신진 대사 란 무엇인가? 화학 공정에 대한 자세한 설명

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작성자 : 관리자 / 날짜 : 2014 년 10 월 24 일 2:05

생합성은 생합성의 한 유형이며, 그 결과 근육 섬유와 같은 더 복잡한 물질이 단순한 분자로 형성됩니다. 이 생화학 반응의 결과로 에너지는 신체에 저장되며 나중에 생명 유지 및 세포 성장을위한 새로운 물질을 형성하는 데 사용됩니다. 만일 catabolism 동안 복잡한 분자 화합물의 분해가 단순한 물질을 형성하기 위해 발생한다면, 그 다음에 동화 작용에서는 모든 것이 반대이고 따라서 이러한 과정은 일종의 반의어이다.

사실상 신진 대사는 반대 개념의 catabolism이지만 반대의 경우에도 서로없이 존재할 수없고 동시에 흐를 수 없습니다. 몸이 catabolism의 마지막 단계 인 경우, 그것은 anabolism의 첫 번째 단계이며 그 반대도 마찬가지입니다.

단백 동화 과정은 다음과 같은 세포 성분의 합성을 포함합니다 :

• 탄수화물
• 다람쥐
• 지질
• 지방
• 단당류
• 뉴클레오타이드
• ATP
• 핵산

이 합성이 일어나려면 추가 에너지가 "Adenosine triphosphate"(ATP, 영어 약어 ATP)의 형태로 풍부한 에너지 화합물의 형태로 필요합니다. 이러한 정력적인 화합물은 붕괴 과정 (catabolism)의 결과로 생산됩니다. 즉, 앞서 말했듯이이 두 프로세스는 서로 없이는 존재할 수 없습니다. 그러므로 이들은 분리 할 수없는 두 가지 생화학 적 반응인데, 기본적으로 하나의 과정 - 대사의 양면이다.

보디 빌딩의 동화 작용

성장하는 세포에서 단백 동화 과정은 catabolism보다 우월합니다. 우리가 성장하지 않는 세포를 고려한다면, 50에서 50 사이의 균형이 있습니다. 그러나 사람이 체육관에서 집중적 인 운동을하고 잘 먹지 않으면 근육의 파괴 과정이 세포에서 우세합니다. 이 시점에서 보디 빌더는 가장 두려워합니다.

보디 빌딩에서는 근육 조직의 성장에있어서 아나 볼리즘이 중요합니다. 그러므로 근육 성장의 주요 요인은 영양입니다. 근육 강화 과정의 우월성을 지속적으로 유지하기 위해 운동 선수들은 스포츠 영양의 도움을받는 경우가 많으며 전문가들은 근육 강화 스테로이드의 형태로 약리학 적지지를 사용합니다.

동화 작용과 수면

그 꿈은 근육 조직의 회복과 성장을위한 가장 좋은 시간입니다. 신진 대사 과정이 가능한 한 효율적으로 일어나기 위해서는 저녁에 몸을 잘 낫게해야 몸이 회복과 건축을위한 재료를 취할 수 있습니다. 스포츠 영양의 관점에서 카제인 단백질은 고농축 단백질을 포함하고 있으며 많은 유용한 아미노산을 포함해야하므로 사용해야합니다. 그것은 평균적인 사람의 수면이 약 6-8 시간 지속되기 때문에 우리가 필요로하는 신체에 매우 천천히 흡수되기 때문에 생물학적 가치가 낮습니다. 6 시간 이상 먹지 않는다고 상상해보십시오. 수면 중 대사 과정이 느려지지만, 여전히 심하게 식사를하면 훈련의 효과가 전혀 나타나지 않을 것입니다.

또한 유장 단백 동화 작용은 매우 유용하며 운동 직후 또는 아침 일찍 일어나는 순간 촬영해야합니다. 운동 전에 사용할 수도 있습니다.

결론

따라서 근육 강화제는 근육 조직의 발달을 자극하는 과정으로, 근육량을 늘리는 데 도움이되는 약물을 단백 동화 스테로이드 (anabolic steroid)라고합니다. 우리 몸의 건축 과정을 향상 시키려면 정권 (집중 훈련 및 건강한 수면)을 준수하고 올바르게 먹어야하며 스포츠 영양을 사용할 수 있어야합니다.

마지막으로, 데니스 보리 쇼프 (Denis Borisov)의 스포츠 약리학 주제에 대한 몇 가지 문제를 알려드립니다. 매우 흥미로운 문제, 나는보기를 권고한다!

신진 대사 : 신진 대사 + 이화 작용

이 라인의 독자는 아마도 체중 감량 문제에 대해 잘 알고있을 것입니다. 그러나이 기사를 읽고 나면 많은 사람들이 자신의 몸을 질서 정연하게하는 문제에 완전히 다른 접근 방식을 취할 수있게 될 것입니다. 엄격한 식습관, 끊임없는 굶주림, 마른 맛있는 음식 및 기타 공포와 함께 체중 감량 문제를 연관 시켜서는 안됩니다. 당신을 죽일 수있는 다이어트가 아니라 체중 감량을 위해 사용해야하고 신진 대사의 촉진을 자극해야합니다. 그러한 신진 대사, 우리 자신을위한 슬림 한 모습을 만드는 데 도움이되는 방법을 통해 우리는이 기사를 알아 내려고 노력할 것입니다. 신진 대사를 가속화하는 주제는 신진 대사라고도하며, 매우 중요하고 필수적입니다.

신진 대사 - 그것은 무엇입니까?

신진 대사의 개념은 모든 생물체에서 발생하는 생화학 적 과정과 관련이 있으며 생명을 보호하고 성장을 도우며 손상을 복구하고 증식하며 환경과 상호 작용합니다. 신진 대사는 대개 몸이 얼마나 빨리 음식과 음료를 에너지로 전환시키는지를 보여주는 양적 특성에 의해 결정됩니다.

신진 대사는 두 가지 형태로 존재합니다 :

• 소멸, 파괴적인 신진 대사 또는 이화 작용;
• 동화 작용, 구조적 신진 대사 또는 동화 작용.

이 모든 형태는 신체의 무게와 구성에 영향을 미칩니다. 사람이 직접 필요로하는 칼로리의 수는 몇 가지 매개 변수에 따라 다릅니다.

• 인간의 신체 활동;
• 충분한 수면;
• 다이어트 또는 다이어트.

신진 대사는 본질적으로 내적 및 외적 신진 대사, 대사 및 신진 대사에 기초한 에너지 및 물질의 변형입니다. 창조 과정 (anabolism)의 과정에서 분자는 작은 구성 요소로부터 합성됩니다. 이 과정은 에너지의 합성을 필요로합니다. catabolism의 파괴적인 과정은 복잡한 분자가 훨씬 작은 물질로 분해되는 파괴적인 방향의 일련의 화학 반응이다. 이러한 과정은 일반적으로 에너지 방출을 수반합니다.

신진 대사는 어떻게 발생합니까?

신진 대사는 새로운 세포의 생성, 모든 조직의 성장, 근육 질량의 증가 및 뼈 mineralization의 증가로 연결됩니다. 단백 동화 공정 동안 복합 고분자 화합물의 제조를 위해 모노머가 사용됩니다. 단량체의 가장 일반적인 예는 아미노산이며 가장 빈번한 중합체 분자는 단백질입니다.

단백 동화 과정을 결정하는 호르몬은 다음과 같습니다.

• 간장이 성장을 담당하는 소마 토 메딘 호르몬을 합성하는 성장 호르몬;
• 단백질 생성을 자극하는 인슐린 유사 성장 인자 IGF1;
• 혈당 (포도당)의 수준을 결정하는 인슐린;
• 남성 호르몬 인 테스토스테론;
• 에스트로겐 - 여성 성 호르몬.

catabolysis는 어떻게 발생합니까?

catabolism의 목표는 세포 수준에서 그리고 다양한 운동을 수행하기 위해 인체에 에너지를 공급하는 것입니다. 이화 반응은 개별 단량체의 중합체 파괴와 함께 발생합니다. 그러한 반응의 예 :

• 다당류 분자가 단당의 수준으로 갈라 지거나 글리코겐과 같은 복합 탄수화물 분자가 다당류로 분해되고, 단순한 물질 인 리보오스 또는 포도당이 단당의 수준으로 분해됩니다.
• 단백질은 아미노산으로 분해된다.

