건강에 해를 끼치 지 않고 하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니까?

• 이유

많은 사람들이 알지 못하지만 인체는 정제 된 설탕을 필요로하지 않습니다. 통계 자료에 따르면, 러시아의 모든 주민은 매일 러시아에서 평균 100 그램 이상을 먹는다. 이 제품. 동시에 하루당 설탕의 허용 비율이 현저히 낮습니다.

얼마나 먹을 수 있어요?

섭취량을 계산할 때 우유 죽이나 차에 아침에 부은 설탕 만 고려하면 충분하지 않습니다. 대부분의 제품에도 포함되어 있다는 것을 잊지 마십시오. 최근 몇 년 동안 과도한 설탕 소비로 인해 질병의 수가 크게 증가했습니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있는지는 무엇보다 먼저 사람의 나이에 달려 있습니다. 그것은 또한성에 영향을 미칩니다 : 남자는 조금 더 과자를 먹을 수 있습니다.

1. 2 ~ 3 세 아동에게 1 일 25g 이하의 설탕을 공급해야합니다. 이는 최대 허용량이며 최적 량은 최대 13g입니다.
2. 4-8 세 어린이의 부모는 평균적으로 하루에 15-18g을 넘지 않는 순수한 설탕을 섭취하도록해야합니다. 최대 허용 일일 복용량은 35g입니다.
3. 9 세에서 13 세 사이에 소비되는 설탕의 양은 20-23g으로 늘릴 수 있습니다. 45g을 초과해서는 안됩니다.
4. 여성을위한 최적의 설탕 양은 25g입니다. 허용 일일 공제량 : 50g.
5. 남성은 매일 23-30 g을 먹는 것이 좋습니다. 남성용 설탕의 최대 양은 60 g으로 제한됩니다.

소비 된 제품의 구성을 분석 할 때 제조업체는 종종 설탕을 "마스킹"하여 다음과 같이 부릅니다.

• 덱 스트로스, 자당 (정제 된 설탕);
• 과당, 포도당 (과당 시럽);
• 유당 (유당);
• 자기야.
• 거꾸로 된 설탕;
• 과일 주스 집중;
• 맥아당 당밀;
• 말 토스;
• 시럽

이 탄수화물은 에너지 원이지만 유기체에 대한 생물학적 가치를 나타내는 것은 아닙니다. 또한 과체중 문제로 고통받는 사람들은 100g의 정제 된 제품에 374kcal이 함유되어 있음을 알아야합니다.

당뇨병의 주요 징후에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

인기있는 음식 및 음료의 콘텐츠

당신이 해를 끼치 지 않고 얼마나 많이 먹을 수 있는지를 이해한다면, 다음의 설탕 함량을 고려하는 것을 잊지 마십시오 :

• 330 g - 9 tsp의 용량을 가진 코카콜라 또는 펩시 음료의 각 글래스에서;
• 135 mg 요구르트에는 6 tsp;
• 우유 - 6 tsp가있는 핫 초콜릿;
• 우유와 함께 라떼 300 ml - 7 tsp;
• 바닐라 향과 함께 드레싱 된 요구르트 150 ml - 5 tsp;
• 아이스크림 90 g - 4 tsp;
• 화성 초콜릿 바 51g - 8 tsp;
• 밀크 초콜릿 - 10 tsp;
• 어두운 초콜렛의 막대기 - 5 개의 tsp;
• 비스킷 케이크 100 g - 6 tsp;
• 벌꿀 100g - 15 tsp;
• 크 바스 500 ml - 5 tsp;
• 막대 사탕 100 g - 17 tsp

계산은 각 찻 숱가락에 5 그램의 설탕이 들어 있다는 사실에 근거합니다. 포도당이 들어있는 음식도 많다는 것을 잊지 마십시오. 특히 그것의 많은 과일에 있습니다. 매일 식단을 계산하는 것은 잊지 마세요.

한계 설정

평균적인 사람이 얼마나 많이 사용해야 하는지를 알아 낸 후 많은 사람들이 자신을 제한해야한다는 것을 이해합니다. 그러나 문제는 설탕 음료 및 기타 설탕 함유 제품의 영향이 알코올 및 약물이 신체에 미치는 영향과 유사하다는 것입니다. 그래서 사람들은 종종 과자의 소비를 제한 할 수 없습니다.

중독을 없애기위한 유일한 방법은 완전히 설탕이라는 것입니다. 우리는 이것을하기 위해서는 육체적으로 어려움을 이해해야합니다. 몸은 긴장하지 않고 에너지를받는 데 사용됩니다. 결국, 탄수화물로부터 얻는 가장 쉬운 방법입니다.

따라서 1 ~ 2 일 후에 정제 된 설탕을 거부하는 사람들은 "깨는"경험을 시작합니다. 많은 사람들을위한 과자에 대한 견인은 극복 할 수없는 것으로 드러났습니다. 혼수 상태, 두통, 전반적인 건강 상태가 악화됩니다.

그러나 시간이 지남에 따라 상황이 정상화됩니다. 간단한 탄수화물의 보통 복용량이 몸에 들어 가지 않으면 몸은 에너지를 다르게 방출하는 것을 배웁니다. 동시에 세련된 설탕의 소비 수준을 크게 줄이기로 결정한 사람들의 상태는 눈에 띄게 개선되고 있습니다. 좋은 보너스는 체중 감량입니다.

전원 변경

어떤 사람들은 의식적으로 그들의 생활 방식을 바꾸기로 결정합니다. 이렇게하면 건강을 크게 향상시키고 건강해질 수 있습니다. 일부는 건강 상태로 인해 영양 상태를 추적해야합니다. 모두가 설탕의 완전한 거부를 결정할 수 없다면식이 요법의 양을 현저히 줄이는 것이 쉽습니다.

다음과 같은 경우 설탕을 매일 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다 (그램 단위의 사람의 경우) :

• 달콤한 청량 음료를 포기하라.
• 상점 과일 주스를 마시는 중지;
• 과자의 소비를 과자, 사탕, 초콜렛의 모양으로 감소 시키십시오;
• 베이킹 (수 제 포함) : 빵, 케이크, 비스킷 및 기타 케이크의 양을 최소화하십시오.
• 너는 잼을 먹지 않을 것이고, 통조림 과일은 시럽으로 먹을 것이다.
• 지방이 적은 "식이 요법"제품을 거부합니다. 대개 설탕을 많이 첨가합니다.

유용한 말린 과일에는 포도당이 많이 들어 있다고 생각해보십시오. 그러므로 통제되지 않은 식단을 먹는 것은 그만한 가치가 없습니다. 필요하다면 건강에 해를 끼치 지 않고 얼마나 먹을 수 있는지 영양사에게 물어보십시오. 설탕의 최대 양은 말린 바나나, 말린 살구, 건포도, 날짜에있을 것입니다. 예를 들어 100g :

• 말린 바나나 80g 설탕;
• 말린 살구에서 - 72.2;
• 74 일;
• 건포도에서 - 71.2.

신체에 들어간 설탕의 양을 의식적으로 최소화하기로 결정한 사람들은이 정제 된 제품 대신 바닐라, 아몬드, 계피, 생강 및 레몬을 사용하는 조리법에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

설탕의 남용의 결과

하루에 소비해야하는 설탕의 허용량은 이유에 따라 결정됩니다. 결국이 제품에 대한 매력이 원인이됩니다.

