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물론, 우리는 마지막 저장소보다는 첫 번째 저장소를 사용하는 것을 선호하지만, 실제로 인슐린은 무관합니다. 그는 단순히 그가 프로그래밍 한 것을 수행합니다.

그림에 대한 양성 인슐린 특성

1. 인슐린은 근육을 만듭니다. 인슐린은 리보솜에 의한 생산을 활성화시켜 단백질 합성을 자극합니다.
근육은 단백질 (아미노산)으로 구성되어 있습니다. 단백질은 리보솜에 의해 생성됩니다. 리보솜은 인슐린에 의해 활성화됩니다. 설명 할 수없는 방식으로 인슐린은 리보솜의 메커니즘을 "포함"합니다. 인슐린이 없으면 리보솜은 단순히 작용을 멈 춥니 다. 이 모든 것이 인슐린이 근육량을 늘리는 데 도움이되는 것을 의미합니까? 아니, 근육을 높이기 위해서는 인슐린이 필요하다는 것을 의미합니다.

2. 인슐린은 단백질 대사를 예방합니다. 인슐린은 근육 손상을 예방합니다. 매우 흥미 진진한 소리는 아니지만 인슐린의 이화 성질은 단백 동화 특성만큼이나 중요합니다.
재정을 이해하는 사람은 자신이 중요하게 생각하는 돈이 얼마나 많은 돈이 아니라는 것을 알려줄 것입니다. 또한 얼마나 많은 돈을 지출하는 것이 중요합니다. 근육도 마찬가지입니다.
매일 우리 몸은 일정량의 단백질을 합성하고 동시에 오래된 단백질을 파괴합니다. 시간이 지남에 따라 근육 질량을 얻는 데 성공 하느냐 없느냐는 "생리적 계산"에 달려 있습니다. 근육을 증가시키기 위해서는 대사 과정에서 단백질을 파괴하는 것보다 더 많은 단백질을 합성해야합니다.

3. 인슐린은 아미노산을 근육 세포로 운반합니다. 인슐린은 특정 아미노산을 활발히 근육 세포로 운반합니다. 그것은 BCAA에 관한 것입니다. 분지 사슬 아미노산은 인슐린에 의해 근육 세포에 "개인적으로"전달됩니다. 근육 덩어리를 만들려고한다면 이것은 아주 좋습니다.

4. 인슐린은 글리코겐 합성을 활성화시킵니다. 인슐린은 글리코겐의 형성을 자극하는 효소 (예 : 글리코겐 합성 효소)의 활성을 증가시킵니다. 이것은 근육 세포에서 포도당의 공급을 보장하여 성능과 회복력을 향상시키는 데 도움이되기 때문에 매우 중요합니다.

그만큼 동전의 다른면을 볼 시간입니다.

그림에 대한 인슐린의 음성 특성

1. 인슐린 차단 호르몬 수용체 리파제. 인슐린은 지방 조직의 파괴를 담당하는 호르몬 모노 레셉톤 리파제 (lipore monorecepton lipase)라는 효소를 차단합니다. 몸이 저장된 지방 (트리글리 세라이드)을 분해하여 태울 수있는 형태 (유리 지방산)로 만들 수 없으면 체중을 잃지 않기 때문에 이것은 분명히 나쁘다.

2. 인슐린은 지방의 사용을 줄입니다. 인슐린은 에너지를 위해 지방의 사용을 줄입니다. 대신 탄수화물을 태우는 데 도움이됩니다. 간단히 말해, 인슐린은 "지방을 저장합니다."
이것이 우리 몸의 모습에 부정적인 영향을 미치지 만, 인슐린의 주요 기능은 혈액에서 과도한 포도당을 없애는 것이라는 것을 상기한다면 그러한 행동은 의미가 있습니다.

3. 인슐린은 지방산 합성을 증가시킵니다. 인슐린은 지방 축적 과정의 첫 단계 인간에 지방산 합성을 증가시킵니다. 그러나 그것은 또한 초과 탄수화물의 이용 가능성에 달려 있습니다. 만약 그 양이 일정 수준을 초과한다면, 즉시 태워 지거나 글리코겐으로 저장됩니다.

4. 인슐린은 lipoprotein lipase를 활성화시킵니다. 인슐린은 lipoprotein lipase 라 불리는 효소를 활성화시킵니다. 의료 용어에 익숙하다면 처음에는 인슐린의 긍정적 인 특성으로 인식 될 수 있습니다. 결국, 리파아제는 지방을 분해하는 효소이므로 체중을 늘리지 않는 이유는 무엇입니까?

인슐린이 간에서 지방산 합성을 어떻게 향상시키는 지 지금부터 살펴 보았습니다. 일단 이러한 여분의 지방산이 트리글리 세라이드로 전환되면, 그들은 지질 단백질 (예 : VLDL 단백질 - 매우 저밀도 지단백질)에 포획되어 혈류로 방출되어 저장 장소를 찾고 있습니다.

지금까지는 트리 글리세 라이드가 지방 세포에 흡수 될 수 없기 때문에 매우 좋습니다. 따라서 혈액에 충분한 트리글리 세라이드가 존재할지라도 지방은 축적되지 않습니다. 리포 프로테인 리파제가 관련 될 때까지
일단 인슐린에 의해 활성화되면, 지단백질 리파아제는 이러한 트리글리 세라이드를 흡수성 지방산으로 분해하여 지방 세포에 빠르고 쉽게 흡수되고, 다시 트리글리세리드로 변형되며, 지방 세포에 남아있게됩니다.

5. 인슐린은 포도당의 지방 세포로의 이동을 촉진합니다. 인슐린은 지방 세포의 막을 통해 지방 세포로 포도당이 침투하도록 촉진합니다. 상상할 수 있듯이 과도한 포도당을 지방 세포에 저장해도 아무런 효과가 없습니다.

인슐린 퍼즐 솔루션

인슐린은 아나 볼릭 수송 호르몬 일뿐입니다. 그는 좋지 않고 나쁘지도 않습니다. 당신이 뚱뚱해 지거나 근육을 키우고 있다면 그는 상관하지 않습니다. 그가 염려하는 것은 혈당 수치를 정상 범위로 유지하는 것뿐입니다. 이 수준이 높아지면 인슐린이 생성되어 정상 포도당 수준의 회복을 신속하게 보장합니다.

