복부에서 지방을 제거하고 집에서 측면에서 말로 - 빠르고 효과적인 방법

• 분석

여성들은 인체의 강한 절반보다 더 자주 지방을 태우는 것에 관심을 가지고 있습니다. 왜냐하면 그들이 가진 지방 세포가 남성보다 크기 때문입니다. 자연은 자손을 키우기 위해 결합 조직의 강한 구조를 만들었지 만 임신 후에는 지방을 수집하고 유지하기가 쉽습니다. 심미적 인 결점 이외에 위장의 지방은 음식물과 함께 몸에 들어가는 독성 독소와 함께 축적됩니다. 우리는 지방 조직을 제거함으로써 독성 물질의 파괴로부터 중요한 기관을 보호합니다.

위험한 과다 지방은 무엇입니까?

추운 계절에 감기에서 내부 장기를 보호하는 데 도움이되기 때문에 모든 사람은 지방층이 필요합니다. 그러나 너무 두꺼워지면 홀더를 많은 질병으로 이끌 수 있습니다. 복부의 과도한 지방은 내부 장기를 압박하여 정상적인 기능을 방해합니다. 그것은 내장에서 간으로 혈액을 운반하는 혈관과 직접 통신하여 지방산을 지방에 주입합니다. 간장에 대한 스트레스가 더해져도 건강에 도움이되지는 않습니다. 지방산은 탄수화물의 산화를 차단하고 간은 혈액을 통해 순환하는 포도당을 처리하지 않습니다. 복부의 지방 때문에 당뇨병의 위험이 있습니다.

연구에 따르면 허리와 복부에 지방이 축적되어 비정상적인 면역 반응을 일으켜 알레르기와 기관지 천식을 유발합니다. 시간이 배에서 지방을 몰아내는 방법을 모르는 경우에, 뒤에 오는 질병을 버는 것은 쉽다 :

• 뇌졸중;
• 심장 마비;
• 죽상 동맥 경화증;
• 지방성 간염;
• 제 2 형 당뇨병.

왜 지방이 나타나는가 - 원인

여자는 너무 편평한 복부로 꾸며지지는 않았지만 처진 몸매로 매력적이지는 않습니다. 약간 볼록한 여아는 섹시하고 맛있습니다. 지방이 위장에 저장되는 이유 :

1. 유전 적 소인 여성 선상의 친척이 비만을 겪는 경향이 있다면, 당신도 똑같은 문제를 갖게 될 것입니다.
2. 스트레스. 우울증 상태는 긴장을 풀기 위해 많은 음식을 섭취하도록 강요합니다. 그 결과 지방은 처음에 위장에 축적됩니다.
3. 코티솔 생산량 증가. 그것은 지방의 소비를 허용하지 않는 호르몬이며, 허벅지, 복부 및 허리에 축적합니다.
4. 폐경. 이 과정에서 신체의 다른 부분에 이전에 분배 된 지방 세포가 복부에 재분배됩니다.
5. 배 모양의 여성 인형입니다. 시간이 지남에 따라 그러한 수치를 가진 날씬한 여성조차도 허리, 엉덩이, 엉덩이의 볼륨을 증가시킵니다.

지방 싸움 방법

위장에 빨리 지방을 태우는 방법은 거의 인류의 전체 여성 절반에 관심이 있습니다. 허리와 복부에 지방을 제거하는 많은 효과적인 방법이 있습니다. 세계 최고의 영양사와 의사들이이 문제를 해결하기 위해 노력하고 있으므로이 분야에 많은 것이 축적되어 있습니다. 중요한 것은 복부에 지방이 축적 된 원인을 찾아서 제거하는 것입니다.

복부의 피하 지방을 제거하기 전에 독소와 독소로 장을 청소하는 것이 바람직합니다. 그들은 다른 방법으로 그것을합니다 : 그들은 빈 배에 소금물을 마시거나, 밀기울 또는 미세 결정질 셀룰로오스를 사용하고, 초본 주입을 마 십니다. 슬래그를 제거하는 가장 일반적인 방법은 소금 용액을 넣는 관장제 (소금 1 tsp로 물 1.5 리터)를 사용하는 것입니다. 2 일 후 복부의 체적이 눈에 띄게 줄어 듭니다.

첫 번째 지방 축적 과정은 균형 잡힌 식사와 운동을 돕습니다. 안티 셀룰 라이트 마사지와 바디 랩은 문제 영역에서 체중 감량에 기적적인 효과를 나타내는 것으로 유명합니다. 체중을 줄이는 사람들 중에서 복부에 주사하는 것은 체지방과 슬리밍 크림을 분해하는 특별한 준비에 일반적입니다. 위를 따로 따로 제거하는 방법을 자세히 살펴보고 자세히 살펴 보겠습니다.

액티브 라이프 스타일

뱃속의 지방을 제거하기 전에 이유를 찾아야합니다. 결국 하나의 세포가 파괴되자 마자 지방 세포가 안전하게 되돌려 져서 제거되고 즉시 그 자리에있는 신체가 다른 세포를 만듭니다. 그러나 복부와 양측에서 지방을 영원히 제거하는 방법은 무엇입니까? 이를 위해서는 일상 생활 방식을 근본적으로 수정하고 변경해야합니다. 탄력있는 배는 몸에 일정한 작업을 한 결과입니다. 배를 싸울 수있는 가장 좋은 장소는 체육관입니다.

그러나 많은 여성들이 끊임없이 같은 실수를하고 있습니다. 위장에 지방을 없애려고 노력하고 있습니다. 과도한 지방은 사라지지만 허리는 아니지만 몸 전체에 퍼집니다. 교활한 몸매는 몸 전체에 고르게 지방을 연소시키고, 흔들리는 곳에서는 그렇지 않습니다. 따라서 복부에서 지방을 빨리 제거하는 방법에 대한 질문에 대한 답을 얻고 싶다면 문제를 포괄적으로 다루어야합니다.

시작하려면 움직이기 시작하십시오 : 엘리베이터가 아닌 바닥으로 올라서십시오. 도보로, 도보 나 도보로 직장까지, 공공 교통 수단에 서서 허리를 따르지 않는 사람들에게 길을주십시오. 운동을하지 않아도 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 자신의 리듬으로 체중을 줄이면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 아늑한 집의 의자를 포기하고, 자연으로 나가고, 신선한 공기를 마시십시오. 이것은 긴장된 복부로가는 길에 중요한 단계가 될 것입니다.

마사지 볼이있는 농구대 구입

복부에 효과적인 지방 연소는 인기있는 가정용 운동 기계 인 후프 (훌라후프)의 도움으로 발생합니다. 초기에 스포츠 상점에서 우리는 라운드 후프의 두 가지 유형을 제공 받았다면 : 알루미늄 및 플라스틱, 그런 다음 현대 제조업체는 범위를 확장했습니다. 상점의 선반에는 볼록한 부분과 볼, 철제 및 접이식 옵션이있는 모델이 등장했습니다. 복부를 슬리밍하는 것 외에도이 체조 장치는 신체에 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 전정 훈련;
• 등 근육 강화;
• 얇은 허리의 형성;
• 장 운동성 향상;
• 마사지 효과로 피부를 조여줍니다.

그러나 훌라후프의 도움으로 복부에서 과도한 지방을 제거하는 방법은 무엇입니까? 작은 진폭으로 3 분 동안 매일 후프를 비틀어보세요. 가정 시뮬레이터를 사용하기 전에 2 시간 후에 식사를하지 마십시오. 후프를 회전 시키면 시계 반대 방향으로, 등 뒤로, 손을 머리 뒤로, 다리를 함께 잡고 있어야합니다. 훈련을 시작하기 전에 호흡 운동을하십시오 : 코를 통해 공기를들이 마시고, 복강에 공기를 흡입 한 다음 코를 통해 숨을 내쉬십시오.

적절한 영양

위장에 지방을 태우는 음식은 칼로리가 높아서는 안됩니다. 음식을 재활용하면 몸은받는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야합니다. 당신이 55kg의 칼로리를 함유 한 사과 0.5kg을 먹는다면 그 몸은 그 지방에서 15 칼로리를 뽑아 낼 것입니다. 적극적으로 복부 지방을 태우려면 다음 제품을 다이어트에 포함시켜야합니다.

• 신 우유 : 코티지 치즈, 요구르트, 요구르트, 케 피어.
• 야채 : 당근, 양배추, 샐러리, 순무, 호박, 토마토, 오이, 무, 사탕무.
• 과일 : 레몬, 수박, 멜론, 감귤, 사과, 오렌지, 자두, 복숭아, 그레이프 후르츠.
• 딸기 : 딸기, 나무 딸기, 크랜베리.

그것이 부정적인 칼로리 내용을 가지고 있기 때문에 메뉴 녹차에 포함해야합니다. 과학자들은이 음료가 신진 대사를 가속화하고, 종양학의 발달을 막으며, 심장 기능을 개선 시킨다는 것을 증명했습니다. 식사 후 15 분이 경과하면 영양사는 소화를 개선하기 위해 녹차를 마 십니다. 하루에 5 컵의 음료를 마시면 70 칼로리를 잃게됩니다.

복부를 슬리밍하기위한 다이어트 메뉴를 작성할 때, 접시에 들어있는 소금의 양을 고려하십시오. 소금은 몸에 물을 보유하고 체중 감소를 억제하는 부기를 유발합니다. 저칼로리 음식 만 먹지 마십시오. 건강을 위해서는 균형을 유지할 음식이 필요합니다.

음주 모드

복부에서 지방을 잃는 방법의 주된 비법은 올바른식이 요법입니다. 물은 몸을 매우 빠르게 떠납니다. 신장과 호흡 과정 (하루에 0, 35 l), 땀 (0, 05 l) 및 내장 (0, 15 l)은 사람을 덜어줍니다. 먼저, 여성의 경우 체중에 31을 곱하고 남성의 경우 체중에 35를 곱합니다. 하루 평균 몸무게는 6-8 잔의 물이 필요합니다.

