고 콜레스테롤식이 요법

• 예방

오늘날 모든 사람들은 콜레스테롤이없는 음식에 대해 들어 왔습니다. 신체에서의 지방 신진 대사의 위반은 죽상 경화증의 발병을 유발합니다. 심각한 질병으로 합병증으로 위험합니다. 병리학의 치료는 복잡하지만 항상 삶의 방식과 영양의 교정이 포함됩니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높고 다이어트에 도움이되는 것은 무엇입니까? 이해해 봅시다.

콜레스테롤 수치와 신체에 미치는 영향

콜레스테롤 수치가있는 음식의 특징을 이해하기 전에이 물질과 인체에 미치는 영향에 대해 더 많이 알고 있어야합니다.

따라서 콜레스테롤이나 콜레스테롤은 생화학 적 분류에 따르면 지방 친화 성 (지방성) 알콜 종류에 속하는 지방과 같은 물질입니다. 이 유기 화합물의 체내 총 함량은 약 200g이며, 그 중 75-80 %가 인간 간에서 생산되는 간세포이며, 20 %만이 지방의 일부로 섭취됩니다.

논리적 인 질문은 신체가 잠재적으로 위험한 물질을 생산해야하는 이유이며, 논리적 인 대답이 있습니다. 유기 화합물은 다음과 같은 기능을 수행하므로 정상적인 콜레스테롤 수치가 필요합니다.

• 그것은 모든 세포의 세포막의 일부로 더 탄력 있고 내구성이있다. (지방 알코올의 또 다른 이름은 막 안정제이다.)
• 세포벽의 침투성을 조절하고 그것을 통해 특정 독성 물질의 침입을 차단합니다.
• 부신 땀샘에 의한 스테로이드 호르몬 합성의 기초입니다.
• 담즙산, 간에서 비타민 D의 생산에 관여.

그러나 혈액에서 콜레스테롤이 증가하면 특정 건강 위험이 있습니다. 이 병리학은 신체의 손상된 지방 대사와 관련이 있으며 다음과 같은 요인에 의해 유발됩니다.

• 유전성 (가족 성) 이상 지질 혈증;
• 만성 신부전;
• 고혈압;
• 급성 또는 만성 간염, 간경화;
• 췌장염, 췌장암;
• 내분비 및 대사 장애 : 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신체 성 호르몬 결핍증;
• 비만;
• 알코올 남용;
• 수동적 인 것을 포함한 흡연;
• 특정 약물 복용 : COC, 스테로이드 호르몬, 이뇨제 등.
• 임신.

주의! 고 콜레스테롤에 노출 될 위험은 연령에 따라 증가합니다. 이상 지질 혈증은 남성의 경우 35-40 세 이후와 여성의 경우 50 년 후에 더 흔합니다.

우선, 높은 콜레스테롤은 죽상 동맥 경화증과 같은 질병과 관련이 있습니다. 이 병리학은 동맥 내면의 지방질 플라크의 출현, 혈관 내강의 협착 및 내부 기관으로의 혈액 공급 장애를 특징으로한다. 이것은 다음과 같은 국가의 발전에 어려움이 있습니다.

• 허혈성 심장 질환;
• 격렬한 협심증;
• 지혈 뇌증;
• 뇌의 순환 장애 : TIA, 그리고 병리학의 최고 수준 - 뇌졸중;
• 신장 순환 장애;
• 말단 혈관의 순환 장애.

죽상 동맥 경화증의 발병 기전에서 중요한 역할은 총 콜레스테롤의 농도뿐만 아니라 혈중에서 차지하는 비율에 의해 영향을받습니다. 의학에서는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 아테롬 성 지단백질 - LDL, VLDL. 크고 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드로 포화되어 혈관의 내막에 쉽게 침착하고 죽상 경화성 플라크를 형성합니다.
2. 항 혈청 지단백질 - HDL. 이 분획은 작고 콜레스테롤의 최소량을 포함합니다. 그들의 생물학적 역할은 "잃어버린"뚱뚱한 분자를 포착하여 추가 처리를 위해 간으로 수송하는 것입니다. 따라서 HDL은 혈관의 일종의 "브러시 (brush)"입니다.

따라서 고 콜레스테롤식이 요법은 동맥 경화 분율을 줄이고 고밀도 지단백질을 증가시키는 데 초점을 맞추어야합니다.

콜레스테롤이 높으면식이 요법을 따르는 것이 중요합니다.

치유 다이어트는 많은 체세포 병리의 치료에서 중요한 단계입니다. 그것을 일으킨 죽상 경화증 및 지질 대사 장애는 예외가 아닙니다. 콜레스테롤 수치가 높은 메뉴를 만들기 전에 영양이 어떻게 그 수준에 영향을 주는지 알아보십시오.

따라서 건강한 사람의 일일 식단에는 평균 250-300mg의 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 지방 알코올의 대부분이 간에서 생산된다는 사실을 감안할 때이 양은 신체의 생리적 요구를 충족시키기에 충분합니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 상승하면 어떻게됩니까? 원칙적으로이 유기 화합물의 농도 증가는 내생 적 "자체"분획으로 인해 발생합니다. 어쨌든 외부에서 오는 250-300mg의 물질조차도 불필요 해지고 오직 죽상 경화증의 진행을 악화시킬뿐입니다.

따라서, 혈액 영양 콜레스테롤 수치를 줄이기 위해 의료 영양 :

1. 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
2. 신진 대사를 정상화합니다.
3. 첫 달에 이미 신체의 "나쁜"지방을 원래의 15-25 %까지 감소시키는 데 기여합니다.
4. 동맥 내벽의 아테롬성 동맥 경화의 가능성을 줄입니다.
5. 건강과 삶에 위험한 합병증의 위험을 감소시킵니다.
6. 지방 대사 장애가있는 사람들의 평균 수명을 증가시킵니다.

따라서 죽상 동맥 경화증 치료의 모든 단계에서 치료 영양의 원칙을 준수하면 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 다이어트의 도움으로 혈액에서 콜레스테롤을 줄이는 방법 : 이해합시다.

치료 영양의 원리

혈중 콜레스테롤이 높은식이 요법은 새로운 죽상 경화성 플라크 형성을 예방할뿐만 아니라, 임상 영양에 대한 장기간의 순응은 콜레스테롤 침전물을 제거하고 심지어 성숙한 플라크를 "용해"시키는 데 도움을 줄 것입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 식사의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

• "나쁜"지질의 농도를 증가시키는 제품의 날카로운 제한 / 배제;
• 매일 콜레스테롤 소비를 150-200 mg으로 줄인다.
• "유용한"콜레스테롤로 몸의 채도;
• 많은 양의 섬유를 먹는다.
• 작은 부분의 단편 식사;
• 음주 정권 준수.

고 콜레스테롤로 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것

식이 콜레스테롤을 포기하는 것은 혈중 콜레스테롤을 줄이기 위해해야 ​​할 첫 번째 일입니다. 이 유기 화합물은 지방성 고기, 라드, 훈제 식품, 유제품, 달걀 노른자 등의 일부인 동물성 지방에서 발견됩니다. 트랜스 지방은 분자가 트랜스에있는 불포화 지방의 일종 인 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을줍니다 구성

주의! 신체에서 "음식"콜레스테롤의 섭취는 선택적인 과정입니다. 장기간의 식물에서도 (그러나 동시에 균형 잡힌 상태 임) 영양, 사람은 건강을 유지합니다.

