비타민 D에 관한 모든 것

  • 저혈당증


그들은 거의 알지 못하는 비타민 D와 그 유익한 특성에 대해 러시아의 거의 모든 거주자가 비타민 D 결핍증을 앓고 있다는 사실을 알지도 못합니다. 또한 비타민의 종류, 유용성, 비타민 결핍 예방법, 비타민 결핍 예방법 등에 관해 말씀 드리고자합니다.

당신이 뭔가를하기 전에 비타민 D의 함유량에 대한 분석을 진행하십시오. 왜냐하면 과다 복용은 그 부족보다 낫지 않기 때문입니다.

비타민 D의 유용한 특성

비타민 D는 우리 모두에게 필수적입니다. 그 유익한 효과와 기능은 우리 몸에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 비타민 D는 치아, 뼈를 강화시켜 주므로 어린이는 골격 뼈의 정상적인 성장과 완전한 발달을 제공하고 근력을 증가 시키며 심장 혈관을 강화시킵니다. 비타민 D의 유익한 기능은 또한 인체에서 인의 흡수에 중요한 역할을합니다. "D"그룹의 비타민 결핍은 빈번한 골절을 유발하고 골다공증 및 구루병과 같은 질병을 유발합니다. 이상하게도하지만, 비타민 D의 역할은 뼈의 한 보호와 유익한 특성으로 끝나지 않는, 하나는 암과 같은 피부 질환, 심장 질환, 낭종, 각종 악성 종양의 개발을 방지 함을 잊지 말아야한다. 그룹 "D"의 비타민은 근육의 약화와 피부 조직의 노화를 막아 면역력을 높이고 안정적인 기능과 혈액 응고의 정상화에 기여합니다.

비타민 d에 관한 비디오

비디오 : 비타민 D가 함유 된 제품, 비타민 결핍 예방법

비타민 D의 근원

비타민 D의 가장 중요한 공급원은 태양 광선입니다. 태양의 영향으로 우리 몸 자체가이 필요한 물질을 생산합니다. 여기에서 가벼운 피부는 어두운 피부보다 인체에서 더 많은 비타민을 생성하며 젊은 사람들은 노인보다 합성이 훨씬 더 많음을 알 수 있습니다. 흥미로운 사실은 우리가 낮의 태양보다 더 많은 햇빛을받으며 태양으로부터 더 많은 비타민 D를 섭취한다는 것입니다. 비타민 D의 생산을 담당하는 태양 광선의 스펙트럼의 침투를 방지하기 때문에, 계정으로 공기 오염을 신선하고 깨끗한 공기에서 시골에서 더 나은 일광욕을하는 것이 필요하다.

성인 혜택 : 비타민 D에 대한 모든 미묘함!

성인의 경우 비타민 D가 얼마나 중요합니까? 수많은 연구의 데이터는 결핍 물질, 뼈 및 미네랄 대사의 붕괴에 이르게 암과 만성 질환의 위험을 증가, 전반적인 건강을 손상 것으로 나타났다. 현대 도시의 주민들이 자연적인 방법으로 칼시 페롤의 수준을 유지 할 수 없습니다 때문에, 균형 잡힌식이 요법과 복용 보충제를 채우기 위해 필요하다.

비타민 D는 5 가지 생물학적 활성 물질을 결합한 일반적인 이름입니다. 이 중 ergocalciferol (D2)과 cholecalciferol (D3)은 인체 건강에 가장 중요한 것으로 알려져 있습니다.

이것은 흥미 롭습니다. 칼시 페롤은 비타민과 호르몬과 동시에 성인 신체에 나타날 수 있습니다. 후자의 역할에서는 신장, 내장 및 근육의 기능에 영향을 미칩니다.

비타민 D2는 ergosterol에서 얻고 제품에 첨가물로 사용됩니다. 빵, 우유, 유아용 조제 분유가 풍부합니다. 콜레 칼시 페롤은 천연 비타민 D3이며 햇빛의 영향을 받아 피부에서 합성되거나 음식으로 신체에 들어갑니다. 어떤 음식에 비타민 D가 들어 있는지, 여기에서 읽을 수 있습니다.

칼시 페롤의 주요 기능은 체내에서 인 - 칼슘 균형을 유지하고 장내에서 이러한 미량 원소의 흡수를 개선하고 근골격 구조를 추가로 분포시키는 것입니다.

그밖에 비타민 D는 다음의 원인이 무엇입니까?

  • 세포 성장 및 증식;
  • 혈당 수준;
  • 신경 자극의 전달;
  • 호르몬의 합성;
  • 교환 프로세스.


인체에서 칼시 페롤의 역할은 과대 평가하기 어렵습니다. 이 문서에서 읽을 수있는 비타민 D의 결핍은 근육 조직의 골격, 골다공증, 골연화증, 노인성 치매, 약점의 취약성을 증가하는 리드.

칼시 페놀은식이 요법의 필수 부분입니다. 성인의 일일 요구량은 600 IU 또는 활성 물질 15 mg입니다.

다른 지용성 화합물과 마찬가지로 비타민 D는 조직에 축적되어 서서히 소모 될 수 있습니다. 고온 및 장기간의 제품 보관에 매우 강합니다.

성인을위한 비타민 D는 무엇입니까?

체내에서 칼시 페롤은 무엇을 의미합니까? 그 역할은 칼슘과 인의 신진 대사와 뼈 구조의 보호에 국한되지 않습니다. 활성 물질은 많은 다른 유익한 성질을 가지고 있습니다 :

  • 면역력을 향상시킨다.
  • 혈액 성분 및 응고를 향상시킨다;
  • 갑상선의 작용을 바로 잡는다.
  • 중증 근무력증의 발병을 예방합니다.
  • 신경 자극의 침투성을 회복시킵니다.
  • 신진 대사를 가속화한다.
  • 건조한 피부와 머리카락을 제거합니다.
  • 심장과 혈관의 작용을 조절한다.
  • 혈압을 지원한다;
  • 종양의 발병을 예방합니다.

성인을위한 비타민 D의 혜택은 끝나지 않습니다. 특히 흥미로운 것은 칼시 페롤이 만성자가 면역 성 질환 인 당뇨병과 관절염에 대응하는 능력입니다.

물질의 항 종양 성질은 유기체에게 매우 중요합니다. 비타민은 뇌암, 유방암, 난소, 전립선 암과 같은 끔찍한 질병의 발병을 예방하거나 늦출 수 있습니다. 그것은 백혈병 퇴치에 사용됩니다.

신경 섬유의 수초를 회복시키는 칼시 페롤 (calciferol)의 능력은 다발성 경화증의 치료에 사용됩니다. 성인의 피부 질환 치료를 위해, 비타민 D는 경구로 복용되거나 연고로 국소 적으로 사용됩니다. 예를 들어, 건선 환자들은 데이 보네크 (Dayvoneks), 실 키스 (Silkis), 스코 쿠탄 (Psorkutan), 쿠라 토덤 (Kuratoderm)과 같은 약물을 처방받습니다.

칼시 페롤 성인에게 도움이되는 다른 요소는 무엇입니까? 심각한 비타민 D 결핍 상태에서 사람이 칼슘을 더 잘 흡수한다는 것이 알려져 있습니다. 이는 치아에 매우 바람직하지 않습니다. 해가 희귀 한 지역에서는 많은 사람들이 충치 및 물질 부족과 관련된 다른 문제로 고통 받고 있습니다.

그러나 칼시 페롤은 효과뿐만 아니라 해를 가져올 수 있습니다. 이것을 명심하고 비타민 D를 복용함으로써 흥분하지 마십시오.

왜 여성들은 비타민 D3가 필요합니까?

콜레 칼시 페롤에 대한 여성 신체의 필요성 증가는 주로 생리의 특성과 관련이 있습니다. 집과 직장에서의 부하, 임신, 모유 수유, 월경 중 혈액 손실 -이 모든 것이 비타민 D3의 소비를 크게 증가시킵니다. 이 결핍은 40 년 후에 특히 드러납니다. 통계에 따르면, 약한 섹스를하는 10 명의 대표 중 8 명이 발전합니다.

주의. 콜레 칼시 페롤은 혈당 수치를 정상화하고 당뇨병의 위험을 30-40 % 줄입니다.

50 세 이후 여성의 약 30 %가 골다공증을 앓고 있으며, 골다공증은 뼈의 취약성과 취약성, 골감 감소증으로 나타납니다. 콜레 칼시 페롤이 없기 때문에 칼슘 잔재가 골격에서 씻겨 나고 골절과 균열이 자주 발생합니다.

충분한 양의 콜레 칼시 페롤은 이러한 질병의 발병을 예방하거나 느리게하고, 심장과 혈관의 기능을 향상 시키며, 공정한 성별의 정상적인 심리적 상태를 보장합니다.

40 세가 넘는 여성에게 비타민 D가 유익한 것은 무엇입니까? 성 호르몬 수준의 감소는 필연적으로 외관의 변화를 초래합니다 : 건조한 피부와 모발, 깊은 주름의 출현, 조직의 처짐. 이 경우 호르몬 대체 요법을 즉시 사용하지 마십시오. 동일한 콜레 칼시 페롤을 더 가벼운 방법으로 관리 할 수 ​​있습니다.

비타민 D3 결핍에 대한 보상 방법은 무엇입니까?

몸에서 유익한 물질의 양을 늘리는 방법은 무엇입니까? 물론 음식을 검토하고 더 자주 태양을 볼 수 있습니다. 그것은 피부와 모발에 매우 ​​유익합니다. 그러나 가을 - 겨울 기간에는 충분하지 않습니다. 콜레 칼시 페롤의 기름진 또는 수성 용액 인식이 보조제는 상황을 저장합니다.

그러나 과도한 열정으로 마약은 유익 할뿐만 아니라 여성에게도 해로울 것입니다. 과다 복용은 많은 불쾌한 결과를 초래하고 건강에 악영향을 미칩니다.

D3와 칼슘을 결합하여 비타민 - 무기 복합체의 사용을 시작하는 것이 바람직합니다.

  • Natekal D3;
  • 칼슘 D3를 준수;
  • 멀티 탭 비타민 D3;
  • 칼슘 -D3 Nycomed.

복잡한 준비를받는 것은 뼈뿐만 아니라 얼굴에도 유용합니다. 비타민과 미량 성분의 올바른 조합은 건조 함과 벗겨짐을 없애고, 주름의 심각성을 줄이고, 젊고 신선한 피부로 만들어줍니다.

폐경과 함께 콜레 칼시 페롤을 복용하는 방법? 성인 여성은 매일 400-600 IU의 양으로 비타민을 섭취해야합니다. 음식물과 산책 중에 일정 금액을 받고, 나머지는 D3 함유 첨가제를 사용하여 보충해야합니다.

비타민 D에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?

비타민 D에 대해 가장 중요한 것.

비타민 D는 몸에 중요합니다. 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈와 치아를 강하게합니다.

비타민 D의 역할

비타민 D 덕분에 필요한 수준의 칼슘과 인은 혈액에서 유지되며 이러한 물질은 뼈와 치아 조직에 흡수됩니다. 비타민 D는 충치와 잇몸의 병리의 개발을 억제 (칼슘 부족으로 인한 연화 뼈) 골다공증에 대한 보호 및 골절의 치유를 가속화합니다.

비타민 D는 바이러스 호흡기 질환에 대한 저항력을 증가시키고 당뇨병, 피부 및 안 질환을 예방합니다. 소아에서는 비타민 D가 구루병 발병을 예방합니다.

비타민 D의 영향으로 면역 보호가 활성화됩니다 : 살상 세포 생성 (감염 파괴) 및 대 식세포 (독소 흡수 및 세포 파괴)가 증가합니다. 비타민은 바이러스와 박테리아의 파괴에 기여하는 항균성 단백질 생산에도 기여합니다.

어떤 음식에 비타민 D가 풍부합니까?

비타민 D는 햇빛 (자외선)에 노출되어 피부에 형성 될 수 있습니다. 그러나 관련된 화학 반응은 피부에 형성되거나 음식으로 얻은 비타민의 형태가 아니라 그 유도체입니다. 따라서 비타민 D 결핍 예방을 위해서는이 비타민뿐만 아니라 다른 영양소가 필요합니다.

비타민 D는 지용성 비타민으로 지방이 많은 음식에 가장 잘 흡수됩니다. 다량의 비타민 D는 연어, 메기, 고등어, 정어리, 참치 등 지방이 많은 생선을 함유하고 있습니다. 비타민 D는 어유, 캐비아, 계란, 효모, 버섯 및 씨에서 발견됩니다.

위험한 비타민 결핍 D는 무엇입니까?

비타민 D 결핍은 칼슘과 인의 뼈 조직에서의 침출을 초래합니다. 결핍 D의 배경에 어린 시절에, 구루병이 성인에서 발생합니다 - osteomalacia (뼈 조직의 연화). 비타민 결핍은 특히 골조직이 급속하게 성장하는 어린이의 첫 해에 위험합니다.

과학자들은 현재 암 발달에 비타민 D 결핍의 영향을 제안하고 있으며 연구는이 방향으로 진행되고 있습니다.

누가 위험에 처해 있습니까?

