섬유질을 함유 한 식품
- 저혈당증
현대인의 건강에 영향을주는 많은 불리한 요소는 정서적 및 신체적 충혈, 빈번한 스트레스 상황, 앉아있는 생활 방식 및 바람직하지 않은 생태적 상황입니다. 불규칙한 영양 섭취, 비타민과 미네랄 부족, 신체에 필요한식이 섬유 부족, 섬유가 중요한 역할을합니다.
음식에서 섬유는 인간의 식단에 필수적인 요소이며, 그 결핍은 심각하고 때로는 생명을 위협하는 질병을 일으 킵니다. 우리 주위의 환경에 크게 영향을 미칠 수 없다면, 우리는 우리 자신의 이익을 위해 음식을 바꿀 수 있습니다. 그리고 오늘, 사랑하는 독자들, 우리는 섬유가 무엇인지, 그것이 함유하고있는 제품과 어떤 양을 볼 것입니다.
섬유 란 무엇인가?
셀룰로오스는 인간의 위장관에서 분해되지 않고 소화되지 않는식이 섬유입니다. 섬유는 식물 유래 제품에만 함유되어 있습니다. 식물 세포 구조의 복잡한 메커니즘에 빠지지 않고 식물의 거친 부분에 셀룰로오스가 집중되어 있다고 말할 수 있습니다. 주로 껍질, 씨앗, 줄기입니다.
다른 채소의 섬유는 당근, 당근 등 다양한 부분에 집중되어 있습니다. 예를 들어, 과일은 핵과 과일에 침투하는 고리에 축적됩니다. 과일에서 셀룰로오스는 과일의 1-2 %, 과일의 3-5 %, 버섯의 2 %에 이릅니다. 식이 섬유 중에서 셀룰로오스, 리그닌, 펙틴이 가장 중요한 역할을합니다.
대부분 음식의 섬유는 불용성이며 우리의 소화관은 거친식이 섬유를 소화 할 수있는 효소를 생성하지 않기 때문에 신체에 흡수되지 않습니다. 그러나 건강한 장내 미생물 군에는 셀룰로오스를 파괴 할 수있는 박테리아가있어 대장에서 물에 녹고 젤리 같은 상태를 취하고 부분적으로 흡수 할 수있는 화합물이 있습니다.
따라서 섬유를 가용성 및 불용성으로 세분화하는 것이 일반적입니다. 과일의 껍질이 얇을수록 살결이 부드러울수록 더 많은 섬유가 쪼개집니다. 불용성 섬유는 셀룰로오스 및 리그닌을 포함하고, 가용성 섬유는 펙틴이다.
섬유질이 풍부한 식품 중 가장 조악한 불용식이 섬유에는 곡물, 감자 제품, 채소, 버섯이 들어 있습니다. 가용성 섬유의 주된 공급원은 과일과 열매, 잎이 많은 채소, 귀리 밀기울입니다. 몸에는 두 가지 유형의 섬유가 모두 필요하므로 음식은 가능한 한 다양해야합니다. 음식에서 불용성 섬유와 가용성 섬유의 이상적인 비율은 1 ~ 3입니다.
왜 섬유가 필요한가요?
식품의 섬유가 신체에 거의 흡수되지 않는다면 적절한 질문이 생깁니다 : 왜 그것이 필요한가, 그 이점은 무엇인가? 섬유의 역할은 때로는 단순하지는 않지만 장의 운동성을 강화시키는 것이 아니라 변비 예방 역할을합니다. 높은 섬유질 음식을 섭취함으로써 우리는 많은 심각한 질병으로부터 스스로를 구합니다. 다음과 같은 점에서 섬유의 마법의 이점 :
살균 작용
섬유질의 유익한 역할은 우리가 거친 음식을 씹을 때 입에서 시작됩니다. 장기간 씹는 것은 많은 양의 타액, 효소가 풍부한 미량 원소의 방출에 기여하며, 이는 구강 내 미생물상의 치아 법랑질에 긍정적 인 영향을 미친다. 타액은 산을 중화시키고 살균 효과가 있으며 구강 내 부식성 과정을 억제합니다.
신체 정화, 충만감
일단 위장에 들어가면 섬유가 물을 흡수하고 크기가 커지며 빠르게 포화 상태가됩니다. 장에서 섬유는 보툴리눔 독액을 장내로 통과시켜 정기적 인 변을 제공하고 담즙산과 콜레스테롤의 몸을 정화시킵니다. 이것은 소화관을 통과하는 섬유질을 함유 한 식품이 콜레스테롤을 흡수하여 우리의 혈액에 들어 가지 못하게한다는 사실에 의해 설명됩니다. 익지 않는 채소와 과일을 많이 섭취하는 사람들은 노년까지는 콜레스테롤이 정상 범위를 넘지 않습니다.
펙틴의 역할
가용성식이 섬유 중에서 펙틴은 우리의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 펙 트릭 (pyectic) 물질은 유해 물질의 혈액으로의 장 흡수를 차단하고, 그들을 묶어서 불용성 및 무해 화합물로 바꾸고, 우리 몸을 제거합니다. 많은 펙틴은 사과, 호박, 검은 색과 붉은 색 건포도, 오이, 토마토, 복숭아, 살구에서 발견됩니다. 또한 열처리를하면 제품의 펙틴 수가 증가하는 것이 중요합니다.
장내 미생물 균형
장내 미생물의 균형을 유지하는 데있어 섬유의 역할도 중요합니다. 그것은 병원성 박테리아의 활동을 억제함으로써 장내 부패성 과정을 감소시키고 신체의 노폐물을 제거하는 것을 돕습니다. 건강한 내장은 건강한 면역입니다.
질병 예방
섬유질이 많은 식품을 섭취하면 대장 암이 예방됩니다. 이 질병은 대부분의 사람들에게 먹을 준비가되어있는 세련된 음식의 인기 때문에 종양학의 첫 번째 장소 중 한 곳으로 왔습니다.
나는 섬유의 장점에 관한 매우 상세한 비디오를 보는 것을 제안한다.
섬유의 일일 필요성
소화 및 전신 건강을위한식이 섬유의 중요성을 고려할 때 25 그램의 불용성 섬유질과 펙틴은 성인용 섬유의 일일 기준입니다. 어떤 음식에 섬유질이 많은지 알면 자신에게 맞는 음식을 만드는 것이 어렵지 않으므로 음식은 채식과 만족감뿐만 아니라 최대의 이익을 가져옵니다.
제품의 섬유 부족을 위협하는 요소
수년간 건강을 유지하려면 신체가 필요한 모든 물질을 섭취하도록 식단을 조정해야하며 음식에 함유 된 섬유가 매일 존재해야합니다.
수년 동안 거친식이 섬유의 역할은 과소 평가되었으며 비교적 최근에야 전 세계의 과학자들이 음식에 섬유질이 들어 있어야한다는 결론에 도달했습니다. 그렇지 않으면 사람은 심각한 질병을 피할 수 없습니다. 어떤 질병이 섬유 결핍의 위험에 처해 있는지 생각해 봅시다.
- 변비, 장 atony, spastic colitis, dysbiosis, 치질과 장 질환;
- 죽상 경화증, 관상 동맥 심장 질환, 심장 발작 및 뇌졸중의 위험;
- 쓸개에있는 돌의 대형;
- 당뇨병;
- 비만;
- 직장 암.
