간단한 언어로 신진 대사 란 무엇인가 : 정의와 기술

• 분석

신진 대사는 매초 인체에서 일어나는 과정입니다. 이 용어 아래에서 신체의 모든 반응의 전체를 이해해야합니다. 신진 대사는 정상적인 기능과 자기 복제를 보장하는 모든 에너지 및 화학 반응의 절대적 완전성입니다. 그것은 세포 외액과 세포 자체 사이에서 발생합니다.

생명은 신진 대사가 없다면 불가능합니다. 신진 대사로 인해 어떤 생물도 외부 요인에 적응합니다.

자연은 인간이 자신의 신진 대사가 자동적으로 일어나도록 유능하게 준비해 놓았 음이 주목할 만합니다. 이것은 세포, 장기 및 조직이 특정 외부 요인 또는 내부 실패의 영향을받지 않고 독립적으로 회복 할 수있게하는 것입니다.

신진 대사로 인해 재생 과정이 방해받지 않고 발생합니다.

또한 인체는 자기 보존과 자기 조절이 가능한 복잡하고 체계적인 시스템입니다.

신진 대사의 본질은 무엇입니까?

신진 대사는 변화, 변형, 화학 물질의 처리, 그리고 에너지라고 말할 수 있습니다. 이 프로세스는 2 개의 주요 상호 연결 단계로 구성됩니다.

• 파괴 (catabolism). 그것은 신체에 들어가는 복잡한 유기 물질의 분해를보다 간단하게합니다. 이것은 특정 화학 물질 또는 유기 물질의 산화 또는 분해 과정에서 발생하는 특수한 에너지 대사입니다. 결과적으로 신체에 에너지가 방출됩니다.
• 리프팅 (신진 대사). 그 과정에서 산, 설탕 및 단백질과 같은 신체에 중요한 물질이 형성됩니다. 이 플라스틱 교환은 몸에 새로운 조직과 세포를 성장시킬 수있는 기회를 제공하는 의무적 인 에너지 소비로 이루어집니다.

Catabolism과 anabolism은 신진 대사의 두 가지 동등한 과정입니다. 그들은 서로 매우 밀접한 관련이 있으며 주기적으로 일관되게 발생합니다. 간단히 말하자면, 두 프로세스는 사람에게 매우 중요합니다. 왜냐하면 적절한 수준의 필수 활동을 유지할 수있는 기회를주기 때문입니다.

만일 신진 대사에 위반이 있다면,이 경우에는 단백 동화 스테로이드 (세포 재생을 촉진시킬 수있는 물질)의 추가 사용에 대한 상당한 필요성이 있습니다.

생활 동안 신진 대사의 몇 가지 중요한 단계가 있습니다 :

1. 음식으로 몸에 들어가는 필요한 영양소를 얻는다.
2. 림프 및 혈류에서 중요한 물질의 흡수, 효소의 분해;
3. 신체의 물질 분포, 에너지 방출 및 흡수;
4. 배뇨, 배변 및 땀에 의한 대사 산물의 배설.

신진 대사 장애와 신진 대사의 원인과 결과

catabolism 또는 anabolism의 단계 중 하나가 실패하면,이 과정은 전체 신진 대사의 혼란의 원인이됩니다. 그러한 변화는 인체가 정상적으로 기능하지 못하도록 막아 자기 조절의 과정을 수행하는 데 너무 병적입니다.

신진 대사 과정의 불균형은 사람의 삶의 모든 부분에서 발생할 수 있습니다. 모든 장기와 구조가 형성 단계에있는 어린 시절에 특히 위험합니다. 어린이의 경우 신진 대사에 심각한 혼란이 있습니다.

이 프로세스에 대한 주요 위험 요소는 다음과 같습니다.

1. 유전 (유전자 수준의 돌연변이, 유전병);
2. 잘못된 삶의 방식 (중독, 스트레스, 빈약 한 영양, 앉아있는 활동이없는 일, 매일의식이 요법 부족);
3. 환경 적으로 더러운 지역 (연기, 먼지가 많은 공기, 더러운 음용수)에 살고 있습니다.

신진 대사 과정이 실패한 이유는 여러 가지 일 수 있습니다. 중요한 땀샘의 작업에서 병리학 적 변화가있을 수 있습니다 : 부신 땀샘, 뇌하수체 및 갑상선.

또한, 식단의 불 준수 (건조한 음식, 빈번한 과식, 열심히 먹는 열심히하는 열정)뿐만 아니라 빈약 한 유전도 실패의 원인 중 하나입니다.

catabolism과 anabolism의 문제를 독자적으로 인식 할 수있는 많은 외부 징표가 있습니다 :

• 부족하거나 과도한 체중;
• 상지와하지의 체세포 피로와 붓기;
• 약화 된 네일 플레이트와 모발 파손.
• 피부 뾰루지, 여드름, 벗겨짐, 창백 또는 홍반이 있습니다.

음식과 교환하는 법?

신체의 신진 대사는 이미 알아 냈습니다. 이제 그 기능과 복구 방법을 이해해야합니다.

몸과 첫 단계에서의 1 차 대사. 그 과정에서 음식과 영양분이 유입됩니다. 유익하게 대사와 신진 대사에 영향을 줄 수있는 많은 식품이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 거친 식물 섬유가 풍부한 제품 (사탕무, 셀러리, 양배추, 당근);
• 마른 고기 (껍질을 벗기지 않은 닭고기 필레, 송아지 고기);
• 녹차, 감귤류, 생강;
• 인이 풍부한 물고기 (특히 바닷물);
• 이국적인 과일 (아보카도, 코코넛, 바나나);
• 채소 (딜, 파 슬 리, 바 질).

신진 대사가 우수하다면, 몸은 슬림하고, 머리카락과 손톱이 강하고, 피부는 외관상의 결함이 없으며 웰빙은 언제나 좋습니다.

경우에 따라 신진 대사 과정을 개선시키는 음식은 맛이 좋지 않고 맛이 좋지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 신진 대사 조절 문제 없이는 할 수 없습니다.

식물 기원의 식품 덕분 일뿐만 아니라 일상적인 접근 방식으로 신체와 신진 대사를 회복 할 수 있습니다. 그러나 짧은 시간에 이렇게하는 것이 효과가 없다는 것을 아는 것이 중요합니다.

신진 대사의 회복 - 코스를 벗어날 필요가없는 길고 점진적인 과정.

이 문제를 처리 할 때는 항상 다음과 같은 가정에 초점을 맞추어야합니다.

• 의무적 인 왕성한 아침 식사;
• 엄격한식이 요법;
• 최대 유체 섭취량.

신진 대사를 유지하려면 자주 먹어야하고 부분적으로 먹어야합니다. 그 아침 식사를 기억하는 것이 중요합니다 - 이것은 신진 대사를 시작하는 가장 중요한 식사입니다. 고 탄수화물 시리얼을 포함해야하지만, 저녁에는 그와 반대로 케피어와 두부와 같은 저칼로리 단백질 제품을 선호하고 거부합니다.

질적 인 속도로 대사를하면 가스없이 대량의 미네랄이나 정제수를 사용할 수 있습니다. 우리는 또한 거친 섬유를 포함해야하는 간식에 대해 기억해야합니다. 몸에서 독소와 콜레스테롤을 최대한 많이 추출하여 콜레스테롤을 낮추는 약이 필요 없게되면 신진 대사가 모든 것을 할 수 있습니다.

신진 대사 : 진실과 신진 대사 오해

텍스트 : Olga Lukinskaya

"대사"란 용어는 흔히 장소가 아닌 장소를 사용하지만 모든 사람이 신진 대사가 무엇인지, 어떤 법칙에 따라 기능하는지 완전히 이해하지 못합니다. 이를 이해하기 위해 스포츠 영양 학자 인 Leonid Ostapenko와 ISSA (International Association of Sports Sciences)의 회원, Anna Nazarenko, 임상 심리학자, Eating Disorders Clinic의 창립자, 신진 대사에 대해 알아야 할 점, 그리고 신체 변화에 해를 끼치 지 않는 방법에 대해 알아 보았습니다.

