체중을 줄이기 위해 적게 먹는 10 가지 방법

• 저혈당증

무게를 잃는 주된 조건은 소비하는 것보다 적은 칼로리를 먹는 것입니다. 체중 감량 문제는 과식에 지나지 않습니다. 이 경우 신체 활동으로도 결과가 나타나지 않습니다. 많은 사람들이 급진적 인 방법, 즉 음식을 완전히 거부했습니다. 그러한 오류는 금식 후에 사람이 그의 길에서 모든 것을 단순히 "청소"하기 시작한다는 사실로 이어진다.

굶주림과 식욕을 구별하는 법을 배우십시오.

당신의 식욕을 끊임없이 "탐닉"하면 과식 할 것이고 체중 감량을 할 수 없을 것입니다.

그러한 배출의 가격은 여분의 킬로입니다. 식욕은 음식에 대한 진정한 필요와는 아무런 관련이 없기 때문에 식욕을 굶주림과 구별 할 수 있어야합니다.

• 식욕은 당신이 냉장고 앞에 서서 당신이 무엇을 좋아할 지 모르는 뭔가를 먹고 싶은 욕망입니다. 마지막 식사 후 2-3 시간 이전에 느낀다면 거의 굶주림이 아닙니다. 당신은 육체적으로 배고프지 만 정서적으로는 없습니다.
• 기아는 위장에서 공허함, 흡입 감각, 덜컹 거리는 경련을 느낄 수있는 상태입니다. 때로는 어지러움, 손 떨림, 두통, 약점이 있습니다. 이것은 신체가 영양분 부족을 알리는 굶주림의 더 밝은 신호입니다. 그것은 약 4 시간 동안 먹지 않은 경우에 발생합니다.

감정적 인 문제를 잡지 마라.

음식을 도덕적 인 방법으로 사용하는 경우 자신을 적게 먹는 것이 특히 어렵습니다. 그러한 음식 습관은 사람의 조건에 따라 달라집니다. 그리고 각 경우마다 문제를 해결할 수있는 방법이 있습니다.

감정적 인 굶주림의 원인

체중 감량에 대처하는 방법

칩, 초콜릿 또는 다른 디저트로 모든 것을 방해하지 말고 다음을 수행하는 것이 좋습니다.

• 연습해라.
• 요가를한다.
• 깊이 숨을 쉬거나 2 분 동안 명상 해보십시오.
• 어깨 마사지;
• 물 좀 마셔 라.

• 산책을해라.
• 아늑한 장소를 찾고 책을 읽으십시오.
• 새로운 취미를 찾아라.
• 스포츠를해라.
• 일기를 쓰기 시작;
• 당신이 오랫동안 원했던 것을 성취하지만 시간이 충분하지 않은 것은 무엇입니까?
• 음악을 듣는다.
• 차를 마시다

종종 중요한 것을 한 사람은 음식으로 자신을 보상하지만, 격려 할 다른 방법이 있습니다.

• 다시 한번 자십시오.
• 정유로 목욕하십시오;
• 마사지를해라.
• 음식에 돈을 쓰지 말고 새 옷이나 사기를 계획 한 돈;
• TV 앞에서도 휴식을 취하십시오.

• 명상하다;
• 사랑하는 사람에게 전화하십시오.
• 가벼운 아로마 양초, 목욕을 취하십시오;
• 신선한 공기 속에서 산책을 즐겨라.
• 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추십시오.

더 많은 물 마시기

때때로 사람은 갈증과 굶주림의 느낌을 혼란스럽게합니다. 그 (것)들을 구별하기 위하여, 당신은 무언가를 먹는 욕망의 외관 후에, 물 0.5-1 잔을 첫째로 마시고 15-20 분을 기다려야한다. 굶주림의 느낌이 전달되지 않은 경우, 당신은 정말로 먹고 싶습니다. 또한 한 잔의 물을 마시면 몸을 간단히 "속이게"됩니다.

배가 흐트러지고 식사 중에 배가 더 적게 먹을 수 있습니다. 배가 부분적으로 체액으로 채워지기 때문입니다. 물 이외에, kefir 및 주스는 식욕을 감소시키고 체중을 줄이는 데 도움을줍니다 :

"빛"이라고 표시된 음식과 음료는 피하십시오.

이러한 제품에는 설탕 대신 안정제, 증점제, 방부제, 인공 감미료가 들어 있습니다. 그들은 제품을 더 유용하게 만들지 않습니다. 이 물질들은 모두 몸에 독으로 인식되어 간에 부하를 증가시킵니다. 이러한 제품은 체중 감량에 도움이되지만 내부 장기에 부정적인 영향을줍니다.

다이어트의 에너지 가치에 대한 통제

한 사람은 하루에 일정량의 칼로리를 소비합니다. 하루 동안 소비해야하는 양과 같습니다. 교환 과정은 다르게 진행됩니다 : 여성은 약 2000 kcal이 필요하고 남성은 2500 kcal이 필요합니다. 특정 열량 섭취량은 생활 방식, 신체 활동, 나이에 따라 다릅니다. 10 년마다 필요한 에너지 양이 2 % 감소합니다.

섬유 섭취량 증가

섬유소는 야채와 과일입니다. 그들은 포만감을 오랫동안 제공하여 식사 간격을 크게 늘리고 모양을 개선하는 데 도움이됩니다.

과일과 채소를 더 잘 먹습니다. 샐러드는 만들 수 있지만 저지방 사워 크림, 천연 요구르트 또는 레몬 주스로 채워야합니다.

야채 이외에 단백질 (고기, 우유)과 복합 탄수화물 (죽)에 집중해야합니다.

소량으로 먹는 경우가 많지만 종종

분수 영양 - 덜 먹고 체중을 줄이는 방법을 배우는 가장 좋은 방법입니다. 소량의 에너지 소비를 배경으로 과식 할 때 신체는 여분의 칼로리를 지방에서 제거하기 시작합니다. 위장에 음식물을 조금만 섭취하면 음식물을 처리 할 시간이 있습니다. 결과적으로 신체가 에너지로 처리하기 위해받은 칼로리를 소비하기 때문에 지방은 예비로 저장되지 않습니다.

한 부분의 부피 - 200-250g. 아침 식사를 놓치지 마십시오. 저녁에 덜 먹는 데 도움이되기 때문입니다. 최적의 식단은 다음을 포함합니다 :

• 아침 식사 - 8.00;
• 두 번째 아침 식사 - 11.00;
• 점심 - 14.00;
• 애프터눈 티 - 16.00;
• 저녁 식사 - 19.00.

음식을 철저히 씹어 라.

큰 덩어리로 음식을 삼키면 소화관에 과부하가 걸립니다. 결과적으로, 소화, 장내에서 영양소의 흡수가 악화됩니다. 또한 음식을 씹지 않고도 빨리 먹을 수 있습니다. 채도는 평균 20 분 동안 발생합니다. 이 시간 동안 각 조각을 갈아 내지 않으면 훨씬 더 많이 먹을 수 있습니다. 철저히 씹는 제품의 장점은 다음과 같습니다.

• 잇몸을 강화하십시오. 그들은 혈류를 증가시켜 치주염을 예방합니다.
• 필요한만큼의 타액을 개발합니다. 씹는 동안, 그것은 평온한 상태보다 10 배 더 많이 생산됩니다. 타액에는 물, 비타민, 칼슘, 마그네슘, 나트륨이 들어 있습니다. 흔적 요소는 치아 법랑질을 강화하고 표면에 보호 필름을 형성하는 데 도움이됩니다.
• 슬리밍 철저히 음식을 씹으면, 음식 섭취량이 줄어 듭니다.
• 심장에 걸리는 부하를 줄입니다. 음식의 큰 부분은 심장 근육이있는 횡경막에 압력을가합니다.

음식의 맛을 즐기고 천천히 먹는다.

이야기하거나 심지어 책을 읽음으로써 산만 해지면 훨씬 더 많이 먹게됩니다. 아름답고 건강한 요리를 사용하여 TV없이 가족 저녁 만찬의 전통을 시작하는 것이 좋습니다. 또 다른 심리적 트릭은 작은 접시와 스푼을 사용하는 것입니다. 이것은 한 접시 더 오래 즐기는 데 도움이됩니다.

