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• 이유

L-carnitine은 지방 분해와 심장 활동 촉진제 인체 촉진제에 존재하는 천연의 비타민 유사 물질입니다. L-carnitine이 없거나 부족하면 효과적인 지방 분해가 거의 불가능합니다. 이 특정 구성 요소의 부족은 과체중과 비만의 원인이됩니다. L- 카르니틴은 지방산이 에너지 생산을위한 연료 인 지방 세포를 미토콘드리아로 운반합니다.

현재, L- 카르니틴에 관해서 다음과 같이 말할 수 있습니다 :

· L- 카르니틴은 천연 물질로 비타민과 비슷한 작용을합니다.

· L- 카르니틴은 약물이 아니라 식품 첨가물입니다.

L- 카르니틴은 부작용이 없으며, 건강에 해를 끼치 지 않고 복용 할 수 있습니다.

· 체내의 L-carnitine 결핍증은 흔하다. 그러나 그것을 발견하는 것은 매우 어렵다. (많은 사람들은 이것을 알지 못하고 L-carnitine의 부족으로 고통 받는다.)

· L- 카르니틴은 지방을 연소시켜 체중을 줄입니다.

· 육체적 인 지구력을 높이고 회복 기간을 단축시킵니다.

· 훈련 후 근육통을 예방하고 완화하며 힘과 근육의 성장에 기여합니다.

· 과로와 투쟁;

· 혈압을 정상화하고 심장 기능을 크게 향상시킵니다.

· 산소로 세포 포화도를 증가시킵니다.

· 알을 수정하기위한 남성 정자의 능력을 증가시킨다.

· 노화 과정을 어느 정도 감속시켜 노인의 삶의 질을 향상시킵니다.

· 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 낮추십시오.

L-carnitine에 이러한 다양한 긍정적 인 기능을 부여하는 것은 다소 과장된 것으로 보일 수 있습니다. 그러나 이것들은 사실입니다. 그들 모두와 다른 많은 사람들은 오랫동안 과학에 의해 입증되었습니다.

L carnitine 복용시 3 가지 주요 실수

1. 용량에 오차가 있습니다. 체중 감량, 건조, 해수욕장 준비 또는 경기를 치르려면 훈련 전 1-2 g의 L- 카르니틴을 복용하지 마십시오. 도움이되지 않습니다. 과다 복용을 두려워하지 마라. L 카르니틴과 같은 것은 없다. (최대량은 비타민 C의 과다 복용으로 인한 설사이며, 이것은 많이 복용해야한다. 그렇지 않으면 개인적인 편협이다.)

2. L-carnitine의 복용에 오류가 있습니다. 다시 한번 : L- 카르니틴 피크는 물질 섭취 후 2 시간에 발생하고 4 시간 동안 지속됩니다. 따라서 L- 카르니틴은 운동 시작 2 시간 전에 복용해야합니다. 그리고 운동 도중 L- 카르니틴으로 음료를 마시는 피트니스 센터의 소녀들을 종종 봅니다. 우리는 제 시간에 리셉션의 쓸데없는 점을 논의했습니다 - 그 이유는 무엇입니까? 최소한 유해한 것은 아닙니다.

3. 논쟁 : 좋은 운동을했는데 잘 먹을 수 있습니다. 우리가 체중을 잃으면, 운동 후에 먹지 말고 잊지 마라. 그리고 나는 종종 다음과 같은 말을 듣습니다. "좋은 약 L-carnitine! 나는 아주 잘 훈련한다! 그런 지구력은 한번도 없었습니다! 스테퍼 나 디딜 방아에서 1 시간 이상 쉽게 작업 할 수 있습니다. 끝나기 전에 에어로빅 작업을 마칠 수 없었습니다. 그것은 내가 체중을 잃지 않는 동정이야, 나는 심지어 체중을 얻기 시작했다. " 우리는 분석하고, 운동을 한 후에, 당신이 얼마나 원하고, 양심이 평화롭게 자고 있는지를 분석합니다. 왜냐하면 오늘은 운동이 아주 좋았고, 너무 많은 지방이 타 버렸기 때문입니다.

L- 카르니틴 및 근력 트레이닝

L-carnitine은 아미노산, 비타민, 미네랄 및 기타 필요한 물질이 세포 내로보다 자유롭게 침투하고 세포에서 유독 한 대사 산물이 제거되는 세포에서 대사 과정의 전반적인 개선으로 인해 스트레스 후 힘과 근육 질량을 빠르게하고 회복을 돕습니다.

근력 강화 운동을하는 동안 카르니틴은 지방산의 에너지 생성에 기여하여 아미노산 인 BCAA를 근육에 보존하는 데 도움이됩니다. 즉, 이화 작용을 일으 킵니다. 뚱뚱한 연소없이 에너지 생산 수준을 높이려면 식품에서 지방 섭취를 늘리는 것이 좋습니다 (하루에 최대 100g).

다이어트 경쟁 기간 후 보디 구조를 유지하는 데 도움이 후 L 카르니틴의 속성은 지방 조직의 수집을 방지하기 위해, 때 근육 질량과 높은 칼로리 다이어트의 세트에 다시 집중 훈련에 기진 맥진 "건조"후. 카르니틴은 특히 여름철 보디 빌더가 필요로합니다. 근육량을 유지하는 데 도움이되는 기본 대사율을 낮추기 때문입니다.

L-carnitine은 인체에 항상 존재하는 천연 물질이며 지방 부족의 명백한 효과에 대한 추가 기술 - 지방 축적의 형성으로 이어질 수있는 부족이 있습니다.

그는 어떻게 행동합니까? L-carnitine은 지방산을 미토콘드리아 (세포 내부의 일종의 생화학 발전소)에 전달합니다. 여기에는 지방산의 돌이킬 수없는 파괴가 일어나며 한편으로는 산소의 활성 흡수와 물, 이산화탄소 및 신체의 기능 및 가열에 대한 에너지의 형성이 수반됩니다. L-Carnitine이 없으면 효과적인 지방 연소는 거의 불가능하며, 종종 바람직하지 않고 종종 비합리적인 비만을 유발하는 결핍입니다.

L-Carnitine은 신체 활동과 적절한 영양 섭취없이 뚱뚱한 버너로 작동합니까? - 아니. 호기성 (활동 호흡과 함께) 신체 활동 중에 가능한 한 효과적으로 지방 연소가 발생합니다. 이러한 요인이 없으면 L- 카르니틴은 신체에 유용하지만 지방 버너로는 효과적이지 않습니다. 활동적인 생활 습관 (적절한 영양 + 에어로빅 운동)의 규칙을 따르는 경우, L- 카르니틴은 건강에 도움이되는 최고의 지방 버너가 될 것입니다.

복용량과 L - carnitine의 사용의 기능

식사 전 0.5 시간 - 1 시간 동안 빈속에 카르니틴을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 음식과 함께 섭취되기 때문에 카르니틴이 식품 성분에 의해 부분적으로 결합되기 때문에 필수 조건입니다. 그러나, 카르니틴 용액은 설탕에 절인 과일, 젤리, 쥬스, 차와 같은 음료로 희석 될 수 있습니다. 카르니틴의 신맛은 그 힘을 잃지 않습니다.

인체에는 L- 카르니틴 약 20-25g이 들어 있습니다. L- 카르니틴의 일상적인 신체 필요량은 200-500mg입니다. 운동이나 스트레스를 받으면이 수치는 1200mg으로 증가합니다. 뚱뚱한 불타는 일에 직면하면 L- 카르니틴의 복용량이 5-8g으로 증가합니다. 전문 운동 선수는 안정된 형태를 유지하고 외상 위험을 줄이기 위해 하루에 12g을 섭취합니다.

L- 카르니틴은 에어로빅 운동 중에 지방 연소 특성을 적극적으로 나타냅니다.

L-carnitine의 영향으로 인체 건강의 최대 증가는 물질 복용 2 시간 후 4 시간 지속됩니다. 따라서 운동이나 경기가 시작되기 최소 2 시간 전에 L- 카르니틴을 섭취해야합니다.