일부 어린이는 비타민 D 부족을 보충하기에 충분한 영양이 없습니다. 위험군에는 모유 수유를 한 어린이, 소화관 질환이있는 어린이, 양분 흡수가 손상된 어린이, 과체중 인 유아 및 햇빛이 거의없는 지역의 어린이가 포함됩니다. 과학자들은 D 결핍과 앉아있는 생활 방식의 연관성에 대해 이야기합니다.

현재 미국 과학자들은 겨울에는 9-12 세 소녀들이 평소보다 많은 비타민 D가 필요하다고 결론지었습니다. 이것은 어린이가이 비타민이 풍부한 음식을 먹을 필요가 있다는 것을 의미하지 않으며, 성장하는 유기체의 영양의 질에 더 많은 관심을 기울이는 것이 합리적입니다.

비타민 보충제 - 맛과 색상.

비타민 복합체는 감기에 필요한 모든 비타민 (D 포함)의 원천이 될 수 있습니다. 열대 과일을 제외한 신선한 과일과 채소를 찾기가 쉽지 않으며 햇빛이 만성적으로 부족합니다.

현대 비타민 - 미네랄 복합체는 다양한 유용한 첨가제로 풍부 해졌습니다. 예를 들어, 어린이들을위한 멀티 비타민 복합체 (13 가지 비타민과 10 가지 미네랄)는 장미의 추출물을 함유하고있어 비타민의 귀중한 공급원이며 바이러스 감염에 대한 저항력을 증가시킵니다.

어린이 multiforth는 또한 저자 극성 비타민에 기인 할 수 있습니다. 알레르기 반응은 일반적으로 비타민 복합체에 들어가는 무기 염에 발생합니다. 이 경우, 어린이는 구역질을 호소하고, 구토와 설사를 가질 수 있습니다. Multiforte에서 무기 염류를 유기체 (우리 몸에 더 자연적)로 대체하면 알레르기 반응의 가능성이 줄어 듭니다.

Multifort는 발포성 정제의 형태로 제공됩니다. 2-3 분 안에 오렌지 맛이있는 탄산 음료를 만들 수 있습니다. 실제로 가장 까다로운 아이들조차도 맛있는 비타민을 섭취하는 것이 행복하다는 것을 보여줍니다.

금기 사항이 있습니다. 사용하기 전에 지침을 읽어야합니다.

비타민 D가 필요한 이유와 올바른 복용 방법

약 100 년 동안 비타민 D가 인간에게 중요한 물질 중 하나이며 과학에 의해 연구되고 연구됩니다. 모두는 아마 태양 비타민의 이득에 관하여 들렸다, 그러나 정확하게 얼마나 유용합니까? 이 글에서는 비타민 D가 어떻게 함유되어 있는지, 함유되어 있는지, 부족분과 공급 과잉에 대해 위험한 지에 대해 설명합니다.

비타민 D 형태

D 그룹의 모든 비타민은 일반적으로 특정 비타민 D3의 이름 임에도 불구하고 일반적으로 칼시 페롤이라고합니다. 의학 실습에서 비타민 D는 D2와 D3 형태를 이해합니다. 그들은 가장 활동적이고 따라서 필요한 행동을 제공하는 데 가장 효과적이라고 여겨진다. 이 모든 비타민의 기능은 비슷하기 때문에 주로 활동과 생산 방법이 다릅니다. 출판 된 기사에서는 비타민 D를 언급하는 의사조차도 대부분의 경우 공유하지 않고 모든 형태를 암시합니다. 우리가 특정 비타민에 대해서 이야기하고 있다면, 그것은 별도로 언급됩니다.

현대 과학에 따르면, 비타민 D는 여섯 형태로 표현됩니다 :

  • D1은 2 개의 스테로이드 유도체 인 ergocalciferol과 lumisterol을 함유 한 형태입니다. 그것은 대구 간에서 100 년 전에 처음 발견되었습니다. 순수한 비타민은 발견되지 않으며 화학 합성을 통해서만 얻을 수 있습니다. D1은 뼈 조직의 정상적인 성장을 촉진하고 신체의 다량 영양소의 양을 조절합니다. 충분한 섭취량으로 근육과 지방 조직에 저장할 수 있으며 필요에 따라 섭취 할 수 있습니다.
  • D2 또는 ergocalciferol은 ergosterol에 대한 자외선에 노출되어 형성됩니다. 자연에서는 곰팡이에 의해 합성됩니다. D2는 동시에 비타민과 호르몬으로 불릴 수 있습니다 - 그것은 칼슘과 인의 수준을 조절하고 동시에 자체 수용체의 도움을 받아 내부 기관의 기능에 영향을줍니다. 신체가 칼슘이나 인을 필요로한다면,이 비타민을 적극적으로 합성하거나 그 보유량을 소비하기 시작합니다.
  • D3, 또는 다른 방식으로, 콜레 칼시 페롤은 그 그룹에서 가장 중요한 비타민입니다. 그것은 유기체 수준에서 거대한 수의 과정에 참여합니다. 이것은 신경계, 순환계, 면역계의 대부분의 시스템에 영향을 미칩니다.
  • D4 - dihydroergocalciferol - 그룹 D의 다른 비타민과 마찬가지로 신진 대사를 유지하고 다량 영양소를 조절합니다. 그러나 다른 것들과 달리, 그것은 특별한 기능을 가지고 있습니다 - 갑상선에 의한 특별한 호르몬 생산에 대한 책임이 있습니다. 칼슘을 체내의 뼈 예비에서 혈액으로 제거합니다.
  • D5, 또는 sitokaltiferol은 구조와 특성면에서 비타민 D3와 매우 유사하지만 독성은 훨씬 적습니다. 이 때문에 비타민은 성공적으로 의학에서 사용됩니다 - 예를 들어, 항염증제 치료 및 당뇨병 치료에.
  • D6, 달리 stigmacalciferol, 낮은 활동 비타민으로 간주됩니다. 골다공증 및 구루병의 예방에 책임이 있으며, 골격계의 정상적인 발달을 보장합니다.

사용에 대한 표시

그룹 D의 비타민은 치료 및 예방 목적으로 처방됩니다. 첫 번째 경우, 비타민은 주 요법과 함께 복용되며 골다공증의 질병을 앓고 있으며 혈액에 칼슘이 부족합니다. 치료법과 ​​예방법의 차이점은 복용량에 불과합니다. 치료하는 동안 약물을 매일 100-250 mcg 섭취하고 예방은 10-15 mcg입니다.

비타민 D는 언제 권장됩니까?

  • 구루병 치료 및 예방
  • 골절과 가난한 부가
  • 골다공증
  • 갑상선 기능 저하증
  • 간 질환
  • 뼈의 취약성 증가
  • 만성 위염, 췌장염
  • 신체의 비타민 D 수치가 낮음
  • 치과 질환
  • 결핵
  • 체질

금기 사항

비타민 D의 모든 이점에도 불구하고 사용이 금기되는 질병이 많이 있습니다.

  • 고칼슘 혈증 (혈액 중 과량의 칼슘)
  • 위와 십이지장 궤양
  • 폐결핵의 활성 형태
  • 비타민 D 과다 비타민증
  • 급성 신부전
  • 심장 결함
  • 관상 동맥 질환
  • 만성 신장 질환

비타민 D는 다음과 같은 경우주의해서 복용해야합니다.

  • 죽상 동맥 경화증
  • 심장과 신부전
  • 임신 기간과 수유 기간

복용량

건강한 사람이라 할지라도 비타민 D의 복용량은 다릅니다. 그것은 나이, 체중, 다른 요인의 존재 여부에 달려 있습니다. 일반적으로 비타민의 복용량은 대략 다음과 같습니다 :

  • 1 세까지의 유아 - 7-10 mcg (280-400 IU)
  • 1-5 세 어린이 - 10-12 mcg (400-480 IU)
  • 5 세에서 13 세 사이의 어린이의 경우 2-3 mcg (80-120 IU)
  • 13 세 이상 남녀 - 2-5 mcg (80-200 IU)
  • 60 - 12-15 mcg (480-600 IU)
  • 간호 여성의 경우 - 10 mcg (400 IU)

비타민 D의 복용량을 나타 내기 위해 마이크로 그램 (μg) 및 국제 단위 (IU)가 사용됩니다. 이 측정 단위는 상호 변환 할 수 있습니다. 국제 단위 중 하나는 0.025 μg이고, 1 마이크로 그램은 40 IU입니다.

나열된 용량은 비타민 매장 비를 안전하게 보충하는 데 최적입니다. 성인의 최대 허용 일일 투여 량은 15 마이크로 그램으로 간주됩니다. 그것의 초과는 hypervitaminosis를 자극 할 수 있고, 결과적으로 불쾌한 증상을 나타낼 수 있습니다.

무엇이 포함되어 있습니까?

비타민 D는 흔히 태양 비타민이라고하며, 그 이유가 있습니다. D2 만 제외하고 거의 모든 형태가 자외선의 작용으로 피부의 표피에서 합성됩니다. 프로 비타민 D3는 열 이성화로 인해 콜레 칼시 페롤 (직접 D3)으로 전환 된 후 혈액으로 들어가서 간으로 옮겨집니다.

여름에는 비타민이 몸이 정상적으로 기능하기에 충분하지만 겨울에는 생산량이 크게 감소합니다. 다량의 의복 및 짧은 빛의 날은 정상적인 양으로 합성되지 않습니다.

인체에서의 합성 이외에도, 비타민 D는 식품에서, 그리고 대부분 동물성 제품에서 발견됩니다. 그래서 고기, 생선, 육류 및 생선 간, 달걀에 많은 양입니다. 발효유 제품에는 비타민 함량이 높습니다.

식물성 식품에서 비타민 D는 거의 존재하지 않습니다. 소량으로 옥수수 기름, 감자, 파슬리에서 발견됩니다.

결핍 및 공급 과잉

비타민 D 결핍은 우리 행성의 10 분의 1 거주자마다 기록됩니다. hypovitaminosis로 고통받는 사람은 빨리 피곤해지고, 그는 연약함, 근육통, 치아 문제, 시력 문제를 야기합니다. 시간이 지나면 이러한 증상에주의를 기울이지 않으면 구루병, 골다공증, 관절염, 뼈 기형과 같은 심각한 질병에 직면 할 수 있습니다.

라 히트 (Rahit)는 대부분 어린 아이가되기 쉽습니다. 비타민 D가 부족하면 탈모, 땀샘, 젖니가 남김 문제가 발생할 수 있습니다. 심한 경우 가슴의 뼈가 변형되어 부드러워지면 혹이 나옵니다. 따라서 임산부는 비타민 수치가 정상적으로 유지되고 아기가 생후 1 개월부터 복용하도록 허용하는 것이 중요합니다.

골다공증은 hypovitaminosis와 관련된 또 다른 질병입니다. 중년과 노년층 사이에서 가장 흔하게 발생하며, 누구나, 심지어 멍이 들더라도 균열이나 뼈 골절이 일어납니다. 오늘 그것을 완전하게 치료하는 것은 불가능합니다. 단지 비타민 D와 진통제를 추가로 복용하는 것입니다.

종종 질병의이 목록에는 우울증과 편두통이 포함되어 있습니다.

과다 복용은 흔하지는 않지만 여전히있을 곳이 있습니다. 비타민 D는 체내에 축적되는 경향이 있으며, 과다 공급은 발작, 심장 박동 및 호흡, 약화, 메스꺼움 및 증가 된 압력을 유발할 수 있습니다. 때로는 과도한 칼슘과 관련된 죽상 동맥 경화 플라크가 혈관벽에 형성됩니다.

hypervitaminosis는 비타민 D를 함유 한 약물을 다량으로 섭취하는 경우에만 발생할 수 있습니다. 태양에 장시간 노출되면 과도한 물질에 대한 위협이되지 않습니다.이 때문에 인간의 피부가 피부를 보호합니다.

치료는 비타민과 식물성 음식 섭취를 중단시키는 것으로 구성됩니다. 태양 아래에있는 것은 피해야합니다. 어떤 경우에는 신체에서 칼슘을 제거하는 약물을 사용하거나 심지어 고정 된 관찰을 필요로합니다.

혈액 검사를 통해 비타민 D 부족분을 파악할 수 있습니다. 더 확실하게하기 위해, 혈액을 기증하기 전에 며칠 동안 비타민 복합체와 약물을 함유하고있는 약물 복용을 중단하는 것이 좋습니다.

부작용

비타민 D의 부작용은 많습니다. 오용의 경우 또는 개인의 편협 때문에 두 가지 상황에서 나타날 수 있습니다. 이러한 효과들 중에는 저혈압, 약점, 과민성, 메스꺼움이 있습니다. 체계적으로 비타민의 일일 비율을 초과하면 장기가 석회화를 형성 할 수 있습니다.

비타민 D 함유 약품

악바 데 트리

어른뿐만 아니라 어린 아이들에게도 가장 유명하고 안전한 약물입니다. 1 방울에는 대략 600 IU의 비타민이 들어 있는데, 이는 대략적인 일일 섭취량입니다. 이 약은 구루병 예방을 위해 처방되며, 식사 시간과 상관없이 복용 할 수 있습니다. 1 숟가락의 물에 희석하여 복용을 권장합니다.