카페 및 간이 식당에서 스낵 거절

체중 감량에 도움이되는 또 다른 조건은 집에서만 먹는 것입니다. 직장에서 오는 길에 여러 가지 카페와 식당이 떨어지지 않는 길을 선택해야합니다. 따라서 좋아하는 소스로 감자 튀김을 먹을 기회가 훨씬 줄어 듭니다. 굶주림을 피하려면 사과 나 요구르트를 마 십니다. 메인 식사는 집에서만해야합니다.

어떻게 덜 먹는 지. 기아에 대한 심리학 및기만

가볍고 우아한 여성들이 여자 친구 - 도넛에게 공정한 섹스를하고 체중을 줄이기 위해 종종 "더 많이 움직여 덜 먹어야합니다."라고 종종 말합니다. 그러나 육체 노동의 필요성이 있다면 모든 것이 매우 분명합니다. 운동을 강요하고 식량을 줄이면 거의 모든 첫 번째 여성은 다이어트로 몸살을 앓지 못하고 거의 문제가 없습니다.

붉은 색 벚나무가 대담하게 위치한 휘핑 크림의 섬세한 뚜껑으로 식욕을 돋 우는 케이크 조각을 시험해보고 싶은 유혹에 굴복하지 않으려면 어떻게해야합니까? 어떻게 감자 칩을 왜곡하지 마시고, 매운 맛을 초대 하시겠습니까? 돼지 고기의 거대한 조각이 이미 황금 빵 껍질로 뒤덮여있는 오븐에서 준비된다면, 위장에서 우스꽝스런 울퉁불퉁 한 소리를 지르는 방법과 풍부한 타액 분비를 유지하는 방법? 부드러운 섹스는 특히 음식에서 유혹하기가 훨씬 쉽습니다. 그러나 그것을 거부하는 방법, 자신을 덜 먹는 방법? 먼저 굶주림의 본질을 알아야합니다. 원인을 알기 때문에 그 효과를 다루는 것이 훨씬 쉽습니다.

굶주림의 심리학

대부분의 경우, 먹고 싶은 욕구는 육체적 인 필요가 아니라 뇌의 신호로부터 나타납니다.

확실히 많은 사람들에게 뚱뚱한 사람들은 육체가없는 굶주림의 인질이되어 인간 존재의 불가분의 일부이지만 감정적 인 굶주림이되거나 심리적이라고 불리는 것입니다. 그러므로 과식에 대한 타협하지 않는 투쟁을 시작하기 전에 심리적 굶주림과 신체적 굶주림을 구분하는 법을 배워야합니다.

육체적 인 굶주림과 정서적 인 것을 구분하는 법

1. 육체적 인 굶주림은 위장의 특징적인 감각으로 쉽게 인식됩니다. 공허감, 덜컹 거리는 소리 및 고통의 느낌을 동반 할 수 있습니다. 심리적 굶주림은 독점적으로 머리에서 발생합니다. 가장 가까운 가게에서 살 수있는 매운 훈제 햄을 기억하고, 냉장고에서 맹렬히 기다리며, 두뇌는 생기있는 음식 그림을 스크롤하고 감각을 연결하는 것을 잊지 않고 시작합니다. 그러므로 풍부한 양념이 시작되고 맛있는 것을 먹을 수없는 욕망이 생깁니다.
2. 육체적 인 굶주림이 점차적으로 발생합니다. 위가 비어 있으면 소화 시스템이 뇌에 지속적인 신호를 보내서 먹을 때가되었습니다. 그리고 식사 사이의 휴식 시간이 길수록 굶주림에 대한 느낌이 강해집니다. 정서적 인 굶주림도 갑자기 생겨났다. 식사를 마치고 3 분이 지나지 않은 것 같았고, 이미 자제 할 수없이 디저트를 위해 달콤한 것을 원한다.
3. 사람이 "늑대처럼 배고프지 만, 동시에 자신이 제품 선택에 대해 까다 롭다면, 이것이 우리가 심리적 인 문제라는 절대적인 확신을 가지고 말할 수 있습니다. 정서적 인 굶주림은 초콜릿, 아이스크림, 고기 등 특정 음식에 대한 저항 할 수없는 갈망으로 표현됩니다. 육체적으로 배고픈 사람은 무엇이든 먹을 준비가됩니다.
4. 신체적 굶주림은 정서적 배경이나 분위기에 관계없이 발생합니다. 생리 학적 필요가 있으므로 식사 후 약 4-5 시간에 상관없이 보스가 당신에게 말 했든 복권을 얻든 상관없이 복부는 분개하게 분개하여 먹을 것을 요구합니다. 심리적 굶주림은 식사 직후에 발생할 수 있으며, 이것이 강한 부정적인 감정을 유발하는 경우에 발생할 수 있습니다. 가장 해롭고 칼로리가 많은 음식을 선호하는 반면 대부분의 사람들이 스트레스를 "압류"하는 데 익숙한 방법을 기억하십시오.
5. 굶주림에 대한 육체적 인 느낌은 명백한 불편 함이나 고통을 일으키기 시작할 때까지 꽤 오랫동안 용인 될 수 있습니다. 그러나 감정적 인 굶주림은 매우 참을성이 없다. 이 순간에 무언가를 먹고 자하는 욕구없는 욕망을 겪으면서 사람은 육체적 인 것이 아니라 심리적 인 불편 함을 억누르기 위해 노력합니다.
6. 육체적 인 굶주림은 음식에 대한 생리적 요구가 제거 될 때 정확하게 전달됩니다. 정신적 인 굶주림은 만족할 줄 모릅니다 : 불쾌한 감정을 억 누르기 위해 사람은 평소보다 더 많은 시간을 먹을 수 있습니다. 이 경우 위가 붐비지만 굶주림은 줄어들지 않습니다.
7. 심리적 굶주림을 풀려고 시도하는 동안, 사람이 기계에 음식을 낭비하지 않고 쉽게 먹을 수 있으므로 쿠키 한 통이나 죽은 감자 튀김으로 쉽게 먹을 수 있습니다. 그리고 음식의 필요성이 생리적 요구에 기인 할 때, 사람은 의식적으로 무엇을 먹을 것인가뿐만 아니라 얼마를 선택할 것입니다.

그래서, 굶주림의 본질을 구별하는 방법, 우리는 알아 냈습니다. 사람들을 과식하게 만드는 요인, 즉 굶주림의 심리에 대해 이야기합시다.

과식의 5 가지 주요 원인

과식의 원인은 우리 잠재 의식의 깊이 어딘가에 있지 않습니다. 그들은 모두 표면 위에 놓여 있으며, 그것이 왜 통제를받을 수 있고 그렇게해야하는지에 대한 것입니다.

1. 지루함. 예, 진부한 우울함은 맑은 꿀 또는 좋아하는 잼이있는 5-6 개의 머핀, 맛을 낸 차 한잔이 포함 된 큰 초콜릿 바 또는 일일 칼로리 섭취량에 전혀 맞지 않는 여러 샌드위치를 ​​먹는 것에 쉽게 동기 부여 할 수 있습니다. 주부들과 실업자들에게 더 사실입니다. 끊임없이 집에 있고 냉장고 근처를 자주 지나칠 때, 그들은 흰색의 환영하는 문 뒤를 바라 보는 유혹에 저항 할 수 없습니다. 그런데 대부분의 시간을 4 개의 벽에서 보내는 사람들은 오랫동안 지루한 분위기를 어떻게 든 다변화하기 위해 배고픈 느낌없이 끊임없이 뭔가를 씹을 수 있습니다.
2. TV 이 "비열한"가전 제품은 사람의 모든 관심을 끌기 때문에 먹은 음식의 양을 통제하지 못합니다. 파삭 파삭 한 칩의 큰 팩 및 거품이 이는 맥주의 유리없이 축구 성냥을 보는 무엇이? 팝콘이없는 영화는 그렇게 흥미롭지 않습니다. 고정 관념을 퇴치하고 TV 앞에서 절대로 먹지 마십시오.
3. 서둘러. 현대인은 끊임없이 식사를 할 때가 아니라 진부한 간식을 먹을 때가 부족합니다. 사람들이 집에서 피곤한 속도로 일하면서 사람들은 피로를 풀고 우선 무엇을하러 가야합니까? 아니, 침실이나 샤워기가 아니라 부엌에서 - 냉장고에 - 피곤한 하루 일과 후에 영혼을 빼앗아 가야합니다. 그러나 저녁에는 가능한 한 적은 필요가 있고 반대의 경우는 없습니다.
4. 우울증과 낮은 자부심. 많은 사람들은 초콜렛, 아이스크림, 케이크, 과자 및 기타 과자 등 좋아하는 진미 일부로 우울한 기분을 들기에 익숙합니다. 그러나 버터 크림이 달린 맛있는 케이크로 남편과의 싸움을 "고수하기"전에는 단맛이 우울증을 치료하지 못하며 고 칼로리 식품을 섭취함으로써 유발 된 체중 증가는 감정적 인 배경을 더욱 우울하게 만듭니다. 그것은 악순환을 깨고, 그것을 깨고 덜 달콤한 것을 먹는 법을 배웁니다. 단지 정신이 당신을 도울 것입니다.
5. 시끄러운 회사, 기업 파티 및 식당에서 비즈니스 미팅. 소란스러운 소용돌이 속에서 사람들은 종종 그들이 얼마나 많이 먹는지 신경 쓰지 않습니다. Canapes, 샌드위치 및 다른 간식은 다량으로 먹게되고, 그러나 그것의 기록적인 열량 내용에도 불구하고 포만감을 가져 오지 않는다. 비즈니스 미팅과 같은 이야기 : 다음 계약 또는 협조 조건에 대해 논의 할 열이있는 곳에서 사람은 기계에 무엇을 먹고, 접시에 무엇이 있는지, 어떤 수량으로 있는지에주의를 기울이지 않습니다.