섬유 함유 식품
섬유질이 풍부한 음식은 밀기울, 말린 과일, 콩과 식물, 버섯, 곡류, 전곡 빵, 견과류, 야채, 딸기, 과일입니다. 이러한 모든 제품을 정기적으로 섭취함으로써 신체가 필요로하는 섬유질을 함유 한 특별한 보충제에 의하지 않고 그 섬유질의 양을 얻을 수 있습니다. 현재이 약들은 매우 관련이 있고 약국에서 판매되고 있지만, 여전히 천연 제품을 선호하는 편이 낫습니다. 그 이점은 건강에 훨씬 더 큽니다. 그러나 밀기울은 그들에 대해 더 자세히 이야기 할 자격이 있습니다.
잘라 버려.
밀기울은 많은 질병을 예방하고 치유하는 독특한 제품이지만 어떤 이유로 우리 대부분에게 인기가 없습니다. 밀기울의 장점은 입증되었으며, 대형 상점의 모든 약국이나 건강 식품 부서에서 지금 구입할 수 있습니다. 밀기울은 밀, 호밀, 쌀, 귀리, 옥수수, 보리가 될 수 있습니다. 그들 모두는 섬유질을 많이 함유하고 우리 몸을 깨끗하게하는 영양가를 가지고 있습니다.
밀기울 자체가 소중한 이점을 가지고 소장에서 흡수 효과가 있다는 사실 외에도, 밀기울은 B 비타민, 비타민 E, 카로틴, 니코틴산을 포함한 많은 유용한 물질을 포함하고 있습니다. 밀기울은 칼륨, 마그네슘, 아연, 크롬, 셀레늄, 구리 및 기타와 같은 무기물을 포함합니다.
온수로 쪄서 사용하기 전에 밀기울을 권장합니다. 식힌 후, 물을 배수해야하고, 나머지 연하게 밀기울은 물과 함께 먹기 전에 먹어야합니다.
귀하의 식단에 밀기울을 소개하는 것은 bloating 및 다른 불쾌한 장 기능 장애를 유발하지 않도록 반 티스푼부터 시작해야합니다. 점차적으로, 몇 주 동안, 하루에 세 번 큰 스푼으로식이 요법으로 도입 된 밀기울의 양을 가져 오는 것이 가능합니다.
약국에서는 밀기울을 파삭 파삭 한 형태로 판매합니다. 바로 먹을 수있는 제품이므로 쪄서 먹지 않아도되지만 첨부 된 지침에 따라 간단히 먹을 수 있습니다. 그러한 밀기울은 가치를 높이기 위해 다양한 식물성 첨가물을 풍부하게 사용하기 때문에 예루살렘 아티 초크와 당근, 해 케일을 밀기울을 블루 베리와 함께 맺었습니다.
밀기울은 모든 외계인의 몸을 정화하는 능력을 가지고 있기 때문에 밀기울과 동시에 약을 복용 할 수 없습니다. 밀기울을 먹거나 약을 복용하는 데는 최소 6 시간이 걸립니다.
너가 밀기울의 이득에 관하여 더를 배우고 싶으면, 너는 나의 기사를 읽을 수 있는다.
곡물
중요한 섬유 공급 업체 중 하나가 곡물입니다. 메밀, 현미, 기장 및 오트밀입니다. 전체 곡물을 사용하는 것이 중요하며 너무 유명하고 사용하기 쉬운 패스트 푸드 제품은 거친식이 섬유가 포함되어 있지 않은 방식으로 가공되므로 전체 곡물에서와 같은 가치를 나타내는 것은 아닙니다.
야채와 과일
굵은 식물성 섬유를 공급하는 좋은 방법은 야채와 과일이며 매일 매일 우리 테이블 위에 놓아야합니다. 생 야채를 먹는 것이 매우 중요하므로 섬유를 최대한 확보해야합니다. 그것은 항상 가능하지 않으며 모든 야채가 날 것으로 먹을 수는 없지만 양배추, 당근, 달콤한 고추, 셀러리, 무, 순무, 순무, 무, 부추, 모든 잎이 많은 채소는 치즈의 샐러드에 첨가해야합니다 형태.
과일 껍질에 많은 섬유. 사과에 관해서는 여기에서이 과일이 자란 곳을 고려해야하며, 계절에 현지 사과가 시장에 나오면 껍질을 벗기지 않고 먹어야합니다. 그러면 신체가 가능한 많은 펙틴을 얻을 수 있습니다. 이것은 가져온 수입 사과에는 적용되지 않습니다. 장시간 운송하고 보관해야하는 모든 사과는 우리에게 해가되지 않는 특수 물질로 처리되기 때문에 껍질을 벗겨야합니다.
당신이 과일과 베리 주스를 좋아한다면 펄프로 그들을 짜내십시오. 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.하지만 과일을 많이 먹는 것이 건강에 좋으며 몸에 훨씬 더 유용한 물질을 섭취합니다. 식사 전 또는 식사 후 1 시간 이내에 단 과일을 먹는 것이 옳습니다. 따라서 최대 이익을 얻습니다.
20+ 고급 섬유 식품
식물 기원 식품, 영양 학자 및 건강한 라이프 스타일을지지하는 사람들에게식이 섬유가 섬유의 이점에 대해 끊임없이 이야기합니다.
그리고 이것은 놀랄만 한 것이 아닙니다. 도움을줌으로써 정상적인 장내 미생물을 거의 유지할 수 없습니다.
그 자체로 섬유는 사실상 소화관에서 소화되지 않으며 이론적으로는 쓸모없는 비타민을 함유하지 않습니다.
그러나 동시에, 단단한 섬유는 건강, 소화 및 장의 작업에 필수적입니다.
우리는 섬유가 풍부한 제품, 작업의 원칙을 이해하고 요리 메뉴에 포함시키기 위해 필수 목록을 작성합니다.
내용 :
섬유가 많은 식품 - 이익 및 금기 사항
왜 우리 몸은 섬유를 소화하지 않거나 소화 할 수 없습니까?
답은 간단합니다. 식물의 거친 부분을 처리하는 데는 시간이 오래 걸리지 만 몸을 통과하면 음식 찌꺼기, 슬래그 및 독소가 제거되고 포만감을 갖기 위해서는 탄수화물이 있어야합니다.
이런 이유로,식이 섬유는 장 순서와 얇은 허리 친한 친구로 간주 될 수 있습니다.
장시간 소화를 거치는 음식과는 달리, 섬유는 원래 형태로 표시되지만, 용해되고 불용성입니다.
그것이 의미하는 바는 : 균형 잡힌 미생물 지표가있는 건강한 내장에서 단단한식이 섬유를 파괴 할 수있는 박테리아가 생존한다는 것입니다.
그들의 도움으로 용해성 화합물이 대장에서 형성됩니다. 그들은 황달 상태를 취하고 부분적으로 흡수됩니다.
섬유는 과일과 채소에서 발견됩니다.
태아의 피부에 대한 용해도를 결정하는 것이 가능합니다 - 더 얇고 부드러울수록 섬유가 더 많이 분열됩니다.
가용성 그룹은 수지, 알긴산 염, 펙틴으로 구성됩니다. 불용성 - 셀룰로오스, 리그닌, 헤미셀룰로오스.
섬유의 7+ 유익한 성질 :
- 적절한 수술을 회복하고 장 연동 - 치질 및 변비를 위해 처방 된식이 요법을 활성화합니다.
- 체중 감량을 촉진합니다 - 높은 포화 상태로 인해 굶주림이 줄어들고 일부는 크기가 줄어 듭니다.
- 혈당을 낮추고 모든 유형의 당뇨병 환자에게 표시되는 콜레스테롤 수치를 조절하여 심혈관 질환 예방
- 림프계를 깨끗하게합니다.
- 독소, 노폐물, 원치 않는 지방, 위장 및 장 점액을 제거하고 자연 흡수제입니다.
- 근육 섬유 강화
- 대장 암을 포함한 암 예방입니다.