신체에서 음식물이 섭취되면 유기 영양소가 파괴되고 파괴적인 작용으로 ATP 분자 (아데노신 트리 포스페이트)에서 신체에 저장된 에너지가 방출됩니다.

이화 작용을 제공하는 주요 호르몬은 다음과 같습니다.

- 종종 스트레스 호르몬이라고 불리는 코티솔;

- 글루카곤은 글리코겐의 붕괴가 간에서 증가하고 혈당 수준을 높이는 데 기여합니다.

- 사이 톡신 (cytoxins), 서로 세포의 상호 작용을 제공합니다.

ATP 회사에 저장된 에너지는 단백 동화 반응을위한 연료 역할을합니다. 그것은 catabolism과 anabolism 사이에 밀접한 관계가 있다는 것을 밝혀졌습니다 : 첫 번째는 세포 성장, 조직 복구, 효소와 호르몬의 합성에 소비 된 두 번째 에너지를 제공합니다.

만약 이화 과정에서 과량의 에너지가 생성된다면, 즉 그것이 신진 대사에 필요한 것보다 더 많이 생산된다면, 인체는 글리코겐이나 지방의 형태로 그 저장을 제공합니다. 근육 조직과 비교할 때, 지방 조직은 상대적으로 불활성이며, 세포는 활동성이 없으며, 스스로를 지탱하기 위해 많은 에너지를 필요로하지 않습니다.

서술 된 프로세스를 더 잘 이해하려면 다음 이미지를 연구하십시오.

이 표는 단백 동화 과정과 이화 작용 과정의 주요 차이점을 보여줍니다.

체중과 신진 대사의 관계

이 연결은 이론적 계산에 포함되지 않는 한 다음과 같이 설명 할 수 있습니다. 우리 몸의 무게는 이화의 양을 나타내는 이화의 양 또는 방출 된 에너지의 양에서 우리 몸이 사용하는 에너지를 뺀 값을 나타냅니다. 인체 내의 과도한 에너지는 지방 축적 물이나 간과 근육에 모이는 글리코겐의 형태로 축적됩니다.

에너지를 방출하는 지방 1g은 9kcal을 줄 수 있습니다. 비교를 위해, 해당 단백질과 탄수화물의 양은 4 kcal을 제공합니다. 과체중은 신체가 과도한 에너지를 지방 형태로 유지하는 능력 때문에 발생하지만, 이는 또한 유전 적 요인을 포함하여 호르몬 문제와 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 그들의 부정적인 영향은 신진 대사를 동결시킬 수 있습니다.

많은 사람들은 엷은 사람이 신진 대사가 가속화되고 뚱뚱한 사람들이 신진 대사가 느려서 체중이 초과한다고 생각합니다. 그러나 느린 신진 대사가 드물게 초과 중량의 진정한 원인이됩니다. 물론, 그것은 신체의 에너지 요구에 영향을 미치지 만, 체중 증가의 기초는 칼로리가 소비되는 것보다 훨씬 더 소비 될 때 신체의 에너지 불균형입니다.

기초 대사 또는 기초 대사라고하는 휴식 과정에서의 인간의 신진 대사 수준은 변화시킬 수있는 많은 방법이 아닙니다. 그래서, 신진 대사에 강도를주는 효과적인 전략 중 하나는 근육량을 만드는 것입니다. 그러나이 전략은 유기체의 에너지 요구가 결정되고 이후에 생활 양식이 그들에게 적합하게되는보다 효과적 일 것입니다. 무게가 더 빠르고 효율적으로 제거됩니다.

칼로리가 어떻게 분배 되는가?

사람이 소비하는 대부분의 에너지 - 모든 칼로리의 60-70 % - 신체가 일반적으로 중요한 대사 과정 (기본 대사율), 심장 및 뇌 활동, 호흡 등을 지원해야합니다. 신체 활동을 유지하려면 칼로리의 25-30 % 및 음식 소화 (10 %)가 필요합니다.

사람의 여러 조직과 기관에서 신진 대사의 강도는 매우 다릅니다. 따라서 84 파운드 체중의 33 kg을 차지하는 인간의 근육은 단지 320 kcal을 필요로하고, 1.8 kg의 체중은 520 kcal을 필요로합니다.

인간의 칼로리 요구는 세 가지 주요 요소에 의존합니다.

1. 몸 크기, 몸 유형.

체중이 클 경우 더 많은 칼로리가 필요합니다. 지방보다 근육이 많은 사람은 같은 무게의 사람보다 더 많은 칼로리가 필요하지만 근육과 지방의 비율은 낮습니다. 근육이 많은 사람들은 기초 수준에서 더 높은 신진 대사를 가지고 있습니다.

나이가 들면서, 칼로리의 수를 줄이는 몇 가지 요인이 즉시 작동하기 시작합니다. 나이에 따른 근육량의 수축은 지방과 근육의 비율, 대사율의 변화, 따라서 칼로리의 필요성을 증가시킵니다. 이 과정에 영향을 미치는 다른 연령 관련 요인이 있습니다.

- 남녀 모두 나이가 들면서 에너지를 소비하는 신진 대사 호르몬이 적게 생성되고 성장 호르몬 분비는 나이가 들면서 감소합니다.

- 에너지 사용 및 소비 과정에서의 교정은 폐경기를 만든다.

- 나이에 따라 신체 활동이 감소하고, 그의 일은 덜 활동적이며 덜 스트레스를 받는다.

- 신진 대사의 과정은 "세포 낭비"의 영향을받으며 나이에 따라 죽어 가고 세포가 축적됩니다.

남성의 기초 대사율은 여성보다 높으며 근육과 지방의 비율은 더 높습니다. 결과적으로, 남성들은 평균적으로 같은 나이와 몸무게로 더 많은 칼로리를 소모합니다.

신진 대사율을 계산하는 방법

신체가 생명의 기본 기능을 제공하는데 소비하는 칼로리는 신진 대사 또는 대사율을 기본 또는 기본이라고합니다. 기본 기능은 상당히 안정적인 에너지를 요구하며 이러한 요구 사항은 변경하기가 쉽지 않습니다. 기본적인 신진 대사는 매일 화상을 입는 사람들의 칼로리 중 60-70 %를 차지합니다.

나이가 들면 약 30 년에서 신진 대사율은 매 ​​10 년마다 6 % 씩 감소하기 시작합니다. 몇 단계에서 신체가 휴식을 취할 때 필요한 에너지의 양 (BM, 기초 신진 대사)을 계산할 수 있습니다 :

• 신장을 센티미터 단위로 측정하십시오.
• 체중을 측정하여 체중을 킬로그램으로 기록하십시오.
• 공식으로 BM을 계산하십시오.

남성과 여성의 경우 수식 자체가 다릅니다.

• 남성의 경우 신진 대사율은 66+ (kg 당 13.7 x) + (5 x 높이 cm) - (6.8 x 연령);
• 여성의 경우 대사율은 655 + (9.6 x 체중 kg) + (신장 1.8 x 높이) - (연령대는 4.7 세임)입니다.

따라서 25 세의 남성의 경우 키가 177.8cm이고 몸무게는 81.7kg BMR = 1904.564입니다.

결과 값을 기초로하여 신체 활동의 정도에 따라 그것을 조정할 수 있습니다.

• 좌식 생활을하는 사람들을 위해 - 1.2;
• 일주일에 1-2 번 스포츠에 참여 - 1,375;
• 일주일에 3-5 번 스포츠를하는 사람들을 위해 - 1.55;
• 매일 스포츠를 위해 - 1,725;
• 체육관에서 모든 시간을 보내는 사람들을 위해 - 1.9.

위의 예에서 보통 활동의 총 일일 비용은 2952.0742 kcal입니다. 몸이 같은 수준에서 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양입니다. 슬리밍 칼로리는 300-500 kcal만큼 감소시켜야합니다.