순수한 물의 양은 1.5 리터라고 생각하는 것이 중요합니다. 커피, 차 및 주류의 사용은 계산에 포함되지 않습니다. 계절이나 날씨에 상관없이 마실 필요가 있습니다. 몸에 물이 부족하기 때문에 위 피부가 벗겨 지거나 건조 해 지거나 흐릿 해집니다. 작은 입술로 천천히 섭취해야합니다. 아침에만 오직 한 잔의 물을 마셔 야합니다.이 물은 밤 동안 축적 된 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

연습 세트

탄력있는 복부를 추구하면서, 여성은 지방 축적을 제거하는 데 많은 관심을 기울이고,이를 위해 지방을 제거하는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 잊어 버립니다. 탄성 근육이 매력적인 인물이되기 때문에 복부 근육의 음색이 매우 중요합니다. 좌식 생활 방식은 훈련 없이는 근육이 부진 해지고 약해집니다. 복부에 과체중이 없더라도 위장이 느슨해집니다. 하복부에서 지방을 제거하는 방법, 모든 피트니스 트레이너를 묻습니다. 몸통을 돌리면서 다리를 들어 올리면서 누르기가 쉽기 때문에 뒤틀린 자세가 효과적입니다. 그러나 트레이너와 함께 일할 기회가 없다면 우리는 집에서 배꼽 지방을 태우는 운동을하는 법을 알려줄 것입니다.

1. 예약하기 가슴에 구부린 다리로 매트에 앉으십시오. 그런 다음 누워서 발을 공중에 두십시오. 숨을 내쉴 때, 언론에 긴장을하고 머리를 들어 올리며 손으로 힘차게 움직이며 다리를 곧게 펴고 구부리십시오. 100 번 반복하십시오.
2. 꼬임. 무릎을 꿇고 오른쪽 손바닥을 바닥에 대고 몸통을 90도 왼쪽으로 돌립니다. 왼손을 머리 뒤로 눕히십시오. 왼쪽 다리를 천천히 들어 올려 왼손을 곧게 펴십시오. 각 다리에 대해 10 번 운동을 반복하십시오.
3. Squats. 다리를 벌리면서 팔을 앞으로 내밀어 서십시오. 스쿼트, 다리를 구부려서 90도 코너로하고 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 발과 무릎으로 위치가 바뀌지 않습니다. 각면에 20 스쿼트를하십시오.

주사

식이 요법이나 운동없이 하복부의 지방을 제거하는 방법에 대해서는 미용사를 알아 두십시오. 지방 내피 요법의 방법은 복부 피부 아래에 지방 연소 약물로 여러 번 주입하는 방법입니다. 이 방법은 실행의 단순함과 재활 기간의 부재로 인해 지방 흡입술이라고합니다. intralipotherapy의 본질은 지방 세포를 파괴하는 팬 방법으로 지방에 Akvaliks 약물을 직접 도입하는 것입니다. 환자는 3-5 일 후 하복부에서 체중 감량을 시작하며 30 분 이상 걸립니다.

Crema

cosmetologists에 따르면, 당신은 크림의 도움으로 복부 지방을 제거 할 수 있습니다. 이 약물을 구성하는 물질은 혈액 순환을 좋게하고, 적용되는 영역의 배수를 증가시킵니다. 후추 크림은 복부를 슬리밍하는 데 효과적이며, 위장에 적용되어 사우나 효과를냅니다. 여성의 리뷰에 따르면, 불과 3 일 후에 결과를 알아보기 쉽습니다. 복부 부위의 피부가 탄력 있고 팽팽 해집니다.

후추 배꼽 슬리밍 크림은 쉽게 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 약국 고추 팅크를 사서 몸 크림을 부어주세요. 피부를 태우지 않도록주의 깊게하십시오. 소량으로 시작하여 필요에 따라 점차적으로 크림에있는 후추 팅크 양을 늘립니다. 그러나 이것은 배꼽 지방에 대한 기적의 치료법이 아닙니다. 광고 크림에서 볼 수있는 사진이 무엇이든, 통합 된 접근 방식으로 만 지방 예금을 제거 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

비디오 : 복부에서 배꼽 지방을 제거하는 방법

피하 지방과는 달리 성례는 내부 장기 근방에 위치하고있어 제거하기가 어렵습니다. 복부에 배꼽 지방과 싸우는 것은 의미가 없습니다. 신체가 체중을 잃으면 지방은 사라질 것입니다. 비디오를 보면서 40 년 후에 여성의 하체에서 지방을 제거하는 법을 배웁니다.

복부에서 지방을 제거하는 10 가지 방법

현대 문명의 업적은 불행히도 우리에게 위안을주고 삶을 편하게 만들뿐만 아니라 동시에 다양한 질병의 출현 위험도를 상당히 증가 시켰습니다. 뇌졸중, 심장 발작, 당뇨병, 관절의 질병, 간, 내장 및 신체의 다른 장기 및 시스템과 같은 질병은 훨씬 젊으며 종종 과체중과 직접 관련이 있습니다. 과체중의 문제는 과장없이 선진국 인구의 대다수에 관한 것이다. 부유 한 국가에서 살기에 운이 좋지 않은 사람들은 일반적으로 과체중으로 고통받지 않습니다. 분명히 과체중은 클라리스가없는 삶의 대가가되었습니다. 그러나 여전히 높은 소득을 가진 사람들은 다른 사람들보다 자신의 건강을 중요하게 생각합니다. 그들이 해결해야하는 문제 중 하나는 쉽게 위장을 제거하는 방법입니다. 결국, 당신의 모습을 순서대로 정리할 수있는 많은 방법들이 있으며, 가장 중요한 것은 당신의 건강을 향상시켜 결과적으로 인생을 상당히 연장시킬 수 있다는 것입니다.

네비게이터의 길

1. 방법

가장 일반적으로 사용 가능한 위를 제거하는 가장 쉬운 방법은 가장 건강에 좋은 것인데 적어도 하루 2 리터의 순수한 물을 마시는 것입니다. 매일 유리를 마시거나 약간 따뜻한 물을 마셔야합니다. 물은 가급적 쉽게 소화되도록 가열되어야하며, 동시에 소화관 전체를 세척하고, 슬래그에서 세척하고, 소화 과정을 시작하기 위해 준비하십시오. 물이 신체에 최대의 유익을 가져 오려면 체액을 약 45도 각도로 앞으로 기울여 마셔야하며, 요가를 따라 식도를 마사지해야합니다.

물론 건강을 위해서는 사전 정화하고 물을 구조화하여 체액 구조에 최대한 가깝게하는 것이 중요합니다. 이를 위해 수돗물을 사용하여 유리 또는 에나멜 냄비에 부싯돌, 붕 라이트 및 석영을 사용하여 미리 주입 할 수도 있습니다. 또 다른 방법은 물을 구조화하고 그것을 봄이나 녹인 물의 특성을 냉동고에 넣은 다음 녹입니다. 물이 녹아서는 안된다는 것을 기억해야합니다. 비둘기의 달걀만한 크기의 얼음 조각이 남아있을 때, 고기를 버리고 버려야합니다. 이것은 중금속 염, 발암 물질, 유해 미생물 등 모든 유해한 불순물을 포함하는 소위 중수입니다. 또한 배고픔의 첫 징후를 느끼 자마자 하루 종일 물을 마셔야합니다. 일반적으로 시체가 갈증을 느끼고 음식을 섭취 할 생각이 들기 때문에 작은 배급을 해소하기에 충분합니다. 그러한 전술은 우리가 하루 동안 소비하는 칼로리 양을 현저히 줄이는 데 도움을 줄 것이며, 또한 문명이 던지는 도전에 대처할 수있는 길을 따라 몸을 크게 도울 수 있습니다. 결과적으로, 하루 동안 2 리터의 치유 물이 복부에서 과도한 지방을 제거 할뿐만 아니라 동시에 모든 인간의 시스템과 기관의 상태를 개선하여 미용과 건강을 가져다 줄 것입니다.

2. 방법

광고에 의해 제공되는 빠른 체중 감량 방법의 대부분은 일반적으로 비판을 견디지 못합니다. 광고 된 정기 기적의 약을 사러가는 경우 의심스러운 재료가 있는지 성분을주의 깊게 검사하여 건강을 해치지 않도록주의하십시오. 특히 토종 식물 및 첨가물이 아닌 해외에서주의를 기울여야합니다.

3. 방법

가게에있는 음식을 사면 레이블을주의 깊게 읽는 것이 게으르지 않습니다. 제조업체는 항상 제품 100g에 포함 된 칼로리 수를 나타냅니다. 충분히 활동적인 노인 생활 방식이 아닌 사람들, 노인들, 육체 노동과 젊음을 수행하는 노동자들보다 더 적은 칼로리가 필요합니다. 사실, 이제 아이들은 이미 여러 단계의 비만으로 문제의 복잡성을 나타냅니다. 그러므로 더 얇아지고, 복부와 다른 신체 부위에서 지방을 제거하기 위해서는 음식 선택에 책임있는 접근이 필요합니다.

