유용한 비타민 D는 무엇이며 몸에 부족함을 채우는 방법
- 이유
비타민 D는 신체가 많은 기능을 수행하고 건강한 뼈, 근육 및 치아를 유지하는 데 매우 중요합니다. 면역 계통의 상태는 또한 몸에있는이 비타민의 존재에 달려있다. 그러나 비타민 D는 식품에서 충분한 양을 섭취하기가 매우 어렵다. 그의 결핍이 가장 흔하며 여러 가지 건강 문제를 수반하기 때문이다. 에스테 포르 날 닷컴 (Estetportal.com)은 비타민 D가 무엇인지, 비타민 B가 부족할 때 몸에서 어떤 문제가 발생하는지, 그리고 어떤 원인으로이 비타민을 섭취 할 수 있는지 알려줍니다.
몸에 비타민 D가 부족한 이유는 무엇입니까?
비타민 D가 체계적으로 결핍 된 상태에서 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 근력 약화 및 경련;
- 치아 변형;
- 관절통;
- 체중 감소;
- 긴장;
- 일정한 피로.
신체가이 비타민을 결핍 할 수있는 주된 이유 중 하나는 다음과 같습니다.
- 불충분 한 태양 노출. 요금은 하루에 10-30 분입니다.
- 거주지. 북반구의 특징 인 긴 겨울은 비타민 D 결핍을 일으 킵니다.
- 연령 노년기에 비타민 D 부족의 원인은 신장이 신체가 필요로하는 형태로 변환 할 수 없다는 것입니다.
- 소화관의 질병으로 장에서이 비타민의 흡수가 손상됩니다.
- 임신과 모유 수유.
- 불균형 한 영양.
부적절한 영양 섭취, 위장병, 일광 노출 부족, 나이, 임신 및 모유 수유가 비타민 D 결핍의 원인이 될 수 있습니다.
더 estet-portal.com은 다음 사항을 고려합니다.
- 비타민 D가 도움이됩니다.
- 어떻게 "태양"비타민의 부족을 채우기 위해.
인체에 유용한 비타민 D는 무엇입니까?
비타민 D의 주요 기능은 단백질 합성뿐만 아니라 골격계와 치아에 필요한 칼슘 흡수에 도움을주는 것입니다.
비타민 D는 다음과 같이 유익합니다.
- 신체의 정상적인 성장에 기여한다.
- 해골과 치아에 힘을 준다;
- 구루병을 경고한다.
- 골다공증과 치주 질환을 예방합니다.
- 피부의 조기 노화를 예방합니다.
- 인과 칼슘의 교환을 조절한다.
비타민 D와 근육
이 비타민은 정상적인 작업을 위해 근육에 필수적입니다. 부족한 상황에서 근육통과 약점이 나타나는데 이는 태양 광 비타민 결핍증을 보충 한 후에 만 사라집니다.
어지럼증의 원인 인 비타민 D 결핍
고혈압은 심장 마비와 뇌졸중 발생의 위험 요소이기 때문에 종종 침묵의 살인자라고합니다. 따라서 두통과 어지럼증은 비타민 D 부족으로 인한 압박감을 나타낼 수 있습니다.이 경우 estet-portal.com은 의사 방문을 지연시키지 않을 것을 권장합니다.
빈번한 감염은 비타민 D 결핍의 결과입니다.
비타민 D는 또한 감기와 독감의 질병뿐만 아니라 비뇨 생식기 질환의 빈번한 감염을 수반하는 부족 상태를 약화시키는 면역계에도 유용합니다.
비타민 D 결핍은 면역 체계, 뼈, 치아, 근육을 약화시키고 일정한 피로와 우울증을 유발합니다.
과도한 땀과 비타민 D
분명한 이유없이 평상시보다 더 땀을 흘리는 것을 발견하면 의사와상의해야합니다. 비타민 D 결핍이 그러한 증상을 일으키는 이유는 아직 밝혀지지 않았습니다.
우울증은 태양 광 비타민 결핍 증상으로
비합리적인 슬픔, 일정한 피로 및 아침에 일어나지 않으려는 증상은 신체의 비타민 D 수치가 낮을 때 나타나는 특징적인 증상입니다. 끊임없이 기분이 상하지 않으면주의해야합니다.
신체의 정상적인 수준의 비타민 D를 복원하는 방법은 무엇입니까?
비타민 D 결핍증이 의심되면 의사와 상담하는 것이 가장 먼저해야 할 일입니다. 혈액 검사는이 비타민 부족의 존재에 관한 질문에 답할 것입니다. 비타민 D의 정상 수치를 회복시키는 세 가지 주요 방법이 있습니다 :
- 이 비타민이 풍부한 음식을 섭취하십시오 : 달걀, 지방이 많은 생선, 쇠고기 간, 일부 치즈, 유제품.
- 하루 15 분 동안 태양에 머물러 있으면 신체가 태양 광 비타민 결핍에 대처할 수 있습니다.
- 첨가제 접수. 비타민 D 보충의 필요성은 환자의 상태에 따라 필요한 양의 비타민을 처방 한 의사가 결정합니다.
비타민 D는 신체의 건강과 적절한 기능에 중요한 요소입니다. 매우 유용하고 필요로하는 비타민 D가 식단에 들어 있는지 확인하십시오. 매일 산책하는 것을 잊지 마세요!
겨울에는 비타민 D의 주식을 보충하는 방법?
비타민 D가 필요한 이유는 무엇입니까?
우리 위도의 태양은 실질적으로 탐닉하지 않기 때문에 거의 모든 사람들이 적자 위험 영역에 들어서게됩니다. 비타민 D가 부족한 것은 그렇게 위험하지 않은 것 같습니다. 1 년에 2 번, 나는 따뜻한 땅으로 날아가 어딘가의 적도 부근에 가라 앉았으며, 나는 건강을 편하게 해 주었다. 그리고 부족한 부분이 있다면 매일 비타민과 미네랄을 매일 제공하는 보조 식품을 구입할 수 있습니다. 사실, 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다.
비타민 D, 칼슘 (Ca), 인 (P), 비타민 A, 마그네슘 및 기타 많은 유익한 물질이 소장을 통해 몸에 흡수됩니다. 따라서, 그 결핍은 유익한 미량 원소의 수령에 반영됩니다. 또한 비타민 D는 대사 과정을 조절하고 특정 호르몬과 세포 성장의 합성을 촉진하며 골격, 심장 기능, 혈액 응고의 적절한 성장에 필요한 구성 요소이기도합니다. 그 결핍은 어린이의 구루병, 노인의 골다공증 및 관절통을 유발합니다.
또한 비타민 D는 신경계의 조절 자 역할을합니다. 오늘날 20 년에서 40 년 사이에 점점 더 많은 사람들이 다발성 경화증 같은 질병의 사례를 발견 할 수 있습니다. 질병의 원인은 다시 "태양"비타민의 부족으로 신경계의 활동에 영향을 미친다.
비타민 D는 면역 체계를 지원하고 갑상선 기능에 영향을 주며 체중 감량과 기분 향상에 도움이됩니다. 태양이 낮을 때 겨울에는 우울증과 무관심에 빠지게되는 것은 우연이 아닙니다.
필요성
비타민 D의 필요성은 신체의 일반적인 상태, 나이, 직업, 식단에 함유 된 인과 칼슘의 비율 등 많은 요소에 따라 달라집니다. 그러나 성인의 비타민 D 요구량은 600 IU (국제 단위)로 추정됩니다. 태양에서 보낸 시간에이 비율을 번역하면 10.00에서 15.00 사이의 기간에 30 분 정도면 충분합니다. 햇빛 속에서 더 오래 머무르면 벌써 결과가 난무합니다.
곡물 (시리얼, 뮤 즐리, 베이커리 제품)을 많이 먹는다면 더 많은 비타민 D가 필요하다는 것을 명심하십시오.
겨울에는 비타민 D의 주식을 보충하는 방법?
비타민 D의 주된 공급원은 태양이다. 그러나 충분하지 않을 때 대안을 찾아야합니다. 구소련에서는 비타민 D 결핍 문제를 해결하기 쉽고 유치원에서 때때로 석영 램프 아래에서 일광욕을하기 위해 아기를 보냈습니다. 그러나이 방법은 그 자체를 정당화하지 못했습니다. 비타민을 매일 복용하는 대신이 램프에서 화상을 입기는 너무 쉽습니다.
