신체의 민간 요법에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 방법

진단

통계에 따르면, 대부분의 사람들은 부적절한 생활 습관, 나쁜 습관, 균형 잡힌 식단과 관련된 고 콜레스테롤로 고통 받고 있습니다.

위험이란 무엇인가?

고 콜레스테롤은 심혈 관계 질환의 발병 위험이 있습니다. 매우 자주, 콜레스테롤을 줄이기 위해 처방 된 약물은 바람직하지 않은 부작용을 일으키며 간과 신장에도 부정적인 영향을 미칩니다.

그러나 지방의 약 20 %가 음식에서 나오므로 특수 식단을 사용하고 신체에서 잠재적으로 위험한 입자를 제거하기 위해 영양을 조절할 수 있습니다. 이렇게하려면 콜레스테롤을 배출하는 제품을 입력해야합니다.

초본 성분을 가진 제품

과학적 연구는 과일, 채소 및 곡물의 특정 유형이 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 오랫동안 입증되었습니다. 효과는 이러한 제품을 구성하는 식물성 물질로 인해 달성됩니다.

식물 스테롤 (식물 스테롤)

식물 스테롤은 식물 세포막의 일부인 탄화수소 물질입니다.

그것들은 전체 유기체의 작업에 긍정적 인 영향을 미친다. 식물 스테롤은 유해 콜레스테롤 입자의 장 흡수를 감소시켜 외부로 가져옵니다.

식물 스테롤을 함유 한 제품은 다음과 같습니다 :

감기 세척 식물성 오일;
아몬드;
야생 열매 : 크랜베리, 블루 베리;
과일 : 아보카도, 포도;
셀러리, 회향;
일본 (차) 버섯 또는 medusomitset;
싹이 튼 밀 곡물;
밀, 쌀겨.

피토스테롤은 항산화 작용을하며 독소, 독소, 유해 물질, 저밀도 지단백질을 정화합니다. "좋은"콜레스테롤을 늘리려면 신선한 야채에서 샐러드를 먹거나 간장이나 올리브 기름을 섞어서 신선한 주스를 마시는 것이 매우 유용합니다.

폴리 페놀

식물성 폴리 페놀 - 페놀 산, 플라보노이드, 리그난.

폴리 페놀이 풍부한 제품을 매일 사용하면 콜레스테롤을 줄이고 암, 당뇨병, 골다공증을 예방할 수 있습니다. 또한 폴리 페놀은 강력한 산화 방지제입니다.

폴리 페놀류 함유 식품 :

석류 나무;
붉은 포도;
천연 레드 와인;
녹색 사과;
고구마;
팥;
검은 쌀;
토마토;
곡물 사탕 수수 (갈색 또는 흑색 곡물);
자연 다크 초콜릿;
코코아;
녹차;
심황

페놀 산, 플라보노이드 및 리그난은 제품의 집중적 인 열처리 중에 빠르게 분해됩니다. 따라서 이러한 물질이 풍부한 식품은 열처리를 최소화하면서 신선한 상태로 섭취해야합니다. 몸은 설탕이없는 원액의 폴리 페놀 화합물을 매우 잘 흡수합니다.

레스베라트롤 (phytoalexins)

항균, 항진균 효과가있는 물질. 식물에서 주요 활동은 해로운 곤충 작물을 보호하고 위협하는 것뿐만 아니라 식물이 손상된 경우 신속하게 복원하는 것입니다.

사람의 경우, phytoalexins는 산화 스트레스의 발달을 막는 산화 방지제의 역할을하며, 이로 인해 자유 라디칼이 형성됩니다. 또한이 물질들은 콜레스테롤 플라크의 생성을 늦추고 동맥을 보호하며 벽을보다 내구성있게 만들고 체내에서 저밀도 지단백질을 제거합니다.

레스베라트롤이 함유 된 제품 :

붉은 포도 (또는 오히려 그것의 껍질);
코코아 콩;
적포도주;
토마토;
자두;
땅콩;
달콤한 고추;
생강.

체내에서 "나쁜"콜레스테롤을 제거하는 것 외에도, 레스베라트롤은 뇌 활동, 기억력, 주의력을 향상시키고, 조직 재생을 촉진 시키며, 지방을 분해하여 과도한 체중을 없애줍니다.