L- 카르니틴의 섭취는 운동 전 단일 복용보다 더 효과적입니다. 신체에서의 L- 카르니틴의 축적은 장기간의 사용으로 만 만들어지기 때문입니다.

스포츠에서 L- 카르니틴의 작용

스포츠를하는 사람은 아마도 그런 문제에 직면했을 것입니다 : 새로운 수영 시즌을 시작하기 전에 몸매를 가지기 위해 훈련을 시작하거나 체중 감량을 시작합니다. 훈련을 마친 후 며칠 동안 근육통이 사라집니다. 교육은 쾌활함과 활력 감각의 출현에 즉시 기여하지 않습니다. 반대로, 스포츠 경기 후에는 대부분의 사람들이 피곤하고 기아에 시달리고 있습니다. 참여하고 규칙적으로 운동하기 위해서는 의지의 힘을 동원해야합니다.

더 간단하고 쾌적한 방법으로 성공하기를 원하는 사람들은 L-carnitine을 실험해야합니다. 1980 년대 초반부터, 거의 모든 분야에서 프로 운동 선수들이 큰 성공을 거두었습니다. 그건 그렇고, L - carnitine 도움이 체육 성능을 향상시킬 수 있지만, 그것은 도핑되지 않습니다. 이것은 신체에 함유되어있는 자연 물질이며 인간의 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

스포츠에서 L-carnitine 사용의 효과 :

1. L-Carnitine은 조기 육체적 피로를 감소시킵니다.

2. 극적으로 근육통을 감소시킵니다.

3. 신진 대사 과정에서 격렬한 신체 활동으로 독성 물질 암모니아가 방출됩니다. L- 카르니틴은 세포에 암모니아가 미치는 유해한 영향을 중화시키고 두 번째로 그 형성을 감소시키고 소독을 개선합니다.

4. 지방산의 산화를 증가시키고, 당분 해를 감소시킵니다.

5. 글리코겐 저장을 간과 근육에 유지합니다.

6. 장기간의 운동으로 "최종 스파트"를위한 힘을 동원한다.

운동 후 기아 감을 감소시킨다.

8. 체력을 증가시키고 포도 신 생합성을 느리게합니다.

9. 강렬한 운동 후에 회복에 필요한 시간을 대폭 줄입니다.

10. L- 카르니틴은 심장 기능을 향상시키고 스트레스를 감소시킵니다.

11. 운동 중 심장 박동 (낮은 맥박)을 감소시킵니다. 이것은 심장이 동일한 하중을 견딜 수 있으며, 분당 비트 수가 더 적음을 의미합니다.

12. 심장 비대 및 신진 대사 스트레스 감소.

13. L- 카르니틴은 스트레스 효소의 생성을 감소시킨다.

14. 근육의 성능을 빠르게 향상시킵니다 (초보자의 경우 1/3).

15. 부상을 줄입니다 (정규 입원).

16. 높은 짐과 스트레스가 많은 상황을 포함하여 정신을 안정시킨다;

17. 전반적인 성능을 향상시킵니다.

18. 집중적 인 장기 훈련으로 감염성 질병에 대한 감수성을 감소시킨다.

19. 스포츠에서 L-carnitine의 유의 한 손실을 보상합니다. 마라톤 거리 운동 선수로 달리면 L- 카르니틴 2g을 잃어 버리게됩니다!

20. L-carnitine은 근육 강화뿐만 아니라 성장과 조직 개편 과정을 가속화합니다.

21. 행복감을 유발하고 엔돌핀의 작용을 향상시킨다.

22. 정신 활동을 자극하고, 집중력을 높입니다.

23. 1 유형 섬유의 집중적 인 형성을 제공합니다 (그들은 독점적으로 호 기적으로 작용합니다).

24. 아미노산 (특히 VSAA)

25. 신체에서 훈련 / 경쟁 후 단백질 합성과 근육 성장을 위해 더 많은 아미노산이 필요하다.

26. 신진 대사를 증가시키고, 이화를 감소시키고, 훈련의 효과를 증가시킨다.

27. 조직으로의 혈액 공급, 호흡 및 산소 공급을 현저히 향상시킨다.

28. 기대 여명과 적혈구 수를 증가시킨다.

29. 다리에 혈액 공급을 8 % 이상 증가시킵니다.

30. 포도당을 처리 할 때의 에너지는보다 효율적으로 소비된다. 예를 들어 육상 경기의 단거리 예를 들면 단기간의 집중적 인 부하에서는 특히 중요하다.

31. 산소 흡수를 6 %로 증가시킵니다. 이 평균값은 스포츠 의학 분야의 이탈리아 전문가가 실시한 실험에서 확립되었습니다.

L-carnitine이 신진 대사에 미치는 영향

o L-carnitine은 장쇄 지방산이 미토콘드리아에 전달되는 데 필수적입니다. L-carnitine이 없으면 이러한 산은 미토콘드리아에 들어갈 수 없어 에너지로 변합니다.

L- 카르니틴은 지방 연소를 10-13 % 증가시킵니다.

o L-carnitine은 장쇄 / 중쇄 지방산 (및 CoA)의 연소를 촉진합니다.

o L- 카르니틴은 수송과 에너지 생산에 필요합니다.

o L-carnitine은 세포 / 미토콘드리아에서 독성 물질을 제거하고 세포 대사 과정을 최적화합니다.

o L-carnitine은 세포막을 산으로부터 보호합니다.

o L-carnitine은 아세틸 / 아실 저장고를 사용 가능한 에너지 원으로 사용합니다.

o 회복 기간 단축, 단백질 합성 증가.

o 예를 들어 콜린에서 아세틸 콜린 합성에 필요한 아세테이트를 전달합니다.

o L-carnitine은 단백질 대사 및 포도당 대사를 포함하여 CoA가 관련된 모든 대사 과정의 흐름을 개선합니다.

훈련 중 L- 카르니틴을 섭취하는 방법?

기사의 내용 :

1. 효과
   
2. 조회수
   
3. 복용 방법
   
   • 액체 카르니틴
     
   • 정제 된 카르니틴
     
   • 카르니틴 캡슐
   
   
4. 금기와 부작용
   
5. 얼마나 효과적 일까?
   

카르니틴은 아민이며 비만 퇴치에 도움이됩니다. 또한이 물질의 단백 동화 특성, 조직 영양의 질을 향상시키는 능력, 재생 과정을 촉진시키고 요오드 축적을 촉진시켜 갑상선의 기능을 향상시키는 것이 중요합니다.

카르니틴은 메티오닌과 라이신이 포함 된 간과 신장의 세포 구조에 의해 생성됩니다. 오늘날, 시장에는 카니 틴 (carnitine)을 포함한 많은 운동 경기장이 있습니다. 첨가제의 사용은 효과적으로 지방을 다룰뿐만 아니라 체력을 증가시킵니다.

카르니틴의 효과

운동 중 L- 카르니틴 복용을 최대화하는 방법을 이해하려면이 물질의 특성 및 효과에 대해 알아야합니다. 카르니틴은 오랫동안 활발히 연구되어 왔으며, 이것이 효과적인 첨가제라고 완전히 책임을 져야한다고 말할 수 있습니다. 그러나 지금까지 프로필 웹 자원에 매우 자주 사용의 편리성에 관한 분쟁이있었습니다.

어떤 사람들은 카르니틴이 지방과 싸우는 데 효과가 없다고 생각합니다. 이는 물질의 메커니즘에 대한 이해가 부족하기 때문입니다. 당신은 카르니틴 자체가 지방 조직의 감소 속도에 영향을 미치지 않는다는 것을 알아야합니다. 이것이 효과가 없다는 잦은 주장에 대한 이유입니다. 카르니틴은 지방산의 미토콘드리아로의 전달을 촉진시킬 수 있습니다. 그러나,이 아민의 주요 효과를 고려하자.

• 지방산 (mitochondria)으로부터 에너지를받는 곳으로 지방산의 공급을 가속화합니다.
  