고기와 찌끼

육식은 죽상 경화증 환자에게 이익과 해를 동시에 가져다 줄 수 있습니다. 고품질의 단백질 외에도 "양호한"HDL의 농도를 감소시키고 동맥 경화 콜레스테롤 분율을 증가시키는 동물성 지방을 함유하고 있습니다.

죽상 동맥 경화증에 대한식이 요법에 고기를 포함시킬 수 있습니까? 가능하지만 전부는 아닙니다 :이 제품 그룹에서는 콜레스테롤 수치 상승으로 분비됩니다 :

• 뇌 - 800-2300 mg / 100 g;
• 새싹 - 300-800 mg / 100 g;
• 닭 간 - 492 mg / 100 g;
• 쇠고기 간 - 270-400 mg / 100 g;
• 돼지 고기 필레 - 380 mg / 100 g;
• 닭 심장 - 170 mg / 100 g;
• 간 소시지 - 169 mg / 100 g;
• 쇠고기 혀 - 150 mg / 100 g;
• 돼지 간 - 130 mg / 100 g;
• 훈제 소시지 - 115 mg / 100 g;
• 소세지, 소형 소시지 - 100 mg / 100 g;
• 쇠고기 - 90 mg / 100 g

이 음식은 진짜 콜레스테롤 폭탄입니다. 소량으로 사용하더라도 이상 지질 혈증이 증가하고 지방 대사가 손상됩니다. 뚱뚱한 고기, 부산물 및 소시지는 저 콜레스테롤식이 요법에서 완전히 배제해야합니다.

실제 콜레스테롤 함량 이외에 제품의 다른 물질은 죽상 동맥 경화증의 발병에 영향을줍니다. 예를 들어, 쇠고기 탤 로우에는 많은 양의 난치성 지방이 포함되어있어 돼지 고기보다 콜레스테롤 플라크 형성에있어 더 문제가됩니다.

콜레스테롤을 줄이기위한 다이어트를 통해 다음과 같은 육류 제품을 사용할 수 있습니다.

• 마른 어린 양 - 98 mg / 100 g;
• 토끼 고기 - 90 mg / 100 g;
• 말 고기 - 78 mg / 100 g;
• 양고기 - 70 mg / 100 g;
• 닭 가슴살 - 40-60 mg / 100 g;
• 칠면조 - 40-60 mg / 100 g

양고기, 토끼 또는 가금류의 저지방 고기는식이 제품입니다. 그들은 적당량의 콜레스테롤을 함유하고 있으며 고품질의 단백질로 포화 상태입니다. 의사들은이 그룹의 삶은 찜 제품을 일주일에 2 ~ 3 번 먹을 수 있다고 말합니다.

따라서 콜레스테롤에 대한식이 요법은 육류 및 가금류를 먹는 데있어 다음과 같은 규칙을 따릅니다.

1. 쇠고기, 돼지 고기, 찌꺼기 및 소시지의식이 요법에서 완전히 배제하십시오.
2. 식이 요법 중 콜레스테롤을 낮추면 양고기, 토끼, 닭고기 또는 칠면조를 먹을 수 있습니다.
3. 그것이 콜레스테롤의 높은 비율을 포함하기 때문에 항상 새에서 피부를 제거하십시오.
4. 튀김, 흡연, 소금에 절이는 "해로운"조리 방법을 폐기하십시오. 가급적이면 고기를 익히거나 구우거나 찌거나 말리십시오.
5. 저지방 고기는 일주일에 2 ~ 3 번 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
6. 백미, 파스타 등 간단한 탄수화물 대신 신선한 / 열처리 된 야채 (감자 제외)를 반찬으로 사용하는 것이 좋습니다.

포화 지방산 및 트랜스 지방

높은 수준의 포화 지방산과 트랜스 지방을 함유 한 식품은 신체의 정상적인 지방 대사에 심각한 위험을 초래합니다. 과다 사용은 건강한 사람에게조차도 바람직하지 않으며 죽상 경화증 환자는식이 요법을 완전히 배제해야합니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

• 마가린;
• 식용유;
• 염증;
• 야자 기름 (초콜렛에서조차 찾아 낼 수있다).

그들의 구성에있는 콜레스테롤의 수준에 관계없이, 그들은 "나쁜"지질로 몸을 포화시키고, 새로운 죽상 경화성 플라크의 형성 및 급성 및 만성 혈관 합병증의 급속한 발전에 기여합니다.

전문가들은 해로운 포화 지방을 식물성 기름으로 대체 할 것을 권고합니다.

• 올리브;
• 해바라기;
• 참깨;
• 아마 등

식물성 기름은 콜레스테롤을 함유하고 있지 않기 때문에 동맥 경화성 플라크 형성의 위험을 낮추지 만 유익한 다중 불포화 지방산으로 포화 된 제품으로 분류됩니다.

주의! 튀김 도중 다량의 포화 지방산이 형성되므로 환자는이 조리 방법을 절대 거부해야합니다.

생선 및 해산물

남성과 여성의 콜레스테롤 수치가 높은 음식물에는 적어도 일주일에 두 번씩 생선을 섭취해야합니다. 저장고의 거주자의 다른 품종에 고려 된 유기 화합물의 내용은 동일하지 않다 :

• 고등어 - 360 mg / 100 g;
• 별 모양 철갑 상어 - 300 mg / 100 g;
• 잉어 - 270 mg / 100 g;
• 굴 - 170 mg / 100 g;
• 새우 - 114 mg / 100 g;
• 폴락 (Pollock) - 110 mg / 100 g;
• 청어 - 97 mg / 100 g;
• 송어 - 56 mg / 100 g;
• 참치 - 55 mg / 100 g;
• 파이크 - 50 mg / 100 g;
• 대구 - 30 mg / 100 g

상대적으로 높은 콜레스테롤 함량에도 불구하고 생선과 해산물에는 오메가 -3 불포화 지방산이 풍부합니다. 또한, 담수 및 해양 생물의 지질 조성은 주로 "좋은"고밀도 지단백질로 대표된다. 따라서 삶은 찜 또는 구운 형태의 생선을 정기적으로 섭취하면 기존 죽상 경화증의 증상을 줄이고 새로운 콜레스테롤 플라크의 형성을 예방할 수 있습니다.

우유 및 유제품

우유와 유제품은 특히 우유로 만든 경우 콜레스테롤 수치가 높은 환자에게주의해서 사용해야합니다. 이 물질의 함량은 매우 높습니다.

• 고다 치즈, 45 % 지방. - 114 mg / 100 g;
• 크림 치즈, 60 % 지방. - 100 mg / 100 g;
• 사워 크림, 30 % 지방. - 90-100 mg / 100 g;
• 크림, 30 % 지방. - 80 mg / 100 g;
• 지방 코티지 치즈 - 40 mg / 100 g;
• 염소 우유 30 mg / 100 g;
• 우유, 1 % - 3.2 mg / 100 g;
• 케 피어, 1 % - 3.2 mg / 100 g;
• 저지방 코티지 치즈 - 1 mg / 100 g

따라서 죽상 경화증 환자는 성숙한 단단한 치즈, 지방 사워 크림 및 크림을식이에서 제외하는 것이 좋습니다. 그러나 1 % 우유, 케 피어 또는 저지방 코티지 치즈는 몸에 약간의 콜레스테롤 함량으로 충분한 단백질과 칼슘을 공급할 것입니다.