주요 교환기 외에도 일일 칼로리 소모량을 결정하기 위해서는 2 가지 더 많은 요소가 고려되어야합니다.

1. 식품의 열 소화 과정은 식품의 소화 및 운송과 관련됩니다. 이것은 하루에 사용되는 칼로리의 약 10 %입니다. 이 값은 안정적이며 변경하기가 거의 불가능합니다.
2. 신체 활동은 일일 칼로리 소비에 영향을 미치는 가장 쉽게 변화되는 요소입니다.

신체가 필요에 따라 에너지를받는 곳

신진 대사는 영양에 기초합니다. 신체에는 단백질, 지방, 탄수화물과 같은 주요 에너지 성분이 필요합니다. 사람의 에너지 균형은 그들에 달려 있습니다. 몸에 들어가는 탄수화물은 셀룰로오스 섬유, 설탕 및 전분의 세 가지 형태 일 수 있습니다. 그것은 사람에게 필요한 에너지의 주요 원천을 만드는 전분과 함께 설탕입니다. 모든 신체 조직은 포도당에 의존하며, 모든 종류의 활동에 적용하여보다 단순한 구성 요소로 분리합니다.

포도당 연소의 반응은 다음과 같습니다 : C₆H₁₂오.₆+ 6시₂ -> 6 CO₂ + 6 H₂O + 에너지, 1 그램의 분할 탄수화물은 4 kcal을 제공합니다. 운동 선수의 영양은 보리, 메밀, 쌀과 같은 복잡한 탄수화물을 포함해야하며 근육을 모집 할 때 총식이의 60-65 %가되어야합니다.

집중된 에너지의 두 번째 소스는 지방입니다. 단백질이 분해되면 단백질과 탄수화물의 에너지가 두 배가됩니다. 지방에서 얻은 에너지는 어려워서 얻어 지지만 성공과 함께 그 양은 4 kcal이 아니라 9가 훨씬 더 많습니다.

미네랄과 비타민 세트도 영양에 중요한 역할을합니다. 그들은 신체의 에너지에 직접 기여하지는 않지만 신체를 조절하고 대사 경로를 정상화합니다. 비타민 A, B는 신진 대사에서 특히 중요합니다.₂ 또는 리보플라빈, 판토텐산 및 니코틴산.

신진 대사와 대사 란 무엇인가?

신진 대사와 이화 작용은 신체에서 똑같이 필요한 과정이며 수많은 신화를 믿지 않기 위해 더 많은 것을 배울 가치가 있습니다.

당신이 체육관에 등록 할 때, 당신은 종종 트레이너로부터 신진 대사, 대사 및 신진 대사 같은 용어를 듣게됩니다.

"catabolism"이라는 단어는 강사가 설명했듯이 근육이 고장 났기 때문에 두려움을 불러 일으킬 수 있습니다. 반대의 경우 근육 강화제가 주어졌고 기차를 타는 모든 사람은 반드시 탄수화물 창을 닫거나 접근 사이에서 단백질 쉐이크를 혼합해야합니다.

그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 신진 대사와 이화 작용은 신체 과정에서 똑같이 필요합니다. 그래서이 주제에 대한 수많은 신화를 믿지 않기 위해서 그들에 대해 더 많이 배워야합니다.

신진 대사, 신진 대사 및 동화 작용의 관계는 무엇입니까?

신진 대사는 인체 내의 생화학 적 과정으로 분자 수준에서 새로운 화합물이 만들어집니다. 간단히 말해서 모든 세포가 근육 섬유의 성장을 일으키는 세포의 생성과 단백질 및 호르몬의 합성입니다.

신진 대사는 영양분, 미네랄 및 비타민의 영향으로 발생하며 충분한 양으로 몸에 들어갑니다.

미생물학 및 의학의 여러 개념은 단백 동화와 관련이 있으며, 그 중 하나는 동화 작용입니다.

이것은 집중 훈련, 변화하는식이 요법, 스포츠 보조제 또는 근육 강화제에 대한 반응으로 인하여 신체의 세포가 폭발적으로 성장하는 것입니다.

신진 대사는 근육 조직뿐만 아니라 지방이라는 단어의 넓은 의미에서있을 수 있습니다.이 개념은 인체 내의 모든 세포의 성장과 재생을 의미합니다.

그러나 우리가 근육 섬유를 증가시키는 과정으로서의 단백 동화에 관해서 이야기한다면, 그것은 많은 요인들에 달려 있습니다 :

1. 다이어트, 수면 및 휴식.

2. 훈련 및 변경 교육 프로그램의 규칙.

3. 스트레스와 완전한 회복의 부족.

4. 신체 구성과 개인 신진 대사.

대사 또는 신진 대사는 그 구성 요소 인 단백 동화 및 이화 과정과 직접적으로 관련됩니다. 신진 대사율은 각기 다른 체격, 라이프 스타일 및 나이에 따라 다릅니다.

소아에서는 신진 대사가 매우 빨라서 성장하는 신체가 완전히 소비하는 즉각적인 에너지를 얻기 위해 필요한 빠른 탄수화물로 가득한 단 음식을 아주 좋아합니다.

다른 신체 유형의 사람들에서는 신진 대사 과정이 다릅니다.

세 가지 유형의 신체가 있습니다.

Ectomorphs 자연스럽게 얇은 있으며, 그들은 빠른 신진 대사를 가지고 있으며, 그들은 신체에 이화 과정이 있기 때문에 그들은 근육 동화 작용에 대한 더 많은 노력이 필요합니다.

Mesomorphs 자연스럽게 운동, 그들의 근육은 쉽게 스트레스, anabolism 및 catabolism에 응답 균형입니다.

Endomorphs는 corpulence하는 경향이 있으며, metabolism보다 prostration, 그들은 근육과 지방 조직을 쉽게 성장시킵니다.

체형에 따라 훈련 방식과 식단을 선택해야합니다.

예를 들어, endomorphs는 더 많은 단백질 식품을 섭취하고 지방과 탄수화물을 줄일 필요가 있으며, 외형은 지방과 탄수화물을 두려워해서는 안됩니다. 왜냐하면식이가 충분하지 않으면 신체가 단백질에서 에너지를 섭취하고 근육 성장이 매우 느릴 것이기 때문입니다.

운동을하는 동안 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 완전한 휴식을 취하는 동안 신체가 완전히 회복 되었기 때문에 활동적인 근육 성장 시간이기 때문에 체육관에서 쉬는 날을 소홀히해서는 안됩니다.

특히 전문적으로 스포츠를하지 않는 경우. 예, 훈련중인 운동 선수는 같은 날과 거의 매일 두 차례 운동을하며 체중 감량뿐만 아니라 체력을 관리합니다.

그들은 많은 양의 단백질을 함유 한 단백질 및 메가 칼로리 식단을보다 신속하고 효율적으로 회복하고 훈련시키는 데 도움이되는 수많은 스포츠 보조제 덕분에 성공합니다.

정규 아마추어는 힘과 지구력의 발달, 몸의 변화 및 근육량의 증가를 관찰하기 위해 정기적으로 매주 3-4 회의 운동이 필요합니다.

그러나 정기적으로 수행하는 경우에도 교육 과정에서 자신의 진화를 알지 못하게 될 것이라는 결론에 도달 할 수 있습니다.

이시기의 많은 사람들은 다양한 약을 복용하고 스포츠 영양을 구매하기 시작합니다.

그러나 무엇보다 먼저 3 개월마다 변경하거나 업데이트하는 것이 바람직한 귀하의 교육 프로그램에주의를 기울여야합니다. 예를 들어, 새로운 유형의 적합성에 관여하기 위해 신체 활동의 유형을 변경하는 것은 불필요한 일은 아닙니다.

운동 선수의 식사는 단백질 식품이 풍부해야합니다. 근육 질량이 많을수록 더 많은 단백질이 식단에 있어야합니다. 단백질은 유지 및 성장을 위해 근육의 파괴를 막기 위해 필요합니다.