불포화 지방산

오메가 -3와 오메가 -6 산은 인체에 의해 생성되는 것이 아니라 "나쁜"콜레스테롤과 "좋은"콜레스테롤 사이의 비율을 조절하고, 플라크에서 혈관 벽을 깨끗하게하고, 탄력성을 증가시키는 세포막 재생에 매우 중요합니다.

지방산 함량이 높은 제품 :

지방질 물고기 다양성 : 청어, 참치, 고등어;
생선 기름;
포도 종자, 포도 종자 기름;
빨간 쌀;
코코아 콩;
호박 씨앗.

동물성 지방과 달리 불포화 지방산은 혈관벽에 침전하지 않습니다. 그들은 자유롭게 동맥을 통과하여 강화하고 더 탄력있게 만듭니다.

식물 섬유

섬유는 영양에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 굵은 식물 섬유는 신체에서 소화되지 않습니다. 그들은 스펀지처럼 행동하여 독소와 슬래그를 흡수합니다.

섬유는 유해한 콜레스테롤과의 싸움에서 없어서는 안 될 보조제입니다. 그것은 동물성 지방과 탄수화물의 동화 과정을 덜 강하게 만들고, 지질 대사를 자극하고, 장의 운동성을 증가시킵니다. 이것은 저밀도 지단백질의 흡수를 감소시키고, 대부분은 체내에서 배설됩니다.

섬유질이 많은 식품 :

곡물 시리얼;
밀기울;
콩과 식물;
과일;
야채;
아마 씨앗.

몸에서 과도한 콜레스테롤을 제거하기 위해서는 보리, 메밀, 밀 시리얼, 쌀을 먹는 것이 좋습니다. 통 밀가루에서 신선한 빵을 굽는 것은 매우 유용합니다.

펙틴

펙틴 - 강력한 대사제 인 다당류. 그들의 주요 임무는 신진 대사의 정상화입니다. 펙틴은 콜레스테롤을 감소시키고, 장의 운동 기능을 개선하고, 허혈, 빈혈의 위험을 감소 시키며, 위험한 물질의 몸체, 중금속의 소금, 살충제, 방사성 물질을 정화시킵니다.

펙틴 함유 제품 :

몸에 매일 들어오는 펙트 성 물질의 양은 적어도 15g이어야합니다 의사의 권고없이 천연 펙틴을 생물학적 활성 첨가제로 대체하는 것은 바람직하지 않습니다.

버섯

버섯, 굴 버섯은 로바 스틴 (lovastins)과 같은 물질을 함유하고 있습니다. 그들은 간에서 콜레스테롤 형성 과정을 늦추고 체내에서 저밀도 지단백질의 제거를 촉진합니다.

정기적으로 버섯을 섭취하면 유해 콜레스테롤의 양을 5 ~ 10 % 줄여 혈관 내 죽상 경화 플라크를 파괴합니다. 모든 버섯은 강력한 항산화 물질로서 신체에 위험한 독소를 제거합니다. 버섯은 영양가가 높고 고 콜레스테롤 혈증으로 고기 요리의 훌륭한 대안입니다.

생강 뿌리

Gingerol은 생강 뿌리의 일부입니다. 이것은 지방의 연소를 가속화시키는 특수 물질로, 정상 상태에서 좋은 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 생강 뿌리는 빠른 포화를 촉진합니다. 따라서 저 칼로리 다이어트에서 사용하는 것이 좋습니다.

생강 홍차는 콜레스테롤 퇴치에 매우 유용합니다. 이를 위해 1 tsp. 끓는 물로 양조 한 뿌리를 문질렀다 고 주장한다. 음료가 약간 식게되면 1 tsp를 더하십시오. 여보, 레몬 주스 몇 방울. 차는 따뜻하게 취합니다. 생강 음료의 처치는 약 1 개월입니다. 차는 아침과 오후에 취합니다. 생강 음료를 밤에 마시는 것은 권장하지 않습니다. 그것은 강장제 성질을 가지며 불면증을 일으킬 수 있습니다.

나쁜 콜레스테롤을 제거하는 방법 : 유용한 권장 사항

더 많은 효과를 얻으려면 간단한 규칙을 따라야합니다.