계란은 퇴행성 경화증 환자에게 논란의 여지가있는 제품입니다. 유익하고 규정 식 단백질은 그것에서 콜레스테롤의 다량을 포함하는 노른자와 인접하다 :

• 닭고기 계란 570 mg / 100 g;
• 메추라기 알 - 600 mg / 100 g

그런 양의 지방산 알콜로 인해, 이러한 제품은 죽상 경화증에 엄격히 금기되어야합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 사실, 노른자는 독특한 생물학적 물질 레시틴뿐만 아니라 대부분 "좋은"지단백질을 함유하고 있습니다. 그것은 지질 대사의 정상화에 기여하고 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거합니다. 따라서, 그것은 계란의 사용을 허용 하나 일주일에 1-2 회를 초과하지 않습니다.

단순 탄수화물

흥미롭게도, 일부 경우 탄수화물의 과도한 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이 복잡한 생화학 적 과정은 다당류 분해 반응 체인으로 포도당으로 전환 한 다음 트리글리세리드와 지방 조직으로 전환됩니다.

따라서 치료 식단 동안 환자는 소비를 제한하도록 권고받습니다.

• 감자;
• 파스타;
• 흰 쌀;
• 과자, 쿠키, 기타 제과.

그것들을 섭취하기 어려운 소화 탄수화물 (대부분의 크룹 (croup), 현미)으로 대체하는 것이 낫습니다. 장래에는 신체의 필요에 소비되고 지방으로 변하지 않습니다. 식단에 그러한 제품을 포함시키는 것에 대한 좋은 보너스는 포만감이 오래가는 것입니다.

야채와 과일

신선한 제철 과일과 채소 - 이것이 영양의 기초가되어야합니다. 하루 동안 죽상 경화증 환자는 2-3 가지 과일과 2-3 가지 야채를 먹는 것이 좋습니다. 식물성 음식은 섬유질이 풍부하여 독소의 장벽을 청소하고 소화 장애를 회복하며 체중 감량에 도움이됩니다.

대부분의 항 죽상 경화 성질은 다음과 같습니다 :

• 마늘 - 긍정적 효과를 위해서 3-6 개월 동안 마늘 1 정향을 사용해야합니다.
• 불가리아 고추 - 강력한 산화 방지제 인 비타민 C의 함량에있는 지도자;
• 당근 - 비타민 A의 원천;
• 키위와 파인애플은 신진 대사와 체중 감소의 정상화에 기여하는 과일입니다.

주의! 식이 섬유의 원천은 특수 영양 보충제 일 수 있습니다 (예 : 귀리 또는 호밀 밀기울).

음료수

마시 정권 준수 - 신진 대사와 체중 감소의 정상화에 중요한 단계. 이 문제의 주 보조자는 깨끗한 식수입니다. 여성의 콜레스테롤 수치가 높은 음식물은 1.5-2.5 리터의 물을 마시 게됩니다 (키와 몸무게에 따라 다름). 남성의 경우이 수치는 3-3.5 l / day에 도달 할 수 있습니다.

또한 죽상 경화증은 마시는 데 도움이됩니다.

• dogrose 달인;
• 수 제 젤리, 풍미있는 조림 과일;
• 녹차.

금지하에 커피와 알코올은 어떤 형태로든 보관하십시오. 향기로운 상쾌한 음료에는 신체의 콜레스테롤 수치에 간접적으로 영향을 줄 수있는 물질 Kafestol이 함유되어 있습니다. 알코올은 신진 대사 장애와 혈관 내막 손상을 유발합니다. 이 모든 것이 죽상 동맥 경화증 발병의 중요한 요소입니다.

콜레스테롤없는 다이어트 : 7 일간의 메뉴

아침 식사는 가장 중요한 식사 중 하나입니다. 상반기 전체에 에너지를 공급하고 일어나기 위해 도움을주는 사람입니다. 아테롬성 동맥 경화증 환자조차도 아침 식사는 충분히 밀집되어 있어야하며 죽 / 달걀 / 코티지 치즈 (선택 품목)와 신선한 과일 또는 채소가 포함되어야합니다.

모범적 인 점심 메뉴를 작성하려면 다음 규칙을 따르십시오.

• ½ 음식의 양은 신선하거나 조리 된 채소이어야한다.
• 곡물, 현미; 복합 탄수화물에 음식량의 2/3 양이 떨어진다.
• 나머지 1/3 - 육류, 가금류, 생선 또는 식물성 단백질.

저녁 식사를 계획 할 때, 장식의 전체 양이 야채 샐러드로 채워진다는 사실을 제외하고는이 비율은 보존됩니다. 밤에는 탄수화물을 먹고, 심지어 복잡한 음식도 권장하지 않습니다.

요리 선택에 어려움이 있으면 의사에게 문의하십시오. 그는 귀하의 질문에 대답하고 치료 영양의 최적 계획을 권고 할 수 있습니다. 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추고 신진 대사를 정상화하려는 사람들에게 적합한 이번 주 샘플 메뉴는 아래 표에 나와 있습니다.

여성의 과잉 콜레스테롤 다이어트

몸에서 콜레스테롤의 역할은 높습니다. 그것은 여성 성 호르몬, 비타민 D의 발달뿐만 아니라 면역 기능의 정상적인 기능에 기여합니다. 그러나 콜레스테롤이 높아지면 건강 상태가 악화되고 혈관에 플라크가 형성 될 위험이 높아집니다. 이러한 일이 발생하지 않도록하려면 여성에서 콜레스테롤이 높은 적절한 음식을 선택해야합니다.

지단백질은 밀도가 다양하다.

여자에있는 규범 콜레스테롤

콜레스테롤에는 LDL (저밀도 지단백질), HDL (고밀도 지단백질), 총 콜레스테롤, 트리글리세리드가 있습니다. 각 종은 신체에 영향을 미치고 규범에서 벗어난 경우에는 식단을 조정할 필요가 있습니다.

콜레스테롤 수치의 주요 지표는 일반적인 분석으로 간주됩니다. 5.2 mmol / l 이상의 여성용 지시약을 사용하면식이 요법을 신속히 검토해야합니다.

전원 기능

여성의 혈액에서 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 복잡한 탄수화물, 단백질 및 식물성 지방 (식물성 기름에서 얻음)을 올바른 조합으로 정기적으로 사용하는 경우 여성의 혈액에서 콜레스테롤 수준을 줄일 수 있습니다.

• 탄수화물의 근원은 곡물, 빵집 제품, 과일, 야채의 다른 유형입니다. 하루 중 섭취량의 50 % 이상 섭취해야합니다. 빵은 호밀이나 밀기울을 사용하는 것이 좋지만 200g을 초과해서는 안됩니다. 야채와 과일은 하루에 500 그램 이상 섭취해야하며, 대부분은식이 요법에만 포함되어 있습니다. 야채와 과일에는 많은 섬유가 포함되어있어 신체가 혈관계와 유기체 전체를 청소하는 데 필요합니다.
• 단백질은 물고기, 마른 고기에서 가장 잘 섭취합니다. 하루에 2 백 그램 이하의 어류 또는 100 그램 이하의 희박한 고기를 먹는 것은 허용됩니다. 토끼, 닭고기를 선호하는 것이 가장 좋습니다. 삶은 고기를 삶거나 굽거나 끓이는 것이 좋습니다. 장식용으로 신선한 야채 나 야채로 만든 샐러드를 제공해야합니다.