• 비만의 발달;
• 혈관에서 죽상 경화증의 변화;
• 내분비 시스템에 문제가 생겼다.
• 간 질환;
• 제 2 형 당뇨병의 발병;
• 고혈압의 출현;
• 심장 문제의 발생.

그러나 이것은 과도한 양의 설탕을 먹을 수있는 사람들이 직면 한 문제의 완전한 목록은 아닙니다. 중독성이며 허기에 대한 굶주림을 유발합니다. 이것은 많은 과자를 먹는 사람들이 신경 조절 과정의 붕괴로 인해 굶주림을 경험한다는 것을 의미합니다. 결과적으로, 그들은 과식하기 시작하고, 그들은 비만을 발전시킵니다.

누구나 아는 것은 아니지만 세련된 탄수화물은 노화 과정을 자극합니다. 설탕이 피부에 축적되기 시작하여 탄력이 감소하기 때문에 피부가 일찍 주름 져집니다. 또한, 내부에서 신체를 파괴하는 활성 산소를 끌어 당기고 보유합니다.

일일 사용량을 기억하면 이러한 일은 피할 수 있습니다.

신체에서 초과되면 그룹 B의 비타민 결핍이 있습니다. 이것은 신경 흥분성, 피로감, 시력 저하, 빈혈 발병 및 소화 장애를 증가시킵니다.

지나치게 많은 설탕을 섭취하면 혈중 칼슘과 인의 비율이 달라집니다. 음식에서 나오는 칼슘은 흡수되지 않습니다. 설탕이 여러 번 신체의 방어력을 감소시키기 때문에 이것은 최악은 아닙니다.

1 일 당의 비율 : 먹을 수있는 양

우리 모두는 과자를 좋아하지만 의학은 순수한 형태의 설탕이 인간에게 가능한 가장 위험하고 유해한 첨가제라고 믿습니다. 이 흰색 제품은 절대적으로 비어있는 칼로리로 우리를 키우며 영양소가 한 방울 떨어지며 이는 대사 과정에 부정적인 영향을 미칩니다.

매일 너무 많은 설탕을 섭취하면 체중 증가와 당뇨병, 비만 및 심장 질환과 같은 관련 질병이 발병합니다.

모든 설탕이 같은가요?

때때로 자신의 건강을 해치지 않으면 서 하루에 소비 할 수있는 최적의 설탕 양을 이해하는 것이 너무 어렵습니다. 또한 포장에서 부은 설탕과 채소와 과일의 천연 설탕의 차이를 분명히 이해하는 것이 매우 중요합니다.

이 제품들은 완전히 다른 물질입니다. 테이블 설탕은 산업 생산의 결과이며, 물, 섬유 및 신체에 매우 유익한 다양한 영양소가 풍부한 천연 설탕과는 아무런 관련이 없습니다.

신중하게 자신의 건강을 모니터링하고 체중 감량을 원하는 사람들은 두 번째 옵션에서 소비 선택을 중단하고 자연 상태의 설탕을 의지해야합니다.

설탕 소비량

모든 것이 포도당 자체의 양에 달려 있기 때문에 포도당의 일일 복용량을 명확하게 제시하는 것은 극히 어렵습니다.

미국에서 2008 년에 수집 된 데이터에서 시작한다면 평균적인 사람은 연간 28kg 이상의 과립 설탕을 섭취합니다. 과일 주스와 탄산 음료는 계산에 포함되지 않았으므로 표시된 설탕의 양이 과소 평가되었다.

동시에 소비 된 단품의 규범 및 총량은 일당 76.7 그램 (약 19 스푼, 306 칼로리)으로 결정되었습니다. 우리는 이것이 사람의 표준 또는 1 일 복용량이라고 말할 수 있습니다.

최근 몇 년 동안 사람이 제대로 먹는 것이 중요 해졌고 사람들은 설탕 섭취량을 줄이기 위해 모든 것을하고 있지만이 수치는 여전히 받아 들일 수없는 수치입니다. 인구가 적은 양의 단 음료를 소비하기 시작했다는 것은 자신감을 가지고 말하면서 좋은 소식이며 일일 소비량도 감소합니다.

그러나, 과립 설탕의 사용은 여전히 ​​많은 질병의 발전을 초래하고, 기존 질병의 악화를 유발합니다. 음식에서 과도한 설탕은 그러한 질병을 일으킨다.

• 당뇨;
• 비만;
• 혈관 질환;
• 특정 유형의 암;
• 치과 문제;
• 간부전.

설탕의 안전한 양을 결정하는 방법?

심장병 연구를위한 아카데미 (Academy for the Heart Diseases)는 소비를위한 설탕의 최대 양을 결정하는 데 도움이되는 특수 연구를 실시했습니다. 남성은 하루에 150 칼로리를 섭취 할 수 있습니다 (이는 9 스푼 또는 37.5 그램과 동일합니다). 여성의 경우이 양은 100 칼로리 (6 티스푼 또는 25 그램)로 줄어 듭니다.

이 이해할 수없는 수치를 더 명확하게 상상하기 위해서는 코카콜라 한 작은 캔에 칼로리가 140 칼로리가 담겨 있고 스니커즈 바에는 120 칼로리의 설탕이 들어 있으며 이것이 설탕 소비의 표준이 아닙니다.

사람이 자신의 양식을보고 적극적이고 적합하다면, 소비 된 설탕은 그러한 열량을 빨리 태울 수 있기 때문에 그를 해치지 않습니다.

과체중, 비만 또는 심지어 당뇨병이있는 경우 설탕을 기본으로하여 설탕을 사용하지 말고 일주일에 최대 두 번씩 음식을 섭취해야합니다.

의지력을 가진 사람들은 인위적으로 설탕으로 포화 된 음식을 완전히 버릴 수 있습니다. 탄산 음료, 패스트리 또는 편의 식품에는 설탕이 포함되어 있으며 건강에 좋지 않은 영향을줍니다.

자신의 건강과 안전을 위해 간단한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 몸을 잘 유지하는 데 도움이되는 단 성분 식품입니다.

유혹에 어떻게 저항합니까?

의학은 단 음료와 음식이 마약과 같은 인간 두뇌의 동일한 부분을 자극 할 수 있다고 주장합니다. 그래서 많은 사람들이 그들에게 대처하고 무제한으로 과자를 섭취 할 수 없습니다.

사람이 끊임없이 달콤한 스낵을 남용하고 다이어트와 의사 처방의 기본 원칙을 무시하면 포도당 의존성이 있음을 나타냅니다. 이러한 경로는 신체에 존재하는 질병의 합병증을 일으키고 새로운 질병의 출현을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 어떤 설탕이 해로운 지 알아내는 것이 매우 궁금합니다.

상황을 극복하는 유일한 방법은 설탕 섭취를 완전하고 엄격하게 제한하는 것입니다. 이 경우에만 병리학 적 의존성을 제거하는 것에 관해 이야기하는 것이 가능할 것입니다.

설탕 섭취량을 줄이는 방법은 무엇입니까?

이 목표를 달성하기 위해서는 그러한 식품을 피할 필요가 있습니다.

1. 그들의 청량 음료가 단지 굴러 가기 때문에 모든 청량 음료;
2. 산업 생산 과일 주스. 이 음료에서는 설탕이 소다보다 적습니다.
3. 제과 및 과자;
4. 달콤한 베이킹과 베이킹. 이러한 제품에는 설탕뿐만 아니라 빠른 빈 탄수화물이 포함되어 있습니다.
5. 시럽에있는 통조림 과일;
6. 탈지 된 제품. 맛을내는 설탕이 많이 있다는 것은이 음식에 있습니다.
7. 말린 과일.