현대 일광욕 기계 - 선탠 살롱은 완벽한 탄과 비타민 D가 필요한 풍부함을 약속합니다. 그러나 의사는 인공 선탠이 좋은 것보다 해를 입지 않는다고 경고하지 않습니다 - 피부 노화 과정을 촉진시키고 악성 피부의 발달을 자극 할 수 있습니다 질병. 어떤 경우에도 일광 욕실에 가기 전에 의사와상의해야합니다.
겨울에는 태양이 있으면 길게 걷고 산에서 스키를 타는 것이 좋다. 이것이 가능하지 않으면 Calciferol을 복용하십시오.
그리고 몸에서 비타민 D의 발달은 공기와 물 대조 목욕과 마사지에 의해 촉진됩니다. 모세 혈관 마사지가 실시되며 몸은 비타민 D가 풍부합니다. 가장 중요한 것은 겨울에는 비타민 D가 풍부한 음식을 사용하는 것이 매우 중요하다는 것입니다.
TOP 5 천연 비타민 D 공급원
물고기의 뚱뚱한 다양성은 비타민 D의 내용에있는 절대 지도자이라고 여겨진다. 가장 영양분이있는 것은 연어이다. 이 물고기의 100g은 비타민 D의 매일 요구 사항을 제공합니다. 신선한 고등어, 그리고 훈제하지, 70-90 %의 일일 적자에 대처합니다. 귀중한 오메가 3가 풍부하며 다른 많은 연어보다 가격이 저렴합니다.
• 유제품
비타민 D의 일일 요구량의 1/4은 우유 한 잔을 제공 할 준비가되어 있습니다. 우유 가공 중에는 영양소가 파괴되지 않고 유제품으로 옮겨집니다. 특히 단단한 치즈, 사워 크림 및 버터에주의를 기울이는 것이 가치가있다.
• 계란
계란은 가장 인기 있고 간단한 아침 식사뿐만 아니라 맛있고 건강한 음식입니다. 아침에 스크램블 드 에그는 노른자에 포함 된 비타민 D의 일일 섭취량의 10 %를 제공합니다. 그러나 이는 계란이 신선하고, 닭고기를 낳은 닭이 합성 사료를 먹이지 않는다는 조건이 있습니다.
• 버섯
비타민 D는 또한 햇빛의 작용으로 버섯에서 생산됩니다. 또한, 그 내용은 그들의 준비 방법에 따라 변경되지 않습니다 : 비타민은 건조하고 절인 버섯에 있습니다. 가장 비타민은 어두운 뚜껑이있는 버섯입니다. 유용한 요소의 수는 버섯의 종류에 따라 다르며, 냉장고에 보관하는 주 동안 저장됩니다.
• 야채 제품
파슬리, 말꼬리, 콩, 알팔파, 쐐기풀. 그러나 비타민 D의 산업 생산의 주요 원천은 효모입니다.
신체에서 비타민 D를 보충하는 법
몸에 비타민 D를 공급하는 방법은 무엇입니까? 비타민 D 결핍에 대해 위험한 것은 무엇입니까?
많은 사람들은 햇빛의 영향으로 비타민 D가 피부에서 생성된다는 사실을 알고 있습니다. 결핍되면 뼈가 부드럽게되고 구루병이 발생합니다. 그러므로 창문이 어두운면을 마주하고있는 집의 주민들은 종종 태양이 부족하고 몸에 비타민 D가있어 아플 때가 종종 있다고 불평합니다.
실제로 비타민 D의 일일 복용량을 하루 종일 섭취 할 필요가 없으며,이 비타민의 건강한 성인의 요구는 비타민 D의 섭취로 인해 10-15 분 동안 밖에 걸 으면 피부 속에서 합성이 완전히 이루어집니다 음식과. 또한 자외선은 창 유리를 통과하지 않기 때문에 햇볕이 잘 드는 창문이있는 아파트에 거주하는 사람들은 외부로 나가는 기회가 없기 때문에 비타민 D도 생성되지 않습니다.
이들은 병 들고 노인들입니다. 건강상의 이유로 더 이상 야외 활동을 할 수없는 사람들. 또한, 광부, 지하철 노동자 및 북극권 주민들 사이에서 비타민 D의 필요성이 더 높습니다. 그들 모두는 결핍에 의한 질병 예방을 위해 비타민 D를 추가로 섭취해야합니다. 비타민 D 결핍증은 어린이 성장 발육기 및 구루병 예방을위한 비타민제를 처방받은 임산부에게 종종 나타납니다.
오늘날 비타민 D는 생물학적 활성 물질의 그룹이며, 그 중에서 비타민 D2는 ergocalciferol과 vitamin D3-cholecalciferol로 구분됩니다. 비타민 D2는 음식으로 만 몸에 들어가고 햇빛의 영향을 받아 비타민 D3가 피부에 합성되어 음식물이 들어옵니다. 비타민 D의 일일 필요량은 신체의 상태, 연령 및 성별에 따라 2.5 μg에서 10 μg입니다. 외관상, 비타민 D는 무색이며 무취의 결정체이며 지방 및 유기 화합물에 용해되지만 고온에 견디며 물에 불용입니다.
비타민 D의 주요 임무는 우리 몸의 칼슘 흡수를 촉진하여 우리의 뼈와 치아가 항상 건강하도록하는 것입니다. 우리의 골격의 강도와 아름다운 자세의 형성은 주로 비타민 D의 함량에 달려 있습니다. 비타민 D가 없으면 칼슘과 인은 몸에 잘 흡수되지 않으며 뼈는 힘을 잃습니다. 비타민 D는 또한 면역 계통을 강화하고 구루병, 당뇨병, 치아 및 눈의 질병을 예방하는 데 필요합니다. 그것은 건선을 포함하여 피부의 박리 및 피부병의 발병을 예방합니다. 비타민 D 부족으로 뼈가 자주 골절되고 염증 과정이 발병 할 위험이 있으며, 노인에서는 기분이 나쁘고 만성적 인 피로를 유발합니다.
비타민 D 부족으로 인해 음식에서 나오는 칼슘이 흡수되지 않고 신체가 뼈, 근육 및 신경 조직에서 칼슘을 빼내기 시작합니다. 따라서 비타민 D가 결핍되면 이러한 불리한 반응은 약점, 불면증, 과민성, 메스꺼움 및 입안의 불쾌한 타박상으로 나타납니다. 체내에 비타민 D를 보충 한 후 성인의 골다공증 발병과 어린이 - 구루병, 성장 지연 및 척추 곡률을 초래합니다.
비타민 D 결핍은 매우 흔한 현상이며 모든 사람들은 겨울 기간 동안이 비타민 결핍증을 경험합니다. 추운 계절에 햇빛이 없기 때문에 일부 사람들은 일광 욕실 방문을 대체하려고 노력하고 일부는 비타민 D가 많은 양으로 포함 된 음식으로 채워질 수 있습니다. 무엇보다도 어린 시절부터 알려진 생선 기름. 생선 기름 대신에 비타민 D를 몸에 공급하기에 충분합니다. 생선 기름 대신 청어, 연어, 고등어, 참치 및 다른 사람들과 같은 식단에 지방이 많은 생선을 넣을 수 있습니다. 소량의 비타민 D가 유제품, 버터 및 식물성 기름, 감자, 오트밀, 파슬리, 씨앗, 견과류 및 생 계란 노른자에서 발견됩니다. 비타민 D를 함유 한 약초에서 쐐기풀, 알팔파, 민들레 및 말꼬리를 구별 할 수 있습니다.
최근 많은 여성들이 임산부에게 임신 7-8 개월에 비타민 D2를, 어린이에게 구루병을 예방하기 위해 수유하는 엄마를 처방하고 있습니다.
실제로, 준비에서 비타민 D의 보충은 고지대의 북부 지역에 살고 외출 할 수없는 면역 저하 여성에게만 필요합니다. 예를 들어, 병원에있는 여성. 임신 중에 티아민을 포함한 비타민제를 대량으로 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다. 모든 자연에 우선권을주고, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 먹고, 신선한 공기를 더 많이 걷는다. 당신이 햇빛에 매일 20 분 동안 걷고 제대로 먹으면, 몸의 비타민 D에 대한 필요성이 완전히 차단됩니다.
