고 콜레스테롤 다이어트

진단

남성과 여성의 고 콜레스테롤 위험은 무엇입니까?

세계 보건기구 (WHO)의 조사 결과 심혈관 질환의 합병증으로 사망이 전 세계적으로 가장 빈번하게 발생한다는 것이 입증되었습니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 증가함에 따라 죽상 경화증이 발생하기 시작합니다. 그는 차례 차례로 심장 마비 또는 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤 증가를 줄이는 것이 중요합니다. 빨리 작동하지 않습니다. 수시로, 높은 콜레스테롤을 가진 규정 식은 50 년 후에 따르는 것을 시작된다. 그러나 더 이른 나이에 시작하여 질병을 치료하는 것보다 병을 예방하는 것이 좋습니다. 고 콜레스테롤식이 요법으로 생활 방식을 개선하면 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

여성과 남성의 콜레스테롤 수치는 다르다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 또한, 연령대가 다른 사람들의 지표에는 차이가 있습니다.

고 콜레스테롤과 설탕을 사용한 영양의 원리

일일 칼로리 콘텐츠는 엄격하게 개별적으로 선택됩니다. 영양사가이를 도울 수 있습니다. 또한 메뉴가 다양해야합니다 : 금지 된 식품을 완전히 배제해야합니다. 일주일에 두 번 물고기를 먹어야합니다. 그것은 지방과 저지방 품종을 번갈아 할 필요가 있습니다.

단편적 일뿐만 아니라 하루에 식사 수를 줄이는 것은 금지되어 있습니다. 음식이 5 ~ 6 개일 경우 이상적입니다.

콜레스테롤이 높은 금지 식품

높은 콜레스테롤, 어떤 형태의 코코넛, 패스트 푸드, 지방 음식, 마요네즈, 마가린, 크림, 사워 크림 및 버터는 엄격하게 금지되어 있습니다. 금지 가을 치즈, 부드러운 밀에서 파스타, 과자, 풍부한 빵과 아이스크림.

고기의 돼지 고기, 거위, 오리와 지방을 먹을 수 없습니다. 또한 육수에 따라 수프를 먹을 수 없습니다. 해양 산물 중 오징어와 새우는 금지되어 있습니다.

콜레스테롤 수치가 높은 음식 허용

고 콜레스테롤로 해결 될뿐만 아니라 그 양을 더 빨리 줄일 수있는 음식이 있다는 것을 알아야합니다. 이 제품에는 지방이 많은 생선, 좋은 녹차, 올리브 오일, 굴 버섯, 피스타치오, 호두 및 아몬드가 포함됩니다. 다음 제품은 청과물에서 콜레스테롤을 낮추는 특성을 가지고 있습니다 :

콜레스테롤 수치가 높은 여성들을위한식이 요법 : 음식, 메뉴, 요리법

높은 콜레스테롤 수치는 50 년 후에 남녀 모두에서 관찰됩니다. 물질의 수준을 높이면 소화관의 질병을 유발하고 심장은 죽상 동맥 경화증을 유발할 수 있습니다. 환자는 자신이 선택한 제품을 신중하게 모니터링해야합니다. 특히이 목적을 위해식이 요법은 여성의 콜레스테롤 상승으로 영양 공급을 균형있게 조절합니다.

50 년 후의 혈중 LDL 농도가 높은 영양

물질의 비율은 연령에 따라 다릅니다. 50 세가 된 여성의 경우 가장 적절한 지표는 4.5에서 6.5 mmol / l입니다. 그것의 과잉은 규정 식의 즉시 수정 및 최소 육체적 인 노력의 소개를 요구한다. 다이어트에서 스포츠를하는 것이 필수적이므로 더 큰 효율성을 달성 할 수 있습니다. 빠른 속도로 걷는 노르딕 워킹을 보여줍니다.

높은 콜레스테롤 수치를 가진 적절한 영양은 삶의 방식이어야합니다.

50 세 이후 여성의 콜레스테롤 수치가 높은 음식은 환자의 체중, 활동 정도 및 활동 유형에 따라 집계됩니다. 일을하기 위해 칼로리가 필요한 여성의 경우 과식 지방을 보충하지 않고 에너지를 보충 할 수있는식이 요법이 선택됩니다. 이미 은퇴하고 육체 노동에 직면하지 않은 사람들에게는 식단이 달라집니다. 또한 환자가 알레르기 반응을 보이는지 여부에주의를 기울입니다. 그들은 오일, 견과류, 감귤류를 섭취합니다. 종종 알레르기 반응이 자극이나 붓기의 형태로 나타납니다.

콜레스테롤 및 클렌징 용기를 줄이는 제품

50 세 이후 여성의 콜레스테롤 수치가 높은 음식물은 건강한 몸매 만 섭취하고, 오메가 -3 함유 식품은 고밀도로 분획물을 증가시키는 방향으로 리포 단백질의 균형을 변화시킵니다.

여성의 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키는 제품은 유해 물질의 함량을 줄이는 폴리 페놀을 포함시켜 선택해야합니다. 가지, 호박, 달콤한 고추는 암 위험을 줄이고 면역 기능을 지원합니다.

여성용 콜레스테롤식이 요법은 다음 성분으로 구성되어 있습니다 :

바다와 강 지방 물고기 (고등어, 송어, 청어, 연어). 오메가 3 지방산은 콜레스테롤 제거에 기여합니다. 프라이팬은 유익한 성질을 감소 시키므로 물고기는 구워 지거나 찌기가 가장 좋습니다. 또한 몸에서 오메가 -3를 매일 섭취하는 것이 불가능할 경우 생선 기름을 마실 수 있습니다. 일일 요금은 1 캡슐입니다.
야채. 그들은 비타민과 섬유가 풍부하고 불포화 지방의 빠른 흡수에 기여하며 동시에 포화 상태의 흡수를 방지합니다. 매일 흰 양배추 (생고기, 조림 및 삶은 최적), 당근 (해로운 물질의 농도를 10-15 % 줄임), 마늘 (alliin은 신체의 알리신으로 전환되어 혈관의 빠른 세척에 기여합니다.), 완두콩과 렌즈 콩을 사용하는 것이 좋습니다 식이 섬유는 장에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
곡물과 곡물. 식물 섬유는 거대한 양으로 존재합니다. 또한 B 군의 비타민 섭취에 유용한 특성으로 소화관의 활동을 촉진합니다. 보리, 야생 암 위험, 호밀, 귀리, 기장을 사용하십시오.
씨앗과 견과류. 60 세 이후 여성의 콜레스테롤 수치가 높은 음식물에는 반드시 적당한 양의 씨앗과 견과류가 들어 있어야합니다. 그들은 많은 불포화 지방을 함유하고 있으며, 나쁜 콜레스테롤의 소화율을 낮추는데 큰 도움이됩니다. 무염 피스타치오, 호두, 헤이즐넛, 호박 씨를 먹는 것이 좋습니다. 기름 형태의 아마씨는 샐러드에 첨가하기에 적합합니다. 너트와 칼로리의 씨앗, 그래서 일일 섭취량은 30-40 그램을 초과해서는 안됩니다.

혈중 LDL 농도를 낮추는 데 도움이되는 특정 식품이 있습니다. 이것은 :

아보카도 1 달 동안 100 그램의 아보카도를 먹으면 콜레스테롤 수치가 10 % 이상 증가한다는 것이 입증되었습니다.
시금치. 이 녹지는 카로티노이드와 루테인의 함량에 대한 기록입니다. 물질은 LDL의 수준을 낮추는 것뿐만 아니라 심혈관 시스템의 기능을 향상시키는 데에도 기여합니다.
올리브 오일과 아마씨 기름. 정제되지 않은 옵션은 특정 밀도의 물질의 비율을 조절하는 더 많은 식물성 스테롤을 보유합니다. 천연 제품 (상점에서 판매하는 것이 아니라 전문 상점에서 구입하는 것이 좋습니다). 계절 샐러드를하는 것이 좋습니다, 그들은 수프에 포함될 수 있습니다. 일일 볼륨 - 15 그램 이하.