4. 방법

위를 효과적으로 제거하려면 소위 패스트 푸드, 편의 식품 및 탄산수를식이 요법에서 제외하면됩니다. 패스트 푸드는 탄수화물의 증가 된 양을 함유하고 있으며, 무겁고 소화하기 힘든 지방입니다. 사용되는 대신에 인체의 가장 문제가되는 부분에 축적됩니다. 또한 불필요한 손실을 피하기 위해 제품의 유통 기한을 늘리기 위해 일반적으로 다양한 방부제, 유화제 및 안정제 및 기타 유익한 물질이 첨가됩니다. 식품 산업에서 생산 된 다른 현대 식품이 상기 열거 된 성분을 함유하고 있음을 고려하면, 소비의 허용 가능한 안전한 기준을 초과하는 것이 쉽습니다. 이러한 요인은 신체의 신진 대사 과정을 저해합니다. 염료, 방부제 및 기타 첨가물은 말할 것도없고 유해한 형질 전환 지방, 발암 성 대용 물을 많이 함유하고있는 제과 제품은 가능한 한 많이 줄여야합니다. 따라서 원하지 않는 제품의 소비를 가능한 줄이거 나 없애면 빨리 몸무게를 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

5. 방법

다이어트를 피하십시오! 곧 나오는식이 요법에 대한 단순한 언급은 시체를 스트레스 상태로 만듭니다. 결국, 사람들이 문자 그대로 생존해야하고, 만족스럽지 않고, 가장 중요하게는 정기적 인 식단에 만족하는 수천 년의 인류 역사가 칼로리 결핍에 대한 신체 반응을 개발했으며, 가장 중요한 것은 음식 섭취를 오랫동안 중단 한 것입니다. 음식이 6 시간 이상 몸에 들어 가지 않으면 뇌는 "허기"신호를 내고 비축 작업을 시작합니다. 따라서 말 그대로 물에서 나오는 과도한 지방.

6. 방법

규칙적으로 섭취하십시오. 하루에 4-5 번 정도 소량 섭취하십시오. 야채와 단백질 식품을 선호하십시오. 에너지 원으로 사용되는 이른바 긴 탄수화물은 동물 단백질과 혼합하지 않고 상반기에 섭취해야합니다. 고기는 채소 샐러드와 스프와 함께 점심 식사를 위해 가장 잘 먹고 저녁 식사에는 야채 나 코티지 치즈와 함께 먹습니다. 인디언처럼 식사 사이에 과일을 따로 먹어야합니다. 결국 과일은 20 분 이상 식욕이 소화되지 않으며 고기는 4-5 시간이 필요합니다. 따라서 고기 위의 위장에있는 과일은 소화관을 따라 더 이상 이동할 수 없으며 발효, 썩기 시작하여 음식을 소화하는 전체 과정을 방해하고 슬래그의 형성, 소화계의 다양한 질병 및 과도한 지방을 예비로 쌓습니다. 중요한 것은 연령과 신체 활동을 고려하여 필요한 칼로리 수를 결정하고 호환되지 않는 제품의 조합을 피하는 메뉴를 올바르게 작성하는 것입니다. 상승 된 당분을 함유 한 소위 저 알코올 음료를 비롯하여 소비되는 알코올의 양을 줄이십시오. 탄산 음료로 술을 마시지 마십시오. 중독의 속도를 높이는 것 외에도 소위 감미로운 물에는 종종 설탕 대신 발암 성 대체물이 들어 있습니다.

7. 방법

적극적인 생활 방식을 유지하십시오. 악천후에도 걷지 마십시오. 하루 종일 운동에 약간의 비가 내리거나 서리가 장애가되도록하십시오. 가능한 한 많이 걸으십시오. 엘리베이터를지나 계단을 오르십시오. 바닥에서 모든 얼룩을 들어 올릴 수있는만큼 자주 구부리지 마십시오. 가능한 경우 자전거를 타는 승용차를 교체하십시오. 하이킹, 자연 하이킹을 생각해보십시오.

8. 방법

아침 요금으로 하루를 시작하십시오. 너무 무겁지 않은 워밍업 운동 15 분조차도 몸을 깨우고 지방 대사 과정을 자극하여 뚱뚱한 퇴적물을 태울 수 있습니다. 피트니스 센터에 가입하면 자격을 갖춘 트레이너와 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 또한, 신체 운동의 다양한 세트가 개발되었으며, 생물체 전체를 목표로하고, 개인적인 문제를 해결하고 신체의 다른 부분에서 지방을 제거합니다.

9. 방법

일본인 배꼽을 제거하는 쉬운 방법. 한 달에 매일 5 ~ 8 분을 소비하면 배가 눈에 띄게 더 강하게 될 것이며 척추는 전체적으로 골격뿐만 아니라 강화되고 평평해질 것입니다.

이렇게하려면 수건이 필요합니다. 길이 40 cm, 너비 10 cm까지 롤러로 뒤틀릴 수 있습니다. 수건 풀림을 방지하기 위해 리본으로 리본을 묶습니다.

육체 운동을 위해 디자인 된 매트를 바닥에 얹은 채로 다리를 앞으로 뻗어서 앉아 있습니다.

우리는 이전에 배꼽 바로 밑의 요추 부위에 수건을 깔아 놓은 상태로 누워있었습니다.

다리는 발가락과 함께 어깨의 폭과 대략 같은 거리로 안쪽으로 옮겨집니다. 이 경우 엄지 발가락이 닿아 야하며 뒤꿈치는 최대한 넓게 퍼져 있어야합니다.

동시에 우리는 손의 작은 손가락을 연결하고 머리 위로 감습니다. 손바닥을 아래로 가리키고 있습니다.

7 분 동안 그렇게 누워있어. 처음에는 어려울 경우 2 분으로 시작하여 점차 운동 기간을 늘릴 수 있습니다.

이러한 간단한 행동은 점차 올바른 자세의 회복과 복부의 감소로 이어질 것입니다.

운동 중에 발생하는 뼈와 관절의 이동으로 인해 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 일어나야합니다.

10. 방법

하루 20 분 안에 위장을 제거하는 독일의 방법은 체육관에서의 힘든 운동으로 몸살을 앓지 않고 피트니스 센터에서 너무 좋아서 좋아하는 리듬 음악에 맞춰 체중 감량을하지 않아도됩니다. 즐겁고 유용한 조합은 좋은 기분 외에도 건강과 아름다운 인물을 제공합니다. 건강에 체중 감량!

복부에서 지방을 제거하십시오.

기르고 아름다운 그림 - 예외없이 모두의 꿈. 그것은 당신이 자신감을 얻을 수 있도록하고, 뚱뚱한, 측면과 복부에 근육을 숨기고, 반대로, 실루엣의 전체 인상을 망칠. 이 결함을 없애고 잘 선택된 음식과 운동을하도록하십시오.

옆과 위 위의 지방질

오랫동안 피부 밑에있는 지방층은 절대적으로 동일하다고 믿어졌습니다. 지난 세기의 90 년대 이전에 쓰여진 모든 문헌은이 관점에 충실했다. 양측의 지방, 엉덩이, 복부와의 싸움에서의 접근 방식은 서로 다르지 않았습니다.

더 많은 연구가 이러한 데이터의 불일치를 입증했습니다. 엉덩이 부위에 축적 된 지방은 대부분 불포화 지방산으로 구성되며 복부에서는 포화 상태입니다. 그들은 또한 여러 종류의 피하 지방의 훈련에 대한 감수성이 다르다는 것을 확인했다.

문제 영역

남성의 측면과 여성의 엉덩이의 지방 축적은 비슷한 호르몬과 물리적 구조를 가지고 있으며 다른 구조와는 다릅니다. 그들은 완전히 다른 메커니즘에 의해 축적되며, 제거하기 위해서는 다른 접근법이 필요합니다.

내부 장기에 존재하는 지방은 아드레날린의 수치가 급격하게 증가하지만 실제로는 인슐린 급증에 반응하지 않습니다. 심장이 제거되도록하십시오. 식단 유형이 중요하지 않습니다. 반대로 문제 부위 (복부, 옆구리, 엉덩이)의 지방은 인슐린에 직접적으로 의존하여 이러한 축적을 축적합니다.

혈당 지수에 대한 지방의 의존성

높은 혈당 지수를 가진 간단한 탄수화물을 섭취하면 혈당이 증가하는데 이는 인간의 두뇌에 위험합니다. 이 해로운 영향을 막기 위해 시체는 소위 지방 저장소에 포도당 저장 프로그램을 시작합니다.

인슐린은 혈액에서 과도한 포도당을 재사용하는 데 도움이됩니다. 이 호르몬은 에너지를받을 수 있도록 세포를 엽니 다. 측면과 복부의 영역은 인슐린에 의해 가장 영향을받습니다. 그들은 열량을 집중적으로 흡수합니다.

복부 성장의 원인

복부의 지방층은 사람이 많은 양의 지방과 과자를 소비 할 때 적절한 영양 섭취의 원칙을 위반 한 결과로 자랍니다. 과자에 함유 된 설탕은 인슐린을 증가시키고 세포를 에너지 섭취에 "약화"시키며 음식에 함유 된 지방은 신체에 나타나는 지방 조직의 주된 빌딩 블록이됩니다.

버터, 치즈, 지방산 성분으로 구성된 지방은 이중 위협을 수반합니다. 그들은 문제가있는 영역에서 처음으로 침전 될뿐만 아니라 혈관벽에 축적되어 폐색하는 "해로운"콜레스테롤의 급증을 유발합니다.

배꼽 지방과의 싸움에서 달리기

실행뿐만 아니라 심장 부하를 수행하는 것은 인슐린을 줄이고 아드레날린을 증가시키기위한 신체적 노력을하는 것입니다. 지방 연소 과정을 시작하고 지방 조직에서 혈액 순환을 촉진시키기 위해서는 30 분에서 40 분 사이의 평균 속도로 달리는 것으로 충분합니다.

이 방법은 복부가 아닌 양쪽면의 지방을 없애기에 좋습니다. 아드레날린의 영향을받는이 구역의 수용기는 반대로 지방을 태우는 과정을 막습니다. 이것은 심장 훈련을 수행 할 때 위장이 차가워진다는 사실을 설명합니다. 식이 요법은 측면과 복부에 지방에 대한 효과적인 방법입니다.

지방 연소 다이어트

그것은 모든 형태의 간단한 설탕 제거 및 최대 과자 및 섬유 섭취 증가와 같은 두 가지 핵심 사항을 준수하는 것으로 구성됩니다. 이러한 기본 사항을 고수하면 조직이 인슐린에 덜 민감하여 지방 축적이 복잡해집니다.