알파 D3-Teva

이 약물은 오일 용액이 든 캡슐 형태로 제공됩니다. 6 세 이상 어린이가 사용하도록 허용 - 어린 아이들은 캡슐 전체를 삼킬 수 없습니다. 내분비 계 질환에 걸린 환자에게 비타민 D의 합성 유사체가 포함되어 있습니다. 음식을 마신 후 하나 또는 두 개의 캡슐을 수거하고 맑은 물로 씻어야합니다.

비타민 D3

그것은 오일 솔루션이며 Aquadetrim과 유사하게 사용됩니다. 그것은 주사의 형태로 사용될 수 있으며, 주사는 허벅지 또는 엉덩이 근육 내에서 이루어집니다.

칼슘 D3-Nikomed Forte

감귤이나 민트의 맛을 지닌 정제 형태로 제공됩니다. 하나의 정제에는 매일 비타민 D3과 칼슘이 들어 있습니다. 식사 후 또는 식사 중 허용되며, 6 세 이상 어린이를 대상으로합니다.

비갈

약물은 오일 용액의 형태로 만들어집니다. 구루병 예방 및 골다공증 치료를 위해 출생 및 성인 대상의 어린이에게 적합합니다.

비타민 D에 관한 진실. 비타민 D는 정말로 쓸모 없습니까?

비타민 D에 관한 진실

비타민 D는 정말로 쓸모 없습니까?

Sergey Strukov가 번역했습니다.


최근에는 특히 Lancet에서 비타민 D에 대한 경향이 있습니다. 이 잡지는 최근 몇몇 메타 분석 결과를 발표했는데, 그 중 일부는 비타민 D 권장량이 너무 높다는 결론을 내 렸습니다. 언급 된 연구의 대부분은 매체에 의해 "검은 색"또는 "흰색"으로 해석되었습니다. 비타민 D는 유용하거나 쓸모가 없습니다.

3/3/20 업데이트 됨 03/29/2017

지난 10 년 동안 비타민 D와 같이 한 가지 보충제가 권장되지 않았습니다. 비타민 C와 비타민 E 항산화 제인 "사촌들"과 달리 우리는 일반적으로 비타민 D를 충분히 섭취하지 않습니다. 사실, 많은 규제 기관에서 일일 권장 섭취량을 400 IU / day에서

최근에는 특히 Lancet에서 비타민 D에 대한 경향이 있습니다. 이 잡지는 최근 여러 가지 메타 분석을 출간했으며, 그 중 일부는 비타민 D에 대한 권장 사항이 너무 높다고 결론을 내 렸습니다. 여기에서 비타민 D 및 뼈 건강에 대한 메타 분석에 대한 리뷰를 읽을 수 있습니다. 언급 된 연구의 대부분은 매체에 의해 "검은 색"또는 "흰색"으로 해석되었습니다. 비타민 D는 유용하거나 쓸모가 없습니다.

만병 통치약은 없다는 점에 유의해야합니다. 한사람 한사람의식이 요법은 신체적으로 비타민과 미네랄의 결핍을 초래합니다.

비타민 D와 관련된 일부 신뢰할 수없는 데이터 (예 : 테스토스테론 생산을 자극하는 비타민 D 섭취)에도 불구하고 우리는 한 걸음 물러서서 큰 그림을 보는 것이 적절하다고 생각합니다.

"보호적인"메타 분석

우리는 비타민 D가 골밀도 및 다른 메타 분석에 미치는 영향을 평가하여 광범위한 목적으로 혈관 (심장 질환 및 뇌졸중과의 연결), 골격 (골절) 및 혈관에 대한 비타민 D의 중요성을 평가합니다. 암의 영향. 그 이름이 흥미 롭지 만 (나중에 좀 더 자세히 살펴 보겠다) 메타 분석 결과는 비타민 D 보충제가 "건강에 도움이되지 않는다"는 증거로 비타민 D 보충제의 필요성을 확인하지는 못합니다.

마지막 메타 분석은 잘 수행 된 것 같습니다. 비타민 D 또는 칼슘과의 조합에 대한 이중 맹검 법으로 통제 된 시험을 평가했습니다. 예를 들어 비타민 D가 강화 된 유제품, 비타민 D 및 위약을 복용하는 그룹에서 확인 된 관련 질병에 대한 연구도 제거하여 원하는 결과 (혈관, 골격 및 암 효과에 대한 영향)를 직접 분석 할 수있었습니다. 이 연구는 뉴질랜드 건강위원회 (New Zealand Health Council)가 기금을 조성하여 디자인이나 테스트에 영향을주지 않았습니다. 분석 결과 비타민 D 보충제 (일반적으로 400-800 IU / day 범위), 칼슘과 병용 또는 별도로 혈관에 미치는 영향 (심근 경색, 심혈관 질환 또는 뇌졸중) 또는 암의 영향 사이의 연관성은 밝혀지지 않았습니다. 비타민 D의 초기 수준을 고려한 경우에도 링크가 발견되지 않았습니다.

골격에 대한 영향을 평가할 때, 골절과 관련하여 (이전 분석과는 달리) 일반적으로 칼슘 보충제의 포함 여부와 상관없이 보충제의 섭취와 효과 사이에는 유의 한 관계가 발견되지 않았습니다. 데이터 분석을 통해 진료소에서 환자의 고관절 골절 건수가 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 집에 계시는 환자 (임상 환경이 아니고 아마도 비타민 D 보충제를 구입하는 경우)에 대해 임상 적으로 유의미한 것으로 간주 될 수있는 혜택은 발견되지 않았습니다. 이 연구에서 15 % 이상의 위험 감소는 임상 적으로 유의하다고 간주되었습니다.
결과에서 총 사망률 (대개 궁극적 인 목표)을 고려할 때 불확실성이 있습니다. 비타민 D가 위험을 5 % 이상 감소시키는 능력이 평가 되었다면 통계적으로 최적 인 총 표본 크기는 60 %였습니다. 따라서 사망률에 대한 통계적 결론은 불가능하며 정의되지 않은 상태에 대한 결정이 내려졌다.

Lancet 최신 연구의 특징

마지막 메타 분석은 잘 수행 된 것처럼 보이지만 고려해야 할 기능이 있습니다. 예를 들어, 심혈관 질환은 비타민 D 섭취가 회복을 촉진하는 영역이 아니므로 그 부족이 상태에 영향을 미치지 않는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 위험을 15 % 줄이겠다는 요구는 비효율을 나타내는 의도처럼 보일 수 있지만 실제 세계에서 실질적인 이익을 누릴 수있을만큼 가치가 크게 선택되었습니다. 통계적 이유로 및 비정상적인 "이상적인"표본 크기의 경우이 연구에서 5 % 이상의 사망 위험 감소 문제에 답하는 것은 불가능합니다.

비록 이상적인 연구가 수행하기가 거의 불가능하지만 (증거의 본문이 어떤 연구보다 크므로),이 분석은 매우 잘 수행됩니다. "토론"섹션에 언급되어 있으며이 섹션에서는 항상 결과를 수정하는 데 필요한 증거가 무엇인지주의를 기울입니다. 연구 결과 긍정적 인 데이터를 얻기 위해 5 만 명이 넘는 사람들이 필요하기 때문에 일부 연구에서는 "비타민 D 보충제를 사용해야 할 필요가 있음을 확인하지는 못합니다"(근시, 샘플은 혈관, 골격 및 암 효과와 같이 연구 된 매개 변수에만 해당해야 함)라고 명시합니다.

이 연구에서 "건강에 영향을 미치지 않는다"는 결론은 너무 광범위하다. 이 연구는 모든 것을 평가할 수는 없으며, 예를 들어 직장암 (암의 모든 결과를 다루는 메타 분석), 다발성 경화증, 노년층에서의 실제 근육 조절 (골절이없는 것은 반대 인자 임), 감정 변화, 정서 장애 및 당뇨병의 위험과 관련이있다. 테스토스테론 수치와 전반적인 사망 위험 증가와 같은 일부 문제는 "회색 영역"에 있습니다.

그래서 비타민 D의 사용은 무엇입니까?

이전에 언급했듯이 최근의 연구 결과뿐만 아니라 모든 과학적 데이터를 고려할 필요가 있습니다. 즉, 비타민 D (더 정확하게는 우리의 clinicalresults "> Human Impact Matrix)가있는 페이지를 보면 비타민 D의 긍정적 인 효과가 입증 된 많은 영역을 찾을 수 있습니다.

  • 노인의 근육 조절 개선.
  • 비타민 D 보충제는 유방암과 같은 다른 유형의 암 위험을 일부 줄이면서 대장 암 위험을 크게 줄이는 것과 밀접하게 관련됩니다. Lancet 메타 분석에서 질병의 위험이 아니라 진단 된 종양학에 대한 위험이 평가되었습니다.
  • 그것은 다발성 경화증의 발병을 예방하는 중요한 요인으로 나타납니다.
  • 정서적 인 계절성 질환의 기분을 개선하는 데 사용됩니다.
  • 췌장 기능을 개선하여 포도당 조절에 긍정적 인 효과를 나타낼 수 있습니다.

비타민 D 용 RDI 설치

실제로 400 IU는 구루병을 가지지 않기 위해 필요한 최소량입니다. 위의 긍정적 인 효과는 신체의 비타민 D가 높은 수준에서 얻을 수 있으며, 일반적으로

2000 IU / 일. 혈액의 비타민 D 농도를 측정 할 때는 보통 적절한 수준 (50-75 nM 또는 20-30 ng / ml) 또는 약간 높은 수준을 얻고 싶습니다. 결핍 (25-50 nM 또는 10-20 ng / ml) 또는 솔직 결핍 (25 nM 또는 10ng / ml 미만)을 검출하고 싶지는 않습니다.

요약하자.

일반적으로 비타민 D는 싸고 (일일 약 5 센트 (2000 IU)) 안전한 (무분별한 소비 수준을 제외하고는 무독성). 모든 문제를 해결할 수는 없지만 긍정적 인 특성으로 인해 소비를 정당화 할 수 있습니다.

비타민 D에 관한 모든 것

텍스트 :
마리아 체 칼리나

올 여름, 비타민 D에 관한 주제는 모두를 걱정합니다. 내가 할 수있는 말은, 이미 그의 명예에 걸린 팝 스타들이 그들의 트랙이라고 부른다. (가수 Monatik이 클립 비타민 D를 발표했다.) 그렇습니다, 우리 모두는 태양 그 자체뿐만 아니라 "햇빛 비타민"이 부족합니다. 그러나 당황하지 말고 문제를 자세히 연구하고 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다.

비타민 D는 다른 비타민과는 달리 햇빛에 노출되면 신체 자체에서 생성 될 수 있다는 점에서 독특합니다. 그것이 "태양의 비타민"으로 알려진 이유입니다. 그러나이 가능성은 매우 많은 요인에 의해 영향을 받는다 : 올해의 계절, 시간, 사람, 선 스크린의 피부를 덮고있는 지구에서 태양 (또는 적도의 영역), 흐림, 스모그, 의류의 거리. 어두운 사람의 피부는 더 단단 햇빛에서 비타민 D를 만드는 것입니다 : 또한, 피부의 색소 침착은 비타민 D 멜라닌의 생산이 거의 좋은 SPF-필터 역할을 영향을줍니다. 그리고 우리는 나이가 들수록 (피부색과 관계없이)이 능력 또한 감소한다는 것을 압니다.

왜 우리는 필요합니까?

Chaika Clinic 안나 타라 소바 (Anna Tarasova)의 치료사 인 부국장은 "비타민 D가 뼈의 힘과 근육의 힘을 유지하는 것과는 별개로 사실상 모든 장기와 시스템에 새로운 데이터가 나타난다. 놀랍게도 우리 몸의 대부분의 조직과 세포는 비타민 D 수용체를 가지고 있으며 활성 형태는 우리 유전자의 약 1/3의 기능에 영향을 미칩니다. 비타민 D 결핍과 특정 종양학 질환 (결장암, 전립선 암, 유방암, 췌장암),자가 면역 병리학 (제 1 형 당뇨병, 류마티스 관절염, 크론 병, 다발성 경화증)의 위험이 증가한다는 증거가 있습니다. 또한 전염성 및 심혈관 질환 "이라고 말했다.

우리는 어디에서 비타민 D를 섭취 할 수 있습니까?

음식,식이 보조제 및 태양의 영향을받습니다. "비타민 D는 지용성이며 호르몬과 같은 비타민입니다."라고 영양사 Julia Bastrigina는 설명한다. -식이 요법에서 매일 우리에게 올 필요는 없습니다. 당신의 신체는 예를 들어 콜레스테롤 수치가 3 이상인 자외선의 영향으로 비타민 D 자체를 생산할 수 있습니다 (이는 스마트 폰의 일기 예보를 통해 쉽게 확인할 수 있습니다). 그러나 해가 거의 보이지 않고 사무실에 앉아있는 도시에 살면서 적절한 양의 자외선을 얻을 시간이없는 경우가 많습니다. 당신이 체중 감소에 따라 급격히 기름진 음식의 양을 제한하는 경우 동시에, 당신은 더 적은 콜레스테롤을 받게됩니다. 너는 무엇을 생각해야 할까? 식이 보조제에서 비타민 D를 섭취하거나 저지방 식단을 포기하고 비타민 D가 함유 된 음식을 먹어야한다는 것입니다.