삶은 치킨 필렛

• 일주일에 두 달걀을 먹는 것이 허용됩니다. 또한 단백질은 무제한으로 섭취 할 수 있습니다. 노른자는 콜레스테롤을 증가시키는 능력을 가지고 있으므로 섭취량을 줄이고 가능한 경우 배제해야합니다.
• 콜레스테롤 수치가 높은 여성은 올바른 유제품을 선택해야합니다. 그들은 많은 지방을 함유하고있어서 사워 크림, 크림, 치즈, 버터 및 기타 고지방 유제품을 식단에서 제외해야합니다.
• 1 일 배급은 5 회 접종으로 나누어야합니다. 이 경우 저녁 식사는 취침 전 3 시간 이내에 가볍게해야합니다. 소녀가 배가 고프다고 느끼면 kefir, 요구르트 한 잔을 마시거나 사과, 배, 당근을 먹을 수 있습니다.
• 체중에 문제가 있으면 여성은 식품의 콜레스테롤 함량을 모니터링 할뿐만 아니라 칼로리 함량에주의를 기울여야합니다.

징후와 금기 사항

식이 요법은 콜레스테롤 수치가 높은 사람들뿐만 아니라 심장 혈관 시스템에 문제가있는 사람들에게도 적용됩니다 : 심근 경색 후, 허혈, 뇌졸중, 고혈압, 정맥류, 비만, 당뇨병 및 그들의 건강을 돌보는 사람들.

증가 된 콜레스테롤 수치는 종종 비만인에게서 나타납니다.

과학자들은 영양이 건강에 직접적인 영향을 미친다는 것을 증명했습니다.

1. 과일과 채소를 정기적으로 섭취하면 관상 동맥 질환의 위험이 몇 배나 감소합니다.
2. 삶은 것, 구운 음식, 조림 요리를 먹을 때, 사람들은 훌륭한 시대에 살고 있습니다.
3. 해산 품종의 물고기를 사용하면 허혈 위험뿐만 아니라 갑상선 기능 저하증 및 기타 질병을 줄일 수 있습니다.
4. 따라서 규정 식은 승인 된 제품에 대한 개인적인 편협함과 여성이 특정 영양 규정을 따르도록 요구하는 합병증의 존재를 제외하고는 금기 사항이 없습니다.

다이어트의 이점

여성에서 고 콜레스테롤로 완전 다이어트하는 것은 지방 섭취를 금지하지 않지만 감소시켜야합니다. 다이어트에 승인 된 제품으로 만든 건강하고 맛있는 요리가 많이있을 수 있습니다.

적절한 영양 섭취로 콜레스테롤 수치가 감소 될뿐만 아니라 다음과 같은 효과도 있습니다 :

• 정상 혈당 수준;
• 일반적인 상태가 좋아진다.
• 졸음이 사라진다;
• 배는 청소된다;
• 아테롬 경화증, 관상 동맥 심장 질환, 심장 마비 및 심장 혈관 시스템의 다른 병리 현상의 위험이 감소됩니다.

콜레스테롤 수치가 높은 메뉴는 소비 할 수있는 제품만을 선택하여 독립적으로 만들 수 있습니다.

허용 된 제품

콜레스테롤을 줄이려면 콜레스테롤을 완전히 제거해서는 안됩니다. 그러나 동물성 지방은 야채, 기름진 생선, 견과로 대체해야합니다.

식물성 기름에는 콜레스테롤이 들어 있지 않지만 몸에 많은 유익한 식물성 지방이 많이 포함되어 있습니다. 오일은 열처리없이 신선 할 때 가장 유용합니다. 따라서 샐러드를 채우고 시리얼에 첨가하는 것이 좋습니다.

적어도 일주일에 두 번 물고기를 먹는 것이 좋습니다. 생선 기름으로 식단을 보충 할 수 있습니다. 그것은 혈액의 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을주는 많은 양의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다.

견과류에는 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 브라질, 소나무 견과류, 아몬드는 매일 배급량에 포함되어야합니다. 아마 씨는 큰 장점이 있습니다.

혈액에서 콜레스테롤을 감소시키는 유제품은 저지방만을 선택하는 것이 좋습니다. 구운 제품은 통밀해야합니다. 파스타는 먹을 수 있지만 듀럼 밀에서만 먹을 수 있습니다. 다이어트에식이 육류가 있어야합니다 : 토끼, 닭고기, 칠면조.

야채는 감자를 제외하고 무제한으로 먹을 수 있습니다. 특히 시금치, 양배추, 밤색, 상추 등과 같은 잎이 많은 녹색 식품이 특히 가치가 있습니다.

상추에는 비타민과 미량 원소가 풍부합니다.

아침 식사로 죽을 먹는 것이 좋습니다. 그들은 전체 곡물에서 조리해야합니다. 여성의 혈중 콜레스테롤을 낮추려면 메밀이나 오트밀을 먹는 것이 좋습니다.

다이어트 음료는 차를 포함하도록 허용됩니다. 몸에 특별한 가치가있는 것은 녹차와 미네랄 워터입니다. 디저트의 경우 마멀레이드, 마시맬로, 잼을 먹을 수 있습니다.

음식을 조리하는 방법에 특별한주의를 기울여야합니다.

높은 콜레스테롤 수치의 적절한 영양 섭취에는 저지방 수프, 죽, 생선 및 야채가 포함되어야합니다. 고기는 굽고, 끓여서, 스튜로 추천합니다. 물고기, 채소에도 똑같이 대우해야합니다. 올리브 오일로 조리 한 유용한 단백질 오믈렛입니다.

금지 된 제품

콜레스테롤을 증가시키는 모든 제품은 부분적으로 또는 완전히 식단에서 제외되어야합니다. 버터 음식, 감자 튀김, 칩은 완전히 배제해야합니다. 스크램블 드 에그, 버거, 파이도 제거해야합니다.

모든 공장 ​​과자, 초콜릿, 머핀, 패스트리는식이 요법에서 제외됩니다. 그들은 유해한 콜레스테롤의 혈액을 증가시킵니다.

콜레스테롤이 높은 머핀과 토리는 버려야합니다.

라드, 돼지 고기, 소시지 제품, 통조림, 훈제 고기는 먹을 수 없습니다. 이 제품들은 모두 지방이 많아서 완전히 금지되어 있습니다.

또한 거위도 금지되어 있습니다, 오리. 이 새들의 고기는 매우 뚱뚱하지만 제품에서 지방과 피부를 제거한 후에 메뉴에 포함시킬 수 있습니다.

나쁜 지방의 또 다른 공급자는 낙농 제품입니다. 그것은 식단에서 완전히 제거되지는 않지만 제한적입니다 : 2.5 % 이상의 지방 함량을 가져서는 안됩니다.

알콜은식이 요법에서 완전히 제거됩니다. 그것은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으며, 전신을 해칩니다.

콜레스테롤을 증가 및 감소시키는 제품

신체의 유해 콜레스테롤 수치를 정상화하려면 허용 된 식품과 금지 된 식품을 선택해야합니다.

여성 콜레스테롤 수치가 높은 다이어트

여성의 콜레스테롤 수치가 높은 음식물은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시키는 특정 음식의 제한을 의미합니다.

