섬유질을 함유 한 식품

• 분석

현대인의 건강에 영향을주는 많은 불리한 요소는 정서적 및 신체적 충혈, 빈번한 스트레스 상황, 앉아있는 생활 방식 및 바람직하지 않은 생태적 상황입니다. 불규칙한 영양 섭취, 비타민과 미네랄 부족, 신체에 필요한식이 섬유 부족, 섬유가 중요한 역할을합니다.

음식에서 섬유는 인간의 식단에 필수적인 요소이며, 그 결핍은 심각하고 때로는 생명을 위협하는 질병을 일으 킵니다. 우리 주위의 환경에 크게 영향을 미칠 수 없다면, 우리는 우리 자신의 이익을 위해 음식을 바꿀 수 있습니다. 그리고 오늘, 사랑하는 독자들, 우리는 섬유가 무엇인지, 그것이 함유하고있는 제품과 어떤 양을 볼 것입니다.

섬유 란 무엇인가?

셀룰로오스는 인간의 위장관에서 분해되지 않고 소화되지 않는식이 섬유입니다. 섬유는 식물 유래 제품에만 함유되어 있습니다. 식물 세포 구조의 복잡한 메커니즘에 빠지지 않고 식물의 거친 부분에 셀룰로오스가 집중되어 있다고 말할 수 있습니다. 주로 껍질, 씨앗, 줄기입니다.

다른 채소의 섬유는 당근, 당근 등 다양한 부분에 집중되어 있습니다. 예를 들어, 과일은 핵과 과일에 침투하는 고리에 축적됩니다. 과일에서 셀룰로오스는 과일의 1-2 %, 과일의 3-5 %, 버섯의 2 %에 이릅니다. 식이 섬유 중에서 셀룰로오스, 리그닌, 펙틴이 가장 중요한 역할을합니다.

대부분 음식의 섬유는 불용성이며 우리의 소화관은 거친식이 섬유를 소화 할 수있는 효소를 생성하지 않기 때문에 신체에 흡수되지 않습니다. 그러나 건강한 장내 미생물 군에는 셀룰로오스를 파괴 할 수있는 박테리아가있어 대장에서 물에 녹고 젤리 같은 상태를 취하고 부분적으로 흡수 할 수있는 화합물이 있습니다.

따라서 섬유를 가용성 및 불용성으로 세분화하는 것이 일반적입니다. 과일의 껍질이 얇을수록 살결이 부드러울수록 더 많은 섬유가 쪼개집니다. 불용성 섬유는 셀룰로오스 및 리그닌을 포함하고, 가용성 섬유는 펙틴이다.

섬유질이 풍부한 식품 중 가장 조악한 불용식이 섬유에는 곡물, 감자 제품, 채소, 버섯이 들어 있습니다. 가용성 섬유의 주된 공급원은 과일과 열매, 잎이 많은 채소, 귀리 밀기울입니다. 몸에는 두 가지 유형의 섬유가 모두 필요하므로 음식은 가능한 한 다양해야합니다. 음식에서 불용성 섬유와 가용성 섬유의 이상적인 비율은 1 ~ 3입니다.

왜 섬유가 필요한가요?

식품의 섬유가 신체에 거의 흡수되지 않는다면 적절한 질문이 생깁니다 : 왜 그것이 필요한가, 그 이점은 무엇인가? 섬유의 역할은 때로는 단순하지는 않지만 장의 운동성을 강화시키는 것이 아니라 변비 예방 역할을합니다. 높은 섬유질 음식을 섭취함으로써 우리는 많은 심각한 질병으로부터 스스로를 구합니다. 다음과 같은 점에서 섬유의 마법의 이점 :

살균 작용

섬유질의 유익한 역할은 우리가 거친 음식을 씹을 때 입에서 시작됩니다. 장기간 씹는 것은 많은 양의 타액, 효소가 풍부한 미량 원소의 방출에 기여하며, 이는 구강 내 미생물상의 치아 법랑질에 긍정적 인 영향을 미친다. 타액은 산을 중화시키고 살균 효과가 있으며 구강 내 부식성 과정을 억제합니다.

신체 정화, 충만감

일단 위장에 들어가면 섬유가 물을 흡수하고 크기가 커지며 빠르게 포화 상태가됩니다. 장에서 섬유는 보툴리눔 독액을 장내로 통과시켜 정기적 인 변을 제공하고 담즙산과 콜레스테롤의 몸을 정화시킵니다. 이것은 소화관을 통과하는 섬유질을 함유 한 식품이 콜레스테롤을 흡수하여 우리의 혈액에 들어 가지 못하게한다는 사실에 의해 설명됩니다. 익지 않는 채소와 과일을 많이 섭취하는 사람들은 노년까지는 콜레스테롤이 정상 범위를 넘지 않습니다.

펙틴의 역할

가용성식이 섬유 중에서 펙틴은 우리의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 펙 트릭 (pyectic) 물질은 유해 물질의 혈액으로의 장 흡수를 차단하고, 그들을 묶어서 불용성 및 무해 화합물로 바꾸고, 우리 몸을 제거합니다. 많은 펙틴은 사과, 호박, 검은 색과 붉은 색 건포도, 오이, 토마토, 복숭아, 살구에서 발견됩니다. 또한 열처리를하면 제품의 펙틴 수가 증가하는 것이 중요합니다.

장내 미생물 균형

장내 미생물의 균형을 유지하는 데있어 섬유의 역할도 중요합니다. 그것은 병원성 박테리아의 활동을 억제함으로써 장내 부패성 과정을 감소시키고 신체의 노폐물을 제거하는 것을 돕습니다. 건강한 내장은 건강한 면역입니다.

질병 예방

섬유질이 많은 식품을 섭취하면 대장 암이 예방됩니다. 이 질병은 대부분의 사람들에게 먹을 준비가되어있는 세련된 음식의 인기 때문에 종양학의 첫 번째 장소 중 한 곳으로 왔습니다.

나는 섬유의 장점에 관한 매우 상세한 비디오를 보는 것을 제안한다.

섬유의 일일 필요성

소화 및 전신 건강을위한식이 섬유의 중요성을 고려할 때 25 그램의 불용성 섬유질과 펙틴은 성인용 섬유의 일일 기준입니다. 어떤 음식에 섬유질이 많은지 알면 자신에게 맞는 음식을 만드는 것이 어렵지 않으므로 음식은 채식과 만족감뿐만 아니라 최대의 이익을 가져옵니다.

제품의 섬유 부족을 위협하는 요소

수년간 건강을 유지하려면 신체가 필요한 모든 물질을 섭취하도록 식단을 조정해야하며 음식에 함유 된 섬유가 매일 존재해야합니다.

수년 동안 거친식이 섬유의 역할은 과소 평가되었으며 비교적 최근에야 전 세계의 과학자들이 음식에 섬유질이 들어 있어야한다는 결론에 도달했습니다. 그렇지 않으면 사람은 심각한 질병을 피할 수 없습니다. 어떤 질병이 섬유 결핍의 위험에 처해 있는지 생각해 봅시다.

• 변비, 장 atony, spastic colitis, dysbiosis, 치질과 장 질환;
• 죽상 경화증, 관상 동맥 심장 질환, 심장 발작 및 뇌졸중의 위험;
• 쓸개에있는 돌의 대형;
• 당뇨병;
• 비만;
• 직장 암.