- 부패한 프로세스를 최소화합니다.
물론 섬유질이 풍부한 음식에는 여러 가지 금기 사항이 있으며, 학대를하면 다른 영양소가 팽창하고 흡수 될 수 있습니다.
발라스트식이 섬유는 장에서 팽창하여 스폰지와 같이 과도한 수분을 흡수합니다
여기에는 다음이 포함됩니다.
조심스럽게 장과 점막의 점막의 염증, 급성 전염병, 혈액 순환 문제로 식단을 풍부하게하는 것이 필요합니다.
섬유 및식이 섬유가 풍부한 식품 - 설명 표
많은 경질 섬유에는 곡류가 들어 있습니다.
셀룰로오스는 식물 기원의 음식입니다.
야채, 과일, 시리얼, 밀기울, 말린 과일, 콩과 식물, 전 곡물 빵 - 섬유는 씨앗, 줄기, 껍질에 집중되어 있습니다.
열매는 질량이 2 %, 열매가 3-5 %, 버섯이 2 %입니다. 많은 수의 불용성 섬유에는 씨앗이 들어 있습니다.
가용성 - 열매, 귀리 밀기울 및 잎이 많은 채소.
이 기초에 균형식은 추가 첨가제없이식이 섬유를위한 매일 필요를 완전하게 포함합니다.
팁 : 25 그램 - 사람들이 장 건강을 유지하기 위해서는 매일 많은 불용성 섬유가 필요합니다.
아래 목록에는 최대식이 섬유 함유 제품이 나와 있습니다.
현미 선택
열처리 중에는 야채가 섬유질을 잃는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 "채소"형태로 야채를 먹는 것이 더 낫습니다.
해바라기 씨 - 아마, 호박, 해바라기, 참깨
통밀 통밀 통밀 빵
곡물 및 시리얼 곡물
마른 과일을 위해 유해한 과자를 거부하십시오.
견과류 - 아몬드, 나무, 호두, 캐슈, 피스타치오, 땅콩
시리얼 - 진주 보리, 메밀, 귀리, 밀
쌀 - 껍질을 벗기고 벗기지 않고 갈색을 띤다.
요리가 필요없는 모든 인스턴트 시리얼에는 굵은식이 섬유가 들어 있지 않습니다. 준비가 쉽지만 건강에 쓸모가 없습니다.
말린 과일 - 날짜, 건포도, 말린 살구
열처리가 필요없는 야채 - 아스파라거스, 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 무, 오이, 감자, 사탕무, 토마토, 호박
통 밀 빵과 밀기울 빵을 선호하십시오.
딸기와 과일 - 검은 건포도, 라스베리, 딸기, 바나나, 살구, 복숭아, 사과, 배, 포도
그러나 낙농 제품과 그 모든 유도체 제품에는 들어 있지 않습니다.
최고급 밀가루, 오일, 신선한 주스는 아닙니다. 식이 섬유를 풍부하게하기 위해서는 스무디를 선호해야합니다.
야채와 과일은 껍질을 벗기면 안됩니다. 사과와 배나무 껍질에는 섬유질이 가장 많이 포함되어 있습니다. 이것은 아보카도에는 적용되지 않습니다.
우리는 사과를 청결하고 수입했습니다. 과일을 장기간 운송 할 때, 껍질은 항상 선험적이지 않은 화학 물질로 처리됩니다.
밀기울에 특별한주의를 기울여야한다.
팁 : 채소에서는 섬유가 다른 부분에 집중되어 있습니다. 당근에서는, 예를 들면, 중핵에서, 그리고 사탕무에서 - 안쪽 반지에서.
별도로 밀기울에 관해서는 말해야한다.
쌀, 옥수수, 밀, 보리, 귀리 및 호밀 모두가 엄청난 양의식이 섬유를 함유하고있을뿐 아니라 자연 흡수제이기도합니다.
그들은 비타민 B, E, 니코틴산, 아연, 크롬, 마그네슘, 셀레늄 및 기타 여러 유용한 미량 요소를 함유하고 있습니다.
당신은 약국이나 건강 영양 부서에서 구입할 수 있습니다. 창자 정화를위한 최선 복용량은 하루에 3 번 큰 스푼입니다.
동시에 의사가 처방 한 약을 복용하는 경우 밀기울을 복용 한 후 적어도 6 시간이 경과해야합니다. 왜냐하면 모든 외국 요소를 적극적으로 제거 할 수 있기 때문입니다.
섬유는 두 종류의 섬유가 모두 들어있는 준비물 형태로 구입할 수도 있습니다.
그녀의 규칙적인 섭취는 신속하게 밸러스트 물질의 결핍을 보충하지만, 영양사는이 방법을 최후의 수단으로 사용하여 적절히 구조화 된 메뉴로 제한하는 것이 좋습니다.
섬유가 많은 식품 - 현명한 체중 감소를위한 목록 및 가이드 라인
섬유가 위장에서 팽창하여 해를 없애는 것에 대한 감동적인 정보에서 영감을 얻은 많은 여성들은식이 섬유를 기반으로식이 요법을 남용하기 시작합니다.
그것은 의심의 여지없이 작동하지만 하루 40 그램 이상의 표준을 증가 시키면 웰빙에 커다란 해를 끼칠 수 있습니다.
밀기울과 함께 영양분과 비타민이 나타납니다 bloating 및 증가 가스 형성 그들을 시작합니다.
이런 일이 일어나지 않도록 미국 영양 협회 보건 영양사 인 줄리아 업튼 (Julia Upton)의 영양사는 간단한 규칙을 개발했습니다.
- 하루 16-20 그램의 섬유가 800 그램의 과일과 채소 껍질을 제공합니다
- 또 다른 5-7 그램은 진주 보리, 현미, 메밀 및 오트밀에서 곡물을 가져올 것입니다
- 통밀 빵 100g이 들어있는 5-6 그램
- 일주일에 두 번 렌즈 콩, 완두콩, 콩으로 메뉴를 다양 화하십시오.
- 제과 설탕을 먹지 말고 해로운 간식을 말린 과일로 바꿔라.
- 작은 간식은 견과와 씨로 이루어져야합니다.
- 찐 밀기울을 사용하십시오 - 하루에 6 큰술
팁 : 음식을 더 잘 소화하려면 하루 중 상반기에 과일을두고 물을 마시는 습관을 버려야합니다.
체중 감량을위한 일일 메뉴의 1/4은 신선한 샐러드이어야 함을 기억하는 것이 중요합니다.
또 다른 1/4 과일, 1/4 야채, 조리 된 야채, 10 분의 1 콩과 곡물, 같은 양의 유제품, 우유와 견과류, 식물의 20 번째 지방.
섬유질 - 신선한 샐러드에있는 체중 감량의 기초
이런 식으로 체중을 줄이면, 적당한식이 요법만으로 한 달에 2 ~ 4kg을 잃을 수 있습니다.
이 과정을 부드럽고 고통스럽게 만들기 위해서는 섬유질뿐만 아니라 식물성 단백질과 지방에서도 풍부한 음식을 바탕으로 한 메뉴를 만드십시오.
다음을 기반으로 다양한 요리를 준비하십시오.
- 콩, 콩, 현미와 병아리 콩
- 호박 씨앗, 아몬드, 호두, 캐슈, 헤이즐넛을 신선한 샐러드에 첨가하십시오.
- 시금치와 아보카도로 비타민
- 브뤼셀 콩나물, 양인데 및 브로콜리를 잊지 마세요.
- 이유 안에서 바나나, 라스베리, 배, 사과에 자신을 빠지십시오.
위에 나열된 유틸리티가 풍부하게 들어있는 키 누아 씨앗은 오메가 -3 지방산, 단백질, 칼슘, 아연, 마그네슘, 철분의 원천입니다.