신진 대사 란 무엇인가?

신진 대사, 또는 신진 대사는 신체의 모든 화학 반응을 통합합니다. 그들은 지속적으로 발생하며 에너지와 "건축 자재"에 대한 단백질, 지방 및 탄수화물의 파괴, 그리고 세포의 생성이나 호르몬과 효소의 합성 같은 이화 작용을 포함하는 이화 (catabolism)를 포함합니다. 우리의 피부, 손톱 및 머리카락과 다른 모든 조직은 정기적으로 업데이트됩니다. 상처 치료 후 회복 및 회복을 위해 우리는 무엇보다도 단백질과 지방, 그리고 노동력이라는 "벽돌"이 필요합니다. 이 모든 것을 신진 대사라고합니다.

신진 대사는 그러한 과정에 필요한 에너지의 전환을 의미합니다. 주요 교환기의 비용은 체온, 심장, 신장, 폐, 신경계를 유지하기 위해가는 칼로리입니다. 그런데, 1,300 킬로 칼로리의 주요 교환으로, 그들의 220은 뇌의 일을 설명합니다. 신진 대사는 주 (또는 기초)로 나눌 수 있는데, 이는 꿈에서 비롯하여 끊임없이 발생하며, 휴식 이외의 다른 활동과 관련된 추가로 나눌 수 있습니다. 신진 대사는 식물을 포함하여 모든 살아있는 유기체에 있습니다. 벌새에서 가장 빠른 신진 대사와 가장 느린 것으로 추정됩니다.

신진 대사율에 영향을주는 요인

우리는 흔히 "느린 신진 대사"또는 "빠른 신진 대사"라는 표현을 듣습니다. 이것은 종종 음식 및 신체 활동에 제한없이 슬림을 유지하는 능력을 의미하며, 반대로 쉽게 체중을 늘리는 경향을 의미합니다. 그러나 신진 대사 속도는 외관뿐만 아니라 반영됩니다. 빠른 신진 대사를 가진 사람들은 신진 대사가 느린 사람보다 심장 및 뇌의 활동과 같은 필수 기능에 더 많은 에너지를 소비합니다. 균등 한 부하로 한 사람은 크로와상과 함께 아침과 저녁을 먹을 수 있으며 즉시받은 모든 칼로리를 태우고 다른 한 명은 빠르게 체중을 늘릴 것입니다. 이것은 다른 기초 환율을 가지고 있음을 의미합니다. 그것은 많은 요인들이 영향을받을 수없는 많은 요소들에 달려 있습니다.

교정하기 쉽지 않은 대사성 요인을 정적 (static)이라고합니다 : 유전, 성별, 신체 유형, 나이입니다. 그러나 영향을받을 수있는 조건이 있습니다. 이러한 동적 매개 변수에는 체중, 정신 감정 상태,식이 조직, 호르몬 생산 수준, 운동 등이 포함됩니다. 위의 모든 것의 상호 작용에서부터 교환의 속도에 달려 있습니다. 두 번째 그룹의 요인을 수정하면 신진 대사를 어느 정도 속도를 높이거나 낮출 수 있습니다. 그 결과는 유전학의 특성과 전체 교환 시스템의 안정성에 달려있다.

인터넷은 계산기로 가득차 있기 때문에 성별, 연령 및 체질량 지수만으로 기초 교환 속도를 계산할 수 있습니다. 그러나 실제로 그것이 무엇인지는 배우기가 쉽지 않습니다. 정상적인 신진 대사는 건강에 좋지 않은 증상없이 에너지와 영양분에 대한 모든 신체의 필요를 제공하는 것으로 간주됩니다. 적절히 교환하면 모든 직물이 정상 속도로 업데이트됩니다. 조화를 강조하는 미의 유해 기준을 배경으로 천천히 신진 대사가 좋고 빠르다고 느꼈습니다. 그러나 너무 빠른 교환은 또한 해로울 수 있습니다.

← 갑상선 기능이 신진 대사에 미치는 영향

가끔 신진 대사가 가속되면 호르몬 상태가 불안정 해지고 어린이와 청소년의 뼈와 근육 형성, 면역력 저하, 기절, 월경 장애, 빈맥 및 빈혈 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 어린 병균과 같은 일부 질병은 또한 신진 대사가 가속화됩니다. 우리의 주인공은 이와 관련된 어려움에 관해 이야기했습니다. 또한, 너무 느린 신진 대사로 인해 체지방과 비만이 과도하게 축적되어 심장 질환, 고혈압 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

Leonid Ostapenko에 따르면, 10 년당 평균 5 %의 사망률은 30-40 세 이후에 살았습니다 (그러나 이것은 매우 근사하고 평균 추정치입니다). 주요 원인은 호르몬 상태의 변화뿐 아니라 이동성 감소 및 근육량 감소입니다. 임신과 출산과 같은 스트레스가 많은 상황은 또한 기초 교환의 변화로 이어질 수 있습니다. 의사들은 초기 임신 기간을 단백 동화 상태라고 부릅니다. 모체는 자신과 태아의 필요에 따라 영양 공급을합니다. 그리고 나중 단계에서는 이화 작용 상태가 시작됩니다. 태아가 정상적으로 발달하기 때문에 혈중 포도당과 지방산 수치가 상승합니다.

출산 후 일부는 몇 파운드를 쉽게 잃을 수 없으며 반대로 다른 것들은 가늘어집니다. 이상적으로, 건강한 환경에 살고있는 완벽하게 건강한 사람은 임신 한 후에 신체가 이전의 평형 상태로 돌아 가야합니다. 실제로 이것은 항상 그런 것은 아닙니다. 내분비 시스템은 종종 시계의 망치처럼 스트레스를 경험합니다. 모든 기어가 제자리에 있지만 시계가 서두르거나 뒤쳐져있는 것처럼 보입니다. 출산 후 호르몬 변화는 갑상선염 (갑상선 염증), 몸에 너무 많은 경우 에스트로겐 우세 증후군 또는 부신 땀샘이 너무 많은 아드레날린과 작은 코티솔을 생성하는 부신 피로 증후군으로 나타날 수 있습니다. 이 모든 것이 기분과 쉽게 회복되거나 체중을 줄이는 경향에 반영됩니다. 불행히도, 전달 후 호르몬 밸런스와 신진 대사가 어떻게 변할지를 정확하게 예측하는 것은 불가능합니다.

독립적으로 대사율을 변경할 수 있습니까?

신진 대사에 영향을 미치는 것은 단지 그것의 위반 때문입니다. 예를 들어, thyroxin을 생산하는 갑상선 기능을 침해하고 소위 호르몬 신진 대사를 일으 킵니다. 갑상선 기능이 저하되면 호르몬이 부족한 상태에서 신진 대사가 느려지고 티록신 치료를 위해 정제가 처방됩니다. 진단을 내리는 의사 - 내분비 학자들이 그것에 종사하고 있습니다. 불행히도 최고의 클리닉에 입장 한 경우에도 항상 명확한 것은 아닙니다. 유명한 TV 발표자 인 오프라 윈프리 (Oprah Winfrey)는 그녀가 돌아간 다섯 번째 의사 만이 갑상선 기능 저하증으로 진단 받았습니다.