과식의 주요 원인은 다소 명확하지만 기아를 속이는 방법은 무엇입니까? 아래의 팁을 따라하면 덜 먹는 법을 정확히 알 수 있습니다.

덜 먹는 방법 : 영양사 팁

"오래 살지 마세요!"옛말을 말해줍니다.

1. 아침에 아침을 먹는 습관을 만드십시오. 처음에는 "원하지 않는 것을 통해"먹어야 할 수도 있지만, 먹기를 강요해야하는 예외적 인 경우 중 하나입니다. 식욕에는 식사가 포함되어 있다는 것을 기억하십니까? 따라서 아침 식사 중에 얻은 칼로리가 하루 중 언제라도 '타 오르게'되고, 굶주림이 오랜 기간 동안 줄어들 기 때문에 가능한 한 조심스럽게 아침 식사를 먹으므로 밤에는 덜 먹을 것입니다.
2. 필요에 따라 식사하십시오. 카페에 초대되어 먹고 싶지 않다면 먹기를 거부하고 미네랄 워터 한 잔 또는 녹차 잔으로 바꿉니다. 그건 그렇고, 종종 갈증의 느낌은 굶주림으로 사람에 의해 감지됩니다. 그러므로 굶주림의 접근을 감지하여 가스없이 물 한 잔 마시십시오. 기분이 둔 해지면 식사 시간이 아직 지나지 않아 허리에 쌓인 지방이 적은 간단한 탄수화물을 섭취하게됩니다.
3. 맛있는 음식을 먹지 마세요. 이것은 당신이 덜 먹기 시작하는 데 도움이되는 기본 기술 중 하나입니다. 시금치 나 짠 수박을 용납하지 않으면 자신을 강요하지 마십시오. 결국, 당신은 음식으로부터 만족을 얻지 못할 것이지만 식욕을 방해 할 뿐이므로 염증이 증가하고 심리적 굶주림의 느낌이 증가합니다. 고 칼로리 음식을 좋아한다면 건강을 위해 섭취하십시오. 소량 만 먹고 덜 뚱뚱한 반찬과 메인 코스의 가벼운 소스를 선택하십시오.
4. 되도록 천천히 먹도록 노력하십시오. 과학자들은 식사 후 15 분 만에 포만감이 느껴지는 반면 하루 평균 식사에는 7-10 분이 걸리는 것으로 나타났습니다. 즉, 위장에 필요한 음식이 도착한 시점부터 더 이상 먹을 필요가 없다는 것을 깨닫는 순간까지 사람은 대개 과식을 그에게 밀어 넣을 시간이 있습니다. 측정 된 의식적 방법이 있다면 완전히 끝낼 수 있습니다.

물론, 당신이 덜 먹는 것에 익숙해지기 전에, 당신은 어려운 길을 가야합니다. 그러나 당신이 머리에서 일을 시작해야한다는 것을 기억하고, 당신의 식생활을 재건함으로써, 당신은 더 나은 모습으로 당신의 육체적 인 모습을 바꿀 수 있습니다!

적은 것을 먹는 9 가지 간단한 트릭

무엇이 언제 우리가 먹는 것에 영향을 미치는가?

계획 (예 : 체중 감량)과 그 실행 (예 : 먹는 음식의 양 조절)은 완전히 다른 두 가지입니다. 그러나 건강한 식습관과식이 제한 사이의 선택에 대해 이야기하는 것이 항상 올바른 것은 아닙니다.

우리가 먹는 것과 먹는 것은 환경, 음식의 양, 기아의 힘, 섭식 과정에서의 심리적 참여, 음식 섭취의 속도, 감정 상태와 같은 다양한 요인들에 의해 영향을받습니다. 이 목록은 끝이 없습니다.

좋은 소식은 당신이 이러한 많은 순간을 스스로 조절할 수 있다는 것입니다. 습관이 될 때까지주의를 집중하십시오.

다음은 적은 양을 섭취하고 동시에 칼로리 함량을 조절하는 9 가지 입증 된 방법입니다. 시간이 지남에 따라이 모든 기술들은 당신의 "제 2의 본성"이 될 것이고 당신은 슬림 한 인물을 형성하는 방식에서 평등하지 않을 것입니다.

1. 천천히 먹는다.

꽃 냄새가 좋아? 당신이 먹는 음식 냄새를 즐기는 것은 어떨까요? 시간을내어 음식을 비롯한 세계를 즐기십시오. 당신이 먹을 각 조각에주의를 기울이면, 당신은 점차적으로 칼로리 섭취를 줄이고, 진실하고 감정적 인 굶주림을 구별 할 수 있고 또한 포만감을 차별화하는 방법을 배우는 의식식이 요법으로 옮길 것입니다.

결과적으로, 당신은 다시 말없이 접시를 청소하지 않으며, 나중에 그가 한 일에 대해 오랫동안 후회하게됩니다. 편안한 분위기로 음식을 섭취하면 더 많은 음식 씹기가 가능 해지고 소화에 좋습니다. 그러나 의식적으로 먹는 법을 배우려면 조금 연습해야합니다. 우리의 일상 생활은 소동이 허락되지 않습니다. 때로는 음식에 집중하고 당신이 가득하다는 것을 깨닫도록 노력해야합니다. 습관이 형성되기 전에 식탁에서의 동기 부여가있는 메모와 같이 식사 도중 눈 앞에있을 알림을 구성하십시오.

행동 지침

타이머를 설정하십시오. 음식에 소비 된 시간의 타이밍부터 시작하십시오. 갑자기 아침이나 점심을 컴퓨터 앞에서 5 ~ 10 분 안에 먹는다고 갑자기 발견되는 것에 놀랄 수 있습니다. 점차 최소한 20 분 정도 식사 시간을 가져 오십시오.

2. 더 작은 식품 용기를 사용하십시오.

진실을 말하면, 당신은 당신의 눈으로 모든 것을 먹을 수 있습니다. 최근의 연구 결과에 따르면 사람들이 큰 접시를 사용하고 음식 자체를 부과한다면 그들은 실제로 더 많이 먹습니다. 연구 결과 중 하나 인 American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine)에 85 명의 피실험자에게 아이스크림 꽃병을 먹도록 요청한 결과가 발표되었습니다. 이 경우 모든 꽃병과 스푼은 크기가 다릅니다. 과학자들은 더 많은 용적 식 요리가있는 실험 참가자들이 31 % 더 많은 아이스크림을 먹는 것을 발견했습니다. 아이스크림에 큰 숟가락을 바르면 14.5 % 더 많은 디저트가 나옵니다. 따라서 판이 크고 아름답게 보일지라도 특별한 경우를 대비하여 판을 저장하십시오. 큰 용기를 보자 마자 자연히 그것을 채우기를 원할 것입니다!