그들은 죽을 만들고 밀가루를 갈아서 빵을 굽는 데 사용됩니다. 실제로 키노 아는 맛이 없으므로 향신료 없이는 불가능합니다.
주스 대신 스무디를 선택하십시오.
탄수화물이없는 다이어트 Life Reactor의 기본 규칙과 메뉴는이 기사에서 자세히 설명합니다.
치질 섬유의 장점
섬유질이 풍부한 식품 (위 목록에 전체 목록이 나와 있음)의 사용은 특히 치질에 중요합니다.
딱딱한식이 섬유는 스폰지와 같이 다량의 수분을 흡수하고 배설물을 부드럽게하여 점막의 자극없이 직장을 통해 쉽게 통과합니다.
식단의 기초는 매일 신선한 야채, 과일, 시리얼, 바나나, 말린 살구, 자두 및 밀기울 60 그램이어야합니다.
아보카도는 여전히 깨끗합니다.
다음 영양 규칙을 준수해야합니다.
- 소량으로 하루에 5-6 번 먹는다.
- 메밀, 보리, 진주 보리 및 귀리 죽을 선호하십시오.
- 굵은 밀가루, 밀기울 및 검정에서 빵을 선택하십시오
- 베이킹과 파스타를 거부하십시오.
- 사탕무, 콜리 플라워, 브로콜리, 오이, 호박, 당근, 조림 및 찐 야채를 선택하십시오.
- 하루에 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다.
- 차, 커피, 주류를 제한하십시오.
섬유가 풍부한 식품 - 임신 중에 승인 된 목록
미래와 젊은 엄마의 식생활에 사용되는 까다로운식이 섬유 - 변비와 비만 예방에 효과적입니다.
일일 소비율 - 28-30 그램. 이것은 정기적으로 창자를 비우고 안정적인 설탕 수준을 유지하기에 충분합니다.
임신과 수유 중에 섬유 제품은 신체에 필수적입니다.
- 신선한 야채와 과일에 중점을 둡니다. 사과, 배, 복숭아는 껍질을 벗기지 마십시오.
- 곡물 빵 선택
- 밀, 호밀, 쌀겨를 먹는다.
- 렌즈 콩 및 완두콩 요리
그러나 먹이를 먹을 때 너무 거친 섬유와 그것을 함유 한 제품을 버리는 것이 더 좋습니다.
- 콩
- 딜
- 달콤한 고추
- 브로콜리
- 현미
- 옥수수
- 간장
- 콩
- 통밀 가루
물에 쿡 죽
대신, 먹는다.
- 물 위의 포리 지
- 근대 뿌리
- 자두
- 배
- 자두
- 정제 된 쌀
- 감자
그리고 아기의 식습관에 따라 아기의 반응을 확인하십시오. 모유의 질은 직접적으로 다릅니다.
체중 감소를위한 섬유의 중요성에 대한 자세한 내용은 아래 비디오에서 찾을 수 있습니다 :
무슨 음식이 섬유질이 풍부하고 왜 필요합니까?
이제는 곡물 빵이 흰색보다 건강에 좋다는 것을 알고 있으며, 죽은 가공보다는 오랫동안 끓이는 것보다 낫습니다. 양배추는 설탕을 올리지 않으며 당뇨병에 매우 유용합니다. 이러한 모든 제품에는 높은 수준의 섬유가 포함되어 있습니다.
중요한 것을 알고! 당뇨병의 영구 모니터링을 위해 내분비 학자들이 추천 한 참신함! 매일 필요합니다. 자세히보기 >>
그것은 위장에서 소화 할 수 없으며, 영양 가치가 없으며 몸에 에너지를주지 않습니다. 이러한 모든 "안"에도 불구하고 섬유 덕분에 섬유는 소화 시스템의 일부 질병을 예방할 수 있고 비만 퇴치 및 당뇨병 통제를 유지하는 데 도움이됩니다. 섬유의 유익한 특성, 풍부한 식품, 하루에 필요한 양, 하루에 소비 할 수있는 양에 대해 자세히 이야기합시다.
섬유 란 무엇인가?
섬유 또는 셀룰로스는식이 섬유 그룹에 속합니다. 식물 세포벽을 덮는 다당류입니다. 그것의 주요 기능 - 지원 및 보호, 그것은 일종의 식물 해골입니다. 나무와 섬유질의 줄기에있는 대부분의 섬유, 예를 들면, 아마에. 음식에서 셀룰로오스는 불규칙적으로 분포하고, 주요 부분은 줄기, 껍질, 종자에있다.
식물 식품은 항상 영양의 기초를 형성하기 때문에 사람은 항상 많은 섬유질을 섭취했습니다. 여름에는 신선한 야채였으며 겨울에는 절임되었거나 지하실에 장시간 보관할 수있는 야채입니다. 소화관은 다량의 거친 음식을 다룰 때 사용되며, 섬유질이 풍부한 음식물에 적응합니다.
이제 우리는 식탁에서 섬유질이 부족한 식품이 지배적이지만 세련된 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 결과적으로 우리는 필요한 것보다 많은 칼로리를 소비하고, 음식은 너무 오래 소화되고, 독소로 몸을 중독하며, 변비가 빈번하고 단기간에 혈당이 상승합니다. 이러한 영양은 습관적 인 신진 대사에 장애를 일으키고 당뇨병 발병률을 증가시킵니다.
그녀는 어떻게 행동하나요?
인간에서의 섬유의 역할 :
- 섬유질이 풍부한 제품은 타액, 소화액, 담즙과 함께 더 오래 씹어 야합니다. 몸은 정상적인 소화를 준비하고 있습니다.
- 긴 씹는 소리는 치아를 닦고 잇몸을 마사지합니다. 따라서, 섬유의 이점은 구강 내에서 더 많은 것을 가져 오기 시작합니다.
- 장내 운동성이 향상됩니다. 식이 섬유는 위장관을 통해 제품을 촉진시켜 다른 음식과 함께 덩어리를 형성하여 계약 된 장벽으로 쉽게 밀어 넣을 수 있습니다.
- 섬유는 칼로리를 증가시키지 않으면 서 볼륨을 생성합니다. 따라서 포만감이 더 빨리 나타나고, 사람은 과식하지 않습니다. 섬유질이 풍부한 식품은 체중 감량에 도움이됩니다.
- 같은 부피로 인해 장이 비울 때가 많으며 변비와 중독이 없기 때문에 소화관의 염증성 질환, 치질 및 대장 암의 가능성을 줄여 가스 형성을 줄입니다.
- 섬유는 음식과 담즙산으로부터 콜레스테롤의 몸에 결합하고 제거합니다. 이것은 당뇨병 - 혈관 질환의 가장 빈번한 합병증의 위험을 줄입니다.
- 장내 미생물을 구성하는 박테리아에 셀룰로오스를 공급합니다. 부패성 미생물에 대항하여 아미노산과 일부 비타민을 생산합니다.
- 그리고 마지막으로, 섬유는 내장에서 당의 흡수를 느리게합니다. 혈중 포도당 농도가 점차 상승하고 췌장이 비상 모드로 작동하지 않아도됩니다. 이로 인해 기존의 인슐린 저항성이 감소하거나 감소하지 않아 당뇨병 보상이보다 쉽게 이루어집니다.
탑 파이버 소스
음식은 일반적으로 기원과 영양가에 따라 분류됩니다. 관련 제품에는 거의 동일한 양의 섬유가 들어 있습니다. 과일 컵에 약 2 그램의 섬유, 야채 3 그램, 콩류 4 그램이있을 것이고, 고기 플래터에는 아무 것도 없을 것이라고 말하는 것이 안전합니다. 그러나 각 그룹마다식이 섬유가있는 챔피언이 있습니다. 그 (것)들에, 섬유의 부족 양을 얻기 위하여 당신의 규정 식을 건설해야한다.