건강한 사람들은 과체중에 대해 생각하지 않고 체육관에서 며칠이나 밤을 보내지 않고 침착하게 자신이 좋아하는 것을 먹기 위해 신진 대사 속도를 높이기를 원합니다. 빠른 신진 대사로 더 많은 칼로리를 마셔야합니다. 가속화 될 수는 있지만 방법이 항상 안전하거나 합법적 인 것은 아닙니다. 스테로이드 호르몬 제제와 일부 마약은 효과가 빠르지 만, 그 사용은 높은 의료 위험 및 법 위반과 관련이 있습니다. 건강을 해치는 동안 신진 대사를 빠르게하는 방법? 우선, 전반적인 일일 활동을 증가시키고 근육량을 증가시킵니다. 하루 동안 더 많은 에너지가 소비 될수록 몸이 더 많은 열량을 소비하여 꿈을 꾸며 그 매장량을 회복합니다. 근육의 질량이 클수록 더 중요한 활동을 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.

세계 보건기구 (WHO)는 일주일에 7 ~ 80000 회의 단계에 해당하는 주당 75 ~ 150 분 (또는 150-300 분)의 유산소 운동을 권장합니다. 권장 사항과 강도 운동의 구현 중 일주일에 두 번 이상. 레오 니드 오스타 펜코 (Leonid Ostapenko)는 또한 일일 칼로리 규범의 통제로서 신진 대사를 가속화시키는이 방법과 목록에 포함시켰다. 당연히 신진 대사에있는 새로운 균형을 달성하고 그것을 고치기 위하여, 신체 활동은 일정하게해야하고, 새로운 규정 식 - 안정되어야한다.

신진 대사에 해를 끼치 지 않는 방법

신진 대사에 해를 끼치 지 않기 위해서는 균형 잡힌 식사와 최적의 육체 노동이 필요합니다. 지독한 운동, 극단적 인 다이어트 또는 금식과 같은 극한 상황은 원하는 것과 반대 방향으로 이어질 수 있습니다. 시체는 "생존 반응"을 포함하고 들어오는 에너지가 부족하기 때문에 교환 속도를 늦추기 시작합니다. 안나 나자 렌코 (Anna Nazarenko)에 따르면, 사람이 과식하기 시작한 것은 주로 심리적 인 이유 때문입니다. 잠재 의식의 정신은 오랫동안 부족한 공급량의 10 배를 "요구"합니다. 우리가 신진 대사가 느려지는 경우 (그리고 금식 중 거의 모든 신진 대사 과정이 느려짐) 급진적식이 요법 후에 체중이 그렇게 쉽게 돌아오고 심지어 이전보다 더 커지게되는 이유가 명확 해집니다.

한 극단에서 다른 극단으로 던지면 영양 실조 나 과식이 가장 바람직하지 않은 선택입니다. 그것은 인슐린을 생산하는 췌장의 균형 잡힌 기능을 방해 할 수 있습니다. 내분비 과정은 복잡하게 상호 연관되어 있고 일부 호르몬 수치의 증가는 다른 호르몬의 증가 또는 감소로 이어 지므로 전체 내 분비 계통이 타격을 입습니다. 결국 궁극적으로 환율이 혼란 스럽습니다. 종종 예측할 수없는 방향입니다. 사실 신진 대사는 뇌하수체, 부신 땀샘 및 생식선을 포함하여 거의 모든 땀샘의 호르몬에 의해 영향을받습니다. 그들은 또한 서로에게 영향을 미치므로자가 처방하는 스테로이드 나 인슐린은 예측할 수없는 결과를 초래할 수 있습니다.

그러므로 내분비 학자가 자신의 장애를 진단하고주의 깊게 따라갈 치료 요법을 처방 한 경우에만 신진 대사를 방해해야합니다. 건강한 사람이라 할지라도 신진 대사가 다르며 우리 각자가 좋아하는 스포츠와 균형 잡힌 식사를 통해 개별적인 비율을 유지할 수 있습니다. 도보로 더 이동하고, 채소와 야채를 먹고, 담배를 피우지 않으며, 알코올을 남용하지 마십시오. 이들은 교환 가능한 장애를 포함한 다양한 예방을위한 표준 권장 사항입니다. 아름다움과 재래식 "이상적인 인물"은 동의어가 아니며 부과 된 기준에 대한 경쟁으로 인해 건강에 해를 끼칠 수 있다는 점을 기억해야합니다.

신진 대사 - 그것이 무엇인지. 빠르고 느린 신진 대사 - 차이점은 무엇입니까?

많은 사람들이 신진 대사와 체중에 미치는 영향에 대해 들어 왔습니다. 그러나이 개념은 무엇을 의미하며 좋은 신진 대사와 체지방 사이의 연관성이 있습니까? 이를 이해하기 위해서는 신진 대사의 본질을 이해해야합니다.

신진 대사의 본질

어려운 단어 대사는 동의어 - 신진 대사, 그리고 아마도 더 많은 사람들의 말을 듣는이 개념을 가지고 있습니다. 생물학에서 신진 대사는 인간을 포함하여 지구상에있는 모든 생물체의 몸에서 일어나는 화학 반응의 조합입니다. 이러한 변형의 결과로 전신이 작동합니다.

신진 대사 - 간단한 언어로 된 것은 무엇입니까? 다양한 물질이 호흡, 음식, 음주를 통해 인체에 유입됩니다.

• 영양소 (단백질, 지방, 탄수화물);
• 산소;
• 물;
• 무기 염;
• 비타민.

이 모든 요소들은 원래의 형태로 몸에 동화 될 수 없기 때문에 신체는 물질을 성분으로 분해하고 새로운 입자를 수집하기 위해 특별한 과정을 시작합니다. 새 구성 요소로부터 새로운 셀이 형성됩니다. 이것은 근육량의 증가, 병변 (상처, 궤양 등)과 피부 재생, 조직 재생, 끊임없이 발생합니다.

신진 대사가 없다면, 인간의 생명 활동은 불가능합니다. 우리가 무언가를 할 때에 만 신체 대사 과정이 일어난다는 잘못된 생각입니다. 완전한 휴식 상태 (우리가 항상 움직임을하기 때문에 신체를 제공하는 것은 매우 어렵습니다.)는 신체를 복잡하게하고 조직을 재생하고 내부 기관의 기능을 보장하기 위해 복잡한 요소를 분리하고 간단한 요소를 만들어야합니다. 호흡 등.

교환주기는 2 개의 프로세스로 나눌 수 있습니다.

1. 파괴 (동화 작용)는 몸에 들어가는 모든 원소가 더 단순한 물질로 분해되는 것입니다.

아시다시피 음식에 들어있는 단백질은 아미노산으로 이루어져 있습니다. 새로운 세포를 만들기 위해서는 순수한 형태의 단백질을 필요로하지 않고, 단백질 분해 과정에서 신체가받는 아미노산 세트를 필요로합니다. 각 단백질 제품은 서로 다른 아미노산으로 구성되어 있으므로 닭고기 단백질은 우유 단백질로 대체 할 수 없습니다. 그러나 우리의 몸은 단백 동화 과정에서이 제품들 각각을 분해하여 필요로하는 바로 그 가치있는 "빌딩 블록"을 얻습니다.

신진 대사로 에너지가 각 물질에서 방출되며 이는 복잡한 분자의 구성에 필요합니다. 이 에너지는 매우 중요한 칼로리이며, 그 중 일부는 체중 감량에 매우 중요합니다.

2. 창조 (catabolism)는 단순한 구성 요소로부터 복잡한 구성 요소를 합성하고 그것들로부터 새로운 세포를 구성하는 것이다. catabolism의 과정, 당신은 머리카락과 손톱의 성장 또는 상처를 조일 때 관찰 할 수 있습니다. 또한 혈액의 재생, 내부 기관의 조직 및 우리가 주목하지 않는 신체에서 일어나는 많은 과정을 포함합니다.

신 세포를 만들고 에너지 (색)를 필요로하며, 이는 신진 대사 중에 방출됩니다. 이 에너지가 너무 많으면 분자의 합성에 완전히 소비되지 않지만 지방 조직에는 "예비"로 축적됩니다.