얼마나 많은 단백질이 필요한지, 인터넷에서 찾기 쉬운 특별한 공식으로 계산할 수 있지만 신체의 개별 구성에 초점을 맞추어 평균 수치를 조정하는 것을 잊지 마십시오.

수면 시간은 세포 수준에서 모든 신체 기능의 회복 및 재생 시간입니다.

근육의 신진 대사에있어, 수면 중에는 훈련 결과 얻은 근섬유의 미세 외상이 강화되고 근육의 비대가 재생되기 때문에 수면이 특히 중요합니다.

catabolism을 두려워해야합니까?

단백 동화에 반대되는 과정은 catabolism입니다. 이것은 분자 수준에서의 물질의 분리, 복잡한 화합물의 단순한 물질로의 분해입니다.

Catabolic은 음식에서 단백질, 지방, 탄수화물을 분해하여 신체가 정상적으로 기능 할 수있게하는 과정입니다.

한 과정 덕분에 또 다른 과정이 일어나며, 신진 대사와 대사의 과정은 서로 관련되어 있으며, 함께 신체의 신진 대사 (신진 대사)를 나타냅니다.

하나의 과정이 없다면 두 번째 것은 불가능합니다. 따라서 catabolism을 두려워하고 신화를 믿는 것은 어리석은 일입니다.

그러나 경험적으로이 용어를 사용하면 운동 선수가 전체적으로 대사가 두렵지는 않지만 근육 질량이 줄어드는 것은 분명합니다. 특히 외골격의 경우에는 얻을 수 없습니다.

근육 catabolism을 방지하는 방법 :

1. 정기적으로 운동을하고 정기적으로 훈련 프로그램을 변경하십시오.

2. 하루 8 시간에서 9 시간 동안 잠을 자고, 규칙적으로 휴식하십시오. 걱정이나 문제로부터 혼란 스럽습니다.

3. 스트레스와 충격을 피하고 휴식을 취하십시오.

4. 잘 먹고 단백질을 많이 섭취하거나 단백질로 섭취하십시오.

좋은 신진 대사는 건강한 사람의 신호입니다. 신체, 질병 또는 질병에 문제가있는 경우 복도를 방문하기 전에 신체 검사를받는 것이 좋습니다.

주요 프로세스의 속도는 신진 대사 수준, 따라서 근육을 구축하기위한 시간과 노력에 달려 있습니다.

이제 당신은 자신의 몸을 만드는 과정에서 신진 대사와 대사의 의미를 알게됩니다. 즉, 가능한 한 효율적으로 훈련하고 규칙적이고 완전한 무신론을 받기 위해 유능한 지식을 실제로 적용 할 수 있음을 의미합니다.

신진 대사와 catabolism - 그것은 무엇입니까?

당신은 아마도 신진 대사, 대사 및 신진 대사 같은 표현을 들었을 것입니다. 이것들이 여전히 당신을위한 이해할 수없는 단어라면, 나는이 용어들이 의미하는 것을 이해하고 이해하도록 도와 줄 것입니다.
사실, 모든 것은 매우 간단합니다.이 용어는 의학, 생물학, 생화학 등에 사용됩니다. 일부 저자는 뭔가를 말하려고 할 때 많은 특수 용어를 사용하여 청취자를 혼란스럽게 만드는 것을 좋아합니다. 그들은 다른 직업의 사람들과 이야기한다는 것을 잊어 버리고, 모든 사람들이 그것을 이해하지 못합니다.
예를 들어, 나는 항상 단순하고 이해할 수있는 단어로 다양한 과학에서 나온 매우 복잡한 것조차도 말하려고합니다. 때때로 복잡한 것을 단순하게 만드는 것이 유용합니다.
교육받은 사람은 물론 다른 과학의 초등 개념을 알아야하지만...

무질서 (ANABOLISM) - 신체의 새로운 물질, 세포 및 조직을 만드는 모든 과정이라고합니다.
신진 대사의 예 : 신체의 단백질과 호르몬의 합성, 새로운 세포의 생성, 지방의 축적, 새로운 근육 섬유의 생성 - 이것은 모두 동화 작용입니다. 즉, 새로운 물질과 조직의 생성이 일어나는 신체의 모든 과정의 총체를 아나 볼 리즘이라고합니다!

CATABOLISM - 신진 대사의 반대입니다. 즉 복잡한 물질을 더 간단한 물질로 분리하는 것뿐만 아니라 신체의 세포와 조직의 오래된 부분을 분해하는 것입니다.
아마도 그것은 catabolism은 파괴이기 때문에 뭔가 나쁜 것입니다. 그것은 에너지입니다. 지방과 탄수화물을 에너지로 분해하는 것이 또한 catabolism이기 때문에 실제로는 그렇지 않습니다.이 에너지가 없으면 몸은 존재할 수 없습니다.
또한,이 에너지는 필요한 물질의 합성, 세포의 창조 및 유기체의 재생, 즉 동화 작용으로 향하게 될 수 있습니다. 신진 대사와 catabolism는 상호 관련이 있습니다.

당신은 또한 아마도 "근육 강화 스테로이드"라는 문구를 들었을 것입니다. 이들은 일부 운동 선수들이 사용하는 불법 약물입니다. "단백 동화"라는 용어는 끔찍한 것이 아니라, 단순히이 물질들이 신진 대사 과정, 즉 새로운 세포와 물질을 생성하는 과정에 관여한다는 것을 의미합니다. 그러나 위험은 단백 동화 스테로이드가 호르몬이며, 인간 호르몬 시스템을 방해하고 파괴합니다. 호르몬 균형의 붕괴는 신진 대사 장애, 상해 및 심장 질환, 간 질환 및 신장 질환과 같은 심각한 질병으로 이어집니다. 이는 의사에게 알려져 있습니다.
친구 - 화학이없는 순수한 스포츠를 위해 몸을 파괴하지 말고 강하게하십시오!

그래서, 신진 대사는 새로운 물질을 합성하는 과정이며, catabolism은 물질의 분해 과정입니다.
모두 함께 - 대사 (metabolism)를 의미하는 대사 (metabolism) 라 불린다.
보시다시피, 신진 대사와 대사는 정반대의 과정이지만 하나의 과정 - 신진 대사의 두 부분 -이 두 부분은 중요합니다!
신진 대사와 대사의 올바른 조합은 균형 잡힌 신진 대사와 신체 건강을 보장합니다.

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신진 대사와 대사 란 무엇인가?

안녕하세요, 독자 여러분, 오늘은 신진 대사, 대사 및 신진 대사와 같은 중요한 개념에 대해 말씀 드리고자합니다. 모두가 이미 그들에 대해 듣고 있기 때문에, 그러나 모두가 그들이 의미하는 것을 안다. 그래서 그것이 무엇인지 보자.

신진 대사

이것은 살아있는 생명체의 생명 (생식과 성장)을 뒷받침하는 일련의 화학 반응입니다. 신진 대사는 2 가지 유형으로 나누어집니다 : 신진 대사와 대사, 그러므로 다른 하나 없이는 존재할 수 없습니다. 더 명확하게 - 살아있는 동물 (인간, 동물 등)의 예에 대한 신진 대사를 고려하십시오.

진화의 과정에서, 살아있는 유기체는 내부 물질의 축적과 연소 (신진 대사와 대사) 메커니즘을 개발했기 때문에 살아남는 법을 배웠습니다. 이것은 태양 전지로 작업하는 단위로 나타낼 수 있습니다. 태양이 있으며, 모든 것이 회전하고 회전하며, 과도한 에너지는 배터리 (신진 대사)에 저장됩니다. 태양이 없으면 배터리가 작동하기 시작합니다 (catabolism). 그리고 태양이 오랫동안 없다면 인체의 기계적인 원형이 멈출 것입니다.