어떤 비타민 D가 실제로 영향을 미치는지, 그리고 그 결핍을 보충하는 방법
이 잘 알려지고 필요한 비타민의 주요 특징은 무엇입니까? 놀랍게도 우리 몸은 햇빛에있을 때 스스로 비타민 D를 합성 할 수 있습니다 (일반적으로 우리는 작은 식물이기도하며 햇빛으로부터 많은 유용한 것들을 합성합니다, 그리고 그들은 또한 산다)!
그러나 우리는 그것이 정말로 얼마나 중요한지, 그리고 어떤 시스템에서 비타민 D가 효과가 있는지 알고 있습니까?
글쎄요, 일반적으로 아마... 아뇨. 그런 다음 우리는 다음과 같이 읽습니다.
- 뼈 시스템. 비타민 D의 주요 기능은 마그네슘과 칼슘의 흡수입니다. 치아와 뼈의 형성과 발달에 필요합니다. 또한 신장과 내장에서 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 인과 칼슘의 교환에 대한 호르몬 조절에 중요한 역할을하는 혈액 내의 인과 칼슘의 함량을 조절합니다. 또한, 뼈와 치아에 칼슘의 흐름을 증가 시켜서 강화시킵니다.
- 경량 비타민 D는 폐에서 만성 염증을 일으키는 물질을 차단합니다. 또한 항 염증 효과를 갖는 단백질의 생산을 증가시킨다.
- 세포 성장 비타민 D는 세포 성장 및 발달 과정에 관여합니다. 연구에 따르면, 호르몬 칼시트리올 (활성 형태의 비타민 D)은 악성 질환으로부터 몸을 보호하여 가슴, 결장, 피부의 암세포 성장을 둔화시킵니다. 그것은 백혈병, 유선, 난소, 전립선, 뇌의 악성 질환의 치료와 예방에 효과적입니다.
- 면역 체계 신체에서의 비타민 D의 양은 면역 세포의 합성을 담당하는 골수의 영역에 영향을 미친다 - 단핵구, 즉 면역력을 향상시킵니다.
- 호르몬. 비타민 D는 췌장에서 인슐린 생산을 조정합니다. 즉, 혈중 포도당 농도에 영향을 미칩니다.
- 신경계 혈액 내 칼슘의 최적 수준을 유지하도록 도와줍니다. 이는 신경 충동 및 근육 수축의 과정, 즉 신경 및 근육의 정상적인 작동을 완전하게 전달한다. 일부 보고서에 따르면, 마그네슘과 칼슘의 흡수를 강화, 비타민 D는 신경을 둘러싼 보호막을 복원하는 데 도움이, 다발성 경화증의 통합 치료에 포함되어 이러한 이유로.
비타민 D 결핍의 원인 :
- 작은 태양. 북부 위도에서는 일년 내내 몸을 숨기고 닫힌 방에 앉아 옷을 입고 태양이 몸에 거의 빠지지 않습니다.
- 어두운 피부. 그것은 더 높은 수준의 멜라닌을 함유하고 있으며,이 안료는 햇빛의 영향으로 비타민 D를 합성하는 피부의 능력을 감소시킵니다.
- 신장과 간 질환. 그들은 비타민 D를 활성 형태로 전환시키는 데 중요한 역할을하므로, 기능을 감소 시키면 몸에 비타민 D의 생물학적 활성 형태를 만드는 능력이 저하 될 수 있습니다.
- 엄격한 채식. 비타민 D가 들어있는 음식물은 주로 동물 기원입니다 : 생선, 생선 기름, 달걀 노른자, 치즈, 강화 우유 및 쇠고기 간.
- 소화기 문제. 일부 질병은 음식에서 비타민 D를 흡수하는 장 기능을 감소시킵니다.
- 과체중. 그것은 신체의 비타민 D 수준의 결핍으로 이어집니다. 연구에 따르면이 물질은 "함정"처럼 지방 조직에 들어가기 때문에 소량의 비타민 D가 혈액에 들어갑니다.
비타민 D 결핍 장애
나는이 병에 관해 글을 쓰려고 설 수는 없지만,이 경우에는 누군가 갑자기 도움이 될 필요가있다.
- 골다공증 필요한 양의 칼슘과 비타민 D는 골밀도와 강도를 유지하는 데 중요합니다.
- 천식 비타민 D 결핍은 특히 어린이들에게서 폐 기능을 감소 시키며, 항상 바다에서 더 잘하는 것은 아닙니다.
- 심장 질환. 비타민 D 결핍은 심혈관 질환뿐만 아니라 혈압 (고혈압)의 증가로 이어질 수 있습니다.
- 알레르기. 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 어린이는 음식 알레르기가 있습니다.
- 독감 일부 연구는 비타민 D 결핍과 일반 호흡기 감염 사이의 연관성을 보여줍니다. 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 의사가 높은 사람들보다 의사에게 간다.
- 우울증 비타민 D 결핍증은 우울증과 직접 관련이 있습니다. 비타민 D 수용체는 뇌의 여러 부위에 존재하며 수많은 뇌의 과정에 관여하여 우울증 치료에 중요한 역할을합니다.
- 치주 질환. 최근의 모든 연구는 비타민 D 수치가 높을수록 건강한 우리 잇몸을 제안합니다.
- 류마티스 관절염. 낮은 수준의 비타민 D는 류마티스 성 관절염의 발병에 중요한 역할을합니다. 연구에 따르면 비타민 D를 더 많이 섭취 한 여성은 류마티스 관절염에 걸릴 가능성이 훨씬 적습니다. 류마티스 관절염이 이미있는 사람들 중 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 더 심한 증상을 나타내는 경향이 있습니다.
동물성 제품에 포함되어 있습니다 : 버터, 치즈, 우유, 간, 달걀 노른자, 지방질의 물고기 (청어, 고등어, 연어, 기름에있는 정어리, 참치), 생선 기름.
우리는 어디에서 여분을 얻습니까? 식품 보조제. 전체 곡물에는 소량이 함유되어있다.
그래서 갑자기 당신이 버터에 매료된다면 카운터를 볼 때 맛있는 쇠고기 간을 만들고 싶다는 생각이들 것입니다. 우리는 자신을 부인하지 않고 서서히 식단에 추가합니다. 나는 우리의 목표가 "돼지 고기"와 같은 우리 모두를 단념시키지 않고, 우리의 신체가 정말로 필요로하는 것을 느끼게하고 직관적 인 영양을 배우기 위해 그러한 깊은 관계를 수립하도록 노력한다고 썼다.
그래서 저는 모든 사람들이 태양과 기분이 좋기를 바랍니다. 왜냐하면 우리 신체의 모든 것이 기능해야하기 때문입니다!
비타민 D는 무엇이며 어떻게 채울 수 있습니까?
옅은 녹색의 색상과 피곤한 표정으로 인해 겨울은 모든 사람들에게 매우 피곤합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 조금 신선 해 보입니다. 그들은 한겨울에 한여름의 여름을 먹을 수있는 사람들입니다. 한 두 주 동안 따뜻한 나라로 날아가서, 거기에서 돌아와 예쁘고 상쾌하게 돌아 왔습니다.
이것은 주로 그들의 유기체가 햇빛 아래 비타민 D로 가득 차 있다는 사실 때문입니다. 비타민은 또한 태양 비타민이라고도합니다. 그러나 휴가를 가지지 않고 러시아에서 겨울을 보내야하는 사람들은 어떨까요?
비타민 D는 무엇을합니까?
이 비타민의 주된 기능은 칼슘 흡수 과정, 즉 비타민 D는 치아와 뼈를 강하고 건강하게합니다. 그것은 면역 형성에 관여하며 건선과 같은 다양한 피부 질환을 예방합니다. 또 다른 비타민 D는 세포의 재생산과 다양한 호르몬의 분비에 관여합니다.
호르몬이나 비타민?
비타민 D가 실제로 무엇인지 전문가들 사이에는 합의가 이루어지지 않았습니다. 일부 생화학 자들은 이것이 호르몬이라고 믿습니다. 이것은 사람이 다른 비타민과 같은 제품에서 그것을받을 수 있고, 인체는 호르몬 인 것처럼 비타민 D를 자체적으로 생산할 수 있기 때문입니다. 유일한 조건은 당신이 태양 아래 있어야한다는 것입니다. 태양 광선이 하루에 15 분 이상 얼굴에 떨어지면 몸에는 비타민 D가 매일 필요합니다.