단백질 교환

단백질은 식물과 동물의 기원입니다. 물질의 두 그룹은 신체의 정상적인 기능을 위해 필요합니다. 단백질 화합물은 체내에서 지방으로 축적되지 않습니다. 성인 인체에 들어가는 모든 단백질은 분해되어 1 : 1의 비율로 새로운 단백질로 합성됩니다. 그러나 어린이들에게서 이화의 과정 (세포의 생성)은 신체의 성장으로 인한 부식에 우선합니다.

단백질은 완전하고 결함이있을 수 있습니다. 첫 번째 아미노산은 모두 20 개의 아미노산으로 이루어져 있으며 동물 기원의 제품에만 함유되어 있습니다. 단백질 화합물에서 1 개 이상의 아미노산이 빠져 있다면, 두 번째 유형으로 언급됩니다.

탄수화물 교환

탄수화물 - 우리 몸의 주된 에너지 원. 그들은 복잡하고 간단합니다. 첫 번째 그룹은 곡물, 시리얼, 빵, 채소 및 과일입니다. 이들은 체내에서 서서히 분해되어 긴 에너지의 에너지를 공급하는 이른바 유익한 탄수화물입니다. 단식 또는 탄수화물은 설탕, 흰 밀가루 제품, 다양한 과자, 패스트리 및 탄산 음료입니다. 전반적으로 우리 몸에는 그러한 음식이 전혀 필요하지 않습니다. 몸은 그것 없이도 제대로 기능 할 것입니다.

몸에 들어가면 복잡한 탄수화물이 포도당으로 변환됩니다. 그녀의 혈중 농도는 시간에 걸쳐 상대적으로 동일합니다. 빠른 탄수화물은 사람의 전반적인 건강과 기분에 영향을주는이 수준을 크게 변동시킵니다.

과량의 탄수화물이 부족한 상태로 지방 세포의 형태로 축적되기 시작하면 내부 단백질과 지방 조직에서 합성됩니다.

지방 대사

몸에 지방을 처리하는 제품 중 하나는 글리세린입니다. 지방산이 지방 조직에 침착 된 지방으로 변하는 것은 바로 그 때문입니다. 지질 섭취가 지나치게 많으면 지방 조직이 자라며 그 결과를 봅니다. 인체가 느슨해지고 부피가 증가합니다.

여분의 지방의 침착을위한 또 다른 장소 - 내부 기관 사이의 공간. 그러한 매장지는 내장 (visceral)이라고 불리우며, 그들은 인간에게 더욱 위험합니다. 내부 장기의 비만은 이전과 같이 작동하지 않습니다. 대부분의 사람들은 간 비만을 앓고 있습니다. 왜냐하면 먼저 뚱뚱한 썩은 산물을 걸러내는 사람이기 때문입니다. 얇은 사람이라도 지방 대사 장애로 인해 내장 지방을 가질 수 있습니다.

사람의 평균 일일 지질 비율은 100g이지만이 값은 사람의 나이, 몸무게, 목표 (예 : 체중 감소), 질병을 고려하여 20g까지 줄일 수 있습니다.

물과 무기 염의 교환

물은 인간에게 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 인체는 70 %의 액체로 알려져 있습니다. 물은 혈액, 림프액, 혈장, 세포 외액, 세포 자체의 구성물에 존재합니다. 물이 없으면 대부분의 화학 반응이 진행될 수 없습니다.

오늘날 많은 사람들은 그것을 의식하지 않고 유동성이 부족합니다. 매일 우리 몸은 땀, 소변, 호흡으로 물을 방출합니다. 보유량을 보충하려면 하루에 최대 3 리터의 물을 마셔야합니다. 식품에 포함 된 수분도이 조항에 포함됩니다.

수분 결핍의 증상은 두통, 피로, 과민 반응, 혼수 상태가 될 수 있습니다.

미네랄 소금은 체중의 약 4.5 %를 차지합니다. 그들은 뼈 조직 유지, 근육과 신경 세포의 충동 전달, 갑상선 호르몬 생성 등 다양한 대사 과정에 필요합니다. 적절한 영양 섭취는 매일 미네랄 소금을 완벽하게 보충합니다. 그러나 식단이 균형을 이루지 못하면 소금이 없어 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

신체에서 비타민의 역할

그들이 몸에 들어가면 비타민은 쪼개지 않고 세포를 만들 기성품이됩니다. 이런 이유로 우리 몸은 특정 비타민이 부족한 상태에 급격하게 반응합니다. 결국, 참여가 없으면 일부 기능이 방해 받게됩니다.

매일 비타민의 비율이 적습니다. 그러나 현대 식습관에서는 많은 사람들이 비타민 결핍증 (급성 비타민 결핍증)을 경험합니다. 이러한 물질의 초과는 hypovitaminosis로 이어지며, 덜 위험합니다.

사람들은 음식의 비타민 성분이 음식의 가공이나 장기간의 저장 과정에서 크게 달라질 수 있다고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 따라서 과일과 채소의 비타민 양은 장기 보존으로 인해 급격히 감소합니다. 열처리는 종종 음식의 모든 유익한 특성을 "죽"수 있습니다.

의사는 신선한 유기농 식품을 이용할 수없는 계절에는 미네랄과 비타민 복합제를 섭취 할 것을 권장합니다.

대사율

기본 또는 기본 대사와 같은 것이 있습니다. 이것은 우리 몸이 모든 기능을 유지하는 데 필요한 에너지의 지표입니다. 신진 대사 수준은 인체가 얼마나 많은 칼로리를 소비 하는지를 보여줍니다. 완전한 휴식이란 어떤 운동 활동이없는 것을 의미합니다. 즉, 속눈썹을 흔들지도 않고 하루 동안 침대에서 거짓말을하는 경우입니다.

이 지표는 신진 대사의 수준을 알지 못하기 때문에 체중 감량을위한 많은 여성들이 칼로리 섭취를 주요 신진 대사 이하의 지점으로 낮추기 때문에 매우 중요합니다. 그러나 기본적인 신진 대사는 심장, 폐, 혈액 순환 등의 작용에 필수적입니다.

인터넷 사이트 중 하나에서 신진 대사 수준을 독립적으로 계산할 수 있습니다. 이를 위해서는 성별, 연령, 신장, 체중에 관한 정보를 입력해야합니다. 당신의 체중을 유지하기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아 내기 위해 기본 신진 대사 지수에 활동 계수를 곱해야합니다. 이러한 계산은 현장에서 직접 수행 할 수도 있습니다.

가속 신진 대사는 사람들이 지방 조직을 더 많이 먹지 않고 동시에 먹을 수있게합니다. 그리고 이것은 빠른 신진 대사로 건강하고 활기차고 행복하다고 느끼는 사람의 일반적인 안녕을 언급하는 것은 아닙니다. 신진 대사 속도는 무엇에 달려 있습니까?

• 폴 남성 유기체는 기능을 유지하기 위해 암컷보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 평균적으로 남자는 여자보다 5 ~ 6 % 더 많은 칼로리가 필요합니다. 이것은 여성의 몸에는 자연적으로 더 많은 지방 조직이 존재하기 때문에 유지하는 데 필요한 에너지가 적기 때문입니다.
• 연령 25 세부터 인체가 변화합니다. Exchange 프로세스가 다시 작성되고 느려집니다. 이후 10 년 간 30 년 동안 신진 대사가 7-10 % 감소합니다. 대사 과정의 속도가 감소한다는 사실 때문에, 노인이 초과 체중을 얻는 것이 더 쉽습니다. 나이가 들어감에 따라 음식의 칼로리 섭취량은 10 년당 100 칼로리 감소해야합니다. 반대로 신체 활동이 증가해야합니다. 이 경우에만 올바른 모양으로 인물을 지원할 수 있습니다.
• 신체의 지방과 근육 조직의 비율. 근육은 휴식 중에도 에너지를 소비합니다. 그들의 음색을 유지하기 위해 신체는 지방 보호를 유지하는 것보다 더 많은 에너지를 공급해야합니다. 운동 선수는 체중 초과를 가진 사람보다 10-15 % 더 많은 칼로리를 보냅니다. 이것은 육체 운동에 관한 것이 아니라 운동 선수에 관한 것입니다. 그리고 기본적인 신진 대사, 즉 휴식시에 소비되는 에너지의 양에 대해서.
• 힘. 과식, 금식, 섭식 장애, 다량의 지방, 건강에 해롭지 않은 무거운 음식 -이 모든 것이 대사 과정의 속도에 영향을 미칩니다.