채소 및 채소
당뇨병에서는 채소와 허브가식이 요법의 섬유 공급원이되어야합니다. 식이 섬유의 열처리 과정이 손실되면서 원시 야채를 선호해야합니다.
섬유 내용물에있는 기록적인 야채 :
- 아보카도;
- 녹색 완두콩;
- 브뤼셀 콩나물;
- 녹색 콩;
- 파슬리;
- 가지;
- 브로콜리;
- 사탕무와 그 꼭대기;
- 당근.
곡물과 파스타
당뇨병에서 곡물을 사용하는 것이 제한되어 있으므로 탄수화물과 섬유가 적은 곳에서 가장 유용한 것을 선택해야합니다.
- 보리
- 전체 오트밀 (조각이 아님);
- 메밀;
- 진주 보리.
죽을 요리 할 때식이 섬유를 최대한으로 유지하기 위해 소화하지 않도록하십시오. 최고는 보온병 요리로 간주됩니다. 저녁에는 씻은 시리얼 위에 끓인 물을 부어 아침까지 둡니다.
파스타는 전체 곡물보다 낫습니다. 섬유가 훨씬 많습니다. 고급 밀가루로 만든 파스타의 경우 8 % 대 3.5 %입니다.
콩과 식물
콩과 식물 섬유는 꽤 많이 있습니다 : 콩, 콩, 렌즈 콩, 완두콩 11-13 %; 땅콩과 병아리에 약 9 %. 많은 양의 탄수화물에도 불구하고, 콩과 식물은 당뇨병 환자에게 훌륭한 반찬 또는 스프 성분이 될 수 있습니다.
과일과 주스
과일은 껍질을 벗기지 않고 먹습니다. 대부분의 섬유가 벗겨져 있기 때문입니다. 예를 들어, 사과는 평균 4 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다.
섬유질이 풍부한 당뇨병 환자를위한 최상의 과일 :
생산 기술의 특성으로 인해 주스의 섬유 함량은 퍼센트 (약 0.2)로 표시되며, 대부분 토마토 주스에서 0.8 %입니다. 주스에 펄프를 첨가하면 상황이 개선됩니다.식이 섬유는 최대 1.2 %입니다. 그러나 어떤 경우에도 주스는 섬유질의 원천이 될 수 없습니다.
너트, 씨앗, 기름
생각하기에는 습관적으로 2 가지 (캐슈)에서 12 % (아몬드)까지 섬유의 견과류가 아닙니다. 높은 칼로리 함량 (약 600 kcal)을 감안할 때,식이 섬유를 충분히 섭취하는 것은 불가능합니다.
해바라기 씨앗의 섬유는 5 %이지만 어떤 식물성 기름에도 셀룰로오스가 없으므로이 모든 것이 폐품에 남아 있습니다.
동물 용 제품
우유, 계란, 고기, 생선 및 생선에는 섬유질이 들어 있지 않으므로 음식에 야채를 일부 섭취하는 것이 바람직합니다.
높은 섬유 테이블
칼로리, 섬유 및 탄수화물 함량에 관한 데이터가있는 제품 목록 :
섬유가 풍부한 20 가지 음식
식물 기원 식품, 영양 학자 및 건강한 라이프 스타일을지지하는 사람들에게식이 섬유가 섬유의 이점에 대해 끊임없이 이야기합니다.
그리고 이것은 놀랄만 한 것이 아닙니다. 도움을줌으로써 정상적인 장내 미생물을 거의 유지할 수 없습니다.
그 자체로 섬유는 사실상 소화관에서 소화되지 않으며 이론적으로는 쓸모없는 비타민을 함유하지 않습니다.
그러나 동시에, 단단한 섬유는 건강, 소화 및 장의 작업에 필수적입니다.
우리는 섬유가 풍부한 제품, 작업의 원칙을 이해하고 요리 메뉴에 포함시키기 위해 필수 목록을 작성합니다.
섬유가 많은 식품 - 이익 및 금기 사항
왜 우리 몸은 섬유를 소화하지 않거나 소화 할 수 없습니까?
답은 간단합니다. 식물의 거친 부분을 처리하는 데는 시간이 오래 걸리지 만 몸을 통과하면 음식 찌꺼기, 슬래그 및 독소가 제거되고 포만감을 갖기 위해서는 탄수화물이 있어야합니다.
이런 이유로,식이 섬유는 장 순서와 얇은 허리 친한 친구로 간주 될 수 있습니다.
장시간 소화를 거치는 음식과는 달리, 섬유는 원래 형태로 표시되지만, 용해되고 불용성입니다.
그것이 의미하는 바는 : 균형 잡힌 미생물 지표가있는 건강한 내장에서 단단한식이 섬유를 파괴 할 수있는 박테리아가 생존한다는 것입니다.
그들의 도움으로 용해성 화합물이 대장에서 형성됩니다. 그들은 황달 상태를 취하고 부분적으로 흡수됩니다.
섬유는 과일과 채소에서 발견됩니다.
태아의 피부에 대한 용해도를 결정하는 것이 가능합니다 - 더 얇고 부드러울수록 섬유가 더 많이 분열됩니다.
가용성 그룹은 수지, 알긴산 염, 펙틴으로 구성됩니다. 불용성 - 셀룰로오스, 리그닌, 헤미셀룰로오스.
섬유의 8 가지 유익한 성질 :
- 적절한 수술을 회복하고 장 연동 - 치질 및 변비를 위해 처방 된식이 요법을 활성화합니다.
- 체중 감량을 촉진합니다 - 높은 포화 상태로 인해 굶주림이 줄어들고 일부는 크기가 줄어 듭니다.
- 혈당을 낮추고 모든 유형의 당뇨병 환자에게 표시되는 콜레스테롤 수치를 조절하여 심혈관 질환 예방
- 림프계를 깨끗하게합니다.
- 독소, 노폐물, 원치 않는 지방, 위장 및 장 점액을 제거하고 자연 흡수제입니다.
- 근육 섬유 강화
- 대장 암을 포함한 암 예방입니다.
- 부패한 프로세스를 최소화합니다.
물론 섬유질이 풍부한 음식에는 여러 가지 금기 사항이 있으며, 학대를하면 다른 영양소가 팽창하고 흡수 될 수 있습니다.
발라스트식이 섬유는 장에서 팽창하여 스폰지와 같이 과도한 수분을 흡수합니다
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 사과
- 자몽
- 토마토
- 딸기
- 양배추
- 곡물
- 잘라 버려.
조심스럽게 장과 점막의 점막의 염증, 급성 전염병, 혈액 순환 문제로 식단을 풍부하게하는 것이 필요합니다.
섬유 및식이 섬유가 풍부한 식품 - 설명 표
셀룰로오스는 식물 기원의 음식입니다.
야채, 과일, 시리얼, 밀기울, 말린 과일, 콩과 식물, 전 곡물 빵 - 섬유는 씨앗, 줄기, 껍질에 집중되어 있습니다.
열매는 질량이 2 %, 열매가 3-5 %, 버섯이 2 %입니다. 많은 수의 불용성 섬유에는 씨앗이 들어 있습니다.
가용성 - 열매, 귀리 밀기울 및 잎이 많은 채소.
이 기초에 균형식은 추가 첨가제없이식이 섬유를위한 매일 필요를 완전하게 포함합니다.
팁 : 25 그램 - 사람들이 장 건강을 유지하기 위해서는 매일 많은 불용성 섬유가 필요합니다.
