게 다른지 알아야합니까? 어쨌든, 나는 단순히 나의 식생활 계획을 따를 것이다.
유용한 대답 : 나는 새로운 무게를 유지하기 위해 움직일 때, 나는 진짜 굶주림을 느낄 때에 만 더 자유롭게 먹을 것이다. 그리고 굶주림과 무언가를 확실하게 먹을 수없는 불가사의 한 욕망을 구별 할 때까지 나는이 의도를 번역하는 데 성공하지 못할 것이며 다시 체중이 늘어날 것입니다.

오늘의 일 :

적어도 2 번 KP 읽기
앉고, 천천히 그리고 조심스럽게 앉아있다.
자신을 격려하는 것을 잊지 마세요.
자발적인 연습을하십시오.
정기 연습 실시
식사의 다른 단계에서 자신의 감정을 관찰하고, 필요한 경우 노트북에 결과를 기록하십시오.

보고서 양식 :

식사 도중, 다른 단계에서 내 감정을 지켜 봤는데, 그게 내가 한 일이야.