인슐린 자체는 특정 시간에 일정대로 생산 될 필요가 없습니다. 당신은 적시에 적절한 양의 인슐린 방출을 자극합니다. 그리고이 과정을 통제 할 수있는 방법이 있습니다.

근육 건물, 또는 지방 제거.

"나는 근육을 만들고 싶다!"
근육을 만드는 것이 주된 목표라면 하루 종일 높은 인슐린 수치를 관리해야합니다.

운동 직후에 높은 수준의 인슐린을 확보하는 것이 특히 중요합니다. 현재 근육 세포막은 특히 인슐린과 함께 운반되는 모든 세포막 (예 : 포도당, BCAA)을 투과합니다.

"나는 지방을 제거하고 싶다!"
목표가 뚱뚱한 경우에만 하루 내내 평균적으로 낮은 인슐린 수치를 유지해야합니다.

어떤 사람들은 지방을 제거하는 방법이 하루 종일 인슐린을 낮게 유지하는 것이라고 생각합니다. 예,하지만 교육에 대한 귀하의 아이디어가 거리를 따라 걷는 경우에만 가능합니다.

근육을 만드는 데 관심이 없더라도 근력 트레이닝 후에 인슐린 생산을 적어도 시작하는 것은 여전히 ​​중요합니다. 이것은 훈련 유발 catabolism을 중지하고 또한 근육 세포로 포도당과 아미노산을 지시합니다. 그렇지 않으면, 당신은 귀중한 근육 조직을 잃어 버리고, 그러므로 지방을 태우는 신진 대사 메커니즘의 작용을 방해한다는 것을 알게 될 것입니다.

체중 감량 후 껍질을 벗긴 뼈처럼되고 싶지 않습니까? 즉, 근육에 탄수화물과 아미노산이 너무 심하게 필요하지 않으면이 기능을 사용할 수 있습니다.

"나는 근육을 만들고 지방을 없애고 싶다."
슬프게도, 많은 사람들이 지방을 잃는 동안 근육을 ​​만드는 것은 불가능하다고 믿지 않습니다.

혈중 포도당 농도가 높으면 인슐린이 생성되기 시작하고 포도당은 근육 글리코겐 또는 간 글리코겐에 저장됩니다. 혈당치가 낮 으면 인슐린 생산량이 감소하고 지방이 신체의 주요 에너지 원이됩니다.

인슐린은 우리가 어느 지점을 위해 지방을 태우거나 근육을 만들지를 제어하는 ​​스위치와 같습니다. 그러한 변화가 일어나기 위해서는 하루가 걸리지 않습니다. 사실, 몇 분이 걸립니다!

이것은 근육 유지를 목표로하는 기간과 지방 연소를 목표로하는 기간을 가질 수 있도록 하루를 계획 할 수 있음을 의미합니다. 그리고이 기간의 길이를 조작하여 근육 질량을 늘리고 지방을 잃는 속도를 변경할 수 있습니다.

근육을 빨리 만들고 싶니? 생성 된 인슐린 양을 늘립니다. 힘 훈련 직후에 더 잘하십시오. 여기에는 여러 가지 이유가 있으며, 그 중 하나는 인슐린이 글리코겐의 형태로 즉시 저장할 수 있다면 포도당을 지방으로 변환하지 않는다는 것입니다. 무게가있는 집중적 인 훈련 후에 글리코겐은 근육과 간에서 모두 고갈되고 다량의 포도당을 섭취 할 준비가됩니다. 그러므로 현재로서는 탄수화물을 부끄러워 할 수 없습니다.

보다 안정적인 근육 유지를 위해서는 하루에 1-2 번 인슐린 수치를 극적으로 증가시켜야합니다. 이것은 식사 중에 많은 탄수화물을 포함시킴으로써 쉽게 달성됩니다. 운동 전에 한 접시를 먹을 수 있고 운동 후에 다른 한 접시를 먹을 수 있습니다 (그리고 운동으로 인한 갈증을 풀어 준 후).

그런 다음 지방 손실을 담당하는 방정식의 일부분을 보장하기 위해 인슐린 치료를 낮게 유지하십시오.

어떤 음식이 인슐린을 더 많이 또는 더 적게 생성하는지 이해하려면 음식의 혈당 지수에 관한 기사를 읽어야합니다.

스위치 인슐린

근육을 구축하기 위해 노력하든 뚱뚱한 손실을 최대화하든 관계없이 인슐린은 사용법을 배워야하는 스위치입니다. 근육을 만들기 위해 "on", 지방을 줄이기 위해 "off"로 사용됩니다.

어떤 스위치를 선택하든이 스위치는 몇 개월 동안 한 위치에 있으면 안됩니다. 하루 동안 인슐린을 조작하면 단점을 피하면서 이득을 얻을 수 있습니다.

박사. 안드레이 벨로 비치

보건 자원 학교 : 과정, 상담, 연구.

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인슐린 : 단결과 반대 투쟁.

그래서 우리는 인슐린이 혈당 수치를 조절하는 췌장 호르몬임을 알고 있습니다. 당신이 무언가를 먹은 후에, 음식에서 탄수화물은 포도당 (연료로 세포에 의해 사용되는 설탕)으로 분해됩니다. 인슐린은 포도당이 간, 근육 및 지방 세포로 들어가는 것을 돕습니다. 포도당 농도가 감소하면 인슐린 수치가 감소합니다. 일반적으로 마지막 식사 이후 약 8 시간이 경과했기 때문에 아침에는 인슐린 수치가 낮아집니다.

인슐린은 열정적 인 주인입니다 ( "무엇이 어디서나"집안의 모든 것). 따라서 칼로리를위한 여유가 없다면, 그것들을 어떤 것에 더합니다. 그러므로 영양과 신체 활동의 시간 생물학이 매우 중요합니다.

인슐린은 동시에 자극과 억제를합니다.