콜레스테롤은 음식으로 몸에 들어가는 것뿐만 아니라 배가 고프더라도 지방과 탄수화물의 대사 산물로 몸에서 형성됩니다.

여성에서 콜레스테롤 수치가 높은 다이어트, 콜레스테롤 형성 :

콜레스테롤의 형성은 담즙산의 존재하에 간에서 주로 발생합니다. 콜레스테롤은 장에서 흡수되어 대장에 의해 배설됩니다.

우리의 전 복벽에서 형성되는 지방은 문자 그대로 모든 내장 기관을 감싸고 복강 내압을 증가 시키며이 기관의 기능을 방해합니다.

그러나 콜레스테롤과 그 분획물이 정상적으로 존재하는지 여부를 결정하기 위해서는 여성의 콜레스테롤 수치가 높은 경우에 어떤식이 요법이 적합한 지 파악하기 위해 분석을 위해 피를 헌혈해야합니다.

여성의 혈중 콜레스테롤 수치 :

콜레스테롤 테스트 및 자세한 디코딩에 대한 자세한 내용은 "콜레스테롤 분석"문서를 참조하십시오.

여성에서는 콜레스테롤 수치가 높은 다이어트를 피해야합니다.

부실 비율 :

• 콜레스테롤과 레시틴의 비율 위반.
• 포화 지방과 불포화 지방의 섭취 사이의 균형을 방해합니다.
• 비타민 D와 아스 코르 빈산.
• 비타민 D, C, A 및 E.
• 증가 된 혈관 투과성.
• 내분비 땀샘의 기능 (갑상선, 췌장, 성별).
• 엽산과 비타민 B 12의식이 내용.
• 망간과 구리의 성분을 추적하십시오.

위에 열거 된 비율 들간의 이러한 불일치는 혈관 내층에서 콜레스테롤 - 단백질 복합체의 침투에 기여합니다.

오래 살고 건강 해지기를 원한다면 과학적으로 입증됩니다.

필요합니다 :

1. 스포츠를 하 고.
2. 식물 기원의 음식에 큰 관심을 기울이십시오. 그것은 매우 유용합니다 : 콩 (완두콩, 렌즈 콩).
3. 더 많은 가지가 있고, 보리는 매우 유용합니다 (마음에 손을 대어주세요. 자주 말합니까?). 우리는 주로 밀 제품을 먹습니다.

콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 슈퍼 푸드 :

• 모든 죽.
• 견과류
• Perlovka.
• 메밀
• 현미, 긴 곡물의 쌀, 갈색.
• 야채 (가지).

여성 콜레스테롤 수치가 높은 일곱 가지 식단 :

1. 전체 지방 섭취를 줄입니다.
2. 포화 지방 (버터, 크림, 계란, 동물성 지방)의 섭취를 급격하게 제한하십시오. 그들은 가장 위험합니다.
3. 고도 불포화 지방산이 풍부한 식품 섭취를 늘리십시오. 그들은 혈액 (식물성 기름, 저지방 물고기, 가금류 피부가없는, 수산물)의 지질 수준을 잘 낮추고 있습니다. 그러나 당신은 여전히 ​​하루에 30 그램 이하의 비율을 알아야합니다.
4. 섬유 섭취량을 늘립니다 (최대 35 mg / day). 복잡한 탄수화물 섭취를 늘리십시오 (야채, 과일, 딸기).
5. 접시를 식물성 기름으로 요리 할 때 바꿉니다.
6. 콜레스테롤이 많은 식품 (내화 지방, 지방이 많은 고기, 생선 등)을 급격하게 제한합니다.
7. 소금 섭취량을 3-5 g / 일로 제한하십시오. 테이블에 음식을 조금 더주십시오.

여성 콜레스테롤 수치가 높은 다이어트, 섬유질 :

수용성 섬유 (펙틴, 글루텐)는 혈중 콜레스테롤 감소를 15 % 이상 감소시킵니다. 그것은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 줄이는 데 도움이됩니다. 대변과 담즙산의 배설 증가, 콜레스테롤의 교환을 향상시킵니다.

수용성 섬유의 일일 섭취량은 15 그램입니다.

제목 하나 선택 :

• 콩 1 컵.
• 귀리 밀기울 1 컵.
• 완두콩과 다른 콩과 식물 1 컵.
• 500 그램의 사과.
• 500 그램의 양배추.
• 500 그램의 당근.

콜레스테롤 저하 식품 :

• 식물성 기름.
• 부드러운 삶은 달걀 (1 주일에 1 회 이상).
• 닭 가슴살
• 야채 (특히 양배추).
• 카시 (세 몰리나 제외).
• 물고기
• 견과류
• 버섯 (스타틴 함유).
• 오렌지, 사과.
• 마른 레드 와인 (하루에 한 잔)에는 항산화 제가 함유되어 있습니다.

다이어트가 효과가 없다면 높은 콜레스테롤 수치에 대한식이 조언 :

• 약품 (삽입물)에 대한 주석을 확인하십시오. 많은 알약은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 특수 효과를 적용하면 "하이퍼"라는 단어가 표시됩니다. 이 단어는 콜레스테롤 수치 상승을 의미합니다.
• 자주 태양에 와서 걸어 라. 이 경우 콜레스테롤로부터 비타민 D가 생성되며,이 경우 뼈를 강화하고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 두 가지 이점을 얻을 수 있습니다.
• 적어도 1 리터의 순수한 물을 마시고, 우수한 신체 정화에 기여하며 과잉 콜레스테롤이 배설되고 신장이 씻겨집니다.
• entorosorbents를 사용하면 콜레스테롤 : polyphepanum, enterosgel 등 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 비싸면 활성탄 1 탭을 사용하십시오. 인간 체중 10kg. 단기 코스에서 사용하는 것이 가장 좋습니다. 3 ~ 4 일 마시고 14 일을 쉬십시오. 반복하십시오. 3 개월 동안 치유하고 3 개월 동안 휴식을 취하십시오.
• 식단을 줄이면서 패스트 푸드, 육류 반제품, 상처, 소시지, 소시지, 소시지를 제거하십시오. 이 제품에는 숨겨진 소금과 각종 첨가제가 들어있어 혈액 내 콜레스테롤 수치를 높입니다.
• 의료 거머리로 치료 (hirudotherapy), 혈액을 아주 잘 묽게하고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 절차의 개별 이식성을 확인하는 것을 잊지 마십시오.
• 훈제 된 담배의 수를 줄이고, 담배를 더 잘 끊지 만 모든 사람이 담배를 피울 수는 없습니다.
• 하루에 1-2 컵 정도의 커피 사용량을 줄이면 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 카페인없는 커피를 마신 사람도 콜레스테롤 수치가 올라갑니다.
• 동반 질환을 검사하고 치료하며 혈행 콜레스테롤 수치가 증가 할 수 있습니다. 신장과 간을 검사하고 담낭을 확인하십시오. 내분비 학자를 방문하십시오.
• 여성에서 콜레스테롤 수치가 높은 음식물 섭취가 예상 결과를 얻지 못하면 전화 상담을 직접 신청할 수 있습니다.

혈중 콜레스테롤 증가 : 높은 수준의 다이어트, 주 메뉴

몸에 콜레스테롤이 존재하는 것이 중요합니다. 그것은 주요 여성 호르몬 인 비타민 D의 생산을 촉진하고 심지어 콜레스테롤이 없어도 면역 기능의 정상적인 기능은 불가능합니다.