금주의 메뉴

여성의 고 콜레스테롤 요리 지침은 신체가 균형 잡힌 양의 지방과 단백질을 섭취하도록 설계되었습니다. 다양한 메뉴가 있으며, 아래는 대부분의 시민들이 감당할 수있는 저렴한 제품입니다. 여성의 콜레스테롤 수치가 높은 다이어트와 주간 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일

아침 식사 포도 주스. 메밀 플레이크는 순간적이지 않습니다.
점심 식사 으깬 오이와 시금치.
점심 식사 닭고기 필렛을 곁들인 야채 국물에 딜, 수프 스프와 함께 어린 감자 찜.
티타임 전체 곡물 토스트, 저지방 하드 치즈.
만찬 시리얼 시리얼, 가벼운 찐 생선 패티.

화요일

아침 식사 계 피와 녹차입니다. 옥수수 죽과 달콤한 사과입니다.
점심 식사 저지방 하드 치즈 토스트.
점심 식사 송아지 고기 나 닭고기로 만든 고기 스프. 시금치와 그린, 올리브 오일과 옷 샐러드.
티타임 신선한 주스와 과일입니다.
만찬 소금에 절인 생선과 신선한 북경 양배추 샐러드. 흰 쌀

수요일

아침 식사 주스 한 잔. 오트밀, 꽃가루와 양념.
점심 식사 치즈와 토마토 어두운 빵 샌드위치입니다.
점심 식사 녹색 렌즈 콩와 감자 수프입니다. 양배추와 당근 샐러드. 모스
티타임 낮은 칼로리 요구르트.
만찬 연어, 야채와 야채 - 브로콜리, 양배추, 호박와 구운.

생선, 야채, 견과류 및 식물성 기름이 치료 메뉴의 기초입니다.

목요일

아침 식사 레몬 슬라이스와 흰색 차입니다. 매실과 메밀 죽.
점심 식사 소수의 소나무 견과류와 토스트.
점심 식사 야채 okroshka 1 % kefir, 크 바스. 스팀 치킨 커틀릿.
티타임 검은 후추, 레몬 주스, 심황이 들어간 당근 샐러드와 사탕무 샐러드.
만찬 직접 만든 다진 닭고기 미트볼과 토마토로 만든 현미.

금요일

아침 식사 계절 과일과 흰 빵 토스트입니다. 모스
점심 식사 소수의 어두운 건포도.
점심 식사 브로콜리와 시금치 퓌레 수프. 지방없는 쇠고기 미트볼. 쿠타 - 오이 샐러드.
티타임 모스와 wholegrain 빵은 견과류의 소수와 함께 덩어리.
만찬 야채 기판에 구운 생선.

토요일

아침 식사 사탕무 주스 오트밀은 빠르지 않다.
점심 식사 치즈와 구운 된 호박 샐러드입니다.
점심 식사 식이 치킨 필렛의 조각으로 야채 수프. 진한 쌀과 청어.
티타임 통 곡물 토스트, 저지방 죽은 태아 치즈 또는 치즈.
만찬 시리얼 시리얼, 찐 닭고기, 쌀 미트볼.

일요일

아침 식사 주스, 건포도와 오트밀의 유리.
점심 식사 죽은 태아 치즈 토스트 또는 치즈.
점심 식사 송아지 고기 나 닭고기가없는 고기 스프. 그린 샐러드
티타임 모스와 견과류 한 줌.
만찬 신선한 베이징 양배추의 반찬으로 연어.

일주일 동안 여성 메뉴에서 콜레스테롤 수치가 높은 요리법은 건강뿐만 아니라 아름답게 만들어졌습니다. 그가 자주 사용하는 음식은 사람이 불편 함을 느끼기 때문에 현재로서는 긍정적 인 심리적 태도를 유지하는 것이 중요합니다. 아름답게 조리 된 향기로운 음식과 세련된 요리 덕분에이 작업을 수행 할 수 있습니다.

여성의 혈액에서 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 다이어트는 24 시간당 약 2000 칼로리가 필요한 사람들을 위해 고안되었습니다. 음식의 양과 칼로리 함량은 일일 가벼운 운동 부하 및 신진 대사의 개인 수준이 존재하는지 여부에 관계없이 초기 체중의 결과에 따라 달라질 수 있습니다. 여성의 혈액에서 높은 콜레스테롤 수치를 가진 어떤 식단이 효과가 있을지, 경우가 심각하면 의사가 결정합니다.

지단백질과 설탕을 낮추기위한 조리법

50 세 이상 여성의 콜레스테롤 수치가 높은 다이어트에는 가장 오메가 -3가 포함 된 음식이 포함되어 있습니다. 설탕이 없어도 제빵은 금지되어 있습니다. 오븐에서 구운 야채, 저지방 육류 및 생선 요리에 유용합니다. 또한 식초, 천연 오일을 사용합니다. 여성의 몸에서 나쁜 콜레스테롤과 설탕 수치를 동시에 낮추는 것은식이 요법에서 평균 및 높은 콘텐츠 지수를 가진 음식을 제거하는 것을 의미합니다.

야채는 야채입니다. 소스가있는 샐러드 드레싱에 익숙한 환자는 제품이 금지 목록에 있으므로이 작업을 수행 할 수 없습니다. 나가는 방법이 있습니다 - 소스를 직접 만드십시오. 가게의 마요네즈와 케첩 대신 여성의 피에 콜레스테롤 수치가 높은 음식 :

마늘 소스. 기름기가없는 ryazhenka에서는, 맛에 젊은 마늘을 문지르십시오. 조금 으깬 신선한 딜을 더해라.
집 adzhika. 믹서기에 토마토와 불가리아어 고추를 갈기. 약간의 소금, 설탕, 와사비를 첨가하십시오. 몇 시간 동안 혼합물과 독을 냉장고에 넣으십시오.
견과류와 아보카도의 소스입니다. 호두를 갈고 벗긴 아보카도를 똑같이하십시오. 재료를 섞는다.

환자에게 허용되는 다양한 샐러드가 휴일 테이블에도 장식됩니다. 그런 샐러드는 설탕과 콜레스테롤의 수준을 낮출 것입니다 :

야채와 아보카도 (아보카도 1 개, 불가리아 고추 1 개, 오이 1 개, 샐러리 2 개 줄기, 입맛에 맞춘 야채 - 큐브로 자르고 올리브 오일을 조금 넣습니다).
사과 및 양배추 (신선한 양배추, 녹색 사과, 당근 - 화격자 및 식초로 만든 계절).

해를 입히는 수프는 마실 수 없으며, 마른 수프로 대체됩니다. 권장 사항 :

닭고기와 함께하는 그리스 스프 (삶은 필레, 감자, 당근, 메밀 및 딜을 첨가하십시오);
구운 야채 (가지, 불가리아어 후추와 채소를 끓인 다음 물을 넣은 것)를 넣은 국물.

조리법에는식이 품종 인 닭고기와 칠면조가 포함됩니다. 후자는 특히 찐 경우 건강에 좋습니다. 조리법은 다음과 같습니다.

칠면조 가슴살을 몇 분 동안 구우십시오.
얇게 자른 호박, 후추, 토마토를 넣고 30 분 동안 굽습니다.
저지방 하드 치즈, 소금 및 후추로 뿌려 놓기 10 분 전에.

물고기 요리 - 음식의 주요 원천. 고등어, 청어, 연어, 송어와 같은 지방 품종은 적어도 일주일에 세 번씩 식단에 있어야합니다. 보통 삶은 생선이 맛이 없다면 야채로 구울 수 있습니다. 제조법이 있습니다.