행동 지침

매일, 디저트 접시를 사용하십시오 - 그래서 당신은 덜 먹습니다. 당신의 칼 붙이가 너무 크다면, 어쩌면 조화에 걸림돌이되지 않는 새로운 요리가 필요할 것입니다.

3. 작은 식사를하십시오.

대형 패키지에서 크래커와 칩을 얼마나 자주 섭취합니까? 그러나 음식의 양을 측정하지 않고 얼마나 먹는지를 추적 할 수 있습니까? 그래서 큰 패키지 중 하나를 절대 먹을 수 없습니다. 칼로리 함유량을 조절하려면 측정 컵과 작은 용기를 사용해야합니다 (2 단락 참조). 왜? 왜냐하면 당신 앞에서 맛있는 것을 가진 밑면이있는 가방을 먹을 때 너무 많이 먹기가 쉽지 않기 때문입니다.

행동 지침

예를 들어, 파티에서 공유 접시에서 간식을 먹는 대신 작은 접시에 몸을 갖다 대서 테이블에서 멀리 나오거나 집에서 먹는다면 포장을 벗기고 각 부분을 즐기십시오 (1 번 참조).

4. 약점을 파악하십시오.

우리 모두는 영양 결핍을 겪고 있습니다. 이들은 우리가 굶주림을 경험하지 않고도 먹을 수있는 우리 자신을 거절 할 수없는 제품이며, 우리의 시야에 있지 않더라도 우리가 생각하는 제품입니다. 해방을 향한 첫 걸음은 중독의 실현입니다. 그런 "음식 함정"이 정확히 무엇인지 생각해보고 나서 유혹을 피할 수있는 조치를 취하십시오. (하루 중 눈에 띄지 않거나 작은 부분만으로 만족할만한 음식을 만들 수 있습니다).

행동 지침

특히 매력적인 제품과 장소를 만나십시오. "잘못된 시간에 잘못된 장소에 있지 말아야"하는 방법을 생각하십시오. 예를 들어 가게의 과자 카운터를 피하거나 도넛으로 당신을 대하는 습관이있는 동료와 다시 만나는 것을 시도하십시오. 당신이 "자극"에 응답을 멈출 때까지 확고하게 당신의 계획을 따르십시오.

5. 음식 일기를 지키십시오.

체중 감량을위한 가장 좋은 도구 - 영양 일기. 이것은 과학자들에 의해 확인되었습니다. 미국 일기 예방 의학 저널 (American Journal of Preventive Medicine)에보고 된 연구 결과에 따르면, 일기를 관리하는 사람들은 체중 감소가 대조군보다 2 배 더 많았다. 낮 동안 먹는 음식을 쓰면 음식에 더주의를 기울이고 식단을 계획 할 수 있습니다. 따라서, 당신은 더 지능적으로 다이어트에 접근하고 칼로리 내용을 제한합니다. 작은 스티커 메모 나 지갑에 쉽게 넣을 수있는 작은 메모장에 녹음 할 수 있습니다.

행동 지침

음식 일기를 지키지 않으면 지금 당장 그것을 시작하십시오. 칼로리, 지방 함량 또는 탄수화물의 양을 지정하고 싶지 않더라도 소비 한 음식의 간단한 목록만으로 충분합니다. 음료, 소스, 조미료 및 기타 향료 첨가제를 적어 두는 것을 잊지 마십시오. 정확한 열량은 그 (것)들에서 숨길 수 있습니다.

6. 적절한 비율로 제품을 결합하십시오.

식당에서 제공되는 대부분의 요리와 집에서 먹는 요리는 잘못 구성되어 있습니다. 원칙적으로 이들은 예를 들어 고기의 상당 부분과 야채가 거의없는 경우에는 거의 존재하지 않습니다. 야채가 보조 식품으로 만 섭취하는 경우 체중 감량에 도움이되지 않는 많은 여분의 칼로리를 섭취 할 가능성이 큽니다. 적절한 비율로 음식을 결합하십시오.

행동 지침

접시의 절반은 건강한 채소, 4 분의 1 단백질, 그리고 다른 1/4 분의 전체 곡물이 차지해야합니다. 이러한 접시의 "건설"은 자동으로 시각적으로 그 부분을 증가시킬 것이고, 저칼로리 채소는 건강을 강화시킬 섬유, 비타민 및 미네랄을 신체에 제공 할 것입니다. 또한, 이렇게하면 전분과 단백질의 과도한 섭취를 조절할 수 있습니다. 그러나 올바른 충전으로도 판의 크기는 여전히 합리적이어야합니다.

7. 단백질 구입

연구에 따르면 단백질은 식욕을 조절하는 데 핵심적인 역할을합니다. 체계적으로 단백질을 소비하는 사람은 체중 감량 후 체중이 줄어들고 비만과의 투쟁 결과가 더욱 인상적입니다. 단백질은 더 오래 소화되기 때문에 포만감을 느끼게합니다. 단백질 식품을 소홀히하면 허기 통증으로 과식하게됩니다. 그러므로 단백질 섭취를 매 식사마다 버틸 수있게하십시오.

행동 지침

콩, 달걀 흰자, 희박한 고기, 저지방 유제품 (코티지 치즈, 요구르트, 치즈 및 우유) 등 저지방 단백질을 섭취하십시오.이 모든 것이 근육 조직을 강화시키는 데 도움이되며 지방을 포함하지 않습니다.

8. 반 봉사하십시오

대부분의 레스토랑에서 제공되는 서비스는 과식에 크게 기여합니다. 물론, 우리는 가능한 한 많은 돈을 먹고 싶지만, 너무 자주 당신의 건강에 돈을 지불해야합니다. 카페에서 점심 식사를하면 1200 칼로리가 넘을 수 있습니다. 그리고 그것은 심지어 디저트없이! 반쯤 먹을 좋은 의도가 있다면, 포크를 내릴 때가 언제인지를 이해하고, 특히 식사 중에 누군가와 의사 소통을하는 경우를 이해하는 것이 매우 어려울 것입니다.

행동 지침

좋은 의도를 향한 또 다른 조치를 취하십시오. 웨이터가 주문한 테이크 아웃 접시의 절반 부분을 테이블 위에 올려 놓기 전에 구성하도록 요청하십시오. 따라서 의도 한 반을 먹을뿐만 아니라 다음날 작은 부분을 먹게됩니다. 대부분의 사람들은 식당에서 바로 음식 가방을 먹는 습관을 갖지 않기 때문에 이것은 과식하는 방법에 대한 귀하의 "멈추다"신호입니다 (포인트 3 참조).

9. 아침 식사를 꼭 먹어야합니다.

"너 자신 아침 먹어라."라는 말이 있습니다. 과학자들은 아침 식사를 무시하지 않고 BMI (체질량 지수)가 더 낮아서 칼로리 소모량이 적을뿐만 아니라 하루 동안 음식 섭취량도 훨씬 적다는 사실도 발견했습니다. 결국, 아침 식사를하는 사람들은 아침 식사를 놓친 사람들이 추가 칼로리 덕분에 실종 된 에너지를 얻으려고 노력하는 사람들처럼 굶주림에 대한 예리한 감각을 경험하지 못합니다. 아침 식사를하는 습관은 건강한 생활 습관과 건강한 체중을 유지하는 프로그램의 중요한 요소입니다.

행동 지침

많은 사람들이 아침에 아무것도 먹을 수 없습니다. 작게 시작하십시오. 간단하고 건강한 조반 음식을 사용하면 실제로 "아침 굶주림"을 경험하고 아침 식사를 즐길 수 있습니다.

위의 모든 팁을 사용하면 여분의 무게가 사라지기 시작할 때 다시 돌아볼 시간이 없습니다.

Sarah Khaan 영양사
Nicole Nichols 건강 라이프 스타일 강사

덜 먹는 방법

여성들은 차, 미친 다이어트, 기적의 알약, 피곤한 운동 등을 싫어하는 여분의 센티미터를 잃기 위해 고문을하지 않습니다. 일반적으로이 모든 결과는 나타나지 않으며 마침내 정신이 떨어지고 여자는 사퇴합니다. 마침내 식단을 수정해야 할 때임을 이해하게됩니다.

식욕을 줄이는 법을 배울 수 있습니까?