일반적으로 비타민 D를 보충하는 가장 기본적이고 자연스러운 방법은 햇빛을 피하는 것입니다. 그러나 중국과 인도 같은 햇볕이 잘 드는 나라에서도 비타민이 부족한 사람들이 있습니다.이 나라에서는 많은 어린이들이 구루병을 앓고 있습니다 (이 질병은 종종 비타민 D 결핍의 결과로 발생합니다). 모든 일은 나쁜 생태적 상황입니다. 많은 인도와 중국의 도시에서 가스가 발생하여 인체가 필수 유기체를 생산하는 태양 광선의 스펙트럼이 모든 스모그에 침투하지 않습니다. 또한 중요한 역할은 빈곤과 음식에서 비타민 D 부족을 보완 할 능력이 없다는 것입니다.
러시아로 돌아 가자...
우리나라는 햇빛이 부족하고 결과적으로 태양 광 비타민 문제가있는 국가들에 속합니다. 이와 관련하여 소비에트 시대에는 유치원의 거의 모든 어린이들이 어쩔 수없이이 비타민이 함유 된 어유를 먹였습니다. 그러나 비타민 D 부족을 보완하는 다른 제품이 있습니다.
- 달걀 노른자;
- 지방이 많은 물고기;
- 캐비아;
- 동물성 및 식물성 지방;
- 버터;
- 낙농 제품;
- 버섯.
아아, 나열된 제품으로 식단을 채우더라도 태양 광 비타민에 대한 전신의 필요성을 충족시키지 못합니다. 따라서, 용액은 자외선 조사에서 발견 될 수 있으며 비타민 D 복합체의 형태로 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 이것은 의사의 감독하에 수행되어야 함을 명심하십시오.
몸에 비타민 D 부족을 채우는 방법?
비타민 D는 뼈와 치아의 힘만을 책임집니다. 비타민 D의 효과가 훨씬 큽니다. 그는 피부의 상태와 유전자의 완전성에 대한 책임이있다. 칼시 페롤 결핍은 일반적인 복지, 우울증 상태 및 신생 물성 질환의 악화를 유발할 수 있습니다. 몸에서 높은 수준의 비타민 D를 유지하는 것이 중요합니다. 특히 위험한 것은 임산부와 어린 아이들에게 칼시 페놀이 부족하다는 것입니다. 균형 잡힌 영양 및 비타민 D 준비는 영양소 균형을 회복 할 수 있습니다.
일상적인 필요
- 흥미롭게도 비타민 D의 필요성은 짧은 빛의 나라에 사는 사람들에게는 항상 더 높을 것입니다. 고위도 거주자, 병상 환자, 야간 인 경우 매일 5-7.5 mcg의 칼시 페놀을 섭취해야합니다. 폐경기 여성에서는 비타민 D를 복용하는 것이 특히 중요합니다.
- 노인의 몸에는 칼시 페롤의 추가 공급원이 필요합니다. 아기, 환경 적으로 더러운 지역의 거주자, 채식주의 자에 대해서도 마찬가지입니다.
비타민 D는 그 종류가 독특합니다. 그것은 동시에 비타민과 호르몬의 역할을합니다. 그것은 칼슘의 흡수를 증가 시키며 신체의 모든 단단한 조직을 강화시키고 혈액의 구성을 향상시킵니다.
hypovitaminosis의 증상
칼시 페롤 결핍은 심각한 건강 문제를 일으 킵니다. 각기의 증상은 다음과 같습니다.
- 빠른 다이얼 또는 급격한 체중 감소;
- 만성 우울증;
- 증가 된 혈당 수치;
- 면책의 약화;
- 기분 변화;
- 과민 한 못 및 탈모;
- 뼈 약점;
- 높은 피로 및 만성 피로;
- 경련과 근력 약화;
- 관절통
남성은 비타민 D 결핍증을 경험할 가능성이 적습니다.이 결핍은 폐경기 여성의 몸에서의 호르몬 변화, 임신 및 모유 수유 중 발생할 수 있습니다. 비타민 A의 간접적 징후는 골다공증, 결핵, 심혈관 질환, 당뇨병입니다. 여성들은 임신에 문제가있을 수 있습니다.
칼시 페롤 (calciferol) 부족으로 인체의 감염에 대한 취약성이 증가합니다. 종종 독감 및 감기에 걸려 피부가 열화되고 여드름과 여드름이 나타납니다. 두통, 강박 관념, 가난한 수면이있을 수 있습니다. 따라서 비타민 결핍증의 증상은 진단을 분명히해야합니다. 25- 하이드 록시 비타민 D의 테스트를 통과하는 것이 좋습니다. 이것은 유익한 연구 방법이며 공복시에 사용합니다. 일반적으로 비타민 D는 30.0-74.0 ng / ml입니다.
비타민 D 결핍의 원인
Avitaminosis는 지구상의 4 명마다 발생합니다. 결핍은 자외선의 부족, 불균형 한 영양, 육체적 정신적 피로로 인해 발생합니다.
심한 비타민 결핍은 다음 요인에 기인합니다 :
- 간 병리 - 간 문제는 신체에서 자체 비타민 D의 파괴를 유발합니다.
- 위장관 질환 - 칼시 페롤 합성의 위반을 일으킴.
- 어두운 피부 - 비타민의 흡수가 줄어들어 남부 지역의 주민들이 북태평양에서 자랄 수있는 비타민 A와 맞 닿아 있습니다.
- 영양 실조 - 채식주의 자들은 더 고통받을 것입니다. 그들은 적은 양의 지방산과 칼시 페롤의 흡수를 촉진시키는 다른 유익한 물질을 섭취합니다. 식이 요법과 금식일도 칼시 페롤 결핍증을 일으킬 수 있습니다.
- 노년기 - 비타민 D에 대한 문제는 50 세 이상의 거의 모든 사람들에게 발생합니다. 수년에 걸쳐, 칼시 페롤의 흡수가 감소되고 그 자체의 합성이 감소된다.
- 계절성 - 겨울에는 자외선이 적기 때문에 비타민의 소화율이 낮습니다. 야외에서 자외선이 작용한다는 것은 흥미 롭습니다. 유리를 통해 일광욕을하는 것은 의미가 없습니다.
- 아이를 운반하는 것 - 임신 중에 여성의 몸에 엄청난 부담이 주어집니다. 특히 마지막 삼 분기에 힘들어. 아이를 기다리는 여성은 비타민 D의 보충제를 섭취해야합니다.
Calciferol 결핍을 보충하는 방법
칼시 페롤 결핍증은 다른 방식으로 나타납니다. 교정 방법은 모두에게 동일합니다. 우선, 그들은 음식을 바꾸고 칼슘과 비타민 D를 함유 한 제품에주의를 기울이십시오. 긴 비타민 결핍의 결과는 매우 위험 할 수 있으므로 칼시 페롤의 부족을 보충하는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 영양
칼시 페롤은 잘 생각한식이 요법으로 보충 할 수 있습니다. 비타민 D는 특히 지방이 풍부한 물고기입니다. 칼시 페롤의 원료는 버터, 치즈, 우유, 쇠고기와 돼지 간, 생선 기름, 달걀 노른자, 살구 버섯, 누룩과 같은 제품입니다.
- 표고 버섯, 옥수수 기름, 파슬리, 녹색 쐐기풀 및 민들레로 비타민 D를 보충하는 것이 가능합니다. 육류 부산물은 비타민 D의 원천입니다. 어린 아이들도 으깬 감자 형태로 제공 될 수 있습니다.
- 카페인은 비타민 D의 적으로 간주됩니다. 그래서 커피, 차 및 기타 청량 음료의식이 요법을 제한하는 것이 필요합니다.
비타민 복합체
Calciferol의 결핍을 보충하는 빠른 방법은 비타민 복합체를 복용하는 것입니다. 각기 각질의 치료는 복합체에서 이루어 지므로 비타민으로 과용하지 않는 것이 중요합니다. hypervitaminosis는 칼시 페롤 결핍보다 덜 위험합니다. 혈관이 약해지고, 불임, 죽상 동맥 경화증 또는 심장병이 발생할 수 있습니다. 약제를 복용하기 전에 진단을해야합니다.