그러므로 우리가 첫 번째 근사에서 그것을 고려한다면 삶은 pochtitak으로 정리됩니다. 우리 몸은 에너지 (음식)에 장기간 진입하지 않은 후에도 실패하지 않을 것이라는 동일한 원리에 기초합니다. 살아있는 존재들은 음식을 찾기 위해 계속해서 에너지를 사용하여 스스로를 부분적으로 파괴하는 법을 배웠습니다. 지금까지 과학자들은 실험실에서 그런 메커니즘을 만들지 못했고 아마 곧 배우지 않을 것입니다. 그것은 자연을 거대한 시간이 걸렸습니다...

신진 대사와 대사

이제 모든 것이 신진 대사에 대해 명확 해 졌으므로 신진 대사와 대사의 조건을 다루 자.

신진 대사는 새로운 물질, 세포 및 조직을 생성 (합성)하는 과정입니다. 예를 들어 근육 섬유 생성, 새로운 세포, 지방 축적, 호르몬과 단백질의 합성.

Catabolism은 복잡한 물질을 더 단순한 물질로 분해하는 것, 조직과 세포를 파괴하는 것, 예를 들어, 지방, 음식 등의 분열 (파괴).

이 두 프로세스가 서로 균형을 유지해야한다는 사실을 이해하려면 선견지명 일 필요는 없습니다. 그러므로 오직 살아있는 사람이 자신의 건강과 삶을 유지할 수 있습니다. 이 시점에서 잠시 멈추고 자신에게 물어보십시오. 왜이 모든 것을 알아야합니까? 모든 것이 잘 준비되어 있습니다.

그것이 바로 그 방법이지만, 예를 들어 근육량의 증가를 위해이 균형을 화나게하려는 불안한 사람들이 있습니다. 체육관에서 운동을하면서 시간을 보내서 팔뚝이나 비스듬한 근육을 늘릴 준비가되었습니다. 이 특별한 스포츠를 위해서조차 발명되었습니다 - 보디 빌딩. 그래서, 어떤 사람이 약혼한다면, 이것은 그의 몸 안에서 일어나는 일이 조금 있습니다. 그리고 그가 이것을 무시할 때, 이것은 또 다른 것입니다.

인생에서, 내가 어떻게 든 설명하고, 이해하고 올바른 결정을 내리기를 원하는 너무 많은 상황. 간단한 예를 들어 봅시다 : 젊고 슬림 한 소녀, 모든 것을 먹는 것, 체중을 얻지 않는 것. 수십 년이지나 갑자기 모든 것이 바뀌 었습니다. 그녀는 크게 성장했습니다.

그리고 이것은 수년에 걸쳐 신진 대사 과정 (신진 대사)이 느려지고 초과 영양분이 축적되는 결과를 낳습니다. 적절한 영양과 모바일 라이프 스타일을 보살 피지 않으면됩니다. 그러나 모든 사람들이 이것을하고있는 것은 아닙니다. 평생 음식을 먹는 행운아가 있으며, 스포츠를 즐기지 않고 슬림을 유지하십시오.

단백 동화 스테로이드

이들은 근육 질량을 늘리기 위해 운동 선수가 사용하는 호르몬 약이지만이 약은 건강에 매우 위험합니다. 그들은 단백 동화 과정, 즉 호르몬 배경 (호르몬 시스템)의 파괴로 이어지는 새로운 세포와 조직의 생성을 방해하기 때문에. 그러한 개입의 결과로 심장, 간 및 신장과 같은 장기가 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

그러나 다양한 중병의 치료를 위해 의학에서 사용되는 "이화 (catabolic)"스테로이드도 있지만, 지방 연소를 촉진하기 위해 운동 선수가 사용합니다 (건조). Onitak은 해롭고 호르몬 시스템을 방해합니다. 그러한 약물의 작용은 동화 작용의 역 (반대)입니다. 따라서 마약없이 "순수한"스포츠에 참여하고 건강하십시오.

요약하면. 신진 대사는 생명 (번식과 성장)을 뒷받침하는 화학 반응의 과정이며, 신진 대사는 신진 대사 (새로운 물질과 세포의 생성)와 이화 (복잡한 물질을보다 단순한 물질로 분리)의 두 가지 구성 요소로 구성됩니다. 그리고 균형이 (평형) 생명 (조화)이기 때문에 다른없이 하나는 존재할 수 없다 (신진 대사와 catabolism). 신진 대사와 이화 작용없는 약물없이 건강을 해치는 "순수한"스포츠를하십시오.

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신진 대사 란 무엇인가?

근육 질량의 증가, 체지방의 감소, 근육의 음색 획득 및 기타 여러 가지 즐거운 과정의 결정적인 요소는 교환 과정 - 동화 작용입니다. 그것이 무엇이며 메커니즘의 이해가 스포츠에서 계속 진행하는 데 어떻게 도움이되는지, 다음을 고려하십시오.

이게 뭐야?

신진 대사 - 뭔데? 이것은 신진 대사 과정이며 스트레스에 대한 보상을 목표로하는 두 가지 중 하나입니다. 신체의 모든 과정은 두 가지 주요 가정에 의해 규율된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 리소스 최적화 또는 확장. 따라서 건물 구조는 건축 자재의 초과로만 가능합니다. 이것은 신진 대사를 위해 세 가지 주요 요소가 필요하다는 것을 의미합니다 :

• 스트레스가 많은 상황;
• 충분한 회복;
• 에너지 재료.

중요 : 단백 동화는 정적 인 과정이 아니라 역동적 인 과정입니다. 그리고 이것은 여러분이 펌프를 타고 매우 강해지더라도, 요인 중 하나가 없을 경우, 프로세스가 느려지고, 거의 반복 될 수 있음을 의미합니다.

또한, 신진 대사가 힘과 지구력의 연속적인 증가뿐만 아니라 근육 구조를 구축하는 것뿐만 아니라 모든 주요 대사 과정에 결합하고 심지어 인간의 면역계에 영향을 미치는 강력한 에너지 과정이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

간단한 단어

이 모든 것이 어렵고 대부분의 비 운동 선수들에게 신체의 생화학 적 과정에 대한 자세한 내용은 불필요합니다. 그러므로 우리는 단순한 단어로 전체 대사의 본질을 설명하려고 노력할 것입니다. 스트레스의 영향을 받아서 (훈련, 신경 쇠약, 질병 등) 무엇이든, 신체는 비슷한 상황에 대비합니다. 즉 그가 아무것도 할 수 없다면, 그는 이것이 단지 훈련 일 뿐이라고 생각하지는 않지만 앞으로는 같은 하중이 발생할 수 있다고 생각합니다. 그러므로 우리 몸은 자원을 보충하려고 노력합니다. 그는 두 가지 방법으로 이것을 할 수 있습니다 :

• 외부 에너지 원으로부터 새로운 섬유를 창조함으로써;
• 자체 리소스 최적화.

일반적으로 훈련 과정에서이 과정은 단지에서 일어납니다. microtraumas 후 근육을 복원, 시체는 조치를 알지 못하므로 항상 준비와 모든 것을 않습니다. 이 모든 것이 전원 표시기의 개선으로 연결됩니다.

신진 대사의 역 동성에 관해서는, 여기에서 아직도 더 쉽습니다. 오랜 시간 동안 신체가 스트레스가 많은 상황 (훈련 / 질병 등)이 없다면 과도한 근육과 불필요한 세포를 제거합니다. 이를 자원 최적화라고합니다. 사실 면역 세포와 근육 세포는 매우 강력한 에너지 소비 자입니다.

특히 보충 산소, 글리코겐 및 혈액 공급이 필요합니다. 이 모든 것이 모든 주요 시스템의 부하를 증가시킵니다. 따라서 신체는 그것이 이익이 없다는 것을 고려하여 점차적으로 에너지 소비자의 크기를 줄여 수명을 연장 시키려고합니다.

참고 :이 사실이 중요하지 않은 유일한 근육은 심장 근육입니다. 다른 근육과 달리 그 근육에 가해지는 하중은 떨어지지 만 여전히 변함이 없습니다. 따라서 과도한 부피의 파괴에 필요할 수있는 시간은 심장이 1 초 동안 그 일을 멈추지 않기 때문에 불가능합니다.