물고기는 조각으로 잘리고, 소금으로 뿌리고 깊은 굽기 사발에서 두었다.
잘게 잘린 감자, 가지를 내놓아 위에.
요리는 오븐에 보내지고 거의 준비 될 때까지 구워집니다.
요리하기 몇 분 전에, arugula, 시금치, 딜을 포함한 채소를 뿌려 조금 죽은 치즈를 넣을 수 있습니다.

여성의 콜레스테롤과 혈관을 제거하는 제품은 완벽한 품질의식이 요법을 포함한다는 사실을 잊지 마십시오. 만료, 결함, 썩은 야채 및 과일은 금지됩니다. 약화 된 신체는 부하에 대처할 수 없으며 이로 인해 심각한 장 질환이 발생합니다.

금단의 음식

여성의 콜레스테롤과 설탕 함량이 높은식이 요법은 동물성 지방이 풍부한 식품의 사용을 배제합니다. 음식과 음식의 칼로리 함량을 나타내는 디렉토리는 또한 콜레스테롤 수치를 나타냅니다. 제품이 큰 경우 제품이 제외됩니다.

여성 LDL 수치가 높아진 제품 금지 :

가끔. 부분은 때때로 편차없이 사람을위한 주간 지표에 콜레스테롤을 포함하는 것과 같습니다. 이것이 체중 증가의 원인입니다. 체중 증가는 LDL 증가에 대한 주요 장애가됩니다. 이식이 요법은 50 세 이후뿐만 아니라 40 세 미만의 여성에서 고 콜레스테롤 식단에 사용하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다.
마가린과 마요네즈 소스. 트랜스 지방과 동물성 지방은 유해 물질의 합성을 촉진합니다.
소세지, 소세지. 생산 조건, 칼로리, 발암 물질로 조리 된 육류 제품. 지속적인 사용은 질병의 주요 원인 중 하나이며 혈관의 막힘입니다.
계란 노른자. 난황은 칼로리가 너무 높고 지방이 많이 포함되어 있기 때문에 달걀 흰자 만 먹을 수 있습니다.
유제품. 저지방 리야 첸카, 케 피어, 우유가 환자의 식단에 유입됩니다.

물론, 치료 기간과 크래커, 견과류, 칩 - 고 칼로리를 금지합니다. 그들이 사용하도록 허용 된 후에, 최소한으로 그리고 드물게. 여자가 그런 음식에 익숙하다면 칩과 크래커의 건강한 유사품을 집에서 만들 수 있습니다. 인터넷에는 준비를위한 많은 요리법이 있습니다.

아마 인유

60 세 이후의 여성에서 콜레스테롤이 높은식이 요법은 반드시 아마 인유를 포함해야합니다.식이가 생선에서 충분한 해산물을 포함한다면 50 세 이후에는 필요하지 않습니다. 오메가 -3, 오메가 -6, 오메가 9 및 포화 된 산을 포함합니다. 부작용은 발생하지 않습니다. 성분은 콜레스테롤과 중성 지방을 정상화하여 혈전증을 예방합니다. 그러나 다른 긍정적 인 효과가 있습니다.

뇌졸중 및 심장 마비 예방;
간 및 소화관의 개선;
죽상 동맥 경화증 및 혈관 막힘의 예방;
갑상선 질환의 치료;
피부, 손톱 및 머리카락의 모양을 개선합니다.

아마 인유는 다양한 작용을하며, LDL이 증가하지 않은 사람들과 복용하는 것이 유용합니다.

줄이기위한 약초

40 세, 50 세 이후 여성의 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 식사에는 초본 주입을 반드시 포함하지 않아도됩니다. 허브의 유익한 특성은 지질 대사를 활성화하고, 죽상 경화증의 발병을 막고, 혈장을 줄이고 혈액 응고 위험을 줄이는 데 있습니다. 비타민, 펙틴 및 미네랄은 여성의 콜레스테롤을 낮추기 위해 다음 약초를 포함합니다 :

그 효과는 끓는 물로 만든 건조 허브의 주입뿐만 아니라 신선한 식물의 주스에서도 나타납니다. 그들의 리셉션은 항상 즐겁지는 않습니다. 왜냐하면 일부 허브에서 주스가 쓴 것이나 신맛이 나기 때문입니다.

낮추려면 어떻게해야합니까?

치료시 매일 신체적 번력을 가라 앉히는 것이 좋습니다. 산소로 두뇌를 타고, 대사 기능을 활성화하고, 치료에 필요한 색조를 주면 사이클링 (헬스 클럽에서 할 수 있음), 노르딕 워킹 (노르딕 워킹), 신선한 공기를 걷는 데 도움이됩니다. 헌신적 인 수업은 하루에 최대 1 시간이 필요합니다. 위험한 고 콜레스테롤이란 무엇입니까?

남성을위한 권장 사항

많은 측면에서 남성을위한식이 요법은 여성의식이 요법과 비슷합니다. 식단에서 같은 음식을 섭취하고 배제합니다. 차이점은 남성이 일반적으로 더 많은 칼로리를 필요로한다는 사실에만 관련이 있으므로 다이어트에 지방이 조금 더 포함됩니다. 일부 무능한 근원이 추천하는대로식이 요법은 몇 개월이 아닌 평생 동안 지속적으로 준수되어야합니다.

통계에 따르면 남자들은 더 자주 술을 마시지 만, 치료와 LDL 증가의 예방을 위해, 그것은 완전히 배제되어야합니다. 흡연도 포기할 가치가 있습니다.

중요한 것은 스포츠입니다 : 50 세 이상의 남성들은 걷기, 자전거 타기, 궤도 선의 느린 속도로 수업하기, 체육관에서 자전거 타기를 좋아할 것입니다.

유용한 비디오

당신이 이미 이해 한대로, 적당한 영양은 높은 콜레스테롤에있는 중요한 역할을합니다 :

테이블 - 콜레스테롤 수치가 높은 음식과 무엇을 먹어야합니까?

여성과 남성의 혈중 콜레스테롤 수치가 높을 수없는 것은 무엇입니까? 휴일을 위해 무엇을해야합니까? 첫 번째 열에 먹을 수있는 제품 (증가 된 lpnp / 저하 된 lpvp와 함께)과 금지 된 두 번째 열이있는 편리한 표 (목록)를주의를 환기시킵니다. 각 제품 그룹별로 짧은 권장 사항이 제공됩니다 (의사 및 영양사가 제공 한 참고 정보).

높은 콜레스테롤 수치로 먹을 수있는 음식은 무엇입니까?

시리얼, 패스트리, 과자류

콜레스테롤 수치가 올라 갔지만 실제로 단 것을 먹고 싶다면, 가장 낮은 칼로리 인 과일 젤리, 오트밀 쿠키를 선택하십시오. 당신은 아이스 캔 (탈지유로 만든 더 좋은 집)을 만들 수 있습니다. 자신의 요리 기술을 개발하십시오!

우유, 유제품, 달걀

탈지유에는 전체 영양소 (단백질, 칼슘, 인)와 날 / 지방 (지방) 우유가 포함되어 있으므로 염려하지 마십시오.
달걀 흰자위에는 콜레스테롤이 포함되어 있지 않으므로 전체 달걀을 조리법으로 바꿔야합니다 (계산에서 : 한 달걀 = 두 단백질). 혈중 콜레스테롤 상승 (죽상 동맥 경화증의 위험뿐만 아니라)에서는 일주일에 2 노른자 이상을 먹을 수 없습니다.
고기 요리에 치즈를 넣지 마십시오. 그렇지 않으면 건강에 해로운 지방과 칼로리의 함량이 두 배가됩니다.

수프, 국물

쇠고기 국물을 요리 한 후 반드시 식혀 야합니다. 그 후에, 보통 스푼은 얼어 붙은 지방의 전체 층을 제거합니다.
혈중 콜레스테롤 함량이 높으면 주성분으로 쌀이나 "빛"파스타를 곁들인 수프를 먹을 수 있습니다.