대사 장애

대사 장애의 원인은 갑상선, 부신, 뇌하수체 및 성선의 질병 일 수 있습니다. 우리가 유전 할 수없는 요인, 유전은 또한 신체 활동의 변화를 일으킬 수 있습니다.

그러나, 지연된 신진 대사의 가장 흔한 원인은 빈약 한 섭식 행동입니다. 과식, 동물성 지방의 과용, 무거운 음식, 식사 사이의 큰 간격 등이 포함됩니다. 급식 다이어트 팬은 금식, 저 칼로리 음식의 보급이 식단에서 내부 균형을 깨뜨리는 올바른 방법임을 인식해야합니다.

흡연 습관이나 술 마시는 습관이 종종 느려지는 경우가 있습니다. 위험에 처한 사람들도 활동이 없거나 잠을 자지 못하거나 잦은 스트레스를 받거나 불완전한 양의 비타민과 미네랄을 섭취합니다.

위험한 신진 대사가 무엇입니까?

신진 대사 과정의 실패에 대해 판단 할 수있는 증상 :

• 초과 체중;
• 팽창;
• 피부의 노화, 색을 아픈 회색으로 바꾼다.
• 부서지기 쉬운 손톱;
• 깨지기 쉬운 머리카락;
• 호흡 곤란.

외부 표현뿐만 아니라 내부 표현도 있습니다. 이들은 매우 개인적인 대사성 질환입니다. 내부 불균형으로 인한 신체의 장애는 매우 다를 수 있으며, 실제로는 많이 있습니다. 사실, 신진 대사 아래에서 신체의 모든 과정의 전체를 이해하고, 또한 많은 훌륭한 있습니다.

신진 대사를 빠르게하는 방법?

대사 과정의 속도를 정상화하기 위해서는 불균형이 발생한 원인을 제거해야합니다.

• 삶에서 신체 활동이 거의없는 사람들은 운동 활동을 증가시켜야합니다. 체육관 열에서 서두르지 말고 견딜 수없는 운동으로 몸을 지치지 마십시오. 하루 종일 모니터에서 보내는 것처럼 해로울 수 있습니다. 작게 시작하십시오. 교통 수단을 이용해 가던 곳으로 가십시오. 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 오르십시오. 부하를 점차적으로 늘리십시오. 몸을 "스트레칭"하는 좋은 방법은 축구, 농구, 테니스 등 스포츠 경기에 참여하는 것입니다.
• 현대인의 리듬은 종종 수면을 포기하도록 강요합니다. 이 경우 영화 나 다른 휴식 수단을보고 기꺼이 잘 때 기부하는 것이 좋습니다. 수면 장애는 빠른 탄수화물을 먹고 싶은 사람의 욕구에 직접적으로 영향을 미치는 것을 포함하여 신체의 많은 장애로 이어진다. 그러나 과자는 "졸린"사람의 몸에 심하게 흡수되어 문제 영역에 버려집니다.
• 식수를 시작하십시오. 잠자기 후 30 분, 식사 30 분 후 1 잔의 물을 마 십니다. 한 번에 200ml 이하의 작은 양의 물을 마셔야합니다. 하루에 적어도 2 리터의 물을 섭취하기 시작하면 대부분의 신진 대사 과정에서 필요한 양의 수분을 몸에 공급하게됩니다.
• 심각한 대사 장애가있는 분은 마사지를 받으십시오. 상관없이 당신이 선택한 종류. 어떤 마사지도 림프 배수 효과가 있으며 혈류를 자극하여 결과적으로 신진 대사를 촉진시킵니다.

• 몸에 충분한 산소와 태양열을 공급하십시오. 특히 맑은 날에는 신선한 공기를 마시 며 산책하십시오. 산소는 정상적인 신진 대사에있어 가장 중요한 요소 중 하나임을 기억하십시오. 당신은 호흡 운동을 시도 할 수 있으며, 이것은 당신의 몸이 깊이 숨을 쉬도록 가르 칠 것입니다. 그리고 태양의 광선은 귀중한 비타민 D를 줄 것이고, 이것은 다른 곳에서 얻기가 매우 어렵습니다.
• 긍정적입니다. 통계에 따르면 하루 동안 더 자주 기뻐하는 사람들은 영원한 비관 주의자보다 신진 대사율이 높습니다.
• 바로 먹어.

영양 - 신진 대사를위한 다이어트

비정상적인 식사 행동은 신진 대사가 느린 가장 일반적인 원인입니다. 너무 자주 먹거나 반대로 하루에 1-2 번만 먹으면 신진 대사가 방해받을 위험이 있습니다.

최적으로, 2-3 시간마다, 즉 하루에 5-6 시간이 있습니다. 이 중 아침, 점심, 저녁 및 2-3 스낵이 3 가지 정식이어야합니다.

하루는 아침 식사로 시작되며,이 조건 하에서 만 올바른 신진 대사를 의지 할 수 있습니다. 아침 식사는 조밀하고 영양가가 있어야하며, 느린 탄수화물로 구성되어야합니다. 하루 동안 단백질, 지방을위한 에너지를줍니다. 저녁 식사 때, 단백질 식품, 즉 희박한 생선, 고기, 가금류, 채소를 남겨 두는 것이 낫습니다. 스낵으로 자연 요구르트, 케 피어를 마시거나 과일이나 코티지 치즈를 먹는 것이 이상적입니다. 취침 시간에 굶주림에 압도 당하면 저지방 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.

신진 대사가 느린 경우 신진 대사 속도를 높이기 위해 식단에 음식을 추가하여 속도에 영향을 줄 수 있습니다.

• 감귤류;
• 사과;
• 아몬드;
• 천연 블랙 커피;
• 설탕과 다른 첨가물이없는 신선한 녹차;
• 저지방 유제품;
• 시금치;
• 콩;
• 흰색과 콜리 플라워, 브로콜리;
• 야윈 칠면조 고기

신진 대사 - 체중 감소

많은 사람들이 체중이 우리 신체의 대사 과정의 속도에 직접적으로 좌우된다는 것을 알지 못합니다. 신진 대사 수준은 휴식시 신체가 태우는 칼로리 횟수에 달려 있습니다. 한 사람의 경우 1000 칼로리, 또 다른 2000 칼로리입니다. 스포츠를하지 않고도 두 번째 사람은 일일 식사의 에너지 가치를 첫 번째 것보다 거의 두 배 높일 수 있습니다.

여분의 파운드가 있고 기본 신진 대사가 낮 으면 체중 감량을 위해 먹어야합니다. 또한, 신진 대사가 느린 몸체는 체지방량을 감소시키기가 매우 어려울 것입니다. 전체 유기체의 정상적인 기능을 보장하기 위해 물질의 신진 대사를 촉진시키는 것이 더 정확합니다.

신진 대사 촉진 Haley Pomeroy

우리 몸은 안식 할 때조차도 에너지를 소비합니다. 따라서 미국의 영양 학자 인 Haley Pomroy는 대사 과정을 가속화하고 체중 감량을 제안합니다. Hayley의 지시 사항을 정확히 따르면, 그녀는 거의 노력없이 한 달에 10kg의 체중 감량을 보장합니다. 장래에 적절한 영양의 원칙을 위반하지 않으면 지방은 반환되지 않습니다.