섬유 함유 식품

섬유질이 풍부한 음식은 밀기울, 말린 과일, 콩과 식물, 버섯, 곡류, 전곡 빵, 견과류, 야채, 딸기, 과일입니다. 이러한 모든 제품을 정기적으로 섭취함으로써 신체가 필요로하는 섬유질을 함유 한 특별한 보충제에 의하지 않고 그 섬유질의 양을 얻을 수 있습니다. 현재이 약들은 매우 관련이 있고 약국에서 판매되고 있지만, 여전히 천연 제품을 선호하는 편이 낫습니다. 그 이점은 건강에 훨씬 더 큽니다. 그러나 밀기울은 그들에 대해 더 자세히 이야기 할 자격이 있습니다.

잘라 버려.

밀기울은 많은 질병을 예방하고 치유하는 독특한 제품이지만 어떤 이유로 우리 대부분에게 인기가 없습니다. 밀기울의 장점은 입증되었으며, 대형 상점의 모든 약국이나 건강 식품 부서에서 지금 구입할 수 있습니다. 밀기울은 밀, 호밀, 쌀, 귀리, 옥수수, 보리가 될 수 있습니다. 그들 모두는 섬유질을 많이 함유하고 우리 몸을 깨끗하게하는 영양가를 가지고 있습니다.

밀기울 자체가 소중한 이점을 가지고 소장에서 흡수 효과가 있다는 사실 외에도, 밀기울은 B 비타민, 비타민 E, 카로틴, 니코틴산을 포함한 많은 유용한 물질을 포함하고 있습니다. 밀기울은 칼륨, 마그네슘, 아연, 크롬, 셀레늄, 구리 및 기타와 같은 무기물을 포함합니다.

온수로 쪄서 사용하기 전에 밀기울을 권장합니다. 식힌 후, 물을 배수해야하고, 나머지 연하게 밀기울은 물과 함께 먹기 전에 먹어야합니다.

귀하의 식단에 밀기울을 소개하는 것은 bloating 및 다른 불쾌한 장 기능 장애를 유발하지 않도록 반 티스푼부터 시작해야합니다. 점차적으로, 몇 주 동안, 하루에 세 번 큰 스푼으로식이 요법으로 도입 된 밀기울의 양을 가져 오는 것이 가능합니다.

약국에서는 밀기울을 파삭 파삭 한 형태로 판매합니다. 바로 먹을 수있는 제품이므로 쪄서 먹지 않아도되지만 첨부 된 지침에 따라 간단히 먹을 수 있습니다. 그러한 밀기울은 가치를 높이기 위해 다양한 식물성 첨가물을 풍부하게 사용하기 때문에 예루살렘 아티 초크와 당근, 해 케일을 밀기울을 블루 베리와 함께 맺었습니다.

밀기울은 모든 외계인의 몸을 정화하는 능력을 가지고 있기 때문에 밀기울과 동시에 약을 복용 할 수 없습니다. 밀기울을 먹거나 약을 복용하는 데는 최소 6 시간이 걸립니다.

너가 밀기울의 이득에 관하여 더를 배우고 싶으면, 너는 나의 기사를 읽을 수 있는다.

곡물

중요한 섬유 공급 업체 중 하나가 곡물입니다. 메밀, 현미, 기장 및 오트밀입니다. 전체 곡물을 사용하는 것이 중요하며 너무 유명하고 사용하기 쉬운 패스트 푸드 제품은 거친식이 섬유가 포함되어 있지 않은 방식으로 가공되므로 전체 곡물에서와 같은 가치를 나타내는 것은 아닙니다.

야채와 과일

굵은 식물성 섬유를 공급하는 좋은 방법은 야채와 과일이며 매일 매일 우리 테이블 위에 놓아야합니다. 생 야채를 먹는 것이 매우 중요하므로 섬유를 최대한 확보해야합니다. 그것은 항상 가능하지 않으며 모든 야채가 날 것으로 먹을 수는 없지만 양배추, 당근, 달콤한 고추, 셀러리, 무, 순무, 순무, 무, 부추, 모든 잎이 많은 채소는 치즈의 샐러드에 첨가해야합니다 형태.

과일 껍질에 많은 섬유. 사과에 관해서는 여기에서이 과일이 자란 곳을 고려해야하며, 계절에 현지 사과가 시장에 나오면 껍질을 벗기지 않고 먹어야합니다. 그러면 신체가 가능한 많은 펙틴을 얻을 수 있습니다. 이것은 가져온 수입 사과에는 적용되지 않습니다. 장시간 운송하고 보관해야하는 모든 사과는 우리에게 해가되지 않는 특수 물질로 처리되기 때문에 껍질을 벗겨야합니다.

당신이 과일과 베리 주스를 좋아한다면 펄프로 그들을 짜내십시오. 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.하지만 과일을 많이 먹는 것이 건강에 좋으며 몸에 훨씬 더 유용한 물질을 섭취합니다. 식사 전 또는 식사 후 1 시간 이내에 단 과일을 먹는 것이 옳습니다. 따라서 최대 이익을 얻습니다.

높은 섬유 테이블

소비의 생태. 음식과 음료 : 건강을 염려하는 모든 사람은 매일 식단에 음식을 포함시켜야합니다.

섬유질이 많은 음식

셀룰로오스는 체중을 줄이고 정상적인 장 기능을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 따라서 자신의 건강을 염려하는 사람은 매일 섬유소가 들어있는 음식물에 몸에서 독소를 제거하고 심장 혈관계의 질병을 예방해야합니다.

셀룰로오스는 두 가지 유형으로 나뉩니다 :

사과, 양배추, 감귤류, 브로콜리, 식사, 여러 가지 열매, 씨앗, 귀리의 첫 번째 유형의 섬유가 풍부한 식품. 이 섬유는 젤리 같은 질량으로 바뀔 수 있으며, 위장을보다 조심스럽게 치료합니다.

불용성 식물 섬유는 콩과 같은 식품, 곡물 (주로 껍질을 벗긴 것), 채소 및 과일의 피부에서 발견됩니다.

섬유질을 함유 한 식품

성인은 소화, 장내 미생물, 독소 및 중금속 제거 문제를 피하기 위해 20-30 그램의 섬유가 필요합니다. 따라서 섬유소가있는 식품을 아는 것이 중요합니다.

많은 섬유가 포함되어 있습니다 :

많은 섬유질을 함유하고있는 식품의 목록은 우리가 익숙했던 야채에서 시작됩니다. 당근, 오이, 토마토, 사탕무, 완두콩, 콩, 브로콜리, 무 - 섬유질이 풍부한 야채.

섬유가 포함 된 식품에는 과일, 딸기 및 견과류가 포함됩니다. 특히 배, 사과, 포도, 복숭아, 피스타치오, 무화과.

그러나 가장 높은 섬유 함량을가집니다.

다른 종류의 전체 곡물.

밀기울이있는 특히 유용한 빵.

섬유질이 많은 제품은 신선한 상태로 섭취해야하며 조리하면 안됩니다.

제품에 다음 첨가제를 사용하지 마십시오 : 이눌린, 폴리 덱 스트로스, 말토 덱스트린.

많은 사람들이 우유, 생선, 육류, 치즈를 섭취하며 유익한 섬유로 몸을 풍부하게한다고 생각하지만,이 제품은 섬유가 들어 있지 않은 제품이라는 점에 유의하십시오.

음식에 함유 된 섬유의 양

섬유질이 많은 음식 목록. 100 그램 당 표시되는 제품의 섬유 량 :

콩과 완두콩 - 15 %;

흰 쌀과 밀 - 8 %;

귀리와 보리 - 8-10 %;

견과류, 아몬드, 올리브 -10-15 %;

신선한 야채 - 2-5 %. 가장 섬유가 많은 야채 : 녹색 완두콩, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 아스파라거스, 당근;

딸기 - 3 ~ 7 %. 라스베리와 블랙 베리에는 높은 수준의 섬유가 포함되어 있습니다.