• 미니 부분으로 이동하십시오. 왜? 그러나 과식은 여성 조화의 주요 적이기 때문에. 풍부한 영양과 낮은 에너지 소비로 인체는 들어오는 모든 칼로리를 지방 조직으로 보내고 즉시 "보충 자원"과정을 포함합니다. 따라서 우리는 일상적인 부분을 최소한으로 줄이고 분수를 먹습니다 - 자주 그리고 약간 (하루에 5 번 - 대부분). 그리고 하루에 두 번 뱃속에서.

• 음식을 위해 작은 접시를 사용하십시오. 큰 골반이나 매우 넓은 접시에, 당신은 자동으로 필요 이상으로 먹고 싶습니다. 그러므로 우리는 눈에서 올리비에와 함께 모든 물동이를 제거하고 옷장에있는 넓은 판을 숨기고 작은 판에서 부분을 먹습니다.

• 우리는 집에서만 먹는다! 음, 물론, 나는 일터에서 어디로, 어디에서, 그렇게 멋진 냄새, 감자 튀김, 햄버거 또는 훈제 한 양동이 냄새가 나는 곳으로 가고 싶습니다. 그러나 불가능합니다! 유혹에 저항 할 수 없다면 다른 경로를 선택하십시오. 다리가 너무 약한 경우 사전에 사과를 갈거나 요구르트를 마 십니다. 그러나 식사 그 자체 - 집의 벽에서만.

• 굶주림에 대한 특별한 (일정에 맞지 않는) 공격은 저지방 요구르트, 말린 과일 또는 신선한 과일 한 잔으로 그만 두십시오. 자신을 버릇이되게하십시오. 기아에 대한 갑작스런 공격의 경우 냉장고가 파스타가 든 보르시 또는 고기 한 그릇을 데우고 얼굴에 미소를 지으며 만족하게됩니다. 그건 그렇고, 테이블에 앉기 전에 케 피어 한 잔이나 자두 열매 또는 요구르트도 방해하지 않습니다. 식욕을 줄이고 "덜 올라 갔다".

• 우리는 더 많은 물을 마셔. 하루에 최소 리터 (가스가없는), 그리고 바람직하게는 1½ - 수분, 좋은 위장 기능으로 몸을 포화시키고 굶주림을 감소시킵니다. 한 잔의 물을 마시면 점심을 먹어야하는 몸을 간단히 속이고, 직접 먹기 전에 굶주림을 덜어줍니다. 물 이외에도 천연 주스를 사용할 수 있습니다. 식욕과의 전쟁에서 오렌지, 자몽, 바나나 주스를 도울 것입니다.

• 우리는 섬유로 굶주림을 억 누르게됩니다. 야채 (이것은 모두에게 알려져 있습니다)는 섬유질이 풍부하여 충만한 느낌을주고 오랜 기간 소화되어 식사 간격을 늘립니다. 샐러드, 오렌지, 그레이프 후르츠 (요구르트가 곁들여 진 방향), 디저트 대신 견과류가 든 사과 구이.

• 각 식사는 의식을 위해서가 아니라 포만감을 위해서입니다. TV, 노트북 컴퓨터 또는 유쾌한 대화 아래서 모든 것을 무의식적으로 터뜨리는 것보다 인물에 대해 더 나쁜 것은 없습니다. 정신이 산만 해지면 섭취 한 음식의 양을 통제 할 수 없게됩니다. 아름답고 건강한 요리를 사용하여 TV없이 가족 만찬의 전통을 시작하십시오. 숫자와 테이블에 재미있는 희극의 선택보다 테이블의 디자인과 요리의 품질에 더 많은 관심을 기울이십시오.

• 식료품 금기. 현명하게 영양 요구 사항을 충족하십시오. 초콜릿 바 줄까? 쓰라린 초콜릿 바 (건강)를 사서 조각을 먹으십시오. 과일 높은 칼로리 디저트를 원하십니까? 복숭아를 먹고, 케피어 잔을 마셔 라. 어떠한 상황에서도 절대로 구입할 수없는 제품 목록을 만들고 냉장고에 걸어 두십시오. 쇼핑 및 시장에서 규칙을 명확히 따르십시오. 목록에서 제품을 우회하십시오.

• 음식을 완전히 씹으십시오. 말도 안돼? 그런 건 없어. 첫째, 음식을 철저하게 씹으면, 제품을 죽으로 갈아서 음식이 더 잘 소화되고 흡수되도록하십시오. 신속하고 큰 덩어리로 삼키면 소화관에 과부하가 걸리고 여분의 문제가 생깁니다. 둘째로, 음식을 씹는 속도가 느릴수록 더 빠를 것입니다. 채도는 평균 20 분 내에 발생합니다. 즉, 천천히 먹는 샐러드의 작은 부분은 각 조각에주의를 기울여 서 먹은 미트 볼이 들어간 큰 접시의 포화 상태와 같습니다.

그리고 물론 긴장하지 말고 스트레스로 고생하십시오. "신경에있는"남자는 냉장고를 더 자주 들여다 보며 음료를 마시고 자신의 문제를 압도하려고 노력합니다. 허브에 차를 더 잘 끓이고 쓴 초콜렛을 먹습니다 (기분이 올라갑니다).

식욕을 진정 시켜라! 적게 먹고 체중을 빨리 줄이는 방법

당신은 체중 감량을 꿈꾸시겠습니까? 그러나 식욕을 증가시키지 않으십니까? 그가 진정 시키거나 적어도 속이는 데 도움이되는 몇 가지 트릭이 있습니다.

먹기 전에 마셔 라.

기아를 줄이기 위해 30 분 전에 물을 마시는 것이 일반적인 권장 사항입니다. 그러나 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 어떤 사람들은 먹기 전에 2-3 잔의 잔을 마신 후 마지막 바스라기까지 식탁을 쓸어 버립니다. 또한 물로 "채우지"않을 경우 야채 주스 (토마토, 호박, 당근)로 저녁을 시작하고 설탕을 사용하지 않고 말린 과일로 말린 저녁 식사를 시작하십시오. 이 음료는 영양이 풍부한 물이며 적어도 부분적으로는 굶주림을 풀어줍니다. 동시에, 그들의 칼로리 내용은 작기 때문에 그림을 두려워 할 수는 없습니다.

그러나 아침 식사 전에 물을 마시는 것이 더 낫습니다 - 몸이 일어나도록 돕습니다. 물은 식사 사이에 마셔야합니다. 커피, 녹차 및 홍차도 허용됩니다 (설탕이없는 경우 모두). 유체의 총 부피 - 1.5-2.5 리터 / 일.

자르고 자른다.

하루에 2-3 번 먹으면 식욕을 억제하지 않을 것입니다. 그것은 저녁에 과식 할 위험이 있습니다. 그것을 피하려면 하루에 5-6 번 (아침, 점심, 저녁, 가벼운 간식) 자주 먹어야합니다. 그렇다면 식사 간격이 좁기 때문에 배가 고픈 시간이 없습니다. 또한, 영양 학자들에 따르면, 분수 영양은 신진 대사를 활성화 시키며, 이는 비만인에게 종종 방해가됩니다. 그러나 부분은 절단되어야합니다 : 리셉션에서 약 150-200 g을 가져 가십시오. 그렇지 않으면 체중 증가가 불가피합니다.

작은 숟가락을 먹어라.

작은 접시에서 먹어보십시오. 이것은 아주 심리적 인 트릭입니다. 큰 접시에있는 적당한 크기의 고기는 아주 작아 보이지만 (야채 샐러드를 더해도 공허함은 여전히 ​​남아있을지라도) 작은 양의 접시에 같은 양을 넣으면 큰 부분을 느낄 것입니다. 칼을 교체하는 것이 더 좋습니다 : 대형 스푼 - 작고 보통의 포크 디저트.

작은 조각으로 음식을 먹으면 과식을 피할 수 있습니다. 유럽의 영양 학자들은 그러한 실험을 실시했다. 시험 대상자는 하루 동안 큰 숟가락으로 수프를 먹고 다른 숟가락에는 작은 숟가락을 먹도록 제안했다. 그런 다음 결과를 비교하십시오. 따라서 첫 번째 경우 사람들은 객관적으로 먹은 음식의 양을 추정 할 수없고 필요한 것보다 더 많이 던졌다. 그리고 두 번째 - 그들은 더 빨리 포화 되었기 때문에 1/3 이하를 먹었습니다.