미국인이 제안한이 단지는 단식으로 구제되고 고통받는 배고픔을 추구합니다. Haley는 메뉴의 영양가를 낮추는 것이 아니라 신체의 모든 과정의 흐름을 개선하는 균형 잡힌 영양 계획을 개발했습니다.

같은 수준에서 신진 대사를 유지하려면 끊임없이 음식물을 섭취해야합니다. 이것은 많은 음식이 있어야한다는 것을 의미하지 않습니다. Haley는 자주 먹는 것이 좋지만 작은 부분 만 먹는 것이 좋습니다. 그래서 당신의 몸은 끊임없이 바쁜 물질을 처리하고 느려질 시간이 없습니다. 아침, 점심, 저녁에 3 가지 치밀한 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 그들 사이에 2-3 스낵을 놓으십시오.

영양사가 성분의 선택을 거의 제한하지는 않지만, 신진 대사에 해로운 일부 제품은 여전히 ​​버려 져야합니다. 설탕 성분, 밀가루 요리, 알콜 음료, 지방산 유제품이 들어간 요리입니다.

Haley Pomroy의 식사 계획은 4 주입니다. 매주 블록으로 나뉩니다.

1. 첫 번째 블록 - 복잡한 탄수화물. 기간 - 2 일. 당신의식이 요법은 건강한 탄수화물이 풍부한 식품에 의해 지배되어야합니다. 이것은 주로 야채, 곡물, 곡물입니다. 메뉴에서 충분한 섬유를 관리하십시오. 섬유는 정상적인 혈당 수준을 유지하는 데 도움이되며, 이는 많은 양의 탄수화물 식품으로 인해 변동될 수 있습니다.
2. 두 번째 블록 - 단백질과 야채. 기간 - 2 일. 단백질 화합물의 처리 및 동화 작용을 위해 우리 몸은 가장 많은 칼로리를 소모합니다. 단백질을 포함하는 저지방 식품을 먹습니다 : 가금류, 고기, 생선, 콩, 커티지 치즈, 달걀. 단백질 식품에 단백질 식품을 첨가하십시오.
3. 3 블록 - 건강한 지방을 추가하십시오. 당신은 균형 잡힌 식단을 먹습니다. 즉, 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취합니다. 천연 식물성 오일, 아보카도, 땅콩을 선호합니다.

Haley Pomroy의식이 요법에 대한 더 자세한 정보는 그녀의 책 "Diet to metabolism"에서 찾을 수 있습니다.

Gillian Michaels - 신진 대사 가속화

어린 시절, Jillian Michaels는 심각한 과체중으로 고통받습니다. 피트니스에 익숙한 소녀는 건강한 라이프 스타일에 자신을 바치기로 결정했습니다. 이제는 훌륭한 모양 일뿐만 아니라 다른 사람들에게 그녀의 몸을 도울 수있는 방법을 가르치는 성공적인 여성입니다.

몇몇 효과적인 기술 중에서 Gillian은 "Accelerate Metabolism"이라는 특별 프로그램을 운영하고 있습니다. 그것은 스포츠의 초보자를 위해 설계된 것이 아니라 처음 운동을 한 사람들은 집중 시간 - 길이의 운동 프로그램을 견딜 수 있습니다.

우선, 미국인은 당신의 식단에 신경 쓰지 말 것을 요구합니다. 그녀는 신진 대사에 긍정적 인 영향을 줄 수있는식이 요법을 권장합니다.

• 빨간 콩. 이 제품에는 신체에 흡수되지 않지만 내장을 정화하는 데 도움이되는 특수 전분이 함유되어 있습니다. 셀룰로오스는 독소를 제거하고 콩의 비타민과 미네랄 성분은 남녀 모두에서 근육 형성에 영향을줍니다.
• 양파와 마늘 - 유해한 콜레스테롤을 가진이 전투기. 양파와 마늘에 포함 된 산화 방지제는 몸에서 슬래그를 완벽하게 제거합니다.
• 라스베리와 딸기입니다. 이 열매는 혈당 수치를 조절합니다. 딸기와 라스베리 성분의 특수 물질은 지방과 전분의 흡수를 막습니다.
• 브로콜리 및 다른 십자화과 야채. 이것들은 당신에게 포만감이 오래가는 저 칼로리 음식입니다.
• 곡물 시리얼, 뮤 즐리. 시리얼, 물론 칼로리, 그리고식이 요법을하는 동안 많은 사람들이 그것을 거절합니다. 그러나 위험은 껍질을 벗긴 곡물과 밀가루 요리뿐입니다. 질리안은 귀리, 메밀, 보리, 밀을 먹는 것이 좋습니다.

지방 연소와 신진 대사 촉진을 목표로 한 운동은 50 분짜리 프로그램입니다. 호기성 또는 심혈관 질환입니다. 훈련은 5 분의 워밍업으로 시작되며 5 분간의 장애로 끝납니다.이 장애는 근육을 스트레칭하고 운동 후에 신체를 진정시키는 것입니다.

연습은 매우 간단하며 강사의 도움없이 반복 할 수 있습니다. 그러나 스포츠에 지속적으로 관여하는 사람들 만이 프로그램의 빠른 속도를 견딜 수 있습니다. 몸무게를 줄이려면 처음부터 큰 짐부터 건강에 해를 끼칠 위험이 있으므로 몸을 해치지 마십시오. 활발한 걷기, 조깅, 단기적인 심장 복합체를 시작으로 서서히 신체를 준비하십시오.

신진 대사 : 간단한 언어로 된 것이 무엇이며, 그것을 향상시키는 방법은 무엇입니까?

신진 대사 란 무엇이며 집에서 그것을 향상시키는 방법은 무엇입니까? 간단한 언어는 신진 대사의 본질, 그것을 개선하고 적절한 수준에서 그것을 유지하는 주요 방법을 설명합니다!

신진 대사 란 무엇인가?

가공 속도와 음식물을 에너지로 변환하는 것을 대사라고합니다. 결과 자원은 내부 프로세스의 제공, 음식의 분리, 신체 활동에 소비됩니다. 약 80 %는 기본 및 소화기 교환으로, 나머지는 운동으로 이동합니다.

신진 대사 란 동화 작용과 대사를 의미합니다. 프로세스는 동시에 발생하지만 동작 원리는 다릅니다. 첫 번째 경우, 음식은 다량 영양소로 떨어지며, 더 간단한 구성 요소로 떨어진다. 이 과정은 칼로리로 측정되는 에너지를 방출하며, 세포와 조직을위한 새로운 분자가 만들어집니다. 프로세스의 속도는 다음과 같은 영향을줍니다.

• 압력에;
• 부패 생성물의 회수;
• 체중.

계산기로 기초 신진 대사율을 계산하십시오!

어떻게 신진 대사를 망쳐 놓지 않습니까?

비용과 에너지의 균형을 유지한다면 사람은 체중과 건강 문제가 과도하게 위협받지 않습니다. 비효율적 인 식생활, hypodynamia은 과도한 지방, 설탕과 콜레스테롤의 높은 수준의 모양으로 이어집니다. 반대의 경우, 각 칼로리가 계산 될 때, 신체는 생화학 적 과정을 위반하는 적당한 양의 단백질, 탄수화물, 지방을받지 못합니다.

에너지 대사와 식욕을 담당하는 호르몬 인 높은 수준의 렙틴은 지방 조직과 탄수화물 섭취량에 달려 있습니다. 특정 영양 패턴을 사용하면 신체가 볼륨에 적응하고 다른 모드로 전환하면 방해를 받기 시작합니다. 따라서 비만인이 굶주림을 견디는 것은 어렵습니다. 제한된 식단으로의 급격한 전환은 대사 과정의 감소로 인해 45 % 가량 어려움을 겪습니다.