생선 및 해산물

고기 및 육류 제품

기름, 뚱뚱한, 트랜스 지방

조리하는 동안 고기에서 "지방"을 모두 잘라 내고 새의 피부를 제거하십시오.
콜레스테롤 수치가 높아지면 부산물 소비가 제한됩니다. 그러나 한 달에 한 번 비타민과 철분을 함유하고 있으므로식이 요법에 간 (80g 정도)을 조금 넣는 것이 좋습니다.
너는 튀김 음식을 먹을 수 없다. 튀김을해야한다면, 식물성 기름과 튀지 않은 프라이팬을 사용하십시오. 그릴을 사용하는 경우 모든 지방을 쌓기 위해 고기 또는 생선을 그릴에 올려 놓습니다.
고기 요리를 파스타와 야채 / "그린"샐러드와 함께 사용하십시오.

야채와 과일

계절 야채 샐러드와 레몬 주스, 허브, 건강 향신료와 간식. 마요네즈, 모든 종류의 지방 소스와 케첩을 완전히 배제합니다.

주스, 술, 술

혈중 콜레스테롤 양이 증가하면 알코올 음료 사용을 완전히 제거하십시오. 휴일을 위해 무엇을해야합니까? 남성의 경우 하루에 두 가지 이상의 주류를 마셔야합니다. WHO 기준에 따르면 그러한 음료는 맥주 한 잔 (330 ml), 마른 포도주 한 잔 (250 ml) 또는 강한 제품 한 잔 (60 ml 이하)이 될 수 있습니다.

높은 콜레스테롤 수치가있는 휴일을 위해 무엇을해야합니까?

당신이 뭔가를 먹을 수 있다는 사실을 속이려하지 말고, 불가능한 것이 있습니다. 첫째, 모든 만성 질환은 만성적으로 치료된다는 것을 이해하십시오. 즉, 몸에 해로운 음식 (오랫동안 모르는 사이에)을 오래 먹으면 정상적인 회복을 위해 오랫동안 "간식"을 먹을 필요가 없습니다. 둘째, 인생 최고의 모든 것을 희망합니다. 솔로몬의 반지에 기록되어 있듯이 "그것은 지나갈 것입니다."
결국, 오늘 우리의 건강에 절대적으로 무해한 맛있는 음식을위한 엄청난 수의 조리법이 있습니다. 게으르지 마라. 그들을 찾아라. 자신의 요리 재능을 강화하십시오. 이 표의 도움으로 하루에식이 콜레스테롤의 표준화 된 부분 (300mg 이하)으로 제품 목록을 독립적으로 계산할 수 있습니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 높지만 의지력이 충분하지 않은 경우 (예 : 파티에서 금지 음식 섭취를 거부하는 경우) 귀하의 배우자 나 배우자 (또는 가까운 친구)에게이 문제에 대한 귀하의 도움을 요청하십시오 - 즉, 귀하를 제어하십시오. 그 (또는 그녀)에게 "승리 할 때까지"라는 말을 전하십시오. 또는 심각한 내기를하십시오 (더 많은 것).
휴일 절기의 때에 더 많은 것을 이동하는 것을 시도하십시오. 춤 (자연적으로, 보통), 야외 게임 등이 될 수 있습니다. 예를 들어, 강아지와 함께 다니는 것이 더 좋은 옵션입니다. 일반적으로 상황을 살펴보십시오.
술에 관해서는, 그것을 포기하는 것이 좋습니다. WHO 기준에 따라 그들은 적당히 허용된다는 사실에도 불구하고. 그러나 거기, 처음 50 ml, 거기 그리고 두번째. 그리고 그 뒤에 그리고 세 번째 (원칙 : "하나님은 삼위 일체를 사랑하십니다"). 술도없이 재미있게 놀 수 있습니다.

혈액 중 콜레스테롤 수치가 높은 음식 (위의 표 / 목록에있는)뿐만 아니라 금지 된 음식에 대한 추가 정보는 웹 사이트의 다른 기사에서 찾을 수 있습니다.

50 년 후의 여성 콜레스테롤 수치가 높은 다이어트 [제품 및 메뉴]

어느 누구도 콜레스테롤 수치 상승에 면역이되지 않지만 생식 연령의 여성에서는 난소에서 생성되는 여성 호르몬 에스트로겐에 의해 혈액 내 콜레스테롤 수치가 부분적으로 조절됩니다. 폐경기가 시작된 후에는 에스트로겐 수준이 점차 감소하기 시작하여 50-60 세 이상의 여성들은 종종 콜레스테롤의 성장을 촉진시킵니다.

50 세 이상의 여성에서 콜레스테롤이 높은식이 요법은 높은 속도를 줄이고 정상적인 지질 균형을 유지하며 심혈 관계 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 이미 콜레스테롤 수치가 크게 증가한 경우에는 아래에 설명 된 영양 규칙을 따라야합니다.

고 콜레스테롤 혈증을 가진 노인 여성을위한 영양 기본 규칙

여성 (및 남성)의식이 영양의 주요 규칙은 지방, 육류 및 유제품에서 발견되는 간단한 탄수화물 및 동물 지방의 포기입니다. 대신 식단은 과일, 채소 및 시리얼에 함유 된 식물성 지방, 섬유질 및 복합 탄수화물에 의해 지배되어야합니다.

전문가들은 자주 먹는 것을 권장하지만, 작은 부분으로 권장합니다.
굶주림의 느낌은 용납되어서는 안되며, 신선한 샐러드로 간식을 먹거나 웨이퍼 비스킷으로 차를 마시거나 견과류 몇 개를 먹을 수 있습니다.
요리 할 때 가능한 한 적은 양의 소금을 사용하십시오. 심장에 가해지는 부하가 커집니다. 처음에는 음식이 신선하고 맛도 좋지만 빨리 익숙해 질 수 있습니다.

건강한 사람의 몸에 음식으로 들어가는 콜레스테롤의 양은 약 300-400mg입니다. 지질 대사를 위반하면이 양을 반으로 줄여야합니다. 따라서 특정 요리를 준비 할 재료를 선택할 때 얼마나 많은 콜레스테롤이 함유되어 있는지주의해야합니다. 이렇게하기 위해 재료 선택을 크게 단순화하는 특수 테이블이 있습니다. 처음에는 매번 테이블을 참조 할 필요가 있지만, 불편할 수도 있지만 곧 콜레스테롤 수치를 결정하는 법을 배웁니다.

허용 (유용한 제품)

콜레스테롤은 "좋으며"나쁜 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 좋은 콜레스테롤 수치가 낮 으면 혈류가 막히고 심장 및 혈관 질환의 가능성이 높아집니다. 그러므로 혈액을 정화하고 저밀도 지단백질의 성장을 감소시키기 때문에 좋은 고밀도 지단백질의 성장을 자극하는식이 요법 성분을 포함시켜야합니다.

50 세 이후의 여성을위한 메뉴를 만드는 것은 독점적으로 신체에 유익한 요리를 사용해야합니다. 저밀도 콜레스테롤의 수준을 감소시키고 면역 체계를 강화하고, 심지어 암 발생의 가능성을 줄일 수있는 가장 좋은 찐 음식이 풍부한 유익한 불포화 지방산 오메가 -3 간주 옵션뿐만 아니라, 폴리 페놀,.

금지됨 (문제 악화)

50 세가 넘는 여성의 콜레스테롤 수치가 높은 음식은 저 칼로리 균형이어야합니다. 금지 규정에 따라 스테롤을 함유하고 있거나 간에서 콜레스테롤 생성을 촉진시키는 모든 성분이 함유되어 있습니다.

튀김 음식에는 식물성 기름조차도 죽상 동맥 경화증 발병에 영향을 미치는 발암 물질이 포함되어 있기 때문에 요리하는 동안 냄비를 버려야합니다. 찌고 구운 삶은 제품을 먹는 것이 가장 좋습니다. 금지 된 제품 목록에서 다음은 가장 위험한 것으로 간주됩니다.