대체하는 방법?

위장을 속이기 위해서 감미료를 첨가하지 않고 순수한 물만 마셔 볼 수 있습니다. 달콤한 차, 커피, 소다를 거부하는 것이 좋습니다. 유기체에 대해 불필요한 달콤한 요리 대신 레몬, 계피, 생강 또는 아몬드가 들어간 음식을 선택해야합니다.

독창성과 독창성으로 식단을 다양 화하십시오. 최소한의 설탕을 제공하는 많은 요리법이 있습니다. 당신이 정말로 원한다면, 그때 당신은 과립 설탕 stevia 허브 추출물이나 스테비아 설탕 대체의 천연 analogue 음식에 추가 할 수 있습니다.

설탕 및 반제품

설탕 의존을 제거하는 이상적인 방법은 반제품의 사용을 완전히 거부하는 것입니다. 열매, 장과 및 단 야채로 당신의 과자 필요를 만족시키는 것이 최상입니다. 그러한 음식은 어떤 양으로 섭취 될 수 있으며 칼로리 계산과 라벨 및 표식에 대한 지속적인 연구를 제공하지 않습니다.

여전히 반제품을 완전히 제거 할 수 없다면 가능한 한 신중하게 선택해야합니다. 우선, 설탕은 자당, 설탕, 포도당, 시럽 등 다르게 부름을 이해하는 것이 중요합니다.

어떤 상황에서도 설탕을 처음으로 섭취하는 재료 목록에서는 제품을 구입할 수 없습니다. 반제품의 구성에 두 가지 이상의 설탕 유형이 포함되어있는 경우 반제품을 선택할 수 없습니다.

또한 건강한 당에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 예를 들면, 꿀, 아가베 및 코코넛 천연 당은식이 요법 관점에서 매우 우수함이 입증되었습니다.

매일 설탕 섭취량 - 매일 설탕을 얼마나 먹을 수 있습니까?

음식에 첨가 된 설탕은 모두의 가장 나쁜 해로운 첨가물입니다.

그것은 우리의 신진 대사에 더 심각한 영향을 미치는 영양소의 함량이없는 빈 칼로리를 제공합니다.

과당 섭취가 너무 많으면 당뇨병, 비만 및 심장병과 같은 부작용으로 체중이 증가합니다.

하루 당 설탕 소비율은 어떻습니까?

그러나 얼마나 많은 것이 "너무 많이"인지를 이해하는 방법은 무엇입니까? 건강에별로 해를 끼치 지 않고 매일 소량의 설탕을 섭취하는 것이 가능합니까 아니면식이 요법에서 설탕을 완전히 제거 할 가치가 있습니까?

설탕이나 천연 첨가물? - 그 차이는 심각하다.

우리가 음식에 첨가하는 설탕과 과일과 야채의 초기 제품에 존재하는 설탕의 차이를 이해하는 것은 매우 중요합니다.

이들은 절대적으로 건강한 제품으로 물, 섬유 및 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 그래서 설탕은 절대적으로 정상입니다.

절대적으로 다른 품질의 설탕은 매일 식 설탕 (자당)과 과당 시럽입니다.

체중을 줄이고 건강을 최적화하려면 설탕이 첨가 된 음식을 피하십시오.

설탕 소비량이 극도로 높습니다.

모든 것이 제품 자체에 달려 있기 때문에 정확한 수치와 계산을 즉시 제공하는 것은 매우 어렵습니다.

2008 년 미국에서 수집 된 데이터에 따르면 사람들은 연간 설탕을 60 파운드 (28 킬로그램) 이상 섭취합니다. 과일 주스도 포함되지 않습니다.

2008 년 총 설탕 섭취량은 하루 76.7 그램 (약 19 스푼 또는 306 Kcal)이었습니다.

같은 연구에 따르면 2000 년에서 2008 년 사이 설탕 섭취량이 23 % 감소했습니다. 설탕 섭취량이 적어 설탕 섭취가 적었 기 때문입니다.

그래서, 우리는 바른 길을 가고 있습니다 - 그리고 이것은 이미 좋은 소식입니다!

그러나 총 설탕 섭취량은 여전히 ​​높습니다. 그리고이 요인은 모든 질병과 악화의 열쇠입니다.

또한 과도한 당 섭취는 당뇨병과 비만, 혈관 질환, 암의 형태, 치아 및 간 질환과 관련이 있습니다. 그리고 그것이 전부는 아닙니다.

얼마나 많은 설탕 소비가 안전합니까?

불행히도이 질문에 대답하는 것은 불가능합니다. 어떤 사람들은 건강에 해를 끼치 지 않고 설탕을 먹을 수 있지만 다른 사람들은 그것을 피해야합니다.

심장병 연구 협회 (Association for the Heart Diseases)의 연구에 따르면 하루 최대 당 섭취량은 다음과 같아야합니다.

• 남성 : 하루 150 칼로리 (37.5 그램 또는 9 티스푼).
• 여성 : 하루 100 칼로리 (25 그램 또는 6 티스푼).

더 명확한 아이디어를 위해서 : 콜라 중 하나는 설탕에서 140 칼로리를 함유하고 표준 크기의 스니커는 설탕에서 120 칼로리를 함유합니다.

당신이 건강하고 적합하며 활동적이라면 그런 설탕 양은 결코 당신을 해칠 수 없습니다. 당신의 활동은 당신이 그 칼로리를 태울 수 있도록 도울 것입니다.

음식에 첨가 된 설탕은식이 요법의적임을 주목하는 것이 중요합니다. 그것은 어떤 생리적 인 목적에도 도움이되지 않습니다.

적게 먹으면 건강해질 것입니다.

과체중이거나 비만하면 어떨까요?

과체중, 비만, 당뇨병이있는 경우 설탕을 멀리해야합니다.

이 경우 하루에 설탕을 섭취해서는 안되며 일주일에 최대 한 번 (최대 2 회)을 섭취해서는 안됩니다.

그러나 건강하기를 원한다면 추가 된 설탕이 들어있는 음식을 먹어서는 안됩니다.

소다 및 청량 음료, 패스트리, 편의 식품...이 음식은 적절한식이 요법 목록에있을 수 없습니다. 특히 과체중에 심각한 문제가있는 경우.

단순하고 단품의 제품을 먹고 설탕과 해로운 탄수화물로 가득한 음식을 피하십시오.

설탕에 열광한다면, 아마도 유혹을 제거 할 필요가있을 것입니다.

달콤한 음료는 마약을 자극하고 마시는 뇌의 동일한 영역을 자극합니다.

이런 이유로 많은 사람들은 과자를 먹고 싶은 욕망을 놓치고 있습니다.

당신이 종종 조용히 유혹에 빠지기 위해 "조용히"과자를 먹고 정기적으로 식단의 심각성을 무시하면 설탕에 중독되어 있고 (이전과 마찬가지로) 설탕에 중독되어있을 가능성이 큽니다.

또한 무거운 흡연자처럼, 그는 달콤한 먹는 사람이 손을 잡고 완전히 자신을 제한해야하는 것처럼 담배를 완전히 피해야합니다.

중요한 문제는 긴급한 문제와 의존을 없애기위한 유일한 방법입니다.

나는 개인적으로 현재와 미래 모두에서 설탕을 완전히 거부하는 것에 찬성하여 나의 선택을했다. 7 개월 동안 나는 설탕을 만지지 않았고 많은 체중을 잃었습니다. 기분이 좋습니다.