인슐린에는 두 가지 유형의 효과가 있으며 특정 과정을 억제하는 능력은 자극 효과만큼이나 중요하다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 인슐린의 억제 기능은 종종 그것의 활성화 또는 자극 기능보다 훨씬 중요합니다. 따라서 인슐린은 교차로에서 교통 제어기 또는 교통 신호등과 더 유사합니다. 속도를 늦추고 합리화하는 데 도움이됩니다. 교통 신호등이나 교통 관제사 없이는 혼란과 사고가 많을 것입니다. 즉, gluconeogenesis, glycolysis, proteolysis, ketone body의 합성 및 인슐린이없는 지방 분해는 아무런 제어없이 고속으로 일어납니다. 그리고 고혈당, 케톤 산증, 사망으로 끝날 것입니다.

예를 들어, 높은 인슐린 :

- 단백질 합성을 자극하다
- 지방 분해를 억제하다
- 지방 축적을 자극하다
- 글리코겐 분해를 억제한다.

1. 인슐린은 근육 성장을 돕습니다. 인슐린은 리보솜에 의한 생산을 활성화시켜 단백질 합성을 자극합니다. 또한 인슐린은 아미노산을 근육 섬유로 전달하는 데 도움을줍니다. 인슐린은 특정 아미노산을 활발히 근육 세포로 운반합니다. 그것은 BCAA에 관한 것입니다. 분지 사슬 아미노산은 인슐린에 의해 근육 세포에 "개인적으로"전달됩니다. 근육 덩어리를 만들려고한다면 이것은 아주 좋습니다.

2. 인슐린은 단백질 대사를 예방합니다. 인슐린은 근육 손상을 예방합니다. 매우 흥미 진진한 소리는 아니지만 인슐린의 이화 성질은 단백 동화 특성만큼이나 중요합니다.

재정을 이해하는 사람은 자신이 중요하게 생각하는 돈이 얼마나 많은 돈이 아니라는 것을 알려줄 것입니다. 또한 얼마나 많은 돈을 지출하는 것이 중요합니다. 근육도 마찬가지입니다. 매일 우리 몸은 일정량의 단백질을 합성하고 동시에 오래된 단백질을 파괴합니다. 시간이 지남에 따라 근육 질량을 얻는 데 성공 하느냐 없느냐는 "생리적 계산"에 달려 있습니다. 근육을 증가시키기 위해서는 대사 과정에서 단백질을 파괴하는 것보다 더 많은 단백질을 합성해야합니다.

3. 인슐린은 글리코겐 합성을 활성화시킵니다. 인슐린은 글리코겐의 형성을 자극하는 효소 (예 : 글리코겐 합성 효소)의 활성을 증가시킵니다. 이것은 근육 세포에서 포도당의 공급을 보장하여 성능과 회복력을 향상시키는 데 도움이되기 때문에 매우 중요합니다.

4. 인슐린을 들어 올리는 것은 포만감을 느끼고 굶주림을 억제합니다. 인슐린은 포만감을 나타내는 많은 호르몬 중 하나입니다. 예를 들어 단백질 인슐린 자극은 식욕 감퇴에 기여했습니다. 많은 연구 결과에 따르면 인슐린은 실제로 식욕을 억제합니다.

인슐린 블랙 사이드 (신진 대사)

자세히보기 : 다각적 인 히드라 : 대사 증후군과 문명의 질병, 제 9 부

1. 인슐린 차단 호르몬 수용체 리파제. 인슐린은 호르몬 수용체 리파아제 (lipase-lipase lipase)라고 불리는 효소를 차단하는데, 이는 지방 조직의 파괴를 일으킨다. 몸이 저장된 지방 (트리글리 세라이드)을 분해하여 태울 수있는 형태 (유리 지방산)로 만들 수 없으면 체중을 잃지 않기 때문에 이것은 분명히 나쁘다.

2. 인슐린은 지방의 사용을 줄입니다. 인슐린 (높은 인슐린)은 에너지를 위해 지방의 사용을 줄입니다. 대신 탄수화물을 태우는 데 도움이됩니다. 간단히 말해, 인슐린은 "지방을 저장합니다." 이것이 우리 몸의 모습에 부정적인 영향을 미치지 만, 인슐린의 주요 기능은 혈액에서 과도한 포도당을 없애는 것이라는 것을 상기한다면 그러한 행동은 의미가 있습니다.

3. 인슐린은 지방산 합성을 증가시킵니다.

FFA (유리 지방산)가 인슐린 저항의 핵심 원인입니다! 인슐린은 지방 축적 과정의 첫 단계 인간에 지방산 합성을 증가시킵니다. 그러나 그것은 또한 초과 탄수화물의 이용 가능성에 달려 있습니다. 만약 그 양이 일정 수준을 초과한다면, 즉시 태워 지거나 글리코겐으로 저장됩니다. 의심의 여지없이 과잉 인슐린은 이전에 비교적 안전한 것으로 여겨지 던 지방의 트리글리 세라이드 증가의 첫 번째 이유입니다.

여드름, 비듬, 지루성. 기대하지 않았 니? 높은 인슐린 - 더 강렬한 지방 형성, 더 강렬한 지방 형성 - 혈중 트리글리 세라이드 수준이 높을수록 혈액 내의 트리글리 세라이드 수준이 높습니다. 특히 지방과 두피의 신체에 위치한 피지선을 통해 더 많은 지방이 분비됩니다. 우리는 인슐린의 작용하에 피지 샘의 과다 기능과 비대증에 대해 이야기하고 있습니다. 여드름이나 여드름이없는 매우 자연스러운 피부를 가진 사람들은 인슐린의 부작용이 완전히 사라질 수 있습니다. 피부가 다소 기름진 피부와 여드름을 유발할 수있는 인슐린은 피지선의 두드러진 비듬, 피부 피지 확장 및 피부 확장을 유발할 수 있습니다. 여성의 여드름은 종종 고 인슐린 혈증 및 이상 지질 혈증을 동반 할 수있는 고 안드로겐증의 징후 중 하나입니다.

4. 인슐린은 lipoprotein lipase를 활성화시킵니다.

인슐린은 lipoprotein lipase 라 불리는 효소를 활성화시킵니다. 의료 용어에 익숙하다면 처음에는 인슐린의 긍정적 인 특성으로 인식 될 수 있습니다. 결국, 리파아제는 지방을 분해하는 효소이므로 체중을 늘리지 않는 이유는 무엇입니까?