영양 보조제 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 복합체, 985 회., NUTRILITE

몸에 비타민 D가 충분한 지 알 수 있습니까?

비타민 D를 찾기 위해 어떤 음식을 먹어야합니까?

할 수있어. 이를 위해서는 25-OH 비타민 D에 대한 혈액 검사를 통과해야합니다. 최적 수준은 30 ~ 60 ng / ml입니다.

Julia Bastrigina : "비타민 D를 섭취하는 가장 빠른 방법은 대구 간유 통조림입니다. 예, 그것은 믿을 수 없을만큼 칼로리가 높은 있지만, 아침 식사 빵 한 조각에 그것을 번지 대구 간 기름 20 ~ 30 그램, 먹을만큼, 당신은 다음 2 ~ 3 일 엄수 될 수 있습니다. 그래서 당신은 비타민 D가 어느 정도 집중 될 것입니다. 비타민 D의 다른 소스로는 지방 유제품, 달걀 노른자, 정어리, 뱀장어, 청어가 있습니다. 질문은 다르다 - 당신은 당신이 필요로하는 복용량을 적정 할 수 없다. "

그리고 사람이 비타민 D를 얼마나 필요로합니까?

"국제 및 러시아의 권고는 성인의 경우 하루 600IU의 최소 복용량을 추정하며, 병용 조건 및 결핍의 정도에 따라 수 차례 증가 할 수있다"고 치료 전문가이자 류마티스 전문의 인 Anna Konstantinovna Tarasova는 설명한다. - 햇빛을 받으면서 비타민 생산을 정확하게 평가하는 것은 어렵습니다. 그러나 수영복을 입은 성인의 피부에는 최소한의 홍역 (일사량 후 일일 적색)의 수준으로 태양에 노출되면 10,000-25,000 IU에 해당하는 양의 비타민 D가 형성된다는 증거가 있습니다.

가을 겨울 시즌에는 비타민 D 결핍 예방 및 치료를 위해 다양한 영양 보충제가 일반적으로 권장됩니다. 그들은 위장과 음식물에 모두 사용할 수 있습니다. 소비 방식 또한 다를 수 있습니다 - 일년에 세 번 (신체가 비타민 D를 축적하고 필요에 따라 사용 가능). 과다 복용의 경우를 제외하고는 부작용이 거의 발생하지 않습니다. 따라서 권장 사항을 따르고 여러 가지 보조제를 동시에 사용하지 않는 것이 중요합니다 (예 : 종합 비타민제와 비타민 D를 따로 따로 섭취하는 것).

최고의 비타민 D, 혜택과 해로움, 노화 속도를 늦추십시오.

비타민 D가 충분한 지 확신합니까?

오늘 우리는 비타민 D, 건강상의 이점 및 장수에 대해 이야기 할 예정이며, 구글의 기술 이사이자 유명한 불멸 론자이자 미래 학자 인 레이 커즈와일 (Ray Kurzweil)에 따르면, 오늘날 이용 가능한 주요 3 대 노화 방지제 중 하나입니다. 이 기사에서는 비타민 D의 과학적 연구에 대해 자세히 설명하고,이 진술을 확인하고, 실제 적용에 대해 이야기 할 것입니다.

비타민 D 결핍

많은 사람들이 비타민 D에 대해 들어 왔으며 햇빛에 노출되었을 때 인간의 피부에서 생성된다는 것을 알고 있습니다. 이것은 비슷한 방식으로 인체에서 생산되는 유일한 비타민입니다. 비타민 D는 음식이나 약물과 함께 외부에서 섭취 할 수 있습니다. 통계에 따르면, 그것의 부족이 있습니다, 전체 행성 인구의 매우 큰 비율입니다 - 북부 국가의 대부분의 사람들은, 세계에서 10 억 명이 넘는이 비타민이 부족합니다! 충분한 강도의 태양 - 인도 및 파키스탄 -이있는 나라들조차도 부족한 부분이 있습니다. 러시아 영토는 태양 광선에 대한 훈련이 잘 이루어지지 않아 러시아인들은 비타민 D 부족의 위험이 매우 높습니다.

비타민 D의 필요성은 많은 차와 커피를 소비하는 사람들에게서 증가합니다.

비타민 D의 질병 결핍

비타민 D 결핍은 건강에 심각한 영향을 미칩니다.이 비타민이 부족한 어린이는 구루병과 비타민 결핍증이 생길 수 있습니다. 모발이 빠지고 피부가 벗겨져 성장이 크게 늦어 질 수 있습니다. 성인의 결핍은 더욱 심각한 건강 문제를 일으키며 다음과 같은 질병을 일으킬 수 있습니다.

  • 골다공증
  • 제 2 형 당뇨병
  • 심장 혈관계의 고혈압 및 장애
  • 다발성 경화증 및 파킨슨 병
  • 우울증과 빈번한 두통
  • 여성의 유방암과 난소 암

왜 비타민 D가 유용합니까?

혈액에서 비타민 D를 증가 시키면, 첫째로 이러한 모든 질병을 앓지 않을 것이며, 둘째로이 비타민으로 노화를 느리게함으로써 기분이 나아질 것입니다. Ray Kurzweil은 생명 연장, transhumanism 및 불사의 아이디어의 가장 유명한 후원자 중 하나 인 google의 기술 감독으로 유명세를 타며 노화를 늦추는 가장 중요한 geroprotector로 추천합니다.

비타민 D - 노화를 늦추십시오.

비타민 D는이 문서에서 자세한 내용을보실 수 있습니다 2016 년에 의학 노벨상 주어진 본문에 자식 작용 과정의 연구를 위해, 몸의 세포에서 자식 작용의 과정을 활성화하는 데 도움이됩니다.

노화를 늦추기 위해 비타민 D에 의한자가식이 활성화에 대한 과학적 연구 참고.

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

비타민 D는 텔로 메라 제의 활성화에 기여하며, 텔로미어 DNA의 말단을 복원하여 노화를 늦출 수 있습니다.

노년기 질환의 발병을 지연시킵니다.

  • 제 2 형 당뇨병
  • 전체 복합 심혈관 질환
  • 자가 면역 질환
  • 노화와 관련된 치매를 예방합니다.
  • 싸우는 암
  • 내성 회복에 도움

비타민 D 피부 형성

이미 언급했듯이, 비타민 D의 주된 양은 인간의 피부에서 형성되며, 프로 비타민에서부터 비타민 D의 형성을위한 성분은 콜레스테롤로부터 체내에서 생성되며, 또한 음식에서 비롯됩니다. 사람이 햇볕에 충분한 시간을 보낸다면 예외는 있지만 비타민 D가 부족한 것은 아닙니다. 피부가 자외선을 비타민 D로 변환시킵니다.

식품에 들어있는 비타민 D

비타민 D는 지방성 물고기와 어유에서 발견되며 티스푼 당 약 400 me (국제 단위)를 함유하고 있습니다. 음식에서 충분한 비타민 D를 얻으려면 - 적어도 500 나에게 당신은 200 연어 그램, 또는 대구의 kg 이상까지 하루에 먹어야하는 것은 - 몇 사람 하루에 소비 물고기의 양입니다.

비타민 D의 소량은 또한 버터, 치즈, 간, 크림 및 부유 한 우유, 달걀, 생선 캐비어, 일부 버섯 등의 모든 제품에 포함되어 있습니다. 이러한 모든 제품에서 비타민 D의 함량은 너무 적어 신체의 필요를 보완 할 수 없습니다. 100g의 버터가 들어 있습니다 - 35ME, 100g의 난황 - 25, 간 - 50IU.

비타민 D 대구 간

비타민 D가 풍부하게 함유 된 제품이 하나 있습니다. 대구 간 (대개 통조림 형태로 제공됩니다), 대구가 함유되어있어 대구 간을 끊임없이 먹으면 과량의 비타민을 쉽게 섭취 할 수 있으며 대구 간은 오랫동안 저장할 수 없습니다. 대량으로 먹는 - 비타민 D의 일일 섭취를 얻으려면 작은 조각을 먹어도 충분합니다 - 20-30 그램. 3-4 명의 가족을 위해 대구 간 1 캔을 구입할 것을 권장 할 수 있으며, 최대 2-3 일을 먹으면 신체의 비타민 D 부족에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 중요한 것은 냉장고에 장시간 간장을 남겨 두지 마십시오.이 제품은 매우 빨리 악화되어 결국 해를 입을 수 있습니다.

노화를 늦추려면 비타민 D를 복용하는 방법?

노화를 늦추려면 태양뿐만 아니라 나이에 따라 시간과 시간에 따라 500에서 1000 IU (60-90 % 범위의 비타민 D의 생체 이용률)를 섭취해야합니다. 여름철에는 집 밖에서 많은 시간을 보내고 피부를 햇빛에 노출 시키면 비타민 D 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 태양 광선이 피부 노화의 가속 노화를 유발하기 때문에이 사실에 대해 열심히 권고하지는 않습니다.

비타민 D를 복용하는 나의 과정 : 여름 내내 나는 비타민 D를 섭취하지 않습니다. 나는 9 월에 비타민 D를 섭취하기 시작합니다. 1000 ME에서 5000 IU로 (나는 비타민 D가 풍부한 음식을 거의 먹지 않습니다.) 섭취합니다. 3-4 개월 (12 월까지), 그 후에 나는 매월 휴식을 취한 후 그 시간까지 더 많은 시간을 갖기까지 그 시간까지 나의 응접을 재개한다. (분석이 비싸고 종종 나는 그렇지 않기 때문에 매월 휴식을 취한다. 그것은 나올 것이다).

러시아 약국에서는 노화를 늦추는 싸구려 약제 인 akvadetrim (cholecalciferol)이 가격이 약 200 루블이며 포장은 몇 달 동안 계속 사용됩니다. akvadetrim에는 액체 형태의 비타민 D가 포함되어 있습니다. 1 방울은 500ml의 비타민 D를 함유하고 있습니다. 스푼으로 소량의 물로, 바람직하게는 빈속에 복용하는 것이 좋습니다. 외관상으로, 그것은 단순히 투명한 액체입니다.

최소 및 허용되는 비타민 D 용량

Wikipedia 데이터를 기반으로 한 비타민 D (하루 섭취량) 표. 다른 국가에서는 허용되는 값이 다른 값을 고려하지만 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 혈액은 가능한 비타민 D의 값만큼 높아야합니다.

나이가 들어감에 따라 우리 몸은 점점 더 많은 비타민 D가 필요합니다. 이는 미생물 군집의 노화와 관련된 장해로 인해 장에서의 흡수가 악화되기 때문에 발생합니다. 또한 사람들이 나이에 따라 덜 활동적이기 때문에 발생합니다. 태양 아래에서 걷는 것이 점점 더 적습니다. 필요한 복용량을 결정할 때 이러한 사실을 고려할 필요가 있습니다.

Overdose Harm - 너무 많은 비타민 D

비타민 D가 함유 된 주된 성분은 너무 많이 사용하면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 과도하게되면, 동맥 석회화가 생길 수 있고, 강성이 증가하여 심혈관 질환을 유발할 수 있으며, 신장 결석의 형성을 유발할 수 있습니다. 비타민 D의 과다 복용은 한 번에 발생하지 않으며, 대부분 한 달 또는 그 이상 오랫동안 과도한 비타민 섭취로 발생할 수 있습니다.

이 연구는 비타민의 과다 복용의 위험을 설명합니다 :

너무 낮거나 너무 많은 용량이 남성의 생식 기능에 영향을 미칠 수 있다는 증거가있다 http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

혈액 중 비타민 D의 최적 비율은 30 ng / ml에서 60-70 ng / ml까지이며 분석을 통해 결정할 수 있습니다 (분석은 25-OH 비타민 D라고합니다). 불행히도 비타민에 대한 검사는 무료 약 목록에 포함되어 있지 않으므로 유료 연구소의 서비스 만 사용하고 있으며, 비슷한 분석 비용은 1 천 루블에서 나온다.

과량의 비타민 D의 증상 :

  • 섭식 장애 : 메스꺼움, 설사, 식욕 부진, 변비 등의 역 증상.
  • 때로는 호흡하기가 어려워지며, 호흡 곤란을 호소합니다.
  • 근육통, 두통, 아픈 관절
  • 경련 상태
  • 발열
  • 압력 점프

과다 복용이 의심되면 약물을 즉시 중단하고 증상이 사라지는 지 확인하고 사라지지 않으면 혈액의 비타민 함유량을 검사해야합니다. 이 비타민의 과다 복용은 매우 드뭅니다.

비타민 D의 금기 사용 :

  • 하이퍼 슬레 니아
  • 결핵
  • 유기 심장병
  • 급성 및 만성 간 및 신장 질환

비타민 D와 K의 조합과 마약 개요 IHERB

신속하고 신속하게 혈중 농도를 높이는 데 도움이되는 아주 훌륭하고 저렴한 비타민 D는 링크를 통해 IHERB에서 구입할 수 있습니다. 용법 용량 5000ME는 혈중 농도가 20 ng / ml 이하인 경우에 적합합니다. 내 고객의 사례에 따르면 매우 자주 발생합니다.

