적은 것을 먹는 9 가지 간단한 트릭

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가볍고 우아한 여성들이 여자 친구 - 도넛에게 공정한 섹스를하고 체중을 줄이기 위해 종종 "더 많이 움직여 덜 먹어야합니다."라고 종종 말합니다. 그러나 육체 노동의 필요성이 있다면 모든 것이 매우 분명합니다. 운동을 강요하고 식량을 줄이면 거의 모든 첫 번째 여성은 다이어트로 몸살을 앓지 못하고 거의 문제가 없습니다.

붉은 색 벚나무가 대담하게 위치한 휘핑 크림의 섬세한 뚜껑으로 식욕을 돋 우는 케이크 조각을 시험해보고 싶은 유혹에 굴복하지 않으려면 어떻게해야합니까? 어떻게 감자 칩을 왜곡하지 마시고, 매운 맛을 초대 하시겠습니까? 돼지 고기의 거대한 조각이 이미 황금 빵 껍질로 뒤덮여있는 오븐에서 준비된다면, 위장에서 우스꽝스런 울퉁불퉁 한 소리를 지르는 방법과 풍부한 타액 분비를 유지하는 방법? 부드러운 섹스는 특히 음식에서 유혹하기가 훨씬 쉽습니다. 그러나 그것을 거부하는 방법, 자신을 덜 먹는 방법? 먼저 굶주림의 본질을 알아야합니다. 원인을 알기 때문에 그 효과를 다루는 것이 훨씬 쉽습니다.

굶주림의 심리학

대부분의 경우, 먹고 싶은 욕구는 육체적 인 필요가 아니라 뇌의 신호로부터 나타납니다.

확실히 많은 사람들에게 뚱뚱한 사람들은 육체가없는 굶주림의 인질이되어 인간 존재의 불가분의 일부이지만 감정적 인 굶주림이되거나 심리적이라고 불리는 것입니다. 그러므로 과식에 대한 타협하지 않는 투쟁을 시작하기 전에 심리적 굶주림과 신체적 굶주림을 구분하는 법을 배워야합니다.

육체적 인 굶주림과 정서적 인 것을 구분하는 법

1. 육체적 인 굶주림은 위장의 특징적인 감각으로 쉽게 인식됩니다. 공허감, 덜컹 거리는 소리 및 고통의 느낌을 동반 할 수 있습니다. 심리적 굶주림은 독점적으로 머리에서 발생합니다. 가장 가까운 가게에서 살 수있는 매운 훈제 햄을 기억하고, 냉장고에서 맹렬히 기다리며, 두뇌는 생기있는 음식 그림을 스크롤하고 감각을 연결하는 것을 잊지 않고 시작합니다. 그러므로 풍부한 양념이 시작되고 맛있는 것을 먹을 수없는 욕망이 생깁니다.
2. 육체적 인 굶주림이 점차적으로 발생합니다. 위가 비어 있으면 소화 시스템이 뇌에 지속적인 신호를 보내서 먹을 때가되었습니다. 그리고 식사 사이의 휴식 시간이 길수록 굶주림에 대한 느낌이 강해집니다. 정서적 인 굶주림도 갑자기 생겨났다. 식사를 마치고 3 분이 지나지 않은 것 같았고, 이미 자제 할 수없이 디저트를 위해 달콤한 것을 원한다.
3. 사람이 "늑대처럼 배고프지 만, 동시에 자신이 제품 선택에 대해 까다 롭다면, 이것이 우리가 심리적 인 문제라는 절대적인 확신을 가지고 말할 수 있습니다. 정서적 인 굶주림은 초콜릿, 아이스크림, 고기 등 특정 음식에 대한 저항 할 수없는 갈망으로 표현됩니다. 육체적으로 배고픈 사람은 무엇이든 먹을 준비가됩니다.
4. 신체적 굶주림은 정서적 배경이나 분위기에 관계없이 발생합니다. 생리 학적 필요가 있으므로 식사 후 약 4-5 시간에 상관없이 보스가 당신에게 말 했든 복권을 얻든 상관없이 복부는 분개하게 분개하여 먹을 것을 요구합니다. 심리적 굶주림은 식사 직후에 발생할 수 있으며, 이것이 강한 부정적인 감정을 유발하는 경우에 발생할 수 있습니다. 가장 해롭고 칼로리가 많은 음식을 선호하는 반면 대부분의 사람들이 스트레스를 "압류"하는 데 익숙한 방법을 기억하십시오.
5. 굶주림에 대한 육체적 인 느낌은 명백한 불편 함이나 고통을 일으키기 시작할 때까지 꽤 오랫동안 용인 될 수 있습니다. 그러나 감정적 인 굶주림은 매우 참을성이 없다. 이 순간에 무언가를 먹고 자하는 욕구없는 욕망을 겪으면서 사람은 육체적 인 것이 아니라 심리적 인 불편 함을 억누르기 위해 노력합니다.
6. 육체적 인 굶주림은 음식에 대한 생리적 요구가 제거 될 때 정확하게 전달됩니다. 정신적 인 굶주림은 만족할 줄 모릅니다 : 불쾌한 감정을 억 누르기 위해 사람은 평소보다 더 많은 시간을 먹을 수 있습니다. 이 경우 위가 붐비지만 굶주림은 줄어들지 않습니다.
7. 심리적 굶주림을 풀려고 시도하는 동안, 사람이 기계에 음식을 낭비하지 않고 쉽게 먹을 수 있으므로 쿠키 한 통이나 죽은 감자 튀김으로 쉽게 먹을 수 있습니다. 그리고 음식의 필요성이 생리적 요구에 기인 할 때, 사람은 의식적으로 무엇을 먹을 것인가뿐만 아니라 얼마를 선택할 것입니다.

그래서, 굶주림의 본질을 구별하는 방법, 우리는 알아 냈습니다. 사람들을 과식하게 만드는 요인, 즉 굶주림의 심리에 대해 이야기합시다.

과식의 5 가지 주요 원인

과식의 원인은 우리 잠재 의식의 깊이 어딘가에 있지 않습니다. 그들은 모두 표면 위에 놓여 있으며, 그것이 왜 통제를받을 수 있고 그렇게해야하는지에 대한 것입니다.