건강상의 문제는 다른 이유로 인해 발생할 수 있으므로 증상에 의존하지 마십시오. 각기의 교정은 전문가의 개입이 필요합니다. 전통적으로 다음 도구를 처방했습니다.
성인과 어린이의 비타민 D 결핍
뼈, 구루병, 치아 문제, 흐린 시력, 경련, 관절염, 심혈관 질환의 변형 -이 목록은 비타민 D 부족으로 유발 될 수있는 모든 문제에서 멀리 떨어져 있습니다. 호르몬 합성. 그것은 암, 죽상 경화증, 당뇨병의 발달을 막고 근력, 면역력을 강화 시키며 피부 상태를 개선합니다.
비타민 D 란 무엇인가?
용어 "비타민 D"는 신체의 다양한 생활 과정에 관여하는 생물학적 활성 물질 인 칼시 페롤 (calciferols) 그룹을 의미합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- D2-ergocalciferol. 그것은 지용성 물질이며, 인과 칼슘의 교환을 촉진하고, 뼈 조직에 미네랄을 분산 및 퇴적시켜 연화를 방지합니다. 효모로부터 합성 적으로 분리됨.
- D3 - 콜레 칼시 페롤. 지용성 물질. 그것은 소장에서 칼슘의 흡수를 자극하고, 막을 통해 칼슘 이온의 전달을 촉진하고, 뼈 조직의 발작을 증가시키고, 뼈의 형성을 촉진시킵니다. 자외선의 영향으로 7- 데 하이드로 콜레스테롤로부터 형성됩니다. 동물 조직으로부터 격리 된 합성 방법.
- D4 - dihydroergocalciferol. 호르몬 인 칼시토닌 (calcitonin)에 의한 갑상선 분비를 담당합니다.이 칼시토닌은 혈중 칼슘 농도를 조절하여 과량을 예방합니다. 부갑상선을 부갑상선 호르몬의 합성으로 자극하여 뼈 조직에서 칼슘을 추출하여 혈액으로 가져 오는 데 도움을줍니다.
- D5 - 24 - ethylcholecalciferol (sitocalciferol). 그것은 항 염증 속성을 가지고 면역 체계를 자극하고, 모발, 피부의 상태를 개선하고, 혈압을 낮추며, 부갑상선 기능 항진을 방지하고, 강화 된 작용으로 인체에서 칼슘이 침출 될 수 있습니다. 밀 유에서 인위적으로 추출.
- D6 - stigmacalciferol. 신체에 미치는 영향은 연구 중입니다.
D2 및 D3는 장기 및 시스템의 기능에 가장 큰 영향을 미치지 만 다른 형태는 제대로 이해되지 않으며 그 역할이 작다고 여겨집니다. 이러한 이유로 의사들이 D 그룹의 비타민에 대해 말하면 ergocalciferol과 cholecalciferol을 의미하며 칼시 페롤 부족을 채우기위한 약물은 이러한 물질 중 하나를 포함합니다.
비타민 D3는 햇빛의 영향으로 스테로이드 ergosterol에서 피부에서 합성된다, 그래서 흐린 날씨 또는 그늘에있는 장기 체재는 60 %까지 calciferols의 대형을 감소시킨다. 프로 비타민이 콜레 칼시 페롤이되면 단백질에 결합하여 간으로 간다. 칼시 디올은 칼시 디올로 전환되며, 얼마 후 신장이 칼시트리올로 전환된다. 나머지 유형의 비타민 D와 부분적으로 콜레 칼시 페롤은 음식의 일부로 신체에 들어가고 소화계에서는 칼시 디올과 칼시트리올로 전환됩니다.
인체의 역할
칼시 페롤의 주된 임무는 인 - 칼슘 대사입니다. 칼슘이 적절한 양으로 공급 되더라도 그룹 D의 비타민이 부족하여 체내에 흡수되지 않습니다. Calciferol의 영향으로 칼슘은 뼈 조직과 치아의 강도를 보장하는 뼈 조직과 치아 상아질로 운반되어 골격의 정확한 형성을 돕습니다. 뼈 골절시 칼시 페롤은 뼈 조직을 더 빠르게 성장시키고 칼슘은 올바른 곳에서만 축적되어 병적 인 성장을 피합니다.
뼈 조직은 칼슘 침착뿐만 아니라 비타민 D의 영향으로 강화되는 콜라겐 합성으로 인해 강화됩니다.이 그룹의 단백질은 뼈, 피부, 힘줄, 인대의 결합 조직의 강도를 담당합니다. 칼시 페롤은 근육의 성능에 영향을 미치고 근육의 힘과 지구력을 증가시킵니다. 칼슘 이온은 근육 수축에 적극적으로 관여합니다.
최근 연구에 따르면 그룹 D의 비타민은 칼슘, 인, 마그네슘의 교환을 조절할뿐만 아니라 피부 질환, 심장 혈관계의 질병, 종양에 대한 인체의 저항은 그들에 달려 있습니다. 음식에 칼시 페롤이 부족한 지역에서는 젊은 사람들에게 관절염, 당뇨병 및 죽상 경화증의 발생 빈도가 증가했습니다. 또한, 그룹 D 비타민은 몸에 다음과 같은 영향을 미칩니다.
- 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다. 심장 수축의 힘을 제어하고 임산부를 포함한 고혈압의 발병을 예방합니다. 혈관벽에 콜레스테롤 플라크가 축적되는 것을 막아 허혈 위험을 줄입니다.
- 면역력을 높이고 신체의 감염 저항에 기여하십시오.
- 혈액 응고를 조절하십시오.
- 피부, 머리카락, 손톱의 힘과 탄력에 기여하십시오.
- 충동 인 신경 섬유의 미엘린 덮개의 개발에 참여함으로써 신경계를 강화하십시오.
- 주의력, 사고력, 기억력을 향상시킵니다.
- 그들은 갑상선 및 부갑상선의 작용을 조절하고, 췌장에 의한 호르몬 인슐린의 합성을 자극하여 혈당을 감소시키고 당뇨병을 예방합니다.
- 지방 화합물의 강화 된 분해에 기여하여 체중을 줄입니다.
- 암 발병을 예방하십시오.
- 리비도를 높이는 남성의 생식기에 긍정적 인 영향을 주어 발기가 증가합니다.
- 이 요소는 임신 중에 극히 필요합니다. 태아의 뼈 시스템 상태, 아기의 치아와 뼈의 적절한 형성은 그것에 달려 있습니다.
칼시트리올의 특징은 칼슘 전달을위한 수송 단백질의 합성을 자극하여 장 세포의 수용체에 영향을 미치기 때문에 스테로이드 호르몬이기도하다는 것입니다. 또한이 물질은 신장과 근육에 영향을 주어 유리 칼슘의 재 흡수 (재 흡수)를 향상시킵니다. 표적 세포의 핵에 영향을 미치는 칼시트리올은 DNA에서 RNA 로의 유전자 데이터 전달을 자극하며, 이는 단백질의 특정 단백질 생산 증가를 수반합니다.
제품의 비타민 D - 우리는 부족을 빨리 극복 할 것입니다!
이 기사에서 우리는 "햇빛의 비타민"이라고 불리는 유익한 물질에 대해 이야기하고자합니다.
식품의 비타민 D
이 시적인 이름은 비타민 D가 햇빛의 영향을 받아 인체에서 생산 될 수 있다는 사실 때문입니다. 이를 위해서는 일광욕을하는 것으로 충분합니다 (자연적으로 대부분의 피부 표면은 옷으로 덮어서는 안됩니다). 자연스럽게 일광욕을 할 기회가 없으면 모든 스파에 연락 할 수 있습니다. 서비스 일광 욕실이 있습니다. 그것으로 당신의 외모를 변형시키고, 청동 색 황갈색과 필요한 비타민 량을 얻을 수 있습니다.
그러나 불행히도 음식에 함유 된 음식의 함량은 매우 적기 때문에 가능한 한 자주 음식을 풍부하게 섭취해야합니다. 왜 비타민 D가 필요한지 이해하려면, 그것이 우리 몸에서 어떻게 작용하는지 자세히 살펴 봅시다.