과일과 감귤류 - 5-10 %. 다음 열매의 대부분은 바나나, 복숭아, 배 및 사과입니다.

섬유 제품 표

섬유질을 함유 한 제품을 포함 해 식단을 빠르게 만들 수 있습니다. econet.ru 발행

이름

고 섬유 식품

소화에 문제가 없기 위해서는 매일 충분한 양의 섬유질을 섭취해야합니다. 일일 섭취량이 섬유질이 풍부한 음식물 섭취를 허용하는지 확인하십시오.

섬유 란 무엇입니까?

이것은 인체에서 소화되지 않는식이 섬유라고 불리는 특별한 종류의 탄수화물입니다. 그들은 복부에 들어가서 설탕 분자로 변형되고 분해되지 않고 신체에서 제거됩니다.

섬유질은 포만감과 기아에 직접적인 영향을주는 혈당을 정상화시킵니다. 이 특별한 탄수화물 덕분에 음식은 소화관 (위장관)을 통해 이동합니다. 몸에식이 섬유가 부족하면 변비가 유발되어 신진 대사가 위축됩니다.

섬유의 일일 필요성

영양 학자들에 따르면 성인과 어린이들은 하루에 약 20-30 g의식이 섬유가 필요합니다. 평균적인 사람의식이 요법은 일반적으로이 비율을 커버 할 수있는 제품을 포함하지 않습니다. 일반적으로 모든 연령대의 사람들은 하루 최대 15 그램의 섬유소를 섭취합니다.

운동은식이 섬유의 필요성을 증가시킵니다. 근력 트레이닝에 관여하는 운동 선수의 경우 일일 운동량이 38-40 g으로 증가합니다. 이는 체적 및 칼로리 섭취가 증가했기 때문입니다.

섬유 - 합성 또는 야채?

파이버는 알약과 스포츠 보충제의 형태로 섭취 할 수 있습니다. 합성 된 유사체는식이 섬유의 식물 공급원보다 열등합니다. 섬유에 150-200 g 항아리가 5-10 %, 즉 2 일당 수당을 차지합니다.

아마와 엉겅퀴의 씨앗을 기반으로하는 첨가제 100g에 밀가루 껍데기, 케이크,식이 섬유가 5-15g 있습니다. 제품의 조성에서 탄수화물로 포함되어 있으므로 찻 숱가락에는 1-2 g의 섬유가 포함되어 있습니다.

왜 현대인은 섬유가 부족합니까?

이유는 과자, 간식, 세련된 밀가루로 만든 제품, 고명을위한 흰 쌀, 포장 된 주스 및 비타민과 섬유가 거의없는 기타 제품으로 구성된식이 요법에 있습니다. 복잡한 비타민과 합성 섬유를 섭취함으로써 이러한 결핍을 보완하는 것은 불가능합니다.

메뉴에 채소가없고 빠른 탄수화물을 함유 한 설탕에 절인 형태로 과일을 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 미치고 당뇨병, 심혈 관계 질환 및 비만 발생 위험이 높아집니다. 이것을 피하려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 만드는 자연 식품의 사용이 가능합니다.

어떤 음식에 가장 많은 섬유가 포함되어 있습니까?

콩과 식물, 터키어 및 보통 완두콩, 통 밀가루, 밀기울 및 아보카도는 자체 건조 중량으로식이 섬유의 약 10-15 %를 포함합니다. 이들 제품 중 일부는이 탄수화물 약 5-10g을 섭취하도록 허용합니다.

셀룰로오스는 상추, 흰 양배추, 콜리 플라워, 감자가없는 감자, 고구마, 옥수수, 브로콜리, 호박, 당근, 녹색 콩, 아스파라거스, 밀, 배, 바나나, 사과, 딸기, 블루 베리, 오렌지, 건포도, 망고, 견과류.

섬유의 적절한 사용

초과 섬유는 또한 부정적인 결과를 낳습니다. 다량의식이 섬유를 섭취하면 팽창을 일으킬 수 있습니다. 이 특별한 탄수화물은 근육 질량을 얻기 위해식이 요법을하는 운동 선수들에게 필요한 영양소의 흡수를 감소시킵니다.

일일 요금은 여러 단계에서 가장 많이 소비됩니다.

• 아침 식사시 5 g - 죽 또는 뮤 즐리;
• 점심 - 콩 또는 현미, 과일을위한 10-15 g;
• 저녁 식사를 위해 10 ~ 15 g - 아보카도, 녹색 채소.

메뉴가 다를 수 있습니다. 가장 중요한 것은 권장 속도를 준수하는 것입니다.

섬유 테이블

표 형식의 데이터는 "이상적인 지표"를 기반으로하며 100 % 진실 된 정보의 출처로 인식 될 수 없습니다. 식이 섬유의 양은 적용된 재배 방법과 추가 준비 방법에 달려 있습니다. 요리하면 섬유가 부드러워 지므로 신체가이 탄수화물을 더 쉽게 소화 흡수 할 수 있습니다.

모든 테이블이 유효하지는 않습니다. 섬유의 소스 목록에있는 많은 자몽에서. 과일 중 100g에는 최대 1.5g이 포함되어 있습니다. 어떤 제품이 단순한 숫자보다 섬유질이 많은지에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.

식품 섬유

어떤 음식에 가장 많은 섬유가 포함되어 있습니까? 식이 섬유의 일일 섭취량과식이 섬유 부족의 위험한 영향.

섬유 란 무엇입니까?

셀룰로오스는 인간의 위 효소에 의해 소화 될 수없는 복합 탄수화물 유형이지만 장내 미생물 및 소화 시스템의 일반적인 기능에 유용합니다. 섬유가 풍부한 주요 제품은 주로 식물의 줄기와 곡물입니다. 사실, 섬유 (또는 "식이 섬유")는 밀집된 구조를 형성합니다.

섬유가 실제로 신체에 흡수되지 않는다는 사실에도 불구하고, 소화에서 중요한 역할을하며, 위장관을 통한 식품의 기계적 움직임을 제공합니다 (1). 또한 혈당치를 조절하고 레벨링하여 기아와 포만감에 영향을 주어 궁극적으로 체중 감량에 도움이됩니다.

식품의 섬유 함량

제품의 섬유 함유량에 대한 인터넷 표에서 맹목적으로 신뢰하는 것은 불가능하다는 것을 기억해야합니다. 많은 제품에 심각한 오류가 있습니다. 예를 들어, 식탁 용 섬유의 최대 함량을 위해 자몽을 넣는 경우가 종종 있습니다. 이상한 방법으로 껍질을 벗기고 섭취하는 것이 좋습니다.

식물의 섬유 함량이 재배의 다양성과 방법 및 특정 생산 기술의 기성품 (예 : 곡물 빵 또는 파스타)에서 상당히 크게 변화한다는 사실에 의해 수행되는 역할. 그래서 특정 그림보다는 일반적인 논리에 집중하는 것이 더 나은 이유입니다.

섬유질이 풍부한 식품 표 :

섬유가 많은 식품

표에서 볼 수 있듯이 섬유가 가장 풍부한 식품은 밀기울 (실제로는 단단한 껍질입니다), 아마 인 및 곡물 시리얼 (예 : 보리, 메밀 및 귀리)입니다. 100g 당 섬유가 10-15g까지 함유되어 있습니다 건조한 제품. 또한 모든 종류의 콩과 식물 (렌즈 콩, 완두콩 포함)에 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.