1. 지루함. 예, 진부한 우울함은 맑은 꿀 또는 좋아하는 잼이있는 5-6 개의 머핀, 맛을 낸 차 한잔이 포함 된 큰 초콜릿 바 또는 일일 칼로리 섭취량에 전혀 맞지 않는 여러 샌드위치를 ​​먹는 것에 쉽게 동기 부여 할 수 있습니다. 주부들과 실업자들에게 더 사실입니다. 끊임없이 집에 있고 냉장고 근처를 자주 지나칠 때, 그들은 흰색의 환영하는 문 뒤를 바라 보는 유혹에 저항 할 수 없습니다. 그런데 대부분의 시간을 4 개의 벽에서 보내는 사람들은 오랫동안 지루한 분위기를 어떻게 든 다변화하기 위해 배고픈 느낌없이 끊임없이 뭔가를 씹을 수 있습니다.
2. TV 이 "비열한"가전 제품은 사람의 모든 관심을 끌기 때문에 먹은 음식의 양을 통제하지 못합니다. 파삭 파삭 한 칩의 큰 팩 및 거품이 이는 맥주의 유리없이 축구 성냥을 보는 무엇이? 팝콘이없는 영화는 그렇게 흥미롭지 않습니다. 고정 관념을 퇴치하고 TV 앞에서 절대로 먹지 마십시오.
3. 서둘러. 현대인은 끊임없이 식사를 할 때가 아니라 진부한 간식을 먹을 때가 부족합니다. 사람들이 집에서 피곤한 속도로 일하면서 사람들은 피로를 풀고 우선 무엇을하러 가야합니까? 아니, 침실이나 샤워기가 아니라 부엌에서 - 냉장고에 - 피곤한 하루 일과 후에 영혼을 빼앗아 가야합니다. 그러나 저녁에는 가능한 한 적은 필요가 있고 반대의 경우는 없습니다.
4. 우울증과 낮은 자부심. 많은 사람들은 초콜렛, 아이스크림, 케이크, 과자 및 기타 과자 등 좋아하는 진미 일부로 우울한 기분을 들기에 익숙합니다. 그러나 버터 크림이 달린 맛있는 케이크로 남편과의 싸움을 "고수하기"전에는 단맛이 우울증을 치료하지 못하며 고 칼로리 식품을 섭취함으로써 유발 된 체중 증가는 감정적 인 배경을 더욱 우울하게 만듭니다. 그것은 악순환을 깨고, 그것을 깨고 덜 달콤한 것을 먹는 법을 배웁니다. 단지 정신이 당신을 도울 것입니다.
5. 시끄러운 회사, 기업 파티 및 식당에서 비즈니스 미팅. 소란스러운 소용돌이 속에서 사람들은 종종 그들이 얼마나 많이 먹는지 신경 쓰지 않습니다. Canapes, 샌드위치 및 다른 간식은 다량으로 먹게되고, 그러나 그것의 기록적인 열량 내용에도 불구하고 포만감을 가져 오지 않는다. 비즈니스 미팅과 같은 이야기 : 다음 계약 또는 협조 조건에 대해 논의 할 열이있는 곳에서 사람은 기계에 무엇을 먹고, 접시에 무엇이 있는지, 어떤 수량으로 있는지에주의를 기울이지 않습니다.

과식의 주요 원인은 다소 명확하지만 기아를 속이는 방법은 무엇입니까? 아래의 팁을 따라하면 덜 먹는 법을 정확히 알 수 있습니다.

덜 먹는 방법 : 영양사 팁

"오래 살지 마세요!"옛말을 말해줍니다.

1. 아침에 아침을 먹는 습관을 만드십시오. 처음에는 "원하지 않는 것을 통해"먹어야 할 수도 있지만, 먹기를 강요해야하는 예외적 인 경우 중 하나입니다. 식욕에는 식사가 포함되어 있다는 것을 기억하십니까? 따라서 아침 식사 중에 얻은 칼로리가 하루 중 언제라도 '타 오르게'되고, 굶주림이 오랜 기간 동안 줄어들 기 때문에 가능한 한 조심스럽게 아침 식사를 먹으므로 밤에는 덜 먹을 것입니다.
2. 필요에 따라 식사하십시오. 카페에 초대되어 먹고 싶지 않다면 먹기를 거부하고 미네랄 워터 한 잔 또는 녹차 잔으로 바꿉니다. 그건 그렇고, 종종 갈증의 느낌은 굶주림으로 사람에 의해 감지됩니다. 그러므로 굶주림의 접근을 감지하여 가스없이 물 한 잔 마시십시오. 기분이 둔 해지면 식사 시간이 아직 지나지 않아 허리에 쌓인 지방이 적은 간단한 탄수화물을 섭취하게됩니다.
3. 맛있는 음식을 먹지 마세요. 이것은 당신이 덜 먹기 시작하는 데 도움이되는 기본 기술 중 하나입니다. 시금치 나 짠 수박을 용납하지 않으면 자신을 강요하지 마십시오. 결국, 당신은 음식으로부터 만족을 얻지 못할 것이지만 식욕을 방해 할 뿐이므로 염증이 증가하고 심리적 굶주림의 느낌이 증가합니다. 고 칼로리 음식을 좋아한다면 건강을 위해 섭취하십시오. 소량 만 먹고 덜 뚱뚱한 반찬과 메인 코스의 가벼운 소스를 선택하십시오.
4. 되도록 천천히 먹도록 노력하십시오. 과학자들은 식사 후 15 분 만에 포만감이 느껴지는 반면 하루 평균 식사에는 7-10 분이 걸리는 것으로 나타났습니다. 즉, 위장에 필요한 음식이 도착한 시점부터 더 이상 먹을 필요가 없다는 것을 깨닫는 순간까지 사람은 대개 과식을 그에게 밀어 넣을 시간이 있습니다. 측정 된 의식적 방법이 있다면 완전히 끝낼 수 있습니다.

물론, 당신이 덜 먹는 것에 익숙해지기 전에, 당신은 어려운 길을 가야합니다. 그러나 당신이 머리에서 일을 시작해야한다는 것을 기억하고, 당신의 식생활을 재건함으로써, 당신은 더 나은 모습으로 당신의 육체적 인 모습을 바꿀 수 있습니다!

개인적인 경험 : 덜 먹기 시작하는 법

왜 굶주림을 제거하기 위해 권장되는 인기있는 방법은 효과가없고 유일한 도움이되는 비밀은 무엇입니까? 율리아 콜리 셰바의 개인적인 경험

우리 모두는 체중 감량을위한 가장 간단한 방법을 알고 있습니다. 예, 예, 저는 덜 먹어 봅니다. 오, 계산대에있는 상점에서 보안이 칼로리가 높은 음식을 먹을 수는 있지만, 아무도 신경 쓰지 않습니다! 모두가 달콤하게 웃는다. 내 비늘을 제외한 모든 것. 정직한 그램. 다시 한 번, 60 번을 보았을 때, 나는 이런 식으로 살아갈 수 없다고 결정했고 행동 할 때가되었다.

식욕을 길들이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 한 번에 나는 모든 주요 것들을 시도했다. 모두가 돕는 것은 아닙니다. 그러나 모든 것을 순서대로 시작합시다.

죽과 푸에르 정보

나는 기아를 압도하는 인기있는 차와 오랫동안 지속되는 포화 느낌을 제공하기로되어있는 오트밀 0.5kg을 구입함으로써 시작했다. (베타 글루칸을 함유 한 용해성 천연 섬유 덕택에 인터넷이 보도했다. 예. 버터와 설탕이 없으면 많이 먹을 수는 없습니다. 효과가 있어야합니다.