칼로리 섭취를 15-20 % 줄이고 일일 식단의 품질을 엄격하게 통제하면 강화 된 심장보다 훨씬 효율적으로 지방을 제거 할 수 있습니다. 달리기 중 뚱뚱한 과정의 과정 이외에, 당신은 특별한 기술을 사용해야합니다.

지방 제거를위한 운동

연구에 따르면 탄수화물의 일일 섭취량이 50-60 그램을 초과하지 않는 저 탄수화물 영양 또는주기적인 금식이 심장주기 동안 지방을 태우는 과정을 활성화하면 지방 조직에서 발생하는 신진 대사가 바뀝니다. 가장 중요한 것은 당신이 아침에 공복 상태로 달릴 필요가 있다는 것입니다.

효과적이고 힘든 훈련. 따라서 부하 후에는 탄수화물의 에너지가 지방으로 축적되지 않고 근육 조직으로 이동합니다. 수업이 끝나면 혈당 지수가 높은 탄수화물을 섭취합니다.

결론

무술과 달리기는 특정 조건에서만 문제가있는 영역에서 지방을 없애기 위해 주 무기가식이 요법입니다.

집에서 복부 지방을 제거하는 방법

집에서 복부에서 지방을 빠르게 제거하면 언론의 연습과 추가 절차를 기반으로 적절한 영양, 운동을 돕고 신진 대사 과정을 가속화합니다. 이 모든 기술을 함께 사용하여 가능한 한 조화를 이루는데 필요한 시간을 줄이십시오.

지방을 제거하는 영양

복부에서 지방을 제거하기 위해해야 ​​할 첫 번째 일은 신진 대사의 정상화에 기여하는 제품의 최대 수를 포함하여 매일식이 요법을합니다. 해로운 제품을 제거하거나 유용한 유사품으로 대체하려고 시도 할 필요가 있습니다. 흰색이나 호밀 빵 대신에 곡물 시리얼을 사용하고, 물로 시리얼을 요리하고, 마요네즈를 천연 요구르트로 대체해야합니다. 집에서, 이것은 테이블에 따라 재료로 만든 메뉴 요리를 포함하여 수행 할 수 있습니다.

제품 표

가정에서의 지방 감소를 막는 해로운 제품에는 튀김 음식, 패스트리 및 과자가 포함됩니다. 그들은 식단에서 완전히 제거해야합니다. 이것은 점차적으로 체중 감소로 이어질 것이고, 단기간 후에 목표를 완고하게 따라하면 지방이 눈에 띄게 사라질 것입니다.

• 곡물 빵;
• 야채 (전분 제외);
• 과일;
• 통 곡물 파스타 또는 듀럼 기반 밀;
• 닭고기, 쇠고기, 칠면조;
• 강과 바다 물고기;
• 해산물;
• 곡물 (양질의 거친 밀가루와 흰 쌀 제외);
• 저지방 유제품;
• 단단한 치즈;
• 견과류;
• 말린 과일;
• 초본 및 녹색 차;
• 신선한 주스.

• 감자;
• 염분;
• 흰 쌀;
• 세 몰리나;
• 고지방 유제품;
• 부드럽고 뚱뚱한 치즈;
• 계란;
• 다크 초콜릿;
• 홍차;
• 설탕없는 커피.

• 베이킹;
• 고급 파스타;
• 튀긴 음식;
• 지방질 고기;
• 통조림 식품;
• 알콜 음료;
• 과자;
• 마요네즈;
• 달콤한 차와 커피;
• 탄산 음료.

이 제품을 서로 결합하면 복부에서 지방을 제거하고 집에서 체중을 줄이는 데 도움이되는 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.

지방 제거 메뉴

권장 음식의 식단에 포함될뿐만 아니라 부분 영양의 원칙을 따라야합니다. 3-4 시간마다 음식을 조금씩 먹어야합니다. 당신은 굶주림을 느낄 수 없으며, 문제가되는 지역 (처음에는 위가 앓고 있음)에 지방이 축적되는 이유이며, 제거가 더 어려워 질 것입니다. 이것을 피하려면 과일, 말린 과일, 야채 또는 견과류의 형태로 건강에 좋은 스낵을 메뉴에 보충하고 풍부한 양의 물을 마셔야합니다. 탄산이없는 순수한 물, 녹차, 약초로만 제공되어야하며 사용 속도는 하루 2 리터입니다. 집에서 복부에서 지방을 제거하는 것을 돕는 그 주 동안의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다 :

가정에서는 화학 치료를받지 않은 음식에 대한 신선한 재료만을 섭취하여 복부에서 지방을 제거 할 수 있습니다. 계절에 따라 제품을 다양화할 수 있습니다. 여름에는 자연 채소, 장과 및 과일을 최대로 포함하고 겨울에는 건강한 곡물의 도움으로 체중을 줄입니다.

집에서 운동하기

복부에서 지방을 제거하고 집에서 체중을 줄이는 것은 복부에서 체중 감량을 목표로하는 복합물에서 매일 움직이는 일상에 추가되어야합니다. 신체 활동 (심장 훈련은 가장 효과적 임)이 배꼽 지방을 제거 할 수 있다고 믿어 지지만 목표 운동으로 보완하면 가정에서의 결과가 더 빨리 달성됩니다.

복부 용 진공

진공은 가정에서 복부와 측면의 지방을 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다. 당신은 그것을 눕거나, 네 발로 서거나, 완전히 성장할 수 있습니다. 먼저 위장이 안쪽으로 당겨 지도록 노력하면서 심호흡을하십시오. 호흡은 몇 초 동안 지연되어야합니다. 여러 번 반복하십시오 (초보자는 10에서 점차적으로이 숫자를 증가시켜야합니다). 가정에서의 진공 청소는 매일 할 수 있고해야하며 (여성은 중요한 날에 진공 청소를 해소해야 함), 지방 제거를 목표로 한 복잡한 훈련을 완료해야합니다.

플랑크

수동 자세의 바는 집에서 복부의 지방을 제거 할 수 있으며, 동시에 자세를 강화하고 얼굴에 지방을 제거 할 수 있습니다. 그것은 교정 된 팔다리에 중점을두고 수행됩니다. 시체는 위아래로 구부러지지 않고 똑바로 유지되어야합니다. 준비에 따라, 20 초에서부터 술집에 서서 매일이 지표를 증가시켜 몇 분에 도달 할 수 있습니다.

뒤틀린

이것은 가정에서 복부에서 지방을 제거 할 수있는 체중 감소로 이어지는 기본 운동 중 하나입니다. 먼저 허리를 가리고 요추 부위를 단단히 누르십시오. 팔꿈치를 구부린 채 머리 뒤쪽에 두십시오. 숨을 내쉴 때, 복부 근육의 긴장감으로 몸 (윗 부분 만)이 위로 올라가고, 흡입이 가라 앉는다. 목에 긴장을주지 않기 위해, 그 표정은 위쪽으로, 턱밑으로, 팔꿈치쪽으로 - 당에서 지시된다. 초보자가 30 회부터 시작하여 3 가지 접근 방식으로 나누어 시간 경과에 따른 사형 집행 건수를 늘리는 것이 좋습니다.

후프 트위스트

매일 10 분 동안 훌라후프를 집에서 돌리면 2 주 후에 외과 적 침착이 현저하게 줄어들 것이며 과도한 지방이 복부에서 사라지고 허리가 훨씬 더 얇아 질 것입니다. 추가적인 효과는 아침과 저녁에 운동을 가져올 것입니다.

자전거

집에서 지방을 제거하는 것은 또 다른 운동, 즉 자전거를 돕습니다. 머리 뒤로 손을 뻗어 팔꿈치를 넓게 펼치십시오. 상반신을 반대쪽 다리까지 늘리면서 동시에 다리를 무릎에 굽히십시오. 3 세트의 각면에서 15 번 수행하십시오.

배꼽 마사지

배를 편평하게하고 지방을 제거하면 집에서 특별한 운동을 도와줍니다. 이렇게하면 등을 대고 누워서 허리를 단단히 누르고 몸체를 따라 상지를 제거하고 곧게 뻗은 다리를 표면에 수직으로 들어 올립니다. 다음으로, 다리를 내리고 가능한 한 낮게 공중에 붙들고 복부 근육을 긴장시킵니다. 이 위치에서, 손으로, 활발하고 억지로 움직이는 원형 운동으로, 뚱뚱한 예금의 축적 영역에서 복부를 마사지하십시오. 자세를 20 초 동안 올린 후 5 번 반복하십시오.

측면 꼬임

측면 꼬임은 또한 복부에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 측면에 누워, 머리 뒤에서 구부러진 팔, 다리를 똑바로 세우십시오. 숨을 내쉴 때 몸이 옆으로 비틀어 져서 뻗은 팔에서 몸의 윗부분으로 빠져 나옵니다. 동시에 팔꿈치를 발에 뻗으십시오. 15 번 실행하고 반대편에서 수행하십시오.

집에서 지방을 제거하는 운동 프로그램

주간 프로그램은 집에서 복부에서 지방을 제거하기 위해 반드시 쉬는 날을 포함해야합니다 - 신체가 운동 후에 회복하고 부하에 적응할 시간이 없도록해야합니다. 이 상태에서 체중 감량 운동이 가장 효과적입니다. 일주일 동안 가정에서 대략적인 운동 계획은 다음과 같이 보일 수 있습니다.