6시 이후에 저녁을 먹는다.

6시 이후에는 식사를하지 마십시오. 할 수 있고이어야한다! 빵과 과자가 아니라 계란, 생선, 닭고기, 고기 (삶은 찐 것). 그녀는 완벽하게 굶주림을 만족시키고 여분의 파운드를주지 않습니다. 저녁 식사를위한 이상적인 시간은 취침 전 3-4 시간입니다. 자정이되기 전에 잠자리에 들지 않으면 저녁 8시에 먹을 수 있습니다. 너무 일찍 저녁 식사가 허기의 공격을 일으킬 것이며, 당신은 필연적으로 냉장고를 습격합니다.

그러나 오전 7 시부 터 오전 9 시까 지 아침 식사를하는 것이 바람직합니다. 이때 위액이 가장 집중적으로 분비됩니다 (그런데 더 많이 먹을 수 있으므로 모든 것이 다 타 버립니다). 아침 식사를 건너 뛰거나 커피 한 잔 마시면 위염을 쉽게 맞을 수 있습니다.

요점을 말하자.

지압은 식욕을 길들이는 데 도움이됩니다. 그러나 호르몬 분열, 나이, 스트레스, 수면 부족 또는 다른 어떤 이유로 인해 뚱뚱해지고있는 이유를 사전에 알아내는 것이 바람직합니다. 영향 영역은 각 경우마다 다릅니다. 그러나 보편적 인 관점 - kuan-yuan이 있습니다. 그것은 복부 중앙선에 위치하며 배꼽 아래 3 썽냐 (3 개의 un냐는 손가락으로 겹쳐서 접히는 폭 : 색인, 중간, 반지가없고 새끼 손가락)입니다. 자세가 좋지 않은 위치에서 마사지를하는 것이 더 낫습니다. 특히 위가 접히는 경우에는이 위치에 도달 할 수없는 다른 위치에서 마사지를하는 것이 좋습니다. 작은 손가락으로 회전 운동을하면서 손가락 패드로 포인트를 누릅니다. 소요 시간 - 30 분. 과정은 적어도 20 일입니다.

과식으로 과다 체중이 형성되었다는 것을 알고 있다면 (더 이상 과식을 계속하고 식욕을 길들일 수 없음) 뼈보다 3도 높은 경골에 점을 찍으십시오. 손가락으로 누르고 30 초 동안 누릅니다. 최소 20 번 이상 반복 한 다음 다른 다리를 똑같이하십시오.

개인 의견

Mikhail Derzhavin :

- 체중 감량은 매우 중요한 가족 태도입니다. 나는 많은 발레 친구들을 알고 있지만 모든 것을 극복하고 체중을 줄였습니다. 그것은 모두 친척들의지지와 슬리밍의 지구력에 달려 있습니다.

개인적인 경험 : 덜 먹기 시작하는 법

왜 굶주림을 제거하기 위해 권장되는 인기있는 방법은 효과가없고 유일한 도움이되는 비밀은 무엇입니까? 율리아 콜리 셰바의 개인적인 경험

우리 모두는 체중 감량을위한 가장 간단한 방법을 알고 있습니다. 예, 예, 저는 덜 먹어 봅니다. 오, 계산대에있는 상점에서 보안이 칼로리가 높은 음식을 먹을 수는 있지만, 아무도 신경 쓰지 않습니다! 모두가 달콤하게 웃는다. 내 비늘을 제외한 모든 것. 정직한 그램. 다시 한 번, 60 번을 보았을 때, 나는 이런 식으로 살아갈 수 없다고 결정했고 행동 할 때가되었다.

식욕을 길들이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 한 번에 나는 모든 주요 것들을 시도했다. 모두가 돕는 것은 아닙니다. 그러나 모든 것을 순서대로 시작합시다.

죽과 푸에르 정보

나는 기아를 압도하는 인기있는 차와 오랫동안 지속되는 포화 느낌을 제공하기로되어있는 오트밀 0.5kg을 구입함으로써 시작했다. (베타 글루칸을 함유 한 용해성 천연 섬유 덕택에 인터넷이 보도했다. 예. 버터와 설탕이 없으면 많이 먹을 수는 없습니다. 효과가 있어야합니다.

나는 그들을 보면서 식욕 호르몬 인 그렐린을 생산하지 않았고, 양조 한 푸어 차를 만들기 위해 와플과 쿠키를 제거했습니다. 나는 두 잔 마셨다. 뒷맛을 느껴 보았습니다. 원시 지구를 느끼는 것 이외에는 아무 것도 느껴지지 않았습니다. 그러나 와플은 더이상 원하지 않았습니다. 나는 자러 갔다.

그게 아니야! 갈매기는 더 많은 커피를 권장했습니다! 2시에 잠이 들다. 아침에 나는 배고프고 화가났다. 천칭 자리는 아무것도없는 척.

말린 과일과 함께 오트밀을 요리했습니다. 큰 그릇. 세 스푼을 압도 할 수있었습니다. 그녀는 잼이있어, 더 나아지지 않았다. 오트밀의 맛은 모든 것을 망 쳤어. 나는 아무것도없이 커피를 마시고 일하러 갔다.

프로 레몬 물과 녹차

동료가 아몬드 칩과 잼이 담긴 쿠키를 가져 왔습니다. 그리고 그녀가 어떻게 구운지를 큰 소리로 말해주었습니다. 나는 그것을 블랙리스트에 가져 와서 쿨러에서 물을 붓고 해로움으로부터 다음 섹션으로 갔다. 나는 유리를 마셨다. 위장을 충만하게기만하기를 바랬다. 쿠키는 오싹했다. 나는 더 많이 마셨다. 효과를 높이기 위해, 레몬 조각을 추가했습니다. 레몬은 펙틴 덕분에 모든 욕망을 빠져 나왔습니다. 분명히, 그녀는 너무 많이 덧붙였다. 굶주림에 가슴이 아팠다.

제산제는 가슴 쓰레기에서 구한 것입니다. 점심 식사를 위해 무설탕 오트밀과 녹차에 산화 방지제를 넣어 신진 대사를 가속화했습니다. 위는 이미 이것에 만족했습니다.

야채와 섬유에 관하여

저녁에는 야채 샐러드를 만들었습니다. 섬유질이 많고 칼로리가 적습니다 : 영양사가 지시 한대로 필요한 것. 샐러드는 맛있었습니다. 그러나 뭔가 빠져있었습니다. 나는 무엇을 추측했지만, 냉장고에서 프랑스 롤빵과 미트 로프의 생각을 강력하게 거부했습니다. 양조 한 차 Pu-erh. 나는 그를 보았다. 원시 지구의 맛은 그 자체로 나타났다. 먹고 마시고 아프다. 그 효과는 인상적이다.

일찍 자고. 밝은 옷을 입은 중국인과 티베트 승려를 꿈꿨다. 그들은 차를 교환하고 동양 과자를 교환했습니다.

배가 고프다. 그러나 저울은 기뻤습니다. 나는 포기하지 않기로 결정했다.

동기 부여를위한 에센셜 오일과 사진 정보

그녀는 걸어서 일하러 갔고 약국에서 식욕을 줄이기 위해 몇 가지 에센셜 오일을 구입했습니다. 어쩌면 오일이 시간이 지남에 따라 원하는 효과를 줄지 모르겠지만, 경영진은 소름 끼치는 과정에서 나를 잡았습니다. 두 번. 테이블에 물 한 병 및 창백한 표정. 치프는 카펫을 불렀고 열정으로 심문했습니다. 점심 먹으러 강제로 보냈습니다. 잔인한 남자.

식욕을 감소시키는식이 요법과 아로마 테라피 외에도 시각적 인 자극제를 사용하기로 결정했습니다. 외설적 인 풀 여성과 함께 바탕 화면 화면 보호기를 착용하십시오. 처음 2 일 동안 그녀의 형태는 겁에 질렸고 진한 점심과 저녁 식사에서 나를 구해주었습니다. 셋째 날이 끝날 무렵, 그녀는 나에게 너무 완전하지 않은 것처럼 보였습니다. 사람이 모든 것에 익숙해지면 그것은 사실입니다.