뚱뚱한 물고기 다양성은 더 2-3 아닙니다 주를, 아닙니다 사용하기 위하여 추천된다. 동시에, 그 부분은 100g을 초과해서는 안됩니다.
견과는 지방산이 많습니다. 그들은 큰 이익을 가져다 주지만, 최적의 소비를 가져옵니다. 영양사는 하루에 30 그램 이상의 견과를 먹는 것을 권장하지 않습니다.
펙틴이 풍부한 제품은 소화 시스템의 질병에 남용되어서는 안됩니다.
콜레스테롤을 줄이려면 지방이 많은 고기, 우유, 치즈, 크림, 버터, 사워 크림을 포함한 제품을 버려야합니다.
몸에서 유해한 스테롤을 제거하려면 일반적인 차나 커피 대신 녹차, 야채 또는 과일 주스, 과일 음료, 베리 스무디를 사용해야합니다.

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몸에서 콜레스테롤을 빨리 제거하는 방법

수십 년 동안 간에서 합성되어 음식으로 공급되는 지방 화합물 인 콜레스테롤 주변의 포자는 가라 앉지 않았습니다. 건강한 생활 습관을위한 이점은이 성분이 계란, 사워 크림, 버터, 고기, 라드 등 맛있게 만드는 콜레스테롤이 풍부한 식품을 제거하는 길을 택할 것을 촉구합니다. 그것은 보입니다 - 여기 있습니다, 콜레스테롤을 빨리 낮추는 방법에 대한 결정입니다! 그러나, 아아, 모든 것이 여기에서 유일한 것은 아닙니다.

좋은 콜레스테롤 수치와 나쁜 콜레스테롤 수치

음식의 일부로 소화관을 통과하고 간을 맞춘 후 콜레스테롤은 수용성 단백질로 구성된 껍질로 코팅됩니다. 이 콜레스테롤 캡슐은 혈액을 통해 모든 기관에 퍼지게되며,이 기관을 필수 요소로 필요합니다. 콜레스테롤이 필요합니다.

구조 요소 (세포막 구성 용);
세포 분열의 과정을 위해, 그러므로 신체의 재생;
뼈 조직 형성;
성 호르몬 합성.

이러한 콜레스테롤 캡슐은 밀도가 다릅니다 : 높거나 낮습니다. 저밀도 콜레스테롤은 일반적으로 혈관 내벽이 굳어지고 막히는 플라크 (plaques)를 형성하는 혈중 성분이 많기 때문에 "나쁜 (bad)"이라고합니다. 유용한 콜레스테롤은 항상 고밀도이며 사람에서 죽상 동맥 경화증의 가능성은 낮을수록 혈구가 높습니다. 그것의 유용성은 그것의 운동에있는 나쁜 콜레스테롤을 붙잡는 기능이 있고 담즙으로 개조되고 몸을 남기는 간에 그것을 동반하는이다.

신체가 콜레스테롤이 없이는 완전히 살아남지 못하지만 건강한 사람보다 심장 발작과 뇌졸중으로 인한 사망자의 90 % 이상이 건강한 사람들보다 그 수준이 지나치게 높다는 사실에 놀라서 소리가납니다.

문제의 해결책은 무엇입니까?

총 콜레스테롤의 80 %는 간에서 합성되며 내인성이라고하며 20 % 만 외인성이라고하는 음식에서 비롯됩니다. 몸은이 과정을 조절합니다. 콜레스테롤이 충분히 섭취하지 못하면 간에서의 생산을 증가시키는 메커니즘이 유발되고 그 반대도 마찬가지입니다.

우리 몸의 모든 기관과 조직에이 지방 물질의 "저밀도"와 "고밀도"(유해하고 유익한) 매개체를 형성하기 때문에 혈액 내 총 콜레스테롤이 감소해야만 내인성 화합물이 형성되기 때문에. 콜레스테롤을 줄이는 방법은 내인성 콜레스테롤을 줄이는 동시에 유익하고 유해한 성분의 최적 비율을 유지하는 데 도움이됩니다.

콜레스테롤 조절 방법

신체에서 콜레스테롤 합성을 조절하고 약물,식이 요법, 특정 음식물 섭취를 합리적인 수준으로 줄이는 것, 운동 부하 증가, 신체에서의 철수 촉진 등 여러 가지 방법으로 농도를 상당히 급격히 낮출 수 있습니다. 그들의 약물 섭취가 종종 부작용을 야기하기 때문에 생명을 위협하는 심각한 건강 상태와 관련된 긴급한 징후의 경우를 제외하고는 특수 약물의 사용을 통한 합성 억제는 항상 바람직하지 않습니다. 우리는 혈액 속의 콜레스테롤을 빠르고 효율적으로 낮추는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

합성 감소

콜레스테롤 형성은 다음과 같은 방법을 통해 줄일 수 있습니다.