뚱뚱한 고기, 라드, 훈제, 소시지, 훈제 및 통조림 고기 제품.
동물성 지방, 트랜스 지방, 마가린, 마요네즈, 그리고 이들이 들어있는 요리.
뚱뚱한 유제품.
해산물 - 어패류, 게, 새우, 어류 캐비아, 통조림 및 훈제 생선.
모든 패스트 푸드. 칩, 크래커, 크래커, 감자 튀김 및 햄버거.
튀긴 음식. 튀김 중에 발암 물질과 콜레스테롤이 형성됩니다. 식물성 기름을 튀기는 것도 불가능합니다.
간단한 탄수화물과 설탕뿐만 아니라 달콤한 탄산 물, 쿠키, 모든 디저트와 패스트리를 포함하는 모든 제품.
알코올, 담배, 커피, 에너지 음료. 이 모든 것은 콜레스테롤의 대량을 생산하는 것으로 알려진 간장의 건강에 해로운 영향을 미칩니다.

이러한 제품의 제한된 사용 또는 완전 거부 된식이 요법 후에 콜레스테롤을 줄이는 첫 번째 결과는 2 주 후에 나타날 것입니다. 그러나 평소 먹는 방식으로 돌아가는 것은 효과가 없으며 예방 식단은 남은 생애를 관찰해야합니다.

사용 제한

고 콜레스테롤 혈증과 함께 사용할 수있는 많은 성분이 있지만, 그 수는 최소이고 엄격하게 투여되어야합니다.

소량으로 허용됩니다.

마른 어린 양,
토끼, 닭 또는 칠면조,
닭고기 달걀 (주당 3 개 이상)은 없지만 계란 흰자는 무기한으로 사용할 수 있으며,
버터,
또한 저지방 연질 치즈 품종,
바다 물고기.

50 대 이상의 여성 콜레스테롤 수치를 낮추는 10 대 제품

물론, 콜레스테롤 침전물을 완전히 없애고 외과 적 개입없이 혈관을 청소하는 것은 불가능합니다. 그러나 생활 습관의 변화와 최소한의 콜레스테롤 수치로 영양 규칙을 엄격하게 준수하면 여성의 상태를 개선하고 죽상 동맥 경화증의 진행을 지연시키는 데 도움이됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 전문가가 다음 제품을 기반으로 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.

정제되지 않은 식물성 기름. 가장 가치있는 것은 아마 인, 콩, 옥수수 및 올리브 기름으로 LDL 농도를 18 % 줄입니다.
아보카도 - 정기적으로 사용하면 "좋은"콜레스테롤이 15 % 증가하고 "나쁜"은 5-7 % 감소합니다.
기름진 생선은 혈관벽을 강화시키고 막힘을 막아 혈류를 정상화시킵니다.
과일과 열매, 특히 감귤류 (포멜로와 자몽). 또한 매우 유용합니다 : 감, 석류, 사과.
쓴 초콜릿. 이 규정에서 디저트를 버려야한다고 상기 말했지만 한 가지 예외가 있습니다. 그러나 이것은 고품질의 코코아 콩으로 만든 진짜 블랙 초콜렛에만 적용됩니다. 폴리 페놀은 지질 대사를 개선하고 혈압과 콜레스테롤 농도를 정상화시킵니다.
셀룰로오스. 그것은 신선한 야채와 과일에서 대량으로 발견됩니다. 그것의 대부분은 사과, 배, 복숭아, 딸기, 달콤한 고추, 호박 씨앗, 해바라기 씨에 좀 덜, 건포도, 말린 살구, 렌즈 콩, 콩 콩, 나무 딸기, 아마 씨앗에서 찾을 수 있습니다. 제품의 100g 당 섬유의 콘텐츠에 대한 기록은, 밀기울 있습니다 물론, 그들은 요리시 음식에 추가 할 수 있으며, 다량의 물로, 순수한 형태로 사용할 수 있습니다.
음료에는 녹차를 추천합니다.
견과류와 씨앗 (예 : 브라질과 호두, 아마 씨앗, 해바라기 씨앗)은 그릇을 청소합니다.
저지방 함량 (2.6 % 이하) 유제품, suluguni, Adyghe 치즈, 케 피어, 요구르트.
피토스테롤과 폴리 페놀의 함량으로 인해 버섯은 장벽을 통한 스테롤 흡수를 억제하고 이미 축적 된 콜레스테롤을 제거합니다.

60 세 이후 여성의 콜레스테롤 수치가 높아진 식단의 주요 규칙은 콜레스테롤 함유 식품과 단순 탄수화물을 거부하는 것입니다.

고 콜레스테롤 혈증의 다이어트는 심한 알레르기 반응을 일으킬 수있는 생선과 견과류의 일반 소비를 포함 개별 메뉴의 준비에 자격을 갖춘 영양사는 계정 연령, 라이프 스타일, 그리고 여성의 알레르기의 존재에 걸립니다.

50-60 세 이후 여성을위한 주간 다이어트 메뉴

콜레스테롤 수치가 높은 메뉴는 5 가지 식사를 위해 개발되었습니다. 그러나 하루 중 배가 고프다면 과일, 가벼운 야채 샐러드, 견과류를 먹거나 지방 함량이 낮은 발효유 제품을 마 십니다.

아래는 일주일 동안의 샘플 다이어트 메뉴입니다.

아침 식사 :

월요일 - 달걀 흰자 오믈렛, 치즈와 사탕무 샐러드.
화요일 - 물에 오트밀, 신선한 양배추, 당근 및 사과, 친구 메이트 샐러드 "비타민".
수요일 - 기름이없는 보리 또는 메밀 죽, 한개의 노른자를 가진 스크램블 드 에그, 케 피어 한 잔.
목요일 - 자연스러운 저지방 요구르트, 뮤 즐리와 말린 과일, 녹차.
금요일 - 오트밀 죽, 아보카도 오일과 해초 샐러드, 라임 차.
토요일 - 탈지 분유에 쌀, 구운 사과, 말린 과일 설탕에 절인 과일.
일요일 - 듀럼 밀 (durum wheat), 녹차의 파스타 스프.

점심 식사 :

월요일 - 야채 스프, 버섯을 곁들인 메밀 죽, 생선 볶음, 젤리.
화요일 -식이 보르시 치, 찐된 치킨 필렛, mors.
수요일 - 버섯 스프, 증기 패티가 든 으깬 감자, 설탕에 절인 과일.
목요일 - 마른 수프, 찐된 연어 필레, 당근 스튜, 포도 주스.
금요일 - 다이어트 피클, 스쿼시 캐비아, 찐 토끼, 크랜베리 주스.
토요일 - 감기 부 끄 러운 수프, 찐된 야채, 곡물 빵, 크랜베리 mors.
일요일 - okroshka, 스팀 치킨 찹, 스튜, 젤리가 든 옥수수 죽.

석식 :

월요일 - 마른 닭고기, 연어, 치즈로 구운 야채 통조림, 건포도와 캐서롤.
화요일 - 버섯과 말린 과일을 곁들인 필라프, 선택할 신선한 야채, 라임 차.
수요일 - 치즈, 아스파라거스, 그리스 샐러드, 카모마일 차가있는 Pollack 스테이크.
목요일 - 아스파 라 거스와 칠면조 필레, 호박과 코티지 치즈 캐서롤.
금요일 - 규정 식 치즈와 함께 샐러드, 버섯을 곁들인 메밀, 바다 - 벅 소른 차.
토요일 - 브로콜리와 콜리 플라워, 사과 구운 반찬으로 연어 구이.
일요일 - 물, 세 몰리나 푸딩, 설탕에 절인 과일 및 웨이퍼 비스켓에있는 죽.