뒤틀림 : 20 회 3 세트

자전거 : 양면 15 회 2 세트

측면 꼬임 : 각면에 20 회

판자 : 20 초

배꼽 진공 : 15 회

복부 마사지 : 20 초 동안 5 번

스트레칭 - 5 분

뒤틀림 : 20 회 3 세트

자전거 : 양면 15 회 2 세트

판자 : 30 초

배꼽 진공 : 15 회

복부 마사지 : 20 초 동안 5 번

스트레칭 - 5 분

뒤틀림 : 20 회 4 세트

자전거 : 양면 15 회 3 세트

측면 왜곡 : 각면에 25 회

판자 : 40 초

배꼽 진공 : 15 회

복부 마사지 : 20 초 동안 5 번

스트레칭 - 5 분

뒤틀림 : 20 회 4 세트

자전거 : 양면 15 회 3 세트

판자 : 30 초

배꼽 진공 : 17 회

복부 마사지 : 20 초 동안 6 번

스트레칭 - 5 분

뒤틀림 : 20 회 4 세트

자전거 : 양면 15 회 3 세트

측면 왜곡 : 각면에 25 회

판자 : 40 초

배꼽 진공 : 17 회

복부 마사지 : 20 초 동안 6 번

스트레칭 - 5 분

복부를 줄이기 위해 집에서 마사지하기

복부의 과도한 지방은 적절한 영양 섭취와 운동을 통해 집에서 제거 할 수 있습니다. 그러나, 체중 감량 복합체에 추가적인 조치를 포함한다면, 평평한 위가 더 빨리 보일 수 있습니다.

이러한 방법 중 하나는 집에서하는 마사지입니다. 그것은 여보 또는 자몽, 베르가못, 제라늄 또는 계피의 필수 요소로 이루어져야합니다.

팁 : 양측과 복부에서 집에서 지방을 닦으려면 식물성 오일과 에센셜 오일을 혼합하여 준비 할 수 있습니다. 감귤류, 계피, 제라늄, 생강 또는 노송 나무의 필수 추출물을 한 숟가락의 야채에 8 방울 떨어 뜨립니다. 호르몬, 올리브, 아몬드, 복숭아와 같은 체중 감량 동안 복부에 나타날 수있는 스트레치 마크를 제거하는베이스 오일.

복부 및 측면의 지방을 제거하는 데 도움이되는 집에서 마사지의 매우 효과적인 유형은 진공으로 간주됩니다. 그것은 약국에서 구입할 수있는 특수 진공 실리콘 병으로 수행됩니다. 일반적으로 건조한 피부에서는 만들지 않습니다. 기름이나 꿀을 사용하는 것이 좋습니다. 그들이 집에 없으면 기름기가 많은 크림이 통증을 피하는 데 도움이됩니다.

홈 랩

랩은 지방을 없애는 과정을 가속화합니다. 그들을 음식으로 만들어라. 복부를 여러 번 감싸서 온실 효과를 만들어야합니다. 이 절차는 가정 스포츠 활동 중에 수행 할 수 있으며, 독립적으로 또는 밤에 할 수 있습니다.

필름 아래에 적용된 특수 제형은 피하 지방의 처리 속도를 높이고 측면을 조여줍니다. 집에서 쉽게 만들 수 있습니다. 천연 성분은 이것을 위해 사용되며, 그 중 분쇄 된 커피, 꿀 및 노란 점토가 사용됩니다. 겨자, 식초, 고추를 태우는 재료와 결합하십시오. 후자는 집에서 그것을 신중하게 사용하고 밤새도록 두지 말라.

일반 규칙 및 권장 사항

집에서 복부에서 지방을 제거하는 방법은 몇 가지 규칙을 기본으로 삼았습니다. 따라서 다음과 같이 다이어트로 몸살을 앓을 필요가 없습니다.

• 집에서 지방을 제거하기 전에, 출현의 원인을 결정해야합니다. 지방의 축적은 종종 갑상선 및 내분비 계통의 질병으로 인해 발생하며,이 경우 일부 기술은 해를 끼칠 수 있습니다.
• 당신은 가능한 한 신체 활동을 포함해야합니다 - 수영, 걷기, 가벼운 아침 운동을하십시오, 이것은 지방을 빨리 제거하는 것을 도울 것입니다;
• 대조 샤워는 또한 빨리 집에서 지방을 제거하는 것을 돕는다;
• 지방은 적어도 1.5 리터의 매일 액체 양을 마셔서 제거 될 수있다;
• 음식은 철저하게 씹는 작은 부분에서 먹어야한다.
• 집에서 복부에서 지방을 제거 할 수 있으며, 매일 뻣뻣한 마사지 과정에 마사지를 추가 할 수 있습니다.

적절한 영양, 운동 부하, 신체 랩의 정기적 인 실행 및 가정에서의 마사지의 기본 원칙을 준수하면 가능한 빨리 복부에서 지방을 제거 할 수 있습니다. 이렇게하려면 유용한 제품을 선택하고 모든 절차 및 연습 방법을 올바르게 수행해야합니다.

복부에서 지방을 신속하고 정확하게 제거하는 옵션

바로 그 지점으로 가자. 복부에서 지방을 제거하는 것은 여러 단계로 진행될 수 있으며, 심지어는 여러 단계로 진행될 수도 있습니다. 첫 번째는 클렌징, 그렇지 않으면 건강한 식습관을 가진 다음 단계는 거의 이익을 가져 오지 않을 것입니다. 무게를 잃는 세 번째 단계는 스포츠입니다. 하루 두 번 큰 운동을 그렇게 큰소리로 부르는 것은 어렵습니다. 스포츠는 다이어트의 마지막 단계에서 연결될 수 있습니다.

보조 절차는 결과를 유지하는 데 사용할 수 있지만 처음부터 바로 사용하는 것이 좋습니다. 마사지, 랩, 수영장, 자전거 타기. 흥미 롭다. 계속 읽어라.

뱃속의 지방과의 싸움의 단계

여성은 복부에서 남성보다 비만에 더 취약하다는 것이 입증되었습니다. 이것은 여성의 지방 세포가 남성보다 많기 때문입니다. 또한 호르몬 기능이 있습니다.

복부에서 지방을 제거하는 과정을 수행하는 가장 확실한 방법은 간단한 식사와 가벼운 운동으로 피하 주사하는 것입니다. 가장 중요한 것은 서두르지 않는 것입니다.

결과를 얻는 주요 단계를 정의하십시오.

1. 시체를 정화.
2. 균형 잡힌 식단.
3. 교육
4. 보조 항목.

뚱뚱한 퇴적의 원인

지방을 제거하는 방법은 우리가 그 원인을 파악한 후에 찾아 낼 것입니다. 문제는 대개 다음과 같은 경우에 발생합니다.

1. 호르몬 장애.
2. 과도한 탄수화물 섭취. 그리고 지방이 많은 음식.
3. 산후 기간.
4. 인물과 신체의 특질.
5. 체중 감량에 대한 잘못된 접근.

피하 지방은 복부에 놀라운 속도로 축적됩니다. 소녀의 배를 키우는 일은 그리 어렵지 않을 것입니다 - 며칠이 지나면 준비가되었습니다. 그러나 지방을 없애기 위해서는 점진적으로 만 할 것입니다. 다이어트로 시작하십시오.

액션 다이어트와 운동의 원리

식이 요법을 받고 체육관에 가면 몸이 처음 2 일 동안 물만 잃어 버릴 것임을 알아야합니다. 그런 다음에 만 지방 예금에 올 것입니다. 첫째, 상체가 체중을 잃습니다 : 얼굴, 팔, 가슴 부위. 최소한 배꼽과 엉덩이.

동시에 어떤 스포츠 활동도 몸의 최대 2-3 구역을 포함하지만 다른 사람들은 단순히 그 과정에 참여하지 않거나 지방 연소를 시작하기에 충분히 참여하지 않습니다. 따라서 신체의 기본적인 불완전 함에 따라 운동을 올바르게 선택해야합니다. 지방은 즉시 위를 떠나지 않을 것입니다. 2 ~ 3 일 동안은 훈련을 위해 충분히 땀을 흘리고 아침에는 너는 좁은 허리로 깨어날 것을 기대하지 마십시오. 우리는 스스로를 문제로 설정하고 해결했습니다.

• 허리에서 10 센티미터 마이너스.
• 총 무게의 10 킬로그램.

우리의 권고에 힘 입어, 복부에서 약 10 센티미터를 제거하고 2 주 내에 10 킬로그램의 무게를 줄일 수 있습니다. 우리는 내장을 정화해야합니다.

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복부에 지방을 없애는 것이 왜 그렇게 어려운가? (실제로 배를 제거하는 방법)

평평한 위장에 대한 다이어트, 모든 종류의 "작은 트릭"과 복부에 지방을 없애는 방법에 대한 다른 말도 잊어 버려라. 여기에 당신을 영원히 없애는 데 도움이되는 실용적인 이야기와 실행 가능한 팁이 있습니다.

당신의 몸에있는 특정 지방 세포가 동원과 연소에 대단히 강한 것을 알고 계셨습니까?

이 뚱뚱한 세포가 엉덩이뿐만 아니라 엉덩이에도 위와 엉덩이에 축적되는 경향이 있다고 들었습니까?

지방을 영구적으로 없애기 위해 과학적으로 기초한 여러 가지 식단, 운동 및 보조제가 있다는 것을 알고 계셨습니까?

1 년 내내 허리가 좁고 릴리프 프레스가 있다고 상상해보십시오.

그들의 결과에 대해서만 실망스러운 이상한 다이어트 나 힘든 운동이 결코 다시는 없을 것이라고 상상해보십시오.

어떤 보충제가 체중 감량에 대해 과학적으로 입증 된 효과가 있고, 어떤 보충제가 돈 낭비인지 알고 있다고 상상해보십시오.

글쎄, 당신은 무언가를 제시 할 필요가 없다. 왜냐하면 나는이 기사에서이 모든 것을 말할 것이기 때문이다.

단 15 분 만에 배 지방을 없애는 것이 왜 그렇게 어려운지 알게 될 것입니다. 단 한 번의 모든 걸 사라지게하기 위해서는 정확히 무엇이 필요합니다.

그럼 먼저 신체의 다른 부분에서 지방과 지방이 구별되는지 확인해 봅시다.

왜 뱃속과 양 옆의 지방은 "고집 센"입니까?

배꼽 지방을 없앨 수 없다면 걱정하지 마세요.