아래 목록에는 최대식이 섬유 함유 제품이 나와 있습니다.
열처리 중에는 야채가 섬유질을 잃는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 "채소"형태로 야채를 먹는 것이 더 낫습니다.
현미 선택
해바라기 씨 - 아마, 호박, 해바라기, 참깨
통밀 통밀 통밀 빵
곡물 및 시리얼 곡물
마른 과일을 위해 유해한 과자를 거부하십시오.
견과류 - 아몬드, 나무, 호두, 캐슈, 피스타치오, 땅콩
시리얼 - 진주 보리, 메밀, 귀리, 밀
쌀 - 껍질을 벗기고 벗기지 않고 갈색을 띤다.
요리가 필요없는 모든 인스턴트 시리얼에는 굵은식이 섬유가 들어 있지 않습니다. 준비가 쉽지만 건강에 쓸모가 없습니다.
말린 과일 - 날짜, 건포도, 말린 살구
열처리가 필요없는 야채 - 아스파라거스, 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 무, 오이, 감자, 사탕무, 토마토, 호박
통 밀 빵과 밀기울 빵을 선호하십시오.
딸기와 과일 - 검은 건포도, 라스베리, 딸기, 바나나, 살구, 복숭아, 사과, 배, 포도
그러나 낙농 제품과 그 모든 유도체 제품에는 들어 있지 않습니다.
최고급 밀가루, 오일, 신선한 주스는 아닙니다. 식이 섬유를 풍부하게하기 위해서는 스무디를 선호해야합니다.
야채와 과일은 껍질을 벗기면 안됩니다. 사과와 배나무 껍질에는 섬유질이 가장 많이 포함되어 있습니다. 이것은 아보카도에는 적용되지 않습니다.
우리는 사과를 청결하고 수입했습니다. 과일을 장기간 운송 할 때, 껍질은 항상 선험적이지 않은 화학 물질로 처리됩니다.
밀기울에 특별한주의를 기울여야한다.
팁 : 채소에서는 섬유가 다른 부분에 집중되어 있습니다. 당근에서는, 예를 들면, 중핵에서, 그리고 사탕무에서 - 안쪽 반지에서.
별도로 밀기울에 관해서는 말해야한다.
쌀, 옥수수, 밀, 보리, 귀리 및 호밀 모두가 엄청난 양의식이 섬유를 함유하고있을뿐 아니라 자연 흡수제이기도합니다.
그들은 비타민 B, E, 니코틴산, 아연, 크롬, 마그네슘, 셀레늄 및 기타 여러 유용한 미량 요소를 함유하고 있습니다.
당신은 약국이나 건강 영양 부서에서 구입할 수 있습니다. 창자 정화를위한 최선 복용량은 하루에 3 번 큰 스푼입니다.
동시에 의사가 처방 한 약을 복용하는 경우 밀기울을 복용 한 후 적어도 6 시간이 경과해야합니다. 왜냐하면 모든 외국 요소를 적극적으로 제거 할 수 있기 때문입니다.
섬유는 두 종류의 섬유가 모두 들어있는 준비물 형태로 구입할 수도 있습니다.
그녀의 규칙적인 섭취는 신속하게 밸러스트 물질의 결핍을 보충하지만, 영양사는이 방법을 최후의 수단으로 사용하여 적절히 구조화 된 메뉴로 제한하는 것이 좋습니다.
섬유가 많은 식품 - 현명한 체중 감소를위한 목록 및 가이드 라인
섬유가 위장에서 팽창하여 해를 없애는 것에 대한 감동적인 정보에서 영감을 얻은 많은 여성들은식이 섬유를 기반으로식이 요법을 남용하기 시작합니다.
그것은 의심의 여지없이 작동하지만 하루 40 그램 이상의 표준을 증가 시키면 웰빙에 커다란 해를 끼칠 수 있습니다.
밀기울과 함께 영양분과 비타민이 나타납니다 bloating 및 증가 가스 형성 그들을 시작합니다.
샐러드에 씨를 첨가하십시오
이런 일이 일어나지 않도록 미국 영양 협회 보건 영양사 인 줄리아 업튼 (Julia Upton)의 영양사는 간단한 규칙을 개발했습니다.
- 하루 16-20 그램의 섬유가 800 그램의 과일과 채소 껍질을 제공합니다
- 또 다른 5-7 그램은 진주 보리, 현미, 메밀 및 오트밀에서 곡물을 가져올 것입니다
- 통밀 빵 100g이 들어있는 5-6 그램
- 일주일에 두 번 렌즈 콩, 완두콩, 콩으로 메뉴를 다양 화하십시오.
- 제과 설탕을 먹지 말고 해로운 간식을 말린 과일로 바꿔라.
- 작은 간식은 견과와 씨로 이루어져야합니다.
- 찐 밀기울을 사용하십시오 - 하루에 6 큰술
팁 : 음식을 더 잘 소화하려면 하루 중 상반기에 과일을두고 물을 마시는 습관을 버려야합니다.
체중 감량을위한 일일 메뉴의 1/4은 신선한 샐러드이어야 함을 기억하는 것이 중요합니다.
또 다른 1/4 과일, 1/4 야채, 조리 된 야채, 10 분의 1 콩과 곡물, 같은 양의 유제품, 우유와 견과류, 식물의 20 번째 지방.
섬유질 - 신선한 샐러드에있는 체중 감량의 기초
이런 식으로 체중을 줄이면, 적당한식이 요법만으로 한 달에 2 ~ 4kg을 잃을 수 있습니다.
이 과정을 부드럽고 고통스럽게 만들기 위해서는 섬유질뿐만 아니라 식물성 단백질과 지방에서도 풍부한 음식을 바탕으로 한 메뉴를 만드십시오.
다음을 기반으로 다양한 요리를 준비하십시오.
- 콩, 콩, 현미와 병아리 콩
- 호박 씨앗, 아몬드, 호두, 캐슈, 헤이즐넛을 신선한 샐러드에 첨가하십시오.
- 시금치와 아보카도로 비타민
- 브뤼셀 콩나물, 양인데 및 브로콜리를 잊지 마세요.
- 이유 안에서 바나나, 라스베리, 배, 사과에 자신을 빠지십시오.
위에 나열된 유틸리티가 풍부하게 들어있는 키 누아 씨앗은 오메가 -3 지방산, 단백질, 칼슘, 아연, 마그네슘, 철분의 원천입니다.
그들은 죽을 만들고 밀가루를 갈아서 빵을 굽는 데 사용됩니다. 실제로 키노 아는 맛이 없으므로 향신료 없이는 불가능합니다.
주스 대신 스무디를 선택하십시오.
치질 섬유의 장점
섬유질이 풍부한 식품 (위 목록에 전체 목록이 나와 있음)의 사용은 특히 치질에 중요합니다.
딱딱한식이 섬유는 스폰지와 같이 다량의 수분을 흡수하고 배설물을 부드럽게하여 점막의 자극없이 직장을 통해 쉽게 통과합니다.
식단의 기초는 매일 신선한 야채, 과일, 시리얼, 바나나, 말린 살구, 자두 및 밀기울 60 그램이어야합니다.
아보카도는 여전히 깨끗합니다.
다음 영양 규칙을 준수해야합니다.
- 소량으로 하루에 5-6 번 먹는다.
- 메밀, 보리, 진주 보리 및 귀리 죽을 선호하십시오.
- 굵은 밀가루, 밀기울 및 검정에서 빵을 선택하십시오
- 베이킹과 파스타를 거부하십시오.
- 사탕무, 콜리 플라워, 브로콜리, 오이, 호박, 당근, 조림 및 찐 야채를 선택하십시오.