이 식단은 열처리 및 치즈가없는 해산물, 과일, 딸기 및 채소가 포함되어 있기 때문에 지중해라고도합니다. 아침 식사는 중요한 식사이므로 무시해서는 안됩니다. 높은 콜레스테롤 수치를 지닌 45 세 이상의 환자들조차도, 아침 식사는 하루 종일 힘을 얻으므로 상당히 중요합니다. 점심 시간에 먹은 음식의 총량 중 절반은 채소에, 2/3는 복합 탄수화물에, 나머지는 고기와 생선 제품에 떨어집니다. 저녁 식사를 위해, 보통 반찬은 신선한 채소로 대체됩니다.

혈관벽에 콜레스테롤 침착 물이 수년 동안 형성되어 왔고 과도한 양은 사람에게 심각한 결과를 초래합니다. 적절한 영양 섭취는 이러한 영향의 발병을 상당히 지연시킬 수 있습니다. 많은 사람들은 다이어트 식품이 비싸고 맛이 없다고 생각합니다. 사실 익숙한 음식이라 할지라도 오랫동안 혈관을 건강하게 유지할 수있는 맛있는 음식을 만들 수 있기 때문에 이것은 매우 인기있는 망상입니다.

고 콜레스테롤로 정확히 무엇을 먹을 수 있습니까?

상승 된 콜레스테롤과 같은 개념은 모든 성인들에게 친숙하지만 모든 사람들이 그것이 제기 될 때 신체에 가해지는 진정한 손상을 아는 것은 아닙니다. 콜레스테롤과 함께 섭취 할 수있는 음식, 콜레스테롤을 줄이고 정상으로 회복시키는 방법, 그리고 포기하는 것이 더 좋은 음식을 더 자세히 고려해 봅시다.

개념 이해하기

그 자체로, 콜레스테롤은 지방 (지질)의 유형 일뿐입니다. 그는 인간 세포의 모든 껍질에있다. 특히 간, 뇌 및 혈액에 콜레스테롤이 많이 함유되어 있습니다. 콜레스테롤은 정상적인 신체 기능에 필수적이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 따라서이 물질이 없으면 충분한 양의 새로운 세포와 호르몬이 생성되지 않습니다. 또한, 콜레스테롤 오작동이 발생하면 소화 시스템도 앓고 있습니다.

콜레스테롤에는 두 가지 유형이 있습니다 - 좋거나 나쁘다. 좋은 것은 밀도가 높기 때문에 인간에게 유용합니다. 나쁜 것은 밀도가 낮기 때문에 콜레스테롤 플라크를 형성하고 혈관을 막을 수 있습니다. 이것은 차례로 혈관 죽상 경화증, 뇌졸중, 심장 발작 및 기타 생명을 위협하는 질병의 위험을 상당히 증가시킵니다.

이런 이유로, 콜레스테롤 수치가 높으면 의사 방문을 연기하면 안됩니다.

콜레스테롤 수치를 낮추려면 어떻게 먹는 법을 배워야합니다. 이것은 아픈 사람이 단순히 할 수없는 콜레스테롤의 정상화를위한 기초입니다.

높은 콜레스테롤 : 원인

일반적으로 과체중 인 사람에서는 높은 콜레스테롤 수치가 관찰됩니다. 그들은 과잉 섭취로 콜레스테롤 수치가 좋지 않아 공급이 부족합니다. 이 지표의 정상화 과정을 시작하려면식이 요법을 따르고 체중을 줄여야합니다.

고 콜레스테롤의 추가 원인은 다음과 같습니다.

지방이 많이 함유 된 음식을 규칙적으로 섭취하십시오. 여기에는 튀김 음식, 소시지, 라드, 마가린 및 사람이 먹는 천천히 천천히 살고 있다고 의심하지 않는 다른 많은 제품들이 포함됩니다. 이를 방지하기 위해서는 혈액에서 콜레스테롤이 높은 음식으로 무엇을 섭취 할 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다.
부족한 활동적 또는 앉아있는 생활 방식은 신체 및 혈관에도 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 또한, 스포츠의 완전한 부재는 여분의 체중에 영향을 미치며 연쇄 반응에 의해 높은 콜레스테롤이 유발됩니다.
노인 나이. 동시에 과도한 체중과 적절한 영양이없는 경우에도이 지표의 수준이 증가 할 수 있습니다. 이것은 50 년 후에 천천히 일하기 시작하는 순전히 생리적 인 과정에 의해 정당화된다. 이것은 특히 폐경기 이후 여성에게서 분명합니다.
심장 및 혈관의 급성 또는 만성 질환의 존재. 또한 이것은 혈액에서이 지표의 증가 된 수준에 대한 사람의 유전 적 소인 성을 포함합니다.
흡연은 잦은 음주뿐 아니라 좋은 콜레스테롤 수치를 감소시키고 나쁜 양을 증가시킵니다. 더욱이 담배를 피우면 혈관이 부서져 뇌졸중과 심장 발작의 위험이 증가합니다.
갑상선의 각종 질병은 위험한 질병의 발달에 영향을 미칠 수 있고, 높은 콜레스테롤은 가능한 증상 중 하나가 될 것입니다.

의료 영양은 신체의 내부 시스템의 작용에 유리하게 영향을 미치며 혈액에서 콜레스테롤을 감소시킵니다. 또한 "올바른"음식을 먹으면 신진 대사, 혈액 순환 및 혈액 응고에 긍정적 인 효과를 높일 수 있습니다.

먹을 수있는 것 - 일반적인 규칙

콜레스테롤 수치를 낮추기위한 다음과 같은 규정 식 :

동물성 지방의 사용을 포기하십시오. 그들은 식물로 완전히 대체해야합니다.
분수식으로 바꾸는 것이 중요합니다. 즉, 자주 먹는 것이 중요하지만 큰 부분은 먹지 않는 것이 중요합니다. 이것은 소화 기관을 "내릴"뿐만 아니라, 심지어 체중 감소에도 기여할 것입니다.
식이 요법의 기초는 식물성 섬유 (과일, 허브, 채소)가 풍부한 식품이어야합니다.
정기적으로 메뉴에는 해산물과 견과류가 들어 있어야합니다.
뜨겁고 기름진 소스의 사용을 완전히 포기하는 것이 중요합니다. 일반적으로 영양사는 소금 섭취를 완전히 제한 할 것을 권고합니다.
식사를 제대로 준비하는 것이 필요합니다. 따라서 스튜, 끓이기 및 베이킹이 허용됩니다. 부부를 위해 요리를 요리 할 수도 있습니다. 튀김, 훈제, 지방 음식 및 구운 음식은 엄격히 금지됩니다.
메뉴의 일일 쥬스가 있어야합니다. 그들은 혈관뿐만 아니라 소화 시스템에도 유익한 효과를 줄 것입니다. 또한 수제 주스는 유익한 물질로 몸을 풍부하게 만들지 만 구매 제품에는 너무 많은 설탕이 포함되어 있기 때문에 자체 주스에만 적용됩니다.
야채 샐러드를 드레싱 할 때 올리브 오일과 레몬 주스 만 사용할 수 있습니다. 마요네즈와 다른 소스에 관해서는 오랫동안 잊혀져 있어야합니다.
어떤 형태로든 담배를 피우고 술을 마시는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이것은 깨질 수없는 금기 사항입니다.
오늘의 가장 밀집된 식사는 아침 식사 여야합니다. 더 쉬운 점심. 저녁 식사는 빠른 저지방 요리를 제공하는 것이 가장 좋습니다. 또한 하루에 3 끼의 식사와 2 ~ 3 끼의 과일 스낵이 있어야합니다.

꼭 필요한 것은 무엇입니까?

콜레스테롤을 줄이기 위해 무엇을 먹어야하는지 모두가 잘 압니다. 동시에,이 지표를 개선하는 것이 쉽지 않음을 즉각 주목해야합니다. 꽤 오랜 시간이 걸립니다 (몇 주에서 몇 달간). 좋은 방법으로, 콜레스테롤은 규정 식 및 다른 의학 권고에 일정한 부착의 5 6 달 후에 더 나은 안정되어있는 좋은 상태에 데려 올 수있다.