• 지방 연소와 에너지 처리를 가속화합니다.
  
• 자신의 지구력을 높이면서 운동 선수의 피로를 줄입니다.
  
• 수업 완료 후 재생 프로세스를 가속화합니다.
  

카르니틴은 체내에서 합성되지만 집중적 인 지방 연소로 보충제를 사용해야합니다. 아민의 농도가 높을수록 더 많은 지방산이 미토콘드리아에 전달되므로 신체가 더 많은 에너지를 얻으며 이는 지구력에 직접적인 영향을 미칩니다.

신체의 카르니틴은 수송 기능을 수행하고 지방산뿐만 아니라 다른 영양소의 전달을 촉진합니다. 그것은 또한 근육 조직의 성장뿐 아니라 재생 과정의 촉진에도 기여합니다.

카르니틴의 종류

카르니틴은 액체, 정제, 캡슐 등 여러 가지 형태로 제공됩니다. 즉시 액체 형태의 물질은 더 높은 소화력을 갖지만, 비용은 정제와 비교하여 약간 더 높다고해야합니다. 그렇게함으로써, 액체 카르니틴이 시럽의 형태로 만들어 질 수 있다는 것을 알아야합니다. 이 제품은 지방 연소에 효과적이지 않습니다. 이 사실은 많은 감미료 및 기타 첨가제가 함유되어 있기 때문입니다.

지방을 싸우기 위해 순수한 형태로 액체 카르니틴을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 또한 이러한 목적 및 물질의 타블렛 형태에 완벽하게 적합합니다. 따라서, 순수한 카르니틴을 함유 한 식품 첨가물만을 구매할 것을 권장 할 수 있으며, 다양한 불순물이 없다.

l-carnitine을 복용하는 방법?

모든 형태의 카르니틴을 사용하는 효과를 극대화하는 방법을 살펴 보겠습니다.

액체 카르니틴

우리는 이미 액체 카르니틴이 시럽의 형태로 생산되거나 앰풀에 포장 될 수 있다고 말했습니다. 선수들에게는 우리가 기억하는 것처럼 앰플이 최고의 선택입니다. 그래도 시럽을 사용하기로 결정하면 음식과 동시에 복용하거나 물로 희석해서는 안됩니다.

성인용 액체 카르니틴의 복용량은 하루에 3 번 5 밀리리터입니다. 운동 선수의 경우 복용량을 15 밀리리터까지 늘려야합니다. 훈련 시작 전에 마약 복용. 카르니틴 사용주기는 최대 6 주입니다. 필요한 경우, 7 일간의 휴식 후에 코스를 반복 할 수 있습니다.

카르니틴은 또한 모든 연령대의 어린이가 사용할 수 있습니다. 1 세 미만의 아기는 한 번에 10 ~ 20 방울을 섭취해야합니다. 아이가 1 ~ 6 세 사이에있을 때, 복용량은 20에서 27 방울까지 증가합니다. 6 세 이상 어린이는 한 번에 2.5 밀리그램의 영양제를 섭취 할 수 있습니다. 어린이들을위한 카니 틴의 총 지속 기간은 30 일이며, 그 후에는 일주일 동안 계속되는 일시 정지가 있어야합니다.

정제 된 카르니틴

많은 운동 선수들은 환약을 선호합니다. 당신은 그 (것)들을 분해해서는 안된다, 당신은 다만 액체를 삼키고 그 후에 많은 양의 액체를 마셔야한다. 성인용 예비 성형 된 카르니틴의 투여 량은 1 일 3 회 0.2 내지 0.5 그램이다. 운동 선수는 수업을 시작하기 전에 0.5 ~ 2 그램 보충제를 섭취해야합니다.

카르니틴 캡슐

캡슐은 태블릿과 같이 전체를 삼킨 다음 물로 씻어야합니다. 카르니틴 캡슐의 투여 량은 정제의 형태와 동일하며 코스의 지속 기간은 약 1 내지 1.5 개월이다.

훈련 중 L- 카르니틴을 섭취하는 방법에 대해 말하면, 보충제는 거의 모든 유형의 지방 버너와 완벽하게 결합된다는 점에 유의해야합니다. 더욱이이 조합은 코스의 효율성을 크게 향상시키고 운동 선수와 체중 감량을 결정한 모든 사람들에게 권장 할 수 있습니다.

카르니틴은 체중 증가에도 효과적 일 수 있습니다. 근육 조직에 영양분을 공급하는 속도를 높일 수 있기 때문입니다. 이 상황에서 카르니틴은 단백질 혼합물이나 게이너와 동시에 섭취해야합니다. 방해하지 않고 보충제를 복용하면 신체가 카르니틴에 적응하고 그 효과가 최소화된다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 이유로 약물은 주기적으로 사용해야합니다.

카니 틴의 금기와 부작용

카르니틴은 아민이기 때문에 모든 보조제는 천연 원료로 만들어 지므로 부작용이 없습니다. 예외는 알레르기 반응으로 이어질 수있는 아민의 개인적인 편협이다.

체중 감량을 위해 카르니틴이 얼마나 효과적입니까?

우리는 이미 첨가제의 효과에 대한 과학적 증거가 있음에도 불구하고이 문제가 계속 논의되고 있음을 언급했다. 운동 중 L- 카르니틴을 섭취하는 방법을 알고 싶다면 보충제만으로는 충분하지 않습니다.

카르니틴은 적절한식이 요법 프로그램뿐만 아니라 규칙적이고 강렬한 운동을 준수하는 경우에만 긍정적 인 결과를 가져올 것입니다. 따라서이 물질의 사용 효과를 얻으려면 홀에서 열심히 일해야합니다.

당신의 재량에 따라 심장 부하를 선택할 수 있습니다. 달리거나, 수영하거나, 춤을 출 수 있습니다. 또한 carnitine은 훈련 시작 후 30 분 후에 작동하기 시작한다는 것을 기억해야합니다. 그리고 그것은 아민 그 자체가 아니라 몸 속에 있습니다. 신체가 지방산으로부터 에너지를 얻는 과정을 활성화 시키는데 30 분이 필요합니다.

훈련 전에 elkarnitin은 어떻게합니까?

운동 선수를위한 영양은 매우 중요한 포인트입니다. 여분의 운동을하려면 운동을하지 않아도되기 때문입니다. 음식에서부터 사람은 에너지, 단백질, 영양소를 끌어 당기지 만 근육 조직의 성장은 불가능합니다. 그렇기 때문에 적절한식이 요법을하는 것이 중요하며, 필요한 경우 L 카르 니틴 정제 (L- 카르니틴, L- 카르니틴, D- 카르니틴)와 같은 특수 물질을 보충하십시오. 이 물질은 라이신과 메티오닌의 혼합물입니다. 이 아미노산으로 인해 약물은 지방층을 제거하여 신체의 신진 대사 과정을 촉진시킵니다.

특수 기능

스포츠 클럽 웹 사이트에서 제공하는 정보에 따르면, L- 카르니틴은 운동 전에 마시는 경우 운동 선수에게 매우 유용합니다. 결국, 라이신과 메티오닌의 결합은 지방에서 에너지를 생산하는 데 도움이됩니다. 체내에서 너무 작 으면 심장 혈관계 및 체중 초과 문제가있을 수 있습니다.

운동 선수를위한 순수한 L-carnitine은 신체가 더 무거운 짐을 견뎌 내고 피로를 덜어줍니다. 이는 경쟁 전에나 격렬한 훈련 기간에 특히 중요합니다. 체중 감량을 원하는 일반 사람들은 그러한 뉘앙스와 관련성이 없습니다. 그들의 신체는 아직 필요한 부하에 대비하지 못하므로 소녀와 소년이 l- 카르니틴을 섭취하면 몸을 모양 그대로 유지할 수 있습니다. 그것의 영향으로 인해, 그러한 화합물은 특히 보디 빌더와 강렬한 에어로빅 운동을 좋아하는 사람들에게 상해의 가능성을 줄여줍니다.