굶주림으로 피로를 풀고 운동장에가는 사람들은 렙틴 감수성이 낮습니다. 레벨이 조정 되더라도, 시체는 매장량을 축적하려고하지 않습니다. 지방이 부족하면 장기와 세포의 활동에 영향을 미치는 호르몬이 생성되지 않습니다. 에스트로겐 생성에 필요한 붕소가 부족하면 복부에 지방이 축적됩니다.

자연적인 메커니즘을 어지럽히 지 않기 위해서는 공식에 의한 기본 교환에 허용되는 칼로리 수를 계산해야합니다. 예 :

1. 신장이 165이고 체중이 75kg 인 45 세 여성의 경우 (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45)와 같습니다.
2. 결과 값은 에너지 균형을 유지하기위한 표준입니다.

칼로리의 수를 줄이면 몸이 누적 모드로 바뀝니다.

신진 대사에 영향을주는 요인

식사를 한 후에 일부 사람들은 과잉 섭취로 에너지를 소비하고 다른 일부는 허리에 퇴적물을 섭취합니다. 왜 어떤 칼로리가 오븐에서 타 오르고, 다른 사람들은 공기에서 굳어 지나요? 주된 요인은 유전학입니다. 오늘날에는 특정 효소의 생산을 담당하는 유전자를 확인하는 데 도움이되는 방법이 있습니다. "앳킨스 유전자"(AMY1)를 가진 사람들은 그림에 손상을주지 않고 무엇이든 먹을 수 있습니다. 운이 좋지 않은 사람들은 최소한 2 장 이상의 복사본을 가지고 있어야하며, 전분이 많은 달콤한 음식은 잊어 버리는 것이 좋습니다. 또한, 지방 체적을 담당하는 MMP2 유전자가 여성에서 발견되었습니다.

시정 할 수없는 요인을 정적이라고합니다. 이것은 :

• 바닥;
• 신체 유형;
• 유전.

그러나 동적 인 매개 변수 - 규정 식, 호르몬 수준, 활동은 원한다면 규제됩니다. 첫 번째 측면과 두 번째 측면의 상호 작용은 내부 프로세스의 일관성을 결정합니다.

따라서 완전성을 이끌어내는 여러 측면을 고려할 필요가 있습니다. 10 년마다 신진 대사는 조건부로 10 % 느려집니다. 원인 :

• 호르몬 수준의 변동;
• 감소 된 활동;
• 스트레스.

임신은 기초 신진 대사에 이상을 일으 킵니다. 몸의 초기 단계에서 영양분을 저장합니다. 출산, 혈당 및 콜레스테롤 증가에 가까워집니다. 임신 한 후에는 몸이 오랫동안 회복됩니다. 호르몬 변화는 종종 내분비 시스템의 활동을 방해합니다 - 갑상선에 의해 생성되는 갑상선 호르몬의 생성. 이것은 약물 치료가 필요합니다.

신진 대사를 향상시키는 방법?

삶의 방식을 바꾸지 않기 위해 많은 사람들이 스테로이드 호르몬으로 마약을 복용합니다. 절대적으로 할 수 없습니다. 합리적인 방법으로 문제를 해결하고 습관을 바꾸면 신진 대사가 건강에 해를 끼치 지 않고 가속화 될 수 있습니다.

교육

하루에 소비되는 에너지가 많을수록 밤에는 더 많은 칼로리가 나옵니다. 스포츠 애호가의 경우 1kg의 근육 조직이 하루에 100kcal, 주당 30kg의 지방 만 태우며 심장 부하가 80 ~ 150 분 또는 하루 8,000 단계 (4km)가 권장됩니다. 강렬한 중하 중을 반복하는 가장 효과적인 순환 훈련. 몸과 신진 대사를 조율하는 또 다른 빠른 방법은 전력 부하를 가하는 것입니다. 덤벨을 들어 올리면 바벨 칼로리가 하루 동안 없어집니다. 최악의 충고는 매일 먹고 스포츠를하는 것입니다. 최소로 칼로리가 부족한 음식과 불완전한 식사는 모든 과정을 느리게 만듭니다.

힘

식사 빈도를 관찰하는 것이 중요합니다. 에너지 균형을 유지하기 위해 일일 최대 6 회 분의 식사를 권장합니다. 탄수화물에는 화상을 입을 시간이 있으므로 신진 대사 시계에서 식사하는 것이 좋습니다. 정오까지, 당신은 패스트리와 과자를 취급 할 수 있습니다. 저녁까지 칼로리가 소모됩니다. 이러한 음식을 밤에 먹으면 에너지가 지방으로 변합니다.

아침 식사는 일일 배급의 70 %를 차지합니다. 아침에 먹는 것을 거부하면 연간 7kg의 체중이 증가합니다. 신진 대사 과정을 자극하기 위해 영양은 다양 화하는 데 유용합니다. 첫번째 식사는 반드시 죽을 필요는 없습니다. 단백질 및 유제품에는 근육 조직의 생성에 기여하는 리놀레산이 포함되어 있습니다. 계란, 곡물 빵과 치즈를 넣은 샌드위치, 콩 두부, 견과류는 오랫동안 포만감을 줄 것입니다. 단백질은 장시간 소화되기 때문에 기본 신진 대사가 35 % 증가합니다.

점심 식사 후 과일을 먹을 수 있습니다. Citrus와 사과는 유용한 섬유와 유기산 외에도 신진 대사를 완벽하게 자극합니다. 16 시간까지 혈당이 낮아지고 디저트가 수치를 해치지 않습니다. 저녁 식사에는 단백질과 채소 - 날씬한 가슴, 고기, 생선. 조미료를 잊지 마세요.

• 붉은 고추 :
• 생강;
• 심황;
• 계피;
• 커민

향신료는 음식의 소화에 기여하고 지방을 이용합니다.

천연 커피는 거부해야합니다. 심장 마비의 증가와 중추 신경계의 자극으로 인해 한 잔의 음료가 신진 대사 과정을 14 % 가속화합니다. 유용한 녹차. ECGC에 자극을주는 물질이 전부입니다. 5 컵까지 마시면 3 개월 안에 체중의 5 %가 손실됩니다.

사우나

욕조와 사우나에서 뜨거운 증기가 지방 신진 대사를 활성화시킵니다. 피는 우주 속도로 혈관을 통해 순환하기 시작합니다. 땀이 나고 나면 몸이 냉각 모드로 전환됩니다. 열 제어는 많은 에너지를 소비합니다. 효과를 내기 위해 2 분 10 분이면 충분합니다. 부하의 습관 변화에 따라 15 분 동안 4 회의 방문이 증가합니다. 몸은 많은 물을 잃어 버리기 때문에 물이나 설탕이없는 약초를 마시는 것이 중요합니다.

휴식하는 동안 장기 및 시스템 작업이 검사되고 세포가 업데이트됩니다. 한 사람이 에너지를 얻으려면 적어도 7 시간이 걸립니다. 포도당이 점프하고 인슐린에 대한 세포 민감성이 억제되고 밤중에 자지 않는 것이 좋습니다. 호르몬 장애가 발생합니다. leptin의 감소로 인해 식욕을 조절하기가 어려워집니다. 시체는 스트레스와 같은 수면 부족을 감지하고 "전략적"주식의 형성에 영향을 미치는 혈류로 코티솔을 방출합니다. 결론 :보다 조직화 된 삶 일수록 내부 프로세스가보다 일관성있게 진행됩니다.

적절한 수준에서 신진 대사를 유지하고 건강을 유지하십시오!

물질 대사 : 그것이 무엇이며 어떻게 개선 할 것인가?

신진 대사는 우리 몸에 들어있는 영양소의 화학적 변형 과정입니다. 단순한 단어의 대사는 우리가 작은 성분으로 소비 한 음식을 몸이 분해하여 우리 몸의 새로운 분자를 만들어내는 것입니다.