따라서 메뉴에서 인간 혈관에 유리하게 영향을 미치는 특수 제품을 포함시켜야합니다.

첫 번째 유용한 제품은 죽입니다. 메밀, 보리, 오트밀, 밀 죽을 먹는 것이 가장 좋습니다. 우유 나 소금을 넣지 않고 물로 요리해야합니다. 주류로 매일 죽을 먹을 수 있습니다. 곡물에 대한 대안으로, 듀럼 밀의 파스타가 허용됩니다.

다음 중요한 제품은 빵입니다. 호밀 밀기울이어야합니다. 하루에 200 그램 이상의 그러한 빵을 먹을 수는 없습니다. 갈레트 다이어트 쿠키와 말린 빵도 허용됩니다.

뚱뚱한 물고기는 하루에 200 그램을 소비 할 수 없습니다. 그것은 신체의 주요 단백질 원천이어야합니다.

고기에서 닭고기, 토끼 및 칠면조를 사용할 수 있습니다. 고기 요리는 삶거나 끓이거나 찌거나 할 수 있습니다.

계란은 끓여 먹을 수는 있지만 일주일에 두 조각 이상은 먹을 수 없습니다. 동시에 노른자가 콜레스테롤을 올리면 단백질을주는 것이 더 낫습니다.

매우 유용한 식물성 기름, 즉 올리브, 참깨, 콩 및 땅콩. 해바라기 유뿐만 아니라 버터를 거부하는 것이 좋습니다.

발효유 제품 (코티지 치즈, 치즈, 크림, 우유)은 지방이없는 형태로만 섭취 할 수 있습니다. 요구르트도 허용되지만 최소 지방 비율을 가져야합니다.

콩과 식물은 고기 요리를 대체 할 수 있습니다. 그들은 몸을 잘 포화시키고 동시에 유해한 지방을 포함하지 않습니다. 이 제품들 중 다양한 요리를 할 수 있으므로 곧 지루해하지 않을 것입니다.

차, 특히 녹색 잎은 혈관을 콜레스테롤 플라크에서 제거하므로 주식이 요법 음료입니다. 사람들이 설탕을 추가하지 않고 녹차를 마시는 것도 중요합니다. 소량의 꿀으로 대체하는 것이 좋습니다.

과자에서 말린 과일, 마멀레이드와 마시멜로의 사용을 허용했습니다.

매일 메뉴는 야채의 접시가 있어야합니다. 이것은 채소 수프, 스튜, 캐서롤 일 수 있습니다. 특히 당근, 호박, 시금치, 녹색을 먹는 데 유용합니다.

액체에서는 수제 야채 및 과일 주스, 베리 컴포트, 허브 차 및 과일 음료를 마셔야합니다.

또한 유해 콜레스테롤 저하에 가장 큰 영향을 미치는 제품이 있습니다.

견과류, 특히 아몬드. 식물성 단백질과 지방산이 풍부하여 혈관에 좋게 영향을줍니다. 동시에 하루에 이러한 견과류를 사용할 수 있습니다. 견과의 수용에 금기증 - 사람 (알레르기)에 대한 개인의 편협.
신선한 마늘과 양파는 혈액을 얇게하여 내성을 증가시킵니다. 이식이 요법에 정기적으로 사용하는 것이 필요합니다. 금기증은 소화 기계의 급성 질환입니다.
감귤류 - 감귤, 오렌지, 레몬, 주스. 이러한 주스를 절반 정도만 마시면 혈관 상태가 크게 좋아질 수 있습니다. 또한 레몬 주스는 생선 요리 및 야채 샐러드에 첨가하는 데 매우 유용합니다.
당근과 주스. 또한 신선한 사과는 매우 유용합니다.
밀기울은 혈관과 소화 기관에서 "칫솔질"방법에 따라 몸에서 행동합니다. 이것은 독소 및 유해한 콜레스테롤의 탁월한 천연 세정제입니다. 동시에, 영양사는 때로는 금식 일을하고 사과 주스와 귀리 밀기울 만 사용하는 것이 좋습니다.
가지 (Eggplants)는 심장과 혈관의 작용에 유리하게 영향을 미치는 독특한 채소입니다. 이 중 상처, 캐서롤 및 기타 여러 가지 요리를 준비 할 수 있습니다.
셀러리와 채소는이 식단 메뉴에 정기적으로 있어야합니다. 셀러리 수프, 당근, 감자 및 기타 채소의 사용도 환영합니다.

이 식단을 준수하는 동안 의사는 정기적으로 의사의 진찰을 받아야하며 환자의 상태를 검사해야합니다.

무엇을 먹지 않을까요?

더 건강 해지고 콜레스테롤을 정상화 할 가능성을 높이려면 여러 가지 유해한 제품을 완전히 버려야합니다.

금지 된 식품의 순위에서 첫 번째로 동물성 지방이 있습니다. 따라서 메뉴에서는 돼지, 소시지, 돼지 고기, 양고기, 지방질의 닭, 간, 심장 및 신장을 완전히 제거해야합니다. 이러한 부산물로부터 국물과 젤리를 준비하는 것도 불가능합니다.

다음 금지 된 제품은 마요네즈입니다. 유해한 지방뿐만 아니라 몸에 어떤 유익도주지 않습니다. 영양 학자들은 아픈 사람들뿐만 아니라 건강한 사람들을 잊기 위해 마요네즈에 관해 조언합니다.

탄산 음료와 모든 패스트리는 엄격히 금지됩니다. 이것은 특히 사탕, 아이스크림, 케이크 및 패스트리의 경우에 해당됩니다. 그들은 많은 양의 설탕과 건강에 해로운 지방을 함유하고있어 혈관의 무게와 건강에 악영향을 미칩니다.

다음 항목은 지방산 유제품 및 패스트 푸드입니다. 그건 그렇고, 후자는 지난 몇 년 동안 높은 콜레스테롤의 원인에서 "왕"입니다.

계란은 바람직하지 않지만 제한된 수량으로 가능합니다.

통조림 된 생선 및 반제품은 특히 혈관에 문제가있는 경우 인간에게 극히 해로운 제품입니다. 이러한 요리는 다이어트 메뉴에 나타나서는 안됩니다.

음료수는 엄격하게 금지 된 알코올과 커피로, 심장과 소화 기관의 활동에 제대로 표시되지 않습니다.

빈 뱃속에서 커피를 마실 때 위가 궤양을 일으킬 위험이 상당히 증가한다는 것은 흥미로운 사실입니다.이 음료는 보호되지 않은 기관의 점막을 손상시킵니다. 이런 이유로, 커피를 마시는 경우, 공복시에 커피를 마시지 마십시오.

고 콜레스테롤 예방

콜레스테롤 증가 위험을 줄이려면 어떤 음식을 섭취해야하는지, 어떤 음식을 섭취하지 않는지를 알아야 할뿐만 아니라 좋은 생활 습관에 대한 일반적인 권장 사항을 이해해야합니다.

따라서 높은 콜레스테롤을 예방하는 방법은 다음과 같습니다 :

흡연을 완전히 거부하고 술을 마시는 것. 한 번만 금연하면 한 사람이 혈관 및 심장 질환에 걸리지 않습니다. 중독에 대한 의존성이 강하기 때문에 마약 전문의와 심리학자에게 연락하는 것이 좋습니다.
초과 중량 제거 및 추가 제어. 규칙적인 신체 활동은 이것과 불가분의 관계가 있습니다. 그것은 조깅, 사이클링, 체조 및 춤 연습 등 신선한 공기 안에서 훈련하는 것이 가장 유용합니다. 수영, 스키, 피트니스, 요가 및 다른 많은 스포츠를 할 수도 있습니다.