우리는 또한 오트밀 β 글루칸에 함유 된 섬유가 신체에 특히 유용하다는 점도 지적합니다. 과학적 연구에 따르면 음식에서 베타 글루칸을 규칙적으로 섭취하면 굶주림과 포만감이 정상화 될뿐 아니라 혈액의 나쁜 콜레스테롤 수치도 감소합니다. 그래서 오트밀은 아침 식사를위한 최고의 제품 중 하나입니다.

다이어트에 섬유질의 일일 섭취

어린이 및 성인을위한 섬유의 일일 섭취량은 20-30 g (1)입니다. 근육을 섭취하는 운동 선수는 칼로리 섭취가 증가하고 소비되는 음식의 양이 증가하므로 하루에 최대 40 그램의 섬유가 필요합니다 (2). 불행히도, 전형적인 도시 거주자의 식단에는 최소한 섬유가 두 배 적습니다.

그 이유는 사소한 것입니다 -식이 섬유뿐만 아니라 비타민과 미네랄에서도 열악한 감자, 빵, 달콤한 패스트리, 디저트, 인스턴트 식품 및 패스트 푸드의 사랑. 그러나 우리는 정제 된 약제 첨가제를 복용하는 것이 아니라 신선한 채소와 다양한 곡물을 섭취하여 섬유의 일일 섭취량을 보충해야한다고 다시 한번 상기시켜줍니다.

위험한 섬유 결핍은 무엇입니까?

만성적 인식이 섬유 결핍은 수많은 대사 장애를 일으킨다. 포도당의 증가와 기아에 대한 지속적인 상식, 과식 및 과체중의 증가, 변비로 끝난다. 그러나 섬유질 부족은 주로 복합 영양 장애의 결과임을 이해하는 것이 필요합니다.

섬유가 일반 야채와 곡물에서 발견되기 때문에 섬유질이 풍부한 요리법, 의약품 보충제 또는 값 비싼 "섬유 강화 식품"을 구입하기위한 조리법을 찾는 것은 완전히 필요하지 않습니다. 단순한 탄수화물 (설탕, 흰 밀가루 제품)을 최소화하면서 일상 식단에 천연 채소를 포함하는 것으로 충분합니다.

변비 치료 용 섬유

실제로 야채와 곡물을 먹지 않고 설탕으로 채워진 디저트 형태로만 과일을 보는 경우 - 소화 장애 (특히 변비), 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환이 당신을 기다리고 있는지 확인하십시오. 이 경우, 건강한 식단은 항상 자연식으로 시작하며 비타민 섭취로 시작하지는 않습니다.

식이 섬유를 함유 한 다양한 스포츠 보조제뿐만 아니라 섬유가 함유 된 제약식이 보조제는 비용면에서 기존 식물 제품보다 현저히 떨어집니다. 사실 150 ~ 200 g 무게의 항아리에는 불과 며칠 동안 섬유질이 포함되어 있습니다. 그러나 일반 메밀 팩은 건강과 소화의 정상화에 훨씬 저렴하고 효과적입니다.

체중 감량을위한 셀룰로오스

피트 세븐 (FitSeven)은 이미 빠른 탄수화물 (예 : 설탕)이 혈당 수치를 급격히 상승 시킨다는 사실을 썼다. 신체에 여분의 에너지를 지방으로 사용하기 위해 많은 양의 인슐린을 생산하게한다. 동시에 위장에 섬유가 있으면 혈당으로의 포도당 흡수가 느려지므로 인슐린 수치의 정상화에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

간단히 말해, 섬유질이 많을수록 칼로리가 지방 형태로 축적됩니다. 또한식이 섬유는 신체를 물리적으로 채우고 굶주림을 막아 포만감을 뇌에 전달하여 과식을 예방합니다. 그러나 이것이 약을 복용하면 체중 감량에 도움이된다는 것을 의미하지는 않습니다.

섬유는 건강한 식습관의 중요한 구성 요소이며, 기아에 영향을주고 혈액의 포도당과 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 동시에, 섬유는 체중 감량을위한 만병 통치약이 아니지만 약국 보충제 및 스포츠 보충제는식이 섬유 (야채 및 곡물)의 천연 원재료와 가격 및 사용 용이성에 비해 열등합니다.

제품의 섬유 함유량 : 신체 건강을위한 규범 표

신체의 정상적인 기능을위한 주요 역할 중 하나는 영양입니다. 화학 수준의 사람은 그가 먹는 것으로 구성됩니다. 음식의 질은 육체적, 정서적 안녕에 직접적으로 영향을 미칩니다.

알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "

섬유는 건강한 식단의 필수 구성 요소입니다. 그 결핍은 위장관과 신진 대사, 심혈 관계 질환 및 면역계의 질병을 초래합니다.

원래 인간의 식단은 곡물, 견과류 및 나무 열매와 같은 식물 요소들로 구성되었습니다. 나중에 채소 생산에 종사하는 사람들과 기후 변화 - 사냥과 가축 사육. 이제 육류와 유제품을 사용하지 않고 요리를하는 것을 상상하기 어려우며 종종 완전 식사를 대체합니다. 불균형 한 영양 체계는 많은 문명의 원인입니다 : 뇌졸중, 심장 마비, 암 질환.

식물과 그 모든 부분에는 위장에서 소화되지 않는 거친 섬유가 들어 있습니다. 20 세기 후반에 과학자들은이 성분들을 영양 밸러스트로 간주했습니다. 후기 연구 (1980 년대) 동안, 식물성 식품에는 가용성 섬유가 포함되어있는 것으로 나타났습니다. 그들의 분열 과정은 위장에서 시작되어 유익한 미생물에 의해 처리되는 인간 장에서 끝납니다.

모든 섬유가 그 특성에서 동일하지는 않습니다. 그것의 주요 유형은 소화가 가능하고 소화가 안되게 분할된다.

첫 번째 그룹은 리그닌과 셀룰로오스를 포함합니다 :

1. 1. 리그닌은 식물 세포의 우드 쉘을 구성하는 복잡한 물질입니다. 리그닌 섬유의 고강도 재료는 건축 및 화학 제품 생산에 사용되며 이러한 섬유의 분말은 의약품에 사용됩니다.
2. 2. 셀룰로오스는 식물 세포 막의 기초입니다. 그것은 식품 산업에서 첨가물뿐만 아니라 직물, 종이 및 바니시의 생산에도 사용됩니다.

가용성 섬유에는 헤미셀룰로오스, 펙틴, 잇몸 및 점액 인 이눌린이 포함됩니다.

1. 1. Hemicellulose는 식물의 씨앗과 씨앗의 구성 요소입니다. 거의 95 %까지 소화됩니다.
2. 2. 펙틴은 과일에서 발견됩니다. 그들은 흡착제의 역할을합니다 - 중금속 염, 독소를 묶어서 배출합니다.
3. 3. 잇몸은 광합성 과정에서 식물에서 형성됩니다. 잇몸의 높은 함량 - 영양가있는 나무 수액. 이러한 생물학적 활성 성분은 위장관 조직의 자극을 줄여줍니다.
4. 4. 점액 성 물질은 식물, 뿌리 및 잎 (plantain)의 종자에서 발견됩니다. 행동을 포위하는 것.
5. 5. 이눌린 자체는 소화되지 않으며 식품 산업에서 과당 생산의 원천입니다. 장내 세균 균형을 회복시키는 강력한 프리 바이오 틱 (prebiotic).