수많은 의학적 연구 결과에 따르면 사람의 안녕과 혈중 콜레스테롤 수치 간에는 명확한 연관성이 있음을 보여줍니다. 지방과 같은 물질이 과도하게 존재하면 즉시 죽상 동맥 경화증이 발병하고 혈관 플라크가 형성 될 위험이 높아집니다.

이러한 변화는 심장 마비, 허혈성 뇌졸중 및 기타 인간의 심장 및 혈관 문제를 유발할 수 있습니다. 즉, 이러한 질병의 발병을 예방하려면 여성의 혈중 콜레스테롤 증가를 막는 특수 식단을 고수하는 것이 중요합니다.

고 콜레스테롤 다이어트

혈중 콜레스테롤 수준을 정량적으로 줄이려면 끊임없이 특별한 식단을 고수해야합니다. 그것은 포화 지방의 최소 섭취를 특징으로하며 저밀도 콜레스테롤 수준을 낮추고 (나쁜라고도 함) 약물 치료를 피할 수 있습니다.

지방과 같은 혈액 물질이 너무 높으면식이 요법은 다음 요구 사항을 기반으로해야합니다.

• 콜레스테롤의 수준을 낮추십시오 식물 근원의 지방질 (불포화);
• 동물성 지방과 합성물은 콜레스테롤 (포화 상태)의 급격한 증가를 가져옵니다.
• 물고기 및 해산물은 트리글리 세라이드 및 콜레스테롤 (단일 불포화)을 정상화합니다.

합리적인 hypocholesterol식이 요법을 준비하는 동안, 먼저 음식의 모든 특성과 여성의 몸에 영향을 미치는 능력을 고려해야합니다.

당뇨병이 있고 신제품이나 새로운 요리를 시도 할 계획이라면 신체가 어떻게 반응하는지 확인하는 것이 중요합니다! 식사 전후에 혈당 수치를 측정하는 것이 좋습니다. 컬러 팁이있는 OneTouch Select® Plus 미터를 사용하면 편리합니다. 식사 전후에 목표 범위가 있습니다 (필요한 경우 개별적으로 사용자 정의 할 수 있음). 화면의 힌트와 화살표는 결과가 정상인지 또는 음식 실험이 실패했는지 즉시 알립니다.

제품 목록

유제품. 최소한의 지방이 있어야합니다. 우유는 지방, 케 피어 및 요구르트를 1.5 % 이상 제공하지 않습니다. 최대 2 개, 치즈 35 %. 가능한 한 사워 크림, 버터 및 크림을 먹지 말아야합니다. 마가린의 사용은 금기이며, 식단에서는 이러한 모든 제품을 즉시 제외합니다.

식물성 기름. 이상적으로는 올리브 오일을 선택하는 것이 좋습니다. 그것이 질적으로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춘다는 것입니다. 당신이 투약을 신청하면, 당신은 기름을 가질 수 있습니다 :

고기 희소 한 품종에 대한 선호 : 쇠고기, 송아지, 양고기. 요리하기 전에 고기의 지방층을 자르는 것이 좋습니다. 제품을 완전히 부인하는 것은 권장되지 않습니다.

육식이 없으면 특히 젊은 여성에서 빈혈이 시작될 수 있습니다. 새를 잊지 마라. 이상적인 식단은 칠면조와 함께 할 것입니다. 여기 조심스럽게 다루는 것이 좋으며 식단에 포함시키지 않는 것이 좋습니다.

가끔. 간에서, 뇌와 신장은 과도한 양의 나쁜 콜레스테롤을 함유하고 있기 때문에 멀리 두는 것이 좋습니다. 이는 여성에게 두꺼운 피를 가져옵니다.

물고기 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 매일 물고기가 식탁에 있어야합니다. 오메가 -3 산을 함유하고있어 심장 및 혈관 질환의 발병 위험을 질적으로 감소시킵니다. 다량의 포화 된 산에는 넙치, 참치, 대구가 포함됩니다. 오징어와 생선 캐비아를 삼가하는 것이 좋습니다.

계란 노른자에는 과량의 콜레스테롤이 들어있을 수 있습니다. 그들은 일주일에 4 조각 이상을 사용하지 않는 것이 좋지만 단백질에서는 자신을 제한 할 수 없습니다.

야채와 과일. 매일 400g 이상의 신선한 야채와 과일을 메뉴에 포함시켜야합니다. 덕분에 여성의 콜레스테롤을 줄이는 것뿐만 아니라 위장관의 활동을 확립하는 것이 가능합니다. 혈액 속의이 물질의 함량이 높으면 사탕무, 아보카도, 가지 및 포도를 먹는 것이 가장 좋습니다. 신체에서 저밀도 콜레스테롤을 배출하는 데 도움을주는 플라보노이드 (flavonoids) 인 고농축의 특정 물질을 함유하고있는 제품입니다.

밀가루 제품. 우리는 탄수화물이 풍부한 음식, 즉 듀럼 밀과 호밀 통 밀 빵의 파스타를 포함 할 것입니다. 왜냐하면 그들은 훌륭한 에너지 원이기 때문입니다. 이것은 임신 중에 콜레스테롤 증가를 조절하는 것이 중요한 미래의 놀라운 미래에도 적용됩니다.

콩과 식물 콩, 완두콩, 콩 및 다른 콩은 식물성 단백질을 많이 함유하고 있습니다. 잊지 말아야하며, 고기에 엄격한 제한이있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

알콜 이상하게 들릴지 모르지만, 알코올은 콜레스테롤식이 요법으로 권장됩니다 (그러나!) 최소한의 중간 복용량. 그것은 혈액 점도를 줄이고 혈전증의 발병을 방지하는 데 도움이됩니다.

견과는 지방산의 우수한 원천입니다. 수많은 연구에 따르면, 호두는 나쁜 콜레스테롤을 줄이기위한 리더십의 원천이었습니다.

어떤 나이의 여성이라도 콜레스테롤 수치가 높으면 설탕 과자, 특히 베이킹과 초콜릿을 반드시 배제해야합니다.

혈액 조성을 정상화하려면식이 요법을 모니터 할뿐만 아니라 신체의 온건 한 육체 운동을 잊어서는 안됩니다. 이것은 아침에 의무적으로 청구되거나 상당히 빠른 산책 일 수 있습니다. 또한 습관성 흡연 습관이 있다면 그 습관을 없애는 것이 가장 좋습니다.

다이어트 할 수있는 음식

그러한 식단 동안 삶은, 조림과 찐 음식을 선호하는 것이 가장 좋습니다. 담금질은 최소한의 지방량으로 이루어져야합니다. 조리 용 액체가 충분하지 않으면 오일을 물로 대체 할 수 있으며 복합 단지에서는 약물을 사용하여 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.

점심은 레몬 주스 또는 올리브 기름으로 조미 한 샐러드의 부분을 위해 보전 될 수있다. 신선한 당근 주스로 마시는 것이 좋습니다. 접시의 대략 부분 250g

점심 식사에서는 300 ml의 야채 수프, 고기 버거 (150 g), 그릴에 채소를 넣은 양, 말린 빵 한 조각, 오렌지 주스 한 잔을 섭취하는 것이 좋을 것입니다. 이것은 상당히 일반적인 식사입니다.