설탕 소비를 줄이는 방법

다음 음식을 피하십시오.

1. 무알콜 음료 : 그들은 설탕을 많이 앓고 있으며, 전염병처럼주의하십시오.
2. 과일 주스 : 놀랄 수도 있지만 주스에는 다른 무알콜 음료와 같은 양의 설탕이 포함되어 있습니다!
3. 사탕과 과자 : 소비를 최소화하십시오.
4. 베이킹 : 쿠키, 머핀, 머핀... 설탕이 많고 탄수화물이 많습니다.
5. 과일 통조림 : 신선한 것으로 교체하십시오.
6. 저지방 다이어트 제품 : 일반적으로 설탕을 많이 첨가하여 맛을 좋게합니다.
7. 말린 과일 : 그렇습니다, 그들은 또한 피해야합니다.

소다 대신 순수한 물을 마시고 커피와 차에 설탕을 넣지 마십시오. 자세히보기 : 하루에 물을 마시는 양.

설탕을 포함한 조리법 대신, 계피, 아몬드, 바닐라, 생강 및 레몬을 첨가하여 조리법에주의를 기울이십시오.

창의력을 발휘하고 웹에서 적합한 조리법을 찾아보십시오. 엄청난 양의 맛있는 음식을 먹을 수있어 설탕 섭취를 완전히 줄입니다.

이상적인 천연 감미료는 스테비아 식물 추출물입니다.

준결승에 설탕은 어떻습니까?

설탕을 제거하는 가장 좋은 방법은 편의 식품을 피하고 과일과 단 야채로 단 것을 요구하는 것입니다.

이 접근법은 칼로리 계산, 복잡한 수학 및 제품 라벨을 신중하게 연구 할 필요가 없습니다.

그러나 재정적 인 이유로 반제품을 거부 할 수없는 경우 유용한 팁이 있습니다.

• 설탕은 설탕, 자당, 과당, 포도당, 덱 스트로스, 시럽 등 다르게 부름받습니다.
• 반제품 또는 일부 완제품의 경우 설탕은 처음 세 곳 중 하나에 보관하고이 제품을 다시 선반 위에 놓습니다.
• 제품에 두 가지 이상의 설탕 유형이 포함되어있는 경우 구매를 거부하십시오.
• "유용한"것으로 여겨지는 그런 종류의 설탕이 있다는 사실에주의하십시오. 이것은 예를 들어, 용설란, 꿀, 코코넛 설탕 및 많은 유사한 제품입니다.

주의!

그리고 마침내

결국, 실험하는 것이 중요합니다.

어떤 사람들의 신진 대사는식이 요법으로 많은 양의 설탕을 태울 수있는 반면, 설탕 섭취는 폭식, 빠른 체중 증가 및 질병에 대한 갈망을 유발합니다.

우리는 모두 독특하며, 당신에게 맞는 것이 무엇인지 찾아야합니다.

설탕과 같은 해로운 음식에 관해서 만 명심하십시오. 그것들을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

하루당 설탕의 소비량은 얼마입니까?

믿기 ​​어렵지만 사람들은 연간 약 25 킬로그램의 설탕을 먹습니다! 그리고 이것은 당신이 하루에 오직 70 그램을 소비한다는 조건하에 있습니다. 믿지 않니? 그런 다음 직접 확인하십시오.

하루 평균 설탕의 평균 섭취량, 즉 70g을 섭취하십시오. 우리는 얻는다 :

당일 ~ 70g 주 - 490g; 월 - 2100g; Year - 25.5 KG!

왜 정확히 70 그램입니까? 하루에 3 번 차를 마시고 설탕 2 스푼 만 넣으면 (슬라이드가 12g이 아님), 우리는 36g을 얻습니다. 물론 설탕은 설탕 1 개로는 아무 것도하지 않으므로 쿠키 (30g) + 빵 (4g)을 추가하면 70g이됩니다! "설탕 3 스푼의 찻 숟갈 (설탕과 함께). 설탕의 일일 섭취량."알다시피, 이것은별로 아니며, 우리 모두가 과자를 먹고, 심지어는 대량으로 (음료, 만두, 요구르트, 아이스크림 등) 먹는 것을 좋아한다. ), 다른 음식과 과일의 설탕 점유율을 여기에 더해야 할 필요가 있습니다. 그러면이 숫자는 최소한 두 배로 늘릴 수 있습니다. 그럼 우리는 무엇을 얻습니까? 1 년에 50kg의 설탕이 가방입니다! 당신의 몸이이 금액에 대해 얼마나 행복 할 것이라고 생각하니? 그래서 당신은 당신 자신의 결론을 내 렸습니다. 그리고 우리는 과량의 설탕 소비의 결과에 대한 작은 목록만을 줄 것입니다. (그런데 그것은 70 점까지 확장 될 수 있습니다!).

설탕은 무엇입니까?

설탕은 저 분자량 탄수화물에 속하는 일반적인 제품입니다. 그것은 자연스럽고 산업적인 일입니다. 자연은 잘 흡수되어 특정 음식에서 칼슘을 흡수합니다. 산업 분야 또한 잘 흡수되지만 유해하고 심지어 독성을 일으킬 수도 있습니다. 그것은 물에 완벽하게 녹으며 몸에 쉽게 흡수됩니다. 칼로리를 제외하고는 영양 적으로 생물학적 가치가 없으며 제품 100g 당 최대 400kcal이 있습니다. 우리 몸의 화학 반응 때문에 설탕은 포도당으로 가공되어 우리의 뇌에 필요합니다.

하루당 설탕 섭취량에 관한 정보

영국에 위치한 영양 과학위원회 (SACN)는 일일 설탕 소비에 대한 다음 규칙을 준수하도록 권장합니다.

하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니까?

이 제품이 현대 영양에서 최악의 성분이라는 사실을 고려하면 하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니까?

그것은 영양분을 추가하지 않고 칼로리를 제공하고 장기적으로 신진 대사를 뒤엎을 수 있습니다.

너무 많은 자당을 섭취하면 체중 증가 및 비만, 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 다양한 질병과 관련됩니다.

얼마나 감미 롭게 먹을 수 있니?

과자가 몸에 해롭지 않더라도, 몸은 건강한 규정 식을 위해이 제품을 많이 필요로하지 않습니다. 보충제는 여분의 칼로리와 제로 영양소를 식단에 제공합니다. 과체중, 비만, 당뇨병 또는 다른 식 인성 질환으로 고생하는 경우 체중 감량이 필요한 사람은 가능한 한이 제품을 피해야합니다.

매일 설탕을 얼마나 먹어야합니까?

• 남성 : 하루 150 칼로리 (37.5 그램 또는 9 티스푼).
• 여성 : 하루 100 칼로리 (25 그램 또는 6 티스푼).
• 4 세에서 6 세 사이의 아이들은 하루에 19 그램 또는 5 스푼의 과자를 먹지 않아야합니다.
• 7 세에서 10 세 사이의 아이들은 하루에 24g 또는 6 스푼의 과자를 마셔야합니다.
• 11 세 이상의 어린이는 하루에 30g 또는 7 스푼의 설탕을 섭취하지 않아야합니다

이것을 이해하려면 일반적인 탄산 음료 330ml에 설탕 35g 또는 9 스푼이 들어있을 수 있습니다.