- 하루에 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다.
- 차, 커피, 주류를 제한하십시오.
섬유가 풍부한 식품 - 임신 중에 승인 된 목록
미래와 젊은 엄마의 식생활에 사용되는 까다로운식이 섬유 - 변비와 비만 예방에 효과적입니다.
일일 소비율 - 28-30 그램. 이것은 정기적으로 창자를 비우고 안정적인 설탕 수준을 유지하기에 충분합니다.
임신과 수유 중에 섬유 제품은 신체에 필수적입니다.
- 신선한 야채와 과일에 중점을 둡니다. 사과, 배, 복숭아는 껍질을 벗기지 마십시오.
- 곡물 빵 선택
- 밀, 호밀, 쌀겨를 먹는다.
- 렌즈 콩 및 완두콩 요리
그러나 먹이를 먹을 때 너무 거친 섬유와 그것을 함유 한 제품을 버리는 것이 더 좋습니다.
- 콩
- 딜
- 달콤한 고추
- 브로콜리
- 현미
- 옥수수
- 간장
- 콩
- 통밀 가루
대신, 먹는다.
- 물 위의 포리 지
- 근대 뿌리
- 자두
- 배
- 자두
- 정제 된 쌀
- 감자
그리고 아기의 식습관에 따라 아기의 반응을 확인하십시오. 모유의 질은 직접적으로 다릅니다.
체중 감소를위한 섬유의 중요성에 대한 자세한 내용은 아래 비디오에서 찾을 수 있습니다 :
체중 감량을위한 섬유질이 풍부한 식품 - 목록
여분 파운드를 제거하십시오, 당신은 지독한 운동 및 엄격한 규정 식없이 당신의 꿈의 몸을 취득 할 수있다. 간단하지만 효과적인 방법은 체중을 줄이는 것입니다.식이 섬유가 많은 음식을 추가하는 것입니다. 이러한 천연 섬유는 유해 물질의 몸을 깨끗이하는 데 도움이되므로 여분의 센티미터가 허리 및 기타 문제 영역, 웰빙, 기분에서 사라지며 결과적으로 삶의 질이 향상됩니다.
섬유 란 무엇인가?
자연 섬유 - 식물의 거친 섬유. 그것은 많은 제품에서 발견됩니다. 케이크, 주스를 만든 후에 남아 섬유가있다. 섬유에는 용해성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 각 식품 제품에는 나열된 섬유 종류의 개별 비율이 있습니다. 일부는 더 많은 불용성 섬유를 함유하고 다른 것은 용해성이다.
불용성 셀룰로오스의 역할은 장을 체계적으로 청소하는 것입니다. 가용성 섬유는 발암 물질, 콜레스테롤, 중금속 및 기타 인체 암 세포의 발달을 자극하는 유해 물질을 흡수합니다. 거친 섬유질이 들어 있지 않은 음식은 몸에서 더 오래 지속되므로 위장에서 발효를 유발할 수 있으며 결국 병원성 박테리아의 번식을위한 유리한 환경을 조성합니다.
체중 감량을위한 가용성 섬유질이 풍부한 식품 :
- 사과;
- 양배추;
- 감귤류;
- 통밀 가루;
- 열매;
- 해바라기 씨앗.
불용성식이 섬유가 풍부한 식품 :
- 콩과 식물;
- 곡물;
- 야채와 과일을 껍질을 벗기십시오.
체중 감량을위한 이점
체중 감량을 위해 많은 사람들은 고 섬유질 음식을 기본으로하는 식단을 선호합니다. 그들은 전신에 유익한 영향을 미칩니다. 체중 감량을 위해 유용한 섬유는 무엇입니까?
- 대사 과정의 촉진, 소화.
- 장내 미생물의 복원.
- 지방의 축적을 방지하는 혈당 수준을 줄입니다.
- 독소, 독소, 위장 및 장 점액 (셀룰로오스는 천연 흡착제)의 정제.
- 대장 암의 위험 감소.
- 적절한 수술의 회복과 장의 운동성 활성화.
- 만성적 인 느낌의 포만감을 제공합니다 (섭취시 섬유가 팽창하여 충만감을 유발하며 섬유질이 풍부한 음식은 굶주림을 채울 수있는 좋은 방법입니다).
섬유가 많은 식품
다음은 광섬유가있는 제품 목록입니다. 체중을 줄이거 나 유지하기 위해 다이어트를하는 데 도움이됩니다. 편의상, 체중 감량을 위해 섬유질이 풍부한 식품은 범주로 나뉘며, 표는 또한 특정 양의 상품에서 셀룰로오스의 양을 그램으로 나타냅니다.
섬유의 양, 그램
사과 껍질 벗기다
구운 감자
곡물, 파스타
밀기울 빵
콩, 견과류, 해바라기 씨앗
음식의 다양성을 감안할 때, 펄프가 가장 많이 묻는 질문을하는 것이 합리적입니다. 다음은 섬유질이 많은 식품입니다.
- 전체 곡물 (오트밀, 메밀).
- 딸기와 과일 (사과, 블랙 베리, 포도, 라스베리, 복숭아, 배, 수박 매실).
- 섬유가 풍부한 야채 (녹색 완두콩, 브로콜리, 당근).
- 견과류와 말린 과일 (아몬드, 날짜).
임신 중에 허용되는 제품 목록
젊은 엄마들의식이 요법에서식이 섬유가 거칠어지면 변비와 비만을 예방할 수 있습니다. 임산부의 일일 섭취량은 30g을 초과해서는 안됩니다. 이 양은 혈중 설탕의 안정적인 수준, 장의 정기적 인 비우기에 충분합니다. 임신 중 다음 셀룰로오스 팁에 고착하십시오 :
- 신선한 야채와 과일에주의를 기울이면서 피부를 제거하지 마십시오.
- 곡물 빵을 선호하십시오.
- 완두콩과 렌즈 콩 요리를 요리하십시오.
- 쌀, 호밀 또는 밀기울은 정기적으로 먹습니다.
모유 수유하는 동안, 신중하게 아이가있을 수 있으므로 귀하의 식단의 각 제품에 아기의 반응을 조심스럽게 모니터링하십시오. 이 기간 동안 높은 섬유소를 포기해야합니다.
- 콩;
- 딜;
- 달콤한 고추;
- 브로콜리;
- 현미;
- 옥수수;
- 콩;
- 통 밀가루.
대신 다음 목록에서 음식을 섭취하십시오.
- 물 위에 새우;
- 자두;
- 감자;
- 사탕무;
- 자두;
- 배;
- 껍질을 벗긴 쌀
섬유가없는 식품 목록
많은 사람들이 섬유질이 풍부하다고 생각하여 체중 감량을 위해 음식을 사용합니다. 굵은식이 섬유가 함유되지 않은 제품 목록 :
- 우유;
- 치즈;
- 고기;
- 물고기;
- 껍질을 벗긴 과일 및 채소 (아보카도에는 해당되지 않음).
체중 감소를 위해 사용하는 방법
고 섬유식이 요법의 모든 이점에도 불구하고식이 섬유를 기반으로 한식이 요법의 남용은 인체 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 셀룰로스의 일일 비율은 30-40 그램입니다. 이것은 약국에서 판매되는 음식물이나 건조한 섬유질 일 수 있습니다. 식이 섬유의 비율을 초과하면 신체의 유해한 물질이 제거되고 유용하게 사용됩니다. 이 시점에서 증가 된 자만심과 bloating이 추가됩니다.
미국 영양 학자 줄리아 업튼 (Julia Upton)은 체중 감량과 체중 유지를 위해 섬유의 일일 소비량을 조정하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 규칙을 개발했습니다.