운동 선수를위한 L - carnitine은 사용 지침에 따라 다음 작업을 수행해야합니다.

• 운동 전 l- 카르니틴의 사용으로 인한 지방층의 감소;
• 보충 스포츠 다이어트.

L- 카르니틴의 적절한 사용으로 거의 즉시 그리고 한 달 후 지방의 감소로 전반적인 지구력의 증가가 명백해진다. 약 복용에 대해 의문이 있으면 사전에 전문가와상의해야합니다.

지방 연소에 대한 약물의 사용

L-carnitine이 어떻게 작용하는지, 왜 여성이 그것을 필요로하는지, 그리고 훈련없이 마실 수 있는지 여부를 알지 못하는 사람들을 위해, 지침은 일반적으로 패키지에 포함되어 있습니다. 복용량, 신체에 미치는 영향 및 기타 여러 뉘앙스를 자세하게 설명합니다. 그러나 의사와 상담 한 후에 복용하는 것이 좋습니다. 받는 금기 사항이없는 경우, 훈련 과정과 결합하여 약물을 사용할 수 있습니다. 짐이 없을 때, 그것은 강한 식욕을 일으키고 어떤 식 으로든 작동하지 않을 것입니다.

지방 세포를 태우는 과정을 시작하려면 최소 30 분 동안 훈련해야합니다. L- 카르니틴은이 경우에만 작동하기 때문입니다.

마약을 복용하는 동안 엄격한 저칼로리 다이어트를 포기하고 식단을 조정해야합니다. 수업 중에 지방 예금에서 파생 된 에너지를 소비 할 수있는 기회를 갖기 위해서는 더 많은 단백질이 있어야합니다. 소량으로 먹는 것이 좋지만 하루에 5-6 번 먹습니다. 여성에게는 예외가 없습니다. 그들은 같은 복용량으로 약물 elkarnitin을 취하고 남성과 같은 목표를 달성합니다.

프로 운동 선수에 의한 약의 사용

운동 선수는 열심히 훈련하는 동안 부상당하는 것을 막기 위해 주로 근육 조직을 보호하기 위해 elkarnitin 정제를 복용합니다. 똑같이 중요한 목표는 체지방 침전물의 파괴로 인한 체력을 증가시키는 것입니다. 결과적인 에너지는 근육을 펌핑하고 개인의 업적을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다.

l-carnitine 복용의 이점 중 직업 운동 선수는 다음과 같은 사실을 확인했습니다.

• L- 카르니틴은 글리코겐의 양을 보존하는 데 도움을 주며, 그 결과 근육 조직은 지방층의 감소 배경으로 활발하게 성장합니다. 글루코스는 글리코겐이되어 운동하는 동안 근육과 간에 축적되며 신체는 활발히 그것을 에너지로 사용합니다. 이 물질이 소비되면 입구는 단백질 분자이며 근육은 크기가 감소합니다.
• L - carnitine을 사용하면, 특히 스포츠 경기 후에 기아에 대한 느낌이 얼마나 감소되었는지 알 수 있습니다. 그러나 그러한 뉘앙스가 적절한 영양 섭취를 방해해서는 안됩니다.
• 장기간 약물을 사용하면 심장 혈관계에 유익한 효과가 있습니다.
• l-carnitine을 계속 사용하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
• 이 화합물을 사용하면 아미노산 결핍을 예방할 수 있습니다.

Elkarnitin은 스포츠 영양에 사용되는 다른 천연 보충제와 함께 사용할 수 있습니다. 이 화합물과 보디 빌딩에서 사용되는 다른 도구 (예 : 단백 동화 및 기타 지방 버너)의 조합과 관련된 금기 사항이 확인되었습니다.

사용 지침

엘 카르 니틴 (elkarnitine)이 필요한 이유가 개발되면서, 응용의 특성으로 나아갈 수 있습니다. 이 화합물 약 25g은 성인의 근육 및 간 조직에서 발견됩니다. 이 양의 일부는 단백질 식품으로 체내에 들어 있지만, 부적절한 식사는 L- 카르니틴이 부족할 수 있습니다. 결국 하루에 약 0.5g을 태우며 약 2g의 무거운 육체 노동이있을 때. 이 데이터를 바탕으로 신체의 개인적 특성, 훈련 과정 및식이 요법에 초점을 맞춰 복용량을 계산합니다. 어떤 사람들은 특정 약물보다는 간단한 영양 보충제를 사용하여이 물질을 보충하지만 이것은 항상 충분하지 않으며이 경우 복용량은 같은 방식으로 선택됩니다.

카르니틴에는 섭취와 관련된 뉘앙스가 있습니다 :

• 시럽 형태의 L- 카르니틴을 섭취하는 것은 하루에 5 ~ 3 회 5ml가 허용됩니다. 경험 많은 스포츠 애호가라면 1 일 3 회 15ml까지 카르니틴을 사용할 수 있습니다. 운동을 시작하기 직전에 약물을 복용하는 것이 좋습니다 (30 분). 코스 기간은 보통 4 주에서 6 주까지 다양하며, 필요한 경우 2 주 후에 반복 할 수 있습니다.
• 정제 된 다양한 l- 카르니틴은 하루에 3 번 500 ml까지 사용 가능하며 보디 빌더는 운동 전에 1 시간에 1500 ml까지 사용할 수 있습니다. 1 년에 3-4 과목을 위해 4-5 개월까지이 치료법을 마실 수 있습니다.
• L-carnitine 분말은 물에 희석되어 하루에 1g을 섭취합니다. 경기가 곧 열리고 어려운 운동이 사람을 기다리는 경우 카르니틴은 하루에 최대 15g까지 사용할 수 있습니다. 코스의 기간은 일반적으로 태블릿 양식의 기간과 동일합니다.

이 L-carnitine의 모든 적용 기간 동안, 과량 복용 또는 신체의 원치 않는 반응이 나타나는 경우는 하나도 발견되지 않았습니다.

그러나 점막이 자극을 받아 위장관에 문제가있는 경우가 있습니다. 따라서 대량으로 약물을 사용해야하는 경우에는 그 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 임신과 수유 (모유 수유) 중에는 여아가 L- 카르니틴을 배제하고 신체 활동이 없을 때도 마찬가지입니다.

시럽 섭취의 특징

에일 카르니틴의 액체 형태는식이 보충제 시장에서 널리 알려져 있습니다. 의사는 위 점막에 대한 약물의 부정적인 영향을 피하기 위해 주 식사 사이 또는 식사 직전에 사용하는 것이 좋습니다. 출시 된 에너지를 충분히 활용하려면 점심 식사 전날 시럽을 마시는 것이 바람직합니다. 도구를 저녁 식사에 가까이 가져 가면 수면에 어려움이있을 수 있습니다.

스포츠를하기 직전에 시럽 형태로 L- 카르니틴을 마시는 것이 가장 좋습니다. 다른 모든 경우에는 분말 또는 정제를 사용할 수 있습니다. 감미료, 풍미 및 사용 용이 때문에이 화합물의 액체 버전이 가장 비쌉니다.

분말 및 타블렛 형태의 사용 특징

정제, 분말 및 시럽의 사용에는 특별한 차이가 없지만 처음 두 가지 형태는 훨씬 저렴합니다. 그들에 대한 선택을 멈 추면 활성 물질의 농도에주의를 기울여 투여 량을 과용하지 않도록해야합니다.

L- 카르니틴의 정제 형태를 복용하면, 흡수가 길다는 것을 고려해야하지만, 심혈관 질환 문제가있는 사람들에게 더 적합합니다. 그러한 긍정적 인 뉘앙스에도 불구하고, 비만과의 싸움에서 그것은 가루 또는 정제가 아니라 가장 잘 드러나는 시럽입니다.

L-carnitine은 아미노산의 조합으로 신진 대사가 촉진됩니다. 이러한 배경에서 뚱뚱한 층은 많은 에너지를 주면서 훨씬 더 빠르게 나뉘어집니다. 운동과 병용하면 1-2 개월 내에 의미있는 결과를 얻을 수 있지만, 그렇지 않으면 식욕이 증가합니다.