• 유전학에 문제가 없습니다.
• 특별한 운동을 할 필요가 없습니다.
• 당신의 호르몬은 아마 괜찮을 것입니다.
• 당신은 "잘못된"음식을 먹지 않습니다 (예, 설탕은 문제가 아닙니다!);
• 탄수화물을 포기할 필요는 없습니다.

사실, 당신은 배꼽 지방을 없애기위한 "전문가"의 조언을 따를 수 있습니다... 인터넷에서 특별한 운동을하는 것... "호르몬을 막히는"제품을 제외하고... 어떤 종류의 설탕을 포기할 수 있습니다.... 둔한 저탄 수화물 다이어트에 앉아...

... 그리고 삶의 끝이 결코 복부에 추악한 지방을 제거하지 않을 때까지.

그것은 그렇게해서는 안됩니다.

당신의 유전학 및 호르몬에 관계없이, 당신은 당신이 꿈꾸는 가느 다란 구호 아랫배를 가질 수 있습니다. 그리고 당신이하고있는 일과 그 이유를 정확히 안다면 생각보다 쉽습니다.

그리고이 지식은 "연소하는 지방"의 생리가 실제로 어떻게 작용하는지 이해하는 것으로 시작됩니다.

우리가 "연소하는 지방"에 관해 이야기 할 때, 우리는 2 부분으로 구성된 과정을 이야기하고 있습니다 : 지방 분해와 산화.

지방 분해는 지방 세포가 저장된 에너지 분자 (지방산)를 혈액으로 방출하는 과정이며, 산화 작용은 세포에 의해 이들 지방산을 사용 (또는 연소)시키는 과정입니다.

지방 분해를 자극하는 주요 방법은 카테콜라민 (catecholamines)으로 알려진 아드레날린과 노르 아드레날린을 생산하는 것입니다.

이 물질들은 혈류로 들어가고, 지방 세포로 들어가서 수용체 (receptors)라고 알려진 특정 지점에 붙습니다.

지방 세포를 유지함으로써 카테콜라민은 이들 세포에 저장된 지방산을 방출합니다. 다른 세포는 이러한 지방산을 에너지 원으로 사용할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 모든 지방 세포가 동일하지 않다는 것을 모릅니다. 일부 세포는 카테콜라민에 잘 반응하고, 일부 세포는 카테콜라민에 잘 반응합니다.

당신이식이 요법을하고 있었다면, 당신은 그것을 경험했습니다. 가슴, 팔, 얼굴과 같은 신체 일부분은 빨리 체중을 줄이지 만 위장, 엉덩이, 엉덩이 등의 다른 부분은 전혀 바뀌지 않습니다.

주된 이유는 하나의 간단한 사실에 달려 있습니다...

지방 세포는 카테콜아민 (catecholamines)에 대한 수용체 (receptor)의 2 가지 유형을 포함하는데, 이들 기능은 정반대입니다.

그들은 알파와 베타 수용체로 알려져 있으며 생리학은 매우 복잡하지만 α 수용체는 지방 분해를 억제하고 베타 수용체는 그것을 유발합니다.

따라서 다수의 베타 수용체가있는 지방 세포는 동원하기가 비교적 쉽지만 많은 수의 알파 수용체를 가진 세포는 그렇지 않습니다.

그래서 뚱뚱한 불타는 음식을 먹으면 가슴, 손, 얼굴과 같은 신체 부위에서 빠른 결과를 볼 수 있지만 위, 엉덩이 및 엉덩이와 같은 다른 영역에서는 거의 아무런 변화가 없습니다.

특정 영역 (예 : 위)의 지방이 "완고한"이유는 지방 세포 자체가 동원에 매우 강하다는 것입니다. 즉, 베타 수용체보다 훨씬 많은 알파 수용체를 포함하고 있습니다.

이제 왜 배꼽 지방이 오래 지속되는 지 알게되었으므로 배꼽 지방을 물리 치기위한 전략을 살펴 보겠습니다.

배꼽 지방을 태우는 것에 관한 5 가지의 가장 큰 신화

복부에 지방을 없애는 방법에 대한 쿼리를 검색 엔진에 입력하면이 주제에 대해 많은 말도 안 읽습니다.

다음 사실에주의를 기울이십시오.

• 위장에 직접 지방을 제거 할 수 없습니다.

비틀림, 판자 또는 다른 운동의 양은 위장에 지방을 태울 것입니다.

• 이 프로세스를 돕거나 방해하는 특정 제품이 없습니다.

위장은 혈당이 높고 가공 된 유제품으로 인해 성장하지 않으며 "건강한 지방"이 도움이되지 않습니다.

• 문제는 식사의 빈도가 아닙니다.

하루 중 작은 부분에서 음식을 자주 섭취해도 "신진 대사를 자극하지"않으며, 드물게 많은 양을 섭취하면 몸이 "기아 상태"에 빠지지 않습니다.

• 밤에 먹는 것도 중요하지 않습니다.

한 번에 대부분의 일일 칼로리 소비는 체중 감량이나 신체 구성에 아무런 영향을 미치지 않습니다.

• 스트레스와는 아무런 관련이 없습니다.

스트레스는 체중 증가로 이어지는 행동을 촉진시킬 수는 있지만 호르몬 불균형이나 다른 과정을 통해 스트레스를 직접 유발할 수는 없습니다.

복부와 옆면에 지방을 없애는 방법 : 어떻게해야합니까?

다행히 배꼽 지방을 제거하는 것은 많은 사람들이 말하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 이 일을 위해 꼭 알아야 할 2 가지만 있습니다.

1. 체지방의 전체 비율을 줄여야합니다.

정말이 문제가 발생합니다.

체지방 수준을 10 % (남성의 경우) ~ 20 % (여성의 경우)로 낮추면 복부 지방의 대부분이 사라집니다.

1. 특정 다이어트, 운동 및 보충제를 사용하여 복부에 지방을 신속하게 동원하고 태울 수 있습니다.

첫 번째 사항을 고려하면 일반적으로 지방 연소 속도를 높이기 위해해야 ​​할 모든 일이 복부의 지방 연소를 가속화합니다.

그러나 몸을 낫게하고 위를 포함하여 지방을 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 특별한 것들이 있습니다.

두 가지 전략 (뚱뚱한 연소 속도를 높이고 지방 세포 동원을 촉진)을 결합하면 뱃속에 완고한 지방을 없애는데 매우 효과적인 프로그램을 갖게됩니다.

예를 들면, 나의 최근 결과는 여기있다. 나는 약 10-11 %의 체지방으로 시작했다 :

보시다시피, 저는 언론의 하단과 사선 근육 부위에 상당한 양의 지방이있었습니다.

내가 말하는 것에 대해 10-11 주 정도 연습 한 후에 나는 약 6 %의 체지방을 가지고있었습니다.

보시다시피, 저는 실제로 근육량을 잃지 않았고, 피질 부위에서 더 두드러졌습니다.

자 이제 이것을 어떻게 할 수 있는지 이야기 해 봅시다.

배꼽 지방을 빨리 제거하는 5 가지 입증 된 방법

아시다시피, 배꼽 지방을 빨리 제거 할 수있는 2 가지 주요 방법이 있습니다.

1. 일반적으로 지방을 태우는 속도를 증가시킵니다.

1. 많은 수의 알파 수용체를 가진 체내 세포를 더 잘 동원 할 수있게 도와줍니다.

나는 이것이 과학적으로 입증 된 5 가지 방법을 알고 있습니다. 각각에 대해 이야기 해 봅시다.

1. 적당한 칼로리 결핍증을 사용하십시오.

지방을 없애기 위해 다이어트를 할 때는 근육과 건강을 유지하면서 가능한 한 빨리 지방을 태우도록 노력해야합니다.

이것을 얼마나 잘하는지는 주로 칼로리 결핍의 크기에 따라 결정됩니다.

즉, 5 ~ 10 %의 작은 적자는 20-25 %의 적자에 비해 작고 느린 결과를 줄 것입니다.

그러나 문제는이 적자가 얼마나 커야 굶주림과 근육 손실에 문제가 없는지에 대한 것입니다.

이 문제를 명확히 할 수있는 몇 가지 연구가 있습니다.

Jyväskylä 대학의 과학자들이 수행 한 연구에서 지방을 없애기 위해 4 주 동안 칼로리 섭취를 제한하도록 지시받는 운동 선수 (점퍼와 단거리 선수 = 10 %)가 필요했습니다.

모든 참가자들은 평소 일정에 따라 훈련을 받았고 고단백 식단을 따랐습니다. 첫 번째 그룹의 운동 선수들은 칼로리 결핍을 12 % 정도 유지하면서 하루에 약 300 칼로리를 덜 소모했습니다. 다른 그룹의 운동 선수들은 약 24 %의 적자를 유지하여 연소하는 것보다 750 칼로리를 덜 소비했습니다.

4 주 후에 첫 번째 그룹의 참가자는 지방과 근육을 거의 잃지 않았고 두 번째 그룹의 참가자는 평균 1.8kg의 지방과 근육을 잃었습니다.

저는 제 몸과 제가 일한 수천 명의 사람들의 시체에서 같은 결과를 관찰했습니다.

단백질을 충분히 섭취하고 지방 연소를 촉진하고 심장을 최소로 줄이려면 힘 운동을하면 근육 질량의 손실을 최소화하면서 지방 손실을 최대화하여 20-25 %의 칼로리 결핍을 안전하게 유지할 수 있습니다.

실제로, 나는 그런 증가한 적자가 지방질을 제거하는 것을 계속하기 위하여 필요하다는 것을 말할 것입니다, 당신이 "완고한"지방질에 대하여 전투에서 더 생생하고 점점 진행하는 동안. 그러므로, 적당한 칼로리 적자를 두려워하지 마십시오. 이것은 지형에서 작업 할 때 강력한 도구입니다.