이 두 가지 비타민의 조합은 인체의 건강에 중요한 이점을 줄 수 있으며 시너지 복합체를 구성합니다. 비타민 K는 신체의 칼슘 균형을 조절합니다. 동맥벽의 칼슘 침전물을 막아 골격, 치아 및 손톱에 사용하며 유용한 노화 방지 및 암 예방에도 효과가 있지만 별도의 조항이 필요합니다.

IHERB에서 Life Extension Life Extension은 비타민 D와 K뿐만 아니라 바다 요오드를 함유 한 복합 약물을 판매하고 있습니다. 좋은 조합 인 ZHP는 내 ref code ZPW509를 사용하여 링크에서 구입할 수 있으며 10 % 할인을받을 수 있습니다.

결론 : 나는 건강을 위해 비타민 D의 유용성을 고려하고 노화를 늦추고 장수하기 위해 사용했다. 이것은 노화를 늦추는 몇 가지 저 보호제 중 가장 저렴한 가격의 일반 약국에서 구입할 수있다. 이것의 가치가있는 가치가 있습니다. 기사를 읽고, 의견을 남기고, 질문을 해줘서 고맙습니다. 나는 대답하게되어 기쁩니다.

비타민 D

국제 이름은 비타민 D, antirachitic 비타민, ergocalciferol, cholecalcirol, viosterolol, 햇빛 비타민입니다. 화학 이름은 ergocalciferol (비타민 D2) 또는 콜레 칼시 페롤 (비타민 D3), 1.25 (OH) 2D (1α, 25- 디 히드 록시 비타민 D)

건강한 뼈를 유지하고 강하고 강하게 유지합니다. 건강한 잇몸, 치아, 근육을 담당합니다. 심혈관 기능 유지에 필수적이며 치매 예방 및 뇌 기능 개선에 도움이됩니다.

비타민 D는 신체의 무기질 균형에 필요한 지용성 물질입니다. 비타민 D의 여러 형태가 있으며, 인간에게 가장 많이 연구되고 가장 중요한 형태는 콜레 칼시 페롤 (비타민 D3, 자외선의 영향으로 피부에서 합성되는) 및 ergocalciferol (비타민 D2, 일부 제품에 포함됨). 규칙적인 운동, 적절한 영양, 칼슘, 마그네슘과 함께 건강한 뼈의 형성과 유지에 책임이 있습니다. 비타민 D는 또한 체내의 칼슘 흡수를 담당합니다. 함께 골절 위험을 예방하고 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 근육의 상태에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 구루병 및 osteomalacia와 같은 질병으로부터 보호하는 비타민입니다.

비타민 발견의 짧은 병력

비타민 D 결핍과 관련된 질병은 공식 발견되기 훨씬 전에 인류에게 알려졌습니다.

  • 휘슬러와 글 리슨 과학자들은 17 세기 중반 처음으로 나중에 구루병 (rickets)이라고 불리는 증상의 독립적 인 연구를 실시했습니다. 그럼에도 불구하고 과학 논문에서 질병을 예방하는 방법에 대해서는 아무 것도 밝혀지지 않았다. 충분한 양의 햇빛이나 좋은 영양이었다.
  • 1824 - Dr. Schötte는 구루병 치료를 위해 생선 기름을 처음 처방했습니다.
  • 1840 - 폴란드 의사 인 Snyadetsky는 태양 활동이 적은 지역 (바르샤바의 오염 된 센터에서 거주하는 어린이)이 마을에 사는 어린이에 비해 구루병을 일으킬 위험이 더 크다는 보고서를 발표했습니다. 태양 광선이 인간의 골격에 영향을 미치지 않는다고 믿었 기 때문에 그러한 진술은 그의 동료들에 의해 진지하게 받아 들여지지 않았다.
  • 19 세기 후반 - 유럽의 오염 된 도시에 사는 어린이의 90 % 이상이 구루병을 앓 았습니다.
  • 1905-1906 - 식품에서 얻은 특정 물질이 부족하여 사람들이 하나 또는 다른 질병에 걸릴 수 있다는 사실이 발견되었습니다. 프레드릭 홉킨스 (Frederick Hopkins)는 괴혈병이나 구루병과 같은 질병을 예방하기 위해 몇 가지 특수 성분으로 된 음식을 섭취 할 필요가 있다고 제안했습니다.
  • 1918 - 사냥개가 생선 기름을 먹으면 구루병에 걸리지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.
  • 1921 - 구루병의 원인으로 햇빛의 부족에 대한 팔마의 추정은 Elmer McCollum과 Margarita Davis에 의해 확인되었다. 그들은 실험용 쥐에게 생선 기름을 발라주고 햇빛에 노출시킴으로써 쥐의 뼈의 성장이 가속화되었음을 보여주었습니다.
  • 1922 - McCollum은 구루병을 예방하는 "지용성 물질"을 분리했습니다. 직전에 비슷한 성질의 비타민 A, B, C가 발견되었으므로 새로운 비타민을 사전 순으로 부르는 것이 논리적 인 것으로 보입니다.
  • 해리 스틴 보크 (Harry Stinbok)는 1920 년대에 제품에 자외선을 조사하여 비타민 D를 풍부하게하는 방법을 특허했습니다.
  • 1920-1930 - 독일에서는 다양한 형태의 비타민 D가 발견되었습니다.
  • 1936 - 햇빛의 영향을받는 피부에서 비타민 D가 생성되고 생선 기름에 비타민 D가 존재하며 구루병 치료에 효과가 있음이 입증되었습니다.
  • 30 대 이후 미국의 일부 식품은 비타민 D가 풍부 해지기 시작했습니다. 전후 영국에서는 유제품에 과도한 비타민 D가 중독되어 왔습니다. 1990 년대 초반부터 전세계 인구의 비타민 수치 감소에 대한 수많은 연구가있었습니다.

최대 비타민 D 함유 식품.

제품의 100g 당 D2 + D3의 대략적인 함량이 표시됩니다 [1-3]

매일 비타민 D 필요

2016 년에 유럽 영양 안전위원회 (European Nutrition Safety Committee)는 성별에 관계없이 다음과 같이 일일 비타민 D 섭취량을 정했습니다 :

  • 어린이 6-11 개월 - 10 mcg (400 IU);
  • 1 세 이상 성인 15 mcg (600 IU) 이상의 어린이.

많은 유럽 국가들이 일년 중 태양 활동에 따라 비타민 D를 표준 섭취량으로 정하는 것은 주목할 가치가있다. 예를 들어, 독일, 오스트리아, 스위스에서는 하루에 20 μg의 비타민을 섭취하는 것이 2012 년부터 표준으로 간주됩니다. 왜냐하면 음식으로 얻은 양은 혈장에서 필요한 양의 비타민 D를 50 나노 몰 / 리터로 유지하기에 충분하지 않기 때문입니다. 미국에서는 권장 사항이 약간 다릅니다.71 세 이상의 사람들은 하루에 20 마이크로 그램 (800 IU)을 사용하는 것이 좋습니다.

많은 전문가들은 성인 및 노인의 경우 최소 20-25 mcg (800-1000 IU)의 비타민 D를 섭취해야한다고 생각합니다. 일부 국가에서는 과학위원회와 영양 학회가 신체의 최적 비타민 농도를 달성하기 위해 일상적인 기준을 향상시키는 데 성공했습니다 [4].

비타민 D가 언제 필요합니까?

우리 몸이 독립적으로 비타민 D를 생산할 수 있다는 사실에도 불구하고, 필요성은 몇 가지 경우에 증가 할 수 있습니다. 첫째, 어두운 피부는 비타민을 생산하는 데 필요한 B 형 자외선을 흡수하는 신체의 능력을 감소시킵니다. 또한 SPF 계수가 30 인 선 스크린을 사용하면 비타민 D를 95 % 합성하는 능력이 저하됩니다. 비타민의 생산을 자극하기 위해서는 피부가 태양에 충분히 접근 할 수 있어야합니다.

지구 북부 지역, 오염 된 지역, 야간 근무, 실내 주간 또는 집에서 일하는 사람들은 음식에서 충분한 양의 비타민을 공급해야합니다. 독점적 인 모유 수유를받는 영아는 비타민 D를 영양 보충제로 섭취해야합니다. 특히 피부가 어두운 피부이거나 햇빛에 노출 된 경우가 적어야합니다. 예를 들어, 미국 의사들은 하루에 400IU의 비타민 D를 방울의 형태로 아기에게주는 것이 좋습니다.

비타민 D의 물리 화학적 특성

비타민 D는 장을 통해 신체에서 칼슘, 마그네슘 및 인산염의 흡수를 촉진시키는 지용성 물질의 그룹입니다. 총 5 가지 형태의 비타민 D가 있습니다.1 (ergocalciferol과 lumisterol의 혼합물), D2 (에르고 칼시 페롤), D3 (콜레 칼시 페롤), D4 (dihydroergocalciferol) 및 D5 (시토 칼시 페롤). 가장 일반적인 형태는 D2 및 D3. 그 (것)들에 관하여 특정한 숫자를 지정하지 않고 "비타민 D"를 말할 때 연설이있다. 그들의 본성에 의해, 이들은 sekosteroids입니다. 비타민 D3는 인간 피부와 대부분의 고등 동물의 표피에 존재하는 프로토 스테롤 7-dehydrocholesterol의 자외선의 영향으로 광 화학적으로 생성됩니다. 비타민 D2는 일부 식품, 특히 벨벳 표고 버섯과 표고 버섯에 함유되어 있습니다. 이 비타민은 고온에서 비교적 안정하지만 산화제와 무기산에 의해 쉽게 파괴됩니다.

유용한 특성과 신체에 미치는 영향

유럽 ​​식품 안전위원회 (European Commission on Food Safety)에 따르면 비타민 D가 건강에 도움이된다는 것이 확인되었습니다. 그것의 사용의 긍정적 인 효과 중 관찰됩니다 :

  • 유아와 어린이의 뼈와 치아의 정상적인 발달;
  • 치아와 뼈의 상태를 유지하는 것;
  • 면역 체계의 정상적인 기능과 면역 체계의 건강한 반응;
  • 특히 60 세 이상의 사람들에게서 골절의 원인이되는 낙상 위험을 줄입니다.
  • 정상적인 흡수 및 신체에서 칼슘과 인의 작용, 혈중 칼슘의 정상 수준을 유지;
  • 정상 세포 분열.

실제로, 비타민 D는 prohormone이고 그 자체로는 생물학적 활동이 없습니다. 그것이 대사 과정을 겪은 후에야 (처음 25 (OH) D3 간에서, 그리고 1a, 25 (OH)2D3 및 24R, 25 (OH)2D3 신장에서), 생물학적 활성 분자를 생산했다. 총 약 37 개의 비타민 D3 대사 산물이 분리되어 화학적으로 기술되었습니다.

비타민 D (칼시트리 올)의 활성 대사 산물은 주로 특정 세포의 핵에 위치한 비타민 D 수용체와 결합하여 생물학적 기능을 수행합니다. 이러한 상호 작용은 비타민 D 수용체가 장내의 칼슘 흡수에 관여하는 단백질 수송 (TRPV6 및 칼슘 결합)에 대한 유전자 발현을 조절하는 요인으로 작용하도록합니다. 비타민 D 수용체는 핵 스테로이드 및 갑상선 호르몬 수용체의 슈퍼 패밀리의 일부이며 뇌, 심장, 피부, 생식선, 전립선 및 유선의 대부분의 세포에서 발견됩니다. 장, 뼈, 신장 및 부갑상선 세포에서의 비타민 D 수용체의 활성화는 부갑상선 호르몬 및 칼시토닌을 사용하여 혈액 내 칼슘 및 인 수준의 유지뿐만 아니라 골격 조직의 정상적인 조성의 유지를 유도합니다.

비타민 D 내분비 경로의 핵심 요소는 다음과 같습니다.

  1. 비타민 D 로의 7- 데 하이드로 콜레스테롤의 1 광 변환3 또는 비타민 D의식이 섭취량2;
  2. 비타민 D의 2 대사3 간에서 25 (OH) D3 - 혈액에서 순환하는 비타민 D의 주요 형태.
  3. 3 신은 25 (OH) D의 신진 대사를위한 내 분비선으로 작용합니다.3 그것을 비타민 D-1a, 25 (OH)의 두 가지 주요 dihydroxylated 대사 산물로 바꾸면,2D3 및 24R, 25 (OH)2D3;
  4. 비타민 D 혈장 결합 단백질을 사용하여 말초 기관으로의 이들 대사 물질의 전신 전달;
  5. 5 상기 대사 물질과 상응하는 기관의 세포 핵에 위치한 수용체와의 반응,이어서 생물학적 반응 (게놈 및 직접).