운동 전에 l carnitine을 복용하는 법

L은 카르니틴이야. 그렇지? 체중 감량을 위해 L - carnitine을 섭취하는 방법? |

오늘날 휘트니스 분야에는 다양한 첨가제가 있습니다. 가장 인기있는 것은 L - carnitine입니다. 그건 그렇고,이 보충은 주로 여성들 사이에서 인기가 있습니다. 그러므로 나는 그것을 더 자세히 이해할 것을 제안한다. 이 기사에서는 다음과 같은 질문에 대한 답을 배웁니다. L은 카르니틴입니다. 그렇습니까? 체중 감량을 위해 L - carnitine을 섭취하는 방법? 왜 그리고 누가 그것을 필요로합니까? 카르니틴의 종류는 무엇입니까?

L - 카르니틴 (levocarnitine)은 라이신과 메티오닌에서 간에서 생산되는 필수 아미노산 중 하나입니다. 이 아미노산은 지방산을 에너지로 전환 시키는데 도움을줍니다. 외부 첨가제, 식품 (육류 및 우유)의 도움을 받아 외부에서 얻을 수 있습니다.

L - 카르니틴이란 무엇입니까?

왼쪽 carnitine의 주요 임무는 지방산을 미토콘드리아로 이동시키는 것으로 에너지 원으로 사용되며 궁극적으로 지방 손실 과정을 가속화하고 내구성을 증가시킵니다.

또한이 아미노산은 미토콘드리아에서 유해한 대사 산물을 제거합니다. 이 해독 기능은 분해 생성물이 축적 될 때 속도가 느려지고 지방산의 분해를 파괴하기 때문에 매우 유용합니다. 그리고 l - carnitine은 차례로 미토콘드리아가 최대 효율로 에너지를 생산할 수있게합니다.

• 지방 연소 속도를 높이다.
• 체력과 전체적인 음색을 증가시킵니다.
• 스트레스 상황에 대한 저항력을 증가시킨다.
• 해독
• 나쁜 콜레스테롤을 낮춘다.
• 심혈 관계에 긍정적 인 영향
• 정자의 질과 품질을 향상시킨다.
• 노화 과정을 지연시킨다.
• 세포 사멸과 골다공증을 예방한다.
• 조직 재생을 자극한다.
• 면책을 강화하다
• 정신력을 키우는 데 도움이된다.

보시다시피,이 첨가제는 많은 긍정적 인 특성을 지니고 있습니다. 따라서 전체 유기체의 치유 효과만큼 체중 감량에 그다지 많은 도움이되지 않습니다.

L - carnitine의 종류는 무엇입니까?

3 가지 유형이 있습니다.

모든 유형 중에서 가장 비싼 것은 액체 카르니틴이며, 가장 저렴한 것은 캡슐에 담겨 있습니다. 원칙적으로, 이것은 액체 형태가 신속한 흡수의 이점을 갖기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 왼쪽 carnitine 캡슐이 몸에 들어간 후에, 당신은 녹아서 일하기 위해 약간의 시간 (약 30 분)을 기다려야합니다. 액체 형태의 L - 카르니틴은 거의 즉시 흡수되어 작동하기 시작합니다. 분말 형태는 캡슐과 액체 형태 사이의 십자가이다.

동화 속도가 매우 중요하다면 액체 또는 분말을 섭취하십시오. 액체는 병과 앰풀의 두 가지 형태로 나뉩니다. 앰플은 병보다 약간 비쌉니다. 왜냐하면 사용하기가 더 쉽기 때문입니다 (열린 부분을 측정 할 필요가 없으며 마실 때 - 빈 앰풀을 버렸습니다). 속도가 그다지 중요하지 않다면 물론 캡슐을 복용하는 것이 더 좋습니다 (가격이 더 좋을 것입니다).

가장 뜨거운 질문에 대한 답변 :

№1. 체중 감량을 위해 L - carnitine을 섭취하는 방법?

체중 감량을 위해 가장 적합한 용량은 다음과 같습니다 : 여성의 경우 하루 1000-2000mg, 남성의 경우 일일 1500-3000mg. 체중이 많을수록 더 많이 필요합니다. 내 관찰에 따르면, 운동이있는 그 날에만 카르니틴을 섭취하는 것이 합리적입니다. 휴식의 날 - 그것은 (돈 낭비) 말이되지 않습니다. 이 보충제가 캡슐에 들어 있으면 운동 30 분 전에 복용하십시오. 분말 또는 액체 형태의 경우 훈련 직전에 즉시 마실 수 있습니다.

№2. L - 카르니틴 복용량은 얼마입니까?

예방을 위해 (건강을 위해) 여성의 일일 요금은 하루 500mg, 남성 750-1000mg입니다. 목표가 체중 감소 인 경우 : 여성의 경우 하루 1000-2000mg, 남성의 경우 일일 1500-3000mg.

№3. 언제 L - carnitine을 먹을 수 있습니까?

(건강을 위해) 예방하기 위해 가장 좋은 방법은 빈속 (첫 번째 식사 전)의 아침 시간입니다. 체중 감량을 위해 운동 전 10 ~ 30 분 전의 사전 훈련 시간을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

№4. 운동없이 L - carnitine을 마실 수 있습니까?

일반적으로 그것은 가능하지만, 솔직히 말해서 나는 이것에 대해 많은 감을 느끼지 못합니다. L - carnitine은 지방산을 미토콘드리아로 운반하여이 산이 산화되고 타지 않게합니다. 아시다시피 지방은 산소에 의해 호기성으로 태워집니다. 따라서 카르니틴의 일부분을 마시고 컴퓨터에서 일하면서 앉는다면 심각한 혐기성 부하가 없기 때문에 효과가 없습니다. 그러나 훈련을받지 않은 날에이 보충제를 마시고 싶다면 장기간 사용하기 전에 보충제를 사용하십시오 (예를 들어, 일하기 전에 또는 쇼핑을 위해 상점에 가기 전에).

№5. 운동 전에 L - carnitine을 마실 수 있습니까?

그것은 가능하지 않지만 필수적입니다. 이 보충 자료를 사용하는 가장 좋은시기입니다.

№6. 운동 중 L - carnitine을 마실 수 있습니까?

할 수있어. 이것은 체중 감량 과정을 가속화 할 것입니다.

№7. 운동 후 L - carnitine을 마실 수 있습니까?

운동이 끝났을 때이 보충제를 마시는 것은 이치에 맞지 않습니다.

№8. 아침에 L - carnitine을 마실 수 있습니까?

건강 목적이라면 가능합니다. 체중 감소의 경우, 이것은별로 의미가 없습니다 (효과는 미미할 것입니다).

그것은 기본적으로 모두입니다. 귀하가받은 기본 질문에 대한 답변입니다. 내가 뭔가를 놓친 경우 - 의견을 물어보십시오. 오, 그래, 거기에 가장 마지막으로, 다이어트에서 최고의 칼로리 소스 : 쇠고기, 양고기, 유제품, 간장, 송아지 고기, 칠면조, 돼지 고기가 있습니다.

추신 이 비디오를 보는 데 소중한 시간을 할애하는 것이 좋습니다.

진심으로 Garbar Sergey (Progrees.ru)

체중 감량을 위해 L-carnitine을 복용하는 방법 : 언제 얼마나 많이 마셔야합니까?

카르니틴 복용으로 얻을 수있는 효과는 무엇입니까? 몸에 어떤 영향을 미치는지. 그것의 사용 및 투약량 계산의 특징. Carnitine 성분은 인체에 존재하는 천연 비타민이며 체지방 분해 및 심장 자극에 직접 관여합니다. 요소가 결핍되거나 부재하면 지방의 양이 증가하고 그 결과 총 질량이 증가 할 수 있습니다. 간단히 말해서, L- 카르니틴의 효과는 지방을 태우는 과정 인 미토콘드리아로의 지방산 전달을 기반으로합니다. 그 결과 - 필요한 에너지의 발달과 체중 감량 과정의 가속화. 하지만 어떻게 카르니틴을 섭취 할 수 있니? 그것을 위해 무엇입니까? 보충제를 마셔야하는데 필요한 조치를 취하고 체중 감량 과정을 가속화해야합니까?