동물성 지방이 많은 식품으로 음식 섭취를 제한하십시오. 그러나이 지방 자체는 많은 콜레스테롤을 함유하지는 않지만 간에서의 합성을 크게 증가시킵니다.이 점에서 소위 "일본 현상"은 지표입니다. 장수가 전 지구를 질투하는 일본인은 발효 콩의 존재로 인해 강력한 산화 방지제이며 지방을 산화시키는 간장 향이 나는 육류 제품입니다. 그것은 그들을 중화시키고, "나쁜"콜레스테롤의 캡슐로 전환 할 기회를주지 않습니다. 식이 요법은 지방이 아니라 콩류, 곡물, 곡류 및 해산물이 풍부하며 간장이 풍부하다는 점도 주목해야합니다. 어유는 예외적으로 불포화 지방산을 포함하는 유용한 지방을 의미하기 때문에이 규칙의 예외입니다 반대로 불필요한 콜레스테롤 화합물을 배출합니다. 역설적 인 사실은 물고기가 더 살수록 유용하다는 것입니다.
무게를 표준화하십시오. 과학자들은 우리 쪽에서 1kg의 과다 지방이 매일 20mg의 콜레스테롤 생산을 유발한다는 것을 입증했습니다. 초과 체중이 많으면 이미 심각한 위반으로 위협하고 있습니다.
탄수화물 섭취 감소. 탄수화물은 그 성분 때문에 지방 화합물을 형성 할 수 없지만 간접적 인 영향을줍니다. 과도한 섭취는 지방의 형성으로 이어지고, 몸의 지방 저장소에 침착되어 차례로 콜레스테롤 플라크 생성에 부정적인 영향을 미칩니다.

지방 섭취 감소

유해 화합물을 생성하기 위해 신체에서 지방을 많이 섭취하는 것은 약물없이 콜레스테롤을 낮추고 심장 및 혈관 문제로부터 자신을 보호하는 확실하고 효과적인 방법입니다.

계란, 사워 크림, 육류, 지방을 메뉴에서 완전히 제외시키는 것은 불가능하며, 콜레스테롤 이외에 생명 유지에 가장 중요한 물질을 포함하고 있습니다. 그러나, 평상시 2 아침 계란은 주당 2-3 노른자 (단백질은 무기한으로 소비 될 수 있음)로 대체해야합니다.

신체에서 콜레스테롤 함유 구조의 제거 촉진

더 많은 식물성 기름을 사용하십시오.

콜레스테롤을 빨리 줄이는 방법에 대한 올바른 결정. 그것의 다양성 (oleic, linoleic, linolenic, arachidonic 및 다른 것)에서 그것에있는 지방산 polyunsaturated 산은 유독 한 분자를 묶고 그 (것)들을 간 및 그 후에 제거한다. 반면에 콜레스테롤을 섭취하는 간에서 담즙산 합성을 유발합니다. 비타민 E의 함량은 저밀도 콜레스테롤의 변형으로 인한 혈관 파괴를 예방하는 중요한 요소입니다.

이와 관련하여 "프랑스 역설". 프랑스와 이탈리아의 주민들은 지방이 많은 고기를 많이 먹는다는 사실에도 불구하고 심혈관 질환의 발생률이 가장 낮습니다. 그 비밀은이 나라들에서 기록적인 산화 방지제 인 올리브 기름이 매우 유명하다는 것입니다 - 65 %의 올레산이 들어있어 모든 유해한 지방을 성공적으로 중화시키고 몸에서 제거합니다. 그건 그렇고, 거의 관리하지 않는 와인도 우수한 항산화 제입니다.

식물성 오일은 필수 인지질의 가치있는 내용입니다.이 분자 중 1 분자는 콜레스테롤 분자 3 개를 용해시켜 신체에서 배출 할 수 있습니다.

식이 섬유 증가

다이어트에서 섬유질을 늘리고 콜레스테롤 형성 화합물을 함유 한 제품으로 대체하면 콜레스테롤을 낮추는 빠르고 효과적인 방법입니다. 담즙산은 장을 통해 그것을 운반, 혈류로 흡수하고 콜레스테롤의 새로운 부분의 합성으로 돌아갈 수 있습니다. 통과 할 때 식물 섬유 - 리그닌, 펙틴, 셀룰로오스 및 기타의 장에 흡수되면 장이 비워 지므로 콜레스테롤 농도가 감소합니다.