광섬유의 긍정적 인 효과의 넓은 범위는 당신이 예방과 같은 질병의 숫자의 치료를 위해이 물질을 사용할 수 있습니다 :

• 변비;
• 담석 질환;
• 장내 미생물 (dysbacteriosis)의 위반;
• 제 2 형 당뇨병 (탄수화물의 흡수를 느리게한다);
• 대장염 및 장염;
• 소화 불량;
• 설사;
• 바이러스 성 간염.

섬유질은 체중 감량에 사용될 때 긍정적 인 효과를 가지며, 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고 장을 개선합니다.

광섬유가 많이 포함 된 제품 목록입니다. 그것은 야채, 과일, 곡물 및 견과류를 포함합니다. 콩과 식물에는 다량의 단백질뿐만 아니라 소화되지 않는 섬유가 있습니다.

밀, 호밀 및 귀리 밀기울은 또한 섬유질이 풍부한 제품입니다. 식이 섬유의 낮은 비율은 펄프없는 청정 야채 및 과일 주스에서 발견됩니다.

섬유 함량 표는 다음과 같습니다 :

코코아 가루

흰 버섯 (말린)

밀가루 호밀 벽지

호밀 가루 껍질 벗긴 가루

듀럼 밀

인공 호밀 가루

부드러운 밀 종류

밀가루 벽지

밀가루 2 급

귀리 조각 "허큘리스"

밀가루 I 등급 파스타

귀리 가루 (밀가루)

밀가루의 파스타 / s

거친 섬유는 동물성 식품에서 발견되지 않습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

고급 밀가루의 빵 제품에서는 섬유가 거의 없습니다.

이것은 이러한 제품을 먹지 않아야 함을 의미하지는 않습니다. 그러나 섬유질이 아닌 식품을 기본으로 한식이 요법은 소화 시스템이 오작동하는 원인이됩니다.

패키지에서 섬유질 함량은 탄수화물 다음에 표시됩니다.

영양사들은 어른에게 하루 25 ~ 50 그램의 섬유질을 사용할 것을 권장합니다. 개인의 필요는 체중과 유기체의 연령 특성에 따라 계산됩니다.

어린 아이들에서는 내장이 아직 굵은 음식에 적응하지 못했습니다. 최대 6 개월 동안 모유를 먹은 후 과일과 야채 퓌레를 소개하기 시작합니다. 3 세까지 아기는 매일 약 19 그램의 섬유질을 섭취해야합니다. 13 세에 이르면 그 비율은 여자 아이들은 26g, 남자 아이들은 31g으로 점차 증가하고 있습니다. 사춘기의 경우이 값은 34-38 g입니다.

섬유를 먹는 가장 좋은 방법은 자연 스럽습니다. 영양의 채소 성분이 다양할수록 어린이가 더 많은 혜택을 얻습니다.

아이들은 달콤한 사과, 바나나 또는 배를 기꺼이 먹을 것입니다. 통밀 죽은 과일, 딸기 및 견과류의 조각으로 장식하실 수 있습니다.

임산부의 몸은 호르몬 변화에 민감합니다. 이 기간 동안 음식에 특히주의 깊게 접근합니다. 비 소화성 섬유 함유량이 하루에 70g까지 증가하면 장의 오작동, 가스 형성 및 경련이 증가합니다. 고 섬유질 식품의 균형 잡힌 섭취는 임산부의 당뇨병, 변비를 예방하는 데 도움이됩니다.

섬유 생산의 원천은 과일, 곡물 시리얼입니다. 밀기울은 의자를 용이하게합니다. 이들의 사용은 활성 유체 섭취와 결합됩니다.

수유부모에게는식이 요법을 준수하는 것이 중요합니다. 비타민, 섬유질을 보충하고 알레르기 사과, 건포도, 샐러리, 오이 및 당근을 일으키지 않습니다. 가지 치기, 양배추, 무, 콩과 식물은 아기의 배가 부어 오를 수 있습니다. 아기의 대변에 과일 껍질 조각 (사과, 토마토)이 있으면 방해받지 않아야합니다. 굵은 섬유는 흡수되지 않아서 세제로 작용합니다.

섬유의 장점은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 어떤 배터리와 마찬가지로식이 섬유는 합리적인 소비로만 가져옵니다. 과도한 섬유는 소화 불량, 변비 및 헛배 부름을 유발합니다. 소화계의 궤양 성 질병의 악화와 함께 장 감염, 섬유 섭취가 일시적으로 중단되거나 감소됩니다. 회복 후에는 의사의 감독하에 서서히 정상적인 식단으로 돌아갑니다.

그리고 비밀에 대해서도 조금.

독자 중 한 명인 이리나 볼로 디나 (Irina Volodina)의 이야기 :

내 눈은 특히 좌절감이 많았고 큰 주름과 다크 서클 및 붓기로 둘러싸여있었습니다. 눈 아래 주름과 주머니를 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 빨갛게 대처하는 방법? 그러나 그의 눈처럼 나이가 든 사람도 없습니다.

그러나 그들을 젊어지게하는 방법? 성형 외과? 나는 5 천 달러 이상을 발견했다. 하드웨어 절차 - photorejuvenation, 가스 액체 필링, 라디오 리프팅, 레이저 facelift? 약간 더 접근하기 쉬움 - 과정은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고이 모든 시간을 언제 발견 할 수 있을까요? 예, 여전히 비쌉니다. 특히. 그러므로 나 자신을 위해 나는 다른 방법을 선택했다.

높은 섬유질 음식 목록. 유해 및 이익.

어떤 섬유이며 어떤 제품이 들어 있는지, 우리의 기사를 읽어 보면 알 수 있습니다. 셀룰로오스는 위장에서 자당 분자로 변형 된 독특한 형태의식이 섬유와 아무런 상관이 없으며 분해되지 않고 신체에서 제거됩니다. 셀룰로오스는 우리식이 요법의 필수적인 부분이어야합니다. 어른은 하루에 약 20-30, 그러나 섬유질은 15 그램 이상 섭취해야합니다. 사람이 육체 노동에 종사하거나 스포츠에 관심이있는 경우 신체의 섬유 요구량이 하루에 40 그램으로 증가합니다.

섬유의 소스 - 일반적인 음식과 인위적으로 합성 된 식품 첨가물 (BAA). 섬유의 일일 섭취는 여러 차례의 식사로 나누어집니다. 몸의 섬유 흡수는 몇 가지 요인에 의해 영향을받습니다. 일반적인 건강 상태, 제품의 품질 및 준비 방법입니다 (열처리 중에 섬유가 부드러워지며 신체가 흡수하기가 더 쉽습니다).

다이어트에서 섬유의 이득과 해악

현대인의 식단에는 거친 섬유가 풍부한 식품이 거의 포함되어 있지 않습니다. 우리는 점점 더 가정 밖에서 (정크 푸드), 기성품 냉동 식품과 레스토랑 저녁 식사, 야채와 과일에 관한 것을 잊고 선호합니다. 한편, 자연 식품에서 얻은 섬유가 부족해도 고품질의 영양 보충제조차 채우는 데 도움이되지 않습니다.

과체중, 심장 혈관계 및 당뇨병의 질병 - 이것은 거친 섬유 함량이 낮은 영양 실조의 결과입니다. 섬유는 소화와 장 연동을 촉진합니다. 섬유가식이 요법을 할 때 몸이 소화되지 않은 음식 잔해물을 제거하는 것이 더 쉽습니다. 장 발효가 부족하여 변비와 췌장이 생깁니다.