나는 그들을 보면서 식욕 호르몬 인 그렐린을 생산하지 않았고, 양조 한 푸어 차를 만들기 위해 와플과 쿠키를 제거했습니다. 나는 두 잔 마셨다. 뒷맛을 느껴 보았습니다. 원시 지구를 느끼는 것 이외에는 아무 것도 느껴지지 않았습니다. 그러나 와플은 더이상 원하지 않았습니다. 나는 자러 갔다.

그게 아니야! 갈매기는 더 많은 커피를 권장했습니다! 2시에 잠이 들다. 아침에 나는 배고프고 화가났다. 천칭 자리는 아무것도없는 척.

말린 과일과 함께 오트밀을 요리했습니다. 큰 그릇. 세 스푼을 압도 할 수있었습니다. 그녀는 잼이있어, 더 나아지지 않았다. 오트밀의 맛은 모든 것을 망 쳤어. 나는 아무것도없이 커피를 마시고 일하러 갔다.

프로 레몬 물과 녹차

동료가 아몬드 칩과 잼이 담긴 쿠키를 가져 왔습니다. 그리고 그녀가 어떻게 구운지를 큰 소리로 말해주었습니다. 나는 그것을 블랙리스트에 가져 와서 쿨러에서 물을 붓고 해로움으로부터 다음 섹션으로 갔다. 나는 유리를 마셨다. 위장을 충만하게기만하기를 바랬다. 쿠키는 오싹했다. 나는 더 많이 마셨다. 효과를 높이기 위해, 레몬 조각을 추가했습니다. 레몬은 펙틴 덕분에 모든 욕망을 빠져 나왔습니다. 분명히, 그녀는 너무 많이 덧붙였다. 굶주림에 가슴이 아팠다.

제산제는 가슴 쓰레기에서 구한 것입니다. 점심 식사를 위해 무설탕 오트밀과 녹차에 산화 방지제를 넣어 신진 대사를 가속화했습니다. 위는 이미 이것에 만족했습니다.

야채와 섬유에 관하여

저녁에는 야채 샐러드를 만들었습니다. 섬유질이 많고 칼로리가 적습니다 : 영양사가 지시 한대로 필요한 것. 샐러드는 맛있었습니다. 그러나 뭔가 빠져있었습니다. 나는 무엇을 추측했지만, 냉장고에서 프랑스 롤빵과 미트 로프의 생각을 강력하게 거부했습니다. 양조 한 차 Pu-erh. 나는 그를 보았다. 원시 지구의 맛은 그 자체로 나타났다. 먹고 마시고 아프다. 그 효과는 인상적이다.

일찍 자고. 밝은 옷을 입은 중국인과 티베트 승려를 꿈꿨다. 그들은 차를 교환하고 동양 과자를 교환했습니다.

배가 고프다. 그러나 저울은 기뻤습니다. 나는 포기하지 않기로 결정했다.

동기 부여를위한 에센셜 오일과 사진 정보

그녀는 걸어서 일하러 갔고 약국에서 식욕을 줄이기 위해 몇 가지 에센셜 오일을 구입했습니다. 어쩌면 오일이 시간이 지남에 따라 원하는 효과를 줄지 모르겠지만, 경영진은 소름 끼치는 과정에서 나를 잡았습니다. 두 번. 테이블에 물 한 병 및 창백한 표정. 치프는 카펫을 불렀고 열정으로 심문했습니다. 점심 먹으러 강제로 보냈습니다. 잔인한 남자.

식욕을 감소시키는식이 요법과 아로마 테라피 외에도 시각적 인 자극제를 사용하기로 결정했습니다. 외설적 인 풀 여성과 함께 바탕 화면 화면 보호기를 착용하십시오. 처음 2 일 동안 그녀의 형태는 겁에 질렸고 진한 점심과 저녁 식사에서 나를 구해주었습니다. 셋째 날이 끝날 무렵, 그녀는 나에게 너무 완전하지 않은 것처럼 보였습니다. 사람이 모든 것에 익숙해지면 그것은 사실입니다.

그 사건은 내가 3 번이나 카페와 내가 좋아하는 티라미수에 가기를 거부했을 때 친구와 함께 나왔다. 첫 번째 생각은 내가 그를보고 싶지 않았다는 것이 었습니다. 두 번째는 나에게 뭔가 잘못되었다는 것입니다. 그리고 재활으로 모스크바로갔습니다. 거기에는 모두 예술가와 전혀없는 사람들이 그렸다. 여동생이 신서사이저를 준 이후로는 경험하지 못했던 멋진 느낌이었고 어린 시절에 배웠던 모든 것을 기억하면서 밤새 내 헤드폰에 앉아있었습니다. 그 여행은 나를 깨우는 것처럼 보였다. 나는 배고픔으로 고문하지 않았고, 음식은 덜 중요 해졌다. 그녀 외에, 내가 너무 오랫동안 알아 차리지 못하거나 너무나 땀을 흘리며 움직였다. 저녁 산책과 댄스 수업, 페인트와 브러쉬, 내가 여동생과 수영장에 갈 수있는 날이 중요해졌습니다. 나는 전자 피아노를 다시 얻었고 밤에만 연주하지 않는다. 나는 여전히 먹고 싶어하지만 더 이상 나를 억압하지 않습니다.

친구에게 물었더니 체중 감량이 필요합니까? "네, 나는 상관하지 않습니다."그는 미소 지으며 진지하게 대답했습니다.

체중 심리를 잃는 방법을 적게 먹는 방법

"더 많이 생각하고 덜 먹어라."7 가지 심리적 기술을 통해 도움을 얻을 수 있습니다.

당신이 여분 파운드를 제거하고 싶은 경우에, 시작하십시오... 머리에! 적절한 영양 섭취와 정기적 인 운동 - 좋습니다. 그러나 전문가들은 경고 : 두뇌가 조화로 조정되지 않았고 쉽게 "아니오"로 체중 감량을위한 모든 노력을 줄일 수 있습니다.

• 봄은 체중 감량을 시작할 적절한시기입니다. 이 기회를 놓치지 마세요!

"마음과 몸 사이에는 끊임없는 연결 고리가 있지만 뇌는 여전히 우선 순위가 있습니다. 왜냐하면 우리 행동을 통제하는 사람이기 때문에"라고 생각하는 Janet Thompson은 말합니다. 그녀는 그 여분 파운드가 뇌에서 체내로 오는 체증을 일으키는 모순 된, 얽힌 신호들 이상일 것이라고 확신합니다.