인슐린이 간에서 지방산 합성을 어떻게 향상시키는 지 지금부터 살펴 보았습니다. 일단 이러한 여분의 지방산이 트리글리 세라이드로 전환되면, 그들은 지질 단백질 (예 : VLDL 단백질 - 매우 저밀도 지단백질)에 포획되어 혈류로 방출되어 저장 장소를 찾고 있습니다.

지금까지는 트리 글리세 라이드가 지방 세포에 흡수 될 수 없기 때문에 매우 좋습니다. 따라서 혈액에 충분한 트리글리 세라이드가 존재할지라도 지방은 축적되지 않습니다. 지질 단백질 리파아제가 작용할 때까지 인슐린에 의해 활성화되면 지단백질 리파아제는 이러한 트리글리세리드를 지방 세포에 빠르고 쉽게 흡수되어 다시 트리글리 세라이드로 전환되어 지방 세포에 남아있는 흡수성 지방산으로 분해합니다.

5. 인슐린은 글리코겐의 사용을 차단합니다.

인슐린 블랙 사이드 (성장 호르몬과 같은)

과잉 인슐린은 혈관 주위의 평활근 조직의 성장을 촉진하기 때문에 막힌 동맥을 유발합니다. 이러한 세포 증식은 콜레스테롤 플라크의 축적, 동맥의 협착 및 혈류의 감소가있을 때 아테롬성 동맥 경화증의 발달에 매우 큰 역할을합니다. 또한, 인슐린은 혈전 용해 시스템의 작동을 방해하여 플라스 미노 겐 활성제 억제제 -1의 수준을 높입니다. 따라서, 동맥을 막히는 혈병 형성이 촉진됩니다.

2 인슐린이 혈압을 상승시킵니다.

혈압이 높으면 50 %의 확률로 인슐린 저항성을 앓고 혈류량이 너무 많습니다. 인슐린이 혈압에 어떻게 작용하는지 정확히 알 수 없습니다. 그 자체로 인슐린은 직접적인 혈관 확장 효과를 가지고 있습니다. 정상인의 경우 저혈당이 없을 때 생리 학적으로 인슐린을 투여하면 혈압이 상승하는 것이 아니라 혈관 확장이 일어난다. 그러나, 인슐린 내성의 조건에서, 교감 신경계의 과다 활성화는 심장, 혈관 및 신장의 교감 신경 자극으로 인해 동맥성 고혈압을 일으킨다.

3. 인슐린은 암 종양의 성장을 촉진합니다.

인슐린은 성장 호르몬이며, 그 초과분은 세포 증식을 증가시키고 종양을 유발할 수 있습니다. 과체중 인 경우 비만을 유발하는 인슐린이 과다하기 때문에 더 많은 인슐린이 생성되므로 정상 체중 인 사람보다 암 종양이 발생할 확률이 높습니다. 고성장 인구는 또한 인슐린 생산량을 증가시킵니다 (성장률이 높을수록 인슐린이 많음). 따라서 암을 유발할 위험이 더 큽니다. 통계 및 잘 알려진 사실입니다.

인슐린은 성장 호르몬이며, 그 초과분은 세포 증식을 증가시키고 종양을 유발할 수 있습니다. 과체중 인 경우 비만을 유발하는 인슐린이 과다하기 때문에 더 많은 인슐린이 생성되므로 정상 체중 인 사람보다 암 종양이 발생할 확률이 높습니다. 고성장 인구는 또한 인슐린 생산량을 증가시킵니다 (성장률이 높을수록 인슐린이 많음). 따라서 암을 유발할 위험이 더 큽니다. 통계 및 잘 알려진 사실입니다.

반면에 인체 내 인슐린 생산을 줄이면 암 종양 발생 위험도 감소합니다. 동물 실험에서 음식물의 장기간의 규칙적인 중단은 심지어 동물의 식단에서 총 칼로리가 감소하지 않더라도 암이 발생할 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 즉, 이러한 휴식 후에는 충분히 먹을 수 있습니다. 이 실험에서는 희귀 식사가 혈액 내 인슐린 수치를 지속적으로 영구적으로 감소시키는 것으로 나타났습니다.

4. 고 인슐린 혈증은 만성 염증을 자극합니다.

고 인슐린 혈증은 아라키돈 산 (arachidonic acid)의 형성을 자극하여 염증 PG-E2를 자극하고 신체의 염증의 양이 급격히 증가합니다. 만성적으로 높은 수준의 인슐린이나 고 인슐린 혈증 또한 아디포넥틴의 낮은 수치를 유발하며 인슐린 저항성과 염증을 증가시키기 때문에 문제가됩니다.

아디포넥틴은 정상적인 인슐린 민감성을 지원하고 당뇨병의 발병을 예방하며 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 지방 조직 호르몬입니다. 아디포넥틴은 지질 및 탄수화물 대사뿐만 아니라 포도당 및 지질 수준을 감소시키고 인슐린 민감성을 높이며 항 염증 효과를 나타내는 에너지 조절에서 중요한 역할을합니다. 뚱뚱한 사람들 (특히 복부 비만)에서는 하루 동안 아디포넥틴의 일일 분비가 감소했습니다.

인슐린의 연대 측정.

인슐린의 올바른 작동을 이해하려면 다음 사항을 고려해야합니다.

1. 기초 인슐린 수치 (인슐린 민감도에 따라 다름)

2. 음식 인슐린 (음식 양 및 인슐린 지수).
3. 식사 횟수와 식사 간격.

예를 들어, 하루에 세 번 먹고 식사 사이 간격을 유지하면 지방 형성과 지방 분해가 서로 균형을 이룹니다. 이것은 녹색 영역이 식사에 의해 유발되는 지방 생성을 나타내는 매우 거친 그래프입니다. 그리고 파란색 영역은 식사와 수면 중 지방 분해를 보여줍니다.

음식과 함께 높은 인슐린 상승이 좋습니다. 이것은 혈당치를 효과적으로 조절할 수 있기 때문에 좋습니다. 인슐린 피크는 중요한 생리적 과정의 정상적인 흐름을 보장합니다.