- 매일 20g의식이 섬유가 신선한 야채와 과일 800g을 제공합니다.
- 추가적인 5-7g은 진주 보리, 메밀, 오트밀, 현미에서 시리얼을 가져옵니다.
- 또 다른 5-6 그램은 100 그램의 곡물 빵을 포함합니다.
- 일주일에 두 번, 렌즈 콩, 완두콩 또는 콩을 식단에 넣으십시오.
- 과자 설탕을 먹지 말고, 가게 과자를 말린 과일로 바꿉니다.
- 작은 스낵의 경우 견과류와 씨앗을 먹습니다 (하루에 최대 40g).
- 찐 밀기울을 사용하십시오 (하루에 최대 6 큰 술).
좋은 소화와 체중 감량을 위해 아침에 과일을 섭취해야합니다. 영양사는 물로 음식을 마시는 습관을 포기할 것을 권장합니다. 샐러드가 매일 먹는 메뉴, 과일, 같은 양의 야채, 신선한 야채 또는 조리 된 야채, 10 분의 1 곡물 및 콩과 식물, 우유, 유제품, 견과류, 식물성 원재료 20 분을 같은 양으로 만들어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
금기 사항
체중 감소를 위해 섬유질이 풍부한 제품은 소화 장애를 가진 사람들에게 사용하는 것이 금지되어 있습니다. 또한, 셀룰로오스 함량이 높은 식품은 다음과 같은 진단에서 금기입니다 :
- 위장관 질환;
- 십이지장 궤양 및 위;
- 위염;
- 설사;
- 순환 문제.
셀룰로오스
글쎄, 우리 중에 누가 섬유에 대해 들어 보지 못했 니? 다이어트의 중요성에 대한 신체의 유용성에 대해. 오늘날에는 원칙적으로 똑같은 섬유 또는식이 섬유를 기본으로하는 다양한 의약품 및식이 보조제가 있습니다. 식물이 유용한 지, 식물이 포함되어 있는지, 그리고이 식물성 제품이 일부 네트워크 회사에서 광고하는 것처럼 모든 사람에게 적합한 지 여부를 알아 보겠습니다.
섬유의 일반적인 특성
섬유질 또는 식물성 섬유는 고등 식물의 껍데기에 들어있는 복잡한 형태의 탄수화물입니다. 또한 종종 셀룰로스라고도합니다. 사람들은 다양한 산업 제품 생산뿐만 아니라 식품 용도로 사용합니다. 화학적 인 관점에서, 섬유는 고등 식물의 세포벽 형성을 담당하는 복잡한 다당류입니다.
섬유가 많은 식품
제품 100g 당 예상 양이 표시됩니다.
섬유의 일일 필요성
평균적으로 섬유질에 대한 인간의 일상적 요구량은 하루 25 ~ 35g입니다. 일부 영양 학자들은 섬유가 고갈 된 영양 부족이 약 1 큰술을 사용할 때 조언합니다. 밀 또는 호밀 밀기울 - 그런 건강한식이 섬유의 함량을 선도합니다. 또한 섬유는 약국에서 판매되지만 극단적 인 경우이므로 식단을 정상화하는 것이 좋습니다. 고대인들은식이 섬유를 하루 60g까지 섭취했습니다.
섬유 증가의 필요성 :
- 나이. 섬유에서 신체의 가장 큰 필요는 14 년이며 최대 50 년 지속됩니다. 그런 다음 식물 섬유에 대한 필요성은 5 -10 단위까지 감소합니다.
- 임신 기간 동안, 섭취 한 음식의 양이 증가함에 비례하여.
- 위장관이 부진했을 때. 이 경우 섬유가 장 기능을 정상화합니다.
- 시체가 터져서 식물 섬유는 빗자루의 역할을하여 장벽을 깨끗하게합니다.
- 각기 및 빈혈. 몸이 깨끗 해져서 비타민의 흡수를 향상시킵니다.
- 과체중. 소화 시스템의 정상화로 인해 체중이 감소합니다.
섬유 필요성 감소 :
- 과도한 가스 형성 (거만 함).
- 위염, 췌장염 및 위장관의 다른 염증성 질환의 악화 동안.
- dysbacteriosis.
식물 섬유의 흡수
그러나 섬유 (식이 섬유)가 인체에서 소화되지 않는다는 사실에도 불구하고, 그것은 우리의 건강에 매우 유익합니다. 셀룰로오스는 위장에 중요합니다 (본격적인 작업에 필요한 양의 식품을 생성합니다). 또한 셀룰로오스는 후속 대피에서 중요한 역할을합니다.
섬유의 유용한 특성과 신체에 미치는 영향
위장관에 유익한 효과 (클렌징, 위장 운동 촉진) 외에도 섬유는 장에서 소화 효소를 활성화시킵니다. 창자에 정상적인 미생물을 유지하고 불쾌감을 없애는 것이 필요합니다.
일부 연구에 따르면 섬유는 유익한 미생물의 번식을 돕고 해로운 미생물의 발생을 예방합니다.
의료 소식통에 따르면식이 섬유는 탄수화물의 흡수 속도를 줄임으로써 당뇨병 환자에게 매우 유용하며 혈당 수치가 급격히 상승하는 것을 방지합니다.
섬유는 몸에서 독소와 슬래그를 제거하고 유해한 지방의 농도를 줄입니다. 이로 인해 간을 치료합니다. 신체의 대사 과정이 체중 감소에 기여하는 더 빨리 일어나기 시작하여 체중 감량을 원하는 사람들의 큰 기쁨에 이릅니다.
필수 요소와 섬유 상호 작용
의학에서 필수적인 요소는 신체의 기능에 필수 불가결 한 물질이라고합니다. 셀룰로오스는 담즙산과 물과 상호 작용하며 신체의 지방과 포도당 대사에 영향을줍니다. 과도한 섬유는 철분뿐만 아니라 일부 비타민과 미네랄의 흡수를 방해합니다. 식이 섬유는 개별 약물의 효과를 무력화시킵니다. 특히 향정신성 물질, 항우울제.
결핍 및 섬유 초과 징후 :
신체의 섬유 부족 증상 :
- 독소와 독소 (불쾌한 몸의 냄새)로 몸이 넘쳐 흐른다.
- 선박 문제;
- 소화관의 부진;
- 당뇨병의 악화;
- 과체중.
신체의 초과 섬유 징후 :
- 자만심, 팽창 및 다른 창자 문제 (설사, 변비);
- 메스꺼움, 구토;
- 장내 미생물 및 위장 운동 장애.
아름다움과 건강을위한 섬유
몸에 섬유질이 최적으로 존재하면 배고픔을 없애고 신진 대사를 자극 할 수 있습니다. 그것이 섬유가 과체중에 맞서 싸우는 도구 중 하나 인 이유입니다.
탄수화물 함량이 낮은 단백질 다이어트는 위장관 부분에 약간의 불편 함을 유발하지만 체중 감량 효과 때문에 인기가 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품을 보충하면서 식단을 약간 현대화하면 몸의 건강을 향상시키고 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다.
피부를 깨끗하게하고, 위장관의 적절한 기능과 관련된 뺨을 붉게하십시오. 섬유 및 제품이 포함 된 제품만으로도 충분합니다! 그것은 기본 수단의 하나로서 사용되며, 그 사용은 전체 유기체의 개선으로 이어진다.
그것이 섬유가 영양 성분으로 간주 될 수있는 이유이며, 이는 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 시각적 호소에도 필수적입니다.
이 그림에서 섬유에 대한 가장 중요한 점을 수집했으며 소셜 네트워크 또는 블로그에서이 페이지에 대한 링크를 사용하여 그림을 공유하면 감사하게 생각합니다.