2. 공복시 훈련

지방, 특히 복부, 복부 및 허벅지에서 지방을 빨리 제거하는 방법에 대한 조언을 구한 적이 있다면 공복 상태에서 훈련하는 방법에 대해 읽었을 것입니다.

많은 전문가들에 따르면, 공복시에 대한 훈련은 운동 중에 신체가 태우는 지방의 양을 증가시키는 간단하면서도 강력한 방법입니다.

이 말에는 진리가 있습니다 만 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 배가 얼마나 비어 있어야합니까? 어떤 유형의 운동이 가장 효과적입니까? 이 접근법의 단점은 무엇입니까?

가장 먼저 이해해야 할 것은 위장이 "비어 있음"을 느끼는 것으로는 충분하지 않다는 것입니다. 그것은 지방 연소의 가속을 보장하지 않습니다.

그러나 더 빨리 지방을 없애면 배가 고갈 된 상태에서 운동을하는 데 도움이되며 이는 지방 손실에 영향을 미치는 다양한 호르몬 수준과 관련되며 뱃속이 비 었는지 여부와는 관련이 없습니다.

당신은 식후에 인슐린 수치가 증가하고 분열, 흡수, 사용 및 신체에 들어가는 영양분의 보존이 시작된다는 것을 알고 있습니다. 이것은 "식후"( "식용"은 "음식과 관련이 있음") 또는 "전체"상태로 알려져 있으며, 사용하는 제품의 양과 유형에 따라 2-6 시간 이상 지속될 수 있습니다.

결국 신체는 음식물을 소화시키고 인슐린 수치는 낮고 안정된 기본 수준으로 떨어지며 다음 단계까지 유지됩니다. 이것은 "흡수 후"또는 "배고픈"상태로 알려져 있습니다.

매일 몸이이 두 주 사이를 이동합니다. 인슐린 수치가 상승하고 신체가 여전히 음식을 소화하는 동안 수행되는 운동은 마른 상태에서의 운동입니다. 신체가 이미 소화를 완료하고 인슐린 수치가 떨어졌을 때 수행되는 운동은 배고픈 상태에서 훈련입니다.

급식 상태에서의 훈련에는 아무런 문제가 없습니다. 어떤 운동이라도 체중 감량을 돕는 에너지를 태운다. 그러나 많은 사람들은 배고픈 주에서의 훈련이 지방 연소의 과정에서 몇 가지 독특한 이점을 제공한다는 것을 모릅니다.

1. 연구에 따르면 배고픈 상태에서의 훈련은 지방 분해 수준과 지방 산화 수준 모두를 증가시킵니다.

즉, 기본 수준의 인슐린을 사용한 운동 중에 신체가 인슐린 수치가 증가했을 때보 다 지방을 동원하고 태울 수 있음을 의미합니다.

2. 연구에 따르면 배고파 상태에서 복부의 혈류가 증가하여이 지역의 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

아시다시피, "완고한"지방과 특히 배꼽 지방의 출현 이유 중 하나는이 지역으로의 혈류를 감소시키는 것이며, 배고픈 훈련은이를 제거하는 데 도움이됩니다.

그러나 배고픈 훈련에는 큰 단점이 있습니다. 근육의 파괴가 가속됩니다.

이것은 운동에 손상을 입히고 너무 많은 근육 세포를 파괴하면 몸이 회복 할 시간이 없기 때문에 시간이 지남에 따라 근육량이 감소하기 시작할 수 있기 때문에 바람직하지 않습니다.

배고픈 훈련의 또 다른 단점은 감소 된 에너지 수준입니다. 많은 사람들이 굶주린 상태에서 훈련하는 동안 에너지와 주의력이 감소한다는 것을 알기 때문에 신체적 인 강도와 심리적 기분을 유지할 수 없습니다.

보시다시피 비어있는 위장을 훈련하는 것이 더 많은 지방을 태울 수있는 좋은 방법입니다. 빠른 지방 연소에는 좋으나 근육량을 유지하는 것은 아닙니다.

다행히 효과적인 보충제로 이러한 단점을 없앨 수 있습니다.

베타 - 하이드 록시 - 베타 - 메틸 부티레이트 (GMB라고도 함)로 근육 손실을 멈출 수 있습니다. 이 물질은 신체가 단백질 합성을 직접 자극하는 류신과 같은 아미노산을 흡수 할 때 형성됩니다.

Hydroxymethylbutyrate 또는 HMB (영어. 베타 - 하이드 록시 베타 - 메틸 부티르산)는 BCAA의 일부인 아미노산 류신의 분해로 인체에서 생성되는 유기산입니다. Hydroxymethyl butyrate는 지구력을 훈련시키는 운동 선수뿐만 아니라 근육 질량, 건조 및 체중 감소에 유용 할 수 있습니다.
출처 : http://sportwiki.to

GMB는 종종 근육을 만드는 데 도움이되는 사람으로 인수되기도하지만, 연구 결과에 따르면 그 장점은 기껏해야 의심 스럽지만 많은 결점이 있습니다. 따라서 나는 근육 성장에 미치는 영향에 대해 자신있게 말할 수 없다.

그러나 GMB의 한 가지 이점은 잘 입증되어 있습니다. 그것은 매우 효과적인 항 이뇨제입니다.

즉, 근육 파괴를 예방하는 데 좋습니다. 즉, 운동 후 더 빨리 회복하고 근육 통증을 덜 경험하게됩니다 (이 형태의 유리 산은 매우 유망합니다).

GMB는 또한 혈액의 인슐린 수치에 영향을 미치지 않으므로 배고픈 상태를 깨뜨리지 않습니다.

이러한 GMB 속성은 모두 배고픈 운동에서 사용하기에 훌륭한 도구입니다.

그것의 반대 catabolic 효력 및 인슐린에 대한 하찮은 효력은 당신이 근육 손실 또는 인슐린 생산과 관련있는 어떤 문제없이 기아 훈련의 모든 이득을 얻을 것이라는 점을 의미한다.

그것은 또한 GMB가 류신보다 더 탄화되지 않기 때문에 근육 조직의 파괴를 억제하는 데있어 루신보다 우수하다는 점에 유의할 가치가 있습니다.

이것은 BCAA가 류신으로 인해 이화 방지 효과를 얻을 수 있기 때문에 GMB가 BCAA보다 더 효과적이라는 것을 의미합니다 (이소 류신과 발린은이 점에서 매우 약합니다).

GMB의 임상 적 유효 용량은 2 ~ 3 그램입니다.

3. 고강도 심장 훈련 수행

고강도 간격 훈련 (HIIT)은 낮은 강도의 회복으로 거의 최대 강도의주기를 교대로 훈련시키는 방법입니다.

아이디어는 간단합니다. 고강도 기간에는 가능한 한 많이 배치하고, 낮은 강도 기간에는 숨을 멈추고 다음 단계를 준비합니다.

HIIT 운동의 본질은 일정한 낮은 강도의 전통적인 무술 훈련에 비해 지방을 효과적으로 구울 수있는 더 많은 시간입니다.

예를 들어, 웨스턴 온타리오 대학 (University of Western Ontario)의 한 연구에 따르면, 4-6 초간의 달리기 (4 분간 휴식)를 실시하여 사람들이 더 많은 지방을 태웠다는 사실이 입증되었습니다. 기울어 진 디딜 방아를 60 분간 걷는 것에 비해.

수학적 관점에서 보면 매우 인상적입니다. 17-27 분 HIIT 운동은 60 분간의 정규 심장 박동보다 더 많은 지방을 태운다. 이것은 많은 다른 연구에서 동일한 결과가 얻어 졌기 때문에 우발적 인 현상이 아닙니다.

과학은 명확한 답을 제공합니다. 단기간에 최대한 많은 지방을 태우는 것이 목표라면 HIIT 교육이 적절한 방법입니다.

이 과정의 정확한 메커니즘은 아직 명확하지 않지만 과학자들은 몇 가지 요인을 확인했습니다. 연구 결과에 따르면 HIIT 교육 :

• 24 시간 이내에 대사율을 증가시킵니다.
• 근육의 인슐린 감수성을 향상시켜 몸이 음식을 더 잘 동화하고 사용할 수있게 도와줍니다 (지방 형태로 저장하지 않음).
• 근육이 에너지를 위해 지방을 태우는 능력을 증가시킵니다.
• 지방을 제거하는 데 도움이되는 성장 호르몬 수치를 높입니다.
• 그것은 catecholamines, 지방을 연소시키기 위해 동원 된 물질의 수준을 유지합니다.
• 운동 후 식욕을 감소시켜 과식을 예방합니다.

또한 HIIT 운동이 효과적이기 위해서는 20-25 분을 넘지 않아야하며, 짧은 심장주기는 근육과 힘을 더 잘 유지하는 데 도움이됩니다.

효과적인 HIIT 운동을 만드는 방법에 대해 자세히 알고 싶다면, 이 기사를 읽으십시오.

4. 무거운 짐을 들어 올리십시오.

당신이 내 일에 익숙하다면, 나는 당신이 무거운 체중을 가진 기본적인 운동의 후원자라는 것을 알고 있습니다.

이러한 유형의 운동은 지방 연소에 2 가지 큰 이점이 있습니다.

1. 이것은 칼로리 결핍으로 힘을 유지하는 데 도움이되며, 이는 근육을 유지하는 데 도움이됩니다.

1. 이것은 각 운동 후에 며칠 동안 극적으로 기초 신진 대사 속도를 증가시키고, 연구 결과에 따르면 운동의이 유형은 경량 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 보여줍니다.

무거운 무게로 기본적인 운동의 또 다른 이점은 이러한 운동은 높은 반복 범위와 운동보다 더 즐겁다는 대부분의 사람들에게, 이것은 장기적으로 큰 진전을 의미합니다.

5. 입증 된 지방 연소 보조제를 섭취하십시오.

보충제는 지방을 없애기위한 열쇠는 아니지만, 적절한 영양과 운동을 병행하면 보충 과정이 크게 빨라질 수 있습니다.