섭취하면 인슐린 분비는 2 상이다. 첫 번째 단계는 매우 빠릅니다. 글루코오스 농도가 증가함에 따라 1-2 분 동안 췌장에서 인슐린이 분비된다. 이 빠른 인슐린 분비 단계는 대개 약 10 분 내에 끝납니다. 이 첫 번째 단계는 내당능 장애인 (정상보다 높은 식사 후에 혈당이 상승하고 공복 혈당 수준이 높지만 당뇨병이없는 사람들)에서 장애가 있다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 인슐린 반응은 류신, 발린 및 이소 루신과 같은 측쇄 아미노산의 함량과 관련이 있습니다. 예를 들어, 류신은 췌장을 자극하여 인슐린을 생산합니다.

첫 번째 빠른 단계는 제 2 형 당뇨병에서 일반적으로 발견되지 않습니다.

그리고 두 번째 단계는 혈액에 포도당 자극이있는 동안 계속됩니다. 즉, 이미 이용 가능한 인슐린이 방출되고, 추가로 생성된다 (인슐린은 전구체 (전구체) 인 프로 인슐린으로부터 b- 세포에 의해 분비된다). 인슐린 반응의 빠른 단계를 회복하면 당뇨병 환자의 혈당 조절이 향상됩니다. 인슐린 수치의 급격한 증가는 그 자체로 나쁜 것이 아닙니다.

Snacking과 Chunking은 인슐린 조절에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 스낵에 대한 응답으로 인슐린은 2 ~ 3 분 후에 이륙하고 30-40 분 안에 정상으로 돌아옵니다.

생쥐에 대한 실험에서, 하루에 두 번씩 먹이를 먹으면 더 오래 살며 아프지 않음을 발견했습니다. 생쥐가 나머지 24 시간 동안 연속으로 먹이를 먹지 않으면 24 시간 내에 하루에 3 번 먹는 생쥐와 비교하여 쥐에게 먹이를 줄 때, 첫째, 체중 감량없이 스스로 먹는다. 두 번째로 그들은 아플 때가 없으며 세 번째로 매일 3 번 정기적으로 먹는 생쥐보다 1.5 배 더 오래 산다. 이 사실은 간단히 설명합니다. 적은 양의 인슐린은 자주 먹는 인슐린보다 적게 배출됩니다. 칼로리의 수에는 차이가 없기 때문에 그보다 적은 양은 적지 않다는 것을 유의하십시오. 그 차이와 다른 생쥐의 무게는 동일합니다.

인슐린과 스트레스.

인슐린의 방출을 자극하는 물질이 있다면,이 방출을 억제하는 물질이 있습니다. 이러한 물질에는 contrinsular hormones가 포함됩니다. 가장 강력한 것 중 하나는 부신 수질의 호르몬으로 교감 신경계의 중재자 인 아드레날린과 노르 에피네프린입니다.

이 호르몬이 무엇인지 알아? 이들은 우리의 생명을 구하는 호르몬입니다. 그들은 몸 전체를 동원하기 위해 급한 스트레스 하에서 두드러집니다. 그 중 하나는 혈당치가 증가한다는 것인데, 이것은 스트레스 상태에서 생존하는 중요한 조건입니다. 이것은 생명의 위협이 사라진 후 지나가는 스트레스 고혈당을 설명합니다. 갈색 세포종과 같은 질병에서 이러한 호르몬의 과잉이 합성되어 비슷한 효과를 나타냅니다. 따라서이 질환에서는 당뇨병이 매우 자주 발병합니다. 스트레스 호르몬에는 글루코 코르티코이드 (adrenal cortex hormones)가 포함되어 있는데, 가장 유명한 대표적인 것은 코티솔입니다.

인슐린과 노화.

낮은 인슐린 수치는 건강 상태와 관련이 있으며, 낮은 인슐린 감도는 나쁜 증상과 관련이 있습니다.

최근에 말했듯이, 인슐린 신호 / IGF-1의 약화가 생명 (혈중 인슐린 수치가 낮음)을 연장 시키지만 인슐린 내성 (내성)은 제 2 형 당뇨병으로 이어진다는 것은 역설적 인 것처럼 보입니다. 진정한 역설은 포유 동물의 경우 낮은 인슐린 수치가 건강과 관련이 있으며 인슐린에 대한 반응이 약한 이유입니다. TOR에 의해 시작된 준 프로그램의 이론은 해답을 준다. 인슐린과 IGF-1은 TOR을 활성화시킨다. 따라서, 인슐린 신호 / IGF - 1의 감쇠는 TOR 활동을 감소시키고 이로 인해 노화를 지연시킵니다.

인슐린 저항성은 과도하게 활동성이있는 TOR이 인슐린 저항성을 유발하기 때문에 증가 된 TOR 활성의 징후입니다. 그래서 두 경우 모두 증가 된 TOR 활동은 모든 것에 책임이 있습니다 : 인슐린에 의해 야기 되는가 아니면 인슐린 저항의 형태로 나타남입니까?

인슐린 민감도.

혈중 인슐린 양이 많을수록 (자주) 인슐린 양이 많을수록 더 오래 지속되고 더 길어질수록 인슐린 감수성이 떨어집니다. 세포 표면의 수용체 농도 (그리고 인슐린 수용체를 포함)는 혈액 내의 호르몬 수준에 달려 있습니다. 이 수준이 현저히 증가하고 장시간 동안 증가하면, 상응하는 호르몬의 수용체의 수는 감소한다. 실제로, 혈액 내 호르몬에 대한 세포의 민감도가 과도하게 감소합니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다.

체중이 표준의 35-40 %를 초과하면 인슐린에 대한 조직 감도가 40 % 감소한다는 것이 확인되었습니다. 반면에 인슐린 민감성은 매우 좋습니다. 이 경우, 세포, 특히 근육 세포는 소량의 인슐린에도 잘 반응합니다.

그리고 따라서, 당신은 그들을 단백 동화 상태로 변환하기 위해 인슐린이 약간 필요합니다. 이렇게 높은 인슐린 감도는 우리가 찾고있는 것이다. 특히 체중을 늘리거나 줄이려고 할 때 신체의 지방과 근육의 비율을 결정하는 것은 인슐린 감도입니다. 체중이 증가 할 때 인슐린에 더 민감하다면 지방보다 근육이 더 많이 생깁니다. 예를 들어 인슐린의 일반적인 감수성을 사용하면 지방 킬로그램 당 0.5kg의 근육을 얻을 수 있습니다. 즉, 비율은 1 : 2입니다. 민감도가 증가하면 1kg의 지방에 대해 1kg의 근육을 확보 할 수 있습니다. 또는 더 나은.