다른 요소들과의 상호 작용

우리 몸은 매우 복잡한 생화학 적 메커니즘입니다. 비타민과 미네랄이 서로 상호 작용하는 방식은 서로 관련이 있으며 많은 요인에 따라 다릅니다. 비타민 D가 우리 몸에서 직접 생산하는 효과는 보조제라고 불리는 다른 비타민과 미네랄의 양에 달려 있습니다. 그러한 보조 요인이 많이 있지만 그 중 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

  • 칼슘 : 비타민 D의 가장 중요한 기능 중 하나는 체내 칼슘 수준을 안정시키는 것입니다. 이것이 신체에 충분한 양의 비타민 D가있을 때에 만 칼슘의 최대 흡수가 일어나는 이유입니다.
  • 마그네슘 : 신체의 모든 기관은 기능을 제대로 수행하고 음식을 완전히 에너지로 변환하기 위해 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 시체가 칼슘, 인, 나트륨, 칼륨, 비타민 D와 같은 비타민과 미네랄을 흡수하도록 돕습니다. 마그네슘은 시금치, 견과류, 씨앗, 전체 곡물과 같은 제품에서 얻을 수 있습니다.
  • 비타민 K : 우리 몸은 상처를 치유하고 (혈액 응고 보장) 건강한 뼈를 유지해야합니다. 비타민 D와 K는 함께 뼈와 적절한 발달을 강화시킵니다. 비타민 K는 싱싱한 양배추, 시금치, 간, 달걀 및 단단한 치즈와 같은 음식에 존재합니다.
  • 아연 : 그것은 우리가 감염으로부터 떨어져 싸우고, 새로운 세포를 형성하고, 성장하고, 개발하고, 지방, 탄수화물 및 단백질을 완전히 흡수하는 데 도움이됩니다. 아연은 비타민 D가 골격 조직에 흡수되도록 도와 주며 칼슘을 골조직으로 운반하는 데에도 도움이됩니다. 많은 양의 아연이 육류뿐만 아니라 일부 야채와 곡물에서 발견됩니다.
  • 붕소 : 우리 몸은 약간을 필요로하지만 그럼에도 불구하고 비타민 D를 포함한 많은 물질의 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 붕소는 땅콩 기름, 와인, 아보카도, 건포도 및 일부 잎이 많은 채소와 같은 음식에서 발견됩니다.
  • 비타민 A : 비타민 D와 함께, 레티놀과 베타 카로틴은 우리의 "유전자 코드"의 작업을 돕습니다. 몸에 비타민 A가 충분하지 않으면 비타민 D가 제대로 기능하지 않습니다. 비타민 A는 당근, 망고, 간, 버터, 치즈 및 우유에서 얻을 수 있습니다. 비타민 A는 지용성이므로, 야채에서 나온 것이라면 다양한 지방 함유 제품과 함께 사용해야합니다. 따라서 우리는 음식으로부터 최대의 이익을 얻을 수 있습니다.

비타민 D와 유용한 제품 조합

가장 유익한 것은 비타민 D와 칼슘의 병용입니다. 우리의 뼈에 필수 불가결 한 칼슘을 완전히 흡수하기 위해서는 우리 몸에 비타민이 필요합니다. 이 경우 제품의 적절한 조합은 예를 들면 다음과 같습니다.

  • 연어 구이와 가볍게 끓인 곱슬 케일;
  • 브로콜리와 치즈와 계란을 스크램블;
  • 참치와 치즈 샌드위치 wholegrain 빵에.

비타민 D는 마그네슘과 결합하는 데 유용합니다 (예 : 시금치와 시금치를 사용). 이 조합은 심지어 심장 질환과 결장 악성 종양의 위험을 줄일 수 있습니다.

당연히 필요한 양의 비타민 A를 섭취하는 것이 음식에서 직접 섭취하는 것이 더 낫습니다. 야외에서 가능한 한 많은 시간을 보내면서 피부에 비타민 D를 공급할 수 있습니다. 환약의 비타민 섭취가 항상 유용한 것은 아니며 의사 만이 우리 몸에 필요한 특정 성분의 양을 결정할 수 있습니다. 비타민의 부적절한 섭취는 종종 우리를 해칠 수 있으며 특정 질병의 출현으로 이어질 수 있습니다.

공식 약에 사용

비타민 D는 신체의 칼슘과 인의 미네랄 흡수와 수준을 조절하는 데 필요합니다. 또한 적절한 뼈 구조를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 화창한 날을 걷는 것은 우리 대부분에게 적당량의 비타민을 공급할 수있는 쉽고 신뢰할 수있는 방법입니다. 얼굴, 손, 어깨, 다리에 햇빛이 일주일에 한 두 번 노출되면 피부가 충분한 비타민을 생산합니다. 노출 시간은 나이, 피부 유형, 계절, 요일에 따라 다릅니다. 비타민 D가 햇빛으로 얼마나 빨리 회복 될 수 있는지 놀랍습니다. 불안정한 태양 노출 6 일만 태양이없는 경우 49 일을 상쇄 할 수 있습니다. 우리 몸의 뚱뚱한 비축 물은 자외선이 없을 때 점진적으로 방출되는 비타민 저장소입니다.

그러나 비타민 D 결핍증은 사람이 기대하는 것보다 더 일반적입니다. 북반구에 사는 사람들은 특히 위험합니다. 그러나 남부의 주민들은 실내에서 많은 시간을 보내고 과도한 태양 활동을 피하기 위해 자외선 차단제를 사용하기 때문에 화창한 기후에서도 발생할 수 있습니다. 또한 결핍은 종종 노인들 에게서도 발생합니다.

비타민 D는 다음과 같은 경우 처방됩니다 :

  1. 1) 유전성 질병 (가족 성 저인 산혈증)으로 인하여 혈중 인 함량이 낮다. 인산염 보충제를 포함한 비타민 D 보충제는 혈중 인산염 수치가 낮은 사람들의 골 질환 치료에 효과적입니다.
  2. Fanconi 증후군에서 인산염 함량이 낮은 2 개;
  3. 3 부갑상선 호르몬 수치가 낮기 때문에 혈중 칼슘 함량이 적습니다. 이 경우, 비타민 D는 구두로 복용됩니다;
  4. 4 비타민 D (콜레 칼시 페롤)는 간 질환으로 인한 골 연화증 (골 연화증)의 치료에 효과적입니다. 또한, ergocalciferol은 특정 약물이나 장의 소화 불량의 결과로 골연화증을 치료할 수 있습니다.
  5. 5 건선. 어떤 경우에는 건선에 매우 효과적인 치료법은 비타민 D와 코르티코 스테로이드가 함유 된 약을 외부에서 사용하는 것입니다.
  6. 신장 osteodystrophy와 6. 비타민 D 섭취는 신부전증이있는 사람들의 뼈 손실을 예방합니다.
  7. 구루병 7 마리 비타민 D는 구루병 예방 및 치료에 사용됩니다. 신부전증이있는 사람들은 특별한 형태의 비타민 칼시트리올을 사용해야합니다.
  8. 코르티코 스테로이드 복용시 8. 비타민 D가 칼슘과 결합하여 코르티코 스테로이드를 복용하는 사람들의 골밀도를 향상 시킨다는 증거가 있습니다.
  9. 9 골다공증. 비타민 D3 골다공증의 뼈 손실과 뼈의 약화를 방지합니다.

일부 연구에 따르면 비타민 D를 충분히 섭취하면 특정 유형의 암 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 예를 들어, 비타민 A를 많이 복용하는 남성의 경우 대장 암 위험은 혈액 중 25 (OH) D 농도가 낮은 남성에 비해 29 % 감소한 것으로 나타났습니다 (5 세 남성이 12 만명을 대상으로 한 연구 년). 또 다른 연구에서 충분한 시간 동안 햇빛에 노출되었고 비타민 D를식이 보충제로 섭취 한 여성은 20 년 후에 유방암에 걸릴 위험이 더 낮았다는 결론이났습니다.

비타민 D가 인체가 자체 조직에 면역 반응을 일으키는자가 면역 질환의 위험을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다. 비타민 D가 발견됨3 면역 세포 ( "T 세포")를 중재하는자가 면역 반응을 조절하여자가 면역 반응을 감소시킵니다. 우리는 당뇨병 1 형, 다발성 경화증 및 류마티스 성 관절염과 같은 질병에 대해 이야기하고 있습니다.

역학 및 임상 연구의 결과는 혈중 25 (OH) D가 더 높고 저혈압과 관련이 있음을 보여 주며 25 (OH) D가 혈압 조절에 중요한 역할을하는 효소 레닌의 합성을 감소 시킨다는 결론을 이끌어 낼 수 있습니다.

낮은 수준의 비타민 D는 결핵의 가능성을 높일 수 있습니다. 예비 증거는 비타민 D가이 감염의 일반적인 치료에 유용한 추가 일 수 있음을 시사합니다.

비타민 D 투약 형태

복용 형태의 비타민 D는 점안액, 알코올 및 오일 용액, 주사액 용 캡슐, 단독 또는 다른 유익한 물질과 함께 다양한 형태로 발견 할 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 종합 비타민이 있습니다.

  • 콜레 칼시 페롤과 탄산 칼슘 (칼슘과 비타민 D의 가장 보편적 인 조합);
  • 알팔카시돌 및 탄산 칼슘 (활성 형태의 비타민 D3 및 칼슘);
  • 탄산 칼슘, 칼시 페롤, 산화 마그네슘, 산화 아연, 산화 구리, 황산 망간 및 붕산 나트륨;
  • 탄산 칼슘, 콜레 칼시 페롤, 수산화 마그네슘, 황산 아연 7 수화물;
  • 칼슘, 비타민 C, 콜레 칼시 페롤;
  • 및 기타 보조제.

보충제와 강화 식품에는 비타민 D가 두 가지 형태로 제공됩니다. D2 (ergocalciferol) 및 D3 (콜레 칼시 페롤). 화학적으로 그들은 분자의 측쇄의 구조 만 다릅니다. 비타민 D2 효모로부터 에르고 스테롤의 자외선 조사에 의해 생성 된 비타민 D3 - 라놀린에서 7- 데 하이드로 콜레스테롤을 조사하고 콜레스테롤을 화학적으로 전환시킴으로써 이 두 가지 형태는 구루병을 치료할 수있는 능력에 따라 전통적으로 동등한 것으로 여겨지며 실제로 비타민 D의 대사와 작용에 관련된 대부분의 단계2 비타민 D3 동일하다. 두 형태 모두 효과적으로 25 (OH) D의 수준을 증가시킵니다. 이 두 가지 형태의 비타민 D의 서로 다른 효과에 대한 구체적인 결론은 아직 없습니다. 유일한 차이점은 고용량의 비타민을 사용하는 경우입니다.이 경우 비타민 D3 훌륭한 활동을 보여줍니다.

과학적 연구에서 다음과 같은 비타민 용량이 연구되었습니다.

  • 골다공증과 골절을 예방하기 위해 - 400-1000 International Units per day;
  • 1000-1000 IU의 비타민 D와 함께 칼슘을 1000-2000 mg과 함께 복용하면 낙상을 방지합니다.
  • 다발성 경화증 예방 - 매일 적어도 400 IU의 장기간 사용, 바람직하게는 종합 비타민제의 형태로;
  • 모든 종류의 암 예방을 위해 하루에 칼슘 1400-1500mg과 비타민 D 1100IU를 함께 복용하십시오3 (특히 폐경기 여성에게);
  • 스타틴 (statins)이라고 불리는 마약 복용으로 인한 근육통 : 비타민 D2 또는 D3, 하루 400IU.

대부분의 보충제에는 400 IU (10 μg)의 비타민 D가 들어 있습니다.

전통 의학에서의 비타민 D 사용

전통 의학은 오랫동안 비타민 D가 풍부한 음식을 높이 평가 해 왔습니다. 그들과 함께 특정 질병을 치료하는 데 사용되는 많은 요리법이 있습니다. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