그 사건은 내가 3 번이나 카페와 내가 좋아하는 티라미수에 가기를 거부했을 때 친구와 함께 나왔다. 첫 번째 생각은 내가 그를보고 싶지 않았다는 것이 었습니다. 두 번째는 나에게 뭔가 잘못되었다는 것입니다. 그리고 재활으로 모스크바로갔습니다. 거기에는 모두 예술가와 전혀없는 사람들이 그렸다. 여동생이 신서사이저를 준 이후로는 경험하지 못했던 멋진 느낌이었고 어린 시절에 배웠던 모든 것을 기억하면서 밤새 내 헤드폰에 앉아있었습니다. 그 여행은 나를 깨우는 것처럼 보였다. 나는 배고픔으로 고문하지 않았고, 음식은 덜 중요 해졌다. 그녀 외에, 내가 너무 오랫동안 알아 차리지 못하거나 너무나 땀을 흘리며 움직였다. 저녁 산책과 댄스 수업, 페인트와 브러쉬, 내가 여동생과 수영장에 갈 수있는 날이 중요해졌습니다. 나는 전자 피아노를 다시 얻었고 밤에만 연주하지 않는다. 나는 여전히 먹고 싶어하지만 더 이상 나를 억압하지 않습니다.

친구에게 물었더니 체중 감량이 필요합니까? "네, 나는 상관하지 않습니다."그는 미소 지으며 진지하게 대답했습니다.

체중을 줄이기 위해 적게 먹는 방법

다이어트, 체중 감량 방법, 광고 운동 센터 및 체육관, 건강한 라이프 스타일 홍보... 미디어에는 다양한 옵션이 가득합니다. 물론이 모든 것이 효과적입니다. 우리 중 많은 사람들이 열성적으로 새로운 식단과 체중 감량 방법을 시도하고 있습니다. 무게는 떠난다. 그러나 길지 않다. 그리고 사소한 완화에서, 싫어하는 여분의 킬로는 돌아온다. 그리고 혼자가 아니라, 두 친구를 데려 간다. 무슨 일인데? 짐과 마찬가지로, 그리고 식단이 관찰되었습니다. 글쎄, 그것에 대해 생각해보십시오, 몇 번 파산..하지만 당신은 항상 따라 잡을 수 있습니다..
그리고 모든 것이 아무것도 아닌 것처럼 보이며 삶은 부드럽게 진행되고 자신에게 만족합니다. 그것은 감정이 그들에게 외계인이기 때문에 단지 비늘이 불쾌한 진리를 줄뿐입니다. 사실 우리가 원했던 것처럼 체중이 눈에 띄지 않고 잘 자라거나 줄어들지 않는다는 것입니다. 그 비밀은 무엇입니까?
모든 독창적 인 제품은 간단합니다.

상상력은 식욕을 자극합니다.

현대 사회의 식량 문화는 때로 우리가 올바른 것을 먹지 않고 올바른 양으로 먹지 않는 식으로 발전해 왔습니다. 사람은 감정적 인 영향으로 기아의 느낌보다 훨씬 적은 빈곤감을 느낍니다. 이 두 가지 옵션을 고려하십시오. 사람이 정말로 배가 고플 때, 그는 보통 상태에서 맛이 없다고해도 음식을 먹을 수 있습니다. 시체는 영양 결핍을 시급히 해결해야합니다. 진짜 배고픔은 때로는 복부 통증, 복부 울림, 식욕 부진, 약점을 동반합니다. 현기증. 정서적으로 기아의 느낌은 이전 상태와 다릅니다. 가장 큰 차이점은 사람이 특정 식품에 대한 식욕을 겪거나 사람들이 말하는대로 식욕을 겪는다는 것입니다. 예를 들어, 상상력에서 우리는 식욕을 돋 우는 꼬챙이를 뽑아 낸다. 육즙이 많고 선명한, 석탄으로부터 신선하다. 고기 주스가 약간 짜내고, 붉게 구운 빵 껍질이 눈을 즐겁게하며, 향기가 당신을 미친다. 우리가 굶주림을 경험하지 못했다고해도, 나는 생각한다. 그 당시에는 독자 대부분이 거절하지 않았습니다. (개인적으로 나는 타액 분비를 일으켰습니다). 그러나 동시에 양질의 거친 고기 나 삶은 생선을 제공한다면 먹는 욕구가 생기지 않을 것입니다. 여기 상상력으로 인한 굶주림의 예가 있습니다.

우리가 거기에 뭐가있어?

우리는 과식의 주요 원인을 알아 냈습니다. 대부분의 경우 이것이 진정한 필요는 아니지만 배고픈 상상력입니다.
또한 여분의 주름이 우리쪽에 나타나는 "여러 가지 요인"이 있습니다. 다음은 주요한 것들입니다.

• 지루함.
  우리 중 몇몇은 휴일이든 휴가이든, 우연히 4 벽면에서 냉장고의 장을 들여다 볼 필요가있는 것보다 더 자주 기쁨을 부인할 것입니다. 케이크 한 조각, 소시지와 샌드위치, 설탕 잼이나 꿀을 넣은 롤빵 머그잔과 차 한잔, 차를위한 과자 또는 초콜릿. 그건 모르는 사이에 그 여분 파운드가 몰래 들어가는 방법입니다.
• TV 시청.
  글쎄, 간식없이 좋아하는 시리즈를보고, 견과류 나 맛있는 싱싱한 칩을 가진 맥주 한잔없이 재미있는 경기를 할 수 있을까요? 결과는 자연스럽고 필연적입니다. 비만. 따라서 TV를 보면서 음식을 금지하십시오. 어쨌든 당신은 늑대 같은 식욕이 없어도 화면에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 매료되어 조용히 너무 많이 먹을 수 있습니다.
• 과도한 급식.
  바쁜 하루 일과를 마치고 일하러 늦게 집으로 돌아 오거나 서둘러 집으로 돌아와 서둘러 "배를 채우라"고 말합니다. 먹는 것은 조심스럽게 씹어 서 천천히해야합니다. 그런 다음 서둘러 먹는 것보다 더 적은 것을 먹을 수있는 기회가 있으며, 소화 과정에 부담을주지는 않습니다. 이것은 저녁 식사에 특히 중요합니다.
• 나쁜 기분과 낮은 자부심.
  자부심이 낮아 많은 여성들이 슬픔을 "압도합니다". 누군가는 과자와 초콜릿 같은 케이크를 좋아합니다. 그러나 당신이 당신의 입안에서 좋아하는 간식의 다른 부분을 보낼 때마다, 자부심의 여분의 킬로가 장점에 추가되지 않을 것이라고 생각하십시오. "나는 너무 외롭다. 아무도 나를 사랑하지 않는다. 나는 케이크를 먹어야한다. 슬픔은 사라질 것이다. 나는 뚱뚱하기 때문에 아무도 나를 사랑하지 않는다."끊임없는 반복과 함께. 그런 다음 그것에서 벗어나는 것은 매우 어렵습니다.
• 축제, 기업 파티.
  종종 대기업에서 토스트와 영적 대화를 위해 먹는 음식의 양이 눈에 띄지 않게됩니다. 그리고 그것은 정확하게 음식 섭취량, 호의적 인, 편안한 환경, 당신이 모든 것을 시도하고 싶어하는 식욕을 돋 우는 음식의 유형에 대한 통제가 부족하여 체중 증가의 주요 원인입니다.

덜 먹고 싶어하는 사람들을위한 영양사 조언

아침에 높은 칼로리 아침 식사의 좋은 습관을 스스로 개발하십시오. 이 시간에 소비 된 칼로리는 하루 종일 합리적으로 신체에서 사용됩니다. 오후에 소비되는 음식은 주로 전략적 매장지의 형성, 즉 체지방에 전달됩니다. 아침 식사가 가득차면 낮과 밤에 덜 먹는 데 도움이됩니다. 적절한 양의 영양소가 제공된 유기체는 굶주림 신호를 보내지 않습니다.