신체 활동은 정상적인 인슐린 민감성을 유지하는 데있어 가장 중요한 요소입니다. 앉아있는 생활 양식과 힘의 부재로 인해 큰 타격을 입습니다. 그러나 이것은 별도의 대화 주제입니다. 여기를 참조하십시오 :

결론

1. 우리의 목표 : 낮은 기본 수준의 인슐린과 좋은 감수성.

2. 하루에 2-3 끼의 식사가 가능합니다. 이상적으로는 2 개. 모든 간식과 슬라이스의 부족

3. 스트레스 수준의 정상화 (비 음식 인슐린 유발 인자 제거).

4. 적절한 수준의 신체 활동없이 고 탄수화물 음식을 섭취하지 마십시오.

5. 신체 활동을 최소한으로 유지하고, 평상시의 생활 방식을 4-5 시간으로 줄입니다 (그 이상은 아닙니다).

체중 감량을 위해 인슐린을 줄이는 방법 : 13 가지 효과적인 방법

인슐린은 췌장에서 생산되는 매우 중요한 호르몬입니다.

예를 들어, 세포가 에너지로 인해 혈액에서 설탕을 흡수 할 수있게 해주는 많은 기능을 가지고 있습니다. 그러나 너무 많은 인슐린은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

상승 된 인슐린 수치는 고 인슐린 혈증으로도 알려져 있으며, 이는 비만, 심혈관 질환 및 심지어 암까지 유발합니다. 그것은 또한 당신의 세포가 호르몬 인슐린의 영향에 내성을 갖도록 만듭니다.

인슐린 저항성을 갖게되면 췌장은 인슐린을 더 많이 생성하여 악순환을 일으켜 가장 심각한 건강 문제를 일으 킵니다.

그러나 어떻게 체중 감량을위한 인슐린을 줄이고 건강 해지는 방법?

집에서 체중 감량을 위해 인슐린을 줄이는 방법

당신이 지금 여분 파운드가 있고 동시에 그들을 제거하기 위하여 모두를하는 사실로 고통 받고있는 경우에, 아무것도 일어나지 않으면, 당신의 인슐린 수준에 관하여 더 많은 것을 배우는 것을 시도하십시오.

우리가 아래에서 이야기 할 몇 가지 권고 사항을 더 따르십시오. 그동안 인슐린이 체중에 미치는 영향을 알아 봅시다.

인슐린이 체중에 미치는 영향

여기에 직접 링크가 있습니다. 혈당과 인슐린이 증가하는 많은 음식을 섭취하면 체중이 증가합니다. 또한 매우 빠르게 발생합니다.

그러한 음식을 먹거나 호르몬 인슐린을 먹으면 혈중 포도당 양이 증가합니다. 그리고 운동량을 고려할 때 건강한 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 세포가 더 많은 포도당을 섭취하게됩니다. 그들이 필요로하지 않는 것.

음, 글루코스는 완전히 사용되지 않고 지방 형태로 축적됩니다.

그러나 당신이 인슐린을 증가 시켰다는 것을 어떻게 이해할 수 있습니까? - 너는 묻는다.

여기에 몇 가지 증상이 있습니다...

증가 된 인슐린 : 증상

증가 된 인슐린과 그것에 대한 내성은 특히 초기 단계에서 눈에 띄는 증상을 유발하지 않습니다. 혈액 내 포도당 수치에 대해 알지 못해도 수년간 인슐린 저항성을 나타낼 수 있습니다.

인슐린 저항성이있는 일부 사람들은 목 뒤쪽, 사타구니 및 겨드랑이에 검은 반점이있을 수 있습니다. 그러면 당뇨병에 걸릴 수 있습니다.

당뇨병의 전형적인 증상은 다음과 같습니다.

• 강한 갈증이나 굶주림
• 먹은 후에도 굶주림의 느낌
• 잦은 배뇨
• 팔이나 다리의 따끔 따끔한 감각
• 일정한 피로감, 평소보다 조금 더

그리고 이제는 집에서 체중을 줄이고 건강을 유지하기 위해 인슐린 수치를 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보십시오...

1. 저탄 수화물 다이어트를 따르십시오.

탄수화물, 단백질 및 지방 - 탄수화물은 혈당 수치와 인슐린 수치를 가장 높게 만듭니다.

이런 이유로 및 다른 이유로, 낮은 탄수화물식이 요법은 체중을 줄이고 심지어 당뇨병을 퇴치하는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 많은 연구에서 인슐린 수치를 낮추고 감수성을 높이는이 식단의 능력을 확인했습니다.

그래서 331 명의 비만 참가자들에 대해 실시 된 연구들 중 하나는 그러한 영양 계획의 효과를 보여주었습니다. 모든 환자는 두 그룹으로 나누어졌고 9 개월 동안 2 개의 다이어트 플랜이 제공되었습니다. 그들 중 하나는 하루 33 %의 탄수화물과 다량의 단백질로 구성되어 있었고, 다른 계획은 탄수화물 53 %와 단백질이 적었습니다.

실험 결과 탄수화물 섭취량이 적은 그룹에서는 체중, 체지방, 허리 둘레, 혈압, 콜레스테롤, 인슐린 수치가 정상인 것으로 나타났다.

이것은 다시 한번 저탄 수화물식이 요법의 효과를 입증합니다.

2. 사과 사이다 식초를 식단에 넣으십시오.

Apple 사과 쥬스 식초는 건강 식단에 탁월한 추가 기능을 발휘합니다. 특히 신체를 깨끗하게하고 적절한 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 최근의 일부 데이터에 따르면 식사 후 인슐린 점프와 혈당을 예방하는 효과적인 수단이기도합니다.

이 작은 연구는 스웨덴의 영양 및 식품 화학을위한 룬드 대학의 12 명의 건강한 지원자들에 대해 수행되었습니다. 그들은 사과 사이다 식초로 아침에 50 그램의 탄수화물을 함유 한 흰 밀가루 빵을 받았다.