일단 당신이 이미 호리 호리하다고 들었다면? 또는 반대로, 자연과 논쟁하지 않는 것이 낫기 때문에, 당신은 포근하고 영원히 남아있을 것입니까? 어쩌면 당신의 의견을 높이 평가하는 누군가가 다이어트를하는 것은 시간 낭비일까요? 이 메시지들 중 어떤 메시지라도 내 머리 속에 "붙어서"체중 감량에 대한 문제의 근원이되어 신념이 될 수 있습니다. 음식과 위험한 감정적 인 관계가 있습니다. 우리가 배가 고팠을 때에 만 먹는 것을 멈추고, 우리가 충분히 느끼면 멈 춥니 다. 그러나 케이크와 초콜릿 바를 위해 상점에 달려가 러 서지 마십시오. 모두 잃어 버리지 않습니다! 더 나은 상황을 바꿀 수있는 특별한 심리적 운동이 있습니다.

• 1 목표를 달성하고 체중을 줄이고 날씬하고 건강해진 후 한 달 동안 어떻게 보이고 느끼는지에 대해 생각해보십시오. 그 후 3 개월 후, 그리고 6 개월 후 자신을 상상해보십시오. 저녁에 잠들기 전에 정확히 1 분 동안이 이미지에 집중하고, 아침에 잠에서 깨어 난 직후에 1 분만 더 머물러보십시오. 수면과 현실 사이의 절반은 자지 만 트랜스는 매우 비슷합니다. 강력한 긍정적 감정을 창출하는 것은 성공할 수있는 자신감을 구축하는 데 도움이됩니다.
• 서면으로 수정하려면 (두꺼운 판지로 만든 별도의 카드로 더 잘 수행하십시오.) 정확하게 달성하기를 원하는 것, 무엇을 위해 체중을 줄입니까? 목표는 무엇입니까? "통제"청바지를 입히고, 마라톤을 달리며, 더 오래 가고, 건강 해지고, 스플릿에 앉아서 옷장을 완전히 바꾸십니까? 또한이 결과를 위해서 당신이 할 준비가되어있는 것을 적어 두십시오 : "나는 덜 먹을 것입니다"또는 "나는 그런 식의 정권에서 훈련 할 것입니다." 이 카드를 적어도 하루에 두 번 큰 소리로 다시 읽으십시오. (편집자 주 : Janet Thompson을 존경하며, 미래의 시제가 아닌이 공식에서 현재의 사용을 권장합니다. 그래서 당신과 당신의 잠재 의식은 적극적 행동의 시작을 연기 할 추가 유혹을 갖지 않을 것입니다. " 무엇인가? 그리고 지금부터 이것에 대해서 나는 이것을한다. ")
• 3 비 구조적 사고와 행동 고정 관념이 과거에 목표를 달성하지 못하게 한 원인을 찾아냅니다. 초과 체중을 없애지 못하게하는 모든 습관의 목록을 만드십시오 (너무 자주 집에서 피자를 주문하거나 과음이나 과자 섭취를 너무 많이하는 등). 그런 다음 따라야 할 대체 행동 목록을 작성하십시오.
• 4 음식 일기를 지키고 입에 넣은 것을 적어 두십시오. 연구 결과에 따르면 의식적으로 식단을 제한하지 않더라도 일기장을 통해 의식적으로 식습관에 접근 할 수 있습니다.
• 5 이미 목표를 달성했거나 비슷한 계획을 가지고있는 같은 생각을 가진 사람들의 회사에서 시간을 보내십시오. 이 경우 귀하의 잠재 의식은 지속적으로 귀하의 개인 경험뿐만 아니라 전체를 처리합니다.
• 6 음식을 보상이나 치료로 사용하지 마십시오. 몸에 연료가 필요하기 때문에 먹는다.하지만 최고 품질의 연료를 주어야한다.
• 7 무엇이든 먹는 것을 결코 금지하지 마십시오.이 접근법은 "금단의 열매"를 더 달콤하게 만듭니다.

적은 것을 먹는 법을 배우는 법

덜 먹는 법을 배우는 방법 - 온라인 저널 "f-Journal.Ru"의 팁과 권장 사항

많은 여성들이 매일 초콜릿 바를 먹는 것을 꿈꾸며 슬림을 유지합니다. 그리고 다른 모든 사람들은 모든 것을 먹고 체중이 증가하지 않는 사람들을 부러워합니다. 질투는 나쁜 감정이고, 과식은 좋은 습관이 아니기 때문에, 우리는 그들을 근절 할 것입니다.

음식은 인간을위한 에너지 원입니다. 원시인들이 많은 칼로리를 소비해야하고, 끊임없이 음식을 먹고 굶주림에서 벗어나지 않으면 현대인은 두 배 또는 세 배 정도 덜 필요합니다.

이제 재미로만 사냥하러 가자. 슈퍼마켓, 컴퓨터, 자동차는 우리의 삶을 편안하게 만들었지 만 운동면에서 마비되었습니다. 우리는 점점 더 많이 움직이고 점점 더 먹고 우리는 우리가 아프고 몸무게가 늘어남에 놀랐습니다. 우리가 먹는 여분의 것만이 우리의 힘을 얻습니다. 몸은 에너지를 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 소비합니다.

과식의 원인은 많습니다. 이들은 매우 식욕을 돋우는 음식, 큰 음식, 급하게 먹는 음식, 부적당 한 음주, 포만감을주지 않는 부적절한 음식 등을 나타내는 요리입니다.

우리는 굶어 죽지 않을 것이고, 식단에 앉아서 좋아하는 음식을 버릴 것입니다. 우리는 더 적은 것을 먹는 법을 배울 것입니다. 그러면 우리는 기분이 나아질뿐만 아니라 건강 해지고 건강 해지고 슬림 해집니다.

그래서, 덜 먹는 데 도움이되는 팁.

팁 번호 1 - 유용한 제품 선택

그것은 아주 맛있기 때문에 튀긴 감자를 매일 먹는 것은 말이되지 않습니다. 머지 않아 문제가 될 것이고, 그러면 당신은 당신이 좋아하는 섬세함을 잊어 버릴 것입니다.

비싼 경주마를 구입했다고 상상해보십시오. 당신은 마요네즈, 물 레모네이드와 함께 그녀의 튀긴 감자를 먹이지 않으며, 디저트를위한 케이크를 제공하지 않을 것입니다. 당신이 그녀가 TV를 보거나 침대에 가기 전에 멋진 음악을들을 수 없게한다는 사실은 말할 것도 없습니다. 말의 경우, 그녀는 건강하고 오래 살 수있는 최선의 방법을 선택합니다.

그렇다면 왜 우리는 항상 우리 자신의 건강을 돌보는 것을 연기합니까?

끝 # 2 - 가득 차있는 조반 및 점심을 먹으십시오.

그렇다면 저녁 기아를 추구하지 않을 것입니다. 아침과 점심을 위해 더 많은 단백질 식품을 섭취하십시오. 밀가루 제품과 모든 과자는 한 시간 동안 만 포만감을 느끼며 오랫동안 포만감을 유지합니다. 요구르트 만두 대신 생선 샐러드 나 죽의 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다.

협의회 3 호 - 정신이 산만하지 마십시오.