오후에는 고 콜레스테롤 혈증을 가진 여성이 오트밀 (120g)과 사과 주스 한 잔을 먹을 수 있습니다.

저녁에는 200 그램의 찐 생선이나 구운 생선, 찐 야채, 말린 빵 한 조각, 차 한잔을 잘 익힌다.

또한,식이 요법은 질적으로 다양한 허브 차로 보충 될 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 장미 엉덩이;
• 갈매 나무속;
• 옥수수 stigmas;
• 익모초;
• 말꼬리;
• 산사 나무속;
• 민트.

이 식물은 전반적인 음색을 증가시키는 것뿐만 아니라 혈전증을 예방하는 훌륭한 수단이됩니다.

여성 콜레스테롤 수치가 높은 다이어트

남녀 모두에서 콜레스테롤이 높은식이 요법은 아래 열거 된 식품의 섭취를 제한해야합니다. 우리는 당신을위한 테이블과 콜레스테롤 저하를위한 일주일 동안의 거친 메뉴를 집계했습니다.

인체는 항상 충분한 양으로이 물질을 생산하지만, 특정 식품을 사용하면 혈액의 콜레스테롤이 과도하게 형성됩니다. 식이 요법에 동물성 제품이 포함되어 있으면 신체는 콜레스테롤을 추가로 섭취합니다.

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과잉 콜레스테롤이 여성에게 위험한 이유는 무엇입니까?

과도한 콜레스테롤은 혈관 벽을 관통하여 거기에 축적됩니다. 결합 조직은이 덩어리 주위에 상처를 남기며 패를 형성하고 혈액관을 좁 힙니다. 따라서 혈액 공급이 느려집니다. 혈전이 떨어져서 배가 막힐 때 위험합니다. 이 경우 혈액은 신체에 침투 할 수 없으며 조직은 죽습니다.

이 과정이 심장에서 일어날 때, 혈액이 뇌에 흐르는 것을 멈 추면 심장 발작이 일어납니다.

젊고 건강한 여성의 몸은 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해 필요한 양의 호르몬을 생산합니다. 임신 중이나 유아기 중에는이 물질이 재활용됩니다.

우리 독자들은

안녕! 내 이름은 리 우드 밀라 (Lyudmila)입니다. 귀하와 귀하의 사이트에 감사드립니다. 마지막으로, 나는 무게를 잃을 수있었습니다. 나는 적극적인 생활 방식, 결혼, 라이브 및 매 순간을 즐기십시오!

어린 시절부터, 나는 꽤 소녀 였고, 학교에서 나는 항상 놀림을 당했고 심지어 선생님들도 나를 pompushechkoy라고 불렀다. 그것은 특히 끔찍했습니다. 내가 대학에 들어갔을 때, 그들은 더 이상주의를 기울이지 않았다. 나는 조용하고 악명 높은 벼락치기로 변했다. 그것은 단지 체중 감량을 시도하지 않았습니다. 그리고 다이어트와 모든 종류의 녹색 커피, 액체 밤, shokolimy. 이제는 기억조차 못하지만 쓸모없는 쓰레기에 얼마나 많은 돈을 썼는지.

실수로 인터넷에서 기사 하나를 발견했을 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 이 기사가 내 인생을 얼마나 바꿔 놓았는지 모르겠다. 아니, 생각하지 마세요, 전체 인터넷으로 가득 차있는 체중 감량의 비밀 방법이 없습니다. 모든 것은 간단하고 논리적입니다. 2 주 만에 7kg을 잃었습니다. 18kg 동안 총 2 개월 동안! 살기위한 열정과 열정이 있었고, 체육관에서 내 엉덩이를 일으키기 위해 등록했습니다. 그리고 예, 마침내 나는 이미 남편이 된 젊은이를 찾았고, 나를 미친 듯이 사랑합니다. 나는 그를 사랑합니다. 너무 지저분한 쓰기 미안 해요, 그냥 감정에 대한 모든 것을 기억 :)

여자들은 체중 감량을 위해 어떤식이 요법과 방법을 시도했지만 과체중을 제거하지 못하고 5 분 정도 걸렸으며이 기사를 읽었습니다. 나는 너를 후회하지 않을 것을 약속한다!

나이가 들면서 여성의 호르몬 적 배경이 줄어들고 폐경기 동안 뇌졸중과 심장 마비 발병 위험 그룹에 속합니다. 따라서 혈중 콜레스테롤 양을 지속적으로 모니터링 할 필요가 있으며, 규정 위반시 특별한 메뉴와 적절한 식단을 준수해야합니다.

다이어트의 특징

여성의 콜레스테롤 수치가 높은 음식은 동물성 지방이 적은 음식을 섭취하는 것을 기본으로합니다.

1 일 섭취량을 높이려면 일일 섭취량이 400mg을 초과해서는 안되므로 음식에서 콜레스테롤 함량을 조사해야합니다. 일일 요금 계산 테이블 도움이됩니다 :

고 콜레스테롤 다이어트

2017 년 5 월 10 일 설명

• 효능 : 2 개월 후 치료 효과
• 기간 : 2 개월 이상
• 제품 원가 : 주당 1700 - 1800 루블

일반 규칙

이 지방과 같은 물질은 효소, 호르몬 및 기타 물질의 형성에 필요합니다. 그러나 신진 대사가 악화되고 혈중 농도가 높으면 혈관벽의 돌이킬 수없는 변화가 발생하여 합병증 (심장 마비, 뇌졸중, 여러 장기에 혈액 공급)에 위험합니다.

죽상 동맥 경화증의 발달과 관련하여 위험한 것은 저밀도 LDL과 고밀도 (HDL)의 지단백질 인 분획 사이의 불균형으로 간주됩니다. 첫 번째는 죽종 형성 효능이 있으며 높은 함량은 심혈 관계 질환의 위험입니다. 고밀도 콜레스테롤 ( "좋은")은 신체에 의해 생성됩니다. 적당한 신체 활동은 그것의 발달에 기여하고 동시에 제품과 함께 오는 유해한 물질의 축적을 감소시킵니다.

콜레스테롤 수치를 줄이기 위해 건강 식품이 개발되었습니다. 혈액에서 콜레스테롤을 낮추는식이 요법은 질병의 치료 및 예방에 사용될 수 있으며 건강을 염려하는 사람들에게 적합합니다. 그 목표는 지질 대사를 개선하고 체중을 줄이는 것입니다. 이 다이어트의 주된 원칙은 고기, 지방산 유제품 및 간단한 탄수화물에서 얻는 동물성 지방의 감소입니다. 식단에서 우세한 것은 고도 불포화 지방 (식물성 기름과 견과류), 섬유질 및 복합 탄수화물 (야채, 곡물, 밀기울에서 얻음)이어야합니다. 위장관에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 많은 양의 섬유입니다. 이 의료 영양의 단백질 함량은 정상 범위 내에 있으며, 다양한 콩류와 마른 고기를 섭취함으로써 얻을 수 있습니다.