  • 생선 기름 (캡슐 형태와 자연 형태 모두 - 기름진 생선 300g / 주 섭취) : 고혈압, 부정맥, 유방암 예방, 건강한 체중 유지, 건선 및 흡연시 폐 보호 관절염, 우울증 및 스트레스, 염증 과정. 가려움증, 건선, 두드러기, 헤르페스염에 대한 처방 연고 : 엘레 판팜 1 tsp, 생선 기름 2 tsp, 삶은 라드 2 tsp.
  • 닭고기 계란의 사용 : 날 달걀 노른자는 피로와 과로에 유용합니다 (예 : 100m의 물에 녹인 젤라틴 분말과 날걀의 혼합물, 따뜻한 우유 한잔, 생 닭고기 노른자와 설탕). 기침 할 때, 2 개의 원시 노른자, 2 개의 찻 숱가락 버터, 1 개의 디저트 스푼의 밀가루와 2 개의 디저트 스푼의 꿀을 섞어서 사용하십시오. 또한, 위장관의 다양한 질병의 치료를위한 몇 가지 조리법이 있습니다. 예를 들어, 간장에서 불쾌감이 느껴지면 2 개의 달걀 노른자를 마시고 100 ml의 미네랄 워터를 마시고 2 시간 동안 온수기를 오른쪽에 붙이십시오. 달걀 껍질 조리법도 있습니다. 예를 들어, 만성 위장과 내장의 경우, 신맛, 변비 또는 웜이 증가한 경우, 민간 요리법은 아침에 공복시 반 티스푼을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 석회 형성의 위험을 줄이려면 구연산 칼슘 소금 (달걀 껍질 분말에 레몬 주스, 와인 또는 사과 사과 식초를 부어서 녹이기 위해 저어 주거나 ​​레몬 주스 2-3 방울을 달걀 가루 1 큰술에 떨어 뜨릴 수 있음)을 사용할 수 있습니다. 달걀 껍질과 시트르산의 주입은 또한 관절염에 효과적인 치료법으로 간주됩니다. radiculitis는 식초와 원시 계란의 혼합물로 허리를 문지르는 것이 좋습니다 때. 생 계란은 건선에 대한 좋은 치료제로 간주되며 자작 나무 타르 (100 그램) 및 두꺼운 크림과 함께 생 노른자 (50 그램)를 섞습니다. 화상을 입을 때, 딱딱하게 삶은 달걀을 볶은 딸의 노른자에서 연고를 바르십시오.
  • 비타민 D가 풍부한 우유는 다양한 질병에 대한 인기있는 요리법의보고입니다. 예를 들어, 염소 우유는 발열, 염증, 트림, 호흡 곤란, 피부병, 기침, 결핵, 좌골 신경 질환, 비뇨기 계통, 알레르기 및 불면증으로 도움이됩니다. 심한 두통의 경우, 설탕과 함께 viburnum의 지상 열매와 염소 우유 200g을 마시는 것이 좋습니다. 신우 신염 치료를 위해 민간 요리법에는 우유를 사과 껍질과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 고갈과 무력감의 경우 우유에 오트밀 국물을 칠 수 있습니다 (저온에서 3 ~ 4 시간 동안 우유 4 컵을 마신 오븐에 1 컵의 귀리 곡물). 신장의 염증을 위해 자작 나무 잎을 우유와 함께 주입 할 수 있습니다. 또한 비뇨기 계통의 염증과 부종에 우유에서 말꼬리를 달아 먹는 것이 좋습니다. 박하와 우유는 기관지 천식의 공격을 완화 도움이 될 것입니다. 일정한 편두통의 경우 며칠 동안 - 일주일 동안 끓는 우유와 신선한 계란을 섞은 혼합물을 사용하십시오. 우유로 조리 한 호박 죽은 산도를 줄이는 데 유용합니다. 습기 찬 습진의 경우 흑색 무 종자 100 그램과 대마 씨 100 그램 (압축은 2 시간 동안 적용될 수 있음)이 들어있는 우유 600 ml를 달여 환부를 바르십시오. 건조한 습진을 사용할 때 국물을 바른 후 500ml의 신선한 우엉을 우유 500ml에 넣습니다.
  • 버터 오일은 예를 들어 욕창과 영양성 궤양에 사용됩니다. 습지 게 분말 1 부, 버터 4 부, 꿀 4 부로 된 연고 형태입니다.

최신 과학 연구에서 비타민 D

비타민 D를 4 개월 동안 많이 복용하면 뚱뚱한 어두운 피부의 젊은 사람들에게 혈관 경화 과정이 늦어 질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 단단한 혈관벽은 많은 치명적인 심장 질환의 선구자이며 비타민 D 결핍은 주요 부수적 요인 중 하나 인 것으로 보입니다. 미국 조지아의 의학 연구소 (Institute of Georgia)의 연구 결과에 따르면, 매우 높은 용량의 비타민 (권장 400-600 IU 대신 하루 4000 국제 단위)이 4 개월 만에 10.4 %의 혈관 경화를 감소시킨 것으로 나타났습니다.

2000 IU는 2 %, 600 IU는 0.1 %의 저하를 가져 왔습니다. 동시에, 위약 그룹에서, 혈관 상태는 2.3 % 악화되었다. 과체중 인 사람, 특히 흑인은 몸에 비타민 D가 부족할 위험이 있습니다. 어두운 피부는 햇빛을 덜 흡수하고 지방은 비타민의 생성을 막습니다. [5]

비타민 D 보충제는 셰필드 대학 (University of Sheffield)의 과학자들에 의한 종양학 및 신진 대사에 관한 최근 연구에 따르면, 과민성 장 증후군을 완화 시키는데 도움이된다.

이 연구는 비타민 D 결핍이 인종에 관계없이 IBS 환자에게 일반적이라는 것을 보여주었습니다. 또한이 비타민이 질병의 증상에 미치는 영향을 연구했습니다. 과학자들은 추가 관찰을 수행 할 필요가 있다고 믿는 반면, 이미 얻은 결과는 투약 형태로 비타민을 섭취하면 복통, 팽창, 설사 및 변비와 같은 IBS의 증상을 감소 시킨다는 것을 보여줍니다. "얻은 데이터로부터 과민성 장 증후군을 앓고있는 모든 사람들이 신체의 비타민 D 수치를 확인해야한다는 것이 분명합니다. 이것은 환자의 삶의 질에 직접적인 영향을 미치는 잘 알려지지 않은 질병입니다. 요즘 우리는 그것이 무엇으로부터 왔는지, 치료하는 방법을 알지 못합니다. "라고 연구 책임자 인 Bernard Korfi는 말합니다.

미국 Osteopaths 학회지에 게재 된 임상 시험 결과에 따르면, 지구상에있는 약 10 억 명의 사람들이 햇볕 차단 크림의 정기적 사용뿐만 아니라 만성 질환으로 인한 비타민 D의 완전 또는 부분적 결핍으로 고통받을 수 있습니다.

투로 대학 (Touro University)의 박사 과정 학생 인 Kim Pfotenhauer와이 문제에 대한 연구원은 "우리는 실내에서 더 많은 시간을 보내고 바깥으로 나갈 때는 보통 선 스크린을 바르고 궁극적으로는 우리 몸에서 비타민 D를 생산하게하지 않습니다. "과도한 햇빛 노출이 피부암으로 이어질 수 있다는 사실에도 불구하고 적당량의 자외선이 비타민 D의 수준을 높이는데 유익하고 필요합니다." 만성 질환 인 제 2 형 당뇨병, 흡수 장애, 신장 질환, 크론 병 및 체강 질병이식이 공급원에서 비타민 D 흡수를 현저히 억제한다는 것이 또한 밝혀졌다.

Bones and Minerals Research 지에 발표 된 최근 연구에 따르면, 신생아의 체내 비타민 D 수치가 낮 으면서 3 세 어린이의 자폐증 스펙트럼 장애를 일으킬 확률이 높아졌다.

중국에서 온 27,940 명의 신생아를 대상으로 한 연구에서 310 명은 3 년 만에 자폐증 스펙트럼 장애로 진단 받았는데 이는 1.11 %의 유병률을 보였다. 최저 분위 PAC 260퍼센트의 위험이 150 퍼센트 : ASD으로 1,240 대조군을 310 명 어린이의 데이터를 비교하면 최상위 분위에 비해, PAC의 위험이 상당히 출생 하위 3 분위 비타민 D 레벨 각각 증가시켰다 2 분위수는 3 분위수, 90 분위수는 3 분위수 순이었다. Yuan-Lin Zheng 박사는 "신생아 비타민 D의 상태는 자폐증과 정신 장애를 유발할 수있는 위험과 유의 한 관련이있다"고 말했다.

버밍엄 대학교 (University of Birmingham)의 과학자들은 적절한 수준의 비타민 D를 유지하는 것이 류마티스 관절염과 같은 특정 염증성 질환의 발생을 예방하는 데 도움이된다고 전했다.

그러나 비타민 D가 염증 예방에 효과가 있다는 사실에도 불구하고 염증 질환이 진단 될 때 활발하지는 않습니다. 비타민 D에 신체의 면역에 연구의 또 다른 주요 결과를 선도하는 다른 질환 중 류마티스 관절염, 염증에 비타민 D의 효과가 건강한 세포 나 염증으로 고생하는 환자의 혈액 세포를 연구함으로써 예측할 수 없습니다 믿었다. 과학자들은 비타민 D가 염증성 질환에 처방 되더라도 복용량이 현재 처방 된 양보다 훨씬 높아야한다고 결론 지었다. 치료는 또한 관절에서 비타민 D 면역 세포의 감수성을 교정해야합니다. 골격 조직에 이미 알려진 비타민 D의 긍정적 인 효과 외에도 강력한 면역 조절제 역할을합니다.이 비타민은자가 면역 질환에서 염증 과정을 감소시킬 수 있습니다. 비타민 D 결핍증은 류마티스 성 관절염 환자에게 흔히 발생하며 의사가 처방 할 수 있습니다 [9].

초기 아동기에 신체의 비타민 D의 충분한 양 형 당뇨병 (1)의 증가 된 유전 적 위험 랑게르한스섬 (주로 췌장의 꼬리의 내분비 세포 클러스터)에 대한 면역 반응의 위험을 감소시킨다.

연구 책임자 인 노리스 (Norris) 박사는 "수년 동안 비타민 D가 자신의 세포 및 타입 1 당뇨병에 대한 면역 증진 위험을 줄일 수 있는지 연구자들간에 의견 차이가있었습니다. 제 1 형 당뇨병은 만성자가 면역 질환으로 매년 전 세계적으로 3 ~ 5 % 증가합니다. 현재이 질병은 10 세 미만의 어린이에게 가장 흔한 대사 장애입니다. 어린이의 경우 새로운 경우가 특히 많습니다. 그리고 위도가 높을수록 위험은 더 높고 적도에서 북쪽으로 갈수록 위험은 더 커집니다. 비타민 D는 면역계와자가 면역을 조절하기 때문에 제 1 형 당뇨병의 예방 요소입니다. 게다가 비타민 D의 상태는 위도에 달려 있습니다. 그러나 비타민 D 수준과 랑게르한스 섬에 대한자가 면역 반응 사이의 연관성은 서로 다른 연구 패턴과 다른 집단의 비타민 D 수준에 따라 일치하지 않았습니다. 이 연구는 그 종류가 독특하고 소아기의 비타민 D가 높을수록이자가 면역 반응의 위험을 유의하게 감소 시킨다는 것을 보여줍니다. Norris 박사는 "현재의 결과가이 과정의 인과 관계를 밝혀 내지 못하기 때문에 비타민 D 중재가 제 1 형 당뇨병을 예방할 수 있는지에 대한 유망한 연구를 개발하고있다"

런던 퀸 메리 대학교 (QMUL)의 연구에 따르면 비타민 D 보충제는 급성 호흡기 질환 및 독감 예방에 도움이됩니다.

결과는 어느 영국 의학 저널에 출연, 영국, 미국, 일본, 인도, 아프가니스탄, 벨기에, 이탈리아, 호주, 캐나다 등 14 개국에서 실시 (25 개) 임상 시험에서 11,000 참가자를 포함하여 임상 시험에 근거했다. 개별적으로이 시험에서 모순 된 결과가 나타났습니다. 일부 참가자는 비타민 D가 SARS에서 신체를 보호하는 데 도움이되고 일부는 눈에 띄는 효과가 없음을보고했습니다. "사실 비타민 D 보충제의 면역 효과는 매일 또는 매주 복용했을 때 초기에 비타민 D 수치가 낮은 환자에게서 가장 두드러진다." 비타민 D는 흔히 "태양의 비타민"으로 불리며 공기 중의 물방울에 의해 전염되는 감염으로부터 몸을 보호하여 폐의 항생제 펩타이드 (천연 항생 물질)를 증가시킵니다. 그 결과 겨울과 봄에 가장 자주 감기와 독감으로 고통받는 이유를 알 수 있습니다. 이 계절에는 신체의 비타민 D 수준이 가장 낮습니다. 또한 비타민 D는 호흡기 감염을 일으키는 천식 발작을 예방합니다. 비타민의 일일 또는 주간 섭취는 25 나노 몰 / 리터 이하인 사람에서 사스의 발생 가능성을 줄였습니다. 그러나 신체에 충분한 비타민 D를 섭취 한 사람들조차도 효과는 더 좋았지 만 (위험 감소는 10 % 감소) 혜택을 입었습니다. 일반적으로 비타민 D 섭취 후 감기에 걸릴 위험을 줄이려면 인플루엔자와 ARVI에 대한 주사 백신의 보호 효과와 동등한 수준이었습니다 [11].