가장 중요한 것은 이러한 신체 활동이 사람을 움직이게하고 하루 종일 컴퓨터 모니터에 앉히지 말아야한다는 것입니다.

앉아있을 때 눈을 위해서뿐만 아니라 몸을 정기적으로 청구하는 것이 매우 중요합니다.
혈중 콜레스테롤 수치의 증가에 기여할 수있는 질병을 즉시 확인하고 치료하는 것이 중요합니다. 또한이 지표를 결정하기 위해 정기적으로 예방 분석을하는 것은 불필요합니다. 과체중과 만성 질환이있는 사람들에게 특히 그러합니다.
우울증과 빈번한 불안이 호르몬 부작용과 체중 증가에 영향을 미칠 수 있음이 입증되었으므로 정신 감정 상태를 조절해야합니다. 이와 관련하여 문제가 발생하면 심리학자 또는 심리 치료사에게 연락해야합니다.

여성 콜레스테롤 수치가 높은 다이어트

여성의 콜레스테롤 수치가 높은 음식물은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시키는 특정 음식의 제한을 의미합니다.

콜레스테롤은 음식으로 몸에 들어가는 것뿐만 아니라 배가 고프더라도 지방과 탄수화물의 대사 산물로 몸에서 형성됩니다.

여성에서 콜레스테롤 수치가 높은 다이어트, 콜레스테롤 형성 :

콜레스테롤의 형성은 담즙산의 존재하에 간에서 주로 발생합니다. 콜레스테롤은 장에서 흡수되어 대장에 의해 배설됩니다.

우리의 전 복벽에서 형성되는 지방은 문자 그대로 모든 내장 기관을 감싸고 복강 내압을 증가 시키며이 기관의 기능을 방해합니다.

그러나 콜레스테롤과 그 분획물이 정상적으로 존재하는지 여부를 결정하기 위해서는 여성의 콜레스테롤 수치가 높은 경우에 어떤식이 요법이 적합한 지 파악하기 위해 분석을 위해 피를 헌혈해야합니다.

여성의 혈중 콜레스테롤 수치 :

콜레스테롤 테스트 및 자세한 디코딩에 대한 자세한 내용은 "콜레스테롤 분석"문서를 참조하십시오.

여성에서는 콜레스테롤 수치가 높은 다이어트를 피해야합니다.

부실 비율 :

콜레스테롤과 레시틴의 비율 위반.
포화 지방과 불포화 지방의 섭취 사이의 균형을 방해합니다.
비타민 D와 아스 코르 빈산.
비타민 D, C, A 및 E.
증가 된 혈관 투과성.
내분비 땀샘의 기능 (갑상선, 췌장, 성별).
엽산과 비타민 B 12의식이 내용.
망간과 구리의 성분을 추적하십시오.

위에 열거 된 비율 들간의 이러한 불일치는 혈관 내층에서 콜레스테롤 - 단백질 복합체의 침투에 기여합니다.

오래 살고 건강 해지기를 원한다면 과학적으로 입증됩니다.

필요합니다 :

스포츠를 하 고.
식물 기원의 음식에 큰 관심을 기울이십시오. 그것은 매우 유용합니다 : 콩 (완두콩, 렌즈 콩).
더 많은 가지가 있고, 보리는 매우 유용합니다 (마음에 손을 대어주세요. 자주 말합니까?). 우리는 주로 밀 제품을 먹습니다.

콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 슈퍼 푸드 :

모든 죽.
견과류
Perlovka.
메밀
현미, 긴 곡물의 쌀, 갈색.
야채 (가지).

여성 콜레스테롤 수치가 높은 일곱 가지 식단 :

전체 지방 섭취를 줄입니다.
포화 지방 (버터, 크림, 계란, 동물성 지방)의 섭취를 급격하게 제한하십시오. 그들은 가장 위험합니다.
고도 불포화 지방산이 풍부한 식품 섭취를 늘리십시오. 그들은 혈액 (식물성 기름, 저지방 물고기, 가금류 피부가없는, 수산물)의 지질 수준을 잘 낮추고 있습니다. 그러나 당신은 여전히 하루에 30 그램 이하의 비율을 알아야합니다.
섬유 섭취량을 늘립니다 (최대 35 mg / day). 복잡한 탄수화물 섭취를 늘리십시오 (야채, 과일, 딸기).
접시를 식물성 기름으로 요리 할 때 바꿉니다.
콜레스테롤이 많은 식품 (내화 지방, 지방이 많은 고기, 생선 등)을 급격하게 제한합니다.
소금 섭취량을 3-5 g / 일로 제한하십시오. 테이블에 음식을 조금 더주십시오.

여성 콜레스테롤 수치가 높은 다이어트, 섬유질 :

수용성 섬유 (펙틴, 글루텐)는 혈중 콜레스테롤 감소를 15 % 이상 감소시킵니다. 그것은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 줄이는 데 도움이됩니다. 대변과 담즙산의 배설 증가, 콜레스테롤의 교환을 향상시킵니다.

수용성 섬유의 일일 섭취량은 15 그램입니다.

제목 하나 선택 :

콩 1 컵.
귀리 밀기울 1 컵.
완두콩과 다른 콩과 식물 1 컵.
500 그램의 사과.
500 그램의 양배추.
500 그램의 당근.

콜레스테롤 저하 식품 :

식물성 기름.
부드러운 삶은 달걀 (1 주일에 1 회 이상).
닭 가슴살
야채 (특히 양배추).
카시 (세 몰리나 제외).
물고기
견과류
버섯 (스타틴 함유).
오렌지, 사과.
마른 레드 와인 (하루에 한 잔)에는 항산화 제가 함유되어 있습니다.

다이어트가 효과가 없다면 높은 콜레스테롤 수치에 대한식이 조언 :

약품 (삽입물)에 대한 주석을 확인하십시오. 많은 알약은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 특수 효과를 적용하면 "하이퍼"라는 단어가 표시됩니다. 이 단어는 콜레스테롤 수치 상승을 의미합니다.
자주 태양에 와서 걸어 라. 이 경우 콜레스테롤로부터 비타민 D가 생성되며,이 경우 뼈를 강화하고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 두 가지 이점을 얻을 수 있습니다.
적어도 1 리터의 순수한 물을 마시고, 우수한 신체 정화에 기여하며 과잉 콜레스테롤이 배설되고 신장이 씻겨집니다.
entorosorbents를 사용하면 콜레스테롤 : polyphepanum, enterosgel 등 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 비싸면 활성탄 1 탭을 사용하십시오. 인간 체중 10kg. 단기 코스에서 사용하는 것이 가장 좋습니다. 3 ~ 4 일 마시고 14 일을 쉬십시오. 반복하십시오. 3 개월 동안 치유하고 3 개월 동안 휴식을 취하십시오.
식단을 줄이면서 패스트 푸드, 육류 반제품, 상처, 소시지, 소시지, 소시지를 제거하십시오. 이 제품에는 숨겨진 소금과 각종 첨가제가 들어있어 혈액 내 콜레스테롤 수치를 높입니다.
의료 거머리로 치료 (hirudotherapy), 혈액을 아주 잘 묽게하고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 절차의 개별 이식성을 확인하는 것을 잊지 마십시오.
훈제 된 담배의 수를 줄이고, 담배를 더 잘 끊지 만 모든 사람이 담배를 피울 수는 없습니다.
하루에 1-2 컵 정도의 커피 사용량을 줄이면 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 카페인없는 커피를 마신 사람도 콜레스테롤 수치가 올라갑니다.
동반 질환을 검사하고 치료하며 혈행 콜레스테롤 수치가 증가 할 수 있습니다. 신장과 간을 검사하고 담낭을 확인하십시오. 내분비 학자를 방문하십시오.
여성에서 콜레스테롤 수치가 높은 음식물 섭취가 예상 결과를 얻지 못하면 전화 상담을 직접 신청할 수 있습니다.