비타민 D 기능
비타민이 성공적으로 극복하는 주요 임무는 인 및 칼슘과 같은 물질의 신진 대사 조절입니다. 혈액 속에 이들의 충분한 농도는 골격계의 정상적인 성장을 보장하고, 근육에 힘을줍니다. 칼슘은 또한 신경 세포의 완전한 발달과 기능을 위해 필요합니다. 또한 비타민 D는 정상적인 혈액 응고, 심장 및 심장 혈관 시스템의 원활한 기능을위한 필수 물질입니다. 그것은 신체의 면역 상태를 향상시키고 노인의 조기 골다공증 및 골다공증에서 구루병의 발생을 예방합니다.
음식에서 비타민 D를 찾는 방법?
불행히도 우리는 항상 일광욕을 할 기회가 없으므로 비타민 D가 함유 된 제품 목록을 탐색하고 이러한 맛있는 음식을 맛보십시오.
가능한 한 자주 유제품을 먹어야합니다. 특히 코티지 치즈와 하드 치즈가 그렇습니다. 또한 이와 관련하여 식물성 기름과 버터가 유용합니다.
당신이 섭취하는 해산물이 많을수록 더 많은 비타민 D가 몸에 들어간다는 것을 기억하십시오. 특히 해산물 전체 목록에서 맛있고 건강한 대구 간유가 들어갑니다. 맛이 덜하지만 생선 기름이 매우 유용합니다. 동물성 제품에는 태양 광 비타민이 풍부 할뿐만 아니라 곡물에도 많은 양이 들어 있습니다. 기댈 비타민 매장량을 보충하고 싶다 :
물론 식물성 식품에는 비타민 D가 소량 포함되어 있기 때문에 설득력있는 채식주의자가 혈액에 정상 수준의 비타민을 유지하는 것이 어렵습니다. 이와 관련하여 의사들은 육식에 반대하는 사람들이 신체의 영양소 부족을 보충하기 위해 비타민 - 무기 복합체를 사용할 것을 권장합니다.
비타민 D 결핍증이 있다는 것을 어떻게 이해합니까?
원칙적으로, 각기병은 구루병과 골연화증의 후반기에 나타납니다. 그러나 이러한 증상은 가장 진보 된 형태의 비타민 결핍증에서만 나타납니다. 몸에서 새로 발견 된 비타민 결핍증을 나타내는 징후에 대해 더 자세히 논의 해 봅시다.
의사들은 비타민 D가 부족하다는 사실을 확인합니다.
수면 문제;
시력 감소.
물론이 모든 불쾌한 증상은 여러 가지 질병의 징후 일 수 있으므로 진단을 직접하지 말고 의사와상의하십시오. 그는 비타민의 선택과 올바른 식사를 선택하는 데 도움이됩니다.
우리의 조언은 비타민 결핍을 예방하고 항상 일년 내내 최상의 모습을 유지하는 데 도움이되기를 바랍니다. 맑은 비타민은 활력과 힘을주고, 또한 많은 질병을 피하게 도와줍니다.
비타민 D
이 페이지에서 불필요한 과학적 세부 사항없이 비타민 D에 대해 알아야 할 모든 것을 찾을 수 있습니다. 이 비타민이 여성, 남성, 어린이에게 무엇이 좋은지, 몸에 부족이 있는지, 적자를 채우는 방법은 무엇인지 이해하십시오. 어떤 제품과 의약품에 비타민 D가 함유되어 있는지 읽으십시오. 유아기 이전의 어린이에게 비타민 D를주는 법을 배웁니다. 복용량을 계산하는 방법에 대한 자세한 지침을 읽으십시오 : 매일, 치료 적 또는 예방 적. 이 비타민의 과다 복용으로 인한 증상과 결과에 대해 자세히 설명합니다.
비타민 D : 자세한 기사
여성들은 임신 중에 비타민 D를 섭취하는 방법과 피부, 머리카락, 손톱 등의 미용 목적에 관심이 있습니다. 이 비타민은 일반적으로 구루병 및 성인의 예방을 위해 어린이에게 골다공증 치료제로 처방됩니다. 아래에서 필요한 모든 것을 찾을 수 있습니다. 비타민 D에 관한 26 가지 질문이 있으며, 독자들에게 자주 묻습니다. 25-hydroxycholecalciferol (25-OH)에 대한 혈액 검사를 통해 어린이 또는 성인의 신체에 비타민 D 결핍 여부를 판단 할 수 있습니다. 이 분석을 통과 할 수있는 곳, 준비 방법, 비용 및 표준에 대해 읽어보십시오.
인체의 비타민 D
비타민 D는 인체에서 칼슘과 인의 신진 대사를 조절합니다. 인의 결핍은 실제로 아무도 위협하지 않지만 칼슘 결핍이 발생할 수 있습니다. 소아에서 비타민 D가 상당히 부족하면 구루병이 발생하고 성인에서는 뼈가 부드럽게되고 골절 위험이 높아집니다. 아마 이것도 치아 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수뿐만 아니라 내분비 및 면역 체계에도 영향을줍니다. 그것은 사람이 가지고있는 20,000-30000 개의 유전자 중 100-1250 개를 "켜고"끌 수 있습니다. 아마이 비타민으로 몸을 포화시키는 것은자가 면역, 종양학 및 심혈관 질환의 위험을 낮 춥니 다. 현재 다양한 질병의 예방과 치료를위한 비타민 D의 유용성에 대한 진지한 연구가 있습니다.
유명한 의사 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)의 비타민 D 결핍 증상 및 치료법에 대한 비디오를보십시오.
비타민 D가 햇빛 아래에서 어린이와 성인의 피부에서 생산된다는 사실은 이미 알고 있습니다. 동물성 및 식물성 제품의 일부 제품에서도 얻을 수 있습니다. 간에서이 비타민은 25-hydroxycholecalciferol (25-OH)로 전환됩니다. 인체가 비타민 D로 잘 포화되었는지 알아 내려면이 물질에 대한 혈액 검사를해야합니다. 다음 단계에서는 신장의 25- 히드 록시 콜레 칼시 페롤이 주된 작용을하는 활성 형태 (1,25-dihydroxycholecalciferol)로 전환됩니다. 따라서 피부 합성 후 비타민 D는 먼저 간에서, 그리고 나서 신장에서 변형되어야합니다. 만성 신장 질환은 사람이 충분히 햇볕을 쬐더라도이 비타민 결핍을 유발할 수 있습니다.
여성, 남성 및 어린이에게 비타민 D에 유익한 것은 무엇입니까?
폐경 후 여성의 1/3은 미네랄이 뼈에서 빠져 나가는 고통을 겪습니다. 이것을 골연화증이라고합니다. 이 진단 후 골다공증과 골절 위험이 증가합니다. 나이 많은 사람들은 골연화증과 골다공증도 있지만, 여성보다 덜합니다. 비타민 D는 때때로 예방 및 치료를 위해 처방되며, 햇빛의 작용하에이 비타민을 합성하는 유기체의 능력은 나이가 들면서 감소합니다. 여러 심각한 연구 결과에 따르면 비타민 D가 건선 환자에게 유익한 것으로 나타났습니다. 암,자가 면역 및 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 어린이는 구루병 및 치아 문제 예방을 위해 비타민 D가 필요합니다. 이 모든 것은 아래에 자세히 설명되어 있습니다. 비타민 D3 또는 D2를 모든 질병에 대한 만병 통치약으로 간주하는 것은 불가능합니다. 그러나 여전히이 도구에 대해 더 많이 배우는 것이 유용 할 것입니다.
이 비타민의 규범
혈액의 비타민 D 규범은 유아, 어린이, 청소년 및 성인, 연령대가 다른 남성 및 여성에게 동일합니다.
미국 의학 연구소가 (2006) 준수하는 공식 비타민 D 규범 :
- 급성 결핍 - 12 ng / ml (30 nmol / l) 미만 - 소아에서 점막염이 발생합니다.
- 비타민 D 부족 - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
- 정상 수치는 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l);
- 과량 - 50 ng / ml (125 nmol / l) 이상.
그러나 미국 내분비 학회 (US Endocrine Society Association, US Endocrine Society)는 비타민 D 수치가 더 높아야한다고 주장한다.
- 중증 결핍 - 20 ng / ml (50 nmol / l) 미만;
- 21-29 ng / ml (51-74 nmol / l)의 결핍;
- 정상 수치는 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l)입니다.
비타민 D를 사용하는 대부분의 전문가는 미국 내분비 학회 (Association of Endocrinologists Association)의 관점을 고수합니다. 그들은 환자와 연구 참여자에게 혈중 비타민 농도를 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l)로 증가 시키려고합니다. 20-29 ng / ml의 지표는 충분하지 않은 것으로 간주됩니다.