항상 앉아있어 라. 음식의 맛을 즐기십시오. 첨가제가 필요없는 방식으로 서빙을하십시오. 사람들이 먹는 음식의 양을 통제하지 않으며, 위가 익숙해집니다. 식사 도중 운전하지 마시고 TV를 보지 말고 읽지 말고 말하지 마십시오. 일반적으로 산만하지 마십시오. 음식의 맛에 완전히 집중하십시오.

끝 # 4 - 아주 천천히 먹으십시오

이럴 시간이 없다면 나를 믿으십시오. 그를 치료하는 데 훨씬 더 많은 시간이 걸릴 것입니다. 더 이상 존재하지 않을 때 건강을 늦추십시오. 우리는 씹지 않고 삼키고, 많은 양을 먹고, 불편 함을 느낍니다.

팁 번호 5 - 부분 줄이기

이상적인 영양 섭취는 음식을 5 ~ 6 인분으로 나누는 것이지 우리가 익숙한 방식이 아닙니다. 아침에 먹고 일하러 먹습니다.

끝 # 6 - 먹기 전에 물을 마시는 법을 배우십시오.

물은 정상적인 소화, 모든 기관의 건강, 영양소의 완전한 흡수 및 신체에서 독소 제거에 필수적입니다. 많은 물을 마시고 그것이주는 결과를 보는 것을 배우면, 당신은 결코 덜 마시고 싶지 않을 것입니다. 피부가 수분이 될 것이고, 위장이 시계처럼 작동하기 시작할 것이며, 더 많은 에너지가 나타나고, 수면이 개선 될 것이며, 머리는 더 이상 상처를 입지 않을 것입니다.

놀라지 마라, 여기에 기적은 없다. 많은 기관은 80 % 또는 심지어 90 %의 물입니다. 따라서 매일 충분한 양의 깨끗하고 건강한 물을 섭취해야합니다. 각 사람은 하루에 2-3 리터의 물을 필요로합니다.

이것은 주스, 차, 커피가 아니라 순수한 물입니다. 왜냐하면 다른 음료수는 몸에서 더 많은 액체를 섭취하기 때문입니다. 몸에 충분한 물을 공급하는 것을 잊어 버린 사람들은 필요한 것보다 더 많이 먹는 경향이 있습니다.

기아와 갈증의 신호가 왜곡되기 때문에 식수 대신에 음식에 힘을 씁니다.

칠판 번호 7 - 파란색 또는 검은 색 작은 접시 먹기

그런 접시에 담아 먹으면 하얀 접시 나 밝은 접시처럼 식욕을 돋 우지 못합니다.

그게 다야. 더 많은 시리얼, 견과류, 유제품, 과일, 채소와 적은 과자, 구운 식품 및 지방이 많은 음식을 섭취하십시오. 습관이 적고, 가장 유용하고 천연적인 제품을 선택하면 건강과 장수를 보장합니다.

적은 것을 먹는 법을 배우는 법

그래서, 당신은 체중 감량에 결정됩니다. 당신은 당신의 모든 습관을 근본적으로 변화시켜야하고 당신의 행동이 당신의 외모와 평생의 돌이킬 수없는 변화를 가져올 것이라는 것을 깨닫고 있습니까? 그렇다면 다음 기사가 도움이 될 것입니다.

나는 좋은 이유로이 기사를 "더 적게, 더 잘"이라고 부를 것이다. 그 안에, 나는 당신이 지금까지 익숙했던 음식에 관한 주제를 다루고 싶습니다. 그리고 주로 그것의 양. 우리는 새로운 라이프 스타일로가는 첫 걸음과 너와 당신의 정신에 덜 고통스럽기 때문에 음식의 질에 대해 (다음 기사에서) 나중에 이야기 할 것입니다. 하루에 섭취하는 음식의 양입니다.

행동 분석

점심 또는 저녁 식사 후에 얼마나 자주 잠을 자나요? 종종? 이것은 당신이 과식하고 신체가 도움이 가장 필요로하는 신체의 앞면에서 활성화되어야한다는 사실 때문입니다. 그리고이 시점에서 가장 격렬한 싸움은 위입니다.

탄산 음료 나 차로 맛보는 치즈 버거, 감자, 지방 소스와 과자를 소화하고 동화시키는 데 필요한 몇 명의 힘. 전용 위액만으로 모든 효소를 분해하여 장으로 보낼 수는 없습니다.

하나님, 우리 몸이 그러한 풍성한 음식에 대처하는 데 필요한 거대한 노력. 또한, 우리 몸은 매우 훌륭하게 배열되어 모든 것에 적응합니다. 그는 위액이 부족하다는 것을 느꼈습니다. 다음 번에 그는 자신이 풍부하다고 돌볼 것입니다. 그는 너의 식욕을 영원히 기억했다.

그리고 안심하고, 더 많이 먹을수록 다음에 더 많이 먹을 것입니다. 그리고 위장 벽이 늘어나고 더 많은 음식을 먹는 경향이 있다는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다.

그러나 당신은 많은 에너지를 필요로하지 않습니다. 아침부터 저녁까지 차를 내릴 때만. 그런 저녁 식사 후에는있을 수는 없지만 그렇게 할 힘이 있습니다.

그래서, 첫 번째 임무는 음식의 양을 줄이는 것입니다. 이것을 달성하는 방법?

첫째로 : 깨끗한 노트북을 얻으십시오.

매 식사 나 간식을 먹은 후, 먹은 모든 것을 얼마만큼 적어 두십시오. 제품의 칼로리 함량을 계산하고 하루가 끝날 때 총량을 계산하는 것이 좋을 것입니다. 첫 번째 주가 주 업무입니다. 더 많은 일을 할 필요가 없습니다.

그냥 모든 것을 써라! 속지 마라. 여분의 것을 먹어라. 적어 라. 아무도이 노트를 당신을 제외하고는 보지 못할 것입니다, 그러나 당신은 당신 자신을 부끄러워 할 것입니다 (나는 희망합니다). 나는 여성의 평균 칼로리 식단이 약 2000-2500 kcal (남자 3000-3500 kcal) 여야한다는 것을 약속 할 것입니다.

또한 나는 나이 든 사람이 작을수록이 숫자가 작아야 함을 주목한다.

일주일 후, 노트를 열고 첫날과 마지막 날에 얼마나 먹었는지 분석하십시오. 대부분이 수치는 감소했습니다 (물론 주말까지 식사에 가야하는 경우는 제외). 축하해! 당신은 이미 당신의 목표에 더 가까운 작은 단계입니다.

둘째로 : 지금 당신은 무엇을 얼마나 자주 먹는지 알고 있습니다.

같은 노트를 모두 가지고 식사 시간을 적어 두십시오. 몇시에 먹었습니까? 관찰의 두 번째 주 갔다.

이것이 심각하고 우스꽝스럽지 않은 것으로 보인 경우, 나는 당신을 설득하여 모든 질병의 치료와 비유를 이끌어 낼 것입니다 : 치료가 성공적으로 진행 되려면, 정확하게 진단하고, 먼저 모든 생물체를 진단하고 검사 할 필요가 있습니다.