특성

복용량을 진행하기 전에 첨가제의 주요 특성을 다루는 것이 필요합니다. 액체 l carnitine - 몸에 다각적 인 영향을 미치고 무게를 잃는 과정을 가속화하는 스포츠 영양의 주 요소. 운동 전의 그의 반응은 몸에서 지방 연소 과정의 시작과 지방 퇴치 문제에서 예상되는 결과의 성취에 기여합니다.

Liquid l carnitine은 많은 사람들이 믿는 것처럼 자연적인 물질이 아니라 간단한식이 보충제입니다. 그것의 구조에서, 그것은 비타민과 비슷하지만, 그 행동은 일반적인 발달이 아니라 특정한 작업 (위에서 언급 한)의 수행에 관한 것입니다. 액체 l-carnitine에는 부작용이 없으므로 과다 복용시에도 건강을 보장합니다.

몸에서 carnitine의 부족이 (특히 고부하에서) 흔한 일이라는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 문제는 유용한 물질이 부족하다는 사실을 실제로 감지하는 것이 비현실적이라는 것입니다. 많은 사람들은 정기적으로 중요한 요소의 결핍으로 고통 받고 있으며 심지어 그것에 대해서도 모릅니다.

어떻게 작동합니까?

액체 l carnitine의 특질은 신체에 대한다면적인 효과입니다. 그의 리셉션은 다음을 제공합니다.

• 육체적 인 지구력의 증가와 전반적인 회복 시간의 감소 (집중적 인 훈련 과정에서도);
• 적극적인 운동 후에 근육 통증을 제거하고 제거합니다. 동시에 근육의 볼륨이 증가하고 힘이 증가합니다.
• 과로와 효과적인 투쟁;
• 혈압의 정상화와 심장 근육의 개선;
• 면역력과 일반 신체 방어력을 향상시킵니다.
• 필요한 양의 산소를 세포에 제공;
• 체중 감량 과정 가속화.

주요 수신 오류

많은 운동 선수들이 결과를 얻기 위해 보충제를 얼마나 마셔야하는지 알지 못하기 때문에 오류가 발생합니다. 가장 일반적인 것들은 :

1. 잘못된 복용량. 해변 시즌을 대비하고 체중 감량의 꿈에서 많은 사람들이 훈련 전에 많은 부분을 차지합니다. 이 접근법은 최대한의 결과를 보장 할 것으로 믿어집니다. 이것은 실수입니다. 그러지 마십시오. 이미 언급했듯이 액체 l carnitine의 경우 과량 복용에 대한 두려움은 그만한 가치는 없지만 추가적인 효과는 없습니다. 단지 돈 낭비입니다.
2. 입학시기의 오류. 과학자들은 섭취 후 100-120 분 내에 물질의 피크가 내고 4 시간 동안 유지되는 것으로 나타났습니다. 즉, 훈련 전에 보충을 받아야하고 하중을 받기 최소 2 시간이 걸릴 수 있습니다.
3. 잘못된 음식 좋은 운동을 한 후에는 단단히 먹을 수 있다고 믿어집니다. 그러나 수업이 체중 감량을 위해 열리면, 그런 욕망 만이 해를 입을 수 있습니다. 수업이 끝난 후에도 몸은 계속해서 몸무게를 잃는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

효과

많은 새로운 운동 선수들의 큰 문제는 그들이 L-carnitine의 주요 목적을 모른다는 것입니다. 유용하기 때문에 그들은 보충 교재를 가지고 간다. 사실,이 물질의 도움으로 한 번에 여러 가지 작업을 해결할 수 있습니다.

1. 강도 훈련. 카르니틴을 섭취하는 것이 근육을 얻고 힘을 증가시키는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 또한 회복 과정을 가속화하고 신진 대사 과정을 개선하며 신체에서 유해한 물질을 신속하게 제거합니다. 훈련 전에 보충제를 섭취하면 근육에 중요한 아미노산을 유지할 수 있으므로 자신의 단백질 (대사 과정을 시작 함)의 파괴를 피할 수 있습니다. 에너지의 양을 늘리려면 음식과 함께 섭취하는 지방의 양을 늘릴 수 있습니다 (하루에 110-120g 이하).
2. 슬리밍 카르니틴은 각 사람의 몸에 존재하는 자연적인 요소입니다. 결핍으로 지방 연소의 과정이 느려지거나 완전히 멈 춥니 다. 그렇기 때문에 리셉션과 능동 부하를 결합하여 주 "팻 버너"의 레벨을 적절한 수준으로 유지하는 것이 좋습니다. 이 탠덤 덕분에 체중 감량을하기가 더 쉽습니다. 운동 활동이 없으면이 물질은 쓸모없고 지방 연소 효과가 없습니다. 카르니틴은 유능한식이 요법과 정기적 인 활동과 함께 사용하면 효과적입니다. 그렇지 않으면 돈이 낭비됩니다.

투약량 및 적용 세부 사항

L- 카르니틴의 효과가 공복을 취하는 경우 제공된다는 사실을 보여줍니다. 위장에 음식이 있으면 그 물질의 효과가 감소합니다. 그래서 유익한 물질의 일부가 이미 섭취 되었다면 운동 전에 먹지 않아야합니다. 반면에, 카르니틴을 간단한 음료로 희석하는 것은 차, 주스, 투입물 등을 금지하지 않습니다. 심지어 산성 조성물은 첨가제의 효과를 감소시킬 수 없다.

보통 사람의 몸에는 22-25mg의 카르니틴이 들어 있습니다. 동시에이 물질의 일일 필요량은 300-500mg입니다. 능동적 인 직종이나 스트레스를받는 상황에서 유용한 요소에 대한 필요성은 수 차례에서 1.2-1.4 그램으로 증가합니다. 주된 업무가 과도한 체지방을 줄이는 것 인 상황에서 보충제의 최적 량은 6-8 그램입니다. 대회 준비 기간이나 직접 개최 기간 중 일부 전문가는 하루 12g으로 복용량을 늘립니다.

체중 감량, 작업 능력 및 에너지 서지 증가의 최대 효과가 물질이 체내에 들어온 후 100-120 분이 보장된다는 것이 이미 위에서 언급되었습니다. 그러므로, 카니 틴 섭취는 짐을 싣고있는 동안이나받은 후에는 체육관에 가기 전에는 적절합니다.

또 다른 중요한 포인트는 규칙 성입니다. L-carnitine은 몸에 축적되는 경향이 있기 때문에 하나 또는 두 가지 방법으로 결과를 얻지 못합니다. 이는 정기적 인 사용에서만 발생합니다. 따라서 코스 기간은 최소한 1-2 개월이어야합니다.

신진 대사 과정에 대한 영향

이 기사는 반복적으로 L- 카르니틴의 주요 특성 중 하나를 언급했다. 동시에, 물질의 주요 장점은 신진 대사에 미치는 영향입니다. 요소의 다음 속성을 강조 할 가치가 있습니다.

• mitochondria에 지방산의 전달의 활성화, 체중 감량 과정을 가속하고 필요한 에너지의 양을 보장;
• 연소 된 지방의 양을 11-13 % 증가시킵니다.
• 다른 사슬 (중간 및 긴)을 가진 불타는 지방산의 자극;
• 필요한 에너지 양의 개발에 대한 지원;
• 세포 대사를 촉진시키는 세포로부터 유해한 독성 물질을 제거합니다.
• 산의 작용으로부터 세포막의 보호;
• 스타킹 아실 또는 아세틸;
• 회복 시간 감소, 단백질 생성 증가;
• 신진 대사 과정의 개선.