근육 강화 단계

만약 우리가 복잡한 생리적 대사 과정으로서의 신진 대사를 고려한다면, 우리는 수준을 결정하는 데 결정적인 세 단계를 구별 할 수 있습니다.

1. 호르몬 단계.
2. 유전 단계.
3. 건설 단계.

프로세스가 어떻게 발생하는지 자세히 살펴 보겠습니다. 첫째, 스트레스의 영향을 받아 신체가 초 회복기를 시작합니다. 이 단계에서 안정화 호르몬이 활성화됩니다. 이것은 다음 번엔 더 나은 대비로 인해 신체가 부하를 스스로 스트레스를받지 않도록 만들 수 있습니다. 따라서, 뇌하수체에서 성장 호르몬 (항상은 아님)이 눈에 띄기 시작하여 남성 호르몬의 발달로 이어진다.

주 : 남성 성 호르몬 (이후 테스토스테론)은 남성뿐만 아니라 여성에서도 분비됩니다. 그러나 이것이 우리가 남성화 또는 virilization의 가능성에 대해 걱정해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 방출되는 안드로겐 성분이 아니라 스트레스로부터의 회복에 영향을주는 부분입니다.

또한, 호르몬 배경의 변화에 ​​따라 유전 요소가 시작됩니다. 이 시점에서 단백 동화 과정은 이화 작용으로 대체됩니다. 시체가 deoxyribonucleic acid의 구조를 재 배열하여 오래된 세포를 파괴합니다. 동점의 강화와 추가적인 사슬의 건설이 있습니다.이를 기반으로 DNA가 노출 된 세포는 세 번째 단계의 전제 조건을 만듭니다.

세 번째 단계 (건설 단계)는 크게 두 가지 방식으로 진행됩니다. deoxyribonucleic acid의 고전적인 효과는 근육 세포의 비대를 유도하여 증가시킵니다.

• 에너지 용량. 해당 저장소에서 글리코겐 매장량을 늘리십시오.
• 전원 구성 요소. 근육을 재구성하면 근육이 더욱 조밀 해지고 레버가 탄력적으로 움직이면서 더 나은 운동을하고 더 큰 체중을 나눌 수 있습니다.
• 볼륨을 높이십시오. 이것은 보통 글리코겐과 혈액 용량의 결과입니다. 근육 세포는 더 많은 산소를 필요로하므로 자유 체적을 증가시킵니다.

균형 - 신진 대사 vs. 이화 작용

아시다시피 신진 대사는 환경에 매우 정교하게 적응하는 역동적이고 끊임없이 변화하는 시스템입니다. 따라서 연구를 기반으로 5 년간 신체의 모든 세포가 완전히 재생됩니다. 이제 당신이 당신의 신진 대사를 가속화 할 때 일어나는 일을 상상해보십시오. 그리고 스케일의 측면을 단백 동화 된쪽으로 옮겨보십시오.

몸은 균형을 회복하려고 노력합니다. 따라서 모든 동화 작용 배경에는 활성 이화 저항성이 동반됩니다.

이것은 단순한 단어로 무엇을 의미합니까? 그것은 매우 간단합니다. 몸은 특정 하중에 맞추기를 추구하며, 그 지속적인 증가는 만성적 인 스트레스이며, 피하려고합니다. 그렇다면이 비늘에 대한 신진 대사 란 무엇일까요? 또한 근육 강화 배경 유지는 추가적인 에너지 스트레스입니다. 그러므로 사소한 기회 (예 : 수면 중)에서 신체는 대결하게됩니다. 세포를 재건해야 할 때마다 그는 그들을 파괴하려고합니다.

사실 두 가지 동시 프로세스, 즉 세포의 구성과 파괴가 있습니다. 그리고 신진 대사의 자극은 파괴 속도 이전의 건설 속도 만 증가시킵니다. Catabolism은 신체 균형을 회복시키기 위해 가속화되는 경향이 있습니다.

재미있는 사실 : 근육 강화 스테로이드 및 기타 보조 물질을 사용하지 않고 선수가 능력의 유전 적 한계를 조만간 뛰어 넘는 것은이 요소 때문입니다. 예를 들어, 우리는 여전히 1000 킬로그램의 무게를 들어 올릴 수 없습니다. 동화 작용의 속도가 제한적이기 때문에, catabolism은 끊임없이 가속화되고 있습니다.

신진 대사가 느려지는 경우, 카운터 웨이트로서 긴 가속을 취한 이화 작용은 즉각적으로 멈출 수 없으며, 이는 강도 결과 및 근육량의 빠른 손실을 초래합니다. 예를 들어 운동 선수가 최고조에 달하는 데 걸리는 시간은 대략 3, 4 학년입니다. 동시에, 스포츠의 완전한 거부와 함께, 그의 시신은 거의 6 개월 만에 원래 상태로 돌아갑니다.

스트레스의 영향을 받아 스스로 훈련하는 과정에서 단백 분해 과정은 단백 동화 과정보다 훨씬 빠르게 진행된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 결국 시체는 스트레스에 견딜 수있는 자원을 신속하게 최적화하는 경향이 있으며, 내부 보유 물의 존재로 인해 수행 할 수 있습니다.

단백 동화 결정 인자

프로 스포츠에 진지하게 진출하기를 원한다면 입구로 피규어를 올리거나 단순히 신진 대사에 영향을 미치는 주요 결정 요인에 관심이 있다면 세 가지 주요 요소를 고려해야합니다.

• 스트레스. 우리의 경우에는이 훈련이 필요합니다.
• 수면 자연 재 장전 및 구조 조정 프로세스로서 주요 건설이 진행됩니다.
• 힘. 주요 요소로서 신체가 자체 에너지 소비자를 개선하는 데 필요한 모든 것을받을 수있는 덕분입니다.
• 보조 물질. 우리는 그들에 대해 개별적으로 이야기해야합니다.

힘

처음에는 신진 대사 촉진에 영양이 있습니다. 결국, 운동으로 인한 이화 작용 스트레스를받은 후에는 신체의 예비 및 내부 매장량이 크게 부족합니다. 그들의 완성은 진보를위한 필수적인 속성입니다. 또한, 영양은 :

• 대사 증후군을 대체하는 테스토스테론을 자극하는 능력;
• 이화 작용 과정에 대항하는 균형 때문에 에너지 저장량을 늘릴 수있는 능력;
• 아미노산과 글리코겐의 유일한 공급원으로, 추가로 제조가 불가능합니다.

영구적 인 근육 강화 배경을 달성하려면 지속적으로 가늠자를 자신의 방향으로 이동해야합니다. 이를 위해 선수들은 식량에서 칼로리 함량, 단백질 함량을 지속적으로 늘리고 천연 제품의 비타민 복합체를 사용하여 매장량을 보충 할뿐만 아니라 수퍼 회복으로 인해 도움을줍니다.

수면은 필요한 재 장전 요인입니다. 그것은 회복을 결정할뿐만 아니라 균형을 추구하는 정의 과정이기도합니다. 특히, 호르몬 압력 하에서의 빌딩 프로세스는 수면의 가장 깊은 단계에서만 발생할 수 있습니다. 즉, 에너지를 충분히 회복하고 근육량을 늘리려면 하루에 최소 2 시간 4 시간을 자야합니다. 한 번에 바람직하다. 단점은 수면 중에 오버 클러킹 된 신진 대사가 느려지고 들어 올린 후 즉시 가속 할 시간이 없다는 것입니다. 따라서 12 시간 이상 수면을 권장하지 않습니다.

하중

여기서 우리는 아나 볼 리즘에 영향을 미치는 주요 결정 요인에 도달하게됩니다. 그것이 없으면 단백 동화 과정은 단순히 불가능합니다. 즉 스트레스가 많은 부하. 스트레스의 영향을 받아 몸 :

• 글리코겐 저장고를 고갈시킵니다.
• 근육 섬유를 파괴한다.
• 젖산 대사 산물 축적;
• 산소 균형에서 두뇌를 당긴다;
• 혈액 펌프의 영향으로 신진 대사 과정을 가속화합니다.