단기간에 균형을 유지할 수있는 다음 제품의 "충격 선량"이 특히 유용합니다. 이것은 :

모든 야채 "왕국"- 딜, 고수풀, 불가리아 고추, 모든 종류의 양배추, 셀러리, 파슬리, 당근, 섬유질로 구성된. 그들의 풍부한 섭취는 몸에 좋은 콜레스테롤 수치를 지탱할 수있는 우수한 항산화 제인 비타민 C를 제공하여 유해한 것을 억제합니다.
견과류는 저밀도 콜레스테롤을 산화시키는 불포화 지방을 함유하고있어 매우 효과적입니다. 아몬드는 특히 효과적입니다. 하루에 50-70 그램을 먹으면 혈관의 건강에 탁월한 효과가 있습니다.
비만 아마씨는 유의 한 콜레스테롤 효과가 있습니다. 그들은 커피 분쇄기에서 갈아서 모든 요리에 양념을 만들어야합니다.
신속하고 합리적인 방법은 신선한 마늘입니다. 눈에 띄는 효과 (10-15 % 감소)를 위해서는 1 일 3 정향을 복용해야합니다.

인기있는 요리법 1 : 10-12 마늘 치아의 중간 치아와 7 일 동안 올리브 오일 두 잔을 주장. 결과물은 무제한으로 모든 식품에 첨가됩니다.

인기있는 제법 2 : 300-350g의 마늘을 다진 고기 분쇄기를 통해 200g의 보드카를 부어 10 일 동안 주입 할 수 있습니다. 치료 효과는 하루 3 회 식사 전 25-30 방울을이 주입 물을 사용하여 가능한 한 적은 양의 우유와 혼합합니다. 치료 과정은 주입이 끝날 때까지입니다.

생 양파는 또한 매일 50 그램을 먹으면 건강한 콜레스테롤 수치가 평균 25-30 % 상승합니다. 삶은 마늘과는 달리, 삶은 양파는 조리해서는 안됩니다.
콩과 식물 : 콩, 콩, 렌즈 콩, 완두콩. 하루에 유리를 삶아 먹으면 유해한 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 2 ~ 3 주 후 그는 20 %
귀리 귀리, 젤리, 죽의 국물은 또한 콜레스테롤을 효과적으로 감소시킵니다. 한 달 동안 죽 한잔으로 아침을 시작한다면 한 달 안에 10-15 %의 향상을 기대할 수 있습니다.
모든 열매는 유해한 콜레스테롤을 감소시키는 데 유용합니다. 혈장에 혈병을 억제하는 살리실산을 많이 포함하기 때문입니다.
민간 치료사는 혈액 내 콜레스테롤 농도를 빠르게 줄이기위한 수단을 제공합니다. 그들은 당신에게 딜 씨앗 한 잔과 테이블 발레 리아 뿌리 2 ~ 3 큰술을 섞어서 액체 꿀 한 잔을 몇 개 더 넣으라고 조언합니다. 혼합물을 2 리터의 끓는 물로 부어 24 시간 동안 주입한다. 냉장고에 보관 된 하루에 5-6 회 식사 전에 15-20 그램을 마 십니다.

비타민 복용

니코틴산 (니아신, 비타민 PP)은 혈관 벽에 죽상 경화성 플라크의 침적을 막아주기 때문에 하루에 3-4 그램을 복용하는 것이 매우 유용합니다.
비타민 C - 적극적으로 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이, 그것은 1 ~ 2 그램의 복용량에 복용해야합니다, 그것은 다른 비타민과 함께 가능합니다.

빵 혼자서가 아니라...

우리가 의지 할 수있는 음식 속임수가 무엇이든, 파괴적으로 높은 콜레스테롤 수치를 유발하는 또 하나의 중요한 요소가 있습니다 - 저력 동력 또는 신체 활동 부족. 아테롬성 경화증은 육체 근로자보다 정신 근로자에서 더 자주 관찰된다는 것이 확인되었습니다.

콜레스테롤을 정상화하는 것은 신체 활동의 세션을 도울 것입니다. 매일 20 분 동안 조깅을하면서 평균 1 시간의 속도로 걷고, 근육의 음색을위한 간단한 운동과 다이어트와 건강한 제품의 소개를 통해 성공으로 이끌 것입니다.