그러나 몸의 건강이 다양하고 동시에 적절하게 먹는 것이 중요합니다. 식이 섬유가 너무 굵은 섬유는 다른 영양소가 음식에서 흡수되는 것을 방지합니다. 소화 시스템에 들어가기 때문에, 섬유는 적어도 두 번 크기가 증가하는 경향이 있습니다. 섬유 (예 : 밀기울)를 포함하는 일부 식품은 5 번 성장할 수 있습니다.

거친 섬유의 통제되지 않는 사용으로 인해 발생하는 신체에 대한 최소한의 결과 - 위장관 및 부풀음의 침해. 당신이 높은 섬유질 음식으로 당신의 매일 규정 식을 풍성하게하는 것을 결정하는 경우에, 점차적으로 그것을 시작하고, 작은 부분에서 시작하고 점차적으로 정상에 섬유를 가져 오십시오.

섬유는 소화되고 천천히 흡수되지만, 우리 몸의 이익을 과대 평가하는 것은 어렵습니다.

• ZHTK의 작업을 정상화합니다.
• 그것의 운동성에있는 증가에 공헌하는 장 microflora를 지원한다;
• 단백질, 지방 및 탄수화물의 흡수를 느리게하기 때문에 체중 감량을 촉진합니다.
• 내장에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
• 신체에서 유해한 물질과 중금속을 제거하는 데 도움이됩니다.
• 심혈 관계 질환 및 당뇨병을 예방합니다.

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섬유의 주요 유형 및 특성

셀룰로오스는 두 가지 유형으로 나뉩니다 :

1. 용해성 - 비교적 부드럽게 소화 기관에 영향을 주며, 장내는 끈적 끈적한 젤 같은 물질로 바뀌어 음식 흡수를 늦추고 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 수용성 섬유는 당근, 사과, 브로콜리 및 양배추, 감귤류, 통 밀가루, 시리얼 (귀리, 보리 및 호밀), 콩과 식물 (완두콩, 콩, 렌즈 콩), 다양한 열매, 해바라기 씨 ).
2. 불용성 섬유는 반대 효과가 있습니다. 위장에 들어가면 팽창하여 소화관을 통해 음식물이 빠져 나갑니다. 이것은 섬유질의 완하제 효과를 일으키는 원인입니다. 또한, 불용성 섬유는 장내 미생물을 회복시키고 소화관을 정상화시킵니다. 불용성 섬유는 밀기울, 콩과 식물, 야채와 과일의 피부, 곡물의 껍질, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다.

우리가 섬유의 유형을 더 자세히 고려한다면, 우리는 다음 유형을 구별 할 수 있습니다 :

1. 펙틴 (세포 외 탄수화물),
2. 잇몸 (열대 식물의 벽과 씨앗),
3. 셀룰로오스 (식물 세포벽),
4. 점액 (식물 종자 및 조류),
5. 헤미셀룰로오스,
6. 리그닌.

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비디오

어떤 음식에 섬유질 (테이블)이 들어 있습니까?

자신의 건강을 염려하는 모든 사람들은식이 요법을 매일 포함시키기 위해 섬유질이 풍부한 음식을 알아야합니다. 일반적으로 식물은 섬유, 잎, 과일, 줄기, 괴경 및 뿌리가 풍부하다고 말할 수 있습니다. 섬유 함량의 원천 - 곡류, 채소 및 과일, 열매 및 견과류.

20+ 고급 섬유 식품

식물 기원 식품, 영양 학자 및 건강한 라이프 스타일을지지하는 사람들에게식이 섬유가 섬유의 이점에 대해 끊임없이 이야기합니다.

그리고 이것은 놀랄만 한 것이 아닙니다. 도움을줌으로써 정상적인 장내 미생물을 거의 유지할 수 없습니다.

그 자체로 섬유는 사실상 소화관에서 소화되지 않으며 이론적으로는 쓸모없는 비타민을 함유하지 않습니다.

그러나 동시에, 단단한 섬유는 건강, 소화 및 장의 작업에 필수적입니다.

우리는 섬유가 풍부한 제품, 작업의 원칙을 이해하고 요리 메뉴에 포함시키기 위해 필수 목록을 작성합니다.

내용 :

섬유가 많은 식품 - 이익 및 금기 사항

왜 우리 몸은 섬유를 소화하지 않거나 소화 할 수 없습니까?

답은 간단합니다. 식물의 거친 부분을 처리하는 데는 시간이 오래 걸리지 만 몸을 통과하면 음식 찌꺼기, 슬래그 및 독소가 제거되고 포만감을 갖기 위해서는 탄수화물이 있어야합니다.

이런 이유로,식이 섬유는 장 순서와 얇은 허리 친한 친구로 간주 될 수 있습니다.

장시간 소화를 거치는 음식과는 달리, 섬유는 원래 형태로 표시되지만, 용해되고 불용성입니다.

그것이 의미하는 바는 : 균형 잡힌 미생물 지표가있는 건강한 내장에서 단단한식이 섬유를 파괴 할 수있는 박테리아가 생존한다는 것입니다.

그들의 도움으로 용해성 화합물이 대장에서 형성됩니다. 그들은 황달 상태를 취하고 부분적으로 흡수됩니다.

섬유는 과일과 채소에서 발견됩니다.

태아의 피부에 대한 용해도를 결정하는 것이 가능합니다 - 더 얇고 부드러울수록 섬유가 더 많이 분열됩니다.

가용성 그룹은 수지, 알긴산 염, 펙틴으로 구성됩니다. 불용성 - 셀룰로오스, 리그닌, 헤미셀룰로오스.

섬유의 7+ 유익한 성질 :

1. 적절한 수술을 회복하고 장 연동 - 치질 및 변비를 위해 처방 된식이 요법을 활성화합니다.
2. 체중 감량을 촉진합니다 - 높은 포화 상태로 인해 굶주림이 줄어들고 일부는 크기가 줄어 듭니다.
3. 혈당을 낮추고 모든 유형의 당뇨병 환자에게 표시되는 콜레스테롤 수치를 조절하여 심혈관 질환 예방
4. 림프계를 깨끗하게합니다.
5. 독소, 노폐물, 원치 않는 지방, 위장 및 장 점액을 제거하고 자연 흡수제입니다.
6. 근육 섬유 강화
7. 대장 암을 포함한 암 예방입니다.
8. 부패한 프로세스를 최소화합니다.

물론 섬유질이 풍부한 음식에는 여러 가지 금기 사항이 있으며, 학대를하면 다른 영양소가 팽창하고 흡수 될 수 있습니다.

발라스트식이 섬유는 장에서 팽창하여 스폰지와 같이 과도한 수분을 흡수합니다

여기에는 다음이 포함됩니다.

조심스럽게 장과 점막의 점막의 염증, 급성 전염병, 혈액 순환 문제로 식단을 풍부하게하는 것이 필요합니다.

섬유 및식이 섬유가 풍부한 식품 - 설명 표

많은 경질 섬유에는 곡류가 들어 있습니다.

셀룰로오스는 식물 기원의 음식입니다.

야채, 과일, 시리얼, 밀기울, 말린 과일, 콩과 식물, 전 곡물 빵 - 섬유는 씨앗, 줄기, 껍질에 집중되어 있습니다.

열매는 질량이 2 %, 열매가 3-5 %, 버섯이 2 %입니다. 많은 수의 불용성 섬유에는 씨앗이 들어 있습니다.

가용성 - 열매, 귀리 밀기울 및 잎이 많은 채소.

이 기초에 균형식은 추가 첨가제없이식이 섬유를위한 매일 필요를 완전하게 포함합니다.

팁 : 25 그램 - 사람들이 장 건강을 유지하기 위해서는 매일 많은 불용성 섬유가 필요합니다.