빵의 양은 하루에 200g을 넘지 않으며 밀기울을 가진식이 용 덩어리도 섭취 할 수 있습니다. 소금과 소비 된 액체의 양은 1.2 리터로 제한됩니다. 식사는 소금없이 준비해야하지만 기성품을 식탁에 첨가하는 것은 허용됩니다. 야채는 날 것으로 먹거나 끓여 먹으며, 고기와 생선은 식단에서 지방을 줄이기 위해 끓이는 것이 더 낫습니다. 저녁에는 다량의 야채를 먹는 것이 중요합니다. 일일 칼로리 섭취량 - 1400-1500 kcal.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 영양소의 기본 원리 :

• 복잡한 탄수화물과 많은 양의 섬유가 포함 된 곡물, 채소 및 과일은식이의 약 60 %를 차지합니다. 야채는 매일 400g (1/3 신선한)과 곡물 제품 200g을 섭취해야합니다.
• 식이 요법에서 식물성 기름이 우세합니다.
• 허용 된 유제품의 적당한 섭취.
• 혈액 내 콜레스테롤 수치가 높은 음식에는 선택의 여지가있는 생선, 닭고기, 칠면조가 포함되며식이 요법에서 마른 쇠고기는 2 위를 차지해야합니다.
• 소금의 양이 적습니다.
• 주당 2 ~ 3 알 (단백질은 제한되지 않음).
• 굶주림의 감각을 허락하지 마십시오 (때가되면 과일로 스낵을 준비하십시오).

여성의 콜레스테롤 수치가 높은 음식은 남성의 음식과 다르지 않으며 일반적인 영양 섭취 원칙이 유지됩니다. 여성과 남성의 총 콜레스테롤은 5.2 mmol / l 이하이어야하며, 6.19 mmol / l의 지표는 이미 유의하게 상승한 것으로 간주됩니다. 여성의 HDL은 0.9 mmol / L 이상이어야하며 남성의 경우 1.9 mmol / L이어야합니다.이 수치는 0.7에서 1.7 mmol / L까지 다릅니다.

폐경기가 시작되면 콜레스테롤 교환에 부정적인 영향을 미치며 에스트로겐의 합성이 시작되면서 "좋은"콜레스테롤 생산이 조절된다는 사실에 의해 설명됩니다. 여성의 앉아있는 생활 방식에 "나쁜"영향을주고, 과식하고 지방 및 고열량 식품을 섭취하십시오.

여성의 콜레스테롤 수치가 높은 영양은 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절하고 감소시키는 식물성 제품이 풍부해야합니다.

• 밀 배아;
• 참깨;
• 해바라기 씨앗;
• 아마 종자;
• 올리브 오일;
• 포도 씨 기름;
• 아보카도

사과, 감귤류, 사탕무, 수박 및 천연 야채 주스와 같은 펙틴을 함유 한 채소 및 과일은 그다지 유용하지 않습니다. 보라색과 빨간색의 모든 과일과 채소에는 블루 베리, 딸기, 라스베리, 크랜베리, 크랜베리 ​​주스, 초크 베리, 링고 베리, 석류, 자주색과 붉은 포도, 자두, 가지 등 좋은 콜레스테롤 생산을 촉진시키는 폴리 페놀이 함유되어 있음을 기억하십시오. 녹색 잎이 많은 샐러드와 야채도 유용합니다 : 양배추, 양상추, 시금치, 밤색, 아티 초크, 파슬리, 딜과 파를 모두에게 사용할 수 있습니다.

섬유소 함량이 높아 장에서 콜레스테롤을 제거 할 수있는 콩과 식물을식이 요법에 포함시킬 필요가 있습니다. 단백질 함량 측면에서, 그들은 고기를 대체 할 수 있습니다.

노화 된 여성은 식물성 에스트로겐을 함유 한 콩 제품을 사용하는 것이 유용합니다. 고기와 생선의 올바른 요리 처리 - 요리에서 적어도 지방 -를 잊어서는 안됩니다. 오븐에서, 화분에 찌거나 찌는 것이 가장 좋습니다.

과자를 먹는 여성에게 달콤한 크림 제품, 초콜릿 및 과자, 달콤한 패스트리, 쿠키, 와플을 포기하고 설탕을 제한하는 것은 매우 어려울 것입니다. 그러나 이것이 이루어져야합니다. 뚱뚱한 고기도 식단에서 사라져야합니다. 가공 된 고기 (소세지, 돼지 고기)는 버려야합니다. 금지 된 돼지 고기, 베이컨 및 베이컨. 운동의 필요성을 잊지 마십시오. 이 모든 것이 이익만을 가져옵니다. 분석은 정상화되고, 체중은 감소하며, 당신은 스스로를 매력적으로 여깁니다.

흔히 고 콜레스테롤은 내부 장기 및 내분비 계통의 질병에서 관찰됩니다 : 신염, 갑상선 기능 저하증, 비만 및 당뇨병. 병합 병리학에서는 영양에 대한 특별한 접근과 더 심각한 치료가 필요합니다. 각각의 경우에 문제는 개별적으로 해결되고 치료 영양은 기본 질병에 따라 지정됩니다. 예를 들어, 신장 질환이있는 상태에서 고 콜레스테롤 수치를 나타내는 음식은 무엇입니까? 이 경우, 귀하는 표 7과 그 종류를 준수해야합니다. 다이어트 7은 만성 신장 질환에 처방되며, 소금 제한 외에도 섭취하는 물의 양은 콜레스테롤이 많은 식품 (신장, 간, 달걀 노른자, 뇌)의 제거를 제공합니다.

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콜레스테롤 수치가 높은 적절한 영양 섭취가 일반적입니다. 그것은 무엇이어야 하는가? 우선, 고기 수프 - 요리 채식 수프를 제외해야합니다. 어렵고 특이한 경우에는 약한 보조 수프를 첫 번째 코스에 사용하고 조심스럽게 지방을 제거 할 수 있습니다. 최소량의 감자를 사용하십시오. 채소 수프, 수프, 보르시 치의 조합을 준비하는 것이 좋습니다.

고기와 가금류는 저지방 종에서 가져와야하며, 새의 피부는 받아 들일 수 없으며 육류의 지방은 잘려야합니다. 식이 요법은 지방 제한을 제공하기 때문에 사워 크림, 마요네즈 및 지방을 추가하지 않고 육질을 삶거나 구워야합니다. 야채를 반찬으로 먹으십시오. 그들은 아침 식사 (오트밀, 메밀, 현미)를 위해 가장 잘 요리됩니다.

콜레스테롤을 줄이면 양배추 (모든 종류), 당근, 호박, 호박, 가지 또는 샐러드를 신선한 야채와 녹색 완두콩에서 얻을 수 있습니다. 1 일 섭취하는 야채의 총량은 적어도 400g입니다.

첫 번째 추출의 식물성 기름은 준비된 음식을 채우는 데 사용됩니다. 이 점에서 유익한 지질 생산을 조절하는 오메가 -3 지방산 함량의 선두 주자 인 아마씨 오일.

콜레스테롤을 낮추는 것은 저지방 어류를식이에 넣음으로써 이루어질 수 있으며, 고기 (닭고기)는 일주일에 한 번만 먹어야합니다. 물고기 중 당신은식이 품종을 선택해야합니다 : hake, haddock, whiting, navaga, pollock, pollock.

빵은 곡물 가루와 밀기울에서 허용되는 호밀입니다. 간식과 첫 번째 과정은 효모 빵 (밀기울, 아마 종자)없이 사용할 수 있습니다. 유제품 및 유제품은 지방 감소와 제한된 수량으로만 허용됩니다. 우유와 설탕이없는 녹차와 약한 커피, 설탕이없는 야채 주스와 과일을 허용했습니다.