아세트산의 함량이 높을수록 대사 반응이 낮아진다는 것이 관찰되었다. 또한 포만감은 아세트산 수준과 직접적으로 관련이 있음이 입증되었습니다. 결과는 아세트산을 함유 한 발효 및 절임 식품이 건강한 식단에 적합 함을 나타냅니다.

그것은 또한 효과적인 체중 감소에있는 사과 사이다 식초의 이득을 증명합니다.

3. 점점 먹어라.

췌장은 먹는 음식의 종류뿐만 아니라 얼마나 자주 먹는 지에 따라 다른 양의 인슐린을 생산합니다.

칼로리를 적게 소비함으로써 인슐린 감수성을 높이고 혈중 농도를 낮출 수 있다는 것이 입증되었습니다. 과체중 인 경우 그리고 다이어트의 유형에 상관없이 가능하다면 이것은 가능합니다.

이번 연구에는 비만 및 메타 볼릭 증후군 환자 157 명이 참여했다. 이 실험 과정에서 인슐린 수치는 섭취 칼로리에 크게 의존하며 16 %까지 감소 될 수 있음을 발견했습니다.

4. 모든 설탕을 피하십시오.

설탕은 인슐린 수치를 낮추고 적절하고 신속하게 체중을 줄이려면 피하는 가장 해로운 음식입니다.

실험적인 사람들이 설탕 짜는 데 많은 양의 사탕이나 견과류를 먹는 한 연구에서 인슐린 수치가 31 % 증가했습니다.

피험자들이 많은 설탕을 함유 한 많은 달콤한 잼을 먹은 다른 연구에서, 그들은 인슐린 수치의 증가를 느꼈다. 이 증가는 저 설탕 잼을 먹은 사람들보다 유의하게 높았다.

설탕, 꿀, 옥수수 시럽 및 기타 단 음식에 함유 된 과당은 혈액에서 인슐린 양을 증가시킵니다. 이것은 다른 연구에서 사람들이 14 일 동안 위의 제품에서 50 그램의 설탕을 섭취하는 것을 증명했습니다.

이것은 다시 한번 설탕의 파괴적인 힘을 증명합니다.

5. 에어로빅 운동을 정기적으로하십시오.

정기적 인 운동과 활동으로 인슐린 수치를 낮추어 체중 감량을 빠르게 할 수 있습니다.

에어로빅 운동은 특히 비만이거나 2 형 당뇨병 환자에게 인슐린 감수성을 높이는 매우 효과적인 방법입니다.

한 연구에서는 두 그룹을 비교했습니다. 한 그룹은 에어로빅 운동에 참여했으며 다른 그룹은 더 많은 운동을 수행했습니다. 이 연구는 어떤 활동이 인슐린 수치를 감소 시키는데 도움이된다는 것을 밝혀냈다.

그러나 에어로빅 운동을 한 그룹은 인슐린 수치가 낮았습니다.

에어로빅과 강도 운동, 걷기 또는 다른 부하를 결합하여 인슐린 수준을 빠르게 낮출 수 있습니다. 이것은 피실험자가 16 주 동안 운동을 한 다른 연구에서 밝혀졌습니다. 결과적으로 인슐린을 27 % 낮추었습니다.

6. 음식과 음료에 계피를 넣으십시오.

계피는 맛있는 향신료입니다. 그것은 당신의 건강을 강화하고 암의 위험으로부터 보호하는 많은 항산화 물질들로 가득차 있습니다.

소규모 연구에서 설탕 함량이 높은 음료를 마신 젊은 사람들. 그 후 그들은 계피로 한 잔을 먹었습니다. 그리고 14 일 동안. 실험 도중 인슐린 수치가 낮았다.

계피가 혈중 인슐린 수치를 줄이는 데 도움이되지 않을 수도 있고 민감성을 증가시키지 않을 수도 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 이것이 나쁜 사실을 의미하지는 않습니다. 그것은 단지 몸에 달려 있습니다. 여러분 모두가 계피와 함께 성공할 수있는 것은 아닙니다.

그러나이 사실은 계피를 제쳐 놓을 수 있다고 말하지 않습니다. 그것은 여전히 ​​항산화 물질로 가득한 슈퍼 스파이스입니다. 그리고 하루에 한 티스푼 (2g) 이하는 다른 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

7. 빠른 탄수화물에서 멀리 체재하십시오.

정제 된 또는 빠른 탄수화물은 현대 사회에서 많은 사람들의 영양의 주요 부분입니다. 그리고 이것을 끝내야합니다.

동물에 관한 연구는 다량의 유해한 탄수화물을 섭취하는 것이 많은 건강상의 문제를 일으킨다는 것을 보여주었습니다. 여기에는 인슐린에 대한 무감각 및 체중 증가가 포함됩니다.

또한 정제 된 탄수화물은 혈당 지수가 높습니다.

Glycemic Index (GI)는 혈당 수준에 영향을주는 각 음식의 능력을 측정하는 척도입니다.

여러 연구에서 다른 혈당 지수를 가진 식품을 비교하여 인슐린 감수성에 어떤 영향을 주는지 관찰했습니다. 높은 혈당 지수를 가진 음식을 섭취하면 인슐린 수치가 급격히 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 그리고 이것은 탄수화물의 양이 적을 수 있다는 사실에도 불구하고 있습니다.

모든 종류의 과자 및 수제 조리법으로부터 자신을 보호하십시오. 그런 음식을 맛있는 과일로 바꿔보십시오.

8. 앉아있는 생활 방식을 피하십시오.

인슐린 수치를 줄이려면 능동적 인 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 우리는 이미 당신과 함께 증명했습니다.

그러나 당신이 활동적이지 않고 앉아서 직업과 생활 방식을 가지고 있다면, 당신은 인슐린 수치를 훨씬 더 잃어 버릴 위험이 있습니다. 1600 명 이상의 사람들이 참여한 한 연구에서 완전히 활동하지 않은 사람들은 메타 볼릭 증후군을 경험했다. 그리고이 숫자는 활동적인 사람들보다 2 배나 높았습니다.

제 2 형 당뇨병이 발생할 위험이있는 13 명의 과체중 남성에 대한 또 다른 연구가 수행되었습니다. 그래서 하루 동안 걸은 첫 번째 그룹은 인슐린 수치를 낮추고 복부에 지방을 태웠습니다. 그리고 이것을하지 않은 사람들은 여전히 ​​아프고 뚱뚱했습니다.