미용에서의 비타민 D 사용

비타민 D는 수제 스킨 및 헤어 마스크를위한 많은 요리법에 사용할 수 있습니다. 그것은 피부와 머리를 기르며, 힘과 탄력을주고, 젊어지게합니다. 우리는 당신에게 다음과 같은 요리법을 제공합니다 :

  • 생선 기름이 든 피부 마스크. 이 마스크는 피부가 퇴색하거나 건조 할 때 적합합니다. 생선 기름은 벌꿀과 잘 어울립니다. 예를 들어, 효모 1 큰술, 풍부한 사워 크림 1 개, 생선 기름 1 작은 술, 꿀 1 개가 효과적입니다. 이 마스크는 먼저 발효 과정이 시작될 때까지 뜨거운 물에 담긴 수조에 놓여 져야하며, 10 분 동안 얼굴에 섞어 발라줍니다. 생선 기름과 꿀을 섞어서 사용할 수도 있습니다 (찻 숟가락 1 티스푼, ​​끓인 물 1 큰술 추가). 10-12 분 후에이 마스크를 사용하면 미세한 주름을 부드럽게하고 피부색을 개선 할 수 있습니다. 모든 피부 타입에 적합한 또 다른 효과적인 생선 기름 마스크 제조법은 신선함과 아름다움을 줄 것입니다. 그런 가면을 위해 달걀 가루 1 작은 술, 생선 기름 1 작은 술, 달걀 노른자 1 개, 머스타드 꿀 2 작은 술, 요리 한 호박 펄프 반 컵을 섞을 필요가 있습니다. 마스크는 따뜻한 상태로 얼굴에 붙이고 10-15 분 후에 시원한 물로 씻어 낸다.
  • 달걀이있는 피부용 마스크. 이 가면은 모든 연령대와 피부 유형에 매우 효과적입니다. 예를 들어, 껍질을 벗기고 말린 레몬 껍질 1 큰술, 달걀 노른자 1 개, 올리브 오일 1 작은 술을 넣은 보습 마스크는 피부가 퇴색하는 데 적합합니다. 모든 피부 타입의 경우 2 가지 단백질, 영양 꿀 1 큰술, 아몬드 오일 1/2 찻 숟갈 및 오트밀 2 큰술의 영양가있는 클렌징 마스크가 적합합니다. 건조하고 퇴색하는 피부의 경우 바나나 퓌레 1 큰술, 달걀 노른자 1 개, 사워 크림, 꿀 1 큰술을 사용할 수 있습니다. 주름을 없애기 위해 1 노른자, 식물성 기름 1 티스푼, ​​알로에 잎 주스 1 티스푼 (냉장고에 2 주간)이 적당합니다. 지성 피부를 관리하고 모공을 좁히기 위해 코티지 치즈 2 큰술, 액상 꿀 반 티스푼 1 알 및 알이 한 알씩 들어있는 마스크를 사용하십시오. 어떤 피부 타입을위한 미백 마스크에는 당근 주스 반 정도, 감자 녹말 찻 숱가락 1 개, 생 계란 노른자 절반이 포함되어 있으며 30 분 동안 차가운 물이나 뜨거운 물로 씻겨냅니다.
  • 비타민 D가 함유 된 머리카락과 두피 마스크.이 마스크에는 종종 달걀 노른자가 들어 있습니다. 예를 들어, 레몬 즙 1 큰술, 양파 숟가락 1 개, 달걀 노른자 1 개를 포함한 모발 성장에 마스크를 사용합니다. 머리를 씻기 전에 2 시간 동안 일주일에 한 번씩 사용됩니다. 마른 머리카락의 경우, 2 달걀 노른자, 우엉 2 큰 술, 금송화 찻잔 1 작은 술이 적당합니다. 미세화 리싱 헤어 마스크 - 1 큰술 우엉 오일 1 난황 1 티스푼 꿀, 티스푼 양파 즙 2 스푼 액체 비누 (이 마스크 머리카락을 세척하기 전에 1 ~ 2 시간에 적용된다). 모근을 강화하고 비듬을 없애기 위해 질경이 잎, 우엉, 알로에 주스 2 큰술, 달걀 노른자 1 큰술을 주입 마스크로 바르십시오. (15 분 세척 한 계란, 우엉 오일 1 티스푼 분말 계피 꿀 1 티스푼 2 큰술), 해바라기 오일 (해바라기 유 1 난황 1 큰술와 마스크의 탈모에 대한 효과적인 마스크는 마스크 계이다 40 분 후에 씻어 낸다). 머리카락을 강화하고 빛나게하는데도 유용합니다. 꿀 1 큰술, 피마자 기름 1 큰술, 브랜디 1 큰술, 큰 스푼 1 큰술을 가진 가면입니다. 건조하고 손상된 모발을 회복하려면 2 노른자, 헤이즐넛 오일 1 큰술, 레몬 에센셜 오일 1 방울이 든 마스크를 사용하십시오.

가축의 비타민 D 사용

인간과 달리 고양이, 개, 쥐 및 가금류는 음식에서 비타민 D를 공급 받아야합니다. 왜냐하면 피부가 스스로 생산할 수 없기 때문입니다. 동물의 몸에서 주요 기능은 정상 뼈 mineralization 및 골격 성장, 부갑상선의 규제, 면역, 각종 영양소의 신진 대사와 암에 대한 보호를 유지하는 것입니다. 연구를 통해 강아지가 구급차를 자외선에 노출시켜 치료할 수 없다는 것이 입증되었습니다. 정상적인 발달을 위해서는 성장과 번식, 개와 고양이의 음식에도 충분한 양의 칼슘과 인이 들어있어 몸에서 비타민 D를 합성하는 데 도움이됩니다.

그러나 자연 식품에는이 비타민의 양이 적기 때문에 대부분의 상업적으로 준비된 애완 동물 식품은 종합적으로 농축됩니다. 따라서 애완 동물의 비타민 D 결핍은 매우 드뭅니다. 돼지와 반추 동물에서는 햇빛의 영향을 받아 충분한 시간을 보냈다면 음식에서 비타민을 얻을 필요가 없습니다. 오랫동안 자외선에 노출 된 새들은 비타민 D를 어느 정도 생산할 수 있습니다. 그러나 골격의 건강과 달걀 껍질의 강도를 유지하기 위해서는 비타민이 음식에서 나옵니다. 육식 동물과 같은 다른 동물의 경우 지방, 혈액 및 간을 먹음으로써 충분한 양의 비타민 D를 섭취 할 수 있다고 믿어집니다.

작물 생산에 사용

비료를 토양에 첨가하는 것이 식물 성장,식이 보조제를 향상시킬 수 있지만, 칼슘이나 비타민 D와 같은 인간의 소비를 위해 의도 된 것은 식물에게 명백한 이익을 가져다주지 않는다고 믿어집니다. 주요 식물 영양소는 질소, 인 및 칼륨입니다. 칼슘과 같은 다른 미네랄은 소량으로 필요하지만 식물은 식품 첨가물과 다른 형태의 칼슘을 사용합니다. 일반적인 신념에 따르면, 식물은 토양이나 물에서 비타민 D를 흡수하지 않습니다. 동시에, 비타민 D를 물에 첨가하면 식물이 물을주고 성장을 촉진한다는 사실을 입증하는 실용적인 연구가 있습니다 (비타민이 뿌리가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됨).

재미있는 사실

  • 비타민 D 부족과 같은 중요한 문제에 관심을 끌기 위해 2016 년 보험 회사 Daman이 잡지에 특이한 표지를 만들었습니다. 텍스트 위에는 특수한 빛에 민감한 페인트가 적용되었습니다. 그리고 그것을보기 위해, 사람들은 나가서 햇빛을 찾아서이 비타민의 일부를 섭취해야했습니다.
  • 피부의 비타민 D를 합성하는 데 도움이되는 태양 광선은 유리를 투과 할 수 없습니다. 이러한 이유로 실내 또는 선탠 침대에서 자동차에 앉아있는 동안 일광욕을하는 데 성공할 것 같지 않습니다.
  • 태양 보호 크림은 선 스크린 지수가 8 인 경우에도 비타민 D 생산량의 최대 95 %를 차단할 수 있으므로 비타민 A의 hypovitaminosis가 발생할 수 있으므로 야외에서 자외선 차단제를 사용하지 않고 야외에서 소량의 시간을 보내면 전반적인 건강 상태가 좋습니다.
  • 미네소타 대학교 (University of Minnesota) 임상 연구에 따르면 비타민 D 함유량이 높은 식사를 시작한 사람들은 비타민 D 결핍 환자보다 체중 감량이 빠르고 쉬웠지만 두 그룹 모두 동일한 저 칼로리 식단을 따랐다.
  • 비타민 D는 대부분의 비타민처럼 신체에서 사용되지 않는다는 점에서 독특합니다. 실제로, 호르몬에 속하기 쉽습니다. 비타민 D는 너무 중요하여 실제로 200 가지 이상의 유전자의 활동을 조절합니다 - 다른 비타민보다 몇 배나 많습니다.

금기와주의 사항

비타민 D 결핍의 증상

비타민 D 분자는 상당히 안정합니다. 그것의 작은 비율은 요리하는 동안 파괴되며, 제품이 열에 오래 노출 될수록 더 많은 비타민을 잃게됩니다. 따라서 계란을 끓일 때, 예를 들어, 15 %가 손실되고, 튀김은 20 %이며, 40 분 동안 베이킹하면 60 %의 비타민 D가 손실됩니다.

비타민 D의 주요 기능은 건강한 해골의 개발, 성장 및 유지에 필요한 칼슘 항상성을 유지하는 것입니다. 비타민 D가 결핍되면 칼슘의 완전한 흡수를 얻고 신체의 필요를 충족시키는 것이 불가능합니다. 비타민 D는 장에서 효과적인 칼슘 흡수를 위해 필요합니다. 비타민 D 결핍증의 증상은 결정하기 어려울 때가 많으며 일반적인 피로와 통증을 포함 할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 증상이 전혀 나타나지 않습니다. 그러나 몸에 비타민 D가 부족하다는 일반적인 징후가 있습니다.

  • 빈번한 전염병;
  • 등뼈 및 뼈 통증;
  • 우울증;
  • 상처의 긴 치유;
  • 탈모;
  • 근육통.

비타민 D 결핍증이 장기간 지속되면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

  • 비만;
  • 당뇨;
  • 고혈압;
  • 섬유 근육통;
  • 만성 피로 증후군;
  • 골다공증;
  • 알츠하이머 병과 같은 신경 변성 질환.

비타민 D 결핍은 일부 유형의 암, 특히 유방암, 전립선 암 및 결장암의 원인이 될 수 있습니다.

초과 비타민 D 징후

비타민 D 보충제를 복용하는 대부분의 사람들이 어떤 합병증 없이도 간혹 과다 복용이 발생합니다. 비타민 D 독성이라고 불리우며 비타민 D 독성은 해가 될 때 보통 하루에 4 만개 이상의 국제 단위를 하루에 몇 달 이상 복용하거나 매우 큰 단일 복용을하면 발생합니다.

25 (OH) D의 잉여는 다음 경우에 발생할 수 있습니다.

  • 3 개월 이상 매일 매일 1 인당 1UU 이상을 복용했습니다. 그러나 매일 40,000 IU를 3 개월 이상 복용하면 비타민 D 독성이 가장 많이 발병합니다.
  • 지난 24 시간 동안 300,000 IU 이상을 가져 왔습니다.

비타민 D는 지용성입니다. 너무 많이 섭취하면 몸에서 제거하기가 어렵습니다. 이 경우 간은 25 (OH) D라고 불리는 화학 물질을 너무 많이 생성합니다. 혈중 농도가 너무 높으면 혈중 칼슘 함량이 높아지게됩니다 (고칼슘 혈증).

고칼슘 혈증의 증상은 다음과 같습니다.

  • 기분이 좋지 않다.
  • 가난한 식욕 또는 식욕 부진;
  • 갈증의 느낌;
  • 잦은 배뇨;
  • 변비 또는 설사;
  • 복통;
  • 근육 약화 또는 근육통;
  • 뼈 통증;
  • 혼란;
  • 피곤한 느낌

일부 희귀 질환에서는 비타민 D가 부족한 경우에도 고칼슘 혈증이 발생할 수 있습니다.이 병에는 원발성 부갑상선 기능 항진증, 유육종증 및 기타 희귀 질환이 포함됩니다.

비타민 D는 육아 종성 염증과 같은 질병에주의하여 복용해야합니다.이 질병에서 신체는 사용하는 비타민 D의 양과 유지해야 할 혈액의 칼슘 수준을 조절하지 않습니다. 이러한 질병은 유육종증, 결핵, 나병, 콕시오이드 증균증, 히스 토 플라스마 증, 고양이 긁기 병, 파라 코커지 아이다 미코 시스, 환형 육아종이다. 이 질병에서 비타민 D는 의사에 의해서만 처방되고 의학적 감독하에 엄격히 처방됩니다. 큰주의를 기울이면 비타민 D가 림프종에서 섭취됩니다.

다른 약과의 상호 작용

비타민 D 보충제는 여러 종류의 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 몇 가지 예가 아래에 나와 있습니다. 이 약을 정기적으로 복용하는 개인은 건강 관리 제공자와 비타민 D 보충제를상의해야합니다.

염증을 줄이기 위해 처방 된 프레드니손과 같은 코르티코 스테로이드 약물은 칼슘의 흡수를 감소시키고 비타민 D의 신진 대사를 방해 할 수 있습니다. 이러한 효과는 골 손실 및 골다공증 발병에 기여할 수 있습니다. 체중 감소 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 약물은 간질 발작을 조절하는 약물이 간장의 신진 대사를 증가시키고 칼슘 흡수를 감소시킵니다.

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  1. 더 많은 비타민 D를 섭취하는 놀라운 방법 15 가지
  2. 9 건강한 비타민 D 부유 한 음식, 근원
  3. USDA 식품 작곡 데이터베이스, 출처
  4. 비타민 D 섭취 권장 사항, 출처
  5. 비타민 D 결핍 아프리카 계 미국인, 출처
  6. 비타민 D 보충제는 통증이 심한 IBS 증상을 완화시킬 수 있습니다.
  7. 선 스크린 사용, 만성 질환의 증가, 리뷰 발견, 출처로 인한 광범위한 비타민 D 결핍
  8. 자폐증 위험 원
  9. 충분한 비타민 D 수준 유지, 류마티스 관절염, 근원
  10. 당뇨병 관련자가 면역의 위험이 낮을 때 충분한 비타민 D를 섭취하십시오.
  11. 비타민 D는 주요 글로벌 연구이며,

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