전체 단맛의 서빙 당 칼로리 계산

단맛에있는 칼로리의 양을 계산하려면 설탕의 양을 4로 곱해야합니다 (1 그램의 설탕에 4 칼로리가 있음). 예를 들어 설탕 15 그램을 함유 한 제품의 경우 1 회 섭취량이 60 칼로리입니다.

2000 칼로리가 필요한 사람의 경우 당분 (하루에 12 티 스푼은 50 그램)에서 하루에 약 200 칼로리가 필요합니다.

설탕이 많은 음식

규정 식에있는 자당을 감소시키기 위하여,이 음식은, 중요성의 순서대로 피해야한다 :

1. 청량 음료 : 설탕 음료는 끔찍한 제품이므로 전염병처럼 피해야합니다.
2. 과일 쥬스 : 놀랄 수 있지만 과일 주스에는 탄산 음료와 같은 양의 설탕이 들어 있습니다!
3. 과자와 과자 : 과자의 소비를 크게 제한해야합니다.
4. 구운 제품 : 쿠키, 케이크 등 설탕과 정제 된 탄수화물이 매우 많습니다.
5. 통조림 과일 시럽 : 신선한 과일을 선택하는 대신.
6. 지방이 많은 식품은 종종 수크로오스가 매우 높습니다.
7. 말린 과일 : 가능한 한 말린 과일을 피하십시오.

주스 대신 물을 마시고 커피 나 홍차에 덜 단맛을 더하십시오. 대신, 계피, 육두구, 아몬드 추출물, 바닐라, 생강 또는 레몬과 같은 것들을 시도 할 수 있습니다.

음식과 음료의 양

이 식품은 거의 모든 종류의 식품 및 음료에 첨가되어 맛이 달콤하고 맛이 유지됩니다. 그리고 이것은 케이크, 쿠키, 소다 및 디저트와 같은 제품에만 국한되지 않습니다. 구운 콩, 빵, 곡물에서도 찾을 수 있습니다. 따라서 라벨에 함유 된 성분의 목록을 확인하고이 제품이 얼마나 많이 함유되어 있는지 확인해야합니다.

현실은 너무 많이 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 미친다.

• 이 제품은 신체에 영양가없이 에너지를주는 빈 칼로리를 제공합니다. 결과적으로 우리는 기분이 풀리지 않고 더 많은 것을 먹습니다. 이로 인해 체중 증가 위험 증가, 특정 질병 및 에너지 레벨의 최고치와 최저치의주기가 발생하여 피로감과 갈증을 더 많이 낳습니다
• 빈번한 소비는 충치로 이어질 수 있습니다.
• 또한 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있으며 최근 몇 년 동안 급격히 증가했습니다. 과체중 또는 비만으로 인해이 질병이 발병 할 위험 또한 높아집니다.

자연 및 추가됨

이 식품은 두 가지 방법으로 분류되며 두 가지 유형이 있습니다 : 자연 및 첨가.

• 천연 제품은 과일 (과당)과 우유 (유당)와 같은 식품에서 발견됩니다.
• 추가 된 것들은 가공이나 준비 과정에서 식품이나 음료에 첨가 된 대체물을 포함합니다 (예 : 커피 또는 시리얼 제품에 담기). 백설탕, 갈색과 꿀, 기타 고칼로리 대용 물과 같은 자연 성분이 포함될 수 있습니다. 화학적으로 제조 된 것 (예 : 고 과당 옥수수 시럽).

추가 소스

다이어트에 사용되는 과자의 주요 출처는 일반 청량 음료, 사탕, 케이크, 쿠키, 케이크 및 과일 음료, 아이스크림, 달게 한 요구르트 및 설탕 우유, 와플 같은 꿀, 꿀 케이크 등과 같은 유제품 디저트 및 유제품입니다.

포함하는 라벨

설탕 라벨에는 과자와 관련된 용어가 포함되어 있습니다. 일반적인 용어와 의미는 다음과 같습니다.

• 갈색 설탕
• 옥수수 감미료
• 옥수수 시럽
• 과일 쥬스 정광
• 고 과당 옥수수 시럽
• 꿀
• 거꾸로
• 맥아
• 당밀
• 원당
• 덱 스트로스, 과당, 포도당, 유당, 말 토스, 수 크로스)
• 시럽

지난 30 년 동안 사람들은식이 요법에서 저 분자량 탄수화물 섭취를 늘려 비만 전염병에 기여했습니다. 탄수화물의 양을 줄이는 것은 칼로리를 줄이고 심장 건강을 개선하고 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과자의 일일 소비량은 총 에너지 섭취량의 5 % 미만이어야합니다. 대부분의 여성들은 하루에 100 칼로리 이상이고 남성의 경우 하루에 150 칼로리를 넘지 않습니다 (여성의 경우 하루에 약 6 티스푼, ​​남성의 경우 하루에 9 티스푼).

과자에서 매일 섭취하는 칼로리는 최소량이 필요하며 영양 요구 사항을 충족시키기 위해서는 다른 음식이 필요합니다.

얼마나 많은 설탕을 하루에 실제로 먹을 수 있습니까?

종종 격렬한 삶의 리듬에서, 우리는 음식을 포함하여 우리 자신에게주의를 기울일 시간이 거의 없습니다. 평범한 사람에게 하루에 얼마나 많은 설탕을 소비하는지 묻는다면 그 대답은 무엇입니까? 많은 사람들이 차 또는 커피에 넣은 설탕 숟가락의 수를 계산할 것입니다. 어떤 사람들은 그들이 먹는 과자에 조금을 더할 수도 있습니다. 하지만이 모든 것이 제한되어 있습니까?

설탕은 거의 모든 식품, 특히 "인공"(플레이크, 뮤 즐리 등)의 필수 구성 요소 중 하나이며 장기간 보관해야합니다. 분류에 따라 자연 식품 (과일 및 채소, 꿀, 주스)에 포함 된 소위 "자유 당 (free sugar)"및 "첨가 당류"(첨가 당류) - 단당류와 이당류로 세분화됩니다, 식품 및 음료 제조 업체뿐만 아니라 정기적 인 설탕과 시럽, 우리가 요리 과정에서 음식에 추가 할 수 있습니다.

얼마나 설탕을 먹어야합니까?

러시아 통계에 따르면 2015 년 1 인당 일일 설탕 소비량은 107g (연간 약 39kg)이었다. 같은 해, 세계 보건기구 (WHO)는 어른과 어린이의 설탕 소비량에 관한 최신 보고서를 발표했다.이 보고서에는식이 요법에서 하루 섭취량을 제한하기위한 두 가지 권장 사항이 제시되어있다. 힘든 권고는 설탕을 하루 칼로리 총량의 10 % 이하로 제한하는 것입니다. 선택 권장 사항 - 5 % 이하. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 하루에 38 그램의 설탕 (9 티스푼), 25 그램 (6 티스푼)의 여성을 권장하며 이는 WHO의 5 % 권고에 더 가깝습니다. 아이들은 매일 12-25g을 넘지 않도록 권장합니다.

설탕의 양을 제한해야하는 이유는 무엇입니까?

하버드 의과 대학에 따르면 장기간에 다량의 설탕을 마시면 심장병이 발생할 위험이 있습니다. 많은 다른 연구에서도식이 요법에서 많은 양의 설탕이 대사 증후군 (대사 부전)을 유발하고 따라서 체중 증가, 치아 충치, 분비 장애 및 인슐린 흡수와 이에 따라 당뇨병을 유발한다는 사실이 밝혀졌습니다.