굶주림에 대한 진정한 느낌이들 때만 먹는다. 무언가를 먹고 싶다면 가스가없는 미네랄 워터를 마셔야합니다. 우리 뇌의 갈증은 종종 굶주림으로 인식됩니다. 때로는 반 시간 전에 먹는 것처럼 역설적 인 것처럼 보였고, 이미 먹고 싶은 욕망이있었습니다. 굶주림이 줄어들면 몸에 수분 섭취가 필요하다는 것을 의미하며 음식을 먹을 시간은 아직 없습니다. 진짜 배고픔이 느껴지면 먹는 것이 지방 탄화물의 형성에 빠른 탄수화물과 지방의 참여를 감소시킬 수 있습니다. 빠른 탄수화물과 지방에서 추출한 칼로리는 현재 신체의 현재 요구에 소비됩니다.

맛없는 음식을 포기해라.

맛없는 음식을 포기하십시오. 예를 들어 메밀을 좋아하지 않는다면 위장에 힘을 가할 필요가 없으므로 유용성을 확신 할 수 있습니다. 당신이 먹지 않는 만족감은 느끼지 못하고, 기분이 떨어지며, 심리적 굶주림의 느낌이 높아질 것입니다. 높은 칼로리 음식처럼? 예, 건강에 먹습니다. 그러나 다량 아닙니다, 그리고 오른쪽 접시와 더불어, 섬유를 포함하여, 또는 완하제 효력이있는. 음, 소스의 형태로 마요네즈를 사용하지 말고 가벼운 저칼로리 소스에 국한하십시오. 조리법은 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

천천히 먹어라.

천천히 먹고 음식을 완전히 씹으십시오. 과학자들은 채도 신호가 적어도 20 분 후에 뇌에 들어간다는 사실을 발견했습니다. 이 시간 동안, 서둘러 있다면, 당신은 없이는 쉽게 할 수있는 음식의 과도한 금액을 소비 할 수 있으며, 허리에 잠재적 인 지방 예금이 될 수 있습니다. 또한, 완전히 씹어 먹을 때까지 음식물이 소화관에 남아있게됩니다. 동시에 식품 덩어리 발효가 시작되어 병원성 미생물의 발생이 시작됩니다. 미생물의 폐기물, 즉 독소는 신체에 아무런 유익을주지 않는다는 것을 제외하고는 영양소와 함께 흡수됩니다. 그리고 위장관에서 음식 덩어리가 소비 한 시간은 체중 증가에 기여합니다. 결국 적기에 철수 한 잉여는 소비되지 않을 것입니다.

작은 부분이 최상의 솔루션이 될 것입니다.

분수 및 빈번하게 섭취하십시오. 작은 부분은 소화에 훨씬 편리합니다. 분수와 작은 부분을 먹는다면, 굶주림의 느낌은 심각하지 않을 것입니다. 저녁 과식을 피하는 데 도움이됩니다. 따라서 지나치게 소비 된 칼로리는 체지방을 보충하지 못합니다.

달콤한 케이크를 포기해라.

햄버거, 치즈 버거, 감자 튀김 - 조화의 적. 너와 함께 배나 사과를 나르고, 도중에 간식을 먹고 싶다면 잘 먹어라. 빵집, 패스트리 또는 패스트리를 방문하면 체중 감량 시도가 모두 무효화됩니다. 차나 커피, 소다, 식욕을 깨우는 대신에, 미네랄 워터와 천연 야채와 과일 주스를 섭취하는 것이 좋습니다.

식단의 주성분은 섬유 함량이 높은 식품이어야합니다. 섬유는 오랫동안 소화되어 몸에 오래 지속되는 충만한 느낌을 주며 독소의 몸을 정화시킵니다. 또한, 순수한 형태로 거의 칼로리가 들어 있지 않습니다. 야채, 과일, 시리얼, 견과류, 밀기울 - 날씬한 인물로가는 길에 도우미.

적은 것을 먹고 싶어하는 사람들을위한 심리적 조언

초콜릿 바 줄까? 쓴 초콜릿 바를 사서 조각을 먹으십시오. 쓴 초콜렛은 좋고 위로입니다. 요구르트 먹을 래? 뚱땡이가없는 케 피어 (kefir)와 믹서를 통한 달콤한 과일은 단 맛있는 디저트의 본격적인 맛을 낸 아날로그로 바뀌어 더욱 유용합니다.

적절한 간식은 과식을 피하는 데 도움이됩니다.

느린 음식 가용성 상황을 만듭니다. 냉장고와 주방에서는 인스턴트 고 칼로리 간식에 적합한 제품이 없어야합니다. 여기에는 소세지, 패스트리, 패스트 푸드, 훈제 한 고기가 포함됩니다. 그들의 장소가 ryazhenka, kefir, 과일에 의해 가지고가는 것이 낫다. 수프를 데우기 전에 사과로 스낵을 먹거나 반찬으로 두 번째 요리를하면 나중에 먹는 것이 가장 적게 먹을 수 있습니다.

패스트 푸드 산업 조직의 조짐을 보이지 않는 방식으로 도시 주변의 경로를 구축하십시오. 이것은 당신이 방부제와 화학 첨가제 byaku로 채워진 높은 칼로리를 먹는 유혹을 피하도록 도와줍니다. 결과 - 슬림 한 인물과 건강한 위장관. 판단한다면별로.

조리 된 음식을 제공하는 시간과 디자인을 고안하십시오. 식사 사이에 변화하는 요리, 대화 및 마음과 가슴의 대화로 가족 식사 전통을 시작하십시오. 이렇게하면 귀하와 귀하의 가족이 서로 감정적으로 더 가까워지며 과도한 과식을 피할 수 있습니다.

스트레스를 "압수하지"마십시오.

고집 스틱 스트레스 습관에 도전하십시오. 릴리프는 잠시 후, 그 여분 파운드를 잃으면 매우 어려울 것입니다. 물론, 당신은 스스로를 취할 수 없습니다 : "걱정마!". 결국, 우리는 걱정과 문제와 슬픔으로 살아있는 모든 사람들입니다.
스트레스에 대처하기 위해서는 침착 할 때 스트레스가 많은 상황을 우선 순위에 따라 체계화하고 그에 따라 치료해야합니다. 직장 갈 때? 그것은 불쾌하지만 이것은 인생입니다. 그의 인생에서 결코 비판을받지 못한 사람은 아무도 없습니다. 이 상황을 이해하고 유머로 다루십시오. 상대방이 당신보다 더 많은 문제가있을 수 있습니다. 사랑하는 사람과 헤어 졌니? 그래서 당신은 사막의 섬에 살지 않으며 미래는 반드시 최고의 관계가 당신을 기다리고 있음을 보여줄 것입니다. 사랑하는 사람의 죽음이나 죽음을 바꾸는 것은 불가능합니다. 다른 모든 상황은 2 차적이고 해결 가능합니다.

최적의 녹색과 파스텔 색상 조합

식사가 이루어지는 방의 인테리어 색상이 가장 중요합니다. 적색, 보라색 및 주황색 색조는 신경계를 자극하여 결과적으로 식욕을 증가시킵니다. 이와 관련하여 파란색, 파스텔, 밝은 녹색이 바람직합니다.

시각적으로 당신의 몸을 속이기 위해서 작은 판 위에 부분을 놓는 것이 좋습니다. 작은 크기의 접시에, 그 부분은 더 방대한 것처럼 보이고 사람이 그것을 볼 때, 충분한 음식이 없다는 느낌이 없습니다. 이 방향에서 심리학자들은 흥미로운 실험을했습니다. 같은 사람에게 크기가 다른 두 장의 판을 제공했습니다. 이 접시에있는 음식의 양은 절대적으로 같습니다. 주제가 더 작은 판을 선택했습니다. 그는 선택의 이유를 설명하도록 요청 받았고, 그는이 판에 음식이 더 있다고 말함으로써 선택의 동기를 부여했습니다. 어느 정도의 시간이 지나면, 그는 다시 두 장의 판을 제공 받았지만, 그가 선택한 장을 제공하지 않았고, 더 큰 장을 제공했습니다. 짧은 시간 후에, 피실험자는 이전 시간보다 적은 양의 음식을 먹었 기 때문에 이미 배가 고팠다 고 전했다. 이것은 우리의 두뇌가 희소의 환상을 창조하고 우리를 속이는 방법입니다.
또한 먹을 때 작은 숟가락을 사용하는 것이 좋습니다. 이 방법을 통해 소화 시스템에서 음식을받는 시간을 연장 할 수 있으므로 소량의 음식을 충분히 섭취 할 수 있습니다.