따라서 귀하의 노트북은 개인 환자 카드이며 개인 의사입니다. 당신의 건강과 삶, 오직 당신의 손에. 두 번째 주 기록을 분석 한 후 하루 중 어느 부분에서 더 많은 음식을 먹고 그 칼로리 내용은 무엇인지 결론을 내립니다.

그 후에야 다음과 같이하는 것이 좋습니다. 하루 동안 먹는 모든 것을 6 부분으로 나누십시오. 따라서 각 식사 사이의 간격은 1.5-2 시간입니다. 또한, 하루 중 상반기에 고 칼로리 및 무거운 음식을 섭취하고 결국에는 불을 붙이십시오.

취침 전에 1.5-2 시간을 비워 두십시오. 이런 식으로 먹으려 고 노력하십시오. 저녁 식사 후에는 더 이상 피곤함을 느끼지 않을 것이며 배고픔이 그렇게 강하지는 않을 것입니다. 즉 식탁에서 음식을 덜 먹을 것임을 의미합니다. 결국 한 시간 반 만에 또 다른 식사를 먹을 것이라는 것을 알면서 충분히 먹는 것은 어리석은 짓입니다.

당신이 덜 먹도록 강요 할 수있는 많은 트릭이 있습니다. 그들을 따라갈 것이 가장 중요합니다. 결국, 최고의 다이어트는 관찰되는 것입니다. 따라서 고정하십시오! 또한, 위의 모든 것들이 미식가의 중독을 해치지 않습니다. 우선, 나는 당신이 덜 먹을 것을 촉구한다. 그리고 이것은 쉽게 스스로 달성 할 수 있습니다. 나는 너를 믿는다. 나는 이것이 가능하다는 것을 확실히 알고 있습니다. 행운을 빌어 요!

더 적은 것을 먹는 법을 배우는 비디오를보십시오.

체중 감량 방법

오늘날, 세 번째 여성과 다섯 번째 남성은 초과 체중을 호소합니다. 누군가는식이 요법을 통해 그를 없애기 위해 노력하고 있으며, 누군가가 과도한 육체 노동으로 고문하고 누군가가 체중 감량을 시작하지 못합니다.

우리는 게으르다. 어디서부터 시작해야할지, 좋아하는 음식을 버리는 방법. 그리고 모든 사람들이 자신을 체중 감량시키는 방법에 대해 질문하는 동안. 원칙적으로 과체중을 없애는 방법이 있습니다. 그리고 체중 감량은 그다지 문제가되지 않습니다.

그렇게하기 위해서는 특정 규칙을 고수하고, 덜 먹고, 가장 중요하게는 스포츠를 사랑하도록 자신을 가르 칠 필요가 있습니다.

초과 kg은 심각한 건강상의 위험 요소임을 이해하는 것이 중요합니다. 이 문제는 반드시 싸워야합니다. 당연히,지는 무게는 쉬운 일이 아니, 그러나 결과는 확실하게 당신을 만족시킬 것이다.

끊임없이 음식의 칼로리 내용에주의를 기울이고, 정기적으로 체중을 체크하고, 믿을 수 없을만큼 맛있는 매우 건강한 음식을 먹도록 두뇌를 프로그램해야합니다.

체중 감량시, 첫 번째 단계에서 일정 기간이 지나면 여분의 파운드가 사라지고 영원히 다이어트를 할 필요가 없음을 이해해야합니다. 장래에, 체중 감량 후 가벼운 운동과 적절한 영양 섭취를 유지하십시오. 초과 중량으로 인해 더 이상 당신을 따라 잡지 못할 것입니다.

체중 감량을위한 첫 단계

가정에서 의지력이 없다면 몸무게를 줄이기 위해 자신을 설득하는 방법은 무엇입니까? 첫눈에 보이는 것처럼 무게를 제어하는 ​​것이 실제로 그렇게 어렵지는 않습니다.

물론, 처음에는 체중 감량과 체중 감량을 시도하기가 다소 어려울 수 있지만 초과 중량을 제거하는 것은 그만한 가치가 있습니다. 당신은 당신의 두뇌를 다르게 생각해야합니다. 뭔가에 동기를 부여하십시오.

예를 들어, 체중 감량시 원하는 옷을 입거나, 해변에서 수영복을 입을 수 있다는 사실을 생각해보십시오.

자신을 체중 감량시키는 방법에 대한 질문에 답하기 위해 먼저 수행해야 할 몇 가지 기본 단계에주의를 기울이십시오.

• 과체중이라고 스스로 인정하십시오. 그때 만 무게를 잃는 과정에서 결과가 나옵니다. 비늘에 서서, 센티미터로 문제 영역을 측정하고 이전 사진과 새로운 사진을 비교하십시오. 그럼 당신은 초과 체중 있는지 확인하고, 정말 체중 감량해야하고, 진행.
• 도덕적으로 당신이 덜 먹어야하는 것에 적응하십시오. 다량의 지방과 단순 탄수화물을 함유 한 모든 음식을 식단에서 제외시키고 비타민, 무기질 및 기타 유용한 물질을 포함하는 음식으로 대체하십시오. 시간이 지남에 따라 훨씬 나아질 것입니다. 첫 단계에서 자신을 강요하고 익숙해 져야합니다.
• 기아가 적이다. 먹기를 거절하면 빨리 굶주림을 느낄 것이며, 결과적으로 몸에 해로운 음식을 먹어 치울 것입니다. 그 결과 더 많은 초과 중량을 얻습니다. 그리고 당신의 임무는 자신을 체중 감량시키고, 나아지지 않게하는 것입니다. 아무도 체중 감량 과정이 가능한 한 쉽지 않다고 말했습니다. 자신을 만드는 것은 쉽지 않을 것입니다. 주된 이유는 왜 필요한지 이해하는 것입니다.
• 원하는 모든 것을 먹지 만, 체중 감량 과정에서 하루에 1000 칼로리를 먹을 수는 없습니다. 따라서 건강 식품을 하루에 4 번씩 소량 섭취하면 하루에 약 200 그램의 과잉 체중을 잃을 수 있으며 신체의 전반적인 체중 감량은 물과 근육량으로 이루어집니다.

기억해야 할 주요 사항은 신체가 빠르게 체중 감량을 할 수 없다는 것입니다. 체중 감량 과정은 길기 때문에 모든 것을 점진적으로해야합니다. 그렇지 않으면 건강을 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 심리적으로 긍정적 인 결과에 적응하십시오. 그리고 나서 스스로 일할 동기를 갖게 될 것입니다.

당신이 체중 감량을 원한다면, 위의 조언은 확실히 당신을 도울 것입니다. 시간이 지남에 따라 복지가 바뀌 었음을 알 수 있습니다. 당신은 활기차게 느낄 것입니다. 불면증이 당신을 괴롭혔다면, 그것은 여분의 파운드와 함께 가고, 가벼움의 느낌은 당신을 떠나지 않을 것입니다. 이것이 체중 감량 동기가되도록합시다.