또한 고단백 식품에는 소위 "비어있는"칼로리가 포함되어 있습니다. 칼로리는 비타민, 미네랄, 섬유질 등 우리 몸에 유익한 물질이 없습니다. 동시에 신체에 감각을 줄 수 있습니다 포화 (saturation) - 점차적으로 인간의 식단에서 나오는 건강 식품의 이동으로 이어질 수 있습니다.

다이어트에서 설탕을 제한하는 방법?

• 가능하면 고 칼로리 식품 (단, 밀가루, 지방)을 피하십시오. 강조는 과일과 채소뿐만 아니라 말린 과일, 꿀, 견과류, 올리브 기름 등과 같은 천연 제품에 더 유리합니다.
• 특히 스트레스에 "고착"하고 있거나 배고프지 않은 상태에서 먹는 경향이 있는지 등 식사 습관에주의하십시오. 이 질문에 "예"라고 응답하면 직관적 인 힘으로 전환하십시오. 제품의 일일 칼로리 및 에너지 가치를 계산하는 데 도움이되는 사이트가 많이 있습니다.
• 코카콜라와 같은 청량 음료를 마시지 말고 물, 주스, 특히 천연 및 기타 무가당 음료를 섭취하십시오.
• 음식 섭취 시간을 할당하고, TV 또는 컴퓨터 앞에서 이동 중에 먹지 마십시오.
• 인공 감미료를 사용하지 마십시오.

설탕에서 신체를보다 근본적으로 정화하고자하는 사람들은 5 일에서 1 개월까지 특정 시간을 소비 할 수 있습니다. 특히식이 요법에서 추가 된 설탕을 완전히 제거 할 수 있습니다 (특히 영구적으로 시럽과 꿀 같은 천연 감미료를 제거 할 수 있음). 이 경험을 공유 한 사람들은 이후 정기적 인 당 섭취를 줄이는 것이 나쁘지 않다고 말했다. 추가 된 설탕에 대해서만 이야기하고 있다는 것을 잊지 마십시오! 거의 모든 일반 제품에 들어있는 소량의 설탕이 몸에 필요합니다.

동시에 제조업체는 레이블에 "설탕"이라는 단어를 쓰는 일이 거의 없음을 기억해야합니다. 설탕의 화학적 명명법에서 채택 된 "-toz"의 말미에서 확인할 수 있습니다. 다음은 제품에서 설탕의 존재를 가릴 수있는 몇 가지 이름입니다. 갈락토오스; 포도당; 응축 된 지팡이 주스; 맥아 시럽; 갈색 설탕; 과당; 메이플 시럽; 갈대 결정; 과일 주스 집중; 당밀; 옥수수 감미료; 자당; 옥수수 시럽; 시럽; 결정 과당; 전도 설탕; 덱 스트로스; 말 토스.

하루에 얼마나 많은 설탕을 먹을 수 있습니까?

많은 사람들이이 말을 들었다. "설탕은 백인의 죽음이다." 설탕은 많은 칼로리를 함유하고 대사 과정에 악영향을주기 때문에이 진술은 우발적 인 것이 아닙니다. 식이 요법 과다 섭취하면 체중 증가, 비만, 심장 질환 및 당뇨병을 유발합니다. 그러나 대다수는이 제품이없는 날을 상상할 수없는 "흰색 단맛"을 사용하는 데 너무 익숙합니다. 건강을 해치지 않으면 서 하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니까?

소비율

전문가들조차도 하루에 설탕의 소비량이 정확히 무엇인지 말할 수 없습니다. 대략적인 숫자를 밝히기 위해 통계 연구가 수행되었습니다. 결과적으로 소비 된 설탕의 최소량은 1 인당 연간 약 28kg입니다. 그리고 이것은 탄산 음료와 과일 주스가 없습니다. 이 양을 365 일로 나누면 하루에 설탕 76.9g (19 스푼 또는 306kcal)을 먹는 것으로 나타납니다. 처음에는 이러한 수치를 일상의 표준으로 간주하기로 결정했습니다.

그러나 추가 분석의 결과로 과학자들은 설탕의 일일 복용량이 제품의 질, 연령 및 성별에 달려 있다고 결론을 내 렸습니다.

• 2 ~ 3 세의 어린이는 13g (최대 25g)의 알갱이 설탕을 먹을 수 없습니다.
• 4 ~ 8 세 아동의 경우 권장 용량은 15-18 g (최대 30 g);
• 9 세에서 13 세 사이의 어린이의 경우 설탕을 20-23g, 45g까지 늘릴 수 있습니다.
• 여성의 경우 속도는 25g (최대 50g);
• 남성의 경우 약 30 그램이지만 하루 60 그램 이하입니다.

이 지표는 체중이 정상인 사람에게 가장 적합하다고 간주됩니다. 과체중과 비만이있는 경우, 의사는 단 음식과 설탕을 가장 순수한 형태로 사용하는 것을 완전히 포기할 것을 권장합니다.

설탕의 종류와 다양한 식품의 함량

건강한 라이프 스타일을지지하는 사람들조차도 식단에서 탄수화물을 완전히 제거 할 수는 없습니다. 그들은 과일, 딸기, 일부 야채의 일부입니다. 파스타와 다른 맛있는 음식에 대해 우리는 무엇을 말할 수 있습니까? 제조사는 다른 이름으로 희생 된 흰색 죽음을 가리는 법을 배웠습니다. 과당, 포도당, 포도당, 자당, 유당, 꿀, 말토오스, 시럽, 당밀은 모든 종류의 설탕입니다.

설탕은 원료, 색상, 모양 및 질감 등 여러 범주로 분류 할 수 있습니다. 가장 인기있는 설탕과 그것의 아종들 - 울퉁불퉁 한 것으로 간주됩니다. 두 품종은 사탕무로 만들어지고 과자 및 요리 분야에서 활발히 사용됩니다. 다음 목록에 갈색 설탕입니다. 그것은 사탕 수수에서 추출됩니다. 그것은 소스와 유약을 만들기 위해 사용됩니다.

특정 유형 중 반전되어 식별 될 수 있습니다. 그것은 일관성있는 액체이며 과당과 포도당의 동등한 부분으로 구성됩니다. 이 설탕의 맛은 평소보다 훨씬 달다. 알콜 음료 또는 인공 꿀 생산에 사용됩니다.

또 다른 이국적인 다양성은 메이플 설탕입니다. 시럽은 주스가 빨간색 또는 검은 색 단풍 나무로 움직이는 동안 수집됩니다. 메이플 설탕에는 캐나다와 미국의 2 가지 유형이 있습니다. 그러한 진미를 모으기가 어려우므로 값이 싸지 않으므로 요리에 폭넓게 적용되지 않습니다.

이 외에도 야자, 수수, 사탕 등 다른 종류의 설탕도 있습니다. 그러나 어떤 유형을 선택 하든지 모두 같은 품질입니다. 칼로리가 높습니다. 생성물 100 g은 306 내지 374 kcal를 함유한다. 이것은 그 또는 그 접시를 먹기 전에 기억해야합니다.

다음은 대중 음식과 그 설탕 함량의 목록입니다.

하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니까?

당신의 다이어트에 설탕을 첨가하는 것이 현대 식단에 대한 최악의 해결책입니다. 설탕은 신진 대사에 손상을 줄 수있는 영양분이없는 칼로리를 제공합니다. 너무 많은 설탕을 섭취하면 체중 증가 및 비만, 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 다양한 질병과 관련됩니다. 그러나 몸에 해를 끼치 지 않으면 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니까? 해가없이 매일 설탕을 섭취 할 수 있습니까? 아니면 최대로 피하십시오?