아래 목록에는 최대식이 섬유 함유 제품이 나와 있습니다.

현미 선택

열처리 중에는 야채가 섬유질을 잃는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 "채소"형태로 야채를 먹는 것이 더 낫습니다.

해바라기 씨 - 아마, 호박, 해바라기, 참깨

통밀 통밀 통밀 빵

곡물 및 시리얼 곡물

마른 과일을 위해 유해한 과자를 거부하십시오.

견과류 - 아몬드, 나무, 호두, 캐슈, 피스타치오, 땅콩

시리얼 - 진주 보리, 메밀, 귀리, 밀

쌀 - 껍질을 벗기고 벗기지 않고 갈색을 띤다.

요리가 필요없는 모든 인스턴트 시리얼에는 굵은식이 섬유가 들어 있지 않습니다. 준비가 쉽지만 건강에 쓸모가 없습니다.

말린 과일 - 날짜, 건포도, 말린 살구

열처리가 필요없는 야채 - 아스파라거스, 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 무, 오이, 감자, 사탕무, 토마토, 호박

통 밀 빵과 밀기울 빵을 선호하십시오.

딸기와 과일 - 검은 건포도, 라스베리, 딸기, 바나나, 살구, 복숭아, 사과, 배, 포도

그러나 낙농 제품과 그 모든 유도체 제품에는 들어 있지 않습니다.

최고급 밀가루, 오일, 신선한 주스는 아닙니다. 식이 섬유를 풍부하게하기 위해서는 스무디를 선호해야합니다.

야채와 과일은 껍질을 벗기면 안됩니다. 사과와 배나무 껍질에는 섬유질이 가장 많이 포함되어 있습니다. 이것은 아보카도에는 적용되지 않습니다.

우리는 사과를 청결하고 수입했습니다. 과일을 장기간 운송 할 때, 껍질은 항상 선험적이지 않은 화학 물질로 처리됩니다.

밀기울에 특별한주의를 기울여야한다.

팁 : 채소에서는 섬유가 다른 부분에 집중되어 있습니다. 당근에서는, 예를 들면, 중핵에서, 그리고 사탕무에서 - 안쪽 반지에서.

별도로 밀기울에 관해서는 말해야한다.

쌀, 옥수수, 밀, 보리, 귀리 및 호밀 모두가 엄청난 양의식이 섬유를 함유하고있을뿐 아니라 자연 흡수제이기도합니다.

그들은 비타민 B, E, 니코틴산, 아연, 크롬, 마그네슘, 셀레늄 및 기타 여러 유용한 미량 요소를 함유하고 있습니다.

당신은 약국이나 건강 영양 부서에서 구입할 수 있습니다. 창자 정화를위한 최선 복용량은 하루에 3 번 큰 스푼입니다.

동시에 의사가 처방 한 약을 복용하는 경우 밀기울을 복용 한 후 적어도 6 시간이 경과해야합니다. 왜냐하면 모든 외국 요소를 적극적으로 제거 할 수 있기 때문입니다.

섬유는 두 종류의 섬유가 모두 들어있는 준비물 형태로 구입할 수도 있습니다.

그녀의 규칙적인 섭취는 신속하게 밸러스트 물질의 결핍을 보충하지만, 영양사는이 방법을 최후의 수단으로 사용하여 적절히 구조화 된 메뉴로 제한하는 것이 좋습니다.

섬유가 많은 식품 - 현명한 체중 감소를위한 목록 및 가이드 라인

섬유가 위장에서 팽창하여 해를 없애는 것에 대한 감동적인 정보에서 영감을 얻은 많은 여성들은식이 섬유를 기반으로식이 요법을 남용하기 시작합니다.

그것은 의심의 여지없이 작동하지만 하루 40 그램 이상의 표준을 증가 시키면 웰빙에 커다란 해를 끼칠 수 있습니다.

밀기울과 함께 영양분과 비타민이 나타납니다 bloating 및 증가 가스 형성 그들을 시작합니다.

이런 일이 일어나지 않도록 미국 영양 협회 보건 영양사 인 줄리아 업튼 (Julia Upton)의 영양사는 간단한 규칙을 개발했습니다.

1. 하루 16-20 그램의 섬유가 800 그램의 과일과 채소 껍질을 제공합니다
2. 또 다른 5-7 그램은 진주 보리, 현미, 메밀 및 오트밀에서 곡물을 가져올 것입니다
3. 통밀 빵 100g이 들어있는 5-6 그램
4. 일주일에 두 번 렌즈 콩, 완두콩, 콩으로 메뉴를 다양 화하십시오.
5. 제과 설탕을 먹지 말고 해로운 간식을 말린 과일로 바꿔라.
6. 작은 간식은 견과와 씨로 이루어져야합니다.
7. 찐 밀기울을 사용하십시오 - 하루에 6 큰술

팁 : 음식을 더 잘 소화하려면 하루 중 상반기에 과일을두고 물을 마시는 습관을 버려야합니다.

체중 감량을위한 일일 메뉴의 1/4은 신선한 샐러드이어야 함을 기억하는 것이 중요합니다.

또 다른 1/4 과일, 1/4 야채, 조리 된 야채, 10 분의 1 콩과 곡물, 같은 양의 유제품, 우유와 견과류, 식물의 20 번째 지방.

섬유질 - 신선한 샐러드에있는 체중 감량의 기초

이런 식으로 체중을 줄이면, 적당한식이 요법만으로 한 달에 2 ~ 4kg을 잃을 수 있습니다.

이 과정을 부드럽고 고통스럽게 만들기 위해서는 섬유질뿐만 아니라 식물성 단백질과 지방에서도 풍부한 음식을 바탕으로 한 메뉴를 만드십시오.

다음을 기반으로 다양한 요리를 준비하십시오.

1. 콩, 콩, 현미와 병아리 콩
2. 호박 씨앗, 아몬드, 호두, 캐슈, 헤이즐넛을 신선한 샐러드에 첨가하십시오.
3. 시금치와 아보카도로 비타민
4. 브뤼셀 콩나물, 양인데 및 브로콜리를 잊지 마세요.
5. 이유 안에서 바나나, 라스베리, 배, 사과에 자신을 빠지십시오.

위에 나열된 유틸리티가 풍부하게 들어있는 키 누아 씨앗은 오메가 -3 지방산, 단백질, 칼슘, 아연, 마그네슘, 철분의 원천입니다.

그들은 죽을 만들고 밀가루를 갈아서 빵을 굽는 데 사용됩니다. 실제로 키노 아는 맛이 없으므로 향신료 없이는 불가능합니다.

주스 대신 스무디를 선택하십시오.

탄수화물이없는 다이어트 Life Reactor의 기본 규칙과 메뉴는이 기사에서 자세히 설명합니다.

치질 섬유의 장점

섬유질이 풍부한 식품 (위 목록에 전체 목록이 나와 있음)의 사용은 특히 치질에 중요합니다.

딱딱한식이 섬유는 스폰지와 같이 다량의 수분을 흡수하고 배설물을 부드럽게하여 점막의 자극없이 직장을 통해 쉽게 통과합니다.

식단의 기초는 매일 신선한 야채, 과일, 시리얼, 바나나, 말린 살구, 자두 및 밀기울 60 그램이어야합니다.

아보카도는 여전히 깨끗합니다.

다음 영양 규칙을 준수해야합니다.