CIS 국가에서 25-hydroxycholecalciferol (25-OH)에 대한 혈액 검사를하는 실험실 웹 사이트에서 지시약도 30 ng / ml (75 nmol / l) 이상의 수치로 간주됩니다.
수년에 걸쳐 정상 수준의 비타민 D를 얻는 것이 더욱 어려워졌습니다. 노화로 인해 햇빛의 작용으로이 비타민을 생산하는 신체의 능력이 저하되기 때문입니다. 아마도 노년기에 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 가장 중요 할 것입니다. 노년층에게는 임산부와 아기보다이 비타민이 더 필요할 수 있습니다. 또한, 비타민 D가없는 정제는 흐린 시원한 기후를 가진 나라에 살도록 강요당하는 흑인들을 할 수 없습니다. 피부색이 어두울수록 자외선의 작용으로 비타민이 적게 생성됩니다.
25 (OH) D3에 대한 혈액 검사
혈액에서 비타민 D의 농도를 확인하려면 25-hydroxycholecalciferol (25-OH)을 분석하십시오. 당신은 이미 그것이 간에서 생산 된 물질이며, 신장으로 보내져 활성 형태로 전환되는 물질이라는 것을 알고 있습니다. 자세한 내용은 위의 "인체 비타민 D"절을 참조하십시오. 대도시의 CIS 국가에서는 의사의 추천없이 개인 실험실에서 비타민 D에 대한 혈액 검사를받을 수 있습니다.
왜이 분석을 통과 하는가?
이 분석은 어린이의 구루병, 성인의 골연화증 및 골다공증에 대해 처방됩니다. 또한 심각하지만 희귀 한 질병을 진단하기 위해 만들어졌습니다. 가장 중요한 것은 약물과식이 보조제의 최적 복용량을 선택하는 데 도움이된다는 것입니다. 비타민 D를 복용하기 전에이 분석을 항복하십시오. 나중에 다시하십시오. 복용량을 늘려야하거나, 그렇지 않으면 보충제 복용을 중단해야 할 수도 있습니다. 가능하다면이 검사를 받아 그 결과를 사용하고 비타민 D3 또는 D2를 무작위로 복용하지 마십시오.
25- 하이드 록시 콜레 칼시 페롤 (25-OH)에 대한 테스트를받을 수있는 곳은 어디입니까? 그것을 준비하는 방법?
CIS 국가에는 중소 도시에서 운영되는 사설 실험실 네트워크가 여러 개 있습니다. 이 실험실 중 하나에서 비타민 D에 대한 혈액 검사를하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 정확한 결과를 제공하는 현대식 수입 장비를 사용하기 때문입니다. 25- 하이드 록시 콜레 칼시 페롤 (25-OH)의 분석은 빈 뱃속을 통과 할 필요가 없습니다. 더욱이, 자신이나 갈증을 앓고있는 아이를 돌봐 주어서는 안됩니다. 실험실 현장에는이 분석을하기 전에 30 분 동안 담배를 피지 말고 물을 마시지 마십시오.
비타민 D (25-OH)의 혈액 검사 비용은 얼마입니까?
비타민 D에 대한 혈액 검사는 실험실 간 경쟁 덕분에 가장 저렴하지만 여전히 저렴합니다. 이 분석을 수행 할 실험실 네트워크의 웹 사이트에서 정확한 가격을 찾을 수 있습니다. 다른 의료기관에서는 그 가격이 약간 다릅니다.
비타민 D 결핍의 증상
몸에 비타민 D가 적당히 부족해도 어린이 나 성인에게 심각한 증상이 나타나지 않습니다. 이 비타민 결핍 상태에서 음식으로 섭취 된 칼슘은 장에서 잘 흡수되지 않습니다. 몸은 혈액에서 안정된 수준을 유지하기 위해 뼈에서 광물을 씻어야합니다. 그렇지 않으면 조직 간의 신호 전달이 끊어지고 사람은 죽을 것입니다. 자세한 내용은 "인체의 칼슘"기사를 참조하십시오. 부갑상선 호르몬의 생성이 증가하여 신장에서 비타민 D가 활성 형태로 전환됩니다. 혈액 내의 칼슘 수준은 항상 거의 동일하게 유지되기 때문에이 비타민 결핍의 명백한 징후는 없습니다. 과로 또는 바이러스 성 감염에 쉽게 기인 할 수있는 막연한 증상이있을 수 있습니다. 심한 경우에만 골격계 질환이 점차적으로 발생합니다.
이 비타민 결핍과 관련된 질병은 무엇입니까?
비타민 D는 어린이뿐만 아니라 성인에게도 필요하므로 뼈에 칼슘이 침착되어 건강을 유지할 수 있습니다. 이 비타민의 뜻 깊은 부족은 아이들에있는 구루병을, 그리고 성인에서 - osteomalacia, 뼈의 연화를 일으키는 원인이 될 수있다. osteopalacia는 더 심각한 진단이어야합니다 - 골다공증. 성인기에 뼈의 성장은 멈추지 만 칼슘의 교환은 계속됩니다. 따라서 비타민 D 결핍증은 어린이뿐만 아니라 성인에게도 흔적이 남지 않습니다. 또한,이 비타민의 부족은 다른 근육에 통증의 약점과 발작을 일으킬 수 있습니다. 이것은 피부에 비치는 햇빛을 완전히 차단하여 너무 닫힌 옷을 입어야하는 동부 여성들의 잦은 문제입니다. 아마도 비타민 D가 부족하면 암 및자가 면역 질환의 위험이 증가합니다. 아직 입증되지 않았습니다.
몸에서 비타민 D 결핍증을 채우는 방법?
몸에서 비타민 D 결핍을 보충하기 위해서는 더 많은 시간을 밝은 곳에서 보내기 시작하는 것이 가장 좋습니다. 태양과 얼굴과 손을 일주일에 2-3 번 15 분 동안 노출시키는 것으로 충분합니다. 피부에 약 1000 IU의 비타민 D를 공급합니다. 햇빛이나 피부가 약간 붉어지는 선탠 침대에 머물러 있으면 몸에 즉시 10,000-15,000 IU의 비타민이 공급됩니다. 오랫동안 일광욕을하거나 화상을 입어 충분한 양의 비타민 D를 몸에 공급할 필요가 없습니다.
흐린 기후 또는 스모그로 도시에 사는 사람들은 태양에 노출되면 충분한 비타민 D를 합성하지 못할 수도 있습니다. 그런 경우에는 약에서이 비타민을 섭취해야합니다. 25-hydroxycholecalciferol (25-OH)에 대한 혈액 검사를 미리 기증하고 의사와 상담하십시오. 성인이나 음식을 섭취하는 어린이의 신체에서 비타민 D 결핍증을 채우기가 어렵습니다. 소량의 동물성 제품 만이 비타민을 함유하고 식물성 식품에서는 거의 존재하지 않습니다. 그러나 비타민 D3 또는 D2 캡슐은 비싸지 않으며 많은 도움이됩니다. 올바른 복용량으로 복용하면 부작용이 발생하지 않습니다.
신체에서 비타민 D의 형성에 기여하는 것은 무엇입니까?
신체에서 비타민 D의 형성은 결핍에 대한 위험 요인의 제거에 기여합니다. 연중 내내 태양이 많이 흐르는 나라에 살거나 겨울을 맞아 따뜻한 나라에 가기에 이상적입니다. 마그네슘 결핍 증상을 연구하고 마그네슘 결핍 증상이있는 경우 마그네슘 정제를 복용하십시오. 그것은 칼슘보다 더 중요한 무기질입니다. 비타민 D의 대사에 관여하는 많은 효소에서 발견됩니다. 비만인 사람에서는 비타민 D가 신진 대사에 참여하는 대신 지방 보호 구역에 저장 될 수 있습니다. 이 사람들은 햇볕에 더 많은 시간을 보내거나 더 높은 용량으로 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤)를 섭취해야합니다. 신부전 및 염증성 장 질환은 비타민 D의 대사를 방해 할 수 있습니다. 또한이 비타민을 합성하는 신체의 능력은 나이가 들면서 감소합니다. 몇 개월마다 25- 하이드 록시 콜레 칼시 페롤 (25-OH)에 대한 혈액 검사를 받으십시오. 그 결과에 따르면, 햇빛에 노출되는 기간이나 약물 용량을 늘리거나 줄여 혈중이 물질의 수치가 정상인 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l)가되도록하십시오.