일반 설탕과 천연 설탕에는 큰 차이가 있습니다.

청과물에서 발견되는 설탕이 있으므로 설탕의 이러한 변형을 구별하는 것이 매우 중요합니다. 이들은 설탕뿐만 아니라 물, 섬유 및 기타 유익한 미량 원소를 포함하는 건강 식품입니다. 설탕은 자연적으로 발생하지만, 우리가 매일 섭취하는 설탕과 같지 않습니다. 그것은 사탕의 주요 성분이며 청량 음료 및 패스트리와 같은 많은 가공 식품에 첨가됩니다. 가장 보편적 인 보충제는 보통 설탕 (자당)이며, 차 또는 커피와 고 과당 옥수수 시럽에 첨가합니다.

체중을 줄이고 건강을 최적화하려면 설탕을 함유 한 제품을 피하기 위해 가능한 모든 조치를 취해야합니다. 많은 나라의 설탕 소비량은 2008 년과 같이 매우 높습니다. 미국 사람들은 연간 28kg 이상의 설탕을 섭취했습니다. 과일 주스를 추가하지 않아도됩니다. 평균 섭취량은 하루 76.7 그램, 즉 19 스푼 또는 306 칼로리였습니다. 이 연구에 따르면 2000 년에서 2008 년 사이에 설탕 소비량이 23 % 감소했습니다. 설탕 소비량이 줄어들었기 때문입니다. 그러나 현재의 소비 수준은 여전히 ​​너무 높기 때문에 그 이후로는 변함이 없을 것입니다. 2012 년 성인의 평균 설탕 섭취량은 하루 77g입니다. 과당 섭취는 비만, 제 2 형 당뇨병, 심장병, 일부 암, 우식증, 비 알콜 성 지방간 질환 등과 관련이 있었다.

매일 사용하는 설탕은 얼마입니까?

불행히도이 질문에 대한 간단한 대답은 없습니다. 어떤 사람들은 해를 끼치 지 않고 많은 설탕을 섭취 할 수 있지만 다른 사람들은 가능한 한 많이 피하십시오. American Heart Association (AHA)에 따르면, 하루에 먹을 수있는 최대 첨가 당량은 다음과 같습니다.

• 남성 : 하루 150 칼로리 (37.5 그램 또는 9 스푼)
• 여성 : 하루 100 칼로리 (25 그램 또는 6 티스푼)

다이어트 전문가들은 섭취를 일일 칼로리 섭취량의 10 % 미만으로 제한 할 것을 권장합니다. 하루에 2000 칼로리를 섭취하는 사람의 경우 설탕 50 그램 또는 티스푼 12.5 그램 정도입니다. 건강하고 슬림하며 활동적이라면 그들은 합리적인 것처럼 보입니다. 거의 확실하게, 당신은 해를 끼치 지 않고이 작은 양의 설탕을 태울 것입니다. 그러나 식단에 설탕을 첨가 할 필요가 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 소비가 적을수록 건강해질 것입니다. 비만이거나 과체중이라면 매일 얼마나 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니까?

과체중, 비만 또는 당뇨병이있는 경우 가능한 한 설탕을 피해야합니다. 이 경우 매일 설탕을 섭취해서는 안되며 일주일에 한 번 또는 2 주에 한번씩 설탕을 섭취하면 안됩니다. 그러나 건강하고 건강한 음식을 먹고 싶다면 설탕이 들어간 음식을 먹어서는 안됩니다. 청량 음료, 패스트리 및 가공 식품에는 과체중 인 사람의 식단이 없습니다. 한 가지 성분으로 실제 식품에 붙고 설탕과 정제 된 탄수화물이 많은 가공 식품을 피하십시오. 당신이 설탕에 중독되어 있다면, 아마도 그것을 완전히 피해야합니다. 설탕없는 건강에 해로운 음식은 마약과 같은 뇌 영역을 자극합니다. 이러한 이유로 설탕은 사람들로 하여금 소비를 통제하지 못하게 할 수 있습니다. 그러나 설탕은 마약처럼 사용하기 쉽지 않으며 "설탕 중독"은 비교적 쉽게 극복 할 수 있습니다.

흡연자가 담배를 완전히 피해야하는 것처럼 설탕에 의존하는 사람은 설탕을 완전히 버려야합니다. 완전한 금욕은 진실한 설탕 재배자가 중독을 극복하는 유일한 방법입니다.

설탕을 덜 사용하는 방법?

이러한 음식을 피하십시오 :

• 무알콜 음료. 이것은 설탕의 주요 원천 중 하나입니다. 역병과 같이 피해야합니다.
• 과일 주스 : 과일 주스에는 청량 음료와 같은 양의 설탕이 들어 있습니다! 과일 주스 대신 신선한 과일을 선택하십시오.
• 사탕과 과자 : 당신은 과자의 소비를 급격하게 제한해야합니다.
• 문제 : 쿠키, 케이크 등 일반적으로 매우 많은 양의 설탕과 세련된 탄수화물이 포함되어 있습니다.
• 시럽에 보존 된 과일 : 신선한 과일을 대신 선택하십시오.
• 지방이 제거 된 지방이없는 제품이나식이 제품에는 종종 설탕이 많이 포함되어 있습니다.
• 소다 나 주스 대신 물을 마시고 커피 나 차에 설탕을 넣지 마십시오.

설탕 대신 계피, 육두구, 아몬드 추출물, 바닐라, 생강 또는 레몬을 식사에 첨가 할 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 인터넷에서 요리법을 찾으십시오. 식단에서 모든 설탕을 제거하더라도 무한한 다양한 음식을 먹을 수 있습니다. 설탕에 자연적으로, 칼로리가없는 대안은 스테비아입니다.

설탕을 자르는 가장 좋은 방법은 그것을 포기하는 것입니다. 이 방법은 수학, 칼로리 계산 또는 강박적인 라벨 판독이 필요하지 않습니다. 그러나 재정적 인 이유로 처리되지 않은 제품을 고집하지 못하는 경우 올바른 선택 방법에 대한 팁이 있습니다.

• 설탕에는 많은 이름이 있음을 알아라. 이들은 설탕, 자당, 고 과당 옥수수 시럽 (HFCS), 탈수 된 지팡이 주스, 과당, 포도당, 포도당, 시럽, 사탕 수수, 원당, 옥수수 시럽 등을 포함합니다.
• 포장 된 음식에 처음 3 가지 성분이 들어있는 설탕을 사거나 섭취하지 마십시오. 제품에 두 가지 이상의 설탕 유형이 포함되어 있으면이를 피하십시오.
• 건강에 좋다고 표시된 다른 고가의 설탕 식품은 같은 범주에 속한다는 사실을 명심하십시오. 이들은 agave, 꿀, 유기농 사탕 수수 설탕과 코코넛 설탕을 포함합니다.

당신은 반드시 구입 한 식품 라벨을 읽어야합니다. "건강 식품"으로 위장한 식품조차도 다량의 설탕을 함유 할 수 있습니다. 각 사람은 독특하며, 무엇이 당신에게 유익하고 피해야 할 가치가 있는지 찾아야합니다.

하루에 설탕을 얼마나 먹을 수 있습니까?

설탕은 가장 많은 소비자 중 하나입니다. 그것은 실제적으로 순수한 형태로 사용되지 않고 추가 성분으로 사용됩니다. 모두가 단 음식을 먹고, 기쁨을 느끼기를 좋아합니다.