다음은 제가 사용하고 권장하는 지방 연소 보조제 목록입니다.

카페인

수백만 명의 사람들이 아침에 커피를 마시지 않아도 기운을 낼 수는 없지만이 강력한 물질은 훨씬 더 많은 특성을 가지고 있습니다.

카페인은 몸무게를 줄이며 신체가 하루 동안 소비하는 에너지의 양을 늘리고 힘을 증가 시키며 근 지구력과 무산소 성과를 향상시킵니다.

연구 결과에 따르면 최상의 결과를 얻으려면 카페인을 약이나 분말 형태로 복용해야하지만, 포용력을 형성하지 않도록주의해야합니다.

개인적으로, 나는 PULSE 사전 운동 보충 교재에서 카페인을 섭취하는데,이 보충 교재에는 교육의 효과를 향상시키는 4 가지 성분의 임상 적 유효량이 포함되어 있습니다.

Yohimbin

Yohimbine은 아프리카 식물 yohimbe 중 하나의 추출물입니다.

연구 결과 yohimbine은 지방 세포에서 알파 수용체의 활성을 차단하여 지방 연소를 촉진 할 수 있음을 보여줍니다.

이것은 몸이 지방 보유량을 빨리 줄이는 것을 허용합니다. 즉, 당신은 더 가늘게되고 소위 "완고한"지방을 태우게됩니다.

요힘빈에는 작은 특징이 있지만 인슐린 수치가 증가하면 지방 연소 효과가 감소합니다. yohimbine을 충분히 활용하려면 배고픈 상태에서 훈련을 받으십시오.

그러나, yohimbine의 유익한 특성은 거기서 끝나지 않습니다. 그것은 단지 더 빨리 지방을 태우는 것을 돕는 것 이상의 역할을합니다.

연구에 따르면 yohimbine은 작업 능 력을 개선하고 연장하며 효과적으로 신체적 인 피로감을 줄이는 것으로 나타났습니다.

배고픈 상태에서 훈련 중 최대 뚱뚱한 손실을 위해 특별히 설계된 사전 훈련 단지를 사용하면 과정 속도가 빨라집니다.

지방 버너는 무엇을 제공합니까?

3 가지 방법으로 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

• 대사율을 극적으로 증가시킵니다.
• 신체에서 생성 된 지방 연소 물질의 작용을 향상시킵니다.
• 식사 후 포만감을 증가시킵니다.

많은 회사들이 지방 버너를 판매하려고 노력하고 있으며 지방 제거 과정이 지나치게 복잡하다는 인상을 심어줍니다.

그들은 지방 산화를 증가시키고, 근육 질량을 유지하고, 갑상선을 유지하고, 열 생성을 자극하고, 지방 축적과 관련된 효소를 억제하고, 지방 손실을 일으키는 효소를 자극하고, 호르몬 및 신경 전달 물질 수준을 조절하고, 수분을 줄이고, 영양소 흡수를 향상시키고 친구.

그렇습니다. 이것들은 모두 지방 연소의 모든 측면입니다. 그러나 이러한 유형의 마케팅은 명시된 이점을 액면 그대로 취할 수 있기를 희망하면서 용어와 반 진실로 당신을 눈 멀게하는 시도입니다.

어떻게 배꼽 지방 레코딩의 속도를 최대?

지방 연소의 과정에 대해 과학이 말하는 것을 경청하면 크게 속도를 높이는 3 가지 방법 만 있다는 것을 이해하게 될 것입니다.

1. 기초 대사율 증가

신진 대사율은 하루 동안 신체가 소비하는 에너지의 양이며, 많을수록 체중 감량이 빠릅니다.

간단히 말해, 지방 연소는 신체가 소비하는 에너지와 음식과 함께 소비하는 에너지의 차이에 의해 결정됩니다. 당신이 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비하면, 당신은 지방을 잃을 것입니다.

신진 대사를 가속화 할 수있는 많은 방법이 있지만 궁극적으로 다음과 같은 메커니즘 중 하나 (또는 ​​둘 모두)에 의존합니다.

1. 탄수화물과 지방산으로부터 더 많은 에너지를 생산하도록 세포를 자극하십시오.

1. 결과적으로 세포의 에너지가 생성되어 결과적으로 몸의 필요를 충족시키는 데 필요한 에너지의 "비용"을 증가시키는 과정의 효율성을 감소시킵니다.

이러한 프로세스를 조작하는 방법은 여러 가지가 있으며 PHOENIX는 가장 효율적인 방법을 사용합니다.

굶주림 감소

다이어트가 실패하는 주된 이유는 사람들이 단순히 오래도록 그들을 붙들 수 없다는 것입니다. 욕망은 갈망으로 바뀌고 궁극적으로 고장이 있습니다. 그리고 실제로 통제 불능 상태가되면 상황을 개선하기 위해 수일 또는 수주의 노력이 필요할 것입니다.

이것은 어떤 사람들에게는 더 쉽지만, 거의 모든 사람들이 굶주림이나 갈망을 어느 정도 경험합니다. 그러한 것은 인간 본성입니다. 의도하지 않거나 의식적으로 음식물을 빼앗은 후 자신의 욕구에 빠져 들거나 그런 행동이 정상인지 여부는 불문하지만, 목표를 저해합니다.

많은 물질이 굶주림을 줄이는 것으로, 다른 것들은 충만감을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 검증 된 보충제의 조합을 효과적으로 사용하면 기아와 갈망을 성공적으로 줄이면서 식단을 최대한 활용할 수 있습니다.

식단을 더 즐겁게 만드십시오.

설명해 드리겠습니다 : 다이어트, 운동 및 보충제의 도움으로 몸을 작업하는 것이 더 나은 삶을 위해 큰 변화를 가져올 수 있지만, 그렇게하는 것은 쉽지 않습니다.

환약과 분말은 당신에게이 결과를 줄 수 없습니다. 노력과 시간이 많이 걸립니다. 다이어트가 성공하지 못하는 또 다른 이유는 다음과 같습니다. 사람들은이 모든 과정을 거치면서 불편 함을 느끼기를 원하지 않습니다.

굶주림을 줄이는 것과 마찬가지로 식욕을 더 즐겁게 유지하는 과정을 시작하면 우선 전반적인 복지를 향상 시켜서 계획을보다 쉽게 ​​고수하고 끝까지 가져갈 수 있습니다.

보충 교재를 가진 뚱뚱한 점화의 기계 장치는 광막하고 복잡한 화제이더라도, 실제적인 신청은 간단하게 남아있다.

많은 회사들이 당신을 믿게 만드는 것과는 달리, 지방 연소에 관여하는 모든 단백질과 효소의 직접적인 자극은 효과가 없거나 그 효과가 입증되지 않았습니다.

뚱뚱한 불타는 것은 몸 전체에서 일어나는 복잡한 과정이며, 간단하고 중요하며 검증 된 사항에 초점을 맞추면 다른 모든 것들은 활성화되고 그에 따라 기능합니다.

배꼽 지방을 제거하는 나의 개인 프로그램

우리가 끝내기 전에, 저는 복부에 지방을 태우는 프로그램을 여러분과 함께 나누기를 원했기 때문에, 나와 함께 일한 수천 명의 사람들을 도왔습니다.

그것은 25 %의 칼로리 부족, 고단백식이 요법, 4-5 시간의 근력 트레이닝, 1.5-2 시간의 HIIT 운동으로 시작됩니다.

이것은 지방을 제거하는 방법입니다. 다이어트에 충실하지 않고 운동을하지 않으면 보충제가 도움이되지 않는다는 것을 기억하십시오.

지방 연소를위한 영양 및 운동 프로그램 :

훈련하기 전에 (배고픈 상태에서)

일반적으로 아침에 (운동 후 약 45 분 후에) 운동하기 약 10 분 전에 다음과 같이 동의합니다 :

• 사전 훈련 단지 1 부분
• 지방 버너 1 부분
• 1 회분의 카페인

나의 힘 훈련은 약 45-60 분 동안 지속되며, 첫 번째 식사에는 단백질 약 40 그램과 탄수화물 100 그램이 들어 있습니다.

나는 심장 훈련을 할 때 오후 5시 30 분까지 배고파 상태로 돌아갈 수 있도록 샐러드와 닭고기의 가벼운 점심을 먹습니다.

다량의 탄수화물을 함유 한 음식을 더 많이 먹은 경우 심장 훈련시 인슐린 수치가 낮아질 위험이 있습니다. 이런 식으로, 나는 "재보험"을하고 작은 부분을 먹는다.

점심 시간에는 뚱뚱한 불타는 보조제를 사용하지 않습니다.

심장 혈관을 시작하기 전에 몸을 2.5 ~ 3 시간 동안 소화시키는 약 15:00시에 한 숟가락의 유장 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

심장 내원 전 오후 5시 30 분경

"배가 고픈"유산소 운동을하기 약 10 분 전에 다음과 같이 동의합니다.

• 사전 훈련 단지 1 부분
• 지방 버너 1 부분
• 1 회분의 카페인

그럼 나는 수평 운동 용 자전거에서 25 분 동안 HIIT-cardio를하고 저녁을 먹는다. 취침 시간 약 1 시간 전, 약 40 그램의 단백질을 섭취합니다.

복부의 지방 연소를 요약하면 다음과 같습니다.

수백만 명의 사람들이 위장에서 지방으로 고생하고 있으며, 모든 종류의 이상한 다이어트, 보충제 및 "위장에 지방을 제거하는 트릭"에 의지하고 있습니다.

이러지 마. 아무도.

이 기사에서 간략히 설명하는 단계를 수행하면 항상 꿈꿔 왔던 나머지 6 기의 릴리프 프레스가 생겨 남은 생애 동안 지킬 수 있습니다.

배가 지방을 태우는 것에 대한 당신의 의견은 무엇입니까? 의견을 공유하고 싶습니까? 아래에 의견을 남겨주세요!