어떤 제품이 포함되어 있습니까?
불행히도, 비타민 D를 함유 한 식품은 거의 없습니다. 이들은 달걀 노른자, 쇠고기 간 및 일부 종류의 생선입니다. 음식에 들어있는 비타민 D는 소량으로 발견됩니다. 예를 들어 한 닭고기 달걀에는 41 IU 만 있습니다. 성인이 하루에 800 IU를 받으려면 계란 20 개를 먹어야합니다. 몸을 충분히 제공하기 위해 비타민 D가 풍부한 음식을 많이 먹는 것은 거의 불가능합니다. 분명히, 자연은 당신이 햇빛 속에 있기 때문에 그리고 이보다 적은 양의 음식물로 인해이 비타민을 섭취하게된다고 생각했습니다. 서양 국가에서는 음식에 인위적으로 비타민 D가 풍부합니다. 우유, 요구르트, 마가린, 오렌지 주스, 시리얼이 있습니다. 러시아어 사용 국가에서는 이러한 풍성한 제품을 쉽게 찾을 수 없습니다.
어떤 물고기가 비타민 D가 풍부합니까?
비타민 D는 연어, 정어리, 고등어, 대구 간, 참치, 황새치와 같은 어류와 해산물이 풍부합니다. 캡슐에 들어있는 생선 기름과 오메가 -3 지방산에는이 비타민이 들어있을 수 있으며, 원료 물질에 따라 캡슐에 포함될 수 있습니다. 포장의 사용 및 정보에 대한 지침을 읽으십시오. 가장 풍부한 비타민 D는 대구 간에서 만든 생선 기름입니다.
어떤 채소에 비타민 D가 들어 있습니까?
어떤 채소도 비타민 D를 함유하고 있지 않습니다. 채식주의자를위한이 비타민의 식물 공급원은 서양에서 인위적으로 재배되는 3 종의 알려지지 않은 버섯입니다. 러시아어로 말할 수있는 나라에서는 찾을 수 없을 것입니다. 채식주의 자들은 버섯 외에도 두유와 오렌지 주스를 섭취하며 칼시 페롤을 풍부하게 섭취합니다.
비타민 D가 함유 된 제제
약물 및식이 보충제에는 두 가지 형태 중 하나 인 비타민 D가 들어있을 수 있습니다.
- 비타민 D2 - ergocalciferol - 식물 근원에서 효모의 도움으로, 생성됩니다;
- 비타민 D3 - 콜레 칼시 페롤 - 동물성 제품에서 합성되었으므로 채식주의 자에게는 적합하지 않습니다.
두 형태의 비타민 D 모두 동등한 것으로 간주됩니다. 인간에서는 간에서 먼저, 그리고 나서 신장에서 활성화 된 1,25-dihydroxyvitamin D (칼시트리 올)로 전환합니다. 공식적인 간행물은 원칙적으로 에르고 칼시 페롤과 콜레 칼시 페롤이 같은 방식으로 작용한다고 주장합니다. 대체 의학은 비타민 D3가 D2보다 잘 흡수된다고 말합니다. 대부분의 약물 및식이 보조제에는이 약품이 들어 있습니다. 약국에서는 비타민 D3와 칼슘이 함유 된 약을 하나의 껍질 아래에서 구입할 수 있습니다. 예를 들어, Calcium D3 Nycomed 또는 Complivit Calcium D3.
비타민 D2는 설득력있는 채식주의 자만 받아들이는 것이 합리적입니다. D3보다 훨씬 비쌉니다. 러시아어 사용 국가에서 비타민 D2 (ergocalciferol)를 찾고 구입하는 것은 어려울 수 있습니다. 미국에서 유명한 iHerb.Com 매장을 통해 주문하는 것이 더 쉽습니다.
비타민 D가 활동적인 형태로 변화하는 방법
비타민 D를 함유 한 약물 및식이 보조제의 과용은 극히 희박합니다. 여러 날 동안 하루에 10,000 IU 이상의 양을 연속적으로 복용하는 경우에만 가능합니다. 의학 저널의 수십 편의 기사는 사람들이 한 번에 150,000 IU를 씩 씩 씩 씩 씩 씩 씩 씩 씩 씩 씩 씩 씩 훑어 보는 연구를 묘사하고 있습니다. 그럼에도 불구하고 매일 몇 주에 한번씩 적은 양을 복용하는 것이 좋습니다. 과다 복용 증상 : 약점, 두통, 졸음, 메스꺼움, 구토, 구강 건조, 금속 맛, 변비, 근육통, 갈증, 증가 된 소변 형성, 과민성, 혈액 및 소변 내 칼슘 농도 증가, 빈혈, 혈관 칼슘 침전 심혈 관계 불안정, 비정상적인 간 기능 및 신장 기능. 이러한 증상은 비타민 D를 멈춘 후 몇 개월 동안 지속될 수 있습니다. 다시 한번,이 비타민 섭취량이 하루에 10,000IU 미만일 때 과다 복용 및 부작용은 극히 적습니다.
칼슘과 비타민 D를 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
비타민 D는 신체에서 칼슘의 흡수를 조절합니다. 이 비타민이 충분하지 않다면, 사람이 얼마나 많은 양을 섭취하더라도 장의 칼슘은 거의 흡수되지 않습니다. 어린이의 구루병 및 성인의 골다공증 예방을 위해 의사는 종종 칼슘과 동시에 비타민 D를 처방합니다.이 두 물질은 함께 복용하거나 별도로 섭취 할 수 있습니다. 치료 결과에 거의 영향을 미치지 않습니다. 러시아어 사용 국가에서는 칼슘 D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 및 그 유사품이 널리 사용됩니다. 이러한 의약품은 성인과 어린이에게 편리합니다. 과일 맛이 나는 츄잉 (chewable) 정제 형태로 제공됩니다. 때때로 사람들은 칼슘을 마시지 만 과다 복용을 두려워 비타민 D를 섭취하기를 원하지 않습니다. 이 경우 "비타민과 칼슘"기사를 읽으십시오. 탄산염, 글루코 네이트 및 칼슘 시트르산이 어떻게 다른지를 알려줍니다. 그 다음에는 어떤 약물이 가장 적합하고 어떤 용량인지를 유능하게 결정할 수 있습니다.
이 비타민에 알레르기가있을 수 있습니까?
어머니는 종종 자신의 아기가 비타민 D에 알레르기가 있다고 불평합니다. 그녀의 주요 증상은 피부 발적, 발진, 가려움입니다. 서양인들은이 비타민에 대한 알레르기가 매우 드물다고 말합니다. 대부분의 경우 알레르기로 오인 된 증상은 과다 복용으로 인한 것일 수 있습니다. 현재있는 페이지에서 어린이와 성인을위한 적절한 용량을 계산하는 방법에 대한 자세한 안내가 있습니다. 이 정보를 자세히 검토하십시오.
투여 량 계산 : 매일, 치료 적, 예방 적
비타민 D가 함유 된 약물이나식이 보조제를 복용하기 전에 적절한 일일 복용량을 결정해야합니다. 이것은 25- 하이드 록시 콜레 칼시 페롤 (25-OH)에 대한 혈액 검사 결과에 따라 바람직합니다. 이 지표의 비율은 연령에 상관없이 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l)입니다. 어린이와 성인, 남녀 모두 동일합니다. 30 mg / ml (75 nmol / l) 미만의 혈액에서 25- 하이드 록시 콜레 칼시 페롤을 가진 사람들은 더 자주 태양에 가야합니다. 흐린 날씨에 살거나 가을 겨울 기간 동안 견딜 수없는 경우 캡슐에 든 비타민 D 보충제가 도움이됩니다. 25-hydroxycholecalciferol에 대한 혈액 검사는 중소 도시의 CIS 국가에서 가능합니다. 이 분석을하는 것은 게으르지 말고, 저장하지 마십시오. 비타민 D3 또는 D2의 최적 예방 용량을 결정할 때 사용하십시오. 치료 용량을 예약하려면 부갑상선 호르몬, 혈청 칼슘, 뼈의 엑스레이 및 기타 검사에 더 많은 혈액 검사가 필요할 수 있습니다.