9. 게시하려고합니다.

지주 지주는 때때로 건강한 체중 감소에 매우 효과적인 효과가 있습니다.

일부 정보에 따르면, 비만 여성들은 저 칼로리 식단으로 체중을 줄이고 건강을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 땀에서 벗어나야합니다. 특히 긴 경우에는 특히 그렇습니다.

우리는 항상 긴 금식이나 저칼로리 식단이 건강을 크게 손상시킬 수 있다는 것을 기억해야합니다. 나는 항상 의사에게 연락하여 체중 감량과 인슐린 감량이 얼마나 효과적인지 알기 위해 몇 가지 검사를받는 것이 좋습니다.

10.식이 섬유 량을 늘리십시오.

섬유질은 체중을 줄이고 건강한 혈당치를 낮추는 등의 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

섬유는 물을 흡수하고 위장관을 통해 음식의 움직임을 늦추는 젤을 형성합니다. 이는 포만감을 높이고 식사 후 너무 빨리 자라는 혈액 내의 설탕과 인슐린의 양을 유지시킵니다. 특히 탄수화물 식품을 먹은 후에는 이미 알고 있습니다.

당신은 당신의 식단에 다양한 과일과 열매를 가진 더 많은 녹색 스무디를 포함 할 수 있습니다. 그들은 섬유의 가장 맛있는 소스 중 하나입니다.

전체 식품을 더 추가하는 또 다른 이유는 연구입니다. 그 동안 일부 블루 베리 화합물은 비만 연구 참가자에서 6 주 후에 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.

껍질을 벗기고 빻은 것보다 더 많은 곡물을 먹을 수도 있습니다. 또한 야채, 콩과 식물, 견과류와 씨앗 (아마, 참깨)을 더 첨가하십시오.

일반적으로 우리는 섬유질이 풍부한 식품이 신체에 특히 유익하다고 말할 수 있습니다. 그들은 혈관과 심장, 위장관 및 기타 기관의 건강을 강화합니다. 더 많이 먹어.

11. 더 많은 녹차를 마셔 라.

녹차는 많은 사람들에게 매우 유용한 음료입니다.

그것은 카테킨 (catechin)으로 알려진 많은 양의 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 여러 연구에 따르면 인슐린 저항성 치료에 도움이 될 수 있습니다.

그들 중 한 명은 인슐린이 많은 사람이 녹차 추출물을 복용 한 사람이 인슐린을 12 개월 동안 감소시킨 반면 위약을 복용 한 사람은 인슐린을 증가시켰다.

그러나 과학자들이 말한 것처럼 모든 연구가 이것을 보여준 것은 아닙니다. 그러므로 우리는 여전히 추가적인 실험과 증거가 필요합니다.

12. 물고기와 다른 건강한 지방 음식을 먹는다.

지방 물고기를 섭취해야하는 이유는 연어, 정어리, 고등어, 청어 및 멸치입니다. 이것은 아보카도, 견과류, 씨앗, 그리스 요구르트, 정제되지 않은 올리브유와 같은 다른 지방 음식에도 적용됩니다.

이들은 모두 행복하고 건강한 삶의 원천입니다.

그들은 고품질의 단백질을 제공하며 오메가 -3 지방산의 최고의 공급원입니다.

한 연구에서 여성들은 어유를 섭취 한 피의 인슐린 수준이 8.4 %로 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 그리고 보충제를 복용 한 다른 그룹은 위약을 얻지 못했습니다.

일부 정보에 따르면, 비만 한 어린이와 어유 보충제를 복용하는 청소년은 인슐린 내성과 중성 지방 수치를 유의하게 감소 시켰습니다.

뚱뚱한 음식은 훌륭합니다.

13. 충분한 단백질을 섭취하십시오.

건강한 단백질을 섭취하면 체중을 조절할뿐만 아니라 인슐린 수치도 조절할 수 있습니다. 그리고 당신은 이미 이전 단락에서 이러한 제품 중 일부를 알고 있습니다. 이 목록에 닭고기와 칠면조 가슴살과 쇠고기 고기를 넣을 수 있습니다 (고기 먹는 사람을위한 것임).

단백질 제품의 이점은 과체중 인 나이든 여성들을 대상으로 한 연구 결과를 입증하는 것입니다. 고단백 식품 섭취 후 인슐린 수치가 낮았습니다. 아침 식사로 더 많은 단백질을 섭취하면 점심 시간에 적은 칼로리를 먹었습니다.

이 연구는 또한 아침 식사의 이점을 입증합니다. 또한 무게를 크게 줄이기 위해 식사를 건너 뛰지 않아도된다는 사실.

그럼에도 불구하고 일부 단백질은 건강에 좋지 않은 것으로 기억해야합니다. 다량으로, 그들은 인슐린 생산을 자극합니다. 따라서 인슐린 수치가 높아질 위험이 있습니다.

또한, 일부 유형의 단백질은 또한 인슐린의 개선에 기여합니다. 한 연구에 따르면 유제품에 포함 된 유장과 카세인은 빵보다 더 높은 인슐린 수치와 건강한 사람에게서 인슐린 수치를 높입니다. 이것은 또한 다량의 쇠고기에 적용됩니다.

다람쥐 조심해!

결론

우리가 왜 과체중인지 알 수 없을뿐만 아니라 다른 사람들이 체중을 줄이는 이유는 체중 감량을 할 수없는 이유입니다. 범인은 모두 인슐린을 높일 수 있습니다.

따라서 가정에서의 체중 감량을 위해 인슐린을 줄이는 데 도움이되는 연구 및 식품을 사용하십시오. 또한 유용하고 위험 할 수있는 제품에주의를 기울여야합니다.

경고 : Google의 공유 리소스에 표현 된 방법, 전략 및 제안은 교육용으로 만 사용됩니다. 저자 인 Nikolai Grinko와 NGrinko.com은 의료 서비스를 제공하지 않습니다. 우리는 질병, 상태 또는 부상을 진단, 처방 또는 치료하지 않습니다.

어떤 영양 전략이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 면허있는 의사로부터 완전한 의학적 허가를받는 것이 필수적입니다.