결과

카르니틴의 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 신체가 대사 기능을 제대로 수행하지 못하고 지방을 에너지로 변환 할 수없는이 요소. 따라서 L-carnitine 결핍시 체중 감량이나 훈련의 효과에 대해 이야기하는 것은 쓸모가 없습니다. 리셉션을 조정 한 경우에만 결과에 의지해야합니다.

L-carnitine은 체중 감량을 위해 어떻게 복용합니까?

2 천 번째 중반 L-carnitine은 체중 감소를위한 부드럽고 효과적인 도구로서 운동 선수들 사이에서 인기를 얻고 있습니다.

거의 즉시, 보충 교재에 대한 수요는 체력과는 거리가 먼 사람들에 의해 선택되었습니다. 누군가가 인상적인 결과를 얻었으며 마법 약의 도움으로 체중 감량을 꿈꾸는 누군가가 꿈을 꾸었습니다.

왜 이런 일이 일어나고 체중 감소를 위해 액체 또는 고체 형태로 L- 카르니틴을 섭취하는가?

일반 정보

L-carnitine (구식 이름 ㅡ levarnitin, vitamin Bt)은 피로, 심장 마비, 효율성 감소를 위해 처방되는 일반적인 강장제입니다. 체중 감량을위한 좋은 보너스의 숫자가 있습니다 :

• 다이어트의 배경에 건강 개선;
• 에어로빅 (달리기, 걷기), 혐기성 (역도, 파워 리프팅)과 같은 내구성 증가;
• 약간의 동화 작용과 함께 지방의 근육 이용 증가;
• 뚜렷한 반대로 - 이화 작용;
• 운동 후 간호 예방.

시장에서 L- 카르니틴은 캡슐과 정제로 음료 형태로 발견됩니다. 주사액은 의약품에도 사용됩니다.

인체 자체는 소량의 L-carnitine을 합성 할 수 있습니다. 이 과정은 긴장이나 엄격한 식단으로 인해 노년기가 시작되면서 종종 혼란을 겪습니다.

훈련 중 carnitine에 대한 필요성은 극적으로 증가하고 내인성 carnitine은 더 이상 그것을 커버 할 수 없습니다.

피트니스 용 L- 카르니틴 사용 지침

여기서 약간의 프리앰블이 필요합니다. 다이어트와 신체적 부하의 배경에서 방출되는 지방산이 근육 조직에서 "연소"되기 위해서는 발전소의 기능을 가진 세포 소기관의 미토콘드리아 막을 관통 할 필요가 있습니다.

이는 특수 도체 분자가있는 경우에만 가능합니다. 그러한 지휘자의 역할과 L - 카르니틴을 수행합니다.

그 부족으로 피 속에 순환하는 방출 된 지방산은 다시 피하 지방으로 변환되어 에너지를 포기하지 않습니다.

식사 후에 에너지는 혈액의 포도당에서 직접 추출됩니다. 동시에 포도당의 일부는 동물성 전분 글리코겐의 형태로 간과 근육에 저장됩니다. 이 주식 (총 120 ㅡ 150 g)은 혈당이 떨어지고 신체 활동이 보존 될 때만 섭취됩니다.

글리코겐의 양이 0에 가깝고 새로운 음식이 도착하지 않는 조건에서만, жир 지방은 소비와 관련이 있습니다. 이후 수면 중에는 상당한 양의 에너지가 소비되어 활발한 활동을 지원하며, 지방은 아침에 공복 상태에서 가장 적극적으로 섭취됩니다.

신체 활동이 공복 상태가 아니라면, ㅡ 40 분 안에 지방 보호 구역이 돌아옵니다. 집중적 인 작업.

이것은 빈속에 아침에 심장 훈련 직전에 복용하면 카르니틴이 가장 효과적이라는 것을 의미합니다. 액체 상태에서 카르니틴은 거의 즉시 흡수되며 캡슐과 정제에서는 15-20 분 내에 첨가제를 섭취하는 것이 좋습니다. 로드하기 전에.

생체 이용률이 매우 낮으므로 체중 감량을 위해 L- 카르니틴의 권장 용량은 1500mg 이상이어야합니다.

근력 증진의 날에는 카르니틴을 복용하는 것이 중요합니다. 처음 40 분 동안 충분한 양의 글리코겐이 근육에 유지되는 것을 고려해 볼 때, 운동의 중간이나 마지막 20 분의 심장주기 전에는 최적의 수신 시간은 ㅡ.

사실상 어떤 음식이라도 카르니틴의 흡수를 줄이므로 별도로 섭취하는 것이 좋습니다. 차, 커피, 비타민 보충제, BCAA 및 열 생성제와 함께 카르니틴은 잘 들어 맞습니다.

운동없이 마시는 방법?

우리는 이미 카르니틴이 에너지 소비를 증가 시키지는 않지만, 동원 된 지방에서만 생산을 촉진한다는 것을 발견했습니다.

지방 저장소의 "연료"는 항상 최후에 사용되는 전략 비상 예비 대원이라는 것을 이해해야합니다.

육체적 인 노력 없이는 작동하지 않을 것입니다.

당신이 충분히 열심히 훈련하는 경우, 위에서 설명한대로 카르니틴을 복용해야하지만, 가능한 물리적 인 작업이나 걷기로 대체하십시오. 이러한 하중은 강도가 훨씬 낮으므로 역률을 고려하면 특히 가치가 있습니다. 음식, 카르니틴 섭취 및 신체 활동 사이의 특정 간격은이 보충 물의 최대치를 "쥐어 짜는"데 도움이됩니다.

그래서, 우리는 훈련없이 carnitine의 도움으로 체중 감량을위한 두 가지 옵션을 가지고 있습니다.

첫째, 아침에 공복시에 L- 카르니틴 (또는 태블릿 형태의 동등한 것) 1500 mg을 복용하여 슬리밍 음료 한 잔을 마셔야하며, 그 다음에 산책을해야합니다.

최적의 보행 시간은 1 시간입니다. 이 부하가 있은 지 1.5 시간 후에도 자유 지방산이 혈액을 순환합니다. 이 시간에 식사를하면 지방 저장소로 돌아갑니다.

두 번째 옵션 ㅡ 식사 후에는 1.5 시간 ㅡ 2 시간 간격을 유지하고 (대략 동화에 필요한 양만큼) 신체 활동에 40 분을 기울이십시오. 체중 감량을 위해 L- 카르니틴을 복용하고 걷기 위해 회복하십시오.

같은 걷기 시간을 40 분 늘릴 수 있습니다. 그러면 보충을하기 위해 휴식을 취해야합니다. 도보 후 1.5 시간 동안 먹지 마십시오.

이런 식으로 체중 감소의 속도를 높이고 근육을 파괴로부터 보호 할 수 있습니다.

그때까지 우리는 신체에 대한 또 다른 중요한 연료 인 아미노산 근육 조직을 무시했다.

근육의 이화 작용 (붕괴)은 항상 지방의 손실을 수반하며, 종종 지방에 대한 근육량의 손실 비율은 1 : 1에 이릅니다. 근육 단백질뿐만 아니라 콜라겐과 엘라스틴이 피부를 지탱합니다. 이것은 carnitine이 체중 감량의 결과로 피부의 미적 처진을 방지하는 것을 돕는다는 것을 의미합니다.

리셉션에서 해를 입을 수 있습니까?

몸 자체가 혈장 내 카르니틴 양을 조절하므로 잉여는 문제없이 소변으로 제거됩니다.

우리가 이미 알아 낸 바와 같이 ㅡ 1 일 복용량은 1500mg 이상이어야하며, 그 증가로 인한 부작용은 물론 효율성의 현저한 증가를 초래하지는 않을 것입니다.

때로는 카르니틴 섭취로 소화 불량증이 관찰되는데, 이는 약물의 액상 형태로 아스 코르 빈산이나 구연산이 많이 함유되어 있기 때문입니다.

카르니틴의 안전의 가장 확실한 증거는 연습 소아과 의사에의 광범위한 사용하는 것입니다. 그럼에도 불구하고, 마우스의 연구-2013 설치류에서 심장 혈관 질환을 유발 TMAO ㅡ 물질의 장내 미생물에 의해 변환 된 L 카르니틴의 능력을 보여 주었다.