남자가 체중을 줄이는 방법?

체중 감량을 설득하기가 훨씬 어렵다는 사실은 비밀이 아닙니다. 그리고 많은 아내는 선택한 사람들의 무게에 만족하지 않습니다. 불만족 한 배우자는 포럼에서 서로 의사 소통하고, 비밀을 공유하며, 체중을 잃는 길을 찾기 위해 노력합니다. 그러나 다행히도, 사람이 체중을 줄이기 위해 자극하는 몇 가지 방법이 있습니다, 주요 것들은 다음과 같습니다 :

• 먼저 체중 증가의 원인을 이해해야합니다. 이것은 건강하지 못한 음식, 취침 시간에 과식, 앉아있는 생활 방식 또는 건강상의 문제 일 수 있습니다. 예를 들어 건강에 좋지 않은식이 요법을 사용하는 경우 특정 음식을 식단에서 제외하고 식사 방식을 설정해야하며 건강 상 문제가있는 경우 의사와상의해야하며 앉아있는 생활 방식이라면 스포츠를 시작할 수 있습니다.
• 남성에게 체중 감량을 요구할 필요가 없습니다. 그것에 관해서는 그냥 부드럽게 이야기하십시오.
• 체중 감량에 도움이되는 사람들의 예를 들어보세요. 남편이이 사람들을 존중하는 것이 바람직합니다.
• 가정에서 건강 식품을 조리하십시오.
• 남편이 체육관에 가고 싶지 않은 경우 대안을 찾으십시오. 산책하러 가거나 아침에 달리거나 자전거를 타는 등의 일을 할 수 있습니다.

너의 선택한 무게에서 과량 무게 제거의 문제에있는 상상을 보여 주는 것을 시도 하거든 너의 남편은 너 자신을 극복하고 무게를 잃기 시작할 수있을 것이다, 다만 너를 만족시키기 위하여. 그렇습니다. 그리고 그는 그 자신이 좋은 육체적 인 모습으로 기뻐할 것입니다. 결국, 모든 사람들은 슬림하고 딱 맞기를 원합니다.

TV 나 컴퓨터 앞에서 사람이 먹는다면 체중 감량이 지연 될 수도 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 결국, 영화, 프로그램을 보면서, 우리는 얼마나 많이 먹는 지 알지 못합니다. 결과적으로 초과 체중이 있으며, 그로부터 제거해야합니다. 건강한 삶을 영위하고 지정된 지역에서 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

건강을 해치지 않으면 서 스스로 집에서 체중을 줄이는 방법. 우선, 음식을 가져 가야합니다. 체중 감량은 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 교정하는 데 도움이됩니다. 물론, 당신은 자신을 달콤하게 대하고 싶을 수도 있습니다 만, 이것이 결과로 가득 차 있다는 것을 기억하십시오.

해당 제품 폐기 :

• 우유, 지방 요구르트, 지방 코티지 치즈;
• 뚱뚱한 고기;
• 칩, 크래커;
• 소다.

시간이 지나면 자신을 극복하는 것이 더 쉬울 것입니다. 올바른 음식에 체중을 잃는 과정에 익숙해집니다. 여분의 체중이 너를 괴롭 히고 너는 그것을 제거 할 필요가있다. 체중 감량이 훨씬 쉬워 질 것이다. 어디서부터 시작해야할지 모르시는 분은 영양사와 상담하십시오.

따라서 체중 감량 과정은 매우 긍정적 인 결과를 가져올 것입니다. 당신은 체중 감량, 건강한 음식만을 섭취하도록 강요하고, 피부색은 더 좋아질 것이고, 불면증에 시달리지 않을 것입니다. 등등. 누구나 체중 감량이 가능합니다. 당신은 단지 그것을하고 싶을 필요가 있습니다.

체중 심리학을 덜 먹기 위해 덜 먹는 방법 - 체중 감량에 관한 모든 것

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이 아기는 벨기에의 진정한 자부심이되었으며, 곧 전세계의 미식가들의 사랑을 얻을 수있었습니다. 결국 브뤼셀 콩나물은 건강뿐 아니라 조화에 필수적인 비타민 및 미량 원소의 실제 저장소입니다.

브뤼셀 콩나물의 비타민 성분

이 유형의 양배추는 벨기에의 17 세기에 자랐습니다. 브뤼셀 콩나물은 풍부한 비타민 성분, 저 칼로리 함량, 세련된 맛 등 야채에서 가치있는 모든 것을 성공적으로 결합시킵니다.

따라서이 배추 100g에는 85mg의 비타민 C, 많은 비타민 B, 니코틴산이 들어 있습니다. 이 모든 비타민은 단백질 신진 대사를 증가시키고 혈액 내 콜레스테롤을 조절합니다.

이 아기의 포크에 들어있는 비타민 K는 골다공증 예방에 도움이됩니다. 미량 원소 - 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철, 인, 망간, 요오드, 염소, 니켈도 브뤼셀 콩나물에서 발견되며 이미이 식물의 독특한 비타민과 미네랄 성분을 보완합니다.

브뤼셀 콩나물의 칼로리 함량에 대해 이야기하면 양배추 가족에게서식이 요법을 받고 칼로리가 적은 자매를 찾지 못할 것입니다.

100 그램의 신선한 양배추에는 불과 43 칼로리 만 들어 있습니다. 칼로리 브뤼셀 콩그레스도 몇 개 더 적습니다. 약 100- 그램 당 33-35 칼로리입니다.

지방은 1g 미만이며 단백질과 탄수화물은 각각 2.6과 3.2입니다.

느린 요리 도구로 브뤼셀 콩나물을 만드는 법

브뤼셀 콩나물의 소형 포크는 양배추의 각 머리에 긴 열처리를하는 비타민 C, E, B가 많이 포함되어 있기 때문에 조심스럽게 준비해야합니다. 또한,이 양배추의 섬세한 맛은 "알 덴테 (Al dente)"단계에 준비되어 있다면 더욱 완벽하게 느껴집니다.

브뤼셀 콩나물을 요리 할 때는 폴란드 요리 나 네덜란드 요리와 같은 풍부하고 지방이 많은 소스로이 야채를 제공하십시오. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 줄기에서 포크를 분리하고, 분류하고 씻으십시오;
• 포크를 2 ~ 4 개로 자르고 느린 밥솥에서 부부를 위해 요리하십시오.
• 소스를 위해, 가벼운 캐러멜 색에 가루를 뿌리고, 버터와 결합하고 획일 한 국가에 가져 오십시오;
• 덩어리를 제거하기 위하여 크림 또는 가득 차있 지방 우유를 소스에 따르십시오 - 전체 믹서를 치고 팬에 다시 보내십시오;
• 매운 소스에 강냉이 치즈를 넣고 끓여서 소금을 넣고 열에서 꺼내십시오.
• 소스 위에 부어서 찐된 브뤼셀 콩나물을 제공하십시오.