결과적으로, 스트레스 스트레스 자체 (역도, 달림 등)는 단기간에 catabolism으로 스케일을 매우 강하게 이동시키는 요소이며 대신 파괴적인 프로세스의 가속에 의해 자극되는 유기체는 신장을 동화 작용에 의해 동일하게하는 경향이있다. 평형을 잃지 않고 수퍼 복원으로 이어진다.

보조 물질

우리는 아나 볼 리즘을 복잡한 과정으로 생각했기 때문에 각 단계마다 영향을받을 수 있습니다. 세포 수준에서 우리가 영양 (아미노산으로 분해 된 단백질)의 도움으로 자극한다면, 우리는 유전 수준에서 영향을 미칠 수 없습니다.

호르몬 수치가 있습니다. 그래서, 그것은 신진 대사를 촉진시키는 방아쇠 메커니즘이기 때문에 외부 영향의 영향을받을 수 있습니다.

두 가지 호르몬은 신진 대사에서 결정적입니다.

• 성장 호르몬;
• 남성 성 호르몬.

흥미로운 사실 ​​: 사춘기 성장 호르몬 동안 신체의 위대한 자극으로 인해,이 시간에 선수들은 최고의 성능을 달성하고 최고의 근육 질량을 구축합니다. 특히, 사춘기 동안 부하로 인한 신체의 추가 자극으로 인해, 뼈의 두께, 총 근육 질량을 증가시킬 수 있으며, 미래의 스포츠 잠재력 증가로 이어질 실질적인 과형성을 유발할 수 있습니다.

이 두 호르몬의 생산을 자극하는 세 가지 주요 방법이 있습니다 :

1. 필요한 호르몬을 합성 할 수있는 건축 자재를 유기체에 제공하는 것. 특히 테스토스테론의 경우, 이들은 다양한 콜레스테롤 함유 식품 및 단백질입니다.
2. 강제 개발. 여기에서 우리는 tribulus와 zinc 같은 다른 테스토스테론 자극제에 대해 이야기하고 있습니다. 시체는 신진 대사 과정에서 추가 호르몬을 분비하게하는 물질을 재활용하려고합니다.
3. 호르몬의 외부 사용.

우리는 마지막에 대해 더 자세히 이야기 할 것입니다. 호르몬 시스템에 대한 외부 영향은 강력한 인공 도핑이지만, 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 첫째, 신체가 신진 대사 호르몬에 영향을 받으면 게으 르기 시작하여 음식으로 섭취합니다. 즉 특정 아미노산을 많이 섭취하면 인체는 생성을 멈추게됩니다. 왜냐하면 항상 외부에서 섭취 할 수 있다는 것을 알고 있기 때문입니다. 호르몬과 같은 상황.

기억할 것이다 두번째 것은 외부 호르몬이 몸을위한 외계 세포다는 것을이다. 그리고 그는 단순히 그들을 친척으로 인식하지 못하고 대단히 어려움을 겪고 그들을 신진 대사합니다. 예를 들어, 이로 인해 많은 AAS가 신체에 유독 한 영향을줍니다. 신체는 대량으로 대사를 완전히 할 수 없으므로 대머리, 여드름을 유발하고 간을위한 강력한 독약 인 dihydotestosterone으로 전환시킵니다.

셋째, 우리가 이전에 말했듯이, 신진 대사와 이화 작용은 일정한 균형을 이루는 경향이 있습니다. 단백 동화 스테로이드에 의해 강화 된 호르몬 배경은 균형을 이루지 못하며 신체 균형을 맞추기 위해 신체의 모든 자원을 최적화합니다. 에스트로겐을 생산하기 시작하면 테스토스테론이 덜 효과적이됩니다.

그러나 단백 동화 스테로이드가 끝난 후에는 대사 과정이 외부 호르몬 보충을받지 않는 동화 작용보다 우월하기 때문에 무력화 된 생물체는 오래 동안 회복 될 수 없습니다. 이것은 스테로이드가 독점적으로 신체에 해를 끼치게된다는 것을 의미하지 않습니다. 그러나, 당신은 갑자기이 약들을 사용하기로 결심한다면 그것들의 사용은 근육 강화 배경의 스트레스없는 상쇄임이 이해할 필요가 있습니다.

편집자 추천 : 자신의 육체적 인 형태를 얻는 전문 운동 선수가 아닌 경우 호르몬 수준에서 자신의 몸을 자극하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 운동 능력을 향상시키기 위해서는 세포 수준에서 단백 동화를 자극하는 것만으로도 충분하며, 극단적 인 경우에는 신체가 테스토스테론 대사 산물을 생성하도록하는 보충제를 사용할 수 있습니다.

운동 영양의 한 가지 또는 다른 유형은 어떻게 운동 효능에 영향을 미칩니 까?

스포츠 영양은 단백 동화 과정을 자극하는 데 중요한 역할을하며, 가장 중요한 것은 대사 감소를 돕는 것입니다. 특정 유형의 부형제가 운동 능력에 어떤 영향을 미치는지 고려하십시오.

신진 대사 과정으로서의 이화 작용과 대사

건강한 라이프 스타일과 스포츠를 사랑하는 모든 사람들에게 인사드립니다!

오늘 우리는 복잡하지만 매우 흥미로운 주제 - 대사 과정에 대해 다시 이야기 할 것입니다. 이전 기사에서 우리는 신진 대사라는 개념을 만났습니다. 그리고 무엇이 신진 대사 또는 신진 대사의 과정을 포함합니다. 대사 과정에는 catabolism과 anabolism이 포함됩니다.

파괴적인 하나의 과정은 그리스어에서 유래 한 catabolism입니다. 붕괴, 파괴. " 음식 섭취시 복잡한 신체를 더 단순한 물질로 분해하는 과정. 이 과정에서 낡은 조직과 세포 요소를 포함한 붕괴 (멸균)가 발생하고 이후 물로 몸에서 제거됩니다. catabolism의 3 단계가 있습니다 :

• 1 단계 준비 (단백질은 아미노산으로 분해되고, 지방은 글리세롤과 지방산으로, 전분은 포도당으로 분해됩니다.)
• II 단계는 해당 과정 또는 무산소라고합니다. 그것은 효소를 포함한다; 포도당이 분해됩니다. 에너지의 60 %는 열로 방산되며, 40 %는 합성에 사용됩니다. 산소는 관련이 없습니다.
• 단계 III : 산소 세포 호흡. 그것은 효소, 산소를 포함합니다. 젖산이 분해됩니다. CO2는 미토콘드리아에서 환경으로 방출된다.

예를 들어, 다진 고기와 우유를 사용하면 서로 다른 구조를 가진 단백질은 서로 바꿀 수 없으므로 특수 효소의 도움을 받아 우유에서 단백질을 분해하고 아미노산으로 절단하여 작동하게됩니다. 또한, catabolism의 과정에서 지방은 뚱뚱한 사람들에 의해 너무 싫어, 레코딩됩니다. 이와 동시에 에너지가 방출되어 칼로리 단위로 측정됩니다. 파워 스포츠의 이화 과정은 부정적으로 보입니다. 신체가 긴급하게 필요로하는 물질을 보충하기 위해서는 대사가 필요합니다. 보디 빌딩과 관련하여, 이화 과정은 근육 쇠약으로 이어진다. 즉 단백질 (근육) 조직이 소화가 가능한 아미노산의 수준으로 나뉘어진다. 시체가 스스로 먹는다는 것이 밝혀졌습니다.

또 다른 창조적 인 과정은 그리스어의 신진 대사입니다. "리프팅 (lifting)"또는 플라스틱 신진 대사 (plastic metabolism) - 세포와 조직의 형성을 목표로하는 신체 대사의 측면 중 하나를 구성하는 일련의 화학적 과정. 예를 들어, 신체에서의 단백질 합성, 즉 가장 간단한 아미노산으로부터의 단백질 형성. 플라스틱 대사의 결과로 단백질, 지방, 탄수화물은 차례로 새로운 세포, 기관 및 세포 간 물질을 생성하며 세포로 들어가는 영양분으로 만들어집니다. 이산화탄소와는 달리,이 과정은 보디 빌더에게 가장 좋은 팀원입니다. 새로운 근육 조직이 만들어지기 때문입니다. 예를 들면, 지방 예금부터 근육 성장까지 가능합니다. 근육 조직의 활성 세트의 경우 테스토스테론과 인슐린을 사용하여 동화 작용의 수준을 높이고 동시에 이화의 수준을 낮추고 코티솔, 아드레날린 및 글리코겐 수준을 낮추는 것이 필요합니다.