분명히이 위험은 사람들에게 적용되지 않습니다. 최소한이 가능성은 카르니틴의 잠재적 이익보다 중요하지 않습니다.

또 다른 경고 : 장기간 (2 개월 이상) L- 카르니틴의 수용은 인체에 의한 카르니틴의 독립적 인 합성을 감소시키는 금단 증상을 유발합니다. 최적의 코스 기간은 ㅡ 1 ㅡ 1.5 개월입니다.

이 비디오의 도움을 받아 체중 감량을 위해 L- 카르니틴을 섭취하는 방법을 요약하면 다음과 같습니다 :

행동 원리에 따라 L- 카르니틴은 기본적으로 스포츠 보조제를 자극하는 것과는 다릅니다. 그렇기 때문에 수동적 인 생활 방식에서는 안전하지만 실질적으로 쓸모가 없습니다. 연구 및 연습 확인 : 첨가제는 근육과 "듀엣"에서만 작용합니다. 그들을 위해서, 아니.

L-carnitine 및 달리기. 달리기 전에 카르니틴을 섭취하는 방법?

사실상 우리 모두, 특히 음색과 아름다운 모양으로 자신의 몸을 가져 오기의 수수께끼 질문을 슬리밍 자신의 삶에 어떤 시점에서 이성합니다. 외로움과 불안 개인 생활의 원인을 - 사람, 자신의 외모에 대한 걱정의 이유 - 누군가가 누군가를 위해 비만의 원인 질환이 될하기 위해. 비만을 다루는 방법은 이국적인 다이어트, 기적 벨트, 수많은 및 다양하고 특별한 클립 및 팔찌를 착용하는 "마법"지방 연소 단지, 코딩 래핑합니다.

건강하고 효과적인 체중 감소

잘 작성된 교육과 함께 올바른 균형 잡힌 식단 : 현재, 체중을 잃게하는 가장 효과적인 방법은 복잡한로 인식되고 있습니다. 가장 효과적인 방법 과잉 체지방과 건강 증진을 제거하는 - (달리기, 자전거 타기, 걷기, 빠른 춤 등의) 심장이 있다고 믿고 있습니다. 이 진정으로 보편적 인 운동이다 - 실행하는 때문에 사람들의 의심 할 여지가 수백만, 아침 실행과 함께 하루를 시작하지

• 달리기는 심장의 활동을 정상화시키고 향상시키고, 폐의 유용한 양을 증가 시키며;
• 달리기는 주요 근육 그룹을 강화시키고, 아름답고 끌 모양의 다리를 "조각"하는 데 도움이됩니다.
• 규칙적인 조깅은 면역 체계를 개선하고, 축적 된 독소와 독소로부터 우리 몸의 모든 세포와 조직을 청소하는 데 도움이됩니다.
• 주자는 우울증과 무관심으로 거의 고통받지 않는 긍정적 인 태도를 취합니다.
• 달리는 속도로 신진 대사가 일어나 칼로리를 효과적으로 연소시키고 피부를 조여줍니다.

지방 연소를 촉진하고 훈련 결과를 개선하기 위해 많은 사람들이 L-carnitine을 복용합니다.

행동의 원리 인 L-carnitine은 무엇입니까?

L-carnitine은 우리 몸에 합성되는 아미노산, 특수 천연 물질 (그렇지 않으면 비타민 B11이라고 함)입니다. 카르니틴의 출처는 육류, 생선 및 다양한 유제품과 같은 동물 기원의 제품입니다. 그러나 열처리 중에는 이들 제품의 카르니틴 수치가 현저하게 감소하므로식이 보조제의 형태로 추가 섭취하는 것이 좋습니다.

L 카르니틴의 동작 원리는 "오븐"에서 "연료"의 전달, 즉 세포의 미토콘드리아에 지방산의 전달에 기초한다; 그것은 많은 에너지를 생산하는 동시에, 교육 효과는 크게 지방 조직의 연소가 가속 증가합니다. 또한, 카르니틴을 복용하는 것은 고품질의 근육 이득을 제공, 근육 조직에서 단백질 합성을 자극 (그리고 근육은 에너지의 상당한 금액을 지출도 휴식, 우리 몸의 주요 에너지 집약 소비자 있습니다). L 카르니틴은 만성 피로 증후군을 얻어 세포 수준에서 대사를 향상 독소를 제거하는 항산화 작용의 과정을 가속화.

L-carnitine은 백색의 무취이며 맛이없는 결정체입니다. 제조업체는 광범위한 카르니틴 제품을 제공합니다.

• 다른 맛을 가진 시럽,
• 환약
• 캡슐
• El-carnitine 이외에 카페인, 크레아틴, 다양한 adaptogen 식물의 추출물과 같은 성분을 포함하는 스포츠 에너지 음료.

카르니틴의 복용량은 성별, 체중, 신체 활동의 체중 감량 여부에 따라 개별적으로 계산됩니다. 집중식 훈련 중에 에너지 소비가 증가하기 때문에 카르니틴의 필요성이 그에 따라 증가한다는 것이 체중 1kg 당 20mg의 카니 틴을 섭취해야한다고 생각됩니다. 적극적으로 운동하는 운동 선수는 여성에게 2,000mg의 카르니틴을, 남성에게는 5000mg까지 섭취하는 것이 좋습니다. el-carnitine의 동화 작용은 방출 형태에 직접적으로 의존합니다. 캡슐 및 정제의 약물은 운동 시작 전 40-50 분 내에 복용해야하며, 라커룸에서 옷을 갈아 입는 과정에서 시럽을 10 분 동안 복용해야합니다. 카르니틴을 함유 한 음료는 운동 중에 특히 에어로빅에서 직접 섭취 할 수 있습니다. 어느 carnitine가 체중 감소를 위해 더 낫고 사용하기 편한가? 대부분의 운동 선수는 시럽을 선택합니다. 시럽은 또한 앰풀에서 제공됩니다. 스타디움이나 피트니스 룸에 가기 전에 복용하는 것이 매우 편리합니다.

러닝 전의 L- 카르니틴

적극적으로 사람들을 훈련 시키려면 다음과 같은 카르니틴 처방을 권장합니다 : 아침 - 식전 45-60 분전, 점심 식사 전, 식사 전, 운동 전. 조깅의 이점을 극대화하고 지방 조직을 태우는 속도를 높이려면 (하루 중 어느 시간대를 뛰든간에) 세션이 시작되기 전에 정확하게 카르니틴의 주요 부분을 섭취하는 것이 중요합니다. 아침에 공복 상태에서 아침에 운동을하는 경우, L- 카르니틴은 축적 된 지방 예금을 에너지로 전환시켜 운동을보다 효율적이고 쾌적하게 만듭니다.

따라서, L - carnitine은 체중 감량과 체력 향상을 원하는 사람들에게 효과적이고 효율적인 수단입니다. 당신의 경우 체중 감량을 위해 L- 카르니틴을 섭취하는 가장 좋은 방법은 트레이너 나 의사에게 결정할 수 있습니다. 아마도 스포츠 영양 섭취를 조언 할 것입니다. 균형 잡힌식이 요법과 정기적 인 식사 및 L- 카르니틴 복용으로 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다!

L - Carnitine - 인기있는 지방 버너

인기있는 지방 버너 L-Carnitine에 대해 가장 중요합니다.

L- 카르니틴 (L- 카르니틴) -이게 뭐지?

L - carnitine - 그것이 무엇인지, 어떻게 받아 들여야하는지. 실제 문화 및 스포츠 분야의 전문가 인 Sergey Sivets의 교육 비디오.

근본적으로 3 분입니다! L- 카르니틴

L-carnitine은 효과가 있습니까? 어떻게 복용합니까? 짧지 만 유익한 비디오에서 이러한 질문에 대답합니다. 이론 없음 - 단지 연습. 카르니틴에 대해 질문이 있으십시오 -이 비디오보기!

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