냉동 브뤼셀 콩나물을 사용하는 경우 느린 밥솥에서 끓이는 것이 가장 좋습니다. 이것을 위해 :

• 손상되거나 변형 된 양배추 포크를 분류해야합니다.
• 그 (것)들이 조금 제상하게하고, 그 후에 각 포크를 반으로 자르십시오;
• 당근, 양파, 감자를 큰 조각으로 자른다.
• 멀티 푸커 바닥에 식물성 기름을 붓고 당근과 감자를 뚜껑에 뚜껑을 열고 뚜껑을 연 다음 양파를 뿌리고 마지막에 브뤼셀 콩나물을 넣으십시오.
• 뚜껑을 닫은 상태에서 선택한 모드가 끝날 때까지 야채를 볶습니다.
• 야채 소스를 준비하십시오. 이렇게하려면 토마토 페이스트, 사워 크림을 1 : 1 비율로 섞어서 야채에 첨가하십시오.
• 모드를 멀티 팬에서 "퀸칭 (Quenching)"으로 설정하고, 야채를 덮을 수 있도록 물을 넣고 모든 것을 잘 섞어서 준비하십시오.
• 담금질 과정의 중간에, 당신은 향신료와 소금을 추가해야하고, 마지막에는 채소가 필요합니다.

야채와 함께 브뤼셀 콩나물 조림을 여러 가지 고기 요리의 반찬 또는 메인 요리로 제공 할 수 있습니다.

닭고기와 브뤼셀 콩나물을 결합한 많은 요리 중에서도 흥미로운 요리법이 하나 있습니다. 그것을 요리하기 위해서는 다음이 필요합니다.

• 닭고기, 시체 또는 피부의 일부 (다리, 허벅지, 피부가있는 가슴);
• 양파, 전구 및 녹색;
• 당근 (선호 미니);
• 신선한 또는 냉동 된 브뤼셀 콩나물;
• 마요네즈, 마늘, 딜, 로즈마리, 반 레몬 주스 - 이것은 모두 닭고기 매리 네이드를위한 것입니다.
• 신선한 생강 뿌리, 오렌지 주스, 야채를위한 소스를위한 설탕과 버터 100 그램.

닭고기는 여러 곳에서 피부를 조심스럽게 잘라야하지만 육류와 분리되지 않아야합니다. 마리 네드 들어, 다진 마늘, 딜, 몇 가지 로즈마리 잎과 레몬 주스와 마요네즈를 섞는다. 이 혼합물로 피부와 바깥쪽에 닭고기를 문지릅니다. 새를 포일로 덮고 냉장고에 담아 몇 시간 동안, 바람직하게는 하룻밤 동안 담가 두십시오.

미니 당근과 브뤼셀 콩나물이 세척되고 씻겨졌습니다. 양파는 작은 입방체로 자르거나 가장 작은 머리를 완전히 사용합니다.이 양파는 또한 깨끗하게 씻어야합니다.

버터에 양파와 당근을 넣고 브뤼셀 콩나물을 넣습니다. 후에 - 모든 설탕을 내뿜고 캐러멜 거품의 외관을 기다리고, 이전에 강판을 뿌린 생강, 및 모든 오렌지 주스를 입력하십시오. 이 소스는 독특한 캐러멜 색과 점성이 있어야합니다. 그런 다음에 불을 끄십시오.

느린 요리기구 또는 오븐에서 황금색 갈색까지 닭고기를 굽고 캐러멜 처리 야채를 제공하십시오.

느린 밥 솥에 브뤼셀 콩나물과 수프

이런 종류의 양배추로 첫 번째 요리를 준비 할 때, 접시를 준비하기 전에 국물에 첨가하는 것이 5 ~ 7 분이어야한다는 것을 기억해야합니다. 냉동 브뤼셀 콩나물을 넣은 수프를 준비한다면 조리가 끝나기 10 분 전에 입력하십시오.

브뤼셀 콩나물은 다른 채소 및 향긋한 채소와 함께 매우 좋습니다. 동시에 고기가없는 소형 포크로 수프를 요리 할 수 ​​있습니다.이 유형의 십자화과 식물은 최고 7 %의 단백질을 함유하고 있기 때문입니다. 다음은 그러한 스프를 만드는 옵션 중 하나입니다.

• 우리는 브뤼셀 콩나물, 대략 20-25 포크를 가지고 간다;
• 1 개의 중간 크기의 당근;
• 1 양파;
• 파슬리 뿌리, 1 PC. 작은 크기;
• 버터 약 50 g

당근, 양파 및 파슬리 뿌리는 버터에 충분히 큰 큐브와 passerem으로 자른다. 감자는 동일한 입방체에서 자르고 끓는 물에 잠겨 있습니다.

물이 한 번 비등하자마자, 갈색 채소 뿌리 채소를 놓습니다. 감자가 부드러워 질 때까지 약 10 분 동안 요리 한 다음 소형 양배추 포크를 놓고 10 분 이상 요리하지 마십시오.

우리는 채소로 채우고 사워 크림 또는 크림 마늘 소스를 제공합니다.

천천히 밥솥에 고기를 든 브뤼셀 콩나물

느린 요리기구에서 신선한 브뤼셀 콩나물을 고기로 조리하려면 중요한 조리법을 기억하십시오. 열처리 전에 각 포크의 줄기에 십자 모양의 절개를하십시오. 이렇게하면 유익한 물질을 잃지 않고 양배추를보다 빠르고 고품질로 준비 할 수 있습니다.

완벽하게 결합 된 쇠고기와 브뤼셀 콩나물. 느린 요리기구에서, 당신은이 성분의 우수한 "Brussels 스튜"를 준비 할 수 있습니다 :

• 500 그램의 뼈없는 쇠고기 펄프를 먹어서 살았습니다.
• 당근, 양파 및 셀러리 뿌리 - 각각 100-150 g;
• 브뤼셀 콩나물 - 800 g;
• 소금, 고수풀 씨앗, 카레, 신선한 후추, 흰 겨자.

고기는 상당히 넓은 띠로 자르고 금색 갈색까지 볶습니다. 당근, 셀러리, 양파는 커다. 양파를 고기와 함께 튀기고 멀티 푸커의 바닥에 놓고 당근과 샐러리로 얹으십시오.

제품을 덮을 수 있도록 모든 물을 채우고 "퀸칭 (Quenching)"모드를 설정하면 약 40 분 동안 약해질 수 있습니다.

마지막 10-15 분 전에 우리는 브뤼셀 콩나물을 낳고, 이전에 씻어서 종이 수건으로 말렸다.

우리는 고기와 양배추를 완전히 준비하기 위해 꺼냅니다. 마지막에 향신료를 넣고 소금으로 준비해 놓은 다음 느린 밥솥을 끄십시오. 맛있는 "Brussels Stew"준비.