신진 대사라는 용어 자체는 "변화"또는 "변형"으로 번역되는 헬라어 "메타 보레 (Metabole)"로 형성되었습니다. 너무 많은 단어는 그 자체로 - 호르몬 특징 및 체격의 특징과 체격이 섭취하는 칼로리의 수에 직접적인 의존성을 포함합니다. 따라서 명확히하기 위해 모든 것을 순서대로 처리해 보겠습니다.

신진 대사 란 무엇이며 어떻게하면 좋을까요?

우선, "유능한"체중 감량에 관심이있는 사람들은 신진 대사에 대해 생각해야합니다. 개략적으로 말하지만 당연히 대사는 일종의 용광로이며, 그 힘은 칼로리를 태우는 속도를 결정합니다. 높은 수준의 신진 대사는 일반적으로 이상하게 작동합니다. 싫어하는 칼로리가 신체가 스스로 보유하고있는 영양 상태로 전환되기 시작하는 상태로 감소시킵니다. 그래서 지방이 간다.

신진 대사 란 무엇인가?

RMR (Resting Metabolic Rate) - 신체의 필수 기능을 지원하기에 충분한 칼로리의 수입니다. 각 개인의 경우,이 표시기는 개인입니다. 이것은 순전히 유전적인 현실입니다.

신진 대사의 다음 필수 부분은 체질량과 근육량입니다. 여기에는 하나가 다른 것에 직접적으로 의존합니다 - 높은 근육 질량 - 높은 신진 대사와 그 반대. 왜 그랬을까요? 그렇습니다, 근육의 반 킬로그램은 하루에 35-50 칼로리를 "파괴"시킵니다. 같은 양의 지방 만이 5-10 칼로리를 절약합니다.

구성 요소 번호 3 - 갑상선. 그러므로 30 세 이상인 분들에게 의사에게 가서 호르몬 + 갑상선 초음파에 대한 모든 검사를 통과하는 것이 중요합니다. 그것은 신진 대사와 지방 연소에 대한 직접적인 융합이 있음을 의미합니다.

신진 대사와 대사

건강한 신진 대사와 직접적으로 관련된 두 가지 똑같이 중요한 개념.

신진 대사 (Anabolism) - 조직, 신체 세포, 발달 및 아미노산 합성에 관여하는 일련의 화학적 과정.

이화 (Catabolism) - 식품 분자가 몸의 에너지로 변환되는 과정.

그것은 유기체의 전 생애에 필수적인 이화 작용으로부터 유래 된 에너지입니다.

그렇다면 내장 지방 버너를 어떻게 올바른 방향으로 사용합니까? 예, 모든 것이 일반적으로 어렵지 않습니다.

초기 단계 - 거울 앞에 서서 객관적으로 평가하고 신체 구조의 유형을 결정하십시오 - 이것은 신진 대사가 직접적으로 연관되어 있으며 사실 자신의 지방 연소 기계를 제어하기위한 첫 단계입니다.

우리는 모두 다르지만 대부분의 과학자들은 인체 구조의 세 가지 유형에 동의합니다.

외골 세포

그것은 작은 몸을 가지고있다.

가슴의 모양은 평평합니다.

근육 질량은 얻기가 매우 어렵습니다.

아주 빠른 신진 대사.

너가 "마른 체형"외골근이면, 칼로리를 많이 소비 할 필요가있다. 여기에는 작은 의심 할 여지가없는 즐거움이 있습니다 - 이터 형이 잠자기 전에 먹어서 catabolism의 과정을 비활성화해야합니다. ectomorphs에있는 거의 모든 육체적 인 노력은 특정한 근육 그룹에 지시되어야한다. 스포츠 영양 보충제를 사용하는 것이 좋을 것입니다.

Mesomorph

빌드는 운동, 운동입니다.

몸 모양은 직사각형이다;

Mesomorphs는 보통 아주 강하다;

근육을 구축하는 데 문제가 발생하지 마십시오.

과체중에 문제가 발생할 수 있습니다.

과도한 지방을 만드는 것뿐만 아니라 근육 건물에 문제가 없어야합니다. 이것은 좋지 않습니다. 항상 먹는지, 어떤 양으로 먹는지 확인해야합니다. 즉, 중간 형태의 경우 적절하게 선택된식이 요법이 중요합니다. 또한 규칙적인 심장이 없으면 할 수 없습니다.

엔도 형태

그림의 둥근 모양;

그리고 근육과 지방의 질량은 그들이 말하는 것처럼 "쾅"으로 성장합니다.

체중 감량에 문제가있다;

endomorphs에 대한 가장 중요한 것은 칼로리 + 정기적 인 심장 훈련 (달리기, 자전거 타기 및 걷기)으로 계산 한 단백질식이 요법입니다.

다음 단계는 위의 - 빠르고 느린 신진 대사에서 오는 개념을 다루는 것입니다.

느린 신진 대사 - 높은 식욕과 적극적인 운동으로 이동하고 참여하려는 욕구가 부족한 것으로 표현됩니다. 우선, 일반적으로식이 요법과 식습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 결과가 나면 신체 활동을 유지하기가 더 쉬워집니다.

반대로 빠른 대사는 적은 양을 먹고 더 많이 움직이고 싶다는 욕구로 표현됩니다. 그러한 사람들은 모든 노력에도 불구하고 근육 질량을 얻기가 격변 적으로 어렵다는 사실에 종종 슬프다. 빠른 신진 대사를 가진 사람들은 적절한 고 칼로리 식단과 정확한 에너지를 올바른 방향으로 전환시키는 정교한 훈련 시스템이 필요합니다.

마지막 단계. 몸을 슬리밍하고 신진 대사 과정을 현명하게 사용합니다.

신진 대사는 무엇에 달려 있습니까?

1. 나이, 체중, 신장, 성별, 신체 (신체 유형에 관해서는 위 참조);

2. 영양, 운동 (및 신체 구조의 유형에 따라 적절한 조합);

3. 건강 상태 (안정된 호르몬 배경, 의사 - 내분비 학자에 의해 검사 됨);

4. 정신 건강 (스트레스 부족 및 기타 정신증 요인).

지방 조직에서의 대사 과정은 근육 조직의 대사에 비해 매우 느립니다. 과체중에 문제가있는 사람은 에너지가 덜 필요하지만 여전히 필요한 것 이상을 먹습니다. 이 여분의 "먹은"에너지는 소비되지 않지만 우리 몸의 뚱뚱한 "예비"로 빠르게 빠져 나갑니다. 당연히 체중 감량과 같은 신진 대사가 불가능합니다.

과도한 지방은 점차 내부 장기로 침투하여 내분비 계의 안정성에 영향을 주며 호르몬을 흔든다. 예를 들어, 여성의 경우 과도한 체지방은 지연이나 영구적 인 순환 장애를 일으 킵니다. 대사 증후군이 발생할 가능성이 있습니다.

메타 볼릭 증후군이란 무엇입니까?

이것은 피하 지방이 내부 대사 과정 (지질과 탄수화물)을 심각하게 위반하는 상태입니다. 이것은 사람이 모든 것을 "문자 그대로"부풀리기 시작하는 경우입니다. 심장 질환 및 동맥성 고혈압이 있습니다. 혈압과 설탕 량이 급격히 증가합니다.

그러나 귀하의 체격 (허리 크기와 체중)의 지표가 정상이라면 이러한 모든 증상은 대사 증후군과 관련이 없다는 점에 유의해야합니다. 이 경우에도 의사를 방문해야합니다.

당신의 신진 대사를 가속화하여 체중을 줄이는 방법?

속이는 것을 그만두 라!

지방질과 간단한 탄수화물 (초콜렛, 빵, 케이크, 버터, 등등)의 규정 식에서 제거하십시오

저지방 단백질 (닭 가슴살, 우유, 계란 흰자)과 섬유질 (과일, 야채)을 제한하십시오. 그래서 마침내 신진 대사를 향상시키고 신진 대사를 가속화합니다.

탄수화물 감소 - 반대로 신진 대사가 느려집니다.