100 년 이상 전에 설탕이 유럽에 분포하기 시작했습니다. 그 당시이 제품은 일반인들에게는 값싼 기쁨이 아니 었으며 의약품으로 약국에서만 구입할 수있었습니다. 처음에는 설탕을 지팡이에서 채취 한 다음 사탕무에서 생산을 시작했습니다. 제품에는 순수한 자당이 들어 있습니다. 인체에서는 과당과 포도당으로 분해되어 몇 분 안에 흡수됩니다. 이것은 훌륭한 에너지 원입니다.

일일 소비율

설탕에 관해서는, 이것은 사탕무 또는 지팡이에서 세련 한 설탕 및 모래에뿐만 아니라 적용한다. 자당은 설탕의 한 유형입니다. 과일과 꿀에는 과당이 있으며 야채, 꿀, 과일 - 포도당, 발아 곡물 - 말 토즈, 우유 설탕 - 유당.

천연 제품은 추출 된 제품보다 훨씬 유용하지만 여기서도 뉘앙스가 있습니다. 천연 제품의 소비로 인해 사람들은 설탕을 얼마나 함유 할 수 있는지 생각조차하지 않습니다.

그러나 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 하루에 얼마나 많은 과자를 먹을 수 있습니까? 세계 보건기구 (WHO)의 권고에 따라, 사람은 자신의 메뉴 과자에 매일 식사의 칼로리를 최대 10 %까지 포함시킬 수 있습니다.

하루 당 설탕의 양은 성별과 나이에 따라 다릅니다. 다음 지표는 정상적인 것으로 간주됩니다.

• 3 세 미만의 어린이는 하루에 25 그램 이상의 설탕을 섭취 할 수 있습니다. 정상 값은 13 그램으로 간주됩니다.
• 최대 8 세 어린이의 경우 표준은 18 그램, 최대 허용 값은 35 그램입니다.
• 최대 13 년 동안 단맛의 양은 이미 23 그램에 도달 할 수 있지만 45 그램을 초과 할 수 없습니다.
• 여성의 경우 하루 25g의 설탕이 표준으로 간주되지만 50g을 넘지 않습니다.
• 남성들은 두려움없이 하루에 최대 30 그램의 과립 설탕을 섭취 할 수 있습니다. 최대 수치는 60g입니다.

그런 양은 알갱이로 만든 설탕이나 과일, 꿀 등에서 만 계산되는 것이 아니라, 좋아하는 사탕과 쿠키, 설탕이 얼마나 많은지 슈퍼마켓에서 읽을 수 있습니다! 달콤한 커피 한잔과 음료수 한 통 - 일일 한도가 모두 소진되었습니다.

달콤한 제품의 피해는 무엇입니까?

단맛은 즐거움과 고양감을 가져다 주며 아이들에게는 오직 한 가지 종류의 선량 만이 눈을 뜨겁게합니다. 불쾌한 듯이 들리지만 감미로운 제품은 즉시 독약으로 변합니다. 과자를 과도하게 소비하는 원인은 다음과 같습니다.

• 비만. 인간의 설탕에 의해 먹고, 간에서 예금된다. 물질의 매장량이 요구 된 비율을 초과하면 지방이 축적됩니다. 대부분 복부와 엉덩이입니다. 과량의 설탕을 사용하면 비만이 발생합니다. 그것은 높은 칼로리 제품이며, 미네랄, 비타민 및 섬유질을 함유하지 않습니다.
• 내성이 감소합니다. 혈액 내에 설탕이 많을수록 신체의 면역계가 약 해집니다. 당뇨병을 유발하는 것은이 물질의 존재입니다. 사람이이 질병에 걸렸을 때, 그의 몸은 설탕을 흡수 할 수 없으며, 축적되기 시작합니다. 따라서 면역력이 약해진다.
• 몸의 고령화. 감미로운 조기 주름이 많이 나타난다. 제품은 상피 콜라겐에 침착되기 시작하여 피부 탄력을 감소시킵니다.
• 에너지 절감 설탕은 에너지의 근원이지만, 만약 당신이 그 조치를 따르지 않는다면 모든 것이 반대 방향으로 끝납니다. 제품을 과식 할 때 티아민이 부족하기 때문에 신체가 탄수화물을 완전히 흡수 할 수 없으며 그 결과 에너지가 활동에 불충분합니다.

B 비타민과 함께 체내에서 어떻게됩니까?

적절한 소화 및 신체의 비타민 동화 작용을 위해서는 B 비타민이 필요합니다. 설탕에는 비타민이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 단맛을 동화시키기 위해 비타민은 신체 (눈, 간, 혈액, 심장, 근육 등)에서 제거되기 시작합니다. 이것은 B 비타민 부족으로 이어질 것입니다.

하루의 과도한 소비로 인해 모든 시스템과 기관에서 비타민이 배출됩니다. 그리고 이것은 다음과 같은 결과를 낳습니다 :

• 과민성 신경 과민증,
• 피부와 근육 조직의 병리학
• 시력 손실
• 빈혈,
• 일정한 피로
• 심장 마비
• 식도의 파괴.

중독성

쥐를 대상으로 실험을 실시한 결과, 설탕으로부터의 의존성이 연구 결과 나타났습니다. 이것은 사람들에게도 적용됩니다. 하루에 많은 과자가 있으면 마약 물질로 인해 발생하는 것과 비슷한 인간의 두뇌 변화가 시작됩니다.

설탕과 칼슘

매일 단맛을 많이 먹으면 칼슘과 인산염의 비율이 어지럽 힙니다. 음식이 몸에 들어가면 칼슘을 절대 흡수 할 수 없습니다. 과잉의 칼슘은 배뇨시 배설 될뿐만 아니라 연조직에서 응축이 발생합니다. 칼슘이 설탕과 함께 들어 오면 흡수되지 않습니다. 당신이 달게 한 우유를 마시면, 그 결과는 쓸모 없게 될 것이며, 골다공증, 구루병, 치과 질환, 약한 뼈와 같은이 요소의 결핍과 관련된 질병의 위험 만 있습니다.

감미료

감미료는 설탕보다 몇 배 더 단맛의식이 보조제이지만 칼로리가 현저히 적습니다. 많은 영양 학자들은이 달콤한 알약을 권장합니다. 불행히도 감미료가 식욕을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 그 결과, 사람이 다시 체중을 얻고 있습니다. 대용품을 대량으로 사용하면 소화관이 파열됩니다.

일부 국가에서는 인위적으로 채광 한 cyclomate가 금지되어 있습니다. 전문가들은 그것이 신장 기능 부전의 원인이된다고 말합니다. 다른 많은 대용 물도 인체 건강에 유해한 것으로 간주됩니다.

무엇을 해야할까요?

한 사람이 자신의 건강에 관심이 있다면, 그는 몇 가지 규칙을 알아야하고 따라야합니다.

• 과일 설탕에 절인 과일, 죽, 차, 커피 등을 첨가 할 때 과립 설탕과 정제 설탕의 양을 제한해야합니다.
• 아직도 물을 마시다.
• 슈퍼마켓의 재료를주의 깊게 읽으십시오.
• 통조림 과일과 말린 과일 대신 신선한 음식을 선택하는 것이 낫습니다.
• 사탕과 밀가루의 소비를 줄이십시오.

각 사람에게는 개인의 유기체가 있지만, 설탕은 건강에 위험합니다. 몸을 해치지 않으려면 매일 소비하는 과자의 칼로리를 계산해야합니다.