1. 소량으로 하루에 5-6 번 먹는다.
2. 메밀, 보리, 진주 보리 및 귀리 죽을 선호하십시오.
3. 굵은 밀가루, 밀기울 및 검정에서 빵을 선택하십시오
4. 베이킹과 파스타를 거부하십시오.
5. 사탕무, 콜리 플라워, 브로콜리, 오이, 호박, 당근, 조림 및 찐 야채를 선택하십시오.
6. 하루에 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다.
7. 차, 커피, 주류를 제한하십시오.

섬유가 풍부한 식품 - 임신 중에 승인 된 목록

미래와 젊은 엄마의 식생활에 사용되는 까다로운식이 섬유 - 변비와 비만 예방에 효과적입니다.

일일 소비율 - 28-30 그램. 이것은 정기적으로 창자를 비우고 안정적인 설탕 수준을 유지하기에 충분합니다.

임신과 수유 중에 섬유 제품은 신체에 필수적입니다.

1. 신선한 야채와 과일에 중점을 둡니다. 사과, 배, 복숭아는 껍질을 벗기지 마십시오.
2. 곡물 빵 선택
3. 밀, 호밀, 쌀겨를 먹는다.
4. 렌즈 콩 및 완두콩 요리

그러나 먹이를 먹을 때 너무 거친 섬유와 그것을 함유 한 제품을 버리는 것이 더 좋습니다.

1. 콩
2. 딜
3. 달콤한 고추
4. 브로콜리
5. 현미
6. 옥수수
7. 간장
8. 콩
9. 통밀 가루

물에 쿡 죽

대신, 먹는다.

1. 물 위의 포리 지
2. 근대 뿌리
3. 자두
4. 배
5. 자두
6. 정제 된 쌀
7. 감자

그리고 아기의 식습관에 따라 아기의 반응을 확인하십시오. 모유의 질은 직접적으로 다릅니다.

체중 감소를위한 섬유의 중요성에 대한 자세한 내용은 아래 비디오에서 찾을 수 있습니다 :

섬유 식품 - 목록

식물 유래의 유기질 덩어리는 속이 빈 섬유를 포함하고 있습니다. 그러한 섬유의 신경총 (Plexus)은 우리 유기체 - 셀룰로오스에 가장 중요합니다.

식물 섬유의 매우 거친 입자는 소화 할 수 없으며 몸에 흡수되기 위해서는 너무 많은 시간이 필요합니다. 인간의 소화 기관은 그런 복잡한 탄소 없이는 존재할 수 없습니다.

섬유 란 무엇이며 무엇을위한 것입니까?

셀룰로오스는 때로는 인체의 "담체 (carrier)"라고 불리는데, 그 이유는 다양한 음식물 찌꺼기를 철저히 청소할 능력이 있기 때문입니다. 과도한 지방으로 고생하고 독소와 독소까지도 제거 할 수있는 능력이 있습니다.

당신의 영양은 당신의 상태, 안녕과 외모에 영향을 미칩니다. 제품을 섭취함으로써 우리 몸에 매우 중요한 비타민, 동등하게 중요한 미네랄, 그리고 혈액으로 분열되고 흡수되기 어려운 어려운 과정을 거쳐야하는 매우 유용한 물질을 섭취합니다.

섬유의 유용한 특성

• 대장 건강의 정상화에 기여하여 신진 대사를 개선합니다.
• 이 물질의 함량이 높으면 여분의 파운드를 신속하고 안전하게 떨어 뜨리는 데 도움이되는 음식 (포만감이 섬유의 모든 장점에 더해져 음식 섭취을 줄일 수 있습니다).
• 혈당치를 정상화하거나 감소시키는 데 도움이됩니다.
• 연동 운동을보다 적극적으로 자극합니다.
• 독소와 슬래그의 신체 처분, 과도한 지방, 장 및 위 점액의 정화;
• 림프계는 철저하게 세척됩니다.
• 콜레스테롤 수치는 한 단계 낮추어 심장 질환 예방에 탁월합니다.
• 근육 섬유의 강화에 유익한 효과가 있습니다.
• 암 발병을 막을 수있는 훌륭한 방법.

셀룰로오스는 여러 종류가있을 수 있으며, 그 기능의 차이가 있습니다. 예를 들어, 수지, 알긴산염 및 액체의 필요한 볼륨의 흡수에 기여 다른 물질을 포함하는 점차적으로 젤리처럼되고 가용성 그룹.

불용성 그룹은 부패하지 않으며, 액체 흡수 중에 부피가 증가하는 것으로 보인다. 이것은 콜론의 활동을 촉진하는 데 도움이됩니다.

여기에는 리그닌과 셀룰로오스가 포함됩니다. 또한 천연 섬유와 합성 섬유를 구별 할 수 있습니다. 물론 인공 물질은 자연적으로 유용하지는 않지만 그럼에도 불구하고 유익합니다.

고 섬유 식품 - 목록

제품 목록을 검토 한 결과,이 유용한 물질의 충분한 양이 정확히 무엇인지 파악할 수 있습니다.

식물 기원의 섬유질을 감안할 때, 그것이 전통적으로 그러한 그룹들로 나누어지는 관련 제품들에 있어야한다고 생각하십시오.

• 동물 및 식물성 오일. 식물성 기름은식이 섬유가 전혀 없으므로 동물성 지방보다 인간에게 비타민을 공급하기 때문에 동물성 지방보다 더 귀중한 그룹입니다. 그러나 일부 식물성 기름이나 밀가루를 짜낸 후 폐기물에 포함되어 있기 때문에 섬유는 여전히 약간 다릅니다. 해바라기 씨, 참깨, 호박 씨 및 아마 씨는 섬유질이 풍부합니다. 빵을 사 먹을 때, 구운 밀가루에주의를 기울이십시오. 곡물을 골라야하며, 곡물을 골라야합니다.
• 주스. 섬유는 열적으로 처리되지 않은 채소와 과일에만 존재하므로 주스에는 전혀 함유되어 있지 않습니다.
• 견과류 엄청난 양의식이 섬유를 함유 한이 제품은 호두, 헤이즐넛, 아몬드 중에서 가장 풍부한 것으로 여겨집니다. 캐슈, 땅콩 및 피스타치오도이 물질을 빼앗기지 않습니다.
• 죽과 곡물. 밀 시리얼, 오트밀, 메밀, 진주 보리 죽은 섬유질이 풍부하지만 원시 시리얼에서 죽을 요리하는 것이 더 좋고 유익합니다. 섬유가 풍부하고 곡식이 풍부한 쌀 (껍질을 벗기거나 벗겨 내지 않음). 가장 유용한 것은 밀기울로 간주됩니다.
• 야채. 열처리 된 음식이 용량을 감소 시킨다는 것을 알면 가치가 있습니다. 날마다 1 ~ 2 개의 야채를 하루에 먹는 것이 좋습니다. 이 물질의 주요 축적 물을 포함하고 있기 때문에 뼈를 제거하지 않고 세척하지 않고 가장 잘 먹는 채소가 있습니다. 감자, 무, 사탕무, 당근, 오이. 그리고 양배추, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스는 섬유질이 풍부합니다. 렌즈 콩, 콩 및 기타 콩과 식물은 용해성 및 불용성 섬유의 우수한 공급원으로 간주됩니다.
• 과일과 말린 과일. 말린 살구, 건포도, 날짜 및 기타 말린 과일은 아침에 위의 말린 과일을 죽에 넣는 것으로 충분합니다. 사과, 배, 포도를 먹으면 신체에 필요한 섬유질을 섭취하게됩니다.
• 우유 또는 유제품. 그것이 전혀없는 몇 안되는 제품 중 하나입니다. 그건 그렇고, 고기와 계란도 유익한 물질이 없습니다.