몸에서의 대사 반응의 속도는 다음과 같은 여러 요인에 의해 영향을받습니다.

• 성별 - 남성의 경우 대사 과정의 속도는 여성보다 20 % 높습니다.
• 나이 - 매 10 년마다 신진 대사 과정이 25-30 년 수준에서 3 % 감소합니다.
• 체중, 지방의 질량이 내부 기관, 뼈 및 물론 근육의 전체 질량을 초과하면 이화 과정의 속도가 느려집니다.
• 신체 활동 - 규칙적인 운동은 대사율을 증가시키고, 운동 후 처음 2-3 시간 동안 20-30 %, 그 다음 2-7 % 만 증가시킵니다.
• 유족 - 이전 세대로부터 신진 대사율을 상속받을 수 있습니다.
• 갑상선 기능 부전은 갑상선 기능 저하증 (갑상선 호르몬 수치가 낮습니다)과 갑상선 기능 항진증 (갑상선 호르몬 활동이 증가)입니다. 이러한 상태는 신진 대사를 늦추거나 가속시킬 수 있지만, 인구의 3 %만이 갑상선 기능 항진증을 나타내며 0.3 %는 갑상선 기능 항진증을 앓고 있습니다.

신진 대사를 늦추고 체중 감소 또는 체중 증가에 기여하지 않는 이유는 무엇입니까?

• 칼로리 감소. 체중을 줄이고 칼로리를 줄이기로 결정했다면 부적절한 영양 섭취가 신진 대사에 해를 끼칠 수 있음을 명심하십시오. 몸은 예비를 유지하려고하고 신진 대사를 억제합니다. 따라서 신체에 충분한 칼로리가 없다면 몸은 에너지로 근육 조직에서 섭취 할 것입니다. 따라서 더 자주 먹지만 작은 부분 만 먹으십시오.
• 섬유 부족. 전곡 빵, 듀럼 밀과 채소의 스파게티 같은 훌륭한 제품의 식단에 결핍되거나 소량이라면 신진 대사의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 매일 섬유질 섭취량 (약 100g)은 사람의 질량에 따라 시간이 지남에 따라 5-7 % 정도 체중을 줄일 수 있습니다.
• 단백질 부족. 우리가 알고있는 단백질은 근육을위한 건축 자재입니다. 단백질의 적극적인 소비로, 당신은 지방을 태울 수 있고 많은 사람들이 그것을 알지 못합니다. 실제로, 단백질 (고기, 생선, 가금류, 견과류, 버섯, 유제품)을 충분히 섭취하면 칼로리를 20-25 % 제거 할 수 있습니다. 단백질은 신진 대사를 활성화시킵니다.
• 카페인 부족. 특정 수준의 신진 대사를 유지하기 위해서는 카페인 함유 제품을 섭취하는 것이 때때로 필요합니다 (금기 사항이없는 경우). 이것은 반드시 커피가 아닙니다. 녹차는 또한 카페인의 우수한 소스입니다. 예를 들어 녹차는 신진 대사를 15 % 향상시킬 수 있습니다. 차는 그 특성 때문에 칼로리를 태우기 위해 몸에 자극을줍니다.
• 칼슘 부족. 칼슘을 함유 한 음식 (치즈, 코티지 치즈, 우유)을 지속적으로 섭취하십시오. 그건 그렇고, 칼슘은 여성에게 매우 중요합니다.
• 수온 매우 흥미로운 사실 ​​- 차가운 물은 신진 대사를 가속화합니다. 이것은 신체가 물을 데우는 데 에너지를 소비한다는 사실 때문입니다. 원칙적으로 물은 풍부하게 마실 필요가 있으며 (2 - 2.5 리터 / 일) 시원한 형태의 물은 신진 대사를 향상시킵니다.
• 비타민 D가 부족합니다. 비타민 D는 신진 대사에 직접적으로 관여합니다. 얼마나 많은 사람들 (특히 노인)이 지방 물고기 섭취 (송어, 연어, 고등어), 밀기울, 계란을지지한다는 것을 알고 있습니까? 어쨌든이 제품은 비타민 D의 제일 자연적인 근원이다.
• 철분 부족. 철분은 지방을 태우는 데 가장 중요합니다. 우선,이 철분은 지방의 일부가 연소되는 근육에 산소가 전달되는 것과 관련이 있습니다. 철분이 함유 된 특별한 보충제 또는 천연 소스 (해산물, 고기, 오트밀, 녹색)는 철분의 비용을 보충하고 신진 대사를 향상시키는 데 도움이됩니다.
• 오메가 -3 지방산과 오메가 -6 지방산의 섭취가 없으며, 1 주일에 적어도 2 ~ 3 인분의 생선을 섭취하십시오. 물고기가 싫다면식이 보조제에서 위의 산을 섭취하십시오. 가장 간단한 해결책은 어유를 사용하는 것입니다.
• 알콜의 존재. 당신은 피 속에 알콜이있는 상태에서 몸이 먼저 그것을 태울 것이며 나머지는 칼로리를 소모한다는 것을 알고 계셨습니까? 알코올 섭취량을 낮춤으로써 필요없는 칼로리를 신체가 태울 수 있도록 도와줍니다. 어쨌든, 알콜 복용량을 줄이면 도움이됩니다.
• 잠잘 시간이 충분하지 않습니다. 수면 부족은 많은 부작용을 가지고 있으며 그 중 단 한 명만이 일하러가는 중에 운송 중 끄덕임을합니다. 연구자들은 신진 대사와 수면 사이의 직접적인 연관성을 발견했다. 수면 부족이 신진 대사를 심각하게 늦추는 것으로 입증되었습니다.
• 아침에 아침 식사를하지 마십시오. 아침에 몸이 에너지를 공급받지 못했다면, 점심과 저녁 식사를 위해 높은 칼로리가 필요합니다. 아침에 먹고 싶지 않다면, 요구르트처럼 가벼운 간식을 드십시오.
• 조리 과정에서 향신료를 사용하지 마십시오. 다음에 닭고기 나 고기를 요리 할 때는 카이엔 고추를 넣으십시오. 그것은 캡사이신에 활기를 불어 넣어 요리에 매운맛을 더할뿐만 아니라 신진 대사 속도를 높입니다. 이것은 코펜하겐 대학교 (University of Copenhagen)의 H. S. Rheinbach, A. Smits 및 T. Martinussen이 결론으로 ​​내린 결론인데, "Capsaicin, Green Tea 및 Sweet Pepper가 식욕 및 에너지 비용에 미치는 영향은 음의 에너지 균형을 가진 사람들에서 나타납니다.
• 저 활동 라이프 스타일을 이끌어냅니다. 활동을 늘리십시오. 덜 움직일수록 신진 대사가 느려집니다. 운동이 끝난 후에도 신진 대사를 가속화하고 신체가 칼로리를 소모하게하는 짧은 강렬한 운동을하십시오. 예를 들어, 자전거를 타면 두 바퀴 달린 친구의 연구에서 45 분이 걸리므로 다음 12 시간 이상 신진 대사가 빨라집니다.
• 작은 미소, 예, 예. 과학자들은 하루에 적어도 10 분 정도의 웃음이 칼로리 소모에 도움이된다는 것을 확인했습니다.

이 간단한 규칙을 준수함으로써 모든 사람에 대해 훌륭한 결과를 얻을 수 있으며 목적과 욕구 만 충족시킬 수 있습니다. 다음에서는 남성과 여성의 신진 대사와 스포츠 및 보디 빌딩에서이 과정의 역할에 대해 이야기 할 것